Питание на курсе стероидов, как питаться на массу

Курс спортивного питания для набора мышечной массы не включающий стероиды

Приветствую вас дорогие читатели моего блога. Сегодня я дам вам специальный курс спортивного питания для набора мышечной массы.

Из этой статьи вы узнаете: как и из чего строятся мышцы, какие продукты необходимо внести в свой рацион для набора массы, чем так полезно раздельное питание, стоит ли употреблять стероиды, а для любителей практики я сразу дам физические упражнения на массу.

Если вы наконец решились накачать себе мышечный корсет, то вам нужно знать, как это происходит и что для этого необходимо. Здесь недостаточно просто бездумно качаться. Вам стоит изучить небольшой объём вводной информации с которой в дальнейшем вы будете работать. Я тоже больше практик чем теоретик, но только в том случаи, когда есть точный план действий.

Мышечный корсет

Первое что вам нужно узнать это из чего мы будем строить ваш мышечный корсет.

Человеческий организм очень сложная штука и для того что бы внести в него какие-то изменения нужно знать инструменты воздействия. Мышцы на 80 процентов состоят из воды, остальные 20 включают в себя набор разных элементов. Но в основном для увеличения мышцы организму необходим белок.

Белок — это самый главный ресурс для построения мышц. Не будет строй материалов, хоть сутками качайтесь, мышцы не вырастут. Так как не из чего. Изнурительными упражнениями вы можете хорошо прокачать свой рельеф. Но для набора массы вам потребуется подкреплять все это правильным питанием.

Дело в том, что волокно имеют способность регенерироваться. То есть, если вы порвете одну такую маленькую клеточку, то через некоторое время она регенерируется и их станет две. Так собственно и происходит рост мышц. Вот только рвать нужно не одну клеточку, а больше. Следственно чем больше порвете, тем больше восстановится.

А как это происходит на практике?

Для того чтоб волокна начали рваться вам необходимо как следует их измотать. Я советую делать это большим количеством подходов. Когда вы уже начинаете чувствовать слабость в руках сделайте небольшую паузу. А после возьмите более тяжелый вес и выполните последний подход до упора. Вот тогда будет хороший эффект.

На восстановление ваших клеточек потребуется целый день отдыха. Так что старайтесь строить график тренировок один через один. Или каждый день задействуйте разные мышцы.

Для сухой мышечной массы чуточку другая система. Тренировки должны проходить каждый день. Вы должны выжать из своих мышц всю воду, жир и прочие дефекты оставив только стальную рельефную мышцу. Такие результаты требуют более трудных усилий, но он того стоит. Ваше тело станет не только красивым, но и действительно сильным и стойким к внешним повреждениям.

Питание

Хорошо, давайте теперь обсудим питание. Я уже говорил, что главным нашим элементом будет белок. В чем же он содержится? Основной источник белка — это мясо.

Но по мимо мяса есть большое количество других продуктов, например, рыба, грибы, молочные продукты, некоторые каши, бобы, все эти продукты тоже содержат в себе белок.

И, кстати, если их правильно комбинировать можно получать дозу белка вдвойне.

К примеру, грибы можно обжарить и добавить в гречку или суп. Бобы можно добавить в борщ. Из рыбы можно приготовить уху, да и вообще по рыбе очень большой отдельный ассортимент блюд. Поищите в интернете рецепты, содержащие все белковые продукты. Я уверен вы начнете не только вкуснее питаться, но и с пользой для тела.

Полезная и вкусная еда — это конечно хорошо, но я уверен некоторые читатели ждут, когда я уже наконец скажу про запрещенный прием, включающий стероиды. На счет стероидов могу сказать, что это достаточно опасная штука. Здесь все зависит от качества.

Да, есть действительно хорошие производители, но есть и бюджетные варианты, которые могут нанести вред вашему организму. Да и вообще, это не естественный процесс. В ваш организм усваивается огромное количество белка и аминокислот. А готов ли ваш организм к таким дозам?

Тут стоит посоветоваться с врачом, назначить дозировку и четко следовать данному врачом курсу. А как по мне бог создал нас без использования стероидов. Он дал нам физическую силу и силу духа для того чтоб мы достигали всего сами, естественным путем.

Для набора именно мышечной массы вам необходимо минимизировать жиры в своем рационе. Жиры тоже необходимый элемент человеческого тела, но в меру. Он содержится в маслах, сале, колбасе. По мимо всего ешьте как можно меньше жаренной и полуфабрикатной продукции.

О самом главном забыл сказать. Употребление алкоголя убьет вашу мечту о мышечном корсете. Если ваш рацион содержит спиртное, то все вышесказанное было зря. Поэтому, откажитесь от этого наркотика раз и навсегда. О том, как это сделать у нас есть целая статья, перейдите по ссылке и почитайте.

И как обещал дам очень полезную информацию для любителей практики. Специально для вас у меня есть видео курс, который позволит вам осуществить ваши мечты. Всего за несколько дней вы сможете набрать мощный мышечный корсет. В чем секрет?

Весь секрет в правильном питании и совмещении его с разными добавками. Автор данной методики лично опробовал ее на себе и на всех своих учениках. Можете почитать отзывы и воспользоваться методикой перейдя по ссылке.

А у нас на блоге обязательно почитайте посты про сбалансированное питание для набора мышечной массы, спортивное питание на неделю для девушек и мужчин, калькулятор набора мышечной массы и упражнения на массу на турнике для быстрого прогресса.

Будь сильным!

Тренажеры Сотского Новосибирск

Поделитесь статьей в соц.сетях со своими друзьями.

Источник: https://bizon-1m.ru/kurs-sportivnogo-pitaniya-dlya-nabora-m

Сушка для мужчин с применением фармакологии

Автор: Климишин Юрий — любитель железа и ветеран «химического» фронта

Место в рейтинге авторов: 2    (стать автором)
Дата: 2015-02-16      Просмотры: 53 097

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Идёт загрузка статей…

Важно! Сайт «Твой Тренер» не продаёт и не призывает к употреблению анаболических стероидов и других сильнодействующих веществ. Информация предоставляется для того, чтобы те, кто всё же решил их принимать, делали это максимально грамотно и с минимальным риском для здоровья.

Итак, я решил написать общеобразовательную статью на тему – как качественно подсушиться с использованием фармакологии, чтобы и жирок убрать, и мясо не растерять, и минимально вмешаться в эндокринную систему нашего организма.

Данная информация направлена на людей, которые ещё совсем ничего не пробовали и на тех, кто провёл лишь самые начальные курсы на массу и умудрился при этом приобрести пару лишних килограмм подкожного балласта.

А вот высохнуть так, чтобы быть похожим на атлета, а не на узника Освенцима — практически нереально для 90% среднестатистического населения.

Но опять же, большое количество рядовых качков не хотят вливать и забрасывать в себя всё то, что советуют на различных форумах по культуризму. Оно и понятно – большинство химиков, злоупотребляющих лекарствами, обычные эгоисты.

Они твёрдо убеждены в том, что раз они принимают всё подряд, значит и остальные пускай так делают. А я вот с ними не согласен.

Но перед тем как начать, я считаю необходимым уточнить тот факт, что сушка и оформление тела, это, в первую очередь, диета и сочетание силового тренинга с аэробными нагрузками.

Никакие таблетки и уколы НИКОГДА не сделают вас стройными красавцами без грамотного питания и ударного труда в зале.

Итак, наша мужская сушка для любителей будет строиться из четырёх составляющих.

Первая составляющая: стероиды

В первую очередь нам необходима антикатаболическая основа курса. То есть вещество, которое защитит большую часть бесценного мяса от безжалостного кортизола. Здесь особо не разогнаться и у нас всего три помощника, которые минимально навредят. Тестостерона пропионат, туринабол и оксандролон.

Все три отлично прикрывают мышцы от распада в период низкокалорийного питания. Как по мне – тестостерон лучший выбор. Он, помимо основного назначения, поддержит психику и либидо. Ни для кого не секрет, что настоящая сушка ощутимо подавляет сексуальное влечение у большинства атлетов.

Но есть люди с повышенной чувствительностью к эстрадиолу и таким товарищам тестостерон не подходит. Конечно, есть способ защитить себя от ароматизации – это ингибиторы ароматазы. Но это явно не вариант для осторожных спортсменов.

Так что остаются оксандролон (более дорогой) и туринабол – более бюджетный вариант, но уступающий первым двум по антикатаболическим способностям.

Диапазон дозировок следующий:

• Тестостерона пропионат. 50-100 мг через день в одно и то же время.
• Оксандролон. 2 раза в день по 20 мг– утром и вечером.
• Туринабол. 2 раза в день по 20 мг– утром и вечером.

Вторая составляющая: ещё стероиды

Во вторую очередь нам нужно дополнение к основе курса, которое будет отвечать за качество тушки, избавленной от жира. Так называемая косметика. Здесь опять же не разгонишься. Станозолол и дростанолона пропионат. И первый и второй, надо сказать, способны доставить определённые неприятности. Но они вне конкуренции.

Дростанолон ГОРАЗДО безопаснее, и при этом тоже отлично справляется со своей задачей. Плюс как бонус – он повысит выносливость и ускорит восстановление. Согласитесь, что на полу-голоде, это в самый раз. Именно его и рекомендую.

К сожалению, полностью обезопасить себя в этом разделе не получится. Можно конечно и без косметики обойтись, но на выходе из сушки эффектность вашей мускулатуры будет на порядок хуже. Выбирайте, что для вас важнее.

Теперь пройдёмся по дозировкам:

• Дростанолон. 100мг через день. В одно и то же время.
• Станозолол. 50мг в сутки в независимости от формы приёма. Если таблетки то за два раза утром и вечером, инъекции в одно и то же время.

Третья составляющая: жиросжигатель

Третий аспект, это относительно нежный жиросжигатель по типу комбинации ЭКА (эфедрин, кофеин, аспирин). Он поможет раскрутить обмен веществ и поддерживать его на желаемом уровне круглые сутки. А также будет выводить лишнюю воду из организма.

В любом магазине спортивного питания вам помогут сделать правильный выбор. Как по мне, отличный выбор — Метилдрен. Но это не догма – их есть более чем достаточно. Дозы указаны производителем. Превышать их нельзя. И никаких кленбутеролов и сибутраминов! Эти агенты находятся ДАЛЕКО ЗА ПРЕДЕЛАМИ понятия о безопасности.

Четвёртая составляющая: спортивное питание

Что ещё? Аминокислоты ВСАА (желательно не менее 40-50 грамм в день), сывороточный протеин (не более двух приёмов по 30-40 грамм) и ОБЯЗАТЕЛЬНО ДОРОГОЙ ВИТАМИННЫЙ КОМПЛЕКС.

Очень кстати будет инъекция одной – двух ампул такого препарата как Актовегин. Это гемодериват из говяжьей крови – он поможет СУЩЕСТВЕННО ускорить восстановление, особенно после аэробных нагрузок. Ставить сразу после тренировки. Внутримышечно.

Резюме

1. Продолжительность сушки, где-то 6 – 8 недель. Если этого времени мало, значит, вы не умеете питаться и соблюдать диету на массе.

2. Можно разделить весь процесс пополам и в первой половине принимать только антикатаболик (первая составляющая), а всё остальное подключать уже во второй половине. А можно принимать весь джентельменский набор ровным фоном с начала и до конца. Это уже вам решать.

3. И, самое главное, если после сушки вы планируете надолго отказаться от фармакологии (до следующего пляжно сезона) то ОБЯЗАТЕЛЬНО проводим ПКТ. Как и что использовать – подробно описано в этой статье. Желаю удачи во всех начинаниях.

Источник: https://tvoytrener.com/farma/sushka.php

Как питаться на курсе

Очевидно, любому разумному человеку, что ПОТРЕБЛЯТЬ пищи на курсе нужно больше потому что ваш обмен веществ ускорен. Ві бістрее востанавливаетесь между тренировками, ваши мышци быстрее растут, а это значит что вам нужно больше есть.

*ККал из углеводов в качестве энергии (базовый обмен + повышеный расход во время тренировок и на нужды востановления)

* Белок(протеин) в качестве строительного материала для новых структур.

Тренировка запускает только возможность будущего роста, ареализация самого роста мыщц зависит от режима!!! Да, анаболичиские стероиды ускоряют и увеличивают реализацию этого процесса.

Но без углеводов в качестве энергии и без протеинов в качестве строительного материала прогрес будет не возможен. Вы должны есть больше чем обычно.

План питания на день.

Утро.

стакан воды

Завтрак: Геркулес

2й завтрак: 100грам риса 100грам курицы + овощи

Обед: 50грам риса 100грам курицы + овощи

Полдник: 50грам риса 4яйца

Перед тренировкой:изолят белка или яйца

Ужин: 100грам риса + 200грам курицы 2яйца + овощи

2й ужин: 100грам курицы + 3яйца + овощи

на ночь: Творог или протеин

В этом питании мы едим больше протеина чем в стандартной схеме без стероидов. Впринцыпе это начальная точка если вы используете стероиды для набора мышечной массы то меньше есть нельзя больше можно. Не бойтесь сьесть белка больше чем 2гр на 1кг веса. Хуже от этого не будет. Лишний белок выйдет в унитаз если что. А вот если вы не дополучите необходимое количество белка то рост замедлиться.

Отмечу самые главные особенности вашего питания и режима востановления на курсе анаболичиских стероидов.

*Увиличения калорийности питания (нужен избыток энергии для роста и тренировок)

*Увеличения количества белка до 2.5-3гр белков в день.(нужен материал для строительства мышц)

*Снижения количиства жира в питании (что-бы рост был за счёт мышц, а не сала)

Дробное питание: Едим часто, малыми порциями (что-бы ускорить обмен веществ стимулировать рост)

Углеводов больше едим утром, вечером меньше.

Белки больше едим вечером, меньше утром.

После тренировки едим простые углеводы + быстрый протеин (сладкое+аминокислоты)

Большой приём пищи только через 30-60мин после тренировки (что-бы кровь вернулась из мышц в желудок)

Источник: https://danabol.com.ua/vse/kak-pitatsya-na-kurse

Тренировочная программа на стероидном курсе | Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес

 Технически, тренировочная программа на стероидном курсе мало чем будут отличаться от ваших обычных тренировок.

Единственное, можно и нужно будет чаще использовать высокоинтенсивные методы тренировки на стероидах такие, как читинг, пирамида, «Метод 21» и т.д. А вот количество и качество тренировок должно в разы увеличиться для получения максимальной отдачи от приема стероидов.

Тренироваться как можно чаще

Прием анаболических стероидов значительно ускоряет время восстановления мышц после тренировок. Значит этим нужно пользоваться и тренироваться как можно чаще. Минимальный объем тренировочных дней 4 в неделю. Тренируясь реже на стероидном курсе вы просто будете терять драгоценное время когда стероиды на всю катушку работают в вашем организме.

Если вы думаете, что принимая стероиды можно тренироваться два раза в неделю и получать отличные результаты, забудьте и не принимайте их вообще. Не нужно переводить продукт на туалет.

Стероиды не растят массу сами по себе, они ускоряют процесс восстановления и синтез белка в организме.

Что бы было что восстанавливать, надо сначала что то разрушить, то есть тренироваться. Тренировки на стероидах- больше разрушений больше восстановления и роста.

Тренироваться как можно дольше

Тренировки на стероидах могут и должны продолжаться достаточно долго. В среднем вдвое дольше вашей обычной тренировки без стероидов. Стероиды повышают мышечную выносливость и этим нужно пользоваться. Но это не означает, что нужно отдыхать по 5-10 минут между подходами и тянуть кота за яйца.

Увеличивайте количество подходов и повторений.

Добавляйте еще упражнения в тренировочную программу. Делаете 2 упражнения на трицепс — добавьте еще два. Используйте весь богатый арсенал как базовых так и изолированных упражнений для проработки каждой мышечной группы по максимуму. Чем больше стресс для мышцы тем больший мышечный рост.

Советуем прочитать-  Занятия с гирей дома и в тренажерном зале

При натуральном тренинге такое невозможно, вы просто не будете успевать восстанавливаться. При тренировках на стероидах это нормально, так как скорость восстановления больше. Поэтому двухчасовые тренировки это норма, когда идет тренировочная программа на стероидном курсе.

Тренировочная программа на стероидном курсе

Как примерно может выглядеть ваша тренировочная программа на стероидном курсе:

1 день. Тренируются: Грудь (тяжелая), Трицепс (легкая), Передние дельты, Пресс

 Жим лежа 4 подхода по 8-10 повторений
Жим гантелей на наклонной скамье 4 подхода по 8-10 повторений
Разведения гантелей лежа 4 подхода по 10-12 повторений
Пуловер 4 подхода по 10-15 повторений
Разгибание руки с гантелью в наклоне 4 подхода по 12-15 повторений
Разгибание рук на блоке (трицепс на блоке 4 подхода по 12-15 повторений)
Подъемы гантелей перед собой 4 подхода по 10-12 повторений

Подъемы корпуса на скамье 4 подхода по максимальному количеству повторений

2 день. Тренируются: Спина (тяжелая), Бицепс (Легкая), Задние дельты

Тяга верхнего блока к груди 4 подхода по 8-12 повторений
Тяга штанги в наклоне 4 подхода по 6-10 повторений
Тяга гантели в наклоне 4 подхода по 8-10 повторений
Становая тяга 4 подхода по 6-8 повторений
Подъемы штанги на бицепс на скамье Скотта 4 подхода по 12-15 повторений
Подъемы на бицепс в нижнем блоке 4 подхода по 12-15 повторений

Махи гантелями назад в наклоне 4 подхода по 10-12 повторений

Советуем прочитать-  Нагрузки, которые вам еще не встречались

3 день. Тренируются: Дельты, Ноги

Жим гантелей вверх 4 подхода по 8-12 повторений
Махи гантелями в стороны 4 подхода по 8-12 повторений
Шраги с гантелями 4 подхода по 12-15 повторений
Приседания со штангой 4 подхода по 6-10 повторений
Жим ногами 4 подхода по 8-10 повторений
Сгибания ног в тренажере 3 подхода по 10-15 повторений
Разгибания ног в тренажере 3 подхода по 10-15 повторений
Подъемы на мыски в тренажере 5 подходов по 12-15 повторений

Подъемы ног лежа на лавке 4-5 подходов по максимум

4 день. Тренируются: Трицепс (тяжелая), Бицепс (тяжелая), Грудь (легкая)

Жим лежа узким хватом 4 подхода по 8-10 повторений
Французский жим лежа 4 подхода по 8-10 повторений
Французский жим гантели сидя одной рукой 4 подхода по 10-12 повторений
Подъемы штанги на бицепс 4 подхода по 8-12 повторений
Подъемы гантелей на бицепс с супинацией 4 подхода по 8-12 повторений

Молотковые сгибания с гантелями 4 подхода по 10-12 повторений

Если есть возможность поработайте на каком либо тренажере для грудных мышц в диапазоне 12-15 повторений.
Если тренажеров нет тогда: разводки гантелями 4 подхода по 12-15 повторений

Тренировки с большим весом

Прием анаболических стероидов дает ярко выраженные повышения силовых показателей. У вас появляется возможность тренироваться с весом, гораздо большим чем обычный. Не бойтесь весов, постоянно их повышайте. Помните, что после окончания курса ваши силовые показатели упадут. Поэтому нужно пользоваться этим здесь и сейчас.

Советуем прочитать-  Почему мышцы растут

При работе с большими весами соблюдайте осторожность. Связки не успевают укрепляться так быстро как растут силовые показатели, поэтому есть возможность получить травмы.

Используйте эластичные бинты для фиксирования коленей, локтей и кистей. Одевайте тяжелоатлетический ремень во время тренировки спины и ног. Не дергайте веса а плавно работайте с ними.

Обязательно просите помощь в подстраховке.

Результаты программы тренировки на стероидах

При тренировках на стероидах не забывайте о необходимости питания и полноценного сна. Можно дополнительно пить протеин (хотя лучше часто и много есть мяса, яиц, рыбы и других продуктов содержащих много белка).

После окончания тренировочной программы на стероидном курсе обязательно снижайте интенсивность тренировок. Сократите их количество до 3 в неделю. Уменьшите количество упражнений подходов и повторений. Увеличьте отдых между подходами. Можно оставить в тренировках только основные базовые упражнения.

При этом рабочие веса старайтесь сохранять большими для того, что бы давать мышцам необходимый стресс. Переходите на низкоинтенсивный малоповторный тренинг.

Как только вы начали курс стероидов часы включились на обратный отсчет до окончания курса. Он закончится и время будет упущено. Нужно постоянно тренироваться выжимая из своего анаболического состояния максимум возможного. Когда тренировочная программа на стероидном курсе закончиться тогда и сможете отдохнуть, снизив интенсивность.

Источник: https://coolmassa.com/trenirovochnaya-programma-na-steroidnom-kurse/

Программа питания при тренировках на массу

Для атлетов очень важно правильно питаться. Многие из вас слышали про — протеины, гейнеры и аминокислоты. Но бездумно принимать всё это не стоит. Эффект от необдуманного употребления, может быть минимальным и возможно, что вы просто потратите деньги ни во что.

В статье будем использовать следующие препараты:

— Протеин.
— Гейнер.
— Аминокислоты.
— Энергетики.
— Креатин.
— Специальные препараты.

Набор массы мышц

Набор мышечной массы – самая распространённая цель посещения спортзала мужчинами. В этом процессе, правильное питание находится на 2 месте после правильного тренинга. Главнейшей задачей питания: обеспечивать на постоянном уровне аминокислоты и энергию в мышцах, на протяжении всего дня. 

Схема следующая:

— Утром: мгновенное насыщение организма аминокислотами, употребление сложных углеводов.
— На протяжении дня: углеводно-белковая еда, чтобы поддержать уровень аминокислот и энергию.
— Вечером: приём белковой еды и сложных углеводов для снабжения организма питательными веществами во время сна.

Рассмотрим пример на практике:

Утром: на голодный желудок принять ВСАА. Они быстро окажутся в крови и дальше попадут в мышечные ткани. Через двадцать минут после приёма ВСАА, нужен хороший завтрак, насыщенный белками и полисахаридами.

Между завтраком и обедом: нужно принять протеин. В зависимости от вашего телосложения, возможно употреблять связку протеина с гейнером в соотношении 2:1.

Если в скором времени вы пойдете на тренинг, то углеводов нужно большее количество.

В обед: нужно принимать еду насыщенную белками и углеводами.

В день тренировки: нужно рассчитать так, чтобы тренировка прошла через часа два после обеда. Так как в противном случает наполненный желудок принесёт дискомфорт. Но и голод будет приносить дискомфорт и если после обеда до тренинга есть ещё часа четыри, то следует внести в свой график еще один дополнительный прием пищи. К примеру – творог. 

Перед тренингом пить протеин, гейнер и другие – нет никакого смысла. Та как они не успеют быстро усвоиться. Из-за этой же причины их не нужно употреблять во время тренинга. При проведении тренинга нужно пить обычную воду или специалиные энергетики.

После тренинга: нужно принимать белково-углеводную еду. Обычная еда не прокатит – так, как очень долгое время будет перевариваться и усваиваться.

Специальные добавки

Креатин. Креатин принимают спец курсами. Изначально фаза «загрузки», в этой фазе формируется нужная количество креатина в организме и следующая фаза «поддержки». На первой неделе нужно принимать двадцать пять-тридцать грамм креатина в день. Всегда на голодный желудок или между приемами еды. Далее нужно принимать по 3 недели по пять грамм в день.

Специальные аминокислоты. Глютамин и ВСАА, их употребление полезно, но не принципиально. В смысле, что не нужно все пить и сразу. Нужно выбрать что-то одно и принимать по времени, которое вы отвели для употребления аминокислот. 
Спец препараты. Существует много спец препаратов начиная от тех которые укрепляют связки и до тех которые стимулируюю выработку тестостерона.  

Расписание питания

Утром:

— Аминокислоты на голодный желудок
— Через пятнадцать минут креатин с простыми углеводами
— Через пятнадцать минут насыщенный завтрак

Между завтраком и обедом:

— Аминокислоты
— Креатин с простыми углеводами
— Протеиново-углеводный коктейль

Обед

Между обедом и ужином

— Креатин с простыми углеводами
— Если это тренировочный день, то за 1.5 часа до тренинга – легкий ланч, чтобы не быть голодным. После тренинга — протеиновый коктейль.
— В обычный день – то углеводно-протеиновый коктель или легкая еда.

Ужин.

На ночь – аминокислоты.

Это расписание по максимуму, направлена на максимально возможный прием добавок.

Источник: https://gymsport.pro/125-programma-pitaniya-pri-trenirovkah-na-massu.html

Как питаться на курсе

Тренировки и анаболические стероиды только создают идеальные предпосылки для роста мышечной массы, всё остальное зависит от питания и отдыха.

Во время курса АС питание очень похоже на то, которое необходимо для набора массы. В этой статье я только подытожу основные моменты и задам направление для правильного питания.

Мы рассмотрим пример меню любителя, не профи, так как последний в советах не нуждается.

Завтрак

• Ешьте медленные углеводы, лучше всего каши (а именно, овсяную кашу).
• В качестве мяса подойдёт курица, ведь она лёгкая и быстрее всего усвоится.
• Обязательно 1 куриное яйцо.
• Салат.

Если вы на работе и время поесть, а до обеда ещё далеко, то вам необходимо выпить коктейль, содержание его зависит от ваших целей. Например, если вы усердно набираете массу, то вам подойдёт комплексный протеин с углеводами или гейнер. А если вы тщательно выбираете что есть, потому что боитесь набрать лишний вес — выпейте комплексный протеин, но с упором на набор сухой мышечной массы.

Обед

• 100 г риса + 100 г говядины + 1 куриное яйцо + салат.

Полдник

• 200 г творога + 4 финика + 2 грецких ореха.

Перед тренировкой

• Комплексный протеин вместе с углеводами.

После тренировки

• 10 г аминокислот или 30 г сывороточного протеина (на крайний случай, банан).

Ужин

• 100 г куриной грудки + 3 яйца + салат.

Перед сном

• 200-300 г творога или казеин.

На курсе необходимо есть белок (2.5-3 г на 1 кг массы тела) и много углеводов, но с высокой биологической ценностью и желательно с низким ГИ (зачем вам жиры). На курсе АС возрастает метаболизм, для него нужно много белка, в качестве строительного материала, и топливо, в виде углеводов. Обязательно принимайте витамины, без них ваш метаболизм может замедлиться.

Не забывайте пить много воды, она основа для всего вышеперечисленного. Без нее в полной мере не усвоится еда, вы не сможете эффективно тренироваться, суставы начнут болеть и истощаться. Воду необходимо пить за 40-60 минут до еды, после еды — минимум через 60 минут, а лучше через 90 минут.

Источник: https://strong-life.ru/kak-pitatsya-na-kurse/

Питание на курсе пептидов на массу

Как составить план питания на курсе пептидов на массу ?

Здравствуйте, в этой статье мы бы хотели поговорить о том, как правильно питаться во время приема пептидов, с целью увелечения массы тела.

Не важно какую вы используете связку ghrp 6 + cjc 1295, peg mgf + ipamorelin или же гексарелин + cjc dac следует придерживаться базовых постулатов, чтобы ваш опыт прошел успешно.

Как известно для того чтобы атлет прогрессировал необходимо соблюдать три главных условия : полноценный сон, правильное питание и грамотные тренировки. При приеме пептидов, особенно важно выполнять все требования для прогресса, чтобы обеспечить себе наилучшую прибавку.

Для того, чтобы организм полностью восстанавливался от тренировки к тренировке, необходимо хорошо отдыхать и правильно питаться. Для этого достаточно нормализовать режим сна и составить график приёма пищи, на этом все тонкости закончены. Что же касается программы тренировок, то об этом мы поговорим в другой статье.

Здесь будут обсуждаться сугубо вопросы питания. Очень важно обеспечить организм необходимым количеством белков, жиров и углеводов в течении суток, соответственно меню должно быть разнообразным, его составление очень сложная задача.

Ведь с одной стороны, надо питаться много, для того чтобы создавать профицит калорий, а с другой — еда должна быть качественная, и с повышенным содержанием белка.

Питание на курсе пептидов на массу, примеры 

При приеме пептидов на набор массы питание должно быть усиленным. Количество приемов пищи — не менее пяти-шести.

Не секрет, что организм растет ночью, во время отдыха, поэтому набор белков — «кирпичных блоков» для мышц в вечернее время очень кстати для их роста.

Если говорить более конкретно о питании, то можно составить следующий план питания для набора массы во время приема пептидов .

1 прием пищи: (7:00)
Каша на молоке. Например овсяная или гречневая. В этой порции будет находится очень большое количество углеводов, которые дадут вам неплохой заряд энергии.
2 прием пищи: (10: 00)
Творог, орехи, бананы, кефир и даже сыр могут присутствовать на вашем столе в первой половине дня.

Нахождение овощений в вашем рационе в это время суток, является чуть ли не обязательным условием.
3 прием пищи: (14:00)
В это время лучше всего употреблять такие блюда как суп с мясом, либо рис или картофель с мясом, хорошо дополнить третий прием пищи фруктами: апельсин, яблоко или же виноград.
4 прием пищи: (17:00)
Обычно это время выпадает на до тренировочное.

Соответственно организм очень нуждается в большом количестве энергии которое необходимо ему для марафонской двух часовой тренировки. Атлет может есть овсяную кашу, бананы, творог, запивая это все молоком. Приветствуется использование спортивного питания, например протеин, перед тренировкой.
5 прием пищи: (20:00)
После тренеровочное время.

Яичные белки, грячка с мясом, рыба вот что нужно организму. Также обязательно принять какой нибуть салат из овощей, для снабжения нуклиенами, которые не обходимые для лучшего усвоения белка, а также роста мышечной массы.

6 прием пищи: (23:00)
Перед сном необходимо съесть что-нибудь легкое, для того, чтобы сильно не нагружать желудок во время сна, но обеспечить организм полезными веществами на ночь. Поэтому порция обезжиренного творога или же протеиновый коктейл с бананом, как нельзя кстати подойдут в качестве крайнего приёма пищи.

Вот мы и рассмотрели примерный план питания, который поможет вам, в наборе массы во время курса пептидов. Следует понимать, что даже принимая самые дорогие и лучшие спортивные добавки, без хорошего питания, результата не будет.

Потому что организм может представляться в роли большой субстанции, которая постоянно требует белки, жиры и углеводы для своего функционирования.

Можно ли принимать спортивное питание вместе с пептидами ? 
Довольно часто приходится слышать вопросы, о том совместимы ли пептиды со спортивным питанием. Мы считаем что в этом нет ничего плохого. Употреблять пептиды со спортпитом можно и даже нужно.

Эти две добавки никак не взаимодействуют друг с другом, а спортивное питание идет как дополнение к дневному рациону.

Поэтому можно сделать вывод, что если вы начали курс пептидов с целью набора массы и хотите от него максимальной отдачи, то дополняйте ваш рацион спортивным питанем.

В этой статье мы рассмотрели как добиться максимальной отдачи от курса пептидов на массу с помощью составления сбалансированного питания. Надеюсь ваша статья оказалась для вас полезной и вы узнали для себя что-то новое и интересное.

Источник: https://peptidz.ru/posts/1385887

Питание на курсе для набора массы

• 17 декабря 2013 в 11:52:45
• Просмотров: 115031

Курс стероидов сопряжен с высокими затратами  организма на построение мышц. Тело пытается восполнить затраты с запасом, для этого ему нужен “строительный материал” и время. Основное правило: получать нужно больше, чем тратить. Только в этом случае будет происходить прирост мышц.

Без правильного питания любой курс стероидов будет пустой тратой денег и времени.  

Из этого следует, что на курсе вам необходимо скорректировать ваш рацион питания. 

Сколько нужно калорий в день на курсе? 

Общеизвестно, что  человек, занимающийся тяжелым физическим трудом, в среднем тратит 2300-3300 ккал. в сутки. Ориентировочно необходимое количество калорий можно рассчитать по формуле ВЕС (в кг) Х 30 = ….Ккал. Т.е. если вы весите 80 кг, то вам необходимо 80*30=2400 ккал. Это приблизительный минимальный необходимый запас энергии для поддержания вашего веса.

На курсе же эта норма должна быть увеличена на 600-700 ккал. Только так при сверх нагрузках вы сможете сохранять положительный энергетический баланс.

Эта формула не является универсальной и должна быть скорректирована с учетом особенностей вашего телосложения (эктоморф, мезоморф и эндоморф), дневной активности (машете ли вы кувалдой на работе или сидите весь день за компьютером).

Полный эндоморф может начать набирать жировую ткань и 500 лишних ккал ему будет хватать “с головой”.

Оптимальную пропорцию вы можете вывести для себя с течением времени. 

Оптимальный рацион питания. Соотношение нутриентов

После того, как вы определились с количеством калорий нужно подобрать оптимальный рацион питания. Оптимальным соотношением нутриентов в вашем рационе будет:

1. белки – 20-30 %

2. углеводы – 50-60%
3. жиры – 10-20%

Лучший нутриент на курсе – животный белок. Он содержится в максимальной концентрации в рыбе, птице, яйцах, молочных продуктах. Таблицы калорийности продуктов можно найти на медицинских и других сайтах. Белка нужно около 2-3 г. на каждый кг.

массы тела.  Ваша задача – набрать необходимое количество белка из этих продуктов на дневной рацион.  Белок – главный строительный материал для ваших мышц. Повторюсь, лучше использовать животный белок, а не растительный.

Если белки – строительный материал, то углеводы – источник энергии. Всего углеводов, как упоминалось ранее, должно быть 50-60% в общем количестве калорий.

Углеводы бывают простые (различные сладости) и сложные (крупы).

В ежедневном рационе должны использоваться сложные углеводы (рис, гречка), простые же можно использовать только после тренировки для быстрого восстановления. 

Когда и как есть, чтобы нарастить массу?

Ешьте чаще и маленькими порциями. Оптимальное количество приемов пищи 6-8. Промежуток между приемами пищи – 2-3 часа. Такой график полезен по нескольким 

причинам:

• равномерное поступление питательных веществ в течение дня без спадов 
• все процессы в вашем организме (жиросжигание, набор массы) при таком питании идут интенсивнее
• возможность усвоить значительно большее количество белка

С утра употребляем преимущественно углеводы, ближе к вечеру – белки. Так как утром наш организм больше нуждается в энергии на предстоящий день, а вечером в строительном материале для наших мышц. Тем более ночью, когда наш организм неподвижен, лишняя энергия из углеводов будет откладываться в подкожный жир, что нежелательно.

Питание до, во время и после тренировки

Перед тренировкой нужно употреблять только белки и углеводы, а жиры исключить.

Углеводы перед тренировкой необходимы для обеспечения мышц и мозга дополнительной энергией. Для поднятия энергетического тонуса за 30 минут до начала тренировки примите белково-углеводную смесь (Углеводы должны быть сложными). Самую большую порцию белков и углеводов нужно съесть после тренировки. Перед сном примите порцию белкового напитка либо творог.

При правильном питании результат от курса стероидов будет максимальным, без него любой курс будет пустой тратой времени и денег.

Источник: https://sportmagaz.org/blog/pitanie-dlja-nabora-massy.html

Как набрать массу? | Как набрать мышечную массу худому быстро

Как набрать массу быстро

В онлайн — чат интернет магазина “Фарма” обращается довольно много людей с вопросами — просьбами:

“Помогите! Мой вес 58  кг. хочу набрать 10 кг. Мне посоветовали метан. Что посоветуете вы?”

“Хочу набрать мышечную массу, что мне купить, чтобы набрать пару — тройку кг. в домашних  условиях?”

“Хожу в зал 3 месяца! Не набрал ни одного кг. Что со мной не так?  Мне помогут стероиды?”

“Я принимаю метан (любой другой препарат или “компот”  препаратов) “энное” количество недель, а масса и сила не растет? Что я делаю не так?”

Дабы расставить все точки над известной буквой, я  решил написать эту статью, чтобы у наших покупателей, ищущих информацию о том как набрать мышечную массу, больше не возникало подобных вопросов.

В этой статье я расскажу, почему ваши мышцы не растут.

Также я рассмотрю основные ошибки, исправив которые вы будете ГАРАНТИРОВАНО получать рост мышечной массы, даже без применения анаболических стероидов, то есть в “натураху” .

Но вы должны прекрасно понимать — если для построения внушительной мышечной массы, при натуральном тренинге,  потребуется несколько лет, то стероиды (например : тестостерон пропионат) помогут набрать эту же массу за считанные месяцы.

ЧТО ЖЕ ПО ВАШЕМУ РАСТИТ МЫШЦЫ ?  

• Одни скажут —  правильные тренировки и восстановление между тренировками.
• Другие скажут, что мышцы растят стероиды (анаболические гормоны).
• Третьи скажут, что рост мышц зависит от правильной диеты (питания).

И все будут правы.

Питание (Диета), Тренировки, Восстановление.  Это “три кита”, без  которых невозможно набрать мышечную массу.

Если игнорировать хоть один из этих “китов”, то вам никогда не получить те заветные килограммы мышц,  в стремлении за которыми, вы начали тренировки. Даже применяя стероиды.

Да,да… Даже используя стероиды.

Но что же самое важное? Без чего мышцы расти не будут вообще?

Рост мышц невозможен без правильно составленной диеты для набора мышечной массы.  Диета для роста мышц, должна учитывать ваши индивидуальные параметры:  пол, вес, возраст, тип телосложения. Диета должна создавать избыток калорий.

Если вы не хотите углубляться в дебри “диетологии”, но хотите гарантированно получить результат от тренировок и применения стероидов, предлагаем воспользоваться услугами нашего диетолога и тренера, для составления индивидуальной программы тренировок и питания.

Питание главный анаболик.

Ни применения стероидов, ни хардкорный (или не очень) тренинг, не принесут вам вожделенной мышечной массы, если вы не будете соблюдать ДИЕТУ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ!

Естественно, что сами по себе, какое бы ни было правильное питание,  мышцы расти не будут.

