Тренировки перестраивают мозг, повышая устойчивость к стрессу

Стрессоустойчивый человек! Кто это?

Стресс является нормой жизни. Надо учитывать, что природа специально придумала стресс для организации приспособления организма к резко меняющимся условиям внешней среды. Небольшая порция стресса приносит пользу нашему здоровью. Организм препятствует стрессу при помощи стрессоустойчивости, которая очень сильно различается в зависимости от внешних и внутренних факторов.

Содержание:

Повышенная устойчивость к стрессу проявляется не у всех людей, а только у особ с некоторыми чертами характера. Именно они выдают стрессоустойчивого человека. К основным особенностям относятся:

  • Способность к прогнозированию. Такая характеристика позволит сделать внешние стрессы наименее неожиданными. А значит, и сила стресса сразу уменьшается.
  • Готовность человека выполнять несколько задач. В таком случае для личности не составит труда сосредоточиться на борьбе с конфликтной ситуацией, ведь его нервная система мобильна и способна к преодолению в короткие сроки.
  • Опыт в переживании стресса. Эмоции, пережитые в прежних нервных ситуациях, помогают легче пережить последующие.
  • Тип нервной системы. Психофизиологический компонент напрямую влияет на стрессоустойчивость личности.
  • Наличие мотивации для преодоления. Стресс преодолевается в борьбе – это всегда сопротивление организма меняющемуся миру.

Большое значение имеет набор жизненных принципов, которыми обладает личность. 

Для преодоления стрессовой ситуации необходимо иметь желание, а также умение контролировать ситуацию, понятие, что все может иметь положительный и отрицательный исход. Всегда есть риск. Кроме того, влияет социальное окружение.

Стрессоустойчивость можно тренировать, как и любые процессы в организме. Для этого необходимо знать несколько эффективных методов для профилактики стресса и депрессии.

  1. Во-первых, релаксация или расслабление. Как стать стрессоустойчивым человеком, если вы не можете расслабиться. Тренинг помогает снять лишнее напряжение, расслабиться, отвлечь нервную систему от излишней нагрузки. Для этого отлично подойдет занятие творчеством и настрой на позитивное мышление.
  2. Во-вторых, дыхание. Правильное дыхание тесно связано с эмоциями. Некоторые дыхательные гимнастики помогают настроиться и принять правильное решение.
  3. В-третьих, физиотерапия. Кроме того, для борьбы со стрессом прекрасно подойдет регулярное посещение психолога. Специалист сможет вас правильно настроить и найти причину вашего состояния.

Отличным способом являются уверенные физические нагрузки. Главное в данном методе – именно умеренность, поскольку лишние спортивные нагрузки, наоборот, являются сильным стрессом. Лучше всего подходят танцы, йога, в которой есть и дыхательные упражнения.

Существуют медицинские методы для развития стрессоустойчивости, но их можно использовать только под наблюдением специалиста, который сначала может провести тест на устойчивость к стрессу.

Стресс и стрессоустойчивость – постоянные спутники нашей жизни. При этом личности с высокой устойчивостью к нервным ситуациям и резким переменам имеют ряд преимуществ. Среди них:

  • Отличное здоровье. Те, кто меньше нервничают, дольше живут. Происходит это потому, что расстройства нервной системы приводят к заболеваниям практически всех систем организма. Страдает и пищеварение, и сердце, и почки с печенью, а также сексуальная жизнь. Народ правильно утверждает: «Все болезни от нервов».
  • Спокойная жизнь. Все жизненные ситуации переживаются легче, если есть устойчивость. Возможность не раздражаться на всякие мелочи, а спокойно реагировать на все нюансы. Кроме того, спокойный человек может нормально работать, а значит, и производительность у него больше.
  • Позитивный взгляд на жизнь. Когда человек на все резко реагирует, ему кажется, что весь мир – сплошной стресс, все видится в черных красках, а это приводит к усилению стресса и к депрессивному состоянию.

Поэтому и важно в себе тренировать устойчивость к стрессам, а также заниматься профилактикой стресса, чтобы все психологические нагрузки давались легко и непринужденно, не сказываясь на общем здоровье.

По стрессоустойчивости люди делятся на 4 типа. Каждый из них имеет свои устоявшиеся реакции организма на резкие изменения и стрессовые ситуации.

  • Стрессонеустойчивые личности. Для них стрессом является любая неожиданная ситуация. Им приятно жить в стабильной размеренной жизни. При возникновении стресса они теряются и не могут адекватно реагировать.
  • Стрессотренируемые. Предпочитают постепенные, медленные изменения. К таким переменам этот тип может приспособиться. Бурные перемены способны все спутать, выбить из колеи и привести к депрессии из-за неспособности приспособиться.
  • Стрессотормозные. Это очень активные личности, которые всегда готовы к резким переменам. Мгновенно подстраиваются под любые изменения, живо на все реагируют. Нервная система таких людей способна выносить большие нагрузки.
  • Стрессоустойчивые. Разрушить психику таких людей не представляется возможным. Они живут только в быстром ритме, а вот все стабильное и медленное им не нравится и вызывает ироническую реакцию. Личности этого типа могут жить в условиях постоянного стресса.

Каждый из нас может тренировать свою устойчивость к стрессам, но, в большинстве случаев, у человека формируется определенный тип.

Формирование зависит от окружения, опыта, а также от многих внешних факторов. В итоге складывается тот самый вид стрессоустойчивости, который сохраняется надолго и является основой личности.

Научиться противостоять стрессу в быстром ритме жизни очень важно. Стресс преследует человека постоянно, но с ним можно бороться, и не впадать в депрессию. Нервная система также тренируется, как и мышечная ткань. Главное – не перестараться, иначе можно получить обратный эффект.

Источник: https://zelv.ru/psihologiya/stress/61402-stressoustoychivyy-chelovek-kto-eto.html

Выкиньте стресс из своей жизни!

11.06.2012

Здравствуйте друзья, читатели блога ElenaVolzhenina.com.
Тема сегодняшнего поста — стресс и его влияние на плодность. Ни для кого не секрет, что уровень стресса у современного человека очень высокий.

Ну да, стресс, можете сказать вы. И что? Пить воду вредно, дышать воздухом в городе вредно, с начальством ругаться вредно, всё это — стресс. Жить вообще вредно, сплошной стресс.

Когда о стрессе говорят много, то тема «замыливается», и мы перестаём её замечать. В этом случае стресс как одна из причин бесплодия просто перестаёт учитываться. Но часто это единственная причина снижения плодности. Стоит только снять стресс и женщина беременеет.

Обратите внимание

Если у вас не получается забеременеть и родить ребёнка, врачи пугают всякими ужасами, муж раздражается, а вы начинаете уже всерьёз обвинять себя — остановитесь. Может, не надо далеко ходить и за семью морями искать причины бесплодия. Эти причины могут быть совсем рядом.

Название их – стрессы. Разные, большие и маленькие, начиная от лёгкой усталости после работы, перенесённого на ногах гриппа, или воспаления давнего кариеса. И заканчивая тяжёлыми душевными потрясениями от перенесённых утрат или серьёзных болезней.

Мы привыкли к присутствию в нашей жизни такого явления, как стресс. Привыкли и не замечаем, как медленно или быстро он подтачивает наше здоровье, тратит ресурсы, снижает иммунитет и функции органов.

Что такое стресс?

Стресс (англ. Stress – давление, нагрузка, напряжение), это общая реакция организма на любые воздействия, нарушающее его равновесие. Каким бы ни было воздействие, организм вынужден бороться за то, чтобы это равновесие сохранить. Совершенно естественно, что на это тратится много сил.

Когда человек молод, здоров, позитивен, стрессы проходят легко и восстановление после них – быстро. Но если мы живём в городе, работаем по 12 часов в сутки и даже ночью, у нас не хватает денег, в семье конфликты, то стрессы начинают нас истощать.

Что даёт устойчивость к стрессам?

Самая главная эндокринная железа, обеспечивающая нам стрессоустойчивость – это надпочечники. Если с ними всё в порядке, стрессы нам не страшны, мы с ними справимся. Но если стрессов слишком много, надпочечники истощаются.

Существует три стадии истощения надпочечников под влиянием стресса.

  • Когда мы впервые встречаемся со стрессом, первая реакция – это стадия тревоги. Надпочечники работают активно, выбрасывают много гормонов. После этого сутки, а то и двое, им (и нам!) нужно отдыхать.
  • Если стрессовое воздействие не прекращается, надпочечники подстраиваются к этому и после первого спада увеличивают свою активность. В зависимости от обстоятельств, это может продолжаться долго, годами. Это – стадия сопротивления или компенсации.
  • В том случае, когда человек не предпринимает никаких шагов для снижения уровня стресса, наступает стадия истощения. Она сопровождается множественными нарушениями в работе всех органов и систем, снижении иммунитета, нарушении психологического состояния. Человека сопровождает постоянная слабость, болезни и проблемы.

Но даже если вы находитесь ещё в стадии компенсации или вообще не замечаете, что у вас хронический стресс, первым звоночком об этом может быть снижение плодности. Повторюсь, не люблю слово «бесплодие» его практически не существует с моей точки зрения, а есть только снижение плодности.

У вас могут быть ановуляторные менструальные циклы, снижение БТТ во время лютеиновой фазы цикла, синдром неовулировавшего фолликула, нарушения в созревании шеечного секрета, ранние выкидыши, отсутствие зачатия. Обо всём этом я писала в своих статьях.

Тут всё просто – организм либо выживает, либо размножается! Два базовых инстинкта есть у каждого из нас, инстинкт выживания и инстинкт продолжения рода. Для организма приоритетным является выживание. Если нужно выжить, все остальные функции тормозятся.

Важно

Поэтому, как только вы заметили, что проходит цикл за циклом, а желанная беременность не наступает, не надо бежать к врачам, пугаться, комплексовать, ругать себя, делать разные медицинские обследования и принимать гормональные препараты. Всё это только увеличит уровень стресса!

Поступите иначе. 

Продиагностируйте себя на наличие хронического стресса.

Как это сделать? Ответьте себе на некоторые вопросы:

  • Легко ли вы засыпаете?
  • Глубокий ли у вас сон?
  • Просыпаетесь ли вы ночью и как часто?
  • Легко ли рано вставать, отдохнувшая ли вы утром, или как будто всю ночь мешки грузили?
  • Если резко встаёте, нет ли у вас головокружения?
  • Беспокоит ли вас яркий свет, резкий звук?
  • Часто ли вы сопротивляетесь происходящим событиям, часто ли они вас травмируют, задевают, раздражают? Не слишком ли вы серьёзны?
  • Нет ли уверенности, что кто-то  или что-то – против вас?
  • Легко ли вы справляетесь с повседневной нагрузкой? А может, что-то (или кого-то) вы вообще не можете перенести?

Если хотя бы на один из этих вопросов вы ответили положительно, то у вас есть стресс.

Существуют тесты, позволяющие определить его степень, и количество нарушений в организме, но у меня сегодня нет цели рассказывать об этом подробно.

Важно, чтобы вы для себя поняли – дальнейшие медицинские мероприятия по лечению вашего «бесплодия» — только углубят стресс.

Если с помощью современных технологий беременность всё же у вас будет, то она ещё больше истощит вас, да и для малыша ничего хорошего не может быть. Поэтому — стоп! Остановите гонку!

Вначале снимем стресс.

Всё, что угрожает безопасности, счастью, радости, выживанию, стабильности —  является стрессом. Эти обстоятельства из своей жизни нужно убрать, или существенно снизить их влияние. Возможно, на это уйдёт довольно много времени, если стресс глубокий, но это лучше сделать.

Есть в жизни вещи объективные, например, работа на химическом производстве, в ночную смену, или муж-алкоголик. Вероятно, в этом случае стоит подумать о смене работы или даже мужа. Ничем хорошим это всё равно не кончится.

Если можно обойтись без таких радикальных мер – тем лучше. Просмотрите свою жизнь. Сколько вы спите, чем питаетесь, как общаетесь. В каждой ситуации всё индивидуально. Но всё, что заставляет вас тратить силы без компенсации, лишает равновесия, травмирует – лучше убрать, или изменить.

Повышаем устойчивость к стрессам.

Совет

Начать стоит с вашего мышления. Не секрет, что часто люди мыслят негативными категориями, много напрягаются, испытывают бесконечные разрушительные эмоции. Изменить это – в ваших силах.

Когда я задумалась об этом, то первое, что мы сделали в нашей семье – ликвидировали все три телевизора, потому что бесконечный поток негатива с экрана нас просто задавил. С тех пор прошло уже лет пять, мы смотрим то, что хочется, всегда в курсе всего, что нам надо, такие возможности в современном мире интернета есть, и они вполне доступны.

Мы живём в обществе, которое ориентировано на успех, молодость, красоту, здоровье, богатство. Это само по себе стресс – знать, что ты не имеешь права быть последним, что надо бежать, делать, соответствовать, иметь, иначе ты ничего не стоишь.

Кроме объективных, внешне видимых обстоятельств, есть ваше внутреннее состояние. Избыток мыслей, гул эмоций, напряжения тела надпочечниками воспринимаются точно так же, как и внешние источники стресса. Чтобы это снять или существенно уменьшить, у меня есть любимое упражнение.

Упражнение для снятия стресса.

Устройтесь удобно, лучше сидя. Пусть вас никто не трогает хотя бы 5 минут.

Представьте себе, что на макушке у вас лежат свежайшие пчелиные соты, наполненные мёдом.

Мёд стекает по голове, и внутри головы, по плечам и груди, и внутри тела. Он стекает медленной тягучей тёплой волной. Мёд густой, тёплый, в нём солнечные искорки.

Постепенно разгружается голова. Желательно делать это до ощущения прохлады в голове. Успокаиваются чувства, снижается их напор в груди. Возникает ощущение покоя и счастья. Уходят напряжения тела, живот наполняется теплом и тяжестью.

Это состояние — единственное, в котором вам давно хотелось жить. Накапливайте его, старайтесь быть в нём. В таком состоянии восстанавливаются наши надпочечники и все органы.

Живите свою жизнь.

Позвольте себе жить СВОЮ ЖИЗНЬ, где вы – всегда первая, ни с кем не конкурируете, и никто не обгонит вас. У вас есть право на свои взлёты и падения, победы и поражения, это просто ваша жизнь, такая, какая есть.

Обратите внимание

Иначе, кредиты и банки, бег по карьерной лестнице и погоня за деньгами, поиск хорошего косметолога и врача, и ещё тысячи «неотложных» нужд сожрут всё ваше время, все силы и здоровье.

Питание, движение, настройка на любовь, принятие себя, на счастье – обязательно дадут свои результаты. Радость, сон, мир, любовь, хорошее питание – это восстанавливает надпочечники, выводит организм из стресса.

Ищите то, что вам помогает.

Ищите людей, которые в вас верят, которые вас одобряют и поддерживают.

Заведите себе кошку. Когда она мурчит под ухом и ждёт вас с работы, стресс тает, напряжения исчезают. А может, собаку – уж с ней вы точно побегаете, полезно! И она вас не предаст…

Читайте также:  Замеры тела в бодибилдинге: измерение мышц сантиметровой лентой

Как можно чаще выезжайте на природу, пейте чистую воду, любите близких, просто живите, а не выживайте.

И конечно, при первой же возможности организм вспомнит о продолжении рода, и ваш малыш к вам придёт, принеся с собой любовь, достаток, счастье.
Я желаю вам счастья. 🙂

С уважением, Елена Волженина.

Источник: https://ElenaVolzhenina.com/vykinte-stress-iz-svoej-zhizni/

Повышение устойчивости к стрессу

Все хорошо и прекрасно, скажете вы, это, конечно, здорово, что я могу воспользоваться прибором для мозга, когда мне необходимо расслабиться, но как мне обрести спокойствие, научиться отвлекать внимание от тревожных мыслей в пылу соревнований или тренировок?

К счастью, положительные эффекты реакции организма на релаксацию кумулятивны – т.е. если вы пользуетесь техниками для мозга регулярно, день за днем, вы не только научитесь быстрее расслабляться, но и научитесь оставаться в таком расслабленном состоянии в течение всего дня. Эти эффекты не только кумулятивны, они также невероятно продолжительны.

Некоторые тесты выявили поразительные результаты, произведенные приборами для мозга – продолжительность достигнутой глубокой внутренней релаксации в течение нескольких недель.

Важно

Для спортсмена это означает не только релаксацию – а значит расслабленные мышцы и, соответственно, меньшую вероятность травм и повреждений, связанных с мышечным напряжением, — но этот спортсмен также понесет это повседневное состояние внутренней релаксации с собой на тренировки и соревнования.

Другими словами, технологии для мозга не только помогут вам оставаться в состоянии релаксации, но и повысят вашу сопротивляемость стрессу, т.е. сделают вас более устойчивым к эффектам, производимым стрессом, помогут адаптироваться к тому уровню функционирования организма, когда он, организм, начинает производить нейрохимические элементы, связанные с эмоциями отторжения и страха.

Согласно ученым Томасу Файну (Thomas Fine) и Джону Тернеру (John Turner) из Медицинского колледжа в Огайо, сеанс глубокой релаксации «способен изменить основные настройки эндокринного гомеостатического механизма так, что степень активации адреналина резко понизится.

Итак, стрессовая ситуация, которая обычно приводит показатель вашего шокового состояния к отметке 10 на измерителе стресса, теперь остановит отметку на уровне 3 или 4. Для спортсмена это означает, что стрессовая ситуация, приводящая к шоку, будет переноситься с гораздо большей легкостью.

Закрепление состояния релаксации

Также увеличилось количество спортсменов, обнаруживших, что при использовании инструментов для мозга с целью достижения релаксации, они учатся достигать этого состояния легко и быстро даже в наиболее стрессовых ситуациях.

Они делают это, входя сначала в состояние глубокой релаксации с прибором для мозга, затем применяют техники самовнушения и самопрограммирования, которые обсуждались ранее (такие как закрепление состояния глубокой релаксации вербальными сигналами или сигналами пальцев).

Потом в процессе спортивной игры или во время тренировки они активируют в себе это ощущение релаксации и уверенности, «запуская» свой сигнал. Они чувствуют, что их тело освобождается от напряжения, становится гибким, послушным, готовым функционировать на пределе своих возможностей.

Уменьшение болевых ощущений

Боб Сэйд (Bob Said) – автогонщик, победитель чемпионата Grand Prix в пятидесятые годы, рекордсмен Daytona Beach. В течение почти 20 лет он занимался четырехместным бобслеем, дважды в составе своей команды принимал участие в Олимпийских играх и пять раз, будучи капитаном команды США, выигрывал Мировой кубок.

Совет

В 1984 году он, в возрасте 50 лет, все еще был в форме, тренировался и готовил свою команду, свои сани и себя самого к Олимпийским играм. Каждое утро он поднимался до рассвета и залезал во флотационную камеру. Обычно он применял ее как дополнение к визуализации, но вскоре обнаружил, что это экстраординарный инструмент для уменьшения боли.

Он рассказывал мне, что каждый раз спуск с горы на санях напоминает «спуск с лестницы с огромным количеством ступенек», и стресс, который вызывает пяти-, шестикратный спуск в течение однодневной тренировки, «эквивалентен стрессу от марафонского бега».

«Даже сейчас, в свои 50 лет», — говорил он мне, «когда я выпрыгиваю из камеры, я чувствую себя просто великолепно. Я имею в виду, что я расслабляюсь и готов ко всему!». Даже тяжелая травма, полученная при крушении саней, не остановила его тренировок.

«Флотация устраняет большую часть боли», — говорит он.

Доказано, что инструменты для мозга устраняют или значительно снижают боль.

Один из механизмов этого – уменьшение стресса: когда вы расслабляетесь, боль начинает уходить, ощущения становятся менее болезненными.

К тому же многочисленные исследования доказали, что инструменты для мозга повышают уровень естественных болеутолителей – эндорфинов – в организме. Одно из последних исследований воздействия электростимуляции мозга (CES), например, задокументировало увеличение количества бета-эндорфинов на 90% уже через несколько минут после начала сеанса.

Эти природные болеутолители также доставляют ощущение удовольствия и могут вызвать состояние эйфории, как утверждают пользователи приборов для мозга. Многие виды спорта, такие как бег, плавание, требуют от спортсменов выносливости, умения двигаться и побеждать, преодолевая все повышающийся уровень боли.

Сеансы техник для мозга перед началом соревнований помогают спортсмену продвинуться дальше, преодолеть больше до того момента, когда наступит боль, и легче переносить боль, когда она уже пришла. Сеансы, проведенные после высокоинтенсивных тренировок или соревнований, помогают устранить или уменьшить боль, «запустив» естественные системы восстановления организма.

Ощущение тела

Большинство пользователей приборов для мозга утверждают, что во время сеансов сознание отключается от внешних воздействий и стимулов.

Когда внимание направлено внутрь, мы, прежде всего, концентрируемся на физическом теле.

Обратите внимание

Многие спортсмены считают, что применение приборов для мозга повышает их способности и улучшает физическую форму за счет того, что ощущение ими собственного тела обостряется.

Мой друг Герби (Herbie), марафонский бегун, объяснял, как применение им флотационной камеры помогало ему избегать травм и повреждений, позволяя ощутить уровень стресса и разбалансированность организма, конкретной части тела еще до того, как повреждение наступало.

«Во время флотации», — рассказывал он, «могло возникнуть ощущение удара или напряженности в задней части ноги, и я уже знал, что мое подколенное сухожилие опять готово дать знать о себе, поэтому я должен быть максимально осторожным и стараться сохранять эту часть тела в супер-расслабленном состоянии».

Спортсмены, натренированные по мозговым технологиям, часто отмечают их предупредительно-превентивный эффект; они проводят большую часть сеансов, просто внимательно анализируя свое тело – прислушиваясь, где может быть напряженность, скованность и признаки слабости или разбалансированности.

Затем они работают над оздоровлением и устранением, над корректировкой проблем, используя визуализацию и внушение.

Моше Пинхас Фельденкрайз (Moshe Feldenkrais), единственный, по сути, влиятельный терапевт столетия, объясняет механизм повышения чувствительности к собственному телу у пользователей приборов для мозга следующим образом:

Все ощущения, в которые вовлечена мускульная активность, чрезвычайно зависят от минимальной сопротивляемости мускулатуры. Когда тонус минимальный, вы чувствуете замечательное увеличение своих возможностей.

Легкость и плавность движений достигается, когда вы пришли к цели путем ослабления усилий, что, в свою очередь, достигается минимальным тонусом мускулатуры…

Люди с прекрасной кинестетической чувствительностью, демонстрируют тенденцию к уменьшению тонуса. Они не получают удовлетворения, пока не найдут способ делать что бы то ни было с минимальными усилиями.

Важно

Это означает, что напряженные мышцы нечувствительны, или, по крайней мере, не так чувствительны, как расслабленные мышцы. А этот факт, в свою очередь, простое объяснение тому, что говорит Фельденкрайс, а именно, что «легкость и плавность движений» достигается, когда мышцы расслаблены.

Эффект кураре

Объяснение Фельденкрайса также позволяет понять, почему глубокая релаксация, достигнутая с помощью приборов для мозга, может повысить наш контроль над автономной нервной системой, включая механизмы самоисцеления нашего тела: наша чувствительность и наше ощущение скрытых процессов тела увеличиваются с уменьшением внешнего напряжения мускулатуры.

Это, по сути «эффект кураре». Этот эффект был обнаружен в ходе эксперимента по исследованию биологической обратной связи, проводимого на крысах, чьи мышцы были расслаблены до полной неподвижности с помощью наркотика кураре. Эти крысы научились контролировать автономную нервную систему быстрее и лучше, чем крысы, не подвергшиеся релаксации.

Исследователь Лео Дикара (Leo DiCara) указывал, что «эффект кураре работает потому, что наркотик устраняет разнообразие внешних стимулов и смещает внимание животных с отвлекающей физической активности к соответствующей внутренней активности. Стало быть, есть возможность ускорять внутренний процесс обучения человека посредством тренировок… регулярного внимания, релаксации, воспроизведением условий, которые дает кураризация».

В большей или меньшей степени, от флотационных камер до пленок с записями бинауральных ритмов, приборы для мозга, очевидно, ускоряют «внутренний процесс обучения» посредством эффекта кураре.

Источник: https://stydopedia.ru/1×5171.html

4 способа нейтрализовать воздействие стресса на мозг

4 способа нейтрализовать воздействие

стресса на мозг

СТРЕСС! Услышав это слово, многие из нас уже болезненно морщатся, не смотря на то, что стресс, в общем-то, является неотъемлемой частью нашей жизни.

Удивительно, но на самом деле, дни, прожитые без стресса, очень скучны, хотя это именно то, чего мы все хотим.

Неврологи объяснили, почему иногда испытывать стресс на самом деле даже полезно: он помогает нам быть начеку и легче адаптироваться к изменениям в мире вокруг нас. Педагоги и тренеры заметили, что стресс, вызванный борьбой за успех, помогает студентам и атлетам найти мотивацию.

Совет

Однако стресс так же может причинить очень много вреда, чему свидетельствует посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). И с уверенностью можно сказать, что каждый из нас забывал что-то важное или совершал ужасную ошибку из-за сильного стресса, вызванного личными проблемами.

Так в чем же разница? Где проходит эта граница между хорошим стрессом и плохим стрессом? Дело в типе стресса или его силе?

Стресс – это просто один из неизбежных аспектов жизни – в умеренном количестве он полезен, в избытке опасен. Неврологи рассматривают стресс как с биологической, так и с психологической точки зрения. Ученые различают «Терпимый стресс» и «Токсичный стресс» и их воздействие на тело в корне отличается.

Чтобы Вам было проще понять оба типа стресса, мы начнем с точки его зарождения – мозга.

При слове «мозг» мы все представляем большой мозг – его основную часть, отвечающую за мышление, но немного ниже есть часть, больше ориентированная на функции тела, она же отвечает за эмоции и такие чувства, как голод и усталость.

Эта часть называется лимбической системой и именно она рождает такие эмоции, как страх, злость и радость. Там же находится гипоталамус, который вместе с надпочечниками выделяет гормоны, реагируя на эмоции и другие состояния тела.

Что происходит с организмом, когда Вы испытываете стресс?

Один из гормонов, которые выделяют надпочечники, называется кортизолом. Этот гормон повышает уровень сахара в крови, чтобы улучшить обмен веществ (т.е. чтобы преобразовать еду в энергию).

Но в то же время он подавляет нашу иммунную систему, делая нас более восприимчивыми к заболеваниям. Вы когда-нибудь чувствовали сильный голод после напряженного дня? Это из-за кортизола.

Из-за него же Вы возможно подхватывали простуду, испытав сильный стресс.

Другой гормон, выделяемый надпочечниками в периоды стресса, называется адреналином. Адреналин учащает дыхание и ускоряет циркуляцию крови. Как и кортизол, адреналин улучшает обмен веществ, особенно для углеводов – таким образом, снабжая нас энергией, необходимой нам для борьбы или защиты от того, что вызывает стресс. Ученые называют это реакцией «бей или беги».

Обратите внимание

Вернемся к определению разницы между терпимым и токсичным стрессом. Гормоны, выделяющиеся при терпимом стрессе, дают нам энергию, повышая обмен веществ и реакцию организма, что помогает сделать работу эффективнее и продуктивнее.

Например, зная, что работу необходимо сдать уже завтра, стресс помогает нам сфокусироваться и вовремя ее закончить. Стресс может дать ученику мотивацию и энергию, чтобы выучить материал к экзамену. У находящегося на взводе атлета открывается второе дыхание на финишной прямой.

Во всех этих примерах стресс остается терпимым, поскольку помогает закончить начатое: домашняя работа выполнена, гонка выиграна, стресс отступает и организм расслабляется.

Разница между токсичным и терпимым стрессом в том, что после токсичного не приходит облегчение – стресс не прекращается, а лишь нарастает.

Уровень адреналина в крови не понижается в течении долгого времени и не только негативно влияет на организм, но и меняет образ мышления. Важно помнить, что мозг – орган, полагающийся на опыт – он делает лучше то, что делает чаще всего. Практикуйте игру на фортепиано ежедневно и вы повысите свои музыкальные навыки.

И в этом проблема хронического токсичного стресса – мозг фокусируется на нем и только усложняет ситуацию, еще больше повышая уровень адреналина. Когда это происходит, мозг готовится работать быстро и инстинктивно, не задумываясь о самой проблеме.

Таким образом, часть мозга, отвечающая за мышление, заранее блокируется, что значит, что логическое мышление на экзамене по математике вряд ли поможет.

Пока мозг учится быстрее реагировать на стрессовые ситуации, человек, находящийся в состоянии токсичного стресса реагирует более импульсивно на любые внешние раздражители, вроде случайного толчка в плечо, что обычно вряд ли бы его побеспокоило. У человека повышается раздражительность, что может вызвать такие проблемы, как:

Если ученик постоянно на взводе, это хорошо бы помогло на ринге или баскетбольном поле, но весьма проблематично в классе.

 

Причины и последствия токсичного стресса

Что может способствовать развитию токсичного стресса среди детей школьного возраста и можно ли это предотвратить? Исследования показывают, что токсичный стресс могут вызвать конфликты и плохое обращение в семье, даже если семейные ссоры проходят только между родителями или дело исключительно в бедности. В мае 2016 года журналисты Scientific American Mind составили список причин и последствий токсичного стресса, основанный на изучении психологии стресса Клэнси Блейр.

В статье представлены три интересных факта, озаглавленных как «Расслабьтесь, чтобы учиться»:

  1. Психологический стресс может развиться даже у очень маленьких детей и может значительно повлиять на их умственное, эмоциональное и социальное развитие.

  2. Стресс у ребенка в бедной семье влияет на некоторые способности ребенка, потенциально делая его отсталым в развитии для своего возраста.

  3. Дети в обеспеченых семьях так же могут попасть в стрессовые ситуации, которые ослабят их способности к обучению. Снижение вероятности стресса у детей значительно улучшит их самочувствие и умственное развитие.

Читайте также:  Самюн ван (samyun wan): отзывы, как принимать для набора массы и похудения

Так как же снизить вероятность наличия стресса у наших детей?

К счастью, таких способов больше, чем Вы думаете.

1. Любовь и поддержка со стороны близких

Психологи заметили, что, если у ребенка есть хотя бы один знакомый взрослый, который его поддерживает, это сильно снижает эффект токсичного стресса.

Это может быть наставник, родной человек, религиозная фигура или учитель.

Многие известные люди, у которых было сложное детство или очень бедная семья, часто упоминают учителей и наставников, которые вдохновляли и поддерживали их в трудную минуту.

Но не только поддерживающий учитель может помочь избавиться от токсичного стресса – если ребенок чувствует себя защищенно в школе, это значительно снижает шансы развития стресса, так как именно в школе он проводит большую часть своего времени, а отношение сверстников сильнее всего влияет на человека. Чтобы получить признание остальных, ребенку необходимо хорошо учиться (что не просто для многих студентов из неустойчивых или бедных семей, которые с детства влияют на их развитие). Однако, три простых методики легко помогут превратить ребенка из отстающего в отличника.

2. Исповедуйте “Гибкий образ мышления”

 В своей книге «Гибкое сознание», Кэрол Дуэк объясняет, что люди делятся на два типа: те, кто считают, что все мы рождаемся с определенными талантами и уготованными судьбами и те, кто верит, что всему можно научиться и в себе развить.

Первый тип получил название “fixed mindset”, или фиксированный образ мышления; второй — “growth mindset”, или гибкий образ мышления.

Когда Вы прививаете ребенку гибкий образ мышления, его развитие происходит значительно продуктивнее и это эффективный способ борьбы со стрессом.

Важно

Доказано, что периодический отдых, практика осознанности, медитация и йога снимают стресс и хорошо влияют на развитие мозга.

4.  Развивайте навыки чтения и логическое мышление

Наконец, Вы можете обратиться к неврологам, которые выявят слабые стороны ребенка и помогут натренировать части мозга, отвечающие за развитие основных когнитивных функций, тем самым, сильно повышая шансы ребенка на академический успех. Специальные упражнения, разработанные неврологами, такие как Fast ForWord, теперь доступны для тренировки в домашних условиях, их же практикуют в некоторых школах. Это улучшает внимание, память, языковые и речевые навыки, навыки в чтении и логику.

Как правило, если ученики успешно проходят эту практику, школа больше не является возможной причиной возникновения токсичного стресса.

Неврология и поддержка со стороны взрослых снижают эффект токсичного стресса у детей.

Aug 16, 2016 by Martha Burns, Ph.D

Источник: https://www.fastfword.com/stress

Хронический стресс — медленный убийца мозга

Как сказываются на деятельности мозга и нервную систему стрессы, которых сегодня предостаточно в жизни каждого человека? Во время нервного возбуждения в организме происходит перераспределение крови, она активнее входит в мышцы (чтобы подготовить их к опасности), легких (нужно больше воздуха), сердца (оно усиливает перекачку крови) и у некоторых людей к мозгу (чтобы ускорить процесс мышления) . Последнее зависит от типа нервной системы.

Полководец Александр Македонский отбирал солдат для своей армии, учитывая этот фактор.

Создавали стрессовую ситуацию, и если человек при этом бледнел — считали его непригодным для службы, если краснел — брали в армию.

Потому покраснение лица свидетельствует о прилив крови к голове, поэтому и к мозгу. А значит он должным образом мог работать в экстремальной ситуации и такой человек найдет выход из трудного положения.

Но нужно понимать, что при этом все другие системы организма, включая детоксикации (почки, печень), садятся на «голодный паек». И вся вредная микрофлора кишечника прекрасно себя чувствует, развивает активность, размножается. Кроме того, повышается уровень холестерина, сахара в крови.

Если стрессовая ситуация повторяется часто (хронический стресс) и человек переживает его в кресле (в рабочем кабинете, за рулем автомобиля), со временем его сосуды повреждаются холестериновыми бляшками, а поджелудочная железа истощается через избыток сахара.

Поэтому мозг у людей, в которых происходит прилив крови к головному мозгу при стрессе, страдает от того, что вместе с ней в него попадают и токсины, и холестерин.

Совет

Те же, у кого поступление крови к мозгу в экстремальных ситуациях не увеличивается, страдают от того, что его повышенная деятельность не обеспечивается надлежащим количеством нужных для работы веществ.

Физические движения защищают мозг от стрессов и способствуют развитию его потенциала.

Каким образом можно нейтрализовать негативное влияние стресса, сохранить свою нервную систему?

Одним из эффективных способов преодолеть негативные последствия стресса являются физические нагрузки: бег трусцой, китайская гимнастика у-шу или тай-цзы и т.д. С помощью упражнений происходит еще одно очень важное для раскрытия умственного и творческого потенциала мозга явление — мозг получает очень много импульсов с периферии.

Нужно выбирать виды спорта, в которых максимально задействуются все группы мышц. Каждое сокращение мышцы — это импульс в головной мозг и обратно — от мозга к мышцам, также развивает главный орган нервной системы, задействует различные его центры — происходит зарядка мозга.

Родители, которые стремятся, чтобы их дети развивали интеллектуальные способности и вырастали творческими личностями, должны позаботиться об их развитие с раннего возраста: покупать им пластилин, конструкторы, записывать в кружки лепки, учиться играть на музыкальных инструментах и т.д. Взрослым людям такие занятия также не помешают.

Так же, как и гимнастика. Если утром размять все мышцы и суставы, мозг получит мощную подзарядку на весь день.

Как успокоить нервы?

Состояние нервной системы определяет не только деятельность организма, но и реакции человека на внешний мир. Часто они являются очень разными. Почему?

Действительно, одни в самых экстремальных обстоятельствах сохраняют спокойствие, принимают взвешенные решения, другие — «заводятся» от малейшей проблемы. От чего это зависит? В определенной степени от генетической наследственности. А еще — от состояния печени.

Ее состояние, как мы уже говорили, имеет огромное влияние на работу мозга, который дает команды на ту или иную реакцию.

Обратите внимание

Об этом свидетельствуют исследования, проведенные американцами: пациентов с серьезными заболеваниями печени кормили мясом, а затем снимали энцефалограмму мозга (специальное исследование мозга) — она резко ухудшалась.

Ибо больная печень уже не могла обезвредить токсины, которые попадали в организм с мясом, и они поступали в мозг. Токсины для мозга очень ощутимым стрессом. Поэтому при их попадании он сразу «включает аварийную систему», в режиме которой начинает работать весь организм.

Снять стресс помогает медитация.

Восстанавливают нервную систему и дыхательные упражнения: на вдохе максимально выпячивается живот, затем грудная клетка, затем плечи с верхними ребрами, на выдохе максимально втягивается живот, потом опускается грудная клетка, впоследствии плечи с верхними ребрами.

Это упражнение улучшает кровоток в легких, которые называют «хозяевами энергии». Они увеличивают наполнение мозга кислородом, который регулирует деятельность нервной системы. Кроме того, во время этого упражнения происходит массаж всех внутренних органов, способствует улучшению процессов пищеварения, повышению иммунитета.

Чтобы иметь здоровые нервы, нужно полноценно спать. В среднем человек должен отдыхать ночью 7-8 часов. Многие жалуются на то, что не могут заснуть вечером, поэтому ложатся поздно и не высыпаются. Обычно это случается потому, что мозг не может расслабиться, продолжает перерабатывать полученную за день информацию.

Одним из эффективных «снотворных» является стакан хорошо теплой, почти горячей, воды или молока с ложкой меда. Это средство вызывает потоотделение, в результате чего немного снижается температура тела и тормозится активность мозга, и сразу появляется сонливость. Ибо все процессы организма зависят от его температуры.

Так же действует и контрастный душ на ночь, но обязательно заканчивать нужно горячей водой.

Источник: https://stomatlife.ru/articles/medicine/301-hronicheskij-stress-medlennyj-ubijca-mozga.html

Тренировки перестраивают мозг, повышая устойчивость к стрессу

Исследователи Принстонского Университета выяснили, что благодаря физической активности можно перестроить работу мозга. Подобная перестройка может ослабить реакцию на стресс и сократить вмешательство тревожных состояний на функционировние мозга.

По информации Journal of Neuroscience, проведенные с мышами опыты показали, что стрессовое воздействие холодной водой на регулярно тренировавшихся животных, вызывало значительное повышение активности нейронов, роль которых заключается в нейтрализации возбуждения, возникающего в участках мозга, отвечающих за чувство тревоги.

Результаты исследований , возможно, поставят точку в спорах ученых, имеющих разнополярные взгляды на воздействие тренировок на головной мозг.

Важно

Некоторые из них считают, что физическая активность приводит к возникновению новых, молодых нейронов, которые обладают большей возбудимостью, что приводит к повышению тревожных состояний мозга.

Исследования же принстонских ученых доказали, что в результате тренировок задействуются механизмы, снижающие уровень возбуждения клеток мозга.

По мнению профессора психологии Принстонского университета Элизабет Гулд, возглявлявшей исследования, аналогичных экспериментов, направленных на глубокое изучение механизмов воздействия физической активности на поведение клеток головного мозга,  ранее не проводилось. Ученым удалось определить участки мозга, регулирующие тревожные состояния. Результаты экспериментов будут способствовать лучшему пониманию и лечению возникающих тревожных расстройств.

Элизабет Гулд утверждает, что человеческий мозг обладает адаптивными возможностями, позволяющими в зависимости от условий среды обитания и образа жизни изменять текущие процессы. Для физически более слабых личностей возникающее тревожное поведение может создавать определенные преимущества.

Реакция на тревогу зачастую проявляется в форме реакции избегания, что позволяет избегать попадания в опасные ситуации, тем самым повышая вероятность выживания.

Особо актуально это для  личностей, неспособных адекватно реагировать на возникшую опасность и действовать согласно принципу «дерись или беги».

Гулд считает, что ценность проведенных исследований главным образом заключается в том, что понимание процессов регуляции мозга при возникновении тревожного поведения поможет эффективно излечивать различные тревожные расстройства. Помимо этого, результаты исследований раскрывают действие механизмов саморегулирования мозга и его адаптации к окружающей среде.

Эксперимент, о котором идет речь, является составной частью диссертации сотрудника Национального института психиатрии Тимоти Шонфельда, соавтором которого явился доктор медицины Брайан Хсю, являвшийся в период проведения эксперимента студентом Стэнфордского университета. Исследования легли в основу его дипломной работы. В проведенном исследовании также участвовали Педро Пьерузини и Педро Рада, представлявшие венесуэльский Унивеситет Лос Андеса.

Совет

В эксперименте были задействованы две группы мышей. Одна из групп была ограничена в физической активности, а другая имела доступ к беличьему колесу.Эти животные пробегали в колесе до четырех километров за один вечер.Через шесть недель мыши были подвергнуты воздействию холодной водой.

В результате этого воздействия были получены диаметрально противоположные результаты. У животных, которые были ограничены в движениях,обработка холодной водой вызывала увеличение количества недолговечных генов в нейронах, которые мгновеннo запускаются при возбуждениях нейронов.

В нейронах физически активных мышей наблюдается недостаток недолговечных генов, в результате чего клетки их мозга при возникновении стресс – фактора не переключались в режим возбуждения. Напротив, мозг мышей – «спортсменов» проявлял признаки определенного контроля над реакцией на стресс.

Значительно активизировались тормозящие нейроны, роль которых заключается в сдерживании возбуждаемых нейронов. Кроме всего прочего, нейроны физически активных животных вырабатывали большее количество GABA -гамма –аминомасляной кислоты, вещества снижающего уровень нервного возбуждения клеток головного мозга.

Также у этой группы мышей отмечалось значительное количество протеина, который разделяя GABA на небольшие дозы и упаковывая его в везикулы, танспортирует по всему организму.

Исследователи с целью подавления нейронной активности в вентральном гиппокаме блокировали GABA – рецепторы, что привело к отключению эффекта ослабления тревожного состояния.

Блокада проводилась с применением вещества бикукулин, которое используется в медицине для блокирования GABA –рецепторов в организме и стимуляции активности клеток имеющих место при заболевании эпилепсией.

Применение бикукулина в рассматриваемом эксперименте нейтрализировало эффекты гамма – аминомасляной кислоты в мозговых клетках физически активных животных.

Источник: http://sg7.my1.ru/publ/sport_i_khobbi/zdorove/trenirovki_perestraivajut_mozg_povyshaja_ustojchivost_k_stressu/35-1-0-1769

Регулярные тренировки против стресса

Стресс – это простая реакция организма на раздражители, которые нарушают наше физическое и психическое равновесие. Другими словами, стресс – это неотъемлемая часть нашей жизни. Снизить его пагубное воздействие на организм помогут регулярные тренировки.

Стресс – это простая реакция организма на раздражители, которые нарушают наше физическое и психическое равновесие. Другими словами, стресс – это неотъемлемая часть нашей жизни.

Обратите внимание

Стрессовая ситуация может вызвать реакцию «борись или беги», стимулируя выработку гормонов адреналина и кортизола. Небольшой стресс, известный как «острый стресс», может быть захватывающим – именно он сохраняет нашу активность и бдительность. Но долгосрочные, или «хронические стрессы», могут негативно влиять на наше здоровье

Такой стресс и депрессии могут нарушать привычный распорядок жизни и негативно сказаться на вашей повседневной деятельности. Но эту проблему можно легко предотвратить и успешно лечить, если регулярно тренироваться.

Тренировка против стресса

Главное преимущество физической нагрузки – это налаживание связи между телом и разумом. Если вы хотите избавиться от стресса, смело шагайте в тренажерный зал! Упражнения помогут успокоиться и улучшить настроение.

Если вы начинаете чувствовать тревогу или небольшой стресс, начните больше двигаться, это позволит улучшить вашу мотивацию и снизить уровень стресса.

Исследования, опубликованные в журнале Anxiety, Stress and Coping: An International Journal, показали, что спорт может быть потенциальным инструментом для преодоления симптомов тревоги.

Во время исследования участники, которые занимались регулярно, имели более низкий индекс тревоги, чем те, кто не тренировался вообще. Это говорит о том, что справиться со стрессом можно благодаря физическим упражнениям.

Спорт также дает выход агрессии. После тренировки вы станете менее раздражительным, поскольку нервные затраты на тренировку существенно уменьшат стрессовое напряжение.

Гормоны и стресс

Ученые говорят, что физическая нагрузка вызывает определенные реакции в организме, в том числе и головного мозга. В ответ на это мозг высвобождает гормоны, в том числе эндорфин, и медиаторы, которые влияют на настроение.

Читайте также:  Программа отжимания от пола для начинающих, тренировка грудных мышц на массу

Как только тело начинает двигаться, уровень химических веществ начинает корректироваться, чтобы обеспечить оптимальное кровообращение. Чем больше вы двигаетесь, тем дольше организм будет продолжать это, чтобы сохранить баланс в организме.

Основной способ сделать это – выброс эндорфина в систему. Он становится особенно активным, если мозг получает от тела сигнал о боли. Эндорфин будет способствовать облегчению болезненного состояния. Ежедневные тренировки позволяют поддерживать оптимальный уровень этого гормона, чтобы всегда оставаться беззаботным и расслабленным.

Важно

Стресс блокирует аппетит, а значит, человек получает недостаточное количество энергии.

Чтобы обеспечить увеличенный расход потребления энергии, организм начинает вырабатывать больше гормона стресса, который разрушает мышечные ткани для получения аминокислот, которые используются для поддержания процессов метаболизма. Это сопровождается снижением внутренних сил человек и депрессиями. Это, в свою очередь, еще больше усугубляет стресс.

Физические нагрузки стимулируют аппетит, и вы вновь будете чувствовать себя бодрым и полным сил.

Чтобы снять стресс при помощи физической нагрузки, важно, чтобы вы получали удовольствие от того, что вы делаете.

Поход в тренажерный зал должен мотивироваться не необходимостью, а большим желанием изменить себя, улучшить свое физическое и психологическое состояние.

Даже самая тяжелая интенсивная тренировка должна стать для вас отдыхом от повседневной рутины. Только так вы сможете снять стресс и получать удовольствие от жизни.

Отличная статья! Спасибо!

Источник: https://bodymaster.ru/motivation/techniques/stress/regulyarnye-trenirovki-protiv-stressa.html

10 шагов к эмоциональной устойчивости

Как людям удаётся пережить психологические травмы? Каким образом в ситуациях, когда одним хочется лечь и умереть, другие демонстрируют поразительную жизнестойкость? Стивен Саутвик и Деннис Чарни в течение 20 лет изучали людей с несгибаемым характером.

Они беседовали с вьетнамскими военнопленными, инструкторами спецназа и теми, кто сталкивался с серьёзными проблемами со здоровьем, насилием и травмами. Свои открытия и выводы они собрали в книге «Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям» (Resilience: The Science of Mastering Life’s Greatest Challenges).

1. Будьте оптимистичны

Да, умение видеть светлые стороны поддерживает. Что интересно, в данном случае речь идёт не о «розовых очках». По-настоящему стойкие люди, которым приходится переживать самые тяжёлые ситуации и всё равно идти к цели (военнопленные, солдаты спецподразделений), умеют соблюдать баланс между позитивным прогнозом и реалистичным взглядом на вещи.

Реалистичные оптимисты принимают во внимание отрицательную информацию, которая относится к текущей проблеме. Однако, в отличие от пессимистов, они не зацикливаются на ней. Как правило, они быстро абстрагируются от неразрешимых на данный момент проблем и концентрируют всё внимание на тех, которые могут решить.
«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

И не только Саутвик и Чарни выявили эту особенность. Когда американский журналист и писатель Лоуренс Гонсалес (Laurence Gonzales) изучал психологию людей, выживших в экстремальных ситуациях, он обнаружил то же самое: они балансируют между позитивным отношением к ситуации и реализмом.

Возникает логичный вопрос: как, чёрт побери, они это делают? Гонсалес понял: отличие таких людей в том, что они реалисты, уверенные в своих силах. Они видят мир таким, каков он есть, но верят, что они в нём рок-звёзды.

2. Смотрите страху в глаза

Неврология утверждает: единственный реальный способ справиться со страхом — посмотреть ему в глаза. Именно так и делают эмоционально устойчивые люди. Когда мы избегаем пугающих вещей, нам становится ещё страшнее. Когда мы сталкиваемся со страхами лицом к лицу, мы перестаём бояться.

Чтобы избавиться от воспоминания о страхе, нужно испытать этот страх в безопасной среде. И воздействие должно быть достаточно длительным, чтобы мозг сформировал новую связь: в данном окружении раздражитель, вызывающий страх, не опасен.

Исследователи предполагают, что подавление страха влечёт за собой повышение активности префронтальной коры головного мозга и торможение реакций страха в миндалевидном теле.

Совет

Этот метод доказал эффективность при использовании для лечения тревожных расстройств, таких как посттравматический стресс и фобии. Суть его в том, что пациента заставляют встретиться со страхом лицом к лицу.

Медик и инструктор спецподразделения Марк Хики (Mark Hickey) верит, что встреча со страхами помогает осознать их, держит в тонусе, развивает мужество, усиливает чувство собственного достоинства и контроля над ситуацией. Когда Хики страшно, он думает: «Мне страшно, но это испытание сделает меня сильнее».

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

3. Настройте моральный компас

Саутвик и Чарни обнаружили, что у эмоционально устойчивых людей очень развито чувство правильного и неправильного. Даже находясь в ситуации, угрожающей жизни, они всегда думали о других, а не только о себе.

Во время интервью мы поняли, что многие стойкие личности отличались острым чувством правильного и неправильного, что укрепляло их в периоды сильного стресса и в то время, когда они возвращались к жизни после потрясений. Бескорыстие, забота о других, помощь без ожидания ответной выгоды для себя — эти качества часто являются стержнем системы ценностей у таких людей.
«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

4. Обратитесь к духовным практикам

Главная особенность, объединяющая людей, которые смогли пережить трагедию.

Доктор Амад (Dr. Amad) обнаружил, что религиозная вера — та самая мощная сила, действием которой выжившие объясняют и саму трагедию, и своё выживание.
«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

Но что, если вы не религиозны? Нет проблем.

Положительное действие религиозной активности заключается в том, что вы становитесь частью сообщества. Так что вам не нужно делать ничего такого, во что вы не верите, вам просто нужно стать частью группы, которая укрепляет вашу стойкость.

Связь между религией и стойкостью отчасти может быть объяснена социальными аспектами религиозной жизни. Слово «религия» происходит от латинского religare — «связывать». Люди, которые регулярно посещают религиозные службы, получают доступ к более глубокой форме социальной поддержки, чем та, которая доступна в светском обществе.
«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

5. Умейте оказывать и принимать социальную поддержку

Даже если вы не являетесь частью религиозного или другого сообщества, вас могут поддержать друзья и близкие.

Когда адмирал Роберт Шамакер (Robert Shumaker) попал в плен во Вьетнаме, его изолировали от других пленников. Как же он сохранил самообладание? Стучал в стену камеры. Пленные в соседней камере стучали в ответ.

До смешного просто, однако именно эти перестукивания напоминали им, что они не одиноки в своих страданиях.

За 8 лет, проведённых в тюрьмах Северного Вьетнама, Шамакер использовал свой острый ум и творческий потенциал, чтобы разработать уникальный метод общения при помощи перестукиваний, известный как Tap Code. Это стало переломным моментом, благодаря которому десятки заключённых смогли связаться друг с другом и выжить.
«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

Наш мозг нуждается в социальной поддержке, чтобы работать в оптимальном режиме. Во время общения с окружающими высвобождается окситоцин, который успокаивает ум и снижает уровень стресса.

Окситоцин снижает активность миндалевидного тела, что объясняет, почему поддержка со стороны окружающих уменьшает стресс.
«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

И необходимо не только получать помощь от других, но и оказывать её. Дейл Карнеги (Dale Carnegie) говорил: «Вы сможете за два месяца завести больше друзей, чем за два года, если будете интересоваться людьми, а не пытаться заинтересовать их собой».

Однако мы не можем всегда находиться в окружении близких. Что же делать в этом случае?

6. Подражайте сильным личностям

Что поддерживает детей, которые растут в жалких условиях, но продолжают жить нормальной, полноценной жизнью? У них есть модели для подражания, которые демонстрируют положительный пример и поддерживают их.

Эмми Вернер (Emmy Werner), одна из первых психологов, изучавших жизнестойкость, наблюдала за жизнью детей, которые выросли в бедности, в неблагополучных семьях, где как минимум один из родителей был алкоголиком, психически больным или склонным к насилию.

Вернер обнаружила, что у эмоционально устойчивых детей, которые стали продуктивными, эмоционально здоровыми взрослыми, был в жизни хотя бы один человек, который действительно поддерживал их и был образцом для подражания.

Обратите внимание

В нашем исследовании была обнаружена аналогичная связь: многие люди, у которых мы брали интервью, рассказывали, что у них есть пример для подражания — человек, чьи убеждения, мироощущение и поведение их вдохновляют.

«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

Иногда сложно найти среди знакомых того, на кого хотелось бы походить. Это нормально. Саутвик и Чарни обнаружили, что часто достаточно иметь перед глазами отрицательный пример — человека, на которого вы ни в коем случае не хотите быть похожим.

7. Поддерживайте хорошую физическую форму

Вновь и вновь Саутвик и Чарни убеждались, что наиболее эмоционально устойчивые люди имели привычку поддерживать в хорошей форме тело и разум.

Многие из тех, с кем мы беседовали, регулярно занимались спортом и считали, что хорошая физическая форма помогла им в тяжёлой ситуации и во время восстановления после травмы. Некоторым она даже спасла жизнь.
«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

Что интересно, поддержание физической формы важнее для эмоционально более хрупких людей. Почему?
Потому что стресс от упражнений помогает адаптироваться к стрессу, который мы испытаем, когда жизнь бросит нам вызов.

Исследователи считают, что во время активной аэробной тренировки человек вынужден испытывать те же симптомы, которые проявляются в минуты страха или волнения: учащённое сердцебиение и дыхание, потливость. Спустя некоторое время человек, продолжающий интенсивно заниматься, может привыкнуть к тому, что эти симптомы не опасны, и интенсивность страха, вызываемого ими, постепенно снизится.
«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

8. Тренируйте ум

Нет, мы не призываем вас сыграть в пару логических игр на телефоне. Несгибаемые люди учатся на протяжении всей жизни, постоянно обогащают ум, стремятся адаптироваться к новой информации об окружающем мире.

По нашему опыту, жизнестойкие люди постоянно ищут возможности поддерживать и развивать свои умственные способности.
«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

Кстати, кроме стойкости, развитие ума имеет ещё много преимуществ.

Кэти Хаммонд (Cathie Hammond) в своём исследовании 2004 года, проведённом в Лондонском университете, пришла к выводу, что постоянное обучение оказывает комплексное положительное воздействие на психическое здоровье: обеспечивает хорошее самочувствие, возможность восстановиться после психологических травм, способность противостоять стрессу, развитое чувство собственного достоинства и самодостаточности и многое другое. Постоянное обучение развивало эти качества благодаря расширению границ — процессу, который является главным в обучении.
«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

9. Развивайте когнитивную гибкость

У каждого из нас есть способ, которым мы обычно справляемся с тяжёлыми ситуациями. Но самых эмоционально стойких людей отличает то, что они используют несколько способов справиться с трудностями.

Жизнестойкие люди обычно гибкие — смотрят на проблемы с разных точек зрения и по-разному реагируют на стресс. Они не придерживаются только одного метода борьбы с трудностями. Вместо этого они переключаются с одной стратегии выживания на другую в зависимости от обстоятельств.
«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

Какой же самый верный способ преодоления трудностей, который определённо работает? Быть жёстким? Нет. Игнорировать происходящее? Нет. Все упоминали юмор.

Существуют доказательства того, что юмор помогает преодолевать трудности. Исследования с участием ветеранов боевых действий, больных раком и пациентов, переживших хирургические операции, показали, что юмор позволяет снизить накал напряжённой ситуации, ассоциируется с жизнестойкостью и способностью переносить стресс.
«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

10. Найдите смысл жизни

У жизнестойких людей нет работы — у них есть призвание. У них есть миссия и цель, которые придают смысл всему, что они делают. И в тяжёлые времена эта цель толкает их вперёд.

Согласно теории австрийского психиатра Виктора Франкла (Viktor Frankl) о том, что работа является одним из столпов смысла жизни, возможность видеть в своей работе призвание повышает эмоциональную устойчивость. Это справедливо даже для людей, выполняющих низкоквалифицированную работу (например, уборщицы в больнице), и для людей, у которых не получилось заниматься выбранным делом.
«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»

Резюме: что поможет укрепить эмоциональную устойчивость

  1. Питайте оптимизм. Не отрицайте реальность, смотрите на мир ясно, но верьте в свои возможности.
  2. Посмотрите страхам в глаза. Прячась от страха, вы ухудшаете ситуацию. Посмотрите ему в лицо, и вы сможете через него переступить.
  3. Настройте моральный компас.

    Развитое чувство правильного и неправильного подсказывает, как мы должны поступить, и подталкивает нас вперёд, даже когда силы на исходе.

  4. Станьте частью группы, которая сильно во что-то верит.
  5. Оказывайте и принимайте социальную поддержку: даже перестукивания через стену камеры поддерживают.

  6. Старайтесь соответствовать примеру для подражания или, напротив, держите в уме личность, которой вы не хотите стать.
  7. Занимайтесь спортом: физическая активность адаптирует организм к стрессу.

  8. Учитесь всю жизнь: ваш ум должен быть в тонусе, чтобы подкинуть верные решения, когда вы будете в них нуждаться.
  9. Справляйтесь с трудностями по-разному и не забывайте посмеяться даже в самых ужасных ситуациях.
  10. Наполните жизнь смыслом: у вас должно быть призвание и цель.

Мы часто слышим о посттравматических психических расстройствах, но редко — о посттравматическом развитии. А ведь оно есть. Многие люди, которые смогли преодолеть трудности, становятся сильнее.

В течение месяца 1 700 людей, переживших хотя бы одно из этих кошмарных событий, прошли наши тесты. К нашему удивлению, люди, которые пережили одно ужасное событие, были более сильными (следовательно, более благополучными), чем те, кто не пережил ни одного. Те, кому пришлось перенести два тяжёлых события, были сильнее тех, на чью долю выпало одно. И те люди, у которых в жизни случилось три ужасающих события (например, изнасилование, пытки, удержание против воли), были сильнее, чем те, кто пережил два.
«Путь к процветанию. Новое понимание счастья и благополучия», Мартин Селигман

Похоже, Ницше был прав, сказав: «Всё, что нас не убивает, делает нас сильнее». А один из собеседников Саутвика и Чарни сказал так: «Я более уязвим, чем я думал, но гораздо сильнее, чем когда-либо воображал».

Источник: https://Lifehacker.ru/emotional-resilience/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector