Почему молодые люди начинают заниматься бодибилдингом?

До какого возраста в бодибилдинге можно заниматься

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Начинать заниматься спортом можно в любом возрасте, это также как начинать изучать иностранный язык. Видов спорта существует очень много, даже есть и необычные, но все они направлены на улучшения здоровья и развития силы.

Возраст в бодибилдинге с мало до велика

Бодибилдинг или культуризм тоже является силовым видом спорта, и понятие возраст в бодибилдинге не играет существенной роли. Люди любого возраста имеют определенную физическую подготовку, способны выполнять упражнения для повышения прочности мышц, их росту укрепления физического здоровья и улучшения внешнего вида своего тела.

Начинать заниматься бодибилдингом, а точнее упражнениями с отягощениями для набора мышечной массы лучше после 17-18 лет. Организма растет, крепнет, скелет проходит последнюю стадию укрепления, опорно-двигательный аппарат сформировывается, поэтому не стоит загружать его большими весами.

Да, конечно нужно развивать мускулатуру юношам, но в рамках физкультуры, и использовать для сопротивления вес собственного тела, это отжимания, подтягивания, упражнения на брусьях для этого отлично подойдет стиль воркаут или использовать гантели не больших весов.

Обратите внимание

Ведь и в армию призывают именно в 18 лет, этот период, когда организм уже сформировался и готов к большим физическим нагрузкам. Когда юноша переступил этот возрастной период, он уже в полной мере может начинать выбирать комплексы из системы бодибилдинга, но и здесь нужны рекомендации специалистов, ведь парни хотят быстро и сразу получить результат.

А ведь русская поговорка гласит «тише едешь, дальше будешь».Так и в силовых видах спорта не приветствуется спешка, да и не к чему хорошему она не приведет. Не опытность, не соблюдения техники выполнения может привести к травмам и совсем может отвернуть от этого силового вида спорта в дальнейшем.

Американская академия педиатрии рекомендует начинать занятия для юношей с небольших весов, даже есть программы тренировок для определенной возрастной категории, причем здесь сочетаются как силовые упражнения, так и кардионагрузки. А кардионагрузки молодые юноши ой как не любят, им сразу подавай гантели и штанги. Это неправильный подход. Всему свое время.

Конечно, некоторым юношам хочется быстро получить результат, накачать мышцы, начинают использовать химию для роста мышц. Большие мышцы с глянцевых журналов кружит им головы, и они забывают о своем здоровье. Ведь фармакология это очень сложная наука и неправильное применение препаратов губительно влияет на организм, особенно молодой.

Самым идеальным возрастом для занятий бодибилдингом это 20 лет и до 29 лет. В этот период при правильном подходе к тренировочным тренингам, питанию, образу жизни можно построить отличный фундамент мышечной массы и рельефа своего тела.

В это время уже можно начинать поднимать тяжелые веса и нагружать свои мышцы по максимум. Организм отлично переносит период восстановления,метаболизм ускорено протекает в вашем организме, натуральный бодибилдинг в этом возрасте отличное время для накачки всех групп мышц.

Да и сознательное отношение к спорту более серьезно и профессионально, многие молодые люди не только тягают железо в тренажерных залах, но начинают знакомиться с литературой, просвещаются и познают тонкости строения тела и медицины.

Все группы мышц вашего тела в этом возрасте растут и укрепляются с астрономической прогрессией.

Важно

Теперь перейдем к следующему возрастному периоду. Это 30-40 лет. Возраст, который способен поддерживать силу и здоровье. Но многие связывают этот период жизни с банальными жизненными вопросами, но куда без них. Работа семья, стрессы, отдых на диване. Когда вы усиленно занимались бодибилдингом ранее, теперь это ушло и забыто. Но есть, кто продолжал и не забрасывал тягать железо.

Ведь обратите внимание, на возраст профессиональных атлетов выступающих на турнирах «Мистер Олимпия», «Мистер Вселенная»,»Арнольд Классик» многим более 30 лет. Да это профессионалы,а разве мы простые не способны больше ни к каким результатам.

Конечно это не правильная точка зрения, просто нужно сознательно подходит к упражнениям и понимать, что вес нужно немного брать меньше, подходы сократить. Время тренировочного процесса не должно превышать более 1 часа.

Ведь по сравнению с 20 летним молодым парнем, мужчина в сорок лет, уже должен знать, что восстановление после силовых тренировок у него снижается на 10 %,и будет снижаться как не прискорбно на 1% каждый год. Рост мышц будет протекать медленнее, чем у более молодых посетителей тренажерного зала. Поэтому и для меня, перешагнувшего 40 летний рубеж набор мышечной массы, трудная задача.

Но это не является причиной отказаться от цели, улучшить свои силовые показатели и сказать себе, а зачем мне это надо. Ведь я не молодой уже. Многие с такими мыслями покидают тренажерный зал, та как потеряли стимул да и свою силу воли закрыли и спрятали в закрома под слоем жира.

Не нужно подходить с такими мыслями при занятиях бодибилдингом или фитнесом, только поставленные цели и пошаговое приближение к ним способны изменить вашу жизнь в лучшую сторону. Поэтому заниматься в 40 лет бодибилдингом не только можно, но и нужно. Ведь многие сбросили свои пивные животы, а раньше и мысли не было об этом, дальше больше набрать мышечную массу, рельефность. Нет ничего не досягаемого, было желание.

Культуристы, которым больше 50 лет вызывают уважение и респект, например самый пожилой бодибилдер мира. В этом возрасте мышцы уже уменьшаются в своем массовом содержании, уменьшается выработка гормона роста, кости уже не такие крепкие.

Но и здесь занятия бодибилдингом дает положительный эффект для лиц, кто занимается в этом возрасте. Исследования, Университетом штата Нью-Мексико показали, что занятия с гантелями, штангами противодействуют этим воздействиям на тело.

Совет

Все основывается только на индивидуальных подходах для каждого бодибилдера в этом возрасте. Ведь все мы знаем, что в мире проводиться турниры и для 60-и и 70 –и летних спортсменов, и выглядят они не хуже своих более молодых коллег держаться уверенно и симпатично.

Поэтому занимайтесь и делайте результат в любом возрасте. С Уважением Сергей.

Источник: http://sergosport.ru/zdorovie/do-kakogo-vozrasta-v-bodibildinge-mozhno-zanimatsy.html

Любительский бодибилдинг и его роль в мужской жизни

Рад приветствовать всех и каждого виртуального гостя блога Фиткис Клаб.

На связи верный твой помощник и слуга Витаха Охрименко и сегодня пришло время разобрать что же называют любительским бодибилдингом и какое главное отличие любительского бодибилдинга от профессионального.

Сегодня статья ориентирована на мужскую аудиторию блога, а уже в следующий раз я опубликую статью о любительском бодибилдинге для девушек.

Древние суеверия

Когда-то в лихие 90-е бодибилдинг главным образом ассоциировался в мирском сознании с бандитами и импотентами.

Собственно говоря, небольшая доля истины в этих взглядах была, ведь из подвальных качалок, очень популярных в те годы, вышло много представителей так называемых ОПГ.

Сейчас то времена изменились, любительским бодибилдингом занимаются люди практически всех профессий и жизненных взглядов.

Что же касается любительского бодибилдинга и потенции, то существование этого мифа бодибилдинга связанно прежде всего со стереотипами, которые более присущи профессионально бодибилдингу, чем любительскому.

По-хорошему любительский культуризм не должен нести никакого вреда для организма, только пользу.

Собственно говоря это именно то, чему я хочу научить в своем блоге, ради чего я его вообще создал. Хоть ты тресни не понимаю зачем заниматься культуризмом во вред собственному здоровью.

Да, напихивая свой организм стероидами «химик» будет куда больше выглядеть и больше жать чем я или ты.

Но что дальше? Если он делает это во вред собственному организму, а главное собственной потенции (!) то в чем смысл?

Хоть как-то прием анаболиков оправдывается профессиональным подходом: когда спортсмен ездит по соревнованиям и делает карьеру бодибилдера, а вскоре может и начать бабло рубить на этом пристрастии. Когда же речь идет о 90% тренирующихся, которые занимаются «для себя», мне кажется нет никакой надобности губить будущее ради мышц.

А вот любительский бодибилдинг несомненно несет в себе только плюсы! Он увеличивает долголетие, разрабатывает подвижность, улучшается настроение, самочувствие, к тому же энергетический фон спортсмена заметно возрастает.

В чем ключевое отличие любительского и профессионального бодибилдинга

Главное отличие любителей и профессионалов культуризма в целях и методах.

Прежде всего нужно понять что профессиональный бодибилдер это не только тот, кто качается и делает на этом деньги, а тот, кто всю свою жизнь подстраивает под интересы культуризма.

Кто отказывается от большинства обычных человеческих радостей жизни ради мышц, кто не пьет и не курит, а все лишние деньги спускает на медицинские препараты.

Кто не может быть уверен будет ли он оставаться «мужчиной» после 50. И конечно же тот, кто генетически отличается от большинства людей, другими словами «генетический урод». Нормальному человеку, такому как ты и я очень непросто дается каждый килограмм мышечной массы. Другое дело эти парни из обложек модных журналов, генетические механизмы которых отличаются от нормы.

Обратите внимание

У любителей и профессионалов бодибилдинга как разные цели, так и разные средства для достижения своих целей. Любители качаются во благо и в удовольствие, профессионалы же занимаются во вред здоровью, периодически тренируясь до полуобморочного состояния.

Собственно говоря из-за разности подходов любителя и профессионалам необходимы принципиально разные методики тренировок с отягощением.

Я уже писал об этом в статье как правильно составить программу тренировок в тренажерном зале, и даже безвозмездно (то есть даром) составил индивидуальные программы для девушек и для парней в зале на примере моих читателей. Кому интересно – welcome.

Анаболики и любительский бодибилдинг

Я считаю что любителям бодибилдинга вообще глупо употреблять стероиды. Ведь создать мощную привлекательную фигуру можно и без их помощи, главное только понять как.

Прием анаболиков улучшает способность организма спортсмена к скорейшему восстановлению. То есть профессионалы могут заниматься и по два раза в день, любителям же вполне достаточно 2–3 тренировочных дней в неделю.

Травмоопасность любительского бодибилдинга

Как бы там ни было, а любительский бодибилдинг очень травмоопасен. И проблема вовсе не в том, что упражнения плохо продуманы или залы недостаточно оснащены. Проблема в другом: бодибилдингом занимается очень много профанов, которые даже слышать ничего не хотят о правильной технике и безопасности. Что ты, их ведь много больше волнует выжатый или вытянутый вес.

Тут-то и случаются глупейшие по своей природе травмы: то блин на ногу упадет, то гантель на лицо, то под штангой чвакнул. А нет чтобы прочитать статью о страховке в бодибилдинге.

По статистике больше чем 90% травм в бодибилдинге с любителями случаются при исполнении базовых упражнений со свободными весами.

Да к тому же часто профаны, которые решили мышцами на пляже покрасоваться, не знают банально техники выполнения упражнения. Изучать технику им видимо впадлу, а тратиться на тренера жаба душит. Кстати, когда-то я писал статью о том, нужен тренер или нет. Советую заглянуть, почитать.

Бывает и так, что любительский бодибилдинг может быть противопоказан по состоянию здоровья.

Тут справедливо отметить что надо бы вспомнить список всех своих уже выявленных болячек (на спор невыявленных в каждом из нас раза в три больше, чем известных) и с полным списком заскочить к спортивному врачу с уместным вопросом: «можно мне заниматься любительским бодибилдингом или лучше воздержаться?». На эту тему я опубликовал запись здоровье и любительский бодибилдинг.

Допинг для любителей бодибилдинга

Безусловно взвешивание каждого грамма проглоченной пищи это удел профессионалов. Но и любителям полностью забивать на это глупо.

В большинстве своем любители целью занятий ставят набор мышечной массы (исключительно от тех, кто мечтает похудеть). И для этого нужно немного увеличить количество углеводов и много прибавить % белка, поедаемый с пищей.

Конечно хорошо бы чуть пересмотреть режим питания: минимизировать вредные жиры и быстрые углеводы, максимизировать так необходимый мышцам белок.

Самый классный, на мой взгляд, допинг для любителей культуризма это индустрия спортивного питания. И дабы не вдаваться в подробности запомни одну истину: набираешь массу – покупай гейнер, худеешь – протеин.

Важно

Я одно время (пока доча маленькая была) тырил у дочки детское питание и пил его после тренировок.

И смело могу сказать что от такого допинга масса прет будь здоров! Обязательным условием для любителей культуризма является употребление большого количества жидкости.

Негазированная вода помогает организму улучшать процессы метаболизма и никак не меньше двух литров H2O нужно выпивать спортсмену в сутки.

Три кита на которых строится бодибилдинг

В любительском бодибилдинге есть три основы, необходимые каждому любителю и профессионалу для успеха, пренебрежение хотя бы одной из них не приведет к необходимому результату.

  • Качественно подобранная программа тренировок;
  • Хороший продолжительный отдых между тренировками;
  • Прием пищи по принципу суперкомпенсации, т. е. пополнять энергетический запас калорий нужно больше, чем способен потратить.
Читайте также:  Жиросжигатели для похудения женщин в домашних условиях, обзор лучших

Профессионалы благодаря генетической ненормальности (если за норму принимать большинство) и целой аптечке гормональных препаратов могут заниматься хоть по два раза в день.

