Zma — как принимать, эффективность и отзывы

Эффективность ZMA

Людям, не обладающим познаниями в английском, не сведущим в области химии и биологии, порой бывает трудно понять, что скрывается за аббревиатурой ZMA (Zinc monomethionine aspartate and Magnesium Aspartate) .

Спортсмены хорошо знают об этом витаминном комплексе, синтезированном на основе магния, цинка, витамина B6 в массовом соотношении 500 мг, 25 мг, 10 мг соответственно.

Первоначально продукт задумывался как БАД для представителей сильного пола, страдающих заболеваниями эндокринной системы, связанными с пониженным уровнем мужского полового гормона тестостерона, который в значительной степени влияет на процессы, направленные на эффективное функционирование всех систем при тяжёлых физических нагрузках. Поэтому бодибилдеры, пауэрлифтеры и другие представители спортивного сообщества взяли на вооружение данный препарат.

Насколько эффективен ZMA?

Занимающиеся силовыми видами спорта затрачивают огромное количество энергии, вместе с которой теряют важные для организма микроэлементы, требующие своевременного восполнения.

Магний и цинк, присутствующие в органах и тканях человека, задействованные в биохимических реакциях, способствуют продуцированию протеина, сжиганию жира.

Недостаток сих представителей металлов ведёт к ухудшению показателей, подрывает здоровье атлетов и должен незамедлительно устраняться.

Повышаемый ZMA уровень тестостерона не только помогает наращивать мышечную массу, но и улучшает качество половой жизни, придавая уверенность в себе, побуждая к новым свершениям.

Последний аккорд во всей гамме полезных свойств играет витамин B6, ускоряющий процессы метаболизма, что заставляет мышечные волокна восстанавливаться быстрее.

Правила приёма ZMA

Существуют две наиболее распространённые схемы приёма ZMA. По одной он показан после тренировки и перед сном, а по другой ограничивает время приёма препарата лишь вечерними часами.

В любом случае надо учитывать систему, по которой питается спортсмен, включая в рацион все необходимые компоненты, так как наибольший эффект будет достигнут только при правильном соотношении всех микроэлементов.

Желательно отказаться от пищи, богатой кальцием, ухудшающим усвоение цинка.

Так ли уж полезен ZMA?

Большое количество атлетов, тренеров и спортивных врачей подвергают сомнению пользу от приёма ZMA. Множество проведённых исследований показало, что витаминный комплекс не является причиной повышения уровня гормона роста и тестостерона.

Но не следует забывать, что каждый заинтересован в продвижении своего товара, и в коммерческих войнах все средства хороши. Объективным можно считать тот факт, что нагрузки у спортсменов совсем не такие, как, например, у офисных работников. Ежедневные потери цинка и магния велики и требуют восполнения.

Также присутствует строгий режим питания, исключающий многие продукты. Сам собой напрашивается вывод о том, что без ZMA не обойтись.

Побочные эффекты

При передозировке любых препаратов вероятны неприятные последствия. Следовательно, основополагающим моментом является чёткое и неукоснительное соблюдение правил приёма ZMA. В остальном же, кроме придания моче красноватого оттенка, ничего опасного не наблюдалось.

ZMA — Отзыв

Источник: https://builderbody.ru/effektivnost-zma/

Тестостероновые бустеры — вся правда об эффективности ZMA

Общеизвестно, что набор массы возможен при высоком уровне тестостерона. Для решения этой задачи атлеты используют различные добавки. Узнайте всю правду об эффективности ZMA.

Ученые доказали, что минералы принимают активное участие в процессе производства тестостерона. В тоже время максимальная роль в этом процессе отводится только цинку, а если это вещество принимать в сочетании с витамином В6 и магнием, то результаты будут еще более впечатляющими. После открытия этого сочетания на свет появилась добавка ZMA.

Благодаря уловкам ее создателя она в короткие сроки прочно обосновалась на рынке спортпита. Этого человека зовут Виктор Конте и среди атлетов он известен своими дизайнерскими стероидами.

Для этого ему потребовалось лишь договориться с атлетами, принимавшими его стероиды о рекламе нового продукта.

Результаты исследований эффективности ZMA

В 2009 году ученые из Германии всерьез заинтересовались этим продуктом и решили его тщательно изучить. В эксперименте приняло участие 14 мужчин, не имеющих проблем со здоровьем, а их возраст составлял 22-33 года. Половина участников исследования были выступающими атлетами, и именно они принимали добавку по три капсулы в сутки.

В результате общая дозировка активных ингредиентов оказалась следующей:

• Витамин В6 – 11 миллиграмм.
• Цинк – 30 миллиграмм.
• Магний – 450 миллиграмм.

Остальные испытуемые, не имевшие отношения к спорту, принимали плацебо. Также следует сказать, что в рационе каждого участника исследования содержался цинк в суточной дозе 12-23 миллиграмма. Именно такая дозировка способна удовлетворить потребность организма в этом минерале.

Это было сделано для того, чтобы определить эффективность ZMA применительно к людям,  организм которых не испытывает дефицит цинка. Длительность эксперимента составляла 56 дней и его результаты не принесли удовлетворения атлетам.

За этот отрезок времени концентрация тестостерона в любом состоянии не увеличилась. Напомним, что активность проявляет только свободный мужской гормон.

Мы не случайно сделали акцент на месторасположении рецепторов, так как они еще находится и в простате. Причем эти рецепторы способны взаимодействовать не только со свободным мужским гормоном, но и связанным молекулами глобулина.

Это говорит о том, что высокая концентрация тестостерона также не является положительным моментом.

Кроме всего выше сказанного необходимо отметить, что концентрация цинка также не увеличилась, и весь лишний минерал был просто утилизирован.

Вопрос  на самом деле интересен и пока есть лишь теория, которая может на него ответить. Так как при дефиците минерала в организме скорость производства мужского гормона падает, то возможно именно в этот момент билдеры и ощутили положительные изменения.

Мы не остановились на достигнутом и продолжили искать дальше

В результате удалось найти результаты другого эксперимента, подтвердившем способность цинка повышать производство тестостерона в независимости от концентрации самого минерала.

Исследование проводилось турецкими учеными, а участвовали в нем профессиональные борцы с тренировочным стажем минимум в шесть лет.

Использовались достаточно большие дозы ZMA, составлявшие 3 миллиграмма на каждый кило массы тела атлета.

Интересно заметить, что эта же группа ученых получила аналогичные результаты, а субъектами исследований тогда были сначала мышки, а затем студенты, которые в обычной жизни были пассивны, но во время эксперимента тренировались. Однако вернемся ко второму исследованию, в котором участвовали спортсмены.

В среднем уровень тестостерона в их организме увеличился на 40 процентов. Кроме этого был отмечен рост уровня тиреоидных гормонов. Изучив воздействие цинка на эти вещества, ученые пришли к выводу, что минерал в больших дозах замедляет падение концентрации гормонов.

Стоит ли принимать ZMA?

Исходя из результатов второго исследования, можно предположить, что добавка будет полезна атлетам. Однако спешить с принятием решения не стоит, ведь используемые турецкими учеными дозировки были крайне высокими. Например, билдеру с массой тела в сто кило необходимо в сутки принимать 300 миллиграмм, в то время как суточная потребность организма составляет от 15 до 30 миллиграмм.

Это может быть весьма опасно для организма. Если использовать небольшие дозы минерала длительное время, то повышается концентрация липопротеинов низкой плотности, а также значительно увеличивается риск развития онкологических заболеваний предстательной железы. Начиная с суточной дозы в 0.15 грамма, цинк и вовсе становится токсичным.

Сложно сказать, какой эффект может дать использование меньших дозировок. Вполне возможно, что и два миллиграмма цинка в расчете на каждый кило массы окажется эффективной. Мы можем констатировать тот факт, что есть научные доказательства эффективности цинка для повышения концентрации тестостерона. При этом важно и то, что эти исследования являются независимыми.

Источник: https://prosportpit.ru/vsya-pravda-ob-effektivnosti-zma/

ZMA (ЗМА): как правильно принимать, польза и вред

ZMA – это мощный комплекс цинка, магния и витамина B6. Читайте в этой статье, как правильно принимать ZMA (ЗМА), а также о дозировке, пользе и вреде добавки.

ZMA (ЗМА): как правильно принимать, польза и вред

Если вы хотите быстрее восстанавливаться после тренировок, улучшить силовые показатели и мышечные объемы, ускорить жиросжигание и лучше высыпаться, вам стоит рассмотреть возможность приема ЗМА. В этой статье мы расскажем о том, как правильно принимать ZMA, а также о пользе и вреде этой добавки.

ZMA не является бустером тестостерона.

Да, исследования показывают, что эта добавка может помочь спортсменам поддерживать тестостерон на высоком уровне в периоды интенсивных тренировочных сессий. Но ZMA предназначен не для повышения анаболического гормона.

Это просто наиболее эффективный способ дополнить свой рацион двумя очень важными минералами – цинком и магнием.

 

Польза минералов в ZMA (ЗМА)

Цинк – это микроэлемент-антиоксидант, который стимулирует активность многих ферментов в организме. Эти ферменты являются необходимыми для многочисленных биохимических реакций.

Было установлено, что цинк имеет решающее значение для синтеза белка – молекулярного механизма, который приводит к восстановлению мышц и росту.

Магний также является важным минералом, участвующим в многочисленных физиологических процессах в организме.

Он необходим для нормальной работы сердечно-сосудистой системы, хорошего метаболизма и здоровья костей.

Цинк и магний в комплексе помогают улучшить физическую форму и производительность.

Многочисленные исследования показали, что эти два минерала помогают в наборе мышечной массы, повышении силовых показателей и сжигании жира, не говоря уже об общем состоянии здоровья.  

Анаболический эффект ЗМА

Согласно исследованиям, ZMA имеет мощные анаболические свойства. Так, футболисты NCAA принимали ЗМА или плацебо каждую ночь во время 8-недельной весенней тренировочной программы. Ученые сообщили, что у спортсменов, принимающих ЗМА, уровень тестостерона повысился примерно на 30%, а уровень инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1) – на 5%. У тех, кто употреблял плацебо, тестостерон понизился на 10%, а IGF-1 – более чем на 20%.

Помимо того, добавка ЗМА значительно увеличила силовые показатели и улучшила сон. Следует отметить, что полноценный сон способствует восстановлению мышц при тяжелых тренировках.

Эти полезные эффекты были обнаружены в группе, принимавшей ЗМА, несмотря на то что атлеты потребляли достаточное количество цинка с пищей. Кроме того, другие эксперименты показали, что цинк и магний обладают сильными анаболическими свойствами.

Как цинк, так и магний подавляют активность кортизола, катаболического гормона.

Немецкие исследователи обнаружили, что у триатлетов, принимающих магниевую добавку в течение 4 недель, поддерживался здоровый уровень кортизола в состоянии покоя и после триатлона по сравнению с спортсменами, принимавшими плацебо. Бразильские ученые также сообщили об аналогичном эффекте цинка.

ZMA также может увеличить уровень гормона роста, хотя и косвенно. Как уже было указано, магний улучшает качество сна. Это приводит к повышению гормона роста.

Источник: https://best.fit/sportivnoe-pitanie/zma-zma-kak-pravilno-prinimat-polza-i-vred/

ZMA

ZMA (от англ.

Zinc monomethionine aspartate and Magnesium Aspartate) – одна из самых популярных спортивных добавок, которую употребляют пауэрлифтеры и бодибилдеры для улучшения спортивных результатов.

Это диетический комплекс из витаминов и макроэлементов. Строго подобранный состав предотвращает дефицит полезных веществ в организме и способствует нормальному протеканию большинства биологических процессов.

Создание добавки приписывают основателю спортивного клуба BALCO Laboratories (Калифорния) Виктору Конте. Его продукт запатентован и специально разработан для спортсменов, чтобы помочь им увеличить силу, выносливость и ускорить восстановление. Также ZMA ускоряет набор мышечной массы и обладает другими полезными свойствами.

