Оуэн и льюис харрисоны — биография, программа тренировок — owen and lewis harrison

Lewis and Harrison

About Lewis and Harrison

Lewis & Harrison consultants provide top-tier regulatory and technical assistance to companies offering pesticide products and other chemical substances subject to Federal, State, and International regulations.

Lewis & Harrison has extensive regulatory experience with numerous types of consumer, health-care, industrial and crop protection products and substances.

Some of the products we have assisted our clients with shepherding through the regulatory process include: disinfectants, sanitizers, preservatives, food-contact ingredients, conventional pesticides (herbicides, fungicides, insecticides), water treatment chemicals, specialty antimicrobials and general use biocides.

Обратите внимание

Our approach is different. We pride ourselves on truly learning as much as possible about the product, the market segment our clients want to reach, their timelines and goals. With this understanding, we can customize our guidance through the myriad phases of the registration process so that our clients can bring their product to market as quickly and as economically as possible.

Our highly qualified and experienced team will step you through the initial economic feasibility, development of the needed data, construction of labels and finally through obtaining the needed Federal, State, and International clearances. Our ongoing support and long-term client relationships mean that Lewis & Harrison can ensure a product will maintain regulatory compliance, even if regulations or manufacturing processes change.

To date, Lewis & Harrison has assisted over 600 companies and manufacturers specializing in chemical, consumer, industrial, health-care and agricultural products. The companies span the gamut from large multi-billion dollar consumer and industrial companies to small start-ups entering the market for the first time, and are headquartered in more than two dozen countries around the globe.

Our extensive experience and resources enable us to provide services to the pesticide industry

Federal

  • Registration of new active ingredient, intermediate, end-use and distributor products
  • Set-up, monitor and review of laboratory and field studies
  • Preparation and submission of petitions for tolerance or exemptions from tolerance
  • Preparation and submission of food additive petitions
  • Preparation of reregistration responses
  • Preparation and submission of applications for approval of pesticide inert ingredients
  • Consultation in matters involving data rights
  • Consultation in enforcement matters
  • Registration and maintenance of domestic and foreign pesticide producing establishments
  • State registration and renewal of pesticide products
  • General maintenance and updating of state registrations

International

  • Consultation, registration and renewal of pesticide products in Canada, Mexico, Latin America and Europe

The Professionals

Partner

David Lewis is the co-founder of Lewis & Harrison and has been involved in the pesticide industry and with regulatory affairs for over 40 years. Before founding L&H, he began his career as Director of Government Relations for a pesticide company, served as Vice President of Government Affairs for a trade association, and then joined the consulting firm Pazianos Associates in 1985.

Partner

Eliot Harrison is the co-founder of Lewis & Harrison and has over 30 years of experience with registration and compliance issues involving pesticide products, general chemicals and food additives. Eliot’s broad technical and regulatory affairs background serves a wide range of his client’s needs and focus areas.

Senior Associate & Team Lead, Caribbean & Latin America

LEWIS & HARRISON, LLC
2461 South Clark Street, Suite 710,
Arlington, VA 22202
Telephone 202-393-3903

Fax 202-393-3906

OFFICE@LEWISHARRISON.COM
WWW.LEWISHARRISON.COM

Источник: https://lewisharrison.com/

Братья Харрисон: статья из Muscle & Fitness

       Как и многие близнецы, Оуэн и Льюис Харрисон начали привлекать к себе внимание еще в детстве, в родном Кендале, маленьком городке на севере Англии. Встречая играющих на улице мальчиков, похожих друг на друга как две капли воды, взрослые умилялись.

       Но, оказывается, не все были так рады.

       «Осталась куча детских фоток, где мы в одинаковой одежде; меня от них тошнит», – говорит Оуэн.

       И все же способность привлекать внимание у них в крови. Сегодня, когда им по 25, братья Харрисон остаются любимцами публики, только аудитория исчисляется уже миллионами. Теперь они не носят одинаковые костюмчики, и, честно говоря, добились славы благодаря снимкам не в одежде, а без нее.

       Близнецы Оуэн и Льюис Харрисон стали всемирно известными фитнес-моделями и персональными тренерами, создали собственный бренд и недавно заключили выгодный контракт с крупным производителем спортивного питания BPI.

В наши дни, когда социальные сети переполнены звездами фитнеса, недостаточно просто быть фотогеничными близнецами и демонстрировать хорошую физическую форму. Нужно нечто большее, например, быть собой.

Они не рекламируют модные диеты, программы или тренажеры, противостоять нынешней селфи-культуре им помогает главное оружие – искренность.

       ДВА БРАТА, ОДИН БРЕНД, НОЛЬ ГЛУПОСТЕЙ

       Недостаток пафоса в братьях Харрисон объясняется их происхождением. Переехав в Манчестер, они выросли в среде рабочего класса, обычных тружеников, которым не до дорогих магазинов и пятизвездочных отелей Лондона.

Когда труппа «Монти Пайтон» высмеивала снобизм британской элиты, то явно не имела в виду жителей северной части страны. Общаясь с близнецами, вы сразу понимаете две вещи: говорит в основном Оуэн Харрисон (Льюис вставляет шуточки время от времени), и разговор весьма прямолинеен.

Важно

Например, на вопрос о том, что их заставляет упорно тренироваться, Оуэн Харрисон откровенно отвечает: «Сами ощущения от тренировки – и девушки».

     Вот еще один секрет успеха близнецов Харрисон — они тренируются просто потому, что получают от этого удовольствие.

Сегодня модно включать в программы хитроумные методики и новейшие приспособления, которые из-за своей сложности чаще не помогают обычным посетителям зала, а приводят к травмам и разочарованию в фитнесе.

Льюис и Оуэн Харрисон предпочитают старый добрый подход – традиционные и эффективные тренировки с отягощениями. Не надо усложнять. Взял снаряд, сделал подход.

       «Обычно у нас высокообъемные тренировки для гипертрофии, подходы по 8-12 повторов, порой до 15-ти», – рассказывает Оуэн Харрисон.

«Мы не гонимся за силовыми рекордами, а постоянно стараемся прибавить нужной массы и улучшить пропорции.

Нам не интересно, как много можно поднять; рабочий вес должен быть таким, чтобы выполнять движение качественно и чувствовать сокращение целевых мышечных групп».

       Близнецы Харрисон тренируются интенсивно, как и все серьезные атлеты, но их воодушевление от железа вызывают воспоминания о Золотом Века бодибилдинга, когда Дэйв Дрейпер признавался в желании первым войти в зал с утра, а Арнольд описывал свое удовольствие от пампинга.

       «Мы полюбили железо сразу, как только впервые попробовали», – говорит Оуэн. «Это ощущение накачки и вся атмосфера тренажерного зала — понимаешь, о чем я, приятель? Это стало частью нашей жизни. Теперь это — наша жизнь».

       С силовыми тренировками близнецов Харрисон познакомил их старший брат, Джэми, который пошел в спортивную науку и стал ученым (сейчас он помогает им вести свой сайт). Хотя железо сразу их покорило, первое время бодибилдинг был оттеснен более традиционным видом спорта: футболом.

       Оба близнеца добились определенного успеха и почти начали профессиональную футбольную карьеру, но постепенно их жизненные интересы поменялись.

Совет

       Оуэн Харрисон, окончив школу, пошел в Королевскую морскую пехоту и прослужил там четыре года.

       «Когда я уволился со службы, мне был уже 21 год», – рассказывает Оуэн. “И мы решили вернуться к нашему фитнес-хобби».

       Именно тогда Оуэн и Льюис взялись за железо всерьез. Они быстро прогрессировали и начали привлекать внимание британской фитнес-прессы.

       «Впервые о нас написали в английском «Muscle & Fitness» года четыре назад, и с того момента все нарастало как снежный ком», – вспоминает Оуэн Харрисон. «Мы выкладывали видеоролики в YouTube, их смотрели многие, постепенно набралось под миллион. У нас появилась мысль сделать карьеру на этом.

И вот мы уже представители BPI (прим.i-pump.ru: до этого братья работали со своим отечественным брендом Myprotein).

Я и представить не мог, что всего за четыре года мы сможем заключить контракт с такой крупной фирмой, отправиться в Америку и появиться на обложках стольких фитнес-журналов — это невероятно, абсолютно невероятно».

Читайте также:  L-карнитин для похудения, как принимать, отзывы

       Неплохо для хобби?

       ПОХОЖИЕ, НО НЕ ОДИНАКОВЫЕ

       Как говорится, «генетика решает»: исследования показывают, что даже если близнецов разделить при рождении и вырастить в разных условиях, у них все равно развиваются сходные увлечения и темпераменты. Но порой и совместное проживание вызывает проблемы, знакомые многим близнецам: соперничество между братьями. Одинаковые костюмчики не помогают.

       «Когда мы были младше, то постоянно соревновались друг с другом», – говорит Оуэн. «И этот дух соперничества остался, хотя теперь мы повзрослели. Теперь каждый действует самостоятельно».

       Прошло время, когда приходилось носить похожую одежду, жить вместе и (порой с трудом) переносить друг друга. Сегодня у каждого свой гардероб, своя стрижка, свои татуировки.

       Однако у мускулатуры братьев Харрисон остается нечто общее – великолепные пропорции, за что они благодарны друг другу, как тренировочные партнеры.

Представьте, какие преимущества (и недостатки) вы получаете от тренировок с кем-то, кто обладает таким же телосложением и генетическим потенциалом. «Мы встречаемся на каждой тренировке, всегда помогаем друг другу двигаться дальше.

У нас одинаковая наследственность, так что общие и сильные стороны, и слабости», – говорит Оуэн.

Обратите внимание

       С близнецами часто случаются одинаковые вещи, и объяснить эти совпадения не получается. У Харрисонов тоже так — вот что рассказывает Оуэн:

       «На прошлой неделе я повредил бицепс бедра, выполняя становую тягу на прямых ногах. Придя на следующую тренировку, сказал Льюису, что сегодня тянуть не буду, сел на скамейку и попытался размять ноги, превозмогая боль в мышцах. А Льюис начал выполнять становые и тоже надорвал бицепс бедра. Ту же самую мышцу. Теперь у нас одинаковые травмы. Все это очень странно».

       НОВОЕ БРИТАНСКОЕ ВТОРЖЕНИЕ – НО НА ЭТОТ РАЗ КУБИКОВ ПРЕССА

       Хотя оба брата Харрисон стали знаменитыми фитнес-моделями, они не собираются выступать. Оуэн: «Мы ни с кем не соревнуемся. Мы просто фотографируемся. Конечно, выйти вместе на одну сцену – это интересная идея, но пока нам хватает съемок для журналов. Знаешь, не всем охота на подиум».

       Хотя Харрисоны не стремятся набрать призерских кубков, они рассчитывают, что их тренерская карьера в США выйдет на новый уровень. В их арсенале лишь традиционные, проверенные методики, но при этом они превращают фитнес в удовольствие.

       Вы можете увидеть это на встречах с фанатами: многие знаменитости слишком напыщенны, а близнецы Харрисон запросто общаются со всеми.

       «Мы это просто обожаем», – говорит Оуэн. «На всех выставках и фестивалях приходим первыми и уходим последними. Мы стараемся поговорить с каждым посетителем. Никогда не отказываемся сфотографироваться. Мне нравится общаться с фанатами. Для нас это не работа, а просто сбывшаяся мечта».

       Только не подумайте, что тренировка под руководством Харрисонов – это какая-то расслабленная забава. Если вы их нанимаете, приготовьтесь попахать.

       «Мы не любим работать с людьми, которые не хотят выкладываться в зале или соблюдать диету», – объясняет Оуэн Харрисон. «Я вспоминаю службу в Морской пехоте. Если у тебя что-то болит, это никого не… волнует (смеется). Сожми зубы и выполняй приказ. Мы стараемся вдохновлять людей, ведь многим реально не хватает мотивации».

       Оуэн отмечает, как важно ставить цель, разрабатывать план достижения и упорно следовать ему. «Те, кто хочет быстрых результатов, ни черта не добиваются. Нет никаких хитростей, пресс за 5 минут, бицепс за 10. Нужно поработать как следует, чтобы добиться желаемого».

       Эта честность (вместе с британским акцентом) внушает уважение, особенно, когда видишь, чего сами братья Харрисон добились упорным трудом.

       «Меня часто спрашивают, как сделать карьеру в фитнесе», – говорит Оуэн. «И я говорю, что нужно определенное везение. Хотя наш путь был не так прост, людей обычно устраивает этот ответ. Звучит смешно, но сработало для нас – мы действительно попали в нужное место в нужный момент».

       ТРЕНИРОВКА, ЧТОБЫ «ПРОЧУВСТВОВАТЬ» МЫШЦУ И ПОЛУЧИТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ПАМПА

       Оуэн и Льюис не ставят силовые рекорды. Они стараются «чувствовать» рабочие группы, выполняя каждый повтор с идеальной техникой.

Важно

Тренировка, по их мнению, не должна превращаться в рутину, нужно работать интенсивно, но вносить разнообразие.

Для этого Харрисоны варьируют объем и различные методики, чтобы проработка одной и той же мышечной группы всегда была интересной и эффективной. Вот пример программы для тренировки дельт, основанной на классических принципах Вейдера.

       И, конечно, тренироваться интереснее и эффективнее с партнером, который помогает больше выложиться. Найдите напарника, если у вас нет брата-близнеца!

       ПРИМЕР ПРОГРАММЫ БРАТЬЕВ ХАРРИСОН ДЛЯ ДЕЛЬТ:

  • Подъемы через стороны и перед собой (разминка) 4-6*15-20 (отдых 90-120 сек)
  • Жим гантелей сидя (разминка) 3*12-15 (отдых 90-120 сек)
  • Жим гантелей сидя 10*10 (до отказа, отдых 90 сек)
  • Жим штанги  сидя 3*9-12 (до отказа, отдых 120 сек)
  • Подъемы через стороны сидя 4*9-12 (до отказа, отдых120 сек)
  • Разводка для задних пучков дельт  4*9-12 (до отказа, отдых 150 сек)
  • Жим Арнольда 10*10 (до отказа, отдых 120 сек)

Источник: http://i-pump.ru/zvezdy-bodibildinga-i-fitnesa/bodibildery-2000-kh/606-bratya-harrison

Качки близнецы братья харрисоны эстетичный бодибилдинг мотивация оуэн и льюис харрисоны

Вы спортсмен или же просто фанатеете от спорта? Тогда этот раздел посвящен вашему увлечению! Тут вы запросто найдете множество видеороликов, которые так или иначе связаны со этим миром.

И не важно, Вас интересуют достижения каких-либо спортсменов, или же Вам ужасно интересно кто победил в очередном футбольном противостоянии — тут Вы найдете ответы на интересующие вас вопросы и утолите свою жажду знаний с лихвой.

Во-первых, Вы сможете ознакомиться со спортивными новостями. Вы сможете узнать, кто занял первое место в тяжелой атлетике в этом году, или же кто из толстых азиатов победил в финальной схватке сумоистов.

Тут вы сможете следить за новостями и получать самые актуальные весточки из большого спорта.

Вы всегда будете в курсе всех самых важных событий мира и не пропустите ничего, если будете периодически заходить на нашу страничку и просматривать добавленные ролики.

Во-вторых, вам станут известны очень интересные факты о спорте. Вместе с нами Вы узнаете, кто пробежал стометровку быстрее всех. Увидите воочию человека с самыми большими мускулами или же полюбуетесь на спортивные, девичьи тела.

Даже тут Вы сможете не только узнать много нового о своем увлечении, но также и получить некое удовлетворение от видеоряда, рассказов от спортсменов.

Совет

А может Вы даже замотивируетесь и пойдете побивать свои собственные рекорды, а может даже начнете отжиматься. Но это не точно.

Кроме достижений в него включают и всевозможные активные игры. Например, популярный и известный даже в Африканских странах футбол. Эта известная игра постоянно на слуху, а количество зрителей исчисляется миллионами мужчин со всей планеты, а потому у нее есть очень много своих интересностей для своих, легенд и прочего.

К тому же буквально каждую неделю в мире проходит какой-то важный и интересный матч, где сборные из разных стран пинают белый мяч по зеленому полю и соревнуются между собой.

Исход таких столкновений всегда интересен среднестатистическому зрителю, а потому различные прогнозы и аналитика будущих матчей частенько записываются опытными комментаторами и заливаются в сеть.

К тому же сами матчи очень быстро попадают в интернет, как собственно и результат этой дружественной или не очень встречи. Любители футбола и прочих спортивных игр будут рады тому, что мы уважаем их предпочтения и стараемся подобрать для них подходящий контент.

Впрочем, стоит отметить, что совсем недавно в России включили киберспортивные дисциплины в спортивную тему и официально признали их. Существует несколько десятков игр, в которых подростки, а порой и довольно взрослы люди играют в командах друг против друга за большой денежный приз.

Конечно же, и у такого есть свои зрители, а вознаграждение действительно велико и порой достигает 20-30 миллионов долларов. По большей части все турниры основаны на всемирно известной игре ДОТА 2. А так как у такой дисциплины есть свои зрители, то, конечно же, им интересны подробности матчей их исход и все, что связано с этой игрой и игроками.

Читайте также:  Жим штанги на наклонной скамье: техника выполнения, ошибки

А потому мы обеспечивает качественным контентом и таких людей.

Источник: https://imperiya.by/video/5rSxBAXL_yC/kachki-bliznetsyi-bratya-harrisonyi-estetichnyiy-bodibilding-motivatsiya-ouen-i-lyuis-harrisonyi.html

CutAndJacked.com Interview: Harrison Twins

Yes, always trained together since the age of 16.

Yes, we have similar styles in the gym, we train together all the time so every session is planned and done together.

As newbie’s in the gym we didn’t do as much compound lifts as we should of (squats and Deadlifts) mainly. As we got older though and more experienced we definitely saw the errors of our ways and we now smash compound lifts.

We would say, “get some discipline” and “stay focussed on your goals in hand”.

Yes we listen to music when training, our playlist mainly consists of deep house tunes with a dirty beat, really gets us in the mindset for lifting. 

Обратите внимание

When digging deep for that last rep we don’t really think anything, we just concentrate on our breathing and shifting that weight.

We don’t really plan ahead that much to be honest with diet, we just count calories mainly. With training we do yes, we have set days for set workouts, which will always be planned for weeks and weeks ahead.

Outside the gym Owen is most proud of becoming a Royal Marines Commando at the age of 17 years old.

Both of us are also proud of becoming pro footballers after high school. 

Inside the gym, we’re both proud of the aesthetic physique we have built over the years through staying focussed and consistent. 

We don’t bulk and cut, we just stay lean all year round, as we hate not being ripped. Depresses us if we lose shred.

Click for workout routine: Workout-Routine-Harrison-Twins

  • 7:00am – 150 grams of oats, with water, as porridge, mixed with one serving of whey protein and a handful of almonds.
  • 8:30am – Whey protein shake.
  • 11:30am – 100 grams of brown rice, with 150 grams of lean turkey/chicken.
  • 12:30pm – 100 grams of ‘FAGE Total’ Greek yoghurt, with a handful of almonds and some dried fruit.
  • 2.00pm – 100 grams of brown rice, with 150-200 grams of lean turkey/chicken. 
  • 4.00pm – Whey protein shake with oats (pre-workout).
  • 6.00pm – 200 grams of whole-wheat pasta and a meat or fish (200-250 grams). 
  • 8:30pm – Whey protein shake.

Our favourite athletes in the Industry have to be Jay Cutler, Kai Greene and Olly Foster

Whey protein, BCAA’s

1. Stay Consistent.
2. The body will go where the mind will push it.

3. Stay focussed on your goals.

Owen and Lewis Harrison “Harrison Twins” 

Born: 13/09/1990      
Weight: 85kg      

Height: 5 foot 10 inches 

Источник: http://www.cutandjacked.com/CutAndJacked-Interview-Owen-And-Lewis-Harrison-Twins

Оуэн и Льюис Харрисоны — Биография, программа тренировок | Азбука тела

Немного статистики:Оуэн Харрисон

Возраст: 24
Рост: 5 футов 10 дюймов — 178см

Вес: 187 фунтов — 85 кг

Немного статистики: Льюис Харрисон

Возраст: 24
Рост: 5 футов 10 дюймов — 178см

Вес: 187 фунтов — 85 кг

Содержание

  • Как вы начали заниматься бодибилдингом?
  • Похоже, вы двое выросли небольшими соперниками. Это распространяется на спортзал?
  • Что вам больше всего нравится, как близнецам в фитнес-индустрии?
  • Что по-вашему отличает вас от своего близнеца?
  • Как выглядит ваш тренировочный процесс?
  • Парни, вы соблюдаете разные режимы питания или принятия добавок?
  • Какая у вас диета?
  • Решив покушать, вы с близнецом заказываете одно и то же?
  • Пытаясь сократить нагрузку, вы предпочитаете использовать HIIT -тренинг или просто обычные cardio-тренировки?
  • Какие добавки вы используете?
  • Как близнецы ходят на свидания?
  • Как вы развлекаетесь или отдыхаете вне фитнес-индустрии?
  • Любимое выражение:
  • Оуэн и Льюис  Харрисоны Тренировка — Видео

Как вы начали заниматься бодибилдингом?

Оуэн: Мы оба родились в маленьком городке под названием Кендал, Англия. Будучи мальчишками, мы всегда занимались спортом, поэтому, думаю, можно сказать, что мы были рождены для этого.

Люьис: Мы не особо ладили друг с другом, когда были моложе, всегда дрались, как братья, понимаете? Вместе мы играли за одни и те же футбольные команды здесь в Великобритании на высоком профессиональном уровне.

Мы играли на разных позициях и всегда кричали друг на друга во время матча, если один из нас ошибался или делал что-то неправильно. Закончив школу, я продолжал заниматься футболом профессионально, хотя и чувствовал, что увлечение всей моей жизни — в чем-то другом. Когда мой контракт с клубом закончился, я занялся индивидуальными тренировками.

Важно

Оуэн: Я окончил школу и поступил в Королевскую морскую пехоту — одно из лучших военных подразделений в мире. В 17 лет я прошел тяжелейший военный курс в мире.

Я оставил пехоту в 2012, отслужив четыре года, и затем стал индивидуальным инструктором. Мы перешли в фитнес-модели три года назад, проведя свою первую совместную фотосессию.

Вскоре после нашей первой сессии «Muscle and Fitness» связался с нами, чтобы узнать, хотим ли мы сняться для них под собственным уникальным брендом.

С тех пор нас показывали в национальных газетах, журналах о знаменитостях, веб-сайтах о фитнесе и в еще большем количестве журналов о фитнесе в Великобритании и по всему земному шару.

Люьис: Создать брэнд Harrison Twin было непросто, но мы вывернулись наизнанку, чтобы добраться туда, где мы находимся сегодня в этой индустрии.

Похоже, вы двое выросли небольшими соперниками. Это распространяется на спортзал?

Оуэн: Соперничество временами присутствует немного, что, по-нашему, хорошо. Оно помогает нам подталкивать друг друга в достижении поставленных целей. Представляя бренд близнецов, нам обоим нужно выглядеть очень похоже; такой вот бренд. Поэтому нам нужен одинаковый план тренировок и одинаковая диета в течение года, чтобы поддерживать свою форму и выглядеть похожими друг на друга.

Люьис: Соперничество между нами всплывает, когда мы тренируемся вместе. Эта установка: «Я не позволю своему брату победить меня», — идет еще из нашей молодости.

Я помню еще в школе, Оуэн всегда бегал 100-метровку на соревнованиях за нашу школу; он считался самым быстрым мальчиком нашего возраста в то время. Я всегда избегал 100-метровки и бегал на 400 метров за нашу школу. В последний год я захотел пробежать 100-метровку.

Совет

Мне надоела 400-метровка. Я победил Оуэна в 100-метровке на 5 миллисекунд, что привело его в бешенство. Как видите, это небольшое соперничество присутствует на тренировках с тех пор, как мы были юными тинэйджерами, и в настоящее время в наших тренировках с отягощением.

В этом нет ничего плохого. Всегда хорошо, когда тебя кто-то стимулирует.

Что вам больше всего нравится, как близнецам в фитнес-индустрии?

Оуэн: Мне очень нравится уникальность нашего бренда. Я считаю, в настоящий момент нет никого, равного нам; трудно найти татуированных близнецов с долей жира 6-7%! Определенно, мы другие, и нам это нравится.

Что по-вашему отличает вас от своего близнеца?

Люьис: Я предпочитаю более спокойный подход по жизни, но, когда дело касается наших тел, моя грудь выдается вперед больше, чем его.

Оуэн: Я полагаю мои кубики пресса лучше, чем его, хотя, скорее всего, он не согласится! Я знаю, что его грудь больше моей; я отдам ему первенство в этом! Нам хватает ума понять, что мы одинаковые, и не воспринимать себя слишком серьезно.

Как выглядит ваш тренировочный процесс?

Мы всегда тренируемся вместе и выполняем одинаковый комплекс упражнений.

Полный комплекс тренировочных упражнений:

Понедельник: Грудная клетка

  • Жим лежа 4 х 8-10
  • Жим гантелей с наклоном 4 х 8-10
  • Жим лёжа гильотина 4 х 8-10
  • Сведение рук в тренажере сидя (Грудь-машина — Суперсет) 4 х 8-10
  • Махи в тренажере 4 х 8-10
  • Отжимания на брусьях (Суперсет) 4 подхода до отказа
  • Отжимания широким хватом 4 подхода до отказа
Читайте также:  Метилсульфонилметан: как принимать для связок и суставов

Вторник: Спина

  • Становая тяга 4 х 8-10
  • Гиперэкстензии — разгибания спины под собственным весом 4 х 8-10
  • Подтягивания широким хватом 4 подхода до отказа
  • Тяга гантелей 4 х 8-10
  • Тяга верхнего блока к груди (Суперсет) 4 х 8-10
  • Рычажная тяга сверху 4 х 8-10
  • Тяга вниз высокого блока или с веревочным дополнением 4 х 8-10
  • Вертикальная тяга в наклоне вперед, тренажер Смита 4 х 8-10
  • Тяга Т-штанги 4 х 8-10

Среда: Плечи

  • Армейский жим 4 х 10
  • Разведение гантелей в стороны сидя (Суперсет) 6 х 10-12
  • Подъем гантелей перед собой сидя 6 х 10-12
  • Разведение гантелей сидя 4 х 10
  • Жим Арнольда 4 х 10

Четверг: Ноги

  • Приседания со штангой (Суперсет) 4 х 10
  • Жим ногами вверх 4 х 10
  • Жим ногами 3 х 30
  • Гакк-приседы 3 х 10
  • Фиксированные приседания на тренажере с собственным весом 3 х 10
  • Сгибание ног сидя 4 х 10-12
  • Мертвая тяга на прямых ногах 4 х 10
  • Сгибание мышцы задней поверхности бедра стоя 4 х 10
  • Разгибание ног (Суперсет) 4 х 10
  • Сгибание ног лежа 4 х 10
  • Подъемы на икры стоя 4 х 20
  • Подъемы на икры сидя 4 х 20

Пятница: Пресс

  • Подъемы ног лежа 4 подхода до отказа
  • Подъем корпуса на наклонной скамье 4 подхода до отказа
  • Скручивания в тренажере на пресс 4 подхода до отказа
  • Пресс-скручивания 4 подхода до отказа

Суббота: Руки

  • Упражнение «21» со штангой с EZ-грифом (Суперсет)
  • Подъем гантелей на бицепс — сгибание рук, сидя 4 х 10
  • Разгибание рук лежа с гантелями (Суперсет) 4 х 10
  • Французский жим с EZ-грифом 4 х 10
  • Сгибания со штангой (прямой гриф) Суперсет 4 х 10
  • Упражнение на бицепс «Молоток» 4 х 10
  • Разгибание рук на блоке с канатом 4 х 10
  • Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа

Воскресенье: Отдых

Парни, вы соблюдаете разные режимы питания или принятия добавок?

Оуэн: «Нет, у нас все одинаковое. Мы построили свой бренд на нашем «внешнем виде» и схожести, и согласно этому мы и действуем.

Какая у вас диета?

Мы чередуем продукты с высоким и низким содержанием углеводов, чтобы оставаться подтянутыми, и никогда не набираем лишний вес и не худеем. Мы также вместе сидим на одной диете, которую сами разработали для себя. Пока что она показывала весьма хорошие результаты.

Ежедневная диета:

  • 1 Блюдо: 2 целых яйца, 2 яичных белка, 1 ложка меда и 120 мл воды
    через 1.5 часа — 2 ложки сывороточного протеина и 120 мл воды
  • 2 Блюдо: 2 ложки молочной сыворотки, 1 банан и 150 мл кокосового молока
  • 3 Блюдо: 200 г тунца и 2 столовые ложки майонеза с низким содержанием жира
  • 4 Блюдо: Куриная грудка — 155 г, 1 стакан листовой капусты Кейл, 1/2 стакана грибов и 1/2 стакана сушеных помидоров
  • 5 Блюдо: Куриная грудка — 255 г, 100 г сладкого картофеля и 1/4 стакана стручковой фасоли, заправленных 1 ложкой сывороточного протеина и 120 мл воды
  • 6 Блюдо: 200 г тунца, 4 кекса из цельнозернового риса и 2 столовые ложки майонеза с низким содержанием жира

Решив покушать, вы с близнецом заказываете одно и то же?

Оуэн: Да, в большинстве случаев мы заказываем одинаковую еду. Наш бренд заключается в одинаковом внешнем виде, поэтому в основном мы также едим одно и тоже! Если после основного блюда он заказывает кекс, то и я заказываю то же; обычно все так и происходит!

Пытаясь сократить нагрузку, вы предпочитаете использовать HIIT -тренинг или просто обычные cardio-тренировки?

Оуэн: По счастью у нас хорошая генетика, и мы крайне редко используем cardio. Мы предпочитаем HIIT тренинг.

Какие добавки вы используете?

Люьис: Мы используем только самые лучшие добавки. Нужно быть особенно последовательным в этой части своего режима, чтобы улучшить свою физическую форму.

  • Стимулятор Pre-Workout
  • L-Глютамин
  • L-Карнитин
  • Аминокислоты BCAA
  • Рыбий жир

Как близнецы ходят на свидания?

Оуэн: Фактически мы никогда не ходили на двойные свидания, поэтому у нас нет какой-то шокирующей истории про то, как девушка заигрывала с Люьисом, приняв его за меня. У нас разные татуировки, так что они как бы знают, кто есть кто.

Как вы развлекаетесь или отдыхаете вне фитнес-индустрии?

Люьис: Я обожаю смотреть фильмы и ходить на футбольные матчи. И нам обоим нравятся тусовки или вечеринки по особым случаям с нашими близкими друзьями.

Любимое выражение:

Оуэн: «На что настроишься — то и получишь»
Люьис: «Не надо быть великим, чтобы начать, но надо начать, чтобы стать великим».

Статья взята с сайта bodymaster.ru.

Источник: http://www.azbukabody.ru/ouen-i-lyuis-harrisony-biografiya-programma-trenirovok/

Льюис и Оуэн Харрисон

23-летние идентичные близнецы-бодибилдеры, личные тренеры и фитнес-модели Льюис и Оуэн Харрисон, сидят на одной диете, делают одни и те же упражнения и даже выпивают одинаковое количество спиртного.

Это позволяет им иметь одинаковое телосложение: окружность плеча – 45 см, обхват груди – 110 см, обхват талии – 80 см и вес – 83 кг.

С чего начиналось такое необычное увлечение? Случались ли проколы в программе братьев Харрисон? И как к такой тесной связи между близнецами относится девушка Оуэна?

С раннего возраста Льюис и Оуэн были неразлучны. До 16 лет они оба играли в футбол по контракту с клубом 'Болтон Уондерерс'. Они учились в одной школе, общались с одной группой друзей и со временем оба полюбили тренажерный зал. Изначально Льюис и Оуэн не думали о бодибилдинге, просто хотели поддержи

вать себя в форме на футбольном поле.

В 17 лет Оуэн примкнул к Корпусу морской пехоты, и Льюис присоединился к нему через год. Но последний продержался всего 26 недель, а Оуэн прослужил три года. В возрасте 20 лет близнецы снова начали жить в родительском доме в Кендалле (Kendall). Оуэн работал

на стройплощадке, а Льюис – художником-оформителем. Они не чувствовали себя счастливыми и довольными своей жизнью, пока в декабре 2010-го не решили вместе попробовать свои силы в бодибилдинге.

Дуэт Харрисонов поставил перед собой довольно амбициозную цель – нарастить мышцы и добиться одинакового

Обратите внимание

телосложения. Они разработали план питания и физических упражнений и строго держались намеченного. Льюис говорит: 'Мы жили вместе, вместе тренировались, одинаково питались в одно и то же время'. Близнецы вместе ходили в супермаркет и после работы готовили еду на следующий день.

Льюис и Оуэн тре

нировались по шесть раз в неделю. Они тратили около £540 в месяц на белковые добавки, членство в спортзале и моментальный загар. В своем стремлении выглядеть одинаково они дошли до того, что стали взвешивать порции. Обычно по воскресеньям бодибилдеры позволяли себе отойти от диеты и наесться от

пуза, к примеру, пиццей и шоколадом, но и тогда съедали поровну. Однако все же случалось, что один из братьев становился крупнее другого. Льюис говорит: 'Мы усаживались и снимали мерки друг с друга, чтобы каждый из нас мог поработать над тем, чтобы мышцы соответствовали мышечному уровню другого'.

Родители фитнес-моделей, складской рабочий Билл и парикмахер Джанет, всегда поддерживали идею Льюиса и Оуэна о том, чтобы выглядеть одинаково, но до конца так и не поняли образа жизни своих сыновей. Оуэн говорит: 'Однако нам действительно удалось заинтересовать фитнесом нашу маму. Мы разработали д

иету и план занятий для нее, и она за полгода сбросила 19 кг'.

Сейчас братья живут в Лидсе (Leeds), но не вместе. Оуэн переехал к своей подруге, 30-летней Кэтрин Биркби. Бодибилдеры, однако, не перестают поддерживать связь друг с другом. Льюис объясняет: 'Мы говорим по телефону и обмениваемся соо

бщениями, когда у нас есть время, чтобы узнавать, какого режима тренировок придерживаться на следующей неделе. Мы также наперед планируем все наши блюда'.

Кэтрин, парикмахер и модель из Лидса, только поощряет усилия близнецов оставаться всегда в форме и выглядеть сногсшибательно. Она говорит: 'Я

поддерживаю все, что делают Льюис и Оуэн. Это прекрасная возможность для них, как для близнецов… Единственное, что меня тревожило, это когда они получали сообщения с флиртом от своих фанаток из сети'. Со временем подружка Оуэна привыкла к повышенному вниманию к своему парню со стороны девушек и тепе

Источник: http://facecollection.ru/people/luis-i-ouen-harrison

Ссылка на основную публикацию