Как сделать грудь упругой в домашних условиях: 29 эффективные средства и упражнения

Подробная инструкция о том, как сделать грудь упругой, подтянутой и красивой в домашних условиях

Применяя различные методы для поддержания упругости груди, можно добиться отличных результатов – подтянуть, укрепить кожу, сделать её моложе без операции. Какие средства и методы являются наиболее эффективными? Как их правильно использовать дома? Есть ли противопоказания к их применению?

Вначале давайте рассмотрим анатомические особенности и причины отвисания молочных желёз, а потом те способы, которые помогут сделать их более упругими и красивыми.

5 главных причин отвисания

Грудь может сильно обвиснуть по разным причинам. В медицине это состояние называется мастоптозом. Мы рассмотрим, что делать в каждом отдельном случае. Самыми распространёнными причинами являются следующие:

1. Большой размер. Собственная тяжесть молочных желёз ослабляет связочный аппарат, который их поддерживает.
2. Слабость и неразвитость мышц вокруг бюста. Данные мышцы поддерживают женскую грудь и помогают находиться ей в приподнятом положении.
3. Неправильное похудение в результате жёстких диет. Быстрая потеря массы тела приводит к потере жировой прослойки, и как следствие – вялости и дряблости кожи.
4. Возрастные изменения. Приводят к уменьшению упругости и дряблости кожи.
5. Обвисание после родов и неправильного кормления. Способствует увеличению молочных желёз. После завершения лактации они уменьшаются в размерах. При слаборазвитых мышцах грудь может отвиснуть. Но, как правило, если уделять внимание физическим упражнениям, через некоторое время красивая форма груди восстанавливается.

Немного анатомии

Молочная железа представлена сочетанием железистой, жировой и соединительной ткани. Она располагается на большой и малой грудных мышцах. Если они хорошо развиты, то грудь находится в тонусе. Мышечные волокна можно проработать специальными силовыми упражнениями, что поможет поддержать эту прекрасную часть женского тела в хорошей форме.

Топ 15 методов для упругости груди

Ниже Вы найдете самый полный список работающих методов по подтяжке груди в русскоязычном интернете. Виберите один или несколько наиболее подходящих Вам.

1. Маски для зоны декольте

Нежная кожа данной области тела нуждается в заботе и уходе. Маски являются отличным вариантом улучшения тургора кожи. В этой статье Вы найдете 8 самых эффективных масок. Для них хорошо подходят следующие средства:

• Кисломолочные продукты – мягко отшелушивают, размягчая верхний слой эпидермиса. Это помогает проникать питательным и увлажняющим веществам глубже в кожу;
• Растительные масла – отлично питают, насыщают витаминами, делают грудь подтянутой и упругой, предотвращают появление растяжек;
• Ягоды и фрукты – действуют как мягкий пилинг, отлично увлажняют, повышают упругость, насыщают кожу витаминами, действуют как антиоксиданты, борются со старением;
• Яичный желток – питательное средство, имеющее в своём составе все необходимые витамины, минералы, лецитин.

2. Крема и гели

Рынок данных косметических средств представлен огромным ассортиментом. Напомним, мы составили рейтинг из 7-ти лучших кремов для восстановления проблемной зоны. В их состав входят самые разнообразные компоненты:

• Гиалуроновая кислота – отлично увлажняет и придаёт упругость;
• Биологически активные вещества – омолаживают кожу и замедляют её старение;
• Комплекс эфирных и растительных масел действуют как антиоксиданты, питают и увлажняют;
• Экстракты растений – увлажняют, омолаживают, укрепляют и подтягивают кожу.

Гели для зоны декольте обладают более нежной и лёгкой текстурой, легко впитываются, отлично проникая в кожу. Кремы питают кожу, делая её более упругой. Они хорошо подходят для сухой и вялой кожи.

3. Массаж

Различные виды массажей являются очень популярной процедурой, способствующей ускорению кровообращения, устранению застойных явлений. Массажные действия помогают улучшить тургор кожи. Они имеют способность воздействовать на биологически активные точки, тем самым омолаживая кожу.

Данная процедура повышает эффективность воздействия кремов и масок.

Обязательно узнайте про 8 техник массажа для увеличения бюста.

Подробнее смотрите на видео:

Осторожно! Массажные процедуры можно практиковать только убедившись, что молочные железы здоровы. Противопоказаниями к их проведению являются: мастопатия, кистозные образования, аллергические и другие заболевания, о которых может предупредить вас врач. Опытные доктора рекомендуют сделать вначале УЗИ.

4. Диеты

Диетам отводится одно из первых мест в комплексе мероприятий по укреплению бюста.

С помощью правильно построенного рациона питания можно увеличить маленькую грудь или наоборот уменьшить слишком большую, регулируя калорийность дневного меню.

Важно! Диетой можно сильно навредить и без того проблемной зоне. Используйте наши 3 специальных правила питания именно для роста объема.

При избыточной калорийности рациона вес будет неизбежно увеличиваться, грудь будет расти в размерах.

Следствием этого может стать потеря упругости связочного аппарата, поддерживающего молочные железы, и их отвисание.

Внимание! Врачи диетологи не рекомендуют использовать жёсткие диеты с резким ограничением калорийности рациона. Это наносит здоровью большой вред.

5. Продукты

Продукты питания, которые мы потребляем ежедневно, это материал для «строительства» нашего организма. И если мы не получаем каких то «кирпичиков», это сказывается на нашем здоровье и красоте. В первую очередь страдает состояние кожи – она может стать пигментированной и дряблой.

Потеря упругости часто обусловлена неправильным питанием. Тем, кто постоянно увлекается опробованием на своём организме стрессовых диет, эта проблема бывает знакома не понаслышке. Ваш ежедневный рацион должен быть сбалансирован по «строительным кирпичикам»: белкам, жирам, углеводам, минералам и витаминам.

Для построения правильного рациона необходимо включать в меню разнообразные полезные продукты. Молоко, кефир, творог, фрукты, овощи, зелень, курица, рыба должны стать основой правильно построенного меню. Хорошим дополнением является употребление небольшого количества орехов, мёда и сухофруктов. Такое питание поможет восстановить обвисшую часть женского тела и убрать дряблость.

Желательно полностью исключить все жареные продукты, сладкую газировку и соки. Вместо употребления соков можно приучить себя пить заваренные кипятком свежие или мороженые ягоды. Они богаты биофлаваноидами, витаминами и являются полезнейшим продуктом для женского организма.

6. Втирание эфирных и обычных масел

Растительные и эфирные масла являются идеальным средством по уходу за кожей. Из них можно составлять очень эффективные комплексы, которые действуют по многим направлениям – увлажняют, питают, укрепляют, убирают растяжки, борются с повышенной пигментацией, выравнивают цвет.

Постоянное использование этого простого и доступного средства способно поддерживать упругость, молодость и красоту.

В ТОП 10 лучших масел для подтяжки бюста входят следующие:

• Облепиховое – регенерирует, активизирует обновление клеток, насыщает витаминами, повышает упругость;
• Касторовое – питает кожу и избавляет от растяжек;
• Оливковое – омолаживает, питает и увлажняет;
• Миндальное – повышает упругость, омолаживает;
• Льняное – препятствует старению, активно насыщает кожу полезными веществами;
• Масло какао – универсальное масло, обладающее всем перечисленным комплексом полезных свойств.

К растительным маслам можно прибавлять эфирные, составляя из них прекрасные комплексы для ухода за кожей и улучшения её тургора. Избегайте использования гормональных средств.

7. Обертывания

Данная процедура позволяет более эффективно воздействовать различным питательным и увлажняющим средствам. Обязательно посмотрите 5 рецептов антицеллюлитных обертываний для области груди.

Обёртывание обычно делают после использования скрабов или пилингов – это повышает его эффективность в несколько раз.

Эффект сауны, который создаётся в результате укутывания пищевой плёнкой и одеялом, способствует более глубокому проникновению целебных и ухаживающих веществ.

В качестве активных продуктов, используемых для проведения процедуры, популярны морские водоросли, различные виды растительных и эфирных масел, зелёный чай, а также специальные составы разнопланового воздействия.

Важно! Обертывания не должны быть горячими. Если вы используете распаренные продукты, например, ламинарии, то они должны быть приятной, комфортной для тела температуры.

8. Другие народные средства

Рекомендуют применение самых разнообразных способов, в основе которых лежит использование растительных средств. Настои и отвары из различных растений можно применять как внутрь, так и наружно.

Еще 5 проверенных народных средств Вы найдете здесь.

Душица, пажитник, льняное семя являются прекрасными травками для приготовления настоев и отваров. Льняное, подсолнечное, облепиховое масло можно применять и как внутреннее, и как наружное средство.

Специи, пряные травы, огородная зелень всегда использовалась женщинами в пищу для поддержания молодости и красоты.

9. Целевые упражнения

Различные виды физических упражнений для грудных мышц прекрасно влияют на мышечную систему девушек и женщин, придавая мускулам упругость. Подкачивая грудные и мышцы спины, мы исправляем осанку. В результате этого бюст приподнимается и выглядит более упругим.

К самым популярным силовым упражнениям относятся следующие: жимы гантелей с разным наклоном скамьи, разводка гантелей, «пуловер» с одной гантелью. Эти комплексы подойдут и для мужчин.

Ознакомьтесь с 7-ю лучшими упражнениями с гантелями для проблемной области.

Упражнения без применения отягощения тоже приносят большую пользу для грудных мышц. Различные виды отжиманий – от пола, от стены, с колен, направлены на проработку и укрепление целевых мышечных групп плечевого пояса.

Выполнению физических упражнений нужно уделять самое большое внимание. Это поможет вам стать стройной и подтянутой, контролировать вес. Определенные упражнения помогут увеличить мышцы, окружающие бюст.

10. Специальная гимнастика

Гимнастические упражнения имеют большое значение для поддержания хорошей физической формы и помогут исправить недостатки фигуры. Попробуйте 4 лучших гимнастических движения для груди.

Они являются профилактикой избыточного веса, формируют идеальную осанку, укрепляют основные мышечные группы.

Тем, кто регулярно выполняет гимнастические упражнения, легче поддерживать упругость груди и её тонус.

Наиболее популярными в этом плане являются «Лодочка», «Планка», «Обратная планка».

Отличным видом физической нагрузки на грудные мышцы является «бурпи».

Достоинством этого вида нагрузки является то, что его можно выполнять как в помещении, так и на открытом воздухе.

11. Кардиотренировки

Включают в себя занятия на тренажёрах – беговой дорожке, велотренажере, степпере, эллипсоиде. Также отличным видом этого раздела тренировок являются быстрая ходьба, бег, плавание, танцы.

Все они положительно воздействуют на мышцы, связки и суставы. Помогают поддерживать тонус молочных желёз, бороться с дряблостью и сжечь лишний жир с области бюста. Активные движения на воздухе насыщают каждую клеточку организма кислородом, являются профилактикой дряблости кожи и помогают поддерживать её упругость.

12. Поддерживающий бюстгальтер

Дамам с пышными формами ношение данного предмета женского туалета необходимо для того, чтобы предотвратить отвисание молочных желёз, придать фигуре стройность и подтянутость.

При выборе его нужно обращать внимание на качество изделия. Бюстгальтер должен быть выбран строго по размеру, не сдавливать и не собирать жировые складки в подмышечной области.

Как выбрать поддерживающий бюстгальтер и насколько они эффективны смотрите здесь.

Обладательницам маленького размера можно надевать такой бюстгальтер для разнообразия, а также при ношении сильно обтягивающей одежды.

13. Наклейки

Данная модная часть женского туалета представлена большим ассортиментом изделий разных размеров, форм и рисунков. Выполнены они чаще всего из силикона, и совершенно незаметны под одеждой.

Девушкам с маленькой грудью наклейки заменят ношение бюстгальтера. Инструкцию по использованию силиконовых наклеек найдете тут.

Желающим сделать грудь пышнее, можно использовать наклейки с силиконовыми вставками «пуш-ап». Их можно надевать под платье с большим вырезом, а также как пикантную вещичку, которая привлечёт внимание вашего возлюбленного.

14. Скотч

Некоторые женщины, склонные к экспериментам в одежде, вместо бюстгальтера поддерживают грудь с помощью обыкновенного скотча. Инструкцию по обматыванию скотчем груди найдете тут.

Данной хитростью пользуются даже известные дамы шоу-бизнеса. При ношении одежды с открытой спиной и большим вырезом, или даже купальника, такой вариант иногда может очень выручить.

Нужно, впрочем, помнить, что даже такой способ поддержки в некоторых случаях может вызвать аллергию.

Это и понятно – ведь клейкая лента предназначена для хозяйственных целей и никак не является нижним бельем.

15. Нити и мезонити

Данный вид подтяжки груди можно использовать для коррекции формы молочных желёз, которые изменены незначительно. Также хороший эффект эта процедура даёт как средство профилактики возрастных изменений.

Процедуру подтяжки нитями и мезонитями проблемной зоны мы уже рассмотрели от А до Я в этой статье.

Для использования нитей необходимо, чтобы размер молочных желёз был небольшим, тогда процедура даёт хорошие и стойкие результаты.

Средство является альтернативным хирургическому вмешательству методом, но при этом может привести в порядок обвисший бюст раз и навсегда.

Осторожно! Такой способ коррекции подходит не всем и имеет определённые противопоказания. Например такие, как большой размер молочных желёз или их сильное отвисание (птоз).

Как жить, если Вас настигла эта проблема? Чтобы добиться стойких результатов, необходимо поменять образ жизни. Вредные привычки заменить на полезные. Не хмуриться, а улыбаться! Не сердиться, а радоваться!

Источник: https://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/grudnye-myshtsy

Домашние способы и средства сделать упругую грудь

• Главная
• Красота
• Уход за телом

Ниже приведены рекомендации, выполняя которые, можно сохранить или вернуть упругость груди. Бюст любого размера можно быстро привести в форму, если следовать советам:

• откорректировать питание — сократить до минимума пищу, ухудшающую состояние кожи груди (мучное, сладкое, алкоголь), и включить больше цельнозерновых культур, рыбу, нежирное мясо, молоко и молочных продуктов;
• ежедневно выполнять комплекс спортивных упражнений, направленных на возвращение упругости груди;
• регулярно делать массаж бюста со специальными подтягивающими кремами или растительными маслами (жожоба, миндальное, оливковое, персиковое);
• занятия плаванием значительно подтягивают грудь и делают её упругой за счёт укрепления мышц;
• упражнения, направленные на растяжку, также способствуют увеличению мышечного тонуса (пилатес, йога);
• ежедневно выпивать не меньше 1,5 литров чистой негазированной воды;
• прямо держать осанку;
• отказаться от курения;
• приобретать бюстгальтер соответствующего размера, следить за тем, чтобы лифчик не провисал и не передавливал грудь;
• отдавать предпочтение сну на спине;
• меньше находится под прямыми солнечными лучами.

После похудения

Меры по возвращению груди упругости после похудения должны быть направлены в основном на уход за кожей и её подтяжку, поскольку резкие скачки в весе провоцируют растяжение дермы, и привести её в тонус можно с помощью регулярно выполняемых процедур.

Особенности для маленькой и большой груди

При любом размере не следует отказываться от ношения бюстгальтера, а сделать грудь упругой можно одними и теми же способами.

Для занятий спортом для большой груди нужно подбирать специальное утягивающее бельё, чтобы исключить дальнейшее растяжение кожи.

Грудь небольшого размера подтянуть гораздо проще, но и в том и в другом случае следует начать принимать меры с самого начала процесса похудения.

Упражнения

Ниже приведёны упражнения, которые можно включить в тренировочный процесс, чтобы сделать грудь более упругой:

Отжимания

1. Руки развести широко на уровне груди, упереться ладонями в пол, взгляд направлен прямо.
2. Отжиматься от пола с колен — таким образом вес будет приходиться больше на плечевой пояс.
3. Сделать 10-20 отжиманий.

Замок

1. Отвести руки за спину, сцепив пальцы в замок;
2. Вытянуть конечности и поднимать пружинящими движениями вверх;
3. Выполнять 10-15 раз в 3 подхода.

В зависимости от физической подготовки жим выполняется с гантелями или без.

1. Пальцы сжать в кулак, руки вытянуть вниз, с напряжением сгибать их в локте, прижимая к груди.
2. Сделать 20-25 повторений.

Разводки

1. Лечь на спину, широко развести верхние конечности, согнуть в локтях.
2. Предплечья перпендикулярны поверхности пола.
3. Сводить и разводить вместе кулаки.
4. Выполнять по возможности с гантелями.
5. По 10 раз в 2 подхода.

Народные средства

Ухаживать за бюстом можно с помощью домашних масок, водных процедур и массажа:

1. Ежедневно втирать растительные масла. Сделать грудь упругой помогут экстракты миндаля, жожоба, персика, оливы. В чуть подогретую жидкость можно также добавить 2-3 капли эфирной эссенции (на выбор: роза, розмарин, лаванда, кедр).
2. Сделать кожу более эластичной или сохранить вид груди подтянутым поможет щадящий контрастный душ. Струю воды нужно отрегулировать так, чтобы она не приносила болевых ощущений, постепенно убавлять горячую воду. Дойдя до минимальной терпимой температуры, снова прибавить горячую. Сделать 3-5 раз.
3. Вечером перед тем, как нанести крем, рекомендуется сделать массаж: лёгкими надавливающими движениями описывать круги, делая это снизу вверх. Более эффективным массаж станет при выполнении его со смесью растительного и эфирного масел.

Фото до и после

После родов

Во время кормления ребёнка грудью нужно учитывать, что не все наносимые средства будут полезны малышу. Упражнения должны выполняться в мягком режиме, чтобы не выматывать восстанавливающийся после родов организм молодой матери.

Особенности для маленькой и большой груди

• Независимо от размера, женщинам нужно после процесса кормления устраивать воздушные ванны и подобрать бельё из натуральной ткани.
• Обладательницам большой груди рекомендуется приобрести специальный бюстгальтер для кормления. Он должен быть на широких лямках.
• Поскольку грудь имеет свойство увеличиваться после родов или во время беременности, то нужно постоянно отслеживать этот процесс и своевременно покупать лифчик подходящего размера.

Упражнения

Приведённый ниже комплекс позволит сделать грудь упругой, его рекомендуется выполнять утром и вечером:

1. Завести руки за голову, расправив локти в стороны, выполнять наклоны вправо и влево поочерёдно. Сделать по 10-15 наклонов на каждую сторону.
2. Выпрямить спину, голову держать прямо. Поджимать плечи к ушам и опускать с усилием вниз. Сделать по 10 раз в 2 подхода.
3. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Левую руку установить на пояс, правой описывать круги в воздухе. Описать 3 окружности в одну сторону, повторить в другую. Сделать всё тоже самое на противоположный бок. Выполнить 6 повторений.
4. Свести ладони перед грудью. С силой надавливать. Делать пружинящие движения. Сделать 20 раз.

Народные средства

Помимо масляных втираний, рекомендуется также делать массаж, а от контрастного душа лучше воздержаться.

При нанесении масок на грудь, следует брать только те компоненты, которые не принесут вреда ребёнку и не вызовут аллергической реакции на бюсте.

Накладывать состав нужно на область груди, не затрагивая соски. Жгучие ингредиенты также лучше исключить, особенно если на груди имеются трещины.

1. Большую ложку овсянки залить кипятком, настаивать 20 минут. Слить не впитавшуюся жидкость, добавить ложку жирной сметаны. Нанести массу на молочные железы, оставить на 20-25 минут. Смыть тёплой водой.
2. Свежий огурец натереть на мелкой тёрке, влить к нему сырое яйцо. Сделать компресс на грудь, оставив маску на 20-25 минут.
3. Мелко нарубленный пажитник смешать с жирной сметаной. Эти два компонента помогут сделать грудь упругой и обеспечить упругость кожи за несколько применений.

Фото до и после

После кормления

По завершении процесса кормления меры по восстановлению упругости груди можно усиливать — добавлять компоненты в маски, не опираясь на предпочтения ребёнка. Если в период лактации появились трещины, то сначала нужно вылечить их, а потом выполнять указания, которые смогут сделать грудь упругой.

Особенности для маленькой и большой груди

После кормления обвиснуть может грудь любого размера, если же этого не произошло, то стоит всё равно позаботиться об эластичности бюста. Ведь нередко послеродовой период в жизни женщины сопровождается гормональными нарушениями, что может привести к резкому увеличению молочных желез.

Обладательницы небольшого размера могут постепенно переходить на лифчики с эффектом пуш-ап, а девушкам с большим бюстом стоит отдать предпочтение моделям на косточках и широких лямках.

Упражнения

Помимо правильного белья необходимо направить усилия также и на укрепление мышц. Добиться того, чтобы грудь была, как с картинки, поможет регулярное выполнение тренировочного комплекса:

1. Планка. Принять горизонтальную позу с упором на предплечья и пальцы ступней. Тело должно быть выпрямлено в одну линию, не допуская прогибов спины. Голова удерживается прямо. Это статическая поза удерживается по мере постоянного увеличения времени. Начинать можно с 20 секунд, каждые 2 дня прибавляя по 10 секунд.
2. Встать прямо, руки вытянуть по сторонам. Описывать круги в воздухе сначала по часовой стрелке, затем — против. Сделать по 10 кругов в каждую сторону.
3. Аналогично выполнять упражнение, согнув верхние конечности в локтях и положив кисти на плечи.
4. Подойти лицом к стене, упереться в неё ладонями на уровне груди. Выполнять отжимания, перенося вес тела на верхнюю часть туловища.

Народные средства

Ежедневно нужно делать массаж, втирать растительные масла, вернуться к контрастному душу. 2-3 раза в неделю рекомендуется наносить домашние маски:

1. Горсть ягод чёрной смородины размять, влить ¼ стакана жирных сливок, добавить пару капель эфирного масла апельсина. Если кожа чувствительная, то маску лучше сделать без добавления эфира.
2. Приготовить отвар шалфея и ромашки, залив травы в одинаковых пропорциях стаканом горячей воды. После остывания разлить по формочкам для льда и заморозить. Протирать грудь кубиками, обходя зону сосков. Резкое понижение температуры приводит кожу в тонус и делает бюст упругим.
3. Обёртывания с экстрактом морских водорослей позволяют ускорить процесс возвращения упругого бюста. Порошок ламинарии разводится горячей водой (1 ст.ложка на стакан жидкости), оставляется на час. Затем смесь накладывается на грудь и обматывается пищевой плёнкой. Держать нужно 20-25 минут, сохраняя состояние покоя.

Фото до и после

Учебное видео

На видео представлены тренировочные комплексы и подборка советов, которые помогут сделать грудь упругой.

Профилактика

При любом размере груди необходимо соблюдать меры по профилактике обвисания. С возрастом кожа становится менее эластичной, поэтому позаботиться о её состоянии следует преждевременно:

• контролировать вес, не допускать резких скачков массы тела. Этому способствует правильное питание, употребление достаточного количества воды и отказ от вредных привычек;
• правильно подбирать бюстгальтер, отслеживая изменения размера груди;
• держать спину прямо, не сутулиться;
• пользоваться питательными и увлажняющими кремами и мазями для молочных желез.

Сделать грудь упругой можно в домашних условиях, не прибегая к хирургическому вмешательству. В этом поможет комплекс мер, направленных на улучшение состояния кожи и организма в целом. В него обязательно должны входить физические упражнения, правильное питание, ухаживающие маски и верный выбор нижнего белья.

Источник: https://dream-body.ru/kak-sdelat-grud-uprugoj

Как сделать грудь упругой дома: лучшие упражнения и средства

Молочные железы нуждаются в тщательном уходе. Чтобы грудь оставалась красивой и упругой, ее нужно каждый день обмывать мягким гелем или жидким мылом (оно не так сушит кожу), полезны контрастные водные процедуры, при которых сначала делают гидромассаж из душевой насадки теплой водой, а потом прохладной.

Также используются различные кремы и маски домашнего приготовления. Необходимо делать специальную гимнастику.

После мытья лучше не вытираться, что способствует увлажнению груди. Если время ограничено, нужно промокнуть кожу мягким полотенцем и нанести увлажняющий крем. Лучше всего использовать средство с экстрактом морских водорослей. Они содержат белки и прочие полезные компоненты, которые сделают кожу эластичной.

Можно использовать средства с более легкой текстурой, например, гели, включающие алоэ вера. Этот компонент способствует увлажнению кожи и активизирует выработку коллагена, повышающего ее упругость. Гели такого типа втирают легкими круговыми движениями.

Рекомендованы ванны с морской солью. В воду можно добавлять различные эфирные масла. Время процедуры составляет 15 минут. Ванны помогают держать в тонусе и мышцы, и кожу.

Также можно протирать кожу кубиком льда в качестве ручного массажа. Им проводят по груди легкими массажными движениями по кругу не дольше минуты. Затем кожу вытирают насухо и надевают плотный бюстгальтер. По окончании процедуры рекомендуется прилечь на полчаса. Такой массаж можно повторять 2 раза в сутки.

Для достижения красивой круглой формы груди рекомендуется делать водный массаж. Его можно проводить любой душевой насадкой, регулируя напор воды. Массировать нужно и всю реберную зону под грудью, и бока. Всего эта процедура должна занимать 5-7 минут. Затем можно повторить ее с прохладной водой.

Ручной массаж можно делать с любым базовым маслом (миндальным, жожоба или авокадо), особенно полезным считается оливковое, поскольку оно содержит необходимые коже жирные кислоты и антиоксиданты. К этой основе допускается добавить пару капель другого эфирного масла, например, розмаринового.

Небольшое количество масла легкими движениями втирают в кожу, двигаясь в направлении снизу вверх, от центра грудной клетки к подмышечным впадинам. Продолжительность процедуры — 15 минут.

Одного только массажа недостаточно, чтобы сделать грудь стоячей, нужно принимать комплексные меры — правильно подобрать бюстгальтер, придерживаться принципов здорового питания, делать маски, заниматься спортом и т. д.

Для красивой упругой груди важна гимнастика. Но подходят далеко не все виды тренировок. Те системы фитнеса, которые предполагают упражнения с прыжками, только усугубят проблему. Идеальным вариантом будет плаванье.

В домашних условиях можно выполнять комплекс упражнений для упругой груди. Они должны укреплять не только мышцы спины, но и молочные железы.

К ним относятся подъемы рук через стороны или маховые движения руками. Следует добавлять к ним кардиотренировки, например, езда на велосипеде или велотренажере.

Трудное упражнение для женщины, но самое эффективное. При отжимании носками и ладонями нужно опираться об пол, спина должна быть ровной.

Достаточно выполнить 10-15 отжиманий.

Следует стать лицом к стене на расстоянии чуть больше, чем длина руки. Затем:

1. 1. Ладонями на уровне плеч опираются о стену, локти разворачивают в стороны. Нельзя сгибать ноги или прогибаться в пояснице во время этого упражнения.
2. 2. Руки сгибают и разгибают как при классических отжиманиях.

Нужно выполнить 3 подхода, по 10-15 раз достаточно.

Нужно стать прямо, развернуть плечи (правильная осанка очень важна), руки согнуть в локтях так, чтобы предплечья находились на уровне груди и параллельно полу. Далее:

1. 1. Ладони и пальцы соединяют, как в восточном приветствии.
2. 2. Сжимают их с максимальной силой, как будто пытаясь раздавить предмет между ними.

Упражнения рекомендуется выполнять пульсирующими движениями, после сдавливания должно быть расслабление. В течение дня нужно сделать хотя бы 3-4 подхода, 20 повторов для каждого будет достаточно.

Упражнение делают не подряд, а через какие-то промежутки времени, когда есть возможность — утром, затем ближе к обеду и вечером.

Для этого упражнения потребуются два устойчивых и крепких стула или табурета. Их ставят так, чтобы они в процессе выполнения отжиманий не могли раздвигаться. Затем:

1. 1. Становятся перед ними на колени на расстоянии 30 см.
2. 2. Кладут ладони на соответствующие сидения. Расстояние между стульями должно быть чуть шире плеч.
3. 3. Руки сгибают. Локти идут вверх, грудь опускается максимально низко.

Чем шире расставлены сами стулья, тем активнее работают соответствующие части мышц груди. Нужно делать 2-3 подхода по 10 раз.

Исходная позиция — лежа на спине, колени подогнуты:

1. 1. Руки с гантелями весом 1-2 кг вытягивают вверх.
2. 2. Медленно опускают к полу, локти можно слегка согнуть.

Нужно сделать 2 подхода по 15 раз.

Лежа на скамье, можно прямые руки с одной гантелей заводить за голову — упражнение называется пуловер.

К перечисленным разновидностям добавляют разводку гантелей лежа на горизонтальной скамье, если дома есть соответствующий снаряд. Вместо них можно использовать соответствующей емкости пластиковые бутылки, наполненные водой.

Для этого:

1. 1. Становятся прямо, ноги расставляют на ширину плеч, руки растягивают в стороны.
2. 2. Наклоняются вперед так, чтобы правая рука дотянулась до левой лодыжки.
3. 3. Фиксируют позу на некоторое время.
4. 4. Повторяют действие в другую сторону.

Делают один подход по 10 раз.

Делают из исходной позиции лежа на спине, руки запрокинуты так, чтобы локти были согнуты, а ладони опирались на пол рядом с ушами. Затем:

1. 1. Колени сгибают, поставив пятки поближе к ягодицам.
2. 2. Из этой позы поднимаются на вдохе так, чтобы тело напомнило изогнутый лук.
3. 3. Позу удерживают 10-15 секунд, на выдохе опускаются.

Повторяют 10 раз.

В положении стоя необходимо вращать руками вперед, затем назад на протяжении минуты. После небольшого перерыва нужно повторить упражнение.

Со временем количество подходов можно увеличивать.

Относительно бюстгальтера у медиков нет единого мнения. Некоторые считают, что его нужно снимать хотя бы на ночь, поскольку непрерывное ношение белья увеличивает риск застойных явлений. Без него легче привести в тонус мышечный корсет. При наличии бюстгальтера всю нагрузку на себя принимают бретельки.

Сторонники утверждают, что дома и на ночь следует надевать спортивные модели, изготовленные из плотного хлопкового трикотажа, которые лишены описанных выше недостатков. А днем нужно носить специальный поддерживающий бюстгальтер, который необходимо просто правильно выбрать.

Есть несколько общих правил:

• чем больше размер груди, тем шире должны быть не только бретельки, но и спинка изделия;
• если форма бюста сама по себе такая, что груди расставлены широко, нужно подобрать белье так, чтобы оно визуально «собирало» их вместе (сшитое из плотного материала, а боковины снабжены косточками);
• если грудь от природы низкая, то необходимо выбирать модель, где нижняя часть чашечки уплотнена специальными вставками.

При небольшом размере лучше покупать бюстгальтеры, у которых и нижняя, и верхняя части чашечки уплотнены современными материалами (поролон таковым не считается).

Сделать бюст упругим и красивым помогут народные средства. Их готовят на основе ингредиентов, которые несложно найти на любой кухне.

Популярными являются следующие.

Маска содержит все необходимые коже витамины группы В и А. Рецепт:

1. 1. Огурец измельчают на терке.
2. 2. Смешивают с желтком до получения однородной массы.
3. 3. Наносят на кожу на 15 минут, а затем смывают холодной водой.

Для приготовления:

1. 1. Белок взбивают до появления пузырьков.
2. 2. Наносят на кожу на 15 минут.
3. 3. Снимают огуречным лосьоном или свежим соком этого овоща, а затем смывают водой.

Для приготовления:

1. 1. Миндальное масло смешивают со сливками в пропорции 1:2.
2. 2. Массу наносят на грудь легкими массажными движениями.

Остаток, который не впитается, можно промокнуть салфеткой. Процедуру повторяют 3-4 раза в неделю.

Если использовать вместо сливок молоко, необходимо добавить любой крем для густоты.

Глина обладает уникальным составом: содержит железо, кальций, натрий, калий и другие минеральные вещества. Для приготовления:

1. 1. Берут 2 ст. л. косметической глины.
2. 2. Смешивают с водой до получения однородной консистенции.
3. 3. Наносят массу на кожу груди.
4. 4. Когда этот слой полностью высохнет, маску смывают теплой водой.

Специю можно купить в магазине в виде порошка. Рецепт:

1. 1. 4 ст. л. этого средства смешивают с теплой водой до получения однородной пастообразной консистенции.
2. 2. Массу наносят на грудь легкими массажными движениями.
3. 3. Оставляют на 20 минут.
4. 4. Смывают теплой водой.

Существуют и другие варианты. Например:

1. 1. Берут пажитник в зернах.
2. 2. Измельчают и смешивают с йогуртом до приемлемой консистенции.
3. 3. Массу наносят на кожу груди.

В состав йогурта входят молочная кислота, витамин В, цинк и кальций. Эти ингредиенты дают коже влагу, стимулируют регенерацию тканей.

Маску можно сделать на основе масла пажитника (10 капель) и витамина Е в капсулах:

1. 1. Компоненты смешивают.
2. 2. Наносят на кожу на полчаса.
3. 3. Смывают остатки холодной водой.

Маску делают раз в неделю.

Есть несколько вариантов. Например:

1. 1. Гранатовую корку измельчают в блендере, добавив пару капель горчичного масла.
2. 2. Маску наносят на кожу перед сном не дольше, чем на 10 минут.
3. 4. Смывают теплой водой.

Второй вариант — это маска на основе гранатовых семечек, в которых содержится много фитонутриентов. Они делают ткани груди более упругими. Приготовление:

1. 1. Из гранатовых семечек выжимают масло.
2. 2. Наносят на кожу на 2-3 минуты.
3. 3. Смывают.

Продукт содержит в больших количествах витамин Е, который считается сильным антиоксидантом:

1. 1. Берут небольшое количество масла ши.
2. 2. Втирают в кожу массажными движениями.
3. 3. Ждут 10 минут, дольше держать ее не стоит.
4. 4. Остатки средства смывают прохладной водой.

Процедуру достаточно повторять 3-4 раза в неделю.

Хорошо зарекомендовала себя маска из меда и клубники:

1. 1. Смешивают 2 ст. л. ягод с 1 ч. л. меда.
2. 2. Наносят на кожу.
3. 3. Ждут 15 минут.
4. 4. Смывают водой.

Для приготовления:

1. 1. В 2 ст. л. творога добавляют такое же количество оливкового масла, меда, сока из листьев алоэ вера.
2. 2. Наносят на кожу.
3. 3. Обертывают пищевой пленкой.
4. 4. Держат час, после чего смывают теплой водой.

Можно просто протирать кожу соком столетника, смешав в равных объемах с водой.

Есть и такие средства, которые принимают внутрь. Например, широко применяющаяся в аюрведической медицине кистевидная спаржа, которую по 1 ст. л. употребляют дважды в день, утром и вечером, предварительно смешав с теплой водой. Едят спаржу курсами по 3 месяца.

Важную роль играет зеленый чай. Он известен своими антиоксидантными и жиросжигающими свойствами, но будет полезен и для груди при условии его регулярного применения (2-3 стакана в день).

Другие средства для повышения упругости груди — это гидротерапия и применение специальных наклеек. В домашних условиях гидротерапия сводится к описанным выше водным процедурам. В салонных условиях это различные солевые, ароматические, грязевые ванны. Они проводятся только после консультации с врачом, поскольку они могут влиять на сердечно-сосудистую систему.

Что касается наклеек для поднятия груди, то они не оказывают лечебный эффект, но зрительно улучшают ее форму.

Есть целый ряд вредных привычек, которые могут негативно повлиять на форму женской груди и эластичность кожи.

Это чревато резким похудением и таким же быстрым набором веса. Ни в коем случае нельзя придерживаться таких шоковых методик, сброс массы должен быть постепенным, а результат – стабильным.

К ним относятся чипсы, магазинное печенье и сдобная выпечка, конфеты и фастфуд. Эти продукты не просто добавляют лишний вес, но и вредны для бюста.

Этот вид физических нагрузок противопоказан, поскольку делает грудь еще более обвисшей.

Даже хорошо подобранный спортивный бюстгальтер не всегда может решить эту проблему, особенно если бюст изначально имеет большой размер.

Эта вредная привычка приводит к тому, что никотин разрушает кожу, причем не только в области груди. Со временем она неизбежно становится дряблой, на ней появляются растяжки.

При обвисшей груди нельзя отказываться от использования солнцезащитного крема. Ультрафиолет сильно высушивает кожу, поэтому средство нужно наносить на все открытые участки зоны декольте.

Нельзя пренебрегать массажем, он позволяет продлевать молодость. Не стоит забывать и о том, что кожа должна получать достаточно витамина С, а для этого нужно каждый день выпивать по стакану свежеотжатого апельсинового или грейпфрутового сока или цитрусового смузи. Если этого не делать, то организм будет вырабатывать меньше коллагена.

Источник: https://tonustela.net/breast/breast-enlargement/uprugaya-grudy.html

Упругая грудь своими силами: эффективные упражнения и натуральные маски

Красивая и упругая грудь является мечтой каждой женщины. Однако с возрастом, изменением массы тела или после рождения ребенка она часто теряет форму.

Далеко не у каждой представительницы прекрасного пола есть возможность сделать пластическую операцию, но это не значит, что придется мириться с недостатками.

Существует ряд способов, благодаря которым удастся получить эластичный бюст в домашних условиях и не тратя огромных сумм.

Лучшие упражнения для бюста

Большинство женщин не представляют, как сделать грудь упругой в домашних условиях за короткое время. Однако в этом деле лучше всего помогают упражнения. Специальный комплекс поможет укрепить мышцы и уже через месяц состояние бюста намного улучшится.

Важно делать его ежедневно, тогда результат порадует и сохранится на года. Если бросить выполнять упражнения, то через определенное время дряблость вернется вновь. По этой причине комплекс следует повторять каждый день, тогда о проблеме удастся вскоре забыть.

Хороший эффект дает упражнение, которое называется «Давление на стену». Потребуется встать к стене, упереться в нее руками, которые должны быть расположены на одной линии с бюстом.

Рекомендуется делать минимум 10 подходов.

Хорошо помогает справиться с дряблостью кожи такое упражнение: стоя прямо, согнуть руки в локтях и положить кисти на бедра. Затем локти отводятся назад как можно дальше. Эти действия тоже следует повторять 10 раз.

В комплекс рекомендуют добавить такое упражнение: встать или сесть, соединить ладони, поставленные напротив друга в районе бюста и с силой надавливать в течение 10 секунд. Благодаря этому можно ощутить напряжение грудных мышц. После этого можно расслабиться и повторить вышеописанные действия 10 раз.

Существуют упражнения для упругой груди с использованием гантелей. Сидя их делать не рекомендуется, поскольку эффект минимален и накачиваются лишь руки. Потребуется лечь на спину и упереться ступнями в пол.

Затем в каждую руку берется по гантели, они поднимаются вверх, а потом разводятся на вдохе в стороны. При этом руки не должны касаться пола, иначе мышцы расслабятся, и добиться нужного эффекта не получится.

На выдохе можно вернуться в исходное положение. Повторять упражнение следует 10 раз.

Чтобы грудь быстро подтянулась, следует регулярно делать отжимания. Первое время выполнять их рекомендуется от дивана. Когда мышцы рук окрепнут, можно отжиматься от пола. Важно не прогибаться в пояснице. Желательно ежедневно выполнять отжимания по 15 раз. Однако первое время и 5 раз будет достаточно, не стоит себя истязать.

Домашние рецепты

Размышляя над тем, как сделать грудь более упругой, следует обратить внимание на подручные средства.

Так, например, кожа в этой области часто страдает от недостатка влаги, поэтому рекомендуется восполнить его. Косметологи советуют воспользоваться обыкновенным лимоном.

После принятия душа следует обложить зону декольте кусочками этого фрукта. Через 7 минут можно убрать их, сок смыть теплой водой. После этого кожа смазывается питательным кремом.

Клубника тоже поможет увлажнить нежную кожу. Потребуется 7-10 ягод размять, чтобы получилась кашица, затем добавляется 40-50 мл жирных сливок и масса взбивается миксером или в блендере. После чего смесь наносится на проблемный участок и смывается теплой водой по прошествии 10 минут. Маску желательно делать 2-3 раза в неделю.

Лед тоже помогает справиться с проблемой обвисшего бюста. Потребуется в течение минуты водить по проблемной области кубиком. Процедуру можно повторять 2-3 раза в неделю. В этом случае подтягивающий эффект достигается за счет того, что во время манипуляций кровь приливает к тканям и улучшается их питание.

Отличные результаты дает медовая маска. Потребуется смешать в равных пропорциях продукт пчеловодства и молоко. После этого средство наносится на молочные железы и через полчаса смывается теплой водой. В меде и молоке много полезных веществ, благодаря которым кожа быстро преобразиться.

Некоторые женщине не знают, как сделать грудь упругой. В этом могут помочь различные масла. В них содержатся компоненты, которые постепенно восстановят эластичность кожи. Подобная подтяжка выходит недорого и доступна каждой даме.

Хорошо помогают следующие эфирные масла:

• семян укропа;
• кипариса;
• лимонной травы;
• мяты колосистой.

Они омолаживают клетки и отлично увлажняют кожный покров, повышая его эластичность. Однако с эфирными маслами следует быть осторожными, поскольку они могут вызвать ожег или аллергию. Использовать их рекомендуется в минимальных количествах, дозировка не должна превышать 2 капель в сутки.

Чтобы максимально обезопасить себя, лучше добавлять их в базовые масла. Среди самых популярных можно отметить следующие:

• подсолнечное;
• оливковое;
• льняное;
• миндальное;
• персиковое;
• абрикосовое.

Рекомендуется ежедневно после принятия душа или ванны делать массаж с использованием масляной смеси. Потребуется хорошо растереть ладони, чтобы они стали теплыми, а затем нанести немного масла на них.

После чего можно сделать массаж. Начинать рекомендуется с нижней части молочной железы, постепенно перемещаясь вверх. Движения должны быть легкими и круговыми, иначе легко повредить нежную кожу.

Длительность массажа — 15 минут.

Благодаря этой процедуре легко улучшить циркуляцию крови в проблемном участке. За счет этого состояние кожного покрова значительно улучшится. Эффект будет виден примерно через месяц, поэтому следует набраться терпения и продолжать делать массаж.

Полезные рекомендации

Как сделать грудь упругой и подтянутой дома? Порой достаточно просто подобрать бюстгальтер по размеру, чтобы состояние бюста улучшилось. Одновременно с этим удастся предотвратить его провисание. Некоторые женщины вообще отказываются носить этот предмет гардероба, в результате делают себе только хуже.

Врачи рекомендуют постоянно следить за осанкой. Важно не сутулиться, иначе бюст быстро обвиснет. Это происходит по причине того, что мышцы в таком положении плохо поддерживают молочные железы. Лучше расправить плечи и ходить с прямой спиной. Вскоре это войдет в привычку и пойдет на пользу организму.

Большинство дам не знают, что солнце вредит коже бюста, поскольку она в этой части тоньше, чем на лице. В результате появляются морщинки, пигментные пятна, теряется упругость. Не рекомендуется загорать, не нанося защитных средств. Врачи рекомендуют обратить внимание на свое питание, поскольку отсутствие витаминов тоже негативным образом сказывается на молочных железах.

Если не хочется пользоваться домашними средствами, следует приобрести косметические. Гели, крема и лосьоны дают отличные результаты, и уже через 2-3 недели состояние молочных желез значительно улучшится. Важно пользоваться такой косметикой регулярно, тогда удастся напитать кожу и избавиться от дефектов.

Вышеописанные советы помогут сделать грудь красивой и упругой. Если придерживаться правильного питания, делать массаж и упражнения, то вскоре бюст станет подтянутым и упругим.

Видео

Комплекс упражнений и рекомендации по уходу за грудью вы найдете в нашем видео.

Источник: https://grud.guru/o-grudi/uhod/uprugaya-grud-svoimi-silami-effektivnye-uprazhneniya-i-naturalnye-maski.html

Лучшие средства, маски и упражнения для упругой груди

Форма груди

16.04.2018

1 тыс.

685

9 мин.

Для того чтобы грудь в любом возрасте была круглой, упругой и подтянутой, ей нужно уделять всего 15 минут в день. Раз в неделю следует наносить маски с эфирными маслами, травами или кремом для поддержания упругости бюста. В любое удобное время можно самостоятельно делать массаж молочных желез.

Он способствует притоку крови к груди, ускорению обменных и регенерационных процессов. Клетки кожи быстрее обновляются и грудь выглядит молодой и подтянутой. Также вечером стоит посвятить 5-10 минут физическим упражнениям для подкачки мышц, к которым крепятся молочные железы.

Благодаря им грудь на долгие годы останется стоячей и не обвиснет.

Обвисший, дряблый бюст часто становится психологической проблемой на пути к счастливой семейной и сексуальной жизни. Эта деликатная женская часть тела начинает терять красоту и упругость в возрасте около 30 лет. Чем старше женщина, тем больше становятся заметны изменения.

Вернуть груди упругость и подтянутый вид можно в домашних условиях с помощью масок по народным рецептам, массажа и физических упражнений.

Маски позволяют укрепить тургор груди, сделать ее кожу гладкой и свежей и даже увеличить размер:

Название	Свойства и приготовление
Маска на основе яичного желтка и огурца	Огурец прекрасно тонизирует кожу, содержит бета-каротин, который предотвращает преждевременное старение. Яичный желток богат белком и витаминами, он защищает и наполняет жизненной силой сухую кожу груди. Также в нем много витаминов A (питает глубокие слои эпидермиса и убирает растяжки), D (снижает процесс окисления липидов в тканях и замедляет процесс старения), B6 и B12 (питают, увлажняют, обладают восстанавливающими свойствами). Из огурца и яичного желтка делается в блендере паста и наносится на грудь на 15 минут. Затем остатки маски смывают теплой водой
На основе яичного белка	Он отлично подтягивает кожу. Для этого нужно взбить его в блендере до образования легкой пены. Нанести на грудь и оставить на 30 минут. Смыть огуречным соком, а затем водой. В яичный белок для усиления эффекта можно добавить ложку жирного творога и 5 г натурального меда. Такую смесь можно держать на груди не более 20 минут
Из марокканской глины Гассул	В ней содержатся железо, кальций, магний, калий, которые уплотняют клетки кожи и она становиться более эластичной. Для маски смешивают две столовые ложки глины с водой до состояния густой сметаны. Наносят пасту на кожу груди. После полного высыхания смывают водой
Из пажитника	Витамины и антиоксиданты, содержащиеся в составе травы, помогают сохранить кожу груди гладкой и подтянутой. Для маски траву нужно измельчить в кофемолке до состояния порошка. Взять 1 столовую ложку и залить 100 мл кипятка. Оставить настоятся в течение 15 минут. Затем добавить 1 столовую ложку натурального йогурта, тщательно перемешать и нанести на область грудных желез, оставить на полчаса, после чего смыть теплой водой. Для получения стойкого эффекта маску нужно делать один раз в неделю
На основе граната	Для маски используется как кора, так и семена граната. Они богаты аминокислотами и ускоряют процессы регенерации кожи, отчего она выглядит свежей и молодой. Для приготовления маски кору граната натирают на мелкой терке, добавляют толченые семена фрукта и чайную ложку гранатового масла. Наносят смесь на кожу груди перед сном на 8-10 минут. Затем аккуратно убирают остатки маски мягким тампоном из ваты или нетканного полотна, смоченным в теплом молоке

Для достижения максимального эффекта маски наносят регулярно, 1-2 раза в неделю. Перед применением необходимо исключить наличие аллергической реакции на состав. Для этого на внутреннюю сторону локтя наносят небольшое количество смеси, если через 2 часа не появилось покраснения, маску можно использовать.

Существует различные техники массажа для упругой груди: точечный массаж Шиацу, гидромассаж струей воды, лимфодренажный, салонный аппаратный, домашний аппаратный, ручной массаж грудных желез. Все они используются с целью:

• увеличить размер груди;
• повысить упругость кожи;
• устранить дряблости молочных желез;
• сохранить красивую форму;
• подтянуть вверх вялую грудь.

Научиться делать косметический массаж для подтяжки груди самостоятельно в домашних условиях несложно. Чтобы добиться нужного результата, можно добавлять в него приемы из разных техник.

Следует помнить, что кожа этой части тела очень нежная и тонкая, поэтому все движения должны быть деликатными, а массировать область соска вообще нельзя.

В процессе массажа для лучшего скольжения рук используют воду, лед, масла, кремы или средства для ухода за грудью.

Самыми эффективными считаются средства, содержащие:

• масло ши;
• оливковое;
• миндальное;
• лимонника;
• перечной мяты;
• сок алое вера;
• миндальное молочко.

Использовать эфирные масла в чистом виде нельзя, 5 капель смешивают с 20 мл основы. В качестве основы используют любое косметическое масло.

Техника выполнения массажа:

1. 1. Поглаживания. 10-12 раз. Выполняются по часовой стрелке. В этом направлении эпителий растягивается меньше всего. Круговые движения делают всей ладонью.
2. 2. Растирание. 3 круга. Кончиками пальцев проходят по часовой стрелке для стимуляции притока крови к грудной мышце.
3. 3. Разминание. 2-3 минуты. Небольшую область молочной железы захватывают пальцами и слегка сдавливают. Таким образом проходят по всей поверхности груди. Движения должны быть нежными, от нажатий не должны оставаться синяки или кровоподтеки.
4. 4. Поколачивание. Делают тыльной стороной ладони. Руки направляется против часовой стрелки. Движение выполняется в виде слабых отрывистых ударов по грудной мышце.
5. 5. Вибрация. Этозаключительный этап массажа. Выполняется кончиками пальцев. Движение выглядит как частое постукивание по коже.

Длиться массаж должен не более 10 -15 минут. Закончив процедуру, не следует сразу смывать остатки косметического вещества с груди. На 15 минут необходимо лечь на спину, расслабиться и дать питательным веществам глубоко проникнуть в кожные покровы.

Для поддержания груди в красивой форме помогут физические упражнения. Благодаря им укрепляются мышцы, к которым крепится молочная железа, грудь поднимается и кожа на ней становиться упругой.

Несложный комплекс из 9 эффективных упражнений можно выполнять самостоятельно дома, затратив всего лишь 10-15 минут:

№Название упражненияОписаниеАлгоритм выполненияКоличество

1	Молитва	Основное упражнение, используемое с целью укрепления груди. При его выполнении тренирующийся сразу чувствует напряжение рук и верхних грудных мышц. Выполнять лучше из положения сидя. Возможен вариант выполнения из положения стоя. Главное, чтобы спина в процессе была полностью выпрямлена	Исходное положение: сидя или стоя, спина прямая. Ладони сомкнуты перед собой, локти разведены в стороны. Глубоко вдыхая воздух, надавить руками друг на друга в течение 5 секунд. На счет пять выдохнуть, расслабляя ладони	10-15 раз
2	Отжимания	Самое эффективное упражнение, которое укрепляет грудные мышцы. В зависимости от уровня физической подготовленности отжимания можно выполнять, упираясь на носки или колени. В обоих вариантах спина должна быть максимально прямая, без прогиба в пояснице. Чем шире разведены руки в стороны, тем больше нагрузка и польза упражнения	Исходное положение: лежа на животе. Выпрямить руки, опираясь на пальцы ног или колени. Корпус должен оставаться прямым. Согнуть руки в локтях, максимально опускаясь к полу. Затем плавно вернуться в исходное положение	10 раз
3	Стена	Упражнение направлено на развитие силовых навыков. Доступно для выполнения в любое время дома или на работе. В течение дня можно делать неограниченное количество раз. Для упражнения требуется вертикальная стена	Исходное положение: стоя на расстоянии вытянутой руки от стены. Упереться ладонями в стену, руки расставлены шире плеч. Стараясь держать спину прямо, медленно согнуть локти. Обязательно нужно следить, чтобы пятки были плотно прижаты к полу и не поднимались вверх. Вернуться в исходное положение	20 раз
4	Луна	Упражнение, пришедшее из йоги. Выполняется на полу. Способствует растяжке и расслаблению большой грудной мышцы после силовой нагрузки	Исходное положение: лежа на животе. Ноги согнуть в коленях, стараться дотянуться руками до лодыжек. Требуется добиваться максимального выпрямления рук. Тянуться до счета 20, затем расслабиться. Это упражнение можно выполнять из положения стоя на коленях	2-3 раза
5	Эспандер	Упражнения с простым тренажером, состоящим из резинового амортизатора с ручками, эффективны для разработки большой и малой мышц груди	Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, рукоятки экспандера взять в руки. На вдохе развести руки в разные стороны, на выдохе опустить	2 подхода по 5 раз
6	Жим лежа	С его помощью можно легко накачать верхнюю часть грудных мышц. Выполняется лежа или с наклонной поверхности головой вверх. При выполнении держится медленный темп и соблюдается плавность	Исходное положение: лежа на полу или наклонной скамье, ноги согнуты в коленях. Руки прижаты к бокам, в каждой по гантели. Мышцы спины расслаблены, руки разгибать в локтях до вертикального положения. Затем вернуться в исходное положение	8 раз
7	Снимать свитер	Техника выполнения движения напоминает снятие одежды через голову. Движения рук идут от груди за голову. Для увеличения нагрузки рекомендуется выполнять не просто из положения лежа на полу, а подкладывая под лопатки гимнастический мяч, скамью или стул.	Исходное положение: лежа на скамье или стуле. Усложненный вариант: лечь нужно так, чтобы лопатки касались края, а корпус находился на весу. Спина прямая, ноги согнуты в коленях, расставлены шире плеч. Гантели удерживать на вытянутых руках. На вдохе, не сгибая рук, завести их за голову, максимально увеличивая амплитуду движения. На выдохе вернуть в исходное положение	15 раз
8	Разводка	Эффективное, но достаточное сложное упражнение для новичков. При выполнении необходимо контролировать, чтобы руки разводились полностью, не провисали в плечах и локтях. Изначально рекомендуется использовать гантели по 0,5 кг. Через 5-6 тренировок нагрузку постепенно можно увеличивать. Максимальный вес груза в каждой руке не должен превышать 2 кг	Исходное положение: стоя. Ноги, слегка согнутые в коленях, расставлены шире плеч. Корпус тела на 45 градусов наклонен вперед. Руки вытянуты. Не сгибая локтей, вдыхая воздух, руки развести в стороны. Выдыхая, вернуть их в исходное положение	8-10 раз
9	Лыжник	Легкое упражнение, движения рук в котором напоминают махи палками при беге на лыжах. Обычно им заканчивают тренировку	Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. В каждую руку берется гантель весом не более 0,5 кг. Поочередно поднимать гантели от бедер к груди, сгибая руки в локтях. Вес гантелей можно увеличивать только через две недели постоянных тренировок	10 раз каждой рукой

Кроме массажа, косметических масок и физических упражнений для поддержания груди в хорошей форме нужно:

1. 1. Держать осанку. Сутулость приводит к ослаблению малой грудной мышцы и обвисанию молочных желез.
2. 2. Пить воду не менее 2 литров в день. Вода сохраняет влагу в коже, отчего грудь выглядит молодой и упругой.
3. 3. Чаще включать в рацион питания продукты с омега-6 и омега-3 жирными кислотами.
4. 4. Достаточное количество витаминов группы А,В,С,D в рационе способствуют выработке коллагена в коже и не дадут ей преждевременно одрябнуть.
5. 5. Бюстгальтер лучше выбирать с пуш-апом, он поднимает грудь и не дает ей отвисать вниз.

Чтобы грудь долгие годы выглядела эстетично и привлекательно ни в коем случае нельзя:

1. 1. Экстремально быстро снижать вес. Молочные железы на половину состоят из подкожной жировой ткани. При резком похудении она истончается и грудь сильно отвисает вниз.
2. 2. Носить бюстгальтер, который не соответствует размеру. Правильно подобранное белье поддерживает грудь, не сдавливая ее, обеспечивает сохранение природной формы бюста и эластичности кожи.
3. 3. Загорать без верхней части купальника. Солнце сильно сушит нежную кожу молочных желез, она обезвоживается и стареет раньше времени.

Также стоит отказаться от пагубных привычек — курения и алкоголя, так как они способствуют преждевременному старению и ускоряют процессы увядания кожи.

Источник: https://pokrasote.com/breast/shape/uprugaya-grud.html