Как правильно выбрать фитбол, виды мячей и их характеристики

Библиотека знаний. Футбол. Мяч

Футбольный мяч – самый важный предмет футбольной экипировки как для детей, так и для взрослых, без которого игра в футбол невозможна. Хороший мяч должен быть правильно накачан, лететь с той скоростью и по такой траектории, которую хочет игрок.

При выборе мяча необходимо учитывать следующее:

Для начала нужно определиться с возрастом игрока – от этого зависит размер и вес мяча. А также обратить внимание на такие параметры, как материал внешнего и внутреннего слоя, материал камеры и тип кроя.

Затем с его назначением – мяч покупается для товарищеских встреч, тренировок, или профессиональных матчей, или просто в качестве сувенира.

И главное, следует понимать, на каком типе поверхности будет большая часть игр.

Вес и размер

В зависимости от возраста игрока, выбирается тот или иной размер мяча. Для детей и женщин некоторые производители предлагают облегчённые мячи 4-го и 5-го размера с такой же длиной окружности, но с меньшим весом на 40 – 50 г.

Размермяча	Длина окружности, см	Вес, г	Назначение
1	43	200 — 220	Сувенирные / детские
2	56	283,5	Сувенирные / детские
3	61	340	Для юниоров / детские
4	62 — 64	400 — 440	Для юниоров / футзал
5	68 — 70	450	Для взрослых

Кроме размера, есть и другие характеристики, влияющие на “летные” качества мяча и его цену.

Конструкция футбольных мячей

Футбольный мяч состоит из покрышки

a

, камеры

b

и подкладки

c

между ним.

Материал покрышек

В отличие от прошлых лет, когда мячи изготавливались в основном из кожи, покрышки современных мячей изготавливаются из полиуретана (PU) и поливинилхлорида (PVC).

Натуральная кожа

Быстро промокает (вес мяча увеличивается, отскок ухудшается, выполнять технические элементы становится тяжелее).

Полиуретан (разновидность синтетической кожи)

Прочный эластичный материал (чем толще его слой, тем лучше отскок и управляемость, тем дольше будет служить мяч).

Поверхность мяча из полиуретана может быть матовой
«под кожу»

a

или глянцевой

b

.

Глянец лучше отталкивает воду и улучшает аэродинамические свойства.

Поливинилхлорид

Из него чаще шьют мячи, предназначенные для тренировок и игр в закрытых помещениях.

Материал твёрдый, но не эластичный.

Не подходит для зимы, так как твердеет на морозе.

Количество панелей покрышек

Количество панелей, из которых сделан мяч, может быть разным — от 6 до 32. Панели могут быть сшиты или склеены между собой.

Сшивка надежнее склейки, а ручная сшивка лучше машинной. Дольше всего прослужит мяч, покрышка которого сшита вручную из 32 панелей полиэстеровой нитью

a

.

Камера

Большинство современных камер для футбольных мячей изготавливается из бутила

a

и латекса

b

.

Бутил

Латекс

Мяч с камерой из натурального латекса лучше чувствуется и управляется игроком.

Хуже держит воздух, поэтому приходится подкачивать мяч чаще, чем мяч с камерой из бутила.

Дорогие профессиональные мячи имеют латексную камеру.

Подкладка

Ткань и пена

Быстро впитывают воду на мокрых полях, из-за чего вес мяча увеличивается, а «лётные» качества снижаются.

Нетканая подкладка

Обычно она состоит из хлопковых волокон спиралевидной формы, обработанных синтетической смолой.

Такая подкладка хорошо отталкивает воду.

Мяч практически сразу восстанавливает свою форму после удара или отскока.

Назначение

Футбольные мячи различаются в зависимости от цели использования.

Профессиональные. Это мячи премиального класса для официальных матчей высокого уровня.

Высокое качество (имеют специальные маркировки Международной федерации футбола FIFA: FIFAQualityPro, FIFAQuality и IMS (InternationalMatchStandard).

«Летные» характеристики практически идеальные (при изготовлении используются самые современные технологии и лучшие материалы).

Тренировочные. Предназначены для регулярных тренировок в любую погоду на открытых полях и на закрытых площадках.

Прочные и достаточно долговечные.

Универсальные мячи, которые подходят для игроков любого уровня подготовки.

Любительские. Никогда не используются в официальных матчах, но отлично подходят для регулярных игр и тренировок спортсменов-любителей.

Хорошее соотношение цены и качества.

Служат меньше (в отличие от тренировочных, любительские мячи изготавливаются из более дешевых материалов)

Сувенирные. Это самые маленькие мячи, как правило, 1-го и 2-го размеров. Обычно их покупают в качестве сувенира или подарка. Таким мячом могут играть дети. Также маленький мяч подойдет для выполнения футбольных упражнений на развитие ловкости и чувства мяча на тренировке.

Профес-сиональные	Трениро-вочные	Любитель-ские	Сувенир-ные
Износоустой-чивость	+++	+++	++	—
Всепогодность	+++	+++	++	—
Контроль мяча	+++	++	++	+
Аэродинамика	+++	++	++	+

Тип покрытия

При выборе футбольного мяча нужно учитывать, на каком покрытии будет проходить основное количество игр и тренировок. В зависимости от этого выбирается модель мяча.

Универсальные

Это тренировочные мячи, которые подходят для игры на любом поле. Они отличаются прочностью и долговечностью, подойдут и любителям и профессионалам.

Для игры на газоне

Подойдет практически любой мяч — любительский, профессиональный, тренировочный. Даже сувенирный мяч «детского» размера можно «погонять», играя с ребенком.

Для игры в залах (футзал)

Для пляжа

Тренировочные и любительские мячи для пляжного футбола делаются из облегченных мягких материалов, чтобы было удобнее играть босиком. Как правило, такие мячи непромокаемые.

Для жестких покрытий

Асфальт, бетон, утоптанный грунт — это жесткие покрытия, характерные для открытых уличных площадок. Любительские мячи для игры в таких условиях обычно изготавливаются из прочной резины с наполнителем для отскока 80–125 см.

Бренд

Большинство известных мировых спортивных производителей— Nike, Adidas, Puma, Kappa, Select и другие–размещают заказы на пошив мячей в Индии, Пакистане и Китае. На первые две страны приходится производство до 80% качественных футбольных мячей. Нет смысла искать мяч, сделанный, например, в Англии, на родине футбола и переплачивать.

Источник: https://www.sportmaster.ru/knowledgebase/sport/12/article/149/

Как правильно подобрать фитбол по росту

Как правильно подобрать фитбол?

Для детей 5-10 лет покупайте мяч диаметром 55 см. Для людей среднего роста (160-170 см) рекомендуют мяч диаметром 65 см. Более высоким гражданам стоит присматриваться к тренажерам диаметром 75-80 см.

А гражданам маленького роста (ниже 160 см) лучше выбрать мяч диаметром 55-60 см. Проверить качество мяча, можно следующим способом.

Сядьте на фитбол, спина должна быть прямой, руки – лежать на мяче за спиной ладонями вниз, ноги — на ширине плеч, стопы — стоять параллельно друг другу.

В идеале между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой должен образоваться прямой угол в 90° или чуть меньше, как будто вы сидите на стуле. В противном случае занятия на фитболе будут сопряжены с ударной нагрузкой на суставы, что особенно нежелательно при варикозах, артритах и беременности.

Не стесняйтесь проделывать описанные выше манипуляции в магазине при покупке мяча.

Фитнес-мяч довольно большой, поэтому после его покупки неизбежно встает вопрос, где хранить этот инвентарь? Тем более, что фитболы настоятельно не советуют хранить в сдутом виде. Идея: можно использовать мячик вместо кресла. Благодаря его неустойчивости, мышцы живота, спины и бедер будут работать даже тогда, когда вы сидите.

Сидя на мяче, выполняйте сидячую работу, не требующую сильной концентрации внимания: смотрите телевизор, набирайте текст на компьютере, просто отдыхайте. Мяч вполне может стать частью вашего интерьера. Выбирайте мяч того цвета, который украсит комнату.

Фитбол хранят в надутом виде при комнатной температуре вдали от источников тепла (солнца, обогревателей, электроламп) и легковоспламеняющихся предметов. Избегайте контакта мяча с режущими и острыми предметами.

Занимайтесь с фитболом на гладкой поверхности.

Если же мяч прокололся, заклейте дыру специальным клеем от компании-производителя. После ремонта мяч можно будет эксплуатировать по-старому.

Нередко на мяче присутствуют ручки-держатели. Они сделаны в виде двух рожек. С их помощью легче удерживать равновесие на мяче. Мячи с рожками советуют покупать детям и будущим мамам. Еще мячи бывают гладкие и в «пупырышках». Первые подходят для беременных и для зарядки с грудничками.

Еще один критерий выбора — упругость мяча. Чем мяч более упруг, тем труднее удержать равновесие на нем, и значит во время занятий вы потратите больше сил и калорий. С мягким мячом нагрузки будут минимальны. Мяч со средней упругостью — золотая середина.

Определить среднюю упругость можно, несильно сжав надутый мяч рукой — должен получиться прогиб в 2-3 см.

У Вас недостаточно прав для комментирования

Интересные статьи по теме

Беременность и рождение ребенка окрыляют девушку. А с некоторыми проблемами (генитальный герпес, уреаплазмоз, тонус матки) помогут справиться .

Болезнь кленового сиропа что это такое? Какие проявления имеет это заболевание и как лечится? Узнайте из статьи.

Половина взрослых и большинство детей с проблемами ЖКТ страдают запорами — нарушением двигательной активности кишечника. Как вылечить .

Если поликистоз яичников выявлен на ранней стадии, это повышает шансы на быстрое излечение и уменьшает вероятность возникновения бесплодия. .

Как заставить Ваши глазки работать при амблиопии? При каких заболеваниях помогут упражнения для глаз? Прочтите об .

Двоение в глазах — расстройство зрения, при котором видимые предметы воспринимаются удвоенными. Причины этого нарушения, к счастью, .

Гимнастический мяч для дома

Гимнастический мяч (фитбол ) – это прочный резиновый упругий мяч, который применяется для физических и оздоровительных упражнений, исправления нарушений осанки, подходит для занятий йогой, пилатесом, аэробикой.

За счет формы и упругости мяч могут использовать люди, страдающие лишним весом и варикозным расширением вен, так как нагрузка на суставы и ноги в целом снижена.

В то же время комплексы упражнений с фитболом, рассчитанные на коррекцию фигуры, задействуют практически все группы мышц, заставляют тело все время быть в тонусе.

Также гимнастический мяч успешно применяется беременными для поддержания формы и улучшения общего самочувствия.

Виды домашних гимнастических мячей

Конечно, для занятий с гимнастическим мячом можно записаться в группу фитнес-клуба, однако ничто не мешает заниматься этим полезным и приятным спортом самостоятельно. Существует несколько видов фитболов для домашнего использования.

• Круглый гладкий мяч диаметром от 45 до 95 см. предназначен для выполнения упражнений взрослыми и детьми. Цены на такие фитболы варьируются примерно от 350 до 2000 р. их стоимость зависит от материала и фирмы-производителя, причем интересно, что любой из вариантов выдерживает нагрузку 150-300 кг.
• Овальный фитбол выполняет те же функции, что и круглый, с тем отличием, что он является более устойчивым за счет большей поверхности соприкасания с полом, вес пользователя не должен превышать 100-140 кг. Ценовой диапазон большинства экземпляров колеблется в пределах 800-2000 р.
• Массажные гимнастические мячи. Имеют неровную, в пупырышек, поверхность, поэтому кроме нагрузки на мышцы обеспечивают массажный эффект, улучшают обмен веществ и кровообращение. Массажные гимнастические мячи стоят в основном от 500 до 1800 р.
• Фитболы с ручками (рожками) по назначению не отличаются от обычных, служат для беременных, детей и тех, кто только начинает занятия с мячом, так как за счет ручек сводится к нулю риск падения. Фитбольные мячи с ножками используются вместо стульев либо для упражнений, выполняющихся с утяжелением. Стоимость основной массы составляет от 300 до 900 р.

Как выбрать фитбол для дома?

Выбрать фитбол несложно, есть соответствия роста человека и диаметра мяча. Соответственно, чем выше рост – тем большего размера следует брать гимнастический мяч.

Примерная градуировка: для людей с ростом менее 150 см подойдет фитбол диаметром 45 см; если рост 155-165 см – диаметр мяча должен составлять 55-65 см и так далее, высчитать требуемый диаметр фитбола несложно, проще и надежнее всего от роста отнять 100. При этом надо помнить, что мячи меньшего размера дают большую нагрузку, большего – наоборот.

Также стоит поинтересоваться, из какого материала сделан фитбол и есть ли в нем специальная система ABS. которая сдерживает воздух при повреждении мяча, таким образом он медленно сдувается, взрыва не будет.

Гимнастический мяч какой фирмы лучше купить для занятий дома?

На сегодняшний день фитболы выпускает достаточно много производителей, но основными можно считать следующие марки.

• Gymnic (Италия) – завод, занимающийся производством широкого ассортимента товаров для здоровья и спорта с 1963 г. высококачественные фитбольные мячи стоят примерно 800-1000 р.
• Ledragomma (Италия) – первый производитель гимнастических мячей, обладает запатентованной формулой материала, чрезвычайно прочного и безопасного. Цены – приблизительно 800-1500 р.
• Alex (Тайвань) выпускает спортивный инвентарь высокого качества по приемлемым ценам, фитболы стоят 800-1200 р.
• Azuni (Тайвань) производит прекрасные прочные мячи ярких цветов, цены на которые варьируются в зависимости от вида и размера в пределах 600-1000 р.
• Togu (Германия) – положительно зарекомендовавший себя изготовитель, представляет огромный выбор фитболов разного диаметра, цены на мячи в основном от 1000 до 2200 р.
• Spokey (Польша) – компания выпускает прочные, качественные фитбольные мячи стоимостью 1200-1600 р.
• Torneo (Италия) – несмотря на недавнее происхождение, торговая марка уже известна во всем мире благодаря сертифицированным спортивным товарам и тренажерам, в том числе фитболам стоимостью около 700-1000 р.

Выбор непрост, перед приобретением фитбола следует внимательно прочитать, из каких материалов он сделан, какую нагрузку выдерживает, оснащен ли антиразрывной системой. Остановиться лучше на проверенных торговых марках, которые гарантируют высокое качество. И – удачи на занятиях!

Для тех, кто стремится к совершенному телу, существует масса видов спорта, и почти все они подходят лишь для полностью здоровых людей. Однако есть вид фитнеса, который подходит для каждого, и это – занятия с фитболом.

Как выбрать фитбол?

Каким бы ни был наш график, как бы ни были мы загружены, это не отменяет того, что необходимо хотя бы в какой-то степени уделять внимание собственному телу. Есть компромиссный и простой метод, как этого можно достичь – это так называемый фитбол, то есть гимнастический мяч.

Это отличное, компактное изобретение которое подойдёт для многих – для беременных, для домохозяек – даже для грудничков. Его можно использовать как тренажёр, а можно применять как практичное и удобное сидение.

Но присутствуют многочисленные вариации таких мячей, а потому не всегда достаточно просто понять, что же предпочесть и на каких критериях основываться при покупке. Есть несколько основных факторов, которые должны лежать в основе вашего выбора фитбола.

Выбор по росту

Первый критерий выбора – это ваш рост. Он напрямую связан с тем, какой диаметр данного гимнастического шара необходимо предпочесть. Если ваш рост:

• менее 155 см, выбирайте фитбол в диапазоне 45-55 см;

• от 155 до 169 см – выбирайте фитбол 55 см;

• от 170 до 185 см – выбирайте фитбол 65 см;

• выше 186 см – выбирайте фитбол 75 см.

Чаще всего выбирают фитбол именно по росту, но есть и другой метод выбора, который основывается уже не на вашем росте, а на длине руки, которая измеряется от плечевого сустава и до кончиков вытянутых пальцев. Соответственно, если ваша длина руки:

• менее 55 см, выбирайте фитбол в диапазоне 45-55 см;

• от 56 до 65 см – выбирайте фитбол 55 см;

• от 66 до 75 см – выбирайте фитбол 65 см;

• более 75 см – выбирайте фитбол 75 см.

Также не стоит основываться лишь на цифрах – попробуйте сесть на него, оценить, каков он по размеру для вас. Если между бедром и голенью, а также телом и бедром образуются углы, которые приблизительно равны прямым, то мяч по размеру вам подходит.

Если вы сомневаетесь, какой именно мяч по размеру взять, колеблетесь между двумя возможными размерами, то лучше отдайте предпочтение тому, что немного меньше.

Типы покрытия

Отличаются фитболы по типу своей поверхности. Бывают простые, гладкие решения, которые просто, по сути, являются большими мячами. Но они встречаются не так часто, как альтернативы:

• Мяч с ручками. Для детей и беременных такой вариант лучше всего, потому что равновесие на нём удерживается наиболее просто.

• Также рекомендуется брать такой мяч новичкам, которые ещё не имеют достаточного опыта использования фитбола. Есть разные типы ручек, как соединённые, так и разделённые, тут смотреть необходимо уже исключительно на ваше удобство.

• Мяч с шипами. По всей его поверхности размещаются небольшие выступы в виде шариков или шипов, которые присутствуют для обеспечения массажного эффекта. Если вам приятен подобным массаж – остановитесь на таком варианте, также он желателен, если фитбол применяется для восстановления после травм. Ещё одно достоинство – устойчивость мяча повышается, он не так скользит, как мяч с гладкой поверхностью. Альтернатива – это мячи с особыми поддерживающими ножками внизу.

Выбираем качественный вариант

Есть ряд критериев, которые отличают качественные фитболы. Обратите внимание на ряд важных критериев:

• На поверхности качественного мяча не должна собираться пыль и мелкий мусор, потому что его материал должны быть добавлены антистатики.

• Швы могут присутствовать визуально, но лишь минимальные – во время занятий вы не должны их ощущать.

• Аллергенов или иных токсичных примесей в материале содержаться не должно.

• Потрогайте мяч – он должен непременно быть тёплым на ощупь.

• В комплекте желательно должен идти ручной насос – но его присутствие опционально, такие насосы легко докупаются отдельно.

• На упаковке должна быть маркировка ABS или BRQ – это означает повышенную прочность, присущую данному фитболу.

Источники: https://medknow.ru/health/zdorovyj-obraz-zhizni/192-fitnes/1779-kak-pravilno-podobrat-fitbol.html, https://fitnesdomaonline.ru/inventar/gimnasticheskij-mjach-dlja-doma/, https://charmani.ru/krasota-i-zdorove/fitness/kak-vybrat-fitbol.html

Комментариев пока нет!

Источник: https://www.kak-delat-pravilno.ru/kak-pravilno-podobrat/kak-pravilno-podobrat-fitbol-po-rostu.html

Как выбрать мяч для фитнеса — статьи, обсуждения

Фитбол – гимнастический снаряд, предназначенный для занятий фитнесом.

Тренировки с мячом:

• укрепляют мышцы и связки, дыхательную, сердечно-сосудистую систему;
• расслабляют позвоночник;
• развивают координацию и равновесие у детей;
• улучшают работу кишечника, осанку, общее физическое самочувствие и снимают стресс;
• способствуют сжиганию жира;
• отлично подойдет для домашних тренировок.

Также тренировки с мячом используются в лечебной физкультуре и подготовке беременных женщин к родам. Важное достоинство таких снарядов – тренироваться могут даже те, кому противопоказаны занятия другими видами спорта.

Тип

Фитбол (гимнастический мяч) – предназначен для упражнений на растяжку и равновесие, выполнения вращений и покачиваний. Его можно использовать в качестве стула – это уменьшит боль в пояснице или опоры для отжиманий. Также фитбол хорошо подойдет для активного отдыха и релаксации. Вес – в пределах 1 кг.

• Фитбол с ручками или «рожками» – предназначен для новичков, детей и беременных женщин. Ручки помогают держаться за мяч и правильно выполнять упражнения.
• Массажный фитбол – используется в лечебной медицине (заболевания вестибулярного аппарата, реабилитация после травм), для укрепления мышц брюшного пресса и спины, улучшения кровообращения и осанки. Поверхность такого мяча покрыта специальными пупырышками, создающими эффект массажа. Вес – в пределах 1 кг.

Медбол (медицинский мяч) – применяется в лечебной физкультуре или качестве дополнительного отягощения. Такие мячи изготовлены из плотной резины (кожи) и набиты песком или другими тяжелыми материалами. Вес составляет от 1 до 5 кг.

«BOSU» (полумяч) – используется в качестве опоры для силовых упражнений и аэробики. Такой полумяч – хороший вариант для тренинга координации и равновесия. В тренировках можно использовать как плоское основание, так и сферическую поверхность. В результате укрепляются все группы мышц, и сжигается лишний жир. Вес – 7 кг.

Диаметр

Чтобы правильно выбрать мяч для фитнеса, необходимо сесть на него как на стул. Если колени и бедра будут составлять угол в 90 градусов (бедра и колени находятся на одном уровне), значит мяч подходит.

Кроме того, можно исходить из общепринятых стандартов:

• рост ниже 152 см – диаметр мяча 45 см
• рост 152-165 см – диаметр мяча 55 см
• рост 165-185 см – диаметр мяча 65 см
• рост 185-202 см – диаметр мяча 75 см
• рост выше 202 см – диаметр мяча 85 см

Важно: правильно накачанный мяч обеспечивает эффективную тренировку. Для проверки упругости мяча следует на него сесть. Если при этом происходит скатывание спортсмена с мяча, значит, он перекачан. Если же происходит проваливание в мяч, значит он недокачан.

Максимальная нагрузка

Это предельно допустимая нагрузка, при которой можно безопасно пользоваться мячом. Сегодня можно встретить мячи, выдерживающие нагрузку до 500 кг и более. При выборе мяча следует ориентироваться на собственный вес. Детские фитболы выдерживают нагрузку до 60 кг. Оптимальным вариантом будет мяч, выдерживающий нагрузку до 180 кг.

Антиразрывная система – защищает мяч от внезапного разрыва в процессе тренировки. В случае повреждения мяч не разорвется моментально, а будет медленно сдуваться, что снизит риск травмы. Рекомендуется выбирать мячи с такой системой.

Советы

• Следует обратить внимание на качество материала (мячи изготавливают из резины, силикона, поливинилхлорида, полипропилена) – он должен быть высокопрочным и эластичным.
• Качественный мяч не должен притягивать к себе пыль и быть липким, а его поверхность при ощупывании будет теплой.
• Важный параметр – жесткость. Более жесткий мяч дает большее сопротивление. Для новичков рекомендуется приобрести мягкий мяч. На нем легче проводить тренировку.
• Спайки и швы на мяче не должны мешать тренировке и быть по возможности незаметными.
• Хранить надутый мяч необходимо вдали от солнечных лучей, отопительных и нагревательных приборов.

Производитель

Основные бренды мячей для фитнеса: Adidas, Bambi, Joerex, Kettler, Sprinter, Torneo, Diadora, Green Hill, Reebok, TOGU, Zelart. Принципиальных различий между их продукцией нет.

Гораздо важней условия эксплуатации мячей – соблюдение их правил.

Стоит отметить, что цена на мячи таких известных брендов, как Adidas, Diadora, Reebok или других, может быть завышена из-за раскрученности бренда.

Отредактировано: 16.11.2016

Источник: https://KakVybrat.info/myachi_dlya_fitnesa/

Как выбрать фитбол?

Фитбол – это большой гимнастический мяч из упругого латекса, использующийся для тренировки различных групп мышц во всевозможных видах спорта: в фитнесе, аэробике, пилатесе, а также для реабилитационной физкультуры и гимнастики беременных и детей грудного возраста.

Современные производители мячей предлагают широчайший выбор моделей различных размеров, внешнего вида и назначения, поэтому, чтобы выбрать фитбол, необходимо правильно учесть несколько факторов, что обеспечит наибольшую результативность ваших тренировок с таким спортивным инвентарем.

Фитбол является уникальной разработкой, позволяющей при минимальной нагрузке на ноги максимально бережно разработать все мышечные группы организма человека.

Занятия с чудо-мячом показаны людям любого возраста и комплекции. Фитболаэробика поможет: — улучшить осанку и укрепить мышцы спины; — развить гибкость и выносливость; — улучшить вестибулярный аппарат и развить координацию движений; — за счет постоянного балансирования на мяче хорошо промассажировать внутренние органы, стимулируя их работу;

— привести в порядок нервы, оздоровить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Упражнения на фитболе для похудения

Аэробика с чудо-мячом позволяет бороться с избыточными килограммами без утомительных занятий в спортзале и езды на велотренажере. Если нет желания одевать кроссовки и наматывать километры на беговой дорожке или постоянно сидеть на диете, стоит попытаться избавиться от лишнего веса путем специальных тренировок с чудо-мячом.

Фитболаэробика для похудения — это комплекс простых и одновременно эффективных (за счет интенсивности) упражнений для снижения веса, позволяющих сжечь до 300 калорий в сутки, не нагружая ноги и позвоночник.

Тренироваться можно в спортивном зале, дома, на даче – полчаса в день хватит, чтобы через месяц щадящих тренировок вы увидели результат усилий. 1. Стройные бедра. Исходная позиция – сидя на мяче с заведенными за голову руками. Нужно двигать бедрами вперед-назад, ноги должны плотно стоять на полу, а туловище быть неподвижным.

Сделать 15-20 подходов. Потом выполните по десять вращательных движений тазом по часовой стрелке и против.

2. Нет животу, да — хорошей осанке! Исходная позиция – животом на мячике, опираясь ладонями и пальцами ног о поверхность пола. Поворачивайте туловище в разные стороны, зафиксировав одну руку и приподняв другую.

Потом обопритесь руками и поднимите обе ноги. Выполните 15-20 подходов. Этих и других специальных упражнений на гимнастическом мяче хватит, чтобы через месяц щадящих тренировок вы увидели результат усилий.

Какие бывают фитболы?

Гимнастические мячи выпускаются различных размеров – диаметр, в основном, колеблется от 45 см до 85 см, и рассчитаны на определенную нагрузку. Поверхность может быть гладенькой или пупырчатой – в зависимости от типа латексного материала изделия.

Иногда фитбол бывает «с рожками» – специальные удобные ручки из латекса помогут удобнее расположиться на тренажере, добавляя комфорта при выполнении определенного комплекса упражнений.

Фитбол, предназначенный для повышенных нагрузок, изготавливается из материалов с функцией «антиразрыв», гарантирующих защиту от внезапного повреждения изделия и снабжается специальным ремкомплектом.

По каким критериям выбирать фитбол?

Чтобы правильно выбрать гимнастический мяч, нужно учесть несколько основных факторов: 1. Рост человека. Фитбол, в основном, выпускается нескольких стандартных диаметров: 45, 55, 65, 75, 85 см. Для подбора оптимального размера лучше «примерить» тренажер – просто сесть на него.

Если угол между бедром и голенью стремится к 90 градусам (стопы должны плотно располагаться на полу) – это ваш мяч. При несоблюдении этого условия невозможно достичь правильной осанки при сидении на фитболе, что может привести к недопустимому возрастанию нагрузки на суставы.

Обычно, при росте 155-170 см оптимальным диаметром является 55 см, для людей ростом от 171 до 185 см лучше приобрести мяч с диаметром 65 см. Более высоким людям нужен фитбол больших диаметров, а для детей подойдут изделия с параметром 45 см. 2. Надежность и индивидуальные характеристики фитбола.

Необходимо знать уровень нагрузки, на которую протестирован мяч – изделие высокого качества выполнено из резины или силикона и всегда снабжено паспортом, в котором указаны основные характеристики гимнастического шара.

Фитболы выпускаются в диапазоне нагрузки от 300 до 1000 кг – выбор необходимо делать в зависимости от предназначения тренажера и веса будущего хозяина. 3. Качество и внешний вид мяча. Фитбол должен быть упругим на ощупь. При несильном нажатии на поверхность качественного изделия ладонь пружинит, отскакивая от мяча.

Пупырчатый фитбол предназначен для массажа и реабилитационной гимнастики.

Фитбол – попрыгун со скобой или «рожками» пользуется популярностью у детей, помогая повысить интерес ребенка к тренировкам или лечебным процедурам, превращая спортивное занятие или реабилитационный процесс в увлекательную игру.

Круглая модель с гладкой поверхностью имеет универсальный спектр применения – ее можно использовать как тренажер при занятии фитнесом, аэробикой, пилатесом в спортзале или дома, для спортивных упражнений на свежем воздухе, для лечебной физкультуры в группах пациентов с различными заболеваниями и для посттравматической физиотерапии.

Выбор цвета гимнастического мяча полностью зависит от вкуса покупателя – можно выбрать как строгий серый или синий фитбол, так и изделие нежно-розового или кислотно-зеленого цвета. При желании можно подобрать целый комплект мячей разного диаметра в единой цветовой гамме.

Как выбрать фитбол для беременных?

Упражнения с чудо-мячом разрешены будущим мамам на любом сроке беременности только после консультации врача. К выбору фитбола для беременных необходимо подойти с максимальной ответственностью. Кроме обязательного выполнения критерия «угол 90 градусов», важно внимательно изучить материал, из которого изготовлен мяч — латекс должен быть гладеньким и приятным на ощупь.

«Рожки» или скоба на надувном шаре способны придать уверенности будущей маме и разнообразить упражнения на тренажере (особенно на последних месяцах срока). Овальные мячи — отличный выбор для разнообразных упражнений; они более устойчивы и лучше распределяют вес.

Желательно, чтобы фитбол имел антиразрывную обработку поверхности – для гарантии, что при непредвиденном повреждении он не лопнет, а постепенно сдуется.

Как выбрать фитбол для грудничков?

В дополнение ко всем своим чудесным свойствам гимнастический мяч является палочкой-выручалочкой для молодых родителей – он поможет провести массаж грудному младенцу и без труда выполнить гимнастику с крохой.

Для этих целей прекрасно подойдет круглый или овальный мяч, выполненный из высококачественного нетоксичного латекса без запаха, мягкого и шелковистого на ощупь. На поверхности фитбола не допускаются зазубрины, швы или неровности, способные повредить нежную кожу малыша.

Диаметр мяча для грудничков должен быть в интервале 6о-75 см, мячи с «ушками» применимы только для детей старше 4-х месяцев. Цвет лучше выбрать яркий – он привлечет внимание ребенка и поднимет его настроение.

Покупать фитбол для грудного младенца необходимо в специализированном магазине, где можно гарантировано приобрести качественную продукцию от добросовестного производителя, надежную и безопасную для здоровья крохи.

Как надуть фитбол?

Фитбол – это надувной спортивный инвентарь. Для накачивания мяча используется насос любой конструкции с ниппелем соответствующего размера: ручной, ножной или электрический. При отсутствии насоса фитбол можно надуть через отверстие как обычную надувную игрушку: при помощи рта. Большинство качественных фитболов комплектуются насосом и инструкцией, где даны рекомендации по правильной закачке воздуха в изделие. Чтобы достичь наибольшего уровня эластичности мяча, его лучше надуть на 5 см больше нормы, а затем медленно спустить часть воздуха, уменьшив тренажер до необходимого диаметра. Редакция uznayvse.ru надеется, что наша статья поможет вам подобрать подходящий фитбол и быть всегда в форме.
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Источник: https://uznayvse.ru/voprosyi/kak-vybrat-fitbol.html

Как выбрать фитбол

Выбор фитбола занятие ответственное. Только правильно подобранный мяч обеспечит вам надежность, и ваши тренировки будут наиболее эффективными. Фитбол, еще называют швейцарский мяч, гимнастический мяч.

Фитбол, это надежный и эффективный тренажер. Фитбол подходит для занятий людей всех возрастов и категорий: от грудничков и беременных, до продвинутых спортсменов.

Как выбрать фитбол — размер мяча

Фитбол отлично подходит как для домашних занятий, так и для тренировок в тренажерном зале. Фитбол обеспечивает легкую нестабильность и подвижность во время тренировок. Это заставляет работать глубокие мышцы живота, которые играют важную роль в формировании хорошей осанки. Общее правило для всех, которое поможет хорошо сориентироваться при выборе фитбола.

Сидя на мяче ваши бедра и колени должны быть под углом 90*

Если у вас плохо с чувством равновесия, вы новичок или у вас проблемы со спиной, то можно выбрать фитбол чуть большего размера. Считается нормальным, если бедра будут чуть-чуть повыше, но ни в коем случае не колени. Угол между бедром и коленом не должен быть острым, это может привести к травме.

Выбор фитбола в соответствии с вашим ростом

Диаметр мяча измеряется в сантиметрах.
Если ваш рост:

• 152 см = мяч 45 см
• 153 см-166 см =мяч 55 см
• 167-185 = мяч 65 см
• 186-200= мяч 75 см

Выбор фитбола по длине руки

Еще один способ подбора фитбола — по длине руки.
Измерьте вашу руку от основания плеча до кончиков пальцев.

• Длина руки 56-65 см фитбол 55 см рост соответствует 157 см
• Длина руки 66-80 см фитбол 65 см рост соответствует 158-182 см
• Длина руки 81-90 см фитбол 75 см рост соответствует 182 см и более

При выборе фитбола, следует обратить внимание на материал, из которого он сделан. Он должен быть антистатичным и гипоаллергенным. На мяче, при выполнении упражнений, не должны чувствоваться швы. Лучше выбирать мяч со специальными ребрами. Это придаст больше устойчивости.

Фитбол с маленькими шипами по всей поверхности хорошо создаст дополнительный массажный эффект и придаст устойчивости. Можно дополнительно приобрести подставку под фитбол, вы будете увереннее во время занятий.

 Немного подороже стоит фитбол с системой антиразрыв (ABS anti burst system). Такой мяч выдерживает большую массу, сделан из более качественных материалов.

При повреждении мяч начинает медленно сдуваться, а не лопается.

Фитбол можно использовать как в помещении, так и на улице. В отличие от других тренажеров, фитбол при хранении не занимает много места. Правильно подобранный размер фитбола позволит вам сохранить хорошую осанку и получить максимальную отдачу от тренировок.

Если вам понравилась статья, поставьте лайк. Просто поделитесь с друзьями в соц.сетях. Это поможет нам сделать сайт лучше. Спасибо!

Источник: https://telo-v-delo.ru/gimnastika/kak-vyibrat-fitbol/

Как выбрать диаметр гимнастического мяча

Гимнастический мяч еще называют фитболом, он делается из упругой резины и он помогает для разных упражнений физического и оздоровительного характера, например для развития нужной группы мышц, исправления позвоночника, а также для аэробики, фитнеса.

Он подходит для всех — его могут применять как стройные люди, так и те, кто страдает лишним весом. Мяч сильно хорошо разгружает организм при упражнениях, поэтому его можно применять даже при больных суставах, беременным, на занятиях с этим мячом одновременно тренируются все группы мышц, в этом уникальность этого спортивного снаряда.

Но как выбрать гимнастический мяч при большом разнообразии форм, размеров и производителей?

Виды фитболов

Оглавление

• 1 Виды фитболов
• 2 Закономерность выбора размера
• 3 Другие свойства

По диаметру правильно выбрать размер снаряда следующим образом:

1. Обычный мяч имеет диаметр от 45 до 95 сантиметров, с его помощью выполняются упражнения для всех возрастных групп, даже самый маленький выдержит вес минимум 150 килограмм.
2. Овальный гимнастический шар выдерживает меньший вес, в пределах 100 — 150 килограмм, но он более стойкий и подойдет для упражнений, для которых нужна устойчивость.
3. Массажные фитболы бывают большие и довольно маленькие, они более мягкие и с маленькими массажными пупырышками, улучшающими не только тонус мышц, но и кровообращение.
4. Гимнастический шар с рожками — специальными ручками предназначен для тех, кому для занятий нужно соблюдать устойчивость — например детям или беременным. На нем можно безопасно попрыгать или же использовать как стул.

Закономерность выбора размера

Как правильно выбрать размер фитбола исходя из роста:

1. При росте до 155 сантиметров диаметр фитбола лучше подобрать в пределах от 45 до 55 сантиметров.
2. Для человека от 155 до 170 сантиметров диаметр  мяча для гимнастики должен составить 55 сантиметров.
3. Рост от 171 до 185 сантиметров подразумевает использование фитбола диаметром 65 сантиметров.
4. При более высоком росте диаметр также должен быть больше — от 75 до максимального, 95 сантиметров.

При выборе по росту можно так подойти к вопросу размера мяча — от роста человека отнять один метр — это будет приблизительный размер мяча.

Но в принципе можно подстроится и под имеющийся мяч, также можно подобрать размер под конкретное упражнение, что особенно важно в лечебной гимнастике, когда нужен определенный угол наклона или определенный усилия.

Также нужно учитывать вес — людям, которые имеющим избыточный вес, фитбол правильно подобрать из более прочной резины, выдерживающей до 300 килограмм.

Как правильно выбрать размер исходя из длины руки от сустава плеча до кончиков разогнутых пальцев

• до 55 сантиметров — размер от 45 до 55 сантиметров
• от 56 до 65 сантиметров — соответственно диаметр фитбола 55 сантиметров
• длиной от 66 до 75 сантиметров — диаметр мяча 65 сантиметра.

Новорожденным берут разные мячи 45 — 75 сантиметров, но, как не удивительно, правильно выбрать мяч побольше, он безопаснее для малыша, ведь у него поверхность «ровней» и он более устойчивый, ребенка на нем легче удержать.

Другие свойства

Фирм производителей множество, но самые профессиональные среди них следующие:

• Gymnic (Италия)
• Ledragomma (Италия)
• Torneo (Италия)
• Togu (Германия)
• Spokey (Польша)
• Alex (Тайвань)
• Azuni (Тайвань)

Эти производители производят отличные мячи. Конечно, итальянские и германские самые дорогие, польские — средней ценовой категории, самые дешевые — из Тайваня, но они также неплохие, сделаны профессионалами.

В фитболах иногда есть антиразрывная система ABS, которая помогает избегать взрыва при разрыве оболочки, мяч будет медленно сдуваться. Конечно, такие снаряды стоят немного дороже, но он значительно лучше, ведь если нужна безопасность упражнений для беременных, у кого избыточный вес или тем, кто ограничен в движениях, это свойство обязательно.

Этот простой резиновый шар лучше других снарядов — он задействует все мышцы, делает человека более гибким, совершенствует осанку, помогает отдохнуть и даже снять стресс. Также он помогает в выздоровлении разных органов человека — бедер, спины, ног. Фитнесом, аэробикой, силовыми видами спорта не могут заниматься все желающие, а занятия с фитболом доступны практически всем.

Источник: https://gimnastikasport.ru/sportivnaya/myach-gimnasticheskii-kakoj-diametr.html

Как выбрать фитбол (гимнастический мяч): по размеру, росту и своим целям

Гиподинамия – бич нашей жизни; мы слишком мало двигаемся и от этого все больше болеем – все эти прописные истины прекрасно известны всем.

Кто-то записывается в фитнес-клуб или тренажерный зал, занимается дома степ-аэробикой под видео, а кто-то просто не может заставить себя вести более активный образ жизни и ленится делать физические упражнения.

Хотите изменить ситуацию? Приобретите гимнастический мяч, или фитбол, как его еще называют. Обратите внимание: первая часть этого слова такая же, как и в слове фитнес, то есть «быть в форме».

Статья по теме: «Как быстро восстановиться после тренировки»

К тому же для ребенка – невероятно привлекательная игрушка, и вы сможете заниматься вместе. А теперь давайте подробно разберемся, как выбрать фитбол.

Какую пользу приносит фитбол

Этот огромный мяч очень легкий, он может найти применение в доме и как отличное сидение для выработки осанки, недаром его называют еще и ортопедическим. При работе с гимнастическим мячом задействуются даже те группы мышц, которые обычно пассивны.

Но, пожалуй, самый большой интерес он должен вызвать у тех, кто не жалеет сил для похудения. Благодаря укреплению пресса и исчезновению с живота лишнего жира фигура приобретает стройность, а на бедрах и ягодицах уменьшается целлюлит.

При занятиях ноги избавлены от чрезмерной нагрузки, поэтому могут заниматься даже люди с проблемными суставами, варикозом, избыточным весом и пожилого возраста.

Статья по теме: «Как накачать ягодицы девушке в домашних условиях»

Разумеется, следует обращать внимание на прочность и упругость мяча, хотя вообще-то они отличаются не только универсальностью, но и безопасностью.

Занятия с фитболом приносят массу пользы:

• развитие координации движений, ловкости и гибкости  у детей и взрослых;
• укрепление практически всех групп мышц и связок;
• коррекция осанки;
• реабилитация в посттравматический период;
• разгрузка позвоночника после напряженного трудового дня;
• похудение и стройная фигура без занятий на силовых тренажерах.

Существуют даже специальные программы занятий с фитболом для беременных, настолько разнообразны возможности использования этого чудо-мяча.

Статья по теме: «Как выбрать спортивное питание»

Однако, как и другие мячи, фитбол может иметь разный диаметр, материал и прочие параметры. Поэтому давайте разберемся, как правильно выбрать фитбол и какой именно подойдет вам.

Как выбрать фитбол правильно

Итак, как выбрать фитбол? Основными критериями выбора являются рост спортсмена и цель тренировки. Если выбирать по росту, то соотношение роста и диаметра будет следующим:

• до 155 см – 45-55 см;
• от 155 до 169 см – 55 см;
• от 170 до 185 см – 65 см;
• выше 186 см – 75 см.

Есть и другой критерий выбора диаметра – по размеру руки (она измеряется от плечевого сустава до самых кончиков вытянутых пальцев):

• до 55 см – 45-55 см;
• от 56 до 65 см – 55 см;
• от 66 до 75 см – 65 см;
• свыше 75 см – 75 см.

Если вы только начинаете осваивать занятия фитнесом, отдайте предпочтение меньшему диаметру. Кстати, небольшие фитбольчики для детей обычно очень яркие, соответствующим образом декорированные.

О проблеме веса можно не беспокоиться: добросовестные производители гарантируют, что их мячи способны выдерживать нагрузку до 200-300 кг.

Статья по теме: «Можно ли худеть во время беременности»

У современных моделей, снабженных системой безопасности «анти-разрыв», исключена опасность, что мяч может взорваться – он просто сдуется, не травмировав спортсмена.

Поверхность фитбола также может различаться:

• гладкая – подойдет для всех, но особенно для беременных;
• фитбол с рожками (ручки для сохранения равновесия) – для начинающих и для детей;
• с шипами – отличный массажер, помогает бороться с целлюлитом.

(28

Источник: https://krasota-zdorove.com/sheiping-foundation/kak-vybrat-fitbol.html

Как выбрать фитбол: правильный выбор фитбола по размеру и основные нюансы

В век компьютерных технологий и сидячего образа жизни важно уделять достаточное внимание своему телу. В этом вам поможет фитбол — гимнастический мяч, признанный одним из лучших и наиболее доступных современных тренажеров, предназначений у которого столь много, что практически каждому из нас было бы полезно поселить это чудо в своем доме.

Легкий, удобный в плане перемещений, используемый как сидение (и особенно рекомендуемый в данном качестве для подростков с неидеальной осанкой) ортопедический мяч придется вам по вкусу вашему телу, которому в его компании предстоит преображение к лучшему.

В новой статье NameWoman детально рассмотрит, как правильно выбрать фитбол (по размеру и не только) и подскажет, где именно купить мяч интересующего вас варианта.

Чудо-мяч простой как все гениальное был изобретен в Швейцарии и изначально использовался для улучшения состояния людей, страдающих ДЦП.

Затем на заметку фитбол взяли медики для реабилитации людей в посттравматический период. После таких занятий процессы восстановления проходят значительно быстрее и легче. Следом подтянулись фитнес и аэробика, «осознавшие», что упражнения с фитболом имеют крайне высокую эффективность и довольно разнообразны.

Существует два вариант выбора фитбола по размеру, один основан на росте занимающегося, другой – на длине вытянутой руки.

Соответственно росту диаметр мяча должен быть следующим:

— до 155 см роста – фитбол диаметра 45-55 см;

— 155-169 см – фитбол диаметра 55 см (по приведенным ссылкам можно оценить и купить фитбол любой из обозначенных моделей); — 170-185 см – фитбол диаметра 65 см; — свыше 186 см – фитбол диаметра 75 см.

Чтобы выбрать размер мяча для фитбола по длине руки, нужно измерить ее от плечевого сустава до кончиков вытянутых пальцев:

— длина руки до 55 см – диметра мяча 45-55 см;

— 56-65 см – 55 см;

— 66-75 см – 65 см;

— свыше 75 см – 75 см.

Убедиться в том, что мяч вам подходит идеально, можно следующим образом: в позиции занимающегося сидя на фитболе углы между телом и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой должны составлять примерно 90-100 градусов. Тем, у кого опыт в упражнениях небольшой, специалисты рекомендуют выбрать диаметр мяча поменьше.

Существует несколько вариантов формы фитбола, точнее его поверхности, помимо обычной гладкой:

— Мяч с шипами (массажный мяч 55 см, игольчатый фитбол 65 см, большой целебный фитбол 75 см): по всей площади он покрыт маленькими шариками, которые обеспечивают дополнительный массажный эффект. Используется для восстановления после травм и лечения неврологических заболеваний, такой фитбол с удовольствием выбирают и просто любители массажа (кстати, это изделие чуть более «устойчивое», чем мяч с абсолютно гладкой поверхностью).

Выбирая качественный фитбол и подготавливая (накачивая) его к занятиям, обратите внимание на следующие моменты:

— швы и спайки должны быть незаметны и неощутимы во время упражнений;

— мяч должен быть равномерно накачан, соответственно его заявленным размерам, не занимайтесь на мяче, который вы «не докачали»;

— в материал для качественных мячей добавляют антистатики, что не позволяет собираться пыли и мелкому мусору на их поверхности;

— материал для правильного фитбола экологически безопасен, не содержит аллергенов и опасных для детей примесей;

— качественный мяч теплый на ощупь.

Всем требованиям и стандартам соответствуют приведенные в данной статье ортопедические мячи. Практически все из них укомплектованы ручным насосом, тренировать легкие и исхитряться с надуванием не придется. В случае необходимости/не предусмотренного в комплектации набора насоса его можно купить отдельно. Например здесь: ручной насос для фитбола всего за 172 рубля. Это приспособление полезным окажется и при надувании обычных мячей, летних матрасов для купания и других «воздушных изделий». Фитбол накачен до верных размеров, если его поверхность не твердая, а немного пружинит. Отдельно стоит отметить фитбол с функцией антиразрыв, на документе к изделию она может быть отмечена как ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality). Такой мяч может выдерживать бoльшую массу, чем стандартный, обычный фитбол, так как сделан из более прочного материала и защищен от внезапного разрыва во время занятий (мяч не лопается, а медленно сдувается). Зачем нужны мячи, выдерживающие высокие массы, больше вашего веса? Они приобретаются не столько «на всякий случай», сколько для упражнений с отягощениями, когда занимающийся хочет задействовать гири или гантели. Рассмотренные мячи, а также аксессуары к ним и игровые варианты прыгунов для детей в ассортименте и по самым приятным ценам представлены в интернет магазине по ссылке: купить ортопедические мячи (на второй страничке вы можете увидеть мячи BodyBall с функцией антиразрыв и особым качеством прочности для высокого веса и детей-непосед, совершенно изумительны игровые попрыгунчики, например, мяч-олень — на фото справа).

Интересная статья? Поделись с друзьями!

Источник: https://www.namewoman.ru/figura/kak-vibrat-fitbol-pravilno