Гюнтер Шлиеркамп : как правильно накачать мышцы рук
Если бы судьи соревнований по бодибилдингу учитывали популярность каждого атлета, то Гюнтер Шлиеркамп выиграл бы их все! Благодаря своей красивой улыбке и доброму и дружелюбному характеру, немецкий великан заработал себе множество поклонников по всему миру.
Описанную в этой статье программу тренировок, он использовал при подготовке к победному для себя 2002 GNC Show.
Спортсмен отвечает на один из самых распространенных вопросов — как правильно накачать мышцы рук? Сегодня мы расскажем о программе Шлиеркампа, которая поможет вам развить дельтовидные мышцы.
«В прошлом я пытался поднимать максимальный для себя вес, но при этом терял форму», — рассказывает Гюнтер. «Теперь я больше концентрируюсь на том, чтобы почувствовать свои мускулы.
А если я вдруг понимаю, что начал возвращаться к старым привычкам, то в следующем же подходе снижаю вес на 5 — 10 килограмм».
Следует помнить, что растяжение мышц руки не рекомендовано никому, поэтому для профессионального спортсмена есть только один ориентир — качество выше количества!
Боковой подъём гантели одной рукой в положении сидя
Гюнтеру нравится начинать с тренировки средних секций дельтовидных мышц вместо жимов с огромной нагрузкой, как это было раньше, так что теперь постоянные приступы боли в плечах для него в прошлом.
Сядьте ровно на краю тренировочной скамейки, в каждую руку возьмите по гантели так, чтобы ладони были направлены назад. Сохраняйте такое положение руки на протяжении всего упражнения, чтобы сообщить хорошую нагрузку на ваши дельты.
Как увеличить мышцы рук? Очень просто — достаточно лишь правильно выполнять упражнения.
Поднимите гантель вверх и сторону от туловища, держа руку слегка согнутой. Доведите локоть до уровня плеча или даже слегка выше, а затем аккуратно, под контролем верните руку в исходное положение. Чтобы сохранить напряжение в руке, не расслабляйте её полностью перед началом нового повторения. Чтобы закончить подход выполните необходимое количество повторов для каждой руки.
Выполните 4 подхода по 15, 12, 8 — 10 и 6 повторов соответственно.
Жим гантелей вверх в положении сидя
Сядьте на скамью с ровной спинкой, ноги плотно поставьте на пол. Сначала установите локти на уровне плеч и слегка выдвиньте их вперёд, согните их так, чтобы внешние пластины гантелей находились прямо над вашими дельтами.
Суставы ваших пальцев должны быть направлены к потолку. Поднимите гантели вертикально вверх, следите, чтобы локти не выворачивались в верхней точке.
Затем аккуратно опускайте нагрузку, контролируя её движение вниз, до тех пор, пока верхние части рук не будут параллельны полу или слегка ниже. Вес в нижней точке должен находиться примерно на уровне ваших ушей.
Помните, что только правильная техника упражнений убережет связки от повреждений, растяжение мышц руки вас минует. Не спешите!
Сделав 4 подхода по 12, 8 — 10, 8 и 6 повторов, вы можете переходить к выполнению следующего упражнения.
Вертикальный подъём гантелей
Встаньте ровно, приподнимите грудь, держа гантели перед вашими бёдрами. Ладони направлены к ногам, локти слегка согнуты.
Поднимите гантели, сгибая локти вверх и в стороны от вашего туловища, держите запястья прямо. Когда снаряды достигнут уровня плеч, а пластины направленные друг на друга будут располагаться возле ваших подмышек, повторите движение в обратном направлении, опуская гантели к начальному положению под контролем.
4 подходов по 15, 12, 8 и 5 — 6 повторов соответственно будет вполне достаточно.
Боковые подъёмы гантелей, сидя на наклонной скамье в положении согнувшись
Гюнтер устанавливает угол наклонной скамьи примерно на 55 — 60 градусов и ложится грудью на наклонный пэд. «Чтобы дать нагрузку на тыльную часть дельт, вам нужно, чтобы ваш торс был почти параллелен полу, когда вы будете поднимать вес в каждую из сторон», — говорит он. Перед началом его руки свисают со слегка согнутыми локтями.
Гюнтер ведёт свои локти вверх, чтобы поднять гантели в стороны на уровень плеч. Он говорит: «Очень важно вести руки ровно, а не отводить их назад, потому что это скорее включит в работу верхние мышцы спины, нежели тыльные дельты».
Совершив 4 подхода по 15, 10 — 12, 10 — 12 и ещё раз 10 — 12 повторов, вы закончите тренировку.
Программа тренировок дельтовидных мышц от Гюнтера Шлиеркампа:
- Боковой подъем гантели одной рукой в положении сидя – 4 подхода по 15, 12, 8–10, 6 повторов
- Жим гантелей вверх в положении сидя – 4 подхода по 12, 8–10, 8, 6 повторов
- Вертикальный подъем гантелей – 4 подхода по 15, 12, 8, 5–6 повторов
- Боковые подъемы гантелей, сидя на наклонной скамье в положении согнувшись – 4 подхода по 15, 12 – 10, 12 – 10, 12 – 10 повторов
Теперь вы знаете — как правильно накачать мышцы рук. Эта программа может стать отличным дополнением к вашему режиму тренировок. Прислушивайтесь к своему телу, но не давайте волю лени. Повторим лишь вновь — дабы не случилось растяжение мышц руки, всё внимание направляйте на технику выполнения того или иного упражнения.
© Ник Володин
Источник: https://www.dvjournal.ru/1584-gyunter-shlierkamp/
«Ласковый гигант» боибилдинга. Гюнтер Шлиеркамп
Немецкий город Ольфен, расположенный в земле Северный-Рейн Вестфалия, подарил миру еще одного известнейшего культуриста — Гюнтера Шлиеркампа.
Гюнтер Шлиеркамп
Антропометрические данные:
- Рост спортсмена – 185 см.
- Вес в соревнованиях – 128 кг.
Программа тренировки «Грудь титана»
Культурист часто меняет последовательность, при исполнении двух последних сетов он выполняет форсированные повторения, считая это отличным способом увеличения интенсивности. Перед началом форсированных повторений Гюнтер выполняет частичные повторения, так же для увеличения интенсивности.
Культурист отдает предпочтение жиму лежа – жиму с гантелями, так как считает жим лежа опасным для плеч.
Ранние годы и «старт» культуризма
Гюнтер появился на свет в 1970 году, 2 февраля в фермерской семье. Девизом семьи были такие слова: «Если работать с ранних лет, то возможно заработать состояние», поэтому Гюнтер с самого детства трудился на ферме. К спорту родители будущего культуриста относились как непродуктивному и бесполезному занятию.
