Бег при плоскостопии: выбор кроссовок для бега и основные нюансы

Разрешено ли бегать пациентам с плоскостопием?

Плоскостопием называется уплощение свода стопы, обуславливающее нарушение естественных амортизационных функций. Мнение некоторых людей в том, что бег при плоскостопии противопоказан из-за сильной нагрузки на стопу, ошибочно. Однако при соблюдении некоторых правил эта физическая нагрузка пойдет на пользу.

Можно бегать с плоскостопием?

Благодаря новейшим разработкам в области конструирования спортивных кроссовок, а также созданию специальных супинаторов и спортивных ортопедических стелек возможность занятий бегом появилась даже у людей, страдающих плоскостопием. Однако начать бегать можно после консультации с врачом-ортопедом, который обследует пациента для установки степени искривления стопы и определит допустимый уровень нагрузки.

  1. При 1 степени искривления стопы бег в сочетании со специальными упражнениями считается отличной профилактикой плоскостопия, которая позволит укрепить мышечно-суставной аппарат.
  2. При 2 степени заболевания допускаются умеренные физические нагрузки. Разрешается недолгий бег трусцой. Бегать нужно в специальной обуви с ортопедическими стельками.
  3. 3 степень плоскостопия характеризуется полной деформацией стопы и постоянными болевыми ощущениями, которые человек испытывает даже во время ходьбы. В таком случае бег запрещен.

Меры предосторожности

Чтобы не навредить здоровью и не усугубить плоскостопие систематическими пробежками, для начала необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний к бегу. После этого можно приступать к занятиям. Важно соблюдать некоторые правила и технику безопасности во время бега:

  1. Следите за техникой бега. По возможности желательно заниматься с профессиональным тренером. Специалист вовремя обнаружит ошибки, способные усугубить проблемы со стопой, коленями и позвоночником во время занятий.
  2. Укрепляйте мелкие мышцы стоп перед пробежкой. Полезно ходить на внешних и внутренних сторонах стоп поочередно, а также пятках и носочках.
  3. Делайте массаж ступней. Чтобы во время пробежки не возникло болевых и дискомфортных ощущений, предварительно обязательно нужно размять стопы. Для этого рекомендуется походить по грунту, траве или мелким камням. Кроме того, можно приобрести специальные массажные коврики с мягкими резиновыми шипами. Массировать ступни рекомендуется и после бега. Это позволит снять утомление ног, вернуть мышцам тонус, активизировать кровообращение и лимфоснабжение стоп, а также устранить болезненные ощущения и повысить амортизационные функции стопы.
  4. Дозируйте физические нагрузки. При плоскостопии категорически запрещается бегать с утяжелителями. Лучшим решением станет бег трусцой в течение 30–40 минут по грунтовому покрытию.
  5. Приобретите специальные ортопедические стельки. Наличие супинаторов позволит сохранить естественные изгибы свода и окажут стопам дополнительную поддержку во время бега, предотвратив их чрезмерное распластывание.

Выбор кроссовок и стелек для бега

Для занятий бегом при плоскостопии покупайте специальные кроссовки, которые будут соответствовать типу вашей пронации (способ постановки внешней части стопы), обладать высокой амортизацией и плотно обхватывать ногу.

При выборе беговых кроссовок люди с плоскостопием должны обращать внимание на следующие особенности этой спортивной обуви:

  1. Обязательно наличие подъема. Ношение кроссовок, у которых нет подъема, либо он слишком высокий, не разрешается. Подходящая высота подъема — 3–5 см.
  2. Кроссовки должны плотно фиксировать стопу, не сдавливая. Если пятка будет плохо зафиксирована, можно травмироваться во время занятий.
  3. Для изготовления беговых кроссовок должны быть использованы качественные натуральные материалы, позволяющие ногам дышать. Обувь из синтетических материалов способствует выделению пота, который разъедает кожу и ухудшает устойчивость ступни.
  4. Мягкая подошва. При плоскостопии происходит нарушение амортизирующей функции ступни, которое приводит к ее искривлению. Правильно подобранная спортивная обувь должна компенсировать этот дефект.
  5. Наличие ортопедической стельки, которая будет поддерживать ступню, предотвращая травмы и деформацию. Специальная стелька в кроссовках для бега способствует правильному и равномерному распределению нагрузки на ноги и позвоночник.

Заключение

При плоскостопии можно и даже нужно бегать. Однако предварительно обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным ортопедом.

Только после получения необходимых рекомендаций можно приступать к тренировкам. Важно не переусердствовать и не превышать скорость во время бега, ведь этот вид физической нагрузки должен приносить пользу в борьбе с плоскостопием, а не усугублять ситуацию еще больше.

Источник: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/deformatsiya/beg-pri-ploskostopii.html

Можно ли заниматься бегом при плоскостопии?

Бег – одно из лучших упражнений, помогающих тренировать тело, вырабатывать выносливости и укреплять здоровье.

При плоскостопии врачи запрещают пациентам совершать пробежку в целях предотвращения осложнений. Современная наука подтвердила: бегать, когда подошва стопы имеет прямую форму, полезно.

Но необходимо носить специальную удобную обувь, тогда бег при плоскостопии не вызовет дискомфорт.

Механика бега

Без ознакомления с техникой данного вида спорта можно легко повредить стопу. Приступая к пробежке, включают в процесс не только ноги, но и остальные части тела.

Руки, бедра, корпус, стопы, колени, бедра – все должно правильно функционировать. Во время забега необходимо соблюдать следующие правила:

  • слегка сжимать кисти в кулак;
  • руки остаются в симметричном положении;
  • плечи не раскачивать;
  • избегать наклонов вперед, осанка прямая;
  • не увеличивать естественную длину шага;
  • не подпрыгивать, стопу на грунт ставить аккуратно, пластично.

Натренированность придет после нескольких месяцев интенсивных, систематических занятий. Мышцы ног укрепятся, здоровье улучшится. 

Как выбрать обувь для занятий?

К выбору кроссовок для бега при плоскостопии надо отнестись серьезно. Чтобы понять, какая модель подойдет вам, необходимо пробовать изделия разных фирм. Известные бренды – «Nike» и «Asics Gel-kayano» – предлагают специальную спортивную обувь, которую удобно носить, когда стопа деформирована.

Приобретать беговые кроссовки при сильном плоскостопии надо те, что поддерживают подошву стопы в изогнутом положении.

Свобода стопам

Бегают при плоскостопии не только в специальной обуви: есть и другие методики, способствующие оздоровлению организма. Бег босиком – один из таких способов. Но к упражнению надо привыкнуть.

Занятия проводят по берегу пляжа, специальной беговой дорожке и т.д. При пробежке босиком носок обязательно касается земли, нога опускается на пятку и отталкивается на носок. Польза от бега босиком в том, что мышцы ног постоянно находятся в нужной кондиции, а стопы получают необходимую нагрузку.

Поддержка стопы при помощи обуви

При выборе корректирующих спортивных кроссовок для бега обращают внимание на их подошву. Сбоку снаряжение напоминает кресло-качалку: пятка и носок кроссовок тянутся кверху.

Бегать в такой обуви удобно: стопы поддерживаются в нужном положении.

Самое важное, на что стоит сделать акцент, покупая спортивную обувь, – кроссовки при плоскостопии не должны сжимать ногу, расплываться в стороны после нескольких дней ношения.

Источник: https://NogiNashi.ru/sustavy-i-kosti/ploskostopie/mozhno-li-zanimatsya-begom-pri-ploskostopii.html

Бег при плоскостопии — правила выбора лучших кроссовок

Любой ортопед скажет, физические нагрузки для развития ступней ног играют большую роль в терапии, но выполнять их нужно только под пристальным контролем доктора, либо соблюдая все его рекомендации.

Стоит знать!Бег при плоскостопии возможен не всегда.

Получится ли совмещать спорт и лечение, зависит от степени поражения ступни. Чтобы понять, на каком уровне находится болезнь, нужно вовремя обратиться при подозрении на наличие ее признаков к ортопеду. Он подскажет, какие анализы сдать, чтобы определить степень недуга.

Можно ли заниматься спортом при плоскостопии? Плоскостопие не является противопоказанием к занятиям спортом, однако есть определенные ограничения. Не рекомендуют заниматься фигурным катанием, конькобежным спортом, хоккеем, балетом, классическими прыжками, теннисом и бадминтоном.

Обратите внимание

Можно ли заниматься легкой атлетикой? Если рассмотреть бег и плоскостопие, то при данной патологии бегать на профессиональном уровне нельзя. Можно бегать с плоскостопием на небольшие дистанции, постепенно увеличивая нагрузку.

Беговые кроссовки при плоскостопии должны быть удобными и качественными.

Важно, чтобы модель точно подходила по размеру, ширине и высоте подъема.

Конструкция с тонким протектором и специальным супинатором обеспечит хорошую амортизацию.

Никакой плоской подошвы

Эта рекомендация касается абсолютно любой обуви. Наиболее «опасными» считаются шлепанцы пляжного типа. Носить нужно только те модели, фасон которых дополнительно поддерживает стопу. Иначе имеющаяся деформация будет усугубляться.

Стопа не должна двигаться вправо и влево. Следовательно, обувь нужно всегда хорошо зашнуровывать. Размер следует подбирать таким, чтобы в носке оставалось пространство не менее одного сантиметра, позволяющее пальцам быть свободными.

Рекомендации и советы профессионалов

Если ортопед разрешил заниматься бегом, соблюдайте основные рекомендации. Так как стопа должна выступать в роле амортизатора, нужно позаботиться в первую очередь о приобретении правильной обуви. При плоскостопии 2 стадии она необходима не только для бега, но и для ходьбы.

На этом основываются правила, которые стоит соблюдать, когда человек занимается бегом:

  • Подбор ортопедической обуви (стелек). По рекомендации доктора приобретают специализированную обувь для бега и ходьбы, либо купить ортопедические стельки. Они очень удобны и практичны. Клеевая основа помогает крепко закрепить изделие на уровне стопы;Если необходимо выбрать обувь, предпочтение стоит отдать кроссовкам с высокой амортизацией, правильным супинатором, который не преломляет свод стопы. Усиленная амортизация кроссовок для бега при плоскостопии, правильно подобранный размер, хороший обхват стопы позволят сделать занятия не только приятными, но и полезными. Стельки выбирают не по размеру обуви, а ноги. Рекомендуется в ортопедическом салоне приложить их к стопе, ортопедический выступ должен находиться над сводом, пятка на правильном месте. Сегодня многие спортивные магазины могут предложить специализированные ортопедические стельки для бега.

Ортопедическая стелька

Ортопедические стельки представляют собой вкладыши усовершенствованной формы. Они применяются для поддержания свода стопы. В настоящее время для изготовления стелек используют полимерные материалы или кожу. Стельки бывают стандартные и индивидуальные. Лучше, конечно, индивидуальные.

Какая показана гимнастика для стоп при плоскостопии у детей и взрослых?Узнайте, как хирургически лечат плоскостопие.

Спортивные ортопедические стельки для кроссовок имеют цель обеспечить дополнительную амортизацию.

На сегодняшний день существует огромный ассортимент продукции, которая изготовлена специально под закрытую спортивную обувь и способна:

  • Усилить амортизацию;
  • Разгрузить плюснефаланговые суставы;
  • Поддерживать поперечный и продольный своды;
  • Зафиксировать стопу в правильном положении относительно оси голени.

Ношение лечебной ортопедической обуви показано сразу же после диагностирования плоскостопия независимо от его степени. Внешне корректирующие модели практически не отличаются от обычных. На ранних стадиях ортопед может назначить только стельки или вставки, на более поздних не обойтись без изготовленной на заказ обуви.

Коррекционные модели

Уплощение свода стопы, более известное в народе как плоскостопие – очень распространённая деформация. Создаваемая недугом угроза для здоровья всесторонне изучена, как и способы борьбы с ним.

Существует множество ситуаций, при которых людям с плоскостопием приходится носить обувь на плоской подошве. Если такая необходимость есть, обеспечить поддержку стоп позволяют ортопедические стельки.

При этом необходимо помнить о том, что они сделают обувь гораздо уже.

Покупать рекомендуется стельки, выполненные с учетом индивидуальных особенностей, то есть изготовленные на заказ. Когда приобрести такие нет возможности, даже использование готовых моделей, имеющихся в продаже, будет гораздо лучше, чем просто ношение обуви с плоской подошвой.

Можно ли бегать при плоскостопии

Любая физическая нагрузка требует серьезного подхода и отношения. Это необходимо для того чтобы занятия не только принесли пользу, но и не причинили вред здоровью. Разберемся, как быть, если у вас плоскостопие.

Стопа человека и ее функции

Такая болезнь как плоскостопие знакома многим. И это не удивительно, ведь по статистике около 80% населения земли страдает от той или иной формы этого заболевания опорно-двигательного аппарата.

В правильном состоянии стопа имеет высокий свод, который позволяет ей выполнять все функции.

В некоторых случаях свод уплощается, нарушая естественные амортизационные возможности.

При этом появляются не только дискомфорт и боль.

Важно

Человек рождается с плоскими стопами, и лишь к 4 годам за счет вертикальной нагрузки и механической стимуляции начинают формироваться своды стопы.

Но хождение по плоским поверхностям, постоянное ношение обуви и частые генетические нарушения плотности соединительной ткани приводят к тому, что у некоторых людей правильные своды так и не развиваются.

Как узнать, если у вас плоскостопие, и можно ли с ним бегать, — отвечает спортивный врач Владимир Демченко.

Читайте также:  Растяжка мышц после тренировки, упражнения для растяжки

Что такое плоскостопие?

Всего в стопе выделяют два свода – продольный и поперечный.

Это аркообразные упругие конструкции, поддерживаемые двумя системами: активной (мышцы) и пассивной (связки и сухожилия).

Бег при плоскостопии строго запрещен, особенно в неправильной и не специальной обуви.

При беге оказываются сильные нагрузки на стопу, что может привести к усугублению патологии – плоскостопия, а в худшем случае – к травмам.

Под плоскостопием понимают выраженную деформацию стопы, когда происходит понижение ее сводов. С подобной деформацией стопы утрачивают рессорные способности и амортизацию.

 

Занятие бегом при плоскостопии

Требует использования специальных спортивных кроссовок. Они должны хорошо фиксироваться на стопе, чтобы лодыжки не смещались во внутреннюю сторону. Обувь должна надежно поддерживать стопы без какой-либо излишней амортизации.

Выпускают кроссовки для бега, в которых предусмотрена дополнительная поддержка свода стоп, многие известные бренды. Лучшими моделями считаются следующие: Saucony Omni 13, Nike LunarGlide 6, Asics GEL-Kayano и New Balance 860v4.

Беговые кроссовки необходимо подбирать по размеру и плотно зашнуровывать при ношении. Они должны соответствовать всем требования, предъявляемым к такой спортивной обуви.

Если вы уже побывали у ортопеда и выбрали подходящую обувь, то пора начинать первую тренировку.

Гимнастика для плоскостопия

Специальные упражнения не могут полностью излечить плоскостопие, но помогают избавиться от болевых ощущение, если таковые есть, повысить выносливость. Последнее имеет первостепенное значение для тех, кто работает стоя или бегает.

Специальный тренинг предполагает выполнение упражнений, развивающих подвижность пальцев на ногах, пробежек и ходьбы на босую ногу по песку.

Кроме того, ходить необходимо на носках, а также попеременно и на внутренней, и на внешней части стоп.

Что нельзя надевать при плоскостопии

Существует ряд важных рекомендаций по подбору обуви при плоскостопии. Рассмотрим, что надевать нельзя:

  • обувь на высоком каблуке. Высота каблука при плоскостопии должна быть не больше 4 см и не меньше 2 см;
  • обувь с твердой подошвой, которая не гнется;
  • тесную обувь или имеющую узкую носовую часть;
  • с высокой платформой или танкеткой.

Какую обувь нужно носить при поперечном плоскостопии? В этом случае главные критерии выбора – широкий мысок, гибкая подошва на уровне плюснефаланговых суставов, которая будет хорошо гнуться при ходьбе, и небольшой каблук (от двух до пяти сантиметров).

Стопы не должны уставать в обуви, при этом важна хорошая фиксация ноги и гибкость движений в подошве.

При плоскостопии противопоказаны:

  • платформа, танкетка;
  • узкая, тесная обувь;
  • модели с негнущейся подошвой;
  • свободные, плохо прилегающие к стопе ботинки.

При плоскостопии обувь не должна иметь высоких каблуков более 4 см.

В противном случае вес тела распределен неравномерно и переносится на переднюю часть стопы. Это приводит не только к усилению деформации сводов, но и к вальгусной деформации сустава большого пальца.

Заключение

Ортопедическая обувь является одним из способов борьбы с плоскостопием. Прежде чем определить, какую обувь носить, следует посоветоваться с врачом-ортопедом. Если не отнестись к этому заболеванию серьезно и не начать лечение вовремя, последствия могут быть печальными.

На поздних стадиях, чтобы сохранить двигательную активность, может понадобиться хирургическое вмешательство.

Совет

Плоскостопие не является противопоказанием к занятиям спортом. Главное — правильно выбрать вид спорта, нагрузку и удобную обувь.

Полезные виды спорта позволяют людям с плоскостопием поддерживать отличную физическую форму.

Как выбрать обувь

Плоскостопие причиняет большие неудобства женщинам, которые любят носить туфли на высоких каблуках. Если есть плоскостопие, при выборе обуви следует прислушаться к следующим советам:

  • подошва у обуви не должна быть плоской и жесткой. Она не позволяет равномерно распределить нагрузку и ухудшает состояние стопы;
  • допускается высота каблука не больше 5 см;
  • обувь должна быть средней полноты для предотвращения сдавливания и отека;
  • на внутренней стороне обуви не должно быть швов.

Обувь от плоскостопия для мужчин должна соответствовать следующим критериям:

  • мягкая подошва;;
  • носок должен быть широкий, туфли с острым носом для мужчин только ухудшают состояние ноги;
  • полезен небольшой каблук;
  • шнурки позволят скорректировать плотность;
  • высота не ниже щиколотки для плотного прилегания к стопе;
  • летние туфли для мужчин должны быть легкими, позволять коже «дышать».

Источник: https://sustaw.top/ploskostopie/krossovki-ploskostopii.html

Как правильно выбирать кроссовки для бега

Взгляните на людей, осуществляющих бег трусцой. В 90 % случаев вы обнаружите совершенно неправильно подобранную спортивную обувь. Первый вопрос, который должен волновать человека, решившего заняться оздоровительной аэробикой: как правильно выбрать кроссовки для бега?

Проигнорировав наши рекомендации, вы гарантированно неправильно подберете беговую обувь и автоматически подвергнете организм и ноги лишней нагрузке.

Во-первых, возникают риски получения травмы костно-мышечной системы и связочного аппарата. Во-вторых, неправильно подобранные кроссовки увеличивают вертикально ударную нагрузку на межпозвоночные диски.

В-третьих, задумайтесь, что лучше вообще не бегать, если несерьезно относиться к выбору кроссовок для бега.

Какими свойствами должны обладать беговые кроссовки?

  1. Хорошая амортизация – это первое, на что стоит обращать внимание при выборе беговой обуви. Таким образом, вы снижаете ударную нагрузку и повышаете отталкивающую способность, что значительно увеличит скорость и качество бега. Важно, чтобы было соблюдено правильное расположение амортизаторов: один под пяткой, второй непосредственно под носком.

    В первом случае они нужны для понижения беговой нагрузки, второй амортизатор обеспечивает плавный перенос тяжести тела с пятки на носки и исключает лишний дискомфорт на стопы бегуна.Воздушная прослойка является инновационным способом амортизации, с помощью новых технологий подошву заполняют специальным силиконом или газом.

    Отличным аналогом воздушного варианта являются пружинки под пятки, отзывы профессиональных бегунов подтверждают их эффективность.

    [sam id=»1″ codes=»true»]

  2. Накладка подошвы беговых кроссовок, непосредственно взаимодействующая с покрытием, она должна обладать такими характеристиками, как прочность, мягкость, и не иметь свойства быстро стираться об рабочую поверхность.

    Самый эффективный тест: черкните подошву кроссовок об пол, если остается след, необходимо отставить покупку подобной беговой обуви. В течение короткого промежутка времени вы полностью сотрете подошву этих кроссовок, особенно если будете бегать по асфальту и ваш вес более 80 килограммов.

  3. К вышеперечисленным характеристикам беговых кроссовок стоит добавить, что они должны быть удобными, легкими, правильно фиксировать положение стопы и обязательно шнуроваться. Никогда не покупайте спортивную обувь без шнурков.

  4. Обязательно наличие супинатора, который должен располагаться непосредственно на стельке кроссовок. Он выполняет две очень важные функции: придает дополнительный комфорт и снижает компрессию на позвоночник во время активного бега, особенно по рассеченной местности.

    Обязательно смотрите, чтобы стелька была съемная: это обеспечит более качественный уход за спортивной обувью и повысит гигиену тела. Черта съемных стелек также продлит срок эксплуатации кроссовок, при этом вы всегда сможете вставить новые стельки с супинатором.

  5. Когда вы задаетесь вопросом, как выбрать обувь для бега, необходимо обращать внимание, чтобы подметка была агрессивной. Это особенно актуально, если вы собираетесь бегать на природе. Таким образом обеспечивается максимальное сцепление с рабочей поверхностью.

    Кроссовки с рифленой поверхностьюбольше подходят для бега по асфальту.

  6. Запомните неоспоримую аксиому: жесткую подошву необходимо подбирать людям, имеющим большой изначальный вес, и, наоборот, чем меньше вы весите, тем мягче должна быть подошва. Если пренебречь этим советом, человек, весящий 100 килограммов, очень быстро продавит мягкую структуру подошвы, и обувь полностью утратит амортизирующие свойства. Купив жесткие беговые кроссовки с собственным весом не более 70 килограммов, вы обеспечите себе дискомфорт и плоскостопие. Чтобы избежать вышеперечисленных проблем, внимательно следите за критериями выбора беговой обуви.

Из какого материала должна быть сделана обувь для бега?

Во-первых, материал должен обладать тремя свойствами одновременно: прочность, обеспечивать вентиляцию и быть максимально мягким.

Во-вторых, чтобы снизить потливость ног, покупайте кроссовки, изготовленные из натуральных материалов. Идеальным вариантом считается, когда верх беговой обуви выполнен из практичной матерчатой сетки с дополнительными вставками натуральной кожи.

В-третьих, кроссовочная сетка должна иметь максимальную прочность и легкость, ориентируйтесь на этот критерий, когда возникает вопрос, как выбрать беговые кроссовки.

Обратите внимание

Обычно передовые производители при изготовлении беговой обуви используют двойную сетку: это значительно увеличит срок службы и повысит защиту ноги от внешних повреждающих факторов.

При активном беге ноги должны дышать, поэтому перед покупкой удостоверьтесь, что материал пропускает воздух.

Как правильно выбрать размер кроссовок?

Купить беговые кроссовки со скидкой можно здесь.

  1. Чтобы обеспечить максимальный воздухообмен при оздоровительном беге трусцой, необходимо подбирать кроссовки немного большего размера. Активная аэробика способствует сильному приливу крови, что вызывает дополнительную отечность ног.

    Поэтому, если подобрать идеальный размер, в 90 % случаев вы будете ощущать дискомфорт и дополнительную нагрузку на голеностопный сустав.

  2. Идеальный способ проверки правильно подобранного размера выглядит следующим образом. Для этого необходимо расшнуровать кроссовки на один виток и только потом обратно плотно зашнуровать.

    Чтобы удостовериться в правильности выбранного размера, попробуйте извлечь ногу: если не приходится прилагать усилий, значит, все замечательно. Естественно, нужно понимать, что сильный люфт в области пятки свидетельствует о переборе с размером.

  3. Второй этап подбора правильного размера заключается в следующих действиях.

    Верните шнуровку в исходное положение и опять плотно зашнуруйтесь. Верх беговой обуви должен комфортно облегать ноги, при этом не создавая лишних неудобств.

  4. Если у вас появилось чувство дискомфорта, не спешите увеличивать размер: перешнуруйте кроссовки другим способом и повторите процедуру.

    От методики шнурования зависит не только размер обуви, но и комфорт при активном занятии спортом.

  5. Идеальная ширина кроссовка должна составлять от 3 до 5 миллиметров свободного хода относительно ваших пальцев.

    Попробуйте осуществить пяткой движения по сторонам: если это получается беспрепятственно, кроссовки идеально отвечают вашим беговым требованиям.

  6. В обязательном порядке необходимо протестировать линию сгиба.

    Возьмите одну полупару кроссовка и на полу сымитируйте движение голеностопного сустава, теперь посмотрите, где происходит линия сгиба. Если модель правильно пошита, сгиб будет соответствовать стопе. Запомните: все остальные модели беговой обуви, которые не соответствуют сгибу вашей стопы, способны развить плоскостопие в 90 % случаев.

    Обращайте внимание, чтобы кроссовки в районе сгиба не жали: это предотвратит боль в ногах.

  7. Стельки для плоскостопия. Если у вас наблюдаются значительные проблемы с аркой стопы, в обязательном порядке необходимо приобрести стельку для плоскостопия. Это поможет снять ненужную усталость, усилит приток свежей крови и обеспечит дополнительную поддержку вашим стопам.

Самая распространенная ошибка при выборе беговых кроссовок:

Первым делом интересуясь, как правильно выбрать беговые кроссовки, уясните одну немаловажную вещь, от которой сильно зависит дальнейший комфорт. Всегда выбирайте обувь для активных занятий спортом вечером: к этому времени стопы опухают и меняют в значительной мере размер ноги. Кроссовки, купленные поутру, могут сделать неприятный сюрприз и оказаться малы.

Используя вышеперечисленные рекомендации, вы сможете подобрать идеальные кроссовки для бега, которые максимально сохранят здоровье и обеспечат комфорт ногам. Оздоровительный бег — лучший способ сделать тело достойным своего духа, бегайте и тренируйтесь в правильно подобранной спортивной обуви.

Источник: https://faktor-sporta.ru/kak-vybrat-krossovki-dlya-bega.html

Кроссовки для бега: как выбрать обувь для асфальта и другие важные моменты

Бег — полезная кардио-тренировка, позволяющая ускорить метаболизм, улучшить тонус мышц, контролировать вес тела. Чтобы занятие приносило исключительно пользу, необходимо позаботиться о подходящей одежде и обуви. Особое внимание следует уделить выбору кроссовок. Ведь именно на ноги приходится большая часть нагрузки во время бега.

Правильно подобранная обувь выполняет роль амортизатора и фиксатора стопы. Это позволяет снизить нагрузку на суставы.

Разновидности кроссовок для бега

Первое, на что следует ориентироваться, чтобы подобрать беговые кроссовки, — это тип поверхности, на которой предполагается совершать пробежки. В соответствии с этим параметром определяется, какая подошва будет иметь хорошее сцепление с дорогой. Существуют беговые модели для тренировок:

Пешеходные дорожки — подходящий вариант для бега, если обувь подобрана правильным образом

Прорезиненные беговые дорожки с разметкой — идеальное покрытие для занятий спортом. Материал трассы является хорошим амортизатором, что снижает нагрузку на суставы.

Примечание: основной критерий, определяющий, как выбрать беговые кроссовки для асфальта, — сцепление между трассой и обувью. С этой задачей справится прорезиненная, ребристая подошва, которая предотвратит скольжение.

  • на пересеченной местности.

Бег по грунтовой дороге — один из наиболее доступных и безопасных вариантов для тренировок с точки зрения ударной нагрузки

Далее следует обратить внимание на сезонность тренировок. Если в планах намечены кроссы на открытом воздухе, следовательно, в осенне-зимний период обувь должна соответствовать особенностям трассы. Для этого периода лучше выбрать кроссовки для бега с рельефной подошвой, которая предотвратит скольжение ноги. «Шиповки» также подойдут для пробежек по грунту.

Примечание: на асфальтном покрытии не рекомендуется использовать кроссовки с шипованной подошвой. Так как неровности быстро сотрутся.

Следующий фактор, который следует учитывать перед тем, как выбрать кроссовки для бега, — это индивидуальные особенности строения стопы.

В зависимости от типа пронации необходимо подобрать обувь, которая скорректирует физиологические особенности свода стопы. Это необходимо, чтобы в процессе тренировок не усугубилось состояние суставов.

При плоскостопии или супинации рекомендуется использовать специальную корректирующую стельку.

Читатели считают данные материалы полезными:

  • На что обращать внимание при выборе волейбольного мяча
  • Особенности подбора боксерской груши для дома по росту и весу

Для равномерного распределения нагрузки подошва имеет утолщение под пяткой и сужение на носке.

Пяточные амортизаторы могут быть выполнены в виде пружин, аэроподушек. Они минимизируют вертикальную ударную нагрузку на организм в целом. Носочные амортизаторы снижают давление, оказываемое на стопу при перекате с пятки на носок.

Важно: разница между высотой задней и передней части подошвы должна составлять не менее 1 см.

Размер

Как подобрать кроссовки для бега правильного размера? Длина стельки должна быть на 1–1,5 см больше длины стопы. При физической нагрузке происходит приток крови к нижним конечностям, что способствует увеличению их объема. Просторная обувь также обеспечивает естественную вентиляцию, что необходимо для комфорта во время занятий спортом.

Материал изделия

При изготовлении кроссовок используются:

  • для подошвы — пенополиуретан, резина;
  • для основной части — эластичная ткань с натуральными волокнами, вставки кожи;
  • для стельки — полипропиленовая, кожаная основа, тканевое покрытие.

Примечание: сетчатый верх оптимален для летних моделей, кожаный — для зимних.

Для лучшей фиксации стопы кроссовки важно правильно шнуровать. Липучки и другие элементы в данном случае не подходят.

Как правильно подобрать кроссовки для бега — более подробно можно узнать у консультантов в специализированных магазинах спортивной одежды и обуви.

Перед покупкой необходимо примерить несколько вариантов, чтобы сделать окончательный выбор. Нет универсального, единого правила — как выбрать кроссовки для бега.

Однако существуют рекомендации, благодаря которым можно подобрать наиболее подходящую модель.

Источник: http://FitnessMir.ru/vybiraem/kak-vybrat-krossovki-dlya-bega/

Как выбрать обувь для бега: 9 признаков качественной пары

Не знаете, как выбрать обувь для бега? Сомневаетесь, будет ли удобно заниматься в понравившейся паре? Ищите профессиональные рекомендации? Предлагаем вам обзор особенностей подбора хорошей пары для комфортных пробежек!

Подойдут ли кеды для занятий бегом? Нет. А кроссовки для ходьбы? Снова нет. Дело в том, что пробежки, как и другие виды спорта, обладают собственной, специфической нагрузкой.

Важно

И для неподготовленного спортсмена эту нагрузку важно скомпенсировать, направить в правильное русло. Если этого не сделать, более вероятны травмы, чем отличные результаты.

Поэтому правильная обувь для бега важна не менее, чем туфли на низком каблуке для беременных или ортопедические босоножки для годовалых малышей.

Признаки правильных беговых кроссовок

Хорошая обувь для бега по пересеченной местности обладает следующими особенностями.

  1. Наличие амортизации, которая скрадывает нагрузку от ударов стоп по асфальту, грунту. Чаще всего она находится в пятке, но может располагаться и дополнительно в носке. Производители помечают эти участки специальными обозначениями на подошве.
  2. Мягкие подошва и верх. Жесткие вставки в передней части будут только мешать.
  3. Подошва оснащена защитными резиновыми вставками. Профессиональная обувь для бега обладает таковыми на пятке, в районе носка с внешней стороны. На данные участки приходится основная нагрузка во время тренировок, а резина продлевает жизнь любимой паре.
  4. Современные, дышащие материалы. В вопросе, какую обувь выбрать для бега, никогда не ориентируйтесь на общепринятый канон: хорошая пара — только кожаная. Профессиональные кроссовки из кожи не шьют. Не используют для них и другие плохо дышащие, жесткие материалы.
  5. Наличие жесткой пятки, но не обязательно. Если же она присутствует, натирать и давить ногу пятка не должна.
  6. Ассиметричная шнуровка — не главный, но показательный критерий выбора обуви для бега. Отзывы говорят о большем удобстве использования пар, в которых шнуровка находится не по центру, а ближе к внутреннему участку стопы.
  7. Свободные петли. Если шнуровка не объединена жесткой планкой, затянуть обувь по ноге будет проще.
  8. Съемная стелька. Если понадобится, ее можно заменить другой, ортопедической.
  9. Вес пары не более 400 г.

Женские и мужские кроссовки

Они различаются не только по цвету и декору. Поэтому при решении, в какой обуви лучше бегать, убедитесь, что она подходит вам по половой принадлежности. Дамские модели отличаются:

  • более узкой колодкой;
  • наличием высокой пятки, снижающей вероятность травм ахиллова сухожилия;
  • мягкими амортизаторами из-за меньшего веса обладательницы.

Профессиональные соревновательные модели для мужчин и женщин конструктивно не отличаются, но и для длительных тренировок не подходят.

В зависимости от того, как вы ставите ногу, выбирайте обувь для бега по асфальту, дорожке, грунту. Данный параметр характеризует пронация, которая может быть:

  • нейтральной — ноги становятся параллельно друг другу. Подходят нейтральные модели;
  • избыточной (гиперпронация) — стопы расходятся во внешние стороны. При сочетании гиперпронации и низкого свода, а также плоскостопия необходимо выбирать модели с супинатором, которые снизят нагрузку на колени во время тренировок;
  • недостаточная (гипопронация) — стопы сходятся внутрь. Подходят нейтральные модели кроссовок. Обувь с супинатором противопоказана, так как в ней возрастает риск подвернуть ногу.

Не менее важно в вопросе, как выбрать обувь для бега, оценить и другие индивидуальные критерии.

  • Тип стопы (узкая, широкая). Производители предлагают модели с разной колодкой. Например, обувь Acics оснащается узкой колодкой, Saucony и Brooks отличаются широкой, Mizuno — узкой в районе пятки и более широкой в носке. Поэтому обувь для бега нельзя выбирать удаленно, например, в интернет магазине. Ее нужно обязательно мерить, сравнивая, как сидят разные пары. При этом кроссовки должны прилегать к ноге максимально плотно, не сдавливая ее. А свободное расстояние от большого пальца до конца подошвы должно составлять не менее 3 мм.
  • Вес спортсмена. Чем он больше, тем более технологичной должна быть обувь. Для женщин весом свыше 76 кг и для мужчин от 84 кг следует выбирать модели с двойной амортизацией (на носке и пятке).
  • Техника бега. Проследите, куда вы «приземляетесь» во время тренировки. Если на пятку, обувь должна иметь усиленную амортизацию в этом месте, чтобы исключить риск травматизма коленей. Если на переднюю или среднюю часть стопы, обратите внимание на модели с плоской подошвой, с амортизирующим элементом в передней части.
  • Сезон. Всесезонной обуви не существует. Летние модели легкие и дышащие, но они быстро намокают во время дождя. Зимние и демисезонные более плотные, но летом и в зале нога в них будет потеть. Поэтому для занятий круглый год, особенно на открытом воздухе, потребуется минимум 2 пары обуви.
  • Покрытие. Для пробежек по асфальту удобна мягкая подошва. По земле, насыпному грунту безопасно бегать в кроссовках с выраженным протектором, жесткой подошвой.

Теперь все нюансы профессиональных кроссовок вам известны. Тогда вперед, выбираем обувь для бега уверенно!

Источник: http://ProStopu.ru/uhod/kak-vybrat-obuv-dlya-bega/

Как выбрать кроссовки для бега: особенности стопы, выбор бренда и продление срока службы

Что надо знать, чтобы выбрать правильные кроссовки для бега?

Зная, как выбрать правильные кроссовки для бега, можно избежать травм и подобрать оптимальную модель, подходящую именно для конкретного человека.

Данные советы ответят на все вопросы по подбору правильных беговых кроссовок.

Новичкам, приступающим к занятиям бегом, часто рекомендуют не покупать дорогие кроссовки. Говорят, что начинать можно и в кедах, и в обычных спортивных ботинках для ходьбы. Это распространённая ошибка. Даже одно занятие в неподходящей обуви способно нанести вред здоровью, а ещё отбить всякое желание заниматься.

Правильные беговые кроссовки дарят больше удовольствия от занятий и позволяют не получить растяжение.

1. Почему важно выбрать правильную обувь для бега

Во время бега идёт сильная нагрузка на позвоночник. Неправильно подобранная обувь при регулярных занятиях может вызвать боли в стопах и спине, а также спровоцировать растяжение голеностопа. При подборе идеальной пары надо учитывать различные факторы.

Беговые кроссовки различаются в зависимости от:

  • Типа предполагаемой поверхности, по которой человек будет бегать
  • Сезона и погоды (или помещения)
  • Уровня спортсмена и вида бега (на скорость или для больших дистанций на выносливость)

Так, например, при беге на короткие дистанции важна скорость, чего помогают добиться шипованные кроссовки для профессиональных спортсменов. При беге по твёрдой поверхности требуется лучшая амортизация, а в зимнее время кроссовки должны быть утеплёнными, но при этом давать ногам дышать.

2. Обзор различных видов подошв

Кроссовки в зависимости от твёрдости поверхности бывают:

  • С мягкой подошвой
  • С твёрдой подошвой
  • С шипами или металлическими вставками

Мягкая подошва нужна для бега по ровной твёрдой поверхности: асфальту или беговой дорожке.

Если маршрут пролегает через парк или ровную просёлочную дорогу, где нет каких-либо препятствий, подошва должна быть жёсткой.

И, наконец, если предполагается бег по пересечённой местности, где много неровностей, подошва должна быть максимально твёрдой, а также иметь множество выступающих элементов, чтобы обеспечить лучшее сцепление с поверхностью.

3. Объяснение понятий пронация и супинация

Пронация и супинация – это названия движения стопы. Когда человек делает шаг, кости в стопе немного смещаются, а потом возвращаются на своё место. Происходит это тогда, когда ногу ставят на поверхность, либо же отталкиваются от неё.

Нужно это для лучшей амортизации и снижения влияния на остальной скелет.

Супинация происходит в двух моментах:

    — Когда человек отталкивается ногой, чтобы сделать шаг
    — Когда нога начинает касаться земли пяткой, в момент завершения выполнения шага

В результате супинации главная кость в ступне немного приподнимается и отклоняется к внутренней стороне стопы. Пятка в этот момент наоборот чуть смещается внутрь.

Пронация происходит, когда при завершении шага ступню полностью ставят на землю. Кости в этом положении двигаются внутрь, а пятка – наружу. В этот момент стопа становится максимально плоской.

Отсюда и 2 функции пронации: снижение нагрузки при приземлении стопы, а также функция «рессора».

Пронация и супинация стопы

Во время бега или ходьбы весь процесс шага можно описать в виде схемы «супинация – пронация – супинация».При неправильном выполнении шага занятия бегом могут принести нежелательные последствия для позвоночника.У многих людей наблюдается плоскостопие, поэтому им рекомендуют использовать ортопедические стельки («супинаторы»), чтобы избавить от возможных осложнений.

4. Как самому определить пронацию

Пронацию часто путают с плоскостопием и предлагают её определить с помощью отпечатка ступни. Частично эти две вещи связаны, но не так сильно.

Для определения пронации нужен либо ещё один человек, либо большое зеркало, либо фотоаппарат с функцией видеозаписи.

Суть в том, что надо посмотреть на то, как человек ставит ноги. Если он косолапит, то это гипопронация, т. е. стопа немного видоизменена и при ходьбе заваливается внутрь.

Если человек идёт с носками врозь, заваливая ступни наружу, то это гиперпронация (обычно ей страдают при плоскостопии и избыточном весе).

Совет

Если ноги двигаются параллельно, то это нейтральная пронация.

Определение своего вида пронации помогает избежать неправильной покупки обуви. Людям с гиперпронацией требуется усиленная амортизация пятки, а при гипопронации может потребоваться ортопедическая стелька.

5. Способы амортизации

Амортизация нужна для того, чтобы обувь немного пружинила при беге, тем самым снижая нагрузку на позвоночник. Обычно этого добиваются с помощью специальных вставок, заполненных гелем.

Подошва кроссовок с амортизацией часто состоит из трёх слоёв: внешний и внутренний сделаны из резины, а внутренний и есть амортизация.

Амортизация располагается в двух местах кроссовка: под пяткой и под носком.

Есть модели, где она только под пяткой, а есть и такие, где её делают в двух местах.

Зависит это от предназначения кроссовок.Если обувь покупают для бега по пересечённой местности, то достаточно одного амортизатора. Для бега по асфальту требуется модель с двумя, т. к.

чем жёстче поверхность, тем сильнее нагрузка на ноги.

6. Какие одевать носки

Носки должны быть из «дышащего» материала, который не будет задерживать в себе лишнюю влагу. Про хлопковые носки по этой причине лучше забыть.

Носки для бега должны быть из искусственного материала с добавлением лайкры. Носок и пятку делают уплотнённой вязкой, а свод и подъём – обычной.

Носки должны хорошо фиксировать стопу и препятствовать натиранию мозолей во время бега.

7. Долговечность

Обувь для бега принято менять раз в 700-800 км дистанции. Но свою роль играют механические повреждения. Если в каком-либо месте (обычно в пятке) подошва стёрлась больше, чем на 4 мм, пару следует заменить.

Образовались заломы, и во время бега чувствуется дискомфорт – это также верные признаки для покупки новой пары. Чтобы продлить жизнь беговым кроссовкам, после каждой пробежки вне помещения их надо чистить, регулярно проветривать и подбирать пару по погоде.

Стирать в машинке спортивную обувь не рекомендуется, так как подошва быстро придёт в негодность. Тряпичный верх кроссовка протирают тряпочкой, смоченной в мыльном растворе, а подошву чистят старой зубной щёткой.

Если ручная чистка не помогла, то для стирки в стиральной машине надо выбирать самый щадящий способ, обязательно вытаскивать шнурки и стельки и не использовать сушку.

Стиральную машину лучше использовать только в самом крайнем случае.

8. Как правильно выбрать размер

Кроссовки для бега должны быть чуть-чуть больше, чем нога.

Оптимально – на 5-8 мм. У многих производителей спортивной обуви есть «половинчатые» размеры: 35,5, 38,5, 42,5 и т. п.

Примерить надо минимум 3 разных размера: свой обычный, на размер больше и на размер меньше. Следует обязательно походить по магазину, а если есть возможность, то немного пробежаться.

После того, как кроссовки оденут на улицу, сдать обратно в магазин их будет нельзя.

Покупают спортивную обувь всегда вечером. Во время бега на ступни оказывается большая нагрузка, и с каждым новым километром они немного увеличиваются. Если бежать марафон, то к концу дистанции нога может стать больше на 1 размер.


Обратите внимание

Явный признак того, что кроссовки были выбраны неправильно: пальцы упираются в носок кроссовка при беге, ступня сильно сдавлена, при регулярных тренировках начинают темнеть ногти.

А если кроссовки велики, то нога будет болтаться в кроссовке во время пробежки, тем самым не будет создаваться должная фиксация стоп.

9. Распространенные ошибки при выборе

Среди частых ошибок следующие:

  • Покупка кроссовок, которые сидят «как влитые»
  • Покупка без примерки (часто в Интернет-магазинах)
  • Игнорирование индивидуальных особенностей (пронация, вес бегуна)
  • Приобретение 1 пары для любой погоды и ситуации

10. Рекомендации при покупке

Итак, если собрать все советы по выбору кроссовок воедино, то получатся следующие рекомендации:

  • Покупая обувь в Интернет-магазине, надо сходить и сперва померить её в жизни. Дистанционная торговля нередко подразумевает большие скидки, поэтому даже спортсмены стали заказывать товары из всемирной паутины. Ничего не мешает примерить беговую пару в реальности, а затем заказать её в Интернете
  • Отправляться в магазин надо вечером, когда стопа стала чуть больше
  • После покупки не спешить нести обувь на улицу, а сперва походить по квартире. Пока кроссовки не прошли «боевое крещение», их можно будет вернуть. Дома можно понять, если вдруг где-то давит или же слишком свободно
  • Перед покупкой обязательно определить пронацию и подбирать модель на основе её вида
  • Учитывать вес кроссовок, так как этот фактор влияет на нагрузку ножных мышц
  • Подобрать пару с амортизацией, подходящей под предполагаемые условия бега
  • Не пожалеть деньги на специальные носки

11. Обзор брендов

Выбирать обувь в магазине лишь одной фирмы глупо. Хоть у одного производителя имеются в ассортименте кроссовки разных моделей, обычно у всех этих пар есть схожие особенности.

Наиболее популярны следующие фирмы:

11.1 Adidas

Обувь преимущественно обладает широкой колодкой, поэтому не рекомендуется людям с узкой стопой. У Adidas есть несколько хороших линеек беговой обуви.

Например, Climacool Ride имеет полностью «дышащее» покрытия, обеспечиваю хорошую вентиляцию. Кроссовки Adizero Takumi Sen очень лёгкие, имеют хорошую амортизацию и подходят для бега по асфальту.

Кроссовки этой фирмы обойдутся в цену от 5000 до 9000 рублей.

11.2 Reebock

Эта марка также обладает широкой колодкой. Линейка Reebock ZQuick собрала в себе как собственные разработки компании, так и лучшие идеи у других производителей.

Она отличается обеспечивает отличное сцепление с ровной поверхностью, поэтому подходит для забегов на скорость.

Цена за Reebock находится в пределах 3500-6000 рублей.

11.3 New Balance

Кроссовки New Balance популярны у спортсменов за счёт эффекта повышенного комфорта . Мягкая подошва обеспечивает плавный перекат с пятки на носок, а надёжная амортизация снижает нагрузку на позвоночник.

Кроссовки сделаны из не задерживающего влагу материала, но подошва при этом остаётся без вентиляции.

Кроссовки для бега этой марки обойдутся в цену от 4000 до 10000 рублей.

11.4 Asics

Asics любят бегуны со всего мира. Если посмотреть на марафоны, так популярные в США, то половина спортсменов будет обута в эту марку.

Важно

Однако, бренд не универсален. Обувь Asics имеет узкую колодку, а в качестве амортизации используются высококачественные силиконовые гели.

Подошва обычно имеет вентиляцию, а также сделана из очень прочного материала, что продлевает срок службы кроссовок этой фирмы как минимум на 100-150 км.

Цена на Asics колеблется от 3500 до 7500 в зависимости от модели.

Посмотрите небольшое видео о том, как правильно выбрать кроссовки для бега

Источник: http://ZozhLife.ru/sport/beg/kak-vybrat-krossovki-dlya-bega.html

Можно ли бегать при плоскостопии

Человеческая стопа является идеальной природной «рессорой», ощутимо снижает любую ударную нагрузку, которая, без продуманного природного механизма, пришлась бы на суставы и позвоночник.

Помимо описанного, стопа идеально удерживает равновесие, становится амортизатором, позволяет ходить, заниматься йогой, быстро бегать. Плоскостопие нарушает работу стопы, приводя к серьёзным затруднениям.

Рассмотрим, допустимо ли бегать при плоскостопии.

Правильная обувь и ортопедические стельки

80% населения планеты страдает плоскостопием в различных проявлениях патологии. Пару десятков лет назад ортопеды строжайшим образом запрещали бег при плоскостопии. Новые технологии позволяют делать обувь, поддерживающую стопу, бегать не запрещается. Требуется непременно учесть важность хорошей обуви, в отсутствии правильной — бегать запрещено во множестве случаев.

Кроме обуви, в продаже присутствует мобильный вариант — специальные стельки и супинаторы, переносимые из обуви в обувь. Правильная обувь и стельки открывают человеку дорогу к бегу и нормальной походке, к занятиям йогой и различными видами спорта:

  • хоккей;
  • футбол;
  • фигурное катание;
  • балет.

Перечисленные виды спорта напрямую связаны с большой нагрузкой, возлагаемой на стопы, в отличие от плавания. При правильно выбранной обуви скорость излечения от болезни возрастает, не усугубляя нарушение, не страдая от неравномерного распределения нагрузок.

Степени плоскостопия

Чтобы понять, требуются стельки и обувь либо срочное хирургическое вмешательство для начала полноценного бега, придётся определить степень плоскостопия пациента.

I степень плоскостопия

Бывает незаметна для пациента. Чувство усталости в ногах, связанное с указанным видом плоскостопия, воспринимается человеком как привычная усталость. Различить степени ежедневной усталости и появившейся по причине плоскостопия, практически невозможно.

При больших нагрузках нога постепенно отекает, если на отёк незначительно надавить, появится острая боль. Ощущение становится сигналом к посещению ортопеда, чтобы разобраться с методикой лечения, противопоказаниями, степенью плоскостопия. При первой степени допустимо бегать без стелек, крайне грамотно соблюдая технику бега.

II степень плоскостопия

Вторую степень определить просто, отличается ярко выраженными симптомами. При второй степени появляется возможность визуально определить аномальные отклонения стопы от здорового положения.

Бег в привычной обуви и при несоблюдении техники просто невозможен, требуется проконсультироваться у врача и приобрести кроссовки, поддерживающие стопу. Заодно посетите магазин с ортопедическими стельками.

Заниматься йогой и плаванием разрешено без ограничений.

III степень плоскостопия

О наличии третьей степени плоскостопия не догадаться нельзя, в спортивные секции человека с тяжёлым плоскостопием попросту не возьмут.

Вернуться к тренировкам возможно, потребуется вначале лечиться, затем использовать качественную обувь и стельки.

При третьей степени о беге нет речи, даже непродолжительная ходьба при неторопливом темпе отдаётся болью, стопы постоянно отекают. Страшнее прочего — боль отдаёт в колени и тазобедренные суставы, в поясницу.

Если не предпринять оперативного лечения, боли в позвоночнике и голове усилятся. Рекомендуется заняться плаванием, где нагрузка на стопы минимальна, общее укрепление организма происходит хорошими темпами. Занятия плаванием и йогой не противопоказаны.

Плоскостопие и спорт: правила безопасности

Плоскостопие и спорт совместимы! Человеку подходит хоккей, футбол, балет, йога, возможно заниматься танцами, плаванием и прочими видами спорта, тренироваться на беговой дорожке. Во-первых, бег при плоскостопии потребует хороших кроссовок. Не созданных для ходьбы по улице, а полноценных беговых — между моделями ощутимая разница. Правильный выбор кроссовок базируется на параметрах:

  1. Соответствие установленному типу пронации;
  2. Выверенная амортизация;
  3. Плотный обхват и фиксация стопы;
  4. Обувь не тесная.

Пристальное внимание заслужит обувь, гарантирующая предельную поддержку. Медики и люди, учившиеся бегать с плоскостопием, рекомендовали кроссовки Asics и Mizuno. Последняя модель гарантирует стабильную боковую поддержку.

Техника бега

Допустимо бегать исключительно при знании и соблюдении правильной техники. Техника бега относится к известным видам спорта, для хоккея, футбола, фигурного катания, танцев техники нужно изучить. В коньки допустимо и действенно вставлять ортопедические стельки, ограничения при катании на коньках окажутся сняты.

Помните, стопа должна быть амортизатором. Люди никогда не опускаются на пятку, не касаются указанным местом земли.

Если в наличии профессиональные кроссовки, задуманные как помощь в беге, при постановке ноги на пятку (просто ужасная ошибка без хорошей обуви), станут перекатывать ногу и фактического удара на позвоночник не создастся.

Совет

Если человек смог бегать на носках, допускается смело заниматься при первой степени плоскостопия. Потребуется контролировать положение тела, не допуская колебаний вверх-вниз, тело остаётся на одной линии, а ноги поднимаются вверх и вниз за счёт собственной силы.

Часто тренеры говорят — допустимо заниматься со второй степенью плоскостопия, если выбрали хорошие кроссовки и освоили правильную технику бега. В беге полагается хорошо контролировать технику, чего не требуют в фигурном катании, хоккее, танцах или балете. Оптимальное решение – пойти в крытый зал, где на беговых дорожках используется специальное покрытие.

Общие советы для прочих видов спорта

Если занимаетесь танцами или йогой, бороться с плоскостопием станет проще. Потребуются ортопедические стельки, а дальше при старательных занятиях организм получит нужную нагрузку. Движения стоп, используемые в танцах, вполне похожи на упражнения, используемые в лечебной гимнастике.

Ходьба

Важно подобрать правильные кроссовки для ежедневной ходьбы. Ходить на носках невозможно, при ходьбе человек наступает на пятку, и здесь играет роль степень плоскостопия. При ходьбе нагрузка на позвоночник остаётся небольшой, если на ногах верная обувь. Ищите кроссовки для ходьбы, поддерживающие стопу, препятствующие переносу удара с пятки на позвоночник.

Фигурное катание

Если решили покорить фигурное катание, при помощи стелек вполне возможно неправильную нагрузку со стоп.

Помните, фигурное катание предполагает необходимость идеальной постановки ноги во время сложных приземлений.

Если у человека тяжёлая форма плоскостопия, удар за ударом больной начнёт калечить колени и позвоночник – ситуация закончится плачевно. Фигурное катание не рекомендуется уже при второй степени плоскостопия.

Балет

Балет характеризуется огромной нагрузкой на стопу, на пальцы, заниматься разрешено исключительно при отсутствии плоскостопия. Пугаться не стоит, современные методики позволят быстро избавиться от нарушения.

Плавание

Вид спорта предполагает нулевую нагрузку на стопы, больной чувствует себя комфортно, занимаясь плаванием охотно и с пользой для здоровья.

Источник: https://OtNogi.ru/bolezn/ploskostopie/mozhno-li-begat-pri-ploskostopii.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector