Как ускорить метаболизм в домашних условиях

Как ускорить метаболизм для похудения: способы разгона в домашних условиях

Сегодня о метаболизме слышно на каждом шагу, хотя процесс этот сложно поддаётся научному изучению ввиду своей многоуровневости и многокомпонентности. И тем не менее, одно известно точно: если он замедляется, то это существенно усложняет жизнь человека. Так что вопрос, как его ускорить, отнюдь не праздный.

Зачем это нужно?

Для начала нужно понять, зачем вообще необходимо ускорение обмена веществ. Если ваша цель — исключительно похудеть, вы этого добьётесь. Но это далеко не единственное, к чему стоит стремиться. Дело в том, что замедленный метаболизм чреват неприятными последствиями:

  • нарушение менструального цикла;
  • обострение хронических заболеваний;
  • ожирение, причём похудеть при этом будет крайне сложно;
  • патологические изменения гормонального фона;
  • появление хронической усталости и сонливости;
  • проблемы с пищеварением: постоянное вздутие живота, дискомфорт в желудке, чередование запоров с диареей;
  • сбои в функционировании печени и почек;
  • снижение внимания, выносливости, работоспособности;
  • ухудшение внешнего вида: высыпания на коже, выпадение волос, расслоение ногтей.

Соответственно, ускорить обмен веществ нужно не только для того, чтобы сбросить лишний вес. Прежде всего — это профилактика многих проблем со здоровьем.

Выяснить причину

Для начала постарайтесь понять, почему он у вас замедлен. Для этого придётся проанализировать свой образ жизни и даже пройти медобследование. Только устранив провоцирующий фактор, вы сможете привести в порядок обмен веществ.

Причина 1. Возраст

Старение предполагает замедление всех процессов в организме: начиная от синтеза коллагена, из-за чего кожа становится дряблой и морщинистой, и заканчивая выработкой гормонов, что приводит к климаксу и окончанию репродуктивного периода жизни. Каждые 10 лет метаболизм сбрасывает скорость на 10%.

Как устранить. После 30 лет нужно отказываться от алкогольных вечеринок, курения и срочно нормализовать питание. После 40 лет необходимо увеличить физические нагрузки и всерьёз заняться каким-нибудь видом спорта. После 50 лет нужно вести 100% активный образ жизни и регулярно проходить медицинские обследования.

Причина 2. Недостаток калорий

Обратите внимание

Главный фактор, провоцирующий замедленный метаболизм, — злоупотребление диетами и регулярное употребление низкокалорийных, обезжиренных продуктов. Организм переходит в режим экономии питательных веществ, чтобы растянуть их на больший промежуток времени. Для этого скорость биохимических процессов существенно снижается.

Как устранить. Повысить суточный калораж, вывести индивидуальное соотношение БЖУ и придерживаться его.

Причина 3. Генетика

Есть точка зрения, что скорость обмена веществ зависит от генетических особенностей, и она заложена в человеке изначально. Однако научных исследований на этот счёт не проводилось.

Как устранить. Так как это всего лишь гипотеза, всё-таки стоит попробовать ускорить его проверенными способами, предлагаемыми ниже.

Причина 4. Низкая двигательная активность

Во время тренировок сердце бьётся чаще, что увеличивает циркуляцию крови. Ткани насыщаются кислородом, который и запускает всевозможные обменные процессы. При их отсутствии всё происходит с точностью до наоборот.

Как устранить. Начать (постепенно) заниматься спортом.

Причина 5. Гендерные различия

У женщин обмен веществ протекает медленнее, чем у мужчин. Это объясняется большим количеством подкожной жировой прослойки у первых и богатой мышечной массой у вторых.

Как устранить. Пол, конечно, менять не нужно. Но вот женщинам желательно наращивать больше мышечной массы с помощью регулярных занятий спортом.

Причина 6. Нездоровые пищевые привычки

Частые перекусы, хаотические приёмы пищи, несбалансированный рацион, привычка переедать, ночные вылазки к холодильнику — всё это заставляет скакать уровень инсулина в крови по несколько раз в день. Это повергает организм в стресс, и в качестве барьера он замедляет все биохимические реакции.

Как устранить. Придерживаться принципов дробного питания.

Причина 7. Болезни

Существует более 50 болезней, связанных с нарушением обмена веществ.

Важно

Как устранить. Пройти полное медицинское обследование и пролечиться, если болезнь излечима. Если процесс необратимый, следовать всем врачебным рекомендациям, чтобы улучшить своё состояние.

Причина 8. Обезвоживание

Сейчас об этом говорят много и часто, но не все имеют силу воли для реализации этого пункта. Без воды разогнать метаболизм просто невозможно. Причём пить надо много, часто и регулярно, чтобы она сработала как катализатор для биохимических процессов.

Как устранить. Пить не менее полутора литров чистой воды в день (все остальные напитки не считаются).

Причина 9. Дефицит минералов и витаминов

На скорость обмена веществ влияют витамины и минералы. Какие-то — в большей, какие-то — в меньшей степени. Если обнаруживается их нехватка, метаболизм притормаживается.

Как устранить. Ежедневно включать в рацион свежие фрукты и овощи. Дважды в год пить поливитаминные комплексы.

Устранив первопричину, вы сможете без труда ускорить обмен веществ в организме. Если же медобследование не показало никаких патологий и вы точно не уверены в провоцирующем факторе, воспользуйтесь нашими общими рекомендациями. Возможно, какой-нибудь из предложенных способов вам подойдёт.

Нормализовать питание

Не нужно думать, что ускорить метаболизм можно исключительно под контролем врача или в стационаре. Это касается только серьёзных нарушений, которые приводят к тяжёлым заболеваниям и необратимым последствиям. Если же проблема только в скорости, то увеличить её возможно и в домашних условиях, и прежде всего — с помощью организации правильного питания.

Организовать режим

  1. Перейти на дробное питание, когда за каждый из 6 приёмов пищи съедается не более 200 г (или горсть). Если перерыв между ними будет составлять более 3 часов, организм переходит в режим ожидании и экономии, замедляя метаболизм.
  2. Не голодать. Не опускайтесь ниже планки 1 200 ккал в сутки, потому что тогда запасливый организм начнёт откладывать жиры.

    Согласно исследованиям, это снижает скорость обмена вещества до 35%.

  3. Обязательно завтракать. Ночью метаболизм притормаживается, и, если не поесть утром, процессы так и будут в замедленном состоянии до тех пор, пока вы не соизволите полноценно покушать.
  4. Отказаться от диет, которые предполагают серьёзные перекосы в балансе БЖУ.

    Организму все питательные вещества нужны в полном объёме, иначе процессы внутри него застопорятся.

  5. Чередовать калорийность. Об этом трюке знают не все, хотя он очень эффективно работает. Снизьте суточную калорийность до 1200-1500 ккал, а раз в неделю поднимите планку до 1 800 ккал. Это не позволит организму адаптироваться к новым условиям и снова замедлить обмен веществ.

    В момент отдыха он сможет его ускорить.