Ранние годы выдались для Шлиеркампа совсем уж не легкими.
Трудясь на ферме родителей, у него появились деньги на мелкие расходы, но позволить приобрести себе одежду он не мог, и ему приходилось донашивать вещи своих старших братьев.
Чуть позже у него появилась возможность зарабатывать и позволять себе чуть больше, перейдя трудится на другую ферму. Именно трудные детские годы научили немца быть терпеливым, настойчивым и сдержанным.
Знакомство с бодибилдингом произошло у Гюнтера в тринадцатилетнем возрасте.
Наверно как и все начинающие атлеты того времени, Шлиеркамп вдохновился посмотрев фильм «Качай железо» с Арнольдом Шварценеггером, который в дальнейшем стал его кумиром.
Пределом мечтаний подростка стали такие же бицепсы, как у семикратного обладателя титула «Мистер Олимпия». На заработанные деньги он приобрел гири и приступил к усердным тренировкам.
В шестнадцатилетнем возрасте Гюнтер устраивается на должность механика и у него появляется возможность тренироваться в тренажерном зале. Придя в зал, его вес был около семидесяти семи килограмм, но тренер подбодрил его, сказав, что у него замечательная генетика, которой, кстати, он обязан матери.
Шлиеркапм начинает изнурительные тренировки, проводя в зале более трех часов, давая отдохнуть себе только один день в неделе. Не отличаясь знаниями о методиках тренировок, атлету казалось, что чем больше он занимается, тем сильнее становится.
В 88-м году он выходит подиум своего первого турнира, который, как и последующие пять турниров, выигрывает без особого труда. В 90-м культурист берет первенство любительского Чемпионата Германии и Чемпионата Мира любительского уровня.
В 92-м Гюнтеру впервые покоряется Чемпионат Европы, следом Чемпионат Германии. Для того чтобы взять первенство немецкого Чемпионата ему потребовалось два месяца строгой диеты и изнурительных тренировок.
В 93-м году немецкий культурист обзаводится долгожданной картой профессионала, выиграв соревнования «Мистер Юниверс».
Гюнтер начинает подготовку к соревнованию «Мистер Олимпии», но так как культуризм был не таким высокооплачиваемым спортом, как остальные, его спонсирует Альберт Бусек. Забраться на пьедестал «Олимпии» было заветной мечтой Гюнтера, и он не мог даже представить себе, что выйдет на подиум с теми атлетами, которых до этого видел только на обложках журналов.
Но предвкушаемое выступление принесло лишь только разочарование спортсмену. На «Олимпии 94» он не смог войти даже в число пятнадцати лучших бодибилдеров.
Маркус Рул (Markus Ruhl), Гюнтер Шлиеркамп (Gunter Schlierkamp), Мистер Олимпия 2006 года.
В 95-м году он завоевывает «серебро» соревнования «Торонто/Монреаль Про» и входит в десятку лучших в турнире «Гран При Украина», занимая десятое место.
В 96-м году на конкурсах «Арнольд Классик» и «Ночи Чемпионов»оказывается на одиннадцатом месте и входит в десятку лучших в соревнованиях «Сан-Хосе Про» и «Сан-Франциско Про».
В этом же году на долю культуриста выпадает переезд в Америку.
Эти месяца проживания в новой стране оказались тяжелым испытанием для Шлиеркампа и его супруги, при переезде их обокрали, а в съемной квартире не было мебели и приходилось спать на полу, на матраце, а о завтрашнем дне даже страшно было думать, так как средств к существованию практически не было. Спустя некоторое время положение культуриста начинает налаживаться, он заключает контракт с фирмой «Universal Nutrition», которая специализируется на производстве спортивного питания.
97-й год также не знаменуется триумфами Гюнтера. Он занимает одиннадцатые места в соревнованиях «Сан-Хосе Про» и «Сан-Франциско Про», шестое место на «Торонто/Монреаль Про» и девятое место на турнире «Ночи Чемпионов».
Все было бы печально, если бы после выступления на «Ночи Чемпионов» к нему с предложением о заключении контракта не подошел Джо Уайдер.
В этом же году Шлиеркамп переезжает в Лос-Анджелес и заключает контракт, после которого финансовое положение культуриста стабилизируется.
С 98 по 2002 год Гюнтер не занимает призовых мест, а оказывается на пятнадцатом месте «Олимпии 98», на девятом в турнире «Арнольд Классик 99», на шестом «Арнольд Классик 2000», на «Олимпии 2000» занимает двенадцатое место и пятнадцатое на «Олимпии 2001». Единственными достижениями бодибилдера становятся пятое место турнира «Мистер Олимпии 2002» и первое место на соревновании «Шоу силы» в 2002 году.
Тони Фриман (Toney Freeman), Гюнтер Шлиеркамп (Gunter Schlierkamp), Мистер Олимпия 2006 года
В 2003 году он снова занимает пятое место на «Олимпии», в 2004 – четвертое на турнире «Арнольд Классик» и шестое на «Мистер Олимпии». В 2005 году оказывается на четвертой позиции все той же «Олимпии», а в 2006 году занимает всего лишь десятое место на самом значимом соревновании по бодибилдингу.
С 2006 года прекращает принимать участие в профессиональных соревнованиях и начинает заниматься актерской деятельностью. Он снялся в таких лентах как «Theogony», «The Mudman», «Никогда не сдавайся» и «Brass Knuckles».
Гюнтер Шлиеркамп с женой Ким Лайонс
Личная жизнь известного культуриста
Со своей будущей супругой Кармен, Гюнтер познакомился в 94-м году.
Именно она на протяжении всего времени оказалась поддержкой и опорой культуристу, в то время когда в него никто не верил, она заставляла поверить спортсмена в свои силы.
Пройдя определенный промежуток времени вместе, супруги приходят к мнению, что не подходят друг другу и решают расстаться, но остаются хорошими друзьями.
В 2004 году Шлиеркамп встречает свою вторую супругу – Ким Лайонс, тренера по фитнесу и ведущую популярного шоу на NBC. Они узаконивают свои отношения, и у них рождается сын Джейк. Вместе с супругой Гюнтер работает над собственным сайтом, развивает фитнес и разрабатывают собственный брэнд, лицом которого будет Ким.
Гюнтер не забросил тренировки, и так же продолжает тренироваться пять дней в неделю для поддержания формы. Культурист участвует в показательных выступлениях и проводит семинары.
Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru
Читайте другие статьи в базе знаний блога.
Источник: https://bodytrain.ru/interesnoe/gyunter-shlierkamp.html
Гюнтер Шлиеркамп — биография немецкого профи
Опубликовано 4 января 2013 в рубрике Зарубежные спортсмены
Гюнтер Шлиеркамп неоднократно находился у вершины конкурса Мистер Олимпия, но не разу не вошел в первую тройку культуристов.
Однако, это не помешало Гюнтеру стать узнаваемым человеком в своей стране и мире и получить контракт от одной из извеснейших фирм спортивного питания.
Позднее немецкий культурист подобно всем известному Арнольду Шварценеггеру стал получать предложения сняться в кино и с головой ушел в кинематограф.
2 февраля, в 1970 году Германии посчастливилось – родился мальчик, который вырастет профессиональным бодибилдером и в будущем прославит свою страну. Из этого ребенка вырастит настоящий чемпион, и пусть он не всегда будет брать свои вершины, зрители и поклонники уверены, что он прилагает максимум своих усилий.
Зимний день подарил семье фермеров, проживающих в городе Олфене, расположенном неподалеку от Дюссельдорфа, маленького мальчика. Его семья не стала уступать фермерским традициям и очень строго подходила к воспитанию малыша. Девиз его родителей передался и самому мальчику, он с детства был уверен, что чем раньше начнет работать, тем быстрее сможет сколотить состояние.
А что касается спорта, то семья Гюнтера считала это занятие пустой временной тратой непродуктивного характера.
Так, с малых лет, будучи еще совсем маленьким ребенком, мальчик усердно трудился на родительской ферме, прилагая все свои усилия. Впоследствии он с тем же рвением отдаст себя спорту.
И, как и предполагалось, у него начали появляться средства на мелки карманные расходы – так поощряли работу ребенка родители.
(Кевин Леврон, Гюнтер Шлиеркамп)
Но родительская ферма не долго была его рабочим местом, и вскоре он сменил ее на другую, где оплата была больше. В награду за его труды, он смог покупать сам себе одежду, новую одежду. Ведь до первой своей покупки ему доставались только обноски старших братьев.
В 13-летнем возрасте мальчик впервые увидел своего будущего кумира по телевизору – Шварценеггер блистал в фильме «Качай железо». После просмотра Гюнтер долго был впечатлен, и сделал первый шаг в своей карьере, потратил деньги на гири. Он смог смешать усердные тренировки с рабочим режимом.
После того, как Гюнтеру исполнилось 16, он устроился механиком, и у него впервые появилась возможность посещать тренировки непосредственно в тренажерном зале. Его усердие не знало границ, и в итоге он получает первенство на любительском чемпионате.
И спустя полгода уже берет первое место на мировом любительском чемпионате. Теперь ему открылись двери в профессионалы, и мужчина начинает думать о будущем.
Несмотря на титулы, заработанные им, его финансовое положение не носит отличного или даже нормального характера, ведь бодибилдинг не настолько прибылен, как футбол.
В 1994 году Гюнтер познакомился с будущей женой. Кармен стала его опорой, как в супружестве, так и сейчас, после того, как они развелись. Он всегда мог рассчитывать на бывшую супругу.
Тогда еще будущие супруги поехали на «Олимпию», но там мужчина впервые испытал горечь поражения. И все его друзья, и поклонники, кроме супруги, отвернулись от него. По возвращению в Германию, они официально заключили союз, и улетели обратно в Америку.
После переезда в Соединенные Штаты, финансовые проблемы потихоньку решаются, особенно после заключения контракта с Universal Nutrition. Хотя, конечно, первое время семье было несказанно трудно, было время, когда они даже не знали, как будут жить следующие дни. Гюнтер снимается в рекламах, на обложки журналов, и последним на сегодня шагом стала роль в голливудском фильме.
Антропометрические данные Гюнтера Шлиеркампа:
Рост: 185 см
Вес: 128 кг
В завершении статьи предлагаю вам посмотреть несколько видеороликов с Гюнтером.
В первом видео у немецкого культуриста берёт интервью известный Российский спортсмен и победитель турнира Арнольд Классик — Дмитрий Яшанькин.
Во втором ролике вы увидете его интервью на FIBO 2012, то есть сможете посмотреть как выглядит Гюнтер Шлиеркамп сейчас. В третьем видеоролике снято его произвольное позирование на конкурсе Мистер Олимпия 2006.
prokachkov.ru
Источник: https://prokachkov.ru/2013/01/04/gyunter-shlierkamp-biografiya-nemeckogo-profi/
Бицепс от Гюнтера Шлиеркампа
Лучше растет та мышца, которая растягивается на старте. По этой причине бицепс и трицепс нужно тренировать совместно. Сокращение одной мышцы вызывает растяжение другой.
Читинг при тренинге рук нужно использовать в меру. Мощный рывок телом может вообще снять нагрузку с бицепса или трицепса. Нет ничего важнее правильной техники. Она делает нагрузку прицельной и отправляет её точно в короткий или длинный пучок.
Я заканчиваю свои комплекс концентрированными подъёмами, однако не менее полезно и другое упражнение — сгибания рук на верхних блоках. Блоки обеспечивают бицепсам постоянное напряжение. Они не расслабляются ни на секунду.
Самая большая ошибка — это перегрузка бицепса. На мой взгляд, трёх-четырёх упражнений, выполненных интенсивно, вполне достаточно. Общая продолжительность тренировки не должна превышать часа.
Тренировка бицепса должна включать одно «общее» базовое упражнение, ну а в остальном пучки бицепса нужно качать раздельно. Особое внимание уделите короткому пучку. Качайте его строго изолированно и сделайте как можно больше.
Я считаю, что одной тренировки в неделю бицепсу достаточно. Как-никак, большую работу бицепс выполняет ещё на тренировке спины. Тренировать бицепс чаще не стоит. Замечено, что частый тренинг большой массы не дает, зато гарантируем травму связок.
Первые два упражнения Гюнтер выполняет по методу «пирамиды», повышая вес с каждым подходом. Тем не менее все повторы он выполняет идеально технично. По мнению Гюнтера читинг при тренинге рук не допустим, иначе нагрузка покинет целевой пучок.
Тренировка начинается с подъёмов штанги на бицепс. Используйте прямой гриф — он нагружает самый важный внутренний пучок бицепсов. Изогнутый гриф более удобен, но он переносит нагрузку на внешние пучки. Применяйте изогнутый гриф, если у вас травмированы запястья.
Встаньте прямо, живот втяните. Ступни поставьте на ширину плеч, колени чуть согните. Штангу держите выпрямленными руками обратным хватом. Глубоко вдохните и задержите дыхание. Удерживая локти неподвижными согните руки и подчеркнуто медленно поднимите штангу вверх. В верхней точке сделайте паузу, чтобы продлить пиковое напряжение бицепсов и только потом опустите штангу в исходное положение.
Следующим упражнением идут подъёмы штанги на скамье Скотта. Лучше использовать прямой гриф, он нагружает самый важный внутренний пучок бицепсов. Изогнутый гриф переносит нагрузку на внешние пучки.
Сядьте на сиденье тренажера, упритесь грудью в верхний край скамьи, тыльную сторону рук обоприте о наклонную поверхность.
Нельзя упираться в скамью локтями, это травмоопасно! Голову не наклоняйте, держите её прямо и смотрите вперед. Изолированным усилием бицепсов согните локти и поднимите штангу вверх.
В верхней точке дополнительно сократите бицепсы статически. Сделайте короткую паузу на пике напряжения и только потом подчёркнуто медленно разогните локти.
Далее идёт перекрёстный молот поочерёдно каждой рукой. Это упражнение отлично прорисовывает боковой мышечный профиль руки. Самое главное — не вес, а правильная техника, позволяющая выполнить упражнение в максимальной амплитуде.
Встаньте прямо, удерживая гантели по бокам бёдер нейтральным хватом (ладони направлены друг на друга), ступни поставьте на ширину ног, колени чуть согните.
Удерживая локти неподвижными, согните одну руку и поднимите гантель по косой траектории перед собой на высоту груди.
В конечной точке амплитуды сделайте паузу, чтобы продлить пиковое напряжение бицепса и подчёркнуто медленно разогните локоть. Проделайте упражнение каждой рукой.
Завершается программа концентрированными подъёмами гантели. Это упражнение Гюнтер выполняет с небольшим весом, соблюдая идеальную технику в каждом повторе. Задача повтора — добиться наиболее сильного сокращения бицепса.
Сядьте на край горизонтальной скамьи. Широко раздвиньте колени и примите положение наклона вперёд, уперев локоть рабочей руки о внутреннюю поверхность одноимённого бедра. Медленно согните опорный локоть и поднимите гантель вверх, одновременно выворачивая кисть наружу.
В верхней точке сделайте короткую паузу, чтобы продлить пиковое сокращение рабочего бицепса. Медленно и подконтрольно распрямите локоть и верните гантель в исходное положение. Сначала сделайте все повторы одной рукой, потом другой.
Используйте свободную руку, чтобы выполнить в конце подхода несколько форсированных повторов.
Источник: https://pumpiron.ru/prog/biceps-ot-gyuntera-shlierkampa
Тевтонский характер » Тренинг в бодибилдинге » Бодибилдинг и фитнес — ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР
Труд и самодисциплина — эти понятия знакомы Гюнтеру с раннего детства. Он родился в поселке Олфен, неподалеку от Дюссельдорфа. С 6 лет уже работал на семейных кукурузных полях
Бицепс Гюнтера Шлиеркампа — 57 см!
МИНИДОСЬЕ: Гюнтер Шлиеркамп
- Дата рождения: 2 февраля 1970 г.
- Место рождения: Германия
- Место жительства: Калифорния, США
- Рост:186 см
- Вес: соревновательный — 128-130 кг, в межсезонье — 134 кг
- Достижения: чемпион Германии в тяжелом весе и общем зачете 1992 г., чемпион Европы в тяжелом весе и общем зачете 1992 г.; чемпион мира среди любителей в тяжелом весе и общем зачете 1993 г.; Кубок Канады среди профессионалов, 2-е место, 1995 г.
- Любимые «звезды» спорта: Борис Беккер, Михаэль Шумахер и Майкл Джордан. Беккер и Джордан потрясающе держатся на публике и достойно представляют свои виды спорта. А в Шумахере меня восхищает агрессивность и профессионализм: из любой машины он выжимает максимум!
- Какие части тела и у кого из профи, на твой взгляд, отличаются особой «крутизной»? Если говорить о прежних временах, то это спина Ли Хейни, а сегодня — спина и руки Ронни Колемана.
- Для контактов: Gunter Schlierkamp, PO Box 406, Venice, California 90294, https://www.gunters.net
Труд и самодисциплина — эти понятия знакомы Гюнтеру с раннего детства. Он родился в поселке Олфен, неподалеку от Дюссельдорфа. С 6 лет уже работал на семейных кукурузных полях; в 9 лет ему надоело ходить в обносках старшего брата и он решил подработать у соседа.
Просыпался в половине четвертого и катил на велосипеде 16 километров на соседнюю ферму — убирать спаржу. «Мне платили за килограмм, — вспоминает Гюнтер, — чем больше нарежешь спаржи, тем больше заработаешь.
Я вкалывал как сумасшедший, и в итоге купил себе приличную одежду».
После спаржи — в школу, после занятий — на кукурузные поля, а к вечеру будь добр садись за уроки. С 16 лет Гюнтер начал работать механиком в местной автомастерской. «Выучившись на механика, — вспоминает Гюнтер, — я мог бы бросить работу на соседской ферме. Но я этого не сделал. Время от времени просто помогал соседу. У нас до сих пор отличные отношения».
Железная хватка
У фермерского сына мощные бицепсы и это, помимо прочего, помогает в обычной жизни — ему часто приходится обмениваться рукопожатиями.
После второго сета подъемов Скотта к Гюнтеру подошел Пол Диллет, и они начали обсуждать предстоящий турнир — «Ночь Чемпионов».
Воспользовавшись паузой в тренировке кумира, три фаната подошли засвидетельствовать свое почтение. Желающих пожать руку Гюнтеру всегда хватает.
Эта популярность вкупе с открытостью и постоянной готовностью делиться опытом сделала Гюнтера одним из любимых «учителей» на выездных семинарах для бодибилдеров.
«Эта работа мне особенно нравится, — комментирует Гюнтер свою просветительскую деятельность, — В молодости по незнанию я и сам совершал много ошибок.
После семинаров я получаю множество писем с благодарностями, и эти человеческие чувства для меня куда важнее гонораров».
Правда, все это отнимает массу времени. Но Гюнтеру не привыкать — он продолжает жить в усвоенном с детства ритме. За пять лет Гюнтер и его очаровательная жена Кармен так ни разу и не были в отпуске.
Зато они вместе работают, Кармен сопровождает Гюнтера в деловых поездках. Недавно они были в Германии по делам компании «Уайдер Нутришн», вскоре предстоит путешествие в Италию, потом — в Японию. Короче говоря, график очень жесткий.
Просто удивительно, как он это выдерживает!
