Лазар Ангелов фото до и после:что случилось с ним в 2015 году
В современном мире все ищут себе кумиров и хотят быть на кого-то похожи.
Среди любителей фитнеса и начинающих бодибилдеров эталоном эстетики, красоты, прорисованной фигуры можно считать Лазара Ангелова.
Кажется, о кубиках его пресса известно всем: атлет часто светится на обложках журналов, снимается в мотивационных роликах. Но он же не родился таким изначально с почти 90 кг сухой массы тела?
Лазар Ангелов: фото до и после
В современном обществе бытует два мнения по поводу принадлежности культуриста к видам бодибилдеров. Одни говорят, что Ангелов натурал, остальные не верят, что атлет добился такого результата благодаря своей генетике, и думают, что химичил. Мы не будем проводить експертизу, что-то анализировать, а просто покажем, как выглядел Лазар в школьные годы:
Радостный юноша на этой фотографии – это всеми любимый в нынешнюю пору культурист – простой мальчик с баскетбольным мячом в руках.
Здесь он уже постарше и в составе школьной сборной по баскетболу. Узнаете, где на фото спрятался ваш герой? Правильно, в нижнем ряду, третий справа.
Вот еще один снимок подростка. Парень редко расставался с мячом.
Вот фото Лазара до того как они выиграли свою школьную лигу. Парниша возмужал и окреп.
А это фото после школы, когда Лазар Ангелов пошел учиться, но оставил волейбол. Место спортсмен не поменял – он третий слева.
На этой фотографии Лазар уже совсем взрослый мужчина. Мяч заменила девушка 🙂
Следующий этап – это служба в армии. Фото сделано перед самым уходом в войска.
А вот таким Лазар пришел после армии. Посмотрите на фото, уже появляется некий фундамент и бугорки для дальнейшей работы над собой.
Вот собственно и первое фото парня около родных снарядов. На стене висит куча плакатов с кумирами, с которых он брал пример, черпал мотивацию.
Еще один снимок Лазара.
Вот фотография, которую я называю переходной между обычным парнем и звездой мирового масштаба. Не вооруженным глазом видно, что атлет поднабрал массы, при этом не увеличилась жировая прослойка, да и кубики еще не так выпирают.
А вот уже всем привычные фотографии культуриста. Так, как Лазар Ангелов выглядит сейчас.
С такой формой атлет начал принимать участие в различных соревнованиях по бодибилдингу, занимал призовые места. За плечами у Ангелова сертификат тренера спортакадемии: из-за травмы колена ему пришлось уйти из баскетбола в тренеры, где он передавал свой опыт и знания младшему поколению.
Вот мы и пробежались по фотографиям Лазара Ангелова и посмотрели, как выглядел атлет до занятий спортом и после прихода в тренажерный зал. Его можно судить, обвинять и завидовать, однако всем виден тот тернистый путь, который преодолел парень.
Лазар Ангелов: что с ним случилось в 2015 году
А теперь о неприятном. В 2015 году культурист получил очень серьезную травму. Впоследствии Лазар Ангелов слег на операционный стол.Сначала ему сделали операцию на колене. Спустя 3 месяца культурист перенес еще одно хирургическое вмешательство. Целью медиков было спасение локтевых суставов спортсмена.
Если в общих чертах, то с Ангеловым произошло то, чего не пожелаешь и врагу. Спортсмен на долгое время выпал из привычного ритма и соревнований. Ему пришлось заново учится ходить. Но сильный духом Лазар не сдается и пытается по максимуму давать себе нагрузку лежа накушетке – делает скручивания на пресс, пытаясь держать мышцы в тонусе.
«Мне сейчас очень тяжело. Ведь я лишился того, чем жил последние несколько лет. Перенес две операции и пытаюсь расхаживаться. Врачи говорят, что восстановление после операции будет идти больше года. Я понимаю, что мне нужно через это пройти, убедится в своей силе и выдержке. Уже жду, когда пойду в зал» — говорит Ангелов.
Будем ждать, как в скором времени Лазар Ангелов снова появится на телеэкранах, уже здоровый и полон сил. Желаем спортсмену выдержки и как можно скорее вернуться в привычный ритм!
Чтобы не случилось с вами, никогда не унывайте и не падайте духом, всегда смотрите вперед, и берите пример с Лазара Ангелова. Пусть в вашем списке кумиров будут лучшие!
Здесь можете посмотреть, как выглядела Екатерина Усманова до и после пластики, что увеличивала себе фитнес-модель.
Источник: https://force-man.ru/interesno/117-lazar-angelov-foto-do-i-poslechto-sluchilos-s-nim-v-2015-godu.html
Биография Лазарь Ангелов
Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!
Хотите получить самый идеальный пресс, накачать качественную мускулатуру, начать грамотно питаться? Знакомьтесь биография Лазарь Ангелов (Lazar Angelov), секреты идеального пресса и много интересного, что может порекомендовать самая известная мужская модель фитнеса.
Начнем повествование с любимой цитаты нашего героя
Чтобы достигнуть того, что не смогли другие, нужно делать то, что они не пробовали
Будущая звезда популярных фитнес журналов и музыкальных клипов, телевизионных шоу и рекламных роликов, связанных с бодибилдингом, фитнесом, спортивным питанием родился 22 сентября 1984 года в Софии (Болгария) по национальности болгар. Параметры фитнес модели составляют при росте 180 см 88 кг. Сразу видно при возрасте Христа, человек серьезно следит за своей фигурой. Некоторые к 33 годам так заплывают жиром, что не могут завязать шнурки.
Молодой человек на протяжении всей жизни любил спорт, профессионально в течение 10 лет занимался баскетболом, рост позволял. Подростком в 16 лет получил место в юношеской национальной сборной страны по баскетболу. Спортивная жизнь Lazar Angelov изменилась во время службы в армии. Вот видите какую пользу приносит армейский период. Он основательно и бесповоротно увлекся бодибилдингом.
С 2002 года атлет начинает заниматься трансформацией своего тела. Изучая все тонкости и аспекты строения фигуры. На основе кропотливой работы, он разработал свой рацион употребления пищи и комплекс упражнений.
О которых я доведу ниже. К 2006 году стал профессионально участвовать в турнирах по фитнесу, где поднимался на призовые места. Благодаря чему получил сертификат профессионального инструктора фитнес индустрии.
Если обратить внимание на фото здесь, вы можете заметить. Приличная мышечная масса, минимальная жировая прослойка. Сегодня модно иметь не груду мышц, а красивую отлично сложенную фигуру с нормальной мышечной массой и качественным рельефом. Все требования подпадают под рельеф болгарина. Со слов самого атлета он исключает любое использование фармакологии и стероидных препаратов.
Уникальность и отличительная особенность атлета – это брюшной пресс. Таких точных симметричных линий кубиков, пожалуй, не много вы найдете.
После публикаций фотографий с голым торсом спортсмена в инстаграм, в его адрес стало поступать тысячи писем с просьбой ознакомить с тренировочным процессом.
Для этого атлет через собственный сайт всем заинтересованным людям предлагает услуги по трансформации тела и реализации собственного потенциала. Электронную книгу и программу ИСТ РЕЖИМ. Это пакет на 90 дней. Идеально скоординированные тренировки и здоровое питание.
Лазарь Ангелов в межсезонье
Тренируется атлет 5-6 раз в неделю. Любимыми упражнениям для него являются базовые подходы на жим штанги лежа, приседание со штангой на плечах и становая тяга. При 3-4 подходах на 5-8 повторений. Обожает работу с большими весами. На фитнесе любит музыкальное сопровождение. Отдает предпочтение рэп, хип-хоп, hevi metal.
Кроме силовой нагрузки на сушке, излюбленной кардио нагрузкой служит бег. На улице с элементами спринта. Для эффективного сжигания жира и сохранения мышечной массы модель советует пробегать от 100 до 400 метров. При этом с каждым разом уменьшать время на пробежку. А вот чему вы отдадите предпочтение пробежке или дорожке, все зависит от вас.
Убойная программа тренировки от Lazar Angelov
понедельник (гудь + пресс)
| наименование | количество |
| жим лежа | 4х8 |
| жим лежа на наклонной скамье | 4х8 |
| жим лежа на наклонной скмье головой вниз | 4х8 |
| пуловер | 4х12 |
| жим в тренажере хаммер | 3х12 |
| отжимания на брусьях с упором на грудь | 3х12 |
| скручивание на полу | 4 х до отказа |
| подъем ног в тренажере | 4 х до отказа |
| наклоны в стороны с гантелью | 4 х до отказа |
| боковые скручивания на пресс | 4 х до отказа |
вторник(спина + трапецивыдные мышцы)
| наименование | количество |
| тяга штанги к животу | 4х8 |
| становая тяга | 4х8 |
| тяга вертикального блока широким хватом | 4х12 |
| подтягивание | 4х12 |
| тяга горизонтального блока | 4х12 |
| стоя шраги | 6х12 |
| сгибание кистей | 4 х до отказа |
| разгибание кистей | 4 х до отказа |
среда(дельта + пресс)
| наименование | количество |
| жим штанги над головой | 3х8 |
| жим в хаммере на переднюю дельту | 4х8 |
| махи с гантелями | 4х10 |
| подъем блина перед собой | 4х10 |
| подъем гантели на наклонной скамье перед собой | 4х10 |
| разводка в тренажере на заднюю дельту | 4х10 |
| развод гантелей на наклонной скамье | 4х12 |
| скручивание на наклонной скамье | 4 х до отказа |
| подъем ног в висе | 4 х до отказа |
| наклоны в стороны с гантелью | 4 х до отказа |
| боковые скручивания | 4 х до отказа |
четверг выходной
пятница (бицепс + трицепс)
| наименование | количество |
| жим штанги узким хватом | 4х8 |
| жим вниз на блоке | 4х8 |
| французкий жим | 4х10 |
| разгибание рук на блоке | 4х12 |
| сгибание штанги стоя | 4х8 |
| сгибание штанги широким хватом стоя | 4х8 |
| молот(на каждую руку) | 4х8 |
| подъем на бицепс гантелей | 4х12 |
| сгибание кистей | 4 х до отказа |
| разгибание кистей | 4 х до отказа |
суббота(ноги +пресс)
| наименование | количество |
| присед | 4х12 |
| присед на скамье | 4х12 |
| болгарский присед | 4х12 |
| разгибание ног в блоке | 4х16 |
| мертвая тяга | 4х12 |
| сгибание ног лежа в тренажере | 4х16 |
| подъем на икры стоя | 4х20 |
| икры сидя | 4х20 |
| в тренажере жим икры | 4х20 |
| подъем корпуса на наклонной скамье | 4 х до отказа |
| боковые скручивания | 4 х до отказа |
| твист с Т-грифом | 4 х до отказа |
воскресенье выходной
При выполнении любой тренировочной программы без грамотного питания получить отличный результат будет сложно. Ознакомьтесь с примерным рационом питания болгарского спортсмена. Рацион делиться на 7 приемов пищи.
| количество | наименование |
| 1 | овсянные хлопья,6 яичных белков |
| 2 | рис, филе курицы |
| 3 | сывороточный белок,миндаль |
| 4 | рис,куриная грудка |
| 5 | салат с тунцом |
| 6 | рис, филе ципленка |
| 7 | болгарское блюдо»извара» |
Фитнес модель использует добавки набора спортивного питания глутамин, ВСАА, разнообразные сыворотки.
Если вы желаете, чтобы ваша будущая спортивная жизнь была похожа на биографию Лазарь Ангелов берите на заметку и меняйте свою. В заключении небольшое видео
Лазарь Ангелов секреты идеального пресса
Желаю успехов в построении фигуры, тренируйтесь сами, с блогом «БУДЬ ВСЕГДА ЗДОРОВ» через подписку. Вы оперативно будете получать больше полезной и нужной информации о трансформации тела, духа, здоровом питании. С Уважением Сергей.
Источник: https://sergosport.ru/news/biografiya-lazar-angelov.html
Фитнес модель Лазар Ангелов
Возраст: 28
Рост: 180 cm
Вес: 90kg
Оригинал статьи здесь
История трансформации Лазара:
Я был игроком баскетбола, когда я был моложе. Я тренировался дважды в день, играя в баскетбол, и между этими тренировками занимался в зале.Я не питался регулярно, потому что я не имел четкого представления о том как правильно питаться. Пару приемов пищи я обычно просто пропускал от усталости.
Будучи эктоморфом я был изначально сухим, а также делал много кардио в течении дня, так что это было сложно для меня набрать мышечную массу.
После того как я перестал играть в баскетбол профессионально, я провел год в армии. Я потерял форму и было очень сложно решить куда двигаться дальше в жизни.
Так как фитнес был моей второй страстью после баскетбола, я решил бросить все свои силы на это занятие.
Были ли какие-то особые проблемы или обстоятельства, которые сделали твою трансформацию особенно трудной?
Это было тяжело для меня финансовом плане, и мне пришлось работать на двух работах, чтобы заработать достаточно денег. Я работал в качестве персонального тренера в течение дня и в качестве охранника в ночное время.
Какова твоя жизнь теперь?
Большинство людей верят, что как только ты получишь тело, о котором всегда мечтал, все остальное придет само собой после этого. Ну на самом деле самая трудная часть поддержания вашего тела в течение длительного периода времени. Это стоит мне так же много усилий, как это стоило мне достичь ее.
Откуда ты черпаешь мотивацию?
Моя мотивация приходит от моих фанов, которые всегда меня поддерживают и клиенты, которым я помог.
Твоя следующая цель?
Моя цель — пропагандировать фитнес по всему миру на сколько это возможно. Я буду стремиться сделать тело фитнес модели стандартом мужского тела.
Какова твоя текущая философия тренировок?
Я всегда любил тяжелые тренировки, так что я продолжаю тренироваться с большими весами. Независимо от того на массе я или сушке я продолжаю поднимать большие веса. Если вы атлет с типом тела мезоморф, вы должны использовать тяжелые веса для поддержания хорошей плотности мышц.
Я тренирую одну группу мышц в день, поэтому я тренируюсь часто, примерно в 6 раз в неделю.
Я не обращаю внимания на определенные дни недели, и я отдыхаю только, когда я действительно чувствую, что нужен отдых. Большинство упражнений, которые я делаю это каждый раз разные.
Только базовые упражнения, такие как приседания, жим лежа и становая тяга всегда присутствует, но я также стараюсь делать их по-разному каждый раз.
Я заметил, что много личных тренеров и профессиональных моделей фитнеса всегда пытаются менять тренировки, чтобы добиться мышечной гипертрофии.
Они используют различные методики, которые иногда уводят их от основных принципов, которые гласят, что диапазон должен быть между 5 и 8 повторениями для достижения гипертрофии мышц и увеличения веса в определенных упражнений, а также подчеркивает мышцы.
Поэтому я стараюсь вносить небольшие изменения, и в то же время придерживаться основных принципов бодибилдинга.
Программа тренировок:
День 1: Грудь/Пресс
- Жим лежа 4×8
- Жим лежа в наклоне 4×8
- Жим лежа вниз головой 4×8
- Пулловер 4×8
- Жим Hammer 3×8
- Брусья 3x до отказа
- Подьемы туловиза с блином 4x до отказа
- Подьемы ног в висе- 4x до отказа
- Скручивания вбок 4x до отказа
День 2: Спина/Трапеция
- Тяга штанги к животу 4×8
- Становая тяга 4×8
- Тяга в блоке за голову 4×8
- Подтягивания 4×8
- Тяга к животу в тренажере 4×8
- Шраги 6×10
День 3: Дельты/Предплечья/Прес
- Армейский жим за голову 3×8
- Жим на дельты в тренажере 4×8
- Подьемы в стороны 4×8
- Подьем блина перед собой 4×10
- Подьем гантелей перед собой 4×8
- Обратный Pec Deck 4×10
- Обратные разводы (на наклонной скамье) 4×8
- Подьемы туловиза с блином 4x до отказа
- Подьемы ног в висе- 4x до отказа
- Скручивания вбок 4x до отказа
- Кранчи 4x до отказа
- Запястья скручивания 4x до отказа
- Обратные скручивания на запястье 4x до отказа
День 4: Трицепс/Бицепс
- Жим узким хватом 4×8
- Pushdowns 4×8
- Французский жим 4×10
- Cable Kickbacks 4×8
- EZ гриф скручивания 4×8
- Скручивания широким хватом 4×8
- Скручивания молот4×8 (каждой рукой)
- Концентрированные скручивания 4×8
День 5: Legs/Abs
- Приседания 4×12
- Фронтальный присед 4×12
- Болгарский присед 4×12
- Разгибания сидя 4×16
- Румынская становая 4×12
- Скручивания лежа 4×16
- Glute Kickbacks 4×20
- Подьемы на икры в тренажере 4×20
- Подьемы на икры сидя 4×20
- Икры в жиме ногами 4×20
- Скручивания на пресс с блином 4x до отказа
- Air Bike 4x до отказа
- Side Bends 4x до отказа
- Barbell Twists 4x до отказа
Любимое кардио?
Я предпочитаю обычное кардио или ускорения. Я не люблю делать это в зале хотя; у меня просто нет желания это там делать. Я люблю делать это в парке, даже когда холодно.
Я пробегаю одну дистанцию каждый раз, но каждый раз стараюсь улучшить мое время.
Следующий раз я бы ускорился на 100 метров, затем минута прогулки, потом снова спринт и так далее. Я не делаю кардио в течении длительного времени, потому что это может привести к сжиганию мышечной массы.
Также я стараюсь избегать HIIT, которые требуют большего движения рук, потому что это также приводит к потере массы.
Ты набираешь массу и затем сушишься или стараешься быть сухим в течении года?
Я на массе, когда хочу выглядеть больше, плюс когда я хочу больше силы. Зимой я на массе, когда процент жира % близок к 10-12% и занимаюсь очень усердно, чтобы набрать хотя бы пару килограммов чистой массы.
Сейчас я почти достиг максимума своего потенциала,но так как сила растет, это значит что я могу добавить также и в массе, так что каждый год я стараюсь прибавить в чистой массе.Когда человек достигает своего генетического предела, это очень сложно добавить в массе;без анаболиков конечно.
Новички набирают массу очень быстро, потому что мышцы не привыкли к нагрузке и реагируют на нее.
Разница в моей диете на массе по сравнению с теми, которые я использовал в прошлом — сейчас я добавил больше жира в мое меню, насыщенные и ненасыщенные. Причина в том, что он помогает мне поддерживать высокий уровень тестостерона, который на самом деле имеет очень позитивное влияние на силу и рост мышечной массы.
Что касается моей диеты на сушке, сегодня я иду на более длительный период без углеводов, вместо того чтобы идти на богатый жирами рацион. Кето диета заставляет меня терять много мышечной массы. Большую часть времени я был бы на низком углеводов диеты или круговой, но в основном с низким содержанием углеводов.
С другой стороны, находясь на низкоуглеводные диеты не позволяют мне сжигать жир очень быстро.
Текущая диета:
- Прием 1: Овсянка, Яйца, Арахисовое масло & Грейпфрут
- Прием 2: Рис, Курица& Брокколи
- Прием 3: Паста, Тунец & Авокадо
- Прием 4: Рис, Курица
- Прием 5: Лосось & Салат
- Прием 6: Творог & Брокколи
Твое главное достижение?
Я делаю то что мне нравится и я вдохновляю людей на занятия фитнесом. Вот что важно для меня. Я имею спонсорство с Mutated Nation и Nike, что так является достижением для меня. Некоторые сайты номинировали меня на «the most aesthetic physique» и «the best fitness model of 2012», что также дает мне уверенности.
Источник: https://fitnessbro.ru/fitnes-model-lazar-angelov/
Лазар Ангелов
Возраст: 28 Рост: 180 cm Вес: 90kg
История трансформации Лазара:
Я был игроком баскетбола, когда я был моложе. Я тренировался дважды в день, играя в баскетбол, и между этими тренировками занимался в зале.Я не питался регулярно, потому что я не имел четкого представления о том как правильно питаться. Пару приемов пищи я обычно просто пропускал от усталости. Будучи эктоморфом я был изначально сухим, а также делал много кардио в течении дня, так что это было сложно для меня набрать мышечную массу. После того как я перестал играть в баскетбол профессионально, я провел год в армии. Я потерял форму и было очень сложно решить куда двигаться дальше в жизни. Так как фитнес был моей второй страстью после баскетбола, я решил бросить все свои силы на это занятие.
Были ли какие-то особые проблемы или обстоятельства, которые сделали твою трансформацию особенно трудной?
Это было тяжело для меня финансовом плане, и мне пришлось работать на двух работах, чтобы заработать достаточно денег. Я работал в качестве персонального тренера в течение дня и в качестве охранника в ночное время.
Какова твоя жизнь теперь?
Большинство людей верят, что как только ты получишь тело, о котором всегда мечтал, все остальное придет само собой после этого. Ну на самом деле самая трудная часть поддержания вашего тела в течение длительного периода времени. Это стоит мне так же много усилий, как это стоило мне достичь ее.
Откуда ты черпаешь мотивацию?
Моя мотивация приходит от моих фанов, которые всегда меня поддерживают и клиенты, которым я помог. Твоя следующая цель? Моя цель – пропагандировать фитнес по всему миру на сколько это возможно. Я буду стремиться сделать тело фитнес модели стандартом мужского тела. Фитнес модель Лазар Ангелов Коротко Возраст: 28 Рост: 180 cm Вес: 90kg
История трансформации Лазара:
Я был игроком баскетбола, когда я был моложе. Я тренировался дважды в день, играя в баскетбол, и между этими тренировками занимался в зале.Я не питался регулярно, потому что я не имел четкого представления о том как правильно питаться. Пару приемов пищи я обычно просто пропускал от усталости. Будучи эктоморфом я был изначально сухим, а также делал много кардио в течении дня, так что это было сложно для меня набрать мышечную массу. После того как я перестал играть в баскетбол профессионально, я провел год в армии. Я потерял форму и было очень сложно решить куда двигаться дальше в жизни. Так как фитнес был моей второй страстью после баскетбола, я решил бросить все свои силы на это занятие.
Были ли какие-то особые проблемы или обстоятельства, которые сделали твою трансформацию особенно трудной?
Это было тяжело для меня финансовом плане, и мне пришлось работать на двух работах, чтобы заработать достаточно денег. Я работал в качестве персонального тренера в течение дня и в качестве охранника в ночное время.
Какова твоя жизнь теперь?
Большинство людей верят, что как только ты получишь тело, о котором всегда мечтал, все остальное придет само собой после этого. Ну на самом деле самая трудная часть поддержания вашего тела в течение длительного периода времени. Это стоит мне так же много усилий, как это стоило мне достичь ее.
Откуда ты черпаешь мотивацию?
Моя мотивация приходит от моих фанов, которые всегда меня поддерживают и клиенты, которым я помог. Твоя следующая цель? Моя цель – пропагандировать фитнес по всему миру на сколько это возможно. Я буду стремиться сделать тело фитнес модели стандартом мужского тела.
Какова твоя текущая философия тренировок?
Я всегда любил тяжелые тренировки, так что я продолжаю тренироваться с большими весами. Независимо от того на массе я или сушке я продолжаю поднимать большие веса. Если вы атлет с типом тела мезоморф, вы должны использовать тяжелые веса для поддержания хорошей плотности мышц. Я тренирую одну группу мышц в день, поэтому я тренируюсь часто, примерно в 6 раз в неделю. Я не обращаю внимания на определенные дни недели, и я отдыхаю только, когда я действительно чувствую, что нужен отдых. Большинство упражнений, которые я делаю это каждый раз разные. Только базовые упражнения, такие как приседания, жим лежа и становая тяга всегда присутствует, но я также стараюсь делать их по-разному каждый раз. Я заметил, что много личных тренеров и профессиональных моделей фитнеса всегда пытаются менять тренировки, чтобы добиться мышечной гипертрофии. Они используют различные методики, которые иногда уводят их от основных принципов, которые гласят, что диапазон должен быть между 5 и 8 повторениями для достижения гипертрофии мышц и увеличения веса в определенных упражнений, а также подчеркивает мышцы. Поэтому я стараюсь вносить небольшие изменения, и в то же время придерживаться основных принципов бодибилдинга. Программа тренировок: День 1: Грудь/Пресс Жим лежа 4×8 Жим лежа в наклоне 4×8 Жим лежа вниз головой 4×8 Пулловер 4×8 Жим Hammer 3×8 Брусья 3x до отказа Подьемы туловиза с блином 4x до отказа Подьемы ног в висе- 4x до отказа Скручивания вбок 4x до отказа День 2: Спина/Трапеция Тяга штанги к животу 4×8 Становая тяга 4×8 Тяга в блоке за голову 4×8 Подтягивания 4×8 Тяга к животу в тренажере 4×8 Шраги 6×10 День 3: Дельты/Предплечья/Прес Армейский жим за голову 3×8 Жим на дельты в тренажере 4×8 Подьемы в стороны 4×8 Подьем блина перед собой 4×10 Подьем гантелей перед собой 4×8 Обратный Pec Deck 4×10 Обратные разводы (на наклонной скамье) 4×8 Подьемы туловиза с блином 4x до отказа Подьемы ног в висе- 4x до отказа Скручивания вбок 4x до отказа Кранчи 4x до отказа Запястья скручивания 4x до отказа Обратные скручивания на запястье 4x до отказа День 4: Трицепс/Бицепс Жим узким хватом 4×8 Pushdowns 4×8 Французский жим 4×10 Cable Kickbacks 4×8 EZ гриф скручивания 4×8 Скручивания широким хватом 4×8 Скручивания молот4×8 (каждой рукой) Концентрированные скручивания 4×8 День 5: Legs/Abs Приседания 4×12 Фронтальный присед 4×12 Болгарский присед 4×12 Разгибания сидя 4×16 Румынская становая 4×12 Скручивания лежа 4×16 Glute Kickbacks 4×20 Подьемы на икры в тренажере 4×20 Подьемы на икры сидя 4×20 Икры в жиме ногами 4×20 Скручивания на пресс с блином 4x до отказа Air Bike 4x до отказа Side Bends 4x до отказа Barbell Twists 4x до отказа История трансформации Лазара: Я был игроком баскетбола, когда я был моложе. Я тренировался дважды в день, играя в баскетбол, и между этими тренировками занимался в зале.Я не питался регулярно, потому что я не имел четкого представления о том как правильно питаться. Пару приемов пищи я обычно просто пропускал от усталости. Будучи эктоморфом я был изначально сухим, а также делал много кардио в течении дня, так что это было сложно для меня набрать мышечную массу. После того как я перестал играть в баскетбол профессионально, я провел год в армии. Я потерял форму и было очень сложно решить куда двигаться дальше в жизни. Так как фитнес был моей второй страстью после баскетбола, я решил бросить все свои силы на это занятие. Были ли какие-то особые проблемы или обстоятельства, которые сделали твою трансформацию особенно трудной? Это было тяжело для меня финансовом плане, и мне пришлось работать на двух работах, чтобы заработать достаточно денег. Я работал в качестве персонального тренера в течение дня и в качестве охранника в ночное время. Какова твоя жизнь теперь? Большинство людей верят, что как только ты получишь тело, о котором всегда мечтал, все остальное придет само собой после этого. Ну на самом деле самая трудная часть поддержания вашего тела в течение длительного периода времени. Это стоит мне так же много усилий, как это стоило мне достичь ее. Откуда ты черпаешь мотивацию? Моя мотивация приходит от моих фанов, которые всегда меня поддерживают и клиенты, которым я помог. Твоя следующая цель? Моя цель – пропагандировать фитнес по всему миру на сколько это возможно. Я буду стремиться сделать тело фитнес модели стандартом мужского тела. Какова твоя текущая философия тренировок? Я всегда любил тяжелые тренировки, так что я продолжаю тренироваться с большими весами. Независимо от того на массе я или сушке я продолжаю поднимать большие веса. Если вы атлет с типом тела мезоморф, вы должны использовать тяжелые веса для поддержания хорошей плотности мышц. Я тренирую одну группу мышц в день, поэтому я тренируюсь часто, примерно в 6 раз в неделю. Я не обращаю внимания на определенные дни недели, и я отдыхаю только, когда я действительно чувствую, что нужен отдых. Большинство упражнений, которые я делаю это каждый раз разные. Только базовые упражнения, такие как приседания, жим лежа и становая тяга всегда присутствует, но я также стараюсь делать их по-разному каждый раз. Я заметил, что много личных тренеров и профессиональных моделей фитнеса всегда пытаются менять тренировки, чтобы добиться мышечной гипертрофии. Они используют различные методики, которые иногда уводят их от основных принципов, которые гласят, что диапазон должен быть между 5 и 8 повторениями для достижения гипертрофии мышц и увеличения веса в определенных упражнений, а также подчеркивает мышцы. Поэтому я стараюсь вносить небольшие изменения, и в то же время придерживаться основных принципов бодибилдинга. Программа тренировок: День 1: Грудь/Пресс Жим лежа 4×8 Жим лежа в наклоне 4×8 Жим лежа вниз головой 4×8 Пулловер 4×8 Жим Hammer 3×8 Брусья 3x до отказа Подьемы туловиза с блином 4x до отказа Подьемы ног в висе- 4x до отказа Скручивания вбок 4x до отказа День 2: Спина/Трапеция Тяга штанги к животу 4×8 Становая тяга 4×8 Тяга в блоке за голову 4×8 Подтягивания 4×8 Тяга к животу в тренажере 4×8 Шраги 6×10 День 3: Дельты/Предплечья/Прес Армейский жим за голову 3×8 Жим на дельты в тренажере 4×8 Подьемы в стороны 4×8 Подьем блина перед собой 4×10 Подьем гантелей перед собой 4×8 Обратный Pec Deck 4×10 Обратные разводы (на наклонной скамье) 4×8 Подьемы туловиза с блином 4x до отказа Подьемы ног в висе- 4x до отказа Скручивания вбок 4x до отказа Кранчи 4x до отказа Запястья скручивания 4x до отказа Обратные скручивания на запястье 4x до отказа День 4: Трицепс/Бицепс Жим узким хватом 4×8 Pushdowns 4×8 Французский жим 4×10 Cable Kickbacks 4×8 EZ гриф скручивания 4×8 Скручивания широким хватом 4×8 Скручивания молот4×8 (каждой рукой) Концентрированные скручивания 4×8 День 5: Legs/Abs Приседания 4×12 Фронтальный присед 4×12 Болгарский присед 4×12 Разгибания сидя 4×16 Румынская становая 4×12 Скручивания лежа 4×16 Glute Kickbacks 4×20 Подьемы на икры в тренажере 4×20 Подьемы на икры сидя 4×20 Икры в жиме ногами 4×20 Скручивания на пресс с блином 4x до отказа Air Bike 4x до отказа Side Bends 4x до отказа Barbell Twists 4x до отказа
Любимое кардио?
Я предпочитаю обычное кардио или ускорения. Я не люблю делать это в зале хотя; у меня просто нет желания это там делать. Я люблю делать это в парке, даже когда холодно. Я пробегаю одну дистанцию каждый раз, но каждый раз стараюсь улучшить мое время. Следующий раз я бы ускорился на 100 метров, затем минута прогулки, потом снова спринт и так далее. Я не делаю кардио в течении длительного времени, потому что это может привести к сжиганию мышечной массы. Также я стараюсь избегать HIIT, которые требуют большего движения рук, потому что это также приводит к потере массы.
Ты набираешь массу и затем сушишься или стараешься быть сухим в течении года?
Я на массе, когда хочу выглядеть больше, плюс когда я хочу больше силы. Зимой я на массе, когда процент жира % близок к 10-12% и занимаюсь очень усердно, чтобы набрать хотя бы пару килограммов чистой массы. Сейчас я почти достиг максимума своего потенциала,но так как сила растет, это значит что я могу добавить также и в массе, так что каждый год я стараюсь прибавить в чистой массе.Когда человек достигает своего генетического предела, это очень сложно добавить в массе;без анаболиков конечно. Новички набирают массу очень быстро, потому что мышцы не привыкли к нагрузке и реагируют на нее. Разница в моей диете на массе по сравнению с теми, которые я использовал в прошлом – сейчас я добавил больше жира в мое меню, насыщенные и ненасыщенные. Причина в том, что он помогает мне поддерживать высокий уровень тестостерона, который на самом деле имеет очень позитивное влияние на силу и рост мышечной массы. Что касается моей диеты на сушке, сегодня я иду на более длительный период без углеводов, вместо того чтобы идти на богатый жирами рацион. Кето диета заставляет меня терять много мышечной массы. Большую часть времени я был бы на низком углеводов диеты или круговой, но в основном с низким содержанием углеводов. С другой стороны, находясь на низкоуглеводные диеты не позволяют мне сжигать жир очень быстро. Текущая диета: Прием 1: Овсянка, Яйца, Арахисовое масло & Грейпфрут Прием 2: Рис, Курица& Брокколи Прием 3: Паста, Тунец & Авокадо Прием 4: Рис, Курица Прием 5: Лосось & Салат Прием 6: Творог & Брокколи
Твое главное достижение?
Я делаю то что мне нравится и я вдохновляю людей на занятия фитнесом. Вот что важно для меня. Я имею спонсорство с Mutated Nation и Nike, что так является достижением для меня. Некоторые сайты номинировали меня на “the most aesthetic physique” и “the best fitness model of 2012″, что также дает мне уверенности.
Источник: https://zyzzcentral.ru/atlet/lazar-angelov.html
Лазар Ангелов: Моя цель – пропагандировать фитнес
Лазар Ангелов (Lazar Angelov) – набирающий популярность бодибилдер и персональный тренер, обладающий шикарной фигурой, а также привлекательной и интересной внешностью.
Лазар выглядит, как подобает выглядеть настоящему мужчине. Великолепная фигура и всегда суровый взгляд — его неизменные атрибуты. Ни разу не доводилось увидеть фото, на котором бы он улыбался. И теперь, когда рисуешь в голове образ Лазара Ангелова, даже не представляешь, как бы смотрелась улыбка на его суровом лице.
Мужественный и идеальносложенный Лазар — предмет для обожания многих.»Моя цель – пропагандировать фитнес по всему миру на сколько это возможно. Я буду стремиться сделать тело фитнес модели стандартом мужского тела», — говорит Ангелов.
В возрасте 16 лет он присоединился к юношеской сборной Болгарии и играл в нескольких командах в Национальной баскетбольной ассоциации Болгарии. В возрасте 18 лет он провел полтора года в армии, где и нашел свое призвание — бодибилдинг.
«Я не обращаю внимания на определенные дни недели, и я отдыхаю только, когда я действительно чувствую, что нужен отдых. Большинство упражнений, которые я делаю это каждый раз разные. Только базовые упражнения, такие как приседания, жим лежа и становая тяга всегда присутствует, но я также стараюсь делать их по-разному каждый раз.
Я заметил, что много личных тренеров и профессиональных моделей фитнеса всегда пытаются менять тренировки, чтобы добиться мышечной гипертрофии.
Они используют различные методики, которые иногда уводят их от основных принципов, которые гласят, что диапазон должен быть между 5 и 8 повторениями для достижения гипертрофии мышц и увеличения веса в определенных упражнений, а также подчеркивает мышцы.
Поэтому я стараюсь вносить небольшие изменения, и в то же время придерживаться основных принципов бодибилдинга».Лазар добавляет: «Я люблю все тренировки, но если надо выбрать, то скажу – грудь и ноги. Люблю тяжелые тренировки. Чем тяжелее, тем лучше».»У меня быстрый метаболизм и для сушки мне достаточно диеты.
Я избегаю кардио, потому что у натурального атлета вроде меня с избытком кардио можно потерять мышечную массу. Так что я им занимаюсь только для поддержания сердца в хорошем состоянии».
Как личный тренер он добился большого успеха, мотивировав людей на занятия спортом.В качестве модели он принимает участие в ряде музыкальных клипах и рекламе. Его тело, его амбиции и его мотивации являются вдохновением для миллионов людей во всем мире благодаря видео на YouTube. К Лазару стали приходить тысячи вопросов о его ежедневных тренировках и питании.Поэтому он создал свой персональный сайт. Где каждый может получить все необходимое для достижения максимального физического потенциала.
Источник: https://FixBody.ru/fitness/advice/223-lazar-angelov-moya-czel-propagandirovat-fitnes.html
Лазар Ангелов: болгарский Аполлон с идеальным прессом
Молодой бодибилдер, и фитнес-модель Лазар Ангелов, «инстаграм» которого насчитывает сейчас уже почти шесть миллионов подписчиков, входит в «World’s top 10 AestheticPhysiques». Его тренировки и советы направлены на достижение соразмерности и симметричности мускулатуры, а вовсе не на гипертрофию мышечных волокон.
Тем не менее, многие не верят, что столь безупречного, рельефного тела можно добиться только лишь путем тренировок и соблюдением правил питания. Вокруг молодого человека то и дело возникают споры по поводу того, Лазар Ангелов – химик, или натурал? Но, как бы там ни было, а армия его поклонников и последователей растет и пополняется с каждым днем.
Кроме того, в сети его давно прозвали болгарским Аполлоном и человеком с идеальным прессом.
Лазар Ангелов, биография
Лазар Ангелов появился на свет в болгарской столице – городе София, в 1984-м году, 22-го сентября. С раннего детства мальчик увлекался баскетболом, и посвятил этому виду спорта более десяти лет своей жизни. Он считался одним из лучших и наиболее перспективных молодых игроков.
В 16-ти летнем возрасте парнишка попал в юношескую национальную сборную, а через год после этого его взяли и в болгарскую Национальную баскетбольную лигу. В 18 лет молодой человек отправился в армию, и вот тут-то и началось его серьезное увлечение фитнесом и бодибилдингом, которому он решил всецело себя посвятить.
Отметим, что Лазар Ангелов, рост, вес которого составляют 180 сантиметров и 93 килограмма, в юности, несмотря на регулярные занятия спортом, не мог похвастаться красивым рельефом своего тела. Однако, с 2002-го года парень начал серьезно заниматься трансформацией своего тела.
После возвращения из армии, он получил сертификат тренера в национальной академии спорта, и начал работать с людьми, подбирая для них индивидуальные программы тренировок и питания, дабы помочь преобразиться и реализовать свой потенциал.
Начиная с 2006-го года Лазар Ангелов, фото которого уже быстрыми темпами распространялись на просторах Интернета, начинает активно принимать участие в различных турнирах, и соревнованиях по фитнесу и бодибилдингу, занимая на них призовые места.
Его главной отличительной особенностью стал рельефный и один из самых выдающихся в мире брюшной пресс, который многие стали называть эталонным. Как утверждает сам молодой человек, он никогда не принимал стероиды и прочие химические препараты для достижения столь внушительных форм и мышечного рельефа.
Он настаивает на том, что его тело – это исключительно результат упорных регулярных тренировок, хорошо сбалансированного питания и здорового образа жизни. К Лазарю ежедневно обращается огромное количество людей, которые просят дать им совет по составлению программ тренировок и питанию. Чтобы охватить максимальную аудиторию, Лазар ведет свой собственный блог, где максимально подробно рассказывает о фитнесе, стараясь давать советы и новичкам и уже опытным в этой области людям.
Начнем с того, что у Лазара нет определенных дней для отдыха, фитнес-модель тренируется ежедневно по несколько часов, а перерыв он делает только тогда, когда физически ощущает необходимость в этом. Его обычная программа тренировок состоит из пятидневного цикла, который повторяется по кругу.
Каждый день Ангелов прорабатывает отдельную группу мышц, отдавая предпочтение интенсивным занятиям с большими весами. Он берет всего несколько базовых упражнений, и делает по 6-8 подходов по 10-12 повторений каждый. По словам Лазара, его главной мотивацией являются поклонники, которые проявляют живой интерес к его тренировкам.
Их внимание и поддержка заставляют Ангелова не останавливаться и постоянно двигаться вперед.
Лазар Ангелов, личная жизнь
На данный момент 33-х летний фитнес-инструктор и бодибилдер не женат и обзавестись наследниками тоже пока не успел. Некоторое время назад его связывали романтические отношения с молоденькой фитнес-моделью Янитой Янчевой, которая в последнее время также невероятно популярна на просторах Интернета и имеет многомиллионную армию поклонников.
Нужно отметить, что Лазар Ангелов и Янита Янчева довольно эффектно смотрелись месте. Девушка также родом из Болгарии, а в сети она получила прозвище «болгарская фитоняшка».
После расставания с Янитой, о событиях в личной жизни Лазара мало что известно, хотя на фотограиях рядом с ним периодически появляется привлекательная таинственная брюнетка, которую Ангелов, тем не менее, не спешит представлять, как свою девушку.
Атлетическое тело фитнес-модели украшают несколько эффектных татуировок.
На его локте имеется надпись «Особенный», в области груди спортсмена написано «Born toLose, live toWin», что дословно можно перевести как «Родился, чтобы проиграть, живу, чтобы выигрывать». Также на спине Ангелова красуется огромная татуировка с надписью «Dedication», что в переводе означает «Посвящение».
Источник: https://znamenitosti.info/lazar-angelov-bolgarskij-apollon-s-idealnym-pressom/
Лазар Ангелов — библейский герой, бодибилдер, любитель балаклавы
Лазар Ангелов — фитнес-модель с завидной популярностью в соцсетях и отсутствием золотых наград на профессиональных соревнованиях бодибилдеров.
Кто этот загадочный славянский богатырь, которого до сих пор не заметил Голливуд и чем он так популярен? Давайте немного разберемся в этом вопросе вместе.
Единственное, что хочется добавить, он был самым харизматичным и ужасающим кинозлодеем. Без балаклавы, бронежилета и автоматического оружия.
Библейское имя «убийцы без Балаклавы»
Да, вообще Лазарь опасный тип — выглядит угрожающе, славянская брутальность испепеляет до глубины души и окутывает подсознательным страхом. Но у этого парня библейское имя? Или же это псевдоним? Наши источники уверяют, что имя настоящее. Попахивает христианским фундаментализмом и правыми радикалами.
Но все таки, вспомним кто такой Лазарь в Библии (Лазар — болгарская форма имени) — так называемый «шурин Иисуса», человек, воскресший из мертвых, после ставший епископом христианской церкви (первой, дораскольной). О чем мы сейчас хотим поговорить — повлияло ли такое великое имя на Ангелова (заметьте — прекрасная фамилия, в комбинации все действительно похоже на псевдоним).
Скорее всего да. Лазар — человек широкой души. Он посвятил свою жизнь бодибилдингу. С 2006 года активно принимал участие в различных турнирах, так и не увидев золота. Также Лазар является активным противником стероидных препаратов и всячески борется с их распространением в мире, пытаясь сохранить культуру спортивного тела незапятнанной.
Библейский Голиаф и капитан невозмутимость в одном лице
Чего не отнять у Лазара, так это его титула обладателя одного из самых выдающихся брюшных прессов в мире. Каждый день к Лазару обращаются миллионы людей за советами по тренировкам, питанию, нагрузкам. Чтобы помочь всем поклонникам фитнеса, Ангелов создал веб-сайт, где работает со своей командой — они делятся с людьми навыками Лазара, консультируют по различным вопросом.
Круче, чем Стейтем
Лазар — болгарин. Родился в Софии (столице Болгарии) в 1984 году, на протяжении долгих десяти лет профессионально занимался баскетболом, в 16 лет уже играл за юношескую национальную сборную Болгарии. В 18 лет он пошел служить на срочную службу в армию, где, собственно говоря, и увлекся бодибилдингом.
С тех пор самосовершенствование стало его основной целью. Еще Лазар является большим поклонником хип-хопа, помогает некоторым болгарски рэп артистам.
В одном из своих интервью Лазар заявил: «я бы хотел изменить мнение общественности к мужчинам фитнес-моделям.
С моей точки зрения, выглядеть они должны не как Кены – парни кукол Барби, а как настоящие герои блокбастеров и боевиков, когда за тобой гонятся террористы, а ты бежишь на них, вокруг талибские балаклавы, из оружия у тебя только пистолет с тремя патронами… В общем — настоящий герой, круче чем Стейтем».
Так что, уважаемый Голливуд, мы нашли тебе новую звезду.
Источник: https://www.flyingbro.com/lazar-angelov-lubitel-balaklavu/
Загрузка...