Тренировки с отягощениями, и как следствие выброс, (или применение синтетических аналогов гормонов (тестостерона и гормона роста) являются катализатором роста мышц, но именно питание является главным фактором мышечного роста.

Давайте же разберем подробно, каждую составляющую грамотного подхода к набору мышечной массы :

ТРЕНИРОВКИ КАК КАТАЛИЗАТОР РОСТА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

(Употребляя слово Тренировка, мы будем разбирать именно тренировки с отягощениями, потому что именно такие тренировки стимулируют мышечную гипертрофию (рост мышц)

Что происходит во время тренировки ?

В начале тренировки вы чувствуете себя сильным и свежим и бодрым, однако в процессе тренировки, вы чувствуете постепенное утомление, и вы уже не можете выполнить тот объем мышечной работы, что в начале тренировки.  Это явление называется Перегрузка.

“Вы должны давать организму такую нагрузку (стрессовую нагрузку), чтобы он не мог выносить такую тренировку без ущерба, и для минимизации последствий включал механизмы адаптации, т.е. компенсации и суперкомпенсации.

Именно Перегрузка энергетических и мышечных систем организма под воздействием тренинга является СТРЕССОМ  для организма.

Наш организм “не любит” стрессов, поэтому включает механизм адаптации к нагрузкам — максимизация выработки анаболических  гормонов железами внутренней секреции, под воздействием которых и происходит рост мышц.

Анаболические гормоны

В организме человека который не тренируется метаболизм — анаболические и катаболические процессы (анаболизм —  процесс, направленный на образования новых  тканей и клеток) (катаболизм — расщепление сложных веществ до более простых, а также распад старых частей и окисление веществ, в том числе и распад жировых отложений) протекают, приблизительно,  на одном уровне.

Под воздействием тренировок, происходит максимальное повышение уровня эндогенных (собственных) анаболических гормонов (тестостерона, гормона роста).

Обмен веществ благодаря анаболическим гормонам  “смещает акцент” в сторону анаболизма, и при достаточном количестве энергии и строительного материала — белка, происходит рост мускулатуры. Рост мышц, это это адаптация нашего организма к стрессовым нагрузкам.

При применении же стероидов, уровень анаболизма  ”взлетает до небес”, позволяя очень сильно (в несколько раз) ускорить процессы восстановления и белкового синтеза,  т.е.  ускорить набор мышечной массы.

Правильные тренировки для набора мышечной массы

Разберем правильные составляющие тренировки для роста мышц:

Ключевой составляющей правильной тренировки, является правильное выполнение упражнений.

Без правильной техники выполнение упражнений  вы будете получать нагрузку на что угодно, но только не на ту мышцу которую тренируете. В итоге она не получит необходимой (целевой) стимуляции, нужной ее последующего роста.

“Золотые” правила правильных тренировок для набора массы:

• Забудьте о больших весах… Вес должен быть такой, чтобы вы могли выполнить 8-12 повторений не прибегая к помощи других мышечных  групп.
• Научитесь чувствовать именно ту мышцу, которую вы тренируете! Концентрируйтесь на работе ваших мышц. Не просто поднимайте, а напрягайте именно ту мышечную группу которую тренируете! Так вы получите максимальную стимуляцию мышечных волокон!

Источник: https://farmaua.com/kak_nabrat_mishechnuy_massu

Правильное питание на курсе стероидов

Одним из самых основных факторов на курсе стероидов является питание. Конечно, результат в бодибилдинге, а именно в наборе массы, зависит от нескольких факторов: тренировки, питание, восстановление. Более 70% результата зависит от того, какой у нас будет рацион питания, а также режим.

Для построения мышечной массы мы нуждаемся в БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы), а также витамины, минералы на курсе стероидов, на ресурсе mensgen подробнее о применении фармакологии.

Как питаться на курсе

Ваш рацион должен составлять (примерно) 55% углеводов, 35% белок, 10% жиры. Питание и необходимые витамины нужны для поддержания анаболических процессов.

Если не придерживаться диеты и употреблять стероиды ваши результаты не превзойдут ваши ожидания. Так как стероиды ускоряют обмен веществ, ваш организм будет постоянно нуждаться в еде, для должного результата.

Что такое правильное (анаболическое) питание? Это диета, которая включает только здоровые продукты:

Белок: яйца, красное мясо, рыба и морепродукты, творог, протеин из спортивного питания. Очень важно рассматривать аминокислотный профиль каждого продукта.

Углеводы: рис, гречка, геркулес, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, бобовые (различные виды фасоли).

Жир: лосось, омега-3-6-9, льняное масло, оливковое масло, орехи, авокадо, паста из орехов.

Белок: 2-2,5 грамма на 1 кг вашего веса

Углеводы: 2,5-3 грамма на 1 кг вашего веса

Жиры: 1 грамм жиров на 1 кг веса.

Питайтесь дробно, лучше питаться чаще мелкими порциями, чем кушать два раза в день огромными порциями. С основными приемами пищи, особенно, где присутствует белок, употребляйте клетчатку. Соблюдайте время приема еды.

Каждую неделю отслеживайте свой результат, а именно вес, делайте замеры, сравнивайте себя визуально.

Употреблять витамины тоже очень важно, более важно, выбрать продукт, в который будет входить все необходимые витамины и минералы, в достаточном количестве для спортсменов.

Питание после курса

Питание после курса будет отличаться, потому как без дополнительного анаболического пинка нет смысл использовать тонны еды. Лишние калории непременно будут откладываться в виде жировых отложений. Но и сразу переходить на новый план диеты не стоит. Постепенно снижайте количество белка и углеводов, до уровней, которые вы использовали до курса анаболических и андрогенных стероидов.

Что касается спортивного питания после курса, однозначно да, можно дополнительно подключить креатин, для поддержания результата.

Источник: https://steroid.su/pravilnoe-pitanie-na-kurse-steroidov/

Особенности питания на курсе стероидов

Категория: Питание, Правильное питание 28.01.2017 361

Если выбор стероида на курс для Вас не в новинку, тогда Вы должны знать и о том, какое значение имеет правильное питание на курсе стероидов.

Питание играет значительную роль в жизни каждого человека, но особое значение правильный режим имеет при возрастающих физических нагрузках.

Применение любых анаболиков – это всегда увеличение интенсивности тренировок, поэтому и подход к питанию должен быть изменен.

Рекомендуемый рацион

Еда играет важную роль на курсе анаболиков хотя бы потому что именно благодаря поступающему питанию происходит рост мышц и увеличение их массы.

Анаболические стероиды направлены на нарастание силы и выносливости, благодаря чему можно повысить интенсивность тренировок, «разогнать» обмен веществ.

Решающую же роль в наращивании мускулатуры играет грамотно построенный режим приема пищи и отдыха.

Основное правило, которое необходимо соблюдать – это увеличение объема потребляемой еды. Оптимальное решение для любого варианта курса – 5-6 приемов пищи в день. Составить правильный рацион лучше в паре с тренером или врачом, который следит за состоянием Вашего организма. Однако если нет ни тренера, ни врача, найти готовый план приема пищи на каждый день не составит особого труда.

Специалисты рекомендуют увеличивать количество потребляемого белка и протеинов. Именно эти материалы необходимы для восстановления и роста мышц. Получить необходимое количество белка можно как из вполне привычных творога, яиц и курицы, так и из специальных протеиновых добавок.

Примерный план приема пищи на день может выглядеть следующим образом:

• Стакан сока или воды – лучшее начало дня
• На завтрак предпочтительно выбирать геркулес
• Обязательный второй завтрак состоит из 100 гр. риса/гречки и такого же количества курицы/рыбы с овощами
• Обед: 50 гр. риса со 100 гр. курицы и овощами
• Полдник состоит из 50 гр. риса и 4 яиц
• Ужин: порция риса (100 гр) с удвоенной порцией курицы (200 гр.) с 2мя яйцами и овощами. Специалисты также рекомендуют добавить креатин.
• На ночь обязательно творог или протеин

Перед тренировкой обязательно съедать яйца или изолят белка, а после тренировки необходимы простые углеводы или же опять яйца.

В разработанном плане питания намеренно увеличено количество потребляемой курицы и яиц – это позволяет увеличить поступление протеина.

Количество потребляемой еды можно увеличить, но уменьшать нельзя, так как недополучив необходимый белок, Вы рискуете не получить желаемого роста мышц.

Питание на курсе стероидов – это всегда умножение количества потребляемого белка в 2 и более раза. Основу питания составляют долгие углеводы: в примерном плане приема пищи на день они представлены рисом, однако его можно заменить гречкой. Овощи же служат источником необходимых витаминов и клетчатки. Однако если не ограничены в средствах, можно использовать и специальное спортивное питание.

Что необходимо помнить про прием пищи если используете анаболики:

1. Необходимо потреблять больше пищи, увеличив число приемов до 5-6 раз.
2. Должна быть повышена калорийность еды для поддержания необходимого уровня энергии
3. Количество потребляемого белка должно возрасти как минимум в 2 раза. Рассчитывается необходимый объем исходя из веса: на 1 кг веса 4 гр. белка
4. Количество потребляемого жира необходимо снизить, чтобы вес рос за счет мышц, а не сала.
5. Правильное питание всегда дробное: едим небольшими порциями, но часто.
6. Составляя свой план питания, обязательно следите за тем, чтобы углеводы поступали утром, а белки вечером.

Как питаться для набора массы

Прием пищи перед, во время и после тренировки для роста мышечной массы – популярная тема для обсуждений. Форум бодибилдеров – место для поиска ответов на все вопросы. Специалисты и опытные спортсмены снимают обучающие видео по питанию с применением анаболиков.

Добиться впечатляющего роста мышц на курсе можно лишь при грамотно составленном рационе. Если же не хотите усложнять себе жизнь вычислением калорий – спортивное питание в помощь. BCAA, мультивитамины, Омега – 3 и Глютамин – основа любого «рациона». Препараты помогают не только нарастить массу, но и сохранить здоровье.

Однако для увеличения мышц необходимо добиться избытка калорий в своём рационе. На массу благотворно влияют такие препараты, как: Сывороточный протеин, Гейнер, Креатин и специально разработанные предтренировочные комплексы.

Если же считать калории, то формула для расчета нормы без тренировок выглядит следующим образом: вес в кг * 30 = количество калорий, которое необходимо получать в день. На курсе анаболиков эта норма возрастает на 600 – 700 ккал.

Особенности питания на сушке

Сушка – особый вопрос и подход к питанию на курсе отличается. Если для набора массы необходимо увеличить количество калорий, то на курсе сушки их количество необходимо уменьшать. Для этого потребляемое количество еды уменьшают вдвое и первую неделю следят за изменениями веса.

Дальнейшие действия зависят от того, насколько изменился вес. Нормальная еженедельная потеря веса – 2-3 кг. При такой потере можно не менять свой рацион. Если потеря больше, то следует увеличить калорийность рациона, а при меньших потерях снизить количество потребляемых углеводов и калорий.

Правильный подход к питанию позволит Вам сохранить силу и добиться желаемого рельефа без вреда для здоровья.

Правила рациона на сушке:

1. Уменьшайте количество углеводов каждую неделю до тех пор, пока не добьетесь желаемого рельефа.
2. Основной прием пищи – утром, на завтрак. Привыкайте к плотному завтраку.
3. Ужин обязательно безуглеводный. Отдайте предпочтение продуктам с казеиновым белком в составе.
4. Перерывы на прием пищи должны быть каждые 2 часа. Это могут быть и небольшие перекусы белковой едой.
5. Количество потребляемых жиров не должно стремиться к нулю, так как это навредит здоровью. Всего должно быть в меру, без фанатизма.
6. На сушке следует забыть о сахаре и мучном.
7. Также стоит забыть о любимых сухариках, чипсах, майонезах, соусах и пр., так как это лишний мусор.
8. На сушке не место алкоголю. Забудьте о нем как минимум на 8 недель. Лучше пейте больше воды.

Самая большая потеря массы будет в первую неделю. Дальше организм начнет сопротивляться и это следует учитывать. Для того чтобы избежать замедления метаболизма, необходимо устраивать встряску системы. С этой целью устраивайте читмилы – дни загрузки углеводами и безуглеводные дни. Однако планируйте их так, чтобы они не следовали один за другим.

Примерное меню на курсе сушки:

1. Завтрак: сложные углеводы и немного белка. Это может быть овсянка с яичницей.
2. Второй завтрак состоит из курицы, приготовленной без масла и каши/макарон из твердых сортов пшеницы.
3. Обед должен включать долгие углеводы (рис, гречку), белок (курицу или рыбу), клетчатку (овощи, зелень) и вареные яйца.
4. Полдник: курица или рыба
5. Ужин: можно обезжиренный творог или коктейль из изолята сывороточного протеина.

Источник: https://TrainingBody.ru/sportivnoe-pitanie-i-diety/pitanie-na-kurse-steroidov.html