Изотоники — для чего нужны, рецепты изготовления своими руками в домашних условиях

Спорт и еда: 5 рецептов изотоников, которые можно приготовить самостоятельно – bit.ua

Вода играет важную роль во многих физиологических, метаболических и даже ментальных функциях организма. Ее потребление во всех возможных формах до тренировки, во время пробежки и восстановление водного баланса после важно для препятствования резких изменений в составе крови, регулирования сердечно-сосудистой системы, мышечного метаболизма и терморегулирования.

С потом вместе с жидкостью мы теряем микроэлементы и соли, что приводит к усилению кислотности (ацидозу) и общей интоксикации. Кроме того, недостаток калия и натрия тяжело отражается на состоянии мышечной системы, особенно на состоянии сердечной мышцы – миокарда. Восполнить такие потери быстро помогут изотоники.

Чем выше продолжительность упражнения, тем более важными становятся углеводы для ваших результатов и эффективного восстановления после занятия. Хорошая идея — добавление в жидкость натрия, в особенности когда вы занимаетесь в жаркую погоду, сильно потеете или только недавно начали тренировки и каждая из них пока дается вам с трудом.

«Если взять, к примеру, собаку, то она сразу же после физической нагрузки может выпить объем жидкости, соответствующий 10% массы ее тела. По сути, она сразу же пополняет потерянные объемы жидкости.

В основе восстанавливающих напитков, которые можно приготовить самостоятельно, как правило, используется вода — как база, соль — так как в ионах натрия и хлорид-ионах, так как их потеря, а ведь пот соленый, приводит к быстрой утомляемости и нервно-мышечным расстройствам, мед — не только как подсластитель, но и как кладезь кальция, натрия, магния, железа, серы, йода, хлора, фосфора, важных микроэлементов (марганец, кремний, алюминий, бор, хром, медь, литий, никель, свинец, олово, цинк, осмий), яблочной и щавлевой, фолиевой кислоты, витаминов группы В, Е, К.

Нередко вместо воды в базе изотоников используют сок цитрусовых. Они как витаминная аптечка насыщают кровь комплексом важных для восстановления электролитного баланса витаминов и минералов — всей группы В, хорошей дозы витамина С, солей. По этой же причине можно использовать и сок ягод — клюквы, калины, облепихи, малины, смородины.

Базовый изотоник

300 мл фруктового сока (яблоко, апельсин, а еще лучше свежевыжатого)
200 мл воды

щепотка соли

Смешать ингредиенты в бутылке 500 мл. такой напиток поможет регулировать водно-солевой обмен и уровень глюкозы в крови во время длительных тренировок. Также прекрасно восстановит силы лимонад со щепоткой соли.

Стимулирующий изотоник

большой корень имбиря
1 л воды
сок 3 апельсинов
хорошая щепотка соли

2 столовые ложки меда

Корень имбиря натереть на терке, добавить 500 мл воды, поставить на огонь, довести до кипения и варить 3-4 минуты. Дать остыть. Влить оставшуюся воду, сок апельсинов, добавить соль и мед и тщательно перемешать.

Восстановительный шейк

1/2 л фруктового сока
1 банан
3–5 столовых ложек глюкозы или фруктозы
2–3 столовые ложки белкового порошка (лучше всего подойдут яичный порошок
или сушеная сыворотка)

2–3 щепотки соли

Смешать ингредиенты в блендере и взбить до однородности. Крайне важно употребить этот напиток в течение 30 минут после тренировки. Именно это должно стать главным приоритетом после тяжелого упражнения.

Тоник-регидрон

500 мл воды
сок 2 лимонов
3 столовые ложки меда

1 пакетик регидрона

Отличная хитрость, она же — самый «аптечный» рецепт, — использовать в составе восстановительных изотоников обычный аптечный препарат, который назначают для восстановления и поддержания водно-щелочного баланса при отравлениях, инфекционных заболеваниях а также для предупреждения нарушений рH крови и водно-щелочного равновесия при обильном потоотделении, связанном с тепловой или физической нагрузкой. Основная цель применения Регидрона — восстановление кислотно-щелочного равновесия, нарушенного, вследствие потери электролитов, что происходит при обильном потоотделении. Развести пакетик Регидрона в стакане воды, добавить сок лимонов, оставшуюся воду и мед, перемешать.

Ягодный изотоник

150 г клюквы
80 г сахара
1 ч.л. соли

600 мл воды

Свежие или замороженные ягоды помыть, поместить в кастрюлю и размять толкушкой. Отжать сок при помощи марли или протерев через мелкое сито, перелить его в стакан и отставить. Ягодные шкурки залить водой, вскипятить, варить 2 минуты. Выключить огонь и процедить. Добавить сахар, соль, влить отжатый сок.

Тэги: бег изотоник спорт спорт и еда

Источник: https://bit.ua/2014/04/sport-y-eda-5-retseptov-yzotonykov-kotorye-mozhno-pryhotovyt-samostoyatelno/

Изотоник: назначение, состав, рецепты приготовления

Добавки для набора массы

13.03.2018

1.1 тыс.

711

4 мин.

Изотоник необходим спортсменам для восстановления после активных тренировок и увеличения выносливости во время занятий.

Этот напиток состоит из солей и минералов, которые выводятся из организма в процессе повышенного потоотделения.

Их дефицит негативно сказывается на состоянии человека, приводит к упадку сил вплоть до тошноты и обмороков. Употребление изотоника позволяет избежать этого и повышает эффективность тренировки.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить…» Читать подробнее >>

Кроме того, принимать добавку можно и не спортсменам во время жары. Это убережет организм от обезвоживания и восполнит нехватку питательных веществ.

Изотоник представляет собой жидкий раствор солей, минералов и углеводов. Главная цель его употребления — восполнение потраченной энергии и восстановление водно-солевого баланса.

Изотоник

Во время тренировки неизбежно выделяется большое количество пота. Вместе с ним организм теряет необходимую влагу, минералы, витамины и другие полезные вещества. Это вызывает обезвоживание и перегрев тела. В результате спортсмен теряет выносливость и мотивацию к дальнейшему выполнению упражнений. В тяжелых случаях могут возникнуть мышечные спазмы и судороги.

