Ронни колеман: биография, программа тренировок и питания

Ронни Колеман: тренировки, питание, история успеха

Ронни Колеман — родился 13 мая 1964 года, Бастроп, штат Луизиана, США — профессиональный бодибилдер, восьмикратный победитель турнира «Мистер Олимпия» и других профессиональных соревнований.

С детства Колеман любил командные игры такие как баскетбол и бейсбол. Благодаря своей генетической одаренности, уже в 12 лет люди замечали его не по годам развитую мускулатуру и говорили завязывать маленькому Ронни с качалкой.

Но суть в том, что он в тот момент даже не знал о качалке. И решил узнать, как итог он стал заниматься пауэрлифтингом.

После окончания школы поступил в Грамблингский университет, где играл в американский футбол и получал степень в бухгалтерии. По окончании в 1986 проработал бухгалтером пару лет, а за тем поступил на службу в полицию где проработал 12 лет. В период службы в полиции и началась спортивная карьера Ронни в профессиональном бодибилдинге.

Владелец зала Брайан Добсон сразу заметил генетически одаренного парня и начал уговаривать его заняться бодибилдингом профессионально, на что Ронни только смеялся, но уговоры, а также бесплатный абонемент в тренажерный зал и тренерская поддержка все же подействовали на него. Так началась карьера одного из величайших бодибилдеров планеты.

Уже в 1990 году он завоевал свой первый титул. На протяжении почти 16 лет- 26  побед на на различных чемпионатах и 8 из них на самом престижном «Мистер Олимпия», и только в 2007 году заняв на Олимпии 4-е место он объявил о завершении спортивной карьеры.

Ронни Колеман считается одним из самых физически сильных бодибилдеров за всю историю, он всегда тренировался с запредельными весами выкладываясь на максимум. В зале где он тренировался до сих пор лежат гантели по 92 кг, которыми он делал жим от груди в рабочих подходах, и посетителям которые смогут сделать это хоть один раз обеспечен бесплатный абонемент в этом зале.

Накопившиеся годами травмы от нечеловеческих тренировок дают о себе знать, и Ронни Колеман переносит целый ряд сложнейших операций на позвоночнике и замене тазобедренных суставов. Годы реабилитации и потеря больше половины мышечной массы, но не потеря веры в самого себя.

В данный момент Ронни занимается своим бизнесом по всему миру и даже с трудом передвигаясь продолжает тренировки, чем оправдывает свое прозвище «Железный Ронни».

Как то его спросили, о чем он жалеет в своей тренировочной жизни, и он сказал что жалеет что присел с весом 365 кг всего 2 раза, хотя мог как минимум еще раз.

• Рост — 180 см
• Соревновательный вес — 138,5 кг
• Вес в межсезонье — 150 кг
• Бицепс — 61 см
• Бедро — 90 см
• Грудная клетка — 150 см
• Талия — 87 см.
• Становая тяга — 365 кг
• Жим лежа — 250 кг

ТРЕНИРОВКИ

Понедельник: СПИНА, БИЦЕПС, ДЕЛЬТЫ

• Становая тяга — 4/15-6 повторений
• Тяга со штангой с упором на грудь — 3-4/10-15 повторений
• Тяга «Т-грифа» — 3-4/10-15
• Тяги гантели в наклоне одной рукой — 3-4/10-15 повторений
• Подъем штанги на бицепс стоя — 4/10-15 повторений
• Подъем гантелей на бицепс попеременно сидя — 3/10-15 повторений
• Подъем штанги на скамье Скотта — 3/10-15 повторений
• Сгибания на бицепсы на верхних блоках стоя — 3/10-15 повторений
•  Жим штанги сидя — 4/10-15 повторений
• Разведение гантелей в стороны — 4/10-15 повторений
• Поочередный подъем гантелей перед собой с упором грудью на наклонную скамью — 4/10-15 повторений

Вторник: НОГИ

• Разгибание ног в тренажере сидя — 4 сета по 15-30 повторений
• Приседания со штангой — 4-5/10-15 повторений
• Гакк-приседания или жим ногами (по настроению) — 3/10-15 повторений
• Сгибание ног в тренажере лежа — 3/10-15 повторений
• Выпады со штангой на плечах — 3/10-15 повторений
• Подъем на носки — «ослик» — 4/До отказа

Среда: ГРУДЬ, ТРИЦЕПС

• Жим штанги на горизонтальной скамье — 4-5 подходов по 10-15 повторений
• Жим штанги на наклонной скамье головой вверх — 3 по 10-15 повторений
• Жим штанги на наклонной скамье головой вниз — 3 по 10-15 повторений
• «Пек-Дек» — сведение рук в тренажере — 3 по 10-15 повторений
• Жимы вниз на вертикальном блоке — 4 по 10-15 повторений
• Французский жим из-за головы гантелей сидя — 3 по 10-15 повторений
• Отжимания на брусьях на «хаммере» — 3 по 10-15 повторений
• Жимы вниз на вертикальном блоке обратным хватом — 3 по 10-15 повторений

В первые 3 дня ( понедельник — среда) Ронни тренируется более тяжело и использует свободные веса. Следущие 3 дня (с четверг — суббота) — относительно легкие тренировки с  использованием тренажеров и гантелей.

Четверг: СПИНА, БИЦЕПСЫ, ДЕЛЬТЫ

• Тяга «Т-грифа» — 4 подхода 10-15 повторений
• Тяги гантели одной рукой в наклоне — 3 подхода 10-15 повторений
• Подтягивания на перекладине широким хватом — 3 подхода 10-15 повторений
• Тяга к груди широким хватом на вертикальном блоке или тяга к поясу параллельным узким хватом на горизонтальном блоке (по настроению) — 3 подхода 10-15 повторений
• Подъем гантелей на бицепс попеременно стоя — 4 подхода 10-15 повторений
• Подъем штанги с изогнутым грифом на скамье Скотта — 3 подхода 10-15 повторений
• Подъемы одной рукой на бицепс на нижнем блоке — 3 подхода 10-15 повторений
• Концентрированные подъемы на бицепс одной рукой с упором в колено, сидя — 3 подхода 10-15 повторений
• Жимы в машине Смита, сидя — 4 подхода10-15 повторений
• Разведение гантелей в стороны (дроп-сеты с увеличением веса) — 2/20,15,10,8 повторений
• Поочередный подъем гантелей перед собой стоя — 3 подхода 10-15 повторений
• Разведение гантелей в стороны стоя в наклоне — 3 подхода 10-15 повторений

Пятница: НОГИ

• Разгибание ног сидя в тренажере — 4/15-30
• Приседания со штангой на груди — 5/10-15
• Гакк-приседания — 3/10-15
• Становая тяга на прямых ногах — 3/10-15
• Сгибания ног на тренажере, сидя — 3/10-15
• Подъемы на носки в тренажере, стоя — 4/до отказа
• Подъемы на носки в тренажере, сидя — 4/до отказа

Суббота: ГРУДЬ, ТРИЦЕПС

• Жим гантелей на наклонной скамье головой вверх — 4/10-15
• Жим гантелей на горизонтальной скамье — 3/10-15
• Жим гантелей на наклонной скамье головой вниз — 3/10-15
• Разведение гантелей на наклонной скамье головой вверх — 3/10-15
• Жим узким хватом лежа на горизонтальной скамье — 4/10-15
• Французский жим штанги лежа — 3/10-15
• Разгибание рук, стоя в наклоне вперед — 3/10-15

Воскресенье: ОТДЫХ

Пресс тренируется от 2 до 4 раз в неделю (по самочувствию и настроению). Обычно для этого Ронни использует скручивание в 3-х сетах до отказа.

ПИТАНИЕ

1 прием

• Мучные блины,
• 200 г овсяных хлопьев, протеиновый коктейль

2 прием

• 450 г куриных грудок,
• 400 г риса

3 прием

• 150-200 г прожаренного стейка, большая запеченная картофелина

4 прием

• Заменитель питания (коктейль)
• 2 бутерброда с курицей:

5 прием

• 2 куриные грудки, 800 г,
• 2 куска хлеба,
• 2 куска швейцарского сыра, 1 стакан сока

6 прием

• Заменитель питания (протеиновый коктейль) и фрукты

ИТОГО: 6365 Кал., белки 623 г., углеводы 743 г., жиры 115 г.

В период набора мышечной массы питание играет даже более важную роль, чем тренировки.  Ведь когда вы тренируетесь, то концентрируете свое внимание на 60-90 минутах. А соблюдать строгий режим для роста массы и есть достаточно правильной пищи -для этого нужно быть сконцентрированым каждый час каждого дня. Причем неважно тренируетесь вы в этот день или отдыхаете.

В общем  диета -это 70% успеха для мышечного роста по сравнению с тренировками. Если вы не уделяете достаточно внимания тому, что вы едите, то никогда не будете выглядеть, как бодибилдер.

В период набора массы я ем 5-6 раз в день. Я всегда плотно ел, и особенно сразу же после тренировки. Сегодня моя диета более продуманна, чем раньше, но суть ее та же: для роста мышц необходимо есть регулярно, через определенные интервалы времени, несмотря на то, голодны вы или нет.

Источник: https://sportarius.ru/2015/09/10/ronni-koleman-trenirovki-pitanie-istoriya-uspeha/

Ронни Колеман. Путь от бухгалтера к званию «Мистер Олимпия»

Ронни Колеман – человек, который по праву считается королем бодибилдинга и входит в топ самых мощных мировых атлетов. Заслужил он свое звание не только благодаря уникальным генетическим данным, но и большому труду и упорству. Ведь путь к «Мистеру Олимпия» был очень непрост. Кто он, Большой Рон?

Один из лучших бицепсов в мире

Антропометрические данные

• Рост – 180см.
• Вес в межсезонье 149-151кг, соревновательный – 138кг.
• Бицепс в межсезонье 58,5-62см, соревновательный – 60см.
• Грудь – 147см.
• Талия – 105см.
• Бедро – 87см.
• По типу телосложения – мезоморф.

Силовые показатели

• Жим лежа – 270кг.
• Становая тяга – 380кг.

Тренировки

Жим гантели из-за головы

Для большого количества методистов система тренировок Ронни – это новый вид тренинга, а не простая периодизация. Основная его особенность заключается в чередовании  пампинга и силовых тренировок (период 4-6 недель), при этом выполняется очень большое количество подходов и повторений.

Большой Рон начинал в тренажерном зале с пауэрлифтинга. Тренировался с большим весом. Основные упражнения, которые он выполнял: жим штанги на горизонтальной скамье, становая тяга, приседания. И сегодня Колеман использует их в своей  новой схеме. По его мнению, они хорошо способствуют общему росту мышечной массы.

Потом спортсмен добавил в свои тренировки легкие веса. Такая периодизация дала небывалый рост мышцам. И в период с начала 90-х (вес атлета был около 105 кг) до 1998 года произошел настоящий «взрыв» — Ронни стал весить 150кг, нарастив небывалую мышечную массу.

Упражнение с гантелей

В начале тренировки Колеман работает с крупными мышцами (грудь, спина, ноги), а затем с более мелкими (трицепсы, бицепсы, икры). За неделю каждая группа прорабатывается два раза, при этом используются разные упражнения. Перерывы от тренинга делает крайне редко, не более семи дней.

Для поддержания общего состояния здоровья Ронни Колеман занимается аэробикой.

Питание

Как питался Ронни Колеман

Для любого спортсмена правильное питание – неотъемлемая часть жизни. Ронни Колеман – не исключение. Для профессионального атлета еда – совсем не лакомство, а способ насытить организм достаточным количеством белков и углеводов и других необходимых веществ. Между сезонами Ронни позволяет себе «человеческую» пищу, но делает это крайне редко.

На заре карьеры спортсмен к своему рациону относился менее взвешенно и ответственно. Девизом было съесть как можно больше (в особенности, после занятий в спортзале). Сегодня же он разработал для себя диету, которая позволила Ронни набрать такой внушительный вес. Суточная норма килокалорий составляет около 6500. Обязательно белок (650гр) и  углеводы (900гр).

Общие принципы диеты Ронни Колемана:

• Использовать качественные продукты.
• Исключить жареное и жирное.
• Источниками белков служат: индейка, курица, говядина.
• Источники углеводов – картофель, овсянка, мучные блины, рис.
• Источники клетчатки – овощи, в рационе три раза в день.
• Принимать пищу нужно 6-8 раз в день.
• До тренировки обязательно съедать пищу, богатую протеинами и углеводами.
• Перед соревнованиями после тренировки только рисовая каша и куриное белое мясо.
• Обязательны протеиновые коктейли.

Свою диету Ронни  Колеман дополняет различными пищевыми добавками (витамины, аминокислоты, минералы, креатин, глютамин). При этом относиться к ним без фанатизма, считая лишь дополнением к регулярным тренировкам и правильному рациону.

О жизни и спорте

Арнольд Шварценеггер награждает Ронни Колеман

Появился на свет Рональд Дин Колеман 13 мая 1964 года в городе Монро (США). Из-за того, что ребенок был очень крупным, роды проходили сложно. Уже тогда Ронни удивил всех своими богатырскими размерами.

Семья жила без отца, поэтому Ронни приходилось трудиться с раннего возраста. А свободное время он посвящал тренировкам. Но тогда он совсем не думал о бодибилдинге.

  Страстью Ронни был американский футбол. Но даже на поле он выделялся благодаря своим шикарным  пропорциям тела – широкие плечи, узкая талия, длинные ноги.

Параллельно с футболом Ронни стал заниматься в тренажерном зале, но на тот момент силовые упражнения были не на первом месте. Успехи в футболе дали возможность поступить в Университет Грэмблинг. Здесь он играл за команду ВУЗа. Окончив учебу, Колеман уходит из футбола. Но тренировки не прошли даром – этот вид спорта развил в нем координацию и выносливость.

Получив степень бакалавра по бухгалтерскому учету, Ронни начинает карьеру по специальности в пиццерии. Через два года, устав от цифр, будущий чемпион устраивается работать в полицию. Здесь он начинает активно тренироваться в спортзале полицейского участка и влюбляется в пауэрлифтинг.

Первый раз на турнир по бодибилдингу Ронни Колеман попадает совершенно случайно. В тренажерном зале «Метрофлекс» его замечает Брайан Добсон и предлагает выступить на конкурсе «Мистер Техас».

Ронни соглашается и выигрывает любительский турнир. Это был 1990-й год.

В 1992-м году начинается тернистый путь Ронни к главному титулу в  его карьере. Первое выступление на «Мистер Олимпия» не было успешным, Колеман не вошел даже в 5-ку лучших. Он не сдается и продолжает тренировки.

Четыре года упорных занятий так и не приносят долгожданную статуэтку, но за это время он знакомится с Флексом Уиллером. Он помогает изучить тонкости бодибилдинга и дает контакт Чада Николса (эксперт в области питания).

В 1995 году – первая победа на профессиональном турнире «Торонто/Монреал Про». На следующий год он еще раз побеждает в этом турнире, но при этом серьезно травмируется. Дальнейшая профессиональная карьера под угрозой. Заветная цель все еще не достигнута. Можно впасть в депрессию и опустить руки. Но Большой Рон не из таких.

К победе через преодоление

Еще с большим усердием Колеман продолжает тренировки и участие в «Мистер Олимпия». В 1996-97 годах он применяет новую методику – чередует силовые тренировки и пампинг с большим числом подходов и повторений (система Колемана). Тесно сотрудничает с Чадом Николсом, который корректирует питание Ронни и добавляет кардио (не меньше 120 минут в день).

Периодизация тренинга и новый рацион приводят тело Колемана в идеальную форму. В 1998 году он осуществляет заветную мечту, становится первым на «Мистер Олимпия».  Этот титул он не делит ни с кем в течение еще семи лет. Ронни Колеман – 8-кратный обладатель этого звания (1998—2005гг).

В 2006 году Ронни уступает первое место Джею Катлеру. На следующий год занимает всего четвертое место. Это было последние выступление спортсмена, он объявил о завершении карьеры.

Большой Рон – это не только спортсмен. Это всесторонне развитый человек. Он снялся в фильмах о бодибилдинге («Невероятный», «На дороге», «Цена освобождения»).

В 2001 году Ронни за свои достижения получает от губернатора Техаса сертификат адмирала ВМС Техаса.

В 2014 Большой Рон ложится на операционный стол для протезирования тазобедренного сустава. Уже через 10 дней он возобновляет занятия спортом в родном «Метрофлексе» и заявляет о возвращении в бодибилдинг. Это не удивительно. Ронни Колеман  –  тот человек, который умеет, вопреки всем преградам, бороться и побеждать!

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Источник: https://bodytrain.ru/interesnoe/ronni-koleman.html

Ронни Колеман- биография, травмы, тренировки, фото и видео

Ронни Коулмэн (Колеман) добился звания короля бодибилдинга благодаря упорству, труду и исключительным природным данным. Многие эксперты называют атлета самым мощным представителем этого вида спорта за всю историю, так ли это? Разберемся далее.

Данные антропометрии Ронни Коулмэна

• рост- 1 м 80 см;
• вес- 138 кг, в межсезонье 149 кг;
• размер бицепса- 61 см;
• объем грудной клетки- 1 м 48 см;
• талия-  78 см;
• объем ноги в бедре- 87 см.

Атлета часто упоминают при составлении рейтинга лучших бодибилдеров мира.

Детство будущего Геракла

Ронни Колеман появился на свет 13 мая 1964 года в Соединенных Штатах Америки в городе Монро. Акушеры, принимавшие роды, ахнули, увидев внушительные габариты новорожденного малыша.

Все детские и юношеские годы парнишки прошли в городке Бастропе, куда он с матерью переехал после развода родителей. Отец семейства перестал помогать всем четверым детям сразу же после развода. Рональд хватался за каждую возможность, чтобы заработать.

Все деньги он тратил не на свои удовольствия, а обеспечивал братьев одеждой и едой.

Спортивное увлечение Колемана

Судя по фото, на которых Рональд Дин Коулмэн в молодом возрасте, он обладал отменной генетикой и завидными антропометрическими данными, а сложная ситуация и постоянная борьба с трудностями закалили характер мальчишки.

В редкие часы отдыха Рональд любил играть в баскетбол и в бейсбол, уже в 12-летнем возрасте достиг неплохих спортивных результатов. Будущая звезда бодибилдинга мечтал играть в американский футбол, но материально не мог себе этого позволить.

Колеману удалось даже поступить в футбольную сборную, и заслужить звание лучшего игрока.

Годы обучения молодого спортсмена

Роковым стал случай, когда Ронни зашел в тренажерный зал, располагавшийся в школе. Там он стал заниматься на всех тренажерах, стараясь работать с максимальными весами. Это были его первые шаги в пауэрлифтинге.

Из-за побед в американском футболе и пауэрлифтинге Ронни зачислили в Грэмблингский университет, и принят в их футбольную команду. На него тренеры возлагали большие надежды, но он не преследовал целей стать профессионалом, так как стремился хорошо сдать экзамены и выучиться, и получить престижную работу.

На мечты будущего бодибилдера накладывал отпечаток тот факт, что он был главным добытчиком в семье, и хотел зарабатывать побольше.

Неспортивная карьера Коулмэна

Будущий король бодибилдинга по диплому стал бухгалтером, и в поисках работы перебрался в Даллас. Там работал доставщиком пиццы, поднявшись до бухгалтера пиццерии. Эта должность не нравилась Колеману, он не чувствовал от нее удовлетворения, да и перспектив никаких тут не стояло. Боясь потерять стабильность и зарплату, он перешел на службу в полицию.

Эту профессию Ронни всегда считал своим предназначением. Семья молодого человека перестала испытывать нужду, и в свободное время коп стал захаживать в тренажерный зал. Там-то будущий король культуризма стал интересоваться пауэрлифтингом, и выбрал его делом жизни.

Карьера бодибилдера Ронни Коулмэна

Биография звезды круто поменялась после первых в его жизни соревнований, на которые он попал абсолютно случайно.

• В 1990 году в зале тренажеров «Метрофлекс» на постоянного клиента обратил внимание владелец зала Брайан Добсон, и предложил силачу поучаствовать в соревнованиях «Мистер Техас». Естественно, Колеман стал в нем победителем.

• В 1992 году дебют атлета на Олимпии был достаточно посредственным, так как он даже не вошел в пятерку лучших. Но не в правилах будущего чемпиона было отступать.

• В 1998 году пьедестал «Олимпии» был покорен Колеманом. После этого, атлет становился лучшим в Олимпии еще 7 лет подряд: 1999, 2000, 2001, 2002, 2003, 2004, 2005.

Статистика показывает, что за все время профессиональной карьеры атлет одержал 26 побед в серьёзных состязаниях.

Интересные факты о Колемане

• От рождения Ронни по типу телосложения является мезоморфом. Генетические исследования ДНК показали, что у спортсмена блокируется ген, отвечающий за прекращение роста мышечной массы. Эта особенность + усиленная работа в зале дали невероятные объемы мускулатуры.

• В работе копом ему не приходилось стрелять, так как при выходе из машины «Большого Ронни» проблемы сами собой прекращались.

• Сам Колеман становился нарушителем, когда после ухода из полиции при превышении скорости он показал недействительное удостоверение.

• Атлет свято верит в Бога, посещает баптистскую церковь и читает Библию.

• Личная жизнь культуриста сложилась крайне успешно, в 2007 году он вступил в брак с Роуэйдой Кристин Ачкер, и у пары родились 2 дочерей Валенсия и Джамелия. Дети обожают папу, так как дома он всегда спокоен, и считается идеальными мужем и семьянином.

Методика тренировок Колемана

Тренировки Ронни Колемана давно известны во всем мире, так как они объединены в одну авторскую методику. Она представляет собой чередование занятий пауэрлифтинга и бодибилдинга.

Атлет менял тренинги каждые 2-6 недель всю свою сознательную карьеру.

Программа тренировок отличается сложностью, и предназначена уже профессионалам, так как чемпионские нагрузки могут привести к травмам новичков.

Силач занимался 4 раза в неделю, прорабатывая определенную группу мышц дважды в неделю. Он отдавал предпочтение не тренажерам, а свободным весам. Культурист-профессионал издал обучающие видео об авторской системе тренировок, где подробно объяснил принцип работы и угрозу перенапряжения. Данное видео смотрите ниже.

Проблемы со здоровьем Ронни Коулмэна

В 2007 году атлет завершил соревновательную карьеру, и только изредка появлялся на гостевых соревнованиях, демонстрируя довольно неплохую форму, но спортивные травмы все-таки взяли свое.

Последние новости о тяжеловесе нельзя назвать хорошими. Инстаграм атлета постоянно пополняется сведениями о серьезных проблемах со здоровьем. Все его операции сложны и страшны, даже с медицинской точки зрения. При выкладывании фото Ронни Коулмэна с больничной койки поклонники с замиранием сердца гадают, что же с ним случилось на этот раз? Вот только краткий список операций:

• 2007- ламинэктомия. Это операция, которая предусматривает удаление маленького участка костной ткани позвонка в области над нервным корешком, а также части межпозвоночного диска из-под него.
• 2011- декомпрессия межпозвоночного диска. Это микрохирургическое вмешательство с целью удаления сдавливания диска, освобождения нервных корешков и окончаний.
• 2011 (декабрь)- удаление слияния шейных позвонков;
• 2014 (лето)- поочередная замена левого и правого тазобедренных суставов. Эта операция довольно легкая и распространенная для обычных людей, а вот Рональд, для которого жим ногами веса в тонну и приседания со штангой 400 кг, было нормальным явлением, обычным человеком назвать сложно.
• 2015- удаление слияния позвонков в хребте.
• 2017- установка поддерживающих болтов в область поясничного отдела позвоночника. Спина- больное место чемпиона Олимпии, и это вмешательство стало настолько болезненным, что по словам самого культуриста, он уже не раз хотел застрелиться, но вера в Бога и поддержка семьи помогала ему преодолевать сложности.
• В 2018 году приключилась еще одна сложная операция. Врачи диагностировали, что операцию на позвоночнике через спину проводить нельзя, так как там образовалось много рубцовой ткани. Именно поэтому врачи оперировали известного пациента через брюшную полость. Для этого практически все внутренности были вынуты, а по окончании помещены опять.

Как видно по новым фото и видео, Ронни Коулмэн сейчас старается не падать духом. После самых сложных вмешательств он продолжает тренировки, и заявляет, что будет делать это до смерти, независимо от состояния. А как вы считаете, стоит ли слава короля бодибилдинга таких проблем со здоровьем? Напишите свое отношение в комментариях.

Видео: Невероятный Ронни Колеман

Источник: https://GigaMass.ru/alleya-slavy/ronni-koleman-kak-slozhilas-sudba-korolya-bodibildinga.html

Как начинал карьеру Ронни Колеман

Ронни Колеман – король бодибилдинга. Вы наверняка не раз смотрели, а после пересматривали видео его рекордных подходов.

Феноменальная сила, невероятная масса, поразительная проработка мышц и особая атмосфера его тренировок.

  Но с чего начинался его путь, кем был Ронни до прихода в зал, почему не хотел выступать и что  считает самым важным в достижении успеха? Обо всем этом вы узнаете в нашей статье.

К 1989 году я закончил с тренировками при университете и занимался в зале полиции. Один знакомый, Сомми, спросил меня:

— Где ты тренируешься?

— В зале при участке.

— да ты чего, он же слишком маленький! Пойдем  в зал, где я занимаюсь, он огромный и полно тренажеров. Кому кому,  а тебе он подойдет намного больше, чем зал при полицейском участке, – сказал он мне.

— Ок, — ответил я.

И на следующий день отправился с ним в тот зал, владелец которого, Брайан Добсон, был соревновательным бодибилдером. К тому моменту он выступал уже 17 – 18 лет, вроде того. Он знал, что к чему, а я всегда был крепким парнем — ну сложен был как надо. Он меня сразу спросил:

— Ты выступаешь?

— Да нет, конечно, не выступаю! Куда мне?

Свою форму я построил за 10 лет игры в американском футболе, плюс понемногу начал заниматься пауэрлифтингом. Но никогда даже не думал о том, чтобы заняться бодибилдингом. После я увидел несколько фото легендарных атлетов, а мне все говорили, что у меня огромный потенциал, ты отлично выглядишь, тебе надо выступать.

Я сначала отнекивался, мол, у меня основная работа, а тренировки мне просто в кайф, но Брайан настаивал, что мне нужно попробовать себя на сцене. Но я ему честно сказал, что не хотел выступать и принимать стероиды как другие, потому что я все таки работал в полиции и не хотел проблем из за этого.

Но на второй день Брайан сказал, что моя форма уже привлекает внимание, а со временем я буду просто доминировать. Брайан даже сказал, что мне по силам стать мистером Олимпия и чемпионом мира. Я по-прежнему сомневался  и говорил, что не собираюсь заниматься настолько серьезно и с головой уходить в бодибилдинг.

Но Брайан стоял на своем и сказал: «я предоставлю тебе абсолютно свободный доступ к залу, если ты согласишься выступить на турнире, который будет проходить через  3-4 месяца. Я распишу тебе питание, мы отработаем позирование, в общем, полностью тебя подготовлю». А в  то время с деньгами у меня был большой напряг, даже просто оплатить абонемент в зал уже было головной болью.

Время было и вправду не простое. Можно сказать, что тогда у меня денег в принципе не было. Так что когда он сказал бесплатный абонемент,  я подумал — это же не надо будет платить, получится сэкономить деньги на себя. Так что я согласился. Если зал будет бесплатным, я согласен соревноваться.

Это видео с того самого — первого турнира на котором согласился выступить Ронни

А сейчас перед вами кадры с гран при германии 1993 года.

Тогда победителем стал Флэкс Уиллер, а Ронни Колеман занял 6 место.

Флекс Уиллер победитель гран при Германии 1993 г

Молодой атлет Ронни Колеман уже заслужил уважение в мире бодибилдинга. Его грудь в обхвате — 137 см. руки по 53,5 см, бедра – по 76, а талия только 74 см.

— Природа одарила меня прекрасной генетикой. В моем случае это талант данный богом. – Говорит Ронни Колеман.

Ронни выиграл титул мистер вселенная среди любителей в октябре, и сейчас он преисполнен мотивацией, совершить новый шаг в покорении бодибилдинга.

— Я всегда отмечал в себе жгучее желание добиться вершин, стать успешным. Это всегда было моей чертой, я родился с ней. И каждое утро просыпаюсь с этой целью.

Ронни начал тренировки с весами в 13 лет. После продолжил в университете, где совмещал тренировки с играми по американскому футболу. Он тренируется в зале по 2-2,5 часа 6 дней в неделю, совершенствуя свое тело.

— Есть много людей одаренных, как и он, но никто не работает так усердно как Ронни. Он очень серьезно подходит к вопросам диеты, кардио, восстановления. Мы даже специально занимаемся на улице для достижения должного загара. – Рассказывает Брайан Добсон.

Его следующий шаг в профессиональном бодибилдинге Мистер Олимпия.  В потенциале победитель этого турнира получает контракт на сотни тысяч долларов и щедрый приз.

— Я советовался с людьми на счет этого, и они сказали, что у меня есть все шансы. – Говорит Ронни. — Однажды наступит момент, когда я смогу добиться своей цели.

Пока Ронни в качестве офицера полиции раздает штрафы правонарушителям, эксперты мира бодибилдинга уверенны, что его будущее, а возможно, и вся судьба будут плотно связаны с тренажерным залом и соревновательной сценой.

Брайан Добсон не просто научил меня, как правильно позировать и питаться, он предал мне недостающей уверенности в себе, стал моим надежным тылом и объяснил, как многого я могу добиться в этом спорте.

Он настоящий эксперт в этой сфере и знает насколько это сложно стать профессионалом в этом виде спорта. Именно благодаря ему я сделал первые шаги в бодибилдинге.

Брайан до сих пор служит для меня отличным  мотиватором.

В бодибилдинге все зависит от твоих знаний, знания это сила. Чем больше информации тебе известно, тем большего ты сможешь добиться. Тоже было и со мной. Многие не знают что для того что бы стать бодибилдером я обратился за помощью к специалисту по питанию, так же мне помогал мой тренер.

Они обучали меня тонкостям этого спорта. И теперь уже обладая этими знаниями, я могу делиться ими с другими людьми, и уже они могут стать такими же великими, как и я. Дело не в том, что ты делаешь, суть в том, что тебе известно.

Вот почему мы проводим семинары, чтобы показать, как правильно прибавлять в массе, как накачать мышцы, как построить свое тело. Потому что когда я еще был пауэрлифтером, я становился только сильнее, я не развивал мышцы,  я просто прогрессировал в лифтинге до перехода в бодибилдинг.

Нет, нет, нет!!! Ты станешь сильнее, но не больше! И так до тех пор, пока ты не перейдешь на другой стиль тренировок. Когда ты будешь поднимать большие веса определенным образом, на большое количество повторений,  вот тогда мышцы начнут расти.

Именно этому я стараюсь научить новичков в этом спорте, как растить мышцы, а не прогрессировать в силе. Вся суть бодибилдинга именно в накачке мышц, в их гипертрофии. Твои силовые показатели никого в этом спорте не интересуют, они же не играют особой роли.

— Вот смотрю я по сторонам на всех этих парней, они говорят что хотят быть бодибилдерами и думают. Покачаюсь немного там, потяну тут, пожму, и все будет отлично. Так не пойдет ребята!!! Надо пахать и пахать жестко. Ты должен отработать за пару часов в зале больше чем за весь оставшийся день.

Было время, я параллельно пропадал на трех, четырех работах, при том,  что они включали тяжелую работу в зале и в качестве полицейского. Я за одну тренировку в зале уставал больше че за 18 часов смены в полицейском участке.

Да что там, я в одном упражнении выкладывался больше чем многие за всю тренировку и после этого вы еще спрашиваете меня , могли ли они бороться со мной!? – Смеется Ронни.

Источник: https://muskul.pro/motivation-bodybuilding/how-coleman

Ронни Колеман (Большой Рон) – биография жизни и карьеры, тренировки и стероиды бодибилдера

Ронни Коулмэн (также – Ронни Коулман или Ронни Колеман; полное имя – Рональд Дин Коулмэн; англ. Ronald Dean Coleman) – это профессиональный американский культурист.

Вместе с Ли Хейни, он удерживает рекорд по количеству побед на наиболее престижном турнире по бодибилдингу, – Мистере Олимпия. На момент официального завершения соревновательной карьеры является его 8-кратным триумфатором (с 1998 по 2005 года).

Для сравнения: наиболее известный широкой публике культурист Арнольд Шварценеггер выигрывал заветный трофей всего 7 раз (с 1970 по 1975 года и в 1980 году).

Ронни Коулмэн: полная биография

Рональд Дин Колеман родился 19 мая 1964 года в городе Монро (Луизиана, США). Позже семья мальчика переехала в соседний Бастроп, где тот провел большую часть своего детства.

Мать Ронни не была хрупкой женщиной, но роды ей дались нелегко. Даже доктора были удивлены, насколько крупный малыш появился на свет.

Он остается старшим из 4 детей и старшим из мужчин в семье Коулмэн, поскольку отец с ними не жил.

Спортом увлекается с юного возраста: как и большинство американских мальчишек, интересуется бейсболом, баскетболом и американским футболом.

Феноменальная генетика парня проявилась еще в 14-16 лет (80+ кг веса при ≈180 см роста), что позволяло ему выделяться среди ровесников.

Тяжелым спортом Рональд, можно сказать, заинтересовался по воле случая, забредя из любопытства в школьный тренажерный зал.

Но все равно основным увлечением Коулмэна до старшего возраста остается американский футбол, благодаря успехам в котором тот поступает в университет и получает стипендию.

ВУЗ будущий бодибилдер Ронни Колеман заканчивает с отличием, получая степень бакалавра (специальность – бухгалтерский учет). В поисках работы переезжает в Даллас (Техас, США), но дела долго не клеятся.

Опять приходится подрабатывать, чтобы найти средства к существованию: трудится доставщиком газет и пиццы и некоторое время по специальности, пока не устраивается в Полицию, служба в которой была его детской мечтой.

В результате подготовки, начинающий бодибилдер Ронни Колеман без проблем выигрывает титул (как в тяжеловесной, так и в общей категориях). Иронично, что обходит своего наставника. С этого и началось триумфальное шествие спортсмена по культурилистическим чемпионатам, продлившееся почти 20 лет.

Статус профессионала атлет получает в 1992 году, но до 1995 года особыми успехами не отмечается: в среднем занимает 4-6 места на разнообразных Гран-при.

Первая профессиональная победа Ронни Колемана случилась в 1995 году – выигран Canada Pro Cup, после чего дела идут в гору: 1 место на Canada Pro Cup 1996, 1 место на Grand Prix Russia 1997, 1 место на Toronto Invitational 1998, 1 место Grand Prix Finland 1998 и так далее. На момент ухода из профессионального спорта он является уже 8-кратным обладателем “Сандова”: на Олимпии побеждал включительно с 1998 по 2005 года, как многие соглашаются, не оставляя конкурентам и шанса.

Официально Ронни Колеман завершил карьеру в 2009 году после не самых удачных нескольких сезонов (в 2006-2009 годах занимал на турнирах максимум 2 места). Новостью это ни для кого не стало, а вот что многих удивило, так это желание спортсмена вернуться к соревновательным выступлениям после перерыва. Однако этого не случилось.

Сегодня Ронни Колеман сосредоточен на семейной жизни и личном бизнесе. В 2016 году он женился на своей давней подруге и персональном тренере Сьюзан Вильямсон. Это второй брак атлета. Первый был с Роуэйде Кристин Ачкэр, родившей ему 2 дочерей, – Джамелию и Валенсию Даниэль.

Ронни Колеман: карьерные достижения

На пике формы Ронни Коулмэн имел впечатляющие антропометрические данные, обходя по габаритам большинство чемпионов прошлого и современности:

• ≈180 сантиметров роста;
• ≈138 килограмм веса;
• ≈62 сантиметра объема бицепса;
• ≈148 сантиметров объема груди;
• ≈105 сантиметров объема талии;
• ≈87 сантиметров объема бедра.

В межсезонье масса атлета повышалась до ≈ 150 килограмм.

Ронни Колеман – бодибилдер уникальной генетики. По типу телосложения он выраженный мезоморф, но дело этим не ограничивается. Было проведено генетическое исследование, которое показало, что у спортсмена отсутствует блокировка миостатина.

Миостатин – это белок, ингибирующий мышечный рост. Чем меньше его, тем выше предрасположенность к развитию мускулатуры. Так вот, у Рональда он фактически отсутствует.

Выдающаяся физическая форма позволила ему добиться рекордного количества титулов, обойдя по этому показателю Арнольда Шварценеггера и сравнявшись с Ли Хейни. Вот лишь немногие из наград, завоеванных живой легендой с 1995 по 2005 года:

• Mr. Olympia 1998 – 1 место;
• Grand Prix Finland 1998 – 1 место;
• Mr. Olympia 1999 – 1 место;
• World Pro Championships 1999 – 1 место;
• Grand Prix England 1999 – 1 место;
• Grand Prix England 2000 – 1 место;
• World Pro Championships 2000 – 1 место;
• Mr. Olympia 2000 – 1 место;
• Arnold Schwarzenegger Classic 2001 – 1 место;
• Mr. Olympia 2001 – 1 место;
• Mr. Olympia 2002 – 1 место;
• Mr. Olympia 2003 – 1 место;
• Grand Prix Russia 2003 – 1 место;
• Mr. Olympia 2004 – 1 место;
• Grand Prix England 2004 – 1 место;
• Grand Prix Russia 2004 – 1 место;
• Mr. Olympia 2005 – 1 место.

Дома культурист Ронни Колеман имеет прекрасный тренажерный зал, но все равно периодически посещает Metroflex gym, где, можно сказать, началась его карьера в качестве бодибилдера.

Однажды спортсмена спросили, что для него главное в жизни, на что тот без раздумий ответил: “Делать деньги”. И действительно, Коулмэн – отличный бизнесмен. Разнообразные семинары, презентации, книги, видео-курсы и реклама приносят ему баснословный доход.

К тому же, в июле 2012 года Ронни запустил собственную марку спортивного питания, получившую название Ronnie Coleman Signature Series (RCSS). Вначале она включала только 2 продукта, а на сегодняшний день расширилась до ассортимента из более чем 10 товаров.

Рональд Дин Колеман, как говорят знакомые с ним люди, добрейшей души человек. Он глубоко верующий. Старается каждое воскресенье посещать церковь. В путешествиях всегда держит при себе библию.

Ронни Колеман получил от фанатов и коллег прозвище “Большой Рон”, что намекает на его огромные пропорции и сильное влияние в бодибилдинге.

Ронни Коулмэн: профессиональные тренировки

Тренировочный план Ронни Колемана включает 2 основных составляющих: первая – это силовой комплекс, вторая – пампинг-комплекс. Он чередовал их в среднем каждые 3-6 недель, чтобы добиться максимального прогресса.

И таким образом занимался фактически весь год вплоть до Олимпии. Силовой комплекс – это буквально пауэрлифтинг: минимальный набор упражнений с большими весами при малом количестве повторов.

Пампинг-комплекс, наоборот, подразумевает большое число сетов, упражнений и повторов.

Бодибилдерские тренировки Ронни Колемана проходили не менее напряженно: ≈ 3-4 пампинг-упражнений; ≈ 12-15 сетов суммарно; ≈ 10-15 повторов на подход. Отдых между сетами короткий, но достаточный ≈ до 1-3 минут, в зависимости от тяжести нагрузки.

Программа тренировок Ронни Колемана подразумевает проработку крупных групп мышц, как спины, груди и ног в начале занятий, а мелких, как бицепсов, трицепсов и икр, – в конце.

Спортсмен убежден, что для стимуляции мышечного роста достаточно пары-тройки основных лифтерских упражнений: таких как приседаний, жима лежа и становой тяги. 1 раз в неделю он обязательно выполнял какую-то из этих нагрузок в тяжелом силовом стиле.

Ронни Колеман на тренировке ярый противник “отказа”, поскольку считает такой метод вредным, о чем не раз говорил в интервью.

По его мнению, работа в подходе до отказа способствует не прогрессу, а регрессу мускулатуры.

Он никогда полностью не распрямлял суставов в позитивной фазе движения, а также никогда не работал с предельными весами. Рональд утверждает, что именно это позволило ему избежать серьезных травм.

Чтобы не потерять массу, культурист занимался в умеренном темпе и потреблял втрое больше калорий, чем расходовал.

При этом в течение сезона практически не отдыхал, – очень редко устраивал себе недельные перерывы, дабы избежать перетренированности.

Ронни Коулмэн является консерватором, что в личной жизни, что в спортивной карьере. Он ни разу ни вносил серьезных изменений в собственную тренировочную программу (с тех пор как выиграл свой первый профессиональный турнир по бодибилдингу). Лишь однажды минимально снизил долю силового комплекса в пользу пампинг-комплекса.

Ронни Колеман: анаболические стероиды

Долгое время Ронни Коулмэн не хотел признавать, что употреблял стероиды. Служба в полиции вынуждала его придерживаться буквы закона или, по крайней мере, делать вид, что придерживается. Поэтому приходилось отрицать, что в спортивной карьере имеет место использование стероидных анаболиков и андрогенов.

По сети гуляет несколько достаточно старых и коротких видео, в которых Ронни Колеман якобы утверждает, что проводит курсы стероидов. Но ничем кроме фикции они не являются, поскольку их содержание вырвано из контекста. На самом Рональд признал факт приема ААС только в 2011 году, давая интервью журналу Muscular Development.

Колеман часто упоминается как один из лучших бодибилдеров в истории, несмотря на использование допинга. Основными аспектами его успеха в спорте выступают потрясающая генетика и тяжелые тренировки, а спортивная фармакология лишь помогла ему отточить и без того огромную мускулатуру. Посмотри хотя бы на старые фото атлета, даже на них, будучи новичком, он выглядит внушительно.

Другой вопрос, какие именно стероиды принимал Ронни Колеман? Считается, что его фармакологический рацион состоял преимущественно из микса тестостеронов (Сустанона), нандролона деканоат, болденона ундесиленат, оксиметолона, метандиенона и соматропина (гормона роста), которые он применял в запредельных дозах: ≈ до 500 мг суста в день, ≈ до 200 мг деки в день, ≈ до 300 мг болда в день, ≈ до 100 мг окси в день и ≈ до 100 мг метана в день; ГР ≈ по 16 единиц в день. Важно понимать, что, во-первых, эта информация никогда не подтверждалась официальными источниками (самим культуристом или приближенными к нему людьми), а во-вторых, представлена исключительно для ознакомления.

Ни один здравомыслящий любитель спорта, если он не достиг уровня профессионалов, готовящихся к выступлению на Олимпии, не будет прибегать к подобным дозировкам. Без должных опыта и подготовки такие количества спортфармы принесут больше вреда, чем пользы!

Тем, кого интересуют стероидные курсы, грамотно расписанные индивидуально для атлетов от новичков до бывалых, мы рекомендуем посетить одноименный раздел в нашем интернет-магазине. Здесь для клиентов представлены многочисленные эффективные и относительно безопасные комбинации спортивных препаратов.

По материалам (источники):

• AthleticPharma.com
• en.wikipedia.org/wiki/Ronnie_Coleman
• discovery.uk.com/blog/the-five-most-famous-bodybuilders-to-admit-taking-steroids
• bodybuilding.com/fun/ronnie_coleman_interview.htm
• bodytrain.ru/interesnoe/ronni-koleman.html

Источник: https://athleticpharma.info/blog/ronni-koleman-biografiya-trenirovki-steroidy/

Основная методика Ронни Колемана

Ронни Колеман — 8-кратный Мистер Олимпия и один из мощнейших атлетов в истории бодибилдинга.

Уникальность Колемана заключается в том, что в отличие от других многократных чемпионов Олимпии, он завоевал свою первую статуэтку Сандова далеко не сразу, а только после многолетней борьбы за чемпионское звание.

А потом ещё и умудрился восемь раз подряд стать лучшим, что вообще выходит за все рамки исторических рекордов на этом турнире. Аналогичного же результата побед достиг только Ли Хэйни.

На своей первой победной Олимпии в 1998 году Ронни выглядел просто феноменально, это было поистине прорывом года, лучшим достижением в мире культуризма тех лет.

И уже потом, из года в год, тренировался именно по этой схеме, практически без изменений, становясь всё больше и больше. Когда перед очередным турниром Мистер Олимпия журналисты спрашивали его о переменах в тренировочном режиме, Ронни отвечал, что ничего не менял, зачем менять то, что итак работает.

Путь к вершине начался в 1992 году, когда Ронни Колеман впервые появился на главном конкурсе в профессиональном бодибилдинге. Тогда будущий король культуризма мало кого впечатлил, непопав даже в десятку лучших, заняв в итоге место ниже 15-го. Уж точно, громким стартом это не назовёшь, ни о каком ярчайшем появлении, по типу некоторых других суперпрофи, не шло и речи.

Но Ронни это не смутило, он продолжил тренировки и поиски верной системы. В 1993 году Колеман пропустил Олимпию, понимая, что ещё не готов для полноценной борьбы за титул. Выступления 1994-95 годов тоже не принесли ожидаемых результатов, Колеман становится лишь 15-м и 11-м.

Первые результаты стали заметны на Олимпии 96, когда Ронни неожиданно прорывается в 10-ку и оказывается в шестёрке лучших, выступив в финале и заняв 6-е место. В 1997 году Ронни чуть «съезжает», занимая 9-е место в рейтинге сильнейших атлетов мира. И вот в этот период времени, между 1997-м и 98-м годами, в карьере Колемана происходят значительные перемены.

Его триумфальное шествие начинается с Гран-при России 97, где в финале он победил Кевина Леврона, который до этого всегда его побеждал. Затем Колеман выигрывает профессиональный турнир в Торонто, турнир «Ночь чемпионов 98», при этом, значительно улучшив форму и становясь всё больше и больше. Когда он появился на Олимпии 98, это был уже совсем другой Ронни Колеман.

Своим нереальным видом он потряс болельщиков и судей, и завоевал первый титул Мистер Олимпия в своей карьере. А всё остальное — уже история.

Итак, какая же система сработала для Колемана на 100%? Периодизация тренинга, чередование силовых тренировок и пампинга с большим количеством подходов и повторений. Хотя многие методисты называли систему Колемана совершенно новым видом тренинга, а не простой периодизацией.

(Причем, пауэрлифтерские движения он продолжил делать и в новой схеме, так как убеждён, что они отлично влияют на рост общей массы мышц.) Затем, с течением времени, Ронни решил добавить упражнения с лёгкими весами в свой силовой комплекс и сразу стал замечать новый прогресс в росте мышечной массы.

Когда Колеман в полной мере применил этот приём в период 1997-98 годов, его мышцы буквально «взорвались», всего за один год он достиг такого прогресса, на который раньше у него ушло бы много лет.

Конечно, программа Ронни Колемана только для продвинутых атлетов, чей потенциал роста уже основательно исчерпан от обычных методик. При этом выполнение такого большого количества подходов совсем не обязательно. В силовой период в упражнениях можно выполнять 3 сета и 4-6 повторений в каждом.

В пампинговый период вместо пяти делать четыре сета с тем же количеством повторений, как в таблице. Силовой и пампинговый периоды, разделённые на 3-9 недель — это самый оптимальный вариант, так как такой небольшой разбег позволяет вместить сюда такие факторы, как генетика, стаж тренинга, способность к восстановлению после тяжёлых нагрузок, жизненные стрессы и т.д.

Показателем того, что пришла пора поработать с тяжёлыми весами, является сам организм, когда наступает желание потренироваться с большими весами в упражнениях.

Программа Колемана для большинства может оказаться слишком частой в плане тренировочных дней, ведь для прогресса здесь необходимо адекватное восстановление.

Но некоторые нюансы можно взять на заметку и применить в других схемах, а главное, это принцип периодизации нагрузок с разделением на «тяжёлые» и «лёгкие» дни, когда мышцы постоянно испытывают положительный стресс и реагируют на тренировки качественным ростом.

Источник: https://sportizdorovie.ru/bodibilding-i-fitnes/osnovnaya-metodika-ronni-kolemana.html