Детское питание для набора массы — 71 фото рецептов здоровых и полезных продуктов
Для быстрого набора мышечной массы спортсмену необходимы не только усиленные тренировки, но и полноценное питание. Рацион должен складываться преимущественно из продуктов богатых белком.
Используя специальные протеиновые смеси, сроки прироста значительно сократятся. Наряду с дорогим спортивным, атлеты часто используют детское питание для массы. Эффективность такой замены неоднократно протестирована профессиональными спортсменами.
Всё лучшее детям — влияние питания на физическое состояние
Спортсмен как ребёнок нуждается в сбалансированном рационе. От этого зависит его самочувствие, физическая активность, грядущие достижения.
Придерживаться здорового образа жизни, полноценного питания — значит осуществлять вклад в будущие победы.
Любой спортсмен знает, что для грамотного поддержания физической формы необходимо найти баланс в 3 сферах:
- тренировках;
- периоде восстановления;
- питании.
Под надзором опытных тренеров интенсивность нагрузок и полноценность отдыха соблюдаются неукоснительно. Сложности нередко возникают именно в правильном подборе рациона и режима питания.
Ориентироваться на общепринятые правила в этом вопросе не приходится, ведь по этому поводу идут многолетние баталии. Зачастую мнения расходятся, заставляя спортсменов сомневаться и искать истинное решение.
В последнее время среди атлетов особой популярностью стало пользоваться детское питание. Состав этого продукта ничем не уступает спортивным протеиновым комплексам. При этом набрать массу детским питанием получается ничуть не хуже, чем специализированным.
Что влияет на рост мышечной массы
Тот, кто знаком со спортом поверхностно, убеждён, что рост мышц связан исключительно с интенсивностью тренировок. Это высказывание считают верным с небольшой оговоркой: физические нагрузки являются лишь частью процесса.
Атлет на строгой диете, совершающий активные тренировки, рискует в кратчайшие сроки получить истощение. Красивые рельефы мышц в этом случае — недостижимая мечта.
Правильный прирост мышечной массы возможен только в условиях получения организмом здорового сбалансированного питания. Достаточное содержание белка в рационе просто необходимо. Детские молочные смеси по этим критериям — удачный выбор.
Помимо них ежедневный рацион следует дополнить продуктами, славящимися белковыми компонентами:
- мясо (желательны нежирные сорта: говядина, курица, кролик);
- злаки;
- яйца;
- молочные продукты.
Употребление натуральных продуктов без добавления в меню переработанных протеинов не оказывает ожидаемого эффекта. Поэтому без использования специальных добавок, таких как спортивные или детские смеси, не обойтись.
Преимущества и недостатки детского питания для спортсмена
Питание для мышечной массы должно состоять не только из чистого белка. Любому организму для полноценного развития необходим комплекс полезных веществ. В детских смесях содержатся именно правильные пропорции важнейших элементов для роста и развития.
Производство товаров для детей находится под жесточайшим контролем, поэтому приобрести некачественный продукт не так просто, как в случае со спортивным питанием.
Именно атлетические смеси для набора мышечной массы нередко становятся наиболее фальсифицируемыми (спрос и цена высокие, а должного контроля за изготовлением нет).
В качестве недостатков детского питания нередко называют «перегруженность» продукта всевозможными элементами. Помимо необходимого белка спортсмен получает массу других веществ (не всегда нужных в таком количестве организму).
Детская смесь рассчитана на полноценную замену всего рациона ребёнка, а взрослому спортсмену исключительно этого продукта для поддержания жизнедеятельности мало. Поэтому соблюсти необходимый баланс белков, жиров и углеводов сложно.
При хрупкой комплекции спортсмена детское питание способно оказаться хорошим союзником, а при склонности к избыточной массе — навредить.
Полноценная замена или пустая трата денег
Переходить на детские смеси для набора мышечной массы следует обдуманно. Предварительно рассчитать целесообразность этого поступка. Прежде всего требуется суммировать количество белка необходимое для спортсмена, сопоставить его с содержанием смеси.
Нередко получается, что употреблять продукт придётся по 1 пачке в сутки, что весьма затратно. Даже дорогое спортивное питание при таком раскладе обойдётся дешевле.
Кроме того, правильно составленное меню становится хорошей основой для регулирования физической формы. Куриная грудка в качестве основного блюда, яичный, молочный коктейль — для перекуса. Полноценный рацион из обычных продуктов способен оградить от лишних трат.
Как употреблять детские смеси спортсменам
Принимая решение об употреблении детских смесей, следует полностью пересмотреть стандартный рацион. Убрать из меню необходимо составляющие, содержащие углеводы, т.к. в смесях их много.
На фото детского питания для массы представлены наиболее популярные у спортсменов продукты.
Смесь рекомендуется принимать до или после тренировок. Сухой продукт разводят питьевой водой.
Нельзя употреблять смесь одновременно с другой пищей. Необходимо заранее подсчитать пропорции белка. Суточная норма для спортсмена составляет 150 г.
Любой здравомыслящий человек должен понимать, что детское питание предназначено для растущего организма ребёнка, поэтому не является полноценной заменой рациона взрослого.
Фото детского питания для набора массы
Источник: https://mirfitness.info/detskoe-pitanie-dlya-nabora-massy/
12 здоровых и полезных привычек
Многие советы о здоровом образе жизни выглядят довольно логичными в части похудения уменьшить жирное и сладкое, а чтобы быть активным, полезно выспаться. А есть советы, вызывающие недоумение, но не менее действенные.
Японскими учеными проведен интересный опыт. Добровольцам, перед полуденным сном, давали выпить кофе с содержанием кофеина не более двухсот миллилитров. Проснувшись, они чувствовали бодро и получили отличные результаты при компьютерном тестировании в сравнении с другими, не участвовавшими в эксперименте.
Действие кофеина по блокированию выработки аденозина, начинается после 20 минут. Усталость наступает при его возрастании, в то время как полуденный сон снижает этот уровень.
Мало кто знает, что чистка зубов после еды разрушает эмаль, которая делается мягкой от употребления продуктов, содержащих кислоту.
Можно носить одежду меньших размеров, если набрать мышечный вес. Оказывается эта масса в один килограмм по объему меньше того же килограмма жира. От наращивания мышц фигура становиться стройнее. Для этого достаточно сократить в рационе количество калорий, а включить силовые тренировки спортивных занятий.
Несколько штук печенья сильно поднимут уровень сахара, но оставят голодным. Специалист советует заменить сыром и орехом, так как белок сохраняет ощущение сытости.
Находящийся в энергетических напитках кофеин действует кратковременно и дает побочный эффект в виде нервозности, раздражительности и учащенного сердцебиения. Увеличенное количество сахара повышает его уровень в крови, в результате спустя какое-то время наступление тяжести в голове обеспечено.
При появлении симптомов отечности, многие уменьшают потребление воды, считая ее причиной. Она появляется в результате обезвоживания, в клетках идет накопление и сохранение влаги, поэтому создается видимость отеков. Прием суточной нормы воды решит эту проблему. Употребление пищи с высоким содержанием клетчатки требует на расщепление пищевых волокон большего количества воды.
Для того, чтобы похудеть нельзя пить диетическую колу, содовую с заменителем сахара.
От постоянного их употребления объем талии за десять лет увеличивается до 80 процентов в отличие от тех, кто их не пьет. Снижая калории в напитках с сохранением вкусовых качеств, изготовители добавляют сахар.
В жару лучше пить горячий кофе, что делают в Индии и Африке. Горячая жидкость способствует повышенному потоотделению для охлаждения организма.
Чувство усталости прекрасно снимают получасовые физические нагрузки, так как в каждую активность включен кислород. Тренировки увеличивают его потребление, стимулируют обмен веществ, появляется ощущение прилива сил и прекрасного настроения.
Информация лучше запоминается, когда заметки делаются на бумаге, включается процесс ее обработки сознанием, а это тренирует память.
Чтобы улучшить отношения, надо уменьшить совместное времяпровождение. Одиночество помогает анализировать ситуацию, не давая влиять на принятие решений импульсу. Снижается уровень разрушительных стрессов и напряженностей в отношениях. Психолог советует медитировать, отправиться на прогулку, посидеть в баре или рассортировать вещи в шкафах.
Употребление антибактериального мыла не защищает от инфекции и микробов, как думает большинство, и нет доказательства, что оно превосходит по качеству обычное. От длительного использования триклозана повышается риск противодействия к антибиотикам.
Источник: https://www.garmoniazhizni.com/2014/12/28/12-zdorovyh-privychek/
10 самых здоровых и полезных продуктов
Что такое здоровое питание? Под здоровым питанием подразумевается правильное, рациональное питание, состоящее из полезных продуктов, таких как:
фрукты, овощи, зерновые культуры, обезжиренные или с низким содержанием жира молочные продукты, или непосредственно само молоко.
Также к полезным продуктам относится: рыба, птица, бобовые злаки, яйца, орехи и еще множество других продуктов с малым содержание насыщенных жиров, холестерина, сахара и соли.
Следующая подборка продуктов, просто находка для диеты, одновременно вы сможете сыто питаться и терять лишние килограммы.
10 полезных продуктов, которые необходимо включить в свой рацион питания
Начнете уже сейчас пополнять свой холодильник продуктами из этого списка и вы забудете, что такое болезни, ведь рациональное и правильное питание – залог крепкого здоровья и долголетия.
Но имейте введу, ваш список должен постоянно меняться, употреблять необходимо разнообразную пищу, и чем больше разнообразие – тем лучше!
Таким образом, организм извлекает из нее все необходимые полезные вещества для борьбы с различными заболеваниями.
1. Ягоды
Ягоды – суперский антиоксидант, который активно защищает ваш организм. Проводя различные эксперименты, Министерство сельского хозяйства США доказала, что черника держит верх над всеми ягодами по количеству антиоксидантов, за ней следует брусника, ежевика, малина и клубника.
Полезные вещества в ягодах помогают бороться с хроническими заболеваниями, в том числе с раком и болезнями сердца. Ягоды, в частности клюква, может предотвратить образование инфекций в моче-выводящих путях.
2. Зелень.
Темные, зеленые листовые овощи – все от шпината, капусты, лука, укропа, петрушки и т.д., содержат витамины, минералы, бета-каротин, витамин С, фолиевую кислоту, железо, магний, каротиноиды, фитохимические вещества и антиоксиданты.
Гарвардские исследование показали, что употребляя эти полезные зеленые продукты, допустим шпинат, могут снизить риск развития диабета практически в два раза.
3. Цельные зерновые культуры.
Говорила вам бабушка, чтобы вы начинали утро с миски овсянки? Но думаю, она и представления не имела, что растворимые волокна овса помогают снизить уровень холестерина в крови.
Цельные зерна включают в себя питательные компоненты, которые, как правило, исчезают из очищенного зерна в ходе обработки.
Цельные зерна содержат фолиевую кислоту и различные витамины, которые имеют важное значение для здоровья сердца, контроля веса и снижения развития диабета.
В зернах содержится клетчатка, которая позволяет вам чувствовать себя сытым между приёмами пищи, а также участвует в нормализации и здравоохранении пищеварительной системы.
Такие продукты, как овсянка, цельно-зерновой хлеб, коричневый рис, могут снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, ведь каждый орган в организме зависит от притока крови.
Если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, то рекомендуется употреблять не меньше трех порций в день из различных смесей зерен: цельная пшеница, ячмень, рожь, просо, лебеда, коричневый рис, дикий рис, хлеб и различные крупы. Дозы рассчитывать, опираясь на пол, возраст, состояние пациента.
4. Жирная рыба
Жиры содержатся в такой рыбе, как лосось и тунец, они богаты ненасыщенными жирными кислотами – омега – 3, которые участвуют в защите вашего сердца.
Омега – 3 снижает уровень жиров в крови и предотвращает образованию тромбов, которые связаны с болезнями сердца.
Еще одно преимущество глубоководных рыб, таких как лосось, является то, что жирные кислоты омега – 3 — имеют важное значение для функций мозга.
Альтернативные рыбы, в которых преобладает омега – 3 – это сардины и сельдь. Американская ассоциация сердца рекомендует употреблять, по крайней мере, две порции рыбы (особенно жирной) два раза в неделю.
5. Молочные продукты
Молочные продукты входят в десятку здорового питания, они не только являются источником кальция, но также и источником белка, витаминов (в том числе и витамина D) и минералов.
В 2005 году, правительство США, рекомендовала молочные продукты, как диетический, который необходимо употреблять три раза в день, плюс выполнять упражнения для снижения веса, чтобы помочь сохранить крепкие кости и профилактически воздействовать на образование остеопороза.
Если вы не можете терпеть молочные и другие продукты, которые содержат кальций, то включите в рацион бобовые, темно-зеленые листовые овощи (капуста, брокколи, листовую капуста, соки, зерновые и соевые продукты), которые обогащены кальцием.
Помимо сильных костей, молочные продукты помогут вам избавиться от лишнего веса. На данный момент исследования продолжаются, но некоторые из них доказали, что при трехразовом употреблении молочных продуктов в день, поможет контролировать диету и уменьшить жир в области живота, также приобрести мышечную массу.
Молочные продукты с низким содержанием жира, отлично выступают в роли закуски, так как содержат только углеводы и белки.
Также молочные продукты являются идеальными закусками для диабетиков, они помогают поддерживать уровень сахара в крови – так утверждает, Бонни Тауб – Дикс, представитель американской диетической ассоциации.
6. Бобы и Бобовые
Эти питательные самородки обезжиренные, с высококачественным белком, содержанием фолиевой кислоты, клетчатки, железа, магния и в малой степени – кальция.
Эти зерна, отличный и недорогой источник белка и отличная альтернатива для низкокалорийного вегетарианского блюда.
Они также стабилизируют уровень глюкозы (сахара в крови). Глюкоза служит топливом для мозга, а источник глюкозы – бобы.
Употребляя фасоль и бобовые регулярно, вы можете снизить риск некоторых раковых заболеваний, снизить уровень холестерина и триглицеридов в крови. Бобы также играют роль в наборе мышечной массы за счет высокого содержания белков.
7. Орехи
Орехи полны жирами. Но они здоровые, моно- и полиненасыщенного рода, которые могут помочь снизить уровень холестерина и помогают предотвратить болезни сердца.
Кроме того, орехи являются хорошим источником белка, клетчатки, селена, витамина Е и витамина А.
Небольшие порции орехов могут увеличивать энергию и утомить чувство голода, поэтому они отлично подходят для перекуса на ходу. Тем не менее, орехи содержат большое количество калорий и их очень легко переесть.
Что касается размера порций, то суточная норма составляет: около 28 арахисов, 10 грецких орехов или всего 7 бразильских орехов. Соответственно нужно выбрать один продукт или попробовать все, но в меньшей дозе.
8. Сладкий картофель или как его еще называют – батат.
Один из самых простых способов наладить диетическое питание – это заменить белый картофель, на сладкий картофель (батат).
Как бы это странно не звучало, но эти клубни являются одним из самых полезных овощей, в них содержится множество антиоксидантов, в том числе бета-каротин, витамины С и Е, фолиевоя кислота, кальций, медь, железо, калий.
Волокна, которые содержатся в сладком картофеле, способствуют здоровью пищеварительного тракта, а антиоксиданты играют важную роль в предотвращении заболеваний сердца и рака. Помимо этого, жареный сладкий картофель вкусный без всяких дополнительных вкусовых добавок.
9. Помидоры
Эти раскаленные плоды лета, распирает от вкуса, спелые, сочные помидоры богаты антиоксидантами и содержат ликопен, который может защитить вас от некоторых видов рака.
В них также содержится калий и витамины А и С. Ну и завершает наш список, такой полезный продукт, как яйца.
10. Яйца
Яйца являются отличным источником высококачественного белка, каротиноидов лютеина и холина.
Яйца рекомендованные беременным женщинам, т.к. в них содержатся все необходимые питательные вещества. Употребляя яйца, вы улучшаете здоровье глаз, еще очень важный нюанс, яйца помогают бороться с возрастной дегенерацией желтого пятна на глазном яблоке, которое является основной причиной слепоты у пожилых людей.
Сижу пишу статью и сам понимаю, что многих продуктов нет в моем рационе…
Что вы еще можете посоветовать, отпишите в комментариях.
Источник: https://life-another.ru/zozh/poleznye-produkty-10-punktov.html
Что делать чтобы не набрать вес. Как есть сладкое и не набирать вес
Чтобы похудеть или не прибавлять в весе, совсем не обязательно сидеть на жестких диетах.
Ведь именно строгие ограничения, а то и вообще запрет на некоторые продукты (о, как их много!) пугает толстушек и толстяков, и они откладывают снова и снова решение избавиться от лишнего веса.
Между тем, можно худеть с умом, не истязая себя диетами и не привлекая силу воли к этому процессу. Как? Читайте…
Основные принципы правильного питания
О важной роли правильного питания при похудении знают, пожалуй, все, кто хочет сбросить лишние килограммы . Но многие ли из них сумели организовать его для себя на деле? Как говорится, увы и ах… Ну так вот вам еще одна памятка – максимально внятная и простая для исполнения.
Сбалансированность.
Каждый прием пищи в течение дня в идеале должен включать в себя и белки, и жиры, и углеводы, а не какой-то один из этих макроэлементов.
Хотя завтрак может содержать большую часть съедаемых за день углеводов (позволены сладкие фрукты, джемы-варенья, каши и др, помня однако про меру). Газированным напиткам не место в вашем рационе, если вы твердо решили худеть, т.к.
одна бутылка 1,5 л содержит тройную дозу суточных углеводов.
Овощи и фрукты
– горячо приветствуются. Суточный минимум – 400 г. Чем больше их объем и цветовая палитра, тем лучше. Ешьте их при каждом удобном случае. Ведь в них – целые горы пищевых волокон, витаминов и минералов.
Есть после 18.00 – можно!
Доказано, что вредно НЕ есть. Организм человека настроен эволюционно на постоянное (регулярное) беды. Вспомните поведение диких животных – кабанов, медведей, лис: они едят, как только видят еду, а не тогда, когда хотят.
В природе еда под ногами не валяется. Попался корешок – съел. Пролетает птичка – изловчился, сцапал, съел. Никто не приготовил для зверей блюдо корешков и внушительную кучку пойманных птичек.
Человек, не в обиду ему будь сказано, по сути тоже животное в плане принципа строения организма.
Есть через 3-3,5 часа.
И не потому, что проголодались, а потому, что просто время приема пищи пришло. Тогда лишнего не съедите. Переедание как раз наступает после продолжительного голодания, потому как закидываем в себя очень много, очень быстро и понимаем, что наелись (переели) слишком поздно.
Если пришло время есть, а есть неохота, можно сжевать яблоко или морковку, ложку творога или салатика… Ну, что-нибудь легонькое и маленькое.
В принципе должно быть три основных приема пищи и два-три перекуса, но исхитриться скомпоновать каждый прием так, чтобы он содержал примерно одинаковое количество калорий (исключение – завтрак, который, как мы уже решили, может содержать больше белков и углеводов).
