Как правильно дышать животом и грудной клеткой (видео)

Как научиться правильно дышать — животом или грудью? — Компания «Лотос»

У большинства людей, заботящихся о своем здоровье, рано или поздно, возникает вопрос, как правильно дышать – животом или грудью, носом или ртом. Ответ на него важен не только для тех, кто занимается спортом, но и для тех, кто не проявляет особенной физической активности.

Попробуем разобраться, как нужно делать вдох и выдох, чтобы они были полезны для человека. Принципы правильного дыхания стали основой йоги, поэтому иногда мы будем обращаться к этой практике.

Многие люди из-за неправильно сформировавшихся привычек склонны дышать ртом. Из-за этого они и испытывают страдания в повседневной жизни и часто болеют. Можно и нужно правильно дышать носом. С точки зрения физиологии это объясняется тем, что этот орган является своеобразным фильтром.

В нем задерживаются частички пыли, грязи, а также бактерии и вирусы. В носовой полости воздух нагревается, поэтому поступает в организм в более безопасном виде. Йоги, кроме того, считают, что в носу располагаются важные каналы, через которые в организм поступает жизненная энергия – Парна.

Разбираясь в вопросе, как правильно дышать, также важно определиться с тем, делать вдох и выдох – грудью или животом. Из-за неправильных образов, навязанных кино и телевидением, из-за проблем со здоровьем многие предпочитают первый вариант. Особенно это относится к женщинам.

Однако, такое дыхание является неправильным, ведь при нем задействуются не все альвеолы. А значит, организм недополучает кислород и энергию. Кроме того, грудное дыхание обычно поверхностно. Оно предполагает короткий вдох и такой же выдох.

Быстрый ритм и недостаточная глубина негативно влияют на нервную систему – человек становится раздражительным, его стрессоустойчивость падает.

Естественным, природным дыханием считается брюшное. Оно оказывает положительное воздействие на организм человека. Брюшной тип дыхания способствует очищению тела, выведению шлаков и токсинов. За счет подключения диафрагмы производится массаж органов брюшной полости. Кроме того, лучше работает сердце, психика становится более устойчивой.

Правильное дыхание должно быть медленным, его следует осуществлять в спокойном ритме. Йоги считают его полезным, если вдох и выдох производится с усилием, через препятствие.

Но, как научиться правильно дышать и избавиться от старых привычек? На самом деле, это не так трудно, единственное, что требуется от человека – немого желания. Процесс дыхания может регулироваться при помощи волевых усилий. Ежедневные занятия и сознательный контроль над вдохом и выдохом легко помогут человеку перенастроиться на правильный ритм.

В йоге предусмотрено множество различных упражнений, однако, все они требуют физических усилий и времени, которого у многих людей нет. Для тех, кто хочет быстрее овладеть своим дыханием, и был разработан тренажер ТДИ-01 «Третье дыхание».

Это небольшое устройство помогает:

• освоить брюшной тип дыхания;
• делать вдох и выдох носом;
• дышать с сопротивлением, создаваемым водой.

Занятия на ТДИ-01 способствуют излечению даже людей с шатким здоровьем и хроническими болезнями. Они помогают сохранить красоту и молодость, ведь, если человек может правильно дышать, и худеть, и избавляться от морщин, и избегать целлюлита будет для него легко.

ТДИ-01 прошел проверку в многочисленных исследованиях, поэтому вам не придется сомневаться в эффективности выбранного средства!

Источник: https://lotos-frolov.ru/stati/stati-o-dyhanii/kak-nauchitsya-pravilno-dyshat-zhivotom-ili-grudyu.html

Как дышать животом: как правильно, техника, польза и вред, отличия диафрагмального дыхания от грудного

Здравствуйте! Сегодня мы поговорим о том, как дышать животом. От правильного дыхания зависит здоровье, красота тела, психическое состояние. Многие люди дышат грудной клеткой, что приводит к внутреннему напряжению, беспокойству, тревоге, нарушению работы внутренних органов. Поэтому важно научиться правильно дышать брюшной полостью.

Диафрагмальное дыхание полезно не только спортсменам: особой технике обучают певцов, актёров, телеведущих. Я расскажу вам, как научиться выполнять здоровую технику дыхания, и чем она полезна. Уделите мне немного внимания и через несколько недель вы почувствуете прилив сил, энергии.

Что такое техника дыхания животом?

Диафрагмальное дыхание включает в себя несколько правил выполнения, различных упражнений, благоприятно воздействующих на физиологическое, психологическое состояние человека.

Не думайте, что поглощение воздуха происходит животом. Вдохнуть его можно только лёгкими. Живот движется из-за движения диафрагмы, отделяющей грудную полость от брюшной полости. Вдыхая воздух, живот округляется, а при выдохе принимает исходное состояние.

Польза и вред

Как это ни странно, но техника имеет не только множество преимуществ, но и свои недостатки. Так же есть противопоказания, но обо всем по порядку.

Преимущества

Дыхание грудью не позволяет нам полностью обогатить организм кислородом. Мы используем меньше половины объёма своих лёгких, вдыхая воздух учащённо, поверхностно, что является причиной бессонницы, атеросклероза и других проблем со здоровьем. Диафрагмальное поглощение воздуха имеет ряд преимуществ:

• Улучшение газообмена. При поверхностном дыхании питание клеток сводится к минимуму, эффективность газообмена снижается. Поэтому возникает вялость, постоянная усталость. Правильное движение диафрагмы обеспечивает организм энергией, обогащает кислородом, улучшает иммунитет, помогает бороться с болезнью.
• Позволяет расслабиться. Симпатическая нервная система должна реагировать на стрессовые ситуации. Но в спокойные моменты жизни человека симпатическая система должна снижаться, а парасимпатическая нервная система должна повышаться. Если этого не происходит, то стресс долгое время не покидает человека, поэтому симпатическая система возбуждается, подавляя парасимпатическую. С помощью правильного дыхания парасимпатической системе можно подать импульс на расслабление, чтобы добиться внутреннего спокойствия.
• Является «обезболивающим» средством. Мышцы напрягаются, и появляется сильная боль, постепенно превращаясь в хроническую. Глубокое дыхание эффективно снимает приступы боли.
• Тонизирует мышцы. Во время вдохов, выдохов функционировать должны все части тела, чтобы поддерживать здоровье иммунитета, тонус мышц. Диафрагмальное дыхание включает работу мышц брюшного пресса, спины, тазового дна, диафрагму.

• Улучшает осанку. Чтобы правильно выполнять технику поглощения воздуха требуется следить за осанкой, не сутулиться: плечи должны быть расслаблены, спина прямая, таз не выпячивается.
• Успокоительное средство. Глубокие вдохи, медленные выдохи при брюшном дыхании успокаивают ЦНС.
• Эффективно применяется при похудении. Кислород поступает в организм, помогая организму сжигать лишние калории.

Недостатки

Технике брюшного дыхания нужно учиться постепенно после консультации с врачом. Людям, страдающим гипертонией, противопоказано дышать животом. Ведь на лёгкие, сердце оказывается сильнейшее воздействие, что повышает внутригрудное, внутрилёгочное давление. После первых упражнений возможно появление слабости, головокружения.

Правильная техника дыхания животом

Для расслабления, снятия стресса дыхательные упражнения можно проводить в домашних условиях, приняв любую позу.

1. Сделайте глубокий вдох через нос, выпячивая живот, и досчитайте до трёх.
2. Задержите дыхание, считая до трёх.
3. Медленно сделайте выдох через рот, считая до шести.

Выдох получается в два раза дольше, чем вдох. Это необходимо для обогащения организма кислородом, его очищения от углекислого газа.

В йоге

Вдох начинается в зоне пупка, и вы чувствуете, как вздувается живот. Медленно переходим к груди. Грудная клетка расширяется, наполняется кислородом, а потом расширяется горло. Выдыхая, меняйте последовательность: горло, грудь, живот.

В оксисайз

Сделайте животом глубокий вдох, расширяя брюшную полость. Не переставая вдыхать воздух, сделайте три довдоха, набирая максимальное количество воздуха. Секунда отдыха, губы делаем трубочкой. Делайте один выдох одним из брюшной полости, затем три довыдоха из грудной клетки.

В практике цигун

Практика включает в себя различные упражнения, дыхательные гимнастики.

Принимаем турецкую позу, соединив руки в замок, локти ставим на колени. Коснитесь лбом соединённых ладоней. Делайте выдох и незамедлительный вдох животом через носовые пути. Задержите дыхание на 2-3 секунды. Сделайте довдох и медленно выдохните. Упражнение выполняется на голодный желудок, количество тренировок — 2-3 в день по 10-15 минут.

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Одну руку положите на живот, а другую на грудь. Вдыхайте воздух грудью, втягивая живот. Далее произведите выдох, расширяя, надувая брюшную полость, при этом грудь втягивается. Тело напоминает волнообразную линию. Упражнение помогает устранить чувство голода.

Дыхание для пресса — самая простая техника для получения плоского живота.

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях.
2. На выдохе втягивайте живот, стараясь пупок максимально приблизить к позвоночнику.
3. Зафиксируйте положение на 15 секунд.
4. Упражнение повторяется 3 раза.

Благодаря постоянным тренировкам можно научиться удерживать положение пресса до 1 минуты. В этом упражнение есть преимущество: в состоянии вакуума можно делать глубокие и неглубокие вдохи, выдохи на каждой 5 или 8 секунде.

В фитнесе, бодибилдинге

При силовых упражнениях нельзя задерживать дыхание, чтобы мозг не испытывал кислородное голодание, не увеличилось артериальное давление и не снижалась эффективность тренинга.

1. Вдыхайте воздух носом в момент наименьшего мышечного усилия, полностью заполняя лёгкие.
2. Полный выдох воздуха производите ртом в момент силового приёма.

Часто допускающиеся ошибки и что нужно знать

Приступать к дыхательным упражнениям следует постепенно, чтобы организм привык к увеличенному объёму кислорода.

Люди, начинающие выполнять дыхательные упражнения, должны знать, что они производятся на пустой желудок. Постоянно пропуская тренировки, вы не приучите организм к брюшному дыханию.

Желающие похудеть изучают данную дыхательную технику, но режим питания оставляют прежним. Без сбалансированной программы питания для похудения нельзя добиться желаемого результата.

Отзывы

Карина Бузова

«Я всегда использую технику брюшного дыхания во время поездок, чтобы спокойно переждать нудные пробки, сохраняя нервы, «убивая» время. Упражнение можно выполнять в любом положении. После первых занятий чувствовала незначительное недомогание, а сейчас с помощью дыхания животом заряжаюсь энергией».

Степан Симонов

«Несколько месяцев назад меня стала мучить одышка из-за лишнего веса. Корректировал питание, применял диеты, но всё напрасно.

Записался на занятия фитнес клуба, где тренер обучал особой технике дыхания животом. Тренер мне сказал, что необходимо совместить упражнения со сбалансированной программой питания, я его послушал.

В результате лишний вес, одышка исчезли, а фигура стала привлекательной».

Заключение

Мною доказано, что естественный процесс вдоха, выдоха воздуха – ЛФК, которая может полностью изменить жизнь мужчин, женщин и девушек, стать основным толчком здорового образа жизни.

Правильный подход к технике поглощения воздуха сделает вас красивее, сдержаннее, укрепит здоровье. Обязательно подписывайтесь на мои статьи, смотрите видео, чтобы не упустить интересной, жизненно важной информации.

И не забудьте поделиться ею с друзьями в социальных сетях. Всего вам доброго, будьте здоровы!

Источник: https://fit-ness24.ru/kak-dyshat-zhivotom/

Как правильно дышать 24/7?

ЦИКЛ СТАТЕЙ О ДЫХАНИИ И КИСЛОРОДЕ. Прочитав статьи вы узнаете – Как стать сильнейшей версией самого себя, улучшив своё дыхание? 

Оглавление:

1. Вводные слова по теме дыхания, которые НЕЛЬЗЯ ИГНОРИРОВАТЬ!

Привет, дамы и господа!

Эта статья служит началом цикла статей о том, как кислород, образ дыхания (то, как мы дышим) влияют на нашу жизнь и как через работу с этой темой можно сделать себя многократно сильнее, во всех отношениях: физически, интеллектуально, сексуально и эмоционально.

Я понимаю, тебе пока не совсем ясно, как дыхание, и всё, что оно в себя включает, может кардинально влиять на твою жизнь, на её качество, на уровень твоей Личной Силы, на твои способности и возможности.

“Дышу и дышу, все дышат, перестану дышать – умру”.

Наверняка тебе кажется, что улучшение дыхания – это не то, что может кардинально поменять твою жизнь. Да и вообще, что такое “улучшение дыхания” тебе, скорее всего, непонятно.

Нет, всё намного интереснее и глубже. При этом сложно не будет – тема предельно простая.

Очевидно, что если ты подписан на “Институт Сильной Личности”, то твоя цель – самосовершенствование, самопознание, увеличение уровня своих возможностей, уровня своей своей Личной Силы, повышение своих шансов на реализацию в чём бы то ни было.

Ты привык искать всё сложное. Мол, под ногами ничего гениального не валяется. И уж тем более ты считаешь, что корректировки в области дыхания, количество потребляемого кислорода и КПД усвоения этого кислорода клетками – слабый инструмент, который не даст тебе многого. Мол, какие-то улучшения будут, но в целом, “овчина выделки не стоит”.

ТЫ НЕ ПРЕДСТАВЛЯЕШЬ КАК ТЫ ОШИБАЕШЬСЯ!

ТЫ НЕ ПРЕДСТАВЛЯЕШЬ КАК Я ОШИБАЛСЯ.

Тема дыхания, его усиления – это ПЕРВОЕ, с чем нужно поработать! Это база баз, основа основ, и чем раньше ты этим займешься, тем лучшую жизнь проживешь!

Нас не учат дышать, в школах не объясняют того, что я объясню в рамках этого цикла статей. И поверь, это будет одна из лучших вещей, которая когда-либо с тобой происходила.

В рамках “Института Сильной Личности” даётся ряд “сложных” дисциплин, которые при грамотном применении делают из тебя “сверх-человека”.

Работа с собственным гормональным фоном, работа с мышлением, с эмоциональным интеллектом, и многое другое.

Но для того чтобы получать МОЩНЫЙ результат от этих вещей, и уж тем более формировать себе какие-то комплекты БАДов, ноотропных препаратов, дабы максимально повышать КПД своего тела и разума для достижения собственных целей, ты просто ОБЯЗАН разобраться с базой.

База это – потребление кислорода (нет ничего более базового), потребление воды, потребление твердой пищи и сон.

Поверьте, совершив ряд изменений в этих областях, вы себя не узнаете.

Ваш энергопотенциал вырастет до небывалых высот, вы испытаете на себе невероятные метаморфозы с точки зрения состояния вашего тела, вашего психоэмоционального фона, состояния вашего разума, и так далее.

Резюмируя – прежде чем начинать превращение себя в свою СИЛЬНЕЙШУЮ версию через какие-то “непростые” инструменты, важно выстроить фундамент. Без него всё будет хлипкое и нерезультативное – просто поверь мне.

Ну а самое базовое и фундаментальное, что только существует – это кислород и его потребление. Поверь, здесь есть с десяток точек роста.

И этот цикл статей про кислород расскажет тебе ВСЁ про эту тему.

Поехали!

Источник: https://mihailrysak.ru/kak-pravilno-dyshat/

Как правильно дышать: грудью или животом?

При дыхании грудью, расширяются рёбра, а диафрагма остаётся на месте. Наполнение лёгких происходит в верхней части, живот остаётся неподвижен. Вот это и страшно – не происходит движений в брюшной полости.

При брюшном дыхании движутся внутренности, которые надавливают на диафрагму снизу и заставляю лёгкие выпускать или набирать воздух. Вот этого движения животом и надо добиваться.

Ведь не зря же родившиеся детки дышат исключительно животом, так предусмотрела природа.

Во время дыхания животом происходит лёгкий массаж внутренних органов. Сделайте медленный и глубокий вдох, внимательно наблюдая за своей грудной клеткой. Если вы видите, что двигается лишь она, вам потребуется привлечь к работе еще и диафрагму.

И главный вопрос: Как научиться дышать правильно?У вас в доме есть маленькие дети, кошки или собаки? Посмотрите как они дышат.

Вы заметите – они дышат животом. А как же быть с детьми, почему они в какой-то период забывают, что нужно дышать животом? Вот и беременных учат дышать животом. На пальцы надевали какие-то датчики.

От начала занятий до того момента, когда человек, не задумываясь и без какого-либо контроля, начинает дышать максимально глубоко, может пройти от одного и до трех месяцев.

Правильно дышать грудью, насколько я понимаю диафрагма то у нас там.

Помогите разобраться, мужчины дышат грудью, а женщина может и грудью и животом? Понятно, что и те, и другие дышат, конечно, легкими, а движения груди и живота служат дополнительным фактором, расправляющим легкие и присасывающим кровь к сердцу. Если понаблюдать за дыханием ребенка, можно заметить, что его или её живот при вдохе поднимается.

Когда происходит выдох, то все идет в обратном порядке: живот втягивается, а диафрагма поднимается. Ребра при этом несколько раздвигаются, и грудь, соответственно, расширяется.

Для того, чтобы понять, почему так важно дышать животом, стоит напомнить о физиологии дыхания и нервной системы. Лежа на боку, вам будет трудно включать грудь в процесс дыхания.

Когда вы приучитесь правильно дышать, этот процесс будет у вас происходить на автомате.

Чтобы восстановить правильное дыхание необходимо вновь положить одну руку на живот, а другую на грудь. И начинаем вдыхать животом, при этом рука на животе должна подниматься. Следим за рукой на груди, как только она начнет подниматься нужно прекратить вдох.

Таким образом, не торопитесь, нужно продолжить дыхание. Нужно развивать привычку подобного дыхания, стараясь дышать ровно и спокойно, задействовав межреберные мышцы и диафрагму, с повторением тренировок это позволит восстановить здоровье. Начните вдыхать воздух при помощи живота.

Эти простые четыре шага помогут вам освоить технику дыхания животом. А человек в процессе жизнедеятельности разучивается дышать правильно. И даже многие люди приходят к тому, что учатся дышать правильно заново.

Так как правильно дышать, чтобы живот двигался или грудная клетка

1. Полное йоговское дыхание включает в себя все три вида дыхания. Сначала происходит плавный вдох животом, потом расширяется грудная клетка, затем плавно поднимаются ключицы. Выдох также начинается с живота.2.

Бывает «боковое» (реберное, или нижнегрудное) дыхание, при котором грудная клетка расширяется в основном в стороны.

Диафрагма на вдохе растягивается и поднимается вверх, вместо того чтобы сжиматься и опускаться (как это должно быть при нормальном, полноценном вдохе). При таком дыхании наполняются воздухом преимущественно срединно расположенные сегменты легких, а нижние доли, наиболее богатые альвеолами, вентилируются недостаточно.

Кроме того, при «боковом» дыхании сильно вытягивается низ живота, а это вредит работе органов пищеварения. При этом «боковое» дыхание все-таки более эффективно и менее утомительно, чем «высокое».

Перед началом упражнения делается энергичный выдох (это правило для всех дыхательных упражнений).

Затем медленно делаете вдох, при этом ваша грудная клетка должна расширяться, а живот оставаться в неизменном положении. Этим процессом управляют межреберные мышцы. Самый распространенный тип дыхания у взрослых людей.3. Ключичное дыхание – вдох осуществляется за счет поднятия ключиц, выдох за счет их опускания.

Ваша диафрагма активно участвует в процессе дыхания, когда вы делаете вдох, эта куполообразная мышца напрягается и опускается, давая возможность легким полностью расправиться. Мышцы живота при этом расслабляются, он увеличивается в размере, становится круглым.

Дышите, одновременно контролируя работу диафрагмы, старайтесь почувствовать и понять работу всей системы органов дыхания, задействованных в этом процессе.

Есть три вида дыхания:1. Диафрагмальное (брюшное) дыхание – вдох осуществляется путем сжатия диафрагмы и ее опускания вниз. При этом мышцы живота расслабляются и живот выпячивается.

Реберное дыхание – при вдохе грудная клетка расширяется, при выдохе сжимается.

Грудное или реберное дыхание при вдохе основано на сокращении грудных мышц, сопровождаемое расширением грудной клетки. Бронхи и бронхиолы при этом увеличивают свой диаметр и максимально готовы принять поступающий в легкие воздух. При выдохе, наоборот, бронхи и грудная клетка сужаются, что позволяет «выдавить» им из себя воздух.

Источник: https://ledofernol.ru/Kak-pravilno-dyshat-grudyu-ili-zhivot/

Дыхание животом: как научиться правильно дышать животом, техника глубокого диафрагмального дыхания

Тема дыхания животом всегда связана с массой вопросов:

• Что такое дыхание животом?
• Разве мы не дышим нашими легкими, а не животом?
• Это пилатес или йога?

Само понятие это рисует в голове причудливые картины, поэтому и возникает столько вопросов.

Как бы странно это не звучало, но глубокое дыхание животом — это древняя техника, которую практиковали тысячами лет по всему свету.

Фактически весь курс йоги посвящен исключительно пранаяме — управлению дыханием, которая включает в себя технику дыхания именно животом, а не грудной клеткой.

Что же это такое?

Глубокое дыхание животом или как его еще называют диафрагмальное или абдоминальное дыхание распространено среди спортсменов, йогов и хиропрактиков.

Абдоминальное дыхание

Как правильно дышать грудью или животом?

Возникает вопрос, «А разве мы так не дышим каждый день?»

К сожалению, многие из нас уже привыкли дышать только грудной клеткой, так как мы уверены, что истинное дыхание происходит именно через легкие, которые расположены в груди.

Однако слишком частое грудное дыхание может привести к гипервентиляции легких, при которой возникает одышка и чувство тревожности.

Грудное дыхание не дает нам адекватно вдыхать кислород и использовать свои легкие на полную мощность, что с возрастом сделает наше дыхание еще более поверхностным.

Дыхание животом может помочь с гипервентиляцией, приучит тело вдыхать воздух правильно, используя при этом живот, а не грудь.

При таком дыхании диафрагма расслабляется и напрягается, позволяя кислороду проникать глубоко в легкие и достигать их самой нижней части.

Преимущества дыхания животом

Такой вариант позволяет делать человеку более полные и глубокие вдохи, помимо этого есть еще несколько замечательных преимуществ этой техники. 

Давайте познакомимся для начала с преимуществами этой техники, а потом узнаем, как правильно дышать животом и рассмотрим упражнения для правильного дыхания, которые можно без труда делать каждый день.

1. Помогает расслабиться

Это происходит потому, что дыхание преимущественно животом положительно воздействует на симпатическую и парасимпатическую нервные системы.

Симпатическую нервную систему можно описать двумя словами — это «борьба или бегство». Она реагирует на все, что угрожает человеку или представляет опасность для его жизни, снабжая его энергией для того, чтобы бежать либо сражаться.

В прошлом это было крайне важно для выживания человека, чтобы спастись от когтей хищного животного, например, но в современном мире возбужденная симпатическая нервная система может и навредить.

Например, наше тело не знает разницы между напряженной работой и голодным диким животным, пытающемся съесть нас на обед. И в том, и в другом случае организм реагирует на стресс как на угрозу.

Все эти переживания на работе или где-то еще приводят к тому, что вы находитесь в постоянном симпатически напряженном состоянии. Отсюда вытекают такие проблемы со здоровьем, как повышенное артериальное давление, замедленное пищеварение, учащенное сердцебиение и многое другое.

Это ненормальный и нездоровый образ жизни, и поэтому у нас есть еще в запасе парасимпатическая нервная система.

Дыхание животом активирует эту систему, что крайне необходимо для людей, подверженных ежедневному стрессу и нагрузке.

2. Улучшает восстановление организма после тренировок

В исследовании, проведенном в 2011 году, принимало участие 16 спортсменов, которые только что закончили изнурительную тренировку. Половина из них практиковала дыхание животом после занятий спортом.

Исследователи обнаружили, что именно у этой половины испытуемых уровень гормона стресса кортизола был значительно снижен, а гормон расслабления мелатонин был повышен. Они предположили, что диафрагмальное дыхание может помочь спортсменам защититься от неблагоприятного воздействия свободных радикалов. 

3. Стабилизирует уровень сахара в крови

Обычно когда люди думают о том, как контролировать уровень сахара в крови, дыхание — не самое первое, что приходит на ум.

Эти исследования показали, что упражнения диафрагмального дыхания могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови и улучшить контроль над ним у пациентов с диабетом.

Дыхание животом, как известно, успокаивает нервную систему и тем самым снижает уровень глюкозы в крови. 

4. Улучшает пищеварение

Как я уже говорил, этот способ дыхания активизирует парасимпатическую нервную систему, которая помогает человеку расслабиться. Также эта система отвечает за стимулирование пищеварения.

Когда включается парасимпатическая система, увеличивается производство слюны и секреция желудочного сока, которые помогают переваривать пищу, улучшая тем самым процесс пищеварения. 

Эта причина, по которой во время приема пищи нужно быть спокойным и просто наслаждаться едой, а не смотреть телевизор или сидеть в гаджетах. Стрессовые ситуации, напряжение и раздражительность включают симпатическую нервную систему, которая замедляет пищеварение, а пища просто застревает в желудке. В результате ощущается тяжесть.

5. Укрепляет легкие

Глядя на то, как сжимается и растягивается диафрагма во время дыхания животом, позволяет сделать вывод о том, что легкие благодаря этому становятся сильнее и открываются больше.

Ученые доказали, что дыхание через пузо увеличивает объем легких и укрепляет их. А у пациентов с хронической обструктивной болезнью легких наблюдается повышение уровня кислорода благодаря глубоким дыхательным упражнениям. 

6. Изменяет экспрессию генов

Как оказалось дыхание животом настолько мощное, что может в буквальном смысле менять наши гены.

В исследовании, проведенном в 2013 году, изучалось расслабляющее действие глубокого дыхания на тело человека. Было выяснено, что такое вариант дыхания увеличил экспрессию генов, связанных с рядом важных функций.

Затронуты были гены, задействованные в энергетическом метаболизме, митохондриальной функции, питающей наши клетки, секреции инсулина и поддержании теломер, которые защищают нашу ДНК и играют немаловажную роль в процессе старения.

Другими словами, генетический ответ организма на релаксацию посредством глубокого дыхания заключался в повышении запасов энергии, а также в снижении реакции на стресс. 

Еще были затронуты гены, связанные с иммунным ответом и гибелью клеток. Ученые отметили в своем отчете, что если дышать животом, это оказывает положительное влияние на работу нашей иммунной системы.

Из всего выше сказанного можно сделать вывод, что диафрагменное дыхание — действительно мощное упражнение, которое влияет на наше тело даже на генетическом уровне. 

Как дышать животом?

Это простое дыхательное упражнение, которое можно выполнять ежедневно и даже несколько раз в день, чтобы укрепить диафрагму и начать получать все преимущества глубокого дыхания.

1. Лягте спиной на ровную поверхность, под голову подложите подушку. Согните колени (можно также положить под них подушку) и положите одну руку на живот, а другую на грудь, чтобы чувствовать диафрагму во время дыхания.
2. Теперь медленно вдохните через нос, почувствуйте как живот выпячивается наружу по мере того, как легкие наполняются кислородом.
3. Сделайте выдох через рот, напрягая при этом мышцы брюшного пресса до тех пор, пока он не втянется внутрь.
4. Дышите таким образом по 5-10 минут в день. Для максимальной пользы стремитесь делать 3-4 раза каждый день.

Первое время может быть сложно дышать животом, особенно если вы никогда раньше не пробовали диафрагмальное дыхание. Не волнуйтесь, диафрагма со временем станет сильнее.

Для новичков я бы посоветовал начинать из положения сидя, так будет еще проще понять, как научиться дышать диафрагмой.

Начните прямо сейчас

Попробуйте эту простую технику абдоминального дыхания, независимо от того, кто вы: новичок или опытный йог, просто для себя, для снижения уровня стресса, улучшения пищеварения и укрепления иммунной системы.

Источник: https://yurielkaim.com/belly-breathing/

Источник: https://FitZdrav.com/zdorove/kak-pravilno-dyshat-zhivotom.html

Как правильно дышать. Техника полного дыхания

Как ни парадоксально это звучит, но большинство людей не умеют правильно дышать, а ведь от того, как мы дышим, напрямую зависит состояние нашего здоровья.

Виды дыхания

При ключичном дыхании вдох выполняется за счет работы мышц, поднимающих ключицы, лопатки и ребра. При этом грудная клетка не расширяется, а вытягивается по вертикали. В результате воздух поступает только в верхнюю часть легких, имеющую незначительный объем.

Из-за малого количества поступающего воздуха частота выполняемых вдохов высокая, а само дыхание – малопродуктивное.

Самым распространенным видом дыхания у взрослых является реберное, при котором грудная клетка расширяется в стороны за счет сокращения и расслабления межреберных мышц.

Диафрагма (мышечная перегородка между брюшной полостью и грудной клеткой)  при этом не сжимается и опускается, а, растягиваясь, поднимается вверх. Вдыхаемым воздухом наполняется только средняя часть легких, а до легочных пузырей (альвеол) воздух почти не доходит.

Реберное дыхание не настолько утомительное, как ключичное и более продуктивное, но не является безвредным для организма.

Вдох при диафрагмальном дыхании осуществляется за счет сжатия диафрагмы и опускания ее вниз. Мышцы брюшного пресса при этом расслаблены, а живот выпячен. Далее диафрагма расслабляется и поднимается вверх, а напряженные мышцы живота втягивают живот к позвоночнику — происходит выдох.

Изначально природой в нас было заложено смешанное дыхание – наиболее естественное и правильное, состоящее из комбинации ключичного, реберного и брюшного.

В процессе эволюционирования, объем физической нагрузки, необходимой для обеспечения жизнедеятельности человека, неуклонно снижается.

Двигаемся мы все меньше и меньше, большую часть физической работы за нас выполняют машины и механизмы и, как следствие, человечество с каждым поколением утрачивает навыки правильного дыхания.

Для того, чтобы научиться правильному смешанному дыханию, необходимо сначала освоить все виды раздельного дыхания.

Изучение раздельных видов дыхания

Для отработки ключичного дыхания сядьте на стул, откинувшись на его спинку и вытянув вперед ноги, так низ живота будет расслабленным и его легче будет контролировать. Одну руку положите ладонью на верхнюю часть грудной клетки, другую – на живот.

Воздух вдыхайте носом, рот при этом должен быть плотно закрытым. Слегка приподнимая ключицы и лопатки, выполните вдох, наполняя воздухом верхнюю часть легких, живот при этом должен оставаться неподвижным. Выдох выполняйте также через нос, ключицы и лопатки опускаются в исходное положение, живот все так же неподвижен.

Реберное дыхание лучше всего осваивать, сидя на краю стула и положив ладони рук пальцами вниз по бокам нижней части грудной клетки. Выполните вдох через нос, наполняя воздухом среднюю часть легких. Грудная клетка при этом расширяется в стороны, ключицы и лопатки не двигаются, живот не выпячивается.

На выдохе выпускайте воздух через свернутые трубочкой губы, грудная клетка при этом сжимается, а плечи и живот остаются неподвижными.

Тренировать диафрагмальное дыхание лучше в положении лежа на спине, со слегка согнутыми в коленях ногами. Одну руку покладите ладонью на живот, другую – на грудную клетку. Выполните вдох через нос, следя, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной, а живот выпячивался.

Выдыхайте воздух ртом через сложенные трубочкой губы, грудная клетка на выдохе не двигается, а живот втягивается внутрь.

Освоение смешанного (полного) дыхания

Выполните полный выдох, затем задержите дыхание настолько, чтобы появилось глубокое желание вдохнуть воздух. Сначала выполните вдох при помощи диафрагмального дыхания, выпячивая живот и наполняя воздухом нижнюю часть легких.

Затем подключите реберное дыхание, расширяя грудную клетку в стороны и запуская воздух в среднюю часть легких. Завершите вдох, выполнив ключичное дыхание, слегка приподняв плечи, чуть-чуть втянув живот и наполнив воздухом верхнюю часть легких. Длительность вдоха – около 8 секунд.

Выдыхайте воздух в такой же последовательности: сначала втягивается живот, расслабляя диафрагму, затем сжимается грудная клетка за счет расслабления межреберных мышц, а завершается выдох опусканием плеч и расслаблением мышц плечевого пояса. Длительность выдоха должна быть вдвое больше вдоха.

Небольшая задержка дыхания нужна, чтобы избежать гипервентиляции легких и перенасыщения организма кислородом, следствием которых может быть резкое повышение артериального давления, потеря сознания, нарушение мозгового кровообращения и даже инсульт.

В начале тренировок ограничьтесь 3-4 полными вдохами-выдохами, доведя их число на протяжении месяца до 12-15.

Знайте, что дыхание – единственная функция организма, которая может одинаково регулироваться как вашим разумом и сознанием, так и вегетативной нервной системой.

Берегите себя! Будьте всегда здоровы!

Источник: https://goodmaster.com.ua/zdorove/kak-pravilno-dyshat.html

Польза диафрагмального дыхания

Для работы дыхательной системе не требуется нашего вмешательства: она действует автоматически.

Однако корректная дыхательная техника способна улучшить физическое состояние человека, избавить его от храпа и ряда других недугов, а также помочь ему скинуть лишние килограммы. Диафрагмальное дыхание – синоним здорового организма и красивого тела.

О преимуществах этой дыхательной методики, её эффективных упражнениях, в том числе для процедуры похудения, — можно узнать из нашего материала.

Что такое дыхание диафрагмой

Диафрагма – это специфичная мышца куполообразной формы, которая находится между двумя полостями – грудной и брюшной. Во время вдоха происходит её сильное напряжение, живот при этом расслабляется: он становится объёмным и круглым. В процессе выдоха диафрагма переходит в полностью расслабленное состояние, её «купол» поднимается наверх и сжимает лёгкие, выталкивая из них воздух.

Взрослый человек, в особенности житель мегаполиса, вдыхает и выдыхает воздух по-другому. Тесная одежда, каждодневные заботы и хлопоты, стресс – всё это отрицательно воздействует на технику дыхания.

Эта вредная привычка – дышать неправильно – может привести к гипоксии, одышке, заболеваниям сердца, плохому обмену веществ, ожирению.

Апельсин является замечательным фруктом, насыщенным множеством необходимых минералов для организма. Все про пользу апельсинов, их химический состав и калорийность.

Читайте здесь про витамины и минералы для укрепления и роста волос. Существующие витаминные комплексы, их плюсы и минусы.

Преимущества «нижнего» дыхания

Диафрагмальный тип дыхания обладает весомыми преимуществами по сравнению с грудным. С его помощью осуществляются:

• Интенсивное обогащение крови кислородом: органы всех систем начинают функционировать с максимальной отдачей;
• Заметное улучшение работы сердечно-сосудистой и нервной систем: проходят боли в сердечной мышце, очищаются сосуды, успокаиваются нервы;
• Действенный массаж лёгких и органов брюшной полости: ликвидируются бронхолёгочные патологии и одышка;
• Улучшение функций ЖКТ: восстанавливается правильное пищеварение, нормализуется всасывание питательных веществ, выводятся токсины и шлаки, проходят запоры и систематические вздутия;
• Оздоровление поджелудочной железы и почек, ликвидация болезней желчного пузыря, а также заболеваний половых органов;
• Продуктивная борьба с ожирением и лишним весом при условии каждодневного выполнения комплексных упражнений.

Техника выполнения дыхания «животом»

Учиться правильно дышать лучше всего на спине. Далее следуйте пунктам выполнения:

1. Лягте на мат, согните ноги в коленях и расслабьтесь. Осмотрите «внутренним взглядом» все мышцы и органы, начиная от макушки, заканчивая пальцами ног. В процессе дыхания вы заметите, насколько ваши мышцы напряжены: постарайтесь расслабить их.
2. Для лучшего «видения» закройте глаза: дыхание будет ощущаться лучше, если только на нём будут сконцентрированы ваши мысли и взгляд. Сосредоточьтесь на работе и постепенном расслаблении мышц живота и поясницы, грудной клетки и лица.
3. Положите правую руку на грудь, а левую – на нижнюю часть живота: так вы будете полностью контролировать своё дыхание.
4. В процессе дыхания следите за тем, чтобы левая рука поднималась, а правая – была неподвижна. Это базисные навыки в практике диафрагмального дыхания.
5. Во время вдоха максимально надувайте живот, при выдохе – плавно его опускайте. Подниматься и опускаться живот должен равномерно. Грудь при этом должна быть неподвижной. Максимальное опускание левой руки ознаменует выполнение полного выдоха.

Упражнения

Как научиться дышать диафрагмой

Обучиться комплексу дыхательных упражнений лучше всего с помощью тренера, но можно и самостоятельно. Осуществлять диафрагменное дыхание лучше всего дома. Таким образом, при обучении вас не будут отвлекать посторонние люди.

1. Примите комфортное сидячее положение, закройте глаза и начните дышать исключительно диафрагмой. Сконцентрируйтесь на мышце, почувствуйте её движение. Чтобы лучше прочувствовать поднятие и «втягивание» живота, положите на него руку.
2. «Дыхание собаки». Встаньте на колени, руками упритесь в пол. Расслабьте живот, откройте рот и начните дышать максимально часто и интенсивно. В положении «на четвереньках» вы легче всего почувствуете диафрагму. Однако не переусердствуйте: с этим упражнением следует проявлять особую бдительность, поскольку оно является аналогом холотропного дыхания. Делайте упражнение недолго. Если появились симптомы головокружения, — следует немедленно прекратить упражнение.
3. Лягте на спину, положите лёгкую книжку на живот и расслабьтесь. Дышите исключительно диафрагмой. Одновременно наблюдайте за движением книги вверх-вниз. Следите за тем, чтобы грудная клетка была неподвижной.
4. Сокращение объёма вдоха/выдоха. Вдыхайте и выдыхайте минимум воздуха. При правильном выполнении упражнения вы вскоре перестанете чувствовать воздух носом. Закройте глаза и сосредоточьтесь на движении диафрагмы.

На начальных этапах не рекомендуется дышать слишком часто и чрезмерно глубоко. При неправильном подходе к выполнению комплекса могут возникнуть гипервентиляция лёгких, головокружение и обмороки. Начинайте заниматься постепенно и проявляйте бдительность к малейшим изменениям в физическом и психическом состояниях.

Все про хорошие витамины для иммунитета взрослых. Какие витамины и минералы нужны для иммунитета, обзор существующих препаратов.

Принципы лечебного питания после отравления пищевыми продуктами — https://ialive.ru/pitanie/diety/pri-boleznyakh/dieta-pri-otravlenii.html .

Использование диафрагмального дыхания для похудения

Принцип методик диафрагмального дыхания один: благодаря усиленному поступлению кислорода в кровь происходит существенное ускорение обмена веществ, в результате чего эффективно сжигаются отложения в виде жира.

Рассмотрим популярные дыхательные гимнастики для снижения веса.

BodyFlex

Эта система упражнений считается одной из самых действенных: она способствует быстрому похудению и нормализации пищеварения. Комплекс совмещает в себе специальную дыхательную гимнастику, основанную на принципе диафрагмально-релаксационного дыхания, и определённые виды нагрузки.

В результате аэробного дыхания происходит интенсивное расщепление жира. Данные упражнения дают усиленную тренировку мышц, стимулируют и возвращают им естественную упругость, разглаживают кожу и убирают целлюлит. Система «Бодифлекс» – с медленным и спокойным темпом – производит аэробный эффект во много раз сильнее, чем регулярный бег и комплексные силовые упражнения.

Oxycise

Дыхательной гимнастикой можно заниматься даже после еды. Главное чтобы не было ощущения тяжести в желудке. Для выполнения ежедневных упражнений «Оксисайз» не требуется тренажёров. Длительность гимнастики составляет 20 минут, результаты будут заметны спустя две недели интенсивных занятий.

У системы «Оксисайз» нет противопоказаний, в отличие от «Бодифлекс». Беременные и кормящие женщины также могут выполнять упражнения комплекса.

Цзяньфэй

«Сбросить жир» — дословный перевод этой восточной методики. В комплекс дыхательной гимнастики входят 3 упражнения: «Волна», «Жаба» и «Лотос», которые эффективно устраняют чувства голода, убирают напряжение, снимают стресс и нормализуют правильный обмен веществ.

Система эта направлена на безвредное и постепенное избавление от лишних килограмм. Тренажёры и специальное снаряжение для выполнения техники не нужны, достаточно надеть свободную и удобную одежду.

Благодаря диафрагмальному дыханию и комплексным упражнениям вы забудете о болезнях пищеварительной и дыхательной системы, избавитесь от заболеваний сердца и сосудов, усталости и стресса. Правильное выполнение техники способствует эффективному похудению и полному оздоровлению организма. Дышите естественно!

Видео: Как правильно дышать диафрагмой

Источник: https://ialive.ru/zdorovie/ozdorovlenie/diafragmalnoe-dyhanie-tehnika.html

Лечение правильным дыханием

Уверен, что многие из вас давно разучились дышать. От того, как вы дышите, ваше здоровье зависит больше чем от вашего питания. В этой статье я отвечу на следующие вопросы: Почему люди постепенно разучиваются правильно дышать? Какие есть виды дыхания? Какие болезни ждут вас, если вы будете неправильно дышать? И главный вопрос: Как научиться дышать правильно?

У вас в доме есть маленькие дети, кошки или собаки? Посмотрите как они дышат. Вы заметите – они дышат животом. С животными все понятно, они не смотрят зомбоящик и живут своими естественными потребностями. А как же быть с детьми, почему они в какой-то период забывают, что нужно дышать животом? Этому есть одно простое и очевидное объяснение.

Заботливые родители перекармливают своих детей до такой степени, что у них из-за постоянно переполненного желудка и кишечника блокируется диафрагма. Потом она атрофируется и вуаля, кандидат на “нормального” человека готов. Делайте из этого выводы, мамаши. Не запихивайте ребенку пищу, если он этого не хочет.

Ваш ребенок гораздо более разумный, чем вы думаете, и у него есть свое чувство меры, которое вы так часто игнорируете.

1. Диафрагмальное (брюшное) дыхание – вдох осуществляется путем сжатия диафрагмы и ее опускания вниз. При этом мышцы живота расслабляются и живот выпячивается.

Выдох происходит за счет расслабления и поднятия диафрагмы. Мышцы живота напрягаются, и живот втягивается внутрь (к позвоночнику).

Брюшное дыхание – самое выгодное с энергетической точки зрения дыхание, в котором участвует большая часть легких.

3. Ключичное дыхание – вдох осуществляется за счет поднятия ключиц, выдох за счет их опускания. При этом задействована лишь верхняя часть легких которая имеет очень небольшой объем.

Вы когда-нибудь видели старушек, с трудом поднимающихся на второй или третий этаж, делающих отдых через каждые три ступеньки? Так вот знайте, эти старушки в детстве тоже разучились дышать животом, а к 50 годам постепенно перестали дышать грудной клеткой. У них в дыхании задействована только верхняя часть легких, занимающая менее 20% всего объема. А ведь легкие отвечают за обменные процессы, отсюда масса заболеваний.

Диафрагма не только участвует в дыхании, но и массирует органы грудной и брюшной полости. К диафрагме сверху прикреплена сердечная сумка (перикард). Снизу диафрагма массирует печень, почки с надпочечниками, поджелудочную железу и селезенку. Представляете, какую важную работу выполняет диафрагма!

Если у человека диагностируется дегенерация альвеол легких (из-за неправильного дыхания), то в 95% случаев у него также будет понижена функция надпочечников. А надпочечники являются очень важным регулятором. При их дисфункции у вас будет низкий иммунитет (пониженное продуцирование стероидов), понижение половой активности, вялость.

Состояние вашей кожи и волос тоже очень сильно зависит от состояния ваших легких. Если газообмен в легких нарушен, часть их функций перекладывается на кожу. Поэтому кожа покрывается морщинами, прыщиками или имеет другие проблемы. Поэтому тренировка дыхания нужна людям с заболеваниями кожи. В том числе и при псориазе.

Если вы раньше интересовались вопросами правильного дыхания, наверняка приходилось слышать о разных “тренажерах для дыхания”. Спешу вас заверить, это очередной медицинский лохотрон.

Это была теория, а теперь давайте перейдем к практике.

Что нужно сделать прежде всего для развития брюшного дыхания? Посмотрите на свой живот, если он отвисает до колен, то можете закрыть эту страницу и пойти покушать, ведь вы наверное проголодались. Остальные продолжают читать дальше.

Это как больному, пролежавшему год в коме, которому трудно сделать первые шаги. Практиковать можно как лежа, так и сидя. Положите одну руку на живот, а другую на нижние ребра. Руками вы будете контролировать брюшное и реберное дыхание соответственно.

Нужно свести к минимуму движения грудной клетки и наоборот активизировать движения живота. При вдохе ваш живот должен выпячиваться. Если вы сидите, то выпячивание происходит при полном расслаблении мышц живота. Лежа живот на вдохе напрягается. На выдохе живот втягивается как можно ближе к позвоночнику.

Тренироваться нужно в день суммарно 10-15 мин. По 2-3 подхода. Через 2 месяца таких тренировок вы почувствуете себя гораздо лучше. Объем ваших легких увеличится на 20-30 %. Первую неделю могут быть болевые ощущения в области диафрагмы. Ничего страшного в этом нет. Так бывает всегда, при тренировке атрофированных мышц.

А теперь я расскажу вам о некоторых других интересных фактах связанных с дыханием.

1. Полное йоговское дыхание включает в себя все три вида дыхания. Сначала происходит плавный вдох животом, потом расширяется грудная клетка, затем плавно поднимаются ключицы. Выдох также начинается с живота.

2. Все профессиональные дайверы великолепно владеют как брюшным, так и полным йоговским дыханием.

3. Дыхание должно быть плавным и глубоким. Быстрое и глубокое дыхание это гипервентиляция легких, которая может привести к нарушению мозгового кровообращения, к гипертонии и даже инсульту.

5.

Работа с дыханием очень полезна при вегетососудистой дистонии и панических атаках, потому что дыхание это единственная функция обычного человека, которая может регулироваться как вегетативной нервной системой, так и сознанием. Это своего рода мост между вашим разумом и вегетативной нервной системой (ВНС). При вдохе активизируется симпатическая часть ВНС, а при выдохе ее парасимпатическая часть.

Источник: https://rusichi.info/blogs/447-lechenie-pravilnym-dyhaniem.html