5 мифов о спортивном питании
Миф №1: Чтобы нарастить мышцы, нужны только белки
Белки действительно нужны. Именно они являются строительным материалом для мышечной массы. Но не стоит впадать в крайности. Для того чтобы процесс наращивания мышц шёл нормально, необходима энергия, которую организм может получить только из жиров и углеводов.
Так что питание обязательно должно быть сбалансированным. Согласно последним рекомендациям ВОЗ, сбалансированным питанием считается следующее соотношение: 45-55% углеводов, 10-30% белков и 10-25% жиров.
Что касается последних, то «полезные» жиры лучше получать из растительных источников (масла, семян и орехов). А в качестве белкового приема пищи подойдут нежирное мясо, бобовые, яйца и рыба.
Ну и не лишним будет напомнить, что чем менее обработаны и чем более натуральны будут продукты на вашем столе, тем здоровее будет рацион.
Миф №2: От углеводов полнеют
В этом утверждении есть определенная доля истины. Если злоупотреблять сладостями и продуктами, богатыми рафинированными углеводами, такими как белый хлеб или паста, то все, конечно, будет увеличиваться.
Больше того, со временем могут появиться и проблемы со здоровьем. Однако не стоит включать в чёрной список так называемые «хорошие углеводы», к которым относятся цельные злаки, крупы, фрукты и овощи.
Именно они поставляют топливо для нашей жизнедеятельности и являются источником важных питательных веществ и клетчатки.
Миф №3: Если меньше есть, то обязательно похудеешь
Контроль за размером порций – вещь, безусловно, полезная и способствует снижению веса. Но необходимо чётко понимать, что такое это «меньше» и ни в коем случае не допускать сильного чувства голода. Сегодня большинство диетологов советуют, есть понемногу, но часто. Такая стратегия позволяет не доводить ситуацию до переедания, которое и чревато набором лишних килограммов.
Миф №4: Накануне тренировки можно позволить себя поужинать поплотнее
На самом деле это довольно порочная практика. Опыт показывает, что именно те, кто так думает, обычно мысленно преувеличивают ожидаемый расход и съедают больше, чем следует.
Безусловно, занятия спортом помогают увеличить расход калорий, но, увы, не настолько сильно, как нам кажется (и как нам хотелось бы). Сбалансированное питание – это база. И лучше все время держать ее в голове.
Как правило, любой отрыв потом отрабатывается не до конца, и начинается процесс нежелательного накопления жиров.
Миф №5: Обед — это основной приём пищи, а после шести часов вечера есть уже нельзя
Последние исследования показали, что большой разницы в том, что именно вы едите в разное время суток – нет. Действительно важно одно – сбалансированный рацион, обеспечивающий организм белками, жирами, углеводами, витаминами и минеральными веществами.
Тем не менее, безусловно, существуют некие общие рекомендации. Начинать день лучше со сложных углеводов – цельнозерновые каши, макароны из твердых сортов пшеницы, крупы… Во второй половине предпочтение следует отдавать белковым продуктам и овощам.
Эта схема опирается на тот факт, что для энергии нам необходимы углеводы, так что «подзаряжать» организм нужно с утра пораньше.
Источник фото: Getty Images
Источник: https://www.marieclaire.ru/krasota/5-mifov-o-sportivnom-pitanii/
12 мифов о спортивном питании — статья в Журнале Маркета
После первой пробежки или покупки абонемента в фитнес-клуб, начинающие спортсмены стараются улучшить результаты, принимая спортивное питание. Протеиновые коктейли, жиросжигатели и гейнеры действительно помогают тренироваться более эффективно, но часто их наделяют фантастическими свойствами.
Я встречала много слухов и о вреде спортивного питания. Расскажу, чему нельзя верить.
Ко мне часто обращаются клиенты за рекомендацией, стоит ли употреблять L-carnitine — вещество, родственное витаминам группы В, если хочется быстро похудеть.
Процесс похудения базируется на правильном питании и физической нагрузке. Выводы, что L-carnitine помогает сжигать жировую ткань, основываются на энергоэффекте, который он оказывает на организм. L-carnitine синтезируется в организме человека, участвует в обмене веществ и позволяет эффективнее тренироваться — выполнять больше подходов и тратить энергию.
Спортсмен худеет из-за увеличения нагрузок, поэтому если пить только L-carnitine и не заниматься спортом, ничего не получится.
Препараты с L-carnitine бывают в форме жидкости, таблеток и порошка.
Рекомендую порошок — его хватает на несколько месяцевСпортивное питание с L-carnitine
Для набора мышечной массы нужно создать профицит калорий, то есть потреблять больше, чем тратить.
В гейнерах содержится много калорий, но в основном они состоят из простых углеводов, поэтому при частом использовании могут способствовать увеличению жировой ткани, а не росту мышц.
Создать рельефное тело с помощью гейнеров не получится.
В состав предтренировочных комплексов входят аминокислоты, положительно влияющие на анаболические показатели, а также стимуляторы — кофеин и гуарана, добавляющие сил и бодрости. Из-за регулярного употребления таких коктейлей может появиться бессонница, раздражительность, тревожность и переутомление.
Предтренировочные комплексы принимают только во время подготовки к соревнованиям. Перед обычными тренировками нужно высыпаться и сбалансированно питаться, и тогда специальные добавки не понадобятся.
Предтренировочные комплексы
Во всем нужно знать меру. Женщинам, которые тренируются регулярно, достаточно 1 — 1,5 г белка на кг массы тела, мужчинам — 1,5 — 1,8 г.
Во время подготовки к соревнованиям количество белка можно увеличить, но только если это оправдано большим объемом качественной мышечной ткани или фармакологической поддержкой, чтобы организм вырабатывал необходимое количество ферментов для его усвоения.
Увеличение количества белка проходит под наблюдением врача и тренера, и обычно к этой процедуре прибегают профессиональные спортсмены, а не любители фитнеса.
Лучше не спешить покупать самую яркую банку, проконсультируйтесь с врачом и тренером, чтобы исключить индивидуальную непереносимость продукта и подобрать оптимальный комплекс.
Аминокислотные комплексы практически не отличаются от протеина, но они быстрее усваиваются и их легче принимать.
Таблетку можно запить водой или разжевать, а протеины нужно смешивать с молоком и взбалтывать в шейкере, который потом приходится мыть.
Чтобы избавиться от лишнего веса, спортсмены изменяют систему питания и меньше едят. Но чтобы избавиться именно от жирового компонента и начать меняться внешне, нужно потреблять не меньше, а больше углеводов.
Нехватку углеводов: круп, макарон из твердых сортов пшеницы, серого зернового хлеба, овощей и фруктов, — организм воспринимает как стресс. Ему не хватает энергии для обеспечения работы внутренних органов. Когда спортсмен начинает тренироваться, тело запасает эту энергию в виде подкожного и висцерального жира.
Для регулярно тренирующихся женщин нижнее количество «чистых» углеводов составляет 2,3 — 2,8 г на 1 кг веса, для мужчин доза выше — от 3,5 г на 1 кг веса.
Если хотите похудеть, рекомендую обедать в итальянских ресторанах.
Без пасты, риса, сыра и зернового хлеба организму не хватает энергии и тело запасает ее в виде подкожного жира
В рыбьем жире содержатся Омега 3 и Омега 6 ненасыщенные жирные кислоты, витамины, микро- и макроэлементы. Они помогают преодолевать физические нагрузки и восстанавливаться после тренировок, наращивать мышечную массу и справляться со стрессом.
Жирные кислоты полезны для профилактики растяжений и сердечно-сосудистых заболеваний. Организм получает Омега 3 из морской рыбы и водорослей, а Омега 6 из растительного масла. В силу географических и экономических особенностей, рыбу мы един не очень часто, а одного масла недостаточно, поэтому рыбий жир нужно принимать регулярно.
Раньше рыбьем жиром намазывали корочку черного хлеба, но сейчас он продается в удобных капсулах
Спортивное питание не имеет никакого отношения к стероидам, допингу и гормонам. В качественных добавках содержатся натуральные ингредиенты и химические соединения, переработанные особым образом.
Они снабжают мышечные клетки энергией, помогают эффективнее тренироваться и при соблюдении правил приема абсолютно безопасны и не вызывают привыкание.
Спортивное питание не сделает из вас Арнольда Шварценеггера или Жизель Бюндхен за одну тренировку, но с ним занятия проходят эффективнее, и вы быстрее получите желаемый результат.
Спортивное питание я рекомендую принимать после консультации с врачом и тренером. Людям, страдающим заболеваниями почек, почечной недостаточностью, индивидуальной непереносимостью ингредиентов, входящих в состав спортивного питания, лучше отказаться от приема.
Для здоровых людей оно безопасно и не является причиной импотенции, проблем с поджелудочной, судорог или ломкости костей, главное — выбирать качественную продукцию, соблюдать дозировку и рекомендации по приему.
Некоторые виды спортивного питания, например, протеиновые коктейли, разводят водой или молоком, но это не значит, что вам нужно все время ходить с пакетом молока. Еда и тренировки в определенное время важны для профессиональных спортсменов, поэтому если вы худеете или занимаетесь только ради «кубиков» на животе, подстраивать жизнь под фитнес-режим не придется.
Предтренировочное комплексы пьют до начала занятий, аминокислотные комплексы принимают после, а изотоники — во время тренировок. Если вы тренируетесь в фитнес-клубе или на свежем воздухе, придется положить в сумку жевательные таблетки или шейкер с напитком.
Готовый коктейль хранится 2 — 3 часа и примерно столько же длится тренировка. А если вы торопитесь или не хотите мыть шейкер после тренировки, в каждом фитнес-клубе есть бары с большим выбором спортивного питания, соков и здоровой еды.
1 этап: мерной ложкой засыпаем коктейль в шейкер3 этап: взбалтываем и наслаждаемся шоколадным вкусом
- Напитки, содержащие L-carnitine, не помогают похудеть, но позволяют эффективнее тренироваться.
- Гейнеры не способствуют набору мышечной массы. В них содержится много простых углеводов, поэтому при частом использовании увеличивается жировая ткань, а не мышечная масса.
- Эффективная тренировка возможна без предтренировочных комплексов. Если перед обычными тренировками высыпаться и сбалансированно питаться, специальные добавки не понадобятся
- Принцип «чем больше белка, тем лучше», работает не всегда. Женщинам, которые тренируются регулярно, достаточно 1 — 1,5 г белка на кг массы тела, мужчинам — 1,5 — 1,8 г.
- Не обязательно заменять протеиновым коктейлем один прием пищи — натуральная пища всегда полезнее.
- Аминокислоты практически не отличаются от протеина, но они быстрее усваиваются и их удобнее готовить.
- Для похудения нужны углеводы — без них организму не хватает энергии, и он начинает запасать ее в виде подкожного жира.
- От сывороточного протеина не толстеют. Он помогает набрать мышечную массу или похудеть, сохранив мышцы.
- Рыбий жир не устарел — его нужно принимать регулярно.
- Спортивное питание не имеет никакого отношения к стероидам, допингу и гормонам. В качественных добавках содержатся натуральные ингредиенты и химические соединения, переработанные особым образом.
- Протеиновые коктейли и гейнеры не провоцируют заболевания, но их лучше принимать после консультации с врачом и тренером.
- Спортивное питание — это не сложно. Если худеть или заниматься только ради «кубиков» на животе, подстраивать жизнь под фитнес-режим не придется.
Справочная статья, основанная на экспертном мнении автора.Войдите, чтобы оставить комментарий.Расскажите читателям
о своём опытеСтать автором Журнала Маркета
Источник: https://market.yandex.ru/journal/story/12-mifov-o-sportivnom-pitanii
Самые распространенные мифы о спортивном питании
Спортивное питание породило о себе массу слухов и домыслов, многие из которых не имеют ничего общего с реальностью.
Из самых распространенных «страшилок» можно выделить «неконтролируемый рост неправдоподобных мышц», «сплошную химию в составе» и самый жуткий для всех представителей мужского пола — «падение потенции».
Пришло время развеять сомнения всех начинающих спортсменов и бодибилдеров и рассказать всю правду об особенностях употребления специальных источников питания.
Миф 1: Спортивное питание вредно для здоровья
Даже смешно об этом слышать в век, когда все большую популярность завоевывает химическое питание в виде порошков, продающееся в аптеках. Как говорится, просто добавь воды. В принципе, нетрудно догадаться, почему появился этот миф.
Все дело в подмене понятий и смешении в одну кучу протеинов, аминокислот, анаболических стероидов и др. Последние как раз ничего общего с питанием не имеют, а вот с допингом, приводящим к тяжелым последствиям, очень даже.
Настоящее спортивное питание включает аминокислоты, протеин, L-карнитин, креатин и другие подобные им средства, представляющие собой концентрированную смесь белков и углеводов.
Их получают из натуральных продуктов — молока, яиц, избавляют от воды, жиров и других ненужных компонентов и придают консистенцию порошка. Поэтому никакого вреда для здоровья при правильном употреблении они принести не могут.
Миф 2: Получая правильное и сбалансированное питание, нет необходимости пить добавки
Это утверждение отчасти верно, но зачастую спортсмену просто физически тяжело потреблять столько белка, сколько ему необходимо для наращивания мышечной массы, ведь не будешь же целый день питаться одной курятиной и творогом.
При больших физических нагрузках потребность в белке очень сильно возрастает, и если ее не удовлетворить, процесс набора мышечной массы может не только замедлиться, но и пойти вспять с потерей силы и выносливости, угнетением работы иммунной и эндокринной систем.
Питание «из банки» может стать отличным вспомогательным средством для каждого, кто хочет повысить эффективность тренировок и обрести тело своей мечты — красивое и скульптурное.
Миф 3: Жиросжигатели не оправдывают возложенных на них надежд
Речь идет о термогениках и липотрофиках, ускоряющих обмен веществ и активно расщепляющих жировые отложения. Обязательным условием их употребления является диета и регулярные тренировки. Надеяться на эти чудодейственные продукты, не следя за своим питанием и не занимаясь спортом, глупо и даже опасно.
Они работают только в комплексе и требуют обязательной консультации специалиста перед употреблением. То же самое можно сказать и о любых других видах спортивного питания. Оно не будет работать само по себе.
Необходимо приложить усилия для получения результата, ну а специальные добавки ускорят и улучшат процесс совершенствования своего тела.
Миф 4: Креатин вкупе с большими физическими нагрузками ухудшает работу многих органов и систем
Есть мнение, что креатин негативно влияет на работу почек и других мочевыводящих органов.
Действительно, обилие белка создает дополнительную нагрузку на органы выделения, но если они не страдают какими-либо патологиями, то прием креатина в правильно подобранной дозе не причинит им вреда — это было доказано в ходе многочисленных клинических испытаний.
По другой теории большие физические нагрузки, сопровождающиеся приемом креатина, могут привести к мышечным судорогам. Однако, кроме увеличения общей массы тела никаких побочных эффектов от употребления креатиновых добавок обнаружено не было.
Был один случай развития почечной недостаточности, зарегистрированный в больнице США, но касался он студента, бесконтрольно и в больших дозах принимавшего вышеназванный препарат. Что касается судорог мышц, которые вызывают большие физические нагрузки, то по наблюдениям некоторых специалистов, принимающие креатин спортсмены, намного реже страдают от крепатуры, мышечного напряжения, дегидратации и травм.
Миф 5: Спортивное питание — это просто способ производителей нажиться на культуристах
В эру потребления никого не удивляют некачественные, а зачастую и просто опасные продукты питания на прилавках магазинов. Но реже посещать их люди не стали, просто они научились выбирать из представленных вариантов наиболее безопасные и отвечающие их потребностям. Так и в спортивном питании.
Не все препараты одинаково хороши, но есть среди них действительно эффективные и действенные средства, способные ускорить набор мышечной массы, избавить от лишнего жира и оказать общеукрепляющее действие.
У каждой компании-производителя своя политика.
Кто-то ратует за репутацию и использует только самое лучшее и качественное сырье, а кто-то устанавливает самые низкие цены, экономя на всем или добавляет совершенно бесполезные и ненужные добавки, сильно преувеличивая заявленные свойства.
Сориентироваться среди этого многообразия и выбрать именно то, что вам нужно, помогут экспертные оценки продуктов-бестселлеров, отзывы покупателей, в том числе друзей и коллег по «цеху». Нередко бывает так, что один и тот же препарат на разных людей действует неодинаково. Метод проб и ошибок поможет вам выбрать лучший.
Миф 6: Спортивные добавки являются причиной импотенции
Этому мифу уже не один десяток и оправдать его можно лишь завистью мужчин обычного телосложения к культуристам, играющим мышцами на сцене и различных смотрах. Напомним, ни протеины, ни другие виды разрешенного спортивного питания не способны снизить потенцию и так называемую «мужскую силу». Напротив, левокарнитин или витамин В11 улучшает качество и количество семенной жидкости, повышая шансы зачатия. Карнитин является частью комплексной терапии бесплодия у мужчин, увеличивая подвижность сперматозоидов и количество наиболее активных представителей.
К импотенции и другим неприятным последствиям может привести прием анаболических средств — андрогенных стероидов. С неконтролируемым и резким повышением тестостерона в крови связывают и вспышки «стероидной ярости», выражающиеся в нарастающих раздражительности, агрессивности, буйства и т.п. Стоит заметить, что анаболические стероиды входят в список запрещенных препаратов ВАДА — Всемирного антидопингового агентства.
Источник: https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/sportivnoe_pitanie/samye_rasprostranennye_mify_o_sportivnom_pitanii/
Мифы о спортивном питании
Вы наверняка сталкивались хотя бы с одним из 14 наиболее распространенных мифов о питании для спортсменов и бодибилдеров. Пришло время отделить зерна от плевел и узнать правду!
В королевстве бодибилдинга и фитнеса зачастую трудно понять, что является правдой, а что мифом и выдумкой.
У любого спортсмена есть свое мнение, и очень часто мнение это основано на слухах, дезинформации или десятисекундной рекламе бегущей строкой в вечернем выпуске новостей.
Многие мифы господствуют в умах и в наши дни, несмотря на то, что они досконально изучены и опровергнуты официальной наукой.
В настоящем материале мы рассмотрим 14 наиболее распространенных мифов о спортивном питании. Сначала мы представим вам сам миф, а затем расскажем правду, которая развеет этот миф.
Если же вам известны мифы, не упомянутые в этой статье, вы можете провести собственное расследование и внимательно изучить все аргументы за и против.
Пищевые добавки нередко представляют нам как бесполезные и опасные, но это утверждение не имеет ничего общего с истиной.
Миф №1: Сывороточный протеин способствует ожирению
Сывороточный протеин не способствует ожирению.
Организм начинает набирать жировую массу только в том случае, если энергетическая ценность (калорийность) рациона превышает ваши потребности, а ежедневный прием протеина в адекватной дозе способствует максимальному росту мышечной ткани. А вот если в вашем рационе недостаточно белка, вашему телу крайне сложно наращивать скелетную мускулатуру.
Миф 2: Спортивное питание – деньги на ветер
На рынке существует огромное количество действительно полезных и эффективных препаратов, которые способствуют набору мышечной массы и оказывают на организм общеукрепляющее действие.
Просто помните, что совершенно бесполезные и ненужные препараты с сильно преувеличенными заявленными свойствами (их нередко предлагают нам продавцы) уводят вас от продукта, который действительно повышает эффективность ваших тренировок.
Миф 3: Если я правильно питаюсь, препараты мне не нужны
Сбалансированная диета – хорошее начало, но она не обеспечит вас всеми нутриентами в полном объеме. На суточную потребность в питательных веществах влияет возраст, состояние здоровья, стресс и интенсивный тренинг. Спортивное питание станет тем страховым полисом, который в любую минуту сможет заполнить брешь.
Миф 4: Все препараты примерно одного качества
Не все препараты одинаково хороши. Разные компании придерживаются разной политики, многие закупают сырье низкого качества и благодаря этому выигрывают в цене. Не выбирайте спортивное питание, ориентируясь исключительно на цену – в этом случае вы действительно рискуете выбросить деньги на ветер. Вместо этого поищите отзывы коллег и изучите экспертные оценки продуктов-бестселлеров.
Миф 5: Креатин – это стероид
Никакого отношения к стероидам креатин не имеет. Креатин – это природное химическое соединение, которое присутствует в человеческом организме и помогает снабжать энергией мышечные клетки.
А анаболические стероиды – это фармакологические препараты, которые имитируют действие мужского полового гормона тестостерона и, как правило, принимаются в слишком высоких, действительно опасных дозах.
В то время как креатин – безопасный натуральный продукт, прием стероидов чреват развитием множества потенциально опасных побочных эффектов.
Миф 6: Даже если вы не тренируетесь, спортивное питание способствует набору мышечной массы и росту силовых показателей
Пищевые добавки окажут общеукрепляющее действие, помогут справиться со стрессом, повысят качество сна и укрепят иммунную систему, но это не волшебные таблетки и не магический порошок, который превратит вас в бодибилдера гигантских размеров. Спортивное питание повышает эффективность тренировочного процесса, но оно не сделает больше и сильнее того, кто забыл дорогу в тренажерный зал.
Миф 7: Спортивное питание обладает массой побочных эффектов
Львиная доля компонентов пищевых добавок содержится в человеческом организме и присутствует в ежедневном рационе питания. Правильный прием препаратов крайне редко ведет к развитию побочных эффектов.
Миф 8: Креатин негативно влияет на почки
Из-за очень высокой популярности этот бустер производительности досконально изучен в ходе множества клинических испытаний. Доказано, что креатин безопасен и нетоксичен для людей с сохраненной (здоровой) функцией почек.
Миф 9: Креатин может стать причиной мышечных судорог
Как и в случае с предыдущим мифом, этот был развеян при помощи научных экспериментов. Более того, в одном из исследований было обнаружено, что спортсмены, которые принимали креатин, реже страдали от мышечных судорог, крепатуры, травм, дегидратации и мышечного напряжения.
Миф 10: Спортивное питание на всех действует одинаково
Это утверждение не имеет ничего общего с действительностью. Очень часто мы узнаем, что креатин, предтренировочные комплексы или препараты для пампинга на одних людей действуют гораздо сильнее, чем на других.
Более того, даже один человек может не получить желаемого эффекта от продуктов одного бренда, зато сполна ощутит преимущества препарата другого производителя.
Так что не думайте, что раз препарат не помог вашему другу, значит, он не поможет и вам.
Миф 11: Высокобелковая диета – нездоровая диета
Нет исследований, которые бы подтвердили, что высокобелковая диета оказывает какое-либо негативное влияние на здоровых людей с сохраненной функцией почек.
Миф 12: Спортсменам не нужен дополнительный источник белка
Исследования показали, что интенсивно тренирующиеся спортсмены нуждаются в дополнительном поступлении протеина.
Тренировки истощают и даже разрушают мышечную ткань, а дополнительный приток протеиновых молекул помогает восстанавливать и ремонтировать поврежденные мышечные волокна.
Кроме того, исследования показали, что при недостатке белка в рационе (или если потребление белка находится в пределах так называемой «нормы») спортсмены начинают терять мышечную массу.
Миф 13: Жиросжигатели – пустая трата денег
Наиболее популярные жиросжигатели – это настоящий «оружейный склад» ингредиентов, ускоряющих метаболические процессы и стимулирующих сжигание жировой ткани.
Конечно, жиросжигатель – это не чудодейственный продукт, который избавит от лишнего веса даже того, кто ест все подряд.
Только при условии соблюдения правильной диеты в сочетании с силовым тренингом и аэробными нагрузками жиросжигатель стимулирует энергетические процессы и ускоряет обмен веществ во время длительного процесса похудения.
Миф 14: Наш организм синтезирует достаточно Омега-3 жирных кислот
Человеческий организм не может получать омега-3 путем эндогенного синтеза. Омега-3 – незаменимые жирные кислоты, а это значит, что потребность в этих нутриентах должна покрываться за счет продуктов питания.
Пищевые добавки, такие как рыбий жир, снабжают организм необходимыми омега-3 жирными кислотами, которые имеют гигантское значение для интенсивно тренирующихся спортсменов, а также для лиц, придерживающихся низкокалорийных диет.
Читайте также
Источник: https://dailyfit.ru/pitanie-i-dieta/razrushaem-populyarnye-mify-o-sportivnom-pitanii/
7 мифов о спортивном питании
Кто бы что не говорил, но качественный спортпит помогает добиваться результатов. Спросите своего друга что он думает о «протеинах» и он вам начнет травить множество баек. К сожалению, сформировалось немало мифов и сомнений, которые попытается развеять данная статья.
Миф 1. Бренд это только лишняя переплата
По мнению многих людей покупать продукцию от производителей с мировым именем – это потратить лишний раз деньги, так как состав у всех один.
Состав может быть одним, только у известных производителей он не только на этикетке, но в самом продукте, а сомнительный производитель может лишь написать на этикетке состав продукции, а на самом деле в пакетике, который вы приобретете, будет содержаться простой яичный порошок, или сухой молочный. Таким образом, вы можете подорвать свое здоровье.
Проверенный и именитый производитель перед тем, как начать выпуск продукции, в течение 5 лет проводит соответствующие исследования, заботясь о своем добром имени и репутации. Да и вкусовые качества у сомнительных производителей также, как и их ассортимент, оставляют желать лучшего.
Миф 2. Спортивное питание предназначено только для бодибилдера
Итак, что собой стандартная банка порошка? В двух словах–это особые продукты, которые состоят из белков и углеводов, способные обеспечить дневную дозу спортсмена.
Но сложилось такое мнение, что они предназначены только тем людям, которые занимаются культуризмом, иначе говоря, бодибилдерам. Конечно, это мнение резонно, так как в большинстве случаев спортивное питание спортсмены употребляют чаще всего. Но создано оно также для тех людей, которые ежедневно испытывают тяжелые физические нагрузки.
Организму таких людей в день необходима энергия, равная 5000 килокалорий. При несложных математических подсчетах можно просчитать какие продукты могут дать такое необходимое количество калорий. Это 1 килограмм пшенной каши и килограмм мяса по 3000 ккал и по 2000ккал соответственно.
Представляете себе человека,который съел килограмм пшенной каши и заел это все килограммом мяса. Какой из него будет прок на тренировке, или какой из него получится работник?
Вот для чего было изобретено спортивное питание, вобравшее в себя концентрат питательных веществ. Таким образом,100 белково-углеводной смеси содержит в себе 800 килокалорий. Оно производятся в специальных бутылочках, и эта смесь, попадая в желудок человека, мгновенно всасывается и ее не надо долго переваривать.
Учеными были разработаны также и протеиновые продукты, которые можно использовать практически всем.
Их назначение заключается в том, чтобы поставлять организму необходимые полезные вещества, как дополнением к пище. Но, давайте поподробнее.
Организм человека состоит из аминокислот, которые необходимы для поддержания жизнедеятельности человека. Источником аминокислот же являются повседневная пища.
Но на сегодняшний день продукты питания, которые мы потребляем, подвергаются различным обработкам, в результате чего они теряют свои полезные качества, необходимые для организма. Их восполняют протеиновые добавки, которые имеют низкую калорийность.
Миф 3. Спортпит это химия
В продолжение темы, разрушим заблуждение под третьи номером, которое гласит, что добавка состоит сплошь из вредных для организма веществ. Но на самом деле это не так.
По утверждению специалистов, для добавок применяются только натуральные продукты: к слову, спортивный коктейль создают из яиц и молока, извлекая из этих продуктов необходимые для организма вещества и перерабатывая их с применением специальных технологий.
Рассмотрим 4 миф. Многие считают что отличных результатов в спорте можно достичь и без добавок. Но и это не так. Для обеспечения организма необходимым количеством питательных веществ, придется питаться дни и ночи напролет. Желудок начнет уставать от постоянного переваривания пищи, переедание приведет к отложению жира, от которого будет трудно впоследствии избавиться.
Вам придется следить за количеством белков и углеводов, иначе последствия будут неутешительными: слабость на тренировках, хрупкость костей, ухудшение состояния кожи.
Добавки решают подобные проблемы. На тренировках, кстати, можно отличить спортсменов, которые употребляют и не употребляют добавки. Те, которые употребляют, физически сильнее и выносливее тех, которые придерживаются традиционных методов питания.
Миф 5. Спортпит вредит здоровью человека
Многие считают что, несмотря на то что, протеин помогает набрать мышечную массу, но он также в дальнейшем вызывает проблемы со здоровьем. Так думают многие приверженцы натуральных продуктов, критикуя все, по их мнению, «химическое».
Но в спортивном питании нет опасных химических элементов. Его не надо путать с анаболическими стероидами, искусственными гормонами, которые серьезно влияют на функции печени и относятся к запрещенным препаратам.
При употреблении добавок не стоит бояться, что ваша мышечная масса начнет расти, как на дрожжах, если вы, конечно, не делаете специальных упражнений для этого.
Не надо также забывать, что вместе с потом на тренировках выходит большое количество полезных солей и минералов из организма, потерю которых поможет восполнить специальный коктейль.
Миф 6. Добавку нужно употреблять только дома
Конечно это так, но надо запомнить, что и тренироваться вы должны будете тоже дома, так как принимать спортивное питание надо за 15-20 минут перед тем, как начать тренироваться или же сразу после окончания тренировки.
Есть также и другие проблемы. Это транспортировка молока или сока для того, чтобы развести порошок в спортивном зале. Надо следить, чтобы они не пролились, да и потом, насколько вам будет удобно готовить смеси в спортивном зале или раздевалке?
Не надо готовить добавку заранее, так как срок употребления у него ограничен, всего 3 часа. Если, конечно, вы не профессиональный спортсмен, и не используете спортивное питание 3 раза в день.
Лучше всего употреблять специальное питание в фитнес-барах, здесь оно всегда свежее, у него широкий ассортимент и полностью соблюдаются требования к хранению.
Миф 7. Спортпит нужно употреблять строго по графику
Это касается только тех, кто занимается фитнесом или бодибилдингом, а на остальных спортсменов это правило не распространяется. Есть только особые правила приема, в зависимости от типа питания.
Таким образом, белково-углеводные коктейли принимают за полчаса до тренировки, продукцию, которая содержит L-карнитин для борьбы с лишним весом, принимают во время тренировки, а протеиновые коктейли–после ее завершения.
Источник: https://menspassion.ru/mifov-o-sportivnom-pitanii/
5 мифов о спортивном питании
Спортивное питание представляет собой готовую смесь углеводов и белков, разработанную для тех, кто ведет насыщенный, активный образ жизни. При этом спортивное питание вызывает массу опасений и мифов, многие из которых беспочвенны. Давайте рассмотрим и развеем самые распространенные из них.
Миф первый. Спортивное питание необходимо только профессиональным бодибилдерам.
Первые потребители энергетических добавок — действительно, профессиональные спортсмены. Однако спортивное питание подходит не только для «качков», но также и для всех тех, кто систематически сталкивается с большими физическими нагрузками — шахтеры, грузчики, фермеры.
Если человек целый день жмет штангу, пашет в поле, бегает стометровки, в день ему необходимо потреблять более 5 000 ккал. В то же время один кг мяса — это от силы 2 000 ккал, 1 кг каши — не более 3 000 ккал.
Это сколько продуктов нужно съедать ежедневно, и сколько еда будет перевариваться? В этом смысле спортивное питание вне конкуренции.
Миф второй. Состав спортивного питания одинаковый у всех производителей, поэтому нет смысла переплачивать за бренд.
Отправляясь, к примеру, в путешествие в Австрию, и выбирая лучшие апартаменты в Вене, вы получаете уверенность в качестве отдыха. Проживание где-нибудь в «бараке», может, и обойдется дешевле, однако гарантию комфорта вам никто не даст. Со спортивным питанием аналогично — только известные производители дают гарантию на качество своей продукции.
Миф третий. Добиться хороших результатов возможно и без использования спортивного питания.
Можно, конечно, однако достичь своей цели будет намного сложнее. В спортивном питании уже собрано столько, сколько вам нужно и то, что вам нужно. Употребляя спортивное питание, вам не придется по граммам рассчитывать дозы углеводов и белков, вам не придется встречаться с такими проблемами, как лишний вес, постоянная слабость, хрупкие кости и так далее.
Миф четвертый. Спортивное питание необходимо есть строго по часам.
В действительности есть по часам необходимо только профессиональным бодибилдерам или тем, кто занимается соревновательным фитнесом. Остальные могут не следить за временем, употребляя коктейли, батончики, когда им удобно: за 20-30 минут для занятий пьются белково-углеводные коктейли, сразу после занятий — протеиновые.
Миф пятый. Спортивное питание — очень дорого.
На самом деле, дороговизна — понятие относительное. Так, к примеру, цены на отели 3 звезды в Амстердаме можно назвать высокими, если сравнивать с пансионатом «Звездочка» в деревне Кукуево, однако и качество отдыха будет совершенно различным.
Если принять во внимание, сколько продуктов заменяет один коктейль, то цены выглядят весьма разумными.
Просто посчитайте, во сколько будет вам обходиться по два-три кг мяса ежедневно, и сколько времени и сил придется тратить, чтобы это съесть, переварить — выбор станет очевиден.
Источник: https://www.wolfreactor.ru/?p=5507
5 мифов о спортивном питании
Миф №1: Чтобы нарастить мышцы, нужны только белки
Белки действительно нужны. Именно они являются строительным материалом для мышечной массы. Но не стоит впадать в крайности. Для того чтобы процесс наращивания мышц шёл нормально, необходима энергия, которую организм может получить только из жиров и углеводов. Так что питание обязательно должно быть сбалансированным.
Согласно последним рекомендациям ВОЗ, сбалансированным питанием считается следующее соотношение: 45-55% углеводов, 10-30% белков и 10-25% жиров. Что касается последних, то «полезные» жиры лучше получать из растительных источников (масла, семян и орехов). А в качестве белкового приема пищи подойдут нежирное мясо, бобовые, яйца и рыба.
Ну и не лишним будет напомнить, что чем менее обработаны и чем более натуральны будут продукты на вашем столе, тем здоровее будет рацион.
© Предоставлено: Hearst Shkulev Media LLC
Миф №2: От углеводов полнеют
В этом утверждении есть определенная доля истины. Если злоупотреблять сладостями и продуктами, богатыми рафинированными углеводами, такими как белый хлеб или паста, то все, конечно, будет увеличиваться.
Больше того, со временем могут появиться и проблемы со здоровьем. Однако не стоит включать в чёрной список так называемые «хорошие углеводы», к которым относятся цельные злаки, крупы, фрукты и овощи.
Именно они поставляют топливо для нашей жизнедеятельности и являются источником важных питательных веществ и клетчатки.
© Предоставлено: Hearst Shkulev Media LLC
Миф №3: Если меньше есть, то обязательно похудеешь
Контроль за размером порций – вещь, безусловно, полезная и способствует снижению веса. Но необходимо чётко понимать, что такое это «меньше» и ни в коем случае не допускать сильного чувства голова. Сегодня большинство диетологов советуют, есть понемногу, но часто. Такая стратегия позволяет не доводить ситуацию до переедания, которое и чревато набором лишних килограммов.
© Предоставлено: Hearst Shkulev Media LLC
Миф №4: Накануне тренировки можно позволить себя поужинать поплотнее
На самом деле это довольно порочная практика. Опыт показывает, что именно те, кто так думает, обычно мысленно преувеличивают ожидаемый расход и съедают больше, чем следует.
Безусловно, занятия спортом помогают увеличить расход калорий, но, увы, не настолько сильно, как нам кажется (и как нам хотелось бы). Сбалансированное питание – это база. И лучше все время держать ее в голове.
Как правило, любой отрыв потом отрабатывается не до конца, и начинается процесс нежелательного накопления жиров.
© Предоставлено: Hearst Shkulev Media LLC
Миф №5: Обед – это основной приём пищи, а после шести часов вечера есть уже нельзя
Последние исследования показали, что большой разницы в том, что именно вы едите в разное время суток – нет. Действительно важно одно – сбалансированный рацион, обеспечивающий организм белками, жирами, углеводами, витаминами и минеральными веществами. Тем не менее, безусловно, существуют некие общие рекомендации.
Начинать день лучше со сложных углеводов – цельнозерновые каши, макароны из твердых сортов пшеницы, крупы… Во второй половине предпочтение следует отдавать белковым продуктам и овощам. Эта схема опирается на тот факт, что для энергии нам необходимы углеводы, так что «подзаряжать» организм нужно с утра пораньше.
Источник
Источник: https://red-health.ru/5-msf/
5 мифов о спортивном питании
На сегодня существует множество мифов связанных со спортивным питанием. Из всех заблуждений можно выделить 5 самых распространенных.
Первый миф. Многие люди абсолютно уверены, что диетические добавки ненатуральны, а произведены из химических компонентов.
В действительности, эти добавки получены из обычных продуктов.
С помощью технологий, продукт очищается, и избавляются от всех ненужных компонентов. Так, из белковых продуктов убирают жиры и углеводы; в продуктах с большим содержанием углеводов, оставляют минимальное количество белка, а вот жиры удаляются полностью. Таким образом, качественное спортивное питание, абсолютно натурально.
И направлено на восполнение именно тех элементов, в которых нуждается организм конкретного человека.
Второй миф уверяет, что добавки перегружают пищеварительную и выделительную системы.
Дело в том, что некоторые забывают о значении слова «добавка». Спортивное питание – это лишь дополнение к основному рациону.
Не стоит злоупотреблять диетическими добавками, и тогда никакого риска перегрузить системы организма не будет. Также не стоит забывать о приеме достаточного количества воды. Если человек употребляет белковые добавки, то количество выпитой воды за день нужно увеличить на 1-1.5 литра.
Третий миф гласит, что если питаться только натуральными, свежими продуктами, то можно вовсе не употреблять пищевые добавки.
Это действительно так, если речь идет о человеке, который не прилагает массу физических усилий ежедневно. Однако для профессиональных спортсменов и людей, занятых тяжелым трудом, диетические добавки просто необходимы.
Ведь получить с пищи, даже очень качественной, достаточное количество необходимых элементов для восстановления – очень сложно, точнее – невозможно. Кроме того, не следует забывать, что витаминные комплексы, которые принимает масса людей, для поддержки иммунитета также являются диетической добавкой.
Четвертый миф.
Диетические добавки необходимо пить, строго следуя графику приема.
Для тех, кто не занимается бодибилдингом, нет особой разницы, в какие часы принимать спортивное питание. Главное помнить, что обязательно нужно выпить добавку перед, и сразу после тренировки. В остальном, график приема будет зависеть от питания, а, значит, может меняться.
Миф пятый – добавки, помогут прибавить мышечную массу без посещения тренажерного зала.
Спортивное питание – это не волшебный порошок. Получить желаемые результаты, можно лишь совмещая прием добавок и тренировки. Если же, человек не занимается спортом, то добавки могут оказать, лишь общеукрепляющее действие. Повысят иммунитет, улучшат сон, снимут стресс.
30.09.2015 6packbags.ru
Источник: https://www.6packbags.ru/blogs/blog/5-mifov-o-sportivnom-pitanii
Популярные мифы о спортивном питании
Спортивное питание все чаще попадается на глаза спортсменам и простым обывателям. В торговых центрах открываются специализированные бутики. А в интернете обилием товаров манят онлайн-каталоги.
Такая популярность породила многочисленные мифы о спортивном питании, множество неверных кривотолков и откровенной лжи. Раскрыть правду о продуктах для спортсменов помогают всевозможные экспертизы.
На них и остановимся.
Спортивные напитки содержат электролиты, включая натрий, кальций, магний и калий. Вещества призваны заменять ту недостачу, которая образуется во время физических упражнений, когда эти элементы теряются вместе с потом.
Спортивные напитки также содержат углеводы, что позволяет получить энергию для длительных тренировок. Однако, если спортсмен тренируется менее часа, он также может использовать профильные напитки для утоления жажды вместо воды.
В этом случае после тренировок он не будет испытывать изнуряющей умственной и физической усталости. Уровень хорошей гидратации его организма будет сохранен.
Такое заявление правдиво лишь отчасти. Конечно, спортсмены используют профильные продукты для улучшения своих результатов, обретения желаемой формы и мышечной структуры. Но сказать, что спортивное питание нельзя принимать простым обывателям, нельзя.
Можно и не заниматься спортом, но есть всевозможные батончики и добавки для улучшения энергетического баланса, устранения чувства голода, восстановления витаминов и минералов.
Главное правило – выбирать продукты этой категории с умом и употреблять, не нарушая рекомендации производителей.
Это неправда, ведь все продукты спортивного питания, допущенные к продаже, сертифицированы и прошли тщательный контроль надзорных органов в странах производства и на территории России. Продукция безопасна для здоровья и самочувствия при соблюдении норм приема.
Протеиновый коктейль легко может заменить ужин, устранить чувство голода и дискомфорта. Кроме того, в нем содержатся ценные микро- и макроэлементы, которые необходимы организму.
Протеиновые добавки помогают восполнять недостаток белка, с помощью которого строится красивый мышечный рельеф. Протеин способствует укреплению иммунных сил и нормализации метаболических процессов. Еще один факт, оправдывающий протеин, заключается в его составе.
Чаще всего это натуральный продукт на основе молочной сыворотки, которая славится своими полезными свойствами.
Это откровенная ложь, ведь спортпит не сопоставим с таблетками и другими продуктами фармацевтической отрасли. Неоднократно проводились исследования по этому поводу.
В частности, научный состав Американского колледжа спортмедицины в 2006 году опроверг вредное влияние спортивного питания на органы фильтрации человеческого организма.
Чуть позже это сделала Американская диетическая Ассоциация (ADA).
Совсем не так, ведь ни один жиросжигатель не сделает всю работу за вас.
Он просто ускорит обменные процессы в организме и поможет быстрее сжигать жировую прослойку во время занятий, преобразовывая бесполезный и некрасивый жир в столь нужную для покорения спортивных вершин энергию. Что касается питания, то оно должно быть сбалансированным, без перегибов и большого количества запрещенных продуктов.
Употребление углеводов приводит к высвобождению инсулина. Относительно небольшое количество спортсменов имеет гипогликемию, при которой низкий уровень сахара в крови ограничивает доступ энергии к мышцам.
Исследования показывают, что употребление углеводов за 1 час до тренировки помогает спортсменам достичь оптимального уровня производительности, получить энергию, необходимую для повышения выносливости и силы.
Это ложь, которая, однако, родилась не совсем на пустом месте. Прославили спортпит в качестве препаратов, убивающих половое влечение, вредоносные стероиды.
Но сегодня об этом их качестве, как и о других не самых приятных последствиях приема, знают практически все. Современное спортивное питание не содержит в себе вредных добавок. Также важен правильный расчёт дозы спортпита.
При рациональном приеме вы будете чувствовать себя молодым, здоровым и сильным. А ваше тело будет менять свои контуры с пользой для здоровья.
Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-953891-populyarnye-mify-o-sportivnom-pitanii
5 мифов о вредности спортивного питания
Протеин, креатин, гейнер, аминокислоты – все эти добавки разделяют людей на три категории. Первые активно занимаются в тренажерном зале и строят красивое тело.
Вторые же считают, что все спортивное питание является жуткой «химией», которая сделает их больными. Третьи вообще не знают значения этих слов.
Именно для второй категории будут развенчаны все мифы, связанные с приемом спортивного питания.
Заблуждение первое. Спортивное питание — это чистая «химия», которая вредит здоровью
Спортпит – это не «химия», а смесь полезных нутриентов в высокой концентрации. Из такой смеси удалены все балластные вещества.
К примеру, в протеине практически нет жиров и углеводов, аминокислоты с разветвленной структурой (ВСАА) помогут мышцам активней расти.
На сайте прайс юа можно детальнее изучить спортивное питание: гейнеры, протеин, ВСАА, различные жиросжигатели и L-карнитин представлены там разными интернет-магазинами.
Заблуждение второе. Употребление добавок отрицательно сказывается на работе пищеварительной системы.
Такие продукты, как протеин и гейнер, должны употребляться в качестве дополнительных добавок к основной пище и составлять не более 30% от общего дневного рациона.
При употреблении большого количества белка важно соблюдать питьевой режим: 1-1,5 литра чистой воды на 100 грамм белка в рационе.
Миф третий. Нужное количество белка и прочих нутриентов можно получать из обычного питания
Ввиду того, натуральные продукты с каждым годом содержат все меньше и меньше питательных веществ, начинающим и опытным строителям своего тела для роста мышщ стоит употреблять спортивное питание.
Конечно, можно добиться стимуляции роста мышечной массы обычными продуктами, но килограммы обезжиренного творога и отварной куриной грудки каждый день вряд ли будут вызывать восторг через несколько месяцев. Чтобы разнообразить рацион можно покупать протеин BSN Syntha-6.
Он выпускается со вкусами ванили, клубники, шоколада, банана и прочих. Стоимость банки в 1,3 кг составляет чуть больше 30 долларов и её хватит надолго.
Миф четвертый. Лучше питаться углеводами, чем пить протеин
Годы активного развития промышленности и удешевления продуктов с высоким содержанием углеводов и белков привели не только к ожирению людей, но к уменьшению доли белковых продуктов в рационе.
В питании здорового человека, который следит за фигурой, на один килограмм веса должен приходиться 1-2 грамма белка, для бодибилдеров эта цифра будет выше.
Недостаточное потребление белковых продуктов и протеина способствует развитию таких заболеваний, как артериальная гипертензия, снижение выносливости, ухудшение кровообращения и усталость.
Заблуждение пятое. Спортивное питание очень дорогое
С современными ценами на продукты, банка сывороточного белка или гейнера выйдет по стоимости, как поход в супермаркет. Чаще всего спортивное питание продается в банке от килограмма и выше. Такой упаковки хватает, как правило, надолго.
Спортивное питание – это продукты, с большой концентрацией важных нутриентов. Они полезны, и не нанесут здоровью абсолютно никакого вреда. Для людей, стремящихся получить красивый рельеф, протеин, аминокислоты и специальные витамины станут отличными помощниками в достижении цели.
© sportlife.info
Источник: https://sportlife.info/5-mifov-o-vrednosti-sportivnogo-pitaniya/
Нелепые мифы о спортпите
Что такое спортивное питание?
Особую нишу среди пищевых продуктов занимает спортивное питание. Основные потребители спортивных добавок — те, кто ведет связанный спортивный образ жизни или испытывает сильные физические нагрузки.
Все виды спортивного питания являются – это концентрированные смеси основных пищевых элементов, которые специально разработаны для лучшего усвоения человеческим организмом.
Однако, опасения и сомнения по поводу «еды из банки» и по сей день преследуют многих спортсменов. И хотя информации о спортивных добавках очень много, мифы о спортпите продолжают существовать.
Спортивное питание нужно только профессионалам.
Вне всякого сомнения, большая часть потребителей спортивного питания действительно профессиональные спортсмены. Однако, концентраты всех необходимых и полезных веществ были изобретены учеными не только для этой категории людей.
Существует множество профессий, при которых человек подвержен большим физическим нагрузкам. Ежедневный рацион такого человека должен составлять не меньше 5 000 ккал. Так, 1 килограмм мяса равен всего 1700-2000 ккал, а в тех же кашах содержится максимум 3000 ккал. И съедать ежедневно такое большое количество пищи не каждому под силу, да и по карману.
Спортивные добавки даже в небольших количествах способных доставить в организм огромное количество энергии, которое необходимо для нормального функционирования.
Спортивное питание позволяет далеким от мира спорта людям восполнять баланс недостающих аминокислот, витаминов и минералов.
От «химии» сначала вырастают мышцы, а потом возникают проблемы со здоровьем
Для начала, стоит понять, что всю «химию» — фармакологические препараты (например, искусственные гормоны или анаболические стероиды), оказывающие пагубное влияние, как на печень, так и остальные органы организма, давно запретили к продаже. И просто так вам их не достать.
Спортивное питание (протеин, аминокислоты и т.д.) – это всего лишь концентрация необходимых для нашего организма элементов, которых в избытке хватает и в обычных продуктах питания.
Употребление протеинового коктейля после тренировки принесет столько же вреда, как если бы Вы съели приготовленную на пару курочку. Вред от такого коктейля, как и в случае с курицей возможен только при условии, что курица была не свежей или вы, съели сразу 5 кг.
А вот недостаток калия, кальция или фосфора такой коктейль восполнит мгновенно, тем самым, позволяя заниматься с большей отдачей и эффективностью.
Добиться результатов можно и без спортивного питания.
Естественно, можно. Но на достижения каких-либо очевидных результатов понадобится в разы больше времени и усилий. Заменив спортивные добавки исключительно натуральной пищей, вместе с необходимым белком организм можно случайно загрузить и ненужным лишним жиром.
При соблюдении диеты придется буквально по миллиграммам измерять нужную организму дозу белков и углеводов. В противном случае, недополучая важные вещества, появится слабость, головокружение, кожа испортится, а кости станут хрупкими.
Если я правильно питаюсь, препараты мне не нужны.
Бесспорно, сбалансированная и правильная диета поможет организму набрать большую часть необходимых нутриентов. Однако стоит учитывать, что дневная потребность организма в питательных веществах напрямую зависит от возраста, стресса, состояния здоровья в целом и интенсивность тренинга.
Невозможно предугадать, когда, в каком количестве и что именно необходимо съесть, чтобы избежать бреши в полотне необходимых человеку веществ. Спортивное питание является по своей сути палочкой-выручалочкой, которая в любой момент сможет восполнить необходимость в том или ином элементе.
Даже без тренировки, спортивное питание способствует набору мышечной массы и росту силовых показателей.
Спортивные добавки оказывают общеукрепляющее воздействие на организм, улучшают качество сна, укрепляют иммунную систему и помогают ему справляться со стрессом. Однако, до волшебных пилюль, превращающих спортсмена в мистера Олимпию спортивное питание явно недотягивает.
Пищевые добавки повышают эффективность тренировок и восстановления, однако без самого процесса тренировок, без походов в зал и собственно каких-либо занятий, увеличение силовых показателей и мышечной массы не произойдет. Более того избыточное поступление нутриентов, скорее спровоцирует набор жировой прослойки.
В таких продуктах содержатся вредные ненатуральные компоненты.
Сырьем для изготовления спортивного питания является исключительно натуральные продукты, такие как молоко или яйца. Ведь, если разобраться, то, например, протеин – это концентрированный белок, избавленный от лишних углеводов и жиров.
В любой спортивной добавке содержатся исключительно нужные и ценные вещества. А еще, компоненты таких добавок частично расщеплены, что позволяет им моментально усваиваться организмом.
Спортивное питание — нужно употреблять строго в определенное время.
Проводить все приемы пищи строго в определенное время свойственно исключительно профессионалам-бодибилдерам или тем, кто занимается соревновательным фитнесом. Остальные могут не беспокоиться – время приема спортивного коктейля не играет ключевого значения.
Но существует несколько правил, которых стоит придерживаться. Протеиновые коктейли пьем после окончания тренировки, белково-углеводные за пол часа до ее начала. Коктейли с L-карнитином пьем как вовремя, так и после.
Спортивное питание – деньги на ветер
Этот миф основан на желании изготовителей, а заодно и продавцов нажиться. На рынке спортивного питания действительно имеются совершенно бесполезные и абсолютно ненужные препараты с конкретно преувеличенными заявленными свойствами.
Однако спортивный рынок богат действительно полезными и эффективными препаратами, реально способствующими росту мышц и оказывающие на организм полезное общеукрепляющее действие.
Нет смысла покупать продукты известной марки, состав везде одинаковый.
Разные компании не могут придерживаться одной ценовой политики. Всегда найдутся желающие спрятать за эффектной оберткой дешевый продукт, изготовленный из сырья низкого качества, и благодаря этому выиграть в цене. Крайне нерекомендовано в выборе спортивного питания ориентироваться только лишь на цену. Таким образом, легко можно заполучить «кота в мешке».
Известные бренды дорожат своей репутацией, вполне естественно, что они будут следить за качеством и безопасностью своего продукта. В любом случае, перед покупкой спортивного питания следует изучить экспертные оценки и ознакомиться с отзывами.
Style Итог
Все опасения и мифы о спортпите основаны исключительно на незнании и домыслах. Прием спортивных добавок не нанесет огромного вреда и не вреднее обычной еды из магазина.
Источник: https://www.stylefitness.ru/nelepye-mify-o-sportpite.html
Загрузка...
