Протеин или всаа(аминокислоты) что лучше?

BCAA или протеин: что лучше выбрать и принимать при занятии в зале, можно ли пить вместе и как правильно

BCAA или протеин? Вечный спор!

Если вы хотите достигнуть наилучших результатов, занимаясь наращиванием мускулатуры, очень важно понимать роль аминокислот в процессе построения мышечной ткани.

BCAA даёт возможность восстановить мышечный волокна, поврежденные во время тренировки. Вы можете самостоятельно определять для себя количество, принимаемое в течение дня, чтобы дать организму возможность восстановиться, после тяжелых силовых нагрузок. Поэтому большая порция сывороточного протеина – лучший вариант для такой цели.

Потребление суточной нормы белка покрывает все потребности организма в аминокислотах, которые нужны не только для построения новых мышечных волокон, а также для здоровья, кожи, костей, ногтей, волос.

Поэтому в этой интеллектуальной битве вам понадобится помощь, иначе определить для себя верные направления будет очень сложно, ведь добавки спортивного питания должны соответствовать потребностям и поставленным целям.

Кратко — нужно ли принимать аминокислоты BCAA и протеин

Если вы ищете ответ без подробных объяснений, всё, что следует знать: принимать BCAA действительно нужно. Употреблять эту добавку следует перед началом тренировки. Это повысит эффективность занятий и увеличит активность.

Сывороточный протеин

Протеин лучше принимать после тренировки. Это поможет при восстановлении после занятий.

Теперь более подробный ответ…

Что лучше: BCAA или протеин: основные сведения

Белок присутствует в любом живом организме. Поэтому он содержится практически во всех пищевых продуктах. Но достаточно ли этого количества? Если вы планируете приступить к физическим упражнениям, очень важно получать белки в достаточном количестве, поскольку они помогают при восстановлении мышц после нагрузки.

Согласно данным Национального Института Здоровья суточная норма рассчитывается по следующей формуле: 0.36 г протеина на 1 фунт (=453 г) веса тела. Но если вы регулярно тренируетесь, это число возрастает до одного грамма или даже больше. А именно: 1 г белка на 453 г массы тела.

То есть, наш организм главным образом состоит из белка, который в свою очередь состоит из аминокислот. Выражаясь образно, они подобны микроскопическим деталям Лего.

Существует 20 аминокислот, без которых не может обходиться организм. Девять из них являются незаменимыми. Это значит, что человеческий организм не производит их самостоятельно.

Для этой цели необходима специальная здоровая диета.

Пищевые добавки, содержащие белки и аминокислоты, обладают массой полезных свойств. Они помогают при восстановлении мышц после нагрузки и снижают усталость. Поэтому, очень важно после изнурительной тренировки принимать эти продукты.

BCAA — что это и зачем нужно?

BCAA – аббревиатура, которая расшифровывается как Branched Chain Amino Acids, что в переводе с английского означает «аминокислоты с разветвленной цепью». Это три незаменимые аминокислоты: L-лейцин, изолейцин и валин, которые обеспечивают и сохраняют энергию для мышечной ткани.

Если вы стремитесь избавиться от лишнего веса, снижая количество потребляемых калорий, организм сокращает мышечную ткань, чтобы обеспечить энергию. БЦАА играет важную роль в процессе снижения веса. Эта добавка позволит приобрести стройную фигуру, избавляясь от лишнего жира, а не мышц. Кроме того, содержащиеся в ней аминокислоты помогают быстрее восстанавливаться после тяжёлых нагрузок.

Белковые пищевые добавки

Так что же всё-таки предпочтительнее: протеин или BCAA? В чем разница и что лучше принимать?

Сывороточный протеин получают в процессе переработки молока на творог, жидкая молочная сыворотка, получаемая при от нагреве и  отстаивании кислого молока в последующем просушивается до состоянии порошка. В таком виде он легко усваивается. Рекомендуется употреблять после тренировки. На самом деле, термин «протеиновый порошок» относится к белковой сыворотке.

Если вы всё ещё сомневаетесь, подходит ли вам протеин, оцените полезные свойства этого продукта. Он позволяет:

• Нарастить мышечную массу;
• Уменьшить усталость мышц после тренировки;
• Сжечь лишний жир;
• Придаёт чувство сытости.

Более того, многочисленные исследования показали, что протеиновая сыворотка очень полезна для синтеза белка в мышечной ткани. К тому же она улучшает метаболизм, благодаря чему организм быстрее сжигает жир.

Примечание: кроме протеиновой сыворотки существует другие виды, например – казеин, который лучше использовать перед сном, потому что он усваивается около 3-4 часов и может подпитывать организм аминокислотами.

Выбор BCAA

Многие люди, которые посещают тренажёрный зал, пришли к мнению, что добавки с аминокислотами лучше всего принимать в течение тренировок, а не до или после занятий. Это нужно учитывать, поскольку многие производители указывают на этикетках, что добавка должна употребляться перед упражнениями или после.

Если вы отдали предпочтение BCAA, но не располагаете достаточными финансовыми средствами для приобретения таких добавок, не стоит беспокоиться. Существуют эффективные средства по низким ценам.

Выбор протеина

Если вы не вегетарианец, можно победить свой голод при помощи белковой сыворотки, употребляемой после тренировки в качестве источника ценной энергии. Помните, что максимальную пользу от продукта вы сможете извлечь, если будете принимать его в течение 20-30 минут после занятий. Если же пройдёт больше времени, результаты будут немного хуже.

Если у вас нет возможности найти бесплатную сыворотку (возможно, вы выиграли несколько упаковок), лучшая продукция стоит довольно дорого. К тому же, цена зависит от количества.

BCAA или протеин — что выбрать?

Как уже упоминалось ранее, сыворотка – это субпродукт молока. Ещё одно преимущество этого вещества – малое содержание лактозы. Этот продукт используется спортсменами и бодибилдерами в качестве заменителя еды перед и после тренировок. Сыворотка содержит 9 незаменимых аминокислот.

На рынке представлен широкий выбор различных видов белковой сыворотки, с небольшими отличиями. Например, изолят сывороточного белка содержит высокий процент протеина – около 90%, и мало жиров.

Суммируя всё вышесказанное, следует заметить, вы можете совмещать БЦАА с сывороткой. Это позволит извлечь максимальную пользу, поскольку каждый продукт эффективен по-своему. Однако их нельзя смешивать.

Если же вы стремитесь избавиться от лишнего жира и нарастить мускулатуру, употребляйте после тренировки протеин.

Далее представлено ещё несколько важных вопросов, которые следует учитывать при выборе пищевой добавки.

Эффективность

Несправедливо считать, будто один продукт эффективнее другого. Следует помнить, что эти добавки используются для различных целей.

С одной стороны, протеиновая сыворотка помогает насытиться и придаёт энергию, которую организм использует для развития мускулатуры. С другой, BCAA позволит избавиться от лишнего жира и сохранить стройность.

 Постарайтесь нарисовать ясную картину того, что вам в действительности нужно. Это поможет вам получить ответ и определить, добавка какого типа вам требуется.

Синтез

Белковый порошок содержит все необходимые для организма аминокислоты. Тем не менее, для того, чтобы появились первые видимые результаты, понадобится некоторое время. Это связано с тем, что процесс переработки вещества происходит через печень.

С другой стороны, BCAA приносит более скорые результаты, поскольку процесс усваивания происходит в костной системе. Это позволяет сохранить мышечную ткань и предотвратить катаболизм.

Калории

Как сыворотка, так и аминокислоты помогают набрать мышечную массу. Но одно из главных отличий заключается в количестве калорий, получаемых в процессе употребления этих добавок.

Примите во внимание, что добавка BCAA едва ли добавит калории, поскольку аминокислоты уже разделены и организму не придётся делать это самостоятельно. Что касается белкового порошка, то 100 г этого продукта принесёт около 27 калорий.

Цены

Если вы принимаете решение, что лучше: БЦАА или протеин, вполне разумно подумать и о стоимости.

К тому же здравый смысл диктует, что количество приобретаемого продукта прямо пропорционально потраченным на него средствам.

Если вы хотите снизить количество потребляемых калорий до абсолютного минимума и поддерживать мышечную массу, отдавайте предпочтение аминокислотам. Если же вы стремитесь сэкономить деньги, можете обойтись протеином

Дозировка

В зависимости от вашего нынешнего веса и уровня активности, рекомендуемая норма белка будет варьироваться в пределах 0,5 – 1,5 грамма на 1 килограмм массы тела. Это суточная норма всего потребляемого белка вместе с пищей.

Если окажется, что вы едите много мяса, яиц, рыбы и других белковых продуктов, вполне вероятно, что вам не нужно принимать добавки. К тому же, в отличие от БЦАА, сывороточный протеин может повысить количество потребляемых калорий.

Что касается аминокислот, организму требуется лишь 10 мг, за исключением лейцина, рекомендованная доза которого составляет 14 мг.

Эти пищевые добавки можно пить вместе

Результаты исследований показывают, что BCAA помогает не только нарастить мышечную массу и предотвратить катаболизм, но и препятствует истощению организма.

И хотя аминокислоты с разветвлённой цепью содержатся в белковом порошке, всё не так просто.

Протеиновые добавки содержат вещество, которое может повлиять на некоторые свойства BCAA, а именно – на предотвращение усталости. Это вещество называет триптофан.

Всаа и протеин: окончательный вердикт

Даже при условии, что ваш рацион тщательно продуман, а организм получает все необходимые питательные вещества, этого может оказаться недостаточно, если вы решили начать тренировки.

Учитывайте цели и собственные возможности.

Если вам нужны пищевые добавки, может выбрать протеин для набора мышечной массы, БЦАА для уменьшения потребляемых калорий, или же совместите оба продукта для максимального результата.

Экспериментируйте и рассматривайте различные возможности и вскоре вы достигнете своей цели.

Источник: https://SportFood.info/dobavki/bcaa-ili-protein-chto-luchshe.html

BCCA или протеин, что лучше принимать

 Занимаясь физическими нагрузками с целью похудения или наращивания мышечной массы, рано или поздно встает вопрос об использовании спортивных добавок.

Bcaa помогает быстро восстановить поврежденные во время тренировок мышечные волокна, при  этом количество вещества, принимаемого на протяжении дня, определяется индивидуально.

Потребление достаточного количества протеина или белка в день позволяет покрыть потребность  в аминокислотах, необходимых не только для восстановления мышц, но и для здоровья волос, ногтей и кожи. Каждый человек, решивший использовать спортивные добавки задается вопросом, нужно ли все таки использовать дополнительные белки и аминокислоты, что лучше выбрать и как их использовать?

BCAA или протеин

 Существует вечный спор и выбор: протеин или бцаа. Для того чтобы добиться максимальных результатов необходимо понимать, какую роль  в построение и наращивании мышечной массы играет то или иное вещество, в каких случаях лучше принимать бцца, когда протеин, а когда все вместе.

 Неопытные спортсмены теряются среди разнообразия спортивного питания, не зная, что лучше протеин или bcaa.

Стоит отметить, что добиться максимальных результатов позволит их совместное сочетание, но из-за невозможности вложения денежных средств встает выбор в приеме того либо другого препарата.

Для того чтобы понять что лучше подойдет в индивидуальном случае следует ознакомиться с составной частью каждой добавки:

1. Протеин – состоит из большой концентрации белка, необходимого для строения мышц и костей. Существует несколько видов протеина: казеин, сывороточный, соевый, яичный и молочный.
2. Вcaa – незаменимые аминокислоты, включающие изолейцин, валин и лейцин, не вырабатываемые организмом, но необходимые для быстрого укрепления и восстановления мышц после силовых тренировок.

 Для того чтобы правильно подобрать для себя спортивную добавку следует обратиться к специалисту, поскольку прием каждого имеет свои особенности. Например для наращивания мышц необходимо использовать сывороточный белок, а для того чтобы похудеть – казеин.

 Для быстрого насыщения мышечных волокон белком стоит отдать предпочтение БЦЦА, поскольку он способен мгновенно поступить к мышцам, протеин же в свою очередь обладает более медленным разложением на аминокислоты, что обеспечивает длительное действие, поэтому его лучше всего использовать на ночь.

 Но стоит отметить, что сочетание протеина и bcaa дает более быстрый и стойкий результат, но во время их приема следует соблюдать некоторые нюансы.

Например, если аминокислоты выпить во время тренировки, то это будет способствовать набору мышечной массы, в то время как его использование в перерывах между едой, будет снижать аппетит и как следствие приведет к похудению.

Дозировка того или иного вещества подбирается индивидуально, исходя из физиологических особенностей.

 Что лучше выбрать решает каждый сам для себя, отталкиваясь от следующих особенностей:

1. БЦЦА обеспечивает мгновенное поступление необходимых веществ к мышечным волокнам, что является преимуществом. Минус данной добавки – ограниченный состав аминокислот.
2. Протеин помимо белка и полного состава аминокислот содержит бцаа, который, к сожалению, медленно усваивается организмом, поскольку требуется время для расщепления белка на необходимые аминокислоты.

Поэтому можно сделать вывод, что максимальный результат можно достичь, если бцаа и протеин принимать совместно.

Отличие BCAA от протеина

Вcaa и протеин, разница в следующем:

1. Первый компонент состоит из трех аминокислот, которые не способны вырабатываться организмом. Их в достаточном количестве находится в индейке, курице и мясе. Сразу после попадания в организм эти аминокислоты моментально разносятся потоком крови и усваиваются мышечными волокнами, что сокращает период восстановления мышц после тяжелых тренировок.
2. Протеин является белком – строительный материал для мышц, который при поступлении в организм расщепляется на аминокислоты, поступающие с током крови к мышцам, укрепляя и восстанавливая их.

 По сути оба средства содержат аминокислоты, при этом БЦЦА имеет ограниченный состав, а протеин полный набор, но с другой стороны bcaa намного быстрее поступает в мышцы,  начинает их восстановление, когда протеину на это требуется больше времени, поэтому рекомендуется использовать bcaa и протеин вместе. Поэтому ответ на вопрос, можно ли пить протеин и bcaa вместе, ответ – да, но обязательно необходимо соблюдать схему их использования.

BCAA и протеин как принимать вместе

 Многих интересует, можно ли смешивать протеин и bcaa. Ответ: да, но это нужно делать правильно, для этого следует придерживаться следующей проверенной и эффективной схемы приема:

• в утреннее время следует употребить протеин и bcaa совместно;
• в течение дня –протеин или bcaa, в зависимости от вида и цели тренировки;
• после физических нагрузок совместный прием;
• на ночь – протеин.

 Такая схема не является эталоном, а представлена в качестве примера.

У каждого спортсмена могут быть свои индивидуальные схемы совместного приема добавок, в зависимости от загруженности, количества и частоты тренировок.

При отсутствии тренировке в этот день прием добавок может быть ограничен трехразовым приемом: утром, днем и вечером, если в этот день имеется тренировка, то аминокислоты употребляется до и после занятий.

Как принимать протеин и бцаа вместе? Многие сомневаются можно ли сочетать добавки – да, при этом их разрешено употребить за один раз, поскольку протеин – это строительный материал, а аминокислоты – строители.

Зная как принимать протеин и bcaa можно качественно и быстро «построить» тело своей мечты.

Как принимать протеин креатин и BCAA вместе 

 Креатин и протеин все чаще используют в качестве добавки спортсмены для набора мышечной массы и повышения выносливости. Для того чтобы достичь максимального результата нужно знать, как принимать протеин, креатин и бцаа вместе. К одной из самых распространенных схем относится:

• утром, сразу после сна, а также до и после тренировки следует принять креатин и БЦЦА;
• между основными приемами пищи использовать белковые коктейли с аминокислотами.

 Данные спортивные добавки лучше усваиваются, если их принимать с большим количеством быстрых углеводов, для этого можно использовать подслащенную сахаром или медом воду, сок.

 Для получения быстрого и качественного результата необходимо принимать протеин, креатин и бцаа вместе.

Также следует учесть, что комплексное использование добавок будет полезным только в случае соблюдения правильного питания и при наличии физических нагрузок.

Немалую роль играет качество спортивного питания, поэтому прежде чем приобретать следует проконсультироваться со специалистами.

BCAAили протеин что лучше для набора массы

 Мышцы больше чем на половину состоят из белковых соединений, а именно аминокислот, 30% из которых составляют три незаменимых вещества – изолейцин, валин, лейцин, важные при наборе мышечной массы.

Получить их из продуктов питания очень сложно, поэтому при необходимости наращивания мышц обойтись без спортивных добавок не получится, в таком случае показаны bcaa и протеин.

Но что лучше bcaa или протеин для набора мышечной массы? Для того чтобы разобраться необходимо рассмотреть каждую добавку в отдельности.

 Bcaa для набора массы. При желании получения продолжительных результатов следует отдать предпочтение протеину, но если требуется быстрый результат, то выбор должен пасть на аминокислоты БЦАА.

Даная добавка является энергоисточником, который способствует выработке глюкозы и синтезированию АТФ, что позволяет избежать катаболизма, спровоцированного усталостью после нагрузок, а также придает сил для качественного и интенсивного тренинга.

Добавку размешивают в соке или сладкой воде или же  bcaa совместно с протеином, что позволяет добиться максимального результата. Чтобы избежать катаболизма после белкового голодания в ночное время, bcaaтакже следует принимать в утреннее время сразу после пробуждения.

 Протеин для набора мышечной массы. Если говорить о протеине, как о средстве для набора мышечной массы, то данного спортивного питания недостаточно для этой цели. Белок является строительным материалом мышц, рост которых невозможен без длительных и интенсивных тренировок.

Увеличение мышечных волокон возможно только при регулярных физических нагрузках, вызывающие микротравмы. Мышцы после таких повреждений поддаются восстановлению, одновременно увеличивая выносливость к более высоким нагрузкам, что позволяет повысить плотность и объем мышц.

Одного протеина не будет достаточно для мышечного роста, для этого необходимо соблюдать режим питания и физических нагрузок.

Рацион должен состоять  из продуктов, содержащих растительный и животный белок, а также необходимо соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Для постоянного поступления белка в организм требуется 6-8 разовое питание.

 Что лучше пить протеин или бцаа для наращивания мышц?  Одного протеина для набора массы недостаточно, как одного приема bcaa, поэтому специалисты рекомендуют употреблять добавки совместно, что позволит получить максимум полезных веществ и достичь желаемого результата.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Источник: https://jirabas.ru/bcca-ili-protein-chto-luchshe-prinimat/

BCAA или аминокислоты — что лучше, их отличия

16.03.2019

Человеческий организм в большой мере состоит из белков, а в их основе лежат аминокислоты с пептидной связью. Часть аминокислот организм может самостоятельно вырабатывать, благодаря такой автономности значительно реже наблюдается дефицит таких веществ.

Существуют незаменимые аминокислоты, они поступают только извне, с питанием или добавками. Достичь каких-либо успехов в спорте с дефицитом аминокислот будет невозможно. Часто перед новичками стоит сложный выбор – BCAA или аминокислоты.

Так как эти понятия подобные, может возникнуть путаница, которую устраним дальше.

Для чего нужны аминокислоты?

Все аминокислоты делятся на виды. В состав аминокислот входит всего 20 белков, 8 относятся к незаменимому классу, а остальные 12 могут синтезироваться внутри организма.

Среди незаменимой группы:

• валин;
• лейцин;
• изолейцин;
• метионин;
• триптофан;
• фенилаланин;
• гистидин;
• аргинин.

Прием аминокислотных комплексов является одной из основных ступенек для достижения успехов в спорте

Все аминокислоты служат для своей цели. Для примера рассмотрим некоторые аминокислоты и их функции в теле:

• гистидин выступает участником формирования кровяных телец и способствует крепкому иммунитету;
• лизин отличается высокоэффективным противовирусным действием;
• метионин способствует переработке жиров и предотвращает откладывание на клетках печени;
• фенилаланин восстанавливает и поддерживает функцию ЦНС;
• треонин необходим для создания новых мышечных волокон, также предотвращает разрушение уже существующих тканей. Треонин участвует в синтезе коллагена и эластина;
• триптофан способствует синтезу метионина и серотонина (гормона счастья);
• алалин является значительным источником энергии и помогает быстрее восстанавливаться после тренировок.

Для достижения позитивного и внушительного результата в спорте лучше, чтобы аминокислоты поступали в полном количестве. Из-за сложности поддержания нужного уровня всех аминокислот были разработаны аминокислотные комплексы для покрытия дефицита любого компонента и стимуляции роста мышц. Аминокислоты в комплексе рекомендованы для всех спортсменов, не только пауэрлифтеров и бодибилдеров.

Подбором дозировки нужно заниматься уже на месте, так как необходимое количество аминокислот зависит от того, как часто и интенсивно проводятся тренировки.

Каждый производитель в состав комплекса вносит собственные добавки и коррективы, соответственно, аминокислоты для каждого человека подбираются исходя из потребностей организма и результата. Только в отдельных случаях рекомендуется употреблять одну аминокислоту, так как организм нуждается в полном комплексе. Монопрепараты позволяют наладить баланс в организме в случае появления дефицита.

Каждая аминокислота несет какую-то свою функцию для организма

Что такое BCAA комплекс?

Во многом BCAA и аминокислоты – это подобные понятия, но с одной важной оговоркой – в «БСАА» содержится только 3 важнейших компонента:

• изолейцин;
• лейцин;
• валин.

Все они важны для качественного и скорейшего восстановления тела, повышения силовых показателей, угнетения катаболических процессов и развития мускулатуры.

Если возникает выбор – какие ВСАА добавить в комплекс – отдается предпочтение именно этим аминокислотам не только из-за высокого показателя пользы, но и частого появления дефицита.

Данные вещества можно получить из немногих продуктов в основном животного происхождения. Для обычного человека наладить рацион достаточно для получения компонентов, но бодибилдер нуждается в многократно большем количестве.

Из пищи получить такую дозу достаточно трудно.

Все аминокислоты BCAA обладают особенным влиянием на тело:

Основное отличие бцаа комплексов в том, что их состав весьма ограничен

• изолейцин – это мощнейший источник энергии для мышц, также помогает устранять сильное утомление и способствует восстановлению сил. Важной причиной, для чего изолейцин добавлен в BCAA, является участие в синтезе гемоглобина и угнетение катаболических процессов;
• лейцин поставляет в мышцы много энергии и оказывает сильное восстановительное влияние на организм. Особенностью данной аминокислоты «БЦАА» является ускорение и увеличение эффективности переработки глюкозы, с помощью защиты от интенсивного катаболизма. Дополнительной причиной, для чего вещество использовано в комплексе, является увеличение скорости заживления волокон мышц. Микроповреждения в ходе тренировки значительно быстрее заживают;
• валин дополняет другие аминокислоты BCAA в сфере заживления мышц и стимуляции роста тканей. Он поставляет большое количество энергии в волокна и предотвращает разрушение тканей. Позитивное влияние на здоровье – валин ускоряет вывод вредоносных соединений с азотом из печени.

Доказанные эффекты от приема комплекса аминокислот и BCAA

Комплекс аминокислот BCAA имеет несколько основных задач:

• предотвращение атрофических процессов в мышечных волокнах;
• устранение отложений жира на печени и под кожей;
• увеличение результатов после приёма остального спортивного питания, порой показатель эффективности возрастает на 40%;
• благодаря выделению энергии повышаются силовые показатели, развивается мускулатура.

Как показывает практика и опыт применения, бцаа аминокислоты лучше принимать представителям силовых видов спорта

Что лучше — аминокислоты или BCAA?

BCAA или аминокислоты? – Вот в чём вопрос, и это действительно насущная задача, так как тип влияния отличается существенно. В этом вопросе есть несколько основных аспектов, изучив плюсы и минусы можно сделать окончательный вывод, что лучше BCAA или комплексные аминокислоты.

Какие добавки лучше на основании основных характеристик:

1. Состав. В аминокислотном комплексе присутствует больше полезных веществ, а в BCAA только 3 из 20. В противовес – проводились многократные исследования, они установили, что после тренировки дефицит наступает в 3 аминокислотах, которые и входят в «БЦАА»: валин, изолейцин и лейцин.
2. Скорость воздействия. Состав BCAA имеет более высокую скорость усвоения, он может метаболироваться прямо в мышечных тканях, исключая этап транспортировки и обработки веществ в печени. Начало действия наступает уже спустя считаные минуты после употребления. При необходимости быстрого результата лучше принимать BCAA.
3. Цена. Из-за распространения BCAA и высокой себестоимости приобрести комплекс получится несколько дороже, чем аминокислоты. Самый дешёвый является порошковый ВСАА, но порой можно приобрести по доступной цене и в ампулах. Инъекционный состав быстрее проникает в мышцы и сразу покрывает дефицит в аминокислотах. Аминокислоты несколько дешевле, но их состав не позволяет полностью покрыть необходимость в 3-х важнейших веществах из «БЦАА».

   Комплексы с полным набором аминокислот будут весьма полезны для каждого человека

4. Дозировка. Организм нуждается в 20-30 г аминокислот ежедневно, но при параллельном употреблении других добавок можно несколько снизить дозу. BCAA рассчитан на употребление 5 г, большинство производителей не отступают от рекомендуемой дозы больше, чем на 1 г.
5. Тип влияния. Аминокислоты лучше способствуют приобретению «чистой» мышечной массы, так как в составе много полезных аминокислот для набора мышц. BCAA напрямую не влияют на развитие мускулатуры, но способствуют восстановлению и повышенному количеству энергии.

Лучше всего выбирать BCAA или аминокислоты, учитывая поставленные задачи и первостепенные особенности комплексов. Если стоит вопрос: «Что лучше ВСАА или аминокислоты для роста мышц?», стоит покупать второй тип препарата или сразу оба. Для улучшения качества тренировки и экономии средств можно предпочесть BCAA.

Формы выпуска аминокислотных комплексов

Скорость наступления эффекта, цена и способ употребления сильно зависят от формы выпуска. Сегодня чаще всего используются:

• порошки;
• растворы;
• инъекции;
• таблетки.

В отношении инъекций много спорных мнений, но постоянно их использовать не стоит. Скорость наступления эффекта несколько выше, но есть ряд противопоказаний, а польза будет равноценной.

Обычный человек с весом в 70 кг нуждается в 12 г аминокислот в сутки, за счёт питания получается без особого труда компенсировать дефицит. Спортсмены весят больше, даже при аналогичном весе тела нужда в аминокислотах сильно возрастает, часто до 100-120 г. Без добавок сложно компенсировать такое количество используемых аминокислот.

Противопоказания приема комплекса аминокислот и BCAA

Оба комплекса относительно безопасны и при соблюдении базовых правил приёма не наступает негативный эффект.

С особой осторожностью стоит использовать спортсменам с тяжёлыми функциональными нарушениями почек и печени. Некоторые люди испытывают непереносимость белка или веществ из состава комплексов. Рекомендуется перед употреблением обращаться к специалисту для диагностики состояния.

Вывод: так что же выбрать?

Аминокислоты или BCAA – это сложный выбор, который зависит от вида спорта. Когда в силовых направлениях деятельности акцент ставится на восстановление и прилив сил, лучше предпочитать БЦАА, а в идеале, если бюджет не ограничен, используют обе добавки.

Аминокислоты воздействуют комплексно и идеально подходят для остальных видов спорта, которые направлены на скорость и связаны со средними нагрузками.

Источник: https://gymbuild.ru/aminokisloty/bcaa-ili-aminokisloty-chto-luchshe

BCAA и протеин: чем отличаются и что лучше выбрать

Skip to content

Если вы новичок в тренажерном зале и хотите накачать мышцы и силу, возможно вы путаетесь, какие спортивные добавки необходимо принимать, чтобы добиться максимального результата.

Белок и аминокислоты, из которых он состоит, чрезвычайно важны, когда стремитесь увеличить мышечную массу и силу.

BCAA (аминокислоты с разветвленными цепочками) дают мышцам энергию во время тренировки. Это помогает выжать из них больше и сделать дополнительные подходы и повторения.
С другой стороны, сывороточный протеин очень эффективен после тренировки для ускорения синтеза белка и восстановления мышц.

Перечень предлагаемых продуктов спортивного питания огромен. А вообще, нужно ли оно, когда, кому и какое? Протеин или аминокислоты, или и то, и другое?

Поговорим о разнице между BCAA и сывороточным протеином.

Что такое белок и почему он важен

Белок — это самый важный макроэлемент, необходимый организму, так как он содержится в каждой клетке нашего тела. Из него состоят волосы, кожа, ногти, мышцы и связки.

Употребление достаточного его количества имеет важное значение для повседневной жизни, но особенно важно, если тяжело тренируетесь в тренажерном зале. Ведь белок — это продукт, который позволяет мышцам расти.

По рекомендациям врачей, средний человек должен потреблять около 0,7 грамм белка на килограмм веса тела в день. Если регулярно тренируетесь (особенно при силовых тренировках), необходимо стремиться к 2 граммам белка на килограмм веса.

Прием протеина и аминокислот помогает не только наращивать мышцы, но и предотвратить потерю мышечной ткани, уменьшить усталость и сократить восстановительный период после тренировки.

Что такое BCAA

Термин BCAA или аминокислоты с разветвленными цепочками относятся к трем специфическим незаменимым аминокислотам, которые называются лейцин, изолейцин и валин. Они играют ключевую роль в синтезе белка в мышцах, обеспечении энергией мышц и сохранении сухой мышечной массы. Все три могут быть найдены в любой спортивной добавке BCAA.

Для похудения необходимо значительно сокращать потребление калорий, а тело при этом пытается сохранить свои жировые запасы и начинает разрушать мышцы для производства энергии. Прием BCAA позволяет сжигать жир без разрушения мышечной ткани.

Это самое большое преимущество BCAA для тех, кто на низкокалорийной диете.
Исследования показали, что использование аминокислот с разветвленными цепочками имеет ряд преимуществ для тренировки, включая:

• набор мышечной массы;
• способствует восстановлению после тренировки;
• уменьшает естественный уровень серотонина.

Что такое сывороточный протеин

Когда молоко скисает, остаются два продукта. Творог, который представляет собой твердый остаток, и сыворотка — жидкая составляющая. Сыворотку можно превратить из жидкости в порошок, удалив всю воду. Существует множество типов протеинового порошка, однако, когда люди говорят о протеине, обычно имеют в виду сыворотку.

Сывороточный протеин — это легко абсорбируемая форма белка. Именно поэтому он лучше всего подходит после тренировки.

Некоторые преимущества приема сыворотки:

• Помогает наращивать мышцы;
• Сокращает время восстановления;
• Быстро усваивается организмом;
• Уменьшает мышечную усталость;
• Защищает мышцы;
• Снижает аппетит.

В различных исследованиях было доказано, что сыворотка оказывает наибольшее положительное влияние на синтез мышечного белка, особенно при силовых тренировках. Также ускоряет восстановление.

Сыворотка дает чувство сытости и предотвращает чрезмерное переедание после тренировки.

Исследования также доказывают, что сывороточный протеин ускоряет обмен веществ и таким образом способствует сжиганию жира, без повреждения мышечной ткани.

Когда применять BCAA

Рекомендуется прием перед и после тренировки. Однако большинство опытных атлетов согласятся с тем, что BCAA лучше всего работают во время тренировочной сессии (если тренировка очень длинная).

Рекомендовано принимать 4-8 граммов, из расчета 33 мг лейцина на килограмм веса (разделить на два — три приема в день). К тому же BCAA обычно дешевле любых других аминокислот.

Поэтому вы получаете много преимуществ за меньшие деньги.
Плюсы ВСАА:

• Соотношение аминокислот 2:1:1.
• Чистый порошок.
• Очень быстрое усваивание.
• Нет добавок или наполнителей.
• Для удобства выпускается в различных упаковках.

Минусы BCCA:

• Некоторым не нравится вкус.
• Иногда трудно смешивать.
• Не подходит вегетарианцам и веганам.

Когда нужен сывороточный протеин

Сывороточный протеин, если только вы не веган, — это прекрасный способ увеличить потребление белка.
Сыворотку лучше всего использовать в качестве спортивной добавки после тренировки в течение 20 минут — получаса после тренажерного зала.
Несмотря на то, что существует большее разнообразие протеиновых биодобавок, наиболее качественные продукты обычно стоят дороже.

Плюсы сывороточного протеина:

1. Около 20 гр белка в одной мерной ложке (скупе).
2. Низкое количество углеводов на порцию.
3. Низкое количество калорий на мерную ложку.
4. Без ГМО.
5. Природные подсластители (стевия) и ароматизаторы (как правило).
6. Нет искусственных добавок или наполнителей (как правило).

Минусы сыворотки:

1. Иногда очень сладкий вкус.
2. Не подходит вегетарианцам и веганам.

Так как сывороточный протеин лучше всего принимать после тренировки, а BCAA —  во время тренинга, то они оба отлично дополняют друг друга, поскольку их сочетание может значительно увеличить потенциал роста мышц.
Однако, если стремитесь сбросить вес, сыворотка прекрасно замещает пищу, при этом вы теряете вес и можете параллельно даже набирать мышечную массу.

BCAA выступает в роли защитника («протектора») мышц в период сгонки лишнего веса.
Тем не менее, с точки зрения цены, протеин, как не странно, выгоднее, потому что в нем также содержится ВСАА, приблизительно 1,8 — 2,5 грамма в 10 граммах сыворотки. Из этого расчета, учитывая современные цены, получается, что ВСАА стоит почти в три раза дороже.

Успехов!

Нажимая кнопку «Отправить комментарии» , Вы даете согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаете политику конфиденциальности.

Источник: https://nabor-massa.ru/bcaa-i-protein-chem-otlichayutsya-i-chto-luchshe-vybrat.html

BCAA или протеин – выбираем добавку!

Споры о том, что лучше BCAA или протеин, не утихают в спортивных сообществах до сих пор, хотя большое количество современных исследований уже давно помогли установить истину. Что бы не говорили сторонники одного и другого лагеря приверженцев, что протеин, что BCAA, являются необходимыми добавками для любого атлета.

Более того, почти всегда они не только не противоречат друг другу, но даже улучшают общую эффективность. Каждая из этих добавок должна присутствовать в вашем рационе! Почему так? Давайте разберемся на деле!

Бцаа ли протеин – что лучше?

Почему для профи никогда не стоит вопрос, выбрать протеин или БЦАА? Очевидно потому, что они прекрасно понимают, в чем между ними разница.

С одной стороны, Лейцин, Изолейцин и Валин, которые и представляют собой добавку под названием BCAA, также есть и в протеине.

Более того, они есть в любом животном белке! Но почему-то даже при таких условиях, как и протеин, эта добавка уже давно вошла в список обязательных покупок любого атлета.

Все дело в том, что три незаменимых аминокислоты, которые входят в состав любого BCAA комплекса, выполняют очень важные функции в мышцах. Потому, чем больше их количество, тем быстрее атлет сможет прогрессировать и тем лучше будет восстановление.

Что такое протеин и зачем он нужен?

Любой спортсмен знает, что белок – это основной строительный материал для мышц. Он способствует их развитию, а также более быстрому восстановлению после тренировок.

Основным источником белка в спорте является протеин.

Он представляет собой обработанную молочную сыворотку (или другое сырье, если речь идет не о сывороточном белке) и является наиболее популярным видом спортивных добавок.

Если сформировать рейтинг видов протеина по биодоступности и эффективности, то ситуация будет выглядеть следующим образом:

• Сывороточный протеин (считается эталонным);
• Казеиновый белок;
• Яичный белок (полный набор аминокислот, но очень высокая стоимость);
• Соевый белок (считается самым малоэффективным).

В каждом виде белка есть аминокислоты, но если в сывороточном, яичном и казеиновом белке присутствует полный набор, то в растительном белке, он куда скромнее.

По этой причине соевый протеин редко котируется не только среди профессионалов, но и даже среди любителей. Казеин может немного выбиваться из списка, так как его прием необходим, вне зависимости от выбранного протеина.

С помощью казеинового белка можно снизить уровень катаболических процессов ночью.

Современное производство позволяет выпускать добавки, доля белка в которых достигает 95-97%. Благодаря этому можно не думать о недостаче строительного материала для развития мышц.

Также такие добавки отчищены от любых примесей, потому их легко могут принимать даже люди с непереносимостью лактозы.

Среди преимуществ стоит выделить и очень быструю скорость усвоения, в этом плане любая добавка даст фору любому натуральному белку. По этой причине сывороточный протеин называют «быстрым».

Качественный протеин нужен как для набора мышечной массы, так и для похудения. Во втором случае он даже более необходим, так как существенно повышается важность поступления нормы белка в организм.

Что такое BCAA и что даёт?

Как известно, BCAA ходят в состав любого белка животного происхождения, хотя именно входящие в него аминокислоты обычно выделяют. Любая мышечная ткань в нашем организме на 30-35% состоит из Лейцина, Изолейцина и Валина. Эти аминокислоты с разветвленной цепью имеют следующие свойства:

• Защищают мышцы от разрушения даже при высокоинтенсивной силовой работе, кардио или низкоуглеводной диете;
• Позволяют набирать только качественную (сухую) мышечную массу;
• Запускают жиросжигающие процессы;
• Существенно увеличивают рост силовых показателей;
• Улучшают эффективность любого спортпита почти на 40%.

В этом и заключается главное отличие аминокислот от любого протеина.

В то время, как последний дает возможность ускорять восстановление, наращивать массу и силу, BCAA позволяет сохранить эти объемы, параллельно улучшая эффективность других добавок.

Принятые натощак аминокислоты, особенно если вы предпочитаете утренний бег, также дадут возможность сохранить мышцы. Они помогут даже при самом интенсивном тренинге и длительных кардио сессиях.

Когда BCAA максимально актуальны? Конечно же либо в период тяжелой силовой работы, когда на первый план выходит качественное восстановление, а также во время сушки или похудения.

Благодаря этой добавке можно сохранить уже существующие объемы и избавиться от лишнего жира.

Во время диеты BCAA принимают перед тренировкой, во время и после нее. В остальное дни лучше ограничиться обычным протеином. При силовой работе рекомендовано принимать BCAA сразу после тренировки.

Так что же выбрать – BCAA или протеин?

Теперь вы и сами смогли найти ответ на вопрос, какую добавку лучше выбрать. Между BCAA и протеином существует довольно заметная разница, которую нельзя игнорировать.

Эти добавки не являются взаимоисключающими, как, например, протеин и гейнер, потому вы легко можете принимать их одновременно.

Разве что, никогда не стоит смешивать их вместе (между приемами должно пройти минимум 30 минут).

Между приемами пищи, для обеспечения общего количества белка, лучше использовать обычный протеин. Важно помнить, что благодаря БЦАА, вы получаете не весь набор аминокислот, а только три наиболее важные и значимые из них.

Потому, говорить о замене одной добавки на другую – совершенно нецелесообразно.

Лучшие БЦАА и протеины!

Предлагаем вам 3 лучших варианта ВСАА и 3 самых качественных протеина!

Комплексы незаменимых аминокислот

Killer Labz Brute BCAA

KIller Labz удалось создать BCAA нового поколения с экстремальным составом для достижения небывалых высот в телостроительстве. Помимо классических трех незаменимых аминок в этот продукте есть и другие компоненты, которые способствуют росту массы и силы.

• BCAA – незаменимые практически в любом виде спорта аминокислоты. Стимулируют рост мышечной массы, жиросжигание и замедляют катаболизм.
• 5-a-hydroxy-laxogenin – натуральный стероид, ускоряющий на 200% синтез белка и блокирующий кортизол.
• Эпикатехин – оказывает антиоксидантное действие, стимулирует рост мышечной массы и силовых показателей.

Самые качественные протеины

Источник: https://fitmagazzine.ru/bcaa-ili-protein-vybiraem-dobavku/

BCAA или протеин: что лучше?

Споры о том, что лучше выбрать, BCAA или протеин, до сих пор не утихают в спортивном сообществе. Обе добавки считаются базовыми и применяются на регулярной основе. Тем не менее, у протеина и BCAA есть ряд отличий, которые влияют на их применение и эффективность. Пришло время разобраться, какая добавка эффективнее и в каком случае раскрывается их максимальная польза.

Роль протеина и BCAA в спорте

Белок играет важнейшую роль не только для спортсменов, но и для организма любого человека. Они представляют собой главный структурный компонент для формирования тканей, ферментов, органов и тд.

Аминокислоты, из которых состоит белок, являются основным формирующим элементом для мышечных волокон, потому без протеина невозможно добиться роста мышц.

Более того, недостаток белка в рационе приводит к мышечной атрофии.

Протеин – главная добавка во всех видах спорта, в которых присутствует физическая активность.

Сывороточный белок считается эталонным, в его состав входит наибольшее количество аминокислот (незаменимых и заменимых). Нельзя на 100% утверждать, что протеин – обязательная добавка.

BCAA (или аминокислоты с разветвленными цепями) – это добавка, которая включает три важнейших незаменимых аминокислоты:

• Лейцин;
• Изолейцин;
• Валин.

Три эти аминокислоты оказывают большое влияние на мышцы, снижая катаболические процессы, ускоряя восстановление и набор мышечной массы. BCAA отлично проявляют себя при похудении, когда ускоряются катаболические процессы.

В таком случае быстроусвояемые аминокислоты помогут сохранить мышечную массу и убирать преимущественно жировую прослойку.

Без необходимых аминокислот организм будет расщеплять на энергию не только жир, но и мышечные волокна, что негативно сказывается на силовых показателях.

В чем заключается разница между протеином и bcaa

На первый взгляд может показаться, что между БЦАА и протеином нет никакой разницы, но это вовсе не так. BCAA включают три самые необходимые аминокислоты, которые обеспечивают выраженный эффект в спорте. Важнейшим преимуществом БЦАА является степень очистки, из-за которой добавка усваивается почти мгновенно.

В то же время, протеин включает не только лейцин, изолейцин и валин, но и другие аминокислоты, которые также важны для организма. Сывороточный белок идеально подходит для получения суточной нормы и быстрого восстановления мышц после тренировки. Неспроста на протяжении десятков лет сывороточный концентрат считается добавкой №1 в любых видах силового спорта.

Основные отличия между протеином и БЦАА заключаются в скорости усвоения, количеству аминокислот и стоимости.

Нецелесообразно принимать BCAA для получения нормы белка, потому что добавка не даст полного спектра аминокислот. К тому же такой вариант будет стоить гораздо дороже, это делает его финансово невыгодным.

Тем не менее, когда нужно быстро защитить мышцы от разрушения, у BCAA нет конкурентов.

Лучшее время для применения добавки – до кардио или во время силовой тренировки, особенно если длительность сессии более одного часа.

С протеином дела обстоят иначе. Добавка будет максимально эффективной сразу по окончанию тренировки, когда необходимо обеспечить мышцы аминокислотами, снизить катаболизм и ускорить восстановление. Это основные принципы мышечного роста.

Сывороточный изолят усваивается еще быстрее, но его стоимость выше, чем у концентрата.

Важно понимать, что в одной порции протеина содержится около 4 грамм БЦАА, что соответствует размеру порции большинства производителей.

Более того, в высокоочищенных видах спортивного питания (изоляты, обогащенные BCAA комплексы и прочие), количество лейцина, изолейцина и валина может быть даже выше, чем в отдельной порции БЦАА.

Потому при оценке эффективности почти всегда учитывается ценовой аспект.

Одновременный прием BCAA и белковых коктейлей не имеет никакого смысла. Более того, в таком случае скорость усвоения БЦАА будет снижаться, что устраняет главное преимущество добавки.

Плюсы и минусы BCAA

Рассмотрим, в чем BCAA эффективнее протеина и какие преимущества добавка может обеспечить атлетам:

• Быстрая скорость усвоения (не требуется предварительное переваривание при попадании в желудок);
• Не содержит жиров и углеводов;
• Идеально подходит для быстрой защиты от катаболизма;
• Повышает скорость восстановления мышц, в сравнении с обычным протеином.

Эти преимущества крайне важны для фитнеса и любых видов силового спорта, но не стоит забывать и о недостатках BCAA, к числу которых относят:

• Повышенная стоимость;
• Отсутствуют другие аминокислоты;
• Не подходит для ежедневного использования и получения дневной нормы белка.

Плюсы и минусы протеина

Важнейшим и первостепенным преимуществом протеина является соотношение эффективности и стоимости. Ни одна другая добавка не сможет превзойти сывороточный белок в этом вопросе. К остальным плюсам протеина относят:

• Сывороточный белок содержит наиболее полный аминокислотный профиль;
• Значительно превосходит BCAA по вкусовым качествам;
• Обладает высоким анаболическим действием, которое сохраняется до 2 часов.

Среди недостатков протеина стоит выделить только наличие жиров и углеводов в составе, но эта особенность напрямую зависит от производителя.

Некоторые бренды используют высокую степень очистки сырья, из-за чего порция содержит менее 1 грамма жиров (может доходить до 0) и не более 2-3 грамм сахаров, которые присутствуют в виде ароматизаторов и подсластителей.

У некоторых производителей количество углеводов может доходить до 4-5 грамм, а также 2-3 г жиров.

Заключение

Каждая из добавок может быть лучше в определенных ситуациях.

Если речь идет о защите мышц перед длительным кардио или тренировками во время сушки, когда количество потребляемых калорий значительно уменьшено, BCAA будут иметь преимущество. В первую очередь из-за быстрой скорости усвоения. Потребляемый белок в таких условиях начнет «работать» не ранее, чем через 40 минут после приема.

Если речь идет о получении общей суточной нормы белка и восполнении потраченных ресурсов после тренировки, то протеиновый коктейль считается лучшим выбором в данной роли. Протеин также применяется как отдельный перекус или основа для диетических блюд (блинчики, смузи, домашние протеиновые батончики и прочие).

С учетом ситуаций, когда добавки максимально проявляют свой потенциал, протеин имеет некоторое преимущество перед BCAA, особенно в период набора массы. Во время похудения роль БЦАА выходит на первый план, а протеин служит источником для получения общей дневной нормы белка.

Источник: https://full-fit.com/bcaa-ili-protein-chto-luchshe/