Травмы в бодибилдинге: как лечить, причины и предотвращение

Спортивные травмы

Когда человек занимается спортом часто и много, избежать травматизма не удается. Если тренировки организованы правильно, спортсмен рискует здоровьем незначительно. И все-таки даже опытный атлет не может избежать непредвиденного травматизма.

Спортивные травмы являются следствием перегрузки или неверно приложенных усилий. В понятие спортивного травматизма входят всевозможные повреждения, которые атлет получает в ходе тренировочного процесса и выступлений.

Это могут быть легкие повреждения или тяжелые нарушения, опасные для жизни.

Клиническая практика доказывает, что лучше направить силы на предупреждение спортивных травм, нежели на их лечение. Ведь в тяжелых случаях повреждения становятся причиной необратимых изменений и инвалидности.

Классификация

Существуют различные виды спортивных травм:

• первичные – результат резкого движения или падения, развиваются остро;
• вторичные – широко известны в спортивной медицине, являются следствием преждевременных нагрузок на окончательно не восстановившийся орган;
• от перегрузки – следствие чрезмерных тренировок или взятия большого веса. Спортивные травмы от перегрузок чаще встречаются в детском возрасте;
• хронические – развиваются постепенно, подразумевают разрушение ткани.

По классификации спортивных травм, говорят о различном механизме повреждения:

• растяжения – распространенные из всех видов спортивных нарушений. Растяжение связок, мышц и сухожилий при правильном лечении не вызывает осложнений. Потянуть пах могут гимнасты и акробаты. Растяжение мышц бедра встречается в детском возрасте;
• ушибы – самые частые повреждения, причем больше всего травмируются конечности: ушиб руки или ноги можно получить при падении или от удара об снаряд. Среди травм колена, спины и плеча на долю ушибов приходится значительный процент;
• вывихи – по статистике, вывихи занимают третье место среди спортивных травм. Локализация повреждения варьируется: от сустава кисти до травм голеностопа. Бывают вывихи пальцев, предплечья, стопы и даже челюсти. Вывихи суставов могут привести к осложнениям спортивных травм. Травмы коленного сустава встречаются у тяжелоатлетов, фигуристов, бегунов, футболистов – чаще всего это травматизация мениска;
• переломы – подразумевают нарушение целостности костной ткани. Болезненны и опасны. Среди спортивных травм переломы позвоночника считаются наиболее тяжелыми. В отличие от травм позвоночника, меньшими последствиями чреваты переломы стопы (в том числе костей пятки), локтя, лодыжки. Среди спортивных травм плеча переломы плечевой кости и предплечья занимают лидирующие позиции;
• сотрясения – чаще других страдает голова, причем ЧМТ случаются у гонщиков, футболистов, бойцов различных единоборств. Из-за сильного удара может произойти отек мозга, вследствие чего наступает смерть.

В список наиболее часто встречающихся видов травм входят спортивные травмы локтя, колена, тазобедренного и плечевого суставов. При чрезмерной двигательной активности страдают мышцы бедра. Взятие веса негативно отражается на суставах и дает нагрузку на поясницу.

Код травмы по МКБ 10

Виды спорта различны, а значит, варианты спортивных травм многообразны. По МКБ 10, выделяют перенапряжения при повторяющейся физической активности – X50.

Неудачные ныряния при прыжках в воду кодируются W16. Падение со спортивного оборудования получает шифр W09. Травмы, приобретенные при катании на лыжах, коньках, скейтборде, шифруются W02.

Удары о спортивное оборудование получают собственный код – W21.

Причины

Появлению спортивной травмы способствует нарушение техники безопасности или чрезмерное увлечение результатом. Травмы в спортивной или художественной гимнастике чаще случаются из-за недостаточного разогрева. Травмы в фигурном катании являются следствием неосторожности при выполнении опасных элементов.

Механизм получения повреждения следует отнести к внешним воздействиям в большинстве случаев, однако вид спорта определяет характер нарушений.

Так, травмы бегунов и футболистов связаны с ногами, а повреждения в спортивном ориентировании носят спонтанный характер и объясняются неосторожностью.

Внутренние факторы (ослабленность организма, недостаточное питание, перенесенные стрессы) вызывают травматизм и выступают факторами риска при выполнении сложных спортивных элементов.

К прочим причинам спортивных травм можно отнести:

• резкое увеличение веса – приводит к повреждениям плеча в бодибилдинге, срывам спины в тяжелой атлетике;
• неправильно подобранная экипировка – для таких видов спорта, как хоккей, авто- и мотоспорт является жизненно необходимой;
• переутомление – не ощущается при выполнении повторяющихся движений, приводит к травмам при беге, футболе, теннисе, волейболе;
• нарушение правил безопасности – самые страшные спортивные травмы случаются у гонщиков, воздушных гимнастов и акробатов;
• плохо оборудованное тренировочное помещение – недостаточное освещение и скользкие полы приводят к непредвиденному травматизму. У девушек, занимающихся гимнастикой, это ушибы и растяжения. В результате спортивной травмы при выполнении прыжков может произойти отрыв сухожилия или перелом.

Симптомы

Получив растяжение, спортсмен столкнется с болезненностью и сложностями при выполнении движений травмированной конечностью.

Нагрузка ложится на здоровые органы, что выражается в нарушении походки при травме ноги или повышенной активности только одной руки. У детей симптомы всегда выражены сильнее, а процесс заживления происходит быстрее.

Чем старше атлет, тем больше внимания следует уделить клинике и профилактике осложнений.

Сильные ушибы и растяжения связок сопровождаются:

• острым воспалительным процессом;
• отечностью и гиперемией;
• нарушением двигательной активности;
• гематомами и кровоподтеками после удара.

Если речь заходит о переломах, то чаще всего страдают конечности. В отличие от других частей тела, руки и ноги сильнее подвержены травматизму по причине их активности. На перелом костных структур указывают;

• внешние деформации;
• укорочения или удлинения конечности;
• крепитация при движении или пальпации;
• острая боль сразу после травмы.

Источник: https://1medhelp.com/travmy/sportivnye-travmy

Травмы в бодибилдинге и как их избежать

Только тренинг высокой интенсивности с большими весами залог большого прогресса в росте массы. Но чем больше вес и интенсивность, тем больше возрастает опасность получения травмы. Быстро прогрессирующий культурист всегда находится на грани. Риски травмирования возрастают и нужно стараться свести их к минимуму.

Рассмотрим основные десять возможных причин получения травмы в бодибилдинге

1. Неправильная техника

Техника выполнения того или иного упражнения давно продумана поколениями культуристов. Она описана во множестве журналов и учебников по бодибилдингу. Нужно понимать, что тело нужно эксплуатировать правильно, так же как любой технический механизм. Нарушение правил эксплуатации означает поломку. Тоже самое по поводу травм в бодибилдинге.

Если ломаются металлические механизмы, то что можно говорить об опасности для живого тела. Поломка суставов и разрыв связок — вот основные опасности. Чтобы избежать их нужно делать каждое движение упражнения правильно и технично. Как правило в последних повторениях, когда силы уже на исходе, допускают нарушения техники.

Но лучше пропустить повторение, которое уже не сможете сделать правильно, чем потом долгое время лечиться.

2. Чрезмерный вес

Тренируйтесь с большим весом. Только он даст прогресс в росте и массе. Так говорят опытные качки. Это правильно, он должен быть большим, но не чрезмерным для ваших возможностей.

Чрезмерный вес мешает правильной технике.

Если вы чувствуете, что уже не можете опускать плавно снаряд и он у вас падает в исходное положение, то значит вес уже превышает ваши возможности и его нужно уменьшить.

3. Отсутствие страховки

Есть очень эффективные базовые упражнения для наращивания силы и массы. К ним в первую очередь относятся приседания и жим лежа. Вес на штанге у опытных спортсменов превышает в полтора, два и больше раз вес самого атлета. Поэтому здесь не обойтись без напарника для страховки.

Только представьте, что будет если вы остановитесь в нижней точке амплитуды в этих упражнениях и не сможете сделать подъем снаряда. Без помощи партнера можно запросто травмировать позвоночник в первом и грудную клетку во втором упражнения. Поэтому не нужно уподобляться безумцам в желании накачаться.

Здоровье в любом случае дороже.

Первые три являются самыми распространенными причинами получения травмы в бодибилдинге. Продолжим дальше.

4. Читинг выполненный неправильно

Читинг это прием позволяющий выполнить позитивную фазу движения после мышечного отказа путем некоторого отступления от правильной техники. Но в таком случае большинство нагрузки идет не на уставшую рабочую мышцу, а на связки.

Чем быстрее выполнено движение, тем риск больше.

Поэтому этот прием следует использовать только опытным спортсменам, которым в силу большого стажа тренировок, привыканию к нагрузкам для продолжения прогресса требуется использовать все более изощренные способы для увеличения интенсивности.

5. Перетренированность

В состоянии перетренированности, которое является сильнейшим стрессом, ухудшается общая энергетика организма, нарушается передача нервных импульсов к мускулам, что приводит к нарушении мышечной координации. Понятно что о работе с большими весами в таких условиях лучше забыть.

6. Отсутствие растяжки

Растяжку не следует путать с разминкой. Разминка готовит мышцы к работе, а растяжка связки. Растяжка выполняется сразу после разминки, а кроме того между подходами и после тренировки. С ее помощью повышается эластичность связок, они удлиняются, что уменьшает напряжение при сокращении мышц. При работе с большим весом растяжка обязательна.

7. Отсутствие разминки

Она предполагает выполнение нескольких подходов с маленьким весом в быстром темпе. После нее мышца наполнится кровью и будет меньше вероятность ее травмирования. Делайте разминку перед каждым упражнением.

8. Негативные повторения

Техника негативных повторений придумана для увеличения интенсивности тренировки. Когда уже нет сил продолжать упражнение, то позитивная фаза выполняется с помощью партнера или читинга, а негативная самостоятельно.

Для большего эффекта и при наличии партнера негативные повторения возможно выполнять даже с весом большим чем обычно. Но нужно помнить, что такой прием, несмотря на свою эффективность, очень травмоопасен.

Поэтому если опыта маловато, то лучше к нему не прибегать.

9. Недостаток питания

Недостаток питания сказывается на энергетических возможностях организма. Если вы соблюдаете диету нацеленную на сброс лишнего веса, то она предполагает некоторый недостаток калорий. Это нужно учитывать при определении тренировочных весов.

Если вы не можете качественно питаться в результате различных жизненных обстоятельств, то забудьте на время все принципы Джо Уайдера нацеленные на увеличение интенсивности тренинга, уменьшите веса и вообще тренируйтесь несколько реже.

В такой ситуации ваша задача не прогрессирование, а сохранение уже наработанного потенциала, что можно делать не такими интенсивными тренировками. Когда ваша жизнь нормализуется, то опять переходите к интенсивным тренировкам для роста силы и массы.

10. Отсутствие концентрации

Нарушения техники часто возникают в результате отвлечения внимания, перемещение его на что-то постороннее. Нужно учиться уходить в себя и максимально концентрироваться на том, что делаешь в данный момент. Большая концентрация на упражнении означает возможность взять больший вес. А больший вес ведет к большему росту в результате.

Самые распространенные травмы в бодибилдинге это повреждение плечевого, локтевого и коленного суставов, а также разрыв связок. Если во время выполнения упражнения возникает любая боль, то не нужно строить из себя героя и продолжать тренировку. Своевременное обращение к врачу ускорит выздоровление и возвращение к продолжению тренировок.

Самые опасные упражнения в плане возникновения травм в бодибилдинге

1. Приседания

При отсутствии партнера и застревании в нижней точке остается только сбросить гриф назад, что опасно для вашей спины. Без страховки лучше его не выполнять.

2. Разведения гантелей лежа

Опасность его в большой амплитуде. Многократно возрастает риск для сухожилий, связок, мышц груди и плеч. Поэтому нужно выполнять его максимально осторожно грамотно подбирая веса.

3. Становая тяга

Это упражнение — мощный стимул для роста общей силы и массы. Но оно относится и к самым опасным не смотря на его кажущуюся простоту. В этом упражнении техника должна быть максимально близка к идеальной, в совокупности с разумным весом. Самой распространенной ошибкой является округление спины во время подъема штанги.

4. Жим лежа

Почти каждый атлет когда-то лежал придавленный к лавке штангой когда уже нет сил для продолжения подъема. Как и в приседаниях здесь обязательна страховка.

5. Подъемы на бицепс с использованием читинга

Множество атлетов получили травмы рук при чрезмерном весе штанги читингуя чтобы взять вес. Здесь рекорды ни к чему.

Еще Арнольд вспоминал, что имея наибольший объем рук в зале котором тренировался он использовал не самые большие веса на снаряде. Результата он достиг с помощью идеальной техники и концентрации.

Кстати чрезмерный вес во время выполнения подъемов на лавке Скотта тоже частая причина травм.

Возможно будет интересно и это:

Источник: https://silovoy-sport.ru/travmyi-v-bodibildinge-i-kak-ih-izbezhat/

Травмы в бодибилдинге- разновидности и профилактика | Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес

21 марта 2017      Здоровье, профилактика, лечение (Пока оценок нет)
Загрузка…

 Избежать травмы в бодибилдинге сложно, но вполне возможно. Стоит отметить, что бодибилдинг является самым безопасным видом спорта.

Однако, это совершенно не значит, что можно расслабиться и не бояться получить травму во время тренировки в тренажерном зале.

Для начинающего спортсмена на первых порах самое главное нужно за короткий промежуток времени разобраться с видами травм, а также запомнить способы, как их можно избежать. Следуя перечисленным ниже рекомендациям, вы сможете избежать нежелательной боли.

Травмы в тренажерном зале

Стоит отметить, что если вы получили серьезную и тяжелую травму в тренажерном зале, нужно обязательно вызвать скорую помощь или самостоятельно обратиться за получением помощи к квалифицированному специалисту.

Почти каждый культурист за весь период тренировки несколько раз столкнется с чувством боли в спине. В основном боль возникает в нижней части, а именно в пояснице. Несмотря на то, что боль в этой части спины временами может быть очень сильной, чаще всего она проходит через пару дней.

В некоторых случая боль в пояснице может быть последствием очень тяжелой травмы: грыжи спинного диска. Боль в этом случае может быть очень и очень сильной. В таком случае лучше всего обратиться к врачу.

Советуем прочитать-  Кислородные коктейли и спорт

Какие бывают травмы в бодибилдинге

Тендинит — очень болезненное воспаление сухожилия, которое вызывается накоплением микроскопических слез в сухожилии. Тендинит — довольно часто встречается у культуристов. Данное заболевание влечет за собой сильную боль. Полное выздоровление может занять довольно длительный период времени. При тендините чувствуется боль во время сгибания или растяжки мышц.

Если начать лечение этой болезни вовремя, ее можно полностью излечить, однако это не значит, что вы больше не будете подвержены данной болезни. Тендинит вполне может вновь повториться. После травмы лучше начинать заниматься на тренажерах, не подающих нагрузки на суставы, для этого вы можете купить эллиптический тренажер.

Разрыв мышц, связок и сухожилий. Порванные сухожилия являются конечным результатом запущенного тендинита. Разрыв может произойти и независимо от того, больны вы тендинитом или нет. Чаще всего это случается во время тяжелой и продолжительной тренировки.

Во время разрыва мышцы или сухожилия человек испытывает сильную боль. Определить то, что произошел разрыв можно по появлению крови на месте разрыва. Данная травма обязательно должна быть излечена хирургическим путем.

Как восстановиться после травмы в бодибилдинге

Травмы в тренажерном зале бесспорно являются главным врагом каждого культуриста, поскольку они могут иметь очень негативное влияние на качество и результаты тренировок. В некоторых случаях травма может остановить бодибилдера от тренировки определенной группы мышц в течение ограниченного или длительного периода времени.

Советуем прочитать-  Чем полезна баня и сауна для спортсменов

К сожалению, некоторые виды травм никогда не заживают полностью и будут препятствовать вашей тренировке всю оставшуюся жизнь. Именно поэтому нужно быть максимально осторожным и внимательным во время занятий.

Не допустить появление грыжи спинного диска поможет кожаный ремень. Его стоит использовать культуристам, которые поднимают тяжелые веса.

Профилактика травм в бодибилдинге

Для того чтобы предотвратить получение травмы, нужно придерживаться трех важных аспектов: делать разминку, стрейч, а также следить за количеством повторений.

Перед тем, как начать тренироваться с тяжелыми весами, нужно разогреть мышцы, сухожилия и суставы. Для этого будет достаточно выполнить несколько простых упражнений с легкими весами.

Разогретое тело более устойчиво к травмам.

Разминка повышает гибкость и эластичность мышц и сухожилий. Выполните два вида упражнений по 20 повторений с очень легкими весами (20-50% от веса тела). После каждого подхода в течение 15 секунд займитесь растяжкой мышц. Также для восстановления советуем купить спортивное питание и витамины.

Советуем прочитать-  Как не заработать гипертонию

Всякий раз, когда вы получаете травму, которая не заживает сама по себе в течение нескольких дней, необходимо обратиться за консультацией к специалисту.

Отдых- лучшее лекарство

Отдых — вот чем ни в коем случае нельзя пренебрегать культуристу. Отдых особенно важен при получении травмы в бодибилдинге.

Никакое лечение не поможет, если человек, как и прежде, будет заниматься в спортивном зале. Лучше всего в этот период максимально ограничить себя в движении.

Начинать заново тренироваться можно лишь полностью излечившись от травмы и перестав на 100% чувствовать боль.

О том, как тренироваться при травмах Вы узнаете в статье «Программа тренировок при травме бодибилдера«.

Источник: https://coolmassa.com/travmy-v-bodibildinge-raznovidnosti-i-profilaktika/

Бодибилдинг и травмы. Причины травм и как избежать?

В любом виде спорта возможный травмы и бодибилдинг не исключение. Случается разное. Это и растяжения связок, и разрывы мышечных волокон, и вывихи, и т.д. А травмы — это вынужденный перерыв в тренировочном процессе. В зависимости от степени тяжести травмы, перерыв может быть менее или более продолжительным.

Такой вынужденный отдых для атлета — это серьезное испытание не только для тела, но и для духа.

Возможно, организм пострадал от локального повреждения и остальные части тела не подверглись разрушительному воздействию. Но дело в том, что организм это единая система и повреждение одной его части сказывается на телесном состоянии в целом. Резкая смена активного образа жизни, например, на постельный режим оказывает негативное, стрессовое воздействие.

Возможно, прекращается или сильно замедляется спортивная карьера. Т.о. травма является проверкой на эмоциональную прочность.
Часто травмы — это вызов атлету. Это проверка на его готовность подниматься после падения. Это проверка готовности спортсмена начать все с начала.

Тест на силу воли и целеустремленность.

Стоит отметить, что профилактика — это простой и надежный способ уберечь себя от травм. Не даром, практически от каждого профессионально тренера, можно услышать, что правильное выполнение упражнения — это залог безопасного тренинга. Лечить полученные травмы труднее, дольше и более чем затратно, чем их профилактика. Но, тем не менее, травмы случаются. Почему?

Первопричиной травм является нарушение техники безопасности выполнения упражнений. В стремлении доказать что-то себе и окружающим, спортсмены часто жертвуют безопасностью в пользу рекордов.

Так же причиной травм является непомерный вес снаряда. Нужно адекватно оценивать свои возможности и получать от занятий бодибилдингом максимальную пользу, а не повреждения. Необоснованное желание сделать больше может стать причиной травмы.

Иногда под влиянием адреналина, происходит потеря контроля за собственным состоянием и появляется ощущение куража. В таком состоянии очень легко получить повреждение и даже не заметить этого. Под влиянием этого гормона стресса, спортсмены способны совершать поступки, на которые в обычном состоянии никогда не решились бы. Это часто служит причиной травмирования атлета.

Нужно помнить, что концентрация, адекватная оценка своих возможностей — это ключ к безопасному занятию бодибилдингом. Профессиональный тренер может оказать существенную помощь в вопросе контроля и правильности выполнения упражнений. Но не стоит полностью полагаться на тренера. Контролируйте ситуацию самостоятельно.

К сожалению, многие атлеты в полной мере понимают важность соблюдения простых принципов безопасности только после длительного восстановительного периода, в результате полученной травмы. Учитесь на ошибках других. Тренируйтесь обдуманно и наслаждайтесь полученными результатами без травм.

Источник: https://fatalenergy.com.ru/power/1210697599-0.html

Все основные травмы в бодибилдинге – причины, симптомы лечение, чтобы быстрее вернуться к тренировкам

Травмы в бодибилдинге – достаточно частое явление, с которым за годы тренировок сталкивается почти каждый атлет. Постоянные и обязательно тяжелые физ. нагрузки попросту не могут обойтись без хотя бы мелких повреждений.

К тому же травмы бодибилдеров – это явление непредсказуемое, что делает их еще более опасными. Нельзя заранее знать, когда и при каких обстоятельствах будет получен ушиб, растяжение или, допустим, перелом. В теории даже мелкая оплошность в технике выполнения упражнения или неосторожность при обращении с инвентарем может вылиться в тяжелые последствия для здоровья и, как следствие карьеры.

Травмы для бодибилдеров, по сути, являются тем неожиданным фактором, способным перечеркнуть результаты проводившихся тренировок и отбить всякое желание также усердно заниматься дальше.

Приложив столько усилий и потратив столько ресурсов, “психануть” может каждый, если столкнется со сложным повреждением.

Конечно, Вам может повести, и, возможно, Вы окажетесь в числе счастливчиков, которые за свою долгу карьеру ни с чем тяжелее ушибов дел не имели. Вот только шансы этого невелики. И мы бы не советовали рисковать, когда на кон поставлено так много.

Поэтому, если Вы хотите, чтобы частые травмы в бодибилдинге, стали для Вас меньшей из тревог, лучше не полагаться на авось, а действовать сознательно: изучить информацию по лечению повреждений, соблюдать технику безопасности и подходить ответственно к каждому выполняемому упражнению, даже если это простая аэробика.

Возможные причины травм в бодибилдинге

На самом деле причин, по которым или вследствие которых можно получить повреждение во время тренировки, существует великое множество. Все их, объективно, не учесть, но мы постараемся рассказать о наиболее частых из них.

Итак, пожалуй, наиболее распространенные причины травм бодибилдеров – это несоблюдение техники выполнения упражнений.

Происходит это обычно из-за банальной невнимательности, реже из-за слабой базы атлета, когда он просто не знает, каким образом должно выполняться то или иное упражнение.

В итоге получаем закономерный результат: в начале – дискомфорт во время нагрузок, а после, если нарушения серьезные, – ушибы, растяжения, вывихи или даже переломы.

Поэтому не стесняйтесь спрашивать советов у более опытных “коллег по цеху” и тренера, а также контролировать свои движения при помощи зеркала.

Но далеко не все причины травм в бодибилдинге зависят от самого атлета.

В частности речь идет о случаях, когда повреждение получается из-за несоблюдения правил пользования оборудованием и поведения другими пользователями тренажерного зала.

К этому пункту относится неубранный инвентарь, о который запросто можно споткнуться, незакрепленные должным образом диски штанги, излишний шум, мешающий нормально сконцентрироваться во время упражнения, и прочие сторонние факторы.

Покупая дешевый инвентарь, доставляющий дискомфорт или вовсе пренебрегая необходимыми предметами экипировки, Вы подвергаете себя потенциальному риску получения травмы.

Делая приседания с весом, становую тягу, тяжелые жимы и толчки, используйте пояс, напульсники, эластичные бинты.

Сюда же можно отнести и плохую или хорошую, но неудобную именно для Вас обувь. Невозможность зафиксировать стопу может привести к растяжению, а при падении так вообще можно получить перелом или травмировать суставы.

Когда упражнения выполняются на плохо разогретые мышцы, повышаются не только шансы травмироваться, но и увеличиваются сроки, необходимые для восстановления.

Также этот пункт подразумевает работу с завышенными весами и в целом физические нагрузки, несоответствующие имеющейся физической форме атлета (слишком частые и интенсивные тренировки обычно сопровождаются травмами, психологическими проблемами и перетренированностью). Не переоцените свои возможности!

Последние, но не менее частые причины получения травм бодибилдерами – это отсутствие врачебного контроля и работа без страховки.

Если говорить о врачебном контроле, то здесь все просто: Вы можете даже не подозревать о наличии нарушений, способствующих травматизации, а они будут иметься и угрожать здоровью.

Основные травмы в бодибилдинге

В первую очередь необходимо выделить, что речь здесь пойдет именно что о травмах. О послетренировочных болях, часто принимаемых новичками за симптомы повреждений, мы говорить не будем.

Причины мышечных болей – это сами тренировки. От них никуда не деться, но и угрозы они не представляют.

На первых парах боли могут быть особенно заметными, после они, как правило, снижаются, или атлет просто к ним привыкает.

Травмы бодибилдеров – это одно, зачастую сложные и требующие долгого восстановления повреждения. Мышечные же боли – совершенно другие. Они достаточно быстро проходят и для большинства даже не являются негативным фактором. Для многих они являются свидетельством, что тренинг прошел успешно.

Если к такому дискомфорту Вы чересчур чувствительны, то облегчить его можно с помощью массажа, ванны или сауны, разминки/заминки.

Ушибы в бодибилдинге

Это часто встречаемые закрытые повреждения тканей и органов.

Как правило, пострадавший прекрасно осознает, когда и при каких обстоятельствах была получена травма, но бывает и так, что в пылу тренировки, случайно за что-то зацепившись, он только со временем начинает замечать боли и дискомфорт.

После появляется недоумение, как это я мог так удариться, если просто споткнулся. Но факт остается фактом, даже мельчайшая оплошность может привести к ушибам тканей. Повреждения эти несерьезные (в большинстве случаев), но определенно неприятные, поскольку в полную силу заниматься будет сложно.

Какие симптомы ушибов? В первую очередь боль при получении повреждения (после ослабевает, но ощущается при прикосновении), опухание или небольшой отек, гематома (не обязательно, но серьезные удары часто ей сопровождаются).

Если удар был серьезный, то тренировку лучше остановить, сделать массаж, наложить компресс с фиксирующей повязкой и оставаться в покое.

Восстановление после такой травмы будет не долгим – в среднем на это уходит 1-3 дня.

Вывихи в бодибилдинге

Это смещение поверхности сустава/суставов, чреватое болевыми ощущениями и снижением работоспособности, вплоть до полной потери возможности посещать тренировки. Если поверхности суставов соприкасаются лишь частично, то это подвывихи. Они не так страшны и даже могут быть вовсе незаметными, если не усугубить ситуацию.

Какие симптомы вывихов? Главным образом это внешние симптомы – поврежденный сустав получает неестественную форму, конечность может непривычно выворачиваться, резкие движения и прикосновения доставляют дискомфорт.

Как лечить вывихи? Прежде всего, нужно обратиться к врачу, поскольку для установления точного диагноза может требоваться рентген. Уже после вправляется сустав и накладывается фиксирующая повязка, чтобы пациент опять не наделал дел.

Не затягивайте с посещением больницы при признаках подобной травмы. На первых парах вправить сустав гораздо проще и не так болезненно.

Если же Вы затянете, то простым вправлением дело может не закончиться, – в тяжелых случаях требуется хирургическое вмешательство (восстановление долгое).

Если врач позволит, выполняйте упражнения лечебной физкультуры, так можно ускорить процесс восстановления.

Растяжения и разрывы связок в бодибилдинге

Эти повреждения чаще возникают из-за повышенной нагрузки на связочный аппарат, аппарат сустава и мышцы. Их причиной могут являться резкие движения в суставе, превышающие его нормальную амплитуду и не совпадающие с допустимым радиусом движения. Атлеты, пренебрегающие разминкой/заминкой им подвержены сильнее.

Какие симптомы растяжений и разрывов связок? Ограничиваются двигательные возможности поврежденной части тела, появляется припухлость, болевые ощущения, как при движении, так и при прикосновении (боли при разрывах особенно сильные).

Как лечить растяжения и разрывы связок? Сразу после получения травмы необходимо сделать ледяной компресс. Достаточно будет 2-3 компрессов в день до 15 минут каждый. Затем поврежденную часть тела следует зафиксировать (с помощью перевязки).

Самостоятельно лечить разрывы связок не рекомендуем. Здесь определенно нужна помощь специалиста, хотя бы для того, чтобы быстрее справиться с проблемой.

Бурсит в бодибилдинге

Эта травма по названию может быть Вам незнакома, но вполне вероятно, что по симптомам Вы ее хорошо знаете. Если коротко, то это воспаление слизистых сумок преимущественно в районе суставов (обычно это суставы локтей или плечевые суставы).

Возникает проблема из-за механических воздействий, многократных физических раздражений, в результате воспаления сухожилий, инфекции или диатеза.

Более всего ей подвержены атлеты старшего возраста (от 35 лет), но при предрасположенности могут пострадать и молодые парни.

Как лечить бурсит? Лечение симптоматическое, – назначают тепловые процедуры, ограничивают движения при помощи давящей повязки, исключают тяжелые физические нагрузки, то есть, тренироваться Вам не дадут. Длительного лечения подобное повреждение, как правило, не требует. На восстановление в среднем уходит от 1 до 3 недель.

Ситуация может измениться, если наблюдается хроническое нарушение. В таком случае на лечение и восстановление требуется около месяца (возможно больше, в соответствии с состоянием пациента). Лечение назначает только врач.

Тендинит в бодибилдинге

Также не самая известная травма, но при этом распространенная. Представляет она собой воспаление и дистрофию тканей сухожилия.

По симптоматике нарушение почти полностью сходно с тендинозом, однако, лечится иными способами. Возникнуть оно может из-за изнуряющих физ.

нагрузок, механических травм, инфекций, ревматических заболеваний, заболеваний иммунной системы, невропатии, нарушения обмена веществ.

Как лечить тендинит? Параллельно с симптоматической терапией назначается лечение причин самого заболевания. Для этого используются противовоспалительные препараты за исключением стероидных противоревматических средств. Важно соблюдать покой и постепенно возвращаться к привычной двигательной активности. Может быть назначен массаж и лечебная физкультура.

Для снижения неприятных ощущений, внутренних и внешних проявлений заболевания используются ледяные компрессы. На полное восстановление у пациента в среднем уходит от 4 до 6 недель. Первые улучшения самочувствия при правильно подобранной терапии ощущаются уже через 2-3 дня. Но это не повод сразу возвращаться к привычным для себя нагрузкам.

В противном случае только затяните восстановление.

Переломы в бодибилдинге

Это одни из наиболее серьезных травм, возможных в бодибилдинге и в целом при занятиях спортом. В теории из-за переломанных конечностей атлет может полностью потерять возможность тренироваться не только в период восстановления, но и долго после. Такое повреждение способно поставить крест на карьере.

Как атлеты получают переломы? Их причиной во время тренировок обычно является небрежное обращение с инвентарем (уронил что-то на ногу или руку, уронили другие). Будьте внимательны, если не хотите выпасть из строя на несколько месяцев.

Какие симптомы переломов? В большинстве случаев получение такой травмы сопровождается специфическим хрустом и сильными болевыми ощущениями.

После обнаруживается нарушение формы конечности, изменяется цвет кожи вследствие нарушенного кровообращения, возникает сильный отек, травмированная часть тела немеет. Это если перелом закрытый.

Если же повреждение открытое, то никакая диагностика не нужна. Сломанную кость легко заметить, а диагноз поставить еще проще.

Лечение сломанных костей длительное. Сами процедуры зависят от того, какая именно часть тела была повреждена (на сломанные ребра гипс не наложишь). Если травма конечности, то ее необходимо зафиксировать, у 2-х ближайших от переломанной кости суставов ограничить подвижность, и мчаться в больницу/вызывать скорую.

Травмы позвоночника в бодибилдинге

Без преувеличения такая травма может стоить атлету карьеры и в дополнение способности нормально двигаться/вести полноценную жизнедеятельность. Серьезнее повреждения сложно представить. Однако необходимо понимать, что травмировать позвоночник можно по-разному, так что сразу паниковать не стоит. Дождитесь диагноза.

Травмы позвоночника, возможные в бодибилдинге, делятся на травмы шейного, поясничного или грудного отделов. Процесс диагностики и позже лечения во многом зависит от того, где именно и какое наблюдается нарушение.

Если Вы замечаете даже первичные симптомы (на протяжение длительного времени), то незамедлительно обращайтесь за помощью к специалисту.

Лечение травм позвоночника включает в себя несколько этапов, вплоть до глубокого хирургического вмешательства. Направлено лечение может быть на устранение смещения, компрессии, трещин (и пр.), последующее восстановление подвижности и чувствительности, реабилитацию с целью восстановления работоспособности.

Травмы в бодибилдинге: заключение

В заключении хотелось бы сказать, что если Вы подозреваете у себя повреждение, то самолечением никогда не стоит заниматься. Сначала посетите врача, узнайте все о возможных причинах и последствиях, и только после приступайте к процедурам. Как уже было замечено, когда на кону стоит карьера, риск неприемлем.

Если же Вы в курсе, какие травмы бодибилдеров Вас посетили, и уже во всю заняты восстановлением, то помочь с этим могут некоторые фарм препараты.

В частности для этого эффективен пептид ТБ-500, способствующий быстрейшему восстановлению связок, суставов, мышц и кожи, оказывающий противовоспалительное действие, стимулирующий ангиогенез.

Это, безусловно, хорошее приобретение для травмированных атлетов.

Источник: https://athleticpharma.info/blog/chastye-travmy-v-bodibildinge/

Спортивные травмы- причины, профилактика и способы лечения

Спортивные травмы не должны стать преградой на пути к достижениям в спорте и к идеальной фигуре. Однако они встречаются как у новичков, так и у профессиональных спортсменов. Сегодня разберемся, какие повреждения можно получить в бодибилдинге, пауэрлифтинге, фитнесе, как их не допустить, и что предпринять, если не удалось предотвратить травмирования.

Виды травм в тяжелой атлетике

Классификаций повреждений существует несколько. Рассмотрим некоторые из них. По типу приобретения все травмы в бодибилдинге и пауэрлифтинге делятся на такие виды:

• Первичные- появляются резко, и причиной их становится воздействия механического характера или неосторожность. К ним относятся: переломы, растяжения, повреждения черепа или глаз.
• Перегрузочные- вызываются перегрузками мышц и костей. Среди них растяжения, травмы плеча, локтя, голени, позвоночника и колена.
• Повторные- проявляются в случае, если реабилитация после травм была завершена преждевременно.

Причины спортивных травм

По мнению врачей и фитнес-инструкторов, самые распространенные травмы в бодибилдинге- растяжения и разрывы связок, переломы конечностей. Причины травм могут быть самыми разнообразными, однако возникают, как правило, под воздействием следующих факторов:

• занятия спортсмена с «не своими» запредельными весами;
• нарушение техники выполнения того или иного упражнения;
• несбалансированная тренировка разных групп мышц;
• патологии строения тела физиологического характера (разница в длине ног, перекос таза);
• заболевания хронического характера (лордоз, остеохондроз);
• проблемы с координацией;
• несбалансированный рацион питания;
• недостаточный разогрев мышц на разминке;
• неосторожность, безалаберность или простая невнимательность.

Растяжение связок

Самые частые травмы в тяжелой атлетике случаются именно со связками.

• Связки тянутся не более чем на 4%, и при стремительных рывковых действиях могут порваться, как частично, так и полностью.
• Чаще других, повреждаются плечевые, лучезапястные, коленные и плечевые суставы.
• Сразу после растяжения не проявляется никаких признаков, и болевые симптомы не наблюдаются. На второй день проявляются боли, которые возрастают при нажатии на больное место, может образоваться отек.

• В нормальном состоянии мышцы сокращаются, и снимают излишнюю нагрузку со связочного аппарата. В случае усталости и при нарушении технологии выполнения или недостаточном разогреве мышц связки могут растянуться и даже порваться.
• При получении нужно прервать занятие и зафиксировать поврежденное место.
• Лечение может занять 3-4 дня, и проявляется применением мази против воспалений, прикладыванием холода и фиксацией конечности.
• Если болезненные ощущения не пропали через 3 дня, то обязательно обратитесь к врачу. Может быть назначена терапия бандажной иммобилизацией конечности, или применением лангеты из гипса на срок от 3-х суток до недели.

• Чтобы избежать повреждений, нужно укреплять параллельные связкам мышцы. При этом упор следует делать на тренинг мышечно-суставного чувства. Подойдут занятия на платформе, упражнения прыжкового типа, а для рук- разнонаправленные высокоскоростные тренинги.

Надрыв мышц

Эти травмы в пауэрлифтинге и бодибилдинге встречаются тогда, когда мышца резко сокращается в противоположную от направления нагрузки сторону.

• Страдают сгибатели задней бедренной поверхности, ахиллово сухожилие, грудные мышцы, и также сухожилие головки бицепса.
• Когда немного надрывается мышца в средине, появляется гематома, а при большом разрыве визуально проявляется деформация тканей. Иногда спортсмен не чувствует сильной боли, но необходимо обязательно посетить врача.
• Повреждение появляется из-за работы с через чур большими весами без должной подготовки или длительного сокращения при статической работе. Например, если атлет выполняет взятие на грудь веса с неправильной техникой, то поднимание осуществляется трицепсом, головка которого может порваться.

• Нужно сразу закончить тренинг, приложить лед в проблемную зону, зафиксировать ее и нанести визит к врачу.
• Лечение варьируется от степени тяжести надрыва: от фиксирующей повязки до хирургического вмешательства.

• При частичных надрывах реабилитация займет 10 дней, а в зал можно будет вернуться не ранее, чем через 4 недели. А после хирургии не ранее, чем через 6 месяцев.
• В целях профилактики тренируйте связки и сухожилия. Для этого вводятся упражнения на работу мышц-антагонистов и агонистов. Практикуются прыжковые и балансирующие движения.

Будет полезным принятие препаратов, содержащих коллаген, о свойствах которого мы уже говорили тут.

Защемление нерва

Нервные корешки могут сдавливаться спазмом мышцы, ее триггерной точкой или сдвинутыми позвонками.

• Спортсмен чувствует онемение участка, появляются мурашки и боль.
• Подобные травмы у атлетов могут появиться из-за попытки выполнить множественные повторения упражнений с большим весом с непрогретыми мускулами.
• Нужно обязательно сходить к врачу. Лечение травм такого плана, как правило, при спазме ограничивается расслабляющими препаратами, массажем и физиотерапией. А вот при проблемах с позвонками может быть даже назначена хирургия.
• При спазме боль длится около 10-и дней. Смещение позвонков серьезнее, и сроки реабилитации назначает непосредственно специалист.
• Во избежание ухудшения последствия не допускайте одноплановых разгибательно-сгибательных действий, микротравм и хорошо разминайтесь.

Межпозвонковая грыжа

Межпозвоночная грыжа- это повреждение фиброзного кольца, покрытия межпозвонкового диска, и выход жидкости- пульпозного ядра.

• Заболевание формируется годами по причине неправильной осанки и разрушения межпозвонкового диска. Со временем любой перегруз вызывает внутренний разрыв и выход пульпозного ядра.
• При грыже в пояснице спортсмен чувствует боль внизу спины, отдающую в ногу или ягодицу.

• Причиной такой серьезной травмы в культуризме может стать резкий рывок в упражнениях с большими весами с неправильной техникой, при которой основная нагрузка приходится на спину.

Важно! Помните о здоровье не только во время выполнения упражнений, а и при переносе снарядов и блинов между тренингами.

• При появлении грыжи, лягте на твердую поверхность, и подложите под изгибы позвоночника мягкие предметы, чтобы снять боль. Обязательно вызовите скорую.
• К занятиям необходимо будет подходить аккуратно, уменьшить веса и носить корсет для поддержания мышц. О спортивных корсетах узнать больше вы сможете тут.

• Профилактика спортивных травм предполагает выравнивание нагрузки на диски, а также легкий тренинг пресса и спины.

Важно! В обычной жизни необходимо помнить о важности правильной осанки.

Вывих конечностей

Травма локтя в бодибилдинге наиболее распространена в работе с тренажерами. Реже встречается вывих колена.

• При получении вывиха происходит деформация сустава, образуется отек или гематома. Шевеления поврежденной конечностью причиняют боль, и ощущается сопротивление, иногда онемение.
• Причиной становится желание поднять большой вес, неисправность тренажера и несоблюдение техники исполнения.

• После получения травмы зафиксируйте сустав и срочно обратитесь к специалисту-травматологу. Лучше добраться до больницы в первые полчаса.
• К спорту можно будет вернуться через 2 месяца.
• Во избежание проблем тренируйте мышцы, прижимающие поверхности суставов друг к другу.

Общие советы по профилактике травм в «тяжелом» спорте

Спортивные травмы суставов и мышц могут произойти с каждым, но снизить риск вы сможете, соблюдая такие правила:

• качественно и долго разминайтесь, не исключайте подготовительные упражнения;
• число повторений и веса повышайте поэтапно;
• новые (незнакомые) упражнения выполняйте только с тренером.

Какие еще рекомендации для снижения риска спортивного травмирования из собственного опыта можете дать вы? Напишите читателям в комментариях.

Видео: Профилактика травм в бодибилдинге

Источник: https://GigaMass.ru/travmpunkt/sportivnye-travmy-vidy-povrezhdenij-ix-priznaki-i-metody-lecheniya.html

Возможные травмы в бодибилдинге и как их избежать

Как и в любом другом виде спорта, в бодибилдинге могут случаться разнообразные травмы, которые связаны как с невнимательностью спортсмена, так и с несоблюдением правил работы с тяжестями. Так как при таких занятиях используются значительные отягощения, повреждения могут оказаться весьма серьезные и потребуют быстрого обращения за медицинской помощью.

Виды травм в бодибилдинге

Современный бодибилдинг, травмы в котором не редкость, не терпит дилетантизма. Занимаясь этим видом спорта, можно очень многого добиться и получить идеальное красивое тело, стать знаменитым и успешным. Однако все эти достижения может перечеркнуть небрежение определенными правилами и обычная невнимательность.

Основные виды повреждений в бодибилдинге:

• Растяжения связок и мышц.
• Разрыв (полный или частичный) связок и мышц.
• Травмы суставов и костей.
• Грыжи.

По степени интенсивности все виды травм можно разделить на следующие категории:

• Легкие (растяжения).
• Средней тяжести (подвывихи, начальные стадии деформации суставов).
• Тяжелые (смещения дисков, остеохондрозы, разрывы мышц и связок, грыжи и другие травмы).

В основном такие проблемы возникают у новичков и неопытных спортсменов, которые во что бы то ни стало хотят «накачать» мышцы за короткий срок.

Нужно понимать, что организм имеет свой резерв прочности и заставлять его работать на износ как минимум неразумно. Добившись повреждения, можно на долгое время выбыть из спорта и потерять с таким трудом достигнутую форму.

Некоторые тяжелые травмы могут навсегда исключить вас из числа спортсменов.

Справедливости ради следует отметить, что травмы в бодибилдинге – удел не только начинающих культуристов. У многих известных спортсменов случались разнообразные неприятности со здоровьем, иногда очень серьезные, после которых приходилось покидать профессиональный спорт.

Самые распространенные травмы в бодибилдинге

Чаще всего при занятиях с серьезными отягощениями страдают мышцы предплечья, плеча, груди, суставы локтей и колен, мышцы спины и позвоночник. Основная причина этого – отсутствие разминки или малое ее время, перегрузки и неправильные движения.

Основная причина травмы плеча в бодибилдинге – это ошибки при выполнении становой тяги. Недостаточно разогретые мышцы менее эластичны и не так активно снабжаются кровью, как после хорошей разминки.

Малейшее резкое или неловкое движение приводит к повреждению мышцы или сустава, что сопровождается острой болью. Такое состояние требует медицинской помощи, лечения и покоя минимум на две недели. При возвращении в зал нужно браться за значительно меньшие веса, чем до получения повреждения.

Если сразу браться за большие тяжести, поврежденные ткани и организм, отвыкший от нагрузок, отреагируют еще большими проблемами со здоровьем.

Очень опасна травма локтя в бодибилдинге. Она легко может стать не только причиной отказа от занятий спортом, но и вызвать инвалидность. Если есть предрасположенность к повреждению суставов или раньше уже с ними были проблемы, перед занятиями их надо обязательно хорошо фиксировать.

Наиболее частая причина, по которой возникает травма предплечья в бодибилдинге – это резкое движение запястьем при нагрузке. Оно может привести к подвывиху или вывиху сустава, а также обрыву связок. Это очень болезненное состояние, которое нужно обязательно лечить. Продолжать тренировки нельзя, мышцы и кости должны успеть восстановиться.

Травмы спины в основной своей части провоцируются большим поднимаемым весом без страховочного пояса. Также навредить могут резкие движения, повороты и недостаточный разогрев. Еще одна причина подобных повреждений – слишком большой вес.

Если чувствуете, что этот вес выше ваших сил, не геройствуйте, опустите штангу и снизьте вес. Таким образом вы сможете достичь куда больших успехов, чем при постоянных перегрузках.

Как избежать травм и повреждений при выполнении упражнений

Если вы хотите нарастить мышцы, а травмы суставов в бодибилдинге вам совсем не нужны, нужно соблюдать всего лишь три основных правила во время занятий:

• Приступать к основным упражнениям только после старательного разогревания мышц. Для этого перед каждым занятием выполняйте аэробную разминку – растяжку, езду на велотренажере и так далее. Несколько минут подготовки перед поднятием тяжестей способны спасти вас от серьезнейших и болезненных травм.
• Тщательно отработать правильную последовательность выполнения упражнения. Технологии важны во всех процессах, в том числе и при спортивных занятиях.
• При работе с большими тяжестями подстраховывайте себя постоянным присутствием рядом другого человека. Помощник сможет убрать лишний вес или перехватит тяжелую штангу, если увидит, что вы не справляетесь или уже устали.

Справиться с большими нагрузками и тяжестями помогут и специальные кинезио тейпы – особые виды наклеек на кожу, которые обладают целым рядом полезных свойств.

Они способны препятствовать растяжению мышц, повреждению суставов, снижают болевые ощущения и быстро возвращают пострадавшего в строй.

Кроме того, в отличие от устаревших эластичных бинтов и повязок, кинезио тейпы  имеют эстетичный вид и прочно держатся на теле, до нескольких дней непрерывной носки.

Давайте себе возможность отдохнуть, тем более что мышцы растут именно во время отдыха.

Если же у вас постоянные перегрузки, единственное, что вы можете легко и быстро заработать – это разрывы мышц и связок, повреждения тканей и суставов.

Лечение при травмах во время занятий бодибилдингом

Любые травмы, полученные на тренировках, требуют обращения к врачу.

Если травма незначительная, доктор может назначить покой, иммобилизацию конечности при необходимости, массажи, обезболивающее и специфическое лечение при необходимости.

Не стоит пренебрегать собственным здоровьем, ведь незначительная на первый взгляд травма на деле может оказаться причиной серьезных последствий, например, грыжи или столь частых в  бодибилдинге травм спины.

Самая распространенная проблема – это надрывы и разрывы мышц. Худшее, что можно сделать – это продолжать тренировки. При обращении за медицинской помощью специалист проверит состояние мышцы и при ее сильном повреждении отправит пострадавшего спортсмена к хирургу. Если же травма не опасна, место повреждения зафиксируют и назначат покой и обезболивающие средства.

Здоровье и будущее спортсмена находятся в его руках. Немного внимания и разумной осторожности помогут ему избежать травм при занятиях и стать настоящим бодибилдером с красивым и здоровым телом.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Источник: https://sport-kosa.ru/zdorove/vozmozhnye-travmy-v-bodibildinge.html