Выбрать продукты

Требует расхода большого количества энергии для полного усвоения белка. Сжигание калорий увеличивается практически в 2 раза. Кроме того, это главный скульптор красивой мышечной массы, а недавние исследования показали, что чем больше мышц в теле, тем быстрее обмен веществ. Так что включайте в рацион как можно больше мяса, рыбы, морепродуктов и яиц.

Для усвоения клетчатки требуется много времени и энергии. На протяжении всего периода, пока она переваривается, количество инсулина держится на постоянном уровне. Это ускоряет обмен веществ на 15% и избавляет от чувства голода. Поэтому ежедневно употребляйте продукты, в которых много клетчатки: злаки, бобовые, свежие овощи и фрукты.

Научно доказано, что цитрусовые укрепляют иммунитет, налаживают пищеварение, держат под контролем холестерин, избавляют от избыточной жидкости (отёков). Особого внимания заслуживает грейпфрут.

Идеальный жиросжигатель и ускоритель обмена веществ. Яблочный уксус подойдёт для заправки любых салатов вместо вредного майонеза. Его также можно разбавлять в обычной воде и пить.

Совет

Капсаицин — жгучее вещество, которое оказывает раздражающее действие на ткани. Он понижает содержание в крови глюкозы, расщепляет апоциты и утоляет голод. Содержится в большинстве специй, особенно — в перце разных сортов.

Немного цифр: пища, сдобренная красным молотым перцем, ускоряет обмен веществ на 30% и сохраняет повышенную скорость 3 и более часа. Но будьте осторожны и не переусердствуйте с дозировками, иначе аллергии не избежать.

Существуют особые органические вещества, которые способствуют разгону метаболизма. Это ферменты, и один из них (зингибаин) в большом количестве содержится в имбире. Своих свойств это растение не теряет даже в маринованном виде.

Рассмотрим несколько методик, как разогнать метаболизм с помощью воды:

  1. Выпивать 8 стаканов чистой воды ежедневно с равными интервалами времени.
  2. Выпивать в день количество воды, которое рассчитывается по формуле: 1 кг вашего веса умножить на 30 мл.
  3. Пить прохладную воду (не ледяную!), чтобы организм тратил на её подогрев лишнюю энергию.

При этом не навредите себе: переходите на новый питьевой режим постепенно. И если будете чувствовать подташнивание и головокружение, снизьте объём потребляемой воды и проконсультируйтесь с врачом: это может быть симптомом внутреннего заболевания.

Это природный стимулятор ЦНС. Специалисты утверждают, что равномерное употребление 500 мл кофе в течение дня повышает метаболизм на 5% (при этом можно спокойно сидеть и ничего не делать). Кроме того, с его помощью тренировки можно сделать более интенсивными, т. к. он улучшает выносливость. Однако тем, у кого есть проблемы с сердцем, много этого напитка нельзя.

В зелёном чае много кофеина и катехинов: 3 чашки в день увеличивают скорость метаболизма на 4,8% и заставляют сжигать более 5% жирового запаса.

Кроме этих продуктов, ускорить метаболизм помогут и те, что содержат определённые вещества и минералы:

  • омега-3 жирные кислоты можно найти в рыбе (сёмге, форели, тунце, минтае, лососе, сибасе, скумбрии, зубатке), арахисе, бобовых;
  • фолиевую кислоту: зелёные овощи, пшеничные отруби, бобовые, дрожжевые продукты, цитрусовые, яйца, помидоры;
  • хром: гречка, овсянка, капуста, томаты, картошка, бобовые, кукуруза;
  • йод: ламинария, креветки, крабы, омары и другие морепродукты;
  • кальций: молочная продукция, шиповник, бобовые, орехи, кунжутное семя.

Одним словом, придерживайтесь принципов правильного питания — и обмен веществ будет постепенно набирать нужную скорость.

Источник: https://hudeyko.ru/kak-uskorit-metabolizm-dlya-pokhudeni.html

Как ускорить метаболизм для похудения: 4 способа

Обменные процессы в организме выполняют основную работу, поскольку именно от них зависит здоровье человека и деятельность внутренних органов. Девушки и женщины, желающие избавиться от ненавистных килограммов, хотят ускорить метаболизм, и это неудивительно.

За счёт естественных процессов продукты быстрее усваиваются, что приводит к потере массы тела. Подобная особенность достигается путём ассимиляции (поглощение полезных элементов) и диссимиляции (распад веществ).

Рассмотрим важные аспекты по порядку, приведём практические рекомендации.

Причины нарушения метаболизма

В зависимости от индивидуальных показателей меняется качество метаболизма. Выделим основные причины нарушения обмена веществ.

Причина №1. Недостаток калорий
Главным фактором, влияющим на замедление метаболизма, считается частое употребление обезжиренной и низкокалорийной пищи. В результате неправильного питания подобными продуктами организм не получает достаточно макро- и микроэлементов, необходимых для полноценного функционирования внутренних органов.

Отсюда начинается колоссальный стресс для организма, он подаёт мозгу сигнал о нехватке тех самых элементов. Первым негативным фактором считается отложение жиров «про запас», вторым важным аспектом является замедление обменных процессов. Подобная особенность достигается для того, чтобы организму хватило витаминов и энергетической ценности для нормальной деятельности.

Причина №2. Низкая физическая активность
Малоподвижный, в частности сидячий, образ жизни приводит к замедлению метаболизма, данный факт доказан неоднократно.

Человек, который правильно питается, не имеет вредных привычек и занимается спортом не испытывает сложностей с потерей массы тела.

Обратите внимание

Это достигается путём сбалансированного подхода, главной особенностью которого является полноценная физическая активность.

Во время занятия спортом сердцебиение значительно учащается, вследствие чего циркуляция крови значительно ускоряется. Также организм насыщается большим количеством кислорода, что приводит к расщеплению жировой ткани. Помимо этого спортивный человек обладает развитой мускулатурой, которая по массе превышает жировую прослойку. Поскольку именно мышцы сжигают жир, происходит похудение.

Причина №3. Некорректный приём пищи
Многие полагают, что можно избавиться от ненавистных килограммов, если питаться 2—3 раза в сутки стандартными порциями, но данное утверждение является ошибочным. Человеческий организм сопоставим с русской печью, которой нужды дрова для полноценного горения. Так и внутренним органам требуются питательные элементы, которые поступают с едой.

Причём витамины и минералы усваиваются лишь небольшими порциями, вследствие чего оптимальным решением для ускорения метаболизма будет дробное питание.

Подкидывайте энергию организму, чтобы поддерживать жизнедеятельность. Пищеварение ускоряет метаболизм, вследствие чего жиры расщепляются быстрее.

В противном случае обмен веществ вступит в режим «покоя» и будет откладывать запасы с теми редкими приёмами пищи, которыми вы его насыщаете.

Причина №4. Обезвоживание
Известно, что в человеке содержится более 80% воды, поэтому обезвоживание грозит серьёзными проблемами.

Не многие знают, что обмен веществ представляет собой превращение витаминов и минералов из одной фазы в другую. Подобные процессы происходят в межклеточной жидкости.

При недостатке воды метаболизм замедляется, что ведёт к набору массы тела и большому скоплению жиров вокруг внутренних органов.

Для полноценной жизнедеятельности человеку необходимо минимум 2,4 л. воды в сутки, при этом она должна быть фильтрованной, питьевой. Организм не воспринимает за воду соки, морсы, чаи и другие напитки, учтите это.

Причина №5. Нехватка минеральных веществ и витаминов
Недостаток витаминов провоцирует замедление метаболизма. В свежих фруктах и овощах содержится много воды, которая требуется человеку для полноценной жизнедеятельности.

Важно

Каждый спортсмен знает, что наращивание мышечной массы и достаток энергии наступает с приёмом витаминных комплексов. Особенно это касается перехода с летнего периода на осенний и с зимнего на весенний.

В это время очень важно обеспечить организм комплексами, добавками, белками, жирами и углеводами (в ограниченном количестве).

как правильно питаться, чтобы похудеть

Как ускорить метаболизм

Скорость обменных процессов в организме зависит от многих факторов. К ним относится общая масса тела, половая принадлежность, возраст, размер жировой ткани, наличие хронических или приобретённых заболеваний.

Способ №1. Употребляйте достаточное количество жидкости
Как было упомянуто ранее, замедление обменных процессов провоцирует недостаток воды в организме. Имеет смысл начинать процедуру ускорения именно с этого момента.

Выпивайте не менее 2,6—3 литров фильтрованной воды в день. Помимо этого налегайте на кефир или простоквашу (жирность от 1 до 3%), молоко (жирность от 1,5 до 5%), свежевыжатые соки (цитрусовый, морковный, томатный, капустный и ягодный и пр.). Также не забывайте про зелёный чай в умеренных количествах (он вымывает кальций из костей), травяные настои, несладкий компот и морс.

В летнее время не допускайте обезвоживания, пейте столько воды, сколько необходимо для вашей массы тела. Отдавайте предпочтение холодной или талой воде. В результате организм затрачивает больше энергии, чтобы её согреть, поэтому метаболизм автоматически ускоряется. Выпивайте 1 стакан сразу после утреннего пробуждения, чтобы в мозг поступил сигнал «пора просыпаться».

Способ №2. Занимайтесь спортом
Активные физические тренировки ускоряют циркуляцию крови и, как следствие, все обменные процессы в организме.

Необязательно выматывать себя до изнеможения, достаточно делать зарядку по утрам и посещать одну из любимых секций.

Запишитесь на пробный урок по пилатесу (дыхательной гимнастике), стретчингу (растяжке), аквааэробике, бальным или спортивным танцам и пр.

Начните качать пресс дома, приседайте, отжимайтесь, прыгайте со скакалкой, занимайтесь на велоренажёре. Рассмотрите вариант посещения бассейна, плавание отлично воздействует на мышцы. Любителям силовых нагрузок рекомендуется записаться в тренажёрный зал. Тем, кто предпочитает кардио, подойдут прыжки на месте или тренажёры типа «степ», «лыжи», «ступени» и пр.

Способ №3. Организуйте правильное питание
Организация правильного приёма пищи заключается в нескольких этапах. Первое, что нужно сделать, сбалансировать завтрак. В обязательном порядке он должен быть сбалансированным, питательным. Подобный ход запустит метаболизм, вследствие чего организм «проснётся» и начнёт переваривать пищу.

Второе, что вам необходимо сделать, питаться дробно, небольшими порциями. Количество приёмов пищи не должно быть менее 5 раз в сутки, при этом питаться необходимо каждые 2—3 часа.

Совет

Учитесь кушать только полезную пищу, откажитесь от фаст-фуда, снеков, колбасных изделий, консервов. Налегайте на бобовые и злаковые культуры, овощи, мясо, фрукты, рыбу. Все перечисленные продукты ускоряют метаболизм, поэтому прекрасно способствуют похудению. Полностью откажитесь от жирной и жареной пищи, готовьте блюда на пару или в мультиварке.

как ускорить обмен веществ в организме

Продукты, ускоряющие обмен веществ

  1. Зелёный чай. Выпивайте ежедневно около 3—4 чашек зелёного или травяного чая, он ускоряет метаболизм на 4—6% в сутки. При этом первое употребление может приходиться и на утреннее время суток, поскольку зелёный чай способствует пробуждению гораздо лучше, нежели чёрный кофе.
  2. Морской коктейль.

    Составляйте еженедельный рацион таким образом, чтобы через день употреблять морепродукты. Это может быть рыба, коктейль из мидий, креветок, осьминогов, кальмаров. Добавляйте перечисленные компоненты в салаты, первые и вторые блюда. Сочетайте их с орехами, свежими овощами, льняными семенами.

  3. Перец.

    К продуктам, ускоряющим обмен веществ, относится красный молотый и чили перец. Добавляйте перечисленные специи во вторые и первые блюда, чтобы начать процесс сжигания жира.

  4. Кофе. Натуральные молотые кофейные зёрна издавна славятся своими полезными свойствами.

    Благодаря содержащемуся в составе кофеину расщепляются жировые отложения, ускоряется метаболизм. Выпивайте не более 2 чашек кофе в сутки, предпочтительно в утреннее время.

  5. Грейпфрут. Возьмите за привычку ежедневно съедать половину грейпфрута или замените его двумя дольками лимона, положенного в чай без сахара.

    Не зря на основе данных цитрусовых фруктов существует масса методик похудения.

  6. Горчичный порошок. Именно сыпучая смесь считается естественным жиросжигателем, не путайте его с покупным пастообразным составом. Процесс похудения пройдёт быстрее, если вы будете использовать горчичные семена.

    Замачивайте их в фильтрованной воде, настаивайте порядка 3—4 часов, после чего употребляйте небольшими порциями на протяжении всего дня. Способ подходит только тем, у кого отсутствуют заболевания или расстройства ЖКТ.

  7. Белок.

    Хорошим жиросжигателем считается чистый протеин или белок, содержащийся в белом мясе, рыбе, яйцах, твороге, сырных продуктах и пр. По желанию приобретите банку спортивного питания (количество активных компонентов более 80%).

  8. Уксус яблочный.

    Купите в магазине здорового питания яблочный уксус концентрацией 6—9%, заправляйте им салаты или употребляйте самостоятельно, разбавив с водой (из расчёта 30 мл. продукта на 300 мл. жидкости).

  9. Корица. Особенно актуальным становится употребление корицы людям, страдающим диабетом.

    Молотый или стручковый состав снижает уровень сахарозы, нормализует глюкозу, борется с заболеванием. Помимо этого смесь сжигает жир. Добавляйте корицу в кофе, чай, вторые блюда и салаты.

  10. Бобы и злаки. Начинайте день с овсяной или льняной каши. Готовьте суп на обед из фасоли, бобов и других культур такого рода. Добавляйте продукт в салаты, употребляйте в качестве закуски с цельнозерновым хлебом, красной рыбой или мясом.

как похудеть без вреда для здоровья

Практические рекомендации

Помимо занятий спортом и нормализации правильного питания важно подкорректировать свой образ жизни.

  1. Прежде всего, чередуйте калорийность пищи. Поскольку человеческий организм быстро приспосабливается даже к жёстким изменениям, вы не достигнете результатов, питаясь одними и теми же продуктами. Составляйте меню таким образом, чтобы каждые 3 дня рацион менялся с низкокалорийного на высококалорийный. Подобный ход поможет избежать стрессовых ситуаций, которые возникают после употребления слишком жирной или энергетической пищи.
  2. Важное внимание, особенно спортсменам, стоит уделить режиму труда и отдыха. По возможности ложитесь спать не позднее 22.00, при этом не нужно отдыхать до обеда, просыпайтесь в 8—9 утра. Общее количество часов сна не должно быть менее восьми. Соблюдайте гигиену питания, последний приём пищи должен быть минимум за 4 часа до ухода в постель. Если вы голодны, выпейте стакан молока или кефира с корицей.
  3. Для ускорения обменных процессов очень важно отказаться от вредных привычек. Из-за смолистых образований, которые образуются в полости лёгких, сужаются сосуды и замедляется циркуляция крови. По этой причине бросайте курить или сократите количество сигарет до 3 шт. в стуки, постепенно отказавшись от вредной привычки полностью. То же самое относится к алкоголю: этиловый спирт и его пары пагубно влияют на деятельность всех внутренних органов, кожу, волосы.

Несложно ускорить метаболизм, чтобы похудеть, если обладать достаточными знаниями касаемо жизнедеятельности организма. Прежде всего, сбалансируйте рацион и увеличьте количество употребляемой воды в сутки. Начните заниматься спортом, уделяйте должное внимание сну, чередуйте калорийность пищи.

как избавиться от чувства голода

Видео: как ускорить метаболизм/обмен веществ

Источник: http://howtogetrid.ru/kak-uskorit-metabolizm-dlya-poxudeniya-4-sposoba/

8 способов как ускорить метаболизм и похудеть в домашних условиях

Метаболизм — это химический процесс для поддержания жизнедеятельности. В этой статье мы расскажем, как ускорить метаболизм для похудения, какие продукты ускоряющие обмен веществ и что еще можно сделать для увеличения скорость расщепления жиров в организме.

Скорость, с которой он протекает, зависит от индивидуального человека. Те, у кого медленный метаболизм, как правило, имеют больше оставшихся калорий, которые хранятся в виде жира.

Зато у людей с быстрым метаболизмом сжигается больше калорий, и, менее вероятно, накопление жира.

В этой статье рассмотрим, почему у некоторых людей быстрый метаболизм, и как вы можете ускорить метаболизм, чтобы сжигать больше калорий.

Что такое метаболизм?

Метаболизм — это термин, который относится к совокупности всех химических процессов в организме. Чем скорость обмена веществ, тем большее количество калорий требуется вашему организму.

Простыми словами, обмена веществ — процесс превращения потребляемой нами пищи в энергию. Белки, жиры и углеводы, а также витамины и минералы, которые мы употребляем, усваиваются и перерабатываются организмом для построения новых клеток, гормонального и ферментного обмена.

Скорость обмена веществ зависит от многих факторов: от наследственности, от состояния здоровья, но главную роль — от пищевых привычек и правильности питания. Если Вы следите за питанием, не употребляете избыточного количества углеводов, но все равно не можете сбросить лишний вес, скорей всего у Вас замедлен обмен веществ.

С возрастом метаболизм замедляется и организм накапливает жировые отложения.

Обмен веществ можно улучшить, если питаться часто, но небольшими порциями, заниматься спортом, кушать продукты, ускоряющие метаболизм, такие как цитрусовые, хлеб с отрубями, овсянку, зеленые овощи, орехи, острый перец, имбирь, корицу, рыбу, нежирные молочные продукты, пить зеленый чай, кофе.

Именно по этой причине некоторые люди могут много есть, не прибавляя в весе, в то время как другие едят меньше, но накапливают жир.

Таким образом «скорость метаболизма» — это количество калорий, которое вы сжигаете в заданный промежуток времени, т.е. расход калорий.

Скорость обмена веществ можно разделить на несколько категорий:

  • Базальный уровень метаболизма (BMR): Скорость метаболизма, когда вы спите или находитесь в состоянии глубокого покоя. Это минимальная скорость обмена веществ. Энергия тратится на дыхание, кровообращение, сердцебиение, работу мозга.
  • Основной обмен (RMR): Минимальный уровень метаболизма, который требуется, чтобы поддерживать жизнедеятельность и функционирование организма. В среднем, составляет 50-75% от общего расхода калорий.
  • Термический эффект пищи (TEF): Количество калорий, необходимое для переваривания и пищеварения. Повышение скорости метаболизма после приема пищи, как правило, составляет около 10% от общего расхода энергии.
  • Термический эффект физических упражнений (TEE): Количество калорий, сожженных во время тренировки.
  • Термогенез повседневной активности (NEAT): Количество калорий, сожженных во время физических действий, кроме тренировок и спорта. Это ерзанье на стуле, ходьба по улице, разные позы стоя.

Какие факторы влияют на скорость метаболизма?

Многочисленные факторы влияют на скорость метаболизма. Вот несколько из них:

  • Возраст: Чем старше вы становитесь, тем медленнее становится скорость метаболизма. Это одна из причин того, почему люди, как правило, набирают вес с возрастом.
  • Мышечная масса: Чем больше ваша мышечная масса, тем больше калорий вы потребляете.
  • Размер тела: Чем больше вы сами в размерах, тем больше калорий вы сжигаете.
  • Температура окружающей среды: Когда ваше тело подвергается воздействию холода, ему требуется больше калорий, чтобы предотвратить падение температуры тела.
  • Физическая активность: Все движения тела требуют калорий. Чем активнее вы будете, тем больше калорий вы будете сжигать. Метаболизм соответственно ускорится.
  • Гормональные нарушения: Синдром Кушинга и гипотиреоз замедляют скорость метаболизма и повышают риск увеличения веса.

Действительно ли некоторые люди рождаются с быстрым обменом веществ?

Скорость метаболизма отличается у всех людей, даже у новорожденных.

Другими словами, некоторые люди рождаются с более быстрым метаболизмом, чем у других.

Хотя генетика может внести свой вклад в эти различия, ученые не могут прийти к общему выводу о ее влиянии на скорость обмена веществ, увеличение веса и ожирение.

Тем не менее большинство исследований показывают, что тучные люди имеют более высокую общую скорость метаболизма, по сравнению с людьми среднего веса.

Обратите внимание

Исследователи отметили, что это происходит потому, что тучные люди имеют большее количество мышц, которые и обеспечивают лишний вес.

Тем не менее, исследования показывают, что тучные люди имеют более высокие показатели обмена веществ, независимо от количества их мышечной массы.

В противоположность этому, другие исследования показывают, что люди с ожирением имеют в среднем на 3-8% более низкую скорость метаболизма, чем те, кто никогда этим не страдал.

Ясно только одно — все люди разные, когда речь идет о скорости обмена веществ.

Большая часть этих различий происходит из-за возраста людей, а также окружающей их среды и поведения. Тем не менее, необходимо дополнительно более подробно изучать роль генетики в этих индивидуальных различиях.

