Бананы на сушке в бодибилдинге: можно ли есть бананы на сушке

Что едят при сушке тела * Можно кушать и нельзя, какие продукты

Главная » Питание » Что едят при сушке тела – что можно и нельзя?

Первый же вопрос, который возникает у желающих сбросить лишний жир и сохранить мышечную массу, – а что едят при сушке тела?

Действительно, все эти новомодные диеты – с подсчетами углеводов и жиров, с высоким содержанием белка и клетчатки, детокс-диеты и дни голодания – очень сложны и запутанны.

При этом готовятся все рецепты диеты легко и быстро, а большинство продуктов является общедоступным.

Общие правила сушки

Главное правило сушки простое – съедать меньше калорий, чем сжигается в течение дня организмом. Самый лучший способ для этого – диета в сочетании с занятиями спортом.

Второе важное правило – ешьте часто (5-6 раз в день) небольшими порциями. Это значит, что у Вас должно быть 3 полноценных приёма пищи и 2-3 перекуса, между которыми должно проходить около 3-х часов.

Что можно есть во время сушки тела?

Продукты, которые можно употреблять в течение дня в неограниченных количествах:

• Шпинат;
• Сельдерей;
• Капуста (брокколи, цветная);
• Зеленый салат и другие листовые овощи;
• Болгарский перец;
• Огурцы;
• Яблоки;
• Фасоль стручковая.

Продукты, которые можно употреблять в количестве двух – четырёх порций за день:

• Морковь;
• Бананы;
• Сливы и персики;
• Цитрусовые (апельсины, мандарины, грейпфруты);
• Любые ягоды и фрукты, которые Вам по вкусу.

Продукты, которые можно употреблять с каждым приёмом пищи в количестве 100-170 граммов:

• Филе курицы или индейки (лучше всего грудка, в ней меньшее количество жира);
• Нежирная свинина или говядина;
• Рыба;
• Яйца.

Всё это лучше приготовить на пару, гриле, или потушить. При сушке тела лучше избегать жареных или панированных продуктов.

Если перечислять, какие продукты можно при сушке тела девушкам, то из списка лучше исключить молочные продукты. Однако если Вы не можете обходиться без них, то употребляйте их во время перекусов.

Вот примеры здоровых перекусов:

1. Орехи (грецкие, кешью, миндальные);
2. Арахисовое масло без добавок сахара и соли;
3. Натуральный йогурт;
4. Обезжиренный творог;
5. Маложирное молоко.

По поводу того, можно ли орехи сушке тела, есть разные мнения. Но большинство специалистов считают, что их всё же стоит включать в рацион, так как они имеют высокую энергетическую ценность и позволяют бороться с приступами голода. Употребляйте орехи в количестве 10-15 штук за один прием пищи как закуску.

Продукты, которые следует употреблять в очень ограниченных количествах (желательно только после тренировки):

• Овсяные хлопья и овсяная каша;
• Бурый рис;
• Бобово-зерновые продукты;
• Картошка;
• Хлеб и макаронные изделия из цельнозерновой пшеницы.

И не забывайте про отруби. На сушке тела это отразится крайне положительно.

Продукты, от которых следует отказаться совсем или употреблять очень редко и в ограниченных объёмах:

• Масло;
• Сыр;
• Майонез и другие масляные или жировые заправки для салатов.

Продукты, которые следует категорически исключить:

• Газированные напитки (килограммы сахара и пустых калорий);
• Алкоголь (усиливает аппетит и приводит к перееданию, кроме того также весьма калориен);
• Сахар, в том числе в составе готовых продуктов и блюд;
• Еда из фаст-фуда.

Примерный рацион для потери веса и жировых отложений

6ч. 00 мин. Кардио-тренировка

7ч. 30 мин. Омлет, приготовленный без масла, с добавлением репчатого лука и сладкого перца. 1 тост из цельных зёрен. Тарелка фруктов или ягод. Чашка кофе без молока и сахара.

10ч. 30 мин. Горсть орехов миндаля, яблоко.

13ч. 00 мин. Куриная грудка гриль. Большая тарелка салата из огурцов, шпината и сельдерея. Можно заправить лимоном, уксусом, итальянскими травами.

16ч. 00 мин. Грецкие орехи (около 8-10 шт.), апельсин или грейпфрут.

18ч. 30 мин. Стейк на гриле из нежирного мяса, на гарнир тушёная спаржа, салат из помидоров и листьев салата, чуть-чуть соуса.

21ч. 00 мин. Четыре ростка сельдерея с арахисовым маслом.

Это примерная диета, которая показывает, что можно есть при сушке тела. Вы можете заменять продукты в этой диете на аналогичные из того списка, который мы Вам предложили.

И ещё несколько важных моментов:

Перед каждой едой и перекусом выпивайте большой стакан чистой воды.

Готовьте еду впрок на всю будущую неделю. Например, в воскресенье. Это сделать гораздо проще, если в диете встречаются повторяющиеся блюда каждый день.

Ведите пищевой дневник, куда записывайте ваше меню и то, сколько Вы сбросили веса. В норме Вы должны терять около килограмма в неделю. Если Ваши показатели меньше, откажитесь от третьего перекуса.

Зная, что можно кушать на сушке тела, можно легко получить фигуру своей мечты с минимальными усилиями!

Источник: https://kandeleria.ru/nutrition/chto-edyat-pri-sushke-tela-chto-mozhno-i-nelzya.html

Бананы до и после тренировки: есть ли смысл?

10 Сентябрь 2017       Admin      Главная страница » Важные моменты питания     

     Узнайте, чем важен приём бананов до и после тренировки, какую они несут пользу и что входит в их состав.

     Скорее всего все видели, что перед или после тренировки многие едят бананы, они содержат много полезных веществ и обладают повышенным содержанием углеводов, что немаловажно для энергетических запасов.

Пару бананов после тренировки утолят голод, который организм начинает испытывать в связи с физическим истощением, кроме того это хороший способ в начальной фазе начать закрывать белково-углеводное окно.

     Давайте более подробно узнаем стоит ли принимать бананы до тренировки и не преувеличена ли их польза после её окончания.

Бананы до тренировки

     Несмотря на все преимущества этого фрукта, приём бананов за 45-60 минут до начала тренировки не желателен. Банан содержит большое количество углеводов и отличается повышенной калорийностью, он в большей степени содержит быстрые углеводы с высоким уровнем гликимического индекса.

     Приём бананов перед тренировкой резко поднимает уровень сахара в крови, вследствие чего организм начинает усиленно вырабатывать инсулин, чтобы снизить уровень сахара, но это длится кратковременный период времени, после чего уровень сахара резко падает и мышцы также быстро теряют силу и выносливость, далее наступает усталость и вялость всего организма.

     Всё это уменьшит эффективность тренировки и возможность тренироваться с приличными рабочими весами.

Бананы после тренировки

Совсем другой эффект наблюдается при приёме бананов после тренировки, когда мышцы уставшие и как губка впитывают все питательные вещества, именно сейчас быстрые углеводы подходят лучшего всего к таким и относятся бананы. Как уже говорилось они как «скорая помощь» при оказании первой помощи в самом начале закрытия белково-углеводного окна.

     На протяжении тренировки и физических нагрузок в организме поднимается уровень гормона кортизола, который есть главным разрушителем мышечных волокон, если ему на блокировку не выслать белок и углеводы, то он может просто свести практически к 0 все усилия направленных на построение спортивной фигуры.