«Знаю, что отдых — это очень важно, и по вечерам, после тренировок, стараюсь как-то расслабляться, — говорит Гюнтер. Но так уж я устроен, что не выношу ничегонеделанья. Сразу начинаю нервничать!»
По стопам Арнольда
Гюнтер начал тренироваться в 16 лет. В 19 он уже точно знал, что культуризм для него — не «проходное» увлечение, а серьезное дело на всю жизнь.
Успех пришел быстро: на первом же соревновании — первое место! Далее победы пошли, что называется, косяком: в 1990-м — на юношеском чемпионате Германии и на юношеском чемпионате мира, в 1992-м — на чемпионате Европы, еще через год — на чемпионате Германии, а победа на чемпионате мира в 1993-м принесла ему статус профессионала.
На высоте
Несмотря на гармоничное, прямо-таки скульптурное телосложение на профессиональной арене Гюнтер пока не добился больших успехов. В 1994-м году на «Олимпии» он завоевал всего лишь 16 место, на турнире «Арнольд Классик»-99 стал девятым. Многие коллеги по «железу» считают это вопиющей несправедливостью. Например, М-р «Олимпия»-83 Самир Банну, который тренируется здесь же, в «Голдз Джиме».
-На «Айронмэне» тебя явно засудили, — говорит он, пожимая Гюнтеру руку. — Ты заслуживал как минимум третьего места. Ты был на высоте!..
Гюнтер с улыбкой кивает:
-Так многие говорят. Спасибо…
Некоторые поговаривают о судейском «заговоре» против немца, но сам он относится к этому философски: главное — не оценки судей, а любовь зрителей и уважение коллег.
Несмотря на то, что в Лос-Анджелесе Гюнтер еще новичок, он не испытывает недостатка в приглашениях на съемки, показательные выступления и семинары. А красавица и умница Кармен во всем помогает мужу. Сейчас она занята разработкой интернетовского сайта Гюнтера — www.gunters.net.
«Это будет очень информативный сайт, — говорит Гюнтер, — самый объемистый среди всех персональных бодибилдерских сайтов!»
Ну кто бы в этом сомневался?
Комплекс
| Подъем на скамье Скотта | 2* | 15, 3, 15, 10-12, 6-8 |
| Попеременный «молоток» сидя | 3 | 15, 10-12, 6-8 |
| Попеременный подъем на бицепс стоя | 3 | 15, 10-12, 6-8 |
| Сгибания рук на блоке | 3 | 15, 10-12, 6-8 |
| Или концентр. подъем | 3 | 15, 10-12, 6-8 |
* Разминочные сеты
В межсезонье Гюнтер работает над бицепсами сразу после тренировки спины. Перед соревнованиями (за 2-4 месяца) он тренирует спину утром, а бицепсы вечером, при этом добавляет в каждом упражнении 4-й сет, а перед тренировкой делает 10-минутную разминку: велотренажер и легкая растяжка.
Подъем Скотта в тренажере
Гюнтер устанавливает высоту сидения так, чтобы в стартовой позиции трицепсы лежали на опоре всей своей поверхностью. Упирается ногами в пол, распрямляет спину и начинает сгибать руки. В верхней точке предплечья у него почти перпендикулярны полу.
После пикового сокращения Гюнтер плавно опускает вес, не расслабляя бицепсы. Переход от повторения к повторению тоже плавный — без рывков в нижней точке.
«Мне нравится делать это упражнение в тренажере, — объясняет Гюнтер, — потому что не надо думать о балансе груза, и можно полностью сконцентрироваться на работе бицепсов».
Сгибания руки на блоке
Гюнтер встает лицом к блочному устройству на расстоянии около 120 см и берет рукоять нижнего блока. В стартовой позиции рука прямая. Удерживая локоть строго неподвижным, Гюнтер сгибает руку по направлению к подбородку.
«Главное преимущество сгибания на блоках — это постоянное, стабильное напряжение бицепса, — говорит Гюнтер. — В пиковой точке я делаю паузу на один счет, затем медленно возвращаюсь в исходное положение».
Свободной рукой он опирается на бедро для поддержания равновесия.
Попеременный подъем «молоток» сидя
Стартовая позиция — сидя на краю скамьи, руки с гантелями опущены вниз, хват нейтральный. Удерживая спину прямо, Гюнтер начинает сгибать руку, поднимая гантель по направлению к плечу.
«Когда предплечье и верх руки образовывают угол 45 градусов, я меняю направление движения и опускаю вес, — объясняет Гюнтер.
— То же самое повторяю для другой руки, и в такой попеременной манере делаю все повторения до завершения сета».
Попеременный подъем на бицепс стоя
Стартовая позиция — та же, что и при подъемах «молоток». Исключая положение тела. Когда Гюнтер поднимает гантель на уровень талии, он начинает супинировать кисть. В верхней точке он намеренно задерживает пиковое сокращение на пару секунд. Затем он повторяет ту же схему движения другой рукой. Гантеля в опущенной руке играет роль стабилизатора положения тела.
Сплит
| 1 | Спина, бицепсы |
| 2 | Грудь, трицепсы |
| 3 | Отдых |
| 4 | Квадрицепсы, бицепсы бедер, пресс |
| 5 | Плечи, икры |
| 6 | Отдых |
| 7 | Начало нового цикла |
Принципы Уайдера
Пирамида — Этой техникой Гюнтер всегда пользуется во время предсоревновательной подготовки: от сета к сету увеличивает нагрузку, соответственно уменьшая число повторений. Для бицепсов, «пирамида» как раз то, что надо: «разогрев» легкими весами подготавливает локтевые суставы к более тяжелой работе, а постепенное наращивание нагрузки предохраняет их от травм.
Периодизация — «После турнира, я выхожу на облегченный режим — легкие веса, высокое число повторений, — говорит Гюнтер. -Облегченная фаза помогает мышцам, суставам и соединительным тканям быстрее восстанавливаться после тяжелой предсоревновательной подготовки.
Спустя месяц-два начинаю увеличивать интенсивность, а через три месяца перехожу к «тяжелой» фазе. На мой взгляд, нельзя круглый год тренироваться на пределе возможностей. Циклический тренинг отлично показал себя в других видах спорта.
Чем же культуристы хуже?
БИТВА ЗА БИЦЕПСЫ. ГЮНТЕР ШЛИЕРКАМП
- На каждой тренировке я делаю как минимум по одному упражнению на все три позиции рук: прямой хват, нейтральный и супинация при подъеме. Нейтральный хват нельзя недооценивать! Например, «молоток» совершенно незаменим для развития относительно небольшой, но очень важной для общего вида руки плечелучевой мышцы.
- Обычно я открываю и заканчиваю тренировку подъемом на бицепс обратным хватом. В начале тренировки делаю упор на большой вес (без ущерба для техники), а в последнем упражнении — на концентрацию. Темп здесь более медленный, техника — суперчеткая, пауза в пиковой точке чуть дольше. Концентрация развивает связь между мозгом и мышцами — это полезно не только для тренинга, но и для позирования на турнирах.
- В межсезонье, когда интенсивность тренинга относительно невелика, я работаю приблизительно 45 минут над спиной, а потом минут 15-20 над бицепсами. Перед соревнованиям, в период интенсивного тренинга, я прокачиваю спину утром, а бицепсы — вечером. Продолжительность тренировок при этом увеличивается.
- В межсезонье я не гружу бицепсы супертяжелыми весами. В этом нет необходимости — они получают достаточно нагрузки во время проработки спины.
- Форсированных повторений я не делаю никогда. Если честно, я не понимаю, какой смысл в том, чтобы партнер брал на себя 80 процентов нагрузки.
- Я всегда слежу за техникой, но это не значит, что все тело у меня зафиксировано и неподвижно. Главное, чтобы стабильным оставался локтевой сустав, а в остальном лучше вести себя естественно: в небольшом, еле уловимом покачивании туловища нет никакого криминала. Конечно, если с этим не переусердствовать.
Источник: https://steelfactor.ru/doc/298
Гюнтер Шлиеркамп | Биографии
Тренировки — Биографии
Бодибилдер Гюнтер Шлиеркамп, а вернее тогда еще просто маленький мальчик, родился в Германии, в небольшом городишке Олфен, расположенном недалеко от Дюссельдорфа, столицы федеральной земли Северный Рейн — Вестфалия 2 февраля 1970 года.
В семье детей воспитывали строго, потому что семья была фермерской. А у фермеров заботы всегда хватало. Родители Гюнтера считали, что если с малых лет «вкалывать», то к старости у тебя будет состояние. Поэтому дети с малых лет трудились рядом со взрослыми на ферме.
Заниматься спортом в семье Шлиеркампов считалось занятием глупым и бесполезным, так как зачем тратить силы на какие-то упражнения, когда их можно применить по хозяйству.
Тем не менее работа на ферме родителей обеспечивала Гюнтера карманными деньгами, что уже само по себе было неплохо.
Когда он немного подрос, то пошел раюотать на соседнюю ферму в качестве наемного работника. Там ему, естественно, платили намного больше, и он смог дышать свободнее. По крайней мере, он смог нормально одеться. Ведь до этого момента ему приходилось донашивать ту одежду, которую не доносили его братья.
Для Гюнтера это были непростые времена. Как говорил впоследствии сам Гюнтер Шлиеркамп, именно работа с малолетства научила меня быть сдержанным, терпеливым, и настойчиво добиваться своей цели.
Мать Гюнтера была крепкой сельской женщиной, и Гюнтер, когда стал заниматься бодибилдингом, считал, что прекрасные генетические данные он получил именно от нее. Когда бодибилдер Гюнтер Шлиеркамп стал звездой спорта, он в своих интервью постоянно благодарил маму за то, что она его наградила такой статью.
В возрасте 13 лет мир вокруг Гюнтера изменился – он увидел фильм, в котором главную роль сыграл австриец с такой же труднопроизносимой, как и у него, фамилией Шварценеггер. Фильм назывался «Качая железо». Под впечатлением от этого фильма мальчик находился неделю.
Поскольку в этом возрасте он уже зарабатывал, то мог себе позволить приобрести гири. Больше всего го поразили руки Шварценеггера, и он начал при помощи гирь тренировать свои руки. В голове Гюнтера были только огромные бицепсы как у Арнольда.
Больше он ни о чем думать не мог в принципе.
В возрасте 16 лет Гюнтер Шлиеркамп покончил с сельским хозяйством, и устроился работать механиком в мастерской. У него стало намного больше свободного времени и он стал ходить в тренажерный зал, который находился неподалеку. Уже во время первых тренировок профи из зала обратили внимание на мальчишку, обладающего потрясающей генетикой.
Тренер начал с ним заниматься, несмотря на то, что весил он в те годы всего 77 килограмм. Прошло несколько лет упорных тренировок, прежде чем Гюнтер решил принять участие в своих первых соревнованиях. Вспоминая подготовку к ним, Шлиеркамп говорил: «Я тренировался как сумасшедший. Мои тренировки продолжались не менее трех часов.
Очень часто я тренировался дольше». У него был всего один день отдыха в неделю, ведь он в те годы считал, что для того, чтобы стать сильнее и больше, надо очень много заниматься. Ведь тогда не было еще современных методических разработок, и в основном бодибилдеры тренировались интуитивно.
В 1988 году осенью бодибилдер Гюнтер Шлиеркамп впервые принял участие в соревнованиях бодибилдеров. В тяжелом весе. И произвел триумф! Как и на следующих пяти любительских турнирах. В 1990 году весной проходил чемпионат Германии среди юниоров. Естественно, победителем стал Гюнтер Шлиеркамп.
В этом же году, но по осени он стал чемпионом мира среди юниоров — любителей. После этой победы он заявил, что в юниорах ему просто не интересно, и он переходит во взрослый дивизион.
Прошло 2 года упорных тренировок, и в 1992 году Гюнтер принял участие в чемпионате Европы. Не удивляйтесь, но он сумел и там победить. Почти сразу же за чемпионатом Европы проходил чемпионат Германии. Между турнирами было всего 2 месяца. Первый раз такой срок Шлиеркамп провел на диете. Но оно того стоило. Ведь он снова победил.
В 1993 году бодибилдер Гюнтер Шлиеркамп перешел в профессионалы, выиграв титул «Мистер Юниверс». Он удивил многих, когда в момент вручения наград победителям он опустился на колени, и поблагодарил Господа за все, что он для него сделал. Было видно, что он совершенно искренне это говорит.
Теперь двери в мир профессионального бодибилдинга открылись на всю ширину. Однако, став профессиональным бодибилдером Шлиеркамп понял, что одного желания мало. Нужен финансовый ресурс, и довольно большой, чтобы тренироваться на профессиональном уровне, участвовать в турнирах и побеждать в них.
К сожалению, бодибилдинг не настолько популярен, как футбол или хоккей, и больших денег здесь нет.
В 1994 году у Гюнтера началась личная жизнь, так как он познакомился с Кармен, которая впоследствии стала его женой. Именно эта сильная женщина поддерживала его и помогала по мере сил. Ведь полным ходом шла подготовка к Олимпии. Очень кстати нашелся спонсор. Оплачивал всю подготовку Шлиеркампа к этому соревнованию легендарный спортивный комментатор Альберт Буссек.
Гюнтер даже не мог себе представить, что он, мальчишка с фермы, будет на равных соревноваться со спортсменами, которых еще вчера мог увидеть только на обложке красивого журнала, которыми восхищался и которым подражал. Он всей душой мечтал выиграть этот знаменитый турнир. Но на Мистер Олимпия в 1994 году чуда не произошло, и Гюнтер не сумел попасть даже в 15 сильнейших бодибилдеров.
Это был сильный удар. Он, человек, который несколько раз побеждал в любительских турнирах, оказался недостойным даже войти в десятку. Шлиеркамп страшно переживал. Все его поклонники, и люди, которые верили в него, отвернулись от спортсмена. Поддержку он получил только от жены.
Немного остыв от поражения, и придя в себя, Гюнтер и Кармен приняли решение переехать на жительство в Соединенные Штаты. Им казалось, что если они станут жить на исторической родине бодибилдинга, то спортивные дела Шлиеркампа пойдут веселее. Летом 1996 года они перебрались за океан. Не следует думать, что они направились в Америку просто так.
У Гюнтера было приглашение, которое он получил, выступая на турнире Ironman. И они решили начать все сначала. Естественно, их там никто особо и не ждал, поэтому первые недели прошли в поисках работы и подходящего жилья. Осенью 1996 года они приняли решение узаконить свои отношения, но поскольку оба были гражданами Германии, им пришлось возвращаться в Европу, чтобы оформить брак.
После недолгой процедуры новоиспеченная семейная пара вернулась в США. Стоит сказать, что, к сожалению, это брак продлился недолго, и в конце концов Гюнтер и Кармен разошлись, но остались друзьями.
В 1997 году судьба повернулась к Гюнтеру лицом, навсегда избавив его от нужды. Он сумел заключить контракт с одним из лидеров производства спортивного питания компанией Universal Nutrition.
Но после турнира «Ночь Чемпионов» сам Джо Вейдер, впечатленный внешним видом немецкого гиганта, подошел к нему, и поинтересовался, когда у Шлиеркампа заканчивается контракт с Универсалом. Поскольку контракт был недолгий, пара приняла решение перебраться в Лос-Анджелес, и заключить с Вейдером контракт.
На этом все финансовые проблемы Гюнтера закончились. Он нашел финансовую независимость, но потерял Кармен. К сожалению, проживание в Мекке бодибилдинга не помогло бодибилдеру Гюнтеру Шлиеркампу подняться на вершину Олимпа. Кроме победы на турнире «Шоу Силы Про» в 2002 году он так и не смог выиграть не один престижный турнир.
Зато нашел себя как актер, благо Голливуд рядом. И в наши дни в различных фильмах можно увидеть Гюнтера. Следует заметить, что актер из него получился неплохой.
История выступлений
| Соревнование | Место |
| Мистер Олимпия 2006 | 10 |
| Мистер Олимпия 2005 | 4 |
| Мистер Олимпия 2004 | 6 |
| Арнольд Классик 2004 | 4 |
| Шоу Силы Про 2003 | 5 |
| Гран При Голландия 2003 | 4 |
| Гран При Англия 2003 | 3 |
| Мистер Олимпия 2003 | 5 |
| Шоу Силы Про 2002 | 1 |
| Мистер Олимпия 2002 | 5 |
| Гран При Англия 2001 | 10 |
| Мистер Олимпия 2001 | 15 |
| Ночь чемпионов 2001 | 9 |
| Торонто/Монреаль Про 2001 | 6 |
| Мистер Олимпия 2000 | 12 |
| Гран При Англия 2000 | 4 |
| Чемпионат мира Про 2000 | 6 |
| Арнольд Классик 2000 | 6 |
| Айронмен Про 2000 | 4 |
| Арнольд Классик 1999 | 9 |
| Айронмен Про 1999 | 5 |
| Гран При Финляндия 1998 | 6 |
| Гран При Германия 1998 | 6 |
| Мистер Олимпия 1998 | 15 |
| Ночь чемпионов 1998 | 10 |
| Торонто/Монреаль Про 1998 | 6 |
| Сан-Франциско Про 1998 | 9 |
| Ночь чемпионов 1997 | 9 |
| Торонто/Монреаль Про 1997 | 6 |
| Сан-Франциско Про 1997 | 11 |
| Айронмен Про 1997 | — |
| Ночь чемпионов 1996 | 11 |
| Сан-Франциско Про 1996 | 9 |
| Арнольд Классик 1996 | 11 |
| Гран При Украина 1995 | 10 |
| Торонто/Монреаль Про 1995 | 2 |
| Гран При Англия 1994 | 9 |
| Гран При Германия 1994 | 8 |
| Мистер Олимпия 1994 | — |
| Чемпионат Мира любительский 1993 | 1 в категории Тяжелый вес |
Источник: https://www.sitesporta.net/biografii/gyunter-shlierkamp.html
Качаем плечи с Гюнтером Шлиекрампом | Extrastrong — Силовой тренинг, Фитнесс и бодибилдинг, Увеличение мышечной массы
Gunter Schlierkamp Гюнтер Шлиеркамп Подъемы гантелей через стороны
Продвинутая тренировка дельт от Гюнтера Шлиекрампа
Если бы соревнования по бодибилдингу оценивались исключительно по популярности, Гюнтер Шлиркамп никогда бы не проиграл. Обладая добродушной улыбкой и невероятно располагающей манерой себя вести, немецкий гигант имеет бесчисленное количество фанатов по всему миру. Он тренировался по этой программе, готовясь к своей победе на Шоу GNC 2002.
>> «Раньше я тренировался интенсивнее, но потерял форму. Сейчас я больше концентрируюсь на ощущении в мышцах. (На случай, если вернусь к старым привычкам) С каждым подходом я беру на 15-10 килограмм меньше».
Gunter Schlierkamp Гюнтер Шлиеркамп Бодибилдинг Качаем плечи
| Продвинутая тренировка дельт от Гюнтера Шлиекрампа | ||
| Упражнения | Подходы | Повторения |
| Подъемы гантели одной рукой сидя через сторону | 4 | 15,12, 8-10, 6 |
| Жим гантелей сидя | 4 | 12, 8-10, 8, 8 |
| Подъем гантелей перед собой | 4 | 15, 12, 8, 5-6 |
| Разведение гантелей в наклоне | 4 | 15, 10-12, 10-12, 10-12 |
| Когда Гюнтер тренирует плечи, он также использует машину Смита для полного и частичного жима, или в начале (после разведения гантелей сидя) или в самом конце, чтобы полностью вымотаться. |
Подъемы гантели одной рукой сидя через сторону
Исходное положение: Гюнтеру нравится начинать тренировку с упражнений на среднюю дельту вместо изнурительного жима, с которого он начинал раньше; изнурительная боль в плечах, кстати, тоже в прошлом.
Сядьте прямо на краю горизонтальной скамьи, гантели в обеих руках, согните запястье так, чтобы большой палец рабочей оказался вверху, а мизинец – внизу. Сохраняйте такое положение во время сегодня упражнения, чтобы дать нагрузку на дельту.
Движение: Поднимите груз, слегка согнув локоть. Когда локоть достигнет точки немного выше плеча, смените направление и опустите груз, контролируя движение. Чтобы сохранить напряжение в мышцах, не расслабляйте руку ни немного, ни полностью перед следующим повтором.
Сделайте несколько повторов, затем смените руку.
Gunter Schlierkamp Гюнтер Шлиеркамп Жим гантелей сидя. Качаем плечи
Жим гантелей сидя
Исходное положение: Сядьте на горизонтальную скамью, ступни твердо стоят на полу.
Поднимите локти на уровень плеч и немного вперед, предплечья немного согнуты так, чтобы внутренняя часть гантелей находилась смотрела на дельты сверху.
Движение: Суставы пальцев смотрят вверх, поднимите гантели вверх, не разгибая полностью локти. Затем опустите руки, пока ваши плечи не окажутся параллельными полу или пока груз не окажется приблизительно на уровне ушей.
Подъем гантелей перед собой
Исходное положение: В положении стоя приподнимите грудную клетку, гантели держите напротив бедер, ладони смотрят на ноги, локти немного согнуты.
Gunter Schlierkamp Гюнтер Шлиеркамп. Тренировка дельт
Движение: Поднимите руки с гантелями вверх и в разные стороны, запястья прямые. Когда локти достигнут плеч, а внутренняя часть гантелей – подмышек, смените направление и опустите гантели, внимательно следя за процессом.
Gunter Schlierkamp Гюнтер Шлиеркамп. Качаем задние дельты мышц плеч
Разведение гантелей в наклоне
Исходное положение: Гюнтер ложится на наклоненную скамью, грудная клетка на доске. «Вы ложитесь так, чтобы корпус находился параллельно полу, поднимаете гантели обеими руками и качаете заднюю дельту», — говорит Гюнтер.
В начале упражнения его руки висят внизу, руки немного согнуты в локтях.
Движение: Гюнтер сгибает руки в локтевых суставах и поднимает гантели до уровня плеч.
Он подчеркивает важность того, чтобы локти поднимались до уровня плеч, а не уходили назад, так как это даст больше загрузки на верхнюю часть спины, а не на плечи.
Gunter Schlierkamp Гюнтер Шлиеркамп. Тренировка задних пучков дельт
______________________________________________________
Думаю, Гюнтер мог бы еще упражнение добавить или заменить какое-либо из упражнений на плечи жимом штанги стоя. Для развития плеч это едва ли не лучшее упражнение, способное сделать плечи шире. Широкие плечи неотъемлемый атрибут типичного мужского V-образного торса, тоэтому регулярно включайте тренировку дельт в ваш силовой тренинг.
Опубликовать статью у себя:
В рубриках: Мужской торс,Тренировка плеч,Тренировочные программы |
Источник: https://extrastrong.ru/2012/04/12/gunter-schlierkamp-delts-provided-training/
Гюнтер Шлиеркамп
Мощная мускулатура прославленных киногероев – заветная мечта каждого мальчишки. Но время идет, и взрослые заботы заставляют забыть детские фантазии. Мало кому удается пронести мечту сквозь годы, и Гюнтер Шлиеркамп – как раз такой редкий случай.
Белокурый гигант из Германии подростком, буквально молился на “Конана”, прекрасно сыгранного Арнольдом Шварценеггером. Сегодня 28 лет от роду Гюнтер “бряцает” “доспехами” из 145 кг чистых мышц, которым позавидовал бы сам Великий Арни. “Качаться” немецкий Левиафан начал в шестнадцать, черпая вдохновение на страницах культуристических журналов.
Одновременно он учился на механика – даже в этом землях Шварценеггера несознательно копирует своего кумира! Отец не поддерживал атлетические увлечения сына, считая “железо” – бесполезной тратой времени. Тем более, что среди своих ровесников Гунтер выглядел “белой вороной” – штанга в Германии не относится к числу популярных занятий.
Однако, все это Шлиеркампа не смущало.
Он прилежно штудировал методики чемпионов. “Меня всегда восхищала спина 8-кратного чемпиона “Олимпии” Ли Хейни, – говорит Гурнтер. – Он выигрывал главный титул бодибилдинга больше, чем кто-либо другой. И я копировал его тренировки вплоть до мелочей.
Но это не сравнится с тем, чему я научился у Шварценеггера – напору, фанатизму и преданности бодибилдингу”.
Вскоре его хобби стало приносить первые плоды: в 1990 году Шлиеркамп становится первым на юношеском чемпионате Германии, а через пару недель – на первенстве Европы (так же среди юниоров).
Передохнув годик, он победил на “взрослых” клонах этих турниров. И наконец, в 1993 году мощным аккордом завершил любительский этап своей карьеры, завоевав “золото” на чемпионате мира. После получения “профи”-карты Гунтер переезжает в штаты. Однако не в столь любимый “качками” Венис Бич, а в Нью-Йорк.
Столь странный географический выбор был выбран Гунтером с подачи 6-кратного “Олимпийца” Дориана Ятса, который наотрез отсоветовал новичку бросаться в “трясину” калифорнийского бодибилдинга. На данный момент Гунтер является наиболее ярким представителем немецкого бодибилдинга.
Сравнительно невысокие места в профессиональных турнирах с лихвой компенсируются комиссионными с гостевых позирований и участий в рекламных акциях. Хотя пессимисты и уверяют, что время гигантов в современном бодибилдинге ушло с этой Ятса, Шлиеркамп уверенно шагает на встречу к собственной “звезде”.
Гунтер достаточно молод, перспективен и обладает удивительным личным обаянием – в общем все тем, что он сумел подчеркнуть в себе от кумира – Арнольда Шварценеггера. Соперники, трепещите, не пройдет и пары лет, как Шлиеркамп даст о себе знать в полную силу!
Информация сайта www.steelfactor.ru
Источник: https://real-man.ru/?p=1006
Загрузка...