Метаболическая адаптация

Метаболическая адаптация, также известная как адаптивный термогенез или «режим голодания», также может сыграть роль в развитии ожирения.

Режим голодания является ответом организма на дефицит калорий. Когда ваш организм не получает достаточное количество пищи, он пытается компенсировать это за счет снижения скорости обмена веществ и количества сожженных калорий.

Степень снижения скорости метаболизма сильно варьируется между разными людьми.

Это замедление обмена веществ более ярко выражено у людей, страдающих ожирением. Чем больше замедление, тем труднее потерять вес с помощью диеты или голодания.

Режим голодания, вероятно, частично зависит от генетики, но также могут сыграть роль предыдущие попытки потери веса или физических тренировок.

Как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть?

Похудеть можно, не только потребляя в пищу меньше калорий. Эффективные программы потери веса также включают в себя стратегии для ускорения обмена веществ.

К счастью, существует несколько способов, как ускорить обмен веществ и похудеть. Вот восемь простых методов.

1. Больше двигайтесь

Все движения тела приводят к сжиганию калорий. Чем активнее вы будете, тем выше станет ваш уровень метаболизма.

Даже очень простые виды деятельности, такие как, стоять, гулять или выполнять работу по дому, в долгосрочной перспективе дают хорошие результаты.

Это повышение скорости обмена веществ известно как термогенез повседневной активности (NEAT).

Важно

У лиц с серьезным ожирением, NEAT может составлять значительную часть ежедневного расхода калорий.

Есть несколько способов, которыми вы можете увеличить NEAT. Вот несколько рекомендаций, если вы проводите много времени сидя:

  • Регулярно вставайте и прохаживайтесь;
  • По возможности ходите только по лестнице;
  • Выполняйте работу по дому;
  • Больше двигайтесь, качайте ногой, постукивайте пальцами;
  • Жуйте малокалорийную жевательную резинку;
  • Используйте высокий письменный стол для работы стоя.

Если у вас офисная работа, использование стоячего письменного стола может увеличить количество сожженных калорий на 16%.

Другое исследование показало, что при использовании стоячего письменного стола, сжигаются дополнительные 174 калорий, по сравнению с сидячим положением.

Даже, казалось бы, незначительные виды деятельности, например, печатание на компьютере, помогут увеличить скорость метаболизма на 8%, по сравнению с ничегонеделанием.

Таким же образом, неусидчивость может иметь существенное значение.

Одно исследование показало, что люди, которые сидели неподвижно в течении 20 минут, увеличили расход калорий на 4%, по сравнению с тем, когда они лежали. Также ерзанье на стуле увеличивает расход калорий на целых 54%.

Регулярные физические упражнения настоятельно рекомендуются для тех, кто хочет похудеть или улучшить свое здоровье. Но даже легкие виды деятельности, такие как прогулки, работа по дому или подвижность, могут дать вам преимущество в дальнейшем.

2. Выполняйте высокоинтенсивные тренировки

Наиболее эффективными формами упражнениями являются интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT).

Их суть заключается в том, что упражнения строятся из быстрых и очень интенсивных подходов, таких как спринт или быстрых отжиманий.

Это действительно ускоряет метаболизм, даже когда тренировка уже закончилась.

3. Силовые тренировки

Силовые тренировки — еще один отличный способ, как улучшить метаболизм.

Силовые упражнения способствуют росту мышечной массы, что является прекрасным бонусом к непосредственному эффекту самого упражнения.

Количество мышц тела напрямую связано со скоростью метаболизма. В отличие от жировой массы, мышечная масса значительно увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя.

Исследование показало, что выполнение силовых упражнений в течении 11 минут в день, три раза в неделю, после полугода повысило скорость метаболизма в среднем на 7,4% в состоянии покоя. То есть в день сжигается 125 дополнительных калорий.

Совет

В пожилом возрасте, как правило, мышечная масса уменьшается, и, соответственно, уменьшается скорость обмена веществ, но регулярные силовые упражнения могут частично противодействовать этому неблагоприятному процессу.

Точно так же потеря веса в результате диеты часто приводит к потере мышечной массы и уменьшению скорости метаболизма. Но силовая тренировка может помочь это предотвратить.

На самом деле, исследование, проведенное для женщин с избыточным весом, показало, что выполнение силовых упражнений на низкокалорийной диете с потребление 800 калорий ежедневно предотвращает уменьшение мышечной массы и скорости обмена веществ, по сравнению с теми, кто не занимался или выполнял только аэробные упражнения.

4. Ешьте белок

Употребление в пищу достаточного количества белка имеет важное значение, если вы хотите нарастить или поддерживать мышечную массу. Но пищевой белок также имеет и другие преимущества такие как ускорение метаболизма для похудения.

Вся пища приводит к временному увеличению скорости обмена веществ. Процесс, известный как термический эффект пищи (TEF). Тем не менее, этот эффект намного сильнее после употребления белковой пищи, чем после еды, богатой углеводами и жирами.

На самом деле, белок увеличивает скорость метаболизма на 20-30%, в то время как углеводы и жир всего на 3-10% или даже еще меньше.

Такое увеличение расхода калорий может способствовать потере веса или предотвращению набора веса после похудения.

TEF является самым высоким по утрам или в течение первых нескольких часов после того, как проснетесь. По этой причине, старайтесь потреблять большую часть ваших ежедневных калорий в начале дня, чтобы максимизировать этот эффект.

Употребление большого количества белка может также помочь противодействовать потере мышечной массы и замедлению скорости обмена веществ, связанного с похудением.

5. Не морите себя голодом

В то время как люди начинают меньше есть, чтобы похудеть, это, как правило, в дальнейшем может привести к обратным результатам.

Дело в том, что ограничение калорий приводит к снижению скорости обмена веществ и, следовательно, количества сожженных калорий.

Этот эффект известен как метаболическая адаптация. Это способ организма защищаться от потенциального голода и смерти.

Обратите внимание

Исследования показывают, что потребление менее 1000 калорий в день приводит к существенному снижению скорости обмена веществ.

Исследования, проведенные среди людей с ожирением, показывают, что метаболическая адаптация может значительно сократить количество сожженных калорий, иногда до 504 калорий в день. Лучше потребляйте продукты, улучшающие обмен веществ, без чувства голода.

6. Пейте воду

Повысить ненадолго уровень метаболизма не так уж и сложно. Это столь же просто, как собираться на прогулку или выпить стакан холодной воды.

Многие исследования показывают, что вода приводит к увеличению количества сжигаемых калорий.

Холодная питьевая вода имеет еще больший эффект, чем теплая вода, так как вначале организму требуется энергия, чтобы нагреть ее до температуры тела.

Исследования по этому явлению дали различные результаты. Около полулитра холодной воды может вызвать увеличение количества калорий на 5-30%, сожженных в течение 60-90 минут после этого.

Увеличение потребления воды также полезно и для вашей талии. Некоторые исследования показали, что 1-1,5 литра воды в день может привести к значительной потере веса в течение долгого времени.

Чтобы максимизировать выгоду от питьевой воды, выпивайте ее до еды, поскольку она приводит к насыщению и снижает потребление калорий.

7. Пейте напитки с кофеином

Хотя обычная вода по своему хороша, низкокалорийные напитки с кофеином, такие как кофе или зеленый чай, также являются полезными.

Многочисленные исследования показали, что употребление напитков с кофеином может временно ускорить скорость метаболизма на 3-11%.

Важно

Тем не менее, у людей с ожирением, а также у пожилых людей этот эффект меньше выражен. Кроме того, давние любители кофе, возможно, стали устойчивы к его воздействию.

В целях снижения веса, лучше всего употреблять такие напитки, как простой черный кофе без сахара. Как и вода, холодный кофе, может быть еще более полезным.

8. Хорошо высыпайтесь

Неразумно малое количество сна не только вредно для общего состояния здоровья, но также может замедлить скорость метаболизма и увеличить риск набрать вес.

Одно исследование показало, что скорость обмена веществ снизилась на 2,6%, когда здоровые взрослые люди спали только четыре часа в сутки в течение пяти дней подряд.

Другое пятинедельное исследование показало, что длительное нарушение сна, наряду с нерегулярным временем сна, снижает уровень метаболизма в среднем на 8%.

Сообщение для размышления

Хотя базальная скорость обмена веществ в значительной степени не зависит от вас, существуют различные способы, чтобы увеличить количество сожженных калорий.

8 способов, приведенных выше, могут значительно помочь вам в борьбе с лишним весом.

Видео — как много кушать и худеть?

Источник: https://authoritynutrition.com/get-a-fast-metabolism/

Источник: https://FitZdrav.com/zdorove/kak-uskorit-obmen-veshhestv.html

Как ускорить метаболизм в домашних условиях

Одни из нас всеми силами пытается сбросить вес, а кто-то наоборот старается его набрать. В достижении этих целей нам помогает физическая активность, комплекс определённых упражнений, правильное питание, диеты, различные процедуры.

Но порой, как бы человек, ни старался, вес всё равно стоит на месте. Наверно, многие женщины и мужчины, сталкивались с подобной проблемой: сидишь на диете, употребляешь мало калорий, ходишь в тренажёрный зал, а стрелка весов упорно стоит на месте.

В чём же дело? В этой ситуации, многие из нас забывают о самом главном – о нашем метаболизме.

Что такое метаболизм в организме

Наверняка, многие не раз задавали себе вопрос, что такое метаболизм в организме человека, и каким образом он влияет на наше внутреннее состояние.

Метаболизм – это обмен веществ, который проходит под воздействием  химических и биологических процессов.

Ежедневно человеческий  организм получает множество питательных элементов, витаминов и минералов, которые используются человеком в качестве энергии.

Совет

Не важно, что вы делаете, даже если бездействуете или спите, ваш организм продолжает тратить энергию. Обмен веществ длится непрерывно. Процесс метаболизма можно разделить на две стадии: катаболизм и анаболизм.

Катаболизм представляет собой процесс, в котором сложные  элементы расщепляются до более простых. Далее именно  они будут использоваться для поддержания жизнедеятельности. Анаболизм – это синтезирование структур и тканей. Именно на этой стадии восстанавливаются мышечные ткани.

Что влияет на развитие процесса

Метаболизм может проходить быстро, а может и сбавлять темпы. На это оказывает влияние несколько факторов:

  • пол;
  • возраст человека;
  • вес тела;
  • общее количество жировой ткани;
  • наличие или отсутствие патологических заболеваний.

Работа метаболизма оказывает большое влияние на ход многих процессов. От того, насколько точно усваиваются и израсходуются питательные вещества, зависит работа большинства органов.

Метаболизм оказывает влияние и на выработку гормонов. Ну и конечно, именно от обмена веществ зависит то, как мы выглядим.

Именно метаболизм устанавливает, какое количество калорий человеку нужно использовать в сутки для поддержания жизнедеятельности.

Как правильно ускорить обмен веществ

Рассмотрим самые действенные способы, как ускорить метаболизм в домашних условиях. Для этого понадобится придерживаться нескольким достаточно простым правилам.

Во-первых, наращивайте мышцы. Запомните, жировая ткань почти не принимает участие в процессе сжигании калорий, в то время как всего один килограмм мышц может сжечь до ста Ккал за сутки. Но происходит это только тогда, когда вы энергично упражняетесь.

В этом случае, мышцам нужно намного больше энергии, чем в спокойном состоянии, и организму не остаётся ничего другого, как применять для этого собственный жир. Именно в мышечном материале запускается механизм сгорания жира.

Тренируйтесь несколько раз в неделю, и уже скоро вы заметите первые результаты.

Обязательно употребляйте белок

Белковая пища имеет значение не только для спортсменов, но и для обычных людей. Многие не знают о том, что все наши кости, мышцы, клетки, одним словом вся материя состоит именно из белка.

Это наш основной строительный материал. Его отсутствие приводит к дисбалансу питательных веществ, и как следствие, снижению метаболизма.

Именно белок отвечает за наращивание мышц, которое так же помогает разогнать метаболизм.

Пейте много воды

Как ускорить метаболизм в организме, используя обычную воду? Дело в том, что вода – это наше всё. Человек на 80% состоит именно из воды.

Без пищи человек сможет прожить достаточно долгое время, а вот  без воды – всего несколько дней. Её недостаток плохо сказывается не только на метаболизме, но и общем состоянии организма.

Трансформация одного вещества в другое, происходит в межклеточной жидкости, если её не хватает, то и процессы соответственно замедляются.

Научитесь правильно пить воду – маленькими глотками на протяжении всего дня. Если вы находитесь в дороге или на работе, не забудьте прихватить с собой небольшую бутылочку с водой.

В течение дня человеку необходимо около двух тиров воды. Обязательно выпивайте примерно стакан воды утром перед едой.

Запомните,  чай, кофе, различные напитки и соки сюда не входят, для поддержания водного баланса необходима обычная питьевая вода.

Не пропускайте завтрак

Как ускорить метаболизм в организме таким способом? Для того, чтобы разогнать метаболизм на все последующие сутки, необходимо хорошо позавтракать. Если утром организм не получил пищу, до самого обеда он так и не придёт в себя.

Очень важно чтобы завтрак был питательным и полноценным. Однако чрезмерная жирность и сладость – это лишнее. Это своеобразный запас питательных веществ на целый день, который должен состоять из белков и небольшого количества углеводов.

Чередуйте калорийность.

Нашему организму свойственно каждый раз адаптироваться к новым условиям, поэтому он может привыкнуть даже к самой строгой диете. Придерживаясь одинакового количества калорий продолжительное время, можно замедлить метаболизм. Хотя бы один раз в неделю позвольте себе съесть даже самую калорийную пищу, это позволить избежать стресса для организма, связанного с нехваткой энергии.

Ведите активный образ жизни

Если тренажёрный зал совсем не по вам, и вставать утром на пробежку у вас нет сил, постарайтесь сделать ваш день как можно активнее.

Если вы живёте рядом с работой, не садитесь в автобус, а пройдитесь пешком. Не используйте лифт, а поднимайтесь и опускайтесь по лестнице, переключайте каналы по телевизору, не используя пульт.

Делайте всё возможное, чтобы как можно больше времени находиться в движении.

Обеспечьте себе качественный отдых

Сон играет важную роль в обмене веществ. Если вы не выспались, ваш организм будет пытаться сэкономить энергию,  мышцы будут слабые, пропадёт аппетит. Ложитесь спать на голодный желудок не позднее 23:00. Есть можно не позднее, чем за два часа до сна, разрешается небольшой перекус.

Ну и конечно, избавьтесь от вредных привычек

Алкоголь и курение плохо влияют на человеческий организм. Яды, содержащиеся в табаке и алкоголе, отравляют нас, оказывая влияние и на метаболизм.

Только представьте, всего одна порция алкоголя, устраняет пользу одной напряженной тренировки. Алкоголь заметно снижает уровень тестостерона, который отвечает за рост мышц.

Обратите внимание

К недостатку жидкости приводит курение, так как организму необходимо задействовать больше жидкости, чтобы выводить токсины.

Подводя итоги, и отвечая на вопрос, как разогнать метаболизм для похудения, можно выделить основные правила:

  • пейте не менее 1,5 литра жидкости в день;
  • спите не менее 7 часов;
  • ешьте дробными порциями 5-6 раз в день, каждые 2-3 часа;
  • принимайте витамины;
  • занимайтесь спортом;
  • питайтесь сбалансировано;
  • откажитесь от вредных привычек.

Следуя данным правилам, можно в короткие сроки ускорить свой метаболизм. Как можно заметить ничего сложного в этом нет, но благодаря такой системе можно достаточно быстро похудеть и добиться красивых пропорций. При этом, совсем необязательно мучить себя, и сидеть на строгих диетах. Ваш организм обязательно ответит вам благодарностью, за ещё один шаг к здоровому образу жизни.

Источник: http://razvitietela.ru/kak-uskorit-metabolizm/

Как ускорить метаболизм и улучшить обмен веществ?

Что улучшает обмен веществ или как ускорить метаболизм для похудения? Многие знают, что при быстром метаболизме невозможно сильно поправиться. Если процесс происходит медленно, то человек может набрать лишний вес на протяжении короткого времени.

Чтобы улучшить обмен веществ в организме и похудеть, надо изначально понимать, что может замедлить такой процесс, а также как разогнать метаболизм для похудения в домашних условиях. Об этом будет написано ниже в статье.

Общие положения

Как улучшить пищеварение и что ускоряет обмен веществ? Такие вопросы сегодня волнуют многих, у кого есть лишний вес. Ускорить обмен веществ для похудения можно и дома при выполнении простых физических упражнений. Перед тем, как раскачать организм и повысить обмен, а также усилить данную функцию организма своими силами, надо проконсультироваться с доктором.

Чтобы улучшить пищеварение и обмен веществ также стоит правильно питаться, но не надо садиться для этого на жесткие диеты. Ускоряет метаболизм прием свежих продуктов, которые богаты на минералы, витамины и углеводы.

Для улучшения работы всего организма также надо наладить свой распорядок дня и меньше нервничать. Чтобы похудеть, надо избегать стрессов. Способствует похудению и здоровый сон. Перезапустить систему до предела помогут и народные средства.

Как увеличить свой метаболизм быстро? Увеличить метаболизм можно при помощи лекарств. Таким образом можно запустить обмен веществ на протяжении короткого времени. Но увеличиваться метаболизм и налаживаться пищеварительные процессы могут только при правильном выборе препаратов.

А потому запускаем обмен веществ и метаболизм правильно. Делать это надо только после консультации с доктором. Он припишет лекарства, которые окажут усиливающее воздействие. Это увеличивает работу системы и налаживает обмен.

Разгоняющим воздействием обладают и некоторые травы. Ромашка, например, также усиливает иммунитет и укрепляет общее здоровье. Для худеющих важно понимать, что не все растения, которые влияют на улучшение обмена, могут быть полезными для организма. Способствовать этому могут только травы определенного типа.

Перезагрузить организм можно при помощи отваров из них. Перезапускает систему и листья лопуха. Надо пить отвар из него, повышающий метаболизм. От скорости приема данного средства зависит результативность терапии. Можно воспользоваться и другими средствами, способствующими повышению метаболизма.

При лечении медикаментами не обязательно использование препаратов раскрученного бренда. Сегодня есть много новых лекарств, которые являются ускорителем метаболизма. Чтобы произошло повышение результативности процессов, надо отдать предпочтение усиленному лечению с использованием одновременно разных методов.

Метаболизм: определение

Как разогнать обмен веществ и для чего это надо? Многие хотят провести ускорение метаболизма, чтобы потом можно было есть всякую еду и не полнеть. Но это не совсем правильно. Ускорение метаболизма может в целом позитивно отразиться на здоровье всего организма.

Что такое метаболизм? Он представляет собой процесс, который протекает внутри человека и направлен на то, чтобы поддерживать его жизнедеятельность. В реакции участвуют многие элементы, которые могут расщеплять пищу и перерабатывать ее в энергию.

Такие вещества являются своеобразным строительным материалом, который может способствовать росту клеток. Он также принимает участие в обновлении тканей. Влияет на их размножение и рост.

Условно метаболизм разделяется на два процесса:

  • Разрушение. Вещества, которые потребляет человек с пищей, распадаются на простые.
  • Синтез. Простые вещества преобразуются в сложные. Человек может синтезировать жиры, белки и углеводы.

Как повысить метаболизм для сжигания жира и почему это важно при похудении? Когда ускорить обмен веществ в организме, то это станет причиной того, что калории будут сжигаться быстрее и не откладываться в теле в виде жира. Это станет причиной того, что лишняя масса тела будет постоянно исчезать.

Как улучшить обмен веществ и от чего это зависит?

Ускорение обмена веществ влияет на то, с какой скоростью организм сможет получать необходимую энергию из пищи. Также это отразиться на скорости ее расходования. Те, у кого метаболизм в норме, могут почти не набирать лишнего веса независимо от питания. Все вещества, которые получает организм, быстро им расходуются.

Также те, у кого слабый метаболизм, постоянно будут набирать вес, та как организм не сможет вовремя сжигать калории, и лишний жир будет откладываться в организме. В результате неизбежно увеличивается масса.

Также стоит отметить, что метаболизм протекает у каждого человека с разной скоростью. На это влияет много факторов. Среди которых такие:

  • Пол. У представителей сильного пола метаболизм протекает быстрее. Именно потому им потребуется получать больше питательных веществ с еды. Сжигаться калории также могут быстрее.
  • Наследственность. Не последняя роль отводится в данном процессе и генам. Скорость метаболизма может зависеть от наследственности.
  • Возраст. Ученые говорят, что после 30 у каждого человека происходит замедление метаболизма. Это процесс постепенно замедляется. Потому не рекомендуется после 30 вести сидячий образ жизни. Надо активно в это время заниматься спортом.
  • Масса мышц. Они могут забирать много энергии. Это происходит даже в том случае, когда человек ничего не делает.
  • Рацион. Как улучшить метаболизм? Врачи говорят, что для этого надо потреблять в сутки достаточное количество жидкости. Следует выпивать около двух литров воды. Обезвоживание организма может замедлить метаболизм. Также если потреблять больше белка с едой, то это ускорит обмен веществ.
  • Щитовидка. Известно, что все процессы в организме проходят под воздействием гормонов. Нарушение в работе данного органа может негативно отразиться и на метаболизме. Он может замедлиться или ускориться.

Как ускорить метаболизм и похудеть?

Не стоит отчаиваться, когда появился лишний вес. Произвести разгон метаболизма можно и дома. Для этого не надо привлекать диетологов, хоть их советы и не будут лишними.

Как ускорить обмен веществ и похудеть? Способствует этому физическая активность, питание и прием определенных медикаментов.

Врачи говорят, что ускорение метаболизма можно произвести при употреблении кислот. Они могут стимулировать термогенез в теле. Это значит, что организму потребуется больше энергии для обогрева тела. Такие элементы содержаться в авокадо, орехах, рыбе и масле оливок.

https://www.youtube.com/watch?v=Ka54wbTQuV8

Сбрось лишний вес ускорь метаболизм при помощи упражнений. Если человек станет тратить больше калорий, чем потребляет, то у него будет снижаться масса тела. Также важно больше передвигаться. Делать это можно на велосипеде или пешком.

При работе в офисе нужно делать перерывы в работе и прогуливаться. Также нужно заниматься зарядкой утром.

Как ускорить метаболизм с помощью правильного питания?

Перед тем, как раскрутить метаболизм, надо помнить, что главное – не передать и не голодать. В этих случаях организм будет накапливать лишний жир «про запас» и замедлять все процессы в организме.

Когда человек будет голодный, он похудеет. Когда начнет переедать – поправиться. Во всех этих случаях происходит замедление метаболизма. Далее будут даны рекомендации, которых стоит придерживаться при питании. Это:

  • Приведение питания в норму. Надо есть часто и не много. В таком случае на переваривание пищи потребуется больше затрачивать энергии. Нужно есть 5-7 раз в сутки.
  • Калории. При превышении нормы калорий в 6-7 раз происходит катастрофа в теле. Калорийность еды надо определять в зависимости от возраста и способа жизни. Расчет требуемых для организма калорий можно провести при помощи калькулятора, который можно найти в интернете.
  • Завтрак. Его пропускать нельзя. Во время завтрака запускается обменный процесс. Также после завтрака организм потратит больше энергии, потому что наиболее активный человек в первой половине дня.
  • Вовремя есть. Надо есть за 3-4 часа до сна. Главное перед сном не есть быстрые углеводы. Предпочтение стоит отдавать овощам или белкам. Также можно употреблять молочные продукты.
  • Разгрузочный день. Делать его надо раз в семь дней. Это поможет привести в норму работу ЖКТ и почистить организм от шлаков, которые в нем накопились. В такие дни можно есть овощи или фрукты в сыром виде.

Улучшение обмена веществ с помощью продуктов

Белки могут ускорить обмен веществ, так как на переработку организм затрачивает много энергии. Также можно есть клетчатку. Она не даст чувствовать себя голодным и может впитывать вредные вещества, которые будут выводиться с организма вместе с ней.

Обязательно в рационе должны присутствовать продукты моря. Они увеличат количество лептина в крови и улучшат работу ЖКТ, что станет поводом для похудения. Можно есть много специй, особенно горчицу или корицу. Они могут сжигать жир.

Бобовые также увеличивают метаболизм, так как на их переработку потребуется много энергии. Кроме того они отлично насыщают.

Как запустить метаболизм при помощи лекарств?

Для этого надо использовать ряд лекарств, но к такому способу раскачивания организма должны быть показания. А потому перед использованием таблеток важно проконсультироваться с доктором. Среди препаратов для улучшения метаболизма отмечены такие:

  • Стероиды. Уменьшают количество жира в теле и сжигают его.
  • Стимуляторы. Стимулируют активность организма. После их приема человек начинает больше двигаться, что дает возможность быстрее сжигать жиры.
  • Тироксин. Повышает выносливость тела и уменьшает аппетит. Также ускоряет метаболизм. Но такой гормон может пагубно отразиться на работе щитовидки. Перед использованием средства важно прочитать инструкцию по применению.
  • Динитрофенол. Самый мощный сжигатель липтидов, который известен на сегодня. Может ускорить метаболизм на 50%.
  • Термогеники. Повышает возможность организмом вырабатывать тепло, подавляет аппетит и активизирует работу ЦНС.

Ускорение метаболизма при помощи народной рецептуры

Для этого можно применять такие методы:

  • Сон. Проверенный годами и очень эффективный способ для увеличения метаболизма. В сутки рекомендуется спать не менее семи часов.
  • Баня. Тепло способствует распаду липидов на простые элементы, которые используются организмом для восполнения затрат. При посещении бани стоит пить много жидкости.
  • Ванны из трав. Стимулируют процессы выделения пота и жира из организма. Также благоприятно отражаются на кровеносной системе и коже. Можно принимать ванны из зверобоя, липы или мяты.
  • Массаж. Делать надо раз в 7 дней. Массаж улучшает обращение крови и ускоряет процесс усваивания клетками полезных веществ.
  • Травы. Можно заваривать отвары из травяных сборов и пить перед едой. Применяют для ускорения метаболизма отвары из голубики, спорыша, черники, липы и подорожника.

Ускорение метаболизма при помощи физкультуры

Так как мышцы в организме потребляют много энергии, то их надо наращивать. Ежедневные тренировки по 30-40 минут в день помогут ускорить метаболизм на 10%. Также жир будет сжигаться при достаточной мышечной массе даже в том случае, когда человек ничего не делает.

Можно каждый день бегать или совершать пешие прогулки. Организм при этом буде получать дополнительный кислород. Также можно заниматься аэробикой. Занятиям нужно уделять по 20-30 минут в день.

Заниматься спортом можно не только в спортзале. Делать это есть возможность и на свежем воздухе или в бассейне. Главное при занятиях спортом – правильно питаться и избегать стрессов.

This Japanese Method Will Help You Get Rid of Belly Fat Как Реально Оживить Уснувший На Диете Метаболизм Клетчатка для похудения. Как клетчатка помогает похудеть. Елена Чудинова Как ускорить метаболизм, чтобы быстрее набрать массу? Тренировка: ускоритель метаболизма КАК ПОХУДЕТЬ Быстро на 15 кг в домашних условиях/СЕКРЕТ СТРОЙНОСТИ/Фото ДО ПОСЛЕ/how to lose weight Коктейль для похудения Кефир имбирь и корица, понижает сахар в крови. Как я разогнала метаболизм. Выпуск 11 Спортивный рацион в нетренировочный день Как питаться до и после тренировки — часть 1 сбрось лишний вес ускорь метаболизм как ускорить обмен веществ в организме в домашних условиях

Источник: http://endokrinologiya.com/hormones/raznoe/kak-uskorit-metabolizm

Ссылка на основную публикацию