Тренировка для сжигания жира на животе, сжигаем жир на животе

Упражнения для сжигания жира в домашних условиях. Комплекс упражнений для сжигания жира для мужчин и женщин

Для того чтобы тело было красивым, а здоровье крепким, необходимо вести здоровый образ жизни. Питание – это одна из составляющих такого образа жизни, но не стоит забывать и о физическом здоровье.

Статистика гласит, что на сегодняшний день каждый третий человек имеет лишний вес.

Обратите внимание

Речь не ведется о лишних 100 килограммах, здесь имеется в виду небольшие запасы жира, которые отлаживаются как у мужчин, так и у женщин, на боках и животе.

В большинстве случаев, мужчины не так переживают из-за своего «пузика», как женщины, для которых лишние килограммы – это вечная проблема и головная боль. Сидя на диетах можно похудеть, но физические упражнения помогут эффективно и быстро избавить вас от лишнего веса, свисающих боков, и, ко всему прочему, сделают  ваше тело подтянутым, а организм здоровым.

Эффективные упражнения для сжигания жира

В первую очередь, хотелось бы отметить, что на сегодняшний день быть красивым и подтянутым это не только хорошо,  но и модно. Такая тенденция стала популярной относительно недавно, но уже наблюдается широкая ее распространенность, причем, как среди молодежи, так и среди людей среднего возраста.

Моду на спорт можно назвать и красивой, и полезной, так что сегодня заниматься спортом, значит, быть в тренде и это действительно здорово.

Многие считают, что без спортзала и индивидуального тренера невозможно привести себя в форму, но это мнение ошибочное, потому как все в руках человека, и сделать свое тело подтянутым и красивым вам помогут упражнения для сжигания жира в домашних условиях. Здесь главное желание и, что немаловажно, правильный подход.

Перед тем как начать заниматься спортом дома, необходимо узнать о ряде правил и рекомендаций, к которым необходимо прислушиваться и выполнять. Чтобы занятия в домашних условиях приносили пользу и были эффективными, нужно знать основные рекомендации по этому поводу:

  1. Задать цель. Это очень важно, потому как бесцельные занятия спортом не принесут особого результата, а значит, есть вероятность, что вы потратите свои силы и нервы зря. Если главной целью является сбросить лишний вес, нужно помнить, что занятия спортом в домашних условиях должны быть регулярными, и достаточно продолжительными — трех раз в неделю будет достаточно. Если же у вас появилось желание просто поддерживать свою физическую форму, два раза в неделю заниматься физическими упражнениями — норма.
  2. Регулярность занятий. Этот фактор тоже немаловажен для достижения поставленных целей. Чтобы жир на боках и животе сжигался, необходимо приучить свой организм к постоянным и прогрессирующим нагрузкам, иначе никакого результата ваши редкие тренировки не дадут.
  3. Запомните, что и чрезмерность ни к чему хорошему привести не может. Это касается и занятий спортом в домашних условиях. Каждый день нельзя утруждать свое тело физическими нагрузками. Организм должен успевать восстанавливаться, это обязательное правило занятия спортом в домашних условиях. Ежедневные тренировки допустимы только для профессиональных спортсменов.
  1. Перед тем как приступить к домашним упражнениям для сжигания жира, вы должны подготовить свое тело – разогреть его. Каждая тренировка должна начинаться именно с разминки, иначе, можно травмировать мышцы, нанеся физический вред организму.
  2. Время занятия спортом. Продолжительность тренировки имеет значение. Для того чтобы скинуть лишние килограммы и сжечь жир, там где он не нужен, нужно заниматься физическими упражнениями не меньше 30 мин. В данном случае, чем дольше вы будете заниматься спортом, тем больше жира вам удастся сжечь во время этого занятия.
  3. Не заканчивайте тренировку резко. После окончания последнего упражнения, в течение 10 минут продолжайте двигаться, не ложитесь сразу на диван или кровать. Походите по дому, квартире, и когда тело остынет, а дыхание придет в норму – можете заниматься другими делами.
  4. Нельзя делать одни и те же упражнения постоянно, их необходимо менять. Наш организм, мышцы, с течением времени привыкают к определенным упражнениям, и для того, чтобы с живота и боков жир уходил эффективно, организму нужно разнообразие.
  5. Нельзя за одну неделю занятий спортом в домашних условиях похудеть на 10 кг и подтянуть свое тело. Все в организме должно происходить постепенно. Помимо всего прочего, необходимо учитывать индивидуальную структуру и восприимчивость организма. От этого может зависеть скорость сжигания жиров и сам процесс похудения.
  6. Если вы являетесь обладателями хронических заболеваний, лучше всего, перед тем как приступить к упражнениям для сжигания жира живота и боков, проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы избежать, так называемых «побочных эффектов» от занятий спортом дома. Главное правило – не навреди своему организму.

Упражнения для сжигания жира для женщин

Регулярное занятие спортом должно быть тщательно спланированным процессом, в котором необходимо учитывать все вышеперечисленные факторы, и не забывать о том, что упражнения для мужчин и женщин разнятся. Это обуславливается различием в структуре организма.

Никто не говорит, что упражнения будут различаться кардинально, просто есть некоторые нюансы, которые должны учитываться при планировании тренировок. Женский организм не менее вынослив, чем мужской, но при этом, не такой сильный, так что этот фактор играет немаловажную роль в рассматриваемом занятии.

Не стоит думать, что для эффективного сжигания подкожного жира необходимо выполнять сверхъестественные и тяжелые упражнения, главное в этом деле – выполнять их правильно.

Важно

Это не так сложно, как может показаться. Правильно выполненные простые упражнения принесут эффективный и долгожданный результат.

Упражнения могут быть элементарными, но при правильном их исполнении, жир на боках будет таять на глазах.

Вот одна из многих эффективных и простых тренировок для сжигания жира на боках:

  • Упражнение «мельница». Всем известно это упражнение еще со школы. Расставляем ноги по ширине плеч, носки под углом 45 градусов. Делаем наклоны к каждой ноге, касаемся кончиками пальцев своих ступней — 15 раз на каждую сторону.
  • Следующее упражнение: ноги на ширине плеч, руки в стороны. Делаем наклоны в каждую сторону по 15 раз, поочередно, при этом наклоняя в бок корпус как можно сильнее, помогая рукой.
  • Скручивание стоя. Руки за голову, ноги на ширине плеч, поднимаем одну ногу и наклоняем корпус вместе с рукой вбок, на каждую сторону по 15 раз.

Делая эти простые упражнения правильно, уже на следующий день вы почувствуете, как работают ваши боковые мышцы, и сжигается жир на них.

Упражнения для сжигания жира для мужчин

Мужчины страдают от избыточного жира на боках и животе не меньше, чем женщины, просто, в большинстве случаев, они не придают этому особого значения. Но, сегодня, как уже говорилось ранее, быть стройным и подкаченным парнем не только красиво, но и модно, так что ребята должны знать, как избавиться от назойливого и ненужного жира на боках и животе.

Поскольку мужчины сильнее, и в какой-то мере, выносливее женщин, количество повторов они определяют самостоятельно, учитывая свои ощущения и физические возможности. Для короткой, но интенсивной тренировки вам понадобится полотенце и стакан воды.

  • Делаете глоток воды, берете в руки полотенце, растягиваете его по максимуму, и в таком положении крутите его всем торсом, не расслабляя руки, поочередно, в разные стороны. Количество повторений зависит от физической формы. После выполнения рассматриваемого упражнения, выпейте немного воды.
  • Второе упражнение выполняется также с полотенцем. Растягиваем по максимуму полотенце, держим руки в постоянном напряжении. Немного приседаем, чтобы ноги чувствовали напряжение. Напряженные руки с полотенцем ставим перед собой, и в таком положении задерживаемся на 30 секунд. Повторяем такое упражнение несколько раз. Пьем воду.
  • Третье упражнение: становимся на четвереньки, ноги скрещиваем между собой и начинаем отжиматься. Глубина и количество повторений зависит от физической подготовки.

Такая тренировка займет не более 30 минут, но является действительно продуктивной.

Упражнения для сжигания жира на животе

Жир на животе настоящая проблема как для женщин, так и для мужчин. Избавиться от такой неприятности можно путем правильного выполнения жиросжигающих упражнений. Для начала необходимо немного размяться и растянуться, подготовить тело к физическим нагрузкам.

Итак, порядок и правильное выполнение упражнений для жиросжигания:

  • Отжимания. Ноги скрещены, корпус прямой под углом 900. После того, как отжиматься в такой позе становится очень сложно, становимся на колени и продолжаем отжимания до тех пор, пока не почувствуете дрожь во всем теле. Выполняем упражнение в интенсивном темпе.
  • Интенсивные прыжки. Подпрыгивая вверх, держим руки на боках, расставляя ноги и соединяя их. Темп определяете самостоятельно.
  • Приседания с выпрыгиванием. Руки можно держать на боках, глубоко приседаем и высоко выпрыгиваем вверх. Повторяем это упражнение в интенсивном темпе. Количество раз зависит от физической подготовки.
  • Приседание в стиле «сумо». Широкая постановка ног, глубоко приседаем, при поднятии корпуса вверх поднимаем ногу вверх.
  • Приседания с махом ноги. Широкая постановка ног, глубокое приседание, при поднятии корпуса вверх, делаем мах ногой, каждой ногой, поочередно.
  • Упражнение на пресс. Стандартное поднимание корпуса при фиксировании ног. Опускаемся и поднимаемся достаточно быстро, желательно в одном темпе.

Важно выполнять все эти упражнения одно за другим без отдыха, в интенсивном темпе, большое количество раз. Такая регулярная тренировка  принесет заметные результаты уже через неделю.

Упражнения для сжигания жира на боках

Французские бока – накопление жировых отложений под кожей в районе поясницы и на ягодице. Причины возникновения — появление лишнего веса.

Они появляются очень быстро при неправильном питании и при отсутствии каких-либо физических нагрузок.

Особенно четко они проявляются в осенне-зимний период, когда мы начинаем меньше двигаться и больше есть. Избавиться от них не так просто, как нарастить.

Нет ничего невозможного, и правильно выполненные физические упражнения помогут избавиться от жировых отложений на боках. Для этого понадобятся гантели, но поскольку такое снаряжение есть не у каждого дома, их можно заменить пластиковыми бутылками с песком. Организовать такие гантели не будет проблемой, главное, чтобы бутылки были одинаковые, как по объему, так и по весу:

  • Ноги на ширине плеч, в руках гантели. Выталкиваем бедра вперед, зажимая ягодицы. Никаких прогибов не должно быть. Плечи поднимаем вверх, потом отводим их назад, и плавно опускаем вниз. Нижняя часть туловища, ниже талии, должна быть неподвижной. Количество повторений определяется самостоятельно.
  • Боковые наклоны с гантелями. Стоим в таком же положении, как и в предыдущем упражнение. Но теперь делаем наклоны в бок, спина ровная. Ноги неподвижные. На каждую сторону должно быть сделано одинаковое количество раз, независимо от того, какая часть туловища у вас сильнее.
  • Ноги на ширине плеч, таз неподвижный, сводим вместе гантели, можно взять их в замок для утяжеления. Выводим локти в одну линию с плечами, таз немного выдвинут вперед. Делаем вдох и прокручиваем корпус в одну сторону, потом в другую. Количество повторений определяете самостоятельно, каждый раз увеличивая их количество.

Такие простые упражнения помогут вам избавиться от лишних жировых отложений на боках. Главное, не лениться и правильно выполнять все перечисленные выше упражнения.

Кардио упражнения для сжигания жира

Отличными упражнениями для сжигания жиров являются кардио упражнения, которые также можно выполнять в домашних условиях.

  1. Прыжки на скакалке — прыгаем быстро, много и долго. Делаем несколько подходов. Можно менять вид прыжков: на двух ногах, поднимая ноги поочередно и т.д.
  1. Прыжки — прыгаем много, высоко, поднимаем руки вверх при прыжке, сводим и разводим ноги. Упражнение называется «Звездочка».

Прыжки на скакалке и  без нее – это отличная кардио тренировка для всех групп мышц. Сжигаем жир, худеем, усиливаем свою выносливость и держим тело в тонусе. Просто и эффективно. Регулярность упражнений  — главный фактор для достижения поставленной цели.

Занимаясь своим телом, его внешним видом путем занятия спортом, вы будете не только красивыми, но и здоровым.

Видео:  Сжигаем жир

Источник: https://thewom.ru/health/uprazhneniya-dlya-szhiganiya-zhira-v-domashnih-usloviyah-kompleks-uprazhnenij-dlya-szhiganiya-zhira-dlya-muzhchin-i-zhenshhin/

Эффективные упражнения для сжигания жира на животе

Вредная пища, малоподвижный образ жизни, нарушенный обмен веществ и другие факторы влияют на появление жировых складок. С помощью гимнастики для сжигания жира на животе можно убрать лишние сантиметры в талии и стать стройнее. Необходимо знать, какие упражнения эффективны и как правильно их выполнять.

Можно ли убрать жир только на животе?

Тело человека – одно целое, поэтому невозможно убрать жир с живота и боков, но не похудеть в общем. Чаще похудение начинается с верхней части (лицо, грудь), а затем худеют живот, ягодицы и бедра. При помощи упражнений от жира на животе можно лишь скорректировать этот процесс. Если правильно подобрать комплекс, жир будет интенсивнее уходить именно из талии и боков.

Жир быстрее уходит из тех частей тела, где лучшее кровоснабжение. Кровообращение в подкожно-жировой клетчатке живота и бедер слабое.

Каких правил нужно придерживаться, чтобы избавиться от жира на животе?

Для сжигания жира на животе важны регулярные и дозированные, а не изнурительные нагрузки. Не правильным будет качать пресс до изнеможения, а на следующий день с трудом сделать хотя бы 5 упражнений. Лучше заниматься по 5-10 мин. несколько раз в день ежедневно. Жир будет постепенно сжигаться, а на его месте образовываться мышечная масса.

Кроме тренировок, чтобы убрать жир, важно придерживаться таких рекомендаций:

  • Очистить организм. Перед тем как убрать жир внизу живота, необходимо почистить кишечник, иначе гимнастика будет не очень эффективной. Почистить кишечник можно при помощи льняного семени: 100 г сырья нужно залить 250 мл растительного масла. Пить через 7 дней настаивания по 1 ст. л. за 30 мин. до еды.
  • Вести активный образ жизни. Жир интенсивно накапливается в нижней части живота, если постоянно сидеть или лежать на диване. Нужно стараться больше двигаться, совершать пешие прогулки на дистанции до 5 км.
  • Делать утреннюю зарядку. Она полезна не только для похудения, но и для здоровья.
  • Наладить режим дня. Важную роль играет здоровый сон, который должен длиться не менее 8 ч. Регулярные не высыпания – стресс для организма, поэтому сжечь жир не удастся.
  • Делать салонные процедуры. Для избавления от брюшка эффективен массаж и обертывания.
  • Правильно питаться. От качества питания и соблюдения режима зависит функционирование ЖКТ, а также обменные процессы в организме.
  • Соблюдать питьевой режим. Жидкость помогает вывести шлаки и токсины, почистить кишечник. Также это отличный способ утолить голод. Нужно пить воду не после, а до еды. Это поможет съесть меньшую порцию.
Читайте также:  Профилактика сахарного диабета, как избежать сахарного диабета, 13 способов

Это обязательные условия, которые помогут справиться с большим животиком.

Упражнения

Начинать тренировку нужно с разминки, которая займет не более 5 мин. Это могут быть наклоны туловища в стороны, вперед и назад, круговые вращения руками, махи ногами, упражнения на растяжку. Чтобы разогреть мышцы, необходимо стараться делать разминку без перерывов.

Упражнения для сжигания жира:

  • Приседания. Ноги на ширине плеч, делайте 20-30 приседаний в 2-3 подхода.
  • Выпады. Делать в 3 подхода по 10 раз для каждой ноги, спину держать ровно, живот напрячь.
  • Подъем туловища. Лечь на спину, ноги на ширине плеч согнуть в коленях, руки опустить вдоль туловища. Медленно отрывать ягодицы от пола, стараясь максимально приподнять их выше линии туловища. Ступни и руки от пола не отрывать. Сделать 3 подхода по 20 раз.
  • Подъем ног в висе. Выполняется на перекладине. Сделать глубокий вдох, на выдохе подтянуть колени к груди, вернуться в исходное положение. Нужно стараться не раскачиваться, иначе упражнение не принесет пользу. Можно поднимать не согнутые в коленях ноги, а прямые. Сделать 2 подхода по 10 раз.
  • Планка или стойка на локтях. Встать на локти, ноги прямые, носками упереться в пол. Шея, голова и плечи должны образовать одну линию. Находиться в таком положении нужно от 30 сек. до 2 мин. Существуют другие варианты планки. Можно опираться на ладони, стоять на одной руке или на одной ноге. Для тех, кто любит нагрузки подходит усложненный вариант. Делать планку, опираясь на левую ногу и правую руку, соответственно, правая нога отведена назад, а левая рука – перед собой. Смотреть вперед. Постепенно время нахождения в таком положении нужно увеличивать.
  • Боковая планка на локте (на прямой руке). Опереться на локоть и правое бедро, левую стопу поставить вперед правой. Подняться в планку, левую руку вытянуть вверх. Аналогично повторить на другую сторону. Можно попробовать планку со скручиванием.
  • Планка на фитболе. Нужно опереться локтями на гимнастический мяч, задержаться в таком положении на 30 сек., затем немного откатить фитбол вперед и удержаться 5-10 сек. Вернуться в исходное положение. Повторять 10-15 раз, двигаясь вперед и назад.
  • Обратные скручивания. Лечь на спину, руки за голову. Попеременно дотрагиваться локтем противоположного колена, возвращаться в исходное положение. Сделать 2 подхода по 10 раз.
  • Качание пресса. Тщательно зафиксировать стопы в неподвижном положении, руки за головой. Медленно поднимать туловище, делать упражнение до болевых ощущений пресса. После можно немного видоизменить упражнение. Поднимать прямые ноги под углом 90 ˚ к туловищу. Повторить упражнение 20 раз.
  • Скручивания на фитболе. Лечь на спину на гимнастический мяч, руки за головой. Приподнимать верхнюю часть туловища, пытаться подбородком коснуться груди. Сделать 2 подхода по 10 раз.
  • «Березка». Это упражнение больше всего убирает низ живота и бока. Необходимо поднять обе ноги под прямым углом к полу, максимально напрячь пресс. Попытаться как можно дольше удержаться в таком положении.
  • «Велосипед». Нужно имитировать езду на велосипеде, но ноги держать вытянутыми над полом. Сделать 2 подхода по 20 раз.
  • «Ножницы». Лежа на спине, поднять ноги на 45 ˚ над уровнем пола. Выполнять прямыми конечностями движения, имитирующие ножницы. Сделать 2 подхода по 20 раз.
  • Подъем ноги лежа на спине. Лечь на спину, руки вдоль туловища. Поочередно медленно поднимать левую и правую конечность. Сделать 2 подхода по 20 раз. Затем поднимать обе ноги на 45 ˚ над уровнем пола, удерживать в таком положении 30 сек. Повторить 5-10 раз.

Упражнения можно усложнять, если держать в руках гантели или штангу. Если сильно болят мышцы пресса, то стоит уменьшить количество подходов или пропустить день тренировки.

Источник: https://prodmake.ru/effektivnye-yprajneniia-dlia-sjiganiia-jira-na-jivote/

Как сжечь жир на животе и боках

Основные рекомендации как сжечь жир на животе и боках в короткие сроки, и почему тренировки рано утром обладают наибольшей эффективностью.

Тренировки для создания плоского живота

Похудение и дальнейшее формирование плоского и рельефного живота не может быть достигнуто за счёт одних упражнений, направленных на развитие мышечных волокон в области пресса. Для начала необходимо избавиться от жировой прослойки, маскирующей мышцы.

При этом сжигание жира как один из этапов борьбы с лишним весом стратегически отличается от аналогичного процесса, направленного на формирование рельефной мускулатуры.

Процесс сгорания жира

Жиросжигание происходит ступенчато: на первом этапе происходит высвобождение свободных жирных кислот, они транспортируются к месту окисления (клетки мышц, печени, сердца), внутри которых и происходят реакции их распада.

Следует помнить, что избавление от жировой прослойки и наращивание мышц – два взаимоисключающих процесса, поэтому объединение силовых и рельефообразующих элементов не даст результата.

Высвобождение жирных кислот зависит от присутствия в кровотоке гормонов инсулина, адреналина и кортизола. Повышение концентрации инсулина приводит к замедлению и полной остановке этого процесса, поэтому сжигающий жир тренинг следует начинать на пустой желудок через 3-4 часа после еды.

Совет

Это вызовет повышенную выработку кортизола, который отвечает за восполнение необходимых энергетических запасов – запускает процесс распада белковых молекул в мышцах. Поэтому не следует одновременно с сжиганием жира сидеть на жёсткой диете или сильно снижать калорийность своего рациона.

На следующем этапе цикла ключевое значение приобретает скорость кровотока, поскольку высвободившиеся молекулы жирных кислот необходимо доставить к месту их дальнейшего преобразования. «Проблемные» места, как правило, обладают более низким кровотоком.

Быстрое похудение и избавление от лишнего веса постепенно замедляется, что связано с внутренней установкой организма сохранять резервные энергетические запасы на «чёрный день».

Границы нормы определяются 15%-ным содержанием жировых тканей и только при её преодолении начинается метаболическая перестройка.

Видео как правильно питаться, чтобы сжечь жир на животе

Как добиться кубиков на животе?

У кого-то кубики пресса начинают проявляться и при 15%, а кому-то потребуется «сгонять жир» до 10%. Здесь важен индивидуальный подход и своя тактика, а не стандартная диета и повышенная физическая активность.

Кардиотренировки стимулируют выработку гормона инсулин, который сжигает «обычный» жир, но вызывает замедление скорости движения крови в «проблемных» местах.

Эффективность борьбы с лишним жиром зависит от концентрации инсулина в крови – его должно быть минимальное количество. Такое состояние достижимо при тренировках на пустой желудок, это способствует повышению энергетических расходов, и организм начинает использовать свой «неприкосновенный запас».

Для повышения уровня энергозатрат и стимуляции кровотока сами тренировки должны происходить в зоне выносливости, которую определяют по частоте сердечных сокращений (в пределах 150-170 ударов в минуту). Выше – рискованно для здоровья, а ниже – падает эффективность.

Утреннее кардио

Объединив изложенные выше принципы эффективного сжигания жира, можно составить программу результативной кардиотренировки: на пустой желудок в течение получаса поддерживать кардиоактивность с частотой пульса 150-170.
Спустя полчаса — час по завершению, следует принять проетин-изолят, а ещё через два часа – покушать. Суточную калорийность рациона сохраняют в норме либо снижают не больше чем на 20%.

Как ускорить сжигание жира

Для более быстрого результата, можно использовать жиросжигатели: Кленбутерол, L-карнитин, йохимбин, кофеин, пиридоксин в сочетании с натуральными жиросжигающими продуктами: грейпфрут, апельсин, малина, зеленый чай, имбирь, хрен.

Упражнения для сжигания жира на животе

Как мы писали ранее в статье «Что нужно делать чтобы похудеть» о том что локального жиросжигания не существует, поэтому определенных упражнений на сжигание жира только в области живота или на боках не существует, жир в организме сжигается равномерно от нормализации питания и физических нагрузок.

Источник: http://powersquat.ru/fitnes/245-kak-szhech-zhir-na-zhivote

Тренировки для сжигания жира на животе

Содержание

Сжигание жира на животе: упражнения + питание

Обзавестись плоским и подтянутым животиком вам поможет выполнение регулярных физических упражнений, а также ограничения в потреблении пищи. Это ясно всем, как белый день.

Далеко не все знают,что рельефный пресс имеется почти у каждого человека, но зачастую он скрыт под немалым слоем жира (подкожного).

Как же правильно тренировать свой пресс, чтобы в ближайшее время увидеть достойные результаты?

Следует отметить, что «обыкновенная» силовая тренировка на тренажерах (продолжительность которой составляет примерно 1,5 часа, средняя нагрузка, а комплекс упражнения состоит из 13-15 видов) требует в пару раз меньше количества энергии на восстановление организма, нежели базовая (высокие нагрузки, 3-5 упражнений, продолжительность занятий около 45 минут).

Совокупность базовых упражнений сильнее задействуют работу мышц туловища, а также области живота, нежели изолирующие упражнения, направленные на качание пресса.

Сжиганию жира в области живота содействуют разнообразные аэробные упражнения и кардио-нагрузки. Ведь именно во время аэробных упражнений происходит динамичное сжигание жиров, а в процессе кардио-тренировки повышаются частоты пульса, в результате чего жиры также «исчезают».

Обратите внимание

Большинство людей находятся под воздействием, так называемого мифа о том, что необходимо выполнять только особые упражнения, чтобы сжечь на животе накопившийся жир. Однако это неправда. Однозначно в чем они вам помогут, — так это укрепить мышцы в зоне живота, но не избавить тело от жира.

Следует отметить, что если вы занимаетесь ежедневно физическими упражнениями без отдыха, то это вовсе не приведет к быстрому сжиганию жировых запасов. Лучший результат вы получите при занятиях через день.

Также, рекомендуется частенько менять комплекс выполняемых физических упражнений. Ведь со временем тело (человеческое) привыкает к однообразным движениям, после чего прогресс от них может совсем остановиться. По этой причине, периодически делайте своему организму так называемую «встряску», для этого достаточно выполнять другие упражнения.

Упражнения для сжигания жира на животе:

  • Классический пресс. Примите лежачее положение, ноги зафиксируйте (например, при помощи батареи) и выполняйте системное поднятие корпуса. Для начала достаточно 20 раз, но с последующим увеличением количество подъемов.
  • Примите лежачее положение, при этом руки отведите за голову, после чего начинайте приподниматься, касаясь локтем колена противоположной ноги. Важно, что при выпрямлении тела на спину полностью не ложитесь, то есть старайтесь не задевать руками и ногами поверхность пола, но вот ноги выпрямляйте полностью.
  • Примите лежачее положение, при этом руки также отведите за голову, и приступайте к подтягиванию коленок к грудной клетке. Во время процесса разгибания старайтесь не касаться поверхности пола ногами и руками.
  • В лежачем положении (на спине) необходимо систематически поднимать ноги (прямые) под углом 90°.
  • Примите лежачее положение, руки отведите за голову, ноги при этом прямые. Поднимите слегка над поверхностью пола ноги, и приступите к их разводу в противоположные стороны и скрещиванию на весу. После этого выполните известное упражнение под названием «велосипед».
  • Опираясь на руки (прямые), станьте на четвереньки, и выпрямляйте, а затем отводите назад по очереди ноги.

Сравнительно быстро распрощаться с жиром в области живота вам поможет зональная диета либо диета для плоского животика.

Продукты для зональной диеты

В питательный рацион диеты входят следующие ингредиенты:

  • семечки;
  • овощи (свежие);
  • орехи;
  • молочная продукция;
  • куриные яйца;
  • крупы;
  • фрукты (свежие);
  • мясо из птицы;
  • морепродукты;
  • рыба;
  • оливковое, а также подсолнечное масло.

Продукты, образующие жир на животе

Из повседневного рациона следует исключить следующую продукцию:

  • орехи (солёные, сладкие);
  • овощи (жареные);
  • молоко (цельное);
  • каши и супы быстрого изготовления;
  • маргарин;
  • варенье, а также сахар;
  • копчёные продукты;
  • консервы (рыбные);
  • изделия (кондитерские);
  • шоколад.

Следует отметить, что употреблять пищу необходимо дробно, то есть незначительными порциями. Общее количество приёмов еды на протяжении дня может достигать 6 раз, то есть кушать примерно через 2 часа. Соблюдайте принцип так называемой умеренности: запрещено переедать, но и не морите свой организм голодом.

  • Несмотря на существующие ограничения, ваше питание должно быть весьма сбалансированным. Так, с пищей человеческий организм должен принимать жизненно необходимое количество витаминов, белков, жиров, а также углеводов.
  • Помните, что алкоголь является врагом плоского животика, по этой причине, целиком исключите его из собственного рациона. Под «пищевое» табу попадают и сладкие напитки (газированные), а также соки (пакетированные) с сахаром.
  • Из напитков отдавайте предпочтение чаю (зелёному либо чёрному) и отварам (травяным), ведь они способствуют стремительному расщепление жировых отложений и сжиганию калорий. Разрешается и чёрный кофе, однако без добавления сливок, молока и сахара.
  • В программу эффективной борьбы с жировыми запасами в области живота рекомендуется обязательно добавить разгрузочные дни.
  • Наиболее результативными считаются яблочные, а также кефирные разгрузочные дни. Так, кроме яблок и кефира, необходимо потреблять около 2 литров (негазированной) воды. Рекомендуется также пить сборы (травяные) и чай (зелёный).
Читайте также:  Вреден ли спортивный протеин, сколько протеина усваивается за раз

Следует отметить, что 90% плоского животика составляет выбор сбалансированной диеты, и только 10% зависит от физических нагрузок на пресс. Без верного питания вам никогда не удастся добиться желаемых результатов.

Рекомендации при выборе диет для сжигания жировых запасов в области живота

Диета с высокой вместительностью клетчатки

  • Диеты такого рода является одними из наиболее результативных среди других. Так, волокна (пищевые) не только значительно улучшают пищеварительный процесс в организме, но обеспечивают чувством сытости на продолжительное время, тем самым предотвращая процесс переедания.

Диета с пониженным содержанием углеводов

  • Как известно, углеводы затруднительно перевариваются, а их избыток мгновенно преобразовывается в жиры. По этой причине, исключая из собственного рациона излишние углеводы вы помогаете своему организму избавиться от жира на боках и в области живота.

Употребляйте меньшее количество пищи, но чаще

  • Постарайтесь избавиться от привычки насыщаться во время 1 трапезы, отказываясь от завтрака, а также ужина. Ешьте маленькими порциями, через 3-4 часика. Таким способом вы избавляете организм от перегрузки, а потребленная пища переваривается целиком, что предотвращает возникновения жира в области живота.

Употребляйте натуральные продукты

  • Рекомендуется избегать консервированные, сладкие, а также соленые продукты, ведь они полны калорий, быстро преобразующихся в жир.
  • Выпевайте достаточное количество жидкости.
  • Помните о важности употребления немалого количества воды, если желаете избавиться от жира в области животика. Так, рекомендуется пить обыкновенную воду (теплую).

Список продуктов, которые способствуют сжиганию жира на животе:

Придерживаясь вышеизложенных несложных рекомендаций, вам удастся обрести плоский животик.

Источник: https://diet-monster.ru/trenirovki-dlja-szhiganija-zhira-na-zhivote.html

Лучшие советы о том, как сжечь жир на животе в домашних условиях мужчине

Лишний жир в области живота не красит абсолютно никого. Выдающийся вперед живот говорит не о статусе его владельца, а о том, что тот ленив, любит поесть, но презирает спорт. Что ж, не самая лучшая «визитная карточка», не так ли?

Но нет повода расстраиваться, поскольку живот можно убрать даже в домашних условия. Главное — задастся целью и смело идти к своей мечте. Как сжечь жир на животе? Ответ на это вопрос должен узнать каждый представитель сильного пола, которому важно то, как он выглядит и в каком состоянии находится его тело.

Сжигание жира на животе: лучшие общие физические упражнения

Большинство людей убеждены, что получить красивое тело и, в частности, убрать живот можно только в том случае, если в буквальном смысле поселиться в тренажерном зале.

Соответственно, принято считать, что для хорошей физической формы нужны огромные деньги, которые и будут тратиться на спортивный зал, на тренера и на прочее. Но на самом деле это не так! Существует ряд упражнений и физических нагрузок, которые помогут сжечь жир на животе в домашних условиях или в условиях улицы.

Итак, перед мужчиной ставится основная задача, которая заключается в укрепление мышц живот, пресса, а также в сжигании жировых отложений в этой области. Как быстро это сделать? Для начала нужно несколько «согнать» жир, а потом только накачивать пресс. Здесь важен комплексный подход, но об этом речь пойдет несколько позже.

Если до этого мужчина не занимался никаким спортом, то стоит начать с общей физической нагрузки. Прекрасно подойдет плавание в бассейне. Это очень энергозатратное занятие, да и для здоровья плавание невероятно полезно. Более того, при этом занятии хорошо укрепляются все мышцы: ног, рук, живота и прочего.

Аналогичным воздействием на организм мужчины обладает и бег. Нет ни одной мышцы, которая не была бы задействована при совершении пробежки. И особенно хорошо при беге укрепляется пресс, а это очень хорошо и полезно для тех, кто задается вопросом, как сбросить жир на животе.

В теплый сезон удачным решением для сжигания жира на животе у мужчин будет пересесть на велосипед. И если в повседневной жизни нет возможности ездить на велосипеде, то необходимо в досуг совершать велосипедные прогулки.

И хоть они не так полезны для сжигания жира с живота, как ранее упомянутые нагрузки, но все же при сбрасывании лишнего веса все способы хороши.

Важно

Можно не опасаться: полный живот точно не останется таковым, если кататься на велосипеде.

Если велосипеда нет, то его можно заменить на велотренажер. А вместо улицы можно бегать на беговой дорожке. Одним словом, вариантов есть масса! Нужно только выбрать то, что придется по душе.

Вместе с этим есть упражнения, которые направлены именно на локальное сжигание жира с живота в домашних условиях.

Специальные упражнения для сжигания жира на животе у мужчины

Живот любого мужчины будет выглядеть хорошо, если уделить внимание 3 видам мышц: зубчатым, прямым и косым. В результате их постоянного накачивания можно получить живот своей мечты: с твердым, как железо, прессом, с пресловутыми «кубиками» и всем прочим. Что для этого необходимо делать?

Разумнее начинать с упражнений на нижнюю часть пресса. Такой подход рекомендован фитнес-тренерами. Поднятие ног в висе, поднятие ног в лежачем положении с дополнительным упором на локти, поднятие ног из положения лежа при нахождении на скамье — все эти упражнения стоит выполнять для накачивания нижней части пресса.

Для работы с косыми мышцами для удаления жира на животе у мужчин стоит обратить свое внимания на такие упражнения, как наклоны в стороны с применением гантелей, скручивания с одновременным поворотом и наклоны в стороны при нахождении на блоке (такое название носит специальный тренажер).

Верхняя же часть живота мужчин хорошо прокачивается при помощи скручиваний любого вида даже в домашних условиях. Для большей эффективности можно применять дополнительное утяжеление (гантели).

Начинать необходимо с небольшого количества повторов, постоянно переходя к более сильным нагрузкам. Нельзя сразу «набрасываться» на упражнения, применять их на неподготовленные тело в большой концентрации. Так можно только подорвать свое здоровье.

Во время выполнения физических упражнений необходимо правильно дышать. Это тоже имеет большое значение. Новичкам свойственно допускать одну очень распространенную ошибку.

Так, во время упражнений они задерживают дыхание, чем сводят на нет всю эффективность тренировки. Дышать нужно активно и выраженно. Выдох приходится на усилие, вдох — на расслабление.

Выдыхать воздух нужно ртом, а вдыхать носом.

Еще один важный момент заключается в том, что определенное количество повторов необходимо делить на несколько подходов. Намного более эффективно сделать 20 повторов с 3-мя подходами (в сумме получится 60), чем все 60 повторов одномоментно. Иначе тренировки будут нерезультативными.

Совет

Но, как уже говорилось, при сжигании жира с живота в домашних условиях важно применять разносторонний, комплексный поход. Нетрудно догадаться, что сжигать жир с живота нужно не только при помощи упражнений, но и с использованием правильного питания. Все физические усилия сведутся к нулю, если мужчина будет питаться неправильной пищей.

Правильное питание для устранения жира с живота у мужчин

Ряд продуктов помогают сбрасывать жир с живота в домашних условиях, в то время, как некоторые из них только способствуют накоплению такового. Например, быстро живот растет от всего мучного. Поэтому было бы логично забыть о булочках, пирожках и обо всем из этого разряда.

Растет живот и от фаст-фуда. А ведь многие мужчины не отказались бы есть гамбургер, картошку фри или хот-дог. И готовить самому не нужно, и съесть можно на бегу, и вкусно очень. Подобное мнение ошибочно, что ведет к наращиванию жировой массы в области живота.

Алкогольные напитки в большом количестве — еще один враг стройности и здоровья. Мало кто задумывается, но спиртное очень калорийно! И от пива все растет живот. Конечно, большое значение имеет то, сколько выпито и то, что применяется для закуски.

Нельзя часто есть красное мясо. Во-первых, оно очень калорийно. Во-вторых, это никому не нужный холестерин, из-за которого возникает множество проблем. Намного полезнее будет заменить на мясо птицы. Оно более диетическое, в нем мало калорий и много пользы. Лучше всего использовать мясо индейки, перепелки. Но курица тоже подойдет.

В рационе должны появиться в большом количестве овощи. Они хорошо влияют на работу кишечника, выводят из организма шлаки и токсины, которые тоже вносят свою значительную лепту в формировании «жирка» на животе.

Таким же действием обладают злаки. Благодаря им улучшается обмен веществ, человек меньше ест. А энергии и сил злаки дают столько, что любой мужчина будет удивлен.

В рационе должны быть нежирные молочные продукты, фрукты. Они тоже благотворно влияют на сбрасывание всего лишнего в области живота. Самое пристальное внимание стоит обратить на нежирный творог, кефир, киви, апельсины, яблоки, арбуз.

Обратите внимание

Что касается жидкости, из меню нужно удалить кофе, черный чай, сладкие газированные и любые газированные напитки. Ежедневно нужно выпивать не менее 1-1,5 л воды. Это поможет вывести токсины и шлаки, улучшит пищеварение, а также выведет лишнюю жидкость из организма. Из горячих напитков необходимо пить зеленый или травяной чай без сахара.

Вот так в домашних условиях каждый из мужчин сможет легко и быстро привести в порядок свой живот. Теперь у каждого есть ответ на вопрос о том, как сбросить жир на животе. В это помогут все перечисленные советы. Остается только каждому мужчине пожелать здоровья и стройного тела!

Источник: https://kakbik.info/sport-fitnes/kak-szhech-zhir-na-zhivote-doma.html

Сжигание жира на животе

Обычная проблема людей с избыточным весом – жировые отложения на животе. Эта область тела предательски выдает своего владельца, концентрируя на себе последствия гиподинамии и нарушения питания.

Нужно признать, что очень часто сражение с собственным животом приносит сплошное разочарование, а изнурительные физические занятия не приносят должного результата. Чтобы сжигание жира на животе прошло максимально эффективно, необходимо правильно подойти к решению задачи.

Причем убрать избыточный жировой объем и уменьшить сантиметры на талии совершенно несложно, просто нужно подойти к проблеме комплексно и запастись чуточкой терпения.

Секреты плоского живота

Существует заблуждение, что стройные формы и плоский живот – следствие только огромных физических трудов. На самом деле, привести в норму чрезмерно округлившийся живот и сбросить лишний вес не является сложной задачей.

Важно понять, как происходит накопление прослойки жира на животе, и убрать негативные факторы, которые этому способствуют.

Прежде всего, за прирост объемов в области поясницы и живота несет ответственность малоподвижный образ жизни и обилие в рационе простых углеводов – сладостей, десертов, конфет и пирожных.

Начать борьбу за стройность необходимо с исключения этих двух моментов.

А если дополнить ее специальными упражнениями, то через время обязательно порадуете себя отличной талией и подтянутыми мышцами на животе.

Конечно, победа не будет моментальной, ведь накопление жирового запаса тоже происходило не один день, но приложив усилия, через несколько недель можно будет ощутить первые качественные изменения.

Секрет плоского живота кроется в выполнении нескольких простых действий:

  • максимально уберите из рациона простые углеводы;
  • сбалансируйте питание;
  • рассчитайте индивидуальную дневную норму калорий и удерживайте ее в пределах 10% дефицита;
  • замените изнурительные тренировки правильным комплексом физических упражнений;
  • избавьтесь от гиподинамии – чаще ходите, активнее двигайтесь;
  • помогите организму активизировать метаболизм.

Стоит понимать, что избыток веса и накопление его на животе и боках – это следствие нарушений совокупного физиологического процесса жизнедеятельности.

Вернуть себе хорошую форму можно исключительно путем правильного питания и увеличения двигательной активности.

Все рецепты хорошей фигуры можно реализовать в домашних условиях – сбалансируйте рацион, активизируйте метаболизм в тканях организма и увеличьте расход поступающих калорий.

Обратите внимание! Принцип избавления от жировых подкожных излишков – небольшой дефицит калорий.

Важно

Многие люди делают ошибку и вместо небольшого недобора калорийности дневного рациона включают тревожный для биогенеза режим жестокого голода.

Особенность организма состоит в том, что в таком случае он активирует ответный режим «экономии» и блокирует расход жирового запаса, что негативно сказывается на результате.

Правила организации рациона

Воздействовать на разрушение жировой прослойки в области живота и препятствовать ее образованию нужно с упорядочения питания.

Не садитесь на строгую диету, так как результат от нее будет коротким и не позволит сохранить его надолго.

Зато несколько простых правил в организации повседневного питания помогут как повысить метаболизм в тканях для скорейшего расщепления жировой прослойки, так и вернуть организму бодрость:

  • Начинайте день с 1 стакана воды и легкого белкового завтрака – это поспособствует активизации метаболизма.
  • Уберите из рациона сладости, выпечку, десерты – эти продукты являются основой для роста жировой прослойки.
  • Для сладкоежек и тех, кому важно стимулировать мыслительную активность с помощью глюкозы, существует альтернатива в виде сухофруктов.
  • Большую часть запланированных сложных углеводов необходимо съедать до середины дня, чтобы к вечеру ваш организм мог сжечь основное количество калорий.
  • Формируйте рацион по формуле – углеводы и овощи или отдельно белки и овощи.
  • Питание должно быть организовано по дробной системе – небольшими порциями 4-5 раз в день.
  • Увеличьте потребление овощей в любой форме приготовления.
  • Такое явление, как пивной живот у мужчин возникает из-за чрезмерного употребления хмельного напитка, и чтобы начать борьбу с ним, необходимо жестко ограничить употребление вредного продукта.
  • Увеличьте потребление простой очищенной воды. Она будет способствовать выведению продуктов расщепления жировых клеток.
Читайте также:  Виды пищи которые имеют незаслуженно плохую репутацию

Сжигание подкожного жира будет проходить гораздо быстрее, если для повседневного питания вы учтете принципы низкоуглеводной диеты: приоритет белкам и сложным углеводам.

Уменьшите употребление колбас, копченостей фабричного производства. В их состав входят вещества и соли, которым свойственно удерживать влагу.

Именно этот фактор блокирует сжигание подкожного жира, консервируя биогенез в клетках организма.

Тренировки для сжигания жира в области живота и талии

Чтобы спортивные тренировки стали максимально эффективными, нет необходимости истязать себя на тренажерах и часами пропадать в спортзале.

Отличным комплексом по борьбе с жировыми накоплениями на животе станет сочетание короткого интенсивного кардио и упражнений, воздействующих непосредственно на проблемную область тела.

Такой двухфазный подход обеспечит сжигание жира и набор мышечной массы в зоне проработки.

Интенсивное кардио

Аэробное занятие необходимо в любом процессе похудения. Его задача состоит в том, чтобы ускорить липолиз – дробление структуры жировых клеток и скорейшее выведение их из организма.

Кардио отлично улучшает все обменные процессы, что становится залогом ускоренной потери килограммов.

Оптимальное время суток для сушки мышц и сжигания жира – это время после утреннего белкового завтрака, когда уровень гликогена в крови и поступивший в организм протеин будут способствовать активизации расщепления жировых клеток.

Аэробное занятие можно составить из тех элементов, которые вам доступны для выполнения:

  • бег на грунте или беговой дорожке;
  • занятие на эллипсоиде или велотренажере;
  • прыжки со скакалкой;
  • комплексное интенсивное занятие.

Тренировка может проходить как в спортзале, так и дома или на улице. Нужно стремиться к тому, чтобы достигнуть работы миокарда в зоне кардионагрузки от 10 до 40 минут. Это время рассчитывается индивидуально и зависит от личных возможностей. Требуемого результата можно достичь только при условии количества тренировок не менее 2 раз в неделю.

Упражнения для укрепления мышц живота

Любой режим похудения необходимо дополнять комплексом упражнений для укрепления мышечного корсета. Теряя килограммы, важно подтягивать мышцы живота, чтобы он не свисал впереди хозяина, привлекая внимание своим неэстетичным видом. Этот комплекс также можно задействовать в том случае, когда на животе у женщин появляется избыток кожи в послеродовой период.

  1. Вакуум – отлично подтянет внутренние мышцы, удерживающие живот. Техника: корпус держим прямо, ноги на ширине плеч, глубокий вдох и выдох через рот при этом переднюю стенку живота необходимо максимально втянуть к позвоночнику. Нужно стараться ощущать диафрагму и удерживать ее в напряжении 10-15 секунд, повторяя этот процесс 2-3 раза. Это упражнение не требует особенных условий и его можно выполнять в любой обстановке, даже на работе. Но делать его нужно ежедневно, лучше утром на голодный желудок, и через 2-3 недели вы ощутите первые качественные изменения.
  2. Повторение упражнения Вакуум в поперечной стойке. Наклоните корпус практически горизонтально и упритесь руками в твердую поверхность стены, ноги на ширине плеч. Удерживайте живот в позиции «Вакуум» 10-15 минут с повтором 2-3 раза.
  3. Упражнение Вакуум в положении лежа. Необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки расположить вдоль тела. Втягивание и удерживание внутренних мышц живота делайте по предыдущей схеме.
  4. Приседание – ноги на ширине плеч, корпус ровно. Приседание выполняют до того момента, пока бедро не окажется параллельно полу. Фиксируются в таком положении на 10-15 секунд и возвращаются в исходную стойку. Повторяют 4-5 раз.
  5. Становая тяга – ноги расставлены не слишком широко, корпус прямо. В руки возьмите утяжеление (гантели) и приседайте, удерживая спину максимально ровно, а руками старайтесь дотянуться до пола. Упражнение повторяйте 10-15 раз.
  6. Планка – упор лежа на локти и носки ног, спина и ноги образуют общую прямую. Весь корпус нужно стараться удерживать в таком положении 60 секунд. С развитием мышечного тонуса на животе, выполнение Планки можно дополнить упражнением Вакуум.
  7. Скручивание – работа на развитие внешних мышц талии и живота. Из положения лежа на спине, нужно постараться соединить вместе колени и локти. Зафиксируйте себя в этой позе и удерживайте ее 10-15 секунд, повторяйте упражнение 10-15 раз.

Источник: http://MonsterGym.ru/trenirovki/szhiganie-zhira-na-zhivote

Как убрать подкожный жир с живота: упражнения для сжигания жира для женщин и мужчин

Сжигание жира на животе — задача, которая беспокоит очень многих людей. Живот — зона, на которой охотно откладываются излишки жира, а вот избавиться от них, как правило, достаточно трудно.

Если ситуация уже несколько запущена, и жира на животе немало, то обычные тренировки и поддержание физической формы будут не слишком эффективны. Потребуется приложить больше усилий, чтобы избавиться от лишнего жира.

Но если все сделать правильно, то результат исключительно порадует — это не только придаст красивую форму телу, но и поможет со здоровьем.

Важные особенности тренировок

Многие ошибочно полагают, что достаточно изнурять себя тренировками на пресс, и жир уйдёт сам по себе.

Но это не так: тренировки пресса помогут укрепить мышцы, которые, к сожалению, будут незаметны под оставшимся слоем жира.

Организм всегда отдаёт жировые запасы очень неохотно, а скапливающийся висцеральный жир при этом вреден для здоровья человека. Для того чтобы сжечь излишки жира, но при этом сохранить в тонусе мышцы, потребуется комплекс мер:

  • Обязательное здоровое питание, скорректированное под нужды жиросжигания.
  • Силовые физические тренировки, направленные на проработку всего тела, а не только пресса.
  • Кардионагрузки, которые вкупе с остальными пунктами помогут избавиться от жира и заодно укрепить сердечно-сосудистую систему.

Многие люди предпочитают не изнурять себя тренировками и ограничивать в пище, а употреблять жиросжигатели, которых существует большое количество на выбор. Подобные препараты выпускаются и в таблетках, и в питьевой форме и приобрести их несложно. Однако спортивные тренеры не рекомендуют прибегать к таким средствам, так как можно привести себя в хорошую форму и без этого.

Жиросжигатели далеко не всегда полезны для организма, а эффекта от их приёма без тех же тренировок и сбалансированного питания, скорее всего, не будет.

Более того, после окончания их приёма вес может столь же быстро вернуться, а иногда и в более запущенной форме.

Без предписаний проверенного тренера или врача не стоит прибегать к лекарственным средствам, нужно просто организовать питание и занятия спортом таким образом, чтобы они приносили максимальный эффект в решении поставленной задачи.

Многие находят отговорки, чтобы не заниматься жиросжиганием комплексно: нет времени на походы в зал, нет возможности правильно питаться. На самом деле тренироваться можно и в домашних условиях. Зал даёт большое разнообразие методов и тренажёров, однако даже в самых минимальных условиях можно добиться успеха.

Что касается питания, то, конечно, здоровая пища имеет свои сложности, а многим людям психологически сложно переходить на что-то подобное.

Но если избавиться от жира на животе действительно хочется, то все равно придётся пойти на некоторые жертвы.

При желании здоровое питание может быть довольно вкусным и разнообразным, а если на это нет времени, то можно ограничиться продуктами, готовка которых почти не требует усилий.

Как убрать лишний жир с живота у мужчин

Сжигание жира на животе у мужчин задача нелёгкая, но вполне реальная. Часто проблемой становится так называемое пивное пузико, которое образовывается из-за злоупотребления пивом.

Новость, которая многих огорчит: от пива действительно придётся отказаться.

Это наиболее вредный для мужчин напиток, содержащий в себе эстрогены (женские половые гормоны), который в больших количествах вызывают у мужчин тот самый «пивной живот», а также жировые излишки на груди и других местах.

Совет

Многие мужчины мечтают о рельефном прессе, но для того чтобы его добиться, придётся для начала избавиться от подкожного жира, без этого работать над рельефом бессмысленно. Для того чтобы сжечь жир, понадобятся силовые тренировки (на тренажёрах или со свободными весами), кардионагрузки, следующие после силовых тренировок, и переход на здоровое питание.

В некоторых случаях нужно не просто перейти на более здоровое питание и отказаться от всего вредного, но и прибегнуть к белково-углеводной ротации или даже кето-диете. Таких мер придерживаются не очень долго — около месяца или двух, после чего рацион становится чуть более насыщенным.

Спортивная диета

Многие ищут продукты, сжигающие жир на животе и боках. Но дело не в тех продуктах, которые его сжигают, дело в тех, что не позволяют образовываться новому жиру.

Спортивная диета для сжигания жира для мужчин и женщин должна включать в себя следующие продукты:

  1. Качественный белок — яйца, курица, индейка, кролик, нежирные сорта рыбы, морепродукты. Со свининой и говядиной лучше не злоупотреблять, когда речь идёт о похудении, от жирного мяса вообще нужно отказаться. Творог — медленный белок и поэтому лучше от него отказаться или употреблять в первой половине дня.
  2. Крупы — только в первой половине дня. К комфортным углеводам относятся рис, греча, овсянка, макароны из пшеницы твёрдых сортов. От бобовых следует отказаться.
  3. Свежие овощи можно смело употреблять с каждым приёмом пищи.
  4. Следует отказаться от всех углеводов с высоким гликемическим индексом (смотреть по таблице гликемического индекса), от употребления жирной пищи (на момент жиросжигания допускается максимум ложечка растительного масла в салат), любых животных жиров и трансжиров (например, маргарина). Любителям сладких булочек и походов в рестораны быстрого питания придётся себя ограничить, но результат будет того стоить.
  5. Из напитков — воду можно пить сколько угодно, чай и кофе также не запрещаются. Кофе вообще является природным жиросжигателем, но перебарщивать с ним, особенно вкупе с тренировками, конечно, не стоит. Молочные продукты лучше ограничить либо употреблять нежирные.
  6. Питание должно быть дробным: небольшими порциями 5−6 раз в день.
  7. Нельзя наедаться перед сном, это загрузит организм работой на всю ночь, и он не сможет отдохнуть.
  8. Калорийность при жиросжигании рассчитывается по простому принципу: сжигать нужно больше калорий, чем потребляется.

Такое питание совместно с тренировками даст эффект не моментально, но достаточно быстро. Рекомендуется ежедневно делать измерения талии и взвешиваться, чтобы точно понимать, есть ли прогресс.

Если прогресса нет слишком долго, стоит задуматься все ли соблюдается в плане диеты, действительно ли сжигается больше калорий, чем потребляется.

Всегда имеет смысл проконсультироваться с тренером, который поможет скорректировать диету и программу тренировок.

Варианты упражнений для сжигания жира

Самым эффективным способом быстро сжечь жир являются тренировки в зале и под присмотром тренера. Но не все могут себе это позволить по временным или финансовым соображениям.

Альтернативой являются тренировки в домашних условиях. Если дома нет тренажёров или хотя бы гантелей, придётся тренироваться со своим весом.

В таком случае упражнения должны быть максимально интенсивными и нагружающими все мышцы тела.

Упражнения могут быть следующими:

  1. Приседания — универсальное упражнение, которое работает на все тело и хорошо помогает в целях жиросжигания. Со своим весом нужно делать приседания интенсивно, совершая порядка 10−15 повторений в каждом подходе. Подходов может быть от трёх до пяти.
  2. Усложнённый вариант — приседания с выпрыгиванием. Из положения приседа делается прыжок с вытягиванием рук вверх.
  3. Пистолетик — ещё более сложный вариант приседаний, которые совершаются на одной ноге. В идеале держаться рукой за стену или возвышение, чтобы сохранить равновесие.
  4. Отжимания — также хорошо прорабатывают все тело и заодно помогают развить грудные мышцы.
  5. Подтягивания — если дома нет турника, то его можно найти на любой уличной площадке. Подтягивания хорошо укрепляют спину и руки, а заодно достаточно изматывают организм, чтобы подготовить его к дальнейшей кардиотренировке.
  6. Планка — статичное упражнение, которое прекрасно помогает избавиться от жира на животе.

Упражнения стоит делать минимум три раза в неделю, а после этого переходить к кардиотренировкам. Здесь подойдут бег, прыжки на скакалке, плавание, подъёмы по лестнице, езда на велосипеде. В зале можно использовать любые кардиотренажёры.

Стоит учесть, что людям со слишком большой массой тела не стоит начинать свои тренировки с бега, прыжков или приседаний, так как это окажет излишнюю нагрузку на коленные суставы. Для начала стоит перейти на полезное питание и заняться быстрой ходьбой, уделяя ей хотя бы час в день, а также неплохо подойдёт плавание.

Рекомендации для девушек

Девушки также могут использовать в качестве кардионагрузок фитнес, танцы, тренироваться дома с хула-хупом, а силовые упражнения и гимнастику делать с фитболом.

Обоим полам подойдут такие активные виды спорта, как игры с мячом (волейбол, теннис, футбол), верховая езда, боевые искусства. Но новичкам все же лучше начинать с классических вариантов: занятий фитнесом и силовыми упражнениями.

Прелесть кардионагрузок в том, что их можно выполнять на свежем воздухе, а это приносит дополнительную пользу здоровью.

Рекомендуется не пытаться ускорить естественный процесс сброса жира специальными лекарственными средствами.

Чтобы правильно привести тело в форму без нежелательных побочных эффектов, нужно сжигать свои излишки по продуманной комплексной программе, постепенно приучая организм к здоровому образу жизни.

Это не только поможет добиться желаемой формы, но и укрепит организм, улучшит здоровье и общее качество жизни.

Источник: https://chebo.pro/zdorove/effektivnoe-szhiganie-zhira-na-zhivote-diety-i-trenirovki.html

Ссылка на основную публикацию