У любителя же нет этих восстановительных возможностей организма, поэтому качаться больше 2–3 раз в неделю просто бессмысленно.

Организм не успевает восстанавливаться и спортсмен вместо мышечного роста получает перетренированность (что это такое я опишу в скором будущем).

Любительский бодибилдинг требует саморазвития

Кроме того, что занимаясь бодибилдингом на любительском уровне мы постоянно тренируем свое тело, чем повышаем продолжительность его эксплуатации (тела в смысле), еще и умственное саморазвитие любителю культуризма обеспечено.

Качаясь каждый из нас в обязательном порядке изучает принципы диетологии, анатомии и физиологии.

Хошь – не хошь, а для того чтобы правильно накачаться тебе придется самосовершенствоваться и саморазвиваться. Как это делать? Все просто: подписывайся и читай Fitkiss.club.

Кроме теоретической и практической информации на страницах этого блога ты найдешь для себя целое множество интересных полезностей. Особенно рекомендую почитать как составлять программу тренировок.

Кстати, кроме любительского натурального бодибилдинга в блоге можно найти серию публикаций о психологии отношений.

Источник: https://fitkiss.club/lyubitelskijj-bodibilding-dlya-muzhchiny-polezen-ili-vreden/

Почему бодибилдинг отпугивает людей от спортзалов

Когда-то давно обнаженный Шварценеггер ходил по улицам в плавках, демонстрируя свое накачанное тело – все ради пропаганды бодибилдинга, который в его время был довольно маргинальным занятием для кучки энтузиастов.

И во многом благодаря Арнольду дело пошло: стали появляться спортзалы, любители, мировой чемпионат бодибилдеров (например, конкурс Мистер Олимпия).

70–80-е годы прошлого века были временем торжества бодибилдинга, в том числе и благодаря проникновению мускулов на главные роли ключевых блокбастеров типа «Конан», «Терминатор», «Коммандо», «Хищник», «Бегущий человек».

В те времена, наверное, казалось, что чем более накачанный человек – тем он круче, а конкурс Мистер Олимпия должен по популярности сравняться с Оскаром или Чемпионатом мира по футболу. Но что-то пошло не так и Арнольд стал одним из последних красивых качков. Да, мы в курсе, что он тоже принимал запрещенные препараты, но он этого не скрывает и явно шел «на дело» с открытым забралом.

Совет

Прошло уже несколько десятков лет, а направление «бодибилдинг» все также топчется на месте в плане популярности, например, соревнований. И более того: не просто топчется, а отпугивает от спортзалов огромное количество людей, которые боятся стать такими же как они.

Это Джей Катлер. А теперь отмотайте назад и сравните Джея и Арнольда. Слишком много мышц

В спорте нельзя быть слишком быстрым, слишком сильным, слишком выносливым, слишком ловким – спортсмен всю свою жизнь кладет, чтобы лучше всех в мире развить в себе эти способности.

По такому же пути пошли и бодибилдеры, но соревнование на тему «Кто сможет нарастить на себе как можно больше мышц» не сделало их примером для подражания миллионов, а только для пригоршни самых ярых адептов секты качков.

Обычный же человек, смотря на тела топовых современных бодибилдеров (особенно пугающе выглядящих в любое время года, кроме недели соревнований) думает «мужик, что ты с собой сделал?! Надеюсь, ты хотя бы получаешь за это деньги».

Деннис Вольф на тренировке

Если же провести опрос самых обычных девушек, нравится ли им такое тело – ответ будет примерно таким же: «Что ты с собой сделал?! Надеюсь, ты хотя бы получаешь за это деньги».

Поймите нас правильно: нет ничего ужасного в фармакологической поддержке. Многие люди пьют алкоголь, принимают наркотики, курят сигареты, да и просто всячески морально и физически разлагаются.

Мы говорим о том, что нужно разорвать равенство между чрезмерно мускулистым телом и здоровьем. Если ты тренируешься, чтобы стать красивее, выносливее, здоровее и сильнее, то в вашей жизни нет места заигрываниям со своей эндокринной системой.

Обратите внимание

Нельзя применять к себе правила жизни и тренировочные планы атлетов, которые плотно «курсят».

И еще раз: если кто-то хочет выглядеть как Катлер, то флаг вам в руки, но, скорее всего, вы захотите публичности и признания, а значит у вас будут ученики и последователи, поэтому вы обязаны говорить не только о плюсах приема разного рода фармы, но и о минусах. Причем о минусах говорите, пожалуйста, громче.

Достижения химической промышленности

Достижения химической промышленности (а все топовые бодибилдеры и, если вы не знали, почти все тренеры в спортзалах, давно и плотно сидят на запрещенных препаратах) позволяют наращивать на своем теле объемы мышц размером с Гренландию. В результате размеры топовых атлетов превысили разумные границы, в том числе и психологические.

И для обычных людей они постепенно перестали быть объектом восхищения и обожания, и наоборот – начали отпугивать тех, кто мало смыслит в силовом тренинге, от тренажеров: «А вдруг я стану таким же?»

На финале конкурсов «Мистер Олимпия″ регулярно можно наблюдать зал, полный качков, но с кучей пустых мест, слабые призовые и полное отсутствие спонсоров из ниши «масс-маркет».

Ведь мало кто хочет ассоциировать свой бренд с такими телами, в основном, это только «качковские» бренды. Все вместе создавало впечатление некоей местечковости, мероприятия «для своих».

Получилось, что люди, массовые зрители не принял эти тела, не посчитали их красивыми или эталонными, не стали смотреть на них из зала или по ТВ.

С бодибилдингом стратегия из других видов спорта «чем больше, тем лучше» — не сработала. И даже сработала наоборот: многие стали пугаться. Например, большинство девушек, которые хотят заняться оздоровительным силовым тренингом, чтобы стать стройнее, испытывают давление со стороны родственников и знакомых, далеких от темы силовых: «а вдруг станешь, как она?!»

Женщины и стероиды

Природой отпущено женщине так мало тестостерона, что нарастить на себе большие объемы мышц она просто не в состоянии, что бы она ни делала. Поэтому нет печальнее на свете зрелища, чем девушка, принимающая анаболические стероиды для роста мышечной массы.

Кроме роста объемов до откровенно неестественых для женской фигуры, потери здоровья (выбитые суставы, межпозвонковые грыжи, растяжение, вывихи, аменорея etc.

), нескольких лет жизни, женщина получает вместе с мужскими гормонами низкий грубый голос (и по телефону их начинают путать с мужчинами), алопецию (облысение), нижняя челюсть становится более квадратной, надбровные дуги — более выраженными.

Важно

Стероиды меняют не только внешность, но и сознание человека. То, что раньше девушке казалось чересчур, теперь уже становится: «вот я дрищ, надо добавить еще мышц». Да, каждый волен выглядеть ровно так, как ему хочется, но тогда не надо делать невинное лицо и рекламировать оздоровительные силовые тренировки при помощи тестостероновых монстров. Это не здоровье, это — опасный спорт.

В результате женский бодибилдинг как явление является лучшим отпугивателем девушек от силовых тренировок. Конечно, стоит только показать таких дам и потом приходится писать пачку статей на тему «почему девушкам невозможно перекачаться» и почему им можно и нужно прикасаться к штанге.

Почему мы против избыточной мышечной массы

Каждый волен делать все, что хочет, и выглядеть, как ему нравится. Надо просто перестать романтизировать огромную мышечную массу, перестать обманывать новичков и подсаживать их на стероиды.

Если девушка сознательно принимает мужские гормоны, наращивает на теле мышцы по мужскому типу телосложения, то она должна гордиться тем, что ее сравнивают с мужчиной: «Да ты накачалась, как мужик» — должно быть для нее лучшим комплиментом.

Ну и самое главное — профессиональный бодибилдинг не имеет к здоровому образу жизни никакого отношения. Не нужно делать вид, что все это как-то связано со здоровым образом жизни.

Любой человек, нарастивший огромное количество мышц, с вероятностью близкой к 100% использовал анаболические стероиды. И это, к примеру, почти все тренеры в типичном фитнесс-зале, но их можно понять — они вредят себе ради заработка.

Но тем не менее, в организме нет ни одной системы, на которую бы стероиды не оказывали бы отрицательное воздействие.

Наконец, кроме непосредственно стероидов, чрезмерная масса не лучшим образом действует на ваши суставы, излишне нагружает сердечно-сосудистую систему, а суровые «сушки» нагружают еще и нервную. Получается, соревновательный бодибилдинг — как курение в молодости: человек сознательно вредит себе ради того, чтобы выглядеть круче.

Кай Грин (2-е место на трех последних Mr. Olympia):

Берегите себя, занимайтесь для здоровья, не нужно становиться больше любой ценой (если вы, конечно, не вредите себе сознательно и с очень нужной вам лично целью).

Источник: https://deadbees.net/pochemu-bodibilding-otpugivaet-lyudej-ot-sportzalov/

Зачем заниматься бодибилдингом?

В этой статье я хочу показать основные плюсы тренировок. Кстати, несмотря на то, что в названии статьи упомянут бодибилдинг, часть статьи универсальна и отлично подходит к другим видам спорта.

Итак, в первой части публикации я расскажу свою историю, а точнее что поменялось с тех пор, как я начал заниматься бодибилдингом. Вторая часть – плюсы тренировок, основанные на фактах.

Давным-давно, холодной зимой, я сидел дома и не знал чем заняться. Конечно же, работа, девушка – это всё было. Но не было одного: вкуса приключений, именного того вкуса, который преследует нас всё детство.

Совет

Я всегда знал и всегда был сторонником теории, что человек должен чем-то заниматься помимо основных жизненных дел. Соответственно, я решил чем-нибудь заняться. Хотелось чего-то по-настоящему интересного и долгоиграющего.

Спустя некоторое время мой выбор пал на культуризм, он же бодибилдинг.

Начал тренироваться – понравилось. Я вошёл во вкус и начал замечать, что помимо моего времяпровождения изменились многие вещи:

  1. У меня практически исчезло все то, что мы называем «негативом». Как только начинаешь чем-то заниматься, особенно, если это связанно с физическими нагрузками, моментально всё становится ярче. Человек становится намного крепче, как и физически, так и духовно. 80% мелочей, которые волновали меня раньше, стали абсолютно смешными и ничтожными. Не зря говорят – в здоровом теле здоровый дух.
  2. Помимо того, что  вам становится легче идти по жизни, вы становитесь увереннее в себе. И люди это чувствуют, соответственно, кардинально меняется отношение к вам.
  3. Если вы подходите душевно к вашим тренировкам, то на них же вы получаете огромное удовольствие от самого процесса.
  4. Ну и, конечно, ваше тело. Оно становится красивое: появляются привлекательные черты, вы чувствуете силу, которой можете управлять. Вам приятно находится в вашем теле!  Звучит смешно, но ощущения очень похожи  именно на это утверждение.

На сегодняшний день мне тяжело представить свою жизнь без тренировок. Человек становится слабый, безвольный, скучный. Я не могу позволить себе стать таким.

Факты о том «что дают» спортивные хобби

  • физическую и духовную закалку, что немаловажно в наше время;
  • прекрасный иммунитет ко всяким каверзным заболеваниям и вирусам;
  • «полезный» аппетит и, как следствие, качественное пищеварение;
  • здоровый сон – никаких недосыпаний и пересыпаний, баланс сна, так сказать;
  • хорошее настроение;
  • безупречную физическую форму

Всё, хватит теории, собираем спортивные сумки и в тренажёрный зал!

Кстати, скоро весна. Готовьтесь к тайным взглядам на ваше тело от противоположного вам пола

Источник

Источник: https://fensite1.ru/zachem-zanimatsya-bodibildingom.html

Что могут дать занятия «любительским бодибилдингом»?

Наверное, уже более двадцати лет в нашей стране не существует человека, кто не знает или не слышал о бодибилдинге.

При этом понятие «бодибилдинг» обременено массой стереотипов, часть из которых — чистый вымысел, а другие — эхо профессионального Олимпа.

Естественно, ни то, ни другое не может дать полновесного ответа всякому, кто желает посвятить немного свободное времени занятию собственным телом, попутно принося себе внутреннюю радость и удовлетворенность.

Гиподинамия или бодибилдинг?

А организм-то того требует. Ведь малоподвижный образ жизни делает с нами уму непостижимое для человека, скажем, жившего столетие назад. Подростки сутки напролет сидят в школе, студенты вместе с ними. Позже большинство из них переходит на сидячую работу. Так что гиподинамия потихоньку делает свое темное дело. Но сделает ли она его хорошо, зависит в большей мере только от нас с вами.

Какая же связь между малоподвижным образом жизни и бодибилдингом? Ведь культуристы занимаются исключительно тренировкой экстремально развитых мышц, порой непонятной среднему обывателю. Так-то оно так, но есть ощутимая разница между бодибилдингом любительским и бодибилдингом профессиональным. Обычному человеку нужен первый вариант. Будь это подросток, мужчина или женщина.

Почему? Ответ на этот вопрос достаточно прост: потому что именно регулярные занятия спортом позволяют человеку поддерживать себя в прекрасной физической форме, без излишеств, конечно.

Читайте также:  Питание на курсе стероидов, как питаться на массу

Уделяя всего пару-тройку часов в неделю занятиям фитнесом, мужчина или женщина получает возможность сохранить не только подвижность, столь угасающую при нашем образе жизни, но и повысить собственную энергетику, то есть быть по-настоящему развитым человеком, во всех отношениях. И что самое интересное, много для этого и не требуется.

Для чего нужен любительский бодибилдинг?

Обратите внимание

По своей сути, любительский бодибилдинг, то есть бодибилдинг для широких масс, — это прекрасный способ следить за своим здоровьем, при этом, нисколько не обделяя себя желанием иметь подтянутую фигуру.

Многих именно потребность быть более подтянутым и спортивным как раз и приводит в ближайший фитнес-центр. Там под руководством опытных инструкторов всякий пришедший рано или поздно добивается своего. Желания, как правило, земные, поэтому их достижение носит реальный характер.

Тот же, кто не желает останавливаться на уже достигнутом, уходит дальше, в профессиональную среду.

Зачем мне это нужно?

На что же может рассчитывать человек, намеренный посвятить немного времени и сил культуре собственного тела? А рассчитывать он может на многое.

Первое, что его ждет, — это возможность почувствовать свое тело по-новому и заново свежо. Люди постарше буквально смогут вспомнить, что значит быть молодым.

Для этого вполне достаточно приходить в зал пару раз в неделю и заниматься с небольшой интенсивностью на различных современных тренажерах.

Молодежь сможет значительно улучшить мускулатуру, что также актуально в их возрасте. Независимо от того, занят парень массанаборным тренингом или же девушка стремиться придать необходимую округлость линии бедер.

Каждый сможет выбрать необходимое именно ему или ей направление в тренировках. Кому-то важным будет набрать несколько килограмм плотных мышц, а кому-то — сжечь ненавистные жировые отложения.

Важно

Бодибилдинг сегодня тем и актуален, что позволяет решать самые разные задачи в телостроительстве, в том числе и в особенности, в любительском. Здесь нет ничего невозможного.

Забота о здоровье

Помимо явных преимуществ во внешнем виде и прекрасного самочувствия любительский бодибилдинг дарит возможность действительно проявлять заботу о собственном здоровье.

Активно работающий при регулярных занятиях в зале обмен веществ будет только способствовать этому укреплению.

Естественное упрочнение костей, происходящее у людей, занимающихся даже с небольшим отягощением, позволяет противостоять такому человеческому недугу как остеопороз. Что может само по себе служить профилактическим средством от этой возрастной напасти.

С чего начать?

Для начинающего бодибилдера или фитнесиста важно и то, что сегодня много полезной и эффективной информации, найти которую можно без особого труда, просто посетив полезный сайт или форум о бодибилдинге.

Удачных Вам Тренировок! И Море Крепкого Здоровья!

Источник: https://rusbiathlon.ru/blogs/fitness/id18314/

Почему у нас не любят бодибилдинг?

Итак, бодибилдинг переводится буквально как «строительство тела». Где его строят, тоже понятно — тренажерные залы, «качалки» в простонародье. А тех, кто ходит в эти качалки, называют не «атлеты» или «бодибилдеры», а «качки». Заслужили ли посетители тренажерного зала столь неблагозвучное название?

Да, видя на улице парня втрое шире вас с огромной сумкой на плече, невольно вспоминаешь лихие 90-е, когда все представители криминальных структур были выходцами из подпольных качалок. Вот и бедному парню, любящему здоровый образ жизни, люди вешают ярлык бандита-вышибалы. А если данный тип садится за руль иномарки — ну, точно бандит!

Можно услышать в местах скопления людей, куда, не дай бог, зашел «качок», такие фразы:

 — Ты смотри на его ноги! А мышцы — ну, урод!
 — Фу, как некрасиво, все эти мышцы, вены…

Совет

Свидетелем такой сцены я был в магазине бытовой техники. В зале продажи телевизоров на каждом экране транслировалась одна и та же передача, а именно «Силовой экстрим», соревновались команды России и Украины. Наши ребята ценой нечеловеческих усилий добыли победу в упражнении и приблизили Россию к триумфу и почету. Однако у двух женщин сформировалось другое мнение, их не восхитил подвиг наших ребят:

 — Да лучше бы они на завод работать шли! Кабаны жирные!

Постойте, друзья! Чем заслужили ребята такое отношение? Да, вид у них внушительный, средний вес 140 кг, а рост 190 см, почему же именно им нужно работать на заводе, а не, скажем, фигуристам (фамилии не называем)? Чем они лучше? А! Дело в том самом ярлыке — «качок».

Давайте раскроем тайну личины столь страшного монстра — «качка». Многие будут неприятно удивлены, узнав, что у «качка» есть высшее образование, и часто не одно. Нередко юридическое и медицинское. Да, не все могут похвастаться университетскими корочками, но солидным багажом знаний — могут точно. В каких областях?

Чтобы построить мощное, красивое тело, нужно разбираться в диетологии: углеводах, белках, жирах, витаминах и минералах. Когда и что нужно есть, чтобы набрать вес и сбросить его, обнажив рельефные мышцы. В строении организма, мышц, пищеварения, способах восстановления организма после нагрузок. В методах занятий: непосредственно в комплексах упражнений для набора массы и сгонки жировых отложений, в аэробных нагрузках. Всего не перечислить. Стоит отметить лишь, что бодибилдинг — это не спорт и не физкультура. Это стиль жизни.

Если вы живете бодибилдингом, это значит — жесткая диета, режим сна, никакого алкоголя и табака. Нет, конечно, не все бодибилдеры — пример для подражания, есть и среди них и белые вороны, но их немного.

И вот перед нами уже не тупой «качок», а умный, воспитанный, не имеющий вредных привычек молодой человек, который может гордо носить ярлык не «качка», а культуриста, атлета.

Так стоит ли, друзья, смотреть косо на этих мужественных и сильных духом и телом людей? Разве заслужили они это? Почему бы нам не посмотреть на молодежь, пьющую пиво у подъезда, матерящуюся и плюющую на все моральные ценности общества?

И если ваш сын или друг, а может быть, супруг соберется в тренажерный зал — поддержите его! Дайте сыну денег на абонемент и спортивное питание, а не на пиво и сигареты.

И мы вместе сделаем нашу нацию крепче и здоровее!

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/sport/articles/32720/

В бодибилдинге главное – не навредить себе

— Нужно ли женщине быть сильной, как мужчина, или она должна быть слабой? Галина Подольнева считает, что сильными и мускулистыми должны быть не только мужчины, но и женщины. Галина – двукратная чемпионка России по бодибилдингу.

Она занимала второе место на чемпионате Европы и третье на чемпионате мира. Сейчас Подольнева больше занимается тренерской работой, чем собственными выступлениями. О достоинствах и недостатках бодибилдинга она знает практически все.

— Почему Вы, женщина, занялись бодибилдингом, ведь бодибилдинг среди женщин гораздо менее популярен, чем среди мужчин?

— Понимаете, от природы у меня очень некрасивая фигура. В народе ее называют огурец. Это значит, что все одного объема – грудь, талия, бедра. Я развила мышцы плеч и бедер, таким образом и талия выделилась. В бодибилдинг все приходят потому, что недовольны своим телом. Если и так хорошая фигура, то зачем же ее менять?

— Что важнее для развития мышц, упражнения или специальное питание?

— С помощью одних только упражнений и обычных продуктов огромную массу мышц не нарастишь. Ведь организм усваивает ровно столько белка, сколько ему нужно для жизни, остальное выводит. Поэтому мы пьем протеины. Они имеют практически 100% усвояемость. Выпускаются в виде детского питания.

— Только ли протеины? Или еще таблетки?

— Лично я не пью, обхожусь одними протеинами. Но многие действительно употребляют стероиды или гормон роста. Культуристов считают тупыми и, к сожалению, это утверждение во многом соответствует истине. Приходит в секцию приятный, умный паренек.

Начинает принимать гормоны роста и инсулин. Гормон роста способствует росту мышц, благодаря инсулину клетки маниакально впитывают глюкозу. Мышечную массу парень быстро набирает. Только есть одно но. Гормон роста плохо влияет на деятельность мозга.

Из-за инсулина нарушается гормональный баланс. «Благодаря» гормональным изменениям портится характер. Вот и получается, что из здорового умного парня сделали больного тугодума. К тому же раздутые мышцы сами по себе еще не дают силы.

Обратите внимание

Часто спортсмен, который внешне выглядит как Арнольд Шварцнеггер, не может даже подтянуться.

— Есть ли в бодибилдинге проверки на допинг?

— Я участвую в соревнованиях, которые проводит федерация Nabba.Это английская федерация, руководители которой понимают, что если спортсмен принимал допинг, то он будет обходить проверки, а сам препарат пить не прекратит. У нас дело вкуса каждого – принимать препараты и убивать свое здоровье или остаться нормальным человеком. К тому же на соревнованиях, которые устраивает эта федерация, оценивается не количество набранных мышц, а их гармоничность, та идея, которую человек пытается выразить с помощью своего тела. Если неправильно заниматься и тренировать все мышцы подряд, можно просто изуродовать себя, сделать квадратным.

— Как Вы готовитесь к чемпионатам?

— Чтобы судьи оценили красоту моих мышц, необходимо, чтобы они их видели. Поэтому за пару дней до соревнования с помощью специальной методики убираем из организма всю воду и жир. Опадает грудь, лицо без жира и воды тоже становится некрасивым, но это потом восстанавливается.

— Как простые люди относятся к тому, что видят на улице накачанную женщину?

— Однажды я прилетела с соревнований в Италии. Вся такая красивая, загорелая. В метро ко мне подходит бабушка и говорит: «Дочка, не переживай, сейчас это лечат». Я очень удивилась, ведь сама себя считала очень привлекательной.

— На чемпионатах, которые проводят другие федерации, многим все-таки приходится обходить допинг-контроль. Существуют ли какие-то определенные методики, чтобы это сделать?

— Как и в других видах спорта. Чтобы в моче и крови не обнаружили запрещенный препарат, блокируют почки и печень. Бывает, что вливают в мочевой пузырь чужую мочу.

— Польза какая-то от бодибилдинга есть, или один только вред?

— Если не пичкать свой организм «химией», а пить протеины и тренироваться, то польза будет огромная. Во-первых, внешний вид. Этим спортом, в основном, мужчины занимаются, а для них быть сильным и мускулистым очень важно. Во-вторых, можно исправить недостатки. Например, проблемы с позвоночником решить. Если правильно развивать определенные мышцы, они могут вставить позвонок на место. В-третьих, бодибилдинг позволяет бороться со старением. Ведь стареет не только кожа. Еще и мышцы дряхлеют, поэтому просто необходимо держать их в форме.

— Но Вы же развиваете мышцы тела, а морщины появляются прежде всего на лице.

— Определенные мышцы тела соотносятся с определенными мышцами лица. Например, попробуйте напрячь мышцы бедер, увидите, что нижняя часть лица тоже напряглась. К тому же у нас существуют упражнения для всего. Наш коллектив несколько лет назад даже разработал комплекс упражнений специально для женщин. Мы назвали это сексобилдинг. С его помощью можно бороться с женскими болезнями, улучшить свою сексуальную жизнь. Но книгу нам, что называется, «завернули». К тому же мы получили письмо с угрозами от каких-то воинствующих мусульман. Сейчас времена уже другие, видимо, скоро это направление возродим.

— Из каких видов спорта люди чаще всего приходят в бодибилдинг?

— Обычно из силовых. К нам приходят те, кто и раньше занимался со штангой и гантелями. Но я тренирую Викторию Забурдяеву, которая стала чемпионом мира по фитнесу, есть у нее титул «Мисс Вселенная». Вика пришла к нам из легкой атлетики. Она профессионально занималась спортом, и когда ей было 16 лет, руководство полностью поменяло состав нашей сборной. Девочке некуда было себя деть, а ведь ее организм привык много работать. Она пришла к нам.

— Ваши рекомендации человеку, который только начал заниматься бодибилдингом.

— Не стремиться в короткий срок набрать большую мышечную массу. Думать прежде всего о здоровье, сто раз подумать, прежде чем начать пить стероиды или гормоны роста. И развивать свое тело гармонично, чтобы мышцы составляли красивый рисунок.

Интервью с Галиной Подольневой подготовил специальный корреспондент «СпортОбзор.Ру» Елена Батырева.

  • Джо Уайдер – крестный отец современного бодибилдинга

Источник: https://www.SportObzor.ru/intervyu/v-bodibildinge-glavnoe-ne-navredit-sebe.html

Влияние возраста в бодибилдинге — как это учитывать?

Привет, ребята! Поговорим о возрасте и его влиянии на бодибилдинг. Возраст – крайне важный момент, который необходимо учитывать в бодибилдинге.

Этот фактор будет влиять на все области вашей тренировки, ведь от возраста будет зависеть интенсивность вашей тренировки, само ее содержание и ваше питание.

Посмотрим, что же нам поведают о возрасте в бодибилдинге Арнольд Шварцнеггер, и его тренер Джо Вейдер.

Уж их советы нам точно будут кстати, и этим советам нам 100% можно доверять! Эти парни знают, о чём говорят.  А теперь рассмотрим эту тему подробнее…

Читайте также:  Сустанон 250: как составить курс, как принимать, побочные эффекты

Мнение великого Арнольда о возрасте

Вот слова Арнольда по этому поводу:

«Я очень не люблю смотреть, как поднимают тяжести дети. Их тела еще не сформировались, кости еще слишком мягкие, чтобы выдерживать такие большие нагрузки.

До 13-ти летнего возраста, по моему мнению, тренировка должна состоять из упражнений не силового характера, а элементов аэробики и гимнастики, то есть упражнений, в основе которых лежит сопротивление весу тела (например, отжимания вместо жимов лежа, приседания без отягощений и т. д.) и большая атлетическая активность для развития всех физических возможностей тела.

Когда тело начинает взрослеть, а об этом легко судить просто по тому, как оно выглядит, можно начинать тренировки с тяжестями.

Я начал в пятнадцать лет, но это не значит, что каждый, кому исполнилось пятнадцать или шестнадцать лет, должен с самого начала думать о победах в соревнованиях по бодибилдингу.

Требуется несколько месяцев, а может быть, и больше года, чтобы просто освоить упражнения и научиться правильно тренироваться.

Однако, как и в большинстве других видов спорта, чем раньше вы решите начать серьезные тренировки, тем больше шансов, что вы сумеете добиться успеха. Но в бодибилдинге есть один очень большой плюс. Он гарантирует длительный успех или даже карьеру. Так что, если вы всерьез займетесь этим, то сможете прогрессировать очень долго, просто бесконечно, пока не остановитесь сами».

Тонкости разных возрастов

Все же, с возрастом возникают некоторые проблемы. Одна из этих проблем заключается в том, что после 25 лет замедляется обмен веществ. А это значит, что атлеты старшего возраста должны уделять еще больше внимания своей диете, чтобы выглядеть достойно.

Но есть и еще один момент. Так сказать отвлекающие факторы для атлетов старшего возраста. Это семья, карьера, бизнес и т.д. Всему этому нужно уделять немало времени, в то время как молодые атлеты могут ни о чем не беспокоиться, кроме своих тренировок, еды и сна.

С возрастом замедляется рост мышц, быстрее накапливается жир, становится труднее сосредоточиться, страдает концентрация внимания, нужно больше времени на восстановление сил. Происходит старение и разрушение организма.

Важно

Вот как раз в такой ситуации бодибилдинг становится средством, которое значительно замедляет эти неприятные процессы. Этот спорт укрепляет организм и развивает его.

И этот восстанавливающий эффект наиболее ощутим, как раз, в старшем возрасте, чем в молодом.

Основные принципы бодибилдинга, его тренировочный эффект остаются постоянными в любом возрасте! Достаточно посмотреть на Альберта Беклса, который в 1984 году в возрасте 52 лет, победил на мировом чемпионате среди профессионалов, и, я думаю, вам все станет ясно».

Джо Вейдер о возрасте в бодибилдинге

«Если делать все правильно, то даже дети в возрасте 10 лет могут заниматься в спортзале со своими родителями, используя при этом снаряды легкого веса.

Оптимальный возраст для начала занятий бодибилдингом — если вы желаете стать чемпионом — между 15 и 30 годами…

В 16 лет организм человека уже готов к тому, чтобы значительно прогрессировать в тренировках. А в 30 лет вы все еще имеете достаточный запас времени, чтобы добиться серьезных результатов в бодибилдинге, прежде чем возраст начнёт брать своё. Атлеты — юниоры могут добиваться потрясающих результатов.

Например, выдающийся Кэйси Ваятор выиграл соревнования на титул „Мр. Америка“ в рекордном возрасте — 19 лет. После этого Кейси продолжил список своих побед на нескольких профессиональных соревнованиях ИФББ. А такой спортсмен, как Эд Корни, достиг своего максимума в бодибилдинге лишь к 46 годам. Так что никогда не поздно начинать тренировки.

Молодежь до 16 лет не должна тренироваться с максимальными весами. Лучше применять более легкие отягощения в 10-15 повторениях.

 До 16 лет не нужно выполнять такие упражнения, как приседания со штангой, становые тяги штанги и жимы большими весами над головой. Кости и хрящи еще активно растут и не готовы к таким нагрузкам.

 Пожилые люди также должны щадить свои суставы и мягкие ткани. Предпочтение должно отдаваться более легким весам».

Не могу не показать вам видео о старичках бодибилдинга. Оцените:

Думаю, этой информации по поводу возраста в бодибилдинге — предостаточно, чтобы понять суть. Так что тренируйтесь в любом возрасте, только с учетом тонкостей этого возраста и будьте здоровы!

Источник: https://pumping-effect.ru/bodibilding/vozrast-v-bodibildinge.html

Лучший возраст для занятий бодибилдингом. Поздно ли начинать?

Часто окружающие нас люди, да и мы сами используем такие выражения как: «Нет, к этому я еще не готов» или «Мне уже поздно заниматься этим».

Это может касаться самых разных областей жизни: женитьбы, вождения автомобиля или, к примеру, занятия бодибилдингом.

Отношения и технику мы здесь обсуждать, конечно же, не будем, но подробно рассмотрим, с какого возраста заниматься бодибилдингом, а также поговорим о такой теме, как бодибилдинг в пожилом возрасте. Итак, поехали!

С какого возраста можно заниматься бодибилдингом

Особенности занятий до 14-ти летнего возраста

Многие задаются этим вопросом и правильно, потому что тема действительно серьезна. Особо актуальна для родителей и будущих юных чемпионов, которым не терпится заняться строительством своего тела.

Начинать качаться можно хоть с 10-ти, если хотите, и даже раньше. Такие занятия значительно поспособствуют развитию организма. Укрепят и разовьют мышечные ткани.

Совет

Сформируют устойчивую нервную систему, что очень положительно повлияет на юный организм.

Неизбежно положительно скажется на характере и самооценке, позволит быстрее, качественнее развиваться как в физическом, так и психологическом плане.

Бодибилдинг и возраст таких молодых ребят действительно совместимы. И также реальны все перечисленные выгоды от занятий, но при условии строжайшего соблюдения простых правил, диктуемых особенностями развития организма, его роста и процессами, происходящими в этом возрасте. Вот эти элементарные, но обязательные правила:

  1. База тренировок строится на использовании своего собственного веса. Это такие упражнения, как: отжимания от горизонтальной поверхности, под разными углами и положениями рук; упражнения на брусьях; подтягивания на перекладине, опять же различной шириной и видом хвата; приседания.
  2. Исключены упражнения с тяжелыми весами. Допускается работа с малыми весами. При этом обычно вес подбирается так, чтобы юный бодибилдер мог делать не меньше 15-ти, а лучше 20-ть повторений за подход. То есть, если делается меньше, значит вес великоват и надо его убавить.
  3. Рекомендуемое число занятий 2-3 раза в неделю, до часа продолжительностью, включающих в себя до 10 разных упражнений.
  4. Правильное питание, смысл которого – получение от пищи витаминов, минералов и всех остального, чем богаты растительные природные продукты. Это постоянное потребление яблок, бананов, груш, моркови. Удобно делать из них свежие фруктово-овощные смузи, а также рекомендуется употреблять зеленые коктейли.

Особенность этого возраста в том, что организм растет, происходит активное развитие. Поэтому к бодибилдингу в таком возрасте нужно подходить очень аккуратно, знать и четко отдавать себе отчет в том, что можно нанести серьезный вред организму.

Главное помнить, что основная цель бодибилдинга в этом возрасте ориентирована на помощь в развитии молодого организма. Поэтому, с какого возраста заниматься бодибилдингом это решение скорее индивидуальное, и ни в коем случае не вопрос вредности.

Занятия в 14-19 лет

Бодибилдинг в каком возрасте более полезен? Есть мнение, что это возраст 14 лет. В этот период человеческий организм претерпевает значительные изменения.

И особенность такого возрастного разделения в том, что в среднем именно с таких лет начинается половое созревание – превращение подростка во взрослого человека. И ближе к 19-ти – его полное завершение.

А это значит, что с началом созревания начинается и активная выработка гормона тестостерона, играющего важнейшую роль в формировании организма в этом возрасте и, как мы знаем, совершенно необходимого для полноценного развития и роста мышечных тканей.

Поэтому некоторые специалисты считают, что 14-ть лет – самое время для начала занятий бодибилдингом. Но, опять же, начинаться оно должно плавно, не перегружая тело, особенно позвоночник тяжелой базой. Делать увеличение веса осторожно, питаться правильно.

Начиная с 16-ти и ближе к 19-ти можно уже наращивать темп – с этого возраста все будет происходить гораздо увереннее. Сделав все правильно, вы получите потрясающий эффект.

И заключается он не только в красоте тела, но и в наилучшем сценарии для сопровождения переходного периода.

С какого возраста заниматься бодибилдингом лучше всего?

20-30 лет – идеальное время для этого. Такое мнение подкрепляется тем, что в этом возрасте человек физиологически уже полностью сформирован и, при этом, все функции организма пока еще работают «на отлично».

К примеру, обмен веществ находится на высоте – на том уровне, что для восстановления организма после интенсивных тренировок затрачивается наименьшее количество времени. Другими словами, это то время, когда организм находится в наилучшем состоянии по всем показателям.

Можно выжать все по максимуму. Все на что мы способны.

Конечно, это не значит, что по достижении 30-ти лет наступит конец света. Тем не менее, физиологические процессы в теле, как правило, постепенно замедляются. Появляется склонность к набору веса, с которым все труднее будет бороться.

Обратите внимание

Так, на восстановление после интенсивной тренировки 20-ти летнему спортсмену потребуется всего около 2-х дней, в тридцать лет – 3-4, и постепенно к 50-ти годам увеличивается, до недели. Здесь уж ничего не поделаешь. Таково наше внутреннее устройство.

Бодибилдинг же – это эффективный помощник по замедлению этого естественного явления.

Бодибилдинг для мужчин в возрасте от 50 лет

Думать, что спорт только для молодых, как минимум ошибочно. Физические нагрузки, в нашем случае бодибилдинг, как раз таки поможет поддерживать общее состояние человека в наилучшем виде. Тренировки простимулируют и выброс тестостерона, недостатком которого в этом возрасте пугают ученые, и все системы организма так, что 50-ти летний спортсмен может дать фору даже молодым парням.

Что касается специфики бодибилдинга в 50 лет и старше, то тут к тренингу предъявляются все те же общие требования по безопасности, технике выполнения упражнений, рекомендации к питанию.

Особенность же заключается в увеличенном времени восстановления после тренинга, и потому, адаптированным под это составом упражнений, и частотой тренировок в неделю. А также, в более внимательном отношении к работе с максимальными весами.

Весь тренировочный процесс, при этом, составляется индивидуально и, конечно, с учетом возрастных изменений.

Бодибилдинг в пожилом возрасте имеет в своих рядах таких ярких представителей, как:

  1. Джеффри Лайф – самый пожилой Нью-Йоркский бодибилдер. В 60 лет впервые пошел в спортзал из-за целого «букета» болезней. В первые три месяца сбросил 25 кг лишнего веса. Постепенно пропал живот, тело стало приобретать спортивный вид. Преобразился из пожилого больного человека в настоящего атлета, стал узнаваем. На сегодняшний, день на восьмом десятке лет пропагандирует здоровый образ жизни, написал по этому поводу книгу бестселлер.
  2. Светозар Никочевич, 61 год, Черногорец с огромным объемом рук под 60 сантиметров. В 30 лет из-за полученной травмы перешел в бодибилдинг из футбола. Имеет свой зал и последователей, которые показывают неплохие результаты.
  3. Андреас Кахлинг с возрастом за 60, уже на протяжении нескольких десятков лет не пропускает ни одной тренировки. При этом, что интересно, он вегетарианец. Борется против такого заблуждения, что без употребления большого объема белка существенного прогресса в бодибилдинге не достичь. И у него это получается.

Эти люди на своем опыте показывают, что бодибилдинг для мужчин в возрасте 50 лет и выше возможен не только в теории, но и успешно практикуется во всем мире.

Итак, мы выяснили, что бодибилдинг и возраст действительно «дружны» между собой. Ответили на вопрос, с какого возраста можно заниматься бодибилдингом – практически в любом. Что его положительное влияние трудно переоценить.

В детско-подростковый период способствует развитию организма, делает обычно тяжелый переходный период и период полового созревания более мягким, спокойным. С ним (бодибилдингом) человек более уверенно вступает во взрослую жизнь.

Важно

Идя же по жизни дальше и продолжая заниматься, не теряет уверенность в своих силах, что позволяет добиваться больших результатов во всех сферах жизни.

Выяснили, что бодибилдинг в пожилом возрасте, при соблюдении простых правил, значительно улучшает все показатели организма: снижает кровяное давление, стимулирует нормальное пищеварение, кости становятся прочнее, снижается риск коронарной патологии, восстанавливает нервную систему, поддерживают быстроту реакции и умственные способности на высоком уровне.

Совершенствуйтесь, занимайтесь бодибилдингом на здоровье. Всем удачи и спортивных побед!

Источник: https://www.ironbeauty.ru/bodibilding-vozrast

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector