Серджио олива: биография, программа тренировок, рост и вес

Серджио Олива

Трехкратный обладатель титула «Мистер Олимпия», из далекого прошлого – Серджио Олива, он хоть и покинул наш мир, но до сегодня его помнят многие спортсмены и поклонники.

Парень из остова Куба, родился в знаменательный день, когда США стала независимой страной, 4 июля 1942 года. Наверное, поэтому он ценил свободу слова и не мог жить под диктаторским правлением Фиделя Кастро. Именно по этой причине при первой же возможности, парень покинул свою родину.

Антропометрические данные

  • Рост: 178 см
  • Соревновательный вес: 102 кг
  • Окружность бицепса: 54 см
  • Окружность грудной клетки: 140 см
  • Окружность талии: 75 см
  • Окружность бедра: 73 см
  • Голень: 47 см
  • Прозвище: миф (за феноменальный объем мышечной массы)

Антропометрия Серджио Олива (Sergio Oliva)

Детство и молодость

Набираться сил мальчику довелось с детства. Сначала Sergio Oliva старательно работал на больших плантациях, где рос сахарный тростник, а будучи в школе, он серьезно занялся штангой, начав с тяжелой атлетики.

В юном возрасте, он уже входил в состав сборной Кубы по двоеборью, а спустя несколько лет полностью переключился на культуризм, посвятив ему всю оставшуюся жизнь. Его мышцы выросли как на дрожжах, прошло всего 6 месяцев, и Сержио Олива уже гордился своими формами.

Серджио Олива позирует на фоне других атлетов

История выступлений на соревнованиях

ТурнирКатегорияДата проведенияСтрана и городМесто
Мистер Олимпия 1985 Бодибилдинг абсолютка 1985 Брюссель, Бельгия 8
Мистер Олимпия 1984 Бодибилдинг абсолютка 1984 Нью-Йорк, США 8
Мистер Олимпия 1972 Бодибилдинг абсолютка 1972 Эссен, Германия 2
Мистер Олимпия 1970 Бодибилдинг абсолютка 1970 Нью-Йорк, США 2
Мистер Олимпия 1969 Бодибилдинг абсолютка 1969 Нью-Йорк, США 1
Мистер Олимпия 1968 Бодибилдинг абсолютка 1968 Нью-Йорк, США 1
Мистер Олимпия 1967 Бодибилдинг абсолютка 1967 Нью-Йорк, США 1
Мистер Олимпия 1966 Бодибилдинг абсолютка 1966 Нью-Йорк, США 4

Карьера в бодибилдинге

Став культуристом номер один на Кубе, Серджио продолжает свои сокрушительные победы, казалось сама судьба велит чемпиону дальше развивать свой талант, и вот в 1961 году благодаря участию в конкурсе «Pan American Games» проходившим в США, он остается в штатах. Попросив политического убежища, спортсмен 2 года прожил в городе Майями и не брезговал даже самой унизительной работой.

Карьера в бодибилдинге

Уже в 1963 году, культурист обосновывается в Чикаго, сразу записывается в тренажерный зал и благодаря местной звезде Бобу Гаджу серьезно подходит к своим тренировкам.

Грамотные и систематические занятия значительно увеличили его мышцы, в конце года Sergio Oliva учувствует в соревнованиях, среди юниоров, проходивших в Чикаго, где одерживает победу, которая подстегивает его все к новым и новым победам в культуризме.

Обратите внимание

Следующей целью молодого спортсмена стал турнир Мистер Америка и в 1965 году, ему удалось завоевать серебряную медаль.

Эта победа открыла большие перспективы, его признали много звезд бодибилдинга, а главное, эта победа привела в IFBB.

В следующем 1966 году Серджио Олива заслужено получает звание Мистер Мира и впервые выходит на сцену Олимпии, где занимает 4-е место.

Самый громкий 1967 год, на соревнованиях «Мистер Юниверс», спортсмен побеждает в абсолютной категории высокий рост. Вторая попытка взобраться на вершину Олимпии становится удачной, а также Sergio Oliva сумел одержать победу еще в 1968 и 1969 годах. В 1970 году появилась новая звезда бодибилдинга Арнольд Шварценеггер, который и подвинул Серджио на второй план.

Серджио Олива в бодибилдинге

Немного расстроенный кубинец на целый год ушел в подполье и изнурительно готовился к Олимпии 1972, но все равно не смог обойти Шварценеггера и опять занял 2-е место.

В своей весовой категории Серджио Олива блистательно выигрывает конкурс «Мистер Интернэшнл«, но из-за того, что на тот момент его членство в IFBB было не действительно, его сняли с соревнований.

С этого времени культурист решил забросить выступления, больше 10 лет он работал тренером и продолжал работать в полиции.

В 43 года, атлет вернулся на Олимпию и ушел с 8-ым местом, подвинув таких феноменальных атлетов как, Тома Плаца, Криса Дикерсона, Робби Робинсона.

Программа тренировок от Серджио Олива

Сержио Олива приверженец интуитивного тренинга, кроме того, он также считает, что упражнения взятые с пауэрлифтинга, лучше всего растят мышечную массу, и рекомендует их делать всем новичкам, которые хотят построить мускулистое тело.

Тренировочная программа

В своих программах тренировок Сержио любит использовать высокоинтенсивные подходы, суперсеты, с малым количеством отдыха, по принципу 5х5.

Всего 6 тренировочных дня в неделю, последний день недели отдых.

Серджио Олива в тренажерном зале

Понедельник

Особое внимание уделяется в этот день грудным мышцам.

  • Подход № 1. Жим лёжа 200 фунтов x 8, 15 повторов подтягиваний к подбородку
  • Подход № 2. Жим лёжа 220 фунтов x 8, 15 повторов подтягиваний к подбородку
  • Подход № 3. Жим лёжа 260 фунтов x 8, 10 повторов подтягиваний к подбородку
  • Подход № 4. Жим лёжа 300 фунтов x 8, 10 повторов подтягиваний к подбородку
  • Подход № 5. Жим лёжа 320 фунтов x 8, 8 повторов подтягиваний к подбородку
  • Подход № 6. Жим лёжа 350 фунтов x 8, 8 повторов подтягиваний к подбородку
  • Подход № 7. Жим лёжа 380 фунтов x 8, 5 повторов подтягиваний к подбородку

А также 5 различных упражнений махов и наклонов, с 80-ти фунтовыми гантелями.

Вторник

В этот день, акцент идет на бицепс, трицепс, и плечи.

Серджио Олива тренирует плечи

Среда

В этот день идет прокачка икроножных мышц, мышц брюшного пресса и спины.

  • Пресс с согнутыми в коленях ногами – 10 подходов x 50 повторений
  • Подъем ног в висе – 5 подходов x 20 повторений
  • Наклоны в стороны с отягощением за шеей – 5 подходов x 200 повторений
  • Приседания со штангой – 300 фунтов отягощения x 5 повторений
  • Приседания со штангой 400 фунтов отягощения x 5 повторений
  • Приседания со штангой 440 фунтов отягощения x 5 повторений
  • Приседания со штангой 470 фунтов отягощения x 5 повторений
  • Приседания со штангой 500 фунтов отягощения x 4 повторения
  • Подъем на носки стоя – 10 подходов x 8 повторений с 300 фунтами отягощения

Четверг

Этот день посвящен развитию плеч, спины и мышцам груди.

  • Жим штанги лежа – 200 фунтов отягощения x 5 повторений
  • Жим штанги лежа 220 фунтов отягощения x 5 повторений
  • Жим штанги лежа 260 фунтов отягощения x 5 повторений
  • Жим штанги лежа 300 фунтов отягощения x 5 повторений
  • Жим штанги лежа 320 фунтов отягощения x 5 повторений
  • Жим штанги лежа 350 фунтов отягощения x 5 повторений
  • Жим штанги лежа 380 фунтов отягощения x 5 повторений
  • Жим штанги из-за головы – 5 подходов x 5 повторений с 250 фунтами отягощения
  • Жим сидя выполнял с 80-фунтовые гантелями, более подробностей не раскрывал
  • Отжимания на брусьях – 5 подходов x 8 повторений

Серджио Олива и Джо Вейдер в тренажерном зале

Пятница

В этот день, работа велась над мышцами спины и рук.

  • Пресс – 3 подхода x 5 повторений с 200 фунтами отягощения
  • Поднятие штанги на бицепс с читингом – 3 подхода x 5 повторений с 200 фунтами отягощения
  • Французский жим – 3 подхода x 5 повторений с 200 фунтами отягощения
  • Жим верхнего блока на скамье Скота на трицепс – 3 подхода x 5 повторений с 200 фунтами отягощения
  • Жим гантели и за головы на скамье – 3 подхода x 5 повторений с 50 фунтами отягощения
  • Подтягивания за голову – 5 подходов x 5 повторений
  • Подтягивание к груди со сцеплением рук – 5 подходов x 5 повторений

Суббота

Серджио Олива тренирует бицепс

Последний тренировочный день в неделю, посвящен развитию брюшного пресса, мышцам спины и ног.

Серджио Олива младший

У Серджио Олива есть два сына, младший из них, родился 20.10.1984 и решил пойти по стопам отца, и покорить Олимпию, хотя его видели юристом в другом деле, но гены, так сказать взяли свое.

Стоит заметить, что младший сын Сержио Олива, делает не плохие успехи в бодибилдинге (его роста составляет 183 см, вес 113 кг, он уже успел стать абсолютная чемпионом на NPC Nationals 2015) и кто знает, может быть мы все его увидим в ближайшем будущем на конкурсе Мистер Олимпия.

В возрасте 71 год, 12 ноября 2012 года, культурист по прозвищу «Миф» скончался от почечной недостаточности.

Источник: https://pumpmuscles.ru/bodibilding/biografiya-serdzhio-oliva.html

Олива Серджио: биография, программа тренировок, достижения и интересные факты :

Серджио Олива – легендарный мастер бодибилдинга, поразивший мировую общественность своим атлетическим сложением и прекрасным натренированным телом. Восхищенная публика называла его «Мифом» за шикарную рельефную структуру тела и поразительную игру мышц. Однако мало кто знает, что почти треть своей жизни мужчина проработал полицейским в звании офицера.

Детство

Родился будущий культурист на острове Куба летом 1941 года в обычной семье. Приученный к тяжелому труду, мальчик с одиннадцати лет работал с отцом на тростниковых плантациях.

Имея с младенчества превосходное телосложение (широкие плечи, тонкую талию) и отличное здоровье, Серджио стал много времени уделять тренировкам и спорту, проявляя при этом не свойственные для молодости настойчивость и постоянство.

В возрасте шестнадцати лет молодой человек, отличавшийся также свободолюбием и независимостью, пошел в армию для борьбы с коммунизмом. Но когда Фидель Кастро одержал окончательную победу, Олива вышел из рядов повстанцев и стал больше времени уделять спортивным занятиям.

Начало карьеры

Посещая находящийся вблизи от дома клуб тяжелоатлетов, Олива Серджио за короткий промежуток времени достиг отменных результатов и стал членом национальной кубинской сборной. Ловкий и гибкий, сильный и быстрый, молодой спортсмен завевал большую популярность в своей стране и в 1961 году был удостоен чести в составе команды принять участие в Центральноамериканских играх.

Сборная выехала на Ямайку, где проходили соревнования, и где Олива одержал безапелляционную победу.
Такая удача дала молодому человеку возможность вырваться из диктаторской Кубы и жить в свободной Америке. Олива Серджио вместе с командой просит политического убежища в Штатах и обустраивается на новом месте.

Жизнь в эмиграции

Сначала талантливый спортсмен живет на Ямайке, потом перебирается в Чикаго. Он усиленно зарабатывает себе на жизнь, не гнушаясь ни уборкой улиц, ни разгрузкой товаров, одновременно старательно занимается собой и спортом.

Рассказывают, что в первое время парень, не зная английского языка и плохо разбираясь в местных обычаях, работал грузчиком в две смены, даже не осознавая этого.

Важно

Причем молодой человек ни разу не ощущал усталости или дискомфорта! Когда Олива указали на то, что он работает без перерыва в две смены, он хотел оставить такой же график работы и дальше, так как очень нуждался в деньгах.

Однако профсоюз запретил Серджио работать таким образом, объясняя это тем, что его двойной труд смущает остальных рабочих. Олива было только лучше – он мог уделять работе первую часть дня, чтобы потом тренироваться в спортзале.

Бодибилдинг

Именно в этот период Серджио Олива стал серьезно заниматься бодибилдингом. Познакомившись и подружившись с профессиональным культуристом Бобом Гаджа, парень старается тщательно следить за своим телом и интенсивно заниматься.

Серджио Олива, тренировки которого были ежедневными и усердными, достигает потрясающих результатов – его мышцы увеличиваются со скоростью света!

Профессиональные победы

В возрасте двадцати двух лет молодой кубинец одерживает первую победу на конкурсе «Мистер Юный Чикаголэнд».

Читайте также:  Метандростенолон: курс соло, пкт, применение с другими стероидами, отзывы

На него обратили внимание, о нем заговорили как о талантливом бодибилдере, но это не вскружило голову амбициозному парню.

Осознавая, что ему нужно многому научиться и многого достичь, Олива Серджио еще усерднее продолжает заниматься вместе со своим другом и учителем Бобом Гаджа, не жалея себя и не давая себе поблажек.

Слава и признание оказываются не за горами. В 1965 году кубинец одерживает победу в молодежном конкурсе «Мистер Америка», а всего через год занимает второе место на взрослых соревнованиях и удостаивается титула «Мистер мира».

В легендарном 1967 году еще недавно малоизвестный беженец из Кубы, а теперь знаменитый и прославленный профессиональный бодибилдер становится Мистером Вселенная, а также получает золото на соревнованиях «Мистер Олимпия» три года подряд! С тех пор Олива Серджио становится Королем бодибилдинга.

Соперничество

В четвертый раз занять первое место опытному тренированному спортсмену не удалось – у него появился достойный соперник.

Между ними разгорелись нешуточные состязания: Арнольд Шварценеггер и Серджио Олива, кто кого? Несколько раз честолюбивый кубинец пытался обогнать молодого австрийца, но у него ничего не получалось.

Несмотря на многочисленные усиленные тренировки, он занимал только вторые места в таком манящем и притягательном конкурсе «Мистер Олимпия».

Совет

Понимая, что все, чего он мог достичь, он уже достиг, Олива испытывает глубокое разочарование и уныние.

Также его тревожат мысли, что, возможно, Шварценеггеру подыгрывают судьи, решая завалить простого эмигранта из Кубы ради восходящей австрийской звезды. Но спортсмен не позволяет, чтобы негативные чувства заставили его опустить руки и сдаться.

Жизнь после поражения

Активный и сильный Олива Серджио решает оставить соперничество в «Мистер Олимпия», но не покидает профессионального спорта. Он продолжает побеждать на различных конкурсах и соревнованиях, тренировать молодых начинающих спортсменов, а также параллельно работать в полиции.

Возвращается Серджио к международному соревнованию лишь в возрасте сорока двух лет, желая испытать самого себя. И, несмотря на достойный возраст и молодых профессиональных соперников, Олива занимает заслуженное восьмое место.

Основные параметры

Многих интересует вполне логичный вопрос: какими конкретно были во время спортивных состязаний у Серджио Олива рост-вес?

Вот его победоносные данные:

рост – 178 см;

вес – 102 кг;

грудная клетка – 140 см;

талия – 75 см;

бедра – 73 см;

бицепс – 54 см.

Семья

У мускулистого спортсмена родилось двое детей. Серджио Олива-младший пошел по стопам отца, занимаясь профессиональным бодибилдингом. Многие отмечают, что у сына большая схожесть со своим именитым отцом в рельефе мышц.

Больше всего похожи у них руки, особенно когда Олива-младший выполняет коронную отцовскую «Позу Победы», очень сложную в исполнении.

Сын Серджио Олива пошел наперекор отцу, когда занялся культуризмом. Прославленный спортсмен хотел видеть своего отпрыска образованным юристом или доктором.

Но, по велению сердца и по иронии судьбы, Олива-младший решил покорять Олимпию.

Его просто тянет на почетный пьедестал, и это понятно, ведь молодой спортсмен уже побывал на нем в возрасте четырех недель. Это произошло в далеком 1984 году, когда Олива Серджио вернулся в профессиональный спорт на свое любимое соревнование «Мистер Олимпия».

Заняв всего восьмое место, мужчина произнес торжественную речь, исполненную личного достоинства и уважения к публике.

Поднимая крошечного младенца в своих огромных мускулистых руках, Серджио Олива, рост которого составляет 178 см, произнес запоминающиеся мудрые слова: «Не важно, какое место я занял – восьмое, семнадцатое или двадцатое. Главное, я всегда буду Мифом.

И сейчас я держу своего сына – следующего Мифа!». Зрители, присутствовавшие на состязаниях, были в невероятном восторге от поведения легендарного бодибилдера. Они выражали свое восхищение взрывами оваций и громкими восклицаниями…

Обратите внимание

Сложными были семейные отношения знаменитого спортсмена. По сообщениям из его окружения, мужчина мог впадать в неконтролируемые приступы ярости. Через четыре года после описываемых событий на «Мистер Олимпия» разрушился брак между Серджио и его женой Арлин. В целях самозащиты, как заявила сама женщина-культуристка и тренер по бодибилдингу, она выстрелила в мужа, попав ему в живот.

Дети жили с разведенными родителями поочередно, то у отца, то у матери, и, скорее всего, между отцом и сыном не было слишком теплых взаимоотношений. «Он не щедр на похвалу», — коротко отозвался о родителе Серджио Олива-младший в 2007 году.

Смерть

Умер знаменитый культурист осенью 2012 года от почечной недостаточности.

Программа тренировок

Для тех, кому интересно, приводим краткую программу тренировок, по которой занимался легендарный Мистер Олимпия.

Понедельник

Уделяем особое внимание груди. Делаем жим в лежачем положении, наклоны и махи, подтягивания до подбородка.

Вторник

Работаем над плечами, трицепсами и бицепсами. Пресс, поднятие штанги на бицепс, французский жим, сгибание рук со штангой и гантелями на скамье Скотта.

Среда

Прорабатываем мышцы спины и брюшного пресса, приседания с тяжестями. Качаем пресс в лежачем положении на полу с согнутыми ногами, выполняем поднятие ног на турнике, наклоны в стороны с грузом на шее, подъем на носки в положении стоя.

Четверг

Работа над мышцами спины, груди и плеч. Жим лежа, жим штанги из-за головы, жим гантелей в сидячем положении, отжимания на брусьях.

Пятница

Прорабатываем мышцы рук и спины. Пресс, французский жим, подтягивания за голову, жим на трицепс.

Суббота

Тренировка мышц спины, брюшного пресса, ног. Фронтальные приседания со штангой впереди, поднимание ног в лежачем положении, подъем на носки в сидячем положении.

Важно

Придерживаясь данной программы и регулярности в тренировках, можно достичь таких же потрясающих результатов, как это сделал Серджио Олива.

Источник: https://www.syl.ru/article/311277/oliva-serdjio-biografiya-programma-trenirovok-dostijeniya-i-interesnyie-faktyi

Методика тренировок Серджио Олива… чемпионы прошлых лет

Он всегда был тенью Шварценегге­ра, тенью, которая постоянно следует сзади, в то же время чуть впереди и догнать которую практически не­возможно.

Его имя — Серджио Олива! И когда в классической позе «двой­ной бицепс спереди» на одном из по­казов он застыл перед зрителями, то прозвучал детский голос из зала: «Па­почка, а почему у дяди три головы?» И верно, своей обритой, блестящей, как бильярдный шар, головой и 20-дюймовыми навазелиненными би­цепсами Олива действительно напоми­нал существо о трех головах…

А теперь слово Норману Зэйле, живописно рассказавшему историю Оливы:

«Первое выступление Оливы на профессиональном помосте прошло в 1965, году на звание — Мистер Чика­го. Уже тогда этот новичок весил 190 фунтов и был отлично сложен, а его руки впечатляли своей завер­шенностью. Незнакомый с другими участниками соревнований, он спо­койно разминался в углу комнаты, так как ни слова не знал по-английски.

Когда его вызвали на помост, он поднялся с широкой улыбкой. Вначале он прыгнул влево, затем вправо, махнул левой ногой в воздухе, на­пряг бицепсы, перевел напряжение на спину и, поклонившись, покинул помост. Толпа гудела в изумлении, судьи были сбиты с толку, ведь его выступление не продлилось и 10 се­кунд.

Конечно же он  проиграл…

До переезда в Америку Серджио был членом сборной Кубы по тяжелой атлетике. Но уже тогда он три дня в неделю уделял штанге, неустанно вы­полняя толчок, рывок и жим, а в осталь­ные дни занимаясь культуризмом.

Совершая с командой поездку по Ямайке, он решил перебраться в США и попросил в американском посольстве политическое убежище. Затем он поселился в Чикаго в его ла­тиноамериканском районе. На счастье Оливы здесь находился хорошо обору­дованный клуб культуризма, где верхо­водил знаменитый Боб Гайда.

Это ста­ло началом тесной, продолжающейся и сейчас дружбы. В клубе Гайды зани­мались многие знаменитости — Лерри Скотт, Чак Сайпс, Ханио Зарка.

Хотя Гайда и Олива были друзья­ми, тренировались в одном зале в од­но время, Серджио не следовал си­стеме Боба, при которой тренирую­щийся выбирает 5—6 упражнений на различные группы мышц и делает их по кругу: один подход одного упраж­нения и за ним сразу же подход дру­гого упражнения… Олива предпочел тренировку традиционной накапливаю­щей системы, которая обычно вклю­чает много суперсерий (такую же систему в своих тренировках приме­нял и Арнольд Шварценеггер). Олива выиграл все местные соревнования, после того как Гайда поднатаскал его в позировании. А когда в 1966 году Гайда выиграл звание „Мистер Аме­рика“, Серджио на этих соревнованиях занял второе место и получил приз-за самую большую мускулатуру. Он под­писал контракт с Уайдером и три го­да подряд (с 1967 по 1969 г.) выигры­вал престижный титул «Мистер Олим­пия». Так продолжаться могло бы и дальше, но на его пути встал Арнольд Шварценеггер. К тому же в эти го­ды Серджио женился на красивой мексиканке и предполагал осесть дома.. Отказавшись от борьбы за мировые титулы, он нанялся полисменом в Чи­каго, но продолжал тренировки.

…Сегодня понедельник. А по поне­дельникам Олива тренирует грудь, спи­ну, плечи и икры. Первым упраж­нением он выполняет жим лежа с 135-фунтовой штангой.

Совет

Он выполняет 50 ритмичных повторений в доста­точно быстром темпе, нигде не фик­сируя рук, и сразу же после такого изнурительного подхода он взбирается на брусья и делает 2D отжиманий с собственным весом, выполняя подход быстро, без задержек.

Затем он де­лает еще 6 подходов в жиме лежа, добавляя в каждом вес и сокращая ко­личество повторов, пока не доводит вес до 325 фунтов. Увеличивается вес и в отжиманиях на брусьях (к поясу Олива подвешивает тяжелую гантель), количество повторений сокращается до 10 раз.

Вся же суперсерия на грудь состоит из 12 пбдходов: 7 подходов на повышение веса и 5 подходов со снижением веса плюс столько же под­ходов в отжиманиях на брусьях. Серд­жио постоянно варьирует веса от тре­нировки к тренировке, но 12 подхо­дов для него неизменны.

Следующее упражнение — развод­ка рук с гантелями на горизонталь­ной скамейке. Первый подход — 25 повторений. Затем 4 подхода по 15 повторений, но вес гантелей уве­личен, при этом руки разводятся до максимума. Раскачанная такой рабо­той грудь Оливы кажется невероят­ной.

Между подходами Серджио вы­полняет по 15 повторений подтягива­ний широким хватом за голову, используя только собственный вес и никогда не выпрямляя рук полностью в нижней части позиции. После завершения прокачки груди кубинец откручивает крышку термоса и пьет смесь «Био-протеины».

Дело в том, что Олива хочет прибавить в весе и к соревнованиям этого года ве­сить 240 фунтов.

Передышка закончена, и Серджио начинает загружать дисками штангу, второй конец которой закреплен у пола. Нагнувшись вперед, он тянет штангу к груди, медленно опуская и при этом расправляя широчайшие мышцы в каждом повторении.

Для разогрева он выполняет 15 повто­рений. Затем подходит к блоку, ста­новится на колени и делает тягу што­ка блока до касания шеи, выполняя упражнение в 15 повторениях. Так, чередуя эти упражнения и постоянно добавляя вес, Олива делает 5 таких суперсерий.

Обратите внимание

От этого гигант разду­вается еще больше, но все продолжа­ет. Олива идет к лавке, берет 100-фунтовую гантель и выполняет «пулловер» в 4 подходах по 15 повто­ров в каждом. Сквозь мокрую от по­та тренировочную майку мышцы го­товы вырваться наружу.

И вновь пауза, снова несколько жадных глотков про­теинового напитка.

Теперь на очереди плечи — завер­шающий цикл упражнений в сегодняш­ней программе. Трехкратный «Мистер Олимпия» берет пару стоек и ставит их по бокам горизонтальной лавки, на них укладывается 135-фунтовая штанга.

Олива садится лицом к штан­ге, берет гриф хватом чуть шире ши­рины плеч и переносит снаряд за го­лову.

Он выполняет 15 быстрых жимов из-за головы, ни разу при этом не выпрямив рук в локтях! Разогрев дель­тоиды, Серджио выполняет еще 9 под­ходов жима из-за головы, добавляя в каждом подходе 5—10 фунтов.

Пер­вые 5 подходов он выполняет в супер­серии с попеременным подъемом рук перед собой, делая по 20 повторений с 20-фунтовыми гантелями, а послед­ние 5 подходов в суперсерии с подъемом рук в стороны — по 20 по­второв с 25-фунтовыми гантелями. В каждом из этих двух упражнений с гантелями руки поднимаются толь­ко до параллельного уровня с полом, т. е. не выше мочек ушей.

И уже совсем под завес 10 под­ходов по 20 повторений для икр, си­дя на специальном станке. Такая же тренировка ждет его в четверг.

По вторникам и пятницам Олива качает ноги и брюшной пресс. Обла­чившись в ярко-красный костюм, Серд­жио   начинает  свою   работу  для   ног, выполнив 3 быстрых подхода по 20 повторений полноценных приседа­ний — это для разогрева. Приседания со штангой займут основную часть этой тренировки.

Подобрав стойки подходя­щей высоты, он кладет 15-фунтовую штангу на свои большие трапеции и, сделав два шага назад, выполняет 50 быстрых приседаний. Затем он сра­зу же садится на машину для выпрям­ления ног вперед и выполняет 20 повто­рений, каждый раз выпрямляя ноги до конца.

Важно

Несколькими глубокими вздохами Олива выравнивает дыхание и вновь подходит к штанге. Теперь вес достигает 250 фунтов, и неутоми­мый кубинец выполняет 25 повторений и сразу же 15 повторений на маши­не для бедер, где вес отягощений тоже увеличен.

Читайте также:  Как накачать попу девушке, как увеличить ягодицы упражнения

Далее вес на штанге с 25 заменяется На 45 фунтов, вы­полняется 15 повторов в комплексе с 10 повторами на машине для бедер. И так продолжается еще 7 подходов, пока вес на штанге не достигнет 405 фунтов, с которым Олива выпол­няет 10 повторов. И опять у него в ру­ках знакомый термос с протеинами и сиропом.

Он медленными глотками вы­пивает уже восьмую чашку за трени­ровку и, слегка пошатываясь, идет к питьевому фонтанчику, чтобы спо­лоснуть рот. Затем ложится ногами вверх под машину для жима, которая нагружена начальным весом в 300 фун­тов.

15 повторений выполняются Оли­вой без всяких усилий, и атлет переходит к икроножной машине. Жим ногами и проработка икр составляют по 5 подходов в этой суперсерии. Вес достигает 500 фунтов на бедра и 315 на икры, количество повторов соответ­ственно 10 и 20.

После этой работы Серджио начи­нает прокачку брюшного пресса. Имея от природы тонкую талию, тем не ме­нее он всегда выполняет на пресс полную программу. Она состоит из двух упражнений: подъем туловища и подъем ног.

Установив доску на нуж­ный угол и держа руки на затылке, он делает 30 подъемов туловища, ка­саясь при этом локтями коленей и не позволяя лопаткам касаться плоскости доски в течение всего подхода. Та­кого  стиля   прокачки пресса придерживаются все чемпионы.

Сразу же пос­ле этого, ловко перевернувшись на доске головой вверх, Олива выпол­няет 30 подъемов ног со слегка согнутыми коленями. Всего он делает от 3 до 5 таких подходов, причем всегда изменяя угол наклона доски.

Руки Серджио — свыше 20 дюй­мов живых мускулов. Казалось бы, ку­да дальше. Но Олива усердно работа­ет над руками. Он начинает с трицеп­сов. Первое — тяга на блоке. Он бе­рется в центре штока блочного устрой­ства, руки держатся под углом 45 гра­дусов. 25—30 повторений для разо­грева.

Совет

Несколько вдохов, добавление веса и еще 15 повторений, легкая передышка, снова добавление веса и снова 10 повторов… Выполнив 5 под­ходов на блоке, он без задержки на­чинает «французский жим»: первый подход — 135-фунтовая штанга в 10 повторениях, затем добавив еще 10 фунтов, он делает 4 подхода с перерывами между ними продолжи­тельностью меньше минуты.

После этого Олива переходит к се­рии из 4 различных упражнений на трицепсы, каждое из которых вы­полняется в 5 подходах. Он не де­лает пауз для отдыха до тех пор, по­ка все 20 подходов для каждой ру­ки не будут выполнены. Сама же се­рия состоит из следующего:

стоя спиной к блоку, тяга руки вверх из-за головы — 5Х10—15;

поочередное сгибание рук за голо­вой,

стоя боком к блоку — 5Х10-15;

стоя перед блоком в наклоне, вы­прямление рук назад — 5Х10—15;

стоя лицом к блоку, выпрямление вниз каждой рукой — 5Х10—15.

После этого гигант позволяет себе немного расслабиться, пока пьет хо­лодную воду, но вот он уже готов качать бицепсы.

Как обычно он начинает с разогре­ва мышц. Это традиционный подъем штанги на бицепсы 25 повторов с 105-фунтовым весом и 15 повторов с 135-фунтовым. Потом еще 4 таких подхода с постоянным увеличением ве­са, но с количеством повторов от 10 до 15. Затем следует тяга на бицепсы на наклонной скамейке.

Олива ста­новится перед скамейкой, кладет на нее руки и тянет штангу до касания подбородком, руки каждый раз вы­прямляя полностью! Так он выполняет 10 подходов по 10 повторов в каж­дом.

После этого Олива подходит к бицепсовой машине, ставит 200 фунтов и начинает выполнять сгибание рук сидя — это тоже в 10 повторениях по 10 подходов. На сегодня все.

Правда, у Серджио есть еще один дополнительный тренировочный день — это суббота, когда он подго­няет неудовлетворяющие его части тела. Эта работа не так строга, как в понедельник, вторник, четверг и пятницу: жесткого плана здесь нет, на субботних тренировках Олива тре­нируется сколько захочет он сам, а не сколько требует его система».

Публикацию подготовил Евгений ВЕЛИЧКО

Источник: http://kraszdrav.su/bodibilding/metodika-trenirovki/serdzio_oliva/

Серджио Олива- биография, личная жизнь, тренировки бодибилдера

Серджио Олива стал легендой в мире бодибилдинга. Это имя не так раскручено, как бренд Железного Арни, но Миф, а именно под этим прозвищем прославился Серджио среди профессиональным спортсменов, до сих пор известен как один из лучших атлетов современности.

Антропометрические данные Sergio Oliva

Серджио Олива обладает фантастическими показателями, за которые атлета прозвали Мифом:

  • рост- 1 м 78 см;
  • вес в период соревнований- 102 кг;
  • обхват бицепса- 54 см;
  • грудная клетка в окружности- 140 см;
  • талия в обхвате-75 см;
  • окружность бедра- 73 см;
  • толщина голени- 47 см.

Фото именитого атлета поражают рельефом мускулатуры и общей мощью качка.

Биография Великого Мифа

Sergio Oliva маленьким карапузом явился миру на Острове Свободы (Куба) 4 июля 1941 года. В семье, кроме него воспитывался еще 21 ребенок.

В возрасте 12 лет подросток трудился с отцом на необъятных плантациях сахарного тростника в Гуанабакоа, а в 16 лет по отцовскому наставлению вступил в ряды армии Фульхенсио Батисты.

Обратите внимание

Никаких документов у паренька не было, поэтому офицер-рекрутеру пришлось поверить Оливе-старшему на слово, когда отец уверенно заявил, что его сын прекрасно подходит для борьбы с коммунизмом.

Борьба за коммунизм долго не продлилась, коммунизм победил, и после уверенной победы Фиделя Кастро Олива вернулся домой и оставил армию. После возвращения бывший солдат посвятил некоторое время самому себе, проводя дни и ночи на местном пляже. Тут-то Oliva и познакомился с человеком, который пригласил парня в ближайший клуб тяжелоатлетов. Уже за первые 6 месяцев занятий парень нарастил значительную мышечную массу.

Серджио Олива в бодибилдинге

В 1961 году пареньку исполнилось 20 лет, и именно тогда он завоевал титул лучшего бодибилдера Кубы. После победы в соревнованиях «Pan American Games» атлет получил шанс переехать в Соединенные Штаты Америки. Этот переезд стал переломным моментом в дальнейшей карьере спортсмена.

Для этого Серджио попросил у Америки предоставить ему политическое убежище, которое вскоре получил. После переезда в Чикаго в 1963 году, Oliva не оставил спорт, и ближе познакомился с культуризмом в Америке.

В тоже самое время кубинский эмигрант работал грузчиком, поэтому приходил на склад до восхода солнца, и работал до вечера.

Интересно! Кубинец трудился в две смены, так как не понимал английского, когда работодатель отправлял его домой. После выяснения правды парень сказал, что абсолютно не устает, и хочет продолжить такой график. Такой ударный труд обеспокоил даже профсоюз, поэтому он перешел работать на 1 смену, уделяя все свободное время тяжелой атлетике.

  • Первым серьезным достижением Миф смог похвастаться в 1963 году, когда завоевал титул «Мистер Чикаго».
  • В 1964 году спортсмену покорился титул «Мистер Иллинойс».
  • На состязаниях «Мистер Америка» в 1965 году Серджио оказался вторым, и после этого примкнул к Международной Федерации Бодибилдинга.
  • В 1966 году Олива получил престижные награды победителя соревнований Mr. World и Mr Universe.
  • В том же 1966 году занял 4 позицию в самом престижном конкурсе «Мистер Олимпия».
  • В 1967 году на «Мистере Олимпия» Sergio стоял уже на наивысшем пьедестале.
  • На «Олимпии» 1968 года Oliva был единственным участником, так как слава о непобедимом бодибилдере нагнала страха на других участников, и никто не пожелал с ним соревноваться. Мужчина автоматически занял первое место.
  • Молодой и амбициозный, по амбициям похожий на Мохаммеда Али, Арнольд Шварценеггер в 60-е годы только становился на ноги как атлет. Прознав о том, что спортсмены даже не желают выставлять свои кандидатуры против Мифа, он пристыдил коллег по цеху, и заявил, что именно он станет тем мужчиной, который собьёт Оливу с небес на землю. В 1969 году состоялась грандиозная дуэль. Главными соперниками стали Серджио Олива и Арнольд Шварценеггер. Прекрасно сложенный с грандиозной мускулатурой и пропорциями Арни бросил вызов титулованному Sergio, и внес раздор в судейскую коллегию. Однако когда на подмостки взошел Серджио, Шварценеггер оказался раздавлен превосходством конкурента.

Журналисты конкурса были шокированы, услышав, что сказал Шварценеггер после того, как увидел Мифа на сцене. «Ранее ничего подобного я не видел. Я был сражен еще до начала сражения»,- сказал тогда Арни. На этом конкурсе Oliva победил.

  • В 1970 году на «Олимпии» негласное противостояние продолжилось. По некоторым источником произошло интересное событие. Арни и Sergio позировали, не уступая друг другу в позициях и эстетике тела. В один момент Арни сказал: «Я устал. Давай заканчивать». Серджио ушел со сцены, а Арнольд быстро вернулся, заявив, что противник сбежал и испугался. В результате чемпионом стал Шварценеггер.
  • В 1971 году встреча спортсменов не состоялась, кроме того Олива проиграл в «Мистере Вселенная», после чего из-за конфликтов с организаторами участвовать атлету в «Олимпии» было запрещено. Арнольд снова выиграл.
  • В 1972 году из-за травмы ноги Арни значительно проигрывал Серджио в состоянии бедер и корпуса, однако из-за поддержки зрителей он все равно выиграл.

Интересно! Считается, что Шварценеггер, являясь одним из организаторов соревнований, распорядился повесить на сцене темный занавес. От этого мускулатура темнокожего Оливы потерялась на верном фоне.

  • Sergio расстроился, и надолго ушел «в подполье». Тогда же гигантский атлант стал сниматься в кино и сдал экзамен для того, чтобы работать в полиции.
  • Возвращение культуриста произошло в 1984 году. Он выглядел просто блестяще, и оставался одним из самых массивных спортсменов на конкурсе. Подвели только бедра, которые были не столь великолепно накачаны из-за предыдущих травм. Публика неистовствовала из-за низких баллов, выставленных Мифу. Став только 8-м на конкурсе «Мистер Олимпия», 43-летний атлет вышел на сцену с 4-недельным ребенком в руках, и сказал: «Не важно, какое место я заслужил, ведь даже через 12 лет я для вас тот же Миф. Кто знает, может у меня на руках сейчас лежит будущий Миф младший». Отец не ошибся, так как Серджио Олива младший также добился больших высот в бодибилдинге. Несложно догадаться, что тренировал мальца с ранних лет именно известный папа.
  • В 1985 году именитый атлет навсегда покинул бодибилдинг.
  • Умер Серджио Олива 13 ноября в 2013 года. Причина смерти- почечная недостаточность. На момент смерти великому бодибилдеру исполнился 71 год.

Особенности тренировок легендарного атлета

Естественно, генетика и особенности анатомии играют важную роль для получения результата, но не менее важны тренировки Серджио Оливы.

Присматриваясь к спортсменам в зале, он сам того не понимая, облюбовал систему мультисетов от Джо Уайдера, что сводится к увеличению тренировочных объемов.

Олива рассказал, как развивал свои трицепсы. Для этого в комплексах есть подъемы тяжестей, суперсеты, схема 5 на 5, приседания с утяжелением и тд минимум дважды в неделю. По данной программе атлет занимался еще с 1970 года, отбрасывая все другие системы.

Коротко об особенностях занятий по дням:

  • Понедельник. Рабочие мышцы- грудь и спина. Тренировки проводились с помощью даблсетов: сначала подход на жиме штанги (8 повторов), затем сразу же подтягивание на перекладине (15 повторений). Всего 6-7 таких даблсетов.
  • Вторник. Работа над плечами, трицепсами и бицепсами. Sergio любил в основном малоповторку- 5 подходов с 5 повторениями каждый. Заканчивалась тренировка проработкой пресса- 5 подходов с 15 повторениями каждый.
  • Среда. Сначала ABS спорт: работа над брюшными мышцами и мускулами спины. Затем приседы (классический и фронтальный) и прокачка икр.
  • Четверг. Прорабатываются грудные мышцы, а также плечи. Ничего особенного- жимы гантелей и штанги от груди и сидя.
  • Пятница. Время уделяется мускулам на руках и на спине.
  • Суббота. Упор на спину, ноги и брюшной пресс.

А что выдумаете о судьбе выдающегося спортсмена? Пишите ваше мнение в комментариях.

Видео: Серджио Олива. Он побеждал Шварценеггера

Источник: http://GigaMass.ru/alleya-slavy/serdzhio-oliva-legendarnyj-mif-v-mire-bodibildinga.html

Серхио Олива (Sergio Oliva) – тренировки и стероиды бодибилдера, подробная биография культуриста

Серхио Олива (исп.

– Sergio Oliva) – это профессиональный бодибилдер кубинского происхождения, трехкратный победитель и пятикратный призер Мистер Олимпия (с 1967 по 1969 – занимал 1 место; в 1970 и 1972 – был 2).

Читайте также:  Система тренировок брюса ли, методика, упражнения

За свои казавшиеся недостижимыми для конкурентов и нереальными для человека антропометрические показатели среди культуристов и фанатов ему было дано прозвище “Миф” (также “Кубинский Миф”).

Серхио Олива: полная биография

Многие считают, что Серхио Олива было предначертано стать, если не звездой бодибилдинга, то спорта точно. Великий чемпион выделялся на фоне сверстников с юного возраста, будучи крупнее и выше большинства из них.

Символично, что культурист Серхио Олива родился в День Независимости США (4 июля 1941 года) на “Острове Свободы”. Так в Америке неофициально называют Кубу. Возможно, именно поэтому усердие и независимость стали его ключевыми качествами как спортсмена.

Но жизнь Серхио Олива не была простой: когда в 1959 году к власти на родине пришла радикальная оппозиция во главе с Фиделем Кастро, Серхио, являясь перспективным 18-летним тяжелоатлетом, осознал, что, оставшись дома, не достигнет вершины спортивного мира. Многие кубинцы, опасавшиеся за свою жизнь во время и после переворота, пытались бежать в США. В поисках лучшей судьбы Олива решил последовать их примеру.

Такой шанс представился спортсмену в 1961 году.

Важно

Выступая в составе сборной Кубы на Центральноамериканских и Карибских Играх в Кингстоне (Ямайка), Серхио придумал план, как смыться от охранников и попасть в американское посольство: он дождался, когда дежурившие в отеле наблюдатели отвлекутся, и незамеченным улизнул из номера. Получив в США политическое убежище, Олива навсегда распрощался с родным домом.

Карьера Серхио Олива в бодибилдинге, можно сказать, началась в 1963 году.

Переехав из Майами, где он первоначально устроился, в Чикаго, где перспективы казались более выгодными, ему посчастливилось встретить Боба Гаджа.

Гадж тогда считался одним из лучших культуристов не только в Чикаго, но и во всем Иллинойсе. Разглядев в Оливе невероятный физический потенциал, он охотно взял его под свою опеку.

Как и ожидалось, благодаря руководству квалифицированного наставника и за счет систематизированных тренировок бодибилдер Серхио Олива стремительно прогрессировал. Свидетели утверждали, что его мышцы росли, словно на дрожжах.

Не удивительно, что результаты не заставили себя долго ждать: первая серьезная победа Серхио Олива в бодибилдинге случилась в конце 1963 года – был завоеван титул Мистер Чикаго.

За ним последовало звание Мистер Иллинойс в 1964 году.

Эти достижения заставили конкурентов считаться с 23-летним атлетом и вскоре его имя уже ставили в один ряд с грандами того времени, – от Чака Сайпса до Ларри Скотта.

Последующие соревнования и награды с 1964 по 1966 позволили Оливе перейти из любителей в профессионалы. Его путь в IFBB начался в 1966 году и сразу с громких побед – подряд завоеваны титулы Мистер Мира и Мистер Вселенная. Но на Олимпии 1966 Серхио был только четвертым, что его расстроило, зато прибавило мотивации упорнее тренироваться.

И вот в 1967 Серхио Олива впервые побеждает на Мистер Олимпия. А после, – в 1968 и 1969, триплирует свой триумф. В 1969 году даже обходит молодого Арнольда Шварценеггера (это первое и последнее поражение “Железного Арни” на Олимпии).

Совет

Затем наступает эпоха Шварца, на протяжении которой австриец не уступает никому и никогда. Поэтому результаты кубинца Оливы постепенно идут на спад: несколько не столь значительных побед на соревнованиях от NABBA, WBBG и WABBA, плюс, 2 вторых места и 2 восьмых места на Мистер Олимпия в 1970, 1972, 1984 и 1985 годах соответственно.

Конкуренции в семидесятые-восьмидесятые со Шварценеггером, Коломбо, Зейном и Хейни “Миф” не выдерживает. Годы не те, как-никак атлету далеко не 20 лет, да и мотивации бороться за награды, которые когда-то завоевывал, не хватает.

В результате: Серхио Олива завершил профессиональную карьеру в 1985 году, но с бодибилдингом не завязал, а переключился на тренерскую деятельность. Славный путь для спортсмена, однако, некоторые “специалисты” считают, что Серхио стоило уйти на пике после прихода Шварценеггера. Мы придерживаемся другого мнения. И кто они такие, чтобы судить Оливу!

Грустно, что великий чемпион сегодня не с нами. Серхио Олива скончался 12 ноября 2012 года. Причина смерти – почечная недостаточность. Ему было 72 года.

Серхио Олива: победы и достижения

Спортивная карьера Серхио Олива была по-настоящему продолжительной. Суммарно на любительском и профессиональном уровне в культуризме он соревновался с 1965 по 1985 год, завоевав свыше 20 титулов. Вот лишь те призы и звания, что были получены им на турнирах от Международной Федерации Бодибилдинга (IFBB):

  • Mr. World 1966 – 1 место;
  • Mr. Universe 1966 – 1 место;
  • Mr. Olympia 1967 – 1 место;
  • Mr. Universe 1967 – 1 место;
  • Mr. Olympia 1968 – 1 место;
  • Mr. Olympia 1969 – 1 место;
  • Mr. Olympia 1970 – 2 место;
  • Mr. Olympia 1972 – 2 место;
  • Mr. International/Mr. Azteca – 1 место.

Интересно, что профессиональный бодибилдер Серхио Олива прослужил более 25 лет офицером в полиции Чикаго. В 1986 году он выжил после пяти (!) огнестрельных ранений. Но в него стрелял не какой-то бандит, а тогдашняя жена Арлин Гаррет. Что послужило причиной ссоры в семье и последующей стрельбы – история умалчивает.

Сын великого чемпиона, – Серхио Олива Младший, пошел по стопам отца. Он тоже чикагский культурист, но не так знаменит и именит, как “Старший”.

Серхио “Миф” Олива даже снимался в кино, пусть и не сыскал славы, подобно Арнольду “Терминатору ”Шварценеггеру. В качестве приглашенной звезды бодибилдера можно наблюдать в мексиканском фильме El Poder Negro (Черная Сила, Могущество Черного, Власть Черных). Был и еще один фильм – Los Temibles (Устрашающие, Те, кого боятся). Причем оба посвящены тематике реслинга (шоу, а не борьбе).

Серхио Олива: тренинг и упражнения

С именитым чемпионом мы не были лично знакомы, поэтому, сами понимаете, информация по тренингу может не соответствовать действительности. Но она взята из отечественных и зарубежных источников, которым в спортивном сообществе принято доверять.

Итак, тренировки Серхио Оливы включают в себя уникальные комбинации упражнений, в том числе подъем тяжестей, работу по схеме 5×5, суперсеты, короткие, зато интенсивные занятия с приседаниями, нагрузки на различные группы мышц дважды в неделю, и не только.

Программа тренировок Серхио Оливы:

Тренинг Серхио Оливы в понедельник – особое внимание уделяется накачке груди:

  • Жим лежа + подтягивания к подбородку – 200 фунтов отягощения x 8 повторений + x 15 повторений, 220 фунтов отягощения x 8 повторений + x 15 повторений, 260 фунтов отягощения x 8 повторений + x 10 повторений, 300 фунтов отягощения x 8 повторений + x 10 повторений, 320 фунтов отягощения x 8 повторений + x 8 повторений, 350 фунтов отягощения x 8 повторений + x 8 повторений, 380 фунтов отягощения x 8 повторений + x 5 повторений;
  • Махи и наклоны – эту часть тренинга атлет не описывал, известно лишь, что она включает 5 комплексов упражнений по 15 повторений с отягощением 80-фунтовыми гантелями.

Тренировка Серхио Оливы во вторник – особое внимание уделяется накачке плеч, бицепсов и трицепсов:

  • Пресс – 5 подходов x 15 повторений с 200 фунтами отягощения;
  • Поднятие штанги на бицепс с читенгом – 5 подходов x 5 повторений с 200 фунтами отягощения;
  • Французский жим – 5 подходов x 5 повторений с 200 фунтами отягощения;
  • Сгибание рук со штангой на скамье Скотта – 5 подходов x 10 повторений со 150 фунтами отягощения;
  • Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта – 5 подходов x 5 повторений с 60 фунтами отягощения;
  • Французский жим сидя из-за головы – 5 подходов x 5 повторений с 60 фунтами отягощения.

Тренинг Серхио Оливы в среду – особое внимание удаляется брюшному прессу и мышцам спины, а также икроножным мышцам:

  • Пресс с согнутыми ногами – 10 подходов x 50 повторений;
  • Подъем ног в висе – 5 подходов x 20 повторений;
  • Наклоны в стороны с отягощением за шеей – 5 подходов x 200 повторений;
  • Приседания – 300 фунтов отягощения x 5 повторений, 400 фунтов отягощения x 5 повторений, 440 фунтов отягощения x 5 повторений, 470 фунтов отягощения x 5 повторений, 500 фунтов отягощения x 4 повторения;
  • Подъем на носки стоя – 10 подходов x 8 повторений с 300 фунтами отягощения.

Тренировка Серхио Оливы в четверг – особое внимание уделяется мышцам спины и груди, а также накачке плеч:

  • Жим лежа – 200 фунтов отягощения x 5 повторений, 220 фунтов отягощения x 5 повторений, 260 фунтов отягощения x 5 повторений, 300 фунтов отягощения x 5 повторений, 320 фунтов отягощения x 5 повторений, 350 фунтов отягощения x 5 повторений, 380 фунтов отягощения x 5 повторений;
  • Жим штанги из-за головы – 5 подходов x 5 повторений с 250 фунтами отягощения;
  • Жим сидя – эту часть тренинга атлет не описывал, известно лишь, что как отягощение использовались 80-фунтовые гантели;
  • Отжимания на брусьях – 5 подходов x 8 повторений.

Тренинг Серхио Оливы в пятницу – особое внимание уделяется накачке рук и спины:

  • Пресс – 3 подхода x 5 повторений с 200 фунтами отягощения;
  • Поднятие штанги на бицепс с читенгом – 3 подхода x 5 повторений с 200 фунтами отягощения;
  • Французский жим – 3 подхода x 5 повторений с 200 фунтами отягощения;
  • Жим верхнего блока на скамье Скота – 3 подхода x 5 повторений с 200 фунтами отягощения;
  • Жим гантели и за головы на скамье Скота – 3 подхода x 5 повторений с 50 фунтами отягощения;
  • Подтягивания за голову – 5 подходов x 5 повторений;
  • Подтягивание к груди со сцеплением рук – 5 подходов x 5 повторений.

Тренировка Серхио Оливы в субботу – особое внимание уделяется брюшному прессу, мышцам спины и ног:

  • Пресс с согнутыми ногами – 5 подходов x 10 повторений;
  • Подъем ног лежа – 5 подходов x 10 повторений;
  • Наклоны в сторону с отягощением за шеей – 5 подходов x 50 повторений;
  • Приседания – 3 подхода x 3 повторения с 300 фунтами отягощения, 2 подхода x 3 повторения с 400 фунтами отягощения, 3 подхода x 20 повторений с 250 фунтами отягощения;
  • Фронтальные приседания – 5 подходов x 10 повторений с 200 фунтами отягощения;
  • Подъем на носки сидя – 5 подходов x 5 повторений с 200 фунтами отягощения.

Серхио Олива: допинг/стероиды

Как и большинство бодибилдеров прошлого и современности, Серхио Олива никогда официально не признавал, что принимал стероиды. Были немногочисленные интервью с откровениями атлета, но конкретики в них мало.

Однако не признавать и не принимать – это разные вещи. Тем более что с начала 60 по конец 70 годов ААС в США получили не просто широкое распространение, а массовость. Именно тогда в Америке начали появляться разнообразные препараты метандиенона, станозолола, нандролона, метенолона, тренболона и, конечно, тестостерона.

Какие конкретно Серхио Олива употреблял стероиды? Судить можно только по редким слухам и самым интервью, согласно которым культурист предпочитал остальным стероидным анаболикам-андрогенам метандиенон, нандролон и тестостерон. Дозы, в которых допинг тогда использовался, не идут в сравнении с современными дозировками. Вряд ли атлет превышал объем в 25 мг в день метана, 200 мг в неделю деки и 375 мг в неделю энки.

Предположение, что каждый чемпион Олимпии, – от Ларри Скотта до Фила Хита, для подготовки к соревнованиям прибегал к допинг-препаратам, близко к истине. Но пока ААС находится под запретом, делиться собственными секретами никто из них не будет. В WADA постарались, чтобы спортсмены боялись даже думать о стероидах.

По материалам (источники):

  • AthleticPharma.com
  • en.wikipedia.org/wiki/Sergio_Oliva
  • ifbbpro.com/sergio-oliva
  • generationiron.com/olympian-training-sergio-oliva-workout-routine
  • ironmagazineforums.com/threads/46705-A-Sergio-Oliva-interview

Источник: https://athleticpharma.info/blog/serxio-oliva-biografiya-trenirovki-steroidy/

Ссылка на основную публикацию