Хельмут штребль: биография, программа тренировок и питание

Человек-рельеф Хельмут Штребль: интервью с фитнес-моделью

Главная » Интервью / Биографии » Человек-рельеф Хельмут Штребль: интервью с фитнес-моделью

Год рождения: 1969;

Рост: 190 см;

Вес: 91 кг.

Как вы пришли в бодибилдинг?

В 12 лет я был худым слабаком и легкой добычей для местных хулиганов. Мой одноклассник был настоящей машиной и имел огромные мышцы, а я был абсолютной противоположность. Начал заниматься с отягощениями, чтобы в случае чего, постоять за себя.

Однако со временем я решил достичь того же уровня физического развития, что и одноклассник. Так и сформировалась моя мечта стать фитнес-моделью. С самого начала я симпатизировал тяжелоатлетам.

Мне было 16 лет, когда я впервые стал ходить в спортзал. С самого начала стремление к чему-то высокому и психологическая закалка были ключом к успешным тренировкам и соревнованиям.

Где вы взяли мотивацию?

Что действительно меня мотивирует, так это возможность служить наглядным примером идеальной конечной фитнес мечты. «Моя жизнь – это мое послание».

Для меня существует слишком простой факт, что тренинг помогает мне чувствовать себя отлично. Я имею ввиду невероятно хорошее самочувствие, когда настрой и энергия переполняют тебя.

Какие схемы тренировок лучше всего работают на вас?

Моя повседневная жизнь и режим дня далек от запрограммированного. Я применяю тренировочные сплиты, которые длятся пять или шесть дней.

Первый день: Спина/ Трицепс /Икры/

• Тяга широким хватом на блочном тренажере– 4 x 16-20
• Тяга гантелей в наклоне – 3 x 8-12
• Подтягивания на перекладине обратным хватом – 3 x 12
• Французский жим сидя – 5 x 8-12
• Подъем ног на носки сидя – 5 x 30-50
• Подъем ног на носки стоя – 5 x 10-15

Второй день: Грудь/ Плечи/ Пресс

• Жим лежа – 5 x 6-10
• Жим гантелей на фитболе – 5 x 10-15
• «Бабочка» на тренажере – 5 x 10-15
• Отжимания от скамьи – 5 x 15-20
• Разведения гантелей в стороны – 3 x 15-20
• Жим гантелей вверх сидя – 5 x 8-12
• Подъем ног в висе (пресс) – 5 х 20-40
• Кранчи (на блочном тренажере) – 6-8 x 30-50

Третий день: Ягодичные/Бицепс /Пресс

• Подъем ног лежа в тренажере «Macgine Glutes» – 5 x 20-30
• Подъем ног стоя в тренажере «Machine Glutes» – 5 x 20-30
• Подъемы штанги на скамье Скотта – 5 x 8-12
• Подъем штанги на бицепс стоя – 5 x 6-10
• Скручивания на пресс (с согнутыми под углом 90 градусов коленями) – 5 x 30-40
• Скручивания на пресс на наклонной скамье – 5 x 30-50

Четвертый день: Квадрицепсы/Икры

• Жим ногами – 5 x 20-30
• Разгибания ног на тренажере – 5 x 15-30
• Подъем ног на носки сидя – 5 x 30-50
• Подъем ног на носки стоя – 5 x 10-15

Пятый день: Бицепс бедра/Грудь

• Жим лежа на наклонной скамье (головой вниз) – 5 x 3-5
• Сгибание ног лежа на тренажере – 4 x 8-12
• Сгибание ног сидя на тренажере – 4 x 6-10

Шестой день: отдых

Седьмой день: Спина/Икры

• Тяга блока сидя к поясу – 4 x 15-20
• Тяга блока к груди обратным хватом – 5 x 10-14
• Подъем ног на носки сидя в тренажере – 5 x 30-50
• Подъем ног на носки стоя в тренажере – 5 x 10-15

Я обычно делаю суперсеты, реже дроп-сеты, работая до отказа. Всегда крепко держусь за высказывание, что необходимо быть разумным, стараюсь следовать этим семи правилам:

1. Всегда тщательно разогреваться перед тренингом;
2. Соблюдать правильное положение;
3. Дышать правильно;
4. Остановиться, если чувствую боль;
5. Соблюдать соответствующую форму;
6. Использовать стабилизацию торса;
7. Работать в полной амплитуде.

У меня есть календарь-блокнот, в котором я иногда заранее записываю точные дни и часы для тренировки таких мышечных групп, как плечи, грудь, спина, квадрицепсы, бицепсы и трицепсы. Но я всегда отношусь к этому, как к грубому плану действий.

Как выглядит ваша диета?

В отличие от тренировок, моя диета всегда подвергается детальному планированию. Я принимаю от 5 до 7 приемов пищи в день. В каждом приеме пищи, так или иначе, присутствует белок: яйца, курица, индейка, говядина, белая рыба. В качестве углеводов в моем рационе в межсезонье присутствуют сладкий картофель и коричневый рис.

Полная диета:

• Первый прием пищи: 6-8 яичных белков, 1 желток, 1 куриная грудка, чашка натурального кофе, 3 булочки с вареньем ;
• Второй прием пищи: белково-углеводный коктейль (80 г углеводов и 50 г белка);
• Третий прием пищи: курица с рисом басмати;
• Четвертый прием пищи: курица, индейка или рыба с рисом басмати;
• Пятый прием пищи: То же, что и в четвертый прием пищи;
• Шестой прием пищи: 10 яичных белков без желтка и 4 ломтика Тоста Браун;

В период подготовки к соревнованиям я делаю все возможное, чтобы достичь 4% подкожного жира – своего пика. Это значит, что я сокращаю потребление углеводов и немного увеличиваю потребление жиров. Также стараюсь включать кардио на велосипеде в течение примерно месяца до начала турнира.

Каждый из циклов во время подготовки длится четыре дня. В первые три дня потребление углеводов находится в диапазоне 150-200 граммов, которые делятся на четыре приема пищи. В четвертый день цикла потребление углеводов увеличивается до 300-400 граммов.

По окончании четырехдневного цикла наступает новый, но уже с большим потреблением белка.

Ваша любимая цитата?

«Совершенство недостижимо, но, если мы будем преследовать совершенство, то хотя бы достигнем великолепия». – Винс Ломбарди.

Источник: https://kandeleria.ru/interview/chelovek-relef-helmut-shtrebl-intervyu-s-fitnes-modelyu.html

Интервью Гельмута Штребля

Прочитал интервью со спортсменом, который превратил свое тело в рельефную скульптуру. На некоторых кадрах заметен просто потрясающий рельеф мускулатуры. Это особенно удивляет, если учесть, что мужику 46 лет.

Из них около 30 лет он занимается построением своего тела. Зовут, если правильно транскрибирую, Хельмут Штребль.
Возможно, кому-то его образ жизни покажется экстремальным, а требования к фигуре — чрезмерными.

Но если учесть, что подавляющее большинство его ровесников имеют «арбузную» фигуру — есть повод призадуматься…

Как вы начали заниматься бодибилдингом?
В 12 лет я был тощим слабаком и легкой добычей для хулиганов, и очень сильно отличался от одноклассника, который был горой мышц. Сначала я занялся поднятием тяжестей только, чтобы защитить себя.

Но вскоре я решил поставить себя на один физический уровень с этим одноклассником. Здесь была попытка выдать желаемое за действительное. Отсюда произошли мои мечты стать фитнес-моделью. Мне понравился силовой тренинг (поднятие тяжестей) с самого начала.

Мое первое оборудование весило по 5 кг каждый предмет. Это были две бутылки моющего средства, наполненные водой, хотя у меня не было подходящих гантелей еще несколько лет спустя. Мне было 16 лет, когда я пришел в местный спортзал.

Потому что я чувствую, что развитие в спорте — это мечты каждого, и разум установил их для реализации. Бодибилдинг — это искусство возможного.

Откуда ты черпаешь мотивацию?
Что действительно мотивирует меня — так это моя миссия в качестве наглядного примера достижения идеалов телосложения и многое другое. «Моя жизнь мое сообщение»

Какие тренировочные методики вам наиболее подходят?
Мои тренировки далеко не точно спланированы. Каждые пять или шесть дней, я тренирую каждую из моих основных групп мышц.

Monday: Back/Shoulders/Calves/Abs Wide Grip Lat Pulldowns – 4х16-20 Chin Ups Close Grip – 3х12 DB Rows (Pronation grip) – 3х8-12 Seated DB Military Press – 5х8-12 Seated DB Side-Arm Raises (neutral-grip) – 3х15-20 Standing BB Upright Rows – 4х8-12 Seated Calf Raises – 5х30-50 Standing Calf Raises – 5х10-15 Seated Machine Crunches – 6-8х30-50

Leg Raises (in abdominal chair) – 5х20-40

Tuesday: Chest/Triceps Bench Press – 5х6-10 Stability Ball DB Bench Press – 5х10-15 Butterfly Machine – 5х10-15 Seated BB Tricep Extension – 5х8-12

Dips – 5х15-20

Wednesday: Biceps/Hamstrings/Abs Seated BB Preacher Curls – 5х8-12 Standing BB Bicep Curls – 5х6-10 Lying Leg Curls – 4х8-12 Seated Leg Curls – 4х6-10 Bench Crunches – 5х30-40

Incline Bench Crunches – 5х30-50

Thursday: Quads/Calves Incline Leg Press – 5х20-30 Seated Leg Extensions – 5х15-30 Seated Calf Raises – 5х30-50

Standing Calf Raises – 5х10-15

Friday: Glutes/Chest (Heavy) Lying-Down Machine Glutes Extension – 5х20-30 Standing Machine Glutes Extension – 5х20-30

Decline Close-Grip Bench Press – 5х3-5

Saturday: Rest
Recovery Day

Sunday: Back/Calves Seated Row – 4х15-20 Reverse-Grip Lat Pulldown – 5х10-14 Seated Calf Raises – 5х30-50

Standing Calf Raises – 5х10-15

Я обычно делаю суперсеты и работаю до отказа. Я акцентирую ряд повторений с отдыхом, вдыхая и выдыхая примерно пять раз.

Я следую семи простым правилам: 1) Всегда быть в тепле. 2) Соблюдать правильное положение. 3) Правильное дыхание. 4) Остановить подъем, если я чувствую боль. 5) Соблюдайте соответствующую форму. 6) Используйте стабилизацию торса.

7) Работать в полную амплитуду.

Я веду тренировочный дневник. В нем я иногда составляю заранее точные дни и часы для тренировок моих мышц.
Но я всегда рассматриваю это как приблизительный план действий.

Какова ваша диета? В отличие от моих тренировок, диеты более детально спланированы. Я ем пять-семь раз в день. У меня есть белок в каждом приеме пищи: яичный белок, индейка, курица, говядина, белая рыба. В межсезонье моя диета направлена на то, чтобы держать свой вес при 213-218 lbs. (97-99 кг.). Мой рост 6`3 фунтов(190см) «.

Вот пример меню в межсезонье:

Прием пищи №6: 10-12 яичных белков (желток нет) и 4 ломтика Браун Тост

Когда я готовлюсь к соревнованиям, я делаю все необходимое, чтобы достичь своего пика в 4% подкожного жира.
Это означает, что я сокращаю потребление углеводов.

Я также циклирую углеводы в течение месяца до начала соревнований. Каждый из моих циклов длится четыре дня. За первые три я употребляю 150-200 граммов углеводов, разделенных на шесть приемов пищи.

На четвертый день, я повышаю потребление в 300-400 граммов. После этого я начинаю цикл снова.

Любимые бодибилдеры?
Наша сила идет из головы. Когда я смотрю на другие дисциплины, меня всегда поражает, как много всего существует, чему надо учиться и что ценить.

Они также поняли, что секрет получения вещей — это знание, того какие вещи остаются еще не сделанными.

Я понимаю что наши стратегии и методики в спорте могут оличаться и даже кардинально.Но у всех нас есть главное — наш разум.

Именно благодаря ему мы знаем, что на тренировках мы развиваем сильную волю и творческое воображение.Мое будущее развитие волнует меня .Даже достигнув пика формы на соревнованиях, я продолжаю работать над прогрессом.

Тренируясь и получая при этом удовольствие, я понял чем буду заниматься до конца своей жизни.

Моя философия Создание по-настоящему совершенного решения является абсолютной силой.

Я просто делаю свое дело.

Я всегда тренирую по первому классу, и считаю это самым важным, именно поэтому в персональном тренинге вы выбираете лучших. Почему? Просто потому что впечатление от качественно оказанных услуг остается намного дольше чем память о потраченных деньгах.

Я также считаю, что унция практики стоит больше, чем тонны проповедей, и я практикую на протяжении более 30 лет. Пожалуйста, помните, что опыт — учитель всех вещей.

Инвестиции в обучение и строительство вашего тела, здоровье и навыки до стандарта «мирового класса» является одной из самых умных инвестиций, что человек сможет сделать.

Я выиграл много титулов в различных областях: фитнес, натуральный бодибилдинг, кросс по пересеченной местности, соревнования военныех навыков и выиграл мировую известность …

Хельмут Штребль. Персональный сайт: 

https://www.hellestrebl.co.uk/philosophy.shtml

Видео тренировок: 

https://www.hellestrebl.co.uk/newvideo.shtml

https://tverdyi-znak.livejournal.com/1055589.html

Источник: https://www.fit-live.com.ua/

Источник: https://ClassicBodybuilding.ru/item/236

Хельмут Штребль (Helmut Strebl) рост, вес, биография, фото,

Хельмут Штребль (Helmut Strebl) рост, вес, биография, фото

Самый известный фитнес бодибилдинг  модель тренер у которого лучший рельеф тела мышц в мире и этому свидетельствует его фигура словно состоит из мышечных сечений видно каждое мышечное волокно  не смотря на возраст у него это генетическая предрасположенность что процент жира в организме ниже 10 % процентов. Мышцы пресса, бицепса, трицепса, плеч, шеи, косые мышцы живота, груди. Instagram звезды насчитывает свыше 100 тысяч подписчиков а также есть Youtube канал где можно посмотреть видео тренировки Хельмута и упражнения которые он выполняет на своих тренировках.

Хельмут Штребль (Helmut Strebl) рост, вес, биография, фото

Weight / Height  / Nationality / Profession
88.5 – 93.0 кг / 190.5 см / Austrian / Bodybuilder – Model

Хельмут Штребль или (Гельмут Штребль) один из титулованных спортсменов который участвовал последний раз на соревнования 2014 но начало его карьеры было 1995 году когда он начал участвовать на соревнования общий стаж тренировок свыше 30 лет он натуральный бодибилдер так как генетика подарила ему лучший рельеф в мире. Он завоевал титулы на таких соревнования как биография:

Хельмут Штребль (Helmut Strebl) рост, вес, биография, фото 

Miami Pro World Championship 2014:
     Bodybuilding 1st Place
     Muscle Model Over 40 – 1st Place
     Open Class – Muscle Model Class B – 2nd Place
World Champion Miami Pro 2013 Natural Bodybuilding
World Champion Miami Pro 2013 Fitness Model Class – Over 40s
Runner Up Miami Pro 2013 Muscle Model – Class B
MiamiPro 2012 European Natural Bodybuilding Champion
MiamiPro 2012 European Natural Muscle Model Champion
FAME 2011 European Natural Bodybuilding Champion
FAME 2011 European Muscle Fitness Model Runner-Up
European Muscle Model & Natural Bodybuilding Champion 2010, 2009, 2008
Muscle Fitness FAME Winner 2008
Muscle Fitness Model Fame Runner Up 2005
Top 20 Finalists of Men’s Health Competition 2003
Gravesend Classic First Timer Bodybuilder Winner 2002
Mr. Fitness 1998
2nd Place Bench Press Competitor 1997
Mr. Austria 1996
2nd Place Mr. Europe 1996
11th Place Mr. World 1996
Mountain Bike Downhill & Cross Country Champion in Cyprus 1995
Winner – mountain race cycling championships 1995
Twice Winner – United Nations Military Skills in Cyprus 1995

Эффективные пресс тренировки на сайте “Ваш пресс тренер”

Для девушек и мужчин

Тренировка № 2

Моя диета распланирована более детально. Я ем 5-6 раз в день, в каждый прием пищи употребляю продукты с малым содержанием жира: яичные белки, мясо индейки, курицы, говядину, белую рыбу. Углеводы получаю из батата и коричневого риса.

Приведу пример своего меню в межсезонье:
Прием пищи 1: 5-8 яичных белков + 1 желток, 1 куриное мясо, большая чашка кофе, 3 банки с джемом
Прием пищи 2: шейк: 50 г протеина, 80 г углеводов
Прием пищи 3: рис басмати, индейка или курица
Прием пищи 4: рис басмати, индейка, рыба или курица
Прием пищи 5: рис басмати, индейка, рыба или курица

Прием пищи 6: 10-12 яичных белков и 4 тоста из ржаного хлеба

Источник: https://www.body-builder.info/xelmut-shtrebl-helmut-strebl-rost-ves-biografiya-foto/

Самый сухой бодибилдер Хельмут Штребль: биография и тренировки

Самым сухим бодибилдером по всему миру является мужчина Хельмут. Он весит 95 килограммов при росте 190 см. Хельмут Штребль в своем теле имеет лишь 4 % жира. Все остальное — это мышцы. В такой физической форме ему позволяет находиться специальная программа тренировок и правильное питание. Также этому способствует мировоззрение спортсмена.

Содержание статьи

• 1 Биография
• 2 Тренировки спортсмена
• 3 Заключение

Биография

В детстве Хельмут был очень худым. Будучи школьником, постоянно терпел издевательства одноклассников. Именно это заставило его начать заниматься спортом. В самом начале своих тренировок он использовал бутылки с водой.

Штреблю понравились силовые упражнения. Благодаря этому мальчишка очень быстро набрал мышечную массу. После тренировок он смог постоять за себя. Когда ему исполнилось 16, парень записался в тренажерный зал. Сейчас самый сухой бодибилдер утверждает, что рельефное тело ему удалось сделать без химии и стероидов.

Сейчас Хельмут участвует в различных конкурсах и подрабатывает тренером в свободное время. Этот человек записывает каждое свое занятие в спортзале. Щтребль мотивирует практически всех своих подчиненных таким высоким результатом. Уже на протяжении тридцати лет бодибилдер остается в прекрасной физической форме.

Тренировки спортсмена

Штреблю нравится процесс ухода за своим телом. Он соблюдает технику упражнений, а во время тренировок выкладывается на все сто. Именно эта философия ему позволила убрать практически весь жир со своего тела. Тренировки самого сухого бодибилдера:

• Первый день. Выполнение становой тяги, подтягивания. Эти упражнения он делает 12 раз по 3 подхода. Также у него есть тяги блоков с узким и широким хватом. Спортсмен делает 4 подхода по 12 повторений.
• Вторая тренировка. Хельмут выполняет разведения гантелей на скамье, жим штанги в классическом и наклонном варианте. Также он делает отжимания от пола. Все эти упражнения он выполняет по 15 раз при пяти подходах.
• Третий день. Спортсмен проводит кардионагрузку.
• Четвертая тренировка. Бодибилдер прокачивает мышцы ног. Для этого делает жим, разгибания и сгибания, а также выпады. Все упражнения он выполняет по 12 повторений при 4 подходах.

Все остальные занятия спортсмен посвящает прокачке рук, плеч и пресса. Для этого он делает упражнения с гантелями и блоками. Количество повторений не больше 15 при 4-5 подходах.

Заключение

Хельмут — это самый сухой бодибилдер. Таких результатов ему удалось достичь благодаря генетике и ответственности, так как спортсмен очень редко пропускает тренировки. Ему нравится заниматься в спортзале.

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы знаете ответы на все вопросы. Спасибо ツ

Источник: https://krasota4all.ru/samyi-syhoi-bodibilder-helmyt-shtrebl-biografiia-i-trenirovki/

Helmut Strebl — Age

Helmut Strebl’s well know around the world and in the fitness industry as having one of the most defined bodies we’ve ever seen. His low body fat percentage is a true testament to what can be achieved with years of hard work and dedication.

He’s modeled and competed for 20 years, and become well know for giving motivational speeches which inspire others to achieve physiques of greatness, this is his story:

“Making a truly committed decision is the ultimate power.”

Athletic Statistics

Full Name: Helmut Strebl
Weight	Height	Nationality	Profession
205 — 215lbs (88.5 — 93.0kg)	6'3″ (190.5cm)	Austrian	Bodybuilder, Model
Era
2000, 2010

Weight	205 — 215lbs (88.5 — 93.0kg)
Height	6'3″ (190.5cm)
Nationality	Austrian
Profession	Bodybuilder, Model
Era	2000, 2010

Accomplishments

Competitions

• Miami Pro World Championship 2014:
       Bodybuilding 1st Place
       Muscle Model Over 40 – 1st Place
       Open Class – Muscle Model Class B – 2nd Place
• World Champion Miami Pro 2013 Natural Bodybuilding
• World Champion Miami Pro 2013 Fitness Model Class – Over 40s
• Runner Up Miami Pro 2013 Muscle Model – Class B
• MiamiPro 2012 European Natural Bodybuilding Champion
• MiamiPro 2012 European Natural Muscle Model Champion
• FAME 2011 European Natural Bodybuilding Champion
• FAME 2011 European Muscle Fitness Model Runner-Up
• European Muscle Model & Natural Bodybuilding Champion 2010, 2009, 2008
• Muscle Fitness FAME Winner 2008
• Muscle Fitness Model Fame Runner Up 2005
• Top 20 Finalists of Men’s Health Competition 2003
• Gravesend Classic First Timer Bodybuilder Winner 2002
• Mr. Fitness 1998
• 2nd Place Bench Press Competitor 1997
• Mr. Austria 1996
• 2nd Place Mr. Europe 1996
• 11th Place Mr. World 1996
• Mountain Bike Downhill & Cross Country Champion in Cyprus 1995
• Winner – mountain race cycling championships 1995
• Twice Winner – United Nations Military Skills in Cyprus 1995

Achievements

• N.A.S.M – PTC Level 3 REPS Level 3 – Advanced
• Personal Training and Nutrition & Injury Diagnosis and Treatment
• Nutritionist
• Motivation Coach
• Health Club Manager
• Fitness Exchange Personal Training course 2005
• Sports Biology
• Education, theory of teaching and methodology
• Training Sciences
• Special Training Sciences, theory of teaching and methodology, posture exercises & physiology exercise
• Practical and methodical exercise
• Swimming Instructor
• First Aid
• Body Massage / Sports Massage

“For I feel that to develop in the sport takes big dreams and a mind set for realizing them. Bodybuilding is the art of the possible.”

Biography

The Muscle Machine

At the early age of 12, Helmut first started training to protect himself from high school bullies. He recalls that he would be more noticeable due to the fact that his friend was “a muscle machine.” In the beginning, it was only self-protection that got him into weight training.

He quickly realized that there was more to weight training than self-defence.

He thought to himself, “I was also determined to put myself on a physical par with this schoolmate, my odd twin.” he then went on to train harder so he could compete against his friend in size, and in strength.

This motivated Helmut to train and grow stronger, from this, his dream was born of becoming a fitness model. 

Helmut enjoyed weight lifting from the very beginning. His first set of weights were two bottles filled with water. It wasn’t until he was 16 when he first stepped into a gym. It’s always been Helmut’s tough mental conditioning and thirst for the best body that’s been his secret to training and competing.

“I was 16 years old when I joined my local gym. From early on, high aspirations and mental conditioning have been the keys to my life in fitness training and competition.”

From competing on stage, motivational speaking, and personal training, Helmut’s risen to the top of his game, and is a true model for what can be achieved if you put your mind to it.

“What truly motivates me is my mission to serve as a graphic example of achieving ideals—ultimate fitness dreams and more. ‘My life is my message’, so I would have it.”

Training

Mind & Muscle

Helmut will usually do supersets where he will work to failure. In between his sets, he will perform a breathing routine. He will breathe in and out roughly 5 times before moving on to the next set in the workout.

As for Helmut’s gym sessions, what weight he uses and the intensity all comes from his instincts. But for his long-term planning, Helmut will make a schedule in his calendar of when he will train, what body parts, and on exactly what time of the day.

Helmet pays very close attention to everything he does, including his nutrition and training approach. He lives by a certain set of rules when it comes to exercising. And these rules are:

Helmut’s Rules for Exercise

1. Always warm up
2. Observe proper posture
3. Breathe properly
4. Stop lifting if I feel pain
5. Observe proper form
6. Use torso stabilization
7. Execute full range of motion

Helmut’s Workout

Monday: Back/Shoulders/Calves/Abs

• Wide Grip Lat Pulldowns – 4×16-20
• Chin Ups Close Grip – 3×12
• DB Rows (Pronation grip) – 3×8-12
• Seated DB Military Press – 5×8-12
• Seated DB Side-Arm Raises (neutral-grip) – 3×15-20
• Standing BB Upright Rows – 4×8-12
• Seated Calf Raises – 5×30-50
• Standing Calf Raises – 5×10-15
• Seated Machine Crunches – 6-8×30-50
• Leg Raises (in abdominal chair) – 5×20-40

Tuesday: Chest/Triceps

• Bench Press – 5×6-10
• Stability Ball DB Bench Press – 5×10-15
• Butterfly Machine – 5×10-15
• Seated BB Tricep Extension – 5×8-12
• Dips – 5×15-20

Wednesday: Biceps/Hamstrings/Abs

• Seated BB Preacher Curls – 5×8-12
• Standing BB Bicep Curls – 5×6-10
• Lying Leg Curls – 4×8-12
• Seated Leg Curls – 4×6-10
• Bench Crunches – 5×30-40
• Incline Bench Crunches – 5×30-50

Thursday: Quads/Calves

• Incline Leg Press – 5×20-30
• Seated Leg Extensions – 5×15-30
• Seated Calf Raises – 5×30-50
• Standing Calf Raises – 5×10-15

Friday: Glutes/Chest (Heavy)

• Lying-Down Machine Glutes Extension – 5×20-30
• Standing Machine Glutes Extension – 5×20-30
• Decline Close-Grip Bench Press – 5×3-5

Saturday: Rest

Sunday: Back/Calves

• Seated Row – 4×15-20
• Reverse-Grip Lat Pulldown – 5×10-14
• Seated Calf Raises – 5×30-50
• Standing Calf Raises – 5×10-15

“On the fourth day, I just escalate, to between 300-400 grams. After this ‘high day’, I start the cycle again.”

Nutrition

Carb Cycling

Helmut’s diet is high in lean proteins and sweet potatoes and brown rice in the off-season, although he will always cut his carbs in the evening.

To reach his incredible low bodyfat percentages that Helmut well is known for, he will decrease his carb intake and slightly increasing his fat. He will also do carb cycling for a month before the event. His carb cycling will generally last for four days. The first three days will be between 150-200 grams of carbs, this he divides over six meals in the day.

Helmut’s Diet

• Meal 1: 5-8 Egg Whites + 1 Yolk, 1 Chicken, large cup of Coffee, 3 Bagels with sweetener Jam, Mustard, Low-Fat Spread
• Meal 2: Meal Replacement Shake: 50 grams of protein, 80 grams of carbs
• Meal 3: Cooked Basmati Rice and Turkey/Chicken
• Meal 4: Basmati Rice and Turkey/Chicken/Fish
• Meal 5: Basmati Rice and Turkey/Chicken/Fish
• Meal 6: 10-12 Egg Whites (No Yolk) and 4 slices of Brown Toast

“For I feel that to develop in the sport takes big dreams and a mind set for realizing them. Bodybuilding is the art of the possible.”

Idols and Influences

It’s clear to see that Helmut first started weight training to ward off the bullies when he was in his youth, and also to compete against his friend at school for strength and size. But this isn’t the only reason Helmut keep on pushing towards perfection. As the years progress, he is constantly pushing the boundaries to use what he has created as a model as to what people can achieve.

What we can learn from Helmut Strebl

Helmut uses his body as a message to what can be achieved to anyone who puts their mind to it. His incredible physique and low body fat percentages came through hard work and years of practice, perfect and repeat. With the right approach, and following Helmut’s Rules for Exercise, you too could have your very own physique of greatness.

Источник: https://www.greatestphysiques.com/male-physiques/helmut-strebl/

Did Helmut Strebl Take Steroids to Get Shredded?

Helmut Strebl is an Austrian bodybuilder who’s so ripped he regularly goes viral across social media…and is regarded by many as the most shredded guy alive.

He’s literally so peeled, he would’ve given Andreas Münzer a run for his money back in the day. For the unaware, Münzer was famous for having extremely low levels of body fat and taking large quantities of diuretics.

Like a fine wine, Helmut has got better with age. As time’s gone on, he’s got even more shredded (which is pretty much the opposite to every other human on the planet). This vast improvement is well reflected in his competition honours, becoming the European and World Miami Pro champion 5 times in the last 6 years.

He spends his days personal training, performing motivational speeches, as well as competing in various bodybuilding federations.

…He also appeared in Madonna’s official music video of Sorry (check it out below).

#legend

Helmut Strebl is quite literally ripped to the bone, resulting in many gym rats accusing him of taking steroids via online forums and social media. Is it really possible to be that shredded at 49 years of age without taking steroids?

Lets take a quick look at his stats before we investigate the Austrian.

Helmut Strebl Stats: 

Age – 49 (as of 2017)

Height – 6ft 3

Weight – 205-215lbs

Body fat – 3%

Strong stats indeed.

Helmut Strebl Claims Natty

On Helmut’s about page on his official website, he states:

“I am a life time natural body builder. I’ve never used steroids or any other banned or illegal physique enhancing drugs.”

From my experience of analyzing people on Aretheyonsteroids.com, I’ve found that generally those that claim natural – usually are. And those who are taking steroids, almost always try and steer clear of the topic.

Body Composition

In terms of muscle hypertrophy (size), Helmut Strebl is pretty jacked. He’s no Ronnie Coleman, but he sure looks big with his top off.

Equally, his muscle mass is nothing too freaky. This size is possible to achieve with great genetics and there are several people I’ve analysed before who are of a similar size (and natural), or even bigger than this.

It’s also worth pointing out that Helmut isn’t bloated, got flushed skin, have gyno or have overdeveloped traps/deltoids. However, he is extremely vascular – resembling a human roadmap. This could be down to steroid-use or genetics (having thinner skin).

Not only is Helmut Strebl extremely lean, but some say he’s also insanely dry.

In some pictures he looks like if he were to spit on the floor he’d probably die from dehydration.

However, this is often a wrong assumption; he’s not dry – he’s just incredibly shredded. I know this because he looks in a similar condition all year round. When you manipulate your water levels for a competition or take steroids with diuretic properties, you’ll get super dry…but you’ll only be able to maintain this look for a small period of time.

After 24 hours of being dehydrated your body starts to retain a truck load of water. And after you finish running steroids like winstrol or anavar which flush out significant amounts of water – you’ll smooth out again.

It’s like when guys who are competing say, “ah I’m retaining a bit of water here.”

Um no, you’re retaining a bit of FAT.

Don’t get me wrong, sometimes you can be retaining water, but most of the time it’s a case of a person not being lean enough in the first place. Thus being extremely lean gives the illusion of being dry.

Steroids can cause you to look more veiny due to an increase in red blood cell count and by thinning your skin.

 However, because he’s 49 years old his collagen levels will have decreased significantly, meaning it’s natural for him to be a lot more vascular compared to his 25 year old self.

Evidence He is Natural 

If there’s one thing that makes me think Helmut is natural, it’s how ripped and defined he is.

Some may argue:

He’s shredded BECAUSE he’s taken steroids, whereas I’d argue that BECAUSE he’s shredded he HAS to be natural.

Let me explain.

Natural guys will almost ALWAYS retain less water than those on steroids. There seems to be a direct correlation between nature and water retention. If you cut out processed and salty foods you’ll lose water. If you go gluten-free you’ll lose water.

Equally, if you take something harmful to the body, such as steroids – you’ll gain water. It doesn’t matter if you take diuretic steroids like trenbolone, you’ll still retain excess fluid.

You might lose more water compared to other steroids but you’ll still gain some water weight.

Phil looks less dry and more smooth compared to Helmut, despite being at a similar body fat percentage.

Why is this you ask?

It’s because Phil’s on a load of different steroids and Helmut Strebl isn’t. As a result of taking harsh anabolic steroids and diuretics, Phil’s body will consequently retain some fluid compared to if he was 100% natural

To prove this point, here’s a picture of Phil when he was natty compared to when he’s competing at the Mr Olympia.

As you can see Phil looks just as defined if not more on the left (where he’s natty), compared to on the right where he’s actually leaner but also juicing.

If Phil were to be NATURALLY as lean and muscular as his older self (on the right), he’d look 5x more ripped than what he does now on the Olympia stage.

This is also why gym rats (who juice) generally look less aesthetic compared to those who are natty. If you’re not taking drugs, you’ll have less subcutaneous water retention hiding your muscle definition. Plus you won’t be bloated or have a distended steroid gut.

Competition History

Verdict: Natty

It’s a shame I couldn’t find any photos of Helmut when he was younger to track his progress over the years, as that can often be very telling in whether someone’s natural or not. However, I’m confident this verdict is correct as he has no visual steroid symptoms and doesn’t appear to be retaining fluid like a typical steroid-user.

Helmut Strebl simply has awesome genetics; not just in the sense of building muscle but also in regards to the thickness of his skin. He has paper-thin skin, helping his muscles appear even more ripped, whilst displaying crazy vascularity.

He also isn’t overly muscular; proving that if your body fat is low, you don’t have to be the size of Dorian Yates to look jacked. This is due to the combination of having a tiny waist, epic muscle definition and countless veins/striations…which just makes everything look more impressive.

Helmut is a perfect example of how you can get shredded at any age, if you’re willing to diet harder than any other man alive and train like a real-life Saiyan.

I read somewhere that he eats chicken and rice 3 times a day. Every day.

…On that note, if I see him at a bodybuilding expo – I’m buying him a cheeseburger.

Juice Guru is a bodybuilder with over 30 years of experience when it comes to steroids and performance enhancing drugs. Juice Guru uses Fitnessonsteroids.com as a platform to share his/her expert knowledge.

Источник: https://fitnessonsteroids.com/helmut-strebl/

Человек-Рельеф. Helmut Strebl

Оригинал взят у tverdyi_znak в Человек-Рельеф.

Helmut Strebl Уже пятничка? Не знаю, допускается ли здесь обсуждение таких необычных граждан, но в пятницу наверное можно? :)Кстати, а как правильно переводятся название упражнений, которые использует Штребль? (английским не владею)

Оригинал взят у tverdyi_znak в Человек-Рельеф.