Сладкому – бой.
Да, не свининке, не маслицу сливочному и даже не сальцу с чесночком, а именно – сладостям. Увы, ни о какой замене тортикам, мороженому, конфетам, печенькам и шоколаду говорить не приходится. То, что во фруктозе , – это миф. Однако сладкоежки не должны лишить себя лакомств раз и навсегда.
Это и не получится, скорее всего, да и не требуется такой жертвы. Здесь как раз уместно слово «ограничение». А чтобы не страдать от «ломки» и не впадать в депрессию, позволяется и даже приветствуется устраиваемый время от времени праздник со сладостями.
Но есть обязательное условие – не есть их попутно, мимоходом, на бегу, а – накрыть красиво стол (лучше всего в выходной день), устроиться поосновательнее и смаковать каждый укус, лучше медленно и с закрытыми глазами.
И тогда (о, вы сами удивитесь!) окажется, что для удовлетворения своей потребности в сладком может хватить маленького кусочка тортика или пары маленьких конфет.
Варианты здорового (правильного) меню
Завтрак.
В идеале это молочная каша. Молоко содержит белок и кальций, что просто замечательно для начала дня и для качественного запуска обмена веществ.
Те, кому не надо худеть , могут положить масло, лучше нерафинированное растительное, но, увы, не всякое и не во все каши его добавишь, некоторые из них имеют горечь и не всегда приятный запах, что, впрочем, не уменьшает его пользы, так что можно и потерпеть… Если кто-то не переносит молоко (страдает лактазной недостаточностью), можно сварить кашу на воде, но при этом дополнительно ввести что-то белковое – яйцо, творог, кусочек курицы или постного мяса.
Второй завтрак.
Отдайте предпочтение фруктам и кисломолочным продуктам. Например, йогурт или кефир. Другой вариант – зерновые батончики, их лучше покупать не в супермаркетах, а в аптеке или в специализированном магазине спортивного питания.
Желательно, что бы на них была пометка «Для контроля веса». Такие батончики могут похвастаться оптимальным сочетанием всего, что необходимо организму, при этом от них не потолстеешь . Но их обязательно надо запивать водой, соком или чаем.
Они разбухают в желудке и надолго дарят чувство сытости, часа на три-три с половиной точно.
Обед.
Легкий салат. Супчик – обязательно. Желательно . Например, на курином бульоне (курицу отваривайте без кожи). Или на овощном. И чтобы картошки в нем было немного (это в целях ограничения углеводов). Вторым горячим блюдом должно быть мясо, рыба, птица (курица, индейка) предпочтительно с овощным гарниром. Овощи – отварные, на пару или свежие.
Полдник.
Можете повторить второй завтрак. Варианты: немного сухофруктов или орешков, кусочек сыра, низкокалорийный йогурт или творог, чай без сахара.
Ужин.
По сути это салатик и второе горячее блюдо. Если на обед у вас было мясо, то на ужин можно рыбу и салат. Рис, макароны, картошка – не рекомендуется, ведь это продукты с большим содержанием углеводов, и уж он не преминет быстро отложиться в жир.
Чтобы не переесть, растяните ужин по времени. Съешьте салат, потом помойте посуду или поиграйте с детьми, позвоните друзьям, сходите в душ… Одним словом, сделайте паузу. Тем самым вы успокоите запальную секрецию желудка. А потом съешьте остальное.
Вы точно съедите меньше!
На ночь.
Чтобы ночью не проснуться от голода, выпейте или съешьте что-нибудь перед сном. Кефир или йогурт, пол-яблочка или 4-5 орешков и т.д. Что-то сытное, но желательно нежирное. В длинном ночном пищевом перерыве ничего хорошего нет.
Практически всегда избыточный вес является проявлением излишеств в еде. Потому, чтоб похудеть, придется ограничивать себя в питании.
А если Вы желаете сохранить приобретенные результаты на всю жизнь, то и придерживаться ограничений в питании придется всегда. Но это совершенно не значит, что сейчас необходимо всегда отрешаться от десерта и бокала вина.
Необходимо только не забывать про несколько легких правил. Желаете выяснить? Вот они.
Правило 1. Дробное питание.
Об этом знают все, но не достаточно, кто его держится. Если питаться дробно и малеханькими порциями 5 — 6 раз в денек, то Ваш обмен веществ убыстрится. Огромное количество людей делают очень огромные перерывы меж приемами еды и потому чувствуют сильный голод.
Когда же им удается «добраться» перед едой, то они едят до отвала, «от пуза». Голод для организма также вредоносен, как и переедание. Неплохо бы ввести для себя приблизительно таковой режим питания: 7.30 – завтрак, 10.30 – ланч, 12. 30 – обед, 15.00 – полдник, 18.30 – ужин.
Нередко современным людям днем есть некогда, деньком они тоже заняты делами – нет времени для пищи. Зато вечерком … Тяжкий и обильный ужин. Конкретно вечернее переедание приводит к резвому набору веса.
Перекус на работе не займет больше 5 – 10 минут.
Захватите с собой сок, йогурт, хлебцы , сухофрукты, орешки. Тогда и вечернее обжорство Вам не угрожает.
Правило 2. Количество еды нужно верно распределять в течении денька.
Завтрак должен быть сытным, обед наименее обильным, два легких перекуса и маленький ужин. Это верная стратегия в питании для тех кто желает похудеть и сохранить достигнутые результаты навечно.
До 12-ти утра наш организм может без особенного вреда принять малость «неполезных» товаров: сладких и жирных блюд.
А после шестнадцати часов предпочтение следует отдавать овощам с легкими белковыми блюдами.
Правило 3. Употребляйте нужное количество калорий.
Калории необходимо держать под контролем! Необходимое количество значит не больше, да и не меньше. Чтоб осознать, сколько калорий в денек Вы съедаете, отлично какое — то время записывать все, что Вы в течении денька положили в рот.
Правило 4. Меньше калорий в тех же возлюбленных блюдах.
Для того, чтоб похудеть, необходимо подменять высококалорийные продукты на подобные, но малокалорийные. К примеру, заместо , прекрасно подходит индейка, обезжиренный творог — заместо обыденного. Вот вам наглядный пример неких замен (расчет на 100 граммов).
Майонез оливковый – Майонезный соус либо сметана 15% жирности (минус 250 калорий).
Свинина – Индейка (минус 330 калорий).
Колбаса – ветчина из индейки (минус 90 калорий).
Магазинные чипсы – домашние чипсы (минус 420 калорий).
Таким легким образом Вы снизите собственный рацион на 500 калорий в денек, а это значит, что Вы уже похудеете на 0, 6 в неделю.
Вот и рецепт 1-го из таких блюд:
Перец фаршированный.
Ингредиенты:
Сладкий перец- 500 гр.
Лук – 1 штука
Морковь — 400 гр.
Мясной фарш – 300 гр.
Томатная паста – 1 стол. ложка.
Метод изготовления.
Перец промыть и удалить семена. Морковку мелко пошеркать, лук порезать и обжарить на сковородке. Добавить их к фаршу, посолить и малость поперчить. Приготовленные перцы нафаршировать и положить в кастрюлю. Залить водой, позже добавить томатную пасту, перец горошком и лавровый лист. Тушить 30 минут.
Приятного апптетита и всего хорошего Вам вожделеет Анастасия!
Невозможно полностью отказаться от сладкого ради стройной фигуры. Да и не обязательно! Узнайте, как можно баловать себя и не набирать лишний вес.
Если вы все еще считаете, что нужно выбирать между любовью к сладкому и стройной фигурой, то это не совсем правильные убеждения. Не всегда отказ от шоколада может привести к идеальному весу и не обязательно ставить табу на все сладости мира.
- Не отказывайтесь от сладкого
Чаще всего, когда мы начинаем похудение, то первое, что мы делаем – полностью отказываемся от сладкого. Действительно, сахар – один из продуктов, который приводит к ожирению, но мы не должны полностью отказываться от него.
В ситуации, когда нам что-то запрещают, этого хочется еще больше и так можно дойти и до обжорства.
Даже, когда мы стараемся соблюдать диету, важно иногда баловать себя, например, держать в своей сумке темный шоколад или энергетический батончик (с качественным шоколадом), другими словами, есть сладкое, но делать это с умом.
- Уменьшите употребление искусственных подсластителей
Одно время считалось, что искусственные подсластители прекрасно заменяют неполезные сладости и помогают контролировать вес. Но последние исследования доказывают, что некоторые подсластители наоборот могут стать причиной ожирения и диабета. Есть различные гипотезы.
Одно предположение заключается в том, что искусственные подсластители не могут полностью заменить сахар, и мы все равно съедаем больше, чтобы восполнить разницу.
Согласно другой теории, подсластители «запутывают» организм и мешают ему регулировать употребление калорий в зависимости от вкуса пищи. В это трудно поверить, но даже сахар, который содержится в темном шоколаде полезнее, чем искусственный подсластитель.
Все-таки важно следить за своим здоровьем и контролировать уровень сахара в крови. Для этого можно приобрести глюкометр в магазине Доктор Диаг и регулярно делать проверки в домашних условиях.
Сладкое лучше всего съедать в то время, когда оно наносит меньший ущерб. Это время, когда мы наиболее активны и можем сжигать калории, которые содержаться в сладких продуктах. Ночью сахар легко откладывается в жировые ткани, так как мы не двигаемся.
- Ограничивайте количество калорий
Мы все еще не умеем контролировать количество пищи, которую употребляем. Согласно исследованию, опубликованному в 2007 году, было обнаружено, что люди съедают то количество еды, которое им подается. Если порция небольшая, они съедают мало, если порция большая, то и она уничтожается полностью.
И в том и в другом варианте человек остается сытым и довольным. Поэтому надо всегда (особенно в случае со сладостями) заранее определять порцию, которая нас удовлетворит и с другой стороны, она не должна зашкаливать по калорийности.
Самый лучший вариант – приобретать упаковки с небольшим количеством калорий и сахара, так мы не поддадимся на искушение получить добавку и будем чувствовать, что закончили всю порцию.
Итак, правильное питание может соседствовать со сладкими продуктами, даже если вы следите за своим весом, но лучше всего, чтобы они входили в полноценный прием пищи. Например, можно добавить сладкое к завтраку с содержанием здоровых и полезных продуктов, таких как цельное зерно или овес.
Так как клетчатка, содержащаяся в них, не только помогает пищеварению, но и регулирует уровень сахара в крови, то он поднимается не сразу, а постепенно. Вследствие чего, нам не захочется сладкого так быстро, как если бы мы ели чистый сахар, например, взбитые сливки или конфеты.
Овсянка полезна еще и тем, что снижает уровень холестерина и богата витаминами группы В, особенно В6, который благотворно влияет на центральную нервную систему.
Источник: https://y-code.ru/krasota-i-zdorove/what-to-do-in-order-not-to-gain-weight-how-to-eat-sweet-and-not-gain-weight/
Петровка-голодовка
Мы назвали наш сайт «Диетическое питание» в надежде вернуть «доброе имя» этому понятию.
В последнее время словосочетание «диетическое питание», так же как и «диетические продукты», в средствах массовой информации (СМИ) , да и в интернете, все чаще употребляется в значении «низкокалорийный».
Попадаются статьи, в которых продукты наподобие «кока-колы лайт» называются диетическим. Может поэтому, в отделах диетических продуктов московских супермаркетов представлены товары, полезность которых для здоровья, мягко говоря, вызывает сомнение.
Чтобы разобраться в сложившейся ситуации, посмотрим как трактуют это понятие словари.
«Энциклопедический словарь-справочник руководителя предприятия»: «Продукты диетического питания — предназначенные для лечебного и профилактического питания пищевые продукты».
Может это достаточно специфическое издание? Может такое определение «диетических продуктов» принято в узком кругу руководителей предприятий?
«Большая Советская Энциклопедия» (БСЭ): «Диетическое питание — лечебное питание. Диетотерапия — использование питания с лечебной целью при различных заболеваниях.
Научные основы Лечебного (диетического) питания разрабатывает диетология — диететика, наука о питании больных, изучающая и обосновывающая принципы питания при различных заболеваниях.Питанием здоровых людей занимается другая наука — гигиена питания.
В прошлом диететикой называли всю науку об охране здоровья, т.е. современную гигиену; с начала 19 века диететика ограничилась вопросами рационализации питания и в 20 веке практически стала синонимом диетологии.
Диетология — теоретически обосновывает диетотерапию, или лечебное питание ; практической частью Диетологии является диетокулинария, или лечебная кулинария, осуществляющая требования Диетологии об особенностях кулинарной обработки продуктов при различных заболеваниях».
Кажется, все достаточно ясно и понятно. Во всех других словарях, без исключения, определение диетических продуктов и диетического питания, столь же однозначное — это питание и продукты полезные для здоровья. Ни в одном из словарей вы не найдете ни слова о низкой калорийности диетических продуктов, как и о их калорийности вообще.
Главное, что объединяет эти понятия — это полезность и натуральность. Диетические (лечебные, полезные) продукты не могут быть ненатуральными, по-определению.
Может, запутавшись в сложных определениях, директора магазинов заполнили полки, предназначенные для натуральных и полезных для здоровья продуктов, «низкокалорийными» суррогатами? Может им просто некому раскрыть глаза на правду?
Расставим все точки над «и»: на нашем сайте под диетическими продуктами подразумевается только натуральная и полезная для здоровья пища, а под диетическим питанием — лечебное и профилактическое питание.Роль питания в здоровье человека огромна.
Переоценить влияние здоровой пищи и сбалансированного питания на наш организм невозможно. «Мы есть то, что мы едим» — этой крылатой фразой все сказано. С пищей наш организм получает все самое необходимое для нормальной жизнедеятельности.
Именно поэтому, в нашем питании должны постоянно присутствовать все основные компоненты питания: белки, жиры, углеводы, незаменимые аминокислоты, витамины, минеральные вещества и многое другое. Для этого необходимо следить за тем, чтобы питание было разнообразным и сбалансированным.
При помощи питания можно (и нужно) не только лечить многие болезни, а даже корректировать генетическую предрасположенность к некоторым хроническим заболеваниям.
Именно такое питание мы называем диетическим (лечебным). Лечение различных заболеваний с помощью определенных продуктов пропагандировал еще Гиппократ.
Его знаменитое выссказывание: «Еда должна быть нашим лекарством, а лекарство — едой» положено в основу работы этого сайта и является нашим основным принципом, которым мы руководствуемся при отборе продуктов в наш магазин .
Лечение питанием (диетическое питание), как и профилактика заболеваний, при помощи рационального и сбалансированного питания (гигиена питания), имеет целый ряд неоспоримых преимуществ перед «традиционными» методами лечения, с помощью медикаментов (таблеток и инъекций):
— во-первых, лечение здоровыми продуктами не оставляет никаких побочных эффектов, что неизбежно случается при «медикаментозном» лечении;
— во-вторых, при лечении питанием, происходит комплексное оздоровление всего организма, а не борьба с симптомами болезни, как это случается при «лечении» таблетками, т.е. устраняются причины заболевания, а не его симптомы, поэтому, только в этом случае может идти речь о выздоровлении;
— в-третьих, лечение при помощи рационального и сбалансированного питания — это более эффективный способ лечения, более того — это самый естественный из всех существующих методов лечения, конкуренцию которому может составить, при определенных заболеваниях, лишь лечебная физкультура; природа «приготовила» для человека «лекарства» практически от любого недуга;
— в-четвертых, немаловажной является финансовая сторона вопроса: диетическое питание, равно как соблюдение норм гигиены питания (профилактики заболеваний, при помощи рационального и сбалансированного питания), вопреки распространяемому мнению, не обходятся дороже, чем пренебрежительное отношение к пище, а, как правило, наоборот получается намного дешевле, за счет рационального питания и соблюдения умеренности в еде. Экономия же на лечении и лекарственных препаратах может быть очень даже существенной.
Ну и последний, как нам кажется, самый веский довод в пользу диетического питания и соблюдения элементарных норм гигиены питания: собственное здоровье и здоровье самых близких людей важнее и дороже всего на свете.
Только здоровый человек способен жить полноценной жизнью и радоваться всем ее проявлениям. Жаль, что часто мы понимаем это слишком поздно.
А ведь причина любого заболевания лежит, как правило, в несоблюдении элементарных норм правильного питания.
Вдумчивое отношение к своему рациону питания и осмысленный выбор здоровых и полезных продуктов — залог здоровья и хорошего самочувствия. Питайтесь правильно и будьте здоровы. Искренне надеемся, что наш скромный ресурс вам в этом поможет.
Источник: https://diamart.su/
Секреты приготовления здоровых и полезных блюд
Похудеть на два-три килограмма можно и за один день, но такая рисовая экспресс-диета ни к чему хорошему не приведет. Во-первых, сброшенный вес через неделю вернется в двойном размере.
Во-вторых, в результате подобных экстремальных экспериментов можно подорвать свое здоровье. Умная женщина никогда не пойдет на подобный шаг, она подберет такой вариант питания, при котором ни авитаминозы, ни гастриты ее не будут страшны.
Полезными считаются диеты и рисовые, и овсяные. Неплохо с данной проблемой также справляются гречневые.
Несмотря на то, что каша из злаковых – самая простая и доступная еда, чтобы ее приготовить, нужен опыт и практика. Ведь вряд ли вам захочется употреблять в пищу склеенную и невкусную жижу, даже если вы сидите на самой строгой рисовой диете. Кстати, разваренная гречневая крупа теряет свои свойства.
Как готовить рис
Каша для рисовой диеты практически ничем не отличается от обычной. Вначале хорошенько промойте крупу, пока вода не станет полностью прозрачной (для этого можно использовать мелкий дуршлаг с ситечком или марлю). Затем залейте зерна кипятком и оставьте на полчаса, чтобы они немного распарились.
Обратите внимание на то, что предварительно замачивать нужно только круглый рис. Продолговатый лучше использовать сразу. Перед приготовлением снова сполосните содержимое под проточной водой, и тогда в процессе варки каша для рисовой диеты будет мягкой и не липкой. Гречневая крупа промывается четыре раза.
Варить и пропаренные, и обычные зерна нужно из расчета один стакан крупы на два стакана воды. Если вы готовите плов, то жидкость следует добавлять постепенно. В остальных случаях, когда нужна обычная каша для рисовой диеты, продукты кидают в кипяток.
Рисовая диета – это самый простой и быстрый способ избавления от лишнего веса. Но, чтобы добиться положительных результатов, лучше всего готовить еду на пару. Если вы еще не успели обзавестись электронной пароваркой, в которой блюда варятся автоматически, придется немного изловчиться. Чтобы рисовая каша помогла, диета должна соблюдаться строго – в блюдах не должно быть жира и масла.
Итак, налейте в кастрюльку или в специальный отдел скороварки один стакан воды, а на дно установите подставку. Теперь насыпьте в сито полстакана пропаренных зерен, закройте крышкой и поместите посудину над жидкостью. Варить кашу для рисовой диеты нужно около пятнадцати минут. Гречневая крупа варится быстрее.
Как готовить гречку
Точно так же, как и для рисовой диеты, зерна высыпаем в горячую воду.
Как только гречневая каша закипит, посолите ее, помешайте, сделайте маленький огонь и прикройте крышкой, оставив для выхода пара небольшое отверстие.
Время от времени заглядывайте в кастрюлю и слегка переворачивайте ее на бок – когда жидкости не останется, выключите плиту. При желании можете замотать посудину в полотенце, чтобы гречневая каша дошла до кондиции.
Худеем правильно: каша – еда наша
Если желаете сесть на десять дней на рисовую диету, чтобы скинуть парочку лишних килограмм, вы должны соблюдать несколько основных правил. Во-первых, перед процедурой пройдите полное обследование, чтобы во время голодания наружу не вылезли скрытые и хронические заболевания.
Во-вторых, для рисовой диеты приобретайте в магазине коричневую, а не белую крупу, так как она не подвергается глубокой обработке и шлифовке. Единственное, что делает производитель перед расфасовкой – снимает шелуху, которую нельзя употреблять в пищу.
Таким образом, в ней остаются все необходимые элементы и витамины группы В, в которых нуждается человеческий организм. Обратите внимание на то, что такая каша полезна девушкам в положении и кормящим мамам, так как в ней содержится фолиевая кислота.
Но садиться на любую, даже рисовую диету в данном случае нельзя.
Что касается гречки, то здесь все гораздо сложнее. Если вы вернетесь на сорок лет назад и зайдете в продуктовый магазин, то вряд ли обнаружите на полках крупу темно-коричневого цвета.
Оказывается, натуральная, необработанная и самая полезная гречневая каша – зеленая. А ту, что мы привыкли употреблять в пищу, поджаривают на заводах перед расфасовкой.
Поэтому рекомендуется выбирать самый светлый продукт, так как он хоть немного, но сохранил свои полезные свойства.
Польза и вред от диет
Замечали ли вы, что практически все корейцы и китайцы – худые и жилистые. Все дело в правильном рационе. Они не отказывают себе в пищи, просто предпочитают более здоровую еду.
Так, к примеру, благодаря эффективной рисовой диете вы сможете сбросить около десяти килограмм за десять дней, при этом вам не придется тратить время и деньги на приготовление каких-либо сложных блюд из дорогих продуктов.
Статья в тему: Диета Маргариты Королевой — королевское решение
Итак, для начала следует разобраться, кому полезны, а кому противопоказаны подобные диеты (как рисовая, так и гречневая). В первом случае употреблять кашу рекомендуется практически всем, так как в этой крупе полностью отсутствует глютен, который у некоторых людей вызывает сильную аллергию. Если ваш организм чувствителен к некоторым продуктам, попробуйте поесть хотя бы неделю подобную пищу.
Рисовая диета также показана тем, у кого есть проблемы с отечностью. В этих злаках нет соли натрия, которая как раз и вызывает задержку жидкости в организме.
Зато в одном зернышки содержится столько полезных веществ и микроэлементов (железо, цинк, йод, кальций и т.д.), что даже если вы будете употреблять одни каши, ваше здоровье от этого не пострадает.
Сесть на несколько дней на столь полезную рисовую диету, чтобы полностью очистить свой организм, можно даже девушкам, у которых сложности с кожей, ногтями и волосами.
Еще одно преимущество, о котором стоит упомянуть – это низкая калорийность продукта. Рисовая диета хороша тем, что вы сможете употреблять в пищу большие порции, не переживая при этом о лишних килограммах. Но все же стоит придерживаться советов диетологов и гастроэнтерологов, которые разработали тот или иной рецепт похудения для представительниц прекрасного пола.
Что касается минусов рисовой диеты, то их в данном случае не так уж и много. Для начала не каждый человек сможет питаться одними лишь кашами, отказавшись от жаренной, жирной, соленой, перченой и копченой пищи. Для многих девушек это серьезный стресс, который может привести к психологическим и физиологическим расстройствам. Гречневая крупа также не является исключением.
Не подходит рисовая диета и для тех, у кого есть проблемы с желудком и кишечником. И, конечно же, не стоит кардинально менять рацион девушкам в положении и кормящим. Ведь именно в этот период полезные вещества в организм ребенка поступают благодаря маме.
Рисовые и гречневые диеты противопоказаны тем, кто недавно перенес серьезное заболевание. Запомните, ослабленный организм не стоит подвергать таким жестоким испытаниям. Иначе даже обычный грипп может перерасти в нечто большее и опасное. От экстремального похудения также придется отказаться, если вы и до этого истязали себя голодовками.
Любая диета (овсяная, рисовая, кефирная) несовместима с серьезными физическими нагрузками. После часа занятий в тренажерном зале вашему изнуренному телу понадобится белок для восстановления, в противном случае вас ждет банальное истощение или обмороки.
Виды диет или выбираем вариант для похудения
На сегодняшний день это – самая действенная и жесткая рисовая диета, на которой приходится сидеть представительницам прекрасного пола. Она полна ограничений и запретов: худеющим дамам запрещено употреблять все, кроме несоленой безвкусной каши. На худой конец можно съесть пару зеленых яблок, которые, к сожалению, вызывают еще больший аппетит.
Рецепт питания довольно прост и не требует особых кулинарных усилий: один стакан каши разделите на пять небольших порций, которые понадобиться растянуть на двадцать четыре часа. Чтобы не есть кашу всухомятку, запивать такое блюдо стоит либо несладким зеленым чаем, либо обычной минеральной водой, но только без газа.
Имеет данная рисовая диета плюсы и минусы. С одной стороны всего за несколько суток вам удастся сбросить около пяти килограмм лишнего веса. Но с другой, если вы не измените свой рацион, спустя неделю жир вернется в двойном объеме.
К тому же выдержать три дня подобного рациона не каждому под силу. Рецепт правильного питания очень простой. Во-первых, чередуйте так называемые разгрузочные дни с обычными.
Во-вторых, раз и навсегда откажитесь от калорийной и нездоровой пищи.
- Рисовая каша: диета пять объемов
Если вы безумно хотите избавиться минимум от шести килограммов, не посещая при этом тренажерные залы, вам подойдет двухнедельная рисовая диета.
Итак, понадобится пять пол-литровых баночек или пластиковых посудин, в которых будет храниться еда.
В каждую емкость насыпьте по две столовых ложки крупы и залейте зерна 200 граммами холодной фильтрованной воды, оставьте на пять суток в сухом прохладном месте.
Обратите внимание на то, что заготовки для рисовой диеты нужно ежедневно прополаскивать. Когда придет время, слейте жидкость из первой посудины и съешьте вместимое на завтрак. В освободившуюся тару заново поместите крупу и залейте ее чистой водой. То же самое проделывайте с остальным рисом в течение первой и второй недели.
Такая рисовая диета считается более лояльной и простой. Ее рекомендуют людям, которые постоянно борются с отеками. Благодаря бессолевому питанию за эти четырнадцать дней вы не только сбросите лишний вес, но и избавитесь от токсинов в организме. При этом ваша мышечная масса никак не пострадает.
- Сырая рисовая каша: недельная диета
Статья в тему: кремлевская диета меню на неделю
Не любите голодать и думаете, что рисовые и подобные диеты не для вас? Попробуйте данный рецепт похудения, который считается довольно полезным.
Основное преимущество этого варианта заключается в том, что кашу можно есть не всухомятку, а с овощами, фруктами, салатами, обезжиренным молоком или кефиром.
К тому же в перерывах между завтраками и ужинами можно выпивать воду, чаи, соки. Однако от кофе, газировки и магазинных напитков придется все же отказаться.
Как и в предыдущих случаях, имеет данная рисовая диета плюсы и минусы. Для начала стоит отметить, что такой режим выдерживают практически все, при этом никакого особого дискомфорта худеющие совершенно не испытывают.
Безусловно, ждать сногсшибательного результата не стоит, максимум, что вы сможете сбросить – пять килограмм. Единственное, чем вам может не понравиться рисовая разгрузочная диета – это отсутствие соли во всех блюдах.
Рисовая разгрузочная диета: день первый
- Завтрак: три столовых ложки каши, заправленной лимонным соком и перемешанной с молотой цедрой. Данный рецепт отличается тем, что при рисовой диете ни масла, ни соли, ни тем более перца класть не нужно. На десерт – одно большое зеленое яблоко и травяной чай без сахара.
- Обед: бульон, сваренный только на свежих овощах (морковь, брокколи, картофель, лук, зеленый горошек), салат из огурцов, помидоров (без заправки). Рисовая каша с зеленью, яблочным или виноградным уксусом и оливковым маслом.
- Ужин: овощной бульон, каша, приготовленная на пару с овощами.
Советы и рекомендации для рисовой диеты. Как видите, в первый день рисовая разгрузочная диета позволяет есть фрукты и овощи, богатые витаминами и минералами. Поэтому даже если вы не подготавливались к переходу на подобный режим питания, организм нормально отреагирует на данный рацион.
Однако если вы решили сесть на рисовую диету зимой или в начале весны, обязательно предварительно пропейте хотя бы аскорбинку.
Рисовая разгрузочная диета: день второй
- Завтрак: средний апельсин, каша с цедрой и сметана (чайная ложка).
- Обед: суп с рисом.
- Ужин: один половник супа.
Советы и рекомендации для рисовой диеты.
Рецепт первого блюда для рисовой разгрузочной диеты: порежьте картофель, морковь, брокколи и киньте их в кипящую воду. В бульон, приготовленный на овощах, добавьте две столовых ложки крупы. После того, как он закипит, варите суп еще пятнадцать минут.
Обратите внимание, солить, добавлять приправы и специи категорически запрещается.
Рисовая разгрузочная диета: день третий
- Завтрак: рисовая каша, приправленная корицей для вкуса, свежая груша.
- Обед: бульон из овощей, салат из огурцов, заправленный оливковым маслом и яблочным уксусом, рис с жареными или запеченными грибами.
- Ужин: бульон из овощей, каша, приготовленная в пароварке, 150 граммами брокколи.
Советы и рекомендации для рисовой диеты. Тем, кто сидит на рисовых диетах, следует покупать только шампиньоны. Во-первых, они не сильно калорийные, во-вторых, если их приготовить правильно, они прекрасно заменят вам мясные изделия. Для жарки всегда выбирайте либо оливковое масло, либо сливочное.
Рисовая разгрузочная диета: день четвертый
- Завтрак: салат из свежих фруктов с рисовыми хлопьями (две столовых ложек на триста грамм), каша с молоком.
- Обед: бульон из овощей, редис (две-три штучки), листья салата, рисовая каша, сваренная на пару вместе с молодой морковью.
- Ужин: бульон из овощей, каша с петрушкой.
Советы и рекомендации для рисовой диеты. Молоко в данном случае можно заменить обычными нежирными сливками, что немаловажно для тех, кто терпеть не может этот продукт.
Что касается овощей, то это могут быть бананы, яблоки, киви, апельсины, заправленные обезжиренным йогуртом.
Рисовая разгрузочная диета: день пятый
- Завтрак: каша с курагой, миндаль.
- Обед: бульон, каша с овощами, сваренная на пару и заправленная оливковым маслом.
- Ужин: бульон, каша с орехами и зеленью.
Советы и рекомендации для рисовой диеты. Для разнообразия может быть пару раз приготовленная гречневая каша, рецепт которой особо не отличается.
Рисовая разгрузочная диета: день шестой
- Завтрак: каша с финиками, грушей и орехами. Инжир.
- Обед: бульон, каша со свежими овощами.
- Ужин: бульон, каша с яблоками и сметаной.
Советы и рекомендации для рисовой диеты. Все салаты и блюда лучше заправлять оливковым маслом или обезжиренными сливками.
Рисовая разгрузочная диета: день седьмой
- Завтрак: каша с фруктами, заправленная лимоном и медом. Две ложки йогурта.
- Обед: бульон, салат, рис с овощами и фасолью.
- Ужин: бульон, каша с кабачками.
Советы и рекомендации для рисовой диеты. Если вы не знаете рецепт того или иного блюда, будь то гречневая каша или салат, поэкспериментируйте с ингредиентами.
Неделя после похудения
Чтобы диета не принесла вам разочарование, выходите из нее правильно. Не накидывайтесь на все продукты в холодильнике, лучше постепенно расширяйте свой рацион. Для начала подойдет гречневая каша с курицей, запеченной в духовке. Кстати, если рецепт гласит, что нужно положить чайную ложку соли, сыпьте половину. Тогда рисовая разгрузочная диета пойдет впрок и у вас не появятся отеки.
Источник: https://zdorov-today.ru/sekrety-prigotovleniya-zdorovyh-i-poleznyh-blyud/
Загрузка...
