Кай грин: биография, рост и вес, тренировки и питание

Кай Грин: тренировки, питание и достижения

Кай Грин — родился 12 июля 1975 года в Бруклине, Нью-Йорк, США — профессиональный культурист. С самого детства Каю пришлось не сладко, наверное, это одна из самых тяжелых судеб топ про бодибилдеров.

В 6 лет из-за проблем в семье его отдали под опеку государства. После этого он много переезжал из-за смены приемных родителей, это сильно отразилось на психике ребенка и уже в 12 лет он начал заниматься с железом, чтобы стать больше и сильнее своих сверстников.

Но даже после этого он и не думал о бодибилдинге, а мечтал стать актером.

Поведение в школьные годы у него было не самое лучшее, с таким детством вряд ли могло бы быть иначе. Он обладал внушительной мышечной массой и был гораздо больше своих сверстников, в 7-ом классе это замечают учителя и отправляют его на соревнования, которые он выигрывает.

После этого он решил вплотную заняться бодибилдингом, и наверное это и спасло его от криминального будущего, банд и наркотиков. Он начинает серьезно тренироваться, поглощать огромное количество еды, и расти как на дрожжах, и уже в 18 лет весил 118 кг. при его то росте.

Обратите внимание

В те же 18 он получает карту профессионала в своей федерации, и безумно горд этому, так как сделал это без применение «стероидов». Получив огромную мотивацию, он нацелился на карту профессионалов федерации IFBB .

В 1999, после двух неудачных попыток, он выиграл титул Team Universe, и приглашение участвовать в чемпионате Мира в Братиславе, Словакия. Там он получает 4 место и разочарованный берет четырехлетний перерыв на создание нового себя и получения про карты.

В 2003 он вернулся отстоять титул абсолютного чемпиона Team Universe и пробраться к профессиональным соревнованиям IFBB. 8-ого августа 2004 года он стал участником первенства в тяжелом весе и после 16 лет в спорте, по единогласному решению судей, он все же получает PRO карту.

Затем следует 5 побед на «Арнольд Классик» и 3 серебра подряд на «Мистер Олимпия» проигрывая своему вечному сопернику Филу Хиту. Многие считают, что Кай лучше как бодибилдер чем Фил, и ему не отдавали победу только из-за его темного прошлого.

Так это или нет, каждый решит для себя, сравнив их на сцене.

  • Рост — 173 см
  • Вес соревновательный — 116 кг
  • Вес в межсезонье — 136 кг
  • Бицепс — 56 см
  • Грудная клетка — 148 см
  • Бедро — 86 см

ДОСТИЖЕНИЯ

  • Арнольд Классик Бразилия 2016 1 место
  • Арнольд Классик Австралия 2016 1 место
  • Арнольд Классик 2016 1 место
  • Мистер Олимпия 2014 2 место
  • Прага Про 2013 1 место
  • Арнольд Классик Европа 2013 2 место
  • Мистер Олимпия 2013 2 место
  • Шеру Классик 2012 2 место
  • Мистер Олимпия 2012 2 место
  • Шеру Классик 2011 3 место
  • Мистер Олимпия 2011 3 место
  • Нью-Йорк Про 2011 1 место
  • Мистер Олимпия 2010 7 место
  • Гран При Австралия 2010 1 место
  • Арнольд Классик 2010 1 место
  • Мистер Олимпия 2009 4 место
  • Гран При Австралия 2009 1 место
  • Арнольд Классик 2009 1 место
  • Арнольд Классик 2009 1 место в категории Лучшее позирование
  • Нью-Йорк Про 2008 1 место
  • Арнольд Классик 2008 3 место
  • Колорадо Про 2007 1 место
  • Кейстоун Про 2007 3 место
  • Нью-Йорк Про 2007 6 место
  • Нью-Йорк Про 2006 18 место
  • Колорадо Про 2006 14 место
  • Нью-Йорк Про 2005 14 место
  • Чемпионат Мира любительский 1999 5 место в категории Тяжелый вес

ТРЕНИРОВКИ

1 день грудь, голень

  1. Жим штанги на прямой скамье 3 подхода по 15-20 повторов.
  2. Разводки гантелей на прямой скамье 3 подхода по 15-20 повторов.
  3. Жим штанги на наклонной скамье головой вниз 3 подхода по 15-20 повторов.
  4. Подъем на носки сидя в тренажере 4 подхода по 10-15 повторов.
  5. Подъем на носки стоя со штангой на плечах 4 подхода по 10-15 повторов.
  6. Упражнение «ослик» 4 подхода по 10-15 повторов.

2 день плечи, предплечья

  1. Жим гантелей методом «Арнольд» 3 подхода по 10-12 повторов.
  2. Выпрямление рук со штангой над головой 3 подхода по 10-12 повторов.
  3. Подъем гантелей в сторону 3 подхода по 10-12 повторов.
  4. Подъем гантелей перед собой 3 подхода по 10-12 повторов.
  5. Упражнение «шраги» с гантелями 3 подхода по 10-12 повторов.
  6. Сгибание рук с гантелями стоя (внешний хват) 4 подхода по 8-12 повторов.
  7. Сгибание рук с гантелями «молоток» стоя 4 подхода по 10-12 повторов.
  8. Сгибание запястий сидя с гантелями  4 подхода по 10-12 повторов.

3 день спина

  1. Французский жим лежа по 3 подхода 10-15 повторов.
  2. Тяга верхнего блока к груди по 3 подхода 10-15 повторов.
  3. Жим штанги стоя в наклоне по 3 подхода 10-15 повторов.
  4. Тяга нижнего блока сидя по 3 подхода 10-15 повторов.

4 день ноги

  1. Приседания со штангой на плечах 3 подхода по 10-12 повторов.
  2. Выпады с гантелями 3 подхода по 10-12 повторов.
  3. Сгибание ног в тренажере лежа 3 подхода по 10-12 повторов.
  4. Мертвая тяга 3 подхода по 10-12 повторов.
  5. Подъем на носки в тренажере 4 подхода по 10-15 повторов.
  6. Подъем на носки стоя со штангой на плечах 4 подхода по 10-15 повторов.
  7. Упражнение «ослик» 4 подхода по 10-15 повторов.

5 день руки

  1. Сгибание рук с гантелями стоя (внешний хват) 4 подхода по 8-12 повторов.
  2. Сгибание запястий сидя с гантелями 4 подхода по 10-12 повторов.
  3. Сгибание рук с гантелями «молоток» стоя 4 подхода по 10-12 повторов.
  4. Сгибание рук со штангой на скамье Скотта 4 подхода по 12 повторов.
  5. Сгибание рук с гантелями стоя 4 подхода по 12 повторов.
  6. Выпрямление руки назад, 3 подхода по 20 повторов для каждой руки.
  7. Разгибание руки с гантелью из-за головы, 3 подхода по 20 повторов для каждой руки.
  8. Тяга верхнего блока на трицепс 3 подхода по 15-20 повторов.

ПИТАНИЕ

В самом начали своей профессиональной карьеры, Кай Грин ел просто очень много, килограммы мяса в день, говорилось даже о 30 куриных грудках или 200 яичных белков что бы пополнять запасы белка в организме.

По углеводам Кай  тоже не отставал, тарелки риса, овсянки и картофеля, неудивительно, что в свои 18 он весил уже 118 кг.

Но на данный момент количество белка в рационе спортсмена примерно 250 грамм, по словам самого Кая, этого вполне достаточно и что самое главное, нет такой большой нагрузки на организм и на почки, которым от такого количества белка достается больше всего.

По углеводам и жирам тоже, потребляет столько сколько необходимо, без больших избытков, сушка перед соревнованиями вносит свой вклад в здоровье организма, и чем меньше скидывать надо, тем больше здоровья останется. Насчет спортивного питания, это различные добавки, витамины, и 1-2 черпака протеина в день, остальное он берет из натуральных продуктов.

Источник: https://sportarius.ru/2016/10/19/kay-grin-trenirovki-pitanie-i-dostizheniya/

Кай Грин: секреты тренировок, питания и успеха легендарного атлета

Приветствую любителей, новичков, профи и всех тех, кто сегодня заглянул на мою страничку. Решили узнать, что новенького я подготовил?

А сегодня мы будем ближе знакомиться со всеми известным хищником – Грином, а точнее с его программой тренировок. Кай Грин и его тренировки – тема общения на сегодня.

Еще интересные статьи про выдающихся личностей бодибилдинга:

КЕВИН ЛЕВРОН ХУДОЙ ИЛИ ГОТОВЫЙ ВЫСТУПИТЬ ДОСТОЙНО НА ОЛИМПИИ 2016?

РОННИ КОЛЕМАН СЕЙЧАС ИЛИ КАК СЛОЖИЛАСЬ ДАЛЬНЕЙШАЯ СУДЬБА ЧЕМПИОНА

СЕРХИО ОЛИВА ВСЕ ВЗЛЕТЫ И ПАДЕНИЯ ВЕЛИКОГО АТЛЕТА. ЖИЗНЬ И ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ

МОРГАН АСТЕ – ФРАНЦУЗСКИЙ БОДИБИЛДЕР И СТРОНГМЕН, РОСТ КОТОРОГО ПОРАЖАЕТ

Немного о спортсмене

На биографии я останавливаться не стану, хочу остановиться на кличке Хищник, которую бодибилдер заслужил с помощью внешнего вида. Да, длинные косы на бритой голове, и у меня ассоциируются с хищником из одноименного фильма. Но замечу, что такое прозвище подходит спортсмену только в период соревнований.

В жизни это миролюбивый, скромный человек, который не считает, что деньги большое счастье. Образ жизни у него вполне обычный, а бесформенные повседневные наряды и вовсе прячут от нас хищника-атлета.

Мистер Олимпия под запретом

С 1999года после выступления в Братиславе Кай, занимая 4 место, делает пятилетний перерыв в карьере, но возвратившись, удача не сразу ему улыбается.

Только в 2007 стал третьим на Кейстоун Про и выиграл Колорадо Про. А вот в 2008 спортсмен пропускает Мистер Олимпия из-за состояния здоровья, образовалась грыжа.

Но уже в 2009году принимая участие, он занял 4 место, в 2011 – 3 место, с 2012—2014г. – 2 место, в связи с этим у Кая возникает желание взять золото, все ждут момента и вот 2016 год и атлет пропускает турнир.

Антропометрия Грина

Вполне восхищающие данные:

  • Рост атлета – 1,73 м;
  • Объем груди – 148 см;
  • Вес между сезонами – 126-136 кг;
  • Вес на пике соревнований – 116-121 кг;
  • Объем руки – 59 см;
  • Объем ноги – 86 см.

Общая программа тренировок

Детально всю программу можно просмотреть на видео, там хищник проводит открытые тренировки и делится своими секретами. Какие его секреты? – Он не постоянен, вместе с тренером ищет что-то новое, и бывает к каждому турниру, подбирает особый тренинг.

Творческий подход то, что отличает Кая от других бодибилдеров.

Но базовый график Грина на 5 дней выглядит так:

  • День первый – голень и грудная клетка;
  • День 2 – предплечья и плечи;
  • День третий – занимаемся спиной;
  • День четвертый – ноги;
  • День пятый – упражнения для рук.

В основном атлет выполняет 3-4 подхода, повторяя их по 15-20 раз.

Качаем ноги

Грина считают обладателем самых рельефных и массивных ног, и он не скрывает, что это его визитка. Какие же нюансы следует учесть для тренировки ног по программе Кая?

Особенности:

  • тренировку проводить атлет рекомендует раз в неделю и лучше в начале: понедельник—вторник;
  • начинайте упражнения, находясь в тренажере, разгибая ноги, чтобы разогреть мышцы;
  • кроме приседаний со штангой для бедер используйте «Тягу Джефферсона»;
  • следующий цикл упражнений: становая тяга, жим ногами в лежачем положении, подъемы на носки, стоя и т.д.

Подробная пятидневная программа тренировок

В общих чертах мы остановились на программе, давайте поговорим детально о всех проработкам мистера хищника.

Задачи 1 дня

  1. 3 партии жима штанги, выполнять на прямой доске по 15-20 раз.
  2. 3 партии разводки гантелей на прямой скамье по 15-20 повторений.
  3. 3 партии жима штанги на наклонной скамье головой вниз по 15-20 повторений.
  4. 4 партии подъема на носки, сидя в тренажере по 10-15 раз.
  5. 4 партии подъема на носки, стоя со штангой на плечах по 10-15 повторений.
  6. 4 партии упражнения «ослик» по 10-15 раз.

Задачи 2 дня

  1. 3 партии жима гантелей методом «Арнольд» по10-12 повторов.
  2. 3 партии выпрямления рук со штангой над головой.
  3. 3 партии подъема гантелей в сторону по10-12 повторов.
  4. 3 партии поднимаем гантели перед собой по10-12 раз.
  5. 3 партии упражнения «шраги» с гантелями по 10-12 раз.
  6. 4 партии в положении стоя сгибаем руки с гантелями по 8-12 раз.
  7. 4 партии стоя сгибаем руки с гантелями «молоток» по 10-12 повторов.
  8. 4 партии сгибаем сидя запястий с гантелями по 10-12 раз

Задачи 4 дня

  1. 3 партии выполнения жима по-французски лежа по 10-15 раз.
  2. Три сета верхний блок тяга к груди по 10-15 повторов.
  3. Три сета жима штанги, стоя в наклоне по 10-15 раз.
  4. Три сета нижний блок тяга в положении сидя по 10-15 повторов.

Задачи 4 дня

  1. 3 партии приседаний со штангой на плечах по 10-12 повторов.
  2. 4 партии выпадов с гантелями по 10-12 раз.
  3. 3 партии сгибания ног в тренажере лежа по 10-12 повторов.
  4. 3 упражнения – мертвая тяга – 10-12 повторений.
  5. 4 партии подъема на носки, находясь в тренажере по 10-15 повторов.
  6. 4 упражнения – подъем на носки в положении стоя со штангой на плечах по 10-15 повторов.
  7. 4 упражнения «ослик» по 10-15 повторов.

Задачи 5 дня

  1. 4 партии – сгибаем руки с гантелями стоя по 8-12 раз.
  2. 4 партии сгибания запястий сидя с гантелями по 10-12 раз.
  3. 4 упражнения – сгибаем руки с гантелями «молоток» стоя по 10-12 повторов.
  4. 4 упражнения – сгибаем руки со штангой на доске Скотта по 12 повторов.
  5. 4 упражнения – сгибаем руки с гантелями стоя по 12 раз.

Как питаться

Естественно без подобранного рациона мы ничего не достигнем, что советует нам бодибилдер. Питание атлета на день включает в меню до 2 кг мясных блюд, яйца – несколько десятков, рис, картошка, хлопья овса и протеиновые коктейли.

Такой рацион приемлем в период диеты на массу.

Интересненько

Раз заговорили о еде, расскажу, как поклонники Кая считали, что он в день съедает по 200 куриных яиц и по 30 куриных грудок, чтобы набрать массу. Сам Грин был удивлен такой диетой, но все же опроверг подобные факты.

Читайте также:  Сведение рук в тренажере бабочка: техника выполнения, какие мышцы работают

С тренировками разобрались, думаю желающих начать заниматься, как Грин, найдется. Жду новых подписчиков, а старым желаю не останавливаться на достигнутом. До свидания!

Источник: http://bodibilding-free.ru/trenirovka/kay-grin-sekrety-trenirovok.html

Кай Грин — фото, биография, программа тренировок и питания

    »  Имя: Kai Greene
    »  Параметры роста: 173 см
    »  Соревновательный вес: 116 кг
    »  Вес в межсезонье: 126-136 кг        
    »  Окружность бицепса: 56 см   
    »  Окружность грудной клетки: 148 см
    »  Окружность бедра: 86 см

Спортивные достижения:
Звание чемпиона

    »  Shawn Ray Colorado Pro 2007;
    »  New York Pro 2008, 2011;
    »  Australian Pro Grand Prix 2009, 2010;
    »  Arnold Classic 2009 и 2010;
    »  1 место на Australian Pro Grand Prix 2010;
    »  EVL’s Prague Pro 2013;
    »  Arnold Classic 2016;
    »  Arnold Classic Australia 2016;
    »  Arnold Classic Brazil 2016.

Участие в конкурсе Мистер Олимпия:

    »  2009 – 4-е место
    »  2010 – 7-е место
    »  2011 – бронза
    »  2012, 2013 и 2014 — серебро

Биография Кая Грина

Профессиональный бодибилдер и троекратный чемпион Арнольд Классик Кай Грин родился 12 июля 1975 года в Нью-Йорке, США.

Детские и юношеские годы для парня оказались суровыми, в связи с тяжёлой финансовой и психологической обстановкой дома, родители отдали Кая под опеку государства. По решению суда парень сменил несколько приемных семей, детдомов и спецшкол.

Сильвестр Сталлоне и Арнольд Шварценеггер стали кумирами и идейными вдохновителями Кая, и он начал заниматься со снарядами из ведер и банок с краской.

Важно

Активная энергия и не самое удачное воспитание толкали Кая на бунтарские поступки. Чтобы обуздать агрессию, школьные учителя предложили ему принять участие в спортивных состязаниях.

Первые победы помогли Грину обрести уверенность в себе и в своей способности на равных конкурировать с другими спортсменами. Соревновательная карьера Кая началась в 14 лет, а в 18 он весил 118 кг, жал лежа 227 кг и приседал 360.

 Кай Грин начал профессионально тренироваться в зале 5th Avenue Gym в Бруклине, где одновременно подрабатывал администратором и уборщиком. Регулярные занятия и настойчивость способствовали получению категории pro в 19 лет.

В 1999 после победы в Amateur World Championship Грин получил приглашение принять участие в чемпионате мира в  Братиславе, Словакия. Спортсмен воспринял 4-е место как неудачу.

В 2004 после нескольких лет упорных тренировок и совершенствования тела, Кай вновь решил попытать удачи на NPC Team Universe, где стал абсолютным чемпионом в тяжелом весе.

Последующие соревнования Нью-Йорк ПРО 2005 и Колорадо ПРО не принесли успеха и славы бодибилдеру.

Однако, уже через три года, в 2007 на том же Нью-Йорк ПРО Грин вливается в топ-10, а потом берет бронзу на Кейстон ПРО и побеждает на Колорадо ПРО. Последующие годы подтвердили первенство Кая Грина в бодибилдинге.

Совет

В 2008 году Грину была сделана грыжепластика, после которой атлет едва узнал себя в зеркале. Изнуряющие тренировки принесли свои плоды, и 2009 год приносит спортсмену победу на Арнольд Классик и бронзу на Олимпии.

Грин попробовал себя в роли актера. Бодибилдер исполнил эпизодическую роль в сериале «Очень странные дела» и «Железное поколение». На сегодняшний день спортсмен отказался от участия в чемпионатах, сосредоточив свое внимание на коммерческих турах, где выступает с семинарами, лекциями, мастер-классами и показательными выступлениями.  

Тренировки Кая Грина

Собственное тело Грин воспринимает как полотно и стремится создать самое совершенное свое произведение искусства. Со временем картина становилась все более детальной и сложной. Бодибилдер ведет собственный канал на ютубе, где вкладывает свои тренировки, делится мыслями и идеями. Тренерами Грина были Чарльз Гласс и Джордж Фарах.

Занимается спортсмен в первой половине дня. Программа включает 5-6 занятий в неделю. Силовые упражнения выполняются в несколько сетов, но небольшим числом повторов. Работа веется не до отказа, а время отдыха сокращается до минимального.

Каждый год Грин анализирует свои достижения и промахи и корректирует программу под новые цели. Лучшей частью своего тела бодибилдер считает ноги, но отмечает, что им не хватает округлости. Для лучшей прокачки мышц, Кай старается изолировать упражнения и усложнить их. Его фишкой считается тяга Джефферсона.

Размика Кая Грина включает получасовое занятие на тренажере-степпере и 15 минутную тренировку пресса. Такая разминка создает подходящий настрой, идеально фокусирует, стимулирует кровообращение и снижает вероятность травм. Нагрузка на пресс вначале тренинга обеспечивает правильность дыхания во время всех упражнений.

Тренинги в межсезонье и перед соревнованиями различий не имеет. Количество подходов зависит от сфокусированности на работе, а также общего состояния организма. Выходные Грин делает только в случае усталости, истощенности или болезни.

Тренировка спины

    1. Силовые пуловеры в тренажере Хаммер
    2. Горизонтальная тяга в тренажере Хаммер
    3. Тяга верхнего блока к груди
    4. Тяга Т-образного грифа в наклоне
    5. Тяга штанги в наклоне
    6. Тяга гантели одной рукой к поясу
    7. Гиперэкстензия
    8. Становая тяга

Тренировка ног

    1. Разгибание ног сидя в тренажере
    2. Приседания со штангой
    3. Жим платформы лежа
    4. Становая тяга
    5. Сгибания ног в тренажере лежа
    6. Подъемы на носки стоя
    7. Подъемы на носки сидя в тренажере

Тренировка голени и груди

Обратите внимание

    1. Жим штанги на горизонтальной скамье
    2. Разведение гантелей на горизонтальной лавке
    3. Жим штанги на наклонной скамье головой вниз
    4. Подъем на носки сидя в тренажере
    5. Подъем на носки стоя со штангой на плечах
    6. Упражнения «ослик» на икры

Тренировка рук

    1. Жим гантелей методом «Арнольд»
    2. Армейский жим
    3. Разведение гантелей в стороны
    4. Подъема гантелей перед собой
    5. Шраги с гантелями
    6. Сгибание рук на бицепс стоя
    7. Сгибание рук с гантелями хватом молот
    8. Сгибание запястий с гантелями сидя

Программа питания Кая Грина

Ходили слухи, что в начале карьеры и на старте набора массы, Кай съедал до 30 куриных грудок в день и по несколько десятков яиц. Подобное количество, конечно же, негативно сказывалось на работе почек.

Бодибилдер тщательно придерживается сбалансированного рациона и ведет учет калорий, белков, жиров и углеводов. Количество протеина в рационе составляет 250 грамм.

На сушке количество углеводов урезается, но полностью они не исключаются. Углеводы помогают Каю лучше себя чувствовать, тренироваться интенсивнее и выглядеть массивнее. Кай отказался от фастфуда и алкоголя.

Грин старается поддерживать стабильный вес и в межсезонье.

Спонсором Грина является компания MuscleMeds, которая и обеспечивает спортсмена качественным спортпитом. Спортивное питание представлено различными аминокислотами, витаминами, а также мясным изолятом протеина.

Кай Грин заявляет, что никогда не употреблял стероидов или иного запрещенного допинга.

Источник: http://force-man.ru/trenirovki/276-kay-grin-foto-biografiya-programma-trenirovok-i-pitaniya.html

Кай Грин по прозвищу «Хищник» и его дорога к звездному статусу

«Нарастить гору мышц — полдела, надо еще и уметь выгодно продать себя», — заявлял бодибилдер Кай Грин. Благодаря сверхмускулам и артистическому дару, это у него получалось лучше всех. Обязательное позирование превращалось в моноспектакль.

Его умению плавно менять позы и демонстрировать кошачью пластику завидовали монстры бодибилдинга. Чего стоит стойка на голове!

«Позирование — это возможность популяризовать культуризм и наглядно показать возможности тела. Для меня позор выходить на подиум и стоять столбом. Всегда приветствую креатив.

Я больше, чем я сам, чем художник и шедевр. Я – Кай Грин».

Детство звезды

Кай Грин (Kai Greene) появился на свет в одном из роддомов Бруклина в 1975 году. Из-за безответственности родителей в 6 лет мальчик очутился в детском доме. За последующие 10 лет его несколько раз усыновляли, но жизнь в чужих семьях не складывалась.

Постоянные переезды и адаптации к новым условиям давили на психику. Чтобы выплеснуть негативные эмоции, мальчик начал таскать тяжести. На это его вдохновили звезды экшенов – Шварценеггер и Сталлоне. Тогда сложно было представить, что в 2009 и 2010 гг.

он получит награды из рук кумира.

В душе подросток понимал, что рожден для выступлений на сцене, но творческое воображение не мешало тренировкам. Он представлял, что тело – холст художника и на нем можно рисовать мышцы, используя вместо кисти спортивные снаряды. В то время ему исполнилось только12 лет.

Важно

В 7 классе на спортивные способности ученика обратил внимание учитель английского и организовал его участие в межшкольных соревнованиях.

Кай понимал, что превосходит по силе и выносливости остальных и решил показать себя во всей красе. Для этого он вплотную занялся тренировками и быстро набрал мышечную массу.

Порой для восстановления сил он целыми сутками ел и спал, забывая обо всем на свете.

Первые достижения

Первая победа в 14 лет среди подростков открыла дорогу в соревновательный бодибилдинг.

После получения 2 престижных побед на юниорских национальных соревнованиях Кай взял паузу, чтобы довести тело до совершенства и выйти на новый уровень. На ранних фото видно, что у парня красивое тело, только не достает массы.

Он занимался в тесном подвале зала 5th Avenue Gym Бруклина, где сумел завязать нужные знакомства, когда подрабатывал здесь уборщиком и стоял за стойкой администратора.

Кай Грин в молодости отличался не только атлетической фигурой, но и эпатажной внешностью. Внимание привлекали ниспадающие с выбритой головы 2 длиннющие косы. Издали его внешность напоминала четверорукого героя Горо из Mortal Combat.

О питании

Опыт старших товарищей помог набрать чемпионскую форму. В 18 лет вес Кая Грина достигал 118 кг. Чтобы выжимать 228 кг и приседать 360 раз, нужна была энергия.

За день он съедал около 200 яиц либо 30 постных грудок. Позже, когда над диетой поработал тренер, в меню входило: 1,5 кг мяса, 20 яиц, пара чашек овсянки, риса, картошки. Порции со временем сократились, т. к.

в меню появился мясной изолят от спонсора MuscleMeds.

В 2015 г. спортсмен наладил собственное производство пищевых добавок и теперь дегустирует их на себе.

Как начинался путь к славе

В 19 лет сухой вес мышц составил 96 кг, в 20 уже увеличился на 9 кг. Свои фантастические успехи он объяснял концентрацией на результате и желанием достичь цели. С 1994 г. его имя часто встречалось в турнирных таблицах национальных соревнованиях и альтернативных NPC. К 1999 г. в послужном списке уже было 25 выступлений. В этом же году он занял 6-ю позицию в Словакии на чемпионате мира.

О том, как складывалась карьера в последующие 5 лет — истории бодибилдинга умалчивает. Известно, что парень скитался по знакомым и пытался как-то выжить.
 

 

В 2004 г. имя Грина прогремело на весь мир. Атлет выиграл Team Universe в тяжелом весе. После победы качок заявил, что готов получить ПРО-карту, но на этот счет у судей было другое мнение. Поскольку культурист не участвовал на NPC Nationals и NPC USA и на NewYork Рго-2005 его подвинули на 15-е место.

Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/atlety/kulturisty-atlety/kaj-grin.html

Кай Грин – это бодибилдер, биография которого говорит, что бодибилдер любит тренировки, а стероиды не принимает

Кай Грин (полное имя – Лесли Кай Грин; англ. – Leslie Kai Greene) – это профессиональный американский бодибилдер, а также тренер, артист и актер.

Последняя победа Кая состоялась в 2016 году: выиграл на “Арнольд Классик”, обойдя таких именитых конкурентов, как Бренча Уоррена и Седрика МакМиллана.

Грин стабильно занимает высокие позиции на самом престижном культуристическом конкурсе “Мистер Олимпия”, однако, пока ни разу в нем не побеждал: 2 места в 2012, 2013 и 2014 годах.

Кай Грин: полная биография

Кай Грин (Kai Greene) родился 12 июля 1975 года в Бруклине (Нью-Йорк, США). В 6-летнем возрасте из-за проблем в родной семье он был отдан под опеку государства.

Читайте также:  Стромбафорт - как принимать, курс приема, эффект и побочки

Следующие 10 лет парень постоянно переезжал и побывал в нескольких приемных семьях.

Подобная тягостная обстановка эмоционально давила на юношу и чтобы отвлечься от жизненных сложностей он увлекался сначала рисованием, а после тяжелым спортом.

Совет

Как сегодня говорит культурист Кай Грин: “Во мне с детства сокрыто множество талантов, но с ранних лет я больше всего хотел стать артистом, а не спортсменом. Два моих внутренних мира в конце концов столкнулись и слились. Я стал художником, который создает собственное тело, будто мастерское полотно”.

Кай Грин попал в бодибилдинге благодаря учителю английского языка: в седьмом классе наставник обратил внимание на Грина, выделявшегося на фоне сверстников по физическому росту и развитию.

Именно он предложил юноше попробовать собственные силы на любительских соревнованиях.

В результате школьные годы Кай полностью потратил на тренировки и поезди по турнирам: парень без проблем обходил не только одногодок, но и конкурентов на несколько лет старше себя (где принимал участие, почти всегда побеждал или был в тройке).

Бодибилдер Кай Грин понимал, что для состязания наравне со взрослыми культуристами ему необходимо преодолеть собственные пределы.

Чтобы максимально отточить свою мускулатуру, он начал посещать “5th Avenue Gym”. Это маленький подвальный тренировочный зал в Нью-Йорке, ставший для Кая родным домом.

Здесь атлет завел полезные знакомства, а главное получил необходимые знания касательно анатомии, питания и тренинга.

В возрасте 19 лет Лесли Кай Грин успешно выступал на чемпионатах от одной из многочисленных в США любительских организаций (название не уточняется).

Обратите внимание

Парень гордился собой, поскольку смог добиться столь высоких результатов, даже не прибегая к допингу. Тогда он надеялся стать самым молодым профессиональным культуристом в мире.

Для исполнения этой мечты Грин без остановки тренировался, лишь изредка позволяя себе короткие отпуска.

Летом 1997 году Kai Greene принял решение стать профессионалом IFBB, но столкнулся с неожиданным препятствием на пути: чтобы получить карту профессионала IFBB, необходимо заявить о себе на конкурсах от любительского подразделения федерации (речь идет об NPC).

Успехи спортсмена в NPC не были постоянными. Он сделал своей целью победу на “Team Universe” и последующее получение про-статуса через “Amateur World Championship”, однако, в первые два сезона не смог ее достичь.

Наконец, в 1999 году после выигрыша в тяжеловесной и абсолютной категориях на “Team Universe”, атлет заслужил приглашение на “NPC Amateur World Championship”.

Но соревнование он провалил: Грин занял лишь 6 место, упустив свой шанс стать самым молодым про-культуристом.

Это поражение сильно ударило по мотивации Кая. В итоге он оставил спортивные выступления почти на 5 лет. В качестве альтернативы сосредоточился на карьере художника (чтобы развивать собственные навыки владения кистью, продолжил учебу в школе). При этом Грин не бросил спортивные тренировки (он регулярно упражнялся, но уже просто ради удовольствия).

Культурист Кай Грин вернулся в бодибилдинг в 2004 году, когда “NPC Team Universe” стала ответственна за аккредитацию профессиональных атлетов для IFBB. Спустя несколько месяцев Грин получил заветный про-статус, перейдя от любительских чемпионатов к состязаниям с лучшими из лучших бодибилдерами мира.

Кай Грин: профессиональные достижения

Как профессиональный бодибилдер Кай Грин выиграл не одну, не две и даже не три награды на самых престижных культуристических чемпионатах. Чтобы пересчитать все завоеванные атлетом титулы, пальцев рук точно не хватит:

  • 1 место на Shawn Ray Colorado Pro 2007;
  • 1 место на New York Pro 2008;
  • 1 место на Australian Pro Grand Prix 2009;
  • 1 место на Arnold Classic 2009;
  • 1 место на Arnold Classic 2010;
  • 1 место на Australian Pro Grand Prix 2010;
  • 1 место на New York Pro 2011;
  • 1 место на EVL’s Prague Pro 2013;
  • 1 место на Arnold Classic 2016;
  • 1 место на Arnold Classic Australia 2016;
  • 1 место на Arnold Classic Brazil 2016.

Что касается выступлений на “Мистере Олимпия”, то пусть Кай Грин ни разу не побеждал в данном конкурсе, зато стабильно занимает высокие позиции, обходя 99% конкурентов:

  • 4 место на Mr. Olympia 2009;
  • 7 место на Mr. Olympia 2010;
  • 3 место на Mr. Olympia 2011;
  • 2 место на Mr. Olympia 2012;
  • 2 место на Mr. Olympia 2013;
  • 2 место на Mr. Olympia 2014.

Kai Greene – это один из наиболее титулованных современных культуристов, которому для становления легендой бодибилдинга не хватает только выигрыша на “Олимпии”.

Антропометрические данные Кая Грина на пике формы (среднестатистические):

  • Рост – 173 сантиметра;
  • Соревновательный вес – 116-121 килограмм;
  • Бицепс – 59 сантиметров;
  • Грудная клетка – 148 сантиметров;
  • Бедро – 86 сантиметров.

Очевидно, что в межсезонье масса спортсмена повышается: в среднем достигает 126-136 килограмм.

Важно понимать, что Кай Грин – это не только выдающийся культурист, но и известный тренер (регулярно проводит тематические семинары, пишет статьи и снимает видео), а также артист и актер.

В начале 2017 года Грина подписало одно из самых известных в Голливуде агентств талантов – “The Gersh Agency”.

Важно

Отныне именно эти специалисты будут заниматься продвижением Кая в качестве в качестве актера фильмов и сериалов, подбирать ему работу и согласовывать его контракты.

Лесли Кай Грин не является новичком в киноиндустрии. За свою жизнь он снялся в автобиографическом мини-сериале ”Kai Greene: The Return”, а также в полноценном фильме “Generation Iron”, которые посмотрели многие любители бодибилдинга.

Вполне возможно, что уже в ближайшем будущем мы увидим новоиспеченную звезду Голливуда на одной из ролей в Джеймсе Бонде или в качестве злодея у Марвел, – по крайней мере, на это намекает таблоид “Deadline”, одним из первых разместивший новость о сотрудничестве между бодибилдером и “The Gersh Agency”.

Кай Грин: секреты тренировки

Кай Грин на тренировке никогда не был консерватором. К тренингу он предпочитает подходить творчески. Одна из его “фишек”, заключается в том, что спортсмен постоянно модернизирует тренировочную программу, совершенствуя ее самостоятельно или же по рекомендации тренера. Зачастую подход к тренингу спортсмена зависит от предстоящих соревнований, но иногда это происходит спонтанно.

Тренировочный план Кая Грина можно изучить на ютубе. У Кая есть собственный канал (youtube.com/user/KaiGreeneOfficial), где он регулярно делится спортивными мыслями, идеями и мудростью. Несмотря на то, что Грин ведет семинары и пишет статьи, которые распространяются за деньги, он не скрывает, как занимается. Так из видео реально подчеркнуть его методики по прокачке мышц спины:

Тренировка спины от Кая Грина:

  • Силовые пулловеры в хаммере – 3 сета x 10 повторов;
  • Силовые тяги в хаммере – 3 сета x 10 повторов;
  • Тяга вертикальная к груди – 4 сета x 10 повторов;
  • Тяга Т-грифа – 3 сета x 10 повторов;
  • Тяга штанги в наклоне – 4 сета x 10-15 повторов;
  • Тяга гантели одной рукой – 4 сета x 10 повторов;
  • Гиперэкстензии – 3 сета x 20-30 повторов с весом тела;
  • Становая тяга – 2 сета x 20-30 повторов.

Примечание: в 1-5 упражнениях последний подход выполняется со сбрасыванием веса (делается дроп-сет или стрип).

Также ютуб-канал позволяет подчеркнуть оригинальный подход атлета к прокачке ног/бедер и в целом силовым нагрузкам.

Одним из любимых упражнений Кай называет “Тягу Джефферсона”, выполняемую со штангой между ног (приседания из такого положения).

Силовые упражнения Грина, как правило, характеризуются сравнительно небольшим числом повторов в короткой амплитуде, работой не до отказа и минимальным по времени отдыхом.

Современная тренировочная программа Кая Грина представляет собой пятидневный сплит, где в первые сутки осуществляются нагрузки с приоритетом на грудь и голени, во вторые сутки – с приоритетом на плечи и предплечья, в третьи сутки – с приоритетом на спину, в четвертые сутки – с приоритетом на ноги, в пятые сутки – с приоритетом на руки.

Конечно, тренировки Кая Грина постоянно совершенствуются, поэтому те методики, какие были актуальными в сезонах 2015-2016 годов, в 2017 году могут стать устаревшими. Кай по типу телосложения является мезоморфом (многие специалисты называют его чуть ли не идеальным мезоморфом, что говорит о многом).

В последнее время спортсмен предпочитает упражняться в первой половине дня, хотя еще несколько лет назад его тренинг проходил главным образом после обеда.

Кай Грин: анаболические стероиды

Кай Грин придерживается строгой позиции относительно спортивной фармакологии: ”Я никогда не использовал и не буду использовать допинг, будь это стероиды, гормон роста или любой другой запрещенный в спорте препарат”.

В своих интервью атлет громко заявляет, что является чуть ли не единственным натуральным бодибилдером на про сцене. Вот только сам термин “натуральный” ему совершенно не нравится.

Спортсмен говорит, что “натуралами” в настоящее время называют “дрыщей”, которые без “химии” неспособны набрать мышечную массу сравни легендарным культуристам, а он таким не является.

Совет

Это официальная позиция бодибилдера. Однако многие зрители и эксперты бодибилдинга предполагают, что Кай Грин лукавит, когда утверждает, что не употребляет стероиды. Мол, даже самому генетически одаренному мезоморфу не достичь такого развития мускулатуры без помощи спортфармы.

Другой вопрос, если Кай Грин все-таки принимает спортивную фармакологию, то какую конкретно? Согласно обсуждениям на зарубежных профильных сайтах и форумах, выбор Грина падает на такие активные вещества, как тестостерон ципионат, тренболон ацетат, метандиенон, гормон роста и инсулин.

Якобы Кай применяет их в запредельных дозах (до 1500-2000 мг/неделя тестостерона, до 75-100 мг/день тренболона, до 50-100 мг/день метандиенона; гормон роста – по 15ЕД каждый день), а перерывы между циклами ААС он делает только во время выступлений на соревнованиях (на которых проводятся допинг-тесты).

Где правда? Мы вряд ли узнаем в ближайшем будущем, по крайней мере, пока Лесли не пересмотрит собственное отношение к “натуралам” и “химикам”.

Использовать или нет анаболическо-андрогенные стероиды – выбор каждого отдельного атлета. Но если Вы решили принимать ААС, то выбирать необходимо лучшие товары.

Такие в широком выборе доступны на нашем сайте. Интернет-магазин AthleticPharma сотрудничает напрямую со многими компаниями-производителями и исключительно с проверенными поставщиками.

Наши клиенты получают продукцию фактически “из первых рук”.

По материалам (источники):

  • AthleticPharma.com
  • en.wikipedia.org/wiki/Kai_Greene
  • flexonline.com/ifbb/kai-greene
  • sovsport.ru/gazeta/article-item/787322
  • forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=797310
  • instagram.com/kaigreene

Источник: https://athleticpharma.info/blog/kaj-grin-biografiya-trenirovki-steroidy/

Кай Грин / Kai Greene — «Хищник» из бедных районов Нью-Йорка » Статьи по бодибилдингу » Бодибилдинг и фитнес — ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР

Биография Кая Грина — беспризорника, превратившегося в одного из лучших бодибилдеров планеты

Кай Грин

Кай Грин родился 12 июля 1975 года в Бруклине, самом густонаселенном районе Нью-Йорка. В шестилетнем возрасте из-за неблагополучной обстановки в семье Кай был передан на попечительство государства. Последующие 10 лет прошли в постоянных переездах, смене нескольких приемных родителей.

Из-за сложного характера Кай не приживался ни в одной приемной семье. Взрывной характер был причиной многих драк и даже проблем с полицией. Детство Кая прошло в депрессивных состояниях, единственной отдушиной стали занятия с отягощениями, с которыми он начал заниматься в возрасте 12 лет.

В детстве Кай мечтал стать артистом, хотя у него присутствовали и многие другие скрытые таланты.

Кай Грин

Обратите внимание

В школе Кай Грин не отличался хорошим поведением и успеваемостью, но выделялся прекрасным телосложением. Когда Кай учился в седьмом классе, учитель английского посоветовал ему принять участие в турнире по бодибилдингу. Кай Грин последовал его совету и с головой погрузился в тяжелые тренировки.

Очень скоро он сумел построить телосложение, далеко выходящее за привычные для атлетов его возраста стандарты. Вместе с мускулатурой росла и уверенность в себе, которая так необходима для успешной конкуренции с другими атлетами. В старшие школьные годы Кай много выступал на различных соревнованиях и занимал высокие места в категории юниоров.

После побед в своей возрастной категории юный Грин взял тайм-аут для серьезной подготовки.

Кай Грин

Кай начал тренироваться в небольшом подвальном зале «5th Avenue Gym» в Бруклине. Этот зал стал для него вторым домом. Здесь Кай впервые встретил серьезных бодибилдеров с внушительными мышечными объемами, от которых получил ценные советы по тренировкам и питанию.

Благодаря этим знаниям он построил телосложение, которое позволило ему на равных конкурировать с лучшими из лучших. В 18-летнем возрасте Кай уже добился внушительных силовых показателей. Он жал лежа 227 кг и приседал со штангой 360 кг, его собственный вес при этом составлял 118 кг.

Читайте также:  Как накачать шею, упражнения для развития мышц шеи, видео

Сам Грин такие успехи объясняет только своим фанатичным отношением к этому спорту, упорством и тяжелейшим трудом. Он настолько был предан бодибилдингу, что пропускал уроки и в межтренировочные дни только ел и спал целыми днями.

Результатом стало получение статуса профессионала в своей федерации (WNBF), а ведь Каю не исполнилось еще и 19 лет! Особой гордостью Кая было то, что он сумел добиться всех этих результатов без использования стероидов (по его же словам).

Кай Грин

Получив статус профессионала, Кай Грин начал без особых усилий выигрывать все чемпионаты федерации и был нацелен на получение профессиональной карты IFBB, но для этого было необходимо вначале стать победителем турнира федерации NPC.

Тогда Кай Грин принял решение о переходе в эту федерацию и начал борьбу за новые титулы. Кай поставил себе цель стать победителем турнира «Team Universe» и получить статус профессионала IFBB на любительском Чемпионате Мира. Но это оказалось не такой простой задачей.

Кай Грин предпринял 2 неудачные попытки завоевания этого титула и лишь в 1999 году сумел стать абсолютным победителем «Team Universe», после которого был приглашен на Чемпионат Мира, проводимый в словацкой столице Братиславе.

Важно

В конкуренции с лучшими культуристами мира Кай получил досадное 4-е место и после этого решил взять долгий тайм-аут и заняться шлифовкой формы. Четыре года он провел в бесконечных тренировках, не появляясь на соревновательной сцене. Кай был твердо настроен на победу и получение профессиональной карты.

Однако постепенно его энтузиазм начал угасать, чему способствовали различные «доброжелатели», твердившие что ничего из этой затеи не выйдет. И Грин начал им верить. Он вернулся в школу и продолжал тренировки лишь для себя.

Кай Грин

Кай Грин

В 2004 году Кай услышал информацию о том, что победитель турнира «Team Universe» федерации NPC теперь мог квалифицироваться для участия в профессиональных турнирах IFBB.

Несмотря на то, что он не соревновался в течение 5 лет, Кай решил побороться за победу в этом турнире. Кай Грин прибыл в центр Нью-Йорка и выступил в этом турнире.

Единогласным решением судейской коллегии он был признан победителем в тяжелой весовой категории и в абсолютном зачете. Кай наконец стал обладателем про карты IFBB.

В 2005 году Кай Грин впервые выступил на профессиональном турнире «Нью-Йорк Про» (IFBB). Судьи были в замешательстве, они ничего толком не знали о Кае, ведь он ни разу не принимал участие ни в турнирах «Nationals» (NPC), ни в Чемпионате США (NPC).

В результате он занял скромное 14 место, а в следующем году еще более досадное 18 место. Но уже в 2007 году ситуация резко изменилась.

Кай Грин одержал первую профессиональную победу в турнире «Колорадо Про», чем привлек к себе внимание мирового культуристического сообщества.

Кай Грин

Совет

В 2008 году Кай впервые вышел на сцену шоу «Арнольд Классик» с новым весом – 115,5 кг. Он стал на 9 кг тяжелее, чем в 2007 году. Кай Грин сумел занять 3-е место после Декстера Джексона и Фила Хита, уступив им в равном поединке.

На сцену этого турнира Кай вышел не совсем здоровым, он немного приболел накануне турнира, а всю подготовку к конкурсу вел, превозмогая сильную боль от полученной грыжи. Именно грыжа вынудила его пропустить «Олимпию» 2008 года (а вовсе не страх поражения, как считали некоторые).

Летом 2008 была проведена операция, в результате которой Грин пропустил 2 месяца тренировок и про участие в «Олимпии» не могло быть и речи. После операции Кай значительно растерял свою форму и был очень этим обеспокоен. И тогда он обратился за помощью к известнейшему «тренеру чемпионов» – Чарльзу Глассу.

Вначале Кай консультировался у него по телефону, а позже перебрался в Лос-Анджелес. Кай Грин видел Чарльза Гласса еще в 2004 году на «Team Universe», но их общение тогда не состоялось. Войдя в зал Чарльза, Кай долго не мог произнести ни слова, ведь Гласс был для него иконой бодибилдинга.

Кай Грин и Чарльз Гласс

Чарльз Гласс привнес много нового в тренировки Грина. Существенные изменения он внес в сплит-схему. Теперь Кай стал прорабатывать все тело за четыре тренировки вместо двух. Много нового было добавлено в тренинг грудных мышц. Кай Грин под руководством Чарльза стал выполнять жим лежа с паузой в нижней точке (как в пауэрлифтинге).

После 12 недель их совместной работы Кай значительно спрогрессировал, а его вес перевалил за 135 кг при росте 172 см. При этом он стал значительно более сухим и проработанным. Однако сотрудничество с Чарльзом Глассом оказалось недолгим, хотя Кай остался весьма высокого мнения об этом человеке, признавая его великим тренером.

В 2009 году перед турниром «Арнольд Классик» Кай Грин начал сотрудничать с Оскаром Ардоном. Оскар окружил его по-настоящему отеческой заботой, которой Каю так не хватало с детских лет. Интересными были и принципы тренинга, которые исповедует Ардон.

Благодаря работе с предельно тяжелыми весами Кай получил новую прибавку в мышечной массе и в 2009 году одержал блестящую победу на турнире «Арнольд Классик», побив самого главного фаворита конкурса — Виктора Мартинеса. В 2010 году Кай вновь стал победителем этого турнира.

Обратите внимание

С 2011 года Кай Грин начал борьбу за титул «Мистер Олимпия». В этом году он стал третьим, а с 2012 года прочно обосновался на второй позиции главного культуристического шоу.

Кай Грин и Диана Кадо

Личная жизнь Кая Грина остается загадкой, он не любит говорить на эту тему. Но женщины более разговорчивы. Завесу тайны приоткрыла Дайана Кадо, с которой у Кая Грина сложились многолетние романтические отношения.

Дайана Кадо – соревнующаяся культуристка, обладательница титула «Мисс Олимпия» 2004 года. Они познакомились на одном из шоу в июле 2007 года. Дайана и Кай стали не только парой, но и тренировочными партнерами.

продолжение следует…

Кай Грин

Кай Грин

Кай Грин и Роман Джабелов

Кай Грин и Фил Хит на премьере фильма «Generation Iron»

Кай Грин

Источник: http://steelfactor.ru/doc/832

Кай Грин: тренировка ног

Вот уже второй год подряд Кай Грин составляет реальную угрозу действующему мистер Олимпия Фил Хиту. И день ото дня Кай становится все массивней и массивней, такое впечатление что у Кай Грина нет предела росту мышечной массы.

Уже через пару недель после мистер Олимпии 2013 года Кай успешно выступил на турнире “Арнольд Классик Европа” в Испании и завоевал первое место на открытом турнире Praga Pro.

Как заметили критики и истинные фанаты бодибилдинга, мышцы Кай Грина стали более прорисованные, парень добавил еще больше сепарации в ножных мышцах, что делает его опасным соперником для маститых атлетов на Олимпии.

Подробнее о бодибилдере Кай Грине и его биографии в статье на нашем портале «Кай Грин»

Ноги Кай Грина признаны одними из самых массивных в IFBB, две мощные колоны мышц с сумасшедшей сепарацией при небольшом росте Кая смотрятся очень серьезно.

Как говорит сам Кай Грин: Мои тренировки ног проходят каждый раз по новому. Все дело в том, что я тренируюсь скорее инстинктивно, нежели программно.

Ко мне приходят разные люди и спрашивают как я создал такие ноги, на что я затрудняюсь ответить, ведь вся моя система происходит из глубины моей души.

Важно

Мои соперники не могут понять и прогнозировать меня, ведь я не занимаюсь по классическим шаблонам тренировочных систем.

Кай Грин идя на тренировку все же продумывает кое какой план действий, но в последний момент, как он говорит, все может поменяться в корне, и упражнения станут другими, на место тех которые задумывались. Но все же Кай Грин придерживается некоторых правил тренировки ног.

Тренировать ноги Кай рекомендует один раз в неделю, по его мнению этого более чем достаточно, к тому же тренировку ног Кай Грин старается проводить в начале недельного цикла своей программы.

Это и не удивительно ведь после блестящих выступлений на престижных турнирах Кай Грина приглашают на разные сьемки, шоу программы, турниры и признайте было бы не удобно прокачивать ноги в середине недели и потом испытывать дискомфорт от послетренировочных болей в мышцах сидя в салоне самолета или на сцене.

Итак Кай Грин в тренажерном зале….

Первое что стоит сделать, это конечно же разогреться. Без разминки с качественной растяжкой нечего даже и приступать к тренировкам ног, минут 20 я тяну мышцы стараясь создать дополнительный прилив крови к ним, только после этого можно что-то делать. Говорит Кай Грин.

Первое упражнение это разгибание ног сидя в тренажере. Кай очень любить это упражнение, так как оно, по его мнению больше всего накачивает квадрицепсы кровью.

Сидя в тренажере Кай берется руками за рычаги и начинает молотить до тех пор, пока ноги не начинают гореть огнем.

По большому счету разгибания ног сидя в тренажере является своеобразной силовой подготовкой мышц к настоящей работе, к приседаниям….

Совет

Кай Грин считается сегодня обладателем одним из самых массивных бедер в IFBB лиге, что довольно таки не плохо, и отчасти он благодарен этим именно приседам со штангой.

Приседания со штангой для меня является важным упражнением, так как это базовое движение вовлекающие большое количество мышечных волокон в работу.

Суть проста, я не выдумываю велосипед заново, я просто беру штангу на плечи, немного разворачиваю носки врознь, ноги на ширине плеч и вперед, обычные приседания до параллели или немного глубже.

Когда я был молодым то думал что чем больше вес тем ты больше, тем ты массивней, как оказалось это не совсем так. Вы не сможете постоянно увеличивать вес штанги для поддержания должного уровня интенсивности, рано или поздно вы травмируете себя.

Для себя я понял, что хочу именно красивые большие ноги, а это достигается увеличением числа повторов до 20-25, но никак не увеличением веса. Конечно, вес играет роль, но не такую важную, как по мне, так главнее создать мост между вашим сознанием и вашими мышцами, что позволит вам расти при любом весе.

В зависимости от самочувствия Кай Грин продолжает тренировку ног переходя к гак приседаниям в тренажере, при этом меняя положение ног, ставя их дальше или ближе под себя, в зависимости от того какую часть бедер он хочет прокачать.

Дальше идут упражнения:

  1. Жим платформы лежа
  2. Становая тяга на прямых ногах
  3. Сгибания ног лежа в тренажере (прокачиваем бицепс бедра)
  4. Подъемы на носки стоя
  5. Подъемы на носки сидя за тренажером

После последней Олимпии Соревнуясь с Фил Хитом, Кай Грин понял что его голени не так качественно прорисованы как у его соперника и потому тренировка голени качественно изменилась за последние месяцы.

Обожаю бодибилдинг, люблю его всем сердцем, я чувствую себя Рембрантом, создавая свое тело так как того пожелаю. Дух соперничества помогает мне идти к новым горизонтам, это как ничто другое мотивирует меня. Пускай все знают и видят, как человек без судьбы и из ниоткуда добился славы своим трудом и упорством! Я еще ни раз докажу всем, кто такой Кай Грин!!!

Желаем Кай Грину удачи на турнире мистер Олимпия 2014 года, она ему понадобится, ведь в этом году будет много именитых атлетов сов всего мира.

Обратите внимание

На последок приведу тренировочную программу Кай Грина, думаю будет интересно знать всем, как тренируется звезда, итак…

День 1 Грудь, голень

День 2 Плечи, предплечья

День 3 Спина

День 4 Ноги

День 5 Руки

Тренировочная программа Кай Грина в принципе выглядит так, но как говорит сам бодибилдер, он меняет ее на свое усмотрение.

Еще один ответ на вопрос, сколько повторений делает Кай Грин выполняя свои упражнения? Кай делает 15-20 повторений в 3-4 подходах.

Источник: http://king-of-fitness.com/home/bodybuilding/trenirovki/809-kaj-grin-trenirovka-nog.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector