Мифы о питании в бодибилдинге
Большая часть информации о питании распространяется через спортзалы по всему миру по принципу испорченного телефона. Мир силовых тренировок полон противоречий.
Даже если взять обычный журнал по фитнесу, можно увидеть, что разные авторы придерживаются различных точек зрения, убеждая нас, что только их метод поможет достичь цели. Однако среди всего этого хлама периодически обнаруживаются правильные и полезные принципы.
Так что важно постоянно заниматься самообразованием и четко понимать, что соответствует действительности, а что является мифом.
Миф 1. Главная задача на посттренировочном этапе – восстановить запасы гликогена
Синтез гликогена после выполнения силовых упражнений не играет существенной роли. При силовой тренировке это вообще не должно быть предметом беспокойства. Все дело в том, что восстановление уровней гликогена не представляет никаких затруднений для организма. И сроки, как правило, ни имеют при этом особого значения.
Несмотря на то, что, по результатам одного исследования, восстановление уровней гликогена после тренировки на выносливость происходит быстрее в случае употребления углеводов сразу после выполнения упражнений, для большинства бодибилдеров это не столь важно.
Куда важнее правильно питаться в течение суток, чем выпивать гейнер сразу после тренировки. Хуже от него конечно не будет, но и заметного прироста результатов тоже ждать не стоит. Если вы спокойно доедете домой и съедите хорошую порцию натуральной пищи, прогресс не остановиться. Ведь важен среднесуточный объем макронутриентов!
Миф 2. Предтенировочное питание ведет к оттоку крови от мышц во время выполнения упражнений
В действительности, данный миф кажется вполне разумным… до тех пор, пока вы не познакомитесь с биохимией человека. Известно, что инсулин, вырабатываемый при приеме пищи, усиливает приток крови к мышцам, а следовательно, и поступление питательных веществ.
Прием жидкой пищи (например, гейнер) перед тренировкой (за 30-60 мин) значительно увеличивает мышечный кровоток и синтез белка. Такое усиление мышечного роста не менее чем в два раза превосходит показатели, наблюдаемые при употреблении аналогичной добавки после тренировки. Чтобы более подробно ознакомиться с данной темой, поищите статьи о стимуляторах кровообращения на основе аргинина.
Однако учтите, что если набить живот твердой пищей, которая будет перевариваться порядка трех часов, тренироваться будет очень сложно.
Миф 3. Прием пищи после тренировки является самым важным приемом пищи за день
Придется признать, что из-за назойливой рекламы послетренировочного питания, многие из нас введены в заблуждение. Несмотря на кажущуюся реалистичность, однократный прием пищи после тренировки оказывает минимальный эффект по сравнению с суточной оптимизацией рациона.
В наши дни такие слова могут восприниматься как ересь. Тем не менее, перед нами пример того, как миф основывается на самом мифе, а не на фактических данных.
Например, как уже говорилось при обсуждении мифа 2, прием пищи до тренировки эффективнее в плане стимулирования синтеза белка, чем питание сразу после тренировки.
Если уж на то пошло, то куда важнее завтрак. Чем быстрее мы останавливаем процесс катаболизма после пробуждения, тем лучше.
А употребление перед сном высококачественного протеина с мицеллярным казеином, значительно уменьшает катаболистический эффект ночного голодания.
Если смотреть еще глубже, прием пищи в ночное время ведет к анаболической активности в мышцах. Многие бодибилдеры специально просыпаются ночью, чтобы поесть.
Наконец, второй прием пищи после тренировки может быть даже более благоприятен для синтеза белка, чем первый, однако к этому мы вернемся чуть позже.
Итак, прием пищи в ночной период времени, предтренировочное питание, а также многократные приемы пищи после тренировки куда более важны, чем то что вы проглотите сразу после качалки.
Миф 4. После тренировки появляется белковое окно и оно открыто один час
Может возникнуть вопрос: это миф, потому что реальное окно составляет полчаса? Два или три часа? Или, может быть, шесть часов? К сожалению, вы найдете статьи, в которых будет написано, что «окно» равняется любому из вышеуказанных периодов времени.
Не удивительно, что при таких несоответствиях, это — один из наиболее распространенных мифов в современном бодибилдинге! Что еще хуже, данный миф основывается непосредственно на результатах научных исследований.
В наиболее известных исследованиях по послетренировочному анаболическому окну выводы делалились на основании наблюдения за пожилыми людьми и результатов кардиотренировок.
Здесь появляется несколько существенных проблем.
Переваривание и усвоение белка у пожилых людей происходит иным образом, чем у здоровых взрослых людей. У них сывороточный белок усваивается и всасывается точно так же, как казеиновый белок.
Другими словами, у пожилых людей низкая скорость переваривания и всасывания сывороточного белка.
Кроме того, для пожилых людей более благоприятно потребление 80% суточной нормы белка за один прием пищи, в отличие от бодибилдеров, которые получают преимущества от многоразового питания.
Что касается кардиотренировок, существует очевидная разница между тем, каким образом наши мышцы реагируют на данные два вида упражнений — кардио и силовые.
Помните о том, что в отношении послетренировочного метаболизма углеводов разница может быть не такой уж и значительной, хотя мы просто не располагаем соответствующей информацией.
Тем не менее, различия в метаболизме белков на долгосрочном этапе могут отличаться.
Так чем же нам руководствоваться в отношении питания? Обратитесь к наиболее недооцененной научной работе за последние 5 лет. Были изучены процессы синтеза белка на следующий день после тренировки.
Обнаружено, что синтез остается повышенным на протяжении суток.
Это означает, что протеиновый коктейль, выпитый утром, будет оказывать примерно такое же влияние на синтез мышечного белка, как и коктейль, выпитый после тренировки.
Данные некоторых исследований позволяют предположить, что даже по прошествии 48 часов после тренировки уровни синтеза протеина остаются повышенными на 33%. Таким образом, мы получаем еще более продолжительный период, в течение которого можно оптимизировать рост мышц за счет дополнительного употребления протеина (из добавок или продуктов).
Миф 5. Употребление гейнера сразу после тренировки обеспечивает наиболее эффективный синтез белка
Смешно наблюдать, как более продвинутые и зачастую более опытные люди ведут себя в тренажерном зале, когда дело доходит до послетренировочного питания. Многие, не успев повесить штангу, достают коктейль, как будто от этого зависит 99% успеха.
Если сравнить исследования, где гейнеры употреблялись сразу после тренировки и по прошествии часа после тренировки, получаем удивительные результаты: скорость синтеза белка при приеме пищи сразу после тренировки на 30% меньше, чем в том случае, если мы немного подождем.
Миф 6. Лучшая пища после тренировки — твердая пища
Именно с этого места мы начинаем применять на практике кое-что из новой информации, представленной выше. Хотя известно, что наше «окно» после тренировки составляет не менее 24 часов, мы не можем утверждать, что реакция на повторные приемы пищи во всех случаях будет одинаковой.
Именно этому вопросу посвящено исследование Борсхейма и его коллег (2002). Эта знаковая работа показывает, что оптимальным вариантом для второго приема пищи после тренировки является протеиновый коктейль. Так мы еще больше ускорим синтез белка в мышцах.
Миф 7. Чувствительность к инсулину остается повышенной в течение часа после тренировки с отягощениями
При высокой чувствительности к инсулину нашему организму нужно вырабатывать меньше инсулина. Это хорошо. Теперь, давайте раз и навсегда развеем миф об одночасовом «послетренировочном окне».
Нам известно, что как тренировки на выносливость, так и силовые тренировки на долгосрочном этапе увеличивают чувствительность к инсулину. К сожалению, при всей этой шумихе вокруг послетренировочного окна, люди начали забывать о цифрах, показывающих, на какой период изменяется чувствительность к инсулину.
Наиболее типичной реакцией на силовую тренировку является увеличение чувствительности к инсулину. Новые данные показывают, что такой эффект после одной тренировки сохраняется в течение более 24 часов. Таким образом, после тренировки чувствительность организма к инсулину повышается и этот эффект сохраняется на протяжении 24 часов после тренировки.
Миф 8. Сывороточный протеин – это быстрый протеин, идеально подходящий для употребления после тренировки
Вернемся к моменту появления сывороточного протеина. В то время он был достаточно «крут» ввиду его высокого качества. Затем были проведены исследования, которые доказали, что он даже еще «круче», поскольку относится к быстроусвояемым белкам по сравнению с казеином.
Данное исследование актуально и по сей день, так как, по сравнению с казеином, сывороточный протеин действительно быстрый. Однако при сопоставлении усвояемости сывороточного протеина с аминокислотами, сыворотка явно проигрывает.
Именно на данном этапе появляется гидролизат сывороточного протеина. При его производстве большие белковые молекулы «разбивают» на мелкие пептиды, за счет чего обеспечивается быстрое поглощение с достижением пиковых концентрации в крови приблизительно за 80 минут. Аналогичный показатель для аминокислот фармацевтической категории составляет 60 минут.
В свете этих данных, а также с учетом возрастающего количества литературы, оспаривающей универсальность и полезность сывороточного протеина, его следует классифицировать как белок средней или умеренной скорости. Действительно быстрыми является только гидролизат сывороточного протеина, а также аминокислоты.
Может быть сложно перестроить наше мышление, однако это просто еще одна догма, которую следует опровергнуть, чтобы получить современную картину и правильно применять результаты исследований.
Миф 9. Использование антиоксидантов после тренировки ускоряет процесс восстановления
Еще один миф, который на первый взгляд кажется разумным: мы тренируемся, причиняя всяческий вред нашему организму, а затем принимаем антиоксиданты, чтобы навести порядок. Просто и замечательно. А как обстоит дело в реальности?
Вернемся к истокам данной теории. Доказано, что тяжелые упражнения не ведут к изменению уровней антиоксидантов в организме. Наш организм обладает естественной антиоксидантной защитой и не подвергается стрессу, несмотря на упражнения и повреждения мышц.
Этому противоречат другие данные, показывающие, что тренировки влияют на естественные уровни антиоксидантов. Очевидно, что дело еще не закрыто. При таких противоречивых результатах исследований возникает вопрос, обладают ли антиоксиданты хоть каким-либо действием?
Согласно исследования, послетренировочный прием антиоксидантов в действительности усугубляет мышечные повреждения и задерживает восстановление. Антиоксиданты усугубляют микротравмы мышечных клеток. А чем больше масштаб повреждений, тем больше времени требуется на их восстановление.
В данном случае мы наблюдаем про-оксидативное действие. Это значит, что «антиоксиданты» являются причиной повреждений, которые они должны устранять.
Хотя, как полагают ученые, данный эффект возникает только в случае избыточного потребления антиоксидантов.
Такого рода эффекты наблюдались при суточных дозах витамина C размером ~1100 мг и N-ацетил-L-цистеина размером ~900 мг для атлета весом 90 кг.
Миф 10. Аспирин и ибупрофен – хорошие противовоспалительные средства для восстановления мышц
Тема воспаления мышц в настоящее время достаточно актуальна. Считается, что путем минимизации этой естественной реакции организма можно ускорить процесс восстановления.
Хотя данная теория достаточно обоснована, необходимо проявлять осторожность. Использование традиционных обезболивающих средств, таких, как аспирин и ибупрофен, получило большее распространение, поскольку большинству людей просто не нравилось ощущение болезненности в мышцах.
Механизм действия этих обезболивающих препаратов заключается в мощном противовоспалительном эффекте. Этот факт вызвал интерес у некоторых псевдо-ученых. По их мнению, использование данных лекарств должно обеспечить уменьшение мышечного воспаления и ускорение процесса восстановления. Отличная теория, но плохая практическая применимость.
Ранние исследования показали, что использование данных препаратов после тренировки подавляет способность нашего организма к естественной выработке химических веществ, необходимых для роста и восстановления мышц.
В результате дальнейших исследований было установлено, что синтез мышечного белка сильно замедляется при сочетании указанных лекарств с силовыми тренировками.
И контрольный выстрел: использование данных препаратов не оказывало какого-либо влияния ни на воспаление, ни на болезненность мышц.
По сути, сочетая прием нестероидных противовоспалительных препаратов типа аспирина и ибупрофена с силовыми тренировками, мы получаем самый худший вариант. Здесь необходимо отметить, что существует несколько различных способов снятия воспаления, некоторые из них эффективны, некоторые не очень. Помните о том, что уменьшение воспаления – идея хорошая, но, безусловно, не универсальная.
Миф 11. Не ешь жирной пищи и не будешь набирать жир
Если потреблять больше калорий, чем организм в состоянии сжечь, будет набираться жировая масса. Независимо от того, насколько низким будет ежедневное потребление жирной пищи.
Как только запасы гликогена в печени и мышцах будут восстановлены, избыток углеводов будет накапливаться
в виде жировых отложений. Та же картина и с белком — его избыток, не пошедший на восстановление мышечных волокон, также останется под кожей в виде жира.
Так что, к несчастью, жир можно набирать массой способов. Тем не менее, ограничение ежедневного потребления жира весьма важно,
поскольку как топливо жир выдает 9 калорий на грамм веса, что в два раза выше, чем выдают углеводы или белок. Чтобы улучшить потерю жировых отложений, нужно, чтобы за день не более 15-20% калорий шло из жира, а общее количество дневных калорий нужно несколько понизить.
Источник: https://heavystuff.net/mify-o-pitanii-v-bodibildinge/
6 мифов бодибилдинга, которые опровергла наука – Зожник
Перевод текста Ника Туминелло тренера 2016 года по версии NSCA, где он разбивает типичные бодибилдерские мифы с помощью научных данных.
Большинство людей когда-то верило в эти мифы и если вы среди них и сейчас – это нормально. Но пора набираться ума и выяснять, что же происходит на самом деле.
Миф #1: Каждый килограмм мышц, который вы прибавляете, расходует более 100 ккал в день
Очень хотелось бы, чтоб это было так, но увы, научные эксперименты это не подтвердили. Конечно, мышечная ткань метаболически активна и тратит энергию даже в покое, однако не в таких масштабах.
Ряд исследований показывает, что расход калорий от каждого килограмма мышц увеличивается лишь на 13-22 ккал в день (в оригинале 6-10 ккал/фунт, прим. пер.) – это значительно меньше 100 ккал (1,2,3,4).
Но есть и хорошая новость: чем больше мышечной ткани вы набираете, тем больше калорий тратится в расчете на каждый килограмм при интенсивных тренировках (5).
Миф #2: Нельзя одновременно и жечь жир, и строить мышцы
Исследования продемонстрировали, что такое возможно вот с такими группами людей:
• Малоподвижные мужчины с лишним весом (6),
• Пожилые мужчины и женщины (7),
• Физически активные, здоровые мужчины (8),
• Молодые женщины (9).
С энергетической точки зрения, конечно, для потери жира нужен дефицит калорий, однако гипертрофия мышц возможна и без профицита. В жире и содержится тот запас энергии, которую тело может расходовать при правильных тренировках.
Не поймите превратно: жир не превращается в мышцы (или наоборот). Но, если у вас есть лишний вес, организм может использовать жир в качестве топлива. Исследования, перечисленные выше, показывают, что чем больше у вас жира и меньше мышц, тем выше способность расходовать жировые запасы при наборе сухой массы.
Мы в Зожнике сделали отдельный обзор исследований на тему, как можно жечь жир и растить мышцы одновременно.
Миф #3: Бойся кардио, бро, оно сожжет твои мышцы!
Когда стали популярны высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), многие люди отказались от классических аэробных нагрузок (в среднем темпе на беговой дорожке, эллиптическом или велотренажере). Однако ВИИТ подходит далеко не всем, особенно если вы новичок.
Начать занятия спортом как раз лучше всего с низкоинтенсивных кардионагрузок для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем. А когда будете без проблем осиливать 30-минутное занятие в среднем темпе, то можно добавлять высокоинтенсивные методы (10).
Однако, кое-кто до сих пор верит, будто коварное кардио мешает строить мышцы. Наука же говорит, что ничего подобного: сочетание аэробных нагрузок (на велотренажере) и упражнений с отягощениями нисколько не помешало увеличивать массу и силу ранее не тренировавшимся мужчинам. А некоторым даже помогло набрать больше мышц (11).
Другое исследование тоже показало, что кардиотренировки помогают увеличить размер мышц и аэробную производительность; это наблюдалось как у молодых, так и пожилых мужчин (12). Самое смешное, что кардио может даже препятствовать потере полезной мышечной массы и у мужчин, и у женщин (13).
Но во всех этих исследованиях участвовали люди, ранее не занимавшиеся спортом; теперь посмотрим на тех, кто тренируется давно.
Например, на бодибилдеров, которые годами использовали аэробные нагрузки при подготовке к выступлениям. Они добавляли именно низкоинтенсивное кардио и сохраняли свою выдающуюся массу.
И это относится не только к «профессионалам», применявшим различные препараты, натуралы поступают точно так же.
Разумный объем кардионагрузок никак не повредит вашим мышцам, особенно если у вас на первом месте остаются тренировки с железом.
А вот регулярный ВИИТ тем, кто увлекается силовыми тренировками, может и помешать, срывая восстановление. Низкоинтенсивное кардио же – наоборот, если заниматься им в дни отдыха, способствует восстановлению после больших нагрузок.
Миф #4: Идеальный диапазон для гипертрофии – 8-12 повторов
Как вы, наверное, знаете, мышечный рост обусловлен тремя факторами: механическим напряжением, повреждениями мышц и метаболическим стрессом (14). Однако, без механического напряжения (от определенных упражнений и внешних отягощений) невозможно добиться требуемых повреждений и метаболического стресса.
Так что именно напряжение – ключ к гипертрофии, а другие два фактора являются лишь его физиологическими результатами. Вот почему при выполнении подходов до отказа (или почти до отказа) с малым рабочим весом можно набрать столько же массы, сколько и с более значительным отягощением (15).
Иными словами, растить мышцы можно как малым числом повторов с большим весом, так и многоповторными подходами с отягощением поменьше. Оба варианта могут привести к гипертрофии (16). Не говоря уж о том, что эффективнее всего варьировать схемы подходов и повторений (17, 18, 19, 20).
Так что нет одного идеального диапазона, и для максимальной массы и силы следует чередовать силовые и объемные тренировки.
Источник: https://zozhnik.ru/6-mifov-bodibildinga-kotorye-oprovergla-nauka/
Мифы в бодибилдинге
В этой статье, мы расскажем популярные мифы и стереотипы, касаемые фитнеса и железного спорта, бодибилдинга, ведь так много людей, которые до сих пор, верят им.
Быть может после прочтения, вы измените свое отношение к культуризму, и вместо того, что бы сидеть дома за телевизором с банкой пива, вы наконец пойдете тренироваться в тренажерный зал, делать свое тело, сильным, рельефным, красивым и выносливым.
Когда человек не может чего-то достичь, добиться поставленной цели, прийти к определенному результату, прогрессу, тогда начинает всплывать грязь человеческой сущности, скрытая под маской порядочного человека.
Бодибилдинг не исключение, здесь есть к чему стремиться, в чем прогрессировать, и лишь не многие способны добиться успеха в нем, только самоотверженные, пусть в какой-то степени фанатичные люди, а другая основная людская масса начинает в это время обливать грязью, опорочивать этот не легкий, тяжелый труд.
Вышеприведённый факт психики человека обязан всем придуманным мифам, глупым стереотипам, которые сформировались на сегодняшний день в бодибилдинге. В этой статье сломаем всю эту «еристь», которая прочно въелась в человеческий мозг, вот уже на протяжении нескольких десятилетий.
Популярные мифы в бодибилдинге и фитнесе
Наиболее часто встречающие заблуждения в обществе, которые затрагивают индивидуально, каждого бодибилдера. Практически каждый из культуристов слышал в свой адрес, хоть один из перечисленных ниже мифов.
У бодибилдеров бесполезные и ненужные мышцы
Многие размышляют о культуристах, как о груде больших мышц, которые в принципе не нужны, ни какой пользы от них нету, одни проблемы, постоянно надо есть, чтобы не «сдуться», как что-то поднять, так мне нельзя перенапрягаться, на дачи так вообще от мышц толку ноль.
Данные фразы можно услышать от типичных работяг, которые привыкли всю жизнь работать на заводах, дачах, и так далее, которые никогда не были в тренажерном зале, понятие не имеют что такое тренировки, режим питания, восстановление, перетренированность, другими словами живут по принципу работа-дом, отпуск.
Конечно, переубеждать в чем либо, если человек так рассуждает о жизни, не имеет смысла, но все токи, приведем несколько аргументов.
Человек атлетического телосложения всегда будет выше основной, не спортивной людской массы, он автоматически становиться привлекательным, девушки жаждут внимание, парни совета как быстро накачаться, так уж устроена природа, кто сильнее тот и прав.
Бодибилдер качает ноги в тренажере
Едят культуриста как можно чаще, потому что это залог здорового пищеварения, правильного питания, и наконец-то роста мышц.
На работе не перенапрягаются атлеты, или на той же даче, не потому что они слабые, не выносливые, а потому что экономят свои силы, чтобы полностью отдаться тренировки, чтобы выложиться на 200% в рабочем подходе, но люди, далекие от спорта никогда этого не поймут.
Вообще, как говорил Арнольд Шварценеггер, представьте двух водителей, один едет на москвиче, а другой на ламборджини, и вот на дороге, москвич обгоняет ламборджини, водитель второй машины всегда знает, что стоит ему захотеть, он сразу будет намного впереди, так же и в жизни, среди культуристов и «дрыщей», поэтому не стоит судить людей лишь по его наружной внешности, ведь бодибилдинг это не только огромная физическая работа над собой, но и внутренняя.
Все качки не поворотливые, не уклюжие
Да действительно, занятия с отягощением закрепощают мышцы, делают их скованными, но кто мешает делать растяжку после тренировки?
Основная масса занимающих в тренажерном зале забывают, лениться делать упражнения на растяжку, от этого мышцы деревенеют, становятся менее эластичными, и как результат, у атлетов появляется дополнительная преграда для роста силы и мышечной массы.
Ведь чем сильнее мышца сможет растянуться, тем сильнее она сократится, а значит будет больше потенциала для роста силовых показателей, и конечно мускулатуры.
Поэтому это все индивидуально, например, знаменитый боксер Майк Тайсон, при всем своем внушительном весе, мышечной массе, имел не только сокрушительный удар, но и молниеносную скорость и реакцию. Так же, довольно много атлетичных атлетов и в тоже время быстрых, выступает в боях без правил, например, Мирко Кро Коп, Джефф Монсон, Алистар Оверим.
Алистар Оверим (профессиональный нидерландский боец ММА и кикбоксер)
Не натуральные мышцы, искусственные (надутые)
Миф из разряда, «а ты сам все это накачал, это твое?». Такой бред можно услышать часто, особенно от женского пола.
Аминокислоты, из которых состоят белки, нужны в качестве строительного материала для роста мышечной массы, не будет поступать белков в нужном количестве, не будет и мышц.
Таким образом, мышцы состоят из белков, а те в свою очередь из аминокислот.
Что бы мышцы стали гипертрофированными, то есть увеличенными в размерах, необходимо постоянно их травмировать (разрывать мышечное волокно, получать микротравмы), а потом восстанавливать, с помощью полноценного сна, отдыха, и сбалансированного питания.
Вот так маленькими шашками атлет закаляет себя, свое тело, а в награду получает мускулистую и сильную фигуру. Накачаться можно и без употребления анаболических стероидов, однако, здесь надо сделать отступление, которое до сих пор необходимо повторять, потому что в наше время люди не хотят разбираться, думать, принимают чужое мнение за истину.
Анаболические стероиды это не волшебная таблетка для роста мышц и силы, на них вы не будите прогрессировать в бодибилдинге, если без них вы не смогли, забудьте вообще о них, если вы так рассуждаете, потому что употребление сильнодействующих препаратов бездумно, может нанести не поправимый вред вашему здоровью.
Ромарио Дос Сантос Алвес и его надутые маслом (синтолом) мышцы
Поймите одно, накачать мышечную массу может каждый, если будет пахать каждый день, как в физическом плане (в тренажерном зале), так и в интеллектуальном. Ничего просто так не дается, и говорить фразы вроде «это твои мышцы?», «ты сам накачался?» не только очень глупо, но и обидно.
Конечно есть и реально просто надутые мышцы, в прямом смысле этого слова, с помощью масла синтола, однако, это уже не спорт, это уродство, так называемые фрикавые мышцы (яркий представитель такой «мускулатуры» Ромарио Дос Сантос Алвес.
Все качки тупые, недоразвитые
Задайте себе вопрос, кто такие культуристы, почему они выглядят как спартанцы, почему у них сила воли в тысячу раз сильнее, чем у обычных людей, которые понятие не имеют что такое мышечная боль, почему они разбираются в питании лучше, чем любой шаблонный диетолог, почему они знают о фармакологических препаратах больше, чем любой фармацевт, почему они достигли успеха в своем любимом деле, а другие нет. Уже поэтому, нельзя человека назвать глупцом.
Среди обычных, не связанных с бодибилдингом людей, есть дураки, также и в культуризме, и не более. Гораздо чаще встретишь в тренажерном зале разносторонне-развитых, умных людей, чем в обычном социуме, а все, потому что люди стремятся к совершенству телу и духа.
Умный бодибилдер (научные степени по истории, политологии и социологии, свободно говорит на 7 языках)
У бодибилдеров не стоит, они импотенты
Для начала примите тот факт, что занятия в тренажерном зале увеличивают выработку собственного тестостерона (мужского полового гормона), протеин и другие высокобелковые смеси улучшает качество спермы, и наконец, третье, даже атлеты, употребляющие анаболики, во время стероидного курса наоборот могут похвастаться половой жизнью, за счет сильной эрекции.
Конечно, чаще всего именно последний факт в обществе обсуждается бурно, культуристы с огромными мышцами не способны к деторождению, импотенты. В какой-то мере действительно так, подвижность сперматозоидов замедляется, при приеме анаболических стероидов, это значит, что шанс забеременеть девушке, сводиться к нулю.
Импотенция может развиться лишь при бесконтрольном приеме стероидов, долгое время, и в больших дозах, когда собственный тестостерон перестает вырабатываться, но опять, даже в таком случае, способность плодиться восстанавливается, после отмены препарата, и использования препаратов, которые бы стимулировали выработку половых гормонов в яичках (например, хорионический гонадотропин).
Обращаем ваше внимание, лишь при бесконтрольном приеме ААС возможно развитие импотенции, тоже можно и сказать про любой другой лекарственный, особенно гормональный препарат, который может нанести непоправимый вред здоровью при неправильном его использовании. Не примите данную информацию как в защиту стероидов, примите ее, как за объективную оценку действительности приема анаболиков.
Хорошая эрекция
Также можно отметить, что от употребление алкогольных напитков можно стать не только импотентом, но и женоподобным, ученые давно это доказали, за счет снижения уровня выработки тестостерона в организме и повышение эстрогена (женский половой гормон), но почему то, это не афишируется, хотя все прекрасно понимают, выводы делать вам самим.
В старости все мышцы обвиснут
Мышцы по своей природе не могут обвиснуть, это не жир, они могут либо увеличиваться, либо уменьшаться в размерах.
Конечно, в старости мышцы станут меньше по объему, не столь выраженными, потому что, нашему телу не выгодно, и ни к чему носить груды мышц на себе, если мы их не используем, не нагружаем должным образом.
Каждые 10 лет после 30 лет, уровень тестостерона, главный гормон, который отвечает за наращивания мускулатуры, неизбежно падает на 10%.
В настоящее время, молодые парни и девушки уже в возрасте 20-25 лет ходят уже с пивными, обвисшими жирными животами и ягодицами, да еще и с сигаретой в зубах, поэтому, о чем тут разговор?
Андреас Калинг, 63 года (ко всему прочему вегетарианец)
Снаружи красивый, внутри гнилой
Действительно, бывает так, культурист снаружи выглядит великолепно, атлетически развит, с большими мускулами, а печень, почки, сердце или еще какой-то внутренний орган посажен, больной.
Во первых, его заболевание могло передаться ему генетически от родителей, так же, как у обычных, ничего не смыслящих людей в бодибилдинге, во вторых могло сказаться употребление анаболических стероидов в больших, не контролируемых дозировках, но это опять все индивидуально, если у человека на плечах голова, то он всегда будет с умом подходить к стероидному курсу, и сдавать биохимию крови, анализы на гормоны.
Кроме того, вовсе не означает, что любой, атлетически развитый атлет употребляет стероиды, и его внутренние органы больны, приведенный выше пример из разряда крайностей, которые существуют не только в бодибилдинге, но и в любом другом силовом спорте (часто и легкоатлеты, и пловцы и лыжники, не против употребить стероиды). Просто у культуристов, такой вид спорта, который их делает очень заметными, за счет больших мышечных объемов, даже в одежде.
Если я пойду в тренажерный зал, я буду похожей на мужчину
Многие девушки, до сих пор, уверены. что если они начнут поднимать тяжести (гантели, штанги) и тренироваться на тренажерах, то они станут в скором времени, похожи на мужчин, с накаченными мускулами — это не так!
Девушка культурист, применяющая стероиды
Для того, чтобы у девушек от занятий с отягощением в тренажерном зале, начали расти усиленно мышцы, необходимо дополнительно, применять фармакологические препараты, стероиды, то есть гормоны, на основе мужского — тестостерона. В любых других случаях, вы хоть затренируйтесь, ваши мышцы не станут похожими на мужские, максимум что можно добиться, так это их тонус, прорисовку, ну и конечно выпуклость бедер (ягодиц).
Можно было вам все это и не говорить, у каждого есть своя точка зрения на происходящие вокруг него события и на окружающие его мир, однако, вы своим мнением о бодибилдинге, затрагиваете самолюбие атлета, который не может смотреть на все это безумство закрытыми глазами.
Источник: https://pumpmuscles.ru/bodibilding/mifyi-o-bodibildinge.html
Самые популярные мифы бодибилдинга: разоблачение!
Сегодня постараюсь затронуть и развеять самые популярные мифы бодибилдинга.
Постовой: жиросжигатель для девушек
Что лучше бодибилдинг или фитнес?
В нашем случае нет такого понятия лучше то или другое, все зависит от конкретных целей конкретного человека.
- Приоритет бодибилдинга – тренировки ради размера мышц.
- Приоритет фитнеса – тренировки мышц ради формы.
В самом начале я сказал, что нет такого понятия что лучше ББ или Фитнес, ибо фитнес очень схожий с бодибилдингом, в любом случае для того чтобы придать форму мышцам, для начала нужно их в какой-то части увеличить, а это уже напрямую связанно с бодибилдингом.
Аэробика лучше тренажерного зала
Увы, аэробная нагрузка не способна построить мышцы. А значит, и поменять ее форму, в отличие от тренажерного зала.
Но аэробные нагрузки великолепно тренируют сердечнососудистую и дыхательную системы в организме, и зачастую аэробику используют в качестве помощника по избавлению от лишнего жира.
Это связано с мышечными волокнами , во время аэробики задействуются волокна отвечающие за выносливость, а за размер и форму отвечают скоростно-силовые волокна(тренажерный зал).
Это в корне неверно, это миф который служит хорошей отмазкой для занятых людей. Для хорошего прогресса достаточно тренироваться 3 раза в неделю, по 40-50 минут. А слишком частые и долгие тренировки у новичков приведут к перетренерованности, а следовательно и остановке роста мышц.
Без химии накачаться невозможно
Обычный человек без химии сможет достигнуть своего естественного потолка, при условии, что он соблюдает режим (отдых, питание, тренинг) тут как говориться все будет – но не сразу. Так что запаситесь терпением, ЛИБО если вы хотите все и сразу (быстро) – воспользуйтесь химическими препаратами.
При занятиях бодибилдингом нужно использовать спортивные добавки
Очередной миф бодибилдинга. Суть в том, что обычный человек, глядя на профессионалов, которые дают интервью о различных спортивных добавках, советуют принимать по 2-3 раза в день, при этом люди бегут и берут в надежде, что они вырастут как они за считанные дни, ну КАК-ТО ТАК.
Думаю, вы уловили суть того что я хотел сказать. Это в корне не так. Спортивные добавки следует принимать тогда, когда вы не в состоянии (нет времени или финансов) на полноценный прием пищи. Основной вашего питания – должны состоять полноценные приемы пищи дробными порциями в течение дня, а спорт.
пит – это всего лишь добавки к ним(основным приемам пищи).
Хочешь избавиться от лишнего жира? – тренируйся в большом количестве повторений с малым весом.
Этот миф особенно популярный. Дело в том, что любое количество повторений – это работа на обьем, а не на сушку.
Тренируясь таким образом( с малым весом в большом количестве повторений) вы тренируете мышечные волокна которые ответственные за выносливость, а гипертрофия(рост мышц) наступит утеря тренированности, проще говоря ваши мышцы начнут гореть(станут меньше), а количество жира не измениться.
Вы только этим навредите себе. А для того чтобы избавиться от лишнего жира, вовсе не нужно манипулировать с весами и повторениями, важнее всего соблюдать правильную диету.
Бодибилдинг делает женщин похожими на мужчин
Как бы девушка не тренировалась, без использования химических препаратов, она никогда не станет похожей на мужчину. От этого девушек спасут биологические особенности женского организма. Прежде всего, это малое количество мужских гормонов (тестостерона) и мышц в верхней части тела.
С уважением, администратор!
Источник: https://steelsports.ru/mify-bodibildinga/
10 мифов
Мифы, мифы… Так уж получилось, что бодибилдинг, при всей его популярности, — один из самых огульно охаиваемых видов спорта.
Официальные средства массовой информации уделяют ему ничтожно мало внимания, что создает невиданный простор для разного рода сплетен, слухов и домыслов, которые подогревает и раздувает желтая пресса. Так в общественном сознании порождаются мифы, которые крайне сложно развеять. Вот самые главные:
Мышцы не нужны
Чего греха таить, у многих наших сограждан вид увешанного мышцами культуриста вызывает зачастую целую гамму отрицательных эмоций: от недоумения до плохо скрытого раздражения.
«И зачем им все эти мышцы, бицепсы, трицепсы,» — твердят они, — » нужно вырабатывать в себе качества, которые могут пригодиться в жизни — ту же выносливость, гибкость, наконец.
А то надуются, как индюки, а какой с них толк?» Если говорить о спорте высших достижений, то почему-то в других видах, таких как тяжелая атлетика или толкание ядра, никогда не возникает вопросов, зачем они, собственно, нужны.
Ну зачем, в самом деле, выбрасывать над головой снаряд в 200 кг? Для здоровья, что ли? Позвоночнику такая процедура уж точно не пойдет на пользу.
Или к чему пробегать 100-метровку за 9,8 секунды? Чтобы успеть на автобус? Тем не менее, никто не сомневается в нужности и полезности той же тяжелой атлетики, и, когда в средствах массовой информации поднимаются вопросы, связанные с развитием того или иного, зачастую довольно экзотического вида спорта, выстраиваются длинные логические цепи типа: нужны средства на поездку сборной такой-то на такой-то чемпионат, чтобы было кого везти, надо открывать такие-то спортивные школы и т.д. Но никогда вопрос не ставится таким образом: зачем нужна тяжелая атлетика? И это правильно, поскольку спорт высших достижений — это, с одной стороны, демонстрация возможностей человеческого организма, а с другой — способ самовыражения. Одни день и ночь торчат перед «видиком», другие собирают спичечные коробки, третьи поднимают штангу. Вот так-то. И это нормально.
Другое дело, что уникальность бодибилдинга состоит в том, что, не замахиваясь на лавры чемпионов, тренируясь просто для себя, можно принести немало пользы собственному здоровью.
Скажем, развитые мышцы низа спины позволят вам до преклонных лет сохранять стройную осанку, а крепкие мышцы живота уберегут от проблем с желудком и прочими внутренними органами. Регулярно занимаясь с отягощениями, вы укрепляете и тренируете сердечно-сосудистую и дыхательные системы.
У культуристов почти не бывает остеохондрозов. Кое-кто скажет, что, дескать, слышал, что занятия с отягощениями ухудшают зрение и сдерживают рост.
Полная ерунда! Вспомните Арнольда Шварценеггера. Он начал тренироваться в 14 лет, будучи ниже 180 см и, нарастив в последующие пять лет 45 кг мышц, умудрился вымахать до 187 см.
А почти двухметровый гигант Лу Фериньо? А наш питерский чемпион Александр Федоров с ростом в 184 см? Они ведь тоже приобщились к работе с «железом» в подростковом возрасте. Что же касается зрения, то тренажерные залы вовсе не напоминают общества слепых.
Да, здесь встречаются люди в очках, но, как правило, их проблемы со зрением не имеют ничего общего с бодибилдингом.
В заключение данного вопроса хочу заметить, что здоровый внешний вид и крепкие мышцы придают вам дополнительную уверенность в собственных силах, делают вас в глазах окружающих победителем, а не неудачником, а все эти качества ох как нужны в наше непростое время «развивающегося капитализма».
Сила есть — ума не надо
Очень обидно слышать, когда культуристов называют тупыми животными с кругозором неандертальского человека, вся жизнь которых укладывается в схему » еда-тренировки-сон».
Согласен, есть отдельные «экземпляры», не слишком далеко ушедшие в своем развитии от жвачных животных, и очень жаль, что именно по ним рядовые обыватели судят о «качковской братии» в целом. Уверяю вас, что среди нас очень много по-настоящему умных, образованных, я бы даже сказал интеллигентных, людей. Вам нужны примеры? Пожалуйста.
Если начать с вершин атлетического олимпа, то на языке тут же появляется имя того же Шварценеггера.
В своей жизни «Австрийский Дуб» успел не только завоевать семь титулов «Мистер Олимпия», но и получить экономическое образование, стать заядлым коллекционером произведений искусства, поработать советником президента по вопросам физической культуры и спорта и сделать карьеру в Голливуде.
Да что там западные знаменитости! Многие наши российские спортсмены — Стас Бобин, Юрий Мельников, Юрий Панов, да и многие другие — очень эрудированные, всесторонне развитые люди, вовсе не зацикленные на одном культуризме. Общаться с ними — одно удовольствие. И вообще по-настоящему сильные спортсмены — настоящие доки в таких науках, как анатомия, физиология, химия, фармакология, диетология. Кстати, замечено, что когда атлета чересчур «заклинивает» на спорте, он, как правило, не становится большим чемпионом.
Культуристы — агрессивные монстры
Некоторые атлеты, со стороны, действительно, выглядят несколько устрашающе, и некоторые западные издания, печатая соответствующие фото, усиливают это впечатление, за что неоднократно подвергались критике со стороны все того же Арнольда, например. На самом деле бодибилдеры — добрейшие люди, с очень устойчивой психикой, даже несколько флегматичные.
И если, впервые посетив тренажерный зал, вы вдруг ловите на себе суровый взгляд какого-нибудь «качка», то знайте, что он попросту не доверяет вам, ворча про себя: «Много перебывало вас тут таких.
» Уверяю вас, если вы докажете ему свою преданность «железу», вся его неприступность растает и он охотно будет делиться с вами своим бесценным опытом, страховать при выполнении упражнений, словом, станет вашим другом.
После окончания занятий все мышцы превращаются в жир
Еще одно заблуждение! На примере многих сотен и тысяч занимающихся доказано, что после прекращения занятий с отягощениями человек, как правило, возвращается к тому типу сложения, который был предопределен для него природой. Изначально толстые люди вновь набирают свои «законные» килограммы, сухощавые — наоборот, катастрофически худеют.
Конечно, здесь следует учесть еще несколько обстоятельств. Во-первых, следует сделать поправку на возраст. Как известно, с возрастом процесс обмена веществ замедляется, а потому, если вы начали «подкачиваться» в 20 лет, а «завязали» в 50, то вряд ли в конечном итоге обретете фигуру 30-летней давности.
Впрочем, это правило касается тех людей, которые не дружат со спортом. Мышечная масса таких людей со временем деградирует, а, как известно, именно наличие мышечной ткани ускоряет обмен веществ. Мышц становится меньше, обмен замедляется, кушать мы продолжаем по привычке столько же. В итоге — при том же весе тела мы выглядим намного более толстыми.
Во-вторых, далеко не все качки, забросив тренировки, могут легко отказаться от остальных связанных с этим занятием привычек. Например, сверхплотно питаться. Представьте себе: вы уже не тратите энергию в зале, но по привычке продолжаете набивать себя едой. Понятное дело, что довольно скоро вы раздуетесь, как дирижабль.
Какой здесь выход? Либо продолжать тренироваться, либо все равно стараться вести активный образ жизни, выбрав какой-нибудь другой вид спорта.
Культуристы больны нарциссизмом
Многих раздражает, что культуристы часто и долго крутятся перед зеркалом, словно барышни какие-то.
А почему, собственно, и не полюбоваться на красоту, добытую ценой тяжелых усилий? Ну, а если серьезно, то нужно понимать, что зеркало для настоящего атлета — мерило его прогресса наряду с весами и сантиметровой лентой, причем, наиболее объективное. Именно зеркало наиболее правдиво скажет вам, что вы нарастили или же, наоборот, сбросили — жир или мышцы.
Культуристы — «голубые.»
Полный бред! Зачастую и в зал-то ребята приходят лишь для того, чтобы потом сводить девчонок с ума мужественной внешностью на пляжах и дискотеках. Конечно, бывают исключения из правил, но это уже — вопросы статистики.
Что же касается настоящих «голубых», которых тянет на культуристов, как пчел на мед, то их тоже можно понять. Уж они-то понимают толк в мужской красоте! Впрочем, это их проблемы.
Лично я никогда не слышал, чтобы кто-нибудь из известных атлетов шел на контакты с этой братией.
Чтобы накачаться, надо сидеть на «химии»
Стероиды и прочая «химия» в глазах общественного мнения считаются неотъемлемыми атрибутами тренировок культуриста. При этом почему-то никто не задумывается о том, что использование допинга — это проблема спорта высших достижений в целом.
Обыватель свято верит в то, что накачать бицепс в 50 см просто так невозможно, в то время как, якобы, пробежать стометровку за 10 секунд вполне реально, сидя на щах да каше.
Очевидно, что подобное мнение относительно культуристов бытует в силу того, что очень уж сильно они отличаются от среднестатистических индивидов.
Однако если ваша цель — крепкое подтянутое тело, и вы вовсе не грезите чудовищными размерами, то ее можно добиться и без стероидов, тем более что сейчас издается масса методической литературы, подробно объясняющей, как правильно строить тренировки и диету, а полки специализированных магазинов завалены спортивным питанием.
Большинство культуристов — импотенты
Этот миф в определенной степени связан с предыдущим, поскольку при слове «стероиды» почти тут же на ум обывателю приходит слово «импотенция».
Хочу заметить, что, хотя вследствие длительного злоупотребления стероидами, действительно, снижается выработка организмом собственного тестостерона, этот процесс обратим практически в 100% случаев, и через некоторое время после отказа от препаратов эндокринная система приходит в норму.
Что же касается тех занимающихся, которые не употребляют никаких стероидов, а их абсолютное большинство, то их сексуальные возможности порой даже выше, чем у среднестатистического мужчины! Это связано, например, с тем, что у культуристов лучше развита система кровообращения, что благотворно влияет на потенцию.
Кроме того, тренировки с «железом» подхлестывают выработку организмом собственного тестостерона! Конечно, бывает, что ударно прокачав ту или иную группу мышц парень едва доползает до дома и ему уже не до секса, но согласитесь, так бывает после любой тяжелой работы.
Надо постоянно сидеть на диете
Конечно, успех в нашем спорте напрямую связан с правильным, сбалансированным питанием.
Однако означает ли это, что «запрягшись» в повозку бодибилдинга, вы тем самым обрекаете себя на полуголодное существование и ваш удел до конца дней — яичные белки, вареные куриные грудки без кожи и рис? Вовсе нет! Конечно, тем, кто от природы склонен к полноте, нужно будет питаться достаточно осторожно, однако 1-2 «загрузочных» дня в неделю вполне себе можно позволить. Правда, во всем следует соблюдать меру. Что же касается тех, у кого обмен веществ в норме, то в стадии набора «массы» им можно практически все!
Занятия бодибилдингом делают женщин мужеподобными
Если мужчины зачастую жалуются на то, что им никак не набрать вожделенную «массу», то милые дамы почему-то как огня боятся «поздороветь».
Самое смешное заключается в том, что женский организм в гораздо меньшей степени предрасположен к наращиванию мускулатуры, так как вырабатывает ничтожное, по сравнению с мужским, количество тестостерона — гормона, отвечающего за развитие по мужскому признаку, в том числе и за рост мускулов.
Так что перещеголять в этом отношении мужчин, дорогие девушки и женщины, вам все равно не удастся. А вот сделать свою фигуру подтянутой, стройной, где-то немножко убрать, где-то — чуть-чуть нарастить — вполне реально.
И пусть вас не смущают фотографии чемпионок по культуризму — они сделаны, когда спортсменки с помощью специальной диеты и тренировок снизили до минимума жировую прослойку и вывели из под кожи воду. Уверяю вас, что это делается лишь для того, чтобы победить на соревнованиях — таковы законы жанра.
Большую же часть года эти прекрасные женщины выглядят женственными и привлекательными, разве что немножечко большими.
Прочитав эту статью, тщательно взвесьте все «за» и «против» и сделайте выводы. Бодибилдинг — неотъемлемый атрибут культуры тела, без которой немыслима гармонично развитая личность, а вовсе не изобретение дьявола, как хочется кому-то представить. И если сейчас вы пока не созрели для того, чтобы взять в руки гантели, хочется верить, что теперь армия сторонников здорового образа жизни стала чуточку больше.
Источник: https://king-of-fitness.com/home/bodybuilding/trenirovki/73-10-mifiv-geleznoy-igru.html
Мифы о бодибилдинге! Вся правда о бодибилдинге!
Сколько различных сказок я слышу об этом спорте. Как мне смешно, когда я слышу доводы, начинающиеся с фразы: «Я знала/знал одного мужчину, дак он…
!», в общем ничем не обоснованные доводы, попахивающие простыми отговорками и ленью матушкой.
Из этой статьи вы узнаете об основных страхах и вопросах, возникающих у людей о бодибилдинге, а так же узнаете много полезной и интересной информации.
Здравствуйте, дорогие друзья. Меня зовут Никита Волков.
Большинство людей, ничего не знающих о физиологических процессах организма, спортивном питании, физических упражнениях, да и вообще далёких от спорта, с пеной у рта могут вам доказывать свои предположения о вреде этого замечательного и тяжёлого спорта, а так же придумывать абсурдные мифы о бодибилдинге. Сегодня я хочу пройтись по всем основным сказкам об этом спорте, чтобы разобраться во что верить, а что пропускать мимо ушей.
Содержание статьи
- Что такое бодибилдинг?
- Мифы о бодибилдинге
Сначала хочу извиниться, что так долго не писал! Был очень занят разработкой своего видеокурса! Думаю он получится очень хорошим! Естественно я его усовершенствую со временем, но пока я дам вам самые основы, чтобы вы могли уже начать готовиться к зимнему сезону! А теперь приступим к теме статьи.
У меня улыбку вызывают люди, которые твердят мне, что я скоро умру от своих протеинов, что у меня потенции уже в 30 не будет, а ещё одна знакомая женщина мне заявила, что у неё был знакомый мужчина, который качался раньше, но не качал ноги, и они были как спички, а потом, когда бросил, то он сразу нереально растолстел! Причём обычно это говорят люди не то что бы не спортсмены, а люди, не имеющие отношения даже к шахматам. Короче «бред сивой кобылы».
Самое интересное, что доказывать что-то таким людям бесполезно, ведь они уверены в своей правоте и считают, что быть жирной/жирным (давайте называть вещи своими именами), это нормально!
Отговорки по типу: «У меня такая конституция» или «Я ем один раз в день, а всё равно набираю вес» просто смешны! А ещё меня вообще выносят удивляют такие жизненные позиции: «Главное, это какой человек внутри, а внешняя красота лишь временна, люби меня такую, какая я есть!».
Рассуждать на эту тему можно бесконечно, но я не вижу смысла тратить время на людей, которые не хотят работать над собой и «конституция Тимона или Пумбы» их устраивает. Давайте начнём разбираться, чему стоит верить, а чему нет.
Что такое бодибилдинг?
Бодибилдинг (от англ. body – тело, building – строить). Он же культуризм (фр. culturisme– культура тела). Это невероятно популярный вид спорта, т.к. фокусирует своё внимание именно на внешнем виде, а не на развитии выносливости или максимальной силы.
Культуристы выглядят гораздо привлекательнее, чем пауэрлифтеры (спортсмены, сосредоточенные на развитии силовых показателей), легкоатлеты (сосредоточены на развитии выносливости и взрывного ускорения).
Цель бодибилдинга – это наращивание мышечной массы, при сохранении максимальной эстетики тела в целом.
Мифы о бодибилдинге
Сейчас мы пробежимся по основным мифам о бодибилдинге, который являются наиболее распространёнными, на мой взгляд.
МИФ №1: «Мышцы у качков искусственные и не работают. Это просто бройлерный вес!»
Довольно распространённое мнение среди людей. Самое интересное, что человек, занимающийся в спортзале, никогда такого не скажет. Соответственно могу сделать вывод, что это лишь банальная зависть красивому, атлетичному телу. Ладно, не будем лить воду философствовать.
Если сказать кратко, то пока, до сих пор, неизвестно как именно тренировка влияет на синтез белка, но совершенно точно доказано практическим путём, что росту мышц способствуют тренировки с отягощениями. Отсюда делаем вывод, что если вы хотите накачать красивое тело, то вы должны стать сильнее.
Ни один бодибилдер не может, просто прохлаждаясь в зале, работать с маленькими весами и быть больших размеров! Соответственно непонятный мне термин «нерабочие мышцы» является просто признаком не совсем образованного человека.
МИФ №2: «Зачем качаться, если худой боксёр легко вырубит качка?»
Как я уже говорил, есть различные мышечные качества. Бодибилдинг тренирует работоспособность мышц, т.е. предполагает максимальное развитие мышечной массы при максимальном соблюдении эстетики телосложения.
Бокс тренирует выносливость мышечной ткани и максимальную скорость приведения мышцы в движение. Оба этих спортсмена тренируют совершенно разные мышечные качества! Это то же самое, что сравнивать гепарда с носорогом и спрашивать у носорога, почему он быстро не бегает?
Я полностью согласен, что нужно обязательно уметь защищаться, ведь мы мужчины – защитники своих родных и любимых людей. Но ничто не мешает выглядеть восхитительно, как бодибилдер и бить как боксёр. Для этого надо просто уметь совмещать эти тренировки.
О совмещении этих двух видов спорта мы поговорим в последующих статьях, поэтому, если вам это интересно, то предлагаю вам подписаться на обновления моего блога.
МИФ №3: «Бодибилдинг превратит девушку в мужика!»
Многие девушки просили написать меня статью об этой сказке, но лучше в будущем я напишу об особенностях тренировок для женщин, а сейчас постараюсь развеять ваши сомнения.
Итак. Хочу сказать о некоторых особенностях женского организма:
- В женском организме мало мужских гормонов.
- В верхней части тела мышц меньше, чем в нижней.
Для построения большого количества мышечной массы у девушки необходим приём мужских гормональных препаратов, для повышения уровня тестостерона в крови. В женском организме содержание мужских половых гормонов ничтожно мало, поэтому стать похожей на «мужика в юбке» у девушки нет никаких шансов.
Возможно это лишь, если вы родились с генетическим дефектом или если вы принимаете стероидные гормоны или аналогичные препараты. Поэтому если вы нормальная девушка, которая хочет себе сексуальную, подтянутую, спортивную фигуру, то не бойтесь идти в тренажёрный зал и брать в руки гантели и штанги. Стать перекачанным мужиком у вас нет никаких шансов.
МИФ №4: «Бег, лучше всяких там залов!»
Кардионагрузка (бег, быстрая ходьба, велотренажёр), к сожалению, не способна изменять мышечную ткань. Во время кардиотренировок задействуются мышцы, отвечающие за выносливость, в то время как работа с отягощениями задействует в работу скоростно-силовую мышечную ткань.
Если вы очень худой и хотите накачаться, то вам поможет программа тренировок для эктоморфа. Почитайте, всё очень просто и грамотно расписано.
В тоже время аэробные нагрузки замечательно тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, тем самым снабжая тело большим количеством кислорода и сжигая жир.
МИФ №5: «После того как качок бросит заниматься, он моментально разжиреет!»
При соблюдении режима питания (6-8 раз в день) и тренировок в зале у спортсмена ускоряется метаболизм (обмен веществ), соответственно он начинает получать от пищи больше питательных веществ. Мышцы, даже в спокойном состоянии, потребляют достаточно большое количество энергии. Они не выгодны организму, т.к. он стремится сократить затраты энергии и уравновесить систему в целом.
Когда вы бросаете тренировки, ваш организм больше не нуждается в больших мышцах, поэтому через некоторое время (2-3 недели) он начинает их «сжигать».
Но при этом, если вы продолжаете питаться, как привыкли, да ещё и налегать на быстрые углеводы типа булок, пива и сладкого, потребляя достаточно большое количество калорий, то ваш организм начинает запасать излишки энергии в виде подкожного жира.
