Масса по часам

Эффективная диета «Через каждые 2 часа» | Всё о похудении

Оригинальный подход к проблеме лишнего веса предлагает автор диеты «Через каждые 2 часа». Метод похудения идеально подойдет для тех, кто любит часто покушать. Система предполагает 8-разовое питание, обеспечивает потерю 3-5 кг в неделю и вырабатывает правильную привычку дробно питаться.

Суть диеты «Каждые 2 часа»

Кредо диеты – есть через каждые 2 часа, что соответствует правилам дробного питания. Ежедневный пищевой марафон из 8 трапез начинается в 7:00 и заканчивается в 21:00. Какого-либо определенного меню не существует, но от «пустых» бесполезных калорий придется отказаться.

Польза дробного питания для похудения и организма в целом была доказана неоднократно:

  • Частые приемы пищи с равным поступлением калорий позволяют избежать голода и вечернего переедания.
  • Маленькие порции способствуют уменьшению объема желудка и благотворно отражаются на работе ЖКТ.
  • Нормализуется уровень сахара в крови.
  • Психологическое спокойствие: когда человек знает, что через 2 часа ему предстоит очередной прием пищи, он уже не переедает и приступы паники не возникают.

Чтобы диета по часам была эффективной, необходимо придерживаться нескольких правил:

  • Строго соблюдать двухчасовые интервалы.
  • Порции должны быть небольшими с калорийностью 100-220 ккал.
  • Воду пить до или после приема пищи, но ни в коем случае не запивать еду.
  • Исключить фастфуд, блюда, жареные во фритюре, сдобу, торты.

Плюсы и минусы часовой диеты

Частое питание вырабатывает правильное пищевое поведение. При грамотно составленном меню диета не навредит здоровью. Возможность планировать меню в зависимости от своего финансового состояния и гастрономических предпочтений является несомненным достоинством часовой системы похудения.

Самый большой недостаток диеты – частое питание, которое порой просто невозможно для занятых работающих людей. Не в каждом офисе приветствуется дама, что-то жующая каждые 2 часа.

В первое время бывает сложно сориентироваться, как грамотно составить меню, чтобы не превышать суточный калораж и придерживаться баланса между компонентами, необходимыми организму.

Меню часовой диеты

Один из вариантов похудеть на часовой диете – составить сбалансированный план питания самостоятельно и плавно худеть на 4-5 кг в месяц. Для нуждающихся в быстрых результатах предлагается часовая система чередования:

  • 5 дней разгрузочных;
  • 10 дней – обычное питание с интервалами в 2 часа. Из рациона исключается только жареное и сладкое.

Приблизительное меню разгрузочного дня:

 1-й вариант 2-й вариант 3-й вариант
 7:00 Чашка натурального кофе без сахара. Кружка зеленого чая. Стакан молока.
9:00 100 г творога с ягодами. Порция овсяной каши. 1 свежая или вареная морковь с 1 ложкой сметаны
 11:00 Грейпфрут. Апельсин. Зеленое яблоко.
 13:00 Овощной суп. 100 г отварной телятины, 1 зерновой тост. 100 г овощного салата и 100 г рыбы, приготовленной на пару.
15:00 1 куриное яйцо или 2 перепелиных. 100 г нежирного сыра. 100 г обезжиренного творога.
 17:00 Салат из свеклы и моркови. Капустный салат. Весенний салат из огурцов или редиса.
19:00 10 шт. предварительно замоченного чернослива. 8-10 шт. кураги. Апельсин.
 21:00 Стакан кефира с жирностью 0%. Стакан настоя шиповника. Стакан воды с выжатым лимоном.

За 5 таких разгрузочных дней возможна потеря 4-5 кг. Затем делается 10-дневный перерыв, во время которого продолжается дробное питание, но без таких жестких ограничений. При необходимости цикл возобновляется вновь.

Результаты и отзывы о часовой диете

Отзывы о диете по часам в большинстве своем лестные. Ведь она дисциплинирует, приучает правильно питаться. Благодаря этим факторам, наблюдается стабильная потеря веса, и потерянные килограммы не возвращаются вновь. Худеть с помощью предложенного метода достаточно комфортно, т.к. частые трапезы способствуют обузданию аппетита.

Диета «2 через 2»

Диета 2 через 2 представляет собой чередование разгрузочных, белковых и углеводных дней. Похожей системы похудения придерживается украинская певица Таисия Повалий.

К такой диете она прибегает только перед ответственными съемками ил концертами. По словам певицы, в эти дни нужно соблюдать чуть ли не постельный режим, так как чувствуется упадок сил.

Но зато после окончания курса кожа станет более гладкой и нежной, организм очистится от накопившихся шлаков и тело станет легче на 3-4 кг.

Подробный план питания:

  • 1-й, 2-й дни: только чистая вода или 8-9 стаканов обезжиренного кефира в день.
  • 3-й, 4-й дни: белковая пища – нежирное мясо или морская рыба, приготовленные без масла, кисломолочные продукты с небольшим процентом жирности, вареные яйца.
  • 5-й, 6-й дни: ягоды свежие или замороженные, овощи свежие или тушеные, фрукты.

При хронических заболеваниях, нарушениях работы ЖКТ диета согласовывается с лечащим врачом.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/po-srokam/cherez-kazhdye-2-chasa.html

Питание для набора мышечной массы

Эффективный рост мышц невозможен без соблюдения трех факторов – анаболическое питание, силовые тренировки и отдых. Пренебрежение даже одним из них мало что даст в деле строительства красивого тела.

Питание для набора мышечной массы

В этой статье мы поговорим про питание для набора мышечной массы. Вы наконец сможете сдвинуть с мертвой точки Вашу массу. Вперед!

Питание для набора массы — двигатель Вашего роста

Питание — это двигатель Вашего прогресса в бодибилдинге. Многие об этом догадываются и даже что-то знают. Но когда начинают силовые тренировки не слишком заботиться о своем рационе.

Максимум добавляют чуть больше мяса, на худой конец покупают банку протеина.

Однако такое питание для набора массы вообще никак не скажется на Ваших тренировочных успехах – ни на скорости роста Ваших мышц, ни на объеме.

К питанию нужно подходить серьезно!

В интернете можно встретить огромное количество различных диет для набора массы. Каждый автор хочет привнести что-то новое, хотя 90% основывается на неизменных принципах, о которых мы поговорим далее. Вы сами должны составить диету под себя, а не брать чужие мысли.

Принципы питания для набора мышечной массы подходят всем: и новичкам, и опытным бойцам. Эту схему можно применять в любое время, а не только в массонаборный период. Единственное, что нужно помнить — это нельзя резко увеличивать или уменьшать количество поступающей в организм пищи, дайте организму адаптироваться к изменениям.

Как набрать массу: что нужно знать

Чтобы спровоцировать такой ресурсоемкий процесс, как рост мышц необходимо снабдить организм достаточным количеством энергии и материалом для создания новых мышечных тканей.  Все эти ресурсы нужно получать из еды!

Главным столпом построения мышц является избыток калорий. Вы должны получать вместе с пищей больше питательных веществ и энергии, чем тратите, примерно на 15-20% выше своей нормы. В процессе набора массы лучше перестараться и получить калорий больше, чем их недополучить. Здесь может резонно возникнуть вопрос: «А не наберу ли я в таком случае лишний жир?». Да, наберете!

Вместе с общей массой мышц Вы увеличите содержание жира в организме. Но это неизбежный процесс. Вы не сможете прибавлять только сухими мышцами. Одно не может без другого, и с этим нужно смириться. В любом случае жир согнать проще (как питаться чтобы похудеть), чем нарастить мышцы. Поэтому сосредоточьтесь на том как набрать массу всего тела и не думайте о жире.

Больше, больше калорий!

Обратите внимание

Организм — это самосохраняемая система. Вам может оказаться недостаточным прибавки к рациону 5%, 10% или 30% дополнительных калорий.

Чтобы пробить мертвую точку начните прибавлять калорийность рациона постепенно пока вес не будет увеличиваться на 500-800 грамм в неделю.

Если нет прибавки – увеличьте количество пищи (прибавляйте с шагом по 200 калорий), если прибавка велика – уменьшите (иначе избыток быстро перейдет в жир). Взвешивайтесь раз в неделю в одно и тоже время.

Питание для набора массы должно включать в себя несколько дополнительных приемов пищи. К примеру, Ваш рацион состоит из 3 приемов пищи – завтрака, обеда и ужина.

Начните удивлять Ваш обмен веществ добавив еще два приема пищи. Вы сразу же получите избыток энергии и питательных веществ, сверх Вашей базовой нормы.

Плюс позаботьтесь незадолго до сна устроить себе чисто белковый прием пищи (казеин, творог).

Количество пищи, которое Вы должны съедать за сутки во время набора мышечной массы должно быть больше чем, когда Вы не занимались тяжелыми упражнениями.

Разбивайте свой рацион на 5,6 или 10 приемов пищи (как Вам будет удобнее), главное чтобы общее количество съеденного было больше, чем ранее. Удобнее использовать примерно равные промежутки времени между приемами пищи.

Важно

Так Вы обеспечите равномерность поступления аминокислот и питательных веществ в свой организм. Это поддерживает обмен веществ на постоянно высоком уровне.

Разбивайте рацион на 5-6 приемов пищи, можно больше

Эффект анаболизма (образование новых тканей организма) от принятой пищи длится 3-4 часа. Именно поэтому стоит питаться равномерно, но часто.

Принять и усвоить такое же количество пищи за 3 приема очень тяжело, во-первых, за счет объема съеденного, а во-вторых – есть вероятность, что питательные вещества усвоятся не полностью из-за их избытка.

Старайтесь не делать большие перерывы между приемами пищи (больше 5-6 часов). Если нет возможности полноценно покушать – съешьте бананы или выпейте протеиновый коктейль.

Практически 70% принимаемой пищи должны быть высококалорийными, иначе ваша пищеварительная система будет страдать от перегрузки едой. Не стоит строить свой рацион на овощах. Клетчатка нужна организму, но в разумных количествах, поэтому содержание овощей не должно превышать 30% рациона спортсмена.

Чем больше пищи поступает в организм, тем больше воды требуется организму на ее переваривание. Силовой тренинг запускает многочисленные метаболические процессы, которые тоже нуждаются в воде. Пейте не меньше 3 литров воды в день. Не допускайте ощущения жажды.

Особо важный момент в питании состоит в правильном распределении нутриентов поступающих в Ваш организм. В современном мире, к сожалению, это неправильное распределение губит здоровье многих людей – появляются сердечно-сосудистые и прочие заболевания. Связано это с большим количеством поступающего жира, и совсем крошечных порций белка, так необходимого для строительства нужных структур.

Поэтому Ваша задача сделать пропорцию белков, жиров и углеводов не просто правильной, а здоровой.

Соотносите правильно количество белков, углеводов и жиров в Вашем рационе

Оптимальное соотношение нутриентов:

Белки – 25-30%, жиры – 10-15%, углеводы — 50-60%

Совет

Данное соотношение поддерживает правильное количественное поступление аминокислот (строительного материала Ваших мышц), энергии для процесса роста, в виде углеводов, а также нужное для нормальной жизнедеятельности содержание полезных жиров.

Ваши калории Вы должны получать исходя из этого соотношения (как считать калории). Для простоты подсчета используйте такую подсказку — 1г белка дает 4 ккал, столько же и 1г углеводов, а 1г жира выдает 9ккал. Для того чтобы получить, к примеру, 3700 ккал Вам потребуется (исходя из Б-Ж-У 25-15-60) 230г белка, 60г жира, 555г углеводов.

Позаботьтесь о том, чтобы получать 1,5 — 2 г белка на 1 кг веса Вашего тела. Половину суточной нормы белков Вы можете получать из спортивного питания.

Как заставить работать соотношение нутриентов на Ваш рост

Казалось бы, все просто – съел нужное количество БЖУ и мышца поперла! Но не все так просто. Для того чтобы обеспечить максимальную усвояемость пищи у Вас не должно быть проблем с ЖКТ и Вы должны правильно совмещать те или иные продукты. Чтобы правильно сочетать нутриенты нужно знать какие они бывают.

Читайте также:  Ghrp-6: как принимать (курс), побочные эффекты, отзывы

Белки

Белки бывают быстрые и медленные. Быстрый белок тот, в котором аминокислоты находятся в максимально расщепленном состоянии, практически свободны. Такой белок быстро, а главное легко усваивается, т.к.

его конструкция проста и не требует дополнительного расщепления.

Примерами являются аминокислоты в свободной форме, изолят (изолированный и практически чистый белок) сывороточного протеина, яичные и молочные белки.

Быстрые белки нам нужны сразу после тренировки. Они стимулируют выработку инсулина (транспортера аминокислот и глюкозы) и соматотропина (гормона роста). Также после сна или длительного перерыва в пище необходимо заправить себя быстрыми белками.

Продукты с высоким содержанием белка

Медленный белок тот, в котором аминокислоты находятся в связанной форме. Он долго расщепляется и медленно усваивается, снабжая наш организм строительным материалом на протяжении многих часов.

Лучшее время для приема медленного белка – любое другое время, когда Вы не принимаете быстрые белки. Например, перед длительным перерывом пищи (во время работы) и перед сном.

Примерами долгих белков являются творог, казеин.

Старайтесь сочетать растительные белки с животными.

Самые лучшие белки (в порядке ценности для спортсмена): мясо (птица предпочтительнее), большинство морепродуктов и свежая рыба, молочная продукция (обезжиренный творог, нежирный сыр, нежирный йогурт, молоко, кефир), яйца (можете смело съедать по 6-8 яиц в день, если у вас нет проблем с холестерином), бобовые (фасоль, горох, чечевица), орехи.

Обратите внимание

Избегайте таких белков: копченое мясо, красное мясо, домашний творог, темное мясо индеек и кур, колбасы, ветчины, салями, йогурты с сахаром.

Углеводы

Углеводы, как и белки также бывают быстрые и медленные. Быстрые углеводы зачастую имеют сладкий вкус. К ним относятся фруктоза, глюкоза. Такие углеводы быстро попадают в кровь, поднимают уровень инсулина и быстро усваиваются. Примерами таких углеводов являются мед, варенье, булочки, изюм, белый хлеб, шоколад и т.д.

В долгих углеводах содержится большое количество пищевых волокон. Такие углеводы усваиваются долго и постепенно отдают нам свою энергию. Это крупы и каши (рис, пшено, гречка), отруби, ржаной хлеб, макароны, бобовые, орехи и т.д.

Продукты содержащие большое количество углеводов

Старайтесь строить свой рацион из медленных углеводов. После тренировки подойдут быстрые углеводы (быстрая энергия), а после длительного перерыва без пищи и после сна принимайте медленные углеводы для зарядки энергией на весь день. Главное не употребляйте углеводы перед сном.

Самые лучшие углеводы:

Зерновые: каши (гречка, рис, пшено, перловка, овсянка), макароны (из твердых сортов пшеницы), лапша (только не быстрого приготовления), хлеб (черный, отрубной, ржаной), хлопья или мюсли. Овощи: картофель, морковь и свеклу следует разумно ограничить из-за большого количества, находящегося в них крахмала.

Жиры

Жиры бывают полезные (ненасыщенные) и вредные (насыщенные).

Продукты содержащие полезные жиры

Вредные жиры содержатся в сливочном масле, жареных продуктах, майонезах, кетчупах, колбасах. Ненасыщенные жиры необходимы для нормальной жизнедеятельности организма и снижения уровня плохого холестерина в крови.

Самые лучшие жиры находятся в подсолнечном, оливковом, льняном маслах, орехах, авокадо и в рыбе (рыбу ешьте без ограничений, она богата такими полезными жирами как Омега-3).

Рацион питания для набора массы

Утро

Полноценный завтрак (быстрые и медленные углеводы + быстрые белки).

В течении дня

Медленные углеводы + медленные белки.

Питание перед тренировкой

За 2 часа до тренировки необходимо поесть медленных углеводов и быстрых белков. Углеводы способствуют выработке гликогена (транспортера энергии), а белки снабдят организм аминокислотами для анаболизма.

За полчаса до тренировки

Изолят сывороточного протеина + аминокислоты.

Сразу после тренировки

Быстрые белки. Находясь в раздевалке можно выпить протеиновый коктейль. Подробне о белково-углеводном окне.

Питание после тренировки

Через час (максимум полтора) после тренировки необходим полноценный прием пищи. Пища должна быть богата медленными углеводами и белками. Это должен быть самый мощный прием пищи. Вы употребляете самое большое количество питательных веществ.

Не позже чем за 2 часа до сна

Медленные углеводы + медленные белки.

Перед сном

Только медленные белки.

Еще несколько советов по питанию

Остерегайтесь сладкого. Все эти вкусные кондитерские штучки выглядят аппетитно, а попадая в организм они быстро увеличивают уровень сахара в крови. В ответ на это наше тело перегоняет глюкозу в жир.

Ограничьте потребление быстрых углеводов и жиров. Откажитесь от таких продуктов как колбасы, копчености, майонез, кетчупы, жирное мясо, маргарин. Ваш организм строит новые структуры за счет белков, а энергию берет из углеводов.

Избыток насыщенных жиров только ухудшает Ваше здоровье и откладывается на Вашем теле. По жирам набирайте норму растительными жирами, в т.ч. растительным маслом, рыбой и морепродуктами.

Отдельно принимайте жиры Омега-3, они положительно влияют на здоровье всего организма.

Не забывайте про фрукты и зелень. Они богаты минералами и витаминами.

Отдавайте предпочтение натуральной пище

Важно

В заключении нужно сказать, что рацион питания у разных людей зависит от обмена веществ. Если у Вас быстрый обмен веществ, то Вам необходимом много всего – и белков, и углеводов, и жиров, и витаминов. Если обмен веществ медленный и Вы легко набираете лишний жир, то получайте необходимые калории из нежирной пищи и белков. Не ешьте до отвала. Лучше ешьте меньшими порциями, но чаще.

Подходите к вопросам питания со всей ответственностью

Вы тренируетесь всего один раз в два-три дня по часу-полтора, а кушаете каждый день постоянно через 3 часа. Придерживаться такого графика сложно. Поэтому составьте свой рацион питания для набора массы прямо на бумаге. Это дисциплинирует Вас и заставит его придерживаться осознанно.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Источник: https://bodytrain.ru/pitanie/pitanie-dlya-nabora-myshechnoj-massy.html

Диета по часам

Продуманная диета по часам считается средним арифметическим между медицинскими рекомендациями и упрощенной формой правильного питания для ленивых. За основу взято дробное питание, которое получило более строгую оболочку. Подобный подход позволяет держать себя в форме людям, нуждающимся в жестком контроле, но не умеющим его организовывать самостоятельно.

Спасение для педантов

Обычно к клубу поклонников указанной методики причисляют пунктуальных педантов. Но подобный вариант также хорошо подходит для тех, кто хочет переложить весь контроль на выдержанную систему, подчиняясь ей. Со временем подход становится частью повседневной жизни, что позволяет людям четко организовывать дневное расписание.

Специалисты сходятся во мнении, что представленная модель хороша как для краткосрочных попыток похудеть, так и для длительных марафонов с перерывами. По достижении оптимальной отметки на весах экспериментатор может просто оставить канву программы, расширив список разрешенных продуктов.

Способ относится к долгосрочным перспективам, поэтому не стоит от него ожидать внушительных результатов уже через несколько дней.

Как свидетельствуют многочисленные отзывы, заметные итоги дадут о себе знать не раньше, чем через месяц, а то и больше.

Объясняется подобный затянувшийся эффект тем, что организм должен успеть перестроиться, справившись с внезапным стрессом. Зато никто не жалуется на постоянно грызущее чувство голода, плохое настроение, упадок сил.

Если расписанная диета соблюдается строго согласно предписанным нормативам, то за месяц-полтора можно избавиться от 7 до 8 ненавистных килограммов. Подобная потеря веса может показаться незначительной для любителей радикальных методик, позволяющих сбросить до 10 кг за 10 дней. Зато она гораздо безопаснее для подверженного резкому перепаду режима питания организма.

Совет

Дополнительным преимуществом числится фиксация веса. Это означает, что ушедшая масса стремительно не вернется после выхода из системы, как это случается при использовании экспресс-решений из-за эффекта йо-йо.

В ходе исследований эксперты пришли к выводу, что подобная версия возвращения к былым параметрам особенно понравится тем, кто еще не успел отойти слишком далеко от желаемых габаритов. Если же человек страдает высокими степенями ожирения, то лучше взять на заметку что-то более радикальное.

Положительные и негативные стороны

Наиболее ценным преимуществом, которым обладает настоящая почасовая диета, называют достаточно разнообразное меню. Из-за этого получается достигнуть оптимального баланса, позволяющего обеспечить тело всеми полезными веществами. Но для повышения продуктивности придется приготовиться к тому, что придерживаться составленного плана понадобится хотя бы полтора месяца.

По этой же причине способ относится к категории медленных. Медики утверждают, что именно они дают наиболее высокий результат, закрепляющийся на длительный период. Организм успевает привыкнуть к обновленному состоянию, за счет чего утерянному жиру станет проблематичнее вернуться обратно.

Еще одним важным положительным нюансом выступает отказ от ограничений касательно активности. Худеющий не будет чувствовать себя угнетенно, лишаясь сил заниматься повседневными делами, ходить на работу, заниматься любимым хобби, тренировками.

Скрытым преимуществом режима является самоорганизация. Даже ленивые люди отмечают, что становятся более четкими в своих действиях. Некоторых настолько увлекает сама идея планировать все, записывая действия с последующими результатами в ежедневник, что они перенимают ее для повседневной жизни.

На фоне прелестей метода имеется несколько темных пятен. Особенно черными они покажутся людям занятым, которым на работе даже перекусить некогда, а тут их заставляют каждый час сверяться с будильником.

Одно дело – ставить напоминания первое время, чтобы не забывать отправляться к холодильнику, другое дело – профессиональная деятельность, не позволяющая отходить от рабочего места слишком часто.

Обратите внимание

Скрытым подводным камнем может стать отсутствие достаточно сильной мотивации. Из-за нее все может пойти прахом, так как терпеть три-четыре недели до того, как станут заметны первые сдвиги – это прерогатива не каждого.

Также приверженцы подобного варианта настаивают на необходимости совмещать его с физическими нагрузками. Это необязательно должно быть что-то тяжелое вроде силовых тренировок. Можно ограничиться чем-то средним вроде езды на велосипеде, латиноамериканскими танцами, пилатесом.

Основополагающие принципы

Если пациент хочет взять представленное питание для похудения за основу повседневной жизни, придется приготовиться к жестким ограничениям по сладостям и мучным изделиям. Но подобные рамки – привычные условия для традиционных заветов здорового образа жизни, поэтому ничего сверхъестественного тут не требуется.

Для достижения лучшего показателя рекомендуется разбивать подходы на пятидневные сроки. После выхода из схемы можно чередовать пять относительно строгих суток с пятью облегченными днями. Именно последний отрезок предусматривает разрешение на употребление вкусностей вроде кондитерских изделий:

  • конфет, батончиков;
  • сладких хлебобулочных изделий;
  • кремов, прочих молочно-сливочных добавок.

Несмотря на стремление многих «знатоков» модифицировать существующее расписание, заменив одни блюда на хотя бы относительно похожие, но другие – это плохая задумка. Не стоит рисковать здоровьем из-за желания проявить инициативу.

Также стройнейшему потребуется пить очищенную воду, которая обязательно должна быть негазированной. Это поспособствует очищению организма от накопившихся токсинов, а также выступит своеобразным блокиратором чувства голода. Причем для целей восстановления водного баланса подходит только вода в чистом виде.

Чай, кофе, другие напитки – вспомогательные средства, которые часто несут мочегонный эффект, обратный тому, чего хочет добиться врач при предписании употребления не менее двух литров очищенной воды.

Чтобы попутно с потерей массы заодно получить подтянутые формы, необходимо уделять хотя бы минут сорок физической подготовке. Делать это можно даже без походов в спортзал, а просто дома.

Трудясь над созданием плоского живота при помощи упражнений на пресс и кручения обруча, можно комбинировать задачи с простейшими упражнениями на выносливость и ягодицы. Подойдут:

  • приседания;
  • отжимания;
  • «планка»;
  • прыжки на скакалке.
Читайте также:  Упражнения для развития силы в армрестлинге

Отдельно стоит делать упор на дни дробного питания. Если все пойдет согласно задуманному расписанию, то первые несколько кило должны уйти уже за пять дней. Дальше понадобится проявить мужество, чтобы закрепить получившийся результат.

Хотя меню на неделю предписывает почти привычный рацион, нужно избавиться от продуктов-искусителей, готовых навредить едва проклюнувшимся положительным сдвигам.

Особенный жесткий контроль нужно проявиться по отношению к:

  • сдобе;
  • шоколаду;
  • алкогольным напиткам;
  • макаронам;
  • копченостям.

Также важно помнить о том, что завтрак должен начинаться не позднее семи утра, а ужин нужно заканчивать до девяти вечера. Спать лучше ложиться пораньше, даже если до этого участник программы предпочитал до двух часов ночи смотреть сериалы.

Медицинская расшифровка

Рассматривая детальное меню, разбитое по равным промежуткам времени, далекие от медицины люди могут подумать, что блюда для каждого отрезка выбраны хаотично. Но на самом деле для их предписания использовались алгоритмы биологических часов человека.

Схематическое разделение по биоритмам включает восемь неравных отрезков, которые имеют собственные особенности.

Период
Особенности
С 6.00 до 7.00 утра Идеальное время для подъема. Как раз сейчас тело готово правильно проснуться. Чтобы взбодрить его, дав окончательно настроиться на предстоящий рабочий лад, начинать день лучше с питья натощак. Для этого достаточно просто стакана чистой воды. Можно добавить одну дольку цитрусового, но только в случае, если кислотность желудка позволяет. Подобная мера подстегнет печень к запуску очистки от вредных отложений.
С 7.00 до 9.00 утра Временной интервал мало приспособлен для поглощения плотной пищи, так как желудочный сок плохо вырабатывается. Из-за этого белки вместе с жирами усваиваются крайне медленно. Вместо полноценной трапезы лучше воспользоваться перекусом.
С 10.00 до 12.00 утра Наступает время для настоящего завтрака. Допускается поедание даже тяжелой еды, которая по объему будет приближена к обеду. Это объясняется «проснувшимся» желудком с поджелудочной.
С 13.00 до 15.00 Стереотип о том, что следует налегать на еду именно в этот период, ошибочный. Исследования показали, что организм расслабляется и отдыхает в этот промежуток. Его не стоит нагружать слишком сильно.
С 16.00 до 17.00 Проснувшееся чувство голода лучше пока просто притупить большим количеством жидкости. Из-за того, что ближе к вечеру тело начинает «выплевывать» скопившиеся за сутки токсины, их стоит вывести с помощью обильного питья.
С 20.00 до 20.30 Оптимальные полчаса для полноценного ужина, хотя общество привыкло считать, что успевать заканчивать с трапезами лучше до семи вечера. Но, согласно механизму работы пищеварительного тракта, лучше прощаться с содержимым холодильника в районе восьми вечера.
С 21.00 до 6.00 утра Вся еда запирается под семь замков, даже если сильно хочется. Оставьте уставшее тело в покое, пусть оно восстанавливается ради завтрашних подвигов.

Далеко не все указанные пункты сходятся с народным мнением по поводу правильности пищевого режима, но именно они указаны с учетом функционирования различных органов. А ведь человеческое тело лучше знает, что ему нужно и когда именно лучше это получать.

В медицине существует термин золотой час. Он означает лучшее время для того, чтобы оказать наиболее действенную помощь пострадавшим. Если за шестьдесят предоставленных минут после происшествия удастся стабилизировать ситуацию, то шансы на благополучный исход значительно вырастают.

Важно

Некоторые новички полагают, будто разграниченная программа тоже обязана иметь свой «золотой час», когда можно есть все подряд и организм за это не ответит лишними отложениями. Но это всего лишь предубеждение. Гораздо логичнее следовать правилам всех часов из диеты, чтобы достичь нужной отметки на весах.

Начинать утро следует с 100 граммов овсянки, которая обязательно должна быть постной. Запить ее можно стаканом молока. На десерт предусмотрено что-то одно из списка:

  • яблоко;
  • половинка грейпфрута;
  • груша.

По прошествии полутора часов консультанты советуют выполнить простейший комплекс упражнений. Если этот период выпал на рабочий день, можно заменить упражнения на пресс просто напряжением и расслаблением мышц живота с интервалом в десять секунд.

В девять утра позволяется сделать перекус, предусматривающий 100 граммов вишни или сливы.

Второй завтрак в 11 часов предусматривает овощной суп без участия картошки. Идеальным решением являются луковый, либо боннский супы. Через час после трапезы стоит повторить упражнения на пресс, добавив к этому нагрузку на ноги (подойдут наклоны с приседаниями).

В половину первого пора начинать несытный обед. Он состоит из 25 граммов твердого сыра, стакана кефира, двух ломтиков зернового хлеба, овощного салата с заправкой из лимонного сока.

Три часа дня – новый повод для трапезы с зеленью и обязательным питьем очищенной воды. По приходу домой в начале шестого нужно пополнить водный баланс стаканом фруктового компота и только через час приступать к овощному супу.

В семь часов вечера наступает «праздник желудка». Создатели методики разрешают за один присест на выбор съесть 125 г говядины, либо 200 г курицы, либо столько же рыбы вместе с овощным салатом. Запивается пир нежирным йогуртом домашнего приготовления.

Завершается день упражнениями на пресс через полчаса после финального ужина, и еще через 30 минут после этого зарядкой для ног.

Совет

Если терпеть после комендантского часа, наступающего в девять вечера, совсем невмоготу, можно изредка побаловать себя ломтиком дыни, либо зеленым чаем.

Благодаря возможности заменять овощи в супах, а также чередовать мясо, пятидневный расклад не будет выглядеть уныло.

Самое важное – не отступиться от задуманного на середине пути из-за невозможности разглядеть значительные сдвиги сразу же.

Стоит запастись терпением и пониманием к физиологическим особенностям собственного организма. Только после этого через полтора месяца получится порадоваться волшебному преображению.

Источник: https://FoodandHealth.ru/diety/dieta-po-chasam/

Диета по часам — режим правильного питания и меню для похудения

Если человек живет по четкому графику и умеет организовывать свою повседневную жизнь, для продуктивного похудения ему подойдет диета по часам, которая предусматривает строгий режим и правильную пищу.

Четко придерживаться такой системы питания могут далеко не все, однако, выбрав указанную методику для коррекции избыточного веса, распорядок дня станет основой для скорейшего достижения поставленной цели.

Хронодиета в современной диетологии считается одной из самых эффективных, пользуется заметной популярностью в массах.

Это надежный метод, чтобы быстро и заметно похудеть. Результат заметен не сразу, но уже через месяц количество проблемных зон фигуры в разы сократится.

Питание по часам для похудения предусматривает до 8 суточных трапез, прием которых требуется организовывать каждые 2 часа на протяжении дня. Объемы порций дробные, не помешает несколько снизить общую калорийность блюд.

Чтобы правильно питаться и худеть, от «пустых» калорий придется вовсе отказаться. Питание каждые 2 часа для похудения скоро становится нормой повседневности, перерастает для человека в хорошую привычку.

Кушать по такому принципу могут не все заинтересованные лица, поэтому диета по часам подходит лишь отдельным желающим скинуть лишние килограммы.

Обратите внимание

Если человек по природе организованный и пунктуальный, питание по времени для похудения не вызывает в его сознании хандры, депрессии.

Кром того, необходима некая настойчивость, поскольку заметные для окружающих перемены в фигуре начинаются лишь спустя 1-1,5 месяца с момента старта. Имея почасовой распорядок дня, жировая прослойка растворяется практически на глазах, улучшается общее самочувствие.

Диета по времени для похудения сначала создает общее впечатление непосильной, но со временем вырабатывает у человека привычку к частому питанию. Так, за месяц можно полностью избавиться от 7-8 кг, причем избыточный вес не возвращается на свои прежние места. Если кушать часто, можно выделить несколько немаловажных преимуществ для собственного здоровья и изящества:

  • нормализация сахара в крови;
  • лечение и оздоровление органов ЖКТ;
  • постепенное сокращение общей калорийности еды;
  • нормализация нарушенного обмен веществ;
  • большой ассортимент продуктов питания.

Выбирая режим питания для похудения по часам, важно учитывать правильное соотношение белков, жиров (липидов) и углеводов; равномерно распределять нагрузку на органы пищеварительной системы.

Речь идет не о неделе диеты, а о месяце и дольше, чтобы заметно усовершенствовать и преобразить собственную фигуру.

Чтобы питание было рациональным, а применение диеты по часам максимально продуктивной в самые кратчайшие сроки, рекомендуется придерживаться следующих правил:

  1. Минимальный срок диеты – 1 месяц, но современные диетологи настоятельно рекомендуют и дальше питаться строго по часам. Важно регулярно пить воду, избегать крайне нежелательного обезвоживания организма.
  2. Трапезничать по такой системе питания показано на протяжении 5 дней, после чего еще 10 дней придерживаться своего привычного рациона. Однако н протяжении указанного интервала времени показано ограничить потребление мучного и сладостей.
  3. После окончания первого перерыва требуется вновь продержаться на двухчасовой диете 5 дней, а затем опять расслабиться на 10 суток. Если придерживаться такой схемы, за неделю уходит до 2 кг лишнего веса.

Питание по времени может быть и шестидневным, однако важно внимательно наблюдать за своим состоянием, не переборщить с диетой. Судя по отзывам, худеющий человек не испытывает чувства голода, поскольку постоянно «подкармливает» свой желудок, питает мозг.

Можно выделить основные трапезы – завтрак, обед, полдник и ужин, плюс дополнительные перекусы, поскольку кушать полагается каждые два часа. Так, первый прием пищи желательно организовать в 7 часов утра, а последний – в 22 часа ночи.

От графика не отступать, иначе толку от диеты точно не будет.

Важно контролировать не только еду, но и питье, чтобы полностью исключить обезвоживание организма. К напиткам относиться избирательно, например, вредную газировку лучше заменить зеленым чаем либо травяным отваром.

В рационе должны присутствовать натуральные и полезные продукты питания, консерванты и полуфабрикаты желательно полностью исключить. В интернете можно найти специальную таблицу, в которой отражено не только допустимое суточное меню, но и график употребления пищи.

Разрешенных вариантов три – через час, через два и три часа.

Каждый час

Если решено кушать каждый час, важно контролировать суточное потребление калорий (ккал) и не превышать общепринятые пределы.

Оптимальный график – трапезничать чрез два часа, но, если сокращать этот временной интервал, то разбавлять его временем приема жидкости. Например, в 9.00 можно скушать свежие фрукты на завтрак, а в 10.

00 выпить стакан воды или другой разрешенной жидкости. Выполнять такие чередования на протяжении дня, при этом не превышать допустимые пределы по калорийности блюд.

Через каждые 2 часа

Если питаться на диете каждые два часа, ассортимент разрешенных продуктов питания более обширный. Например, на завтрак можно порадовать себя питательной кашей, через два часа съесть яблоко или любимый цитрусовый фрукт, а еще через два на обед приготовить порцию обезжиренного мяса. Питаться рекомендуется по нечетным часам, начиная с 7.00 утра и заканчивая 21. 00 вечера.

Читайте также:  Как выбрать правильные витамины?

Каждые 3 часа

Такая система похудения тоже продуктивная на практике, но больше соответствует принципам правильного питания. Чтобы заметно ускорить полученный результат от диеты, рекомендуется повысить свою физическую активность. В перерывах между приемами пищи можно выполнять несложные упражнения на пресс, кардиоупражнения, вспоминать о пользе элементов силового тренинга.

Подбирать суточный рацион на двухчасовой диете рекомендуется совместно с лечащим врачом, желательно воспользоваться и помощью дипломированного диетолога.

Важно

Важно учитывать собственную занятость на работе, выгадывать время для полноценного прима пищи. Диетическое меню может очень быстро наскучить, поэтому лучше заранее подготовить сразу несколько оптимальных вариантов на каждый день.

Ниже представлен распорядок худющего человека на день, а также продукты питания в его обновленном меню. Итак:

  • 7.00 – постная каша на обезжиренном молоке, зеленое яблоко несладкого сорта.
  • 9.00 – вишни или сливы в количестве 100 грамм.
  • 11.00 – зеленый чай с сухариком, минеральная вода.
  • 13.00 – овощной или куриный бульон без добавления картофеля.
  • 15.00 – порция обезжиренного творога, два яйца вкрутую.
  • 17.00 – овощной салат, можно из свежих либо отварных овощей.
  • 19.00 – сухофрукты, орехи в количестве 100 грамм.
  • 21.00 – стакан нежирного кефира или йогурт.

Видео: режим питания по часам для похудения

Источник: https://sovets.net/11471-dieta-po-chasam.html

Режим питания для набора веса – график приема пищи и полезные продукты

Доброго времени суток, подписчики «здорового» блога Start-health.ru!

Не так давно мы подробно разбирали диетические методики по набору веса для мужчин и девушек. Надеюсь, что многие из посетителей подчерпнули из статей полезную информацию, став на шаг ближе к заветной цели. ?

Однако в представленном материале не до конца раскрыты темы графика приема пищи и соотношения в суточной норме белков, жиров, углеводов.

Предлагаю исправить сложившуюся ситуацию и более подробно разобрать режим питания для набора веса, рассмотреть причины возникновения необходимости в увеличении массы тела, ознакомиться с советами диетологов и найти исчерпывающие ответы на актуальные вопросы: В какое время принимать пищу? Сколько должны быть порции? Каких продуктов следует придерживаться в составлении ежедневного рациона?

Целевая аудитория, нуждающаяся в наборе мышечной массы

Сначала необходимо определиться: Для кого именно подойдет представленная методика по набору веса? Людей, желающих увеличить собственную массу тела довольно много, поэтому перечислю основные категории:

  • Наличие хронических заболеваний, связанных с желудочно-кишечным трактом и пищеварительной системой.
  • Нарушение в организме обмена веществ, приводящего к регулярной потере веса.
  • Генетическая предрасположенность к худобе.
  • Истощение организма из-за вредных привычек, мешающих набрать массу тела (курение, алкоголь, кофеин).
  • Начальные стадии анорексии.
  • Регулярные стрессовые ситуации.
  • Послеоперационный период, в котором требуется набор веса.
  • Новички в мире спорта, мечтающие развить мускулатуру и увеличить мышечную массу тела.

Именно к последнему типу я отношу и себя. ?

Только после тренировки. Смотрите какой красный. ? Закончил в 23.20. Нужно находить время на все.

Сегодня, кстати, общался с коллегой по работе, который занимается в тренажерном зале уже более 5 лет. Кроме того, в свое время еще заканчивал курсы фитнес инструктора. Вот он-то мне и говорит, что вряд ли я смогу добиться больших результатов, соблюдая соответствующий режим и диету, занимаясь только в домашних условиях.

Для этого, необходимо выполнять упражнения на большие группы мышц с соответствующим весом, а это, при всем желании, вряд ли мне удастся, занимаясь дома. Здесь я с ним полностью солидарен, поэтому в скором времени нужно будет покупать абонемент. ?

Ну да ладно, вернемся к нашей сегодняшней теме.

Именно для таких людей важно знать все особенности режима питания во время набора веса, поэтому, ребята, обязательно дочитайте статью – в завершении у вас будет полное представление обо всех нюансах и правилах этой диетической методики.

Следует отметить: «Приведенный в статье список продуктов и рекомендации диетологов подходят как для начинающих спортсменов, так и для профессионалов, нуждающихся в дополнительном весе».

Список полезных продуктов

С советами диетологов по набору мышечной массы можно ознакомиться в статьях, уже размещенных на веб-страницах нашего блога, а я предлагаю перейти к изучению продуктов, которые станут основой ежедневного рациона. Главные позиции меню:

  • Постное мясо (говядина, курятина, индейка).
  • Морепродукты и любые виды рыбы (кальмар, осьминог, устрицы, семга, палтус).
  • Кисломолочные изделия с жирностью не более 5% (творог, сыр, молоко, кефир, ряженка, йогурт).
  • Яйца (друзья, не переусердствуйте с уровнем потребляемого холестерина).
  • Зерновые культуры (медленные углеводы, содержащиеся в кашах, ржаном хлебе, макаронах, сделанных из твердых сортов пшеницы).
  • Овощи (надежные «поставщики» клетчатки и витаминов, необходимых для процессов жизнедеятельности организма).
  • Бобовые растения (прекрасные источники сложных углеводов и «богатые» белком продукты).
  • Грибы (отличный способ насытиться легко усваиваемыми жирами).
  • Зелень (кладезь микро- и макроэлементов).
  • Фрукты (бананы, арбузы и ягоды рекомендуется употреблять только после тренировки, если она запланирована в день приема этих продуктов).
  • Орехи (отличный вариант перекуса).
  • Сухофрукты (источник полезных веществ и витаминов).
  • Вода питьевая (бутилированная и негазированная).
  • Зеленый чай (напиток, помогающий снять стресс, а также благотворно влияющий на нервную систему).
  • Протеиновые коктейли (удобный способ восполнить запас питательных веществ в организме).

Правильное питание, чтобы набрать вес и не поддаться искушению на вредную еду, должно быть не только полезным, но и вкусным – подключайте в приготовлении блюд свою фантазию. Ознакомившись с рецептурой современной кулинарии, каждый прием пищи может стать настоящим гастрономическим удовольствием.

