Джефф сейд (jeff seid) тренировки — программа тренировок, диета и биография

Джефф Сейд. Его жизненный путь и тренировки

Джеффри Сейд родился в штате Рентон, в 1994 году. Свой спортивный путь он начал очень рано, с пятого года жизни приступив к спортивным занятиям, таким как борьба и футбол. Позже, в 12 он добавил к своим основным тренировкам железо.

Jeff Seid — один из самых молодых профессионалов

Его антропометрические данные на сегодняшний день (в сантиметрах):

• Рост и вес: 183 см / 93 кг.
• Талия: 76
• Грудь: 130
• Объем плеча: примерно 46
• Предплечье: 39

Джефф так же обладает довольно высокими силовыми показателями , заслуживающими отдельного внимания: его рабочий вес в жиме лежа составляет примерно 160кг, в приседаниях — около 200кг, а в становой тяге — 240кг. Это при том, что он не является сторонником больших весов и работы на пределе своих возможностей, а предпочитает сконцентрированное и техничное выполнение на “ощущение” мышечной группы.

Программа тренировок Джефа

Упражнения с гантелями

Его подход к программе тренировок, как правило является интуитивным и выбор упражнений зависит в большей степени от личного настроя. Но, несмотря на это он не раз выкладывал наиболее устоявшиеся программы своих тренировок. Некоторые из них будут приведены ниже:

Эта программа рассчитана на 5 дней в неделю. В один день тренируется одна-две мышечные группы.

День первый (тренировка груди и голени):

• Наклонный жим штанги лежа суперсетом с разведениями гантелей.
• Сведение рук в блочном тренажере.
• Жим гантелей лежа суперсетом с брусьями.
• Жим в тренажере + суперсет с отжиманями

(16 подходов у сумме всех упражнений, по 6-10 повторений)

В конце тренировки идет пулловер для растяжения грудных мышц и пару упражнений на голень. Эти упражнения выполняются в более высоком диапазоне повторений (15-20), в отличие отличие от первых четырех, в которых повторения не заходят за значение, равное десяти.

День второй (тренировка спины и пресса):

• Становая тяга.
• Тяга штанги в наклоне и тяга гантели, выполняемые суперсетом.
• Суперсет из подтягиваний и тяги штанги с T-образным грифом.
• Суперсет из тяги к поясу в тренажере и верхней тяги за голову.
• Наклоны со штангой (так называемые Good Mornings)

Каждое упражнение выполняется в четырех подходах по 6-10 повторений. Тренировка заканчивается 10 минутами работы на пресс, упражнения в которой выбираются на свое усмотрение.

День третий (тренировка ног + кардио):

• 5 подходов классических приседаний, в виде обратной пирамиды, с 15 до 6 повторов.
• Суперсет из приседаний со штангой на груди и гакк-тренажера.
• Жим ногами.
• Разгибания и сгибания бедра в тренажере суперсетом.

Все упражнения, кроме первого — выполняются в той же зоне повторений/подходов, что и во всех остальных тренировках, указанных выше. По завершении основной работы над мышцами ног, проводится небольшая тренировка голени, подобная первому тренировочному дню, а дальше следует легкое кардио на 20 минут.

День четвертый (тренировка дельтовидных мышц):

• Тройной сет из жима гантелей сидя, махов гантелями вперед и в стороны.
• Жим Арнольда + тяга штанги к груди суперсетом.
• Суперсет из подъемов в сторону и тяги к штанги к груди.

(в каждом упражнении по 3-4 подхода, количество повторений стандартное)

В конце тренировки дельт Джефф предпочитает делать шраги. Причем, он является сторонником особого стиля их выполнения — использует легкий читинг, чтобы “забросить” штангу, делая затем упор на ее удержание в негативной фазе и медленное упускание. Шраги им выполняются на 15-20 повторений в трех подходах, так как трапеции уже получили немалую нагрузку в ходе тренировки дельт.

• Классические сгибания со штангой и французский жим на наклонной суперсетом.
• Суперсет из сгибаний и расгибаний рук в тренажере.
• Аналогичный тому суперсет, только на каждую руку в отдельности.

(везде по 3-4 подхода)

И по “классике жанра” эта тренировка кончается небольшим количеством работы на голень, такой же, как в остальных тренировочных днях.

Как-же питается Джефф

Как правильно питаться

Конечно же, говоря о тренировках какого либо известного атлета — никогда не стоит забывать о питании, ведь именно оно является критерием первой важности в наращивании мышечной массы и силы. У Джеффа так же есть свое мнение на этот счет, выраженное его рационом, усредненный вариант которого представлен ниже:

• Пять яичных белков с одним целым яйцом + овсяная каша.
• Протеин + фрукт на выбор.
• 200 грамм куриной грудки со сладким картофелем.
• Сэндвич с беконом + фрукты
• Казеин
• 200 грамм грудок + сладкий картофель.
• Арахисовое масло, сэндвич и 500мл молока.
• 50 грамм йогурта + ягоды.

Его рацион состоит из восьми приемов пищи, которые совершаются каждые два часа.

Упор сделан на большое количество белка и умеренное потребление углеводов, что позволяет Джеффу иметь качественную форму круглый год.

Если говорить о спортивном питании, то ассортимент применяемых добавок не очень широк: в основном это креатин, сывороточный протеин, аминокислоты и иногда предтренировочные комплексы.

Путь в бодибилдинг

Только постоянная работа

Упорно заниматься бодибилдингом Джеффри начал с тех пор, как травма колена навсегда закрыла ему дорогу в борьбу и футбол, которые, к слову уже тогда приносили ему доход в виде высокой стипендии, помогавшей оплатить недешевое обучение. Один раз он смог реабилитироваться от нее, но к сожалению (а может быть, как бы это не звучало — к счастью, если говорить о дальнейшей карьере бодибилдера) — она проявила себя во второй раз.

Этот факт привел его в глубокую депрессию, в связи с тем что вся его жизнь до этого была связана со спортом. Он пребывал в крайне печальном расположении духа, пока случайно не наткнулся на форуме о существовании такой категории в бодибилдинге как Men’s Physique. Таким образом, волей судьбы он получил новую жизнь в виде бодибилдера.

Так как на тот момент его тренировочный стаж уже составлял шесть лет и его познания в тренинге и питании были более чем продвинутыми — он принял решение выступить там и подготовил необходимую форму всего за месяц.

Упражнение на бицепс

Выступление увенчалось успехом и Джефф занял на нем первое место. В дальнейшем, спустя год он уже получил карту профессионального атлета международной федерации бодибилдинга и фитнеса (IFBB). К слову, он оказался первым в истории мирового бодибилдинга атлетом, получившим про-карту в столь молодом возрасте.

Jeff Seid — Упражнение на брусьях

Но все это не в коей мере не умаляет его достижений. Наоборот, эти факты говорят о высокой организованности его как личности — ведь не каждый может совмещать друг с другом две противоположные стороны жизни. Говорят что он похож на Зизза, наверно да!

На данный момент он так же открыл собственную линейку одежды, которая помогает ему получать доход не только с соревновательной деятельности. Так же Джефф предлагает услуги персонального тренера и продает программы питания и тренировок на своем сайте.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Источник: https://bodytrain.ru/interesnoe/dzheff-sejd.html

Street (Ghetto) WorkOut / Sportsmen

Jeff Seid

Программа тренировок 

Понедельник: (Грудь, Икры)

1) Супер сет 

— Жим штанги на скамье под наклоном 4 сета по 10,8,8, дроп сет 6, до отказа

— Разводка гантелей на скамье под наклоном 4 сета по 10, 10, 8, 8

2) Одиночный сет

— Кроссовер (на центр груди)

3) Супер сет

— Жим гантели на гоизонтальной скамье 4 сета по 10, 8, 8, 6

— Брусья на грудь 4 сета до отказа

4) Супер сет

— Тренажерный жим на наклонной (машина Смитта) 3 сета по 10

— Отжимания от пола, до отказа

5) Одиночный сет.

— Пулловеры 3 сета по 15.

6) Одиночные сеты

— Подьем на носочках на тренажере стоя 4 сета по 15

— Подьем на носочках наклонившись (с весом на спине) 4 сета по 15

— Подьем на носочки на тренажере сидя 4 сета по 15

Вторник: (Спина/пресс)

1) Одиночный сет

— Становая тяга 4 сета по 15,10,8,6

2) Супер сет

— Тяга штанги в наклоне 4 сета по 12, 10, 8, 8

— Подтягивания обратным хватом на уровне плеч 4 сета по 12,10,10,8

3) Супер сет

— Тяга Т-грифа 4 сета по 12,10,8, дропсет 8,6

— Подтягивания широким хватом 4 сета до отказа

4) Супер сет

— Тяга горизонтального блока узким грифом 4 сета 10, 8, 8, 6

— Тяга вертикального блока широким хватом 4 сета 12, 10, 10, 8

5) Одиночный сет:

— «Доброе утро» (наклоны со штангой на плечах) 3 сета по 12

6) 10 минут разных упражнений на пресс (скручивания, подьем ног и т.д.)

Среда: (Ноги, Икры, Кардио)

1) Одиночный сет

— Приседания со штангой на плечах 5 сетов по 15, 10, 8, 6, 4

2) Супер сет

— Приседания со штангой спереди 4 сета по 12, 10, 8, дроп сет 8, 6

— Приседания на тренажере 4 сета по 12, 10, 8, дроп сет 8, 6

3) Одиночный сет

— Жим ногами на тренажере 4 сета по 10,8,8,6

4) Супер сет

— Разгибание ног на тренажере 4 сета по 12, 10, 8, 8

— Сгибание ног на тренажере 4 сета по 12, 10, 8, 8

5) Одиночные сеты

— Подьем на носочках на тренажере стоя 4 сета по 15

— Подьем на носочках наклонившись (с весом на спине) 4 сета по 15

— Подьем на носочки на тренажере сидя 4 сета по 15

Четверг: (Плечи, Пресс)

1) Три сет

— Жим гантелей вверх 4 сета по 10, 8, 8, 8

— Махи в перед 4 сета по 12, 10, 8, 8

— Махи в стороны 4 сета по 12, 10, 8, 8

2) Супер сет

— Жим Арни 3 сета по 10, 8, 8

— Тяга блока к подбородку 3 сета по 8-10

3) Супер Сет

— Махи в стороны в наклоне 3 сета по 8-10

— Тяга штанги к подбородку 3 сета по 12-15

4) Одиночный сет

— Шраги 4 сета по 15

5) Одиночный сет 

— Различные упражнения на пресс в течении 10 минут (скручивания, подьем ног и т.д.)

Пятница: (Руки, Икры)

1) Супер сет:

— Подьем штанги на бицепс 4 сета по 10, 10, 8, дроп сет 8, 8

— Французский жим в наклоне 4 сета по 12, 10, 8, дроп сет 8,8

2) Супер сет:

— Бицепс на тренажере Скотта 4 сета по 8-10

— Трицепс у блока 4 сета по 8-10

3) Супер сет: 

— Подъем гантелей на бицепс сидя в наклоне (50-60 град.) 4 сета по 8-10

— Разгибание гантели в наклоне на трицепс 4 сета по 10-12

4) Супер сет

— Концентрированный подъем гантелей на бицепс 4 сета по 8-10 

— Разгибание гантели изза головы на трицепс 4 сета по 10-12

5) Одиночные сеты

— Подьем на носочках на тренажере стоя 4 сета по 15

— Подьем на носочках наклонившись (с весом на спине) 4 сета по 15

— Подьем на носочки на тренажере сидя 4 сета по 15

Суббота: Полный отдых

Воскресенье: Полный отдых

Источник: https://workout.clan.su/publ/programmy_trenirovok/jeff_seid_programma_trenirovok/9-1-0-21

Джефф Сейд. Его жизненный путь и тренировки

Имя: Джеффри Сейд (анг. Jeffrey Seid)

Дата рождения: 12 июня 1994 года

Место рождения: Рентон, штат Вашингтон, США

Место жительства: Сиэтл, штат Вашингтон, США

Волосы: светло-коричневые

Глаза: карие

Биография Джеффа Сейда от первого лица

Я родился 12 июня, 1994 года в Рентоне, штат Вашингтон, США. Я начал заниматься спортом в возрасте 5 лет, и это стало началом удивительного путешествия.

Я всегда был очень спортивным ребенком, и вскоре понял, что быть физически сильным и в хорошей форме дает мне большое преимущество в различных соревнованиях.

Это желание и подавляющая страсть отличаться от других, больше чем все остальное, вдохновило меня на занятия с отягощениями в возрасте 12 лет.

Именно эта страсть, быть уникальным, является моим двигателем и мотивацией чтобы становиться лучше, и когда я умру чтоб мое имя жило вечно.

К четвертому году обучения в средней школе я занимался борьбой, футболом,  и установил несколько рекордов в беге. У меня было несколько стипендий за футбол и борьбу которые, в значительной мере, обеспечили бы мне оплату высшего образования. Но порой жизнь поворачивает так как не ожидаешь.

В моем первом футбольном матче последнего года обучения я порвал крестообразную связку (ACL), что разбило мои мечты. Это было довольно депрессивный период в моей жизни. Мало того, что моя мечта о занятии спортом в колледже разрушена, я также потерял все стипендиальные предложения, оставив себя без способа оплачивать колледж.

Через пару месяцев я второй раз порвал связку и окончательно решил, что моя жизнь кончена. Хех…

Само собой, через месяц я попробовал принять участие и выиграл в общем зачете в моем первом выступлении.

Через год после первых соревнований я выиграл и получил разряд национального юниора, что сделало меня самым молодым профессионалом IFBB в истории!

Через два месяца после того как я получил IFBB Pro, я выиграл свое первое профессиональное выступления, что дало мне квалификацию для участия в первой в истории Mr. Olympia Men’s Physique Showdown.

Джефф Сейд.

История соревнований Джеффа Сейда

2013 Jr. Nationals Men’s Physique Tall Class and Overall Winner

2013 IFBB Pro Wings of Strength Men’s Physique 2nd Place

2013 IFBB Pro Valenti Gold Cup Men’s Physique Winner

2013 Mr. Olympia Men’s Physique Showdown Participant

2012 NPC Vancouver & Tanji Johnson Classic Men’s Physique – Tall Class and Overall Winner

2012 NPC Emerald Cup Men’s Physique – 2nd place

2012 Southern States Championships Men’s Physique – Tall Class and Overall Winner

2012 WA State Championships Men’s Physique – Tall Class and Overall Winner

2012 NPC USA’s Championships – Men’s Physique Class D 5th Place

2012 IFBB North American Championships – Men’s Physique Class B 2nd Place

Антропометрия Джеффа Сейда

Рост: 183 см

Вес: 93 кг

Рука: 45,7 см

Талия: 76 см

Грудь: 130 см

Голень: 43 см

Предплечье: 39 см

Биография Джеффа Сейда (Jeff Seid)

Родился Джефф Сейд в небольшом городке Рентон, что неподалеку от Сиэтла. Заниматься спортом начал ещё в 5-ти летнем возрасте. Уже тогда он понимал, что быть физически сильным приносит много преимуществ.

Когда ему исполнилось 12-ть лет, то родители на его день рождения подарили тренировочный набор, состоящий из пары гантель и штанги. С этого момент он ставит себе за цель – несмотря ни на что быть уникальным, то есть отличаться от серой массы (как он считал).

Он желает достичь такой популярности, чтобы после его смерти, о нем вспоминали ещё долго. И как видим, пока он на правильном пути.

Джефф строил планы на поступление в колледж и вел переговоры с несколькими из них о спортивной стипендии. Но в жизни не всё так складывается, как мы хотим. На первом же матче выпускного класса Джефф Сейд получает травму.

Он рвёт крестообразную связку, чем ставит точку в дальнейшей карьере спортсмена, а также спортивной стипендии.

Спустя пару месяцев, Джефф Сейд во второй раз рвет эту же связку. Как он вспоминает, это был самый тяжелый момент в его жизни. Однако не бывает худо без добра. Перед операцией, он находит статью об открытии новой соревновательной категории Men’s Physique. И тогда он понял, что это его судьба. Через месяц, Джефф принимает участие в своем первом турнире и побеждает на нем, заняв 1-е место.

Спустя всего год, в 2013-м, после череды выступлений Джефф Сейд побеждает на национальном чемпионате среди юниоров и получает долгожданную PRO-карту. Он также становится самым молодым PRO-атлетом в истории.

Джефф Сейд не теряет времени и в этом же году выступает на Олимпии. Однако занимает лишь 11-е место. В 2014-м Сейд пытается улучшить результат, но это у него не выходит и он становится 13-м.

После этого Джефф Сейд делает небольшую паузу на чемпионатах, чтобы уделить больше времени тренировкам и пиару. Он снимается для обложек многих известных журналов, среди которых Iron Man, Muscle & Fitness и Men’s Fitness. Выпускает книгу с детальным руководством о тренировках и питании, объемом 150 страниц. Также, Джефф Сейд запустил собственную линейку одежды под названием «Team Seid».

Но вот Джефф Сейд вернулся, начав обратно выступать. И можно сказать, что совсем не плохо. В мае 2016-го он принял участие на «IFBB Stockholm Pro» и победил, заняв 1-е место (в видео ниже  можно посмотреть). Среди его конкурентов были Антон Антипов, занявший 3-е место и Денис Гусев, который занял 6-е место.

Лучшие упражнения для мышц ног, ягодиц, квадрицепса !

Лучшие упражнения для мышц пресса и косых мышц живота !

       
           Вам также может быть интересно«Men’s Physique» 0

Жако де Брюйна (Jaco De Bruyn) WBFF PRO

Жако де Брюйна (Jaco De Bruyn) WBFF PRO Профессиональный спортсмен фитнес модель Жако де «Men’s Physique» 0

Херардо Габриель (Gerardo Gabriel) IFBB PRO

Херардо Габриель (Gerardo Gabriel) IFBB PRO Профессиональный спортсмен фитнес модель участник соревнований Arnold classic Самое популярное

гриф, Программы тренировок

Сколько весит гриф штанги?

Программы тренировок

Программа тренировок Арнольда Шварценеггера

“Бикини”

Екатерина Усманова

Программы тренировок

Программа домашних тренировок для подростков 11-17 лет

Джефф Сейд, биография

Будущий бодибилдер и звезда Интернета появился на свет в городке Рентон, что в штате Вашингтон, в 1994-м году, 12-го июня. Заниматься спортом и посещать различные секции он начал еще с пятилетнего возраста. Джефф всегда был очень активным, сильным и физически развитым ребенком.