ZMA: спортивное питание

ZMA является одним из самых эффективных видов спортивного питания, поэтому используется в профессиональном спорте. Связано это со способностью добавки ускорять рост мышечной массы. Ведь содержащиеся в ней компоненты обеспечивают синтез белка и, следовательно, увеличение мускулатуры тела.

Еще одна отличительная особенность ZMA как спортпита: комплекс сокращает выработку гормона корнизола, благодаря чему уменьшается период протекания катаболизма (энергетический обмен).

А, как известно, чем меньше эта фаза, тем быстрее наступает следующая (анаболизм) и укрепляется мышечная система. Такие выводы получили исследователи из Германии после месячного наблюдения за триатлонистами.

Впоследствии это подтвердили ученые из Бразилии.

Важно! Среди всех спортивных добавок ZMA считается самой безопасной. Натуральные составляющие не вредят здоровью, и риск появления осложнений сводится практически к нулю. К другим наиболее действенным спортдобавкам относится аргинин, бета-аланин, альфа-липоевая кислота и различные вариации предтренировочных комплексов.

ZMA: состав

Состав ZMA представлен всего лишь тремя компонентами: цинк, магний и витамин B6 (пиридоксин). В оригинальной спортивной добавке эти компоненты смешаны приблизительно в следующем соотношении:

• 20-30 мг цинка (6,1%);
• 400-500 мг магния (91,1%);
• 10 мг пиридоксина (2,8 %).

Перечисленные вещества являются высококонцентрированными и в 2 раза превышают дневную дозу взрослого человека. Но почему же были выбраны именно эти элементы?

Цинк (суточная норма – 15 г):

1. необходим для поддержания иммунной системы;
2. участвует в обменных процессах;
3. повышает работоспособность;
4. незаменимым для синтеза белка, т.е. напрямую влияет на восстановление и рост мышечной массы.

Увеличить картинку

Данный макроэлемент содержится в мясе, молочных продуктах, моллюсках, хлебных изделиях и крупах. Помимо цинка, также присутствуют аминокислоты метионин и цистеин, необходимые для его усвоения. В этих продуктах достаточно цинка для взрослого человека, но для спортсменов этого объема слишком мало. Поэтому прием ZMA всегда оправдан.

Интересно! Устрицы – один из лучших источников цинка, потому что в них содержится до 39,3 мг макроэлемента на 100 г. Именно поэтому морепродукт считается отличным афродизиаком и применяется для повышения тестостерона и, как следствие, для поднятия либидо.

Магний (суточная норма – 400 г):

1. необходим для нормального роста, поддержания здоровья костей и мышц;
2. участвует более чем в 300 биохимических реакциях в организме;
3. поддерживает энергетический обмен;
4. участвует в синтезе белка;
5. расслабляет мышечные волокна;
6. обеспечивает синтез жирных кислот и липидов.

Важно! Около 70% населения земного шара страдают от дефицита цинка, а более 40% жителей экономически развитых стран – от нехватки магния. Статистика ухудшается у профессиональных спортсменов, потому что тяжелая физическая нагрузка снижает уровень этих элементов в организме. Но без них невозможно добиться рельефных мышц и хороших результатов в спорте.

Витамин В6:

1. регулирует метаболические процессы белков и углеводов;
2. принимает участие в образовании гемоглобина, который обеспечивает транспорт кислорода на клеточном уровне;
3. способствует выработке серотонина и норадреналина – гормонов, влияющих на эмоциональное состояние и настроение;
4. поддерживает работу сердца и системы сосудов.

Главное свойство пиридоксина заключается в том, что он помогает человеку быстрее и легче усваивать цинк и магний. Эти компоненты и без витамина легкоусвояемые, но так риск вреда для организма исключается полностью.

ZMA: свойства

ZMA популярна среди профессиональных спортсменов благодаря своим свойствам. На что же способна добавка, и как она влияет на организм тренирующегося человека:

1. увеличивает уровень тестостерона;
2. ускоряет набор мышечной массы;
3. повышает силовые показатели;
4. является натуральным жиросжигателем;
5. сокращает период мышечного восстановления после изнурительных тренировок;
6. повышает выносливость и работоспособность;
7. расслабляет мышцы и предотвращает их спазмы;
8. обеспечивает здоровый сон.

Увеличить картинку

Многие считают, что все полезные вещества можно получить из пищи. Это касается только тех людей, которые не стремятся достичь высоких результатов в спорте. Для бодибилдеров и пауэрлифтеров этого недостаточно, ведь из-за обильного потоотделения и длительного сокращения мышц витамины и минералы израсходуются значительно быстрее.

Такие выводы были сделаны после проведения эксперимента. До и после 2-х часовой тренировки у нескольких спортсменов-культуристов замеряли показатели цинка и железа в организме (магний в исследовании не участвовал, т.к.

Значит, бодибилдерам просто необходимо восполнять цинк с помощью специальных добавок.

ZMA: применение

ZMA целесообразно применять:

1. спортсменам-тяжелоатлетам для быстрого восстановления организма;
2. во время интенсивных тренировок (фитнес, аэробика) для повышения выносливости;
3. на занятиях любым видом спорта;
4. при бессоннице;
5. для ускорения роста в подростковом возрасте;
6. пониженный уровень тестостерона;
7. недостаток мышечной массы.

По своей эффективности ZMA не уступает таурину и HMB, поэтому добавку можно применять в качестве их заменителя. При этом есть спортивное питание более высокого уровня: креатин, глютамин или BCAA, которые служат хорошим дополнением.

ZMA: тестостерон

Тестостерон является одним из самых важных гормонов в бодибилдинге, поэтому для его поддержки или увеличения необходима добавка ZMA. Ее мощная формула (цинк, магний, витамин В6) обеспечивает данный эффект.

Для спортсменов особое значение имеют такие функции гормона:

1. увеличивает плотность костей;
2. принимает участие в развитии мышц;
3. регулирует уровень эритроцитов (поддерживает кровоснабжение);
4. замедляет поглощение триглицеридов, тем самым снижая процент лишнего жира;
5. увеличивает продуктивность и выносливость на тренировке;
6. дает организму энергетический заряд.

Спортивную добавку можно использовать и в лекарственных целях. Это проверенная замена стероидных препаратов, предназначенных для регулирования гормонального баланса.

Стоит отметить, что нехватка в организме тестостерона сразу проявляется в ухудшении общего самочувствия и появлении признаков депрессии. Избыток гормона, наоборот, становится причиной агрессивного поведения.

Повысить уровень тестостерона можно с помощью других добавок: трибулуса, куркумина и аспарагиновой кислоты.

ZMA: потенция, либидо

Нарушение выработки тестостерона непосредственно влияет на потенцию. Поэтому ZMA, восстанавливая выработку гормона, возвращает сексуальные возможности мужчины и позволяет вести нормальную половую жизнь.

Кроме того, появляется половое влечение (либидо), которое может отсутствовать из-за эректильной дисфункции. Такие свойства спортивной добавки особенно важны при наличии симптомов импотенции, а также для мужчин зрелого возраста.

Подобными свойствами обладает ацетил L-карнитин, мака перуанская и йохимбе. Эти добавки нужно принимать не только для возвращения эрекции, но и при урологических заболеваниях, например, простатите.

ZMA: восстановление

Как известно, после напряженных тренировок организм спортсмена изнурен и нуждается в отдыхе. ZMA позволяет не только набрать сухую мышечную массу, но и сокращает период восстановления после физических нагрузок. Организм получает необходимый запас энергии, а силы для дальнейших занятий появляются уже спустя пару часов.

Стоит отметить, что восстановление в спорте важно так же, как и сама тренировка. В периоды отдыха происходит укрепление организма, а чрезмерные нагрузки могут дать обратный эффект – ослабить даже профессиональных спортсменов.

ZMA: сон

Составляющие ZMA положительно влияют не только на гормональный фон, но и обеспечивают здоровый ночной сон. А для профессиональных спортсменов отдых и восстановление сил играет практически ключевую роль. Сон – то, что нужно уставшему спортсмену после интенсивной тренировки, тем более тяжелые физические нагрузки могут вызвать бессонницу.

Исследования показали, что спортивная добавка улучшает III и IV фазы глубокого сна. Именно во время этих стадий организм восстанавливается, а выработка гормона роста усиливается. Но здоровый сон необходим не только поэтому: без него замедляется обмен веществ, и появляется риск заразиться инфекцией из-за ослабления иммунитета.

ZMA: Now Foods 90 капсул

Увеличить картинку

1). Выбирая спортивное питание, нужно отдавать предпочтение только проверенным производителям. Now Foods является одним из них. Это компания биологически активных добавок, которая уже полвека производит более 1500 различных видов препаратов. Именно эта фирма предлагает «ZMA, Sports Recovery» (165 мг, 90 капсул).

Диетическая добавка представляет сочетание цинка, магния и витамина B6. Такой состав способствует максимальному восстановлению после тренировки и легко поглощается организмом. Добавку можно использовать как дополнение к основному спортпиту, потому что физическая активность вызывает дефицит двух минералов.

Рекомендации по применению: принимать по 3 капсулы (мужчинам) или по 2 капсулы (женщинам) натощак за 30-60 минут перед сном.

Беременным и кормящим женщинам, а также при приеме других препаратов или наличии заболеваний обязательно проконсультироваться с врачом.

ZMA: Optimum Nutrition

Увеличить картинку

2). Один из популярных товаров на фармацевтическом рынке – добавка «ZMA» от Optimum Nutrition (163,5 мг, 180 капсул). Она содержит витаминно-минеральный комплекс, благодаря которому человек получает силы и восполняет энергетический баланс.

Рекомендации по применению: мужчины принимают по 3 капсулы перед сном, а женщины – по 2 капсулы. Противопоказания к использованию такие же, как и у предыдущей спортивной добавке.

ZMA: в аптеке и магазине спортивного питания

Как и другие профессиональные спортивные добавки, ZMA с трудом можно найти в аптеках или магазинах спортивного питания. Если все-таки получилось найти этот товар, то он, несомненно, стоит слишком дорого.

Такая цена зачастую не соответствует качеству, поэтому переплата бессмысленна. Также на полках магазинов представлено много подделок. Такие спортивные добавки не только не принесут желаемого результата, но и могут навредить здоровью.

Настоящие добавки и комплексы можно найти на сайте, ссылка на который дана ниже. Несколько тысяч пользователей убедились в качестве продаваемых товаров.

ZMA: инструкция

Инструкция к применению ZMA не содержит сложных указаний. Обычно ZMA производят в капсулах. Поэтому нужно не превышать допустимую дозировку (3 капсулы), чтобы не превысить в организме содержание активных ингредиентов.

ZMA: как принимать

Наиболее оптимальный способ приема ZMA: за 30-60 минут перед ночным сном. Есть и другая схема: суточная дозировка делится на 2 приема; первую часть спортсмен принимает сразу после тренировки, а вторую – перед сном.

Принимают ZMA только на пустой желудок (не раньше, чем через 1,5 часа после приема пищи). Также запрещено сочетать с кальцием, который препятствует поглощению цинка и магния. Продолжительность приема составляет не более 4 недель.

Далее нужно сделать 2-недельный перерыв и при необходимости продолжить употребление добавки.

Стоит отметить, что побочных эффектов от приема добавки практически нет. Диарея, тошнота и рвота появляются только при индивидуальной непереносимости и употреблении просроченного товара.

Также нужно знать, что цинк достаточно токсичен и при его высокой концентрации в организме может нарушиться усвоение другие макроэлементов. Кроме того, элемент влияет на баланс белков, но, если следовать всем рекомендациям, то никакого вреда не будет.

Единственное изменение в организме – моча приобретает красный оттенок.

ZMA: противопоказания

Спортивная добавка ZMA противопоказана в следующих случаях:

• до 18 лет;
• беременным и кормящим женщинам;
• при индивидуальной непереносимости компонентов;
• прием кальцийсодержащих добавок и продуктов.

ZMA: отзывы

Увеличить картинку

Отзывы о ZMA оставляют преимущественно спортсмены. Как мужчины, так и женщины утверждают, что после начала приема добавки прирост мышечной массы значительно ускорился.

Также выросли силовые показатели, и силы для дальнейших тренировок появляются намного быстрее. Также, согласно отзывам, добавка помогла мужчинам с эректильной дисфункцией.

Это подтверждает способность ZMA возвращать мужскую силу при импотенции.

ZMA: цена

Как было сказано, цены на ZMA в магазинах спортивного питания и аптеках неоправданно высокие. Лучший вариант покупки – заказать в интернет-магазине, ссылка на который дана ниже.

Здесь огромный выбор пищевых добавок и различных комплексов, которые дешевле в 2 -5 раз, чем в других интернет-аптеках и есть возможность получить дополнительную скидку по промокодам iherb, которые периодически обновляются.

Продавцы сотрудничают только с проверенными поставщиками и продают только оригинальную продукцию. В каталоге можно найти наттокиназу, инулин, мукуну жгучую и другие полезные для здоровья товары.

ZMA: купить

Вот такой большой ассортимент форм, дозировок и производителей ZMA:

1. Купить ZMA по низкой цене и с гарантированным высоким качеством можно в известном американском интернет-магазине органики iHerb, так полюбившемуся жителям России и СНГ (покупка в рублях, гривнах и т.д., отзывы на русском языке к каждой добавке).

2. Подробная пошаговая инструкция по оформлению заказа (очень простая): Как сделать заказ на iHerb!
3. При первом заказе, дается код iHerb и вы сэкономите 5 долларов на стоимости всей посылки в первый раз! Рекомендуем обязательно воспользоваться, т.к.

при втором заказе также можно рассчитывать на скидки или вернуть часть средств через топовые лучшие кэшбэк-сервисы, которые попробуют вернуть проценты с покупки на и без того невысокие цены!
4.

Подробные статьи о тонкостях доставки и оплаты: iHerb оплата и iHerb доставка!

Источник фото: iHerb.com

Источник: https://herbhelp.ru/zma/

Спортивное питание ZMA: свойства, способ применения, эффективность, отзывы

• 14 Сентября, 2018
• Спортивное питание
• Светлана Фунтова

Спортивное питание ZMA — это комплекс витаминов и минералов, разработанный с целью улучшения результативности тренировок. Мнения об этой добавке весьма противоречивы: одни настоятельно рекомендуют включить ее в свою спортивную программу, другие утверждают, что она неэффективна и вредна для здоровья.

Описание комплекса ZMA

Для некоторых понятие о данном продукте размыто. Поэтому многие сегодня активно ищут информацию о спортивном питании ZMA. Что это такое и в чем его особенности? Ответы на эти вопросы рассмотрим ниже.

Вышеупомянутый продукт — это пищевая добавка на основе натуральных компонентов, в состав которой входят магний, цинк, витамин В6. Каждый из них играет важную роль в осуществлении происходящих биологических процессов организма.

По результатам научных исследований подавляющее большинство людей испытывают недостаток цинка и чуть меньше половины зрелого населения страдают дефицитом магния.

Кроме того, эти минералы активно расходуются при силовых нагрузках, а при их недостатке невозможно добиться красивых рельефных мышц.

Именно в этом сочетании комплекс благотворно действует на рост мышечной ткани, стабилизирует нервную систему, в некоторых случаях расщепляет жировые отложения. Разработал добавку Виктор Конте — один из основателей популярного спортивного центра. Запатентована она была в 1999 году как средство, предупреждающее нехватку витаминов и минералов у спортсменов.

Состав и полезные свойства микроэлементов

Состоит комплекс ZMA из витамина В6 в объеме 10,5 мг, что составляет 525 % суточной нормы, а также цинка в количестве 30 мг, что составляет 200 % суточной нормы, и 450 мг магния — это около 113 % нормы.

Что необходимо знать об упомянутых компонентах?

• Цинк. Некоторые полезные вещества имеют свойство накапливаться и храниться в человеческом организме, однако цинк к ним не относится. Тем не менее, он в равной степени необходим мужчинам и женщинам. Цинк участвует в работе иммунной системы, способствует формированию новых клеток, наряду с углеводами и жирами задействован в обмене веществ, помимо прочего, он незаменим для женщин в период вынашивания ребенка и детей во время усиленного роста и развития. Чтобы не испытывать недостаток этого минерала, следует включить в рацион морепродукты, яйца, крупы и молочную продукцию. Если говорить о спортсменах, то количества цинка, содержащегося в еде, им явно будет недостаточно, поэтому рекомендованы добавки с содержанием этого минерала. Главным образом он способствует синтезированию белка, без которого невозможен рост и восстановление мышечной ткани.
• Магний в составе ZMA благоприятствует нормальному развитию костного аппарата, положительно влияет на центральную нервную систему, участвует примерно во многих биохимических процессах, происходящих в организме. В число продуктов с высоким содержанием магния входят: зеленые овощи, орехи, бобы, цельное зерно и молочные продукты. Если для обычного человека магния в составе пищи может быть достаточно, то профессиональные спортсмены и бодибилдеры будут ощущать острую нехватку в минерале, пытаясь достичь своих целей.
• Витамин В6, включенный в добавку ZMA, выполняет следующие функции: стимулирует обмен веществ, задействован в формировании гемоглобина, улучшает работу органов пищеварения, укрепляет сердечно-сосудистую систему, поддерживает нервную систему. Кроме того, витамин способствует выработке головным мозгом так называемых гормонов радости, однако главная цель включения его в спортивную добавку — это способность улучшать усвоение организмом цинка и магния. Продукты с высоким содержанием витамина В6 — это картофель, лосось, мясо курицы и индейки, а также бананы.

Как ZMA влияет на организм?

Недостаток минералов и витаминов в организме спортсменов объясняется усиленным потоотделением во время физических нагрузок, вместе с которым из организма выходят и полезные вещества.

В ходе одного из исследований специалисты измерили показатели цинка и железа до и после активной 2-часовой тренировки. Результаты показали, что у мужчин потеря железа составила 3 %, цинка 9 %, в то время как у женщин железо уменьшилось на 1 %, цинк на 8 %. Магний не был включен в эксперимент, поскольку его расход с потоотделением минимален.

Главные преимущества спортивного питания ZMA это:

• увеличение уровня тестостерона;
• быстрое восстановление после полученных травм и тренировок;
• повышение выносливости;
• профилактика мышечных спазмов;
• хороший сон.

Принцип действия: кому необходима добавка

Широкий резонанс приобрел эксперимент, при котором в течение 2 месяцев регбисты должны были употреблять добавки ZMA. В результате уровень тестостерона у них увеличился на 30 %, а прирост мышечной массы составил почти 12 %.

Во время другого исследования 42 бодибилдерам включили в рацион все ту же пресловутую добавку. Спустя несколько недель результаты не показали практически никаких преимуществ. Специалисты объяснили такой эффект тем, что изначальное содержание тестостерона, цинка и магния в организме спортсменов были на высоком уровне.

ZMA-питание существенно повышает уровень анаболических гормонов, а также мышечную силу. Вне зависимости от того, что комплекс был разработан для спортсменов, его действие могут в полной мере ощутить люди, не имеющие отношение к спорту. Добавка будет полезна вегетарианцам, пожилым людям, диабетикам, лицам, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Сочетание с другими веществами: как принимать

Если большинство спортивных добавок употребляют до или после тренировок, то в случае с ZMA его принимают за полчаса или час до отхода ко сну. Таким образом, улучшается сон, а мышцы восстанавливаются естественным образом.

Спортивное питание ZMA в сочетании с креатином обладает не только безопасным, но и полезным для тяжелоатлетов действием. Однако стоит помнить о правилах употребления одного и другого средства.

ZMA в сочетании с казеином имеет не менее благоприятный эффект, кроме того, молочный белок также рекомендуется принимать непосредственно перед сном.

При употреблении алкогольной продукции цинк и магний усваиваются в меньшей степени и в большей выводятся с мочой. При злоупотреблении сахаром и выпечкой из белой муки понижается содержание магния в крови. Использование в пищу хлеба из цельного зерна, бобов и некоторых круп, богатых фитатами, негативно сказываются на всасывании цинка.

Побочные эффекты

Несмотря на то, что спортивное питание в комплексе ZMA — это на 100 % натуральный продукт, злоупотребление, а также превышение дозировки минералов и витаминов может привести к осложнениям со здоровьем.

Избыточное содержания цинка в организме может вызвать чувство тошноты, рвотные позывы и несварение желудка. Как правило, такая реакция появляется в первые 30 минут после приема препарата. Передозировка магния приводит к нарушениям стула, витамина В6 — к расстройствам неврологического характера.

Комплексы для спортсменов

В спортивной энциклопедии «СпортВики» ZMA описана как препарат под торговой маркой SNAC System Inc.

В продаже имеются различные комплексы, разработанные с учетом потребностей спортсменов. Добавка представлена в виде капсул.

Корпорация выпускает такие комплексы:

• Sleep Max. Данный комплекс повышает тестостерон и активирует фактор мышечного роста. В его состав входят экстракт пассифлоры, мелатонин и гинкго-билоны. Подходит женщинам и мужчинам, способствует развитию мышечной ткани, стабилизирует нервную систему, обеспечивает глубокий сон.
• Weider — в ее основе лежит классическая форма ZMA плюс тирозин и натрий. Добавка сравнительно новая на рынке спортивного питания, разработана с учетом мужских и женских потребностей. Ее главное преимущество — способность быстро восстанавливать физическую форму и наращивать барельефные мускулы.
• Flual Twinlab. Помимо аспартата магния, цинка, витамина В6, в него входит протеин. Добавка создана для улучшения результативности тренировок.
• Optimum Nutrition — это первоначальный витаминно-минеральный продукт ZMA, разработанный для мужчин и женщин. Дозировка для тех и других отличается, поэтому перед использованием важно ознакомится с инструкцией.
• ZMA Tribulus Pro. Подходит профессиональным бодибилдерам и новичкам, занимающимся силовыми или кардиотренировками.

Отзывы

Пользователи отмечают такие положительные моменты об употреблении ZMA для женщин и мужчин:

• высокое качество добавки;
• не вызывает побочных эффектов;
• даже если не набрана мышечная масса, все равно есть польза для организма;
• восполняет нехватку микроэлементов;
• доступна во многих профильных точках реализации.

Однако присутствуют и негативные моменты в употреблении данного вещества. К ним стоит отнести следующие нюансы:

• добавка больше подходит в качестве приема комплекса витаминов, чем для набора массы;
• низкая эффективность;
• высокая стоимость;
• необходимо принимать строго в рекомендованных дозировках, отклонение сразу приводит к расстройству стула, слабости и утомляемости, плохому сну.

Советы по применению

Существуют некоторые рекомендации по употреблению спортивного питания ZMA:

• Организм лучше усваивает магний аспартат, а потому именно в этой форме его желательно принимать.
• Оптимальная формула для приема мужчинами: цинк 30 мг, магний 450 мг, В6 10 мг.
• Оптимальная формула для приема женщинами: цинк 20 мг, магний 300 мг, В6 7 мг.
• Лучшее время для приема — спустя 2 часа после еды и за 1 час до сна.
• Не следует вносить коррективы в состав препарата.
• Для лучшего набора мышечной массы ZMA можно дополнить казеином, кератином, омега жирами и ВСАА.

В специализированных магазинах представленный перечень спортивного питания ZMA намного шире, всегда можно подобрать добавки с учетом индивидуальных особенностей и желаемых результатов.

Источник: https://tony.ru/418425a-sportivnoe-pitanie-zma-svoystva-sposob-primeneniya-effektivnost-otzyivyi

Что такое ЗМА? Инструкция по применению

ZMA — это пищевая добавка, состоящая из цинка и магния. И сегодня в статье пойдет речь именно о ней. Я расскажу вам инструкцию по применению и когда необходимо принимать, а также какими свойствами обладает добавка и как правильно выбрать лучший вариант. Но обо всем по порядку.

Вначале я хочу напомнить всем моим читателям про конкурсы у меня на блоге, в которых вы можете принять участие.

Второй конкурс потребует от вас меньше действий, а именно поделиться в соц. сетях статьями. Читайте подробнее в статьях и принимайте участие.

Полезные свойства цинка и магния

Вернемся к обзору спортивной добавки под названием ZMA и поговорим о пользе для организма. Советую также почитать мои предыдущие статьи про Тирозин и Глютамин. Цинк и магний являются важнейшими микроэлементами для человека.

Учёные в области медицины разработали и успешно внедрили в жизнь биологически активную добавку ZMA — содержащую цинк и магний. Проведенные лабораторные анализы подтверждают его полезные свойства и безопасность для потребителей.

Цинк:

• Сохраняет основу зубов и костную ткань.
• Ускоряет заживление ран и восстановление организма после травм.
• Удаляет из организма двуокись углерода.
• Участвует в обмене веществ.
• Формирует мужские половые гормоны, поддерживает нормальное состояние простаты и способствует росту тестостерона.
• Помогает делить клетки и вырабатывать ДНК.
• Предохраняет мозг от болезни Альцгеймера.
• Улучшает деятельность иммунной системы.

Человеку требуется в день минимум 20 грамм цинка в составе различных продуктов или витаминов.

Магний:

• Отличный способ противодействия стрессам.
• Стабилизирует работу сердца и артериальное давление.
• Помогает снимать усталость, болевые ощущения в мышцах и суставах.
• Налаживает стабильное дыхание астматикам, и людям после бронхита.
• Участвует в синтезе белка.
• Служит профилактическим средством против отложения камней в жёлчном пузыре и почках.

На 1 кг веса нужно потреблять до 4 миллиграммов магния в сутки.

При всём желании не удаётся ежедневно обеспечить в своём рационе необходимое количество продуктов, в большом количестве содержащих магний и цинк, таких как:

1. бананы, яблоки, абрикосы, авокадо, лимоны, грецкие и кедровые орехи
2. морепродукты, рыбу и мясо
3. кольраби
4. отруби из пшеницы и риса
5. тыквенные, кунжутные, подсолнечные семена
6. кориандр и базилик
7. фасоль и чечевица
8. арахис

Описание ЗМА

В одной капсуле Zinc Methionine Aspartate содержится 10 мг цинка,150 мг магния и 3,5 мг витамина В6.

ЗМА используется:

• Для преодоления излишней тренированности спортсменами — силовикам, восстановления организма.
• От стрессов.
• Любителями фитнеса, аэробики, спортивных танцев и силовых упражнений.
• Для улучшения качества сна.
• Как безопасный анаболик.
• Для укрепления и роста мышц.
• При заниженном уровне гормонов.
• Для замедления старения клеток.

Главным преимуществам этого вида пищевых добавок является лёгкая усвояемость и оптимальное соотношение микроэлементов, что позволяет им усиливать своё благотворное воздействие на человеческий организм. Содержащийся в них аспартат позволяет быстро перенести полезные микроэлементы в клеточные мембраны.

Инструкция по применению

Наиболее распространенный способ употребления рекомендуется в двух вариантах, отдельно для женщин и мужчин, но в любом случае с пустым желудком.

Женщинам, занимающимся фитнесом, аэробикой, на тренажерах предлагается приём двух капсул в день. Первую капсулу принимать после тренировки за 30 минут до еды, запить водой. Вторую капсулу — за тридцать минут до ночного сна.

Мужчинам рекомендуют принимать три капсулы за полчаса до приёма пищи и одну из них обязательно на ночь.

Например, в течение одного месяца принимаете, потом делаете перерыв на две недели.

• Не рекомендуется её употребление беременным женщинам и кормящим мамам.
• Не следует принимать ЗМА в большем объёме. Передозировка может привести к тошноте и рвоте, расстройству кишечника, аритмии и снижению артериального давления.
• Не стоит употреблять одновременно с этим препаратом кальцийсодержащие продукты, добавки, лекарственные средства, которые блокируют его воздействие на организм.

Хранить препарат лучше в сухом месте без доступа солнца при температуре от 5 до 25 градусов тепла.

Разновидности

На территории бывшего Советского Союза чаще всего покупателям предлагаются следующие виды этого минерального комплекса:

— ZMA Now Foods;
— Optimum Nutrition ZMA;
— ZMA PRO Universal Nutrition;
— SAN ZMA PRO;
— Weider Germani ZMA;
— Twinlab ZMA Fuel;

— Muscle PHARM ZMA.

Как хороший антидепрессант и профилактическое средство для образования гормонов щитовидной железы, продаётся комплексный препарат Weider ZMA+L-Tyrozine, дополнительно содержащий очень полезную аминокислоту тирозин.

Отличным антиоксидантом и гарантией спокойного сна является комплекс ZMA Sleep Max, дополнительно содержащий экстракты Страстоцвета и листьев Гинкго Билоба.

Основными отличиями разновидностей БАД является размер упаковки от 45 до 180 капсул и фирмы, страны производители препарата (в основном американские и немецкие).

Инструкции по применению этих видов ЗМА аналогичны указанной в предыдущем разделе.

Где можно купить

В больших городах сети продажи спортивного питания имеют широкий выбор многих наименований и фирменных брендов ЗМА.

Другим популярным способом приобретения становятся специализированные интернет-магазины, предлагающие оптимальный вариант по соотношению цена плюс качество и удобную доставку этой биологически активной добавки.

Амплитуда цен на препарат в зависимости от объёма упаковки, марки производителя и амбиций продавца колеблется от пятисот до двух тысяч ста рублей. Усредненные расчёты одной дозы комплексов показывают, что самым дешёвым является ряд Optimum Nutrition ZMA.

Отзывы покупателей

Эту биологически активную добавку пробовали употреблять многие спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, пауэрлифтингом и другими видами с наличием серьёзных силовых и мышечных нагрузок.

Мнения о степени эффективности ЗМА различны, но в основном отмечается положительный эффект:

1. Повышение уровня тестостерона.
2. Улучшение силовых возможностей и выносливости.
3. Снятие мышечной усталости и спазм.
4. Улучшает состояние кожи.
5. Значительно повышает потенцию у мужчин.
6. Профилактика от нервных раздражений и недосыпания.
7. Хорошо помогает при интенсивных тренировках на жаре с сильным потоотделением.
8. Сразу после нескольких суток употребления улучшается общее самочувствие.
9. Действие препарата значительно усиливается при правильном режиме дня, тренировок, сбалансированном питании и соблюдении инструкции по применению ЗМА.
10. Спортсмены отмечают также заметный рост мышечной массы и силы при комплексном совместном употреблении с трибулусом, отмечают также глубокий сон и утреннюю свежесть.

Отдельные комментаторы сомневаются, что после регулярного приёма этой спортивной добавки обеспечивается 30-процентный прирост уровня тестостерона. Но специалисты отмечают, что показатель средний, зависит от индивидуальных особенностей организма, предварительной подготовленности человека, степени физических нагрузок и употребления других лекарственных средств.

Некоторые опытные спортсмены с целью удешевления специального питания пытаются самостоятельно готовить аналогичные комплексы, содержащие магний и цинк, но достичь в домашних условиях совместного эффекта содержащихся в ЗМА полезных веществ даже при точном соблюдении пропорций в полной мере не удаётся.

Источник: https://ProTvoySport.ru/zma-instruktsiya/

ZMA

Пил только обычный «San ZMA».Не Про. Эффект есть, но не большой.Обязательно натощак. Засыпание не быстрее но приятнее. Сон глубже не стал, но процесс пробуждения ускорился. Как таковой утренний кофе уже не нужен. Пока провел водные процедуры -проснулся. Вставать начал раньше.На дневную деятельность практически не влияет. Может слегка спокойнее стал.

Отзыв полезен?  Да 0 / Нет 0

Попробывал использую вместо мелатонина через полчаса после приема вырубает на прочь

Отзыв полезен?  Да 0 / Нет 1

Вполне работает, ощутил через дня 3, просыпаюсь до будильника и еще валяюсь, рекомендую

Отзыв полезен?  Да 12 / Нет 3

С ними сплю лучше и у меня еще такая проблема — сводит мышцы (в основном руки) после трени из-за нехватки именно магния. ZMA решают эту проблему! Я за обеими руками!

Отзыв полезен?  Да 7 / Нет 2

Пью на ночь, искренне верю что он повлияет на тесто)Но пока только норм восстановление и настроение от него по утрам больше эффекта не заметил.ценник адекватный , из ЗМА рекомендую не плохой вариант от фирмы SAN

Отзыв полезен?  Да 6 / Нет 4

Сон хороший,восстанавливает после 5 часов сна.Схожий эффект с глютамином.Принимаю неделю,только на ночь,начал с 2 капсул втечении 3 дней,эффект есть и от 2 капсул.Перешёл на три, сон яркий и крепкий.После интенсивной тренировки советую,боль в мышцах ночью не ощущается(не ломает).Советую!

Отзыв полезен?  Да 5 / Нет 5

Пропил баночку. Эффект есть но совсем небольшой. Сны очень яркие во время приема. Больше не брал так как думаю есть более эффективные препараты.

Отзыв полезен?  Да 4 / Нет 4

(на всякий случай)я не использую добавку в следствие того, что периодически пью а-пак, в котором точно такие же пропорции этих веществ..

Отзыв полезен?  Да 5 / Нет 2

раскрученая комерческая жила, минерально витаминый комплекс причем обрезанный до 3х ингридеентов

Отзыв полезен?  Да 9 / Нет 8

Мое мнение на счет ZMA, на рост мышц на прямую эта добавка не влияет вообще. Зато дает хороший сон и более быстрое восстановление мышц, что тоже не мало важно.

Отзыв полезен?  Да 3 / Нет 0

Работает,пью в связке с д-аспарагиновой кислотой)

Отзыв полезен?  Да 1 / Нет 2

Ученые давно доказали, что ZMA не рабочая добавка и лишена смысла. А саня 555, скорее всего имеет эффект от обычных БСАА, которые он очевидно тоже пьет.

Отзыв полезен?  Да 4 / Нет 5

Кирилл, кто работает? Обоснуй свое ёмкое умозаключение

Отзыв полезен?  Да 4 / Нет 4

читал очень много версий от ученых разных лет, которые сделали вывод о без действии данной добавки. купил, по пробывал: 1.сон отличный 2. восстанавливает отлично мышцы с утра в тонусе 3 на счет роста не знаю т.к пью еще много чего

Отзыв полезен?  Да 9 / Нет 3

Отзыв полезен?  Да 6 / Нет 5

Уважаемые клиенты! Мы благодарны вам за подробные отзывы, которые вы оставляете о продуктах. Это помогает другим людям принять правильное решение о покупке. Пожалуйста, воздержитесь от написания в данной форме каких-либо вопросов о продукте, воспользуйтесь для этого разделом «Вопросы».

Рекомендации по применению

Принимайте по три капсулы 1–3 раза в день. Последний прием должен быть за 30–60 мин. до сна. Для достижения наилучших результатов лучше не принимать ZMA вместе с пищей или добавками, содержащими кальций.

Продукт не является лекарственным средством. Не рекомендуем использовать продукцию лицам, не достигшим 18 лет. Перед началом приема любого продукта обязательно проконсультируйтесь у специалиста! Intra Edge (720 г)

2190 руб. BCAA G-Force (600 г)

2690 руб. Animal Pak (44 пак)

2790 руб. Basic Meal (2500 г)

2190 руб.

Источник: https://www.5lb.ru/catalog/zma/zma_pro_san/rating.html