Важно помнить: «Друзья, не забывайте про физические тренировки. Для того чтобы мы набирали исключительно мышечную массу, а не стали обладателями новых жировых отложений, следует регулярно заниматься кардио, силовыми и аэробными упражнениями в тренажерном зале или в домашних условиях».

Набираем вес правильно: оптимальное соотношение в продуктах органических веществ и актуальный график приема пищи

Для составления ежедневного рациона питания следует использовать эффективную формулу успеха, в которой описано оптимальное содержание в продуктах органических веществ. Суточная норма:

  • Жиры = 10–15%.
  • Белки = 35–40 %.
  • Углеводы = 50–55 %.

Список блюд, выбранных вами на день, обязательно должен соответствовать приведенной выше формуле веществ. Самый главный момент для людей, набирающих мышечную массу – это количество трапез и рекомендуемое время для приема пищи. Предлагаю ознакомиться с идеальным графиком, из которого и складывается режим питания во время набора веса:

  • Завтрак – 700.
  • Полдник – 1100.
  • Обед – 1400.
  • Вечерняя трапеза – 1700.
  • Ужин – 2000.
  • Питание перед сном – 2300.

Оптимальное количество приемов пищи в течение дня – 6. Размер порций напрямую зависит от индивидуальных особенностей организма, но общая суточная норма потребляемых калорий не должна быть менее 1500–2000 для женщин и 2500–3000 для мужчин.

Актуальный совет: «Выстраивайте график своего питания по часам, соблюдать режим питания так будет намного проще, ведь через некоторое время организм выработает прием пищи, как рефлекторное действие. В 1700, например, вы обязательно захотите кушать».

Режим питания при наборе веса – это, несомненно, индивидуальные параметры графика приема пищи. Однако соблюдать временные интервалы, приведенные в этой статье, просто необходимо, чтобы в организм регулярно поступали полезные, легко усваиваемые вещества. Мы же набираем мышечную массу, а не обзаводимся «прекрасными» боками и «статусным» животом. ?

Совет

Следует также отметить, что увеличивать вес тела с помощью включения в рацион вредной, тяжелой пищи – это опасно для здоровья.

О продуктах питания, которые следует исключить из нашего меню, вы можете прочитать в этой статье.

Если у вас, ребята, появляются интересные дополнения к представленной на страницах этого блога информации, то не упускайте шанс и поделитесь познавательным материалом с нами в комментариях.

До скорых встреч, дорогие друзья! ?

Источник: https://start-health.ru/chtoby-nabrat-myshechnuyu-massu-sobluyday-regim-pitaniya/

Питание по часам

Питание по часам относится к наиболее правильному и здоровому способу похудения. Несмотря на четко спланированный режим питания и необходимость заранее готовить диетические блюда, такой подход к снижению веса позволяет обрести стройную фигуру и на долгие месяцы сохранить полученный результат.

Питание по часам для похудения

В течение 5 дней первый прием пищи нужно начинать в 7:00, а последний в 19:00. Далее, 10 дней можно питаться как обычно, исключив из рациона мучное, сладкое и чрезмерно жирные блюда. После чего, на 5 дней возвращаемся опять к питанию по часам.

В результате, за 5 дней можно сбросить от 3 до 5 кг, то есть вполне реально похудеть за день на 0,7-1 кг, а в последующие 10 дней – закрепить потерю веса.

Такая система питания считается долгосрочной, и первый эффект появляется через 1,5-2 месяца. Однако, и удерживается сброшенный вес в течение длительного времени – при соблюдении основных принципов разумной диеты и введении простых физических занятий, вы сможете на всю жизнь распрощаться с лишними килограммами.

Примерное меню и режим питания по часам

7:00 — чашка чая или кофе без сахара (можно добавить немного молока) и небольшая порция овсянки на воде.

9:00 — тертая морковь с заправкой из лимонного сока или свежий помидор.

11:00 — любой фрукт – грейпфрут, персик, яблоко.

13:00 — 100 г отварного мяса или рыбы с кусочком хлеба.

15:00 — одно яйцо или 100 г сыра/творога.

17:00 — овощной салат с половинкой чайной ложки оливкового масла.

19:00 — горсть сухофруктов, размоченных в теплой воде.

Вы можете немного варьировать состав блюд, добавляя в рацион небольшие порции овощей. В том случае, если вам тяжело переносить диету из-за чувства голода, замените углеводный ужин белковым – кусочком отварной грудки или нежирной говядины.

Не забывайте о значении жидкости в процессе потери веса – в сутки необходимо пить от 1,5 до 2,5 л чистой воды или компотов (травяных чаев) без сахара.

Здоровое питание – ключ к стройности и привлекательности

Если вы хотите не только узнать, как похудеть быстро, но и как улучшить работу организма, питание по часам – правильный выбор! Подобные принципы питания помогут наладить метаболические процессы организма, нормализовать работу ЖКТ и, соответственно, снизить лишний вес.

Такая диета, за счет своего разнообразия, богата всеми нужными организму витаминами – от витаминов группы В и С, содержащихся в злаках, фруктах и овощах, так и микроэлементов в составе мяса и рыбы (кальций, фосфор, магний, омега-3,6 кислоты).

Следовательно, питание каждый час, помимо стройной фигуры, подарит вам красивую кожу, блестящие волосы, крепкие ногти и заряд бодрости на целый день.

Преимущества и недостатки «питания по часам»

К основным плюсам такой диеты можно отнести:

  • разнообразный рацион;
  • наличие основных витаминов и микроэлементов;
  • долгосрочный эффект потери веса.

Минусы:

  • необходимость придерживаться четкого графика приема пищи;
  • планирование и приготовление блюд из заранее подготовленных продуктов;
  • обязательное условие раннего завтрака.

Таким образом, вместо строгих диет, характеризующихся, как правило, скудным и ограниченным рационом, у вас есть возможность воспользоваться системой питания, благодаря которой вы на долгие годы обретете отличное самочувствие, стройную фигуру и привлекательный внешний вид.

Источник: https://vesdoloi.ru/pitanie-po-chasam

Ссылка на основную публикацию