Он был гораздо выносливее своих сверстников, охотно принимал участие в различных спортивных соревнованиях, и всегда занимал призовые места. По словам Сйда, уже в том возрасте он осознал, что перед теми, кто физически хорошо развит и вынослив, открывается больше возможностей, и такие люди имеют множество значимых преимуществ.

Когда мальчику было 12 лет, его родители в день рождения подарили ему первый профессиональный тренировочный набор с несколькими парами гантелей, а также штанги.
С того времени Джефф начал тренироваться каждый день и поставил себе целью ежедневно совершенствоваться и достигать новых высот.

Кроме того, честолюбивый юный американец, по его словам, хочет оставить после себя след в истории, чтобы о нем в будущем вспоминали, как о неком выдающемся человеке, рекордсмене и считали его достойным примером для подражания. В старших классах он серьезно занимался футболом, а также легкой атлетикой и борьбой.

Но на этом его неприятности не закончились, и всего пару месяцев спустя подросток во второй раз порвал эту же связку. Как он позже вспоминал в одном из своих интервью, то был самый сложный период, ведь ему казалось, что жизнь попросту закончилась.

Однако, когда Джефф лежал в клинике и готовился к операции на связке, он случайно наткнулся на статью, в которой говорилось об открытии совершенно новой мужской соревновательной категории, под названием «Men’sPhysique» – это некое сочетание фитнеса и бодибилдинга, которое позволяет показать красоту тела и умение работать над собой.

Парнишка решил принять участие в состязании спустя месяц после операции, и сумел занять там первое место. Уже через год Джефф Сейд, антропометрические данные которого просто поражали воображение, одержал уверенную победу в общенациональном чемпионате среди юниоров, получив такую желанную PRO-карту. Кроме того, он стал еще и самым молодым PRO-атлетом за всю историю.

Джефф Сейд, рост, вес которого составляли к тому времени 183 сантиметра и 91 килограмм, имел следующие параметры:
-объем груди – 131 сантиметр;
-объем талии – 76 сантиметров;
-обхват бицепса – 45 сантиметров;
-обхват голени – 42 сантиметра.

При этом, силовые показатели парня таковы:
-жим лежа – 155 килограммов;
-приседания – 195 килограммов;
-вес в толчке – 114 килограммов;
-становая тяга – 231 килограмм.
В 2013-м году Джефф выступил на Олимпии, но не очень удачно, и сумел занять там только лишь одиннадцатое место. Год спустя парнишка попытался улучшить свой результат, однако, сделать это ему так и не удалось, и он стал там 13-м. После череды досадных провалов, юный бодибилдер решил взять небольшую паузу, приостановить участие в чемпионатах, а вместо этого заняться усиленными тренировками в зале, а также уделить время своему пиару на просторах глобальной сети. Пару лет спустя он снова вернулся в строй и сделал это триумфально. Так, в минувшем году парень принял участие в «IFBB StockholmPro», где ему удалось одержать уверенную победу и занять первое место.

Источник: https://yazdorov.win/trenirovki/dzheff-sejd-ego-zhiznennyj-put-i-trenirovki.html

Джефф Сейд, Jeff Seid

Возраст: 18 Рост: 6’0 – 183 cm Вес: 185 lbs. 84 kgs Как вы решили начать заниматься бодибилдингом? Ну, я начал заниматься этим спортом когда мне было 12 лет. Я помню, что попросил родителей о железе в подарок на 12-ое день рождение.

Они подарили мне скамью, пару гантель, блинов в 23 кг, 14 кг штангу, и мою первую книгу о бодибилдинге — «Weight Lifting For Dummies». Эту книгу я сохранил по сей день. Причина почему я начал — произвести впечатление на девушек. Ну мне было то 12 лет.

О чем я еще мог думать в этом возрасте? Но мои желания изменились со возрастом.

Сейчас тренировки для меня это образ жизни. Я просто не могу представить жизнь без тренировок. Тренировки сейчас для меня такая же часть как кожа и кости. Это во мне. Я буду продолжать такой образ жизни на протяжении всей моей жизни, и я не могу себе представить себе какой-то другой путь.

Я так счастлив, что я начал так рано заниматься бодибилдингом. И я просто сказал себе, что единственная реальная мотивация в моей жизни, это я сам.

Я всегда стараюсь быть лучшей версией самого себя на сколько это возможно — это лучшая мотивация для меня.

Возраст: 18 Рост: 6’0 – 183 cm Вес: 185 lbs. 84 kgs Как вы решили начать заниматься бодибилдингом? Ну, я начал заниматься этим спортом когда мне было 12 лет. Я помню, что попросил родителей о железе в подарок на 12-ое день рождение.

Они подарили мне скамью, пару гантель, блинов в 23 кг, 14 кг штангу, и мою первую книгу о бодибилдинге — «Weight Lifting For Dummies». Эту книгу я сохранил по сей день. Причина почему я начал — произвести впечатление на девушек. Ну мне было то 12 лет.

О чем я еще мог думать в этом возрасте? Но мои желания изменились со возрастом.

Я буду продолжать такой образ жизни на протяжении всей моей жизни, и я не могу себе представить себе какой-то другой путь.

Откуда приходит мотивация для тренировок? Честно говоря, моя мотивация исходит из желания глубоко-глубоко внутри меня, желания достичь как можно больше. Я стараюсь жить без сожалений, поэтому я стараюсь рисковать…

рисковать делать то о чем не буду сожалеть в старости что не осмелился сделать когда то. Я так счастлив, что я начал так рано заниматься бодибилдингом. И я просто сказал себе, что единственная реальная мотивация в моей жизни, это я сам.

Я всегда стараюсь быть лучшей версией самого себя на сколько это возможно — это лучшая мотивация для меня.

Были ли у вас препятствия или неудачи в достижении своей цели телосложение? И так, это была моя первая игра в старших классах. Я ожидал уже в этом году полную степендию ра разьезды на всякие игры, и продолжать свою карьеру в колледже.

Ведь вся моя наивная идея с карьерой о будущем и степендии и развитии в данном спорте была исчерпана. Я никогда не думал, что-то подобное может случиться со мной. В любом случае я узнал о фитнес-индустрии и открыл новую категорию бодибилдинг, мужское телосложение.

Сначала это было очень трудно для меня, и не буду лгать, я был подавлен в течение некоторого периода времени после операции. Но я знал, что останавливаться на этом не собираюсь, поэтому я просто сказал себе, дерьмо в жизни случается и я начал строить для себя новое будущее.

На самом деле я порвал ПКС повторно (2-й раз) через 3 месяца после первой операции. Я ждал операции чтобы скорее стать на ноги и продолжить добиваться своей новой цели — соревноваться в любительских соревнованиях по бодибилдингу, и начать себя строить в новом виде спорта — фитнес-индустрии.

Я сделал вторую операцию 3 месяца назад (2-го мая, этого года) и в настоящее время я готовлюсь бороться за мою IFBB Pro карту в Лас-Вегасе, 28 июля. Конкурс называется «USA's».

Таким образом, все препятствия, которые были поставлены на моем пути мне удалось их преодолеть. Что тебя не убивает, только делает тебя сильнее.

Какой воркаут работает для тебя наилучшее? п.с. для начала — как понять супер-сеты и три-сеты.

Одиночный сет — волне обычный сет Супер сет — подход на одно упражнение, после чего без отдыха подход на другое упражнение, и только после этого отдых

Три сет — принцип как в супер сете выше, только три разных упражнения на одну мышцу или рядом расположенных мышц (например все пучки дельт), без отдыха.

Понедельник: (Грудь, Икры) 1) Супер сет — Жим штанги на скамье под наклоном 4 сета по 10,8,8, дроп сет 6, до отказа — Разводка гантелей на скамье под наклоном 4 сета по 10, 10, 8, 8 2) Одиночный сет — Кроссовер (на центр груди) 3) Супер сет — Жим гантели на гоизонтальной скамье 4 сета по 10, 8, 8, 6 — Брусья на грудь 4 сета до отказа 4) Супер сет — Тренажерный жим на наклонной (машина Смитта) 3 сета по 10 — Отжимания от пола, до отказа 5) Одиночный сет. — Пулловеры 3 сета по 15. 6) Одиночные сеты — Подьем на носочках на тренажере стоя 4 сета по 15 — Подьем на носочках наклонившись (с весом на спине) 4 сета по 15 — Подьем на носочки на тренажере сидя 4 сета по 15 Вторник: (Спина/пресс) 1) Одиночный сет — Становая тяга 4 сета по 15,10,8,6 2) Супер сет — Тяга штанги в наклоне 4 сета по 12, 10, 8, 8 — Подтягивания обратным хватом на уровне плеч 4 сета по 12,10,10,8 3) Супер сет — Тяга Т-грифа 4 сета по 12,10,8, дропсет 8,6 — Подтягивания широким хватом 4 сета до отказа 4) Супер сет — Тяга горизонтального блока узким грифом 4 сета 10, 8, 8, 6 — Тяга вертикального блока широким хватом 4 сета 12, 10, 10, 8 5) Одиночный сет: — «Доброе утро» (наклоны со штангой на плечах) 3 сета по 12 6) 10 минут разных упражнений на пресс (скручивания, подьем ног и т.д.) Среда: (Ноги, Икры, Кардио) 1) Одиночный сет — Приседания со штангой на плечах 5 сетов по 15, 10, 8, 6, 4 2) Супер сет — Приседания со штангой спереди 4 сета по 12, 10, 8, дроп сет 8, 6 — Приседания на тренажере 4 сета по 12, 10, 8, дроп сет 8, 6 3) Одиночный сет — Жим ногами на тренажере 4 сета по 10,8,8,6 4) Супер сет — Разгибание ног на тренажере 4 сета по 12, 10, 8, 8 — Сгибание ног на тренажере 4 сета по 12, 10, 8, 8 5) Одиночные сеты — Подьем на носочках на тренажере стоя 4 сета по 15 — Подьем на носочках наклонившись (с весом на спине) 4 сета по 15 — Подьем на носочки на тренажере сидя 4 сета по 15 Четверг: (Плечи, Пресс) 1) Три сет — Жим гантелей вверх 4 сета по 10, 8, 8, 8 — Махи в перед 4 сета по 12, 10, 8, 8 — Махи в стороны 4 сета по 12, 10, 8, 8 2) Супер сет — Жим Арни 3 сета по 10, 8, 8 — Тяга блока к подбородку 3 сета по 8-10 3) Супер Сет — Махи в стороны в наклоне 3 сета по 8-10 — Тяга штанги к подбородку 3 сета по 12-15 4) Одиночный сет — Шраги 4 сета по 15 5) Одиночный сет — Различные упражнения на пресс в течении 10 минут (скручивания, подьем ног и т.д.) Пятница: (Руки, Икры) 1) Супер сет: — Подьем штанги на бицепс 4 сета по 10, 10, 8, дроп сет 8, 8 — Французский жим в наклоне 4 сета по 12, 10, 8, дроп сет 8,8 2) Супер сет: — Бицепс на тренажере Скотта 4 сета по 8-10 — Трицепс у блока 4 сета по 8-10 3) Супер сет: — Подьем гантелей на бицепс сидя в наклоне (50-60 град.) 4 сета по 8-10 — Разгибание гантели в наклоне на трицепс 4 сета по 10-12 4) Супер сет — Концентрированный подъем гантелей на бицепс 4 сета по 8-10 — Разгибание гантели изза головы на трицепс 4 сета по 10-12 5) Одиночные сеты — Подьем на носочках на тренажере стоя 4 сета по 15 — Подьем на носочках наклонившись (с весом на спине) 4 сета по 15 — Подьем на носочки на тренажере сидя 4 сета по 15 Суббота: Полный отдых

Воскресенье: Полный отдых

23:30 — Пол стакана грецкого йогурта, черника

Что насчет пищевых добавок? 100% Gold Whey Protein Xtend BCAA’s Con-Cret Glutamine Opti-Men Multi Vitamin Fish Oil

Pre Workout

И скажите мне что не реально достичь такого тела тренируясь с 12 лет, с таким питанием и интенсивностью тренировок. Согласен что упражнений и тренировок много в неделю.

Но посмотрите на пятницу — он тренирует бицепс трицепс в один день и по тому же принципу что говорил Денис — один подход на бицепс и один на трицепс без отдыха.

И как мы знаем данная схема помогла нарастить многим хорошие руки, а теперь вопрос — если такой способ помогает нарастить хорошие руки, то почему оно не будет эффективным и на другие группы мышц такие как ноги, спина, грудь? Ведь принцип тренировки тот же самый?

Лично я решил, начиная с сентября начать занятся по данной схеме, нет — не с такой же интесивностью, но по такой же схеме — три дня тренировок и по меньше упражнений. Позанимаюсь месяца 3 — посмотрим какой результат будет.

Источник: https://zyzzcentral.ru/atlet/51-dzheff-seyd-jeff-seid.html

Джефф Сейд – фитнес-модель с телом Аполлона и лицом ангела — Городской портал Кургана

Американский бодибилдер, фитнес-модель и профессиональный тренер

которого ныне насчитывает уже свыше трех с половиной миллионов фолловеров, в следующем месяце отпразднует свой 24-й день рождения.

За довольно короткий период времени этот молодой человек сумел достичь впечатляющих результатов, и обзавестись большим количеством поклонников и последователей по всему миру. Благодаря эффектной внешности и рельефному телосложению, юного американца прозвали фитнес-гуру с телом Аполлона и ангельским лицом.

В этой статье мы расскажем вам о том, каким был путь Джеффа к успеху, с чего он начинал, и как ему удалось добиться столь безупречного тела.

Джефф Сейд, биография

Будущий бодибилдер и звезда Интернета появился на свет в городке Рентон, что в штате Вашингтон, в 1994-м году, 12-го июня. Заниматься спортом и посещать различные секции он начал еще с пятилетнего возраста. Джефф всегда был очень активным, сильным и физически развитым ребенком.

Он был гораздо выносливее своих сверстников, охотно принимал участие в различных спортивных соревнованиях, и всегда занимал призовые места. По словам Сйда, уже в том возрасте он осознал, что перед теми, кто физически хорошо развит и вынослив, открывается больше возможностей, и такие люди имеют множество значимых преимуществ.

Когда мальчику было 12 лет, его родители в день рождения подарили ему первый профессиональный тренировочный набор с несколькими парами гантелей, а также штанги.

Кроме того, честолюбивый юный американец, по его словам, хочет оставить после себя след в истории, чтобы о нем в будущем вспоминали, как о неком выдающемся человеке, рекордсмене и считали его достойным примером для подражания. В старших классах он серьезно занимался футболом, а также легкой атлетикой и борьбой.

Еще будучи подростком Джефф стал одним из самых лучших и перспективных борцов Америки, а еще он поставил несколько рекордов среди юниоров по бегу на короткие дистанции.

В выпускном классе он занялся выбором колледжа, в котором хотел бы продолжить свое обучение, и вел переговоры сразу с несколькими учебными заведениями, относительно получения спортивной стипендии.

Но на этом его неприятности не закончились, и всего пару месяцев спустя подросток во второй раз порвал эту же связку. Как он позже вспоминал в одном из своих интервью, то был самый сложный период, ведь ему казалось, что жизнь попросту закончилась.

Однако, когда Джефф лежал в клинике и готовился к операции на связке, он случайно наткнулся на статью, в которой говорилось об открытии совершенно новой мужской соревновательной категории, под названием «Men’sPhysique» – это некое сочетание фитнеса и бодибилдинга, которое позволяет показать красоту тела и умение работать над собой.

Парнишка решил принять участие в состязании спустя месяц после операции, и сумел занять там первое место. Уже через год Джефф Сейд, антропометрические данные которого просто поражали воображение, одержал уверенную победу в общенациональном чемпионате среди юниоров, получив такую желанную PRO-карту. Кроме того, он стал еще и самым молодым PRO-атлетом за всю историю.
Джефф Сейд, рост, вес которого составляли к тому времени 183 сантиметра и 91 килограмм, имел следующие параметры:
-объем груди – 131 сантиметр;
-объем талии – 76 сантиметров;
-обхват бицепса – 45 сантиметров;
-обхват голени – 42 сантиметра.
При этом, силовые показатели парня таковы:
-жим лежа – 155 килограммов;
-приседания – 195 килограммов;
-вес в толчке – 114 килограммов;

-становая тяга – 231 килограмм.

После череды досадных провалов, юный бодибилдер решил взять небольшую паузу, приостановить участие в чемпионатах, а вместо этого заняться усиленными тренировками в зале, а также уделить время своему пиару на просторах глобальной сети. Пару лет спустя он снова вернулся в строй и сделал это триумфально.

Так, в минувшем году парень принял участие в «IFBB StockholmPro», где ему удалось одержать уверенную победу и занять первое место.

Джефф Сейд – программа тренировок

Фитнес-модель Джефф Сейд тренируется ежедневно, и делает себе выходной лишь в тех случаях, когда чувствует в этом необходимость. На самом деле, его программа тренировок расписана на шесть дней, а седьмой значится, как день отдыха, но бодибилдер, как правило, использует этот день для облегченного повтора программы какого-то из предыдущих дней.

Каждый день он дает интенсивную нагрузку определенной группе мышц. Также молодой человек отмечает, что он постоянно меняет свою программу, чтобы продолжать давать встряску мышцам и стимулировать их качественный рост.

Для мышц пресса он делает 15-ти минутные интенсивные тренировки, которые включают произвольно выбранные упражнения, выполняемые без перерыва все это время. Также через день Сейд дает себе кардионагрузки, которые представляют собой высоко интенсивные интервальные тренировки.

Что касается системы питания, то Джефф отмечает, что без строгого соблюдения диет он бы давно остановился в развитии, и не сумел добиться хороших результатов. Его ежедневный рацион состоит из 7-8 приемов пищи небольшими порциями. По словам атлета, у всех людей абсолютно разные типы телосложения и разная генетика.

Некоторые люди набирают мышечную массу быстрее, чем другие, при гораздо меньших усилиях. У других же быстро откладываются жиры, от которых им сложно потом избавиться. Посему Джефф советует экспериментировать с различными вариантами диет, дабы в итоге выбрать для себя то, что лучше всего работает именно в вашем случае.

Джефф Сейд, лчная жизнь

Своим главным мотиватором и вдохновителем бодибилдер называет своего отца. Он утверждает, что не стал бы тем человеком, коим он сейчас является, без его постоянной поддержки. Джефф отмечает, что его семья не была богатой, но он даже представить себе не может лучшего детства, чем то, что у него было.

Молодой человек также вспоминает, как родители приходили на все его футбольные матчи, соревнования и поединки, не пропуская ни одного мероприятия. Также парень признается, что одна из причин, по которой он начал интенсивно работать над своим телом – это желание произвести впечатление на девушек. К слову, ему это удалось, и ныне у бодибилдера огромное количество поклонниц.

На данный момент культурист не женат и детьми обзавестись, в силу юного возраста, он тоже еще не успел, однако, по некоторым данным, его сердце не свободно. Джефф Сейд и его девушка периодически публикуют в соцсетях совместные фотографии, на которых они выглядят довольно счастливой и гармоничной парой.

Кроме того, Джефф, как профессиональный фитнес-инструктор, разработал специальную систему тренировок конкретно для девушек и успешно внедрил её в жизнь.
Фото взяты из открытых источников

Источник: https://cod45.ru/interesnoe/dzheff-sejd-fitnes-model-s-telom-apollona-i-licom-angela.html

Тренировки Джефф Сейда

Свои тренировки спортсмен начал проводить еще в 5 лет, именно тогда он открыл для себя прекрасный мир бодибилдинга и железа. Со временем он понял, что усердные тренировки над своим внешним видом помогут ему завоевывать высокие места в рейтингах атлетов мира. Тренировки Джефф Сейда всегда привлекали внимание других людей и не случайно.

Джефф Сейд перепробовал множество видов спорта, пока в возрасте 12 лет не пришел в тренажерный зал. Он сразу полюбил его и поэтому сильно преуспел в телостроении. Рвение и желание к вершинам выделяли его среди сверстников, со временем это начало приносить первые плоды. Тренировки Джефф Сейда всегда проходили в серьезном темпе, т.к. он хотел достичь как можно больше.

На турнирах он занимал все более высокие места и начинал становиться примером для многих. Тренировки Джефф Сейда помогали ему совершенствовать своё тело с огромной скоростью, от части поэтому он заслужил столько внимания. Рост и вес Джеффа Сейда были чуть больше нормы, это также помогло ему в становлении как звезды спорта.

Какое то время он даже получал спортивную стипендию, которая частично покрывала расходы на образование.

К сожалению или к счастью, из за полученной травмы, ему пришлось искать новое предназначение в жизни, поэтому он и пришел в спортивный зал.

Кумир миллионов

Для своего молодого возраста Джефф Сейд очень привлекателен и пользуется огромной популярностью. Он является кумиром миллионов людей и периодически украшает обложки глянцевых журналов. Все это благодаря программе тренировок Джеффа Сейда и стремлению достичь максимума в жизни, поэтому он успешен. В период соревнований рост и вес Джефф Сейда составляет 18593.

Программа тренировок Джеффа Сейда состоит из 5-ти дневного сплита. На каждый день приходится по одной группе мышц. Именно благодаря этому у него получается прорабатывать своё тело во всех мелочах и выглядеть замечательно. К этой системе тренировок он пришел не сразу, а только спустя десяток проб и ошибок.

Видео с Джефф Сейд

В сети также существует огромное количество видео с Джефф Сейдом, которое он записывает как на тренировках, так и в повседневной жизни. Каждый фанат может подчеркнуть для себя что то своё и полезное. К сожалению из за плотного графика спортсмен не может постоянно записывать видео, но он старается радовать своих поклонников почаще.

Параметры Джефф Сейда всегда особенно привлекали девушек и заставляли завидовать парней. Шикарные форма и фигура, которая была достигнута благодаря огромному труду. Ставьте себе цели и вы получите все что захотите.

Источник: https://massafm.ru/trenirovki-dzheff-sejda/

Jeff Seid — атлет с идеальным телом

«Я всегда был очень спортивным ребенком, и  понял, что быть физически сильным и в хорошей форме дает мне большое преимущество в различных соревнованиях.

Это желание и подавляющая страсть отличаться от других, больше чем все остальное, вдохновило меня на занятия бодибилдингом в возрасте 12 лет.

Именно эта страсть, быть уникальным, является моим двигателем и мотивацией чтобы становиться лучше, и когда я умру, хочу чтоб мое имя жило вечно.» — говорил о себе Jeff Seid

Джефф Сейд (Jeffrey Seid) родился  12 июня 1994 в городе Рентон, штат Вашингтон. В 5 лет начал интересоваться спортом. Папа отдал мальчика в секцию легкой атлетики и на футбол.

К подростковому возрасту тот успел ознакомиться с биографиями чемпионов тяжелой атлетики и их тренировками. Желание нравиться девочкам подтолкнуло взять в руки снаряды.

В подарок от родителей на 12-летие получил комплект спортивного оборудования.

Невинное хобби скоро переросло в серьезное увлечение и отнимало все свободное время. Однако Джефф упорно мечтал о карьере футболиста. Им двигало честолюбие и желание «оставить после себя долгую память». Парень активно тренировался и выступал в сборной городской команде по футболу.

За это получал стипендию, позволявшую оплачивать учебу в колледже. Все складывалось отлично, пока на последнем курсе обучения Джефф не порвал крестообразную связку. После реабилитации через 2 месяца история повторилась. Это вынудило окончательно сменить вид спортивной деятельности.

По воле рока стал участвовать в соревнованиях по пляжному бодибилдингу. Еще до первой операции на сайте bodybuilding.com парень обратил внимание на новую категорию «Менс физик». Вот тут и пригодился 6-летний опыт таскания железа. На премьерном выступлении занял призовое место.

Однако выступление на Олимпии было неудачным, выше 11 позиции подняться не получилось.

Сейд взял паузу и начал сниматься для обложек Iron Man и Men’s Fitness. Написал книгу с пошаговым руководством для бодибилдеров, занимался бизнесом. В 2016-м с новым силами выступил в «Stockholm Pro» и победил, обойдя Антона Антипова и Дениса Гусева. Джефф Сейд в 2017-18 продолжает усиленно тренироваться и готовится покорить Олимпию.

• При росте 182 см вес составляет 92 кг;
• диаметр бицепса – 45 см;
• талии – 75;
• торса – 128;
• лодыжки — 43;
• предплечья – почти 40

Конечно же, говоря о тренировках какого либо известного атлета — никогда не стоит забывать о питании, ведь именно оно является критерием первой важности в наращивании мышечной массы и силы. У Джеффа так же есть свое мнение на этот счет, выраженное его рационом, усредненный вариант которого представлен ниже:

• Пять яичных белков с одним целым яйцом + овсяная каша.
• Протеин + фрукт на выбор. 200 грамм куриной грудки со сладким картофелем.
• Сэндвич с беконом + фрукты Казеин 200 грамм грудок + сладкий картофель.
• Арахисовое масло, сэндвич
• 500мл молока. 50 грамм йогурта + ягоды.

Его рацион состоит из восьми приемов пищи, которые совершаются каждые два часа.

Упор сделан на большое количество белка и умеренное потребление углеводов, что позволяет Джеффу иметь качественную форму круглый год.

Если говорить о спортивном питании, то ассортимент применяемых добавок не очень широк: в основном это креатин, сывороточный протеин, аминокислоты и иногда предтренировочные комплексы.

• Джефф выжимает лежа 159 кг;
• приседает со 196 кг;
• толкает 113 кг;
• выполняет армейский жим со 115 кг;
• в становой тяге поднимает 232 кг

К лучшим достижениям Джеффа Сейда относятся две победы в 2012-м году на State Championships Men’s Physique в классах «Tall Class and Overall», занятое победное первое место в NPC Vancouver & Tanji Johnson Classic Men’s Physique в том же году в той же категории и второе место в турнире IFBB на чемпионате в Северной Америке в 2012-м году.

Второе место также Джеффом занималось дважды за всю карьеру культуриста – на соревнованиях NPC Emerald Cup Men’s Physique и на Pro Wings of Strength Men’s Physique. Призовое первое место атлет заслужил в 2013-м году на соревновании Pro Valenti Gold Cup Men’s Physique и среди юниоров в категории Tall Class and Overall.

Лишь один раз Джефф занял 5-е место на соревнованиях NPC USA’s Championships в 2012 году в категории «Men’s Physique Class D».

Но все это не в коей мере не умаляет его достижений. Наоборот, эти факты говорят о высокой организованности его как личности — ведь не каждый может совмещать друг с другом две противоположные стороны жизни.

Говорят что он похож на Зизза, наверно да!

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-958458-jeff-seid—atlet-s-idealnym-telom

ZYZZ: химик или натурал? Жестокая правда!

Приветствую Вас, друзья. В этой статье, я расскажу вам, был ли ZYZZ: химик или натурал?

P.s. краткая предыстория, для тех, кто вообще не в курсе:

• ZYZZ — это псевдоним покойного Азиза Шавершяна, о котором я подробно рассказывал ЗДЕСЬ!
• Натурал — атлет, не использующий анаболические стероиды и прочие ништяки, типа Гормона роста, СИНТОЛА, ИНСУЛИНА и т.п.).
• Химик — атлет, использующий стероиды и другие вещества, типа ГР, СИНТОЛ, ИНСУЛИН и т.п.

Так вот, ZYZZ и ему подобные, типа, Лазара Ангела, Джефф Сейд и т.п. :

С абсолютной уверенностью, с моей точки зрения — не являются натуралами! Иными словами — химики!

У многих, безусловно (в основном у фанатов) сейчас пукан бомбанёт от ярости)), дескать, та какой же он химик, какие стероиды, что вы мелите…  Аргументируя свои доводы тем, что дескать, посмотрите на фотографии zyzza, у него мышцы то небольшие, такое можно и в натурашку достичь, а вы тут о каких-то стероидах говорите… не смешите, то ваши кочки типа Кая Грина, Фила Хита застероидные по уши.

Однако, ребятки (мб и девчатки) вы ошибаетесь. Если бы вы знали, что такое массонабор (избыток калорий) и что такое сушка (недостаток калорий) и что эти процессы в натурашку ну просто напросто НЕВОЗМОЖНО объединить в одно целое.. ибо это абсолютно разные физиологические процессы:

• На массе ты кушаешь очень много, дабы выходил избыток калорийности, в результате чего ты набираешь вес (при регулярных тренировках, это мышцы, без тренировок – это просто жир).
• На сушке, ты ограничиваешь углеводы (урезаешь их, постепенно), дабы выходил недостаток калорий, вынуждающий организм сбрасывать вес (жир).

то вы бы не говорили такого… ведь объединить эти процессы в одно целое — НЕВОЗМОЖНО!!!!!

Что мы видели у ZYZZA? =)

Чувак постоянно был СУХИМ, венозным, в общем, демонстрирует классную форму. Это возможно только, при условии ОГРАНИЧИВАНИЯ УГЛЕВОДОВ В РАЦИОНЕ ПИТАНИЯ! НЕ благодаря фармакологии (хотя отчасти и ей тоже), а БЛАГОДАРЯ УРЕЗАНИЮ УГЛЕВОДОВ! Не путайте. То бишь zyzz, постоянно был на жёсткой диете (постоянно контролировал кол-во поступаемых углеводов).

В этом и заключается основная проблема. Без углеводов, такие мышцы как у ZYZZA, даже при наличии фармакологии, накачать, ну не сложно, но придется хорошенько постараться. Кто в теме, отлично это понимает. С углеводами + наличии фармы, набрать такие же мышцы, как и у него, особого труда не составит, но без углеводов – это очень-очень трудно, а в натурашку – невозможно.

А вещать всему миру о том, что ты не ХИМИК, а натурал — с точки зрения zyzzа на то время, было вполне логично, ведь там присутствовали регулярные фото сессии, видеосъемки и т.п., короче большая популярность у человека была (та и судя по всему он до сих пор популярен), поэтому вообще никаких претензий, это элементарные вещи, ВЫГОДА превышает!!!

Мало кто в открытую будет говорить о том, что он химик (использовал анаболические стероиды и прочие вещества), тем самым занижая свой иерархический статус в обществе, ведь когда сообщаешь о таком, большинство людей сразу думают: “а, ну понятно всё, на химке накачался и понты кидает, я бы тоже так смог, а вот в натурашку – хрен бы он чего достиг, ну нахер… и забывают о нём”, а так же, все иначе, ZYZZ утверждал, я натурал, в натурашку все достиг, и все такие смотрят, о да, мышц вроде не много, сухой, плотный, думаю, он и вправду натурал, в общем, четкая форма, да он крут…

В общем, свое мнение я озвучил. Подробнее по этой теме в статье: «Можно ли быть сухим круглый год».

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Источник: https://steelsports.ru/zyzz-himik-ili-natural/