5 самых частых спортивных травм. как их избежать?

7 самых распространенных спортивных травм

После напряженной рабочей недели хочется физически активно провести выходные. Но при неправильном выполнении движений выходные могут закончиться травмой.

Что нужно знать о профилактике и лечение спортивных травм? Вот семь основных:

• Вывих лодыжки
• Растяжение паховых мышц
• Растяжение подколенных сухожилий
• Расколотая голень
• Повреждение колена: разрыв передней крестообразной связки
• Повреждение надколенно-бедренного сустава – травма, полученная в результате повторяющихся движений надколенной чашечки против бедра
• Теннисный локоть (эпикондилит)

Самые распространенные спортивные травмы – это растяжения и вывихи

Растяжение – травма связок, с помощью которых кости присоединены к суставам. При резком растягивании связок больше, чем это возможно, связки деформируются или рвутся. Вывих – травма мышечных тканей или сухожилий, с помощью которых мышцы крепятся к костям.

Растяжения называют «растянутые мышцы», потому что: растяжение или перенапряжение мышц вызывает разрыв мышечных тканей или сухожилий.

«Представьте, что связки и мышечные сухожилия – это пружинки,» — рассказывает Вильям Робертс, доктор медицины, врач по спортивной медицине университета Миннисота и представитель Американского колледжа спортивной медицины.

«Если пружинку растягивает, она возвращается в прежнее состояние, пока ее не растянуть больше, чем это возможно.»

Предотвращение спортивных травм

Некоторых травм невозможно избежать, но большинство из них можно предотвратить. «В некоторых травмах,» — говорит Робертс, — «мы сами виноваты, так как не следим, что делаем.

» «Каждая тренировка должна начинаться с разогрева, это снизит вероятность травм,» — говорит Маргот Путикиан, доктор медицины, руководитель центра спортивной медицины в Принстонском университете. «Разогрев повышает прилив крови к мышцам, делает мышцы более пластичными,» — добавляет она.

Травмы в результате перенапряжения тоже предотвратимы. «Не стоит пинать мяч часами, если вы длительное время этого не делали,» — поясняет доктор. Следует организовать «предварительные тренировки» с небольшой нагрузкой на нужную группу мышц за несколько недель до намеченного похода, марафона или командной игры.

  

«Если вы чувствуете усталость, стоит передохнуть,» — говорит Робертс. «Усталость мышц снижает защиту организма и повышает риск получения травм.» Всегда есть возможность позаниматься и на следующих выходных.

Лечение спортивных травм.  

Чаще всего спортивные травмы средней тяжести – есть небольшое повреждение. Их лечение можно проводить дома самостоятельно, используя методы, описанные далее в статье.

Но нужно быть готовым к тому, что заживление некоторых травм может занять длительное время, даже при правильном и хорошем лечении.

Если же вывих или растяжение серьезны, мышца, связка или сухожилия разорваны, то поможет только хирургическое вмешательство.

Вывих лодыжки

Что это: вывих лодыжки часто встречается у спортсменов, при подвертывании ноги вовнутрь. В результате растягиваются или разрываются сухожилия на внешней стороне лодыжки.

Что можно сделать: очень важно делать упражнения на гибкость и укрепление слабого места, это предотвратит повторный вывих. Можно поинтересоваться у врача или у физиотерапевта, какие упражнения можно использовать.

Когда нужно обратиться к доктору: Единственный способ опознать серьезный вывих: место над лодыжкой становится чувствительным и болезненным.

Растяжение паховых мышц

   
Что это: отталкивающие движения становятся причинной растяжения внутренних мышц бедра или паха.

«Хоккей, крикет, футбол, бейсбол – самые распространенные виды спорта, подверженные растяжению паховых мышц,» — говорит Ройстер, доктор медицины.

Что можно сделать: тугая повязка, лед, отдых.

Быстрый возврат к прежним тренировкам может обострить растяжение и превратиться в длительную проблему.

Когда нужно обратиться к доктору: «Любое растяжение, сопровождающееся опухолью, необходимо показать специалисту,» — говорит Ройстер.

Растяжение подколенных сухожилий

Что это: три мышцы задней части бедра образуют подколенное сухожилие. Растяжение подколенного сухожилия происходит в результате движений, например, перепрыгивание через барьер – высокий подъем ноги во время бега.

Спуск на лыжах на высокой скорости — еще одна распространенная причина растяжения подколенных сухожилий.

Что можно сделать: «Подобные растяжения очень долго заживают, так как идет постоянное напряжение во время ходьбы,» — говорит Ройстер. «Полное выздоровление наступает через 6-12 месяцев.

» Повторное растяжение возможно, так как многим мужчинам очень трудно оставаться пассивными столько долгое время.

Расколотая голень

Что это: боль в мышцах передней области голени — «расколотая голень». Чаще всего колено повреждается во время бега, особенно при особенно серьезных нагрузках.

Что можно сделать: отдых, лед, болеутоляющие лекарства.

Когда нужно обратиться к доктору: Если боль не проходит, даже при постоянном отдыхе, то стоит посетить врача.

Такие переломы требуют длительного заживления, около месяца или даже больше.

Повреждение колена: разрыв передней крестообразной связки

Что это: с помощью передней крестообразной связки (ПКС) кость ноги крепится к колену. Резкие «прерывания» или остановки или удар со стороны может повредить или разорвать ПКС. Полный разрыв может сопровождаться глухим звуком.

Когда нужно обратиться к доктору: всегда, если есть малейшее подозрение на разрыв ПКС. Разрыв ПКС наиболее опасная спортивная травма.

При полном разрыве ПКС для восстановления нормальной работы коленей для физически-активной жизни используются только хирургические методы.

Повреждение колена: разрыв мениска – травма, полученная в результате повторяющихся движений надколенной чашечки вниз от бедра

Что это: разрыв мениска – травма, возникающая при повторяющихся движениях надколенной чашечки (коленной чашечки) вниз от бедренной кости (бедра), в результате которых поможет повредиться мышечная ткань под коленной чашечкой. Бег, волейбол и баскетбол – спорт, наиболее подтвержден подобным травмам. Могут быть повреждено как одно колено, так и оба сразу.

Что можно сделать: прежде всего терпение. Боль может длиться от 6 недель. Очень важно не прекращать тренировки. Но максимально снизить нагрузку на колено. Для облегчения боли поработайте над укреплением четырехглавых мышц.

Теннисный локоть (эпикондилит)

Что это: постоянная работа локтем, например, во время замахов в гольфе или теннисе, может вызывать раздражение или даже небольшой разрыв связок. Эпикондилит часто встречается в возрасте от 30 до 60 лет на внешней части локтя.

Что можно сделать: оставить тренировки по теннису или гольфу до тех пор, пока боль не прекратиться.

Когда необходимо срочно обратиться к врачу Если есть малейшее подозрение на серьезную травму или есть несколько нижеуказаных симптомов, обратитесь к врачу: 

• Деформирование сустава или кости (выглядит «скрученным»), или неправильно двигается.
• Невозможно поднять вес.
• Опухоль.
• Изменения цвета кожи на месте ушиба.
• Не становиться лучше после изложенных выше методов.

Источник: https://mensby.com/sport/health/796-70-atheletic-traumas

Лечение травмы

Наиболее распространенными видами травматизма, связанного со спортом, являются растяжение мышц, боли в шее, запущенные травмы плеча, напряжение в пояснице, травмы локтя (у теннисистов), боли в колене, вывихи лодыжки (у бегунов).

Все эти травмы объединяет то, что они связаны с чрезмерным напряжением мышц во время тренировок или соревнований. Другими словами, футбол или другие подобные виды спорта не являются рекордсменами по травматизму. Все зависит от правильности выполнения тренировки и от нагрузки, которую получают мышцы во время соревнований.

Спортивная медицина не разделяет спортсменов по возрасту или полу.

Молодые спортсмены в хорошей спортивной форме с такой же вероятностью могут получить травму, как и ветераны спорта, которые уже получали травмы и не уделяли им должного внимания, что, в конце концов, приводит к усугублению состояния поврежденной части тела. Такое пренебрежение к своему здоровью приводит к повторным, а затем и постоянным курсам лечения запущенных травм.

Хорошим способом предотвращения подобных травм является правильная разминка перед тренировкой и специальные процедуры после тренировки, чтобы помочь мышцам восстановиться (лечебный массаж мышц и горячие ванны).

растяжение

В местах, где ранее были травмы, могут возникнуть осложнения, если пострадавшая группа мышц не зажила должным образом. Правильное исцеление от травмы – это еще один аспект спортивной медицины, требующий физической терапии и времени.

Самая распространенная причина возникновения повторных травм состоит в недостаточном внимании, которое уделяет спортсмен в лечении травмы, или в отказе от лечения вообще.

Большинство спортсменов, будь это любители или профессиональные спортсмены, пытаются не обращать внимание на незначительные (по их мнению) травмы, не подозревая, что каждая такая травма (которую они отказываются лечить) вызывает необратимые повреждения их тела. Разве это цена, которую нужно платить?

вывих

Большинство спортсменов, которые были травмированы, говорят, что могли бы избежать травм, если бы соблюдали все меры предосторожности, включая правильный разогрев мышц, и не превышали бы пределов их физических возможностей.

Также спортсмены говорили, что они, даже после полученных травм, пытались тренироваться так же, как и до их получения, чтобы не чувствовать себя ущербными и не потерять самоуважение.

Наконец, спортсмены рассказывают, что чувствовали усугубление травмированных мест, не вылеченных должным образом во время тренировок. Они не захотели снижать нагрузку на травмированную группу мышц и не захотели воспользоваться медицинской помощью вовремя.

Источник: https://RealSovety.com/fizkultura_sport/sportivnye-travmy.html

Пять самых популярных травм зимой: как их избежать — МК

И что делать, если вы упали на ровном месте

24.01.2019 в 19:56, просмотров: 11468

В Москву и центральные регионы России пришли трескучие морозы, а вместе с ними гололед, что существенно повышает опасность характерных для этого сезона травм. Как их избежать и что делать, если этого все же не удалось, «МК» рассказал травматолог-ортопед, кандидат медицинских наук, спортивный травматолог Юрий Глазков.

Зимой на улице становится скользко, а в период гололеда травмпункты обычно переполнены. Максимальная нагрузка на врачей приходится на период праздников и выходных, когда многие выходят на улицы, в том числе, и в нетрезвом виде.

Рассмотрим 5 наиболее частых повреждений, которые получают люди в зимний период.

Травмы колена

Именно на колени часто приземляется человек при падении. Пациенты часто обращаются с разрывами крестообразных связок, повреждениями менисков. Бывают также вывихи, ушибы, внутрисуставные переломы.

Так делать нельзя, потому что застарелые травмы лечатся гораздо тяжелее.

Переломы костей рук и ног

Чаще всего ломаются лучевая кость или малоберцовая. Лучевую человек ломает, падая и выставляя вперед руки. Малоберцовая кость находится на голени.

Она ломается непосредственно от удара об поверхность, на которую падает человек, под влиянием его собственного веса. Переломы бывают закрытыми и открытыми. Кости часто смещаются, и требуется их репозиция.

Поэтому при сильной боли, отечности конечности и нарушении её функции необходимо обращаться к врачу.

Сотрясение мозга

Если вы всё же ударились, постарайтесь вспомнить, была ли потеря сознания. Если да, то вероятность сотрясения мозга достаточно высокая. Одновременно человек часто получает ушибы и ссадины. Иногда требуется наложение швов на кожу головы.

Разрыв связок голеностопа

Он случается в результате подворота ноги. Незначительный частичный разрыв называют растяжением. В некоторых случаях происходит полный разрыв связок. Тогда голеностопный сустав теряет стабильность. Но даже если он частичный, нога опухает, сильно болит. Человек теряет трудоспособность на длительное время.

Вывихи суставов

Чаще всего при падении страдает плечевой сустав. Он самый подвижный, а потому его вывихнуть легче всего. Реже встречаются вывихи локтевого и голеностопного сустава. Вывих необходимо вправить как можно быстрее. Основным его признаком является неестественное положение конечности и значительное ограничение объема движений в суставе. Ели вы заметили это, немедленно обратитесь в травмпункт.

Избежать травм вам помогут следующие советы. Чтобы не упасть и не повредиться, необходимо носить удобную одежду, не стесняющую движений; брать обувь с рифленой подошвой; осторожно и медленно передвигаться в гололед; вытащить руки из карманов – если вы поскользнулись, они помогут удержать равновесие; при ходьбе удерживать ноги чуть согнутыми в коленях; передвигаться маленькими шагами.

В случае падения нужно постараться удержать равновесие. Сгибайте колени и размахивайте руками. Старайтесь не падать на вытянутые руки.

Если избежать травмы не удалось, нужно обратиться к врачу. После рентгена станет понятно, нет ли переломов. При подозрении на травмы связок или менисков может потребоваться УЗИ, МРТ.

Лечение предусматривает иммобилизацию поврежденной конечности, то есть, обеспечение ее неподвижности. Иногда не обойтись без операции (например, при полном разрыве связок или в случае сложного перелома костей).

Как результат, все повреждения заживают значительно быстрее.

Источник: https://www.mk.ru/science/2019/01/24/pyat-samykh-populyarnykh-travm-zimoy-kak-ikh-izbezhat.html

Самые распространенные спортивные травмы и перспективы их лечения

Занятия любым видом спорта, включая регулярные пробежки и тренировки в тренажерном зале, безусловно, несут в себе огромную пользу для организма и укрепления здоровья в целом.

В наши дни, страницы популярных журналов, ленты соцсетей и программы телевизионных передач пестрят призывами к занятиям спорта, а также дают множество советов, как обезопасить себя во время тренировок и извлечь наибольшую выгоду для собственного здоровья. К сожалению, для некоторых спортсменов такая выгода достается дорогой ценой – повреждениями различного характера.

Существуют сотни различных спортивных травм, но все же определенные части тела являются более подверженными повреждениям, нежели другие. Повреждения коленей, голеностопных и плечевых суставов в совокупности охватывают 80% всех травм, которые могут случиться в спорте.

Относительно характера повреждения, самыми распространенными являются растяжения, вывихи, разрывы связок, и переломы.

Если же переломы обычно являются неосторожной случайностью, то остальные повреждения происходят в результате неправильной спортивной техники, общей неподготовленности мышц или избыточной нагрузки.

Более подробный разговор о спортивных травмах следует начинать с самой распространённой — повреждение коленного сустава. Травмы коленей охватывают больше половины всех спортивных травм.

При повреждении колена чаще всего страдают окружающие сустав связки и хрящи, но наряду с ними, возникает также и более серьезная травма – повреждение коленной чашечки. Такую группу коленных травм объединяют под общим названием «колено бегуна», но не только спортсмены-легкоатлеты страдают проблемами с коленями.

Но наиболее частыми являются спонтанные повреждения коленного сустава в результате удара или неудобного прокручивания в контактных видах спорта.

Для предотвращения серьезных проблем с коленями рекомендуется во время занятий спортом носить специально предназначенную для этого обувь. Для любителей пробежек важно знать, что более твердая беговая поверхность (например, асфальт) является очень опасным фактором, который увеличивает нагрузку на колени.

Спортсменам контактных видов спорта следует укреплять мышцы квадрицепса за счет силовых нагрузок, таким образом, риск повреждения коленного сустава станет значительно меньше. Если все же, повреждение коленного сустава произошло, необходимо воспользоваться противовоспалительными средствами местного применения и в течение, по меньшей мере, двух дней обеспечить колену покой.

При более серьезных повреждениях незамедлительно обращайтесь к врачу.

Травмы плечевого сустава также являются весьма распространенными в спорте. При резких и неудобных движениях рукой, могут возникнуть растяжение связок и вывих с возможным смещением сустава.

Травма плеча сопровождается болевыми ощущениями и ограниченностью движений в поврежденной области. В таком случае, на несколько дней необходимо отказаться от тренировок, совместно с отдыхом, применение противовоспалительной мази, поможет вам быстрее восстановиться.

Для предотвращения травмы, спортсменам таких видов спорта, как бейсбол, теннис и т.п., в перерывах между игровыми сезонами, рекомендуется регулярно поддерживать силу мышц спины и рук за счет силовых тренировок.

Растяжение связок голеностопного сустава (лодыжки), является распространенной травмой у игроков в футбол, волейбол, хоккей и баскетбол. Любая спортивная активность, которая требует резкого прыжка и прокручивания ноги в области голеностопа, несет в себе риск вывиха этого сустава и растяжения связок.

Как правило, травма сопровождается сильной болью и невозможность наступить на больную ногу. Для исключения перелома необходимо сделать рентген-снимок. Эффективным будет популярный комплекс первой помощи при спортивных травмах: обеспечить покой, приложить холод, туго зафиксировать и приподнять.

Отдельно следует выделить такие травмы, как локоть теннисиста (или гольфиста), который возникает при постоянном изнашивании локтевого сустава.

Двигательная активность любого вида спорта представляет риск растяжения мышц на любом участке тела, в зависимости от нагрузки. Часто страдают бицепс бедра и подколенные сухожилия.

Боль в поясничном отделе спины может возникнуть при занятиях такими видами спорта, как бег, велоспорт, бейсбол, теннис, гольф. В случае серьезных травм, может наблюдаться смещение позвоночных дисков, но чаще всего боль вызывается растяжением мышц поясничного отдела.

Ахиллово сухожилие, которое крепится к нижней стороне голеностопного сустава, также очень уязвимо при занятиях подвижными видами спорта. При его воспалении, болезненные ощущения настолько сильны, что не позволяют нормально ходить, вызываю хромоту.

Подводя итоги обзора самых распространённых спортивных травм, необходимо подчеркнуть, насколько важно правильно оценивать свою физическую подготовленность для занятий тем или иным видом спорта.

Всем без исключения спортсменам узкой направленности (игровые виды спорта в первую очередь) необходимо качественно разминаться и разогревать мышцы перед началом тренировки, а также регулярно тренировать и укреплять мышцы, которые задействуются при основных тренировках. Это поможет избежать многих травм суставов.

Основным способом оказания помощи при таких спортивных повреждениях, как растяжения и вывихи, является комплекс: холод — тугая фиксация — покой в приподнятом состоянии.

Источник: https://reabilitaciya.org/sportivnye-travmy/868-samye-rasprostranennye-sportivnye-travmy-i-perspektivy-ix-lecheniya.html

Самые распространённые беговые травмы и как их избежать

Вот уже первый месяц лета, впереди беговой сезон и пришло время поговорить о такой неприятной, но, безусловно, важной теме «Какие бывают травмы и как иx избежать».

Несмотря на тот факт, что бегунам не часто приходится вступать в схватки и оказываться погребенными под кучей тел соперников, статистика все равно гласит, что они получают травмы почти так же часто, как и профессиональные футболисты.

Но почему примерно 56% бегунов лечат травмы каждый год? Ответ прост – большинство спортсменов всего лишь тренируются неправильно. Возможно из-за того, что бег – это простое, природное движение, многие не думают, что для этого требуется инструкции или внимание к технике.

Но также, как и становая тяга или отбор мяча в футболе, правильный бег – это навык, которому нужно научиться. Быстрый бег или бег на длинные дистанции без хорошей инструкции повышает риск травмы.
Давайте разберемся, как же избежать наиболее часто встречающихся беговых травм.

Растяжения

При перенапряжении мышц может произойти разрыв связок и сухожилий, который приведет к растяжению мышцы. Растяжение мышц голени и бедра – распространенная среди бегунов травма. Стресс-перегрузка, скованность и пренебрежение разминкой – возможные причины.

Когда вы с утра встаете с кровати, ваши мышцы и мягкие ткани находятся в очень жестком состоянии. Фактически, ваши мышцы в это время в общей сложности на 10% короче, чем в их обычном дневном состоянии. Во время того, как вы двигаетесь, ваши мышцы разогреваются и растягиваются.

В соответствии с простейшими законами физики, мышцы будут наиболее эффективны в то время, когда они находятся в наиболее длинном состоянии, так как они могут выдержать большую нагрузку с меньшим сопротивлением. Также это означает, что растянутые мышцы меньше склонны к травмам.

Возьмите за правило выполнять простые упражнения на разминку. Если вы тренируетесь в тренажерном зале на беговой дорожке – начините тренировку с пары-тройки минут на велотренажере. Если вы вышли на улицу – возьмите с собой скакалку и попрыгайте немного.

Адекватная разминка, заминка и динамическая растяжка перед тренировкой – лучшие способы избежать досадного растяжения.

Если вы все же потянули мыщцу и боль не утихает, отдохните (до пяти дней!), выполняя щадящие упражнения на растяжку и прикладывая к мышце лед.

Особенно ри пастяжение связок голеностопного сустава темпы восстановления могут быть низкими. Сразу после растяжения связки нуждаются в полном покое, длительность вынужденного отдыха зависит от тяжести повреждения, а потому обратитесь к врачу, который распишет подробный план терапии.

Многие эксперты рекомендуют выполнять упражнения, требующие умения держать равновесие (как приседания на одной ноге) для укрепления мышц вокруг лодыжки.

Мозоли

Мозоли могут появиться тогда, когда мы меньше всего их ждем. Когда пятка трется об обувь, верхний слой кожи может быть содран с формированием пузырьков между слоями кожи.

Лучший метод борьбы с мозолями – профилактика. Обязательно убедитесь в том, что обувь вам (буквально) подходит. В отличие от обычной обуви, кросовки не должны быть точно вашего размера или иметь минимальный запас. Во время бега ступни заметно увеличиваются, пальцы начинают упираться.

При примерке пальцы не должны никуда упираться, передняя часть стопы чувствует себя полностью свободно и не зажато, при этом пятка зафиксирована, и обувь ни в коем случае не болтается на ноге.

Колющие боли в боку

Когда-нибудь сталкивались в этой ужасной болью в области живота? Ее часто называют ассоциированной с физическими нагрузками абдоминальной болью.

Колющие боли в боку действительно могут подкрасться незаметно – поражая примерно 70% бегунов.

Многие эксперты считают, что причиной боли становится спазм диафрагмы на фоне перегрузки, а способствовать этому может неправильная осанка во время бега.

Для эффективного и нетравматичного бега на длинные дистанции нужны не только сильные ноги и выносливость, но и крепкие мышцы. Причины многих беговых травм – в слабой спине и мышцах брюшного пресса. Отжимания, подтягивания, планки – действенные и доступные упражнения, которые можно делать где угодно.

Помните, что спину нужно держать прямой, это поможет предотвратить колющие боли в боку. При появлении болевых ощущений попробуйте нагнуться вперед и напрячь мышцы туловища, или подышать с плотно сжатыми губами для уменьшения боли.

Колено бегуна

Умеренная боль в области надколенника (коленной чашечки) является верным признаком хондромаляции коленного сустава, научного названия для «колена бегуна» (болезнь так часто поражает бегунов, что ее назвали в их честь).

Повторяющиеся ударные нагрузки при беге по асфальтированным дорогам, бег вниз по склону, мышечный дисбаланс и слабая мускулатура бедра увеличивают нагрузку на коленную чашечку.

Во избежание проблем следует бегать по равнинной местности или в гору, выбирая, по возможности, дорожки и тропы с мягким покрытием.

Для борьбы с болевыми ощущениями многие эксперты рекомендуют сокращать километраж, использовать эластичное бинтование колена и/или наколенники и принимать противовоспалительные препараты.

Воспаление ахиллова сухожилия (тендинит)

Воспаление и отек ахиллова сухожилия, соединяющего пяточную кость с мышцами голени, может стать результатом действия комплекса факторов: резкое увеличение дистанции, неподходящая обувь, напряжение икроножных мышц и даже врожденное или приобретенное плоскостопие.

Чтобы предупредить этот неприятный синдром, бегайте в качественной спортивной обуви и обязательно выполняйте упражнения на растяжку икроножных мышц после тренировки.

Противовоспалительные препараты, растяжка и использование стратегии «КЛОП» (компрессия, лед, отдых и приподнятое положение ноги) – лучшие способы встать на путь восстановления.

Воспаление подошвенного апоневроза (подошвенный фасциит)

Это заболевание с труднопроизносимым названием развивается на фоне воспаления, растяжения или разрыва подошвенного апоневроза – мощной соединительнотканной структуры на подошвенной поверхности стопы.

Среди факторов риска слишком сильные удары о беговую поверхность, неудобная, изношенная или просто некачественная обувь. Результат: выраженная ригидность стопы или колющая боль в области свода или пятки.

Обувь и стельки с улучшенными амортизирующими свойствами, упражнения на растяжку подошвенного апоневроза и самомассаж стоп катанием теннисного мячика. Даже простой перерыв в тренировках может помочь унять боль.

Если проблема остается, доктора рекомендуют использовать изготовленную по индивидуальному заказу ортопедическую обувь и стельки.

В некоторых случаях инъекции кортикостероидов в пятку ускоряют восстановление и помогают вернуться на дистанцию.

Синдром подвздошно-большеберцового тракта (СПБТ)

СПБТ сопровождается болью в наружной области колена, чуть выше сустава.

Причиной боли является воспаление подвздошно-большеберцового тракта – массивного сухожилия, которое простирается через все бедро от костей таза до большеберцовой кости (кость, расположенная между коленом и пяткой). Типичные причины проблемы – увеличение беговой дистанции, бег вниз по склону и слабые мышцы тазобедренной области.

Помните, существует граница между упорством в достижении цели и нездоровым риском

Поэтому:

Придерживайтесь правила 10% и знайте свой предел

Не поднимайте километраж более чем на 10% в неделю. Резкое увеличение дистанции – главная причина стресс-перегрузки, которая приводит к травмам! Перетренированность может быть причиной стресс-перегрузок и травм.

Избегайте «три слишком»: слишком много, слишком рано, слишком быстро. Обязательно отдыхайте хотя бы один день в неделю и чередуйте фартлеки и забеги в гору с простыми восстановительными пробежками. Не забывайте заранее планировать дни отдыха.

Они стали немного ленивыми и мягкими и нужно время, чтобы вернуть их к прежней форме, когда они смогут служить силам бега без очередного травмирования.

Тренируйтесь правильно и будьте здоровы!

Источник: https://privatemedicalclub.com/samye-rasprostranyonnye-begovye-travmy-i-kak-ix-izbezhat

Спортивные травмы: как их избежать

Чтобы спорт был полезен, необходимо придерживаться некоторых правил, позволяющих обезопасить себя от травм.

Боль – практически неотъемлемая составляющая спортивных тренировок, будь то посещение спортивного зала или танцевального класса, особенно если вы только начинаете занятия.

Некоторые принципы поведения в спортивном зале позволяют снизить вероятность возникновения травм.

Самые распространенные спортивные травмы

Хотя число возможных повреждений, которые можно получить на тренировке, довольно вариативно, есть травмы, которые возникают наиболее часто. К ним относятся:

• «локоть теннисиста» (гольфиста);
• боль в пояснице;
• «колено бегуна»;
• растяжение икроножной мышцы;
• мозоли и волдыри.

«Локоть теннисиста»

Боль в области локтевого сустава, вызванная воспалением сухожилий или связок в этой области. Несмотря на название, повредить таким образом руку можно не только при игре в теннис, но также при любом занятии, связанном с нагрузкой на локти, например при гребле или даже переносе тяжелых сумок.

Для предотвращения воспаления во время тренировок стоит чаще разминать руки, растягивать мышцы. Главное не давать им перенапрягаться. Полезным будет и комплекс специальных упражнений для предплечья.

Боль в пояснице

Причиной этой травмы чаще всего становится перенапряжение мышц спины или повторяющиеся микротравмы, связанные с тем, что уровень тренировок превышает возможности организма.

Чтобы этого не случилось, нужно не забывать про разогрев поясницы с помощью специальных упражнений и растяжек до тренировки и укрепление мышц пресса.

Но главное – провести первое спортивное занятие с профессиональным инструктором, который сможет разработать программу, посильную для организма.

«Колено бегуна»

Об этой травме свидетельствует боль в коленном суставе – в передней или боковой части. Связанная с повреждением и последующим размягчением хряща за коленной чашечкой или раздражением соединительной ткани, она обычно появляется у бегунов.

Чтобы избежать спортивной травмы колена, важно позаботиться о правильной обуви, а перед тренировкой обязательно провести разминку.

Это одно из самых опасных повреждений, при его появлении необходимо обратиться к врачу: самостоятельно его вылечить невозможно. 

Растяжение икроножной мышцы

Со скованностью в ноге при легком растяжении или острой болью при разрыве мышцы нередко сталкиваются бегуны и люди, предпочитающие групповые игры, – футбол, баскетбол. Правильная разминка поможет сохранить мышцы в целости. Это относится и к другим группам мышц, особенно шеи, бицепсов, предплечий.

Мозоли и волдыри

Наверное, самая распространенная спортивная травма. Конечно, если регулярно заниматься на спортивных снарядах, избежать мозолей и волдырей  вряд ли удастся. Но снизить их количество можно, если своевременно позаботиться о правильной одежде и обуви.

Правила профилактики спортивных травм

• Перед тренировкой требуется в обязательном порядке проводить разминку на все группы мышц, чтобы подготовить тело к усиленным нагрузкам.
• Хотя бы первые занятия стоит проводить с тренером, который определит уровень подготовки и поможет разработать правильную программу занятий.
• Важно обращать внимание на обувь и одежду: в зависимости от выбранного вида спорта потребуется разное обмундирование, и чем правильнее оно будет подобрано, тем удобнее и безопаснее будут занятия. При необходимости – использование защитной экипировки, особенно на первых занятиях.
• Нагрузки должны быть равномерными, телу нельзя перенапрягаться.
• Тренировки должны быть регулярными, но не чрезмерными: организм должен успеть восстановиться после предыдущих занятий.
• Заниматься спортом нужно в тех местах, которые  для этого предназначены. Так, не стоит заниматься бегом на асфальтированных поверхностях, это может вызвать повреждение колена.
• В конце занятия необходимо выполнить несколько «заминочных» упражнений, чтобы сгладить переход от высокой нагрузки к обычной.

Избежать спортивных травм разной степени тяжести поможет правильный подход к тренировкам — консультация у лечащего врача и четкое следование указаниям инструктора. Профессионалы помогут обрести здоровое тело и получить удовольствие от занятий.

Источник: https://vitaportal.ru/medicine/travmatologiya-i-ortopediya/sportivnye-travmy-kak-ih-izbezhat.html

Спортивные травмы. О спорт – ты боль?

Травма — явление знакомое, пожалуй, каждому спортсмену. Как можно ускорить восстановление после травм? Пройти реабилитацию после травм возможно в кредит. Посмотреть условия…

Среди самых распространенных спортивных травм можно выделить: Чтобы избежать осложнений и восстановить все функции после спортивных травм, рекомендуется в обязательном порядке проходить реабилитационные процедуры. Как проходит реабилитация? Сколько стоит реабилитация…

Хронические боли могут стать следствием травм даже в случае успешного выздоровления. Как можно избавиться от хронической боли? Спортсмен, потерявший работоспособность даже на время, как никто нуждается в психологической поддержке. Рекомендации психологов…

Занятия спортом способствуют укреплению здоровья – внушают нам СМИ, реклама фитнес-центров и даже врачи. Однако любительский спорт и профессиональный – две совершенно разные категории. Любой, кто серьезно занимается тем или иным видом атлетики, борьбой, футболом, расскажет вам, насколько это сложно и, главное, травмоопасно.

Спортивные травмы: грустная статистика

Ежегодно спортивные медики собирают статистику самых распространенных травм и наиболее опасных для здоровья видов спорта. Лидерами этого печального рейтинга являются футбол, хоккей, конкур, регби, а также борьба: бокс, каратэ, дзюдо. Самыми безопасными видами спортивной деятельности, по мнению МОК, являются настольный теннис, стрельба из лука, волейбол.

Наибольшие показатели смертности – среди занимающихся прыжками с трамплина лыжников, альпинистов, парашютистов и боксеров. Но на вершине black-листа травмоопасных видов спорта стоит дельтапланеризм: погибает каждый тысячный из «крылатых» людей.

Если говорить о самых распространенных видах травм среди спортсменов, то здесь лидируют растяжения связок и серьезные ушибы – их получают практически в любой дисциплине, начиная от вольной борьбы и заканчивая гольфом.

Не последнюю позицию занимают черепно-мозговые травмы – их чаще всего фиксируют в хоккее, борьбе, мотоспорте, фигурном катании.

Причины спортивных травм

Возникать травмы могут по совершенно различным причинам, в зависимости от вида спорта.

Это могут быть столкновения в игровых дисциплинах, прямые удары в борцовских видах спорта, перегрузки суставов и мышц в гимнастике, конькобежном и велоспорте.

Причиной разрывов сухожилий становятся скользящие удары, внезапное перенапряжение мышцы и их излишнее растяжение. Черепно-мозговые повреждения являются результатом падения и удара.

Виды наиболее распространенных травм в спорте

Как мы уже сказали, для разных видов спорта характерны травмирования различных частей тела. Далее мы приведем подробную характеристику травм:

• головы и лица. В первую очередь, это ушибы и ранения, а также черепно-мозговые травмы. Особенно характерны для бокса и других «файтерских» дисциплин, а также для хоккея и мотоспорта.
• плеч. Для таких видов спорта как метание диска и толкание ядра, бодибилдинг (в особенности, любительский) характерны вывихи плечевого сустава, растяжения мышц.
• локтя. Повреждения локтевого сустава наблюдаются у многих спортсменов: теннисистов, гольфистов, дзюдоистов. Чаще всего фиксируют случаи локтевого бурсита, медиального и латерального эпикондилита – для них даже существуют неофициальные названия: «локоть гольфиста» и «локоть теннисиста».
• кисти. Кистевые вывихи и растяжения – настоящий «бич» баскетболистов и волейболистов, а также гребцов. Повреждения пальцев и разрывы связок большого пальца наблюдают у боксеров, горнолыжников.
• позвоночника. Различной тяжести травмы позвоночника можно получить при занятиях, пожалуй, любой дисциплиной: от конного спорта до биатлона. Причем заболевания позвоночного столба могут быть вызваны как падениями и ударами, так и систематическим перенапряжением. Наибольший риск получить повреждения у гимнастов, прыгунов в воду, а также у мото- и автогонщиков (при авариях).
• лодыжек. Этот вид травм наиболее распространен среди футболистов и волейболистов. Практически ни один матч не обходится без того, чтобы спортсмен не получил растяжения или сильного ушиба вследствие удара или падения.
• стоп. Синдром сдавления лыжным ботинком – специфическое заболевание лыжников и биатлонистов, а вот растяжения сухожилий голеностопного сустава одинаково характерны и для лыжного спорта, и для бега. У штангистов бывают такжесуставов. Кроме бурситов и эпикондилитов локтевого сустава, спортивные медики часто фиксируют случаи вывихов и переломов коленных суставов (у футболистов, лыжников, хоккеистов), плечевых (у занимающихся большим теннисом, гольфом, бейсболом). Лишь немногие профессиональные спортсмены с большим стажем незнакомы с повреждениями мениска коленного сустава. переломы плюсневых костей стопы вследствие падения снаряда на ногу.

Классификация травм, конечно, условна, так как зачастую атлет получает сразу несколько видов повреждений.

Характер травм спортсменов

Также можно разделить виды спортивных травм по их характеру:

• первичные, то есть полученные первый раз;
• вызванные перегрузками. Об этом типе мы уже упоминали: вследствие постоянных чрезмерных нагрузок на те или иные сухожилия, суставы, позвоночник могут возникать разрывы, переломы, смещения позвонков;
• повторные, когда спортсмен получает травму в одном и том же месте (например, разрыв мышц коленного сустава) два и более раз. Повторные травмы опасны тем, что могут привести к хроническим заболеваниям;
• острые, возникающие одномоментно в силу внешних воздействий или внутренних повреждений;
• хронические, развивающиеся постепенно, часто из-за повторного травмирования или постоянных избыточных нагрузок, вызывающих стресс организма.

Чтобы избежать повторных и развития хронических травм нужно проходить полный курс лечения при получении первичных и не допускать перенапряжения на тренировках.

Статистика
Острые травмы составляют около 61% от общего количества зафиксированных случаев в спортивной медицине. На долю хронических заболеваний приходится почти 39%.

Лечение спортивных травм

Даже если травма получена не на соревнованиях или тренировке, нужно незамедлительно обратиться к врачу. Своевременно оказанная медицинская помощь позволит не только минимизировать последствия повреждения, но и избежать в дальнейшем повторного травмирования и возникновения заболеваний, не поддающихся лечению.

В тяжелых случаях, при сложных травмах показано оперативное вмешательство (например, при сложных переломах, разрывах мениска, повреждениях позвоночника). Но, к счастью, таких ситуаций в практике меньше, чем тех, что требуют консервативного лечения.

Неоперативное лечение обычно включает в себя наложение повязок, иммобилизацию поврежденной конечности (при необходимости), курс медикаментозной терапии (сюда входит применение всех фармакологических средств: от мазей до внутривенных вливаний). Затем наступает реабилитационный период, в ходе которого проводят различные физиотерапевтические мероприятия, назначается специальная диета и режим, массаж, ЛФК, а затем и облегченные тренировки, психотерапевтические занятия.

Особенности восстановления после спортивных травм

Полученные травмы наносят спортсменам, помимо физического, еще и значительный психологический урон, ведь из-за болезни атлеты вынуждены прерывать тренировки и подготовку к соревнованиям, а то и вовсе чувствуют, что подвели команду (если травма получена уже во время турнира). Поэтому одними из главных задач восстановительной терапии являются: во-первых, максимально быстрое возвращение спортсмена в нужную форму, чтобы избежать детренированности; во-вторых, восстановление психоэмоционального состояния пациента.

Профилактические мероприятия

Свести к нулю риск травмирования при занятиях профессиональным, да и любительским, спортом, конечно, невозможно, однако существуют меры, которые нужно принимать для профилактики случайных спортивных травм.

Следует соблюдать технику безопасности при тренировках и во время соревнований, правильно подбирать снаряжение, не допускать перетренированности, всегда делать разминку перед занятием или игрой.

Также спортсмен должен стараться придерживаться диеты, разработанной с учетом повышенных нагрузок на организм и принимать назначенные спортивным медиком витамины. И не стоит забывать об уже полученных когда-то травмах: обязательно долечивать их и не создавать лишних нагрузок на поврежденную область.

Лишь немногие специализированные клиники занимаются реабилитацией спортсменов после травм, и обычно очередь туда расписана на несколько месяцев вперед. Поэтому все чаще атлеты и их семьи выбирают частные восстановительные центры. Однако при выборе лечебных учреждений нужно быть внимательным: в некоторых из них вам не смогут предоставить нужные условия.

Хороший реабилитационный центр характеризуют:

• опытные врачи как общего профиля, так и узкие специалисты: физиотерапевты, хирурги, психологи;
• наличие необходимого медицинского и тренировочного оборудования, чтобы пациент смог не только восстановить здоровье, но и не забрасывать тренировки;
• комфортные палаты или номера, обеспечивающие доступную среду;
• индивидуальный подход к проходящим лечение.

Всем перечисленным требованиям могут соответствовать лишь единицы клиник восстановления. Одной из таких является, например, реабилитационный центр «Три сестры».

Здесь работает медицинский персонал, давно знакомый со спецификой работы с последствиями тяжелых травм в спорте: команда квалифицированных врачей и медсестер.

Новейшее оборудование, которое до недавнего времени было доступно лишь в зарубежных клиниках, позволит в краткие сроки восстановить функции организма.

В стационаре работает ресторан, где повара смогут предложить меню индивидуальной диеты. Также здесь проводят мероприятия с психологом: групповые и одиночные.

Пребывание в центре «Три сестры» будет не только полезным для восстановления здоровья, но и приятным.

Лицензия Министерства здравоохранения Московской области № ЛО-50-01-009095 от 12 октября 2017 г.

Среда, 28.03.2018

Что­бы жизнь пос­ле трав­мы не пре­вра­ти­лась для спорт­сме­на в ад, важ­но не толь­ко най­ти кли­ни­ку, где ему по­мо­гут быст­ро вос­ста­но­вить свое здо­ровье, но и вся­чес­ки под­дер­жи­вать по­стра­дав­ше­го мо­раль­но. По утверж­де­ни­ям мно­гих па­ци­ен­тов спор­тив­ных ре­а­би­ли­та­ци­он­ных цент­ров, ви­зи­ты близ­ких, тре­не­ра, ко­ман­ды – луч­шее ле­кар­ст­во. Так­же вы мо­же­те ока­зать по­силь­ную по­мощь в вос­ста­но­ви­тель­ных про­це­ду­рах, на­при­мер, де­лать боль­но­му мас­саж (сна­ча­ла под кон­тро­лем спе­ци­а­лис­та, а за­тем са­мос­то­я­тель­но).

Источник: https://www.eg.ru/digest/sportivnye-travmy.html

Спортивные травмы

Занятие спортом очень важно для нормальной работы всего организма. Спорт укрепляет тело, делает его выносливым, способствует укреплению опорно-двигательного аппарата, нормализации кровообращения в тканях, и не позволяет набирать лишний вес. Но интенсивные занятия физкультурой могут стать причиной травмы ног и других частей тела.

При любой травме во время выполнения упражнений нужно обязательно обращаться за помощью к специалисту, это поможет предупредить осложнения и печальные последствия от травмы. Кроме того, пострадавшему нужно правильно оказать первую помощь, чтобы облегчить его состояние.

Классификация

Силовые травмы

Существует несколько классификаций травм, в первую очередь, их разделяют на первичные, травмы от перегрузки и повторные. Первичные возникают внезапно, вследствие резкого движения или при падении, а повторные связаны с тем, что пораженная ранее ткань недостаточно восстановилась.

Травмы от перегрузки возникают чаще всего у детей, связаны они с чрезмерными физическими нагрузками, не соответствующими возрасту ребенка.

Также травмы бывают острые и хронические, первые связаны с внезапной механической травмой, а хронические возникают на фоне разрушения ткани. Например, при остеомиелите кости истончаются и, как следствие, может возникнуть спонтанный перелом, который не связан с ударом или падением.

В зависимости от места локализации и тяжести, возможны следующие травмы в спорте:

Причины

Как правило, спортивные травмы получают при неудачных движениях, при падении или столкновении друг с другом. Существует ряд факторов, которые негативно влияют на человека во время тренировки и провоцируют травматизм:

• Плохо оборудованное помещение для тренировки. В частности, скользкие полы, недостаточное освещение, старые снаряды для упражнений.
• Плохо подобранная спортивная одежда. Обувь должна быть подобрана правильно, хорошо фиксировать стопы и подходить для конкретного вида спорта, а одежда должна быть подобрана по погоде, не должна сковывать движений.
• Чрезмерные нагрузки, не соответствующие физической подготовке спортсмена и его здоровью также могут быть причиной травмы.
• Причиной травмы может быть и отсутствие разминки перед выполнением упражнений.
• Плохая погода, например гололед, дождь, грязь, или наоборот чрезмерная жара, солнцепек.
• Переутомление спортсмена, совмещение сразу нескольких видов спорта, ежедневные тяжелые тренировки.
• Нарушение правил безопасности и дисциплины, слишком агрессивная борьба соперников.

Симптомы

Симптомы травмы могут серьезно отличаться, в зависимости от ее тяжести, но можно выделить ряд общих признаков, которые свидетельствуют о каком-либо повреждении тканей, и о необходимости срочно посетить специалиста:

• Болевые ощущения в области удара, которые ощущаются во время движения, попытке выполнять упражнения, а также при пальпации.
• Нарушение двигательной активности конечности, частичное или полное.
• Странные звуки при движении, похрустывания и щелчки, которые до травмы никогда не возникали.
• Гематома и отек в больном месте, особенно, если их размеры растут с течение времени.
• Деформация пораженной части тела, смещение суставов, углубления или выпуклости на костях.
• Кровотечения, особенно если кровь не останавливается от давящей повязки.

Как правило, при легких травмах боли выражены не сильно, они проходят уже через несколько дней и беспокоят только при надавливании на больное место или при больших нагрузках на пораженную область.

Средней тяжести травмы уже требуют врачебного вмешательства, иммобилизации конечности и приема лекарств при необходимости. При подобных травмах боли выраженные, наблюдается частичное нарушение двигательной активности, появляются отеки, гематомы.

При тяжелых травмах двигательная активность конечности нарушается полностью, может наблюдаться деформация, сильно выраженный отек и большая гематома. Нередко происходят открытые переломы, которые могут сопровождаться венозным и артериальным кровотечением, что требует немедленной первой помощи и доставки пострадавшего в больницу.

Первая помощь

Помощь пострадавшему

Травмы в спорте – это частое явление, поэтому каждый спортсмен должен ознакомиться с правилами первой помощи и в случае необходимости оказать ее пострадавшему.

Оперативная первая помощь может значительно облегчить состояние больного, а также обезопасить его от серьезных осложнений и даже предупредить летальный исход.

Правила оказания первой помощи зависят от вида травмы, рассмотрим каждый из них в отдельности:

• При ушибах и ссадинах необходимо приложить к больному месту холод, чтобы предупредить гематому, а ссадину промыть антисептиком и накрыть повязкой либо лейкопластырем.
• При растяжениях, разрывах связок и мышц пациента нужно показать врачу, но двигать больной конечностью нельзя, ее нужно обездвижить.
• При вывихах и переломах необходима иммобилизация конечности при помощи шины, чтобы не допустить смещения костей и травматического шока. Перед проведением иммобилизации пострадавшему нужно дать обезболивающее. При тяжелых травмах нужно немедленно вызвать скорую помощь или доставить пациента в больницу своими силами.

Любые спортивные травмы требуют своевременного врачебного вмешательства, если конечно пострадавший не хочет стать инвалидом и планирует продолжить тренироваться. Не стоит лечиться самостоятельно, в надежде что все само собой пройдет. Как правило, такие ситуации заканчиваются серьезными осложнениями и повторными травмами при начале тренировок.

Диагностика

В больнице пострадавшего сразу осматривает врач травматолог, который занимается диагностикой и лечением спортивных травм. Врач собирает анамнез, спрашивает при каких условиях произошло ранение, что беспокоит пациента, и проводит внешний осмотр.

Опытный специалист может стразу назвать тип травмы, но для уточнения диагноза, выявления количества отломков при переломах или степень разрыва связок, направляют на обследование, в него входят следующие исследования:

• Рентгенография;
• МРТ, КТ;
• УЗИ;
• Лабораторные анализы и др.

При необходимости может понадобиться консультация хирурга, это относится к тяжелым травмам.

Лечение

Лечение

Лечение травм в спорте может отличаться в каждом случае, в зависимости от тяжести, общего состояния пациента, наличия сопутствующих патологий. Как правило, легкие травмы в большинстве случаев специфического лечения не требуют, обычно достаточно первичной обработки.

Травмы средней тяжести лечатся консервативными методами, врачи назначают медикаменты, физиопроцедуры и лечебную физкультуру для постепенного восстановления. Тяжелые травмы могут лечить консервативно и оперативно, а период реабилитации в целом схож с лечением травм средней тяжести.

Медикаментозное

Для лечения травм в спорте назначают следующие лекарства:

Также при травмах обычно выписывают наружные средства, в основном это мази с противовоспалительным и обезболивающим действием, например, Найз или Диклак. Такие средства особенно эффективные при ушибах, растяжениях, при болях в суставах.

В каждом конкретном случае препараты должен подбирать врач, рассчитывая дозировку согласно возраста и тяжести заболевания. Самолечением заниматься не рекомендуется, ведь лекарства убирают только симптомы, а нарушения структуры тканей никуда не денутся, и после неправильного срастания двигательная активность в пораженной области будет нарушена.

Хирургическое

Показанием к хирургическому вмешательству являются следующие ситуации:

Во время операции врач проводит восстановление и фиксацию пораженных тканей, что обеспечивает их правильное сращение без последствий для дальнейшей жизни. Благодаря операции можно восстановить ткани даже после очень тяжелых и серьезных травм, но длительность лечения в таких случаях может составлять около года.

Народное

Спортивные травмы должны лечиться под контролем специалиста, но в комплексе могут применяться и рецепты народной медицины. Они помогут снять болевые ощущения и ускорить выздоровление, укрепить организм.

При травмах рекомендуют использовать следующие народные средства:

• Примочки и ванны с травами;
• Компресс с капустным листом и медом;
• Ванны с морской солью и эфирным маслом;
• При ушибах хорошо помогает йодовая сетка;
• При переломах и вывихах средство из яичной скорлупы и лимонного сока;
• При болях после травмы рекомендуют делать примочки с настоем арники, он продается в аптеке.

Реабилитация

Восстановление

Важную роль в лечении спортивных травм играет реабилитация, она помогает восстановить организм и постепенно вернуть его в прежнее состояние, не допустив рецидива. К реабилитационным мероприятиям относят лечебную физкультуру, физиопроцедуры, посещения массажа.

После тяжелых травм рекомендуется проходить курс реабилитации в специализированных клиниках, опытные врачи и специальное оборудование сделает восстановление максимально быстрым и эффективным. Чтобы продолжить тренировки после тяжелых травм, не достаточно выполнять упражнения дома, нужен специальный подход.

Профилактика

Предупредить травмы в спорте возможно, если соблюдать меры профилактики:

• Во время тренировок соблюдать правила техники безопасности;
• Тренироваться только в специальной одежде, которая не сковывает движения, и в обуви, которая обеспечивает хорошее сцепление с полом и не скользит.
• Проводить занятия нужно по адекватному графику, нельзя допускать больших перерывов между тренировками и, наоборот, переутомляться.
• Очень важно в период тренировок правильно питаться, не переедать и не голодать, нельзя приходить на занятия сразу после еды, так же как и голодным.
• Заниматься нужно с учетом физических возможностей.
• Не стоит посещать занятия в нездоровом состоянии, сначала нужно проконсультироваться с врачом.
• Перед началом выполнения силовых упражнений необходимо обязательно разогреться.

Травмы (видео)

Источник: https://nogi.guru/travmy/v-sporte.html