Helmut Strebl

Прочитал интервью со спортсменом, который превратил свое тело в рельефную скульптуру. На некоторых кадрах заметен просто потрясающий рельеф мускулатуры. Это особенно удивляет, если учесть, что мужику 46 лет. Из них около 30 лет он занимается построением своего тела. Зовут, если правильно транскрибирую, Хельмут Штребль.

Возможно, кому-то его образ жизни покажется экстремальным, а требования к фигуре — чрезмерными. Но если учесть, что подавляющее большинство его ровесников имеют «арбузную» фигуру — есть повод призадуматься…Далее под катом интервью со спортсменом — как же он дошел до жизни такой?

Как вы начали заниматься бодибилдингом?

Здесь была попытка выдать желаемое за действительное. Отсюда произошли мои мечты стать фитнес-моделью. Мне понравился силовой тренинг (поднятие тяжестей) с самого начала. Мое первое оборудование весило по 5 кг каждый предмет.

Это были две бутылки моющего средства, наполненные водой, хотя у меня не было подходящих гантелей еще несколько лет спустя. Мне было 16 лет, когда я пришел в местный спортзал. С самого начала высокие стремления и психические условия были стимулами в моей жизни на тренировках и соревнованиях.

Потому что я чувствую, что развитие в спорте — это мечты каждого, и разум установил их для реализации. Бодибилдинг — это искусство возможного.

Откуда ты черпаешь мотивацию?

Что действительно мотивирует меня — так это моя миссия в качестве наглядного примера достижения идеалов телосложения и многое другое.

«Моя жизнь мое сообщение»Существенным является для меня и тот простой факт, что тренировки заставляют чувствовать себя хорошо. Я имею в виду — невероятно хорошо, когда настроение и энергия на высоте.

Какие тренировочные методики вам наиболее подходят?

Мои тренировки далеко не точно спланированы. Каждые пять или шесть дней, я тренирую каждую из моих основных групп мышц.

Monday: Back/Shoulders/Calves/AbsWide Grip Lat Pulldowns – 4х16-20Chin Ups Close Grip – 3х12DB Rows (Pronation grip) – 3х8-12Seated DB Military Press – 5х8-12Seated DB Side-Arm Raises (neutral-grip) – 3х15-20Standing BB Upright Rows – 4х8-12Seated Calf Raises – 5х30-50Standing Calf Raises – 5х10-15Seated Machine Crunches – 6-8х30-50Leg Raises (in abdominal chair) – 5х20-40

Tuesday: Chest/Triceps

Bench Press – 5х6-10Stability Ball DB Bench Press – 5х10-15Butterfly Machine – 5х10-15Seated BB Tricep Extension – 5х8-12Dips – 5х15-20

Wednesday: Biceps/Hamstrings/Abs

Seated BB Preacher Curls – 5х8-12Standing BB Bicep Curls – 5х6-10Lying Leg Curls – 4х8-12Seated Leg Curls – 4х6-10Bench Crunches – 5х30-40Incline Bench Crunches – 5х30-50

Thursday: Quads/Calves

Incline Leg Press – 5х20-30Seated Leg Extensions – 5х15-30Seated Calf Raises – 5х30-50Standing Calf Raises – 5х10-15

Friday: Glutes/Chest (Heavy)

Lying-Down Machine Glutes Extension – 5х20-30Standing Machine Glutes Extension – 5х20-30Decline Close-Grip Bench Press – 5х3-5

Saturday: Rest

Recovery Day

Sunday: Back/Calves

Seated Row – 4х15-20Reverse-Grip Lat Pulldown – 5х10-14Seated Calf Raises – 5х30-50

Standing Calf Raises – 5х10-15

Я обычно делаю суперсеты и работаю до отказа. Я акцентирую ряд повторений с отдыхом, вдыхая и выдыхая примерно пять раз.Я следую семи простым правилам:1) Всегда быть в тепле.2) Соблюдать правильное положение.3) Правильное дыхание.4) Остановить подъем, если я чувствую боль.

5) Соблюдайте соответствующую форму.6) Используйте стабилизацию торса.7) Работать в полную амплитуду.Я веду тренировочный дневник. В нем я иногда составляю заранее точные дни и часы для тренировок моих мышц.Но я всегда рассматриваю это как приблизительный план действий.

Какова ваша диета?

В отличие от моих тренировок, диеты более детально спланированы. Я ем пять-семь раз в день. У меня есть белок в каждом приеме пищи: яичный белок, индейка, курица, говядина, белая рыба.В межсезонье моя диета направлена на то, чтобы держать свой вес при 213-218 lbs. (97-99 кг.). Мой рост 6'3 фунтов(190см) «.

Вот пример меню в межсезонье:

Прием пищи №1: 5-8 яичных белков + 1 желток, 1 курица, большая чашка кофе, 3 Бублика с вареньем, ГорчицаПрием пищи №2: заменители пищи Shake: 50 г белка, 80 г углеводовПрием пищи №3: вареный рис басмати и Индейка / курицаПрием пищи №4: Рис басмати и Индейка / курица / рыбаПрием пищи №5: Рис басмати и Индейка/ курица / рыба

Прием пищи №6: 10-12 яичных белков (желток нет) и 4 ломтика Браун Тост

Когда я готовлюсь к соревнованиям, я делаю все необходимое, чтобы достичь своего пика в 4% подкожного жира.Это означает, что я сокращаю потребление углеводов. Я также циклирую углеводы в течение месяца до начала соревнований.

Любимые бодибилдеры?

Наша сила идет из головы. Когда я смотрю на другие дисциплины, меня всегда поражает, как много всего существует, чему надо учиться и что ценить.

У меня есть избранные, которыми я глубоко восхищаюсь, вот мои супергерои — Конфуций, Ганди, Винс Ломбарди, Томас Эдисон, некоторые из них. Они также поняли, что секрет получения вещей — это знание, того какие вещи остаются еще не сделанными.

Я понимаю что наши стратегии и методики в спорте могут оличаться и даже кардинально.Но у всех нас есть главное — наш разум.Именно благодаря ему мы знаем, что на тренировках мы развиваем сильную волю и творческое воображение.Мое будущее развитие волнует меня .

Моя философия

Создание по-настоящему совершенного решения является абсолютной силой.Я просто делаю свое дело.Я всегда тренирую по первому классу, и считаю это самым важным, именно поэтому в персональном тренинге вы выбираете лучших. Почему? Просто потому что впечатление от качественно оказанных услуг остается намного дольше чем память о потраченных деньгах.

Я также считаю, что унция практики стоит больше, чем тонны проповедей, и я практикую на протяжении более 30 лет. Пожалуйста, помните, что опыт — учитель всех вещей. Инвестиции в обучение и строительство вашего тела, здоровье и навыки до стандарта «мирового класса» является одной из самых умных инвестиций, что человек сможет сделать.

Я выиграл много титулов в различных областях: фитнес, натуральный бодибилдинг, кросс по пересеченной местности, соревнования военныех навыков и выиграл мировую известность …Я всю жизнь натуральный бодибилдер.Я никогда не использовал стероиды либо другие запрещенные психотропные вещества.

Использовал материалы отсюда, но там жуткий перевод, поправил только явные ляпы. Гуглоперевод кривой какой-то (здесь)

Кто владеет английским, может почитать в оригинале:

Хельмут Штребль. Персональный сайт:

https://www.hellestrebl.co.uk/philosophy.shtml

Видео тренировок:

https://www.hellestrebl.co.uk/newvideo.shtml

Источник: https://brndk.livejournal.com/371813.html

Helmut Strebl. Человек-рельеф | Domanews.ru

Хельмут Штребль спортсмен, который превратил свое тело в рельефную скульптуру. На некоторых кадрах заметен просто потрясающий рельеф мускулатуры. Это особенно удивляет, если учесть, что родился Хельмут в 1969 году. Из них около 30 лет он занимается построением своего тела.

Как вы начали заниматься бодибилдингом?
В 12 лет я был тощим слабаком и легкой добычей для хулиганов, и очень сильно отличался от одноклассника, который был горой мышц. Сначала я занялся поднятием тяжестей только, чтобы защитить себя.

Но вскоре я решил поставить себя на один физический уровень с этим одноклассником. Здесь была попытка выдать желаемое за действительное. Отсюда произошли мои мечты стать фитнес-моделью. Мне понравился силовой тренинг (поднятие тяжестей) с самого начала.

Мое первое оборудование весило по 5 кг каждый предмет. Это были две бутылки моющего средства, наполненные водой, хотя у меня не было подходящих гантелей еще несколько лет спустя. Мне было 16 лет, когда я пришел в местный спортзал.

Откуда ты черпаешь мотивацию?
Что действительно мотивирует меня — так это моя миссия в качестве наглядного примера достижения идеалов телосложения и многое другое. «Моя жизнь мое сообщение». Существенным является для меня и тот простой факт, что тренировки заставляют чувствовать себя хорошо. Я имею в виду — невероятно хорошо, когда настроение и энергия на высоте.

Какие тренировочные методики вам наиболее подходят?
Мои тренировки далеко не точно спланированы. Каждые пять или шесть дней, я тренирую каждую из моих основных групп мышц. Я обычно делаю суперсеты и работаю до отказа.

Я акцентирую ряд повторений с отдыхом, вдыхая и выдыхая примерно пять раз. Я веду тренировочный дневник. В нем я иногда составляю заранее точные дни и часы для тренировок моих мышц.

 Но я всегда рассматриваю это как приблизительный план действий.

Какова ваша диета?
В отличие от моих тренировок, диеты более детально спланированы. Я ем пять-семь раз в день. У меня есть белок в каждом приеме пищи: яичный белок, индейка, курица, говядина, белая рыба. Когда я готовлюсь к соревнованиям, я делаю все необходимое, чтобы достичь своего пика в 4% подкожного жира.

 Это означает, что я сокращаю потребление углеводов. Я также циклирую углеводы в течение месяца до начала соревнований. Каждый из моих циклов длится четыре дня. За первые три я употребляю 150-200 граммов углеводов, разделенных на шесть приемов пищи. На четвертый день, я повышаю потребление в 300-400 граммов.

После этого я начинаю цикл снова.

Любимые бодибилдеры?
Наша сила идет из головы. Когда я смотрю на другие дисциплины, меня всегда поражает, как много всего существует, чему надо учиться и что ценить.

У меня есть избранные, которыми я глубоко восхищаюсь, вот мои супергерои — Конфуций, Ганди, Винс Ломбарди, Томас Эдисон, некоторые из них. Они также поняли, что секрет получения вещей — это знание, того какие вещи остаются еще не сделанными.

Даже достигнув пика формы на соревнованиях, я продолжаю работать над прогрессом. Тренируясь и получая при этом удовольствие, я понял чем буду заниматься до конца своей жизни.

Ваша философия?
Создание по-настоящему совершенного решения является абсолютной силой.

Я просто делаю свое дело. Я всегда тренирую по первому классу, и считаю это самым важным, именно поэтому в персональном тренинге вы выбираете лучших.

Почему? Просто потому что впечатление от качественно оказанных услуг остается намного дольше чем память о потраченных деньгах. Я также считаю, что унция практики стоит больше, чем тонны проповедей, и я практикую на протяжении более 30 лет. Пожалуйста, помните, что опыт — учитель всех вещей.

 Инвестиции в обучение и строительство вашего тела, здоровье и навыки до стандарта «мирового класса» является одной из самых умных инвестиций, что человек сможет сделать.

Я выиграл много титулов в различных областях: фитнес, натуральный бодибилдинг, кросс по пересеченной местности, соревнования военныех навыков и выиграл мировую известность … 

ВИДЕО: 

Источник: do4a.com

Источник: https://domanews.ru/baza/helmut-strebl-chelovek-relef