Избавление от жира — основные правила

Как избавиться от жира на животе | Питание | Программа тренировок

Как избавиться от жира? Бытует мнение, для того, чтобы сбросить пару лишних килограммов, убрать живот или просто улучшить венозный рисунок тела, нужно много заниматься и мало есть.

С такой методикой общий вес тела уменьшается, но кроме жира теряется и мышечная масса, а это никому не нужно.

Я постараюсь максимально раскрыть вопросы тренировок, питания, и дополнительных препаратов для ускорения процесса сжигания жира.

Как же сжечь жир правильно?

Конечно сразу же нужно смириться с той мыслью, что питаться придется меньше, чем хотелось бы. Это не значит, что надо садиться на жесткую диету «яблоки-кефир» и от недостатка еды еле волочить ноги, нет нужно просто тратить калорий больше чем потреблять — это первое базовое правило «Сушки».

Второе важное условие активного сжигания жира — быстрый обмен веществ.  Это очень важный момент. Диета «яблоки-кефир» вам однозначно поможет, но только на период такой диеты. Если употреблять, слишком мало калорий обмен веществ замедлится и организм войдет в режим «Сна».

После окончания диеты при возобновлении обычного питания,тело скорее всего вернется к предыдущему состоянию, поэтому геройства и голодовки не выход. Помимо недальновидности таких диет, у всех кто их придерживается, отмечается слабость и сонливость,связанно это опять же с замедлением обмена веществ.

Возможно, многие из вас слышали, что нужно есть минимум 6 раз в день. Я вас обрадую, это правило действует как и при наборе мышечной массы, так и при жиро-сжигании, просто сам состав продуктов в питании разный, в зависимости от желаемого результата. Основной смысл такого дробного питания — все тот же ускоренный обмен веществ.

Точечное избавление от жира, возможно ли это?

Точечное избавление от жира, не более чем вымысел. Организм, это единое целое и когда начинается процесс сжигания жира на животе, то механизм запускается по всему организму, а не в отдельных желаемых частях тела.

Когда кто-то обматывает живот пленкой на беговой дорожке, он поступает правильно.

В этой ситуации жир не сжигается только на животе, просто увеличивается температура тела в брюшной части, жир все равно не будет сжигаться точечно.

Жиросжигающая тренировка

Есть 2 вида жиросжигающей тренировки

1. Силовые тренировки
2. Пампинг

В обоих случаях без правильной диеты эффекта не получится, но об этом чуть позже.

Силовая тренировка. Этот способ более медленный и рассчитан на терпеливых людей. Такой вариант годиться для “Сушки” когда человек достаточно тренирован и ему просто нужно отточить рельеф мышц. Скорость сжигания жира в этом случае заметно меньше.

Что касается силовой тренировки то количество повторений 8-10, практически во всех упражнениях делайте 3 подхода. На руки (дельты бицепс трицепс) количество повторений увеличивается до 15 и подходы можно увеличить до 4. Если у вас сильная спина, и вы подтягиваетесь около 20 раз, то есть смысл добавить дополнительный вес и подтягиваться с отягощениями (все-таки тренировка силовая).

Программа тренировок может любой, главное использовать принцип малого количества повторений и более больших весов. Обязательно в программе должны быть включены базовые упражнения (Тяга, присед, жим) все остальное на ваше усмотрение, в зависимости от вашей формы и отстающих мышц тела.

Пампинг. Этот метод более эффективен с точки зрения жиросжигания, но кроме жира будут “подгорать” и мышцы, это неизбежное зло при таком роде тренировок. Суть пампинга заключается в многоповторности в упражнениях и относительно небольших весах. Количество повторений варьируется от 15 до… иногда до отказа, количество подходов в одном упражнении от 4 до 6.

Время отдыха для не тренированного человека не более минуты, потом это время следует сократить до 45 и постараться довести до 30 секунд. Пампинг подразумевает высокую интенсивность занятий.

Пример:

• делаете жим лежа
• далее без отдыха идете подтягиваться
• потом 45-30 секунд отдыхаете и так минимум 4 раза.

Пампинг часто критикуют, кому то он не нравится, но это реально работающая система. К примеру, Многократный призер Мистер Олимпия Джей Катлер в большинстве своих тренировок использует принцип многоповторности и большого количества подходов.

Программа опять же должна быть подобрана вами или тренером, все сугубо индивидуально и какой-то одной тренировочной системы быть не может, как в случае с силовыми тренировками не забывайте делать базу, особенно приседания, это самое энергетически затратное упражнение, которое активизирует огромное количество мышечных волокон.

Чем больше мышц будет задействовано, тем больше калорий в итоге сожгется. Если вы выбрали пампинг, рекомендую принимать BCAA, вы сохраните больше мышц, предотвращая ускоренный катаболизм. Принимать BCAA лучше во время или до тренировки.

Кардио для сжигания жира

Многими “кардио” критикуется, многие посвящают пробежкам на дорожке большую часть тренировки. На самом деле кардио работает, просто нужно выполнять его правильно. Нужно найти такую скорость на тренажере, будь то велосипед или беговая дорожка, чтобы частота сердцебиения была в районе 120-140 ударов в минуту.

Именно такой режим нагрузок более всего активизирует быстрый обмен веществ, и жир будет сгорать. На всех кардио действует по-разному, кто-то потеряет 5кг за неделю кто-то 1, но факт остается фактом, кардио тренировки работают. Ну и кроме жиросжигания такие нагрузки положительно скажутся на всем организме в целом, улучшится обмен веществ, увеличится выносливость, развиваются легкие.

Питание в период жиросжигания

Мы выяснили, что питание должно быть дробным, но что именно есть? В первую очередь есть список того, что точно не стоит есть в период сушки тела.

• Сладкое, в сладком содержится много быстрых углеводов, повышают уровень инсулина, который в свою очередь препятствует ускоренному сжиганию жира на животе. Любые продукты, в которых содержится много сахара — не рекомендованы.
• Фастфуд, в нем опять же чрезвычайно много жираи “Плохих углеводов”, ну и такая пища в принципе вредна для организма.
• Слишком соленую пищу, тоже следует исключить из рациона. Соль будет задерживать воду в организме и замедлит скорость обмена веществ.
• Нельзя есть на ночь, перед сном только протеин или фрукты.

Что же можно есть и в какое время суток?

В питании не зависимо от тренировок, должно быть много белка, около 2-3г на 1 кг массы тела. Количество углеводов около 30г граммов на 1кг массы тела (при условии наличия тренировок). Углеводы употребляются в 1 половине дня, желательно до 16 часов.

Диеты могут быть разными, но самая популярная и эффективная пища это рис, куриные грудки, творог, фрукты, овсяная каша и яйца. Не стоит сразу же вводить себя в режим жесткой диеты, все нужно делать терпеливо и не создавать ненужных стрессов для организма.

Препараты для похудения

Чудес на свете не бывает и таблеток, которые уберут жир на животе и оставит только мышцы не бывает. Основной катализатор ваших результатов правильное питание и усердные тренировки, причем питание играет большую роль, подводя это под одну черту я бы выразил это в пропорции 70/30(70-питание, 30-тренировки).

Но все же из доп. препаратов, не несущих вреда организму я бы рекомендовал йохимбин. Он продается в аптеках под разными названиями, рецепта не требует. В первую очередь он предназначен для повышения потенции, но нас интересует его другая важная особенность.

Блокирование альфа рецепторов, за счет последнего жир действительно сжигается быстрее, принимать его нужно на голодный желудок за час до тренировки. Перед приемом лучше проконсультироваться у врача.

Подведем итоги

Диета наше все, без правильного питания результатов не будет. Пампинг или силовые тренировки? Решать вам, но если ваша физическая форма далека от идеала, лучше выберите пампинг, он менее травма опасен.

Питаться надо часто, не менее 6 раз в день. Кардио делать стоит, но в определенном режиме. Кардио тренировки должны быть продолжительными. Принимайте BCAA и йохимбин, в совокупности это улучшит сжигание жира и предотвратит разрушение мышц. Не стоит сразу же садиться на жесткую диету.

По неопытности, многие  пытаясь убрать жир на животе сразу начинают морить себя голодом, а потом срываются, в итоге не получив никаких результатов. В конце концов, питайтесь правильно, это не только улучшит ваш внешний вид, но и улучшит ваше самочувствие в целом.

Чтобы не терять мышцы, а избавиться от жира, нужно употреблять достаточное количества белка. Что касается углеводов, выбирайте продукты с низким гликемическим индексом. Меньше индекс, меньше выработка инсулина = меньше жира.

Это основные принципы по сжиганию жира в организме, их придерживаются практически все спортсмены на период сушки. Надеюсь, информация была вам полезна и интересна.

Автор Сергей (janis007)

Источник: https://menspassion.ru/kak-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote-pitanie-programma-trenirovok/

10 лучших способов избавиться от жира на животе

Возможно, дополнительные килограммы на попе и бедрах не станут помехой, но жир на животе уже не так приятен. Поэтому, если хотите избавиться от него, пришло время взяться за работу. Кроме расчета калорий и выбора здоровой пищи, лучшим способом для уменьшения обхвата в талии является использование десяти следующих способов, благодаря которым вы сможете убрать живот.

Выбирайте менее переработанную пищу

Любая пища переработана. Обычно разрезание моркови или приготовление кусочка брокколи на пару означает, что еда была обработана.

Приготовление, консервирование, заморозка, нарезание ломтиками или кубиками это популярные методы обработки пищи.

Несмотря на то, что сама по себе переработка не вредит и в некоторых случаях помогает сохранить питательные свойства и даже улучшить их, чем меньше обработана еда, тем лучше для вашей талии.

В качестве полноценной пищи использован сыр чеддер на цельнозерновом хлебе, а для переработанной – плавленый сыр на белом хлебе. Оба блюда содержали одинаковое количество калорий, белков, углеводов и жира.

Каждый человек, подвергшийся исследованию, в один день употребил блюда, состоящие из полноценной еды, а во второй – из переработанной.

Исследования показали, что организм тратит значительно больше энергии на переваривание менее обработанной пищи, по сравнению с пищей с высокой степенью обработки.

Какие белки?

Белок необходим для построения и сохранения мышечной ткани. Однако на этом его сила не заканчивается. Белок дважды атакует жир в теле, т.к. повышает ощущение сытости после еды и увеличивает количество калорий, сжигаемых в ходе принятия пищи. Однако не каждый белок создан таким образом.

Читайте также о симптомах и лечении закисления организма. Полный и подробный материал по теме закисленности.

Какая косметика подойдет аллергикам, читайте в этой статье. Отличные советы по теме косметики для страдающих от аллергии.

Другие исследования, касающиеся воздействия сыворотки на вес и обхват талии, имели целью проверить действие белка сыворотки, соевого белка и углеводов с одинаковым количеством калорий на вес тела и количество жира.

Девяноста тучным или страдающим от ожирения, но здоровым со всех остальных точек зрения взрослым людям была случайным образом назначена диета, содержащая 1670 калорий в день плюс 56 граммов сывороточного белка, соевого белка или углеводов, употребляемых 2 раза в неделю в течение 23 недель.

Через 23 недели масса тела и уровень жировой ткани группы, употреблявшей белки сыворотки, были значительно ниже, чем у группы, употреблявшей углеводы, но незначительно отличались от тех, кто ел сою. Обхват талии был значительно меньше у группы, принимавшей сыворотку, по сравнению с группами, употреблявшими как сою, так и углеводы.

Результаты этого исследования согласуются с другими, которые также показали, что белок сыворотки улучшает состав тела и/или ускоряет потерю веса, если добавить его к диете, в которой не ограничено количество потребляемых калорий.

Выбирайте животный белок

Кроме добавления сыворотки, казеина и сои в свою диету, нужно также два раза подумать перед тем, как стать вегетарианцем.

Результаты Даниш диет, которые наблюдали за 44897 мужчинами и женщинами в возрасте 50-64 лет в течение трех лет, сосредоточены на связи между диетическими факторами и снижением обхвата талии.

Что интересно, оказалось, что общее количество употребляемых за день калорий и количество калорий, получаемых из углеводов, жиров и белков не были связаны с изменениями в обхвате талии. Те, кто ел больше белка, особенно животного, имели более стройную талию!