Метаболизм всё ещё ускорен, а организм перестаёт нуждаться в таком количестве энергии, т.к. размеры мышц сокращаются. Наш организм привык на протяжении десятков тысяч лет запасать энергию, чтобы выжить, поэтому он откладывает её в виде подкожного жира (а мало ли голод?). Об это и многом другом я рассказывал в этой статье.
Короче, если вы перестанете тренироваться, но при этом будете питаться так, как этого требуют ваши затраты энергии, скорректировав режим питания, то никакого «разжирения» не произойдёт. На одну отговорку меньше. Все в зал!
МИФ №6: «Я хочу быть накачанным, но не хочу, чтобы мышцы меня закрепощали!»
Мышцы не могут лишить вас гибкости, если вы растягиваетесь между подходами и выполняете упражнения при полной амплитуде движения. Дело в том, что если вы используете различные приёмы для улучшения своих показателей (читинг, частичные повторения), то организм приспосабливается к таким способам поднятия веса.
Такая техника используется в основном атлетами очень высокого уровня, так что новичкам (1-2 года занятий) нечего бояться. Просто не забывайте делать растяжку и не обманывайте себя, взяв вес, который вы при соблюдении правильной техники не способны поднять.
МИФ №7: «Чтобы накачать мышцы нужно колоть разную химию!»
Как часто я слышу подобные высказывания! При словосочетании «спортивное питание» у людей глаза вылазят на лоб! Но об этом следующий миф. А сейчас я расскажу про химию в бодибилдинге. А именно про применение спортивной фармакологии.
Стероидные гормоны, гормон роста, метан, синтол и другие страшные слова, не будем лукавить, применяются абсолютно всеми ПРОФЕССИОНАЛЬНЫМИ атлетами! В настоящее время так называемого «натурального потолка» недостаточно, чтобы побеждать в соревнованиях высокого уровня. Но у меня для вас хорошая новость! Этот самый «натуральный потолок» находится, отнюдь, не близко! Поэтому внушительных размеров можно добиться и без применения «фармакологических помощников».
Только если вы зарабатываете бодибилдингом на жизнь, вы можете «химичить». В противном случае нет никакого смысла в использовании стероидных гормонов и других препаратов, т.к. вы очень сильно рискуете здоровьем без должных знаний в этих вопросах.
Некоторые люди колют просто лошадиные дозы стероидных гормонов и других препаратов, рискуя своим здоровьем и даже жизнью. Это уже настоящий фанатизм. Поэтому не надо думать, что накачаться без химии нереально. Страшные последствия применения огромных доз фармакологии вы можете посмотреть ниже:
МИФ №8: «Спортивное питание – это химия и его употребление несёт серьёзный вред здоровью!»
Когда я приезжаю домой, в родной город и после тренировки мешаю себе протеиновый коктейль, мои родители смотрят на меня как на самоубийцу)))
Давайте разберёмся по поводу протеина.
Протеин (англ. «protein» – белок), получают его с помощью специальных фильтров из сыворотки молока. Как правило, производство протеина осуществляется неподалёку или в самих сырных заводах.
Сыворотку (побочный продукт производства сыра), если сказать кратко, пропускают через несколько фильтров, которые адсорбируют все ненужные компоненты и остаются только молекулы белка, затем молекулы подвергаются сушке. После этого в сухой порошок добавляют вкусовые добавки и ароматизаторы (например, чтобы получить вкус шоколада, добавляют какао). Всё! По большому счёту, никакого колдовства там больше не происходит.
Дело в том, что молекула белка состоит из какого-либо ряда аминокислот, это так называемые кирпичики, из которых состоит белок. Если вы выпиваете протеиновый коктейль, то вашему организму не нужно напрягать пищеварительную систему, чтобы сначала переварить, а потом расщепить молекулу белка. Аминокислоты почти сразу всасываются в желудке и попадают в кровь.
Есть разные по времени усвояемости протеины, вот основные из них:
- Сывороточные (быстрые, 20-30 мин)
- Яичный альбумин, говяжьи (среднеусвояемые, 1-2 часа)
- Казеиновые (долгоусвояемые протеины, 4-6 часов)
Это не больше, чем просто пища.
Считаю, что вполне можно обойтись без спортивного питания, если есть возможность 6 раз в день полноценно питаться. Просто спортивное питание выходит дешевле, чем пища и удобнее в применении. Но это лишь дополнение к основному рациону, так что, считаю, что значение спортивного питания сильно преувеличено.
МИФ №9: «С помощью занятий бодибилдингом можно увеличить женскую грудь!»
Это правда, лишь отчасти. Вернее увеличить грудь бодибилдинг не сможет. Женская грудь представляет собой молочную железу + жировую ткань. В связи с тем, что занятия в тренажёрном зале будут способствовать сжиганию жира на теле (ведь, как правило, это самая главная цель у девушки), грудь может немного похудеть.
Но девушкам не стоит спешить расстраиваться! Если качать грудные мышцы, над которыми находятся молочные железы, то это приподнимет грудь наверх, и она будет смотреться гораздо красивее, эстетичнее и выше.
МИФ №10: «Если я занимаюсь в тренажёрном зале, то могу, есть что хочу, и сколько влезет!»
Тренировки в тренажёрном зале сжигают около 250-300 калорий, в зависимости от того как вы тренируетесь. То же самое количество калорий вам принесёт батончик шоколада или кружка молока. А теперь ответьте себе на вопрос, оно того стоит? Все эти мучения в тренажёрном зале, ради того, чтобы потом вечерами объедаться шоколадом.
Я на сто процентов убеждён, что одними тренировками ничего не добиться. Да они очень важны, но без правильно составленного рациона – это мало что значит.
Если даже вам тренировку составит сам великий Арни (Шварценеггер), а вы будете на завтрак есть бутерброд с чаем и на ужин две сосиски с макаронами, то о потрясающем теле можете забыть.
“Путь к телу вашей мечты – это дело ни одного дня и, зачастую, дело ни одного года упорной работы”
Тут нужны правильный рацион, тренировки, техника и отдых. Уберите одну эту составляющую и вся система рано или поздно даст сбой.
МИФ №11: «Я занимаюсь командным видом спорта, поэтому не нуждаюсь в тренировках в тренажёрном зале!»
Это заблуждение! Всё профессиональные, и не только, спортсмены тренируют те или иные мышечные качества в спортзалах! Футболисты, хоккеисты, волейболисты, гребцы и.т.д
Профессиональный сноубордист Шон Уайт, о котором я рассказывал в этой статье, тоже тренируется в тренажёрном зале.
Футболисты и хоккеисты могут тренировать мышцы для развития взрывного ускорения. Гребцы должны обладать очень мощной спиной и плечевым поясом для того, чтобы как можно продуктивнее могли работать вёслами. Сноубордисты тренируют косые и прямые мышцы пресса, а так же ноги, чтобы можно было, как можно резче закручиваться с трамплинов, а так же проще приземляться.
Да и вообще, даже если вы не занимаетесь спортом или играете в нарды, то для вас тоже от посещения тренажёрного зала будет масса плюсов!
- Будет общее улучшение самочувствия
- Лучшее снабжением крови кислородом,
- Мышцы станут более упругими,
- Пищеварение и обмен веществ наладятся,
- Вы будете более уверены в себе, т.к. будете потрясающе выглядеть,
- Улучшаться все процессы в организме и.т.д.
Перечислять можно, практически, бесконечно.
Есть ещё множество страхов и предрассудков в этом спорте, но я считаю, что рассмотрел самые основные. Если у вас есть ещё какие-то вопросы, то задавайте их в комментариях. Буду рад ответить.
Друзья, надеюсь, что эта статья была вам интересна.
Источник: https://snow-motion.ru/bodybuilding/mify-o-bodibildinge.html
Загрузка...
