Как правильно выбрать эллиптический тренажер для похудения дома

Эллиптический тренажер для дома: как правильно выбрать и какой лучше?

Если не вдаваться в подробности конструкции, то можно определить эллиптический тренажер, как вид кардиотренажера, похожий по своему воздействию на степперы, райдеры, велотренажеры и беговые дорожки.

В целом эллипсоиды объединяют функции каждого из вышеперечисленных тренажеров, но при этом могут обладать и другими полезными функциями.

Стоит отметить, что эллипcоиды являются одними из немногих кардиотренажеров, которые могут быть рекомендованы людям, имеющим сердечно-сосудистые заболевания или заболевания, связанные с суставами. Движения очень плавные, цикличные и неторопливые, благодаря чему создается умеренная нагрузка на многие мышцы.

Среди эффективных домашних тренажеров для похудения эллиптические модели занимают наиболее высокое положение. Дело в том, что такие модели способны заменить пробежки, катание на лыжах, подъем по ступенькам и многие другие виды нагрузок.

Какие мышцы задействуются?

Эллипсоидный тренажер для дома обеспечивает воздействие практически на все группы мышц.
Прорабатываются и приводятся в тонус мышцы рук, плечевого пояса, пресса, спины, бедер, ягодиц.

Но необходимо понимать, что подобный вариант кардиотренажера прорабатывает и задействует абсолютно все мышцы, хотя воздействие на человека – щадящее и аккуратное.

Не стоит ждать, что даже после многочисленных тренировок мышц начнут расти и увеличиваться в объеме.

Обратите внимание

На самом деле эллипсоиды – это тренажеры с кардио нагрузками, действие которых направлено на повышение тонуса, выносливости и на сжигание жировой массы.

После таких тренировок человек становится более устойчивым к повышенным нагрузкам, развивается система дыхания, мышцы ног, рук, пресса, плечевого пояса становятся упругими и прочными.

Особенность эллипсоида заключается в том, что он обладает эллиптической траекторией движения педалей. Человек может тренироваться как вперед, так и назад. При этом в действие приводятся практически все группы мышц. Они работают комплексно, без заминок и отдельных увеличенных нагрузок на ноги или руки.

Виды эллиптических тренажеров

Современные домашние эллиптические модели легко передвигаются по квартире и могут быть выполнены в нескольких вариантах.

  • Первый вариант – самый дешевый и простой, но не менее эффективный, чем более дорогие тренажеры. Это механические модели, которые начинают работать от создаваемых человеком усилий. Они не бесшумные, но при этом обладают массой достоинств: легкие, удобные, компактные и быстро складываются. Еще одним достоинством является независимость от электричества.
  • Второй вариант – магнитные модели, в которых установлена магнитная система торможения. Благодаря такой системе движения становятся более плавными, а работа осуществляется максимально бесшумно. Невысокая стоимость, регулировка нагрузок, возможность устанавливать различные режимы тренировок и плавность торможения – это основные плюсы магнитных моделей.
  • Третий вариант – это электромагнитные модели с одноименной системой торможения. Вращение педалей здесь осуществляется при помощи компьютера. При этом автоматически может быть установлена нагрузка в зависимости от заданных параметров или осуществляемого давления и скорости, которую выбрал человек для тренировок. Электромагнитные модели отличаются достаточно высокой ценой, но при этом они считаются наиболее многофункциональными, практичными и долговечными.

Преимущества эллипсоидного тренажера

Эллипсоидный тренажер имеет целый ряд преимуществ, которые отличают его от других видов кардиотренажеров. При этом он обеспечивает не менее эффективный результат при регулярных тренировках продолжительностью не менее получаса.

  • В первую очередь приятна сама механика движения. Обычно не приходится сильно напрягаться и прикладывать большое количество усилий, чтобы достичь положительного результата. Движения всегда остаются плавными, легкими и больше похожи на поездку на лыжах или катание по волнам, чем на бег или поднятие по ступенькам. При правильно подобранных нагрузках результат наступает очень быстро.
  • Во-вторых, нагрузка не травматическая и не ударная, что исключает какие-либо повреждения со стороны суставов бедра или голеностопа. Когда человек занимается на эллипсоиде, его ноги постоянно находятся в полусогнутом состоянии, что обеспечивает минимальный риск для повреждения суставов, так как во время тренировок задействуют только мышцы. Это идеальный вариант для тех людей, которые имеют лишний вес, или же часто жалуются на боль в суставах.
  • Несмотря на то, что механика движений на эллипсоиде кардинально другая, чем при катании на лыжах или на велосипеде, принцип работы мышц остается таким же. Во время работы на тренажере прорабатываются все группы мышц в комплексе, что обеспечивает более эффективный результат, чем тренировки на других видах тренажеров.

Недостатки эллипсоидного тренажера

У эллиптического тренажера есть свои небольшие недостатки – это невозможность накачать мышцы до нужного объема.

Главной целью этого тренажера является похудение и никакие заверения о том, что он поможет сделать ягодицы, икры ног, бедра более накачанными, не являются правдой.

Все мышцы становятся подтянутыми, а тело приобретает изящные формы, но увеличение объемов ждать не стоит.

Как выбрать эллиптический тренажер для дома?

При выборе эллипсоида необходимо обратить внимание на некоторые параметры моделей.

  • Бывают эллипсоиды переднеприводные и заднеприводные. Чем-то особенным они не отличаются, но их можно подобрать под свои индивидуальные особенности.Для высоких людей больше подходят переднеприводные тренажеры, для всех остальных заднеприводные.
  • Длина шага – очень важный параметр. Для людей низкого роста она не должна быть меньше 39 см, для высоких людей стоит выбирать модели, в которых шаг составляет 51 см, а длина базы – примерно 190-200 см. Если длина будет на уровне 170 см, может быть спровоцирована боль в коленях. Поэтому при выборе эллиптического тренажера стоит обратить внимание на модели, в которых этот параметр может регулироваться.
  • Допустимый вес для эллиптического тренажера определяется каждым производителем индивидуально. Обычно профессиональные модели могут выдержать до 200-250 кг, хотя специалисты не рекомендуют нагружать тренажер до предельного веса, а использовать его с запасом до 30 кг. Даже если некоторые члены семьи не хотят заниматься на эллипсоиде, со временем они могут изменить свое мнение. Именно поэтому их вес тоже стоит учитывать.
  • Также нужно обращать внимание на оснащенность модели. Бывают эллипсоиды с выходом в Интернет, с функциями совместных тренировок, с возможностью просмотра видео. Соответственно, все это увеличивает стоимость модели. Обычно важным параметром является функция изменения режима тренировок, пульсометр и показатель сжигаемых калорий.

Какой эллиптический тренажер выбрать: рекомендации по бренду

Но какой эллиптический тренажер выбрать для дома, если каждый из них обладает и определенными преимуществами, и недостатками?

Обязательно нужно ориентироваться на фирму-производителя. Сейчас существует разделение на производителей профессионального оборудования и оборудования для домашнего пользования.

Среди профессиональных производителей, которые могут изготавливать эллипсоиды для дома, наиболее качественными считаются: Kettler, Hasttings, Oxigen, Life Fitness и AeroFit.

Если же продукция таких компаний кажется слишком дорогой, то можно подыскать более-менее приличную модель среди брендов: HouseFit, Atemi, а также Torneo или Body Sculpture.

Источник: http://familygym.net/trenazhery/kardio/ellipsoidnyi-trenazher-dlya-doma.html

Эллипс тренажер. Программа тренировок для начинающих, упражнения для похудения

Правильно заниматься на Эллипс тренажере поможет знание всех плюсов этого моделирующего устройства.

Преимущества эллиптического тренажера следующие:

  • тренировка дыхательной системы – кардионагрузки с помощью Эллипса приводят к насыщению клеток кислородом, улучшают кровообращение, предупреждают заболевания, связанные с органами дыхания;
  • укрепление и корректировка проблемных зон – актуально не только для потери лишних килограмм, но и для моделирования красивого силуэта;
  • при правильном занятии на Эллипс тренажере вырабатывается высокий уровень выносливости организма;
  • при работе на орбитреке не происходит перегрузки ног или рук, все мышцы задействованы в равной мере;
  • покачивающие движения из стороны в сторону могут избавить тренирующегося от накопившегося напряжения и стресса;
  • риск получить травму сведен к минимуму, так как положение ног немного согнутое и суставы не перегружаются;
  • оснащение функцией ходьбы назад позволяет включить в работу абсолютно все группы мышц;
  • тренажер рекомендован тренерами для постепенного и равномерного жиросжигания, особенно подходит для людей страдающих большим избыточным весом;
  • идеален для домашнего использования, так как работает почти бесшумно и компактен в хранении;
  • показан к применению при остеопорозе, так как регулярные занятия укрепляют костную ткань;
  • калории сжигаются так же эффективно, как и при работе на беговой дорожке;
  • эллиптический тренажер многократно улучшает обмен веществ.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере для похудения

Важным правилом для сброса лишнего веса при занятиях на Эллипсе считается трата калорий больше тех, которые потребляются за день.

Объем нагрузок на Эллипс тренажере Количество сжигаемых калорий при правильной тренировке
15-18 км/ч 280-360 кал
19-21 км/ч 375-480 кал
22-26 км/ч 485-610 кал
27-35 км/ч 630-750 кал

В начале занятий на эллиптическом тренажере происходит разогрев всего тела. Процесс жиросжигания начинается после 30-ти мин. тренинга.

Следуют четко контролировать пульс, а также частоту сокращений сердца.

Для эффективных тренировок пульсовые промежутки рассчитываются вычитанием из значения 220 ударов в мин. возраста занимающегося человека.

Частота сердечных сокращений рассчитывается от полученного значения как промежуток от 60 до 70%. Полученный промежуток будет самым результативным в борьбе с жировыми отложениями.

Во время правильных занятий на эллипстренажере Следуют четко контролировать пульс, а также частоту сокращений сердца.

Важно

Например, возраст тренирующегося человека 30 лет. Из числа 220 нужно вычесть 30. Это 190 ударов в минуту. Далее вычисляется частота сердечных колебаний. 60% от 190 это 114, а 70% от 190 – 133.

В итоге самый высокий порог жиросжигания будет достигнут при частоте сердечных колебаний от 114 до 133 ударов в минуту.

На начальной стадии тренировок необходимо исключить смену интенсивности упражнений, а заниматься в монотонном темпе. После месячного курса можно приступить к интервальным занятиям.

Эллипс тренажер: как правильно заниматься, каким рекомендациям следовать читайте в этой статье.

Специалисты в области фитнеса рекомендуют тренироваться на Эллипсоиде в утреннее время перед первым приемом пищи. Это приводит к эффективному снижению веса. Но таких тренингов нужно избегать, если человек страдает заболеваниями ЖКТ, сердечной системы, имеет проблемы с артериальным давлением.

Оптимальное время для занятий на Эллипсе, спустя 5 часов после пробуждения. Разрыв между приемом пищи и тренингом должен составлять 2 часа.

Важно помнить! Правильное похудение процесс постепенный и потеря лишнего веса не должна превышать 500 гр. в неделю.

Какие мышцы работают на Эллипс тренажере

Эллипс тренажер помогает привести мышцы в тонус и задействовать почти все мышечные группы.

Мышечные волокна, которые работают на эллиптическом тренажере:

  • ягодичные и бедер;
  • пресса;
  • спины;
  • мышцы плечевого пояса;
  • рук;
  • мышцы кора.

В отличие от силовых нагрузок, тренировки на Эллипсе способствуют укреплению мышц, но не их накачки. Поэтому девушкам, желающим похудеть и приобрести красивые женственные изгибы, занятия на эллиптическом тренажере отлично подойдут.

Читайте также:  Упражнение ослик на икры, техника выполнения

Какая должна быть длительность тренировок

Правильно заниматься на Эллипс тренажере поможет соблюдение некоторых временных нюансов.

Начальный уровень тренировок на эллиптическом тренажере включает занятия по 40 мин. Первые 3 мес. стоит избегать высокоинтенсивного тренинга, а просто вести подготовку к нему. Чтобы подготовительный этап был эффективным, хорошо помогут несложные силовые тренировки: приседания, отжимания, подтягивания.

Базовая тренировка:

  • 5 мин. разминка;
  • 10 мин. разогрев на тренажере при частоте сердечных колебаний 50%;
  • в течение 30 мин. чередование 4-х мин. тренировки с частой сердечных колебаний 50% и 2-х мин. 70%;
  • 5 мин. заминка.

По истечении 3 мес. можно перейти к интенсивным занятиям, которые будут 2 раза в неделю совместно с привычными 3-мя тренировками базового уровня.

Интенсивная тренировка включает:

  • 5 мин. разминка на всё тело;
  • 20 мин. тренировка со сменой частоты пульса от 50% (в течение 3 мин.) до 80% (1 мин.);
  • 5 мин. заминка;
  • растяжка.

Сколько нужно заниматься на Эллипсоиде, чтобы похудеть

На начальном уровне заниматься на Эллипсоиде следует не менее 3-х раз в неделю, комбинируя тренинг силовыми упражнениями 2 раза в неделю.

На продвинутом уровне чередовать 3 раза в неделю базовые тренировки на Эллипсе и интенсивные 2 раза в 7 дней. Силовые упражнения добавляются в свободные дни недели между эллиптическими тренировками.

Для получения первых видимых результатов в похудении должно пройти не менее 3-х месяцев базовых тренировок.

Обратите внимание! Занятия на Эллипс тренажере не приведут к желаемым результатам в похудении, если питание и образ жизни остается нездоровым.

Противопоказания для тренировок на Эллипс тренажере

Тренировки на Эллипсе могут навредить организму если:

  • человек имеет заболевания сердца и сосудов;
  • тренирующийся страдает сахарным диабетом;
  • имеются признаки отечности;
  • могут проявляться астматические приступы;
  • существуют серьезные заболевания внутренних органов;
  • у занимающегося человека проявляются признаки ухудшения общего самочувствия: тошнота, нехватка кислорода, головокружение;
  • есть инфекционные заболевания;
  • выявлены онкологические болезни.

Подготовка к тренировке на Эллипсоиде

Основные рекомендации для подготовки к тренировке на Эллипсе:

  • занятия на орбитреке проводятся в соответствии с биологическими ритмами человека;
  • принимать пищу нужно за 2 ч. до занятий и по прошествии 2 ч. после тренинга;
  • лучше отказаться от употребления воды во время упражнений;
  • заниматься в удобной форме, специально предназначенной для кардионагрузок;
  • перед тренировкой на Эллипсоиде необходимо сделать небольшую разминку, которая подготовит тело к следующему этапу нагрузок.

Техника движений на эллиптическом тренажере для похудения

Для похудения при занятиях на Эллипсоиде нужно четко придерживаться техники движения, тогда результат будет эффективным.

Перед тем, как задействовать тренажер, необходимо встать на педали обеими ногами и ни в коем случае не двигать рычаги и не облокачиваться на них при неустойчивости на Эллипсе.

Для получения первых видимых результатов в похудении должно пройти не менее 3-х месяцев базовых тренировок.

Спину нужно держать прямо и не отпускать голову вниз. Движения совершать плавные, не допускать рывков и резких толчков.

Классическая ходьба

Классическая ходьба рекомендована новичкам на начальной стадии использования Эллипса для похудения. Техника выполнения при такой ходьбе предполагает движение ног, как на велосипеде, а тело располагается вертикально.

Мышцы в этом случае получают равномерную правильную нагрузку, что позволит избежать травм. Для жиросжигания продолжительность классической ходьбы варьируется в пределах 30-40 мин. Регулярные упражнения данного типа помогают сбросить вес качественно и без стресса для организма.

Обратная ходьба

Такой вид ходьбы хорошо подходит не только для сброса лишнего веса, но и для прокачки ягодичных мышц. Для тренировки нужно занять положение полуприседа, колени окажутся немного выше, чем при классической ходьбе.

Будьте осторожны! При обратной ходьбе увеличивается нагрузка на суставы. Поэтому людям, имеющим проблемы с коленями, перед использованием такого тренинга необходимо проконсультироваться со специалистом.

Наклонная ходьба

Такая ходьба выполняется в положении туловища, наклоненного вперед на 45 градусов. Занятия наклонной ходьбой направлены на тренинг нижней части туловища, а верхняя часть тела находится в упоре на рукоятях Эллипса.

Отлично подходит для людей, страдающих проблемами с позвоночником. При этом процесс похудения все равно происходит за счет общей траты калорий на упражнение.

Сидячая ходьба

Сидячее положение считается самым сложным и энергозатратным в существующих видах упражнений. Спина должна быть ровной, прямой, руки вытянуты вперед, бедра находятся в положении приседа параллельно полу. После такого вида тренировок эффект будет хорошо отражаться на бедрах, ягодицах и прессе.

Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения

Что такое Эллипс тренажер, как правильно заниматься и какие программы для похудения существуют, всегда подскажет опытный тренер. Но если Орбитрек покупается для домашнего пользования, то перед его применением обязательно стоит изучить все тонкости тренинга.

Классическая программа занятий

Включает 5 дней занятий в определенной последовательности.

День 1 включает следующую тренировку:

  • разминка – 5 мин.;
  • основное занятие при частоте сердечных сокращений 60%;
  • заминка – 5 мин.

День 2 тренинга проходит по схеме:

  • разминка – 5 мин.;
  • умеренный темп упражнений – 5 мин.;
  • интенсивные упражнения при частоте сердечных сокращений 70% — 3 мин.;
  • 2 круга проделать тренировку умеренного темпа и интенсивного по очереди;
  • заминка – 5 мин.

День 3:

  • разминка – 5 мин.;
  • упражнение по выбранной программе на мониторе Эллипсоида «сопротивление» на максимальном уровне сложности – 15 мин.;
  • упражнение по выбранной программе на мониторе Эллипсоида «сопротивление» на минимальном уровне сложности – 15 мин.;
  • заминка – 5 мин.

День 4:

  • разминочные упражнения в течение 5 мин.;
  • тренинг умеренной интенсивности с минимальным уровнем «сопротивления» — 30 мин.;
  • заминочная часть — 5 мин.

День 5 включает:

  • разминка – 5 мин.;
  • умеренный темп 3 мин. с увеличением нагрузки;
  • максимальный темп нагрузки с частотой сердечных колебаний 80% — 2 мин.;
  • 4 круга повторений умеренного и максимального темпа;
  • заминочные упражнения в течение 5 мин.

Интервальная тренировка

Интервальная тренировка выполняется 2 раза в неделю.

Включает 2 вида тренировок.

1-ый вид:

  • разминочная часть – 10 мин;
  • умеренный темп при частоте сердечных сокращений 60% — 2 мин.;
  • чередование 30 мин. тренинга с частотой сердечных сокращений 65% в течение 4 мин. до частоты сокращений сердца 75% в течение 3 мин.;
  • заминочная часть – 5 мин.;
  • растяжка – 5 мин.

2-ой вид:

  • разминка – 5 мин.;
  • чередование 20 мин. тренировки с частотой сердечных сокращений 60% в течение 3 мин. до повышения частоты сердечных сокращений 80% в течение 1 мин.;
  • заминка – 5 мин.;
  • растяжка.

Виды тренировочных программ на Эллипс тренажере для похудения

Чтобы максимально эффективно использовать тренажер Эллипс (правильно заниматься) для похудения существуют 3 основных типа программ: для начинающих, переходная со средними нагрузками и усиленная программа для спортсменов.

Не стоит сразу же приступать к тренировкам среднего и профессионального уровня, если вы новичок. Это может негативно сказаться на здоровье и даже привести к травмам.

Программа для начинающих

Интенсивность тренировки для начинающих нужно постепенно увеличивать на протяжении 30 мин. Максимально разрешенную нагрузку распределяют на 2-ю половину тренировочного времени.

Тренинг по данной программе проводится 3-4 раза в неделю с продолжительностью в 20-30 мин. Частота сердечных сокращений не должна превышать 70%, но и чтобы упражнения давали видимый эффект не должна быть ниже 60%.

Занятия для начинающих продолжаются 2-3 мес. Только после этого можно перейти на средний уровень тренировок.

Переходная программа (средний уровень)

Максимально сбросить вес и подтянуть тело поможет средний уровень программы, используя данный спортивный тренажер.

Как правильно заниматься: от 3 до 5 раз в неделю с продолжительность тренинга в 20-45 мин. Частота сердечных колебаний варьируется от 70 до 80%.

При использовании переходной программы уровень выносливости тренирующегося значительно увеличивается, что позволяет перейти на последний, самый высокий уровень занятий.

Важно помнить! На профессиональный уровень тренинга с Эллипс тренажером необходимо переходить только после длительного периода занятий по переходной программе.

Программа для спортсменов

Разработана специально для тех, кто чувствует потребность в увеличении нагрузок и у кого уровень выносливости организма достаточно высок.

До тренировки Приоритетной является еда, приготовленная из овощей и белковой продукции.

Количество тренировок в неделю варьируется от 4 до 6. Время занятий от 30 до 60 мин. с частотой сердечных сокращений от 80 до 90%.

Такая программа противопоказана людям, не умеющим равномерно распределять нагрузку, а также страдающим большим избыточным весом.

Режим питания для быстрого похудения

Даже самая эффективная и изматывающая тренировка не принесет пользы, если питание при этом будет неправильным. Зная, как правильно заниматься, необходимо разобраться с режимом и правилами питания.

До тренировки на Эллипс тренажере

Последний прием пищи должен быть за 2 часа до начала тренинга на Эллипсоиде. Приоритетной является еда, приготовленная из овощей и белковой продукции. Рекомендуется исключить из рациона быстрые углеводы, отказаться от употребления бодрящих напитков, содержащих кофеин.

После тренировки

Диетологи и тренеры советуют после тренировок на Эллипсоиде не принимать пищу в течение 2-х часов.

Если тренирующийся человек чувствует нестерпимый голод и не прошло положенного времени, можно сделать небольшой перекус в виде овощного салата или яблока. Это поможет продержаться оставшийся период до основного приема пищи и не повлияет на процесс похудения.

Для человека, стремящегося привести себя в хорошую физическую форму и качественно похудеть, использование Эллипс тренажера станет отличным решением. Как правильно заниматься, в каком объеме, и по каким программам, решает каждый для себя соответственно своим индивидуальным предпочтениям и возможностям.

Как правильно заниматься на орбитреке:

Эллиптеческий тренажер: программа занятий:

Источник: https://womane.ru/ellips-trenazher-programma-trenirovok-nachinayushhix-uprazhneniya-poxudeniya.html

Эллиптический тренажер для похудения — отзывы, как правильно заниматься

Фитнес-клубы — удовольствие не из дешевых. Совсем другое дело — бесплатные домашние тренировки, когда вы можете заниматься как хочется и в чем хочется. Особую популярность сегодня заслуженно завоевали занятия на эллиптическом тренажере для похудения. Мы идем в ногу с современными течениями в мире похудения, поэтому узнали об эллипсоиде все!

​Здоровый образ жизни быстро набирает популярность, ведь выбор в его пользу делают все больше людей. И если вы среди нас — активных и подвижных — мы вас поздравляем с таким решением! Ни для кого не секрет, что физическая нагрузка — это самый лучший способ держать в форме тело и дух.

Занятия спортом у себя дома — это сплошное удовольствие. Сначала вы радуетесь экономии времени и финансов, но совсем скоро эту радость сменяет другая, более весомая — спустя какое-то время после тренировок огромное счастье доставляют впечатляющие результаты.

А дальше больше! Если в вашей голове давно нарисован сценарий с постепенной потерей лишних килограммов на тренажере, то наша статья вам точно пригодится.

Вечная дилемма в мире домашних тренировок такова: что эффективней — беговая дорожка или эллиптический тренажер для похудения? Как не ошибиться в выборе? Мы знаем ответ!

Читайте также:  Рывок гири: техника выполнения, варианты выполнения и история

Что такое эллипс

Эллипсоидный тренажер изобрели в далеком 1995 году, и, спустя пару лет, всему миру открылась его уменьшенная версия для похудения дома. Это открытие произвело настоящий фурор в домашнем спорте.

По-другому было никак, ведь эллипсоид совместил результативность беговой дорожки, велотренажера и степпера. Это «3 в 1» гарантирует имитацию бега на лыжах: ноги движутся в форме эллипса, не касаясь при этом земли.

Упражнения на данном аппарате задействуют обширную группу мышц, среди которых:

  • ягодицы;
  • бедра;
  • голени;
  • плечи;
  • руки;
  • пресс.

Польза занятий

Комплексное воздействие доказывает, что похудение с помощью выбранного эллиптического тренажера возможно. Польза спортивного открытия давно доказана и очевидна. Посудите сами:

  • Примечательно, что при упражнениях на эллипсоиде мышцы передвигаются синхронно. Таким образом, работают все зоны, включая проблемные.
  • Даже если вы выбираете самый интенсивный тип занятий, вам обеспечена безопасность всех суставов: на эллипсе они не подвергаются серьезной нагрузке.
  • Так как воздействие эллипсоида значительно меньше, чем у других тренажеров, вы смело можете увеличить продолжительность занятий. Понятно, что и результаты тогда придут скорее.
  • Аппарат отлично подходит для людей любой весовой категории, ведь характеризуется минимальной травмоопасностью.
  • Монитор эллиптического тренажера демонстрирует потерянные калории во время тренировки, что доступно далеко не во всех устройствах. А функция, между прочим, весьма полезная на практике.
  • Данный аппарат могут без опасений выбирать люди, которым запрещены беговые занятия, но, несмотря на это обстоятельство, они хотят похудеть.
  • Принцип действия эллиптического тренажера заключается в том, что исключена тяжелая нагрузка на стопы и колени. Это означает, что тренировки на данном аппарате разрешены тем, кто страдает заболеваниями этих частей тела.
  • Еще одно неоспоримое преимущество — минимум шума при его функционировании.

Главный плюс эллиптического тренажера — это польза от его использования. Помимо похудения, вы получите приятный бонус в виде тренировки сердца и сосудов, повышения выносливости, укрепления дыхательной системы и насыщения клеток кислородом.

Честное сравнение с другими тренажерами

Современное разнообразие домашних аппаратов дает девушкам права сомневаться — что лучше: беговая дорожка или же эллиптический тренажер для похудения? Тщательному анализу нередко подвергается и велотренажер. Что же предпочесть среди 3 известных помощников в домашних тренировках? Проще всего выбирать подходящий тренажер, вооружившись информацией об их плюсах и минусах.

Эллипс или велотренажер

Если вы проводите время в муках выбора: велотренажер или эллиптический тренажер, то сравнительная характеристика, которую мы привели ниже, точно вам понадобится.

Преимущества велотренажера:

  • он габаритен;
  • более выгодный в цене;
  • можно совмещать тренировки с просмотром телевизора или другим занятием, а нагрузка на эллипсоиде требует максимальной сосредоточенности;
  • сжигается больше ненавистных калорий.

Какими бы полезными ни были эти плюсы, велотренажеры скрывают и несколько минусов по сравнению с эллипсоидом:

  • не прорабатываются верхние части тела (руки, плечи, спина, грудь);
  • для пропорционально подтянутой фигуры придется дополнять упражнения на велотренажере с дополнительными занятиями;
  • врачи отмечают серьезное воздействие на колени;
  • многие считают тренировки на велотренажере скучным и однообразным времяпрепровождением.

Таким образом, велотренажер вам обойдется дешевле, и вы сможете совмещать тренировки, например, с чтением книги. И все-таки, эллиптический тренажер обеспечит нагрузку на большее число мышц и отсутствие вреда на колени и позвоночник. Он также более эффективный для повышения тонуса сосудов и сердца.

Эллипсоид или беговая дорожка

Еще одна распространенная дилемма: сопоставление эллипса с беговой дорожкой. Два аппарата относятся к группе кардио и они оба эффективны, чтобы похудеть. И все-таки они довольно различны.

Неоспоримые преимущества беговой дорожки вот в чем:

  • она многофункциональна, так как можно выбрать собственный план тренировки;
  • происходит имитация ходьбы и бега;
  • современные модели можно складывать;
  • эффективно задействованы мышцы спины и ног.

У бегового тренажера есть и некоторые недостатки:

  • необходимость постоянной концентрации;
  • даже небыстрый бег подразумевает серьезную нагрузку на позвоночник;
  • беговые тренажеры часто шумные;
  • они не подходят тем, у кого слабый вестибулярный аппарат.

Эллиптический тренажер, в свою очередь, позаимствовал некоторые достоинства беговой дорожки. Его воздействие также будет направлено на борьбу с лишним весом, укрепление сердца и сосудов и дыхательной системы. Но у эллипсоида имеется одно неоспоримое преимущество: на нем сжигается больше калорий при меньших затратах энергии. Для тех, кто является новичком в мире спорта и не может похвастаться высоким уровнем физической подготовки, без сомнений, эллиптический тренажер — оптимальный вариант.

Точного ответа на вопрос, какой тренажер лучший, дать невозможно. В таком непростом решении советуем обращать внимание на индивидуальные предпочтения, здоровье, уровень подготовки, финансы и габариты квартиры.

Не столь важно, какой именно тренажер вы выберете, самое главное — чтобы он принес пользу, а не грустно пылился в углу.

Исключение из правил

Безусловно, эллипсоид — хороший выбор, чтобы попрощаться с лишним весом и оздоровить организм в целом. Однако, как любое правило не обходится без исключения, так и эллипс имеет свои противопоказания. Среди них можно выделить:

  • тахикардию;
  • сердечную недостаточность;
  • стенокардию;
  • гипертонию;
  • приступы астмы;
  • сахарный диабет;
  • тромбофлебит;
  • онкологию;
  • инфекционные заболевания в стадии обострения.

При отсутствии этих недугов, правильно подобранная программа тренировок и хорошее самочувствие во время занятий и после них гарантируют, что эллиптический тренажер порадует вас долгожданными приятными результатами.

Подходим с умом к занятиям

Какой должна быть программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения?

Такой вопрос зачастую волнует не только новичков в мире спорта, но и опытных худеющих. В этой статье мы хотим навсегда с этим разобраться с помощью советов опытных тренеров и отзывов похудевших и довольных девушек.

Правила тренировок

В вопросе, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, главными будут рекомендации от профессионалов об основных принципах результативной тренировки:

  • Любое занятие должно начинаться с обязательной разминки, которая подготовит все тело к предстоящей нагрузке. Вы можете сделать несколько простейших упражнений, или же просто начать тренировку с медленного темпа активности на тренажере около 5 минут. Плавно замедлить ритм имеет смысл и в последние 5 минут занятия.
  • Обязательно нужно обращать внимание на допустимую частоту пульса. Данный показатель рассчитать очень просто. Сначала вычислите максимально возможный пульс для вашего возраста по формуле: 220-возраст. Если вы новичок, то для вас будет допустим показатель примерно 70% от максимума. Для спортсменов с опытом пульс может достигать 80% от вычисленного значения.
  • Во время упражнений нужно следить за осанкой: голова должна быть ровной, а спину кривить запрещено. Распространенная ошибка — опора только на носочки.
  • Важным моментом является сон после тренировки: он должен быть по истечении 2-х часов после физической нагрузки.
  • Нежелательно совмещение занятий с просмотром телевизора. Давно доказано, что это отвлекающий фактор, и он снижает эффективность упражнений.
  • Для достижения результата нужно тренироваться не менее 4 раз в течение недели.
  • Во время различных упражнений вы можете втягивать живот: этот простой прием способен сделать его стройнее.

Пример программы

В ответе на популярный вопрос, как заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть, профессионалы разработали классическую программу для новичков.

  • 1 день: После пятиминутной разминки начинайте занятия в среднем темпе с частотой пульса 50-60% от максимума. Закончите заминкой.
  • 2 день: Проведите циклическую тренировку. Это значит, что 5 минут должны быть в интенсивности первого дня, 3 минуты в быстром темпе (70% пульса) и 2 минуты в медленном ритме. Повторяйте такой подход всю тренировку, а в последние 5 минут идите на замедление.
  • 3 день: Для среднего темпа достаточно 5 минут, затем следует движение по нарастающей с плавным увеличением сопротивления длительностью 15 минут, потом направляйтесь «вниз» с такой же продолжительностью.
  • 4 день: Сегодня уделите полчаса занятию со средним уровнем интенсивности и минимальным сопротивлением.
  • 5 день: Традиционно начните с разминки, потом ускоряйтесь в течение 3 минут, потом уделите 2 минуты максимальной нагрузке. Эту последовательность следует повторить 4 раза, а закончить занятие нужно заминкой.

Худеющий с помощью эллиптического тренажера может также применять принцип интервальных тренировок. Он заключается в чередовании кардио и силового режима. Вначале вы делаете силовые упражнения, затем занимаетесь на тренажере, потом меняете упражнение на силу, не меняя при этом кардиоинтервал. Для эффективного похудения достаточно 3-4 тренировок в неделю продолжительностью 40 минут.

Тренирующийся на эллипсоиде, при желании, может повысить эффект занятий сбалансированным рационом питания: так время похудения сократится в разы!

Советы по эффективному похудению: видео

Мнение реальных девушек

Сначала я стала разбираться, как выбрать эллиптический тренажер для дома: их столько, что глаза разбегались! Я приобрела электромагнитный эллипсоид, потому что в нем существует возможность самостоятельно задавать уровень тренировки, да и его цена была приемлемой. Занимаюсь 2 месяца по полчаса и уже очень довольна.

Ноги заметно постройнели, подтянулась фигура в целом. Думаю, еще поменять питание, чтобы результат был еще лучше. Я открыла для себя эллиптический тренажер примерно полгода назад. Кстати, поняла, что прошло так много времени, только когда вы меня спросили об этом. Вообще, я и не заметила, как они пролетели.

Мне нравится, что после занятий я не падаю от усталости, а наоборот — набираюсь сил для всего дня. Тренировкам я уделяю 30-40 минут 4 раза в неделю, так я сбросила уже 10 килограмм. А еще я чувствую, что пропала одышка и утомляемость.

В общем, останавливать занятия я не собираюсь, ведь эффект давно заметен всем!

Надеемся, что положительные отзывы вдохновят вас на собственные подвиги. Верьте в себя: это верная гарантия того, что все получится!

Как вы оцените данный материал?

Источник: https://AveSlim.ru/fitness/so-snaryazheniem/ehllipticheskij-trenazher-dlya-pohudeniya.html

Эллиптический тренажёр для дома — как выбрать?

Эллиптический тренажёр (Эллипс) любят и те, кто занимается в тренажёрном зале, и те, кто покупает аэробный тренажёр для дома. Популярность Эллипса вполне заслуженная. Как и беговая дорожка, он простой и заниматься на нём может любой новичок.

Читайте далее:

  • в чём преимущество занятий на Эллиптическом тренажёре
  • как выбрать Эллиптический тренажёр для дома
  • какие существуют виды эллиптических тренажеров и цены на них
  • нужен ли вам дома Эллиптический тренажёр на самом деле

Преимущество Эллиптического тренажёра в том, что он снимает лишнюю нагрузку с коленей и голени, что делает его гораздо менее травмоопасным и позволяет заниматься тем, кто не может себе позволить сильно нагружать суставы, как это происходит на беговой дорожке.

Эллипс также выгодно отличается от Велотренажёра – ноги при работе на нём двигаются по схожей траектории, но верх тела не отдыхает, а тоже включается в работу.

Это позволяет прорабатывать дополнительные мышцы и тратить больше калорий, что важно для похудения.

Можно заниматься, используя разные программы тренировок – короткие для разминки и более длительные для полноценной тренировки, задействующей все группы мышц.

Как выбрать Эллиптический тренажёр для дома?

Основными критериями выбора при покупке Эллиптического тренажёра для дома будут:

  • цена
  • вид тренажёра (механический, магнитный, электромагнитный)

Цена на Эллиптические тренажёры начинается от 6 000 до 100 000 и более и зависит от выбранного вида Эллипса.

Виды Эллиптических тренажёров

Механический Эллипс – самый дешёвый, но и самый шумный.

Низкая цена (относительно магнитного и электромагнитного тренажёров) объясняется тем, что механический эллипс работает за счёт силы человека, который на нём тренируется (по аналогии с велосипедом, который начинает ехать вперёд, когда вы крутите педали). Этот вид Эллиптических тренажёров сегодня почти не встречается, т.к. на нём невозможно обеспечить плавность движений.

Магнитно-механические Эллипсоидные тренажёры – недорогие модели с длиной шага 40 см. Нагрузка регулируется вручную (для смены уровня нагрузки нужно будет останавливаться) или с помощью специальных магнитов для торможения.

Нагрузка у такого вида Эллипса регулируется достаточно плавно. Главными преимуществами большинства магнитно-механических Эллиптических Тренажёров является невысокая цена и небольшие размеры.

Зачастую модели с Отличный вариант для людей с начальным уровнем подготовки.

Цена магнитно-механического Эллиптического тренажёра – от 6 000 руб. до 100 000 руб., в зависимости от максимально возможного веса тренирующегося, длины шага, наличия регулятора нагрузки)

Магнитный Эллипсоидный Тренажёр с электронной регулировкой сопротивления. Эта модель практически бесшумна, нагрузка регулируется ещё более плавно и с помощью компьютера. Этот вид тренажёров рассчитан на занимающихся со средним уровнем подготовки.

Читайте также:  Правильное питание бодибилдера.

Электромагнитный Эллипсоидный Тренажёр – наиболее современная, но при этом самая дорогая модель.

Высокая цена обусловлена рядом преимуществ:

  • абсолютная бесшумность
  • нагрузка регулируется наиболее плавно и точно (с интервалом в 5 Ватт)
  • длина шага – больше 40см
  • возможность изменять угол наклона педалей
  • расширенные возможности встроенного компьютера – измерение пульса, давления и пр.

Таким образом, чтобы выбрать Эллиптический тренажёр для дома, новичкам с ограниченным бюджетом стоит обратить внимание прежде всего на магнитно-механические тренажёры, простые в управлении и с невысокой ценой. Людям со средним уровнем подготовки можно порекомендовать присмотреться к электромагнитным моделям Эллипса, цена недорогих моделей может начинаться от 10 000 рублей.

Не нужно выбирать слишком дорогой и занимающий много места дома Эллипс, если вы ещё только планируете начать тренировки. Вполне возможно, что тренажёр через 2-3 недели после покупки превратится в дорогую вешалку для одежды.

Попробуйте позаниматься на тренажёре в спортзале, если он вам понравится и вы будете регулярно его использовать, то вполне возможно, что стоит задуматься о покупке Эллиптического тренажёра для дома.

Совет

Да,иногда абонемент в спортзал на 6-12 месяцев может стоит примерно столько же, сколько и сам Эллипс (в зависимости от уровня зала и модели эллиптического тренажёра). Но случаи, когда и тот, и другой используются лишь 5-10 раз за год, слишком часты. Взвесьте все «за» и «против» перед покупкой.

Если занятия фитнесом уже вошли в привычку и вы ищете простой и доступный способ поддержания себя в форме и сжигания лишнего жира, то покупка Эллиптического тренажёра для дома может стать отличным способом регулярно тратить лишние калории.

Можно включить интересный фильм и в течение 1-1.5 часов тренироваться. Время будет лететь незаметно. Не всегда хватает силы воли выходить на пробежку, в особенности зимой.

И хоть тренировку дома и нельзя сравнить с пробежкой по парку, всё же для похудения важнее всего регулярность.

Включить любимый сериал и встать на Эллипс как правило проще, чем одеться и выйти на улицу. При этом ничто не мешает вам чередовать тренировки дома и на свежем воздухе. Эллипс очень часто можно увидеть дома у людей, занимающихся фитнесом профессионально. Если вы из тех, кто ищет не оправдания, а лишний повод для тренировки, Эллиптический тренажёр станет незаменимым помощником.

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Источник: https://FitBreak.ru/fitnes/152-ellipticheskij-trenazher-dlya-doma-kak-vybrat

Как выбрать эллиптический тренажер для дома

Тренажер похож на гибрид велотренажера и беговой дорожки, но превосходит оба по качеству нагрузки на тело человека.

Тренировка идет за счет вращения педалей по эллипсоидной траектории (отсюда и название), полностью имитирующей движение шага.

Тренажер дает равномерную нагрузку на большую часть мышечной системы, сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Нужно с умом подбирать для себя подходящую модель и правильно её использовать.

Преимущества перед другими тренажерами

Главное отличие – включение в тренировку всего тела, а не отдельных групп мышц.

Эллипсоидный тренажер позволяет устанавливать необходимую нагрузку плечевого пояса, что не может дать ни велотренажер, ни беговая дорожка. Дорожка не годится для лечения позвоночника, а эллипсоидный тренажер прекрасно с этим справляется.

Велотренажер дает пользу лишь тем, кто только начинает заниматься спортом, он развивает лишь икроножные мышцы, нагрузка на спину и плечи отсутствует вовсе.

Тренируясь с целью похудеть, следует понимать, что эллипсоидный тренажер превосходит другие. Если использовать его правильно, то он дает большую нагрузку и распределяет её равномерно по телу.

К недостаткам относят потребность эллипсоидного тренажера в большем пространстве.

Какие они бывают

Механические модели приводятся в движение самим человеком, регулирование нагрузки происходит с помощью вращения регулятора, ослаблением или натяжением ремней. Такое управление приводит к неудобным скачкам нагрузки и отсутствию плавности.

Работает механический тренажер достаточно шумно. Единственный его плюс – минимальная стоимость.

Магнитные модели работают бесшумно, движение шага плавное. Изменение нагрузки осуществляется с панели тренажера кнопками, сама регулировка также плавная, без скачков нагрузки и её можно настраивать в большом диапазоне. Надежность магнитных тренажеров выше, работают они дольше, но и стоят дороже.

Обратите внимание

Электромагнитные эллипсоидные модели самые дорогие. Их долговечность превосходит механические и магнитные тренажеры. Электропривод позволяет очень точно настраивать нагрузку. Они оснащены множеством функций, некоторые следят за вашим здоровьем, другие контролируют пройденную дистанцию, продолжительность занятия.

Помимо типа движущей системы, эллипсоидные тренажеры делятся по месту расположения привода:

  • Заднеприводные – традиционные модели. При расположении маховика позади человека, длина шага имеет широкую амплитуду движения, тело наклоняется вперед, имитируется бег.
  • Переднеприводные – современные модели. Расположенный спереди, привод позволяет сохранять во время упражнений вертикальное положение туловища, длина шага заметно меньше, поэтому и нагрузка тоже.

Как выбрать элипсоид-тренажер для дома

Для начала определитесь с целями и средствами. Вы хотите накачать мышцы или похудеть? Для серьёзных занятий нужно оборудование, дающее сильную нагрузку. Сколько места возможно отвести под тренажер? Не оказывайтесь в ситуации, когда оборудование куплено, а поставить его некуда.

Теперь разберемся, на что нужно обратить внимание первоначально перед тем, как выбрать эллиптический тренажер для дома.

  • Длина шага. От амплитуды движений зависит нагрузка на тело, при ходьбе мы шагаем с интервалом 30-40 см, при беге расстояние увеличивается до 50 см и более.
  • Рост человека. При высоком росте лучше выбирать переднеприводный тип, вертикальное положение тела исключает вероятность ударов коленями о раму конструкции при каждом шаге.
  • Вес человека. Для тяжелых людей понадобиться модель покрепче, для легких людей большой тренажер даёт чересчур сильную нагрузку. Выбирайте модель с максимально допустимой нагрузкой на 20 кг больше вашего веса, не больше и не меньше. Если смотрите тренажер для занятий с целью похудения, то приобретайте модель с нагрузкой идентичной вашему весу.
  • Масса маховика. В зависимости от веса меняется равномерность движений, большая масса даёт значительную инерцию, и движение приобретает плавность. Средняя масса маховика для домашних тренажеров равна 10 кг. С увеличением массы возрастает стоимость оборудования.

После выбора по главным параметрам, обратим внимание на второстепенные пункты.

  • Системы измерения пульса и автоматического контроля нагрузки. Пригодятся для людей с проблемами сердца или сосудов.
  • Панель управления должна отличаться удобством и простотой. Не приобретайте модель с множеством кнопок и функций, которыми вряд ли воспользуетесь.
  • Можно обратить внимание на мелочи, наличие подставки под книги или бутылку с водой. Эти мелочи дают дополнительное удовольствие от упражнений.

Имейте в виду, что модели с возможностью сборки и разборки ненадежны и недолговечны.

Внимание! Не приобретайте эллипсоидный тренажер, не протестировав его и не опробовав его на месте.

Главное в тренажере – удобство тренировки. Попросите опробовать его, продавец не откажет, сделайте хотя бы два шага и проанализируйте насколько вам удобно. Если продавцы отказывают в тест-драйве, то не сомневайтесь, что вам хотят продать бракованный товар.

При таком тестировании проверяется, насколько вам удобна эта модель, сможете вы получать удовольствие от упражнений или нет. При тест-драйве убедитесь, что тренажер не качается и отсутствуют странные звуки.

Шагая при тестировании идеальной модели, вы не должны испытывать желания взяться за поручни.

Как правильно тренироваться

При занятиях с целью похудения употребляете белки, мясо (нежирное), рыбу, молочные продукты, яйца (без желтков), а также овощи и фрукты. Минимизируйте потребление углеводов и фастфудов, макарон, белого хлеба. Принимать пищу следует с интервалом не менее 1 часа перед занятиями и 2 часов после тренировок.

Перед и после упражнений делайте гимнастику. Перед тренировкой, чтобы разогреть мышцы. После занятий это делается для того, чтобы не вредить сердцу резким спадом нагрузки.

Гимнастика должна включать упражнения на плечи, бедра и спину. Пейте больше воды. Суточная норма потребления питьевой воды примерно 2 литра.

Важно

Такое количество надо выпивать без учета воды, содержащейся в другой еде (суп, чай).

Одевайтесь удобно, желательна легкая, не стесняющая движений одежда. Нельзя заниматься при плохом самочувствии и болезнях.

Для прогресса продолжительность тренировки должна составлять минимум 30 минут, а количество их в неделю не менее 3. Меньшее количество тренировок или продолжительности каждой из них не даст никаких результатов.

При занятиях длина шага увеличивается постепенно, нельзя на первых же занятиях выставлять большую амплитуду движений.

Когда вы тренируетесь правильно, занятия сжигают в час 400-600 калорий.

Заметные результаты вы сможете наблюдать уже спустя 2-3 недели. Вы заметите, как повышается тонус мышц и улучшается работоспособность. Возрастает гибкость суставов, нормализуется кровяное давление. Можно отметить и развитие координации, ловкости и силы.

Противопоказания

Эллиптические тренажеры хороши тем, что для их использования нет серьёзных запретов. Но если вас одолевают сомнения, то проконсультируйтесь с врачом. При проблемах в сердечно-сосудистой системе приобретайте модель с датчиками, контролирующими сердцебиение. Нагрузка при упражнениях будет автоматически регулироваться под ваш пульс.

В случае обострения хронических заболеваний или наличия острых болезней от занятий лучше временно отказаться.

На какие группы мышц оказывают воздействие упражнения на эллипсоиде

  • Икры ног. Для их тренировки наклоните туловище вперед, руками ухватитесь за поручни.
  • Подколенные сухожилия. Тренируются при сгибании и разгибании ног, нагрузка регулируется углом наклона педалей.
  • Четырехглавые мышцы бедра. Хорошо тренируются при любых настройках.
  • Ягодицы.

    Для увеличения нагрузки вращайте педали так, как будто идете назад.

  • Трицепсы и грудь. За их тренировку отвечают верхние подвижные поручни. Двигая ими, максимально напрягайте руки.
  • Бицепсы и спина. Разрабатываются также верхними поручнями для улучшения результата вращайте педали в обратную сторону.
  • Сердце.

    Любая тренировка развивает сердечно-сосудистую систему.

Стоимость

Цена на эллипсоидные тренажеры сильно колеблется. В зависимости от качества, набора функций и типа привода его стоимость может колебаться от 5 тысяч до 1 миллиона рублей. Но половина всех цен колеблется в диапазоне 20-60 тысяч, рекомендация для всех – не приобретать модели дешевле 10 тысяч (ненадежны).

Если вы стеснены в средствах, то купите тренажер б/у. Модели известных брендов превосходят другие в надежности, даже после длительного срока эксплуатации. Экономить на эллипсоидном тренажёре старайтесь на второстепенных функциях, можно обойтись без дополнительных поручней или продвинутого нагрудного датчика.

Неправильно экономя деньги, приобретать аппарат с маленькой амплитудой шага или с отсутствием сопротивления движению. Пользы от такого приобретения не будет почти никакой.

Источник: http://FiguraDoma.ru/trenazhyory/kak-vybrat-ehllipticheskij-trenazher-dlya-doma.html

Ссылка на основную публикацию