10 причин, по которым тело удерживает жир

10 причин, по которым тело удерживает жир

Проблема того, как можно похудеть и избавиться от жира в короткий срок, волновала значительную часть людей во все времена.

Ведь если, например, посмотреть на многих посетителей тренажёрного зала, то сразу становится ясно, что они пришли сюда отнюдь не за тем, чтобы наращивать мышечную массу, а для того чтобы похудеть, избавиться от излишних жировых отложений и улучшить показатели своего здоровья в целом.

Достаточно многие «пациенты» спортзала сетуют на то, что сбросить лишний вес им никак не удаётся. На то может быть множество причин, но чаще всего людьми совершаются одни и те же типичные ошибки. Именно они и являются главной помехой того, чтобы сбрасывать вес эффективно и притом безопасно.

Об этих факторах задумываются далеко не всегда и не все, но именно они ощутимо влияют на прогресс в нелёгком деле похудения.

Именно поэтому стоит выделить 10 основных причин, по которым не удаётся похудеть, а затем как следует проанализировать их и найти меры преодоления.

Количество пищи

Многие люди абсолютно не в курсе того, насколько огромное количество энергии ими потребляется. Для многих обывателей пустым звуком являются разговоры о количестве калорий, белков, углеводов, жиров и пищевых макросов, то есть, элементов пищи.

Поэтому тем, кто хочет эффективно похудеть, прежде всего, нужно разобраться с понятием «калорийность пищи» и с количеством содержания питательных веществ в различных блюдах. Норму калорий следует рассчитывать, исходя из антропометрических показателей своего тела и уровня физической активности.

Сделать это достаточно легко при помощи простых формул, которые можно отыскать в Интернете.

Количество белка

Если говорить о белке, то он является важнейшим питательным веществом не только для спортсменов, в частности, атлетов, занимающихся силовыми видами спорта, но и для людей, в целом. Основная проблема заключается в том, что в течение всей эволюции человечества, тело, научившись накапливать углеводы и жиры, белки откладывать впрок так и не научилось.

Значит, белки, которые содержатся в теле человека, в любом случае, предназначены для какой-либо функции, но никак не являются резервными. В качестве примеров белка в человеческом организме можно назвать скелетные мышцы или гладкую мускулатуру внутренних органов. Иными словами, резервных белков, «на чёрный день», «про запас», у человека не накапливается.

Поэтому не следует употреблять белок чрезмерно, так как он всё равно не усвоится и не отложится. Но и недостаточное количество белка — ничуть не лучше, так как процесс похудения при этом замедляется в разы. Активный мышечный белок будет изыматься телом, чтобы затем пойти на вторичную переработку.

Стоит ли говорить, что на запасах жира это практически никак не скажется.

Жидкая еда

К жидким калориям, которые человек употребляет в пищу, следует относиться особенно аккуратно. Калорийности напитков люди почему-то не придают должного значения, не считая нужным вносить их в таблицу питательной ценности. Они думают, что напитки, как вода, совершенно не являются калорийными. Однако это не соответствует действительности.

К примеру, в 100 г томатного сока содержится всего 20 калорий, но уже 1 л такого сока способен принести лишних 200 ккал. Выпить же такое количество сока можно совершенно незаметно для себя. Калорийность сладких напитков, молока и кисломолочной продукции составляет обычно от 40 ккал на 100 г.

Столь же ошибочно некалорийными считаются алкогольные напитки. Но это далеко от истины, так как они способны внушительно сказаться на калорийности ежедневного рациона, ведь их показатели составляют 60–200 ккал на 100 г. Поэтому рекомендация такова: стоит употреблять как можно меньшее количество жидкой еды.

При помощи более твёрдой пищи насытиться можно гораздо лучше, и она более ощутима на вкус, что немаловажно.

«Здоровая еда»

Даже являясь постоянным клиентом магазина диетического питания, нет никакой гарантии, что в нём можно приобрести исключительно здоровую пищу. С такой продукцией стоит быть весьма осторожным, так как в ней может содержаться немалое количество скрытого крахмала, сахара и прочих углеводов.

Приобретаемые в магазине мюсли могут быть целиком и полностью обжарены в сахаре. В их составе могут иметься засахаренные сухофрукты. Скрытый сахар в продуктах сказывается на процессе похудения не лучшим образом, заметно тормозя его. Гораздо более эффективную пользу для здоровья, да и для уменьшения калорий, принесёт простой завтрак.

Также очень калорийными могут быть мясные продукты из-за повышенного содержания жира.

Количество жидкостей

Важнейшим фактором на пути к стройной фигуре является вода. Ежедневно стоит употреблять не менее 1–1,5 л чистой воды. При помощи воды происходит стимуляция обмена веществ и поддерживается оптимальный уровень самочувствия.

Приём гидратации можно с успехом применять перед тренировками, используя регидратацию, соответственно, после их окончания. Всё это в комплексе оказывает дополнительный эффект в целях достижения максимальных результатов при похудении.

Интенсивность тренировок

Казалось бы, процесс похудения начат и двигается достаточно эффективно. Но если смотреть в правде в глаза, зачастую оказывается, что дело так и не сдвинулось с мёртвой точки. Связано это может быть с тем, что тренировкам попросту не хватает интенсивности.

Если при спортивных занятиях не удалось даже как следует вспотеть, это означает, что тренер не вкладывается в тренировки должным образом и их программа разработана не в полной мере. Если тренер обладает маломальской сознательностью, то он сделает всё, чтобы его программа была максимально насыщенной, интенсивной и способствовала сжиганию жира.

Вывод один: если от тренировок при всех стараниях нет должной эффективности, то с таким «специалистом» лучше попрощаться.

Количество кардиотренировок

Весьма полезным видом физических нагрузок для развития сердца и лёгких являются кардиотренировки. Однако при этом очень важно не переборщить.

Известно множество случаев, когда люди, проводящие бесконечные часы на беговых дорожках, либо других кардиотренажерах, по тем или иным причинам не достигали существенных результатов.

Конечно, полностью исключать кардио из своего «рациона» всё-таки не стоит. Нужно просто знать о том, что этот вид нагрузки, прежде всего, может быть использован для тренировки сердца и лёгких, а потом уже в целях борьбы с жиром.

Стрессы

По мнению учёных, стресс является ещё одним фактором, способным стать помехой на пути к сжиганию жира. Связано это с тем, что в организме человека в период стресса вырабатываются повышенные уровни кортизола.

Похудеть в этом случае станет возможным только за счёт мышц, но при этом жир никуда не денется.

Своим стрессом, по-возможности, всегда следует управлять, ограждая себя от сильных потрясений и ситуаций, где приходится быть эмоционально вовлечённым.

Недостаток отдыха и сна

Данная причина давно уже стала своего рода классикой, тормозящей не только прогресс похудения, но наращивание мышечной массы. Следует всегда помнить о том, что недостаточное количество сна и отдыха способно сыграть поистине злую шутку.

Усталость, не переставая накапливаться, постепенно начинает восприниматься телом как стресс. А это в свою очередь приводит к повышенной выработке гормона кортизола.

Ранее уже было сказано, что кортизол нисколько не увеличит мышцы, а лишь разрушит мышечный протеин.

Непостоянство в своих целях

Для того чтобы достигнуть стабильных результатов, очень важно, чтобы тренировочный процесс был постоянным. Тренажёрный зал нужно посещать как минимум 3–4 раза в неделю. В противном случае, надеяться на то, что излишние сантиметры испарятся сами собой, глупо и далеко от реальности.

Эффективного результата в похудении невозможно добиться при помощи одних только тренировок. Потребуется сбалансированная диета. Ведь главный секрет успеха и заключается в том, чтобы гармонично соединять правильное питание, имеющую достаточную калорийность, с тренировками нужной интенсивности.

Таковы они, 10 главных причин, мешающих людям эффективно худеть и сжигать жир. Но теперь, обладая противоядием в виде знаний о том, как с ними бороться, можно сделать процесс достижения цели в деле похудения гораздо более эффективным.

Источник: https://builderbody.ru/10-prichin-po-kotorym-telo-uderzhivaet-zhir/

10 причин, по которым тело удерживает жир!

Тебе тоже не удается похудеть? Смотри почему это происходит!

Последние годы все больше и больше людей страдает ожирением. Но даже посещая множество тренировок и переходя на , якобы правильное питание, жир часто не сдается и не покидает наш организм… Что же делать?

Для того чтобы запустить процесс жиросжигания в первую очередь нужно устранить причины, по которым жир не хочет покидать наше тело!

Питайтесь правильно, проявляйте заботу о себе и близких и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

[sociallocker id=»6735″]

Элементарная правда состоит в том, что многие мужчины и женщины обращаются в тренажерки для того, чтобы сбросить лишний жир, а также улучшить функциональные показатели своего тела и здоровье.

Часто случается так, что человек допускает множество грубых ошибок, которые и мешают ему эффективно и безопасно сбрасывать вес.

Количество употребляемой пищи. Дело в том, что большинство людей даже не подозревают, какое количество энергии они потребляют. Разговоры о калориях, количестве белков, жиров, углеводов и пищевых макросов (именно так часто называют элементы пищи), как правило, являются пустым звуком для многих обывателей.

Если Вы хотите эффективно худеть, Вам нужно разобраться с тем, что такое калорийность пищи, а также какое количество нутриентов содержится в различных видах еды. Рассчитайте свою норму калорий, исходя из антропометрических параметров собственного тела, а также уровня собственной физической активности.

Сейчас в Интернете несложно найти простые формулы подсчета необходимого количества калорий.

Количество съедаемого белка. Белок – важнейший из нутриентов не только для спортсменов, а особенно атлетов силовых видов спорта, но также и для людей в целом. Дело в том, что наше тело, которое за свою длинную эволюцию научилось накапливать жиры и углеводы, пока еще не умеет откладывать белки впрок.

Это означает, что тот белок, который присутствует в нашем теле, так или иначе, является функциональным, а не резервным. Примером белка в организме человека могут быть скелетные мышцы, гладкая мускулатура внутренних органов и т.д. Депо, которые могли бы сохранять белок «на черный день» у нас не существует.

Именно поэтому следует помнить, что чрезмерное употребление белка не принесет пользы, поскольку он не отложится и не усвоится. Слишком мало белка – также плохо, ведь это может существенно затормозить процесс похудения, поскольку тело будет изымать активный мышечный белок, пуская его на вторичную переработку.

Естественно, запасы жира при этом будут оставаться практически не тронутыми.

Фокус в том, что Вы можете просто забыть внести калорийность напитков в таблицу питательной ценности, ведь многие люди считают, что напитки, как и вода, являются некалорийными.

Вынуждены Вас расстроить, ведь сладкие напитки, а также молоко и кисломолочная продукция обычно имеют калорийность от 40 ккал на сто граммов.

Алкогольные напитки, которые мы также часто не считаем калорийными, могут пополнить наш ежедневный рацион весьма внушительно, ведь их калорийность начинается примерно от 60 ккал и может достигать 150-200 ккал на сто граммов. Таким образом, мы рекомендуем Вам употреблять как можно меньше жидкой еды, ведь твердая пища и насыщает лучше и не проскакивает незамеченной.

Предположительно здоровая еда.

Если Вы являетесь постоянным покупателем магазина диетического питания, то Вы наверняка склонны думать, что употребляете здоровую пищу, не так ли? Будьте весьма аккуратны, ведь такая готовая продукция, как правило, может содержать множество скрытого сахара, крахмала и других углеводов.

Мюсли, покупаемые в магазине, могут быть полностью обжарены в сахаре и содержат засахаренные сухофрукты.

Значительно полезней в плане пользы для здоровья и снижения калорийности завтракать медленной овсянкой (сваренной из цельной крупы) с добавлением свежего яблока, банана или цитрусового фрукта. Также можно выпекать блины, пироги и печенье на основе овсяной крупы, заменяя ими покупные сладости с сахаром. Помните о том, что такие скрытые сахара тормозят Ваш прогресс. Мясные продукты могут быть дополнительно обогащены жиром, который достаточно калориен.

Интенсивность тренировок. Вы можете думать, что двигаетесь к похудению, тогда как на самом деле стоите на месте. Речь идет о том, что Вашим тренировкам может не хватать интенсивности.

Если после начала работы с тренером Вы не видите сдвигов, то смело прощайтесь с таким специалистом.

Количество кардио тренировок. Кардио, безусловно, полезно для развития сердца и легких, однако будьте осторожны, чтобы не переборщить с этим типом нагрузки. Многие люди проводят бесконечные часы на беговой дорожке или других кардио тренажерах, однако до сих пор так и не достигли каких-то существенных результатов.

Слишком большое внимание к кардио приводит к гиперпродукции кортизола, являющегося стрессовым гормоном. Не секрет, что кортизол способен разрушать мышечную ткань, не трогая при этом жировую.

Борьба со стрессом. Ученые уже давно говорят о том, что стресс является именно тем фактором, который также способен тормозить сжигание жира. Это связано с тем, что во время стресса Вы также вырабатываете повышенные уровни кортизола.

Возможно, это и позволит некоторым образом похудеть за счет…мышц, однако весь жир так и останется с Вами. Старайтесь управлять своим стрессом, если это возможно.

Ограждайте себя от сильных потрясений и ситуаций, требующих эмоционального вовлечения.

Речь идет о том, что накапливающаяся усталость воспринимается Вашим телом как стресс, который соответственно порождает повышенную выработку гормона кортизола.

Как уже было описано выше, кортизол никоим образом не помогает Вашим мышцам становиться больше, разрушая мышечный протеин.

Количество употребляемой жидкости. Вода – важнейший фактор на пути к стройной фигуре. Нельзя забывать о рекомендациях выпивать хотя бы литр-полтора чистой воды ежедневно.

Вода способна стимулировать Ваш обмен веществ, а также поддерживать оптимальный уровень самочувствия.

Вы можете успешно пользовать приемом гидратации перед тренировкой и регидратации после тренировки, чтобы обеспечить максимальные результаты для своего тренинга.

Отсутствие постоянства. Стабильные результаты подразумевают постоянный тренировочный процесс.

Если Вы не посещаете тренировочный зал три-четыре раза в неделю, то глупо надеяться на то, что лишние сантиметры на Вашем прессе испарятся сами собой. Кроме того, не придерживаясь диеты и тренируясь, Вы также вряд ли сможете добиться желаемого.

[/sociallocker]

Источник: https://budetezdorovy.ru/health/10-prichin-po-kotorym-telo-uderzhivaet-zhir

Почему мы толстеем: Все о механизме отложения жира

Жир, как таковой, — это один из механизмов выживания. Исторически сложилось так, что именно жир позволял человеку пережить холодное время года, время от одного урожая до другого и т.д. Так что отложение подкожного жира – процесс нормальный. Тут, как вы знаете, главное – не набрать жирка сверх всякой нормы.

Каков же механизм отложения жира? Во-первых, жир откладывается вследствие чрезмерного потребления углеводов, особенно простых и особенно сахара. В теле человека не предусмотрено никаких депо для хранения углеводов. В мышцах (в виде гликогена) может быть складировано около 60-80 г углеводов, еще примерно столько же в печени. Остальное – перерабатывается в жир и оседает на боках и бедрах.

Также, большое количество потребляемых жиров влияет на отложение жира.

Вы прекрасно знаете, что в 1 г жира 9 ккал, так что в 100 г жира – уже 900 калорий! Их нашему организму отложить в жир еще проще, чем углеводы.

Ведь процесс расщепления жира – очень сложен и энергоемок, а как энергия жир используется организмом в самую последнюю очередь, так как энергию из углеводов и белка получить проще.

Теперь давайте разберемся, где же этот жир оседает. Жир откладывается как в кожно-жировой клетчатке, которая находится как под нашей кожей, так и внутри, на всех наших органах. Жир на органах называется висцеральным.

Он же – брюшной, он показывает степень ожирения всех внутренних органов и угрожает нам сердечно-сосудистыми заболеваниями, тромбозами, варикозным расширением вен, инфарктами, инсультами.

Жир этот прячется под стенкой брюшного пресса и выталкивает живот вперед.

У людей с большим количеством висцерального жира больше пептидных информационных молекул по сравнению с теми, кто держит количество такого жира в норме. Пептидные информационные молекулы отвечают за согласование эндокринной и иммунной системы, участвуют в подавлении воспалительных процессов.

Когда организм здоров, очаги воспаления отсутствуют, вооруженная иммунная система начинает атаковать собственный организм. От этого страдают поджелудочная железа, печень и сердце.

Скорее всего, у вас он есть – потому что он есть у всех. Но важно знать его количество. Определить, не угрожает ли жир здоровью, легко. Измерьте свою талию. Для женщины норма – менее 80 см, для мужчин – менее 90 см. Притом этот показатель зависит от возраста, веса и роста.

Бороться с висцеральным жиром – необходимо! Как бы банально это не звучало, но налаживание индивидуальной системы питания – путь к успешному лечению. Необходим подсчет калорий (посчитайте тут).

Главные помощники в борьбе с жиром

Во-первых, движение. Ходите в зал и будьте активны: ходите по эскалатору, много гуляйте, отдыхайте активно. Чтобы избавиться от подкожного и висцерального жира, необходимо создать такие условия, чтобы жир начал сгорать. Жир в митохондриях клеток наших мышц горит только под воздействием кислорода.

Чтобы в наш организм попал кислород, нужны кардионагрузки с частотой пульса около 75% от максимального (по старинке вычисляем его так: 220 минус ваш возраст).

Кардионагрузка не должна длиться менее 40 минут, так как в первые 20 минут сгорают углеводы в виде гликогена, и только после этого приходит черед жиров.

В-третьих, возрастные гормональные изменения. Не думайте, что невозможно противостоять мужскому и женскому климаксу. Своевременная гормонотерапия замедляет процесс старения и помогает пережить переход без сопутствующих изменений.

Надеемся, вы начнете борьбу с висцеральным жиром как можно скорее, и он не успеет и не сможет вам навредить!

Читать далее:

— Как измерить процент жира в теле в домашних условиях

Источник: https://wefit.ru/fatty/

Шесть различных типов жира в теле и методы борьбы с ним

Существует множество способов избавиться от лишнего веса, и мы можем легко найти сотни исследований и тысячи советов как же бороться с этим врагом, под названием жир.

Но проблема в том, что определенный метод может быть полезен для одного человека и совершенно бесполезен для другого.

Это происходит потому, что у всех нас разные типы тела, поэтому нужно знать, как наше тело набирает вес, чтобы эффективно и безопасно избавится от него.

Представляем вашему вниманию самые эффективные методы борьбы с жиром в зависимости от вашего типа фигуры.

Причина:

Этот тип жира обычно начинает накапливаться, если вы потребляете больше калорий, чем расходуете, поэтому основными причинами здесь являются переедание и малоподвижный образ жизни.

Как избавиться от него:

Начните заниматься спортом, потому что этот тип жира появляется из-за отсутствия физической активности. Ходьба, бег или плавание не менее 30 минут каждый день помогут вам избавиться от него.
Уберите из своего рациона рафинированный сахар и забудьте о сладких газированных напитках. Сладкая еда и напитки не сделают вас еще полнее, но заставят потреблять еще больше лишних калорий.

Причина:

Некоторые из причин, которые вызывают накопление жира в этой части тела, — это стресс, депрессия и беспокойство.

Как избавиться от него:

Избегайте стресса и научитесь расслабляться. Гормон стресса заставляет жир накапливаться именно в животе, поэтому хорошим вариантом для вас является медитация или выполнение дыхательных упражнений.
Пейте зеленый чай. Это отличный сжигатель жира и хороший способ успокоиться.

3. Ожирение нижней части тела

Причина:

Одна из причин, из-за которой жир накапливается в ваших бедрах, может быть вызвана избытком глютена в вашем рационе. Если вас не устраивает размер ваших бедер — попробуйте безглютеновую диету.

Как избавиться от него:

Чаще ходите и выбирайте лестницу, вместо лифта. Этот метод поможет эффективно сжигать жир на ваших бедрах и будет тонизировать мышцы ног.
Не пропускайте завтрак. Если вы не сьедите завтрак, чтобы запустить свой метаболизм, вы почувствуете голод в течение дня и в конечном итоге сьедите только больше.

4. Набухший живот

Причина:

Чрезмерное потребление алкоголя может привести к росту вашего живота, поэтому перестаньте пить спиртные напитки, если вы хотите плоский живот.

Как избавиться от него:

Сократите потребление алкоголя, поскольку большинство его калорий в конечном итоге  превращается в ваш набухший живот, что, в свою очередь, вызывает еще множество проблем со здоровьем.

Разделите свой ежедневный рацион на более мелкие порции и ешьте чаще.

Это улучшит ваш обмен веществ, поможет вам поддерживать энергию, и, кроме того, ваш живот будет казаться намного меньше после каждого приема пищи.

5. Ожирение нижней части тела до самых ног

Причина:

Эта проблема распространена среди женщин, у которых проблемы с сосудистой системой или у беременных.

Как избавиться от него:

Чтобы избежать отеков, вам нужно прекратить употреблять соленую пищу, поскольку соль удерживает жидкость в вашем теле.
Не сидите без движения более 30 минут, старайтесь вставать и ходить или полежать с приподнятыми ногами, например, положив их на подушку.

6. Большой выступающий живот и жир в верхней части спины

Возможная причина, по которой это может произойти с вами, — это маленькая физическая активность, поэтому вы должны начать заниматься спортом, если ваш большой живот и лишний жир беспокоят вас.

Как избавиться от него:

Убедитесь, что вы достаточно спите. При недостатке сна может произойти сбой гормонов, который повысит ваш аппетит и приведет к увеличению веса и накоплению жира в области живота и спины.
Ешьте пищу, богатую клетчаткой. Это поможет снизить аппетит и улучшит вашу талию и спину.

Важно помнить, что здоровая диета и активный образ жизни — это лучшие помощники на пути к идеальному телу, вне зависимости от вашего типа фигуры.

Вы когда-нибудь пробовали какие-либо из этих советов? Помогли ли они? Расскажите нам о своем собственном опыте в комментариях.

Советуем прочитать: Овощная диета: минус 10 кг за неделю

Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Источник: troab.com

Перевод и адаптация: krasotka.cc

Источник: https://krasotka.cc/figura/shest-razlichnyh-tipov-zhira-v-tele-i-kak-vy-mozhete-izbavitsya-ot-nih

Причины отложения жира в нашем организме и вред ожирения

В этой статье хотелось бы рассказать откуда в нашем организме появляется жир и о причинах ожирения. Ведь для того что бы от него избавиться, нам надо знать, что он из себя представляет, почему мы толстеем и так же почему трудно от него избавиться. Что бы это понять нам необходимо знать что происходит в нашем организме и как это сказывается на жировых отложениях.

Откуда берётся жир?

Для регуляции массы тела существует два механизма, которые осуществляет наш мозг: контроль за поступлением пищи и регуляция теплопродукции и теплоотдачи. Поступлением в организм питательных веществ руководит пищевой центр головного мозга.

В нашем теле действует экспресс-лаборатория, анализирующая состав крови и других сред. По результатам анализов пищевой центр подает сигналы о потребности в пище, которые принято называть аппетитом, а острых случаях — голодом. Во внимание принимается также «мнение» желудка, не терпящего абсолютной пустоты.

Его сигналы иногда можно услышать вполне отчетливо, в виде недовольного бурчания.

Тело располагает двумя источниками энергии: глюкозой, полученной из углеводов, и жирными кислотами — из жировых запасов. Они же и являются регуляторами энергопотребления. Организм постоянно решает вопрос: «Чем топить? Каким источником энергии воспользоваться в данный момент?».

Помогают в решении этого вопроса гормоны: инсулин распоряжается глюкозой, а гормон роста — жирными кислотами. Запасы создаются не для того, чтобы их расходовать сразу. Если в организм поступает пища, энергия берется, в первую очередь, из нее.

Глюкоза, поступающая из пищи, влияет на рецепторы глюкозы в гипоталамусе. Это приводит к снижению поступления гормона роста из гипофиза. Концентрация жирных кислот в крови снижается. Из поджелудочной железы под воздействием инсулина выделяется глюкоза. Она и служит топливом после приема пищи.

Резервный запас жира сохраняется. Избыток глюкозы превращается в жир и пополняет запасы. Это дневной тип питания.

Состояние, когда такое переключение с одного вида топлива на другое происходит четко и без сбоев, называется гомеостат. Механизм гомеостата может нарушаться, например, с возрастом. В этом случае при получении глюкозы концентрация гормона роста не уменьшается, и происходит перенасыщение крови жирными кислотами, глюкозой и инсулином, в результате чего развивается ожирение.

Источник: https://lose-fat.ru/pitanie-diets/prichiny-otlozhenija-zhira-v-nashem-organizme-i-vred-ozhirenija/

7 фактов про жир на вашем теле, которые вас приятно удивят

О жире на теле человека информации предостаточно. Но не вся она правдива. Доктор Мартина Грушкова (PhDr. Martina Hrušková) опровергает некоторые мифы.

Миф №1: Мы толстеем из-за употребления жиров

Не совсем так. Все дело в том, что жиры бывают разные. Плохие и хорошие. И из-за первых мы на самом деле толстеем, болеем и страдаем. Однако без вторых не смогли бы жить вовсе.

Плохие — насыщенные — жиры содержатся в продуктах животного происхождения, в жирном мясе и молоке. Именно эту разновидность жиров ученые справедливо обвиняют в повышении уровня холестерина в крови. К хорошим относятся ненасыщенные жиры, ими богата рыба, семечки, масла, орехи.

Употребляя такие жиры, мы, оказываем своему организму неоценимую услугу. Они позволяют быстро насыщаться, и чувство сытости, вызванное такими жирами, сохраняется надолго. Так что употребляя определенные жиры, вы можете даже похудеть! Главное, «не перебрать». То есть, соблюдать меру.

Миф №2: Мышцы весят больше, чем жир

Килограмм есть килограмм, и он не может весить больше тысячи граммов. И килограмм мышц не может весить больше килограмма жира. Другое дело, что килограмм жира занимает больше места, чем килограмм мышц.

Именно поэтому вы выглядите более стройными и миниатюрными, даже если весы показывают то же или большее количество килограммов, чем перед началом месячных тренировок.

Миф №3: Правильными упражнениями жир можно превратить в мышцы

Жир и мышцы – вещи совершенно разные. Для того чтобы похудеть, нужно комбинировать кардиоваскулярные упражнения (бег, велосипедный спорт) с поднятием гантелей. Так вы избавитесь от жира и накачаете мускулы. Но не существует никаких волшебных упражнений, превращающих жир в мышцы.

Миф №4: Мышцы могут превратиться в жир, если прекратить тренировки

Хорошая новость. Мышцы, которые вы с таким усердием качали, не превратятся в жировую подушку, если вы сделаете небольшой перерыв в тренировках. Но если вы не будете своими мышцами пользоваться слишком долго, они начнут дряхлеть. И вот тогда вокруг них начнет образовываться жир. 

Старайтесь заниматься хотя бы по 30 минут два раза в неделю, чтобы мышцы оставались в хорошей форме.

Миф №5: Нельзя быть толстым и одновременно «в хорошей форме»

Можно. Человек может правильно питаться, регулярно заниматься спортом, иметь в норме такие показатели, как кровяное давление и уровень холестерина, и все же оставаться немного полным.

Миф №6: Упражнения можно направить на определенную область жира

Единственный способ избавиться от жира в любой части тела – это похудение. Всецелое, обратите внимание, похудение! Нет таких упражнений, которые избавили бы вас от жира только на животе. Или бедрах. Или еще где-то.

Правило только одно: чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно сжигать больше калорий, чем потреблять. А это возможно только при правильном питании и регулярных тренировках.

Миф №7 Меньший процент жира в организме лучше, чем больший

И это не совсем так. Нашему организму необходимо определенное количество жира для нормального функционирования (20-25 процентов для женщин, и 10-5 процентов для мужчин). Если эти показатели снизятся, вы столкнетесь с риском нарушения работы сердечно-сосудистой, эндокринной и центральной нервной систем

КСТАТИ

Повальное увлечение диетами и обезжиренными продуктами привело к катастрофическим последствиям — у большинства людей нарушился обмен веществ. Так считают специалисты Национального форума ожирения Великобританиии Ассоциации общественного здоровья Англии.

По их словам, уменьшение норм жиров стало для человечества огромной ошибкой. И объясняют: это неизбежно заставляет человека компенсировать недополученные калории углеводами. Что, в свою очередь, провоцирует усиленную выработку инсулина и подает сигнал организму перерабатывать глюкозу в жировую ткань. Возникает порочный круг нарушенного обмена веществ.

МНЕНИЕ СПЕЦИАЛИСТА:

Врач-эндокринолог «Клиники системной медицины», к.м.н. Зухра ПАВЛОВА

— Без жиров человеку долго не протянуть, как и без углеводов, и без белков. Но при этом нужно и важно соблюдать пропорции и объем.

Это означает, что питание любого человека должно содержать 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров. И не забывать, что жиры бывают двух видов: животные и растительные.

И первых должна быть только одна треть из всего потребляемого человеком жира, остальное (две трети) должно приходиться на жиры растительные.

По материалам :Олег Колесов, «Комсомольская првада»

Нашли ошибку или опечатку в тексте выше? Выделите слово или фразу с ошибкой и нажмите Shift + Enter или сюда.

Источник: https://big-rostov.ru/mamam-na-zametku/7-faktov-pro-zhir-na-vashem-tele-kotorye-vas-priyatno-udivyat/

Причины, из-за которых тело удерживает жир | Фитнес и бодибилдинг

Проблема избыточного веса заботит подавляющее большинство человечества, независимо от того надуманная она или реальная. Люди без конца придумывают способы похудения: составляют диеты, отказываются от еды, насыщенной жирами и углеводами, вводят дробное питание и занимаются спортом. Однако вернуть стройную фигуру получается далеко не всегда и не у всех.

Причин, позволяющих удерживать телу жир, немало. Избыточная масса не сбрасывается из-за того, что людям не хватает терпения и силы воли соблюдать жесткие правила. Они то и дело совершают типичные ошибки, мешающие эффективному и безопасному расставанию с лишними килограммами.

Многие уделяют внимание недостаточному или избыточному питанию, забывая про другие важные аспекты, способствующие успешному похудению. При стабилизации веса именно эти факторы необходимо проанализировать и выработать правильную стратегию эффективного похудения.

Количество калорий, потребляемых с пищей

Подсчетом потребляемых калорий и питательных веществ занимаются единицы, а зря. Норму калорий и полезных элементов пищи необходимо рассчитывать каждому человеку, учитывая антропометрические показатели тела и уровень физической нагрузки.

Потребление белковой пищи

Избыточный белок не усваивается организмом и не откладывается в нем про запас. Он начинает разлагаться, отравляя ткани и органы. Поэтому сверх нормы употреблять белковую пищу не стоит.

Влияние жидкостей на жировые отложения

Жидкая еда обладает своей калорийностью. При подсчете общей питательной ценности пищи необходимо учитывать калории, содержащиеся в напитках. Например, в 100 г кисломолочных продуктов содержится 40 ккал, в алкогольных напитках – 60-200 ккал, в соках от 20 ккал.

Учитывая, что человек незаметно для себя выпивает литр кефира или сока, он получает как минимум 200 лишних килокалорий. Диетологи рекомендуют сокращать потребление жидкой пищи. Насыщаться нужно за счет твердой еды, более ощутимой на вкус.

Употребление «здоровой пищи»

Приобретая диетическое питание, люди ошибочно полагают, что это исключительно здоровая еда. Однако в ней содержатся скрытые сахара, жиры (особенно в выпечке и мясопродуктах) и сложные углеводы. В мюсли кладут засахаренные сухофрукты, крахмалистые зерновые. Гораздо полезнее сварить овсянку с добавлением свежих фруктов.

Количество воды

Чистая вода – важнейший фактор для процесса похудения. Ее суточная норма 1,5-2 литра. Вода, выпиваемая в таком количестве, активно стимулирует обмен веществ.

Адекватность физических нагрузок

Считается, что движение способствует похудению. Однако не всякая тренировка помогает сбрасывать излишки жира. Чтобы фигура приходила в норму, нужны довольно интенсивные тренировки с адекватными нагрузками. Программы малой интенсивности не способствуют сжиганию жировых тканей.

Кардиотренировки – не лучший вариант тренировок для похудения. При многочасовых занятиях на кардиотренажерах вырабатывается в избытке кортизол – стрессовый гормон, который действует разрушающе на мышечную ткань, а не на жировую. Кардиотренировки хороши не для борьбы с жировыми отложениями, а для укрепления сердца и легких.

Стрессы, недостаток полноценного отдыха и сна

Непостоянство целей и нехватка терпения

Стабильные результаты достигаются при упорных регулярных тренировках и жестком соблюдении сбалансированной диеты. Заниматься фитнесом необходимо до 3-4 раз в неделю, а правильно питаться ежедневно. Человек с иссякнувшим терпением забрасывает диету или фитнес, позволяя телу удерживать жировые отложения.

Только гармонично соединенное питание, обладающее оптимальной калорийностью, с адекватными тренировками гарантирует эффективный результат – обретение нормальной фигуры!

Источник: https://www.zanfiz.ru/prichiny-iz-za-kotorykh-telo-uderzhivayet-zhir/

Почему жир откладывается на теле неравномерно?

• Автор: Евгения
• 22-10-2017 в 23:22
• Рубрика: Физиология и естественные процессы

Приветствуем вас, дорогие читатели! Наши постоянные любимчики или просто заглянувшие гости.

Сегодня день начался, что скрывать? С расстройства. Нет, я не набрала лишние килограммы. Наоборот. Но, несмотря на это, платье лучше сидеть не стало. Потому что область живота не изменилась.

И тут возник вопрос: почему жир откладывается в конкретных местах? Ведь у каждого это происходит по-разному. Знаете ответ?

Люди разделяются не только на худых и толстых, вариантов множество. Но у каждого есть свои места, где при малейшей возможности появляется жир. Ранее в этом винили наследственность. Она играет в этом роль, но вовсе не первостепенную.

Исследования жировых клеток с разных частей тела дали другой ответ, совершенно непредсказуемый. Накопление жира в определенных местах обусловлено образом жизни и питанием, гормональным сбоем или постоянными стрессами. Возможные заболевания так же могут стать решающим фактором. Но, так или иначе, все это зависит от нас. И, имея нужные знания, можно менять метаболические процессы в организме.

Существуют отсылки и к типу телосложения. У людей с Н- , Т- и О-образной формой фигуры лишний вес накапливается в верхней и средней части тела. Это указывает на склонность к сахарному диабету, порокам сердца и некоторым разновидностям раковых заболеваний.

У женщин с А-образной фигурой нежеланные накопления происходят в нижней части тела, по женскому типу. Такой лишний вес наименее опасен для здоровья, так как легко убирается спортом и практически не являет угрозы здоровью.

Откуда такая несправедливость?

Как бы то ни было, все полнею по-разному. Существует несколько теорий касательно причин такого распределения жира, помимо образа жизни.

Возможные варианты:

1. Продуцирование гормонов. У некоторых представительниц женского пола от рождения может быть повышенная выработка мужских гормонов, или приобретенная в течение жизни. И нет, это не связано с тем, что девушка работает и матерится, как сапожник, или ведет себя «не по-женски», как вы могли подумать.
   Возможно это из-за гормонального сбоя, типа питания, способа тренировок. Усиленное продуцирование мужских гормонов, несмотря на нормальное или слегка заниженное значение женских гормонов, формирует фигуру по мужскому типу: широкие плечи и узкий таз. Соответственно, набор веса осуществляется по тому же типу. Лишний вес откладывается в верхней части туловища, а не на попе. И пузико тоже может появиться.
2. Рецепторы в клетках. Немаловажную роль в накоплении жира в определенных местах играют рецепторы альфа-2 и бета-1. По ним от гормонов в жировые клетки поступают импульсы сжигать лишние килограммы или наоборот. Например, гормон роста, соматотропин, усиливает устранение жировых запасов через альфа-2 рецепторы, а анаболический гормон, инсулин, отвечающий за расщепление глюкозы, предпочитает складировать жирок через бета-1.В итоге, активность рецепторов будет неодинакова. Девушки обладают повышенной активностью альфа-2 рецепторов в ягодицах. А у мужчин они активнее в брюшной полости. С этим связано разное распределение жира.
3. Генетический фактор. Тип телосложения формируется в утробе матери, исходя из полученных ДНК обоих родителей.

Помимо этих факторов, не менее важно питание. Потому что регулярное, неконтролируемое поедание жирной пищи приводит к образованию жировых складок на животе у всех людей, вне зависимости от пола и возраста.

Проблемные зоны

Существуют определенные проблемы, из-за которых проблема может затрагивать не только одну зону на вашем теле. А в таком случае, нужно разбираться конкретно с локализацией ваших лишних сантиметров.

Что скажут отложения:

1. На животе и боках. Локализация именно в этой области говорит о том, что вам не хватает спокойствия. Избыток кортизола, гормона стресса, выделяется в надпочечниках и залегает именно в области живота. Образуя «спасательный круг» в прямом и переносном смысле.
   Даже у стройных людей может быть излишек в этой области, если они постоянно нервничают. К тому же, внутренний жир имеет больше рецепторов, а он находится вокруг органов и в брюшной полости, поэтому и быстрее накапливается там.
2. На ногах. Отечная и полная голень, жирок на коленях – прямое свидетельство плохого сна. Бессонница, тревожный или неглубокий сон, частые пробуждения плохо сказываются на лишнем весе в этой зоне.
3. На спине. Полные плечи, складочки на подмышках и выпирающие бочка сигнализируют о большом скоплении токсинов в организме. Причем токсины вызваны больше химическими компонентами. Упаковки продуктов и моющие средства провоцируют нестандартные жировые отложения.
4. На талии. Стройное, даже подкаченное тело с широкой талией – не исключение! Такое возможно, если человек употребляет чрезмерное количество быстрых углеводов. Содержатся они в сладком и мучном.
5. На лице. К сожалению, второй подбородок и пухлая шея может появиться не только у толстяков. Среди причин такого явления может быть прием алкоголя или задержки воды в организме. Чаще всего, это взаимосвязано.
6. На бедрах. Генетически обусловленное расположение жира. Очень часто возникает проблема в подборе костюма из-за вопиющего несоответствия пропорций верха и низа.
7. На руках. Проблема такого распределения состоит в избытке женского гормона, эстрогена.

Что делать?

Как можно сделать вывод из основных причин скопления жира в ненужных местах, ситуация не беспроигрышная. Вы же еще не успели впасть в отчаяния? Со всем можно справиться!

Как устранить проблему:

1. На животе и боках. Выполнение интенсивных физических нагрузок пойдет только во вред – кортизол будет вырабатываться еще активнее. Можно практиковать йогу и спокойную ходьбу. Отказаться от содержащих кофеин напитков, пить травяные чаи. Сделать свою жизнь спокойнее.
2. На ногах. Спать не менее 9 часов. Избегать эмоционального перевозбуждения перед сном, отказаться от разговоров, телевизора и сладкого – оно стимулирует активность.
3. На спине. Отказаться от пластиковых бутылок и пакетов, хранить еду в стеклянной, металлической или бумажной таре. Для вывода токсинов использовать баню, массаж. Укрепление этой зоны путем упражнений из йоги тоже можно.
4. На талии. Уменьшить употребление вредной пищи, дневной калораж можно оставить таким же. Просто сделать еду более качественной. Дополнительно включить продукты, содержащие цинк – говядину или тыквенные семечки. Они помогут нормализовать выработку инсулина.
5. На лице. Исключить употребление алкоголя. Делать специальный массаж, скрабирование, гимнастику для лица. Так улучшится лимфодренаж и кровообращение.
6. На бедрах. Локализация жира на ляжках создает много трудностей. Терпения тут нужно больше всего! Ляжки можно устранить многочасовой ходьбой и бегом. Исключение соевых и бобовых продуктов так же может поспособствовать улучшению формы.
7. На руках. Учитывая специфику появления здесь жира, поможет только лечение. Для этого нужно обратиться к врачу, чтобы он определил проблему и назначил соответствующий режим.

Надеюсь, эта статья дала вам ответ, как появляется жир в некоторых местах и как его убрать. Если у вас есть знания – вы вооружены!

Если вам была полезна статья – поделитесь ей с друзьями, и пускай присоединяются!

Источник: https://xn—-7sbbmabhxg0b1d.xn--p1ai/pochemu-zhir-otkladyvaetsya/

Это не жир, а лишняя вода: что такое водный вес

Когда вы долгое время находитесь в сидячем или стоячем положении, вода и лимфа скапливаются в нижней половине тела, вызывая отеки и препятствуя должному оттоку жидкости из организма. Физическая активность – один из лучших и быстрых способов избавиться от водного веса, поскольку ускоряет циркуляцию крови и прочих жидкостей организма.

Но просто пропотеть не достаточно. Эффективней всего в данном случае аэробные нагрузки с чередованием активности рук и ног, а также упражнения на растяжку и гибкость типа йоги.

Главное, не допускать при этом сильного обезвоживания, иначе можно не только не избавиться от лишнего водного веса, но и, наоборот, спровоцировать задержку жидкости в ответ на обезвоживание.

Клетчатка помогает правильному пищеварению, и одно из следствий этого – избавление организма от лишней воды. Растворимые волокна с помощью воды добавляют объема массе пищевых отходов, облегчая их продвижение по кишечнику. Недостаток пищевых волокон вызывает запоры и задержку жидкости.

Кроме того, рацион с большим содержанием клетчатки вообще эффективен для похудения. В соответствии с рекомендациями диетологов, ежедневное потребление клетчатки должно составлять 25г для женщин и 38г для мужчин (для пожилых чуть меньше).

Лучший источник пищевых волокон – овощи, фрукты, отруби, цельнозерновые крупы.

Вы пьете недостаточно воды

Это звучит несколько парадоксально, но, чем больше вы пьете воды, тем меньше вероятность образования у вас отеков. Даже при самом легком обезвоживании организм начинает усиленно запасать жидкость, чтобы не допустить дальнейшего обезвоживания.

Кроме обычной воды этому способствуют и некоторые водянистые овощи и фрукты: огурцы, арбуз и дыня, овощные несоленые супы.

Вы перебарщиваете со спиртным

Хотя алкоголь в малых количествах и обладает слабыми мочегонными свойствами, в больших количествах он приводит к обезвоживанию (именно обезвоживание причина неприятных ощущений при похмелье).

Кроме того, в алкоголе много углеводов, особенно в различного рода коктейлях и сладких винах, что, как было сказано выше, еще больше обостряет эффект задержки жидкости.

Кроме того, при употреблении алкоголя работа печени направлена прежде всего на то, чтобы от него избавиться, а переработка калорий откладывается «на потом». Так что, если уж собрались выпить, не увлекайтесь, а крепкие напитки разбавляйте по примеру американцев тоником.

Один из верных признаков наступления менструации – на весах неожиданно прибавился килограмм, а то и два. За неделю до наступления менструации задержка воды может составить от 1 до 4 (!) килограммов, с максимумом в день, непосредственно предшествующий менструации.

К несчастью, предотвратить появление этого водного килограмма практически невозможно, поскольку за него ответственна флуктуация гормонов. К счастью, если не злоупотреблять в этот период чипсами и шоколадками, то этот вес уходит сам за пару дней.

Можно чуть облегчить этот вес, если выпивать достаточно воды и быть физически активной.

Источник: https://krasotka.postimees.ee/4098591/manifest

Почему жир откладывается в разных частях тела?

Совсем недавно, когда я опубликовала статью про ответственность, в комментариях был задан вопрос, о том, что существуют разные зоны ожирения, места скопления жира на теле человека – и какая зона, за что отвечает?

Итак, постараюсь ответить на этот вопрос, честно скажу, информацию которую опубликую ниже, собрана из разных источников в интернете, и поэтому, пусть каждый читающий очень критично оценивает, насколько подходит данная информация именно ему.

Перед тем, как вы приступите к чтению описания мест скопления жира, зон жира, хочу сказать. что я об этом думаю.

Если брать психосоматические заболевания,  а лишний вес можно спокойно относить к заболеванием, то можно спокойно опираться на данные которые дает вам ваше собственное тело, и начинать заниматься этими вопросами, то есть разбирать свои собственные заморочки по отношению к миру, себе и окружающим.

Итак, поехали – зоны жира:

Верхняя часть туловища – плечи, руки, «холка», второй подбородок

У некоторых женщин лишний вес больше всего заметен в области плеч и верхней части спины.

Ярко выражен второй подбородок, сзади выделяется так называемая “холка”, пышные полные руки, в зоне плеч – плотный массивный валик. правило, такие женщины чрезмерно берут на себя ответственность за других людей.

По характеру они заботливы, отзывчивы, деятельны, всегда стремятся помочь ближним и даже решить за них все проблемы.

Тело пытается отдохнуть от подвигов самопожертвования своей хозяйки и прикрывается слоем жира, чтобы ноша не казалось такой тяжелой.

Еще одна причина накопления лишнего веса в районе плеч и спины – “груз” из прошлого. Человек “тянет на себе” эмоции и переживания, которые пора давно отбросить и забыть, снова и снова возвращается к воспоминаниям.

Второй подбородок

Второй подбородок – следствие постоянной недосказанности и попыток приукрасить свою речь. Этакая полуложь-полуправда, как правило, из страха обидеть или быть наказанным.

В этом случае невысказанные, но уже готовые сорваться с уст слова как бы проваливаются в своеобразный энергетический мешочек, что приводит к образованию второго подбородка. Чтобы его не стало, необходимо разрешить себе говорить то, что думаешь, и перестать комплексовать по этому поводу.

Почему жир откладывается на спине?

Говорит об отсутствии зашиты и поддержки, неприятии своего прошлого, проблемах с отцом. Жировые подушки под мышками – стыд, скелеты в шкафу«.

Проблема решается честным взглядом в прошлое, на свою жизнь, осознанием ее уникальности и прощанием себя за все. Вам установить связь с отцом, каким бы он ни был (зачастую достаточно одного мысленного обращения: «Папа, я твоя дочь, благодарю тебя за жизнь, которую ты дал мне»), и разрешить себе принимать поддержку.

Почему жир откладывается на боках?

Жир на боках – недовольство своим окружением, травма, глубокое неудовлетворение собой, которое чаше всего выливается в необоснованные претензии и раздражение. Пора перестать критиковать и обвинять в своих бедах других, а задуматься, что именно вы можете сделать для улучшения жизни – своей и общества. Хоть уборку сделайте!

Почему жир откладывается на животе?

Возникает, как способ справиться со своими страхами, тревогой или беспокойством. Может указывать также на проблемы между матерью и детьми.

Рыхлый, большой живот – знак беспричинного беспокойства. «Медвежья болезнь» и раздувание живота газами – накручивание себя. Бывает также у творческих личностей, «вечно беременных» какой-то идеей – открыть салон написать книгу… Чтобы избавиться от него научитесь принимать мир таким, какой он есть. Короче, надо перестать беспокоиться и начать, наконец, жить!

Я не совсем согласна  с этой точкой зрения, у меня есть статья с подробным описанием из-за чего возникает большой живот – прочитать можно здесь

Это пояс защиты и чрезмерная жалость к людям.

Бывает у людей, слишком часто берущих чужие проблемы на себя.

Не из ответственности, а именно из жалости и сочувствия.

Эти люди – «профессиональные жилетки», в которую каждый готов поплакаться. Нельзя сказать, что такие люди жертвы обстоятельств, быть «жилеткой» – их выбор, но за него они платят некрасивым жировым поясом на талии.

Жировой треугольник в области крестца

Подавленные желания, запрет на удовольствие и удовлетворение истинных потребностей. Как правило, возникает у людей, живущих по принципу «за все надо платить». Уходит, когда человек наконец-то осознает важность своих желаний и начинает хоть что-то делать для себя, любимого.

Ягодицы

Зона социальных долгов, они полнеют и становятся рыхлыми у людей, постоянно себе и другим что-то обещающих и не держащих обещания.

Пообещав, мы накапливаем не только обещания, но и, собственно, осуждение за несдержанное слово. И ягодицы становятся большими, как от каждодневной порки.

Чтобы вернуть себе красоту «пятой точки», лучше ничего не обещать, а то, что действительно нужно – просто делать,

Почему жир откладывается на бедрах?

Полнеют при нереализованности в сексе, запрете на проявление инстинктов власти, агрессии и творчества.

Все вместе (секс, власть, агрессия и творчество) – четыре базовые доминанты, отличающие свободного человека от раба условностей и социума.

Это, разумеется, не значит, что необходимо быть агрессивным и невоздержанным в связях, как раз наоборот. Чем сильнее человек старается убедить себя и других, что ему такие «низкие вещи» не нужны, тем сильнее напряжение и полнота бедер.

Задняя поверхность бедра (галифе)

Это зона бессмысленных накоплений, жадность. Здесь откладывается то, с чем мы все никак не можем расстаться, хотя давно пора.

Ненужные вещи, изжившие себя отношения, опостылевшая работа, ничем не подкрепленные убеждения. Чем больше всего этого у вас и чем чаще вы говорите себе: «Пусть будут, пусть полежит, авось сгодится», тем объемнее будут галифе.

Выкиньте ненужный хлам, уйдет и диспропорциональность этой зоны.

Информации на эту тему в интернете можно найти достаточно много, но в принципе, она практически повторяется, может быть только небольшие различия. Я выбрала из нескольких статей, на мой взгляд, более достоверные данные и перекликающиеся с жизнью.

И как всегда, жду ваших мнений  в комментариях.

С уважением, Наталия.

 
 
 
 
 

 
 

 
 

 
 

 
 
 

Вам понравилась
статья?
Поделитесь
 с друзьями полезной информацией!

 
 

 
 
 
 
—>

Источник: https://magia-stroinosti.ru/zony-zhira/