Ли хейни: биография бодибилдера, программа тренировок

Ли Хейни: биография, программа тренировок, фото, рост и вес

Бодибилдинг связан с большим количеством имен, которые прославили эту спортивную дисциплину. В их число входит Ли Хейни.

Основные моменты биографии

Местом его рождения стал Фэйрберн, что находится в штате Джорджиа. А случилось это в 1959 оду, 11 ноября. Свое образование будущий спортсмен получил в колледже, где учился на детского психолога. В то время его спортивные пристрастия касались футбола. Он являлся членом сборной команды колледжа.

При росте 189 см его вес составляет 180 кг. Но к началу соревнований он сбрасывает вес до 112 кг. Еще в детстве Ли Хейни был дружен со спортом.

Уже в то время ему была небезразлична хорошая физическая форма. Вначале культуризм для него был не более, чем увлечение. Но затем он стал целью и смыслом его жизни.

В 19 лет он уже стал победителем на юношеском конкурсе «Мистер Америка».

В семье атлета свято почитали религию. Достигнув 17 лет, он искренне поверил в то, что существуют какие-то высшие силы. Он все время взывал к Богу, чтобы он помогал ему одерживать победы.

Обратите внимание

Взамен, он обещал служить ему верой и правдой. И действительно, юному атлету сопутствовала удача. Этим, считал атлет, он обязан Богу.

Ли искренне верил в это и стал в своих делах и помыслах истинным христианином.

В профессиональный бодибилдинг Хейни пришел в 1983 году. Участвуя в конкурсе «Мистер Олимпия, ему досталось третье призовое место. Для полной уверенности ему требовалось одерживать победу в каждом соревновании. На протяжении семи последующих лет он действительно оказывался победителем практически в каждом соревновании. В период с 1984 по 1991 годы его не мог победить никто.

Все время предметом его восхищения был Арнольд Шварценеггер. В тот период он считался лучшим культуристом в мире. Никто даже и не пытался посягнуть на его славу. Но Ли Хейни все же решил сделать это и в 1991 году стал первым. Он даже представить себе не мог, насколько легко достанется ему эта победа.

Когда спортсмену исполнилось 32 года, он принимает решение оставить профессиональный спорт. Но заниматься после этого чем-то было надо, и он выбирает бизнес.

Один за другим он приобретает несколько фитнес-залов.

Дела пошли настолько неплохо, что он даже решает отказаться от участия в конкурсе «Мистер Олимпия». А между тем, в 1995 году его приглашали принять участие в нем. Но спортсмен решил все же отказаться, посчитав, что конкурс не добавил бы ему популярности.

На тот момент он и так обладал широкой известностью.

К тому же, не было и материальной заинтересованности, поскольку бизнес приносил гораздо больший доход. Если бы сумма была более значительная по своим размерам, возможно, он бы и согласился. Но для Ли не свойственно чувство корысти.

Он является создателем целого поселка. В нем проживают дети, которые потеряли родителей. Для них там созданы все условия. Живут они в домах с полным благоустройством. Имеются все условия для занятий спортом.

Одним словом, они получают все то, что имели бы при существующих родителях.

Некоторые достижения атлета

Ли Хейни можно без тени малейших сомнений назвать тем культуристом, которые имеют огромное количество титулов и широчайшую известность. Любому профессиональному бодибилдеру хорошо известно его имя.

За все время с его участием прошло 22 конкурса.

Характерно, что ниже третьего призового места он не опускался никогда. Самая первая значительная победа была у него в 1982 году.

Это был любительский чемпионат, где принимали участия спортсмены в тяжелой весовой категории.

Важно

Следующий конкурс «Нашионалс» принес ему победу одновременно в двух категориях. Аналогичную картину можно было наблюдать и на соревнованиях «Джуниор Нашионалс». Годом позже его участие отмечено сразу в 8 соревнованиях.

Став профессиональным атлетом, он уже участвует в конкурсе «Мистер Олимпия». Но на этом турнире он занял лишь третье место. Его обошли некоторые атлеты. Они на тот момент оказались сильнее его.

Это послужило поводом к тому, что Ли пришлось задуматься над необходимостью своего совершенства.

Спортсмен начал усиленно работать над собой, и остановить его было просто невозможно. Работа принесла свои плоды. Он не только одержал победу на конкурсе «Мистер Олимпия», но и становился на нем главным победителем целых 8 раз.

Основы тренировочных принципов спортсмена

Занятия именитого титулованного культуриста всегда были связаны с высокообъемными тренингами. Использование высоких нагрузок обеспечивало ему достижение наилучшей формы.

Ли любил экспериментировать в поисках той схемы, которая бы наиболее больше подходила для него. Им не разделялась позиция Ятса, который утверждал, что тренировочные занятия должны проводиться до состояния «отказа».

Хейни считал, что это является губительным для состояния мышц. Они будут просто сгорать от применения подобных нагрузок.

При своих занятиях он пользовался блочными устройствами и тренажерами, предпочитая их свободному весу. Он полагал, что, используя вспомогательные приспособления, можно с полнотой осуществлять контроль за всеми мышечными группами.

Можно избирательно расставлять акценты на определенной мышечной группе. В отдельные моменты он выполнял до 35 подходов по отношению к определенной группе мышц! А общее количество было по 8-10 сетов.

Упор осуществлялся, как на число, так и на интенсивность.

К слову, интенсивность была очень высокая по своей степени. Иначе на каждую тренировку затрачивалось бы просто колоссальное время. Отдых между подходами длился до 1 минуты.

Несмотря на то, что Хейни занимался культуризмом на профессиональном уровне, за все время он не получил ни одной, сколько-нибудь серьезной травмы. Такое положение обусловило то, что он качественно выбирал разминочный и тренировочный вес.

Схема тренировок включала три дня нагрузок подряд, а затем в течение дня спортсмен отдыхал. После отдыха все повторялось сначала. Занятия сопровождались кардиотренировками, а рацион носил сбалансированный характер.

Совет

Это позволяло поддерживать себя в отличной форме даже в межсезонный период.

К любому упражнению спортсмен всегда подходил грамотно. Основной упор спортсмен делал на технику.

Видео

Источник: https://ZhimLezha.ru/zal-slavyi/li-hejni.php

Тренировочные секреты Ли Хейни

Количество подходов и повторений может варьироваться, чтобы оказать наибольший эффект на ваши мышцы. Пробуйте различные варианты, стараясь найти тот, который будет наиболее оптимален для тебя.

Упражнение, подходы, повторения.

Спина.Тяга блока к подбородку 4, 8-10.Тяга в наклоне прямым хватом 4, 8-10.Тяга блока сидя 4, 8-10.

Тяга гантели в наклоне одной рукой 4, 8-10.

Плечи.Армейский жим (стоя) 4-5, 6-10.Махи стоя с гантелями 4, 8-10.Махи с гантелями в наклоне 4, 8-10.Тяга штанги к подбородку узким хватом 4-3, 6-10.

Шраги за спиной 4-3, 6-10.

Используя данную программу тренировок от ли хейни для спины и плеч, можно оптимизировать собственные результаты в строительстве указанных частей тела. Помните о том, что программу можно модифицировать и подгонять под собственную генетику и актуальный уровень физического развития.

Нельзя забывать, что слепое копирование тренировочных методик далеко не всегда работает так, как хотелось бы. Именно поэтому подобные тренировочные программы стоит изучать для получения опыта, который позднее можно использовать для составления собственного эффективного и индивидуального тренировочного плана.

Некоторые из указанных в плане упражнений можно заменить теми движения, которые наилучшим образом работают в вашем случае.

Тяга Ли Хейни

Тяга Ли Хейни – это редкое но очень эффективное упражнение для развития заднего пучка дельт. Называется оно так потому что его придумал 8 кратный мистер Олимпия Ли Хейни. Упражнение является базовым т.к. включает в работу плечевой и локтевой сустав. Наверное, единственное упражнение для задней дельты в котором можно поработать с приличными весами.

Тягу Ли Хейни можно выполнять как со штангой так и с гантелями. В данном упражнении вы должны запомнить два главных правила:

Обратите внимание

1.Держать локти как можно ближе друг к другу. Когда вы тянете штангу, локти должны смотреть вверх, а не в стороны.

2.Тянуть только локти не поднимая плечи. Если вы начнете пожимать плечами, то трапеция заберет на себя основную нагрузку, т.к. трапеция намного сильнее, чем плечи. Думайте не о том, как бы вам поднять вес, а о том, как бы потянуть локти вверх.

Рекомендации и техника

По мне так обычной штангой не совсем удобно делать, а вот в тренажере Смита самое то. В Смите вы имеете возможность стоять не совсем прямо, а немного наклонится вперед, при этом вектор нагрузки не изменится т.к. гриф ходит по заданной траектории. Небольшой наклон позволяет удобно и комфортно тянуть и при этом не задевать об ягодицы.

1.Встаньте спиной к грифу, возьмитесь за штангу хватом на ширине плеч.

2.Потяните локти вверх как можно выше, но до такого уровня пока ваши плечи не начнут подниматься вслед за локтями. Высота подъёма штанги до уровня поясницы.

Самый удобный вариант данного упражнения  это тяга с гантелями, т.к. руки не соединены между собою грифом и тянуть локти намного удобнее и комфортнее т.к. с гантелями мы имеем большую подвижность.

Это упражнение можно выполнять как в день спины самым последним упражнением, так и в день тренировки плеч. Работайте с приличными весами в силовом диапазоне на 6-10 повторений.

Ли Хейни (Lee Haney) антропометрические данные

Антропометрия Ли Хейни:Рост – 180 см,Соревновательный вес – 112 кг,Вес в межсезонье – 118 кг,Бицепс – 51 см,Талия – 79 см,

Первое место на чемпионате Mr. Olympia – 8 раз.

Биография Ли Хейни (Lee Haney)

Родился Ли Хейни в семье обыкновенного рабочего. Его отец был водителем грузовика, а мать домохозяйкой. С самого детства Ли любил спорт, но больше всего ему нравился футбол. В школьные годы, он также выступал за сборную команду по футболу.

После окончания школы, Ли идет учиться в местный колледж Спартанбурга на лингвиста. Будучи в хорошей физической форме, он без труда попадает в команду по футболу и играет за колледж.

Обязательным пунктом тренировки членов команды, было посещение тренажерного зала. Именно там Ли стал полноценно прогрессировать в мышечной массе.

Со временем Ли серьезно увлекается бодибилдингом и решает начать карьеру в этом виде спорта.

Важно

Ли Хейни был глубоко верующим человеком. Пред началом своей головокружительной карьеры в бодибилдинге, он просит Бога благословения во всех выступлениях, а в ответ всю славу от побед он будет воздавать только Ему.

В 1979-м году Ли Хейни выступает на чемпионате «Mr America» среди юниоров, и побеждает его, заняв 1-е место.

В 1982-м году, он принимает участие на турнире «North American Championships» который также проводился среди юниоров. Ли Хейни побеждает и на этом турнире, а вместе с наградой за первое место он получает PRO-карту Международной Федерации IFBB. В 1983-м году, выступая впервые на чемпионате «Mr. Olympia» который проходил в Германии, он занимает 3-е место.

В 1984-м году, Ли Хейни выступает на Олимпии во второй раз и побеждает её, заняв 1-е место. Это был первый его титул Mr. Olympia, но далеко не последний. Ли Хейни вошёл в историю мирового бодибилдинга побеждая на Олимпии 8-мь раз подряд, с 1984-го по 1991-й года. Единственным человеком, кто смог повторить этот рекорд в будущем стал Ронни Колеман .

В 1991-м году, в возрасте 32-х лет Ли Хейни объявляет о завершении соревновательной карьеры. Вскоре, на выигранные деньги от турниров, он открывает сеть тренажерных залов. Также, на собственные деньги он строит поселок для детей сирот, где они живут, учатся и занимаются спортом.

В 1998-м году, Бил Клинтон (президент США) назначает Ли Хейни министром физической культуры и спорта.

На сегодняшний день Ли Хейни вместе со своей семьей живет в Джорджии.

Как сейчас выглядит Ли Хейни: 8-ми кратный «Мистер Олимпия»

О Ли Хейни, который является восьмикратным обладателем титула «Мистер Олимпия», человек в котором гармонично сочетается как масса так и эстетика, не много информации в интернете. Он никогда не был «медийной» личностью, еще в придачу закончил карьеру в 32 года. Если судить по нынешним меркам, то это далеко от потенциального пика.

Ли Хейни: путь в бодибилдинг По мере изучения его биографии, мы только убеждаемся, что он уникальный атлет. Хейни не только вписал свое имя в историю за всего 13 лет карьеры, так еще и дебютировал на сцене 16-летним юношей. Его в молодости вдохновляла форма Робби Робинсона и Тома Платца, харизма Арнольда Шварценеггера.

У Хейни были хорошие данные, но победы пришли не сразу. Первый титул выиграл в 1979 году, оказывавшись лучшим подростком-бодибилдером штата. За свою карьеру он ни разу не занимал места ниже третьего. В начали 80-х он взял любительский чемпионат мира, национальные турниры в США и несколько PRO-турниров.

Совет

На Олимпии 1984 Хейни завоевал первый для себя титул «Мистера Олимпия». Как глубоко верующий человек он на самой сцене благодарил всевышнего за столь стремительный взлет. Еще несколько лет назад он соревновался с любителями, и уже в 24 года взял золото Олимпии. Это было только начало. Далее следовало еще плюс 7 побед подряд вплоть до 1991 года.

Читайте также:  Комплекс упражнений для ягодиц в домашних условиях

Как Ли Хейни выглядит сегодня: карьера, семья К моменту ухода из бодибилдинга Хейни уже управлял четырьмя фитнес-залами и теперь мог проводить мотивационные лекции, выступать перед такими же верующими, как и он сам, вести собственные шоу на телевидении и радио, а так же тренировать элитных атлетов вроде Эвандера Холлифилда.

Ли сейчас проводит различные семинары, написал несколько книг, являлся членом Международной Федерации Бодибилдинга и был председателем Президентского Совета по развитию спорта» при правлении Билла Клинтона. Главное достижение Ли Хейни после ухода на пенсию – это проект «Harvest House» созданные еще в 1992 году.

Это поселок для детей, которых бросили родители. Он хотел создать место, где состоявшиеся специалисты могли наставлять молодых людей, обучать жизненным навыкам, как создавать семью, воспитывать детей и правильно распоряжаться деньгами. При этом все участники проекта росли в атмосфере мужества, доброты и уважения. По слова Хейни, это именно то, что нужно.

В наши дни Ли Хейни выглядит подтянутым, находится в хорошей форме. А ему уже под 60. В подтверждения этому мы приложим фото, сделанные за 2016-217 года: Фото. Как Ли Хейни выглядит сейчас Сейчас он является телеведущим одной из религиозных программ на канале «Троица». Еще ведет телешоу по фитнесу и бодибилдингу.

В наши дни Ли востребован на телевидении и в прессе, как никогда раньше. Он ведет много семинаров, вся среда бодибилдеров считает его профессором. Статья по теме: Как в старости выглядит Френк Зейн Хейни на каждом шагу и во всех интервью подчеркивает важность здорового питания, тренировок и диеты. Мотивирует молодых парней заниматься спортом.

Он сейчас является членом Международной Ассоциации Спортивных Наук. Что касается семейной жизни, то Хейни женат на своей однокласснице, с которой познакомился в 6 лет, еще в школе. Ли Хейни передает привет своим поклонникам из России

Раздельная тренировка в бодибилдинге: опытным атлетам посвящается

Привет всем! Хотите опробовать раздельную программу? Ну что ж, тогда веред! Задачи данной тренировочной программы — более интенсивно прокачивать мышцы, больше отдыхать и лучше восстанавливаться.

Так же вы должны обрести умение более тонко чувствовать своё тело и свои мышцы, свой общий уровень энергии в каждый отдельно взятый день тренировки.

Все это очень важно для вашего ощутимого прогресса!

Обратите внимание

После того, как новичок прошел вводную программу ему нужно переходить на более продвинутую и интенсивную, раздельную тренировку.

Если продолжать заниматься 3 раза в неделю более 3-х месяцев, и при этом прорабатывать все мышцы на каждой тренировке, то может наступить перетренированность , перегорание и изнашивание мышц, а также непропорциональное развитие всего тела. Это будет происходить из-за нехватки времени для восстановления мышцы после тренировки.

К тому же, для постоянного прогресса нужно постоянно увеличивать вес снарядов, количество подходов и повторений, а с 3-х дневной системой проработки всего тела на каждой тренировке — это сделать невозможно.

  Чтобы избежать всего этого — была разработана раздельная тренировка в бодибилдинге.

 Суть раздельной тренировки состоит в том, чтобы прокачивать каждую группу мышц более интенсивно и давать ей больше времени на восстановление. 

Для наилучших результатов в каждом подходе ваши мышцы должны сокращаться как можно сильнее и полнее, но очень кратковременно! Вы будете тренироваться уже 4 раза в неделю.

К примеру, в понедельник вы будете тренировать верхнюю часть тела (грудь, плечи, бицепс, трицепс, верхний пресс, крылья). На следующий день, во вторник — нижнюю часть тела (ноги, низ спины, нижний пресс, предплечья).

В среду вы отдыхаете, а затем, с четверга — начинаете второй цикл.

Таким образом, вы будете прокачивать все тело 2 раза в неделю очень интенсивно и будете больше отдыхать. Это и есть раздельная тренировка.

На каждой тренировке используйте веса снарядов в зависимости от вашего уровня силы на данный момент.

Важно

Чтобы сохранить как можно больше энергии для тренировки — хорошенько высыпайтесь, питайтесь сбалансированной пищей. Если возможно, то в дневное время поспите хотя бы 30 минут.

Верхняя часть тела (понедельник)

№упр.Наименование упражненияПодходыПовторения
1 Жим штанги широким хватом, лежа на скамье 3 9
2 Разведение рук с гантелями, лежа на наклонной скамье 3 9
3 Жим штанги с груди стоясуперсетПодъем рук с гантелями в сторону стоя 3 9
4 3 9
5 Тяга штанги к подбородку стоя 3 9
6 Тяга штанги в наклоне 3 9
7 Сгибание рук со штангой стоясуперсетТрицепсовый жим штанги лежа 3 9
8 3 9
9 Сгибание рук с гантелями, лежа на наклонной скамье 3 9
10 Наклон в стороны с гантельюсуперсетПодъем туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа 3 30 — 50
11 3 30 — 50

Нижняя часть тела (вторник)

№упр.Наименование упражненияПодходыПовторения
12 Приседание со штангой на спине 3 9
13 Становая тяга штанги 3 9
14 Подъем плеч со штангой в опущенных руках 3 9
15 Выпрямление ног, сидя на специальном устройстве 3 9
16 Сгибание ног, лежа на специальном устройстве 3 9
17 Подъем на носок на одной ноге 3 9
18 Подъем ног, лежа на наклонной скамье 3 25
19 Сгибание рук в запястьях хватом штанги снизусуперсетСгибание рук в запястьяххватом штанги сверху 3 15
20 3 15

Верхняя часть тела (четверг)

№упр.Наименование упражненияПодходыПовторения
1 Жим штанги узким хватом, лежа на горизонтальной скамье 3 9
2 Жим штанги, лежа на наклонной скамье 3 9
3 «Пуловер» через скамью 3 9
4 Жим штанги из-за головы сидясуперсетРазведение гантелей в стороны, сидя в наклоне вперед 3 9
5 3 9
6 Тяга штанги в наклоне 3 9
7 Сгибание рук с гантелями, сидя на скамье 3 9
8 Концентрированное сгибание руки с гантелью с опорой локтя в бедросуперсетВыпрямление руки в локте вверх сидя (французский жим сидя) 3 9
9 3 9
10 Наклон в стороны с одной гантельюсуперсетПодъем туловища из положения лежа в сокращенной амплитуде 3 30 — 50
11 3 30 — 50

Нижняя часть тела (пятница)

№упр.Наименование упражненияПодходыПовторения
12 Приседание со штангой на спине 3 9
13 Выпрямление ног, сидя на специальном устройстве 3 9
14 Сгибание ног, лежа на специальном устройствесуперсетВыпад вперед одной ногой со штангой на спине 3 9
15 3 9
16 Становая тяга штанги 3 9
17 Поднимание плеч со штангой в опущенных рукахсуперсетТяга гантели одной руной в наклоне 3 9
18 3 9
19 Подъем на носки со штангой на спине в ходьбе 3 15
20 Сгибание рун со штангой обратным хватом стоя 3 15
21 Подъем туловища из положения лежа со скручиванием и подтягиванием колена к грудисуперсетПодтягивание колен к груди сидя 3 30 — 50
22 3 30 — 50

Некоторые упражнения выполняются суперсетом . Сначала выполняется одно упражнение в 9 повторениях, затем, без отдыха — другое в 9 повторениях (например бицепс/трицепс).

Программу «раздельная тренировка» использовать в течении 2-х месяцев. После этого неделю отдохнуть, и если до этого вы очень хорошо прогрессировали — продолжайте заниматься по этой программе еще месяц. Затем меняйте программу. Старая школа Джо Вейдера — вашему вниманию. До встречи в других постах, друзья!

Этой статьей стоит поделиться

Видео Ли Хейни — Тренировка чемпионов, программа тренировок

Источник: https://zdorovaya-eda.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/trenirovochnye-sekrety-li-heyni

Ли Хейни- биография и личная жизнь бодибилдера, фото и видео

Ли Хейни- один из спортсменов высшего эшелона бодибилдеров, который вошел в историю как 8-кратный чемпион Олимпии. Он входит в пятерку наиболее титулованных атлетов мира, и конкурирует с такими титанами, как Арнольд Шварценеггер и Ронни Колеман. Сегодня впервые раскрываем все секреты успеха чемпиона. Все самое интересное ниже.

Данные антропометрии Lee Haney

Lee Haney обладает такими данными антропометрии:

  • рост- 180 см;
  • вес (при состязаниях)- 112 кг;
  • вес (между сезонами)- 118 кг;
  • обхват бицепса- 51 см;
  • объем талии- 79 см.

Биография Ли Хейни

Lee Haney (настоящее имя чемпиона Ли Марвин Хейни) появился на свет 11 ноября 1959 года в Юж. Каролине в религиозной семье.

  • С ранних лет парнишка увлекался спортом. Поначалу это был футбол, а позже увлекся тяжелой атлетикой.
  • Ли рос с верой в высшие силы, и пообещал Богу, что если он поможет выигрывать в соревнованиях, то весь свой успех он поставит на службу Богу. И с тех самых пор его буквально преследовала удача. В 19 лет он впервые победил на юношеском турнире «Мистер Америка», потом на соревнованиях среди юниоров, а позже получил титул «Мистер Вселенная». Блистательные победы способствовали тому, что Ли стал ревностным христианином.
  • Профессиональным атлетом Lee стал в 1983 году.
  • Спортивную карьеру спортсмен хотел завершить еще в 32 года, переквалифицировавшись в бизнесмена. Звездный атлет открыл несколько фитнес-центров, на чем сколотил неплохое состояние. Уходя из большого спорта, он уже был владельцем 4-х залов, лектором для верующих и спортсменов, теле и радиоведущим.
  • Львиную долю от своих доходов бодибилдер тратит на специальный поселок для детей лишенных родительской опеки. Там ребята живут в хороших условиях, нормально питаются и занимаются спортом.
  • Что касается личной жизни, то со своей единственной женой Ширли Хейни познакомился в 6 лет в школе, после чего они долго дружили и поженились. В семье бодибилдера растет двое детей: дочь Олимпия и сын Джошуа.

Лучшие трофеи Ли Хейни

Ли Хейни сейчас считается одним из наиболее титулованных мировых бодибилдеров. Его имя известно любому уважающему себя атлету.

  • За всю карьеру он проявил себя на 22 самых важных турнирах, каждый раз его результат не был ниже 3-его места.
  • Дебютная победа 1982 год- чемпионат мира среди любителей «Тяжелый вес».
  • Турнир «Нашионалс» 1982 год- в результате он стал чемпионом как среди тяжеловесов, так и в абсолютной категории.
  • В 1983 году спортсмен участвовал в 8 турнирах. «Гран При Лас Вегас» (1 место), «Гран При Англии» (2 место), Чемпионат мира среди профессионалов (3 место), «Мистер Олимпия» (3 место), «Гран При Швеции» (2-й), Швейцарии (3-й), «Гран При Кубок Мира» (2-й).
  • «Мистером Олимпия» Хейни становился 8 раз с 1984 до 1991 год. Интересно, что завершить карьеру атлет хотел еще в 1990 году, чтобы не затмить знаменитого Арни, однако последняя победа в 1991 году, по словам самого атлета, далась ему легче остальных.
  • 1987 год- «Гран При Германии».

Принципы тренировок Ли Хейни

Тренировки Ли Хейни всегда отличались высокообъемностью, так как именно данный принцип наиболее благотворно влиял на форму атлета.

  • Стоя в начале своего пути, Хейни использовал несколько систем тренингов, но сделал вывод, что лучше всего ему подходят занятия с увеличенным числом подходов.
  • Чемпион не поддерживал советы коллеги Дориана Ятса, который всегда выступал за работу «до отказа», в свою очередь Lee Haney считал, что такой метод только «сожжет» мышечную массу.
  • Ли предпочитал тренажеры и блочные устройства, нежели работу со свободными весами. Данный подход позволяет культуристу прочувствовать или изолировать целевую группу мышц.
  • А в то время, когда чемпион все-таки уделял внимание упражнениям с весами, то выполнял нереальное количество подходов. До 35 раз на целевые группы мышц, выполняя по 8-10 повторов. Бесчисленные повторы и подходы подразумевали высокую интенсивность, иначе простой тренинг мог затянуться на несколько часов.
  • Для сокращения времени тренировки спортсмен отдыхал между сетами всего 45 секунд.
  • Спортивные травмы, о которых вы сможете узнать тут, были неведомы Ли, так как он долго разминался, очень осторожно подбирал рабочие веса, плавно переходя от тренировочных к основным. А поэтому тяжелых жимов, тяг или приседаний с малым числом повторений программа Ли Хейни не включала.
  • Фото Ли Хейни даже в межсезон выглядят достойно, так как бодибилдер всегда занимался кардио нагрузками и увлекался правильным питанием.
  • Техника выполнения всегда стояла для атлета на первом месте. Каждое движение чемпиона всегда четко продумано, никакой спешки и читтинга.

Программа тренировок Lee Haney

Тренировка от чемпиона для плеч и спины выглядит так:

Плечи (подходы/повторения):

  • жим штанги в позиции стоя (для передних и средних дельт)- 5/10;
  • разведение в стороны гантелей (махи стоя)- 4/10;

Источник: http://GigaMass.ru/alleya-slavy/li-xejni-vse-sekrety-8-kratnogo-chempiona-olimpii.html

Ли Хейни, программа тренировок

Абсолютный Мистер Олимпия и его программа.

Тренировки Ли Хейни в видео-формате полны позитива. Бодибилдер не только не боится трудностей, но и помогает своим подопечным морально настроиться. Он чередует подбадривания с чёткими инструкциями.

Каждый его шаг выверен и ритмичен, Ли не делает лишних телодвижений, за счёт чего достигается экономия времени и появляется возможность увеличения количества подходов (сетов).

В высоких объёмах тренингов и кроется секрет успеха данного титулованного атлета.

Биография

Ли Марвин Хэйни (Lee Haney) родом из Спартанберга, небольшого городка в Южной Каролине. Религиозные родители воспитывали ребёнка в любви к Богу и спорту. Первой его дисциплиной был футбол. Чуть позже список пополнила тяжёлая атлетика.

Рано осознав свой дальнейший жизненный и карьерный путь, Хейни в 17 лет попросил у Бога опоры и поддержки. Мольбу подросток подкрепил обещанием посвящать достижения на спортивном поприще всевышнему. Молитва явно дошла до адресата, так как после неё началась череда побед.

Призовые места на национальных и мировых конкурсах позволили Хейни стать профессиональным бодибилдером. Статус атлет получил на пороге 24-летия, но уже через 8 лет предпринял попытку уйти из большого спорта.

Читайте также:  Франко коломбо: биография, тренировки, антропометрические данные

Это случилось в 1990 г сразу после седьмого по счёту первого места на «Олимпии».

Однако уже в следующем сезоне – 1991 год – Ли опять блистал на турнире, и снова отстоял свой титул, побив рекорд Арнольда Шварценеггера по количеству побед.

Важно! Только 1 человеку удалось повторить историю успеха Хейни. В 2005 году Ронни Коулмэн сравнялся по количеству побед с Ли. Однако пока никто не смог достичь большего и стать Мистером Олимпией 9 раз.

Личная жизнь

Бодибилдер известен не только как превосходный культурист, но и как успешный бизнесмен. К моменту ухода из большого спорта у него было 4 спортзала. Он читал лекции, проводил тренировки, выступал на радио и телевидении. Во всех начинаниях атлета поддерживала любящая супруга. Познакомился он с ней в 6 лет. У четы 2 детей: сын и дочь.

Хороший семьянин и любящий отец находит время на сирот. Он тратит приличную часть своего дохода на обеспечение беспризорников жильём, необходимыми вещами, спортивным инвентарём. Подопечные Хейни проживают в особом посёлке, предназначенном для ребятишек, потерявших родителей. Их окружается атмосфера любви к спорту, здоровому образу жизни, Богу.

Достижения

Титулованной звезде бодибилдинга принадлежит не только рекорд по количеству первых мест на «Олимпии», но и множество иных трофеев и званий. Среди них:

  • первое место на чемпионате Мира в подкатегории «тяжёлый вес» (1982 год);
  • победа сразу в 2 категориях на конкурсе «Нашионалс» (тот же 1982 г);
  • в 1983 году Хейни стал чемпионом «Гран при Лас-Вегас», трижды занимал 2 место («Гран при Великобритании», «Гран при Швеции» и «Гран при Кубок мира») и дважды удостаивался серебра («Чемпионат мира» среди профессиональных спортсменов, «Мистер Олимпия»).

Именно с приходом в спорт Хейна экспертная комиссия «Олимпии» стала обращать внимание на гармоничность конституции. Ранее этот показатель не являлся ключевым. Чемпиона могли выбрать только за хорошо проработанные мышцы 1 группы.

Всего культурист участвовал в 22 крупных конкурсах. За свою карьеру он ни разу не опускался ниже 3 места. Секрет успеха Ли Хейни – программа тренировок, выстроенная по системе с большим числом подходов.

Принципы и организация занятий

Тренировочные секреты Хейни базируются на отказе от слепого соблюдения чужих правил, поиске собственного пути.

В начале спортивной карьеры он перепробовал разные виды тренингов, но остановился на высокообъёмном.

Подобранная опытным путём система лучше других вариантов отвечала запросам атлета: способствовала динамичному прогрессу, не грозила «сжиганием» мышц и позволяла чувствовать и прислушиваться к своему телу.

Совет

Знакомство с личной физиологией укрепилось после смещения акцента со свободных весов на блочные приспособления и тренажёры. Так культурист смог прочувствовать и понять отдельные мышцы. Однако полностью отказываться от гантелей и штанг Хейни не стал. Он научился комбинировать существующие варианты, опираясь на реакцию организма.

Тело Ли Хейни развивалось гармонично, без диспропорций. Достижение базируется на двустороннем подходе. Программа спортсмена включала упражнения как на руки, так и на спину. Культурист занимался не до изнеможения, как того советовал Дориан Ятс, но успевал провести за тренировку большее количество подходов, чем другие атлеты.

Иногда число подходов достигало отметки 35. В каждом круге спортсмен выполнял по 8-10 повторов. Объёмы тренингов не позволяли медлить, Хейни тренировался очень интенсивно и выделял минимум времени на отдых. Перерывы длились не более 1 минуты. Минимальная их продолжительность составляла 45 секунд.

Отдых и тренировки

Бодибилдер не позволял себе расслабится даже после разминки. Однако у него не было диагностировано ни 1 спортивной травмы. Результат объясняется аккуратным подбором веса, плавным переходом между разными частями тренировки, отсутствием тяжёлых тяг, приседаний и жимов на малое количество.

Тренировки Ли Марвина Хейни особенны и в отношении сплита. Он занимался 3 через 1. На восстановление у него уходили сутки, на занятия – 3 дня. Вне зависимости от части цикла атлет придерживался доктрин правильного питания.

Диета и скоординированный проработанный до мелочей тренинг позволяли бодибилдеру выглядеть превосходно даже в межсезонье. Периодически его вес достигал отметки 140 кг, но это не критично по причине высокого роста (180 см).

Обычно же же масса тела спортсмена в период отдыха от соревнований находилась на отметке 118 кг. К моменту старта сезона состязаний цифра уменьшалась на 6 кг.

Принципы организации работы с мышцами спины

Хейни всегда поражал размерами данной части тела. Полезная информация по её прокачке:

  • спина – комплекс, состоящий из разных частей тела;
  • за 1 день прорабатывается только 1 часть спины;
  • для развития трапеции придуманы шраги и тяга к подбородку;
  • низ спины качается за счёт гиперэкстензий;
  • широчайшие требуют тяги верхнего блока, работы с гантелями;
  • шраги со штангой (находится за спиной) – любимейшая техника спортсмена;
  • к совершенствованию нижней части спины нужно приступать после тренировки бёдер.

Самое пристальное внимание на тренировках спортсмен уделял широчайшим мышцам. Середину спины он всегда прорабатывал отдельно.

Принципы организации работы с мышцами рук

Работа с данной частью тела должна проводиться в одном темпе с прокачкой спины, иначе получится перекос. Другие постулаты Ли Хейни:

  • началу тренировок должна предшествовать консультация личного врача;
  • необходимо найти собственный ритм;
  • нужно работать по принципу «от меньшего к большему»;
  • при появлении неприятной симптоматики следует незамедлительно обратиться к врачу;
  • тренировки на руки начинаются с головной части бицепсов;
  • нужно чувствовать штангу;
  • важно убедиться, что задействована группа мышц, указанная в описании упражнения;
  • для разогрева достаточно 8-10 повторений.

Интенсивность требует внимания к собственному телу. Бодибилдер не устаёт повторять, что износ при тренировке рук – не то, к чему нужно стремиться.

Программа тренировок

Ключевой акцент делается на мышечные группы спины и рук.

Упражнения на руки (повторение, сеты):

  1. Жим штанги (проводится в положении стоя, задействуются передние и средние дельты) – 10/5;
  2. Разведение гантелей в стороны (10 подходов по 4 повтора);
  3. Тяга штанги к подбородку (узким хватом) – 8-10/4;
  4. Разведение рук с гантелями (выполняется в наклоне, задействуются задние дельты) – 10/4.

Упражнения на спину:

  1.  Тяга верхнего блока к груди – 10/4;
  2.  Тяга штанги прямым хватом (выполняется в наклонном положении) – 10/4;
  3.  Тяга нижнего блока до пояса (выполняется в положении сидя) – 10/4;
  4.  Становая тяга с применением гантелей – 10/4;
  5.  Тяга гантелей (выполняется в наклонном положении) – 10/4;
  6.  Шраги – 8-10/4.

В заключении

Имя Ли Хейни не скоро перестанет греметь. Бодибилдер сумел обессмертить себя достижениями в спорте. Его вклад в развитие культуризма сложно переоценить.

Применяемая им программа тренировок и сегодня входит в разряд наиболее результативных и безопасных комплексных систем (подходит вне зависимости от того, что мы обычно тренируем – спину, руки, пресс).

Вопреки акценту на высокую интенсивность риск получения травмы доведён до минимума.

Источник: https://bartendaz.ru/training/startraining/li-hejni-programma-trenirovok/

Биография чемпиона Олимпии — Ли Хейни собственной персоной

Приветствую, друзья!

Эта статья будет посвящена известному спортсмену, который входит в пятерку лучших бодибилдеров мира. Ли Хейни – тема на сегодня, я остановлюсь на его биографии, расскажу о достижениях в спорте и не только. И, конечно же, рассмотрим его план тренировок. Так что вперед за интересной информацией.

Антропометрические данные культуриста следующие:

  • рост равен 180 см;
  • масса во время выступлений – 112 кг;
  • масса в период отдыха – 118 кг;
  • бицепс ровно 51 см;
  • окружность талии – 79 см.

Путь с Божьим благословением

Полное имя бодибилдера – Ли Марвин Хейни. Он появился на свет 11 ноября 1959 года в небольшом городке Южной Каролины. Как и множество других мировых звезд бодибилдинга, Ли с детства углубился в спортивный мир. Но изначально занятия ограничивались футболом. И лишь со временем мальчик решил, что хочет стать сильным и большим. Подобный мотив повлек за собой упорные тренировки.

Ли рос в семье, где почитали религию, и в юношестве начал верить в существование Бога и высших сил. Миф или реальность, но после того как атлет попросил у всевышнего побед на всех турнирах взамен на вечную службу Господу, то уже в девятнадцать лет успех пришел к нему в качестве титула «Мистер Америка».

Дальше пошли другие успешно покоренные вершины. Поначалу среди юношей и юниоров.

1983 год ознаменовался обретением статуса профи-бодибилдера, ведь на всемирно известном турнире – «Мистер Олимпия» – он занял уже при первом участии 3-е место. Какая удача! – подумают многие, но не сам Ли, который был согласен лишь на роль абсолютного чемпиона, которую в итоге и получил (8 раз).

Обратите внимание

В 1988 году на экраны выходит фильм «Битва за золото», где атлет вместе с Ричем Гаспари и другими бодибилдерами раскрывают жизнь спортсменов. Кроме этой киноленты, спортсмен принимал участие и в других постановках.

Когда ему исполнилось 32, он принял решение покончить с карьерой соревновательного бодибилдера, а податься в бизнесмены. Приобрел фитнес-центр, позже еще парочку и достиг успеха в этом начинании.

Зарабатывая большие деньги, он, как и обещал всевышнему, тратит часть на благое дело: содержит поселок, где живут дети-сироты. Там для них есть добротные дома, отличное питание, дети получают образование и все необходимое для жизни полноценного ребенка.

Естественно, приглашения на турниры были, но Ли решил, что даже еще одна победа не окажет влияния на его и так безупречную репутацию, да и приз в 150 тысяч долларов, не та сумма, за которую он желает сражаться (согласился бы лишь на 450 тыс).

Лучшие достижения

Как я упоминал раньше, Ли является одним из популярнейших и наиболее наделенным титулами среди культуристов во всем мире. Спросите новичка или профи в бодибилдинге – любой, наверняка, знает имя Хейни, который 8 раз заполучил титул «Мистер Олимпия».

При этом в общем за всю карьеру он принимал участие в 22 соревнованиях – и ни на одном из них ниже 3-го места не занял.

А теперь о главных высотах по порядку:

  • 1982 г. – победа на любительском турнире в категории «Тяжелый вес»;
  • 1 место на состязании «Нашионалс»;
  • абсолютный чемпион в «Джуниор Нашионлас»;
  • за 1983 год атлету довелось поучаствовать сразу в 7 конкурсах, среди которых «Гран При» Лас Вегаса, Англии, Швеции, Швейцарии и кубка мира, а также Чемпионат мира среди профессионалов и «Олимпия» – на 3 позициях;
  • абсолютный чемпион на Олимпии с 1984-ого по 1991 год.

Какие принципы тренировки

Начиная восхождения к званию успешного бодибилдера, Ли пришлось перепробовать множество тренингов, но для себя он выбрал именно тренировки с большими весами, когда нужно выполнять большое количество подходов. Его программа тренировок на массу заключается в следующих принципах:

  • правильный рацион;
  • кардионагрузки;
  • верно скоординированный тренинг.

Культурист предпочитал заниматься больше блочным тренажером, нежели свободными весами (но полностью от них не отказывался).

Тренировка могла продолжаться часами, ведь прорабатывая определенную группу мышц, Хейни делал около 30 и более подходов, выполняя при этом по 8 повторений. Несмотря на такой объемный тренинг, спортсмен не получил ни одной серьезной травмы, ведь всегда аккуратно подходил в подбору рабочего веса.

Тренировочный сплит состоял из 3 дней тренировок, одного выходного, а затем снова 3-дневного тренинга. Известность получило его упражнение – тяга для задних дельт, которое он выполнял, задействуя гантели.

Для создания отличной фигуры бодибилдера он использовал тренажеры, штанги, занимался с гантелями. Когда упором тренировки была спина, то атлет использовал разные виды тяг (верхний блок, нижний блок, штанга с прямым хватом и гантели в наклоне). Каждое упражнение выполнял не менее чем 4 подхода с 10 повторениями.

Если упор делался на плечи, то в ход шли шраги для трапеций, штанги узким хватом и разного типа разводки с гантелями. Подходов и повторений было не меньше, чем для мышц спины.

В наши дни

Если взглянуть сейчас на фото 2016 года, то мы увидим спортивного, прокаченного мужчину лет под 60, за плечами которого немало побед.

Его семья – это любимая жена и двое деток: Олимпия и Джошуа.

Кроме роли управляющего фитнес-центрами и обеспечивающего поселок с детьми-сиротами «Harvest House», он выступает на телевидении. Программы, в основном, спортивного направления, но есть и религиозная программа «Троица».

С выходом на пенсию Хейни не покинул спорт и, будучи председателем президентского совета по физкультуре и спорту в США, проводит лекции по бодибилдингу, соревнованиях, курсы и т.д.

Вот такая судьба известнейшего культуриста. До скорых встреч!

Источник: http://bodibilding-free.ru/bodibildery-2010-kh/biografiya-li-kheyni.html

Ли Хейни: биография, тренировки, программа Ли Хейни

Автор
Energy Sport Life

Ли Хейни: «То, чем ты являешься — это подарок Бога тебе, то, каким ты себя сделал — это твой подарок Богу».

Современное общество все больше понимает ценность саморазвития — как физического, так и духовного. И персона Ли Хейни уникальна и знакова в свете сегодняшних ценностей как пример гармоничного развития тела и духа.

Читайте также:  Самые популярные виды спорта в россии, рейтинг топ 10

Биография

Ли Марвин Хейни появился на свет 11 ноября 1959 года в городе Спартанбург (штат Южная Каролина, США) в религиозной семье. Отец его работал шофером, а мать была домохозяйкой. Ли — второй по старшинству ребенок и у него есть старший брат и две младшие сестры.

Спортом Ли увлекался с детства, мечтая стать Геркулесом или Самсоном. Правда, первоначальной страстью будущего бодибилдера был футбол, которым он продолжил заниматься, поступив в колледж в Спартанбурге. Там он одновременно изучал лингвистику, психологию и являлся членом футбольной команды колледжа.

Именно здесь и начинается путь Ли Хейни в бодибилдинге. Футболистов колледжа обязывали посещать тренажерные залы. Занимаясь там, Ли понял, что у него хорошо выходит набирать мышечную массу и активно увлекся бодибилдингом. Родители поддерживали намерения сына, хотя и не понимали, как можно зарабатывать, показывая собственное тело. Именно родители подарили Ли его первые утяжелители.

Важно

В 16 лет Ли Хейни начинает выступать на своих первых соревнованиях. Ему тогда так не удалось попасть в призеры: Ли занял четвертое место, но судьи заметили потенциал юноши. Это мотивировало начинающего спортсмена работать усерднее.

Целеустремленность и упорный труд довольно быстро привели его к победам:

— 1979 год: юниорский чемпионат «Mr. America» — Ли впервые становится победителем, выиграв в классе высоких атлетов и в абсолютной категории.

— 1982 год: юниорский турнир «North American Championships»- Ли снова занимает первое место и вступает в Международную Федерацию IFBB.

— 1983 год: добившись признания своего профессионализма, он впервые решает попробовать силы на чемпионате «Mr. Olympia» и занимает там третье место из-за того, что ранее неправильно рассчитал соотношение углеводов и нагрузок и достиг пика слишком рано, а также из-за недоработок в позировании.

— 1984 год: спортсмен, учтя ошибки прошлого года, решается выступить на чемпионате «Mr. Olympia» во второй раз и завоевывает первое место.

— В дальнейшем Ли Хейни забирает титулы Mr. Olympia один за другим и становится легендой бодибилдинга, победив на чемпионате «Mr. Olympia» восемь раз подряд и обойдя Арнольда Шварцнеггера.

В 1991 году Ли Хейни исполняется 32 года и он принимает решение свернуть карьеру спортсмена, но не уходит из сферы бодибилдинга. Он задает себе новые цели и начинает выстраивать карьеру тренера.

Еще в 1981 году, когда Ли не смог участвовать в соревнованиях из-за операции на запястье, он воспользовался вынужденным перерывом и на заработанные на турнирах деньги открыл сеть тренажерных залов, действующую до сих пор.

Так что после ухода из профессионального спорта он управлял четырьмя фитнес-центрами, вел собственные шоу, связанные с культуризмом, читал лекции и организовывал курсы по бодибилдингу. Также он стал тренером известных культуристов: Шона Брэдли, Эвандера Холифилда, Гэрри Шэффилда, Шэннона Шарпе и многих других.

Программа тренировок Ли Хейни заслуживает особого внимания. Из-за того, что сам Ли тренировался в 80-е годы, сейчас отдельные тренеры и спортсмены относят его методы к старой школе.

Тем не менее, стоит упомянуть, что в отличии от многих именитых бодибилдеров, Ли за всю свою спортивную карьеру не получил ни одной серьезной травмы. Да и то, что он восемь раз подряд завоевывал титул «Mr. Olympia» говорит само за себя.

В период спортивной карьеры Ли Хейни самостоятельно разрабатывал для себя тренировочную программу, основывающуюся на трехдневном сплите, принципе «пирамиды» в наборе веса и сбалансированном питании.

Сегодня основную идею его тренировочных программ можно выразить словами «Не навреди».

Совет

Ли считает нецелесообразными методы, заставляющие спортсменов тренироваться до изнеможения — ведь это приводит к быстрейшему износу организма.

Лучше, по его мнению, делать упор на обязательном разогреве мышц, чередовании большой и малой нагрузки и обязательном отдыхе, который позволяет телу вовремя восстановиться.

Также заслугой Ли Хейни является изобретение одного из самых эффективных упражнений по прокачиванию задней части дельтовидных мышц, получившее название «Тяга Хейни».

Жизнь после спорта

Говоря про такого человека как Ли Хейни отдельно стоит отметить его человеческие качества, как искренне верующего человека, старающегося жить, делая добрые дела. Ли активно занимается благотворительностью.

Покинув профессиональный спорт в 1991 году, он на свои деньги построил Дом Хейни (Haney Harvest House), который стал зоной на безвозмездной основе для восстановления физических и моральных сил детей и подростков различных национальностей, брошенных родителями. Еще в Спартанбурге, получая базовую научную степень в области консультирования молодежи, Ли понял, что хочет давать молодым людям полезные в жизни навыки, научить любить природу, привить христианские ценности, научить сопереживанию и взаимопомощи.

В дальнейшем Дом Хейни, а также его образовательная программа стали примером для множества других подобных организаций во всем мире.

Все начинания Ли поддерживает его жена Ширли Хейни, с которой они знакомы еще со 2 класса школы, но полюбили дуг друга позднее. У четы Хейни двое детей: сын Джошуа и дочь Олимпия.

На данный момент у Ли Хейни весьма значительный список наград. В 1998-м году вклад Ли Хейни в спорт был оценен на государственном уровне, в связи с чем президент США назначил его министром физической культуры и спорта.

Кроме того, Ли выпустил три книги: «Грозный Ли», «Основы культуризма», «По ту сторону тренировок: мое свидетельство», в которых рассказывает о своей карьере культуриста и дает рекомендации по теме. А еще Ли Хейни ведет религиозную программу на христианском канале «Троица».

И мало кто знает, что он путешествует по стране, произнося речи в храмах.

(Visited 669 times, 1 visits today)

Источник: http://energysportlife.ru/li-hejni-biografiya-trenirovki-programma-li-hejni/

Верующий культурист Ли Хейни

Легендарный спортсмен предпочитает систему высокообъемных тренировок. Еще с юного возраста, перепробовав различные системы тренинга, Ли пришел к выводу, что больше всего ему подходит многосетовая система.

Легенда мирового бодибилдинга Ли Хейни

Тенировки

Как известно, Дориан Ятс в своих тренировках работал над каждой мышцей до отказа и использовал двухдневный сплит . Ли считал это неприемлемым для себя. Ведь такой подход только способствует быстрому «сжиганию» мышц, никакого объема, считает он, при этом не получить. Не нужно ликвидировать мышцы, говорит Ли.

Их надо только стимулировать. Главное – это работать на блоках и тренажерных станках, только они позволяют накачивать объем, в отличие от свободных весов. Но, в то же время, Хейни в своих тренировках пользовался как первыми, так и последними. Он делал большое количество упражнений по восемь-десять повторов (до тридцати пяти на определенные мышечные группы).

Подход к тренировакам Ли Хейни суровый

В некоторых тренировках, там где нужна была супер работа с тяжелейшими грузами, он пользовался пирамидальной системой, то есть медленно, но верно начинал с веса, который подбирался для разминки, а затем через этапы переходил к рабочим грузам.

Их любимых упражнений было:

  • Упражнения на квадрицепс
  • Жим в хаммере
  • Французский жим стоя

Так, из-за такой системы тренировок с различными весами, он за всю свою спортивную жизнь не получил никаких больших травм.

Составляя график тренировок, он руководствовался трехдневным сплитом, то есть три дня тяжелой работы с весами и на тренажерах и блоках, один день отдыха. Огромное внимание Ли Хейни уделял прессу (как накачать пресс).

Обратите внимание

Работа над ним подразумевала большую его прокачку и основное упражнение – поднимание ног в висячем положении.

Это упражнение он делал постоянно, круглогодично. Именно благодаря этому упражнению он всегда выглядит стройным и подтянутым, как и между сезонами в пору своей спортивной карьеры, несмотря на вес в сто восемнадцать килограммов. Все тренировки Ли делал при большой умственной концентрации на выполнение упражнений целевыми мышцами.

  • Рост сто восемьдесят сантиметров
  • Вес между сезонами сто восемнадцать килограммов
  • Соревновательный вес сто двенадцать килограммов

Начало

Упражнение с гантелей

Легендарный Ли Марвин Хейни появился на свет в Южной Каролине поздней осенью, одиннадцатого ноября тысяча девятьсот пятьдесят девятого года.

Это чуть ли не самый известнейший и почитаемый культурист за всю историю такого замечательного спорта, как бодибилдинг.

Он обошел самого Шварценеггера (который семь раз добивался побед в легендарном турнире Мистер Олимпия), восемь раз подряд этот замечательный спортсмен становился обладателем высшей награды турнира Мистер Олимпия, проводимого в Америке.

Почти все специалисты думают, что это самый выдающийся бодибилдер той, безвозвратно ушедшей от нас эпохи.

Только у него можно встретить гармоничное сочетание антропометрических параметров, совершенство формы и объемов.

Ли Хейни закончил эпоху привлекательного бодибилдинга, когда ценились именно вышеназванные параметры, и на смену ему пришли такие «монстры» массовых показателей, как Дориан Ятс.

Многократный чемпион Мистер Олимпия

Детство этого спортсмена было спортивным, Ли был очень подвижный мальчик, увлекающийся движением, его манил соревновательный дух. Особое предпочтение он отдавал футболу, а в двенадцать лет попробовал заниматься силовыми упражнениями с гантелями. Результаты не прошли даром. Уже в девятнадцать лет он одержал победу на конкурсе Mr. America среди своей возрастной категории.

Важно

Спортсмен родился в семье, где отец и мать верили в Бога и соблюдали религиозные заповеди. Ли проникся набожной атмосферой своей семьи и окончательно уверовал в Бога в семнадцать лет.

Он благодарен родителям за обретенную веру, по его воспоминаниям. Он даже заключил с Богом нечто вроде договора: высшая сила помогает одерживать Ли Хейни победы, а он в благодарность за это служит делам господа на земле.

И ведь правда, всего через небольшое время после такого «контракта» он за год одерживает победу на подростковом американском чемпионате бодибилдеров, на юниорском чемпионате Америки, национальном чемпионате и получает желанный титул «Mr. Вселенная».

Всю жизнь он старается быть примерным христианином и источником для подражания других верующих.

Спортивная карьера

Карьера Ли Хейни задалась как в спорте, так и в бизнесе

В тысяча девятьсот восемьдесят третьем году Хейни добился того, что его признали профессионалом бодибилдинга, приняв участие в соревнованиях «Мистер Олимпия» впервые он завоевал сразу же третье призовое место.

А в тысяча девятьсот восемьдесят четвертом году он завоевал там первое, «золотое» место и целых восемь лет не уступал никому этого титула.

Правда, после того, как он завоевал 7-й кубок Сандова, Хейни хотел больше не участвовать в этих турнирах, не хотел почему-то опередить Арнольда Шварценегера по победам. Но решившись и приняв участие, выиграл в восьмой раз легко, на удивление для себя.

В тридцать два года Ли Хейни уходит из большого бодибилдинга и посвящает себя основанию своего собственного дела. Сначала он открывает свой собственный фитнес-центр, а через некоторое время основывает и второй фитнес-центр.

Бизнес у спортсмена пошел довольно хорошо. В тысяча девятьсот девяносто пятом году спортсмену сделали намеки на участие его в предстоящем турнире «Мистера Олимпии». Но Ли Хейни ответил довольно меркантильно.

Он сказал, что лишние 150 000 долларов ему ничего не дадут, на своем бизнесе он имеет большие суммы, а еще одна победа не принесет ему ни популярности, ни славы.

Поэтому он принимать участие в предстоящем турнире не будет, вот если ему предложат полмиллиона долларов, тогда он, может быть, согласится.

Благотворительность

Хейни немалую часть заработанных денег тратит на благотворительность. Он основал поселок для детей, которых бросили собственные мать с отцом. Все там организовано согласно христианским законам. Дети накормлены, живут в коттеджах, посещают школу и, конечно же, спортивные занятия.

Персонал этого поселка хорошо подобран, это знающие свое дело педагоги, воспитатели, медицинские работники. Вся жизнь этих детей максимально приближена к жизни таких же детей, имеющих собственных родителей, дети ни в чем не ограничены, живут в нормальных условиях.

Достижения в настоящее время

Успешность Ли Хейниво всём, за что бы он ни брался

Даже сейчас, Ли Хейни имеет прекрасную спортивную форму, а ведь ему далеко за пятьдесят лет.

Он успешный автор, выпустил три свои книги: «Грозный Ли», «Основы культуризма», «По ту сторону тренировок: мое свидетельство».

Как уже писалось, Ли Хейни настоящий христианин, он ведет на соответствующем канале «Троица» религиозную программу. Также на телевидении он ведет и передачу по фитнесу с Ли Хейни.

Совет

Он востребован, это успешный человек, он тренирует молодых бодибилдеров на мировом уровне. Ли организует семинары, постоянно рекламирует здоровое питание и здоровые привычки, последователем которых является он сам.

Бодибилдерская среда считает его «профессором» по ведению тренировок и организации диеты для культуристов. Также он член Международной Ассоциации Спортивных Наук, где он выступает руководителем по научному культуризму.

Из достижений можно также отметить назначение Ли Хейни в тысяча девятьсот девяносто восьмом году тогдашним президентом Америки Биллом Клинтоном председателем совета по спорту и физкультуре при президенте и также он является членом МФБ (IFBB).

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Источник: https://bodytrain.ru/interesnoe/li-xejni.html

Ссылка на основную публикацию