     Кстати, не пытайтесь при помощи быстрых углеводов быстро пополнить запасы гликогена (склад энергии в печени и мышцах), их приём должен быть небольшим, иначе остальная часть калорий пойдёт в подкожный жир, чтобы гликоген восстановился нужно от 24 до 48 часов и восполнять его необходимо за счёт медленных углеводов.

Какая польза от бананов

     Большое количество углеводов и высокая калорийность не единственные положительные качества бананов:

— как ни странно они помогают избавиться от никотиновой зависимости, так как включают в свой состав витамины А, В, С, магний и калий

— включают в свой состав мягкую структуру и обладают обволакивающим эффектом для стен желудка, что очень важно при гастрите и язве

— является натуральным антиоксидантом и снижает кислотность желудка при изжоге

— коктейль, приготовленный в миксере из банана, молока и мёда обладает небольшим антипохмельным эффектом

— содержит триптофан, который синтезирует гормон радости серотонин, который помогает бороться с депрессией

— содержит повышенное количество фибры (вещества, улучшающие работу кишечника), что помогает избиваться от запоров

— повышенное содержание магния улучшает концентрацию, внимание и работу головного мозга

— повышенное содержание калия снижает высокое артериальное давление, что важно для сердца

— благодаря железу входящего в состав бананов, помогают при признаках анемии, так как повышает уровень гемоглобина в крови.

Химический состав банана

МИКРО И МАКРОЭЛЕМЕНТЫ:

— Фосфор – 28мг.

— Железо – 0,6мг.

— Калий – 348мг.

— Цинк – 0,15мг.

— Натрий – 31мг.

— Марганец – 0,27мг.

— Магний – 42мг.

— Селен – 1,0мкг.

— Калий – 8,0мг.

— Фтор – 2,2мкг.

ВИТАМИНЫ:

— Витамин А – 20мкг.

— Витамин В1 (тиамин) – 0,04мг.

— Витамин В2 (рибофлавин) – 0,05мг.

— Витамин В5 (пантотеновая) – 0,3мг.

— Витамин В9 (фолиевая) – 10мкг.

— Витамин С – 9мг.

— Витамин Е – 0,4мг.

— Витамин К – 0,5мкг.

— Витамин РР – 0,6мг.

— Холин – 9,8мг.

— Бета-каротин – 0,12мг.

ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ (100гр.):

— Калорийность – 89

— Углеводы – 21гр.

— Белки – 1,7гр.

— Жиры – 0,5гр.

— Пищевые волокна – 1,5гр.

— Зола – 0,9гр.

— Вода – 73гр.

— Крахмал – 2,0гр.

— Ненасыщенные жирные кислоты – 0,2гр.

— Моно и дисахариды – 19гр.

     Принимайте бананы сразу после тренировки, что восстановит силу и энергию, а также избавит организм от усталости, а перед тренировкой, примерно за 1-1,5ч. загрузитесь зерновыми кашами, они будут медленно поднимать уровень сахара в крови и постепенно отдавать энергию организму, что сохранит во время тренировки высокий уровень интенсивности. Желаю удачи!

Источник: https://bombatelo.ru/banany-do-i-posle-trenirovki-est-li-sm/

Бананы в бодибилдинге

В правильном рационе бодибилдера мало вкусных продуктов, которые улучшают настроение, помогают видеть жизнь в более ярких тонах. Но есть исключение, которые касаются фруктов и ягод. Самый стабильный вкусный фрукт в нашем рационе – банан. Сегодня мы расскажем о том, как и когда его употреблять. Выявим пользу, которую. Способны принести бананы в бодибилдинге.

Бананы в бодибилдинге – это источник:

• Углеводов. Основная ценность банана – быстрые углеводы, которые дают энергию организму. Гликемический индекс бананов равняется 60 единицам, что позволяет использовать фрукт в качестве источника углеводов как на массе, так и в период жиросжиагния;
• Пищевых волокон. Фрукты и овощи – основной источник пищевых волокон для спортсмена. Дополнительную клетчатку бодибилдер может получить из гречки, но ставку стоит сделать именно на фрукты и овощи. В 100 граммах бананов содержится 2,6 грамма пищевых волокон;
• Витаминов и мироэлементов. Бананы содержат много калия (укрепляет мышечную, сердечно-сосудистую и нервную системы), марганца (заживление ран, работа мозга, регуляция сахара и холестерина), меди (нервная система, мышцы, иммунитет). Бананы в бодибилдинге – источник витамина C, B6, K, других витаминов группы B;
• Белков. Не так мало, но полезные растительные белки в бананах содержатся;
• Хорошего настроения. В бананах содержится много триптофана (аминокислота), который необходим для выработки серотонина (гормон удовольствия). Банан – это просто вкусно, что также улучшает настроение спортсмена.

Энергетическую ценность бананов можно увидеть здесь:

Среднестатистический банан – 120 грамм в очищенном виде. Здесь приведены данные на 100 грамм продукта.

Бананы до и после тренировки

Спортсмены используют бананы как до, так и после тренировки.  Рассмотрим оба случая.

Бананы до тренировки

Служат источником энергии. Благодаря высокому содержанию быстрых углеводов 2-3 банана способы зарядить вас энергией на 60-90 минутную работу в зале. Для полноценной работы мускулов нам нужен гликоген, который накапливается в мышцах из углеводов. Получаем мало углеводов – дефицит гликогена, нормально тренироваться не можем. Не удается выложиться на тренировке, закончить ее.

Дефицит углеводов может быть как хроническим (недоедание), так и временным, когда вы не смогли закинуть в «печку» необходимые нутрениты за 2-3 часа до тренировки. В это время лучше принять сложные углеводы в виде каши. За 15-60 минут до занятия оптимальным решением становятся бананы.

Поэтому бананы в бодибилдинге используют до тренировки.

Бананы после тренировки

Банан – универсальный продукт. После завершения занятия в зале открывается так называемое углеводное окно, в рамках которого необходимо восполнить потерянную энергию углеводами и, желательно, белками из пищи.

Оптимальный вариант – коктейль из банана, шоколада и молока.

Вышеперечисленные продукты можно потребить отдельно. Эффективность аналогичная, но коктейль более удобен.

Вывод: для ускорения прогресса стоит взять с собой несколько бананов, съесть их до и после тренировки.

Набор мышечной массы

В отличие от большинства фруктов, банан весьма калориен, благодаря чему отлично подходит для набора мышечной массы и приведения организма в тонус. Основой рациона он не станет, но отличным дополнением быть может.

Энергетическая ценность 6 среднестатистических бананов выглядит так:

Банан – это быстрый углевод, который лучше принимать в актуальное время, а не в течение дня. Лучшим вариантом будет поедание большого количества обозреваемого фрукта до и после тренировки. В остальное время делаем ставку на медленные углеводы – крупы.

Сушка

Главное правило жиросжигания – тратить больше, чем потребляешь. Бананы в бодибилдинге для сушки можно есть только с оглядкой на умение считать калории. Речь о довольно калорийном фрукте, который можно использовать в повседневном рационе, но не в больших дозировках. Лучше сделать ставку на другие фрукты с меньшим гликемическим индексом и калорийностью на 100 грамм продукта.