Изотоник помогает восстановить баланс солей и минералов и насытить организм влагой. Благодаря этому порог выносливости повышается, и занятия проходят гораздо продуктивнее.

Это спортивное питание рекомендуется принимать как при силовых тренировках, так и при занятиях на кардиотренажерах, так как во время бега потеря жидкости достаточно высока. К тому же, изотонический напиток можно употреблять в жару, когда потоотделение повышено.

Кроме этого, изотонические напитки содержат такие электролиты, как калий, магний и кальций. Они способствуют активизации выработки ферментов, которые выводятся из организма с потом в процессе тренировки.

Нередко в составе изотоников можно найти минералы, витамины и аминокислоты. Некоторые производители добавляют L-карнитин, который не только позволяет увеличить выносливость, но и запускает жиросжигающие процессы.

Основу добавки составляет чистая питьевая вода. В ней растворяются все перечисленные вещества.

Приобрести изотоник можно в магазине спортивного питания. Он выпускается в двух формах:

• сухого порошка, который необходимо растворять в воде;
• жидкого концентрата, готового к употреблению.

Но необязательно покупать добавку. Изотоник можно легко приготовить своими руками в домашних условиях. Есть несколько проверенных рецептов.

Самый простой, но эффективный рецепт, — смешать фруктовый сок, соль и сахар. Желательно использовать не обычную поваренную соль, а измельченную морскую.

Ингредиенты:

• 2 столовые ложки сахара с горкой;
• щепотка соли;
• 1 л питьевой воды;
• 0,2 л свежевыжатого апельсинового, яблочного или ананасового сока.

Все компоненты тщательно перемешивают до полного растворения.

Вкусный изотоник получается при добавлении меда. Для его приготовления понадобятся такие ингредиенты:

• 1 столовая ложка меда;
• щепотка соли;
• 30 мл свежевыжатого сока апельсина;
• 750 мл чистой воды.

Воду можно слегка подогреть, чтобы она стала теплой, но не горячей. Тогда компоненты легче растворятся в жидкости.

Дополнить состав изотонического напитка можно с помощью лимонного сока.

Ингредиенты:

• 4 чайные ложки мелкого сахара;
• половина чайной ложки соли;
• сок одного лимона;
• 0,5 л воды.

Потребуется развести в слегка подогретой воде сахар и соль, а затем выжать в нее сок лимона.

Для приготовления изотоников можно использовать и аптечные средства. Такая добавка будет наиболее эффективной, если четко следовать инструкции и соблюдать указанные пропорции.

Необходимые ингредиенты:

• 50 г глюкозы в порошке;
• 10 мл калия хлорида 4%;
• 1,5 мл магния сульфата 25%;
• 2 г натрия гидрокарбоната;
• 250 г меда;
• 3 л минеральной воды без газа.

Все компоненты следует тщательно смешать, точно соблюдая дозировку.

Употреблять изотоники, приготовленные по этим рецептам, желательно в течение дня, не оставляя их на хранение.

Чтобы применение продукта дало положительный эффект, необходимо правильно его принимать. Если добавка куплена в готовом виде, то стоит следовать инструкции производителя на упаковке.

Превышать дозы приема изотоника не нужно, так как повышенная концентрация солей в организме приводит к проблемам с желудком и пищеварительной системой.

Поэтому нужно научиться соизмерять потерю жидкости и требуемый объем напитка. Тогда водно-солевой баланс будет восстановлен без вреда для организма.

С осторожностью следует принимать изотоник людям, легко набирающим жировую массу, так как в его состав входят углеводы.

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

Читать далее >>

Источник: https://nadietu.net/weight-gain/supplements/izotonik-chto-eto.html

Готовим изотоник в домашних условиях

Интенсивные тренировки сопровождаются высоким потоотделением. Происходит колоссальная потеря влаги, которую нужно восполнять.  Поэтому организм спортсмена должен получать воду и электролиты извне в больших количествах.

Если этим пренебрегать,  можно заработать обезвоживание и тепловой удар. Для того, чтобы уравновесить потери и пополнение воды, бодибилдеры пьют специальный напиток. Его можно купить в спортивных магазинах.

Впрочем, изотоник в домашних условиях получается ничуть не хуже.

Что это такое?

Для нормальной жизнедеятельности человека необходимы электролиты: хлориды магния, кальция и калия. Они принимают непосредственное участие в процессе сокращения мышц, содержатся во многих ферментах, гормонах и витаминах.

Дефицит этих веществ делает тело вялым и бессильным, их уровень снижает излишняя потеря влаги. Изотоник способен быстро восстановить потери. По химическому составу это раствор электролитов и углеводов, который оказывает поддержку осмотическому давлению плазмы.

Он особенно уместен в нескольких случаях:

• При продолжительных физических нагрузках
• Во время диеты, особенно белковой
• В жару, когда идет активное потоотделение.

Рецепт и правила приема изотоника
Этот напиток нужно не просто пить сколько угодно в качестве жаждоутолителя. Его принимают строго по определенной схеме. Только тогда он принесет максимальную пользу организму. Спортсменам нужно выпивать немного раствора за полчаса до тяжелой тренировки.

Потом во время занятия принимать его по паре-тройке глотков через одинаковые промежутки времени, даже если пить совсем не хочется. Это вещество для восполнения запасов электролитов, а не для утоления жажды. И, наконец, последнюю порцию следует выпить сразу после занятия.

Приготовить изотоник можно в домашних условиях, поскольку в его состав входят доступные всем компоненты.

Другой рецепт более продвинутый, с использованием аптечных компонентов. В трех литрах очищенной/отфильтрованной воды растворяются 20 чайных ложек сахарного песка, 50 граммов глюкозы (в порошке), 10 мл 4%-го калий хлорида, 1,5 мл 25%-го Магний сульфата, 2 грамма натрий гидрокарбоната. В этом рецепте важна точность, поскольку увеличенные дозировки ингредиентов могут быть вредны для здоровья.

Отзывы об изотонике, приготовленном дома

Рустам, 38 лет, в бодибилдинге 20 лет.
Когда начинал тренироваться, был «бедным студентом» и готовил изотоник сам. Скажу честно, было хлопотно. Но это стоило того.

Александр, 18 лет, в бодибилдинге 6 месяцев.
Я готовлю солевой раствор сам. Не знаю насколько он хуже или лучше магазинного.

Прежде, чем заняться спортом, начитался о разных добавках, питании, напитках для спортсменов. Стараюсь все делать по правилам, но там, где можно сэкономить приходится пользоваться этой возможностью.

Если знаешь, как приготовить изотоник в домашних условиях, зачем тратить деньги? Соль она и в  Африке соль.

А как вы восстанавливаете запас соли в организме?

Источник: https://gym-sport.ru/gotovim-izotonik-v-domashnix-usloviyax/

Рецепт изотоника: как приготовить изотоник в домашних условиях, плюсы и минусы изотонических напитков и когда их лучше использовать

Изотоник. Что это такое, кому и как принимать

Немножечко помучаем вас вступлением. Потерпите. Когда вы занимаетесь спортом (фитнесом, неважно), ваши мышцы производят больше тепла, чем обычно. Эти «печки» нагревают кровь, общая температура тела повышается и мозг запускает процесс терморегуляции — вы начинаете потеть.

Влага же, испаряясь с кожи, позволяет сохранять те самые здоровые 36,6 °. И, казалось бы, в чём проблема? Потеть — это естественно. И ничего сложного: потренировался — вспотел, вспотел — попил воды. Но не всё так просто.

Вместе с потом организм теряет не только воду, но и ценные электролиты, восстановить которые одной только водой не представляется возможным.

Справка: человеческий организм не способен принимать в себя неограниченное количество воды, так как это ведёт к нарушению водно-солевого баланса.

Чрезмерное потребление воды, частое мочеиспускание и длительные физические нагрузки снижают концентрацию натрия в плазме крови, что приводит к головокружениям, судорогам, головным болям и общему недомоганию. В самых серьёзных случаях потеря натрия может привести к фатальным последствиям и белым тапкам.

Гипонатриемия — не такое уж редкое явление: к примеру, во время Бостонского марафонского забега она была обнаружена у 13% участников.

А при чём тут изотоники?

Изотоники как раз таки и нужны для того, чтобы привести водно-солевой баланс к физиологической норме и избежать двух проблем — обезвоживания и гипонатриемии.

Поддерживать постоянство внутренней среды организма — вот в чём заключается главная функциональная задача спортивного напитка с электролитами. И, хотя электролиты не дают энергию напрямую, но обеспечивают сокращение мышечного волокна и входят в состав многих ферментных систем и гормонов.

Поэтому, соли (электролиты) — это основа биологических процессов и такая же значимая единица, как белки, жиры, углеводы и витамины.

Что такое «изотоник»?

Рассмотрим изотонический напиток с трёх точек зрения

С точки зрения химии, изотоник — это водный раствор электролитов в той же пропорции, в которой они представлены в человеческом организме.

Изотонические напитки содержат:

• Микроэлементы (соли натрия, калия, магния);
• Полимеры глюкозы (декстрины, мальтодекстрины). 5-8% от общего состава;
• А также витамины и вкусо-ароматические и прочие добавки на усмотрение производителя. Например, существуют изотоники с липотропным эффектом и L-карнитином в составе (Fit Aktiv + L-carnitine от Multipower), а есть изотоники с креатином (Creatinobol).

С точки зрения медицины — это жидкость, изотоничная плазме и не изменяющая осмотическое давление крови. Скажем проще: изотоник поддерживает постоянство состава крови и не приводит к повышенному диурезу (меньше хочется писать, чем после употребления обычной воды).

С точки зрения тренирующегося человека, изотоник решает следующие задачи:

• Снимает жажду (вода);
• Даёт запас энергии (углеводы в составе);
• Восполняет потерянные с потом микроэлементы.
• Позволяет улучшить спортивные показатели и способность выдерживать длительные нагрузки;
• Ускоряет процесс восстановления после тренировок.

Справка: было установлено*, что подростки, употребляющие изотоники во время спортивных занятий, на 24% улучшили показатели выносливости и общее время тренировки.

* По результатам исследований учёных Эдинбургского университета, Шотландия.

Изотоники: форма выпуска

Изотонические спортивные напитки промышленного производства выпускаются в двух видах:

• Сухой концентрат (порошок для разведения);
• Жидкий концентрат, готовый к употреблению.

Изотоник можно приготовить самостоятельно и это не займёт много времени. Вот например:

• 3 столовые ложки сахара;
• ⅛ ч. л. соли (2 щепотки);
• 200 мл натурального фруктового сока;
• 400 мл воды.
  Компоненты перемешать.

Существует так же прекрасный природный изотоник — сок молодого кокоса, который по своему электролитическому балансу очень близок к плазме крови. (Было время, когда кокосовая вода применялась для восполнения объёма крови тяжело раненым солдатам.

) Кроме того, этот природный изотонический напиток обладает низкой калорийностью, не содержит жира и холестерина, способствует нормализации веса благодаря содержанию лауриновой кислоты в составе. Например, Джозеф Меркола* считает кокосовую воду важной частью здорового питания и включает этот напиток в свою методику похудения.

* Dr. Mercola — директор центра здоровья «Optimal Wellness Center», США.

Когда и как нужно принимать изотоник

Когда употреблять: изотоники нужно пить в том случае, если вы планируете изнуряющую силовую тренировку в качалке, во время длинных пеших и лыжных забегов, при 

продолжительных велосипедных заездах.

Короче, всегда, когда физическая активность требует большой степени выносливости и носит затяжной характер.

Как употреблять: пейте изотоник за 30 минут до нагрузок, затем делайте пару глотков на протяжении всей тренировки, желательно, через равные промежутки времени и ДО наступления жажды, а так же сразу после тренировки для пополнения запасов гликогена.

Внимание! В состав изотоников часто входит лимонная кислота, поэтому людям с чувствительными зубами рекомендуется пить изотоник быстро, не задерживая во рту надолго.

Сколько пить (как рассчитать объём употребления):

• Взвесьтесь до тренировки (на вас должно быть минимум одежды);
• Проведите свою обычную тренировку в спортзале, только НЕ пейте!
• Проведите контрольное взвешивание сразу после тренировки и определите разницу в весе;
• Эта разница и будет тем объёмом напитка, который вам нужен. Помните, во время активных спортивных занятий нужно пить столько изотоника, чтобы потеря веса не превышала 2% от общей массы тела.

Мифы об изотониках

Миф №1: изотоник не лучше воды

Это не так. Вода не заменит изотонический напиток, так как химический состав воды не подходит для восполнения солевого баланса организма и не обладает необходимым изотоническим эффектом.

Миф 2: изотоник можно заменить энергетиком

Хотя энергетики и заряжают бодростью, и повышают работоспособность, но в качестве спортивного напитка не годятся совершенно. Большинство энергетиков обладают диуретическими свойствами и только увеличивают потерю воды и электролитов.

Миф №3: изотоник можно пить в любое время

Некоторые ресурсы советуют употреблять спортивные изоосмотические напитки в любое время или когда велика вероятность повышенного потоотделения. Этот совет спорный: Элисон Филд (Медшкола Гарварда) на научной встрече Общества борьбы с ожирением представила своё исследование, в котором доказывалось, что употребление изотоников вызывает прибавку в весе на 1,6 кг (при условии ежедневного употребления в течение 2-х лет). Кроме того, изотоники довольно бесполезны, если тренировка длится менее 90 минут.

Миф №4: изотоник быстро восполняет «потери»

(скрины с айрекома)

* В отзыве речь идёт о марке RLine ISOtonic.

Внимание! Статья носит ознакомительный характер, мы ничего и никому не рекомендуем.

Советуйтесь с личным тренером или медицинским специалистом.

Источник: body-bar.ru

Источник: https://v-nebo.org/teoriya/kak-samomu-sdelat-izotonik-v-domashnih-usloviyah.html

Как сделать изотоник в домашних условиях

Пьете только простую воду во время длительных тренировок и марафонов? Это может нарушить водно-солевой баланс в организме и даже привести к «водной интоксикации». Лучше всего при интенсивных физических нагрузках использовать углеводно-электролитные растворы – изотоники. Но не обязательно покупать готовые напитки в магазине, их можно приготовить дома самостоятельно. Диетолог и фитнес-тренер Анастасия Шостак составила для нас несколько простых рецептов. Но прежде чем ими воспользоваться, вспомните главное правило бегуна – всегда тестировать напитки и еду во время тренировок и никогда не пробовать ничего нового на соревнованиях.

При интенсивной физической нагрузке и потоотделении человеческий организм теряет большое количество жидкости. Изотонические напитки, принимаемые во время тренировки, помогают сбалансировать состав плазмы крови и компенсировать потери солей и электролитов.

Предлагаю вам несколько рецептов таких напитков:

Cодовая
В 1 литре воды растворить 1/2 чайной ложки соды, 1/2 столовой ложки соли и 2 столовые ложки меда.

Энергетический изотоник❋
Вам понадобится:

• Бутылка воды (1,5 л)
• Три пакетика черного чая
• 20 таблеток витамина С по 50 млг

Чай заливаем крутым кипятком и настаиваем 10 минут. Далее в него засыпаем 20 пятидесятимиллиграммовых таблеток аскорбиновой кислоты. После этого доливаем оставшуюся холодную воду и кладем в морозилку. Не забудьте как следует закрутить крышку.

Также можно добавить в напиток порошок ВСАА (до 10 г), 10 г глюкозы (растолочь таблетки) и около 20 капель раствора элеутерококка (перед использованием ознакомьтесь с противопоказаниями. – Прим. ред.). Это нужно сделать до помещения напитка в морозильник.

Можно сделать изотоник с теми же ингредиентами, но вместо обычной воды использовать минеральную, а также добавить пакетик регидрона.

От редакции:
Еще один рецепт изотоника от наших друзей GoBro. Для приготовления 0,5 л напитка понадобятся:

• Вода – 250 мл.
• Апельсин – 3 шт.
• Лимон – 1 шт.
• Имбирь в порошке – 1 чайная ложка.
• Морская соль – щепотка.
• Мед – столовая ложка.

Сначала нужно выдавить сок цитрусовых, затем добавить в него имбирь, соль, мед, после чего развести водой, хорошенько перемешать и поставить в холодильник.

❋ Примечание: на страницах NewRunners мы подробно разбирали, стоит ли бегунам использовать энергетические напитки во время тренировок и соревнований, пожалуйста, ознакомьтесь с этим материалом и выводами.

Источник: https://newrunners.ru/mag/kak-sdelat-izotonik-v-domashnih-usloviyah/

Изотоники для бега. Как сделать изотоники своими руками в домашних условиях?

Большинство бегающих людей встречали слово изотоник, но что это такое? Медицина апеллирует термином «тоничность раствора», и если сильно не углубляться, то это означает величину, которая показывает соотношение давления, оказываемое раствором на сосуды, а также давление кровяной плазмы на эти сосуды. Давление на сосуды, при употреблении изотоников, должно равняться давлению, оказываемому кровяной плазмой.

Понять, что это, должно быть просто, ведь всем известен народный изотоник, такой как физраствор из поваренной соли. Кроме того, глюкозный раствор на четыре с половиной процентов также является простым изотоником. Теперь же обсудим подробней, изотоники — что это такое и зачем нужны эти спорт-напитки, как их нужно пить и какие есть рецептуры их приготовления?

Для чего применяется изотоник

После любой нагрузки или тренировки вы, как правило, потеете, особенно когда занимаетесь беговыми видами спорта. При этом кровь загустевает, а сердцу становится труднее работать.

Специалисты также утверждают, что теряя около 2% потовыделений от своего веса, тренировка теряет свою ценность и становится неэффективной.

Для сохранения крови в нормальной плотности, нужно постоянно поддерживать жидкостный баланс, то есть пить воду.

Наверняка каждый из нас однажды пробовал пот. Он имеет солоноватый привкус, а это говорит, что из организм лишается какой-то части минералов, с помощью которых по нашим мышцам и нервным окончанием проходит ток. Проведение тока осуществляется за счет электролитов, и если мы их теряем, сокращение сердца ухудшается.

Также, если число магния в теле сильно упадет, могут случиться судороги при нагрузках.

Так что, если вам предстоят усиленные занятия бегом, для того чтобы восстановить баланс соли в теле, рекомендуется брать воду, в которой содержится калий, магний, кальций и другие минералы, в замен обычной воды.

Употребление спортивных напитков и изотоников

Для нормального сокращения мышц нужно много энергии.

Однако ни обычная вода, ни минеральная не содержат нужного количества калорий, поэтому тело не получит требуемого числа энергии для продолжения интенсивной тренировки.

Для того чтобы работало сразу две функции, то есть и нормализованный состав крови, и пополнения энергии, изотоники смешивают с углеводами и витаминами.

Для поддержания изотоничности раствора, при его изготовлении количество соли и углеводов может быть различным, иногда в составе используются красители и ароматические добавки. Но почитав любой обзор лучших изотоников вы увидите, что кроме воды, в состав всегда входят электролитные и глюкозные составляющие. В качестве дополнения в составе могут использоваться:

• добавление витаминов – стимулируют обменные процессы в организме;
• добавление кофеина – тонизирующий эффект;
• добавление креатина и глютамина – улучшают работу мышц;
• добавление L-карнитина – способствует похудению.

Есть ли опасность в употреблении изотоников?

Чаще всего те изотоники, которые продаются в магазинах, имеют в своем составе краситель и консерванты, однако это не опасней, чем пить любую популярную газировку.

Все же иногда случается проявление аллергии на некоторые ингредиенты, так что принимать спортивные напитки целесообразней не на соревнованиях, а еще на тренировочном этапе. Также можно позаботиться о приобретении антигистаминов, чтобы обезопасится.

Также может произойти передозировка электролитами, что вызовет головную боль и расстроит ваш желудок. Однако такое случается гораздо реже, чем аллергическая реакция. Кроме того, позаботьтесь о вашем рационе перед бегом, ведь соль есть и в еде, которую вы едите каждый день.

Создание изотоника у себя дома

Приготовить изотоник своими руками в домашних условиях не трудно, и даже не надо выходить в аптечный киоск. Итак, чтобы приготовить один литр спортивного напитка нужно взять:

• одну треть маленькой ложки поваренной соли;
• 50 граммов сахара или меда (если выбрали сахар, то нужно 10 неполных ложек);
• цитрусовый сок – одну треть обычного стакана.

Данный рецепт неоднократно тестировался нами. Конечно, в сети валяется множество других рецептур с более «улучшенными» ингредиентами, но так вам точно придется стоять за ними в очереди в аптеке.

Стоит отметить, что из-за возможной «передозировки» солью или другими ингредиентами, а переборщить с их количеством очень не сложно, чем делать изотоник в домашних условиях, лучше купить isostar — изотоник в магазине спортивного питания.

Как правильно употреблять изотоники

Все то полезное, что содержится в напитках для бега, переходит в кровяной поток не мгновенно, а сначала проходит пищеварительную систему. Так что рациональное употребление изотоников предполагает их принятие за час или пол, до выхода на пробежку.

Как сделать спортивный напиток: 3 рецепта в домашних условиях

Изотоник своими руками

Как сделать изотоник своими руками

Как сделать спортивный изотоник своими руками в домашних условиях

Щукин Антон [tod4]

Источник: https://beginogi.ru/izotoniki-dlya-bega-kak-sdelat-izotoniki-svoimi-rukami-v-domashnih-usloviyah/

Изотоник: для чего нужен, как приготовить в домашних условиях и как принимать

Спортпит

20.07.2018

629

421

8 мин.

Использование изотоника в повседневной жизни необходимо всем лицам, занимающимся спортом. Независимо от производителя, практически все напитки имеют идентичный состав, что обусловлено физиологическими потребностями организма и регламентировано ведущими специалистами. Отличаться могут только вспомогательные элементы, которые необходимы для достижения определенных эффектов.

Помочь с выбором может спортивный тренер или врач. Несмотря на многообразие имеющихся в продаже напитков, приготовить аналогичный состав в домашних условиях не составляет труда.

Используемые ингредиенты будут натуральными, поэтому наиболее полезными для организма. Важно соблюдать меры предосторожности и остерегаться побочных эффектов.

Минимизировать риски от приема напитка помогут четкие рекомендации по режиму дозирования.

Изотонический напиток представляет собой жидкость, которая состоит из воды, углеводов и электролитов. В качестве последних производители часто используют натрий, магний, калий. Приготовить его в домашних условиях несложно, практически все ингредиенты находятся в свободном доступе, а рецепты просты в исполнении.

Наибольшее применение изотоники нашли среди спортсменов, которым после тренировок необходимо восполнение микроэлементов и потерянной жидкости. В результате восстанавливаются и улучшаются обменные процессы, повышается питание всех внутренних органов. Среди основных эффектов от употребления напитка следующие:

• нормализация газообмена;
• повышение работоспособности;
• возобновление электролитного состава крови;
• компенсация потерянной жидкости в клетках и тканях;
• бесперебойная работа сердечно-сосудистой системы.

В медицинской практике изотоники называют изоосмотическими жидкостями, которые представляют собой субстанции, имеющие возможность влиять на осмотическое давление. Этот показатель характеризует плазму крови, которая при интенсивном потоотделении теряет свои функциональные свойства.

Состав изотоников имеет четкую рецептуру, что необходимо для достижения нужного эффекта. Даже на промышленном производстве изготовители меняют только добавки, но перечень ингредиентов всегда остается в регламентированных рамках. Среди основных составляющих следующие:

• Вода. Представляет собой базовую часть напитка. Отвечает за восполнение утраченной жидкости, обеспечивает усвоение всех остальных ингредиентов.
• Углеводы. Их концентрация не должна превышать 9 г на 100 мл напитка. Оптимальное содержание — от 4 до 8 г. Если углеводы превышают этот показатель, то не исключено появление побочных эффектов, таких как боли в животе, тошнота, метеоризм и другие. Преимущественно используются простые сахара типа фруктозы, декстрозы, глюкозы.
• Электролиты. Необходимы для нормального водно-солевого обмена, участвуют в обеспечении осмоса между сосудами и органами. Обычно добавляют натрий, магний, калий и натрий. Последний считается самым ценным, так как в большом количестве выходит с потом и трудно восполним естественным путем.

Помимо основных ингредиентов, часто добавляют вспомогательные, которые также необходимы для обеспечения нормальной жизнедеятельности всех органов и систем. К таким относят:

• витамины — стимулируют обменные процессы, повышают работоспособность;
• кофеин — тонизирует, улучшает кровенаполнение сосудов;
• креатин и глютамин — повышают сократительную способность мышцы, выносливость;
• L-карнитин — регулирует липидный обмен, способствует снижению массы тела.

Подобный состав позволяет изотоникам быть альтернативным продуктом спортивного питания. Вместе с ним организм получает все необходимые вещества и минералы, которые важны для метаболизма и достижения желаемого эффекта.

Врачи спортивной медицины рекомендуют употребление изотоника всем лицам, чьи тренировки превышают 45-50 минут. Выделяют основные функции изоосмотического напитка:

Функция	Механизм	Особенности метаболизма
Увеличение длительности тренировок	В составе изотоника обязательным компонентом является глюкоза. На промышленном производстве она представляет собой декстрин или мальтодекстрин, в домашних условиях его можно заменить более простыми сахарами. Попадая в кровь, она быстро трансформируется и усваивается, повышая синтез гликогена, который необходим для питания мышечной ткани	При изготовлении в домашних условиях стоит четко соблюдать рецептуру, так как напитки, содержащие высокое количество глюкозы, значительно повышают гликемический индекс, что провоцирует увеличение инсулина, происходит гиперпродукция поджелудочной железы. Это опасно даже для здорового организма, а особенно для лиц, имеющих хронические заболевания органов пищеварения и эндокринной системы
Комплексная помощь организму	Изотоники имеют в своем составе все необходимое для восполнения утраченных компонентов во время тренировок. Вода, электролиты и углеводы нужны для нормальной жизнеспособности и функциональности всего организма, улучшают обменные процессы, повышают работоспособность, нормализуют артериальное давление и многое другое	При изготовлении изотоника важно учитывать наличие всех ингредиентов, так как каждый из них выполняет свою функцию. Если концентрация веществ будет отличаться от заявленных, то не возникнет необходимого терапевтического эффекта, в ряде случаев не исключено развитие осложнений
Увеличение мышечной массы	Для наращивания мышечной массы необходимо заниматься по несколько часов ежедневно или с небольшими промежутками, в результате этого происходят масштабные потери всех питательных веществ, страдает мышечная масса в том числе. Углеводы помогают синтезировать гликоген, который участвует в строительстве мышечных волокон, показан для набора мышечной массы	Рекомендуется использовать простые сахара, глюкозу, сахарозу, фруктозу. Организм практически не тратит дополнительной энергии на их расщепление, они легко усваиваются, поэтому синтез гликогена происходит в сжатые сроки
Похудение	Чтобы организм начал худеть и запускались механизмы липолиза, необходимы интенсивные и продолжительные тренировки, нередко с кардиоупражнениями, подразумевающими пробежки, прыжки. Но даже этого иногда недостаточно для эффективного расщепления жиров, поэтому L-карнитин способен ускорить этот процесс и обеспечить эффект похудения даже спустя несколько часов после физических нагрузок	L-карнитин представляет собой вещество, которое способно влиять на обменные процессы, поэтому необходимо строго следить за его содержанием и не употреблять без показаний

Применение изотонического напитка показано всем лицам, занимающимся спортом. От интенсивности тренировок зависит состав и количество употребляемого продукта.

После активного потоотделения происходит потеря жидкости из организма, если она превышает 1,5-2%, то эффективности от физической нагрузки не будет.

В связи с этим специалисты рекомендуют всегда прибегать к помощи изотоников с целью восполнения резервных сил и достижения необходимого результата.

Чтобы сделать своими руками изотоник в домашних условиях, не потребуются особенные навыки или знания. Существует масса рекомендаций специалистов и ведущих спортсменов, которые на своем опыте доказали безопасность напитка и разработали много интересных рецептур.

Основной совет заключается в том, что все ингредиенты должны быть экологически чистыми и свежими. В процессе приготовления необходимо строго следовать рецептуре, поскольку переизбыток того или иного компонента способен привести к развитию побочных эффектов.

Вода составляет основу всех изотоников. Для соблюдения рецептурной карты не рекомендуется использовать минеральные и газированные жидкости, хорошим вариантом станет обычная очищенная питьевая вода.

В крайнем случае применяют охлажденную кипяченую.

Для новичков или при необходимости приготовить изотоник в короткие сроки подойдет рецепт простого вещества. Для него понадобятся:

• мед — 20 г;
• свежевыжатый цитрусовый сок (апельсин, грейпфрут или лимон) — 30 мл;
• поваренная соль — 1/4 ч. л.;
• вода — 0,4 л.

Приготовление:

1. 1. Взять небольшую часть воды, разогреть до +50…+60 градусов, добавить мед и соль, тщательно перемешать. Мед можно заменить сахаром, но тогда напиток получится более калорийным.
2. 2. После того как все ингредиенты растворяться, постепенно доливать оставшуюся воду и помешивать.
3. 3. К полученному раствору добавить свежевыжатый цитрусовый сок.

Для профессиональных спортсменов, регулярно занимающихся в тренажерных залах, участвующих в соревнованиях и подвергающихся систематическим перегрузкам, подойдут более серьезные изотоники, со сложным составом.

Необходимые ингредиенты:

• сахар — 25 ч. л.;
• вода — 3 л;
• глюкоза (порошок) — 50 г;
• магния сульфат 25% — 1,5 мл;
• калия хлорид 4% — 10 мл;
• натрия гидрокарбонат — 2 г.

Все микроэлементы можно найти в аптеке или специализированном магазине, продающем товары для спортивного питания.

Приготовление:

1. 1. В 500 мл воды растворить сахар и глюкозу, после чего добавить остальные вещества и тщательно перемешать.
2. 2. Оставшуюся воду влить частями, хорошо перемешивая и не допуская появления осадка.

Особенность гипотонических напитков заключается в том, что концентрация веществ в них минимальна, это обеспечивает наиболее быстрое всасывание через слизистую желудочно-кишечного тракта. Применяются для моментального восполнения утраченных сил, являются низкоуглеводными.

Они просты в приготовлении. Потребуются следующие ингредиенты:

• фруктовое пюре — 80 г;
• вода — 1000 мл;
• поваренная соль — 2 г.

Все ингредиенты нужно хорошо перемешать и употреблять небольшими порциями, предварительно взбалтывая. Соли задерживают влагу в мягких тканях и препятствуют ее быстрой потере, в результате чего нормализуется частота сердечных сокращений, компенсируется усталость, повышается работоспособность.

Напитки показаны к регулярному употреблению в процессе изнурительных тренировок. Рекомендуется принимать по 100 мл каждые 15-20 минут. Наибольшее применение они нашли среди представителей легкой атлетики.

Гипертонические напитки имеют принципиальное отличие — в них больше углеводов. Применяются для восполнения утраченных сил, эффективны для повышения умственной активности. Могут стать альтернативой перекуса, часто употребляются сразу после тренировки.

Ингредиенты:

• фруктовое пюре — 400 г;
• вода — 1000 мл;
• поваренная соль — 2 г.

Все ингредиенты нужно тщательно перемешать и выпить за 1-2 приема.

Достижение необходимого терапевтического эффекта возможно только при соблюдении правил употребления изотоника. Дозировки напитка регламентируются видом спорта и его интенсивностью. По рекомендации медиков, профессиональные спортсмены должны выпивать не менее 1 л изотоника в час, а лица, чьи тренировки не превышают полутора часов, — 0,5 л.

Общая схема приема:

• 250 мл за 30 минут до тренировки.
• 100 мл при возникновении жажды в период физической нагрузки.
• 500 мл через 15 минут после окончания.

Приведенная инструкция больше подходит для бега и силовых нагрузок, которые сопровождаются выраженным потоотделением. При подобной активности пить жидкость крайне необходимо.

После изнурительных тренировок наиболее сильно страдают мышцы, так как происходит утрата углеводов. Чтобы быстро восполнить их дефицит, рекомендуется пить жидкость правильно. Важно употреблять 2 л питательного состава в течение 30 минут после окончания занятий.

В каждом конкретном случае расчет происходит индивидуально, помочь в этом могут спортивные врачи и профессиональные тренеры. Во всех остальных ситуациях стоит придерживаться общих рекомендаций.

Основным недостатком изотонических растворов является их относительно медленная скорость всасывания.

Происходит длительное восполнение утраченной жидкости, в связи с чем страдают жизненно важные органы и их функции.

Для избежания развития подобного побочного эффекта рекомендуется заменять прием питательного напитка простой питьевой водой, которая всасывается в разы быстрее.

Чтобы минимизировать риск переизбытка микроэлементов в организме, изотоники советуют употреблять равными порциями на протяжении определенного промежутка времени, например, в течение одной тренировки.

Если в составе продукта содержится более 8 г сахара на 100 мл напитка, то есть вероятность развития гипергликемии. Это крайне нежелательно для людей, желающих снизить вес, а также для спортсменов, которые контролируют показатели и могут набрать массу тела. Из более серьезных последствий: развитие сахарного диабета и нарушение толерантности глюкозе.

Источник: https://tonustela.net/training/supplements/izotonik.html

Как сделать домашний изотоник своими руками: рецепты. Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru

Для того чтобы тренировки давали максимальный результат, многие используют спортивные добавки.

Благодаря используемым технологиям их изготавливают исключительно из натуральных компонентов, поэтому в разумных количествах они приносят исключительно пользу.

В последнее время как среди любителей, так и среди профессиональных спортсменов пользуется спросом средство, называемое изотоником. Что это и можно ли изготовить его самостоятельно?

Изотоник своими руками в домашних условиях: рецепты

Если у вас нет возможности купить его в магазине спортивного питания, попробуйте сделать средство самостоятельно. Но перед тем, как приступить к этому, вам нужно ознакомиться с информацией, что это такое.

Изотоник – средство, которое смягчает воздействие физических нагрузок на организм, предотвращая разрушение мышечное ткани. Также он помогает быстро восстановиться после тренировки и уменьшает усталость. Если после каждой нагрузки вы чувствуете усталость и нехватку сил, обязательно принимайте изотоник.

Изотонические жидкости используются спортсменами, особенно популярны они у бегунов на средние и длинные дистанции.

Этот напиток предназначен для быстрой замены жидкости в организме. А ведь во время тренировки наше тело так сильно нуждается в увлажнении! Также изотоник содержит быстрые углеводы, которые дают силу. Таким образом, средство выполняет сразу две функции – увлажняет и бодрит.

Но для того чтобы он подействовал, вам также нужно не забывать регулярно принимать витаминный комплекс, следить за рационом и высыпаться. Если вы не будете соблюдать эти рекомендации, изотоник не будет работать так, как вы ожидаете.

Основная функция изотоника – сохранение вашего тела гидратированным и увлажнение. Во время физических нагрузок через кожу из тела выходит жидкость в виде пота. Многие пьют обычную воду, но как показали исследования, изотонический напиток увлажняет тело намного быстрее и эффективнее.

Рецепт домашнего изотоника: несколько вариантов

Как приготовить изотоник своими руками? Ниже вы найдете несколько рецептов его приготовления, все они отличаются составом и действием. Здесь есть как простые, так и более сложные рецепты.

Вариант №1

Для его приготовления вам нужно будет взять 1 ½ литра воды, 5 мл 4% калия хлорида, 0,75 мл сульфата магний 25%, 12 грамм глюкозы (порошок), 10 ч.л. сахара и 1 грамм натрия гидрокарбоната.

Приготовить изотоник легко – нужно лишь смешать все перечисленные составляющие в бутылке или шейкере. Закройте бутылку крышкой, храните 8-10 дней в прохладном месте.

Вариант №2

Вам нужно смешать 200 мл фруктового сока, 800 мл воды, 2 ст.л. меда, щепотку соли и напиток готов! Хранить в холодильнике 1 сутки.

Вариант №3

Так как в составе представленных рецептов натуральные компоненты, хранить их нужно не более 1-2 суток, а еще лучше – готовить напиток непосредственно перед занятием, так как по истечению нескольких часов он теряет свойства. Принимать напиток можно как до, так и во время, или даже после занятия.

Как правильно принимать изотоник?

Для того чтобы получить хороший результат и почувствовать воздействие напитка на организм, употреблять его нужно определенным образом. Выпейте 100 мл напитка за полчаса до занятия, еще 100-150 мл во время тренировки (растяните это количество на 2-3 приема). Ну и последние 100 мл выпейте сразу же после завершения тренировки.

Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru

Источник: https://mensweekly.ru/page/izotonik-svoimi-rukami-prostye-recepty

Как сделать изотоник своими руками дома?

Как сделать изотоник — поговорим сегодня на портале для похудения «Худеем без проблем».

Если вы в течение длительного времени практикуете тренировки, которые требуют от вас больших затрат сил и энергии, многие эксперты в спортивном питании предлагают обратить внимание на изотоники.

Изотоник – это смесь из воды, электролитов, углеводов – все это в определенной пропорции. Электролиты (хлориды калия, кальция, магния) нужны для нормальной жизнедеятельности любого человеческого организма. С их помощью мышцы сокращаются.

А если отмечается дефицит данных веществ, тогда у вас появляется чувство вялости, вы чувствуете, что просто нет сил.

Обычно такое происходит, когда тратится слишком много влаги, что случается:

• при тяжелых физических нагрузках – у бодибилдеров, да и просто у тех, кто часто ходит заниматься в спортзал, на те же групповые занятия,
• во время различных диет (что показательно – белковых особенно),
• когда очень жарко на улице – начинается усиленное отделение пота, и организм теряет много влаги.

Изотоник сделать своими руками можно, и это помогает обычно экономить много денег. Поговорим о рецептах, которые можно попробовать в домашних условиях.

Простой изотоник

Вам нужны следующие ингредиенты:

• 20 грамм сахара или даже лучше – меда,
• 30 мл сока какого-нибудь цитрусового – хорошо, если лимонный, грейпфрутовый или же апельсиновый,
• щепотку соли – морской, йодированной,
• 400 мл воды.

Вода, которую вы возьмете для приготовления изотоника, должна быть теплой. Только сначала добавь ее совсем немного, чтобы получилось растворить соль и сладкий ингредиент (сахар, мед, а кстати, можно вместо этого попробовать фруктозу).

Потом постепенно вводите в этот состав холодную воду в нужном объеме, а потом надо перемешать. И сделайте изотоник вкуснее – при помощи сока.

Продвинутый изотоник своими руками

Этот рецепт будет уже посложнее:

• 20-25 маленьких ложек сахара,
• 3 л воды – чистой, питьевой,
• 50 гр глюкозы (порошка),
• 1,5 мл магний-сульфата (двадцатипятипроцентного),
• 10 мл четырехпроцентного калия хлорида,
• ½ маленькой ложки натрий гидрокарбоната.

Не пугайтесь всех этих «мудреных» названий. Эти компоненты сейчас продаются почти в каждой аптеке.

Итак, все ингредиенты есть, действуете по той же схеме, что описано ранее. То есть сначала берете немножко теплой водички, в ней надо растворить глюкозу, а также сахар, постепенно добавить все средства из аптеки, потом все это нужно растворить в трех литрах жидкости и перемешать.

Правила приема

Мало сделать изотоник дома, его еще нужно научиться верно принимать.

Не стоит воспринимать такой напиток в качестве просто универсального жаждоутолителя. Обязательно его нужно пить по строгой схеме. Именно в этом случае от него для вашего организма будет максимум пользы – уж поверьте порталу hudeem-bez-problem.ru.

Если вы активно занимаетесь спортом, то действуйте так:

• за 30 минут до тренировке пейте немножко изотоника, сделанного своими руками или же купленного,
• во время интенсивной тренировки делайте по 2-3 глотка буквально, через одинаковые временные промежутки – делать это надо даже в том случае, если совсем нет желания попить – ведь вам нужно не жажду утолить, а восполнить утерянный запас электролитов,
• последнюю порцию напитка оставьте на момент сразу после тренировки.

Как сделать изотоник дома: отзывы тех, кто пробовал

• Сейчас у меня нет возможности покупать изотоники, потому что стоят они баснословно дорого. Но я поняла, что без таких напитков я просто падаю без сил и только вред наношу своему организму. В общем, я сделала его сама.

  Конечно, довольно это все хлопотно, зато хоть действительно спокойна, что тренируюсь и заодно восстанавливаю все нужные вещества. Карина

• Напиток, изготовленный мной самим в домашних условиях, меня еще ни разу не подводил. Конечно, я не могу сравнивать с магазинными, потому что не пробовал. Только цены посмотрел.

  И считаю, что это не стоит того. Я нашел для себя несколько рецептов, все делаю, прямо как написано, «по инструкции», все получается отлично. Просто не вижу смысла переплачивать. Дмитрий

• Вы знаете, вот я, честно, не поняла особенного кайфа от этого изотоника. Может, просто модно и все? Я приготовила.

  Ну да, получилась вкусная водичка, не более. Я добавляла туда апельсиновый сок.

  Полька

• На одном форуме прочитала, как сделать изотоник дома, сделала, перелила в специальную спортивную бутылочку и хожу по залу такая крутышка:) А, и еще, я решила, что можно украсить его еще дольками лимона, пару штук прям добавила туда.

  Я принимаю его пока что месяц, не могу даже сказать, насколько он влияет на мышцы, но на настроение повлиял. Да и пить простую воду как-то не очень мне нравится, а с лимонным соком и медом получается настоящая вкусняшка. Нинуля

Производители предлагают разные новинки и средства для спортсменов, но очень дорого. А если соблюсти рецептуру и пропорции, то получится ничуть не хуже изотоник своими руками.

Автор —  Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

(Пока оценок нет)
Загрузка…

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/kak-sdelat-izotonik-svoimi-rukami-doma.htm