Береги суставы!

Береги суставы смолоду

Перефразируя известную поговорку «Береги честь смолоду», то же самое можно сказать и о суставах: беречь их надо с юных лет. Все мы хотим прожить не только долгую, но еще и счастливую жизнь.

Важно, как ты проживешь свой век от 40 до 90 — в бодрости или в страданиях? А боль в суставах бывает мучительной. Можно ли ее избежать или хотя бы свести к минимуму? Или же она неотвратима как естественный процесс старения?

На наши вопросы ответил Сергей Юрьевич Батраков, кандидат медицинских наук, хирург-ортопед, врач отделения детской костной патологии и подростковой ортопедии ЦИТО им. Н. Н. Приорова.

Специалист, который вместе со своими коллегами провел множество операций, помогая юным пациентам со всей России, и в буквальном смысле поставил этих подростков на ноги, точно знает, как сохранить суставы здоровыми до зрелых лет.

Сергей Юрьевич, то, что в просторечии называется «болят ноги», «ломит шею», наверняка имеет свое медицинское название и, главное, свои причины?

— Существует такое заболевание — деформирующий артроз, дегенеративно-дистрофическое поражение суставного хряща или самого сустава. По статистике, сегодня этим заболеванием костно-суставного аппарата страдает от 10 до 15% населения планеты.

Невозможно выделить одну причину возникновения деформирующего артроза — как правило, это комплекс факторов. По причинам развития артрозы разделяют на первичные и вторичные.

К первичному, или идиопатическому остеоартрозу, относят заболевания, при которых главную роль играет наследственный фактор — нарушение развития компонентов суставного хряща, оболочки биохимической структуры хрящевой ткани.

Моей специализации ближе системные наследственные заболевания скелета, или остеохондродисплазия.

Дети поступают к нам в отделение с тяжелейшими деформирующими артрозами, и суть нашего лечения — по возможности отдалить развитие грубых нарушений в суставах, вплоть до анкилоза (это когда движение в суставе становится совершенно невозможным).

Но бывает, что в детстве и юности скачешь, как мячик, а после сорока ни рукой, ни ногой без боли шевельнуть не можешь.

— Это как раз вторичные артрозы. При вторичном остеоартрозе происходит преимущественно поражение одного сустава, реже — двух или нескольких. Выделяют несколько причин, способствующих развитию вторичного артроза.

• Прежде всего — механические. Основная причина возникновения деформирующего артроза — перенесенные травмы: ушибы, переломы, постоянные микротравмы, которые получают, занимаясь профессионально спортом.

• Немаловажной причиной становится повышенная нагрузка на суставные поверхности у людей, страдающих избыточной массой тела.

• К развитию деформирующего артроза приводят воспалительные заболевания суставов — острые хронические артриты, поражения суставов при гемофилии, перенесенные гемартрозы, асептические некрозы костной ткани.

• Еще одна причина — нарушение обмена веществ при таких сложных системных заболеваниях, как подагра, хондрокальциноз, гемохроматоз, псориаз, ревматоидный артрит.

• Деформирующий артроз может возникнуть у людей, страдающих заболеваниями эндокринной системы, где отмечается нарушение обмена кальция: при гипо- или гиперкальцинозе, сахарном диабете, а также нарушение продукции половых гормонов.

Значит, спортсмены неизбежно страдают заболеваниями суставов?

— В первую очередь к заболеванию ведут виды спорта, связанные с осевой нагрузкой на нижние конечности, — получается, что… практически все. Это прыжковые виды спорта, футбол, хоккей, все единоборства, тяжелая атлетика. У бывших спортсменов и профессиональных танцоров проблемы с суставами начинаются значительно раньше, чем у остальных.

Все балерины страдают деформирующим артрозом — это их профессиональное заболевание. В данном случае чаще поражаются суставы стоп, с учетом постоянной позиции на пуантах, неестественной для обычного человека. Молодые девушки, которые целый день ходят на высоких каблуках, тоже обрекают себя на деформацию суставов стоп.

Поэтому после сорока лет их любимой и самой комфортной обувью становятся тапочки.

Единственный идеальный, с точки зрения ортопеда, вид спорта — плавание. Оно подходит всем людям с какой-либо ортопедической патологией. Потому что в воде отсутствует осевая нагрузка, плюс в воде нагрузка на суставы значительно ниже, чем на земле.

Так приятно видеть молодых людей не с пивом и сигаретой, а со скейтом, сноубордом, на роликах… Но получается, что они добровольно загоняют себя в группу риска.

— Безусловно. У детей остеоартроз развивается чаще всего после перенесенной травмы. Бывают так называемые внутрисуставные переломы, и если ребенок получил такую травму, это означает, что рано или поздно поврежденный сустав будет подвержен деформирующему артрозу.

При катании на горных лыжах, роликовых коньках, скейтах повышается нагрузка на связочный аппарат сустава, потому что преобладают ротационные, вихревые, вращательные движения, а это не очень хорошо для дальнейшего развития сустава, в нем появляется нестабильность.

И это прекрасно! К тому же говорят, что, сидя на одном месте, тоже можно нажить проблемы суставов. Например, есть мнение, что нельзя сидеть, закинув ногу на ногу, нельзя сидеть по-турецки или на коленях, поджав ноги. Однако по-турецки и на коленях сидит вся Азия. Значит ли это, что в тех краях у людей больше проблем с суставами, нежели у европейцев, которые сидят на стульях?

— Нет неудачных поз. Просто надо избегать длительного пребывания в одном и том же положении. Не могу сказать, что нельзя сидеть по-турецки или не надо сидеть, закинув ногу на ногу. Все можно.

Но часами находиться в одном положении неправильно: нарушается кровообращение и питание хряща. Если вы надолго застыли в одной позе — это плохо. Важно, чтобы в суставах не было статичности.

Не случайно специалисты рекомендуют: когда вы едете в общественном транспорте, не стойте, как солдат на посту, переминайтесь с ноги на ногу.

Не доказано, что в странах Азии чаще встречается деформирующий артроз. Там, скорее, актуальна проблема с врожденными вывихами, поэтому больше патологий тазобедренного сустава. Но это зависит не от позы.

Нам часто приходится слышать не только противоречивые мнения о проблемах с суставами, но вполне однозначный хруст в них. Это норма или симптом?

— Хруст в суставе означает, что у пациента первая рентгенологическая стадия деформирующего артроза, когда сужается суставная щель.

В итоге суставная щель совершенно исчезает, ее не видно на рентгеновском снимке. Это анкилоз, отсутствие подвижности в суставе — грубый, запущенный случай.

Когда пора обращаться к врачу, чтобы не запустить болезнь?

— Деформирующий артроз не возникает спонтанно. Заболевание дает о себе знать постепенно: появляются слабые боли в суставах, хруст при движении, затем ограничение движений. Как правило, у человека после ночного отдыха ничего не болит, а в течение дня боли могут усиливаться. При ревматоидном артрите, наоборот, наибольшие боли с утра, и человеку надо, как говорят, расходиться.

Каждому следует ориентироваться на свои ощущения: если появился хруст, движения стали болезненными, возник дискомфорт в суставах, движения стали ограниченными, участились болевые ощущения после длительной нагрузки, ходьбы, значит, есть повод обратиться к лечащему врачу-терапевту, не обязательно к ортопеду.

В ходе нашей беседы создается впечатление, что проблемы суставов неизбежны. Неужели до сих пор не придумано эффективной защиты?

— Любой врач, тем более ортопед, скажет, что надо заниматься физкультурой. Большим и профессиональным спортом, как известно, люди занимаются ради рекордов, а вот физкультура полезна всем.

Еще Гиппократ писал о том, что гимнастика, движение, физическая активность позволяют человеку сохранить работоспособность на долгие годы, вести здоровую и полноценную жизнь. За тысячелетия мнение врачей о физкультуре не изменилось.

Можно обратиться к ортопеду в поликлинике, и врач предоставит распечатанный на бумаге комплекс профилактических упражнений, которые помогут при начальных стадиях остеоартроза.

Упражнения, направленные на разработку движения в суставах верхних и нижних конечностей, выполняются без отягощения: махи руками, ногами, приседания без утяжеления, «велосипед» в положении лежа, «ножницы» — все это способен делать каждый человек после 40 лет.

Каждое упражнение требует от 5 до 10 повторений. Посудите сами: 5 минут помахать нижними конечностями и 5 минут верхними — не так уж много времени требуется, чтобы оставаться здоровым.

Это та самая гимнастика, которую в советские времена показывали по телевизору, и ничего сложного в этих упражнениях нет. Повторю: если есть возможность ходить в бассейн — прекрасно. Разработан комплекс упражнений для выполнения в воде.

Плаванье в любом виде — профессионально, непрофессионально — идеально подходит для тех, кто страдает болями в суставах.

Общий тонус организма — когда человек бодр, активен, подвижен — приводит к тому, что улучшается кровоснабжение суставов. Сами суставы не богаты кровеносной системой, их кровоснабжение происходит за счет окружающих мышц. Следовательно, общий тонус организма способствует наилучшему питанию хрящевой ткани.

И еще надо обязательно следить за своим весом: превышение массы тела приводит к дополнительной нагрузке на суставы.

У наших суставов наверняка есть какие-то свои собственные гастрономические предпочтения. Они не вступают в противоречия со стройной фигурой?

— Всем известно, что сбалансированное питание — один из важных признаков здорового образа жизни. Это касается и людей, страдающих деформирующим артрозом.

Можно подобрать определенный набор продуктов и питательных компонентов, которые по меньшей мере не будут осложнять течение заболевания и вызывать какие-либо побочные эффекты еще и со стороны питания.

Пища должна содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ. Белки важны, поскольку участвуют в построении новых тканей, в том числе восстановлении хрящевой ткани, покрывающей суставные поверхности, ведь артроз — это прежде всего разрушение суставных поверхностей или хрящевого покрытия.

Для восстановления хрящевой ткани особенно полезны молочные продукты, так как, во-первых, молочный белок легко усваивается организмом. Во-вторых, в молоке содержится много кальция, который необходим для укрепления костной ткани.

Животный белок содержат нежирное мясо и рыба, растительный белок — гречневая каша, фасоль, чечевица. Чтобы белки лучше всасывались в желудочно-кишечный тракт, лучше употреблять отварные, тушеные или приготовленные на пару блюда.

Жиры также необходимы: без них обменные процессы в организме резко замедляются. В рационе человека с остеоартрозом прежде всего должны быть растительные жиры и сливочное масло. Исключить надо тугоплавкие жиры, содержащиеся в жареном мясе, — тяжелой пище, которую как раз многие предпочитают.

Большое значение для правильного обмена веществ имеют минеральные вещества и витамины, в основном группы B: B1, B6, B12.

Считается, что при артрозе в рацион человека обязательно должны входить холодец, заливное или желе, приготовленные на основе бульона из разваренных костей, богатых хрящевой тканью. Для приготовления берут свиные ножки, говяжий хвост.

Они представляют собой естественный хондропротектор и потому способствуют восстановлению хрящевой ткани. Официальных исследований нет, но считается, что холодец способствует восстановлению хрящевой ткани. Наверное, мало кто ест холодец или заливное регулярно, — эти блюда считаются праздничными.

Однако сегодня во всем мире наметилась тенденция к приему хондропротекторов, а желатин, включающий связывающее вещество, крайне необходимое для суставов и хрящевой ткани, — это естественный хондропротектор.

Да, холодец и хаш не ассоциируются у нас со стройной фигурой и тем более — со здоровым питанием. Как же быть?

— Поэтому мы и говорим о том, что питание должно быть рациональным, умеренным. Сегодня очень много всевозможных БАД, в том числе и для суставов. Большинство зарегистрированных БАД по меньшей мере не навредят организму.

Но содержащиеся в составе БАД EnjoyNT хондропротекторы — глюкозамин и хондроитин — бесспорно, полезны для хрящевой ткани. Если метилсульфонилметан обладает антиоксидантным действием, значит, улучшает микроциркуляцию, активизирует кровообращение, а это тоже очень хорошо для хрящевой ткани.

Наша справка

ЦИТО (Центральный институт травматологии и ортопедии) им. Н. Н. Приорова — всероссийский центр по оказанию помощи больным травматологического и ортопедического профиля, крупнейшее учреждение науки и методический центр России в области травматологии и ортопедии.

В среде профессионалов ЦИТО считается медицинским учреждением №1 в стране по данному профилю: здесь не только оказывают экстренную помощь пациентам с острыми травмами, но и проводят плановое лечение людей, страдающих патологиями костей и суставов.

Отделение детской костной патологии и подростковой ортопедии — уникальное ортопедическое подразделение ЦИТО, где в год проводятся более 300 реконструктивных ортопедических и онкологических операций на костях, суставах и позвоночнике. Сергей Юрьевич Батраков работает в ЦИТО им. Н.

Н. Приорова с 1997 года. Автор 30 научных работ.

Источник: журнал «Планета людей»

Читайте еще статьи по теме: 

«Устав для сустава, или Обыкновенная история»

• Отправить статью по почте
• Распечатать статью
• Подписаться на статьи

назад, к списку статей

• Читать 10 новых результатов
• Читать 10 новых статей

Подписка

• Вы уже установили виджет поиска? Напоминаем, что на нашем портале появился новый сервис — виджет поиска по результатам.  Подробную информацию о виджете и способах его установки читайте на этой странице.

Сотни тысяч людей по всему миру живут полной жизнью благодаря продуктам компании Vision. Все они сделали осознанный выбор — Выбор отличного здоровья!

На информационном портале «Возвращенное Здоровье» они делятся своим бесценным опытом.

Каждый из вас может пройти этот путь и вернуть себе самое драгоценное в жизни — здоровье!

Источник: https://vozz.org/zdravoteka/1143/

Эффективная профилактика артроза

Многие болезни легче предупредить, чем лечить. К таким относятся артроз и остеоартроз.

Профилактика артроза будет эффективной только в том случае, если применять комплекс профилактических мер.

К ним относятся: выполнение физических нагрузок умеренной интенсивности, употребление медикаментов и народных лекарственных средств, правильное питание и проведение физиотерапевтических процедур.

Особенно важно предпринимать профилактические меры в том случае, если у человека есть наследственная предрасположенность или его жизнь сопровождается неблагоприятными факторами, которые могут спровоцировать болезнь.

Соблюдение принципов здорового образа жизни — это важнейшая профилактическая мера.

Умеренная физическая активность, употребление здоровой пищи, снижение массы тела при необходимости — эти методы помогут снизить нагрузку на уставы и сохранить их здоровье.

Важность нормализации веса

Избыточная масса тела — один из основных факторов, вызывающих артроз. Лишний вес создает повышенную нагрузку на суставы, которые чаще подвергаются различным болезням.

При современном образе жизни многим людям достаточно тяжело воздержаться от употребления жирной пищи и фаст-фуда, которые вызывают ожирение. К тому же большинство ведет малоподвижный образ жизни.

В результате развивается гиподинамия с ее неблагоприятными для здоровья последствиями, один из которых — артроз.

Но и в этом случае необходимо использовать доступные средства для избавления от лишнего веса.

В некоторых случаях лучше всего обратиться к врачу, который не только поможет скорректировать рацион и подскажет оптимальный вид спорта, но и может назначить определенные препараты.

Активный образ жизни

Активное времяпрепровождение обеспечивает здоровое состояние всему организму. Для суставов лучше всего заниматься теми видами спорта, которые предполагают двигательную активность: бег, плаванье, езда на велосипеде. От статических нагрузок, например, от подъема тяжестей лучше воздержаться. Подобные тренировки слишком сильно нагружают суставы.

Хорошо помогает справиться с лишним весом и привести организм в тонус ходьба: ходить нужно как можно больше — гулять, добираться пешком до работы (хотя бы часть пути преодолевать таким способом)

В результате подобных полезных физических нагрузок не только снижается вес, но и повышается тонус всего организма. Улучшается кровообращение, что обеспечивает нормальное поступление питательных веществ к суставным хрящам. Это также предотвращает развитие различных болезней.

Физическая активность должна быть полезной. Но в некоторых случаях она может принести вред, а не пользу. Тревожным признаком является дискомфорт после выполнения физических нагрузок. Если он возникает, то необходимо обратиться к врачу или профессиональному тренеру для корректировки режима нагрузок.

Одним из лучших способов профилактики артроза является суставная гимнастика. Как правило, такие упражнения достаточно простые, но для суставов очень полезные. Присутствия тренера на тренировке в этом случае не обязательно. Одним из наиболее полезных видов спорта для суставов является плавание. В воде нагрузка на позвоночник и суставы существенно снижается.

Если тренировки проводятся в лечебных целях, а не для профилактики, то физические нагрузки обязательно необходимо согласовывать с врачом. Любые занятия спортом допустимы только после консультации со специалистом.

Профилактические упражнения для различных суставов будут отличаться. Можно включить в профилактический комплекс следующие упражнения:

Также вы можете почитать:Витамины для хрящей и суставов

1. Нужно сесть на стул. При этом требуется опустить ноги, чтобы они свисали свободно, а не стояли на полу. Ногами необходимо выполнять покачивания вперед и назад, совершая движения плавно. При этом не должно ощущаться боли или дискомфорта. Нет необходимости охватывать большую траекторию движения. Выполнять упражнение нужно трижды в день. Длительность каждого выполнения — от 5 мин на начальном этапе постепенно она может достигать 1 часа. Это упражнение защитит от артроза коленные суставы.
2. Сидя на стуле необходимо уверенно упираться ногами в пол. Колени необходимо расставить до ширины плеч. Положив руки на коленные чашечки для их фиксации, требуется разводить колени в стороны примерно на 1 см и сводить обратно. Выполнять упражнение также нужно около 5 мин на начальном этапе, постепенно увеличивая длительность выполнения с возможностью продлить его до 1 часа. Никакой боли чувствоваться не должно. Это упражнение способствует профилактике артроза тазобедренного сустава.

Режим дня как способ профилактики

Регулярный недосып, пассивный образ жизни, чрезмерные нагрузки, которые приводят к постоянной усталости — все это постепенно разрушает здоровье всего организма и отдельно суставов. Вероятность развития артроза повышается у тех людей, которые спят меньше 7─8 часов в день. Также важно ложиться не слишком поздно и не очень поздно вставать.

Регулярные прогулки также будут способствовать сохранению здоровья, в режиме дня важную роль играет правильное питание и соблюдение режима питания. Лучше всего есть небольшими порциями 4─6 раз в день.

Из оптимально подходящих продуктов — овощи и фрукты. Эти продукты способствуют насыщению организма витаминами и полезными микроэлементами, нормализуют обмен веществ.

Отказаться придется от майонеза, копченостей, колбасы, полуфабрикатов, фаст-фуда, жареной пищи и мучного. Нельзя есть острые приправы.

Желательно готовить рыбу и мясные продукты на пару. Практически все виды рыбы богаты веществами, которые благотворно влияют на состояние хрящевой ткани и костей. Воспалительные процессы в хрящевой ткани могут устранить полинасыщенные кислоты Омега-3, большое количество которых содержится в жирной рыбе.

Из каш наиболее полезной будет гречка. Из полезных веществ в ней много различных витаминов, фосфора, цинка, меди, кальция.

Улучшить состояние суставов поможет гранатовый сок, комплекс микроэлементов в котором позволяет снять воспаление в них

Из жиров лучше употреблять растительные. В процессе приготовления блюд лучше всего использовать льняное или оливковое масла. Ими можно заправлять салаты или добавлять в другие блюда. Хорошо влияет на состояние суставов употребление бананов, кураги и арбузов, но курагу и бананы необходимо употреблять в умеренных количествах.

Очень важно употреблять достаточно количество жидкости. Причем предпочтение требуется именно чистой воде, которая вымывает шлаки и токсины из клеток и тем самым очищает весь организм.

Как беречь суставы?

Один из страшнейших врагов суставов — это холод. Для профилактики артроза очень важно избегать переохлаждений. Также утеплить суставы помогут специальные повязки или накладки, например, наколенники.

Для сохранения тепла хорошо подойдут повязки, носки или пледы из собачьей шерсти

С большой осторожностью необходимо относиться к ситуациям, в которых возможно травмирование суставов. У спортсменов артроз является достаточно распространенной болезнью именно из-за того, что в ходе их деятельности достаточно часто возникают травмы. Поэтому заниматься спортом необходимо со специальным защитным снаряжением, а также соблюдая технику безопасности.

Предотвратить развитие артроза можно и в том случае, если травмы и микротравмы уже были получены. Для этого очень важно поддерживать себя в тонусе. Спортсменам необходимо выполнять физические нагрузки даже после завершения карьеры: это предотвратит слишком сильное ослабевание мышечного каркаса и как следствие ухудшение состояний суставов.

Профилактический прием хондропротекторов

Хондропротекторы — это препараты, обладающие свойствами восстановления хрящевой ткани. Их обязательно назначают больным с заболеваниями, сопровождающимися ее разрушением. Но и в профилактических целях эти средства также эффективны.

Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением и самовольно начинать прием хондропротекторов.

Только врач-ревматолог может определить необходимость их профилактического приема

Эти препараты делятся на три поколения. К первому относятся Румлон и Алфлутоп. Второе поколение медикаментов представлено полисахаридами, третье — гидрохлорид и хондроитин сульфат. Для эффективности лечения или профилактики артроза при помощи хондропротекторов необходимо принимать подобные препараты на протяжении длительного времени. Только в этом случае возможно заметить результат.

Профилактические меры, которые могут помочь избежать болезни суставов, в основном сводятся к соблюдению основных принципов здорового образа жизни. Использовать более серьезные методики — физиологические процедуры, массаж или прием хондропротекторов — требуется, как правило, только в том случае, если человек нарушал основные правила, чем ухудшил состояние собственного здоровья.

Источник: https://moyaspina.ru/profilaktika/effektivnaya-profilaktika-artroza

Береги суставы! Простые меры профилактики уберегут вас от травм

Динамичный дуэт.

Долгое время медики категорически не верили в препараты, способные «Латать» поврежденные хрящевые поверхности. Мол, таких препаратов нет и не может быть на свете. Хрящ — не кожа. Любое повреждение хряща — это как царапина по стеклу.

Попробуй найди средство, которое заставило бы срастись стеклянную трещину. Но вот неоспоримая сенсация — глюкозамин и хондроитин. Действенность того и другого была подтверждена исключительно многочисленными научными экспериментами.

Почему наука так носится с этими препаратами, зачем перепроверяет? Дело в том, что продолжительность жизни растет, и сегодня многие доживают до полного физического износа хрящей. Профилактическое применение препаратов обещает старикам революционное продолжение активной жизни.

К тому же имеются болезни, медленно разъедающие хрящевые ткани. И таким людям препараты вполне реально могут помочь — хотя бы замедлить процесс.

Что касается культуристов, то здесь глюкозамин и хондроитин — это сущая панацея. Мало того, что они страхуют от истирания суставных поверхностей, они вдобавок ускоряют заживление суставных травм и воспалений.

В аптеках вы сможете купить лекарственные препараты с глюкозамином и хондроитином, а в качалках — пищевые добавки с тем же самым. Речь идет о том редком случае, когда и препарат и добавка стоят своих денег.

Витамины против боли.

Итак, глюкозамин и хондроитин по праву возглавляют наш список, но в нем есть и другие вполне достойные добавки. В частности, «Чудо — Витамины» с и Е. «подкормка» витамином с существенно облегчает страдания больных артритом. А это почти то же самое, что и травматическое истирание хрящей.

Ну и, наконец, добавим к нашему списку фолат и витамин в 12.

Жиры работу суставов улучшают.

Незаменимые жирные кислоты потому и называются незаменимыми, что без них вашему организму ну никак не обойтись. Из их числа следует выделить линолевую кислоту и гамма — линоленовую кислоту, содержащиеся в масле примулы и огуречника аптечного. Помимо всего прочего, они могут принести немалую пользу вашим суставам.

В ходе одного эксперимента 40 пациентов с диагнозом «Ревматоидный Артрит» получали либо масло примулы (6 граммов в день), либо «пустышку» (плацебо) в виде оливкового масла.

Одновременно все они продолжали принимать противовоспалительные лекарства.

После трехмесячного курса больные, получавшие масло примулы, почувствовали себя значительно лучше, в то время как оливковое масло не дало никакого эффекта (чего, впрочем, и следовало ожидать.

Без смазки далеко не уедешь.

Можно считать доказанным, что глюкозамин, хондроитин, а также некоторые витамины и жиры благотворно влияют на работу и здоровье наших суставов. У бодибилдеров суставы работают, что называется, на износ.

Так что от всех этих препаратов вреда нам не будет, одна польза. Применяйте их как средство профилактики в периоды тяжелого тренинга, ну а в случае болезненности суставов и вовсе на постоянной основе.

До излечения.

«Коктейль» для оздоровления суставов.

Добавка дневная доза.Глюкозамин 1, 500 мг.Сульфат хондроитина 1, 200 мг.Бета — каротин 5, 000 ме.

Витамин C 250-1, 000 мг витамин E 100-1, 000 ме фолат 400 мкгниацинамид 20 мг кобаламин 2 мкг.

Источник: https://zdorovaya-eda.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/beregi-sustavy-prostye-mery-profilaktiki-uberegut-vas-ot-travm

Береги суставы занимаясь бодибилдингом | Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес

  Беречь суставы должны все, особенно спортсмены. Простые меры профилактики уберегут вас от травм суставов.

Мы все любим бодибилдинг. Точно так, как родители любят свое дитя. И точно так же не замечаем у него недостатков.

Но это у такого, который, если и приседает, то на диван перед телевизором. А если со штангой под 150 кг на плечах? Да в многоповторном сете?

Как сберечь суставы атлета

Внутрь сустава не заглянешь. Вы уверены, что ваши колени, локти, тазобедренные суставы — это отлично смазанные, безотказные механизмы, а не изношенные, проржавевшие поршни? В любом случае ясно, что если уж не лечить, то меры профилактики применять нужно. Потом поздно будет.

Если хрящ сотрется, на бодибилдинге придется поставить крест. Да и не только на нем. Тут уж одна судьба — костыли, инвалидная коляска… Вообще-то, медицина пытается пересаживать донорские хрящи, но это пока что эксперименты. Повторю, профилактика — вот что остается. И чем раньше начнете, тем лучше.

Советуем прочитать-  Полезные поливитамины для бодибилдера

Динамичный дуэт

Долгое время медики категорически не верили в препараты, способные «латать» поврежденные хрящевые поверхности. Мол, таких препаратов нет и не может быть на свете. Хрящ — не кожа. Любое повреждение хряща — это как царапина по стеклу. Попробуй найди средство, которое заставило бы срастись стеклянную трещину.

Но вот неоспоримая сенсация — глюкозамин и хондроитин. Действенность того и другого была подтверждена исключительно многочисленными научными экспериментами. Почему наука так носится с этими препаратами, зачем перепроверяет? Дело в том, что продолжительность жизни растет, и сегодня многие доживают до полного физического износа хрящей.

Профилактическое применение препаратов обещает старикам революционное продолжение активной жизни. К тому же имеются болезни, медленно разъедающие хрящевые ткани. И таким людям препараты вполне реально могут помочь — хотя бы замедлить процесс.

В аптеках вы сможете купить лекарственные препараты с глюкозамином и хондроитином, а в качалках — пищевые добавки с тем же самым. Речь идет о том редком случае, когда и препарат и добавка стоят своих денег.

Советуем прочитать-  Физические упражнения при гипертонии

Витамины против боли

Итак, глюкозамин и хондроитин по праву возглавляют наш список, но в нем есть и другие вполне достойные добавки. В частности, «чудо-витамины» С и Е. «Подкормка» витамином С существенно облегчает страдания больных артритом. А это почти то же самое, что и травматическое истирание хрящей.

Похожий эффект дает бета-каротин и витамин Е, однако витамин С обладает более сильным действием. Стоит обратить внимание и на ниацин (известный также как никотиновая кислота, никотинамид или ниацинамид). Он очень благотворно действует на суставы. Ну и, наконец, добавим к нашему списку фолат и витамин В12.

Жиры улучшают работу суставов

Незаменимые жирные кислоты потому и называются незаменимыми, что без них вашему организму ну никак не обойтись. Из их числа следует выделить линолевую кислоту и гамма-линоленовую кислоту, содержащиеся в масле примулы и огуречника аптечного. Помимо всего прочего, они могут принести немалую пользу вашим суставам.

В ходе одного эксперимента 40 пациентов с диагнозом «ревматоидный артрит» получали либо масло примулы (6 граммов в день), либо «пустышку» (плацебо) в виде оливкового масла.

Одновременно все они продолжали принимать противовоспалительные лекарства.

После трехмесячного курса больные, получавшие масло примулы, почувствовали себя значительно лучше, в то время как оливковое масло не дало никакого эффекта (чего, впрочем, и следовало ожидать).

Советуем прочитать-  Сравнение глюкозамина с лекарственными препаратами

Без смазки суставов далеко не уедешь

Можно считать доказанным, что глюкозамин, хондроитин, а также некоторые витамины и жиры благотворно влияют на работу и здоровье наших суставов. У бодибилдеров суставы работают, что называется, на износ.

Так что от всех этих препаратов вреда нам не будет, одна польза. Применяйте их как средство профилактики в периоды тяжелого тренинга, ну а в случае болезненности суставов и вовсе на постоянной основе. До излечения.

Источник: https://coolmassa.com/beregi-sustavy/

Юрий Глазков: «Береги суставы смолоду»

Напутствие «честь беречь смолоду» в повести Пушкина «Капитанская дочка» дал Гринев-отец сыну, отправляющемуся в армию. Нынче времена другие, и гораздо актуальнее другой совет: беречь суставы смолоду. Аксиомы придерживается человек, который прекрасно разбирается в подвижных «деталях» человеческого организма. Зовут его Юрий Константинович Глазков.

Он – врач травматолог-ортопед мирового уровня: кандидат медицинских наук, действительный член Американской Академии хирургов-ортопедов, Европейского общества спортивной травматологии и Ассоциации травматологов-ортопедов России.

В коротком перерыве между операциями, консультациями и научно-преподавательской работой ему удалось найти для меня немного времени, чтобы ответить на важные вопросы.

И да, я специально выбрала это время года, потому что в холодную пору нагрузка на суставы больше: тяжелая одежда, опасность травм из-за гололеда и снега, резкие перепады температур и так далее.

– Юрий Константинович, правда, что у травматологов больше работы в холодный период?

– Летом люди больше стараются отправиться на отдых куда-нибудь в теплые края, искупаться в море-океане или на песке погреться. Они больше двигаются и стараются не обращать внимания, например, на застарелые травмы. Рассуждают просто. Ноет там сустав, – можно кремом помазать или таблетку выпить, да и пройдет, жалко время тратить на походы к ортопеду.

Исключение составляют разве любители горнолыжного отдыха. Им летом заняться особо нечем, вот и идут лечить связки и суставы, поврежденные во время отпуска. Тянут до июля-августа, затем оказываются на приеме с расчетом восстановиться до зимы.

В плане сезонности нужно разграничивать экстренную травматологию и ортопедию. В первой отрасли пик приходится с ноября по апрель: риск растянуть, вывихнуть или сломать резко вырастает: холодно, скользко, плохая видимость. Во второй отрасли сезонность выражена незначительно: люди приходят постоянно, разве что на январские и майские праздники их становится меньше.

– Где люди травмируются чаще всего?

– Дома, часами сидя за компьютером (смеется – прим. авт.). Но если серьезно, то гиподинамия – главный враг современного человека. Это когда функции организма, и опорно-двигательного аппарата в первую очередь, нарушаются из-за недостаточной активности. Мышцы меньше сокращаются, жировые отложения все больше, нагрузка на суставы все выше.

– А среди тех, кто много двигается?

– И здесь удивлю. Больше всего травм в ортопедии имеют бытовой характер. Человек может много лет заниматься спортом, бегать, например. А потом встанет дома на табурет – лампочку вкрутить, да и упадет, повредив себе какой-нибудь сустав. Был у меня в практике случай: один человек шел по улице, другой ему навстречу.

Зима, скользко. Первый поскользнулся, и рухнул на второго. Да так неудачно: прямо на колено. В результате в коленном суставе порваны все четыре основные связки. Пришлось пациенту полгода потратить на реабилитацию. Хотя, конечно, это не самое страшное, что я видел за свою практику.

– Что же самое?

– Последствия падений горнолыжников. Вот уж, действительно, экстремальный вид спорта и отдыха. Там, как правило, целый комплекс проблем, и растяжения – самый безобидный из них. Ведь скорость, как правило, огромная, высота тоже, и падение с нее… словом, непросто лечить тех, кто летел кубарем с горы. Но есть одна вещь, которая намного опаснее травм.

– Какая же?

– Самолечение. Да-да, не удивляйтесь. До сих пор, хотя уже второе десятилетие XXI века идет, у людей самый популярный способ «лечения» суставов – капустный лист. Его обожают к больным местам прикладывать. И ладно бы старушки какие. Так нет: молодым людям тоже свойственно.

– Результаты есть?

– Безусловно! (смеется – прим. авт.). Главный – после месяцев, а порой даже лет бесплодных попыток приходят ко мне на прием. Здесь узнают, что есть методы, которые действительно помогают. Один из самых современных – артротерапия, автором которой, скажу без лишней скромности, являюсь я сам.

Это метод безоперационного лечения. Базируется на инъекциях особого «коктейля» из гиалуроновой кислоты и плазмы, которые делаются непосредственно в суставы. Плазма при этом берется у самого пациента. Предварительно обрабатывается, чтобы увеличить в ней количество тромбоцитов – элементов крови, играющих важнейшую роль в заживлении и регенерации поврежденных тканей.

Артротерапия помогает устранять болезненные симптомы артроза; восстанавливает смазку суставов, тем самым снижая трение тканей; содействует скорейшему восстановлению после травм, поскольку гиалуроновая кислота – важный компонент суставных хрящей, основной компонент биологической смазки.

– Вернемся к самолечению. Как понять, где грань: само пройдет или пора к доктору Глазкову на прием?

– Лучше сразу к доктору Глазкову (улыбается – прим. авт.), потому что если пациент не травматолог-ортопед, разобраться в сути проблемы не сможет. Вот пример. У одного человека были колюще-режущие ощущения в левой нижней части живота.

Что это могло быть, как думаете? Не спешите отвечать. Не угадаете. Оказалось: грыжа в пояснично-крестцовом отделе позвоночника таким образом дала о себе знать. Выяснить это удалось лишь посредством МРТ.

Если бы человек не пришел ко мне, так бы и не выяснил, в чем суть проблемы.

К сожалению, такое часто в моей практике: люди склонны сами себе диагнозы ставить и лечить свои заболевания. Интернет – вот главный их «доктор». Как персонаж рассказа «Трое в лодке, не считая собаки», который купил медицинский справочник и все болезни у себя нашел, кроме родильной горячки.

Могу посоветовать и не назначать себе обследование перед тем, как прийти к врачу на консультацию. Люди тратят деньги на УЗИ, МРТ, рентгенографию. Но лишь доктор может понять, что нужно в конкретном случае.

Судите сами: дорогая МРТ-диагностика не информативна при запущенном артрозе. Рентген не поможет распознать крошечную грыжу в позвоночнике. УЗИ дает информацию лишь для выявления патологий мышц и сухожилий.

Тем более нельзя отнекиваться от диагностики и лечения в случае острой травмы: прямого и сильного удара, например. В этом случае лучше сразу пройти обследование, чем потом потратить месяцы и даже годы на восстановление, не говоря о материальных затратах.

– Сегодня в тренде бегать. Насколько это травмоопасное занятие?

– Жить вообще опасно – можно умереть (широко улыбается – прим. авт.). Я к тому, что занятие любым видом спорта или активный отдых – это дополнительная, притом иногда очень серьезная нагрузка на весь организм, и суставы прежде всего. Поэтому нужно знать факторы приводящие к травме.

В случае с бегом это, прежде всего, отсутствие разминки. Нельзя рвать с места в карьер.

Да, зачастую людям кажется, что бегать можно в чем угодно. Это не так. Необходимо подбирать обувь в зависимости от телосложения, опыта, условий тренировок.

Бег – это достаточно мощное воздействие на опорно-двигательный аппарат. Вот вы знаете, сколько видов болей может испытывать человек во время и после пробежки? Минимум двадцать.

Неправильный бег – это перегрузка, воспаления и травмы связок, мышц, и сухожилий. Правильный поможет избежать этого, и оптимально заниматься бегом на грунте или специальном покрытии в грамотно, то есть с ортопедом, подобранной обуви.

– То есть в фитнес-зале тоже есть вредные для суставов упражнения?

– Безусловно! Вот что начинают в первую очередь делать те, кто приходит в фитнес-залы избавляться от лишнего веса? Встают на беговую дорожку. Ну, а дальше все то, о чем я сказал раньше. Кстати, многие во время занятий стараются не обращать внимание на боль.

Рассуждают так: раз занимаюсь, то обязательно само пройдет. Ошибаются. Боль – это признак постоянного воспаления. Если продолжить нагрузки – может получиться хуже.

Вот пример. Однажды я оперировал известного бодибилдера: он жаловался на боли в локтевом суставе. Но внимание старался не обращать. Кончилось тем, что во время жима штанги от груди порвал сухожилие трицепса. Еще пример. Как-то оперировал женщину, у которой произошел разрыв медиального мениска – важнейшей части коленного сустава.

Думаете, она экстремал? Ничего подобного: занималась йогой, сидела в позе лотоса. Казалось бы: такая безобидная! Но мало кто знает: сидение в позе лотоса чрезмерно нагружает внутренний отдел колена.

– Я тут решила воспользоваться служебным положением. Скажите: когда встаю, иногда суставы скрипят.

Не старушка, конечно, а все-таки – это нормально?

– Скрип и щелчки в суставах – это норма для человеческого тела. Щелчок означает момент образования пузырька скопившегося газа в синовиальной жидкости, являющейся смазкой для суставов. Если за щелчками не следуют боль, припухлость сустава, ощущение скованности, ограничение движения, то все в порядке. В противном случае милости прошу ко мне на прием.

– Простите, что не в тему: вы часто улыбаетесь и смеетесь даже. Вроде бы врач вашей специальности должен быть серьезным.

– Да, это моя принципиальная позиция. На пациентов, которые приходят ко мне, помимо проблемы с суставами, давит психологический груз. Юмор помогает настроить человека на позитив, на выработку рациональных решений. Потому, когда меня спрашивают, отчего я так часто улыбаюсь, говорю: если стану хмуриться я, пациентам останется лишь горько плакать.

– А бывают поводы?

– Скажу так: некоторые заболевания суставов полностью вылечить невозможно, это так. Но зато можно уменьшить боль, избавить пациента от дискомфорта при движении. То есть максимально вернуть ему привычный, здоровый образ жизни. Но все-таки повторю свою любимую поговорку: берегите суставы смолоду.

Глазков Юрий Константинович Врач ортопед-травматолог, спортивный травматолог Принимает по 2 адресам:

Клиника доктора Глазкова (кабинет)

Москва, Марфинская Б. ул., 1, корп. 2

Клиника доктора Глазкова (Университетская Хирургическая клиника)

Москва, Алтуфьевское ш., 28, корп.1

Источник: https://www.kleos.ru/meditsina/yuriij-glazkov-beregi-sustavy-smolodu-glazkov/

Берегите суставы!

Если вам поставили диагноз «Артроз», то вы наверняка узнаете от врача, что  больной сустав нельзя перегружать. Почему?

При артрозе первым страдает суставной хрящ, он теряет эластичность из-за потери влаги, истончается и становится сухим. Сустав в результате не может полноценно переносить даже обычные нагрузки, а  перегрузки, при которых хрящ еще больше разрушается,  тем более. Существует и обратная зависимость: если регулярно перегружать  сустав, то даже здоровый хрящ не выдерживает и «выходит из строя».

Как разгрузить суставы

При артрозе коленных, тазобедренных и голеностопных суставов носите удобную обувь на низких каблуках, жлательно использовать супинатор и специальные стельки. Такая обувь уменьшает нагрузку на суставы ног.

При артрозе локтевых суставов или суставов кисти избегайте переноса тяжестей и силовых упражнений со штангой. Облегчите бытовые предметы, посуду. Во время дачных работ не увлекайтесь поливом посадок  из тяжелых леек. Соблюдайте технику безопасности в быту и ваши суставы вас отблагодарят.

Как мы мешаем лечению

При артрозе мы испытываем боль,  для избавления от нее часто применяют нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП).  Снимая боль, но,  не помогая восстановлению хрящевой ткани, эти лекарства создают иллюзию выздоровления. Сустав снова нагружаем «по полной программе», он разрушается дальше, болезнь обостряется,  доза НПВП увеличивается, получается порочный круг.

Улучшить состояние внутрисуставного хряща  и затормозить развитие артроза можно с помощью хондропротекторов.  Но для достижения  хороших результатов лечение должно быть длительным. Если в этот период человек продолжает перегружать больной сустав, эффект от приема хондропротекторов  уменьшается. Мы сами не даем хрящевой ткани восстановиться.

Поможем суставам

Применяйте современные натуральные хондропротекторы для здоровья суставов.

Такой поликомпонентный  натуральный  оздоровительный продукт АРТРОФИШ разработали дальневосточные специалисты.

В его составе гидролизаты хрящей лосося, кальмара, ската и акулы в легкоусвояемой форме.

Эти компоненты воздействуют на хрящевую ткань, помогая ее восстановлению. Курсовой прием комплекса АРТРОФИШ окажет вашим суставам эффективную помощь.

Источник: https://www.pharmocean.ru/articles/beregite-sustavy

Береги колени смолоду: как сохранить здоровье суставов

Каждый год в мире проводится около 1,5 миллиона операций по эндопротезированию суставов. Как избежать такой участи? Нужно беречь суставы смолоду! Нельзя допускать, чтобы они «изнашивались» и превращались в источник хронической боли.

Что необходимо сделать сегодня, чтобы избежать серьезных осложнений завтра? Вот несколько советов от нашего нового блогера — доктора по суставам Юрия Глазкова.

Дозируйте физические нагрузки

Физические нагрузки могут быть как полезными, так и вредными для суставов. В первую очередь нужно избегать травм. Если вы решили заниматься тяжелым спортом, делайте это с тренером. Он не только спасет вас от ошибок, характерных для новичков, но и поможет сохранить суставы и связки в целости и сохранности.

Известно, что один из факторов риска артроза — это повышенная нагрузка на сустав, из-за которой он попросту «изнашивается». Хрящ постепенно «стирается», а новый не отрастает. В хрящах нет сосудов, поэтому регенерируют они очень медленно. Если у вас тяжелая физическая работа, связанная с высокими нагрузками на колени и тазобедренные суставы, — вы в группе риска по остеоартрозу.

Занимайтесь лечебной физкультурой

Избегать любой физической работы — тоже неправильно. Нагрузки должны быть умеренными, дозированными. Старайтесь вести активный образ жизни, чтобы укреплять мышцы и связки. Они снимут часть нагрузки с суставов и защитят их от микротравм. К тому же физически активные женщины сохраняют стройную фигуру, молодость и энергичность.

Для целенаправленного и гармоничного укрепления мышц попробуйте заняться лечебной физкультурой. Это комплекс упражнений, разработанный специально для достижения тех или иных медицинских целей. Лечебная гимнастика позволяет укрепить мышцы, сохранить суставы и разгрузить позвоночник.

Следите за весом

Нельзя допускать чрезмерного увеличения веса. Ожирение — один из основных факторов риска остеоартроза. Контролировать вес в молодом возрасте совсем нетрудно. Все что нужно — не переедать, не есть слишком много сладкого и побольше двигаться!

Если с весом намечаются проблемы, нужно взять его под контроль. Раз в неделю следует вставать на весы. Это главный индикатор того, насколько правильно вы питаетесь и не ленитесь ли заглядывать в спортзал.

Ведя половую жизнь, соблюдайте осторожность

Думаете, от венерических инфекций страдают только половые органы? Как бы не так! Выделения и зуд — лишь вершина айсберга.

Некоторые инфекции, передающиеся половым путем, способны поражать суставы. Речь идет о хламидиозе и гонококковой инфекции (гонорея, или триппер). Именно хламидиоз является самым частым венерическим заболеванием среди женщин молодого возраста. Причем в 60% случаев он протекает без симптомов.

Хламидиоз и гонорея способны спровоцировать синдром Рейтера. Это аутоиммунное поражение одного, реже — нескольких суставов. Обычно страдает сустав ноги, реже — сустав руки.

Чтобы этого не произошло, нужно избегать сомнительных знакомств. А если захотелось новых ощущений, помните: незащищенный секс с малознакомым человеком может представлять серьезную угрозу для здоровья, поэтому взвесьте все «за» и «против» и не пренебрегайте методами контрацепции.

Принимайте поливитамины

Нехватка витамина D, кальция и других микроэлементов повышает риск болезней суставов. Что обычно советуют для профилактики дефицита минералов и витаминов? «Правильно питайтесь!» — вот что вы прочтете в большинстве журналов. Там подробно рассказывают, что в каких продуктах содержится, и предлагают меню: нужно есть вот это и вот это…

Увы, невозможно учесть все и сразу. Очень трудно спланировать рацион так, чтобы получать все необходимые минералы и витамины в достаточных количествах. А если кому-то и удается, то через неделю или две это, как правило, надоедает. И история повторяется: забота о витаминах уходит на второй план, а питание возвращается к прежнему меню — «что нашла в холодильнике».

Кроме того, женщины, заботящиеся о фигуре, едят слишком маленькими порциями. Часто такие объемы пищи не позволяют получить весь объем необходимых нутриентов.

Можно упростить себе задачу и принимать поливитаминные комплексы — в них содержится полный набор витаминов и микроэлементов в суточных дозировках.

Принимайте хондропротекторы

Если вы уже ощутили дискомфорт в суставах, если родственники страдают остеоартрозом или другими хроническими заболеваниями опорно-двигательной системы, если имеются факторы риска (лишний вес, тяжелый физический труд, эндокринные расстройства), не лишней будет медикаментозная поддержка. Некоторые вещества способны нормализовать метаболизм хрящевой ткани при долговременном приеме. Они называются .

За границей такие средства считаются БАД — биологически активными добавками. В России хондропротекторы регистрируют как медицинские препараты. Не пугайтесь — они безопасны и не имеют побочных эффектов. Содержат такие средства хондроитин и глюкозамин — их можно купить в любой аптеке.

Постоянный прием хондропротекторов обойдется кошельку в 200—300 рублей в месяц, а польза для суставов будет неоценимой. Однако принимать глюкозамин и хондроитин в течение 1—2 месяцев нет смысла. Рекомендуется принимать их постоянно, непрерывным курсом, либо интервалами — 3 месяца приема, 3 месяца перерыв.

Инъекции гиалуроновой кислоты

Если патологический процесс уже начал прогрессировать, появились первые признаки остеоартроза, его развитие можно замедлить. Откуда мы знаем о гиалуроновой кислоте? Конечно, многие делают инъекции с целью избавиться от морщин.

В суставе препарат улучшает свойства внутрисуставной жидкости и питание суставного хряща — главного амортизатора суставов. Всего одна или несколько инъекций гиалуроновой кислоты в проблемный сустав позволят уменьшить боль на срок от нескольких месяцев до 1 года.

Такие препараты можно купить в аптеке. Но в сустав их должен вводить только врач.

Если следовать этим простым советам, то болезни суставов наверняка обойдут вас стороной. Начните заниматься своим здоровьем прямо сейчас, чтобы не допустить развития опасных заболеваний в будущем.

Об авторе: Глазков Юрий Константинович — доктор по суставам, травматолог-ортопед, ведущий специалист в области спортивной травматологии, кандидат медицинских наук

Источник: kleo.ru

Источник: https://aseoblog.ru/zdorove/beregi-koleni-smolody-kak-sohranit-zdorove-systavov.html