К примеру, 100 грамм клубники выглядят так:

100 грамм малины:

Энергетическая ценность 100 грамм моркови:

100 грамм сельдерея:

Разница существенная. Это не значит, что бананы для сушки не подходят. Но налегать на них сильно не стоит.

В составе коктейля

Бананы в бодибилдинге часто становятся составляющей коктейлей. Они улучшают вкус молочного напитка, делают его более ценным и полезным.

Для набора мышечной массы можно использовать следующие продукты:

• Молоко;
• Шоколад;
• Творог – можно жирный;
• Толокно;
• Яйца;
• Какао;
• Орехи.

Для сушки к бананам можно добавить:

• Ягоды;
• Молоко с низким процентом жира;
• Обезжиренный творог;
• Любые фрукты с низкой (менее 80) калорийностью.

В остальном речь только о вашей фантазии. В сети есть сотни рецептов молочных коктейлей, но самый интересный вкус получается, когда пробуешь создать его самостоятельно.

К примеру, для набора сухой мышечной массы отлично подходит сочетание молока, банана и творога. Все это можно приправить 5 граммами какао.

После тренировки к молоку, банану и творогу можно добавить шоколад.

В период массонабора добавляем источник углеводов в виде толокна. Допустимо кинуть в блендер сырую овсянку. Орехи – отличный источник классных растительных жиров и протеинов.

Разобрались в том, как использовать бананы в бодибилдинге? Ставьте лайки, делитесь материалом с друзьями, если вам понравилась запись.

Остались вопросы – пишите их в комментарии. Мы поможем решить любую проблему!

Похожее

Источник: https://www.realkachalka.ru/banany-v-bodibildinge/

Все про банан после тренировки и перед ней — нужно ли есть

Сегодня бананы можно назвать обычными, привычными фруктами, вкус которых знает каждый ребенок. Интересно, что по экспорту они занимают третье место после пшеницы и кукурузы.

Многие, наверное, видели, как прославленные теннисисты в промежутках между геймами съедают это сладкий подарок из Малой Азии.

Но для чего они это делают, стоит ли есть банан после тренировки или до нее, подходит ли он вообще для спортивного питания и какую пользу может принести организму? На эти, а также сопутствующие вопросы, мы постараемся дать ответы в нашей нынешней статье.

Польза для здоровья: солнечный сладкий плод

Заниматься спортом, поддерживая себя в форме, а также правильно сбалансировано питаться стало модно. Это очень хорошо, ведь проблема лишнего веса, ожирения и целлюлита уже давно приобрела массово-тотальный характер. Одним из неординарных фруктов, который стоит рассмотреть поближе, является банан, содержащий много полезных веществ.

Разбираясь, можно ли есть банан перед тренировкой или после нее, учтите, что он имеет рекордную, как для фрукта, питательную ценность. При этом, основная часть калорийности базируется на наличии большого количества фруктозы, то есть углеводов.

Все это нужно обязательно учитывать, разрабатывая сбалансированный рацион для себя, чтобы получить именно такой результат, на который рассчитывали.

Многие говорят, что эти фрукты по умолчанию вредны, потому что на прилавки магазинов попадают исключительно через специальную «газовую камеру».

Именно он подстегивает процессы преобразования крахмала в сахар. Таким образом, ничего вредного, а тем более, опасного в газации бананов нет и быть не может.

Энергетическая ценность и состав

Итак, калорийность 100 граммов фруктов равняется 88-100 ккал. При этом, на белки приходится всего 1.5 грамма, на жиры 0.1 грамма, а углеводы равняются 21.7 граммам. Львиная доля последних приходится на моно- и дисахариды. Вот и судите, нужен ли вам банан перед тренировкой, со всем его богатым химическим составом, а уж он-то точно не «подкачает».

Витаминов тоже довольно много, хотя некоторое время назад было модно говорить о его «пустышности».

• В первую очередь там много бета-каротина, предшественника ретинола (витамина А), являясь при этом мощнейшим из антиоксидантов.
• Второе вещество той же подгруппы, тоже «умеющее» связывать свободные радикалы, это витамин С – пресловутая аскорбиновая кислота.
• Богаты они витаминами из группы В: тиамин, фолиевая и пантотеновая кислота, рибофлавин, ниацин, пиридоксин.
• Содержат плоды еще и токоферол, что будет особо интересно девушкам, ведь его по заслугам называют «женским» витамином.
• Редкий витамин К тоже в копилке этого тропического плода.

Богаты тропические фрукты также другими веществами, макро- и микроэлементами. В них много железа для людей с анемией. Калий полезен для сердечной мышцы и регуляции водно-солевого баланса, он спасает от судорог, нейтрализует переизбыток натрия, давая кальцию лучше усвоиться и пойти на «построение» костной ткани. Магний уменьшает стресс, а клетчатка благотворно влияет на ЖКТ.

• Железо.
• Фосфор.
• Магний.
• Фтор.
• Селен.
• Марганец.
• Цинк.

В банане имеется вещество эфедрин, которое является легким обезболивающим, а также уникальная аминокислота триптофан. Под действием последнего, организм человека сам начинает производить серотонин, который в простонародье принято называть «гормоном счастья».

Он способен даже значительно продлить эрекцию у мужчин и пробудить либидо у женщин. Однако, для достижения эффектов, недостаточно просто съесть несколько плодов. Нужно методично, регулярно потреблять по несколько плодов в день, чтобы получить стойкий результат.

Удивительный банан: до или после тренировки

Пользу фруктов опровергнуть трудно, это мы уже выяснили. Остается разобраться, с точки зрения тех, кто практикует разные виды спорта, включая бодибилдинг, после тренировки есть ли бананы, или лучше подкрепиться вкусным плодом до этого.

До нагрузок

Многие, отправляясь в спортивный зал, заранее решают подкрепиться. Однако, во-первых, наедаться перед физическими упражнениями или тяжелым трудом строго не рекомендуется, а во-вторых, важно, что же вы собрались потреблять.

Так как речь у нас идет о таком солнечном фрукте, то сперва надо выяснить, стоит ли перед тренировкой для похудения есть банан.

Причем это вопрос не праздного любопытства, а состояния здоровья, возможности наращивать мышечную массу или худеть.

• Если вы решили съесть фрукт, сперва нужно разобраться, за сколько времени банан перед тренировкой, в особенности интенсивной, допустимо употребить. Специалисты говорят, что до начала нагрузок должно пройти не менее сорока пяти минут, а еще лучше сделать это за час-полтора.
• Если предстоит аэробная нагрузка без потребности сброса лишнего веса, то съесть банан за несколько часов до нее, еще допустимо. Когда же целью становится именно похудение, то от этой идеи лучше отказаться. Перед силовой тренировкой для наращивания мускулов, эти плоды могут пригодиться. Главное тут не переборщить.
• В фрукте много «быстрых» углеводов, а также он имеет весьма завидный гликемический индекс. Чтобы это не помешало тренировочному процессу, непосредственно перед занятиями его лучше не есть.
• Вызвав резкий скачок сахара в крови, плод провоцирует организм на выработку инсулина. Но хватает таких углеводов ненадолго, вскоре глюкоза резко падает. Тогда выносливость и сила мускулов тоже снижается, человек начинает ощущать усталость, сонливость, вялость.

Описанный выше процесс значительно понижает эффективность ваших занятий, да и настроения хорошенько поработать у вас не будет. Да и сами посудите, как трудно будет не махнуть рукой и отправиться домой спать, а продолжить тренировку при таком состоянии.

Людям, страдающим от любой формы сахарного диабета, банан ни перед тренировкой для похудения, ни после нее, есть совершенно не рекомендуется. При таком диагнозе вообще лучше отказаться от потребления такого фрукта, в котором чрезвычайно много сахара.

После тренировки

Если банан перед тренировкой для массы, бывалые употреблять не советуют, то как же быть после завершения занятия.

Уставшие мускулы, словно губка, всасывают все поступающие в организм питательные вещества, усваивают их, разлагают на необходимые элементы. Как раз в этот момент ничуть не помешают «быстрые углеводы», о вреде которых столько говорят.

Они могут стать настоящей «Скорой помощью» в деле закрытия «белково-углеводного окна», разрушающего собственные ткани.

Во время тяжелых физических нагрузок или тренировки, начинается скачок выработки гормона кортизола. Именно он, если его вовремя не «подкормить», будет разрушать мышечную массу, «добывая» энергию из доступных ему материалов. Он может нивелировать все результаты, наработанные вами во время занятий спортом.

Профессиональные атлеты порой практикуют принятие инсулина, чтобы предотвратить подобные эффекты.

Однако для любителей лучше подобными экспериментами не увлекаться, тем более, без консультации со своим лечащим врачом.

Потому простому смертному легче всего сделать это при помощи обычных «быстрых» углеводов: выпечки, сладостей, сладких фруктов, среди которых есть место и для наших желтых «друзей».

Но следует быть предельно осторожными в таком процессе. Ведь восполнить дефицит гликогена в печени, мышечной ткани, не удастся. Порция банана или чего-то другого, должна быть небольшой. Иначе все неиспользованные калории пойдут на наращивание липидного слоя «про запас». Полностью возобновится нормальный уровень сахара только спустя сутки или двое, в зависимости от природного метаболизма.

Кому необходимо ограничить употребление

Несмотря на то что плоды признаны гипоаллергенными, всем подряд без ограничений их кушать нельзя. К числу фруктов, на которые нет никаких запретов они точно не относятся. Давайте разберемся, в каких случаях потребление тропических плодов лучше свести к минимуму или исключить их из рациона напрочь.

• Как известно, у этих фруктов есть свойство выводить жидкость из тела, делать кровь гуще. Потому при проблемах со сверхсворачиваюмостью крови их лучше не есть. Иначе это может привести к нарушениям поступления питательных веществ и кислорода к некоторым тканям или органам. Также повредит это свойство плодов при тромбозе или тромбофлебите.
• Мужчинам при проблемах с эрекцией от бананов лучше отказаться сразу.
• Варикозное расширение вен.
• Синдром раздраженного кишечника. При такой болезни они вызывают вздутие и серьезные последствия.
• При избыточной массе тела или ожирении очень калорийные фрукты употреблять не рекомендуется.
• Инфаркты или инсульты, перенесенные ранее.

Важно помнить, что, дозревая в искусственной газовой камере, бананы могут насыщаться вредными веществами. К примеру, яркими представителями являются канцерогены под названием тиабендазол и хлорамизол.

Эти вещества являются пестицидами, при помощи которых борются с вредителями. Обычно, некачественные продукты с пестицидами должны отбраковываться на стадии подвоза в очки продажи, но зачастую на это закрывают глаза.

Потому нужно быть предельно внимательными при выборе этих подарков из тропиков, отдавать предпочтение проверенным фирмам-поставщикам.

Источник: https://www.fitnessera.ru/banan-do-i-posle-trenirovki.html

Особенности употребления бананов до и после спортивной тренировки

Банан – это один из немногих фруктов, подходящих для профессиональных спортсменов и людей с активным образом жизни.

Химический состав фрукта ускоряет восстановление энергетического баланса, а также восполняет запас натрия и калия, который так необходим после силовых тренировок.

Кроме того, банан является отличной заменой протеиновым смесям. О пользе банана до и после тренировок, а также при похудении – в статье.

Специалисты не рекомендуют употреблять фрукт за 40–50 минут до тренировки. Это объясняется в первую очередь высоким содержанием быстрых углеводов, что повышает его калорийность и гликемический индекс.

Съеденный перед физическими нагрузками банан за короткий промежуток времени повысит сахар в крови, в результате чего организмом начнет вырабатываться инсулин для снижения того же показателя.

Правда, этот процесс не настолько продолжителен – из-за резкого сахарного скачка вниз сила и выносливость мышц снижается, организм становится вялым и усталым. Такая особенность сделает любые физические тренировки менее эффективными.

Совершенно другой результат можно наблюдать, если съесть банан после силовых и активных упражнений. В это время уставшие мышцы, словно губка начинают впитывать все имеющиеся в составе витамины и минералы.

Но особенно важны углеводы, способные восстановить мышечные ткани после тяжелых нагрузок. У спортсменов существует так называемое белково-углеводное окно – время, когда усвояемость ценных элементов отличается скоростью и эффективностью.

Закрыть то самое окно лучше всех смогут именно бананы.

Во время продолжительных тренировок организм спортсмена испытывает повышение уровня гормона кортизола – именно он способен разрушить мышечные волокна. Спасением от этого станут белки и углеводы, способные блокировать разрушающее действие кортизола.

Если этого не сделать – вся сила и энергия, направленная на построение спортивной и подтянутой фигуры, будут тщетны. В профессиональном спорте рекомендуется принимать инсулин сразу после силовых упражнений. Но есть более естественный способ получить тот же инсулин – съесть любой быстроуглеводный продукт.

К ним относятся кондитерские изделия и сладкие фрукты, например, бананы.

Врачи не советуют восполнить запас гликогена быстрыми углеводами, так как его доза должна быть небольшой, иначе лишняя часть калорий уйдет под кожу и превратится в жировые клетки.

Для полного восстановления гликогена необходимо в течение двух суток употреблять лишь продукты с медленными углеводами.

Чтобы восстановить запас сил и энергии, бананы следует употреблять после тренировки – они помогут быстро вернуться в строй и снизить усталость.

Для набора мышечной массы и повышения общего тонуса отлично подойдут именно бананы, так как они содержат в себе много калорий. Разумеется, они не могут стать главным компонентом в рационе бодибилдера, поскольку без полноценного питания невозможно добиться желаемого и здорового роста мышц.

Дополнением станет банан, который может заменить сахаросодержащие продукты. Являясь быстрым углеводом, фрукт окажет больше пользы непосредственно до и после силовых упражнений в зале. Употреблять его в течение всего дня не рекомендуется.

Оптимальным решением станут каши из различных питательных круп.

Запустить процесс жиросжигания можно лишь одним способом – тратить большее количество калорий, нежели потребляешь. В принципе банан может дополнить спортивное меню при сушке тела. Главное правило – это считать калории.

Чрезмерное употребление в этот период станет ошибкой – ведь это очень калорийный продукт с высоким гликемическим индексом, поэтому следует обходиться маленькими дозами сладкого фрукта.

Для набора мышечной массы диетологи рекомендуют готовить коктейли с добавлением бананов, насыщающие организм спортсмена ценным белком и углеводами. Дополнительными ингредиентами могут стать: молоко, творог, яйца, орехи, шоколад, какао.

Содержание сложных углеводов и природных сахаров делает банан отличным помощником в борьбе с лишним весом. Приверженцы здорового питания ценят продукт не только за вкус, но и за высокие питательные свойства.

Клетчатка и грубые волокна способствуют очищению организма, избавляя его от шлаков, токсинов, солей и лишней жидкости. Все эти процессы играют важную роль в потере веса.

Кроме того, регулярное употребление может избавить от частых проблем во время диет – запоров, вздутия, нерегулярного стула.

Нельзя не сказать о главной особенности – замена сладких и мучных изделий, снижение тяги к шоколаду и рафинированному сахару. Несмотря на пользу бананов, переедание или чрезмерное употребление негативно скажется на потере веса.

Все-таки процент сахаров и калорий довольно высок.

Диетологи рекомендуют добавлять его в завтраки или использовать в качестве перекуса. Он дарит чувство сытости и избавляет от голода на долгое время.

Кроме углеводов и высокой калорийности, фруктовый плод обладает такими полезными свойствами, как:

• снижение желудочной кислотности, например, при изжоге;
• натуральный антиоксидант, борющийся со старением клеток;
• ослабляет никотиновую зависимость благодаря магнию, калию и витамин группы B;
• обволакивающее действие за счет мягкой текстуры;
• улучшает состояние больных гастритом и язвой;
• натуральный коктейль из бананов, меда и молока станет отличным средство против похмелья;
• стимулирует мозговую деятельность, влияет на память и внимание;
• ускоряет выработку гормона радости – серотонина;
• избавляет от депрессии, стрессов, бессонницы, снимает лишнюю раздражительность;
• улучшает работу кишечника, в результате чего нормализуется стул;
• регулярное употребление лечит запоры;
• за счет снижения артериального давление рекомендован гипертоникам, сердечникам;
• железо в составе повышает уровень гемоглобина в крови;
• помогает предотвратить анемию и малокровие;
• улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
• нервная система становится крепче;
• ценная клетчатка и грубые волокна нормализуют работу желудка;
• является отличным заменителем сладостей при диетическом и спортивном питании.

Именно богатый химический состав наделил этот фрукт высокими питательными и полезными качествами. В нем содержится необходимое количество микро- и макроэлементов, витаминов и кислот. Регулярное потребление бананов быстро восполнит все недостающие вещества в организме, среди которых стоит отметить следующие:

• фосфор;
• калий;
• железо;
• цинк;
• натрий;
• фтор;
• селен;
• магний;
• калий;
• марганец;
• витамин A;
• витамины группы B (B1, B2, B5, B9, B12);
• витамин K;
• витамин C;
• витамин E;
• витамин PP;
• бета-каротин;
• холин;
• лизин;
• ретинол;
• аргинин;
• глутаминовая кислота;
• триптофан;
• вода.

Энергетическая ценность 100 г плодов составляет 89 калорий. В том числе – углеводы (22 г), белки (1,8 г) и жиры (0,5 г). Кроме этого, в наличии имеются пищевые волокна, вода и крахмал. Кроме высоких вкусовых качеств, бананы, на удивление, обладают множеством полезных свойств, касающихся физической, спортивной жизни людей.

С их помощью можно не только снизить тягу к сладкому, например, во время диеты, но и восстановить тонус тела после тяжелых физических нагрузок, нарастить мышечную массу и избавиться от жировых отложений. Грамотное употребление сладкого плода повысит силы и выносливость, что скажется на продуктивности спортивных упражнений.

И не стоит забывать о полноценном питании, в сочетании с которым банан принесет ту самую пользу и наслаждение.

Подробнее о том, как правильно питаться до и после тренировки, вы узнаете из следующего видео.

Источник: https://eda-land.ru/banan/do-i-posle-trenirovki/

Полезная и вредная для сушки тела еда: список продуктов и вариант рациона на 5 недель

• Автор: Диета Магги.рф
• 17-08-2016 в 12:08
• Рубрика: Питание

Здравствуйте, дорогие читательницы! Прошли те времена, когда спортивное питание и эксклюзивные планы диет были прерогативой исключительно профессиональных спортсменов и фитнес моделей. Сейчас каждый может создать рельефное привлекательное тело, которым не стыдно будет покрасоваться на пляже.

Для этого не нужно употреблять вредные биодобавки или стероиды – вполне достаточно придерживаться особой диеты, которая всего за несколько недель превратит вас в девушку с обложки. Чтобы добиться хорошего результата, следует разобраться, что можно и нельзя есть при сушке тела, и каким должен быть режим приема пищи.

Что такое «сушка» и как она работает

Этот термин был позаимствован у бодибилдеров, которые первыми начали прибегать к особой системе питания, позволяющей убрать жировые отложения без ущерба для мышечной массы. Естественно, для спортсмена перед выступлением это необходимость – он должен продемонстрировать свое тело во всей красе. А мне это зачем? – спросите вы.

Ну вот, занимаетесь вы несколько месяцев в зале, а кубиков пресса, бицепсов и прокачанных икр как не было, так и нет, а тело по-прежнему выглядит рыхлым и бесформенным. Знакомая ситуация, не правда ли? Вполне возможно, что они у вас и есть, вот только слой жира мешает им «пробиться наружу». Обидно, если ваши труды так и останутся незамеченными, поэтому в ваших силах исправить ситуацию.

Принцип действия

Не будем углубляться в сложные биохимические процессы – скажем только, что суть диеты заключается в обильном употреблении белка, отвечающего за строение мышц. Суточная норма углеводов настолько мизерная, что набрать вес практически невозможно. Как итог – объемы уменьшаются, а мышцы укрепляются и четко прорисовываются, создавая красивые изгибы и рельеф.

На какой результат можно рассчитывать?

За месяц программы с вашим телом произойдут такие изменения:

Огромным преимуществом сушки можно назвать ее действенность – вы не потеряете мышечную массу или воду, как это бывает после соблюдения строгих диет. Сушка целенаправленно «топит» жир, в чем ее главное отличие и несомненный плюс.

Поэтому сброшенные килограммы не вернутся к вам сразу же по возвращению к обычной системе питания. Даже если рельеф немного пропадет, отметка на весах будет та же.

Возможные минусы

Следует сразу оговориться – это не традиционная диета, ведь отвесы не будут существенными, ведь это и не является главной целью. За курс можно сбросить до восьми килограмм. Поэтому если у вас более 10 кг лишнего веса, этот способ вам не подойдет.

Второй неприятный момент это длительность эффекта. Как только в рацион вернутся углеводы, мышцы снова станут потихоньку прятаться под жирком. Но! Если вы будете придерживаться принципов правильного питания и не накинетесь на пирожные и печенье сразу же после достижения цели, заметный рельеф сохранится надолго, даже если вы забросите занятия спортом.

Часто сушиться или поддерживать такое состояние тела не только нецелесообразно, но и глупо – даже профессиональные бодибилдеры садятся на диету исключительно перед соревнованиями. А вам, как простому смертному, будет достаточно проходить курс несколько раз в год: летом или перед отпуском, например.

Сушка это всегда стресс для организма. И если мужчинам ее переносить гораздо легче (они по своей природе более жилисты и мускулисты), то женщинам пребывать с критически низким уровнем жира в организме длительный период времени нежелательно.

Видео: Как избавиться от жира — СУШКА тела

Программа питания

Существует много профессиональных программ, но вам они ни к чему. Девушкам будет достаточно придерживаться такой системы:

Подготовительный этап

Диета будет длиться 5 недель. Ваш первый шаг – определение идеального веса. Например, вы весите 65 килограмм, а ваша цель – 58. Рассчитывая свою суточную норму белка, вы должны ориентироваться на желаемое число – 58.

В течение всего времени вы должны потреблять 2-3 грамма белка на килограмм веса. 58 умножаем на 2,5 и получаем результат в 145 граммов.

Программа питания по неделям

1. Ваши источники углеводов на эту неделю – овощи, фрукты, каши и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Суточная норма не должна превышать 3 грамма на кг желаемого веса;
2. Уменьшаем норму углеводов до 2 грамм на 1 кг.

   Убираем макароны, а из фруктов едим яблоки и цитрусовые;

3. Все по старому, только теперь углеводов еще меньше – всего один грамм;
4. Углеводы вам показаны только в виде зелени и овощей.

   Суточная норма – 0,5 на кг веса;

5. Повторяем третью неделю.

Список разрешенных продуктов

Не переживайте, диета не ограничивается одной куриной грудкой. Источников белка много:

• Все виды мяса (без кожи и сала);
• Все виды рыбы (предпочтительнее морская – тунец, скумбрия, лосось или семга);
• «Дары моря» — морская капуста, кальмары, креветки, мидии и др.;
• Яйца;
• Обезжиренное молоко, творог, кефир и йогурт;
• Нежирный сыр – чеддер, брынза или пармезан.

Углеводы вы можете почерпнуть из таких продуктов:

• Гречка и овсянка;
• Фрукты – яблоки, цитрусовые, арбуз, дыня, персики и груши;
• Любые овощи и зелень;
• Бобовые;
• Макароны из твердых сортов пшеницы;
• Отруби и цельнозерновые хлебцы;
• Изредка можно позволить себе орехи и грибы – не чаще одного раза в неделю.

Категорически запрещено употреблять

• Колбасы, сосиски и другие копчености;
• Сладкое и мучное, какао;
• Белый рис и картофель;
• Консервация;
• Алкоголь и газированные напитки;
• Полуфабрикаты;
• Бананы и виноград;
• Фаст-фуд и снеки;
• Высококалорийные блюда.

Шокирующая правда о продуктах-жиросжигателях

Проверенно и рекомендовано нашими читателями

СТОПЖИР — ВСЯ ПРАВДА О ЖИРОСЖИГАЮЩИХ ПРОДУКТАХ

+ Пошаговое руководство изменения своего рациона на жиросжигающий

+ Оздоровление и детоксикация организма

+ Запуск естественного процесса расщепления жиров в организме уже в первые 24 часа

Идеальный способ научиться отличать действительно полезные продукты и полностью избавиться от лишнего подкожного жира!

Быстро, доступно, результативно!

Советы и рекомендации

• Спорт – регулярно занимайтесь физической активностью. Ваши мышцы должны постоянно работать;
• Узнайте у своего врача, какие продукты из разрешенного списка вам показаны;
• Минимум два литра воды в день;
• Можно пить кофе и чай без сахара;
• Помните, что яйцо – это не чистый белок. Если вы едите желток, считайте его, как углеводы и жиры;
• Главное – разнообразие. Не зацикливайтесь на курице и яйцах. Регулярно вводите в меню новые продукты;
• Углеводы следует потреблять в первой половине дня;
• Идеальный поздний ужин – кефир или творог.

Не лишним будет принимать витамины и масла.

Например, чайную ложку льняного натощак или столовую оливкового в салат.

На этом все! Как видите, сушка может быть не только эффективной, но и вкусной. Главное – грамотно подойти к составлению рациона и разнообразно питаться.

Источник: https://xn—-7sbbmabhxg0b1d.xn--p1ai/chto-mozhno-i-nelzya-est-pri-sushke-dlya-tela/

Бананы в бодибилдинге

Все знают, что после изнурительной тренировки запасы гликогена в мышцах уменьшается.  Это объясняется тем, что мышцы получают необходимую энергию из глюкозы, которая в свою очередь образуется из гликогена.

Если упустить из виду момент потребления углеводов после тренировки, то начнется процесс распада мышечных клеток, называемый катаболизмом.

Но возникает вопрос, как не допустить начало данного процесса? Наполнение мышечных клеток гликогеном произойдет после того, когда вы съедите то, что содержит углеводы.

Часто именно бананы используются в качестве натуральной подпитки организма энергией(гликогеном) во время и после тренировки. Они богаты натуральным сахаром, который при переваривании быстро попадает в кровь. Это здоровая, утоляющая голод еда, которая снабжает наш организм необходимым источником энергии, необходимой после тяжелой тренировки.

В 100 граммах бананов содержится 90 килокалорий. Содержат огромное количество витаминов. Бананы считаюся хорошим источником макроэлемента калия. Который выходит из организма спортсмена с потом, что в свою очередь может привести к судорогам.

Интересный факт – сушеные бананы содержат в пять раз больше килокалорий чем свежие. Бананы, в отличии от цитрусовых, не вызывают аллергические реакции, что позволяет не ограничивать их потребление.

Вывод: после тяжелой прдолжительной тренировки наш организм нуждается в воспалнении мышц гликогеном, который синтезируется из сахаров (глюкозы и фрукозы). Идеальным источников таких сахаров являются бананы. Их употребление после тренировки восполнит организм спортсмена энергией и препятствует катаболизму (процессу распада мышечных клеток).

Но бананы можно употреблять не только после тренировки. В пути, когда нет возможности поесть, а организму и нашим мышцам, в частности, требуется энергия, на помощь придут бананы. Это идеальная пища для перекусов. Съев 2-3 средних банана, Вы сможете на час-полтора утолить свой голод.

Бананы перед сном

Перед сном атлетам необходимо потреблять долгоиграющий белок, который не даст нам голодать ночью. Большинство спортсменов едят творог, основная массу которого составляет казеинат кальция (несвободная форма казеина). Но есть творог в “сухомятку” дело не очень приятное, но стоит добавить дольки банана, и сразу творог превращается в вкусное блюдо.

Бананы можно добавлять к протеиновым коктейлям (в зависимости от вкуса), что добавит ему энергетической ценности. Плюс ко всему, бананы содержат огромное количество необходимых человеку витаминов. Возьмем, к примеру, Витамин С, который является антиоксидантом и ценным витамином для спортсменов.

 Стоимость бананов относительно не дорога, что делает этот чудесный фрукт доступных для всех.

Плюсы бананов можно обсуждать бесконечно.

Источник

Источник: https://fensite1.ru/banany-v-bodibildinge.html

Питание на сушке: примеры мню на сушке для женщин и мужчин

Не все диеты одинаковы. Следуйте нашей программе питания и увидите великолепные результаты в кратчайшие сроки.

Становитесь рельефнее и оставайтесь при этом здоровыми!

Большинство из нас упорно тренируется в спортзале, чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо.

Однако независимо от того, насколько тяжело вы работаете, вы не увидите результатов, если не будете правильно питаться.

Правильное питание при сушке

Нашему плану питания для сушки очень легко следовать. Выберите продукты их списка разрешенных и следуйте простым правилам. Через несколько недель вы увидите положительные изменения! Далее рассмотрим, что можно есть на сушке и в каких количествах.

1. Выпивайте 3,5 литра фильтрованной воды в день

Давайте посмотрим фактам в лицо: более половины нашего тела состоит из воды. Не из диетической колы, не из сладких спортивных напитков, не из напичканной искусственными ингредиентами газировки – только из воды.

Люди тратят тысячи и даже сотни тысяч рублей на операции и процедуры, которые помогают им похудеть, выглядеть моложе и побороть вечное чувство усталости. Однако вода является, пожалуй, наиболее важным питательным веществом, помогающим питать структуру клеток, регулировать температуру тела и транспортировать кислород по всему организму. Если не в ней ключ к здоровью, тогда я не знаю в чем.

2. Ешьте органическое мясо

Источниками неорганического мяса и яиц служат животные, выращенные с использованием антибиотиков, гормонов роста, стероидов и химических пестицидов. На сегодняшний день нет долгосрочных исследований влияния этих веществ на организм человека, поэтому мы рекомендуем к употреблению только органические продукты.

Кроме того, в нашу диету для сушки не входит обработанное мясо. Это означает никакой ветчины, сосисок, колбасы и бекона! Также, лучше исключить из рациона свинину.

3. Пейте лимонный сок

Сахар, алкоголь, обработанная пища, стрессы, лекарства и загрязненная окружающая среда – все это оказывает вредное воздействие на организм человека. Эти же факторы могут снижать уровень гормонов, которые отвечают за наращивание мышечной массы и сжигание жира. Если вы хотите прокачать тело по максимуму, то они будут препятствовать достижению ваших целей.

Одна столовая ложка 100-процентного органического лимонного сока, растворенного в стакане горячей воды, может творить чудеса.

Лимонный сок – великолепный источник витамина С и мощный антиоксидант, который способен защитить от простудных заболеваний.

Кроме того, в лимонах содержится пектин (растворенные в воде волокна, которые снижают холестерин) и калий, которые могут уменьшать риск развития гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваний.

4. Исключите стимуляторы

Здоровье надпочечников – один из главных приоритетов нашей системы питания, потому что этот орган может быть как вашим лучшим другом, так и злейшим врагом.

Когда вы сталкиваетесь со стрессом, надпочечники начинают вырабатывать кортизол и другие гормоны, которые помогают с ним справиться. (Мы предполагаем, что в вашей жизни стресса и так хватает.

) Последнее, что вам нужно в такой ситуации – целыми днями напролет перегружать данный орган стимуляторами. Небольшой импульс, исходящий от этих веществ, может привести к долгосрочной усталости надпочечников.

Так что чашечка кофе с сахаром для придания бодрости может обернуться энергетическим крахом. Это быстрый путь зайти в тупик.

«Ограничьте потребление кофе до 2-х чашек в день и не принимайте никаких других стимуляторов».

Мы сосредоточены на обеспечении постоянной энергии, а не на краткосрочном подъеме. Поэтому ограничьте потребление кофе до 2-х чашек в день и не принимайте никаких других стимуляторов и предтреников.

5. Ешьте фрукты и овощи на сушке

Персики, яблоки, сладкий перец, сельдерей, нектарин, клубника, вишня, груша, виноград, шпинат, салат и картофель имеют крайне высокий уровень пестицидов.

Именно поэтому их называют их нужно употреблять осторожно и только на первой стадии сушки. Дальше их нужно будет исключить и оставить только яблоки и свежие ананасы.

Пестициды могут вызывать многочисленные заболевания. Даже если вы моете фрукты и овощи, на их поверхности все равно присутствуют остатки пестицидов. Так что же нам делать? Потреблять только органические продукты! Однако мы понимаем, что они многим из вас могут быть не по карману. Тем не менее, мы рекомендуем покупать не только органическое мясо, но и органические фрукты и овощи.

6. Ешьте рыбу, выловленную только в природных источниках

Лосось, выращенный на фермах, дешевле, чем выловленный в природе, поэтому он и наводнил прилавки продовольственных магазинов по всей стране.

Фермерскую рыбу кормят кормами, которые могут содержать токсичные вещества (например, полихлорированные дифенилы). Кроме того, она обитает в водоемах со сточными водами в сочетании с антибиотиками, которые применятся для борьбы с загрязнениями.

Если хотите придерживаться здорового питания, ешьте рыбу, выловленную в диких условиях.

7. Потребляйте жиры

Вся эти так называемые «обезжиренные» продукты, о которых так много говорят, рассчитаны на простого обывателя, привыкшего все воспринимать на веру.

Будьте умнее! Внимательно посмотрите на их этикетку, и вы увидите, что содержание сахара в них вдвое превышает то, которое содержится в их «жирных» аналогах.

Другой хитрый трюк производителей заключается в том, чтобы напичкать обезжиренные продукты искусственными компонентами, которые ваш организм вряд ли когда-нибудь сможет переварить.

Мы говорим о мононенасыщенных жирах, включая наше любимое кокосовое масло. Мононенасыщенные жиры помогают снизить уровень холестерина.

Более того, исследования показали их сильную взаимосвязь с уровнем тестостерона, гормона, отвечающего за набор мышечной массы.

Вы должны потреблять жиры, чтобы сжечь жировые отложения и нарастить мышцы. Поэтому забудьте об «обезжиренных» продуктах и съедайте 1-2 столовые ложки кокосового, оливкового, миндального, орехового или тыквенного масла с каждым приемом пищи.

8. Потребляйте углеводы

На нашей диете вам придется потреблять углеводы, ведь они крайне важны для мозга и организма в целом. Кроме того, без них вы не будете иметь достаточно энергии для тренировок.

Поскольку самой природой нам предназначено выживать, то при лишении организма питательных веществ, он начинает их запасать. Так что если вы исключите углеводы, а позднее снова включите их в свой рацион, то начнете набирать лишние килограммы.

Следуйте этим трем правилам в отношении углеводов, и сможете построить тело, о котором всегда мечтали, не испытывая при этом каких-либо лишений. Далее мы поговорим о том, что нельзя есть на сушке.

Исключите быстрые углеводы

Под вредными продуктами на сушке мы понимаем те, которые изготовлены из более чем одного ингредиента и содержат много сахара. Большинство людей потребляют продукты, содержащие вредные для здоровья консерванты, наполнители и добавки. Правда заключается в том, что именно простые углеводы, а не углеводы вообще, приводят к появлению лишнего веса.

Избегайте глютена

Глютен вызывает воспалительные процессы в организме, которые замедляют восстановление мышц, затрудняют пищеварение и вызывают гормональный дисбаланс. Мы советуем вам исключить глютен из рациона или как минимум сократить потребление сывороточного протеина с глютеном, если вы испытываете симптомы расстройства желудка или вздутия живота.

Ешьте 3-5 порций (20г) сложных углеводов в день. Старайтесь большую часть зерновых продуктов потреблять до 16:00.

Забудьте об искусственных ингредиентах

Наш организм никак не распознает искусственные подсластители, красители и наполнители. Многие из подобных ингредиентов запрещены в других странах! Не употребляйте их. Для вас они должны быть вне закона.

Чтобы подсластить блюдо и не увеличить его калорийность, используйте стевию.

Программа питания на сушке для сжигания жира: примеры меню для женщин и мужчин

Наша программа питания предполагает выбор продуктов, которые вам больше всего нравятся. Это делает пребывание на диете легким независимо от того, насколько плотный у вас график. Используйте указанные ниже мужские и женские размеры порций и выбирайте любые продукты из списка разрешенных. Все очень просто!

Вы должны потреблять сложные углеводы после тренировки, в какое бы время дня вы ее не провели. Выпивайте коктейль как можно скорее после нее, а через час принимайте пищу. Не беспокойтесь, если это будет ваш последний прием пищи перед сном ­– организм усвоит съеденные углеводы с пользой!

Вот образцы программы питания, которые предполагают, что вы тренируетесь в 15:00. Если вы тренируетесь в другое время, то соответственно скорректируйте их.

Диета для сушки тела: Образец питания для женщин

6:30

• Чай для повышения метаболизма (рецепт см. ниже)

6-45 первый прием пищи

• Протеиновые оладьи или вафли

9-30 второй прием пищи

• 1/2 органического яблока
• Горсть сырого миндаля

или

• 1/2 органического яблока
• 1 скуп протеина
• 220 граммов несладкого миндального молока или воды

12-30 третий прием пищи

• 100 г постного мяса
• 1/2 чашки сложных углеводов
• 1-2 чашки овощей
• 1-2 столовых ложки полезны жиров

14-30 перед тренировкой

• 1 порция протеина
• 2 капсулы жиросжигателя

16-15 после тренировки

• 1 порция протеина
• 220 г воды или несладкого миндального молока
• 550 г кокосовой воды

17-30 четвертый прием пищи

• 100 г постного белка
• 1-2 чашки овощей
• 1-2 столовые ложки полезных жиров

Диета для сушки тела: меню для мужчин

6:30

• Чай для повышения метаболизма (рецепт см. ниже)

6-45 первый прием пищи

• Протеиновые оладьи или вафли

9-30 второй прием пищи

• 1 органическое яблоко
• Горсть сырого миндаля

или

• 1 органическое яблоко
• 1 скуп протеина
• 220 граммов несладкого миндального молока или воды

12-30 третий прием пищи

• 170 г постного мяса
• 3/4 чашки сложных углеводов
• 1-2 чашки овощей
• 1-2 столовых ложки полезны жиров

14-30 перед тренировкой

• 1 порция протеина
• 2 капсулы жиросжигателя

16-15 после тренировки

• 1 порция протеина
• 220 г воды или несладкого миндального молока
• 550 г кокосовой воды

17-30 четвертый прием пищи

• 170 г постного мяса
• 1-2 чашки овощей
• 1-2 столовые ложки полезных жиров

Программа питания для поддержки мышечной массы

Вы должны потреблять сложные углеводы после тренировки, в какое бы время дня вы ее не провели. Выпивайте коктейль как можно скорее после нее, а через час принимайте пищу. Не беспокойтесь, если это ваш последний прием пищи перед сном ­– ваш организм усвоит съеденные углеводы с пользой!

Вот образцы программы питания с условием, что тренировки проходят в 15:30. Если вы тренируетесь в другое время, то соответственно скорректируйте их.

Меню на сушке для девушек

6:30

• Чай для повышения метаболизма (рецепт смотрите ниже)

7-00 первый прием пищи

• Протеиновые оладьи или вафли

10-00 второй прием пищи

• 1 органическое яблоко
• Горсть сырого миндаля

или

• 1 органическое яблоко
• 1 скуп протеина
• 220 граммов несладкого миндального молока или воды

12-00 третий прием пищи

• 100 г постного мяса
• 1/2 чашки углеводов
• 1-2 чашки овощей
• 1-2 столовых ложки полезных жиров

14-00 четвертый прием пищи

• 100 г постного мяса
• 1-2 чашки овощей
• 1-2 столовые ложки полезных жиров

15-00 перед тренировкой

• 1 порция протеина
• 2 капсулы жиросжигателя

16-30 после тренировки

• 1 порция протеина
• 220 г воды или несладкого миндального молока
• 20 г сахара

17-30 пятый прием пищи

• 110 г постного мяса
• 1 чашка сложных углеводов

20-00 шестой прием пищи

• 100 г постного белка
• 1-2 чашки овощей
• 1-2 столовые ложки полезных жиров

Меню на сушке для мужчин

6:30

• Чай для повышения метаболизма (рецепт смотрите ниже)

7-00 первый прием пищи

• Протеиновые оладьи или вафли

10-00 второй прием пищи

• 1 органическое яблоко
• Горсть сырого миндаля

или

• 1 органическое яблоко
• 1 скуп протеина
• 220 граммов несладкого миндального молока или воды

12-00 третий прием пищи

• 170 г постного мяса
• 3/4 чашки углеводов
• 1-2 чашки овощей
• 1-2 столовых ложки полезны жиров

14-00 четвертый прием пищи

• 100 г постного мяса
• 1-2 чашки овощей
• 1-2 столовые ложки полезных жиров

15-00 перед тренировкой

• 1 порция протеина
• 2 капсулы жиросжигателя

16-30 после тренировки

• 1 порция протеина
• 220 г воды или несладкого миндального молока
• 20 г сахара

17-30 пятый прием пищи

• 110 г постного мяса
• 1 чашка сложных углеводов

20-00 шестой прием пищи

• 100 г постного белка
• 1-2 чашки овощей
• 1-2 столовые ложки полезных жиров

Рецепт чая для повышения метаболизма

• 220 г горячей воды
• 1 чайная ложка молотого имбиря
• 1/2 органического лимонного сока
• Щепотка кайенского перца

Что можно есть на сушке: писок разрешенных продуктов

Белок

• Размер порции для женщин: 100 г
• Размер порции для мужчин: 170 г

Источники белка:

• 1 порция протеина
• Грудки индейки
• Куриный грудки
• Махи-махи
• Морской окунь
• Тунец
• Тилапия
• Лосось
• Треска
• Яйца (1 цельное и 4 белка)

Углеводы

• Размер порции для женщин: 1/3 чашки
• Размер порции для мужчин: 1/2 чашки

Источники углеводов на сушке:

• Сладкий картофель
• Черника
• Хлеб без глютена
• Киноа
• Жасминовый рис
• Рис басмати
• Клубника
• Ямс
• Яблоко
• Овсянка
• Морковь
• Банан
• свекла

Овощи

• Размер порции для женщин: 1-2 чашки
• Размер порции для мужчин: 1-2 чашки

Овощи на сушке:

• Спагетти сквош
• Зелень
• Спаржа
• Огурец
• Брокколи
• Цукини
• Кале
• Окра (бамия)
• Сельдерей
• Шпинат
• Руккола
• капуста

Здоровые жиры

• Размер порции для женщин: 1 ст.л.
• Размер порции для мужчин: 2 ст.л.

Источники полезных жиров:

• Арахисовое масло
• 1/4 чашки несоленого миндаля
• 1/4 чашки несоленого грецкого ореха
• Оливковое масло extra-virgin
• Миндальное масло
• Кокосовое масло
• Тыквенное масло
• Семена чиа
• Семена льна
• Авокадо (1/4 плода)

Приправы

• Экстракт ванили (безалкогольный)
• Морская соль
• Кайенский перец
• Черный перец
• Чилийский перец
• Кориандр
• Корица
• Халапеньо
• Мускатный орех
• Стевия
• Имбирь
• Карри
• Лимон
• укроп

Напитки

• Зеленый чай маття (2 чашки в день)
• Травяной чай без сахара
• Фильтрованная вода
• Щелочная вода
• Вода

Источник: https://GymPort.ru/diety/pitanie-na-sushke