В этих исследованиях ученые проследили связь между количеством белков хорошего качества (определенных как пропорция между количеством экзогенных аминокислот и общим количеством белков в диете), углеводами и жирами, сколько раз в день превышен порог в 10 грамм аминокислот, а также процент висцерального жира у 27 здоровых взрослых людей.

Несмотря на то, что не выявлена связь между углеводами и жиром в диете с висцеральным жиром, количество белков хорошего качества, употребляемых каждый день и кратность достижения порога употребления экзогенных аминокислот в течение дня были связаны с количеством висцерального жира.

Чем больше употребляли белков хорошего качества и чем чаще достигали порога употребления экзогенных аминокислот, тем меньше было жира на животе.

Продукты растительного происхождения в вашей диете

Несмотря на то, что Даниш диет показали значение животного белка для талии, результаты не должны пониматься так, что нужно есть одно только мясо. Эти исследования также показали, что фрукты и овощи также связаны с обхватом талии, а переработанный картофель и продукты, содержащие простые сахара, влияют на увеличение живота.

Как же продукты растительного происхождения позволяют сохранить узкую талию? Существуют, по меньшей мере, два возможных объяснения (хотя, скорее всего, их значительно больше).

Для одного из них исследования показывают, что люди, которые употребляют продукты с малым содержанием энергии (меньше калорий на определенное количество пищи), употребляют меньше калорий, чем люди, питающиеся едой с большой энергетической ценностью.

Продукты растительного происхождения обычно очень объемные и содержат меньше калорий, чем большинство других продуктов в вашей диете. Дополнительно некоторые типы продуктов растительного происхождения содержат множество полифенолов, важнейших антиоксидантов в нашей диете, некоторые из которых могут играть важную роль в метаболизме. Это касается катехина, кверцетина и куркумина.

Сосредоточьтесь на жирах

Есть жиры и терять вес? Не совсем так. Даниш диет показали, что потребление растительных жиров связано с ростом живота. Конечно, масло оливок и другие жидкие жиры могут быть лучшим выбором, если говорить о работе сердца, особенно в сравнении с твердыми жирами, такими как масло, однако легко можно переборщить с количеством употребляемого жира.

Дополнительные исследования доказали, что, несмотря на то, что потребление растительных жиров увеличивает талию, ненасыщенные жирные кислоты (находящиеся в жидких жирах) сжигаются гораздо быстрее, чем насыщенные жирные кислоты с длинными цепочками (содержащиеся в твердых жирах, как молочный шоколад, маргарин и масло). Триглицериды со средней длиной цепи могут иметь преимущество над обоими. Некоторые исследования показали, что они при добавлении в пищу вместо других жиров увеличивают количество калорий, сжигаемых в течение дня.

А о том, как сжигать больше калорий, прочитаете по адресу https://krasivyblog.ru/kak-szhigat-bolshe-kalorij-raschety-fizicheskoj-aktivnosti.html. Здесь же и расчеты необходимой физической активности.

Полезные пробиотики

В нашем кишечнике живут хорошие бактерии, и они значат для нас намного больше, чем только помощь иммунной системе и пищеварению. Исследования показывают, что нарушение равновесия между кишечными бактериями может вызывать ожирение. И роль, которую играют пробиотики в контроле веса, огромна.

Было проведено исследование относительно различных аспектов с использованием плацебо. В нем участвовали 87 человек с высоким индексом массы тела и большим количеством висцерального жира.

Часть из них получали ежедневно 200 грамм ферментированного молока, содержащего пробиотик Lactobacillus gasseri SBT2055, или ферментированное молоко без пробиотика в течение 12 недель.

Несмотря на то, что каждый пробиотик работает по-разному и другие виды пробиотиков могут не дать тех же самых результатов, употребление натуральной пищи, богатой пробиотиками, может помочь контролировать вес. Хорошие продукты, богатые пробиотиками, это йогурты (проверьте на упаковке), кефир и кислая капуста.

Избегайте хронического стресса

Несмотря на то, что небольшая доза стресса в жизни полезна и делает нас сосредоточенными, хронический стресс вызывает появление большого количества кортизола – гормона стресса. Кортизол стимулирует аппетит и повышает уровень сахара в крови, чтобы ваше тело было сильным в тяжелые минуты.

Когда уровень сахара в крови высок, организм производит анаболический гормон – инсулин, чтобы он помог снизить этот уровень. Одной из задач инсулина является транспортировка и распространение сахара в жировых клетках и приостановка их распада. А сам кортизол стимулирует производство жира.

А если биохимических веществ, производящих жир, в организме недостаточно, люди начинают переедать, чтобы справиться с проблемой и, скажем честно, большинство из нас в такой ситуации не ограничивается брокколи.

Кальций и витамин D

На тему витамина D в последние годы поступали различные сведения. Играет ли он важную роль в контроле веса? Последние исследования показывают, что кальций и витамин D могут играть роль в регулировании количества висцерального жира.

В двух одинаковых исследованиях с использованием плацебо, длившихся в течение 16 недель, исследован 171 тучный человек.

Одним назначили три стакана апельсинового сока с пониженным количеством калорий, обогащенного кальцием и витамином D, другим три стакана просто низкокалорийного сока.

Другие исследования, проведенные на 119 женщинах после менопаузы, показали, что прием кальция в диете связан с меньшим приростом жировой ткани с возрастом.

Эти исследования подтверждают теорию, что нужно обязательно удовлетворять дневную потребность в кальции и витамине D.

Столкнулись с проблемой сыпи у ребенка? Читайте о различных заболеваниях, вызывающих такой симптом.

Про грибок ногтей и его терапию читаем здесь. Очень полезный материал для тех, кто хочет избавиться от этого неприятного недуга.

Снизьте уровень потребляемого алкоголя

Если вы слышали, что небольшое количество алкоголя полезно, обратите внимание не слово «небольшое». Долгосрочные исследования сравнили количество алкоголя, выпитого за всю жизнь, количество жира на животе и общее его количество в теле у более 250000 взрослых людей. Оказалось, что употребление алкоголя влияло на общее количество жира и на животе.

Сжигайте больше жира с помощью ВИИТ

Подъем тяжестей создает худые мышцы, повышает общий метаболизм, из-за чего увеличивает потребность в калориях. Аэробные упражнения позволяют избавиться от жира, благодаря чему невероятная мускулатура еще более заметна.

Хотя каждый вид нагрузок сжигает калории и теоретически можно часами сидеть на велотренажере, наиболее эффективным способом избавиться от жира является повышение интенсивности и выдавливание из себя всего, что возможно, в течение короткого периода времени, а затем активный отдых. Такой цикл следует повторять несколько раз в течение 20-30 минут. Сравнивания тренировку на выносливость с высокоинтенсивной интервальной тренировкой (ВИИТ) в течение 15-20 недель, ученые убедились, что ВИИТ приводит к позитивной метаболической адаптации в скелетных мышцах, благодаря чему жир подвергается распаду.

Если вы хотите убрать живот, используйте несколько, а лучше всего 10 способов в своей жизни. Применяя эти подсказки и сосредотачиваясь на чувстве голода и сытости, вы можете отказаться от подсчета калорий и дальше наблюдать за результатами.

♦  Рубрика: Правила питания.

Источник: https://krasivyblog.ru/10-luchshix-sposobov-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote.html

Диеты против жира – избавляемся от лишних килограммов

Диеты против жира – избавляемся от лишних килограммов, жиросжигающая диета меню майо суп похудения

Зачем нужна жиросжигающая диета? В первую очередь чтобы изменить свою жизнь сделать ее спокойной, умеренной и гармоничной. Диета – это и есть умеренность и гармония в питании.

И даже если вас поначалу пугает умеренность, то спустя некоторое время она приведет вас к гармонии в вашей жизни. «Умеренность умножает радости жизни и делает удовольствие еще большим », говорил Демокрит .

Одна из таких разумных диет – жиросжигающая. Тут вам ни голода, ни жестких ограничений в рационе, а только разумная система питания, основанная на стимулировании обмена веществ и правильном соотношении калорий.

Этот порядок в еде чаще всего применяют голливудские звезды, когда им нужно сбросить срочно перед съемками несколько килограммов. Не обошла жиросжигающая диета и спортсменов, для которых важно быстро в форму, обнажив свои рельефы. Сторонники такого рациона утверждают, что за неделю можно сбросить до 5 кг веса.

Почему эта диета – самая эффективная?

Так как при этом порядке голодать не нужно, она пользуется большой популярностью. Ведь самое страшное в питании – это жесткий отказ от еды. Цель жиросжигающих диет не уменьшать вес, а уменьшить процентное соотношение жира к массе тела. Такой способ основан на ускорении обмена веществ и восстановления количества глюкозы в крови.

Остальной порядок в режиме питания основан на калорийности. Когда организм недополучая энергию из пищи начинает искать ее в своих запасах. Вот только замедляется вместе с этим и обмен веществ, а тугоплавкая часть жировых отложений так и стоит на месте. Другое дело – сжигающая жир диета, организм получает белок с продуктами, который служит основой для мышц.

Мышцы организм не будет расщеплять, энергии у него хватит, чтобы расщепить только жиры. Вот так мы избавляемся от жировых отложений. В этой диете все продукты человек выбирает на свой вкус, не нужно придумывать какой — то определенный список продуктов, а это значительно облегчает соблюдение любого режима питания.

В диете клиники Майо основное меню – обезжиренный жиросжигающий суп. Популярное блюдо в этом питании – овощной суп, который вы будете есть каждый день. Он же подойдет и в нашем меню в жиросжигающей диете.

Для супа вам понадобится :

• 1 кочан капусты;
• 6 небольших луковиц;
• 2-4 помидора;
• Пучок сельдерея;
• Бульон из овощей, можно в кубиках;
• Зеленые перцы 2шт.

Овощи нужно измельчить и залить кипятком, варить минут 10, затем убавить огонь и варить до готовности.

При соблюдении такого меню питания жиросжигающей диеты клиники Майо можно за неделю потерять до 7кг веса.

Если вы любитель первых блюд, то жиросжигающий суп вам понравится, не придется пичкать в себя нелюбимые невкусные продукты, а похудение будет для вас приятным.

Правила составления жиросжигающего меню

Питание планируется четырехразовое. Планировать нужно так, чтобы после каждого приема пищи проходило около 4-х часов.

Меню должно состоять из блюд, насыщенных белком, овощей, фруктов и углеводов. Меню составляет каждый самостоятельно, из своих вкусовых предпочтений. Главное – определиться, в каких продуктах не будет жиров.

При создании индивидуального меню, нужно руководствоваться знаниями о продуктах.

Если знаний нет, то выбирайте продукты из следующего списка:

• Углеводы: 100 г каши или пюре, кусок хлеба черного или зернового, макаронных изделий, чечевицы или фасоли;
• Овощи и фрукты: 200 г фруктов и плодов. если сухофрукты, то 50 г. Овощи могут быть любыми, только без крахмала;
• Белки: творог – полпачки, яиц 2 штуки, йогурт 100 г, можно заменить молоком, 100 г любого мяса, рыбы. Можно сыр 60 г и орехи две столовые ложки.

От сладкого придется отказаться, но его заменят сухофрукты. Нельзя избегать приема пищи, так как метаболизм останавливается. Для того, чтобы жиры выводились из организма нужна вода, поэтому за сутки обязательно выпивать около 2-х литров воды. Вся еда тушиться, готовится на пару, отваривается, а вот жаренную еду нельзя, а то подскочит калорийность.

Принципы питания

Как и в любом серьезном деле, в данном способе избавления от лишнего веса есть свои простые, но очень важные правила :

• Завтрак в течение недели должен состоять из 1 части белка, 1 части на выбор: овощей или фруктов;
• Обед так же должен включать равные части белка, овощей или фруктов и добавляем 1 часть углеводов;
• Обязательным будет прием пищи в полдник, меню будет таким же, как в обед;
• Состав меню на ужин включает такие же самые компоненты, что и завтрак.
• Основное правило – диета не может длиться больше недели;
• Для эффективного результата параллельно нужно заниматься легким видом спорта или хотя бы чаще ходить пешком;
• По окончании диеты стараться не есть все сразу, стараться разнообразные продукты включать постепенно в свой рацион;
• Лучше воздерживаться от приема пищи перед сном. Последний ужин должен быть за три часа до сна;
• Обязательное обильное питье;
• Если у вас есть заболевания почек – увы, жиросжигающие диеты для похудения не для вас.

В своем меню берите любые отмеченные ранее продукты, за основу можно взять вот это примерное меню на первые три дня :

• Завтрак: 4 ложки риса, 2 отварных яйца, помидор, огурец, зелень;
• Обед: рис 4 ст.л. тушенная с морковью и луком капуста, 100 г ветчины;
• Полдник: небольшое количество сухофруктов;
• Ужин: нарезка из болгарского перца и томатов, тушеная рыба .

• Завтрак: порция (100 г) нежирного творога, можно по желанию дополнить сухофруктами;
• Обед: 4 ложки картофельного пюре, запеченная куриная грудка, овощной салат;
• Полдник: 200 г ягод;
• Ужин: 2 болгарских перца, морепродукты (150 г).

• Завтрак: омлет из 2 яиц, помидорами и зеленью;
• Обед: ржаной хлеб, овощной салат, тушеная крольчатина;
• Полдник: сухофрукты;
• Ужин: Отварная рыба с овощами.

Основные достоинства

Преимущества данного метода похудения неоспоримы :

• Вес уходит быстро до 5кг;
• Сбалансированный режим питания способствует оздоровлению;
• Каждодневный прием жидкости очистит организм;
• Доступный список продуктов и простое применение.

Если верить отзываем это самое популярное питание сегодня. Но есть и небольшие недостатки, к которым нужно присмотреться.

У подобного рациона два недостатка: нельзя сладкое, конфеты, что будет проблемой для сладкоежек. Кроме того, людям с заболеванием почек будет тяжело выводить воду.

Следует помнить, что нельзя резко менять питание, особенно после окончания диеты.

Если вы будете придерживаться основных требований диеты, то сможете без особых усилий убрать всю свою «жировую прослоечку » в самые короткие сроки!

Источник: https://hotshapershop.ru/diety-protiv-zhira-izbavlyaemsya-ot-lishnih-kilogrammov/

Бодибилдинг. Как быстро накачать мышцы?!

Ваш идеальный план для построения стройного тела. Секреты сжигания подкожного жира, которые вы , возможно, не пробовали раньше. Эти хитрости помогут избавиться от жира быстрее.

Если вы хотите иметь рельефное тело, с четкими разделениями мышц, вы должны следовать уже устоявшимся, проверенным не одним поколением, диетическим правилам: делать 6-8 приемов пищи, «держать в узде» углеводы в вашем рационе, потреблять необходимое количество белка, точнее держать его на высоком уровне.

Но есть приемы в диете, которые на первый взгляд могут показаться контрпродуктивными или неприемлемыми.Но на удивление они работают. Их можно назвать «трюки». Включите их в режим питания и вы будете удивлены , не говоря уже о том, что результаты придут в короткий срок.

1. Обманите вашу диету.

«Обман» в диете, о котором пойдет речь, может реально помочь в потере жира. Это не намек на фаст-фуды в течении всего дня, а скорее, что вы можете увеличить количество углеводов и суточную калорийность рациона. вы даже сможете съесть за одним из приемов пищи все, что хочется: пицу, гамбургер, лазанья, картофель фри и т.д.

Насыщение же пищей увеличивает уровень лептина, который ускорит обменные процессы, что позволяет сжигать больше калорий и меньше потреблять пищи.

Сделайте следующее: увеличьте калории на 25 – 50 процентов один день в неделю и ,по крайней мере, удвойте потребление углеводов в этот день.

2. Ешьте перед сном.

Пока вы спите, организм, по сути, находится в голодном состоянии. При отсутствии пищи он может использовать аминокислоты из мышц для снабжения мозга и всего организма в целом. Потеря мышечной массы будет плохо сказываться на обмене веществ. Это так же может препятствовать сжиганию жиров.

К таким продуктам относятся нежирный творог, нежирный йогурт, орехи, казеиновый протеин. Все эти продукты усваиваются медленно и содержат много белка.

Некоторые исследования показали, что казеин способен провоцировать жиросжигание ночью.

3. Ешьте только медленные углеводы перед тренировкой.

Многие по прежнему едят «быстрые углеводы» перед тренировками, думая, что это обеспечит прилив сил. Да энергию они получат, но это не поспособствует сжиганию жира. Только углеводы, которые медленно усваиваются (с низким гликемическим индексом) можно использовать в период, когда хотите избавиться от лишнего жира.

Это делается так: в течение 30 минут до тренировки, потребляют от 20 до 40 граммов углеводов с низким гликемическим индексом, таких как хлеб из цельного зерна, овсянка, фрукты или сладкий картофель в дополнение к 20 г сывороточного протеина.

4. Жиры – это тоже важно.

Во время погони за рельефной фигурой, вырезать из диеты жиры не является хорошей идеей. Здоровые жиры, а именно омега-3 жирные кислоты, а также мононенасыщенные жиры, могут реально помочь вам потерять лишний жир.

Как это работает? Жирная рыба, как лосось и форель, а также грецкие орехи являются хорошим источником омега-3 жиров, в то время как оливковое масло, арахисовое масло, авокадо и яйца являются хорошими источниками мононенасыщенных жиров. Обычные орехи тоже здорово.

В одном из исследований , проведенных в Университете Лома Линда (Калифорния) выявили, что субъекты соблюдающие низкокалорийную диету, с высоким содержанием жиров, которые получали в большинстве из миндаля, потеряли значительно больше жира, чем те, которые потребляли то же количество калорий, но как источник энергии в большей степени использовали углеводы и их рацион содержал мало жиров.

Сделайте следующее: держите количество жиров на уровне 20 до 30% от общего ежедневного потребления калорий.

Не уверены, что съесть на завтрак? Мы решим это для Вас – яйца. Исследования показали, что люди, которые потребляют целые яйца на завтрак, теряют значительно больше, чем те, кто этого не делает. Съедайте три цельные яйца первым делом с утра, вместе с желтками, и дополнительно три яичных белка.

5. Ешьте фрукты сжигания жира.

Подумайте об этом: сколько людей вы знаете, у которых появились лишние килограммы жира из-за потребления ягод и бананов? Некоторые из фруктов являются хорошими помощниками, когда дело заходит о достижении стройного тела.

Почему это работает: исследование из клиники Скрипс, в Сан-Диего, Калифорния, обнаружили, что люди, съедавшие половину грейпфрута или восемь унций грейпфрутового сока (около 240г) три раза в день, потеряли в среднем четыре фунта (1,8 кг) за 12 недель.

Это, вероятно, из-за склонности грейпфрута держать инсулин на нижнем уровне и повышать скорость метаболизма.

Делайте следующее: добавить половину грейпфрута к вашему завтраку и обеду каждый день, и еште одно большое яблоко в качестве источника углеводов до тренировки, а одно яблоко содержит около 30 г медленного переваривающихся углеводов.

6. Получайте достаточно кальция.

Ешьте молочные продукты не только, как источник белка для наращивания мышечной массы, но и как источник кальция, который является хорошим помощником для сжигания жира.

Почему это работает: В многочисленных исследованиях об уменьшении жировых отложений, было установлено,что кальций способствует сжиганию жиров, особенно вокруг живота.

Было предположено, что кальцитрол, гормон, который участвует в регуляции сжигания жиров, подавляется, когда достаточное количество кальция потребляется на диете.

Недавнее исследование показывает, что он поможет снизить потребление пищи.

Делайте так: выбирайте молочные продукты такие, как нежирный творог, нежирный йогурт, два или три раза в день, как закуски с высоким содержанием белка.

7. Ешьте натуральные продукты.

Покупка натуральных продуктов будет стоить вам несколько дороже, но для некоторых продуктов это стоит дополнительных затрат, так как эти все природные формы питания могут значительно улучшить процесс сжигания жира.

Почему это работает? В одном из исследований в Великобритании сообщили, что органическое (натуральное, «купленное у бабушки из под домашней коровы») молоко имело примерно на 70 процентов больше омега-3 жиров, чем обычное молоко.

Еще одно исследование показало, что коровы выкормленные травой, давали молоко с содержанием конъюгированной линолевой кислоты на 500% больше, чем из под коров , выращенных на искусственных кормах и, что мясо из «натуральных» коров также содержало больше CLA и омега-3, которые оба помогают в жиросжигании, а также наращивания мышечной массы.

Если вы можете себе это позволить, покупайте натуральные молоко, творог, йогурт, сыр и говядину.

8. Пейте холодную воду.

Почему это работает? В одном из исследований в Германии, выявили, что употребление двух чашек холодной воды может увеличить скорость обмена веществ на 30%.

Это предположение связано с увеличением норэпинефрина вызванного приемом воды.

Еще одно исследование показало, что те, кто выпивает две чашки воды между приемами пищи также съедают меньше пищи и теряют еще пять фунтов (2,268 кг) за 12 недель, чем тех, кто не пьет больше воды между приемами пищи.

Сделайте следующее: выпивайте два стакана холодной воды между приемами пищи в течение дня.

Более того, эти сладкие напитки могут еще увеличить высвобождение инсулина, который может ингибировать (замедлять) сжигание жира.

Если вы совершенно не можете обойтись без вашего Diet Coke, просто постарайтесь ограничить себя одной порцией в день.

9. Соевый протеин.

Мы знаем, что вы думаете: настоящие мужчины не едят сою. Но на самом деле, реально стройные мужчины едят сою, так как это мощный сжигатель жира.

Делайте так: добавляйте 10 г порошка соевого белка в перед и посттренировочный коктейль.

источник:www.flexonline.com

Если пост оказался полезным для Вас, кликните кнопку +1 или любую другую. Вам не тяжело , а мне бонус! Спасибо!:)

Ниже Вы можете оставить комментарий по данной статье.

Вы можете подписаться и получать обновления сайта по почте.

Источник: https://muscles.pp.ua/hitrosti-dlya-izbavleniya-ot-zhira/

Избавиться от жира на животе в домашних условиях мужчинам и женщинам — комплексы упражнений и питание

О безупречной фигуре говорят многие, но добиться эталона стройности повезло далеко не всем. Любая женщина стремится избавиться от жира на животе, но выбранные методы сжигать жировую прослойку внизу у каждой свои.

Важен не только итог, но и сама техника, поскольку наряду с лишними калориями должны уходить проблемы со здоровьем.

Реальных методов, предостаточно, главное – четко их придерживаться, не нарушать правила коррекции избыточного веса.

Бороться с лишним весом только посредством диеты неэффективно. Чтобы быстро избавиться от живота, обязательна физическая активность.

Речь идет не о регулярных визитах в тренажерный зал, хотя это тоже актуально, но затратно с финансовой стороны вопроса, а о домашних методах реализации поставленной цели.

Это общедоступные упражнения на пресс, интенсивно прокачивающие прямые и косые мышечные структуры. К решению проблемы требуется относиться комплексно. Вот основные правила:

1. Больше ходить пешком, например, можно заменить подъемы на лифте пешими подъемами по ступенькам.
2. Выполнять утреннюю зарядку, а для опытных спортсменов в прошлом, чтобы избавиться от жира, можно выбрать занятия гимнастикой или другое спортивное направление.
3. Красивый пресс с кубиками дают упражнения на мышцы прямые и косые, которые заключаются в подъемах корпуса или нижних конечностей.
4. Контролировать суточный рацион, обеспечить потребление жидкости в объеме 2-2,5 л за сутки.
5. Нагрузка всех групп мышц должна быть равномерной, иначе достижение мечты о плоском животе отходит на второй план, отдаляется.

Можно заняться бодибилдингом, но это уже крайние меры, требующие от человека полной отдачи и радикальных перемен в питании, привычном образе жизни.

Известны и прочие эффективные методы, как избавиться от живота, для реализации которых такие крайности не понадобятся, хотя определенные коррективы необходимы.

Например, предстоит полностью исключить из суточного меню сладкое и мучное, воздержаться от простых углеводов и жиров. Чтобы быстрыми темпами убрать жир на животе и боках мужчине, вот ценные рекомендации на каждый день:

1. Отказаться от пива, крепкого кофе и спиртных напитков, ежедневно употреблять чистую воду и чай зеленый, избавиться от вредных привычек.
2. Употреблять продукты питания, которые способны ускорить обмен веществ, обладают жиросжигающим эффектом, например, можно есть капусту, апельсины, грейпфруты, зелень.
3. В первой половине суток положено употреблять углеводы и белки, во второй – только протеины и антиоксиданты, растительную клетчатку.
4. Не пропускать тренировки, преодолевать дальние дистанции на свежем воздухе, не помешают утренние пробежки.
5. Висцеральный жир убирать упражнениями для прокачки пресса, дополнить комплекс силовым тренингом для укрепления мышечной массы всего организма. Прыгать со скакалкой.

Как уменьшить живот и бока у женщин

Чтобы избавиться от отложений жира в области живота, первым делом женщине требуется полностью отказаться от жирной еды, контролировать потребление жидкости, делать несложные упражнения в свободное время. Девушке необходимо больше двигаться, меньше нервничать, полностью отказаться от пагубных привычек. Отвратительные складки исчезают, а фигура становится стройной, если выполнять следующие упражнения:

1. Поднимать прямые ноги из позиции лежа на спине, над головой.
2. Поднимать ноги на угол 90 градусов от пола, находясь в горизонтальном положении на спине.
3. Правильно делать планку на локтях, выпрямленных руках.
4. Ежедневно вращать хулахуп по 15 мин. в свободное время.
5. Прыгать со скакалкой по 100 раз утром и вечером, нагрузку повышать постепенно.

Избавление от подкожного жира – длительный процесс, который требует регулярности тренировок. Можно не только внешне похудеть, но и быстро избавиться от проблем со здоровьем, всегда поддерживать мышцы в тонусе.

Перед тем как преступить к похудению, не помешает лично проконсультироваться с диетологом. Тренировки могут проходить в тренажерке, но их эффективность не снижается в домашней обстановке.

Ниже представлены проверенные временем упражнения, чтобы быстро избавиться от несовершенных зон.

Упражнения для низа живота

С такой проблемой девушки сталкиваются после родов, когда появляется «сумка кенгуру». Быстро отделаться от жировых отложений ­внизу живота не получится, а похудению способствует правильное питание и усиленные физические нагрузки на проблемную зону. Ниже представлены несложные упражнения, которые можно выполнять в комфортной домашней обстановке. Это:

1. «Ножницы». Поочередно скрещивать прямые ноги из горизонтального положения на спине, руки находятся на затылке.
2. «Велосипед». Женщине необходимо «крутить педали» в положении лежа на спине в течение 1 мин., можно дольше.
3. Поднимать прямые ноги на 90 градусов по отношению к полу из положения лежа на спине. Сначала это 15 повторов в три подхода, постепенно увеличивать до 30 повторов за три подхода.

Упражнения для верхней части живота

Расслабленные мышцы характерной зоны прокачать проще, поскольку в них скапливается меньше жира. Несколько недель усердных тренировок и верхний пресс будет подтянутым, прокачанным даже в домашней обстановке. Несложные упражнения для верхней части живота, которые помогают женщине полностью избавиться от проблемной зоны, подробно изложены ниже:

1. Стойка в планке. Упражнение выполнять на локтях, контролировать положение ягодиц, постепенно повышать нагрузку. Чтобы избавиться от жира, начинать с 20 секунд, но каждый день увеличивать интервал на 10 секунд, так до 5 мнут.
2. Опускание корпуса из стойки на руках. Исходная позиция – планка на прямых руках, которые требуется поочередно опускать на локти и вновь поднимать. Начать с 20 подходов, после чего наращивать темпы.
3. Похудению живота способствуют скручивания корпуса из разных положений. Дополнительно можно задействовать фитбол или любую прочную поверхность, ежедневно увеличивать число подходов, повторений.

Суточное меню тоже придется несколько подкорректировать. Перед началом похудения, важно заранее проконсультироваться с диетологом и лечащим врачом, чтобы по незнанию не испортить собственное здоровье. Ниже представлены продукты, сжигающие жир на животе и боках, чтобы худеющий человек больше не считал себя толстым, обрюзглым. Ценные пищевые компоненты следующие:

• зеленый чай;
• травяные отвары;
• грейпфруты и апельсины;
• свежие огурцы;
• миндаль, бобовые;
• отдельные сорта грибов;
• капуста всех сортов;
• крупы, особенно гречка, овсянка;
• обезжиренная кисломолочная продукция;
• корица, специи.

Видео: сжигание жира на животе

Источник: https://sovets.net/11185-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote.html

Как избавиться от жира за неделю и похудеть эффективно

Избавляемся от жира за 7 дней! В этой статье вы не прочтете о каком-либо чудодейственном препарате, который поможет вам похудеть без усилий и ограничений. Как избавиться от жира за неделю и похудеть эффективно?

Здесь вы найдете инструкцию к комплексу мероприятий, которые избавят ваше тело от лишнего жира всего за одну неделю.

Но, не стоит ждать что будет легко – если вы не готовы прилагать усилия, можете даже не начинать, чтобы не разочаровываться.

Если вы хотите кардинально изменить свою фигуру в лучшую сторону, читайте советы, которые вы найдете ниже и действуйте.

Особый рацион

Не стоит верить красивым обещаниям модных диет – они хотя и приносят результат, но слишком кратковременный и очень дорогой ценой, лишая вас полезнейших микроэлементов и витаминов.

И выдержать диету гораздо сложнее, чем систему питания, которая основана на употреблении продуктов, которые богаты белком.

Поэтому, не стоит поддаваться обещаниям быстрых результатов – запаситесь терпением и сделайте изменения в своем рационе по следующим принципам.

• Ежедневно первый прием пищи проведите не позже. чем через 40 минут после пробуждения.

• На завтрак каждый день готовьте яйца с кашей (каждый день разной). Также можете в качестве добавок использовать фрукты или овощи, но в небольшом количестве.
• В обед и остальные приемы пищи во второй половине дня кушайте мясо, рыбу, творог с низким содержанием жира, грибы и прочую богатую белком пищу.
• После обеда запрещено употреблять в пищу сладкие и мучные продукты, поэтому если вы хотите перекусить, лучше съешьте кусочек сыра или морковку.
• Не ложитесь спать на голодный желудок – выпейте за полчаса до сна стакан кефира или йогурта с небольшим количеством жира, чтобы не перегружать печень, но в то же время активировать обменные процессы. Благодаря этому вы будете избавляться от жировой ткани во время сна.
• Если в процессе похудения вам захочется сорваться и съесть что-то очень вредное, например, жирный сладкий торт, вы можете это сделать и при этом не аннулировать результат. Просто скушайте все что хотите непосредственно после получасовой тренировки – только в этот период ваш организм сможет справиться со всеми поступившими в него калориями очень быстро.

Напитки и вода

В течение всего периода борьбы с лишним весом, вам необходимо ежедневно выпивать не менее 2,5-3 литров воды. Как избавиться от жира за неделю водой? Именно вода является важным компонентом, без которого невозможны процессы переработки жира в энергетический потенциал.

Поэтому, если в норме человеку необходимо пить 1,5-2 литра в день, то в режиме похудения ваше тело нуждается в большем количестве.

Помимо воды, вы также можете употреблять и другие напитки, но не все. Вот список полезных для устранения жировой ткани напитков, которые, однако, следует пить без добавления сахара.

• Кофе – самый лучший помощник в борьбе с лишним весом, потому что он содержит несколько активных компонентов, которые стимулируют сжигание жировых клеток. Кофеин, который в изобилии содержится в этом напитке ускоряет обменные процессы, а энергия, которую мы получаем в результате выпитого кофе синтезируется за счет сгорания жировых клеток. Поэтому, кофе полезен, и вы можете использовать его полезные свойства для создания идеальной фигуры. Но, помните, что пить его необходимо без добавок, так как кофе с сахаром и со сливками поставят в организм большей калорий, чем устранят.
• Зеленый и белый чай – отличный неисчерпаемый источник антиоксидантов, которые помогают очистить организм от токсинов, которые скапливаются в подкожном жировом слое и вместе с ними расщепляют и сам жир. Преимущество этого напитка состоит в том, что он содержит особый вид кофеина, и в отличии от кофе не перегружает нервную систему и не вредит сердцу.
• Вина также могут способствовать похудению, так как они усиливают микроциркуляцию крови в подкожном жировом слое и именно за счет этого ускоряют процесс похудения. Но помимо этого, вина также богаты фруктовыми кислотами, которые помимо ускорения энергетического обмена также способствуют быстрому восстановлению кожи, сохранению ее эластичности и задержанию в ней влаги. Однако не стоит злоупотреблять этим напитком, чтобы не навредить пищеварительной системе, так как вино достаточно трудно перерабатывается организмом, в частности печенью, и это обусловлено содержанием алкоголя.
• Очень много споров сегодня ведут диетологи относительно пользы свежевыжатых и консервированных соков для похудения. Одни утверждают, что они полезны, а другие категорически против использования соков в системе питания, предназначенной для борьбы с лишним весом. Причина в том, что соки не содержат важной для процесса похудения клетчатки, но в то же время они богаты большим количеством фруктового сахара, который надолго задерживается в крови. Если следовать этой обоснованной теории, то лучше не употреблять фруктовых и ягодных сладких соков, а отдать предпочтение овощным или кислым.

Массаж с разогревающим маслом

С помощью правильно подобранной системы питания можно избавиться от излишнего жира, но в этой статье мы рассматриваем инструкцию по устранению жировых отложений за 7 дней, поэтому одного лишь питания недостаточно.

Как избавиться от жира за неделю массажем? Помочь организму справиться с устранением жировой ткани в такие сжатые сроки может разогревающий массаж, который дополнительно усиливает кровообращение, чем вызывает усиление энергетического обмена.

Для массажа можно использовать специальные перчатки или массажные щетки, но можно выполнить его руками. Вакуумный массажер антицеллюлитный Целлюлес посмотрите.

Массировать тело необходимо интенсивно, начиная с шеи и до стоп, но особенное внимание во время массажа необходимо уделить проблемным участкам, где жировые отложения больше всего – это на животе, бедра, ну и прочие части тела (это индивидуально).

Массаж будет более эффективным если вы будете использовать разогревающую мазь, массажное масло или крем на основе ароматических масел с добавлением острого перца или его экстракта.

Поливитамины

Учитывая тот момент, что во время этой недели вам необходимо будет питаться в основном белковой пищей, ваш организм может начать испытывать дефицит определенных веществ.

Поэтому, очень кстати будет начать принимать комплекс витаминов и минералов. которые не только поддержат ваш организм в этот непростой для него период, но также ускорят процесс похудения и сделают его более эффективным.

Содовые ароматические ванны

Вы можете на протяжении всей недели позволить себе расслабиться в горячей ванне с добавлением ароматических масел и обязательно соды. На один прием ванны вам понадобиться одна пачка соды.

Такой состав защелачивает организм, тем самым выводя из него остатки токсических вредных веществ, которые замедляют многие процессы в организме. Помимо этого, сода поможет вам похудеть равномерно.

Физическая активность

Как уже было сказано в начале статьи – для получения результата необходимо трудиться, тем более что срок небольшой – всего одна неделя. Тренажер домашний Степпер поможет не выходя из дома сбросить лишний жир на животе и бедрах. Или простой обруч для похудения Сделай Талию поможет привести фигуру в порядок.

Поэтому, настройтесь на рабочий лад, достаньте из шкафа спортивный костюм и кроссовки и начинаем. Вот советы относительно физической активности, которая приведет вас к похудению.

• Бегайте и прыгайте со скакалкой – это основа всей вашей активности, которая направлена на устранение жировой ткани.
• Перед пробежками или тренировками со скакалкой необходимо проводить активную разминку, не менее 15 минут – так вы будете худеть очень быстро, и каждое утро сможете наблюдать изменение цифры на весах.
• Перед каждым занятием необходимо выпить стакан воды, примерно за 10-15 минут, чтобы кровь не сгущалась, и вы быстро не устали.
• Старайтесь выполнять все упражнения на свежем воздухе, так как кислород способствует ускорению похудения – он окисляет жировую ткань, тем самым запуская процесс сжигания жира.

Помните о том, что похудеть благодаря этим советам достаточно просто, но удержать вес в нормальном состоянии – это потребует от вас усилий и терпения.

Как избавиться от жира за неделю? Для того, чтобы не просто похудеть, но еще и предотвратить появление лишнего веса в будущем необходимо пересмотреть некоторые свои привычки, рацион питания и режим сна.

Источник: https://sosed-domosed.ru/kak-izbavitsya-ot-zhira-za-nedelyu/