Франко коломбо: биография, тренировки, антропометрические данные

Бодибилдер Франко Коломбо — Сардинский силач

Тренировки золотой эры бодибилдинга значительно отличаются от современных тренировок, а именно тем, что культуристы золотой эры в конце 70-х годов тренировались огромным объемом нагрузок, здесь имеется ввиду объем в каждом конкретном упражнении, жим штанги лежа, присед, становая тяга и т.д. от 5 до 8 подходов с около предельным весом на целевое количество раз.

В то же время легендарный Mike Mentzer начал проповедовать совсем иной подход к тренировкам.
Система, которую он применял в тренировках, получила название «heavy duty training», принцип, который он применял в своих тренировках, заключался в выполнении 1 максимум 2 подходов с предельным весом в 2-3 упражнениях для конкретной группы мышц без учета разминочных подходов.

Обратите внимание

Многие спорили на счет эффективности таких тренировок, но он утверждал, что именно так он тренируется и благодаря этой методике он имеет те мышечные объемы, которые можно увидеть на его фото.

Последователям этой системы тренировок стал Дориан Ятс, многократный мистер Олимпия доказавший на практике, что можно построить массивное тела, при этом оставаясь сухими и проработанным применяя методику Майка Ментцера.

Как питались атлеты золотой эры бодибилдинга

Одним из важнейших аспектов в бодибилдинге как в 70-е года, так и в наше время является питание. Но питание того время и питание в наше время сильно отличаются.

Сейчас для достижения идеального процентного состава тела с точки зрения процента подкожного жира мы считаем количество питательных веществ (белков, жиров, углеводов), в те же времена атлеты уделяли внимание только лишь одному компоненту это – белок.

Углеводы и жиры были вторичны, о чем свидетельствуют рационы Арнольда Шварцнегера, который советовал заправлять всё майонезом и маслом и того же Майка Ментцера съедавшего по два шоколадных кекса с маслом на завтрак, а на ужин иногда употреблял мороженое.

Другими словами в ход шло абсолютно всё. Вероятнее всего дело в качестве тех продуктов, которые были тогда и которые есть сейчас, к тому же в далекие  50-е и 70-е годы было меньше соблазнов, нежели сейчас.

Но были и спортсмены, такие как Серджио Олива, который в 67 году победил первого обладателя титула «Мистер Олимпия» Лари Скотта.

Уже тогда Серджио Олива питался в соответствии со всеми принципами в питании нынешнего времени, что и отличало его от других атлетов.

В своем рационе он делал упор на сложные углеводы, количество которых не превышало 300 грамм на 1 кг массы тела, белка было чуть более 300 грамм на 1 кг массы тела, а жиры не превышали 60 грамм.

Какие аминокислоты принимал Фрэнк Зейн

Еще в 1970-х я уже принимал большое количество таких аминокислот как триптофан и аргинин, которые только сейчас становятся популярными. Все это увлечение низкоуглеводной диетой, настолько популярное сегодня, было чем-то привычным для меня.

У меня было одно желание –  иметь больше времени, чтобы набрать вес, а не тратить его на чрезмерно тяжелые тренировки, когда я готовился к соревнованиям. Эта стратегия всегда оставляла мне слишком много травм, от которых я по-прежнему страдают сегодня.

Есть два вида тяжеловесов: те, кто хочет получить много и быстро и те, кто хочет делать это медленно и долго. Последний выбор гораздо умнее.

Король симметрии рассказывает о правильной симметрии

То, о чем говорит большинство людей, не является симметрией – это симметрия бодибилдера. Не существует такого понятия как безупречная симметрия между нижней и верхней частями тела.

Это не симметрия, это пропорциональность. Крупные парни кажутся пропорциональными, потому что они позируют выпрямившись.

Если разделить  их тела по вертикали на две части, вы увидите разницу между правой и левой стороной.

Важно

Я никогда так не делал, и я избегал поз, при которых левая и правая стороны выглядят подобно, хотя люди часто говорят, что я очень симметричен.

На самом деле, моя левая и правая стороны никогда не были одинаковыми, они определенно симметрично не совпадают.

Но поскольку все говорили, что у мене есть эта симметричность, я показывал только свои сильные стороны и никогда не позировал боком. Я научился этому у Билла Перла.

Совершенство недостижимо

У вас всегда будут возникать проблемы, если вы попытаетесь приписать номер каждой части вашего тела. Даже на конкурсах этого не делают. Вместо этого я делал фотографии и изучал их.

Вся эта чушь, когда размеры вашей шеи, рук и икр должны быть одинаковыми, просто смешна. Если вы хотите, вы можете записать несколько чисел, но в конце дня значение будет иметь только то, что увидят люди.

Вы должны создать идеальную иллюзию.

Улучшение Питания для роста мышц

Большую ценность имеют достижения, связанные с аминокислотами и антиоксидантами. Я изучал это на протяжении многих лет и всегда были в курсе того, что происходит в этой области. Однако никаких серьезных изменений, которые б произвели революцию в питании, не произошло.

Как пищевую добавку я использовал в течение многих лет смесь, состоявшую из равного количества яичного белка и сывороточного протеина, потому что в яичном белке больше натрия и меньше кальция, а в сыворотке наоборот.

Это два самых биологически доступных белка, которые я иногда использую как быстрый заменитель еды, если я спешу.

Здесь нет никакой магии

Совет

Люди всегда просят меня создать для них программу питания, как будто существует магический распорядок, который я держу в секрете. Правда в том, что все становится эффективным, если уделять этому достаточно времени.

Мне нравится показывать людям, как это делать правильно, потому что, правильная организация и способность изолировать разные группы мышц имеют решающее значение. Поток крови должен поступать в мышцы для их развития.

Этим летом мне исполнится 75, и я уже не тренируюсь так усиленно из-за травм, но я до сих пор нахожу способы повышения моей выносливости. По большей части это проходит успешно благодаря присоединению эспандера к грузоблокам, так что нагрузка увеличивается по мере приближения к концу движения.

Правда о растяжке

Работая над определенной частью тела, вы должны делать примерно десять разных растяжек для этой части между подходами. Каждая растяжка должна длиться 15-20 секунд. После подхода вы естественно хотите отдохнуть и дать пульсу снизится.

Это идеальный вариант для восстановления, так как вы отдыхаете во время растяжки, и это экономит массу времени и сохраняет вас в тонусе.

Пока мои клиенты растягиваются, я советую им себя мысленно подбадривать себя: “я гибкий и могу растянуться еще больше”.

Доведите дело до конца

Главная причина, почему люди теряют мотивацию тренироваться, состоит в том, что никто не контролирует их прогресс. Вот как я вижу этот цикл: они объедаются на День Благодарения, который продолжается от декабря до середины января.

В этот период у них появляется мотивация вернуть себя в форму. Они начинают часто тренироваться в переполненных спортзалах, это длится до февраля или марта.

В это время погода становится теплее, поэтому они выбираются из спортзалов и продолжают заниматься на улице, используя разные упражнения, при этом переставая получать реальные результаты.

В основном большинство людей становятся мотивированными из-за своих недостатков, но это не помогает сохранить мотивацию в дальнейшем. Вы всегда будете недовольны. Вы начнете двигаться в обратном направлении. Вы будете терять форму, а не наоборот. Единственный выход в этой ситуации это стать мотивированным, добившись успеха.

Наиболее эффективное распределение тренировок

Самым успешным для меня стало тройное распределение, при котором в первый день выполняются подтягивания для верхней части теля, во второй – упражнения для ног, в третий – отжимания.

Это надо выполнять соответственно такой системе: подход, отдых, подход, подход, отдых. Никогда не тренируйте верхнюю часть тела два дня под ряд, иначе вы изнурите мышцы плеч.  Чрезмерные упражнения для верхней части тела могут плохо отразится на вас.

Пока вы молоди, это может сойти вам с рук, но в конечном итоге негативные результаты проявят себя.

Источник: https://yazdorov.win/trenirovki/bodibilder-franko-kolombo-sardinskij-silach.html

Франко Коломбо: биография, тренировки, фото

Франко Коломбо (Franco Columbu) – профессиональный пауэрлифтер и культурист, родился 7 августа 1941 года в Италии, на острове Сардиния в семье бедного фермера. Все детство он пас овец бегая по скалам, часто ночуя вдали от дома и питаясь дарами природы, что в значительной мере укрепило мышцы и характер будущего великого спортсмена.

Первые его занятия спортом были посвящены боксу, где он достиг не малых высот став чемпионом Италии среди любителей, после чего Франко переезжает в Германию на заработки и уже там продолжает свои тренировки.

Тренер по боксу советует ему заняться в тренажерном зале для увеличения силы удара и Франко неожиданно для себя открывает мир пауэрлифтинга, который захватывает его с головой.

Уйдя из бокса, целеустремленный итальянский «малыш» начинает довольно стремительно прогрессировать в этом виде спорта и достигает впечатляющих результатов как для своего небольшого роста и веса.

Обратите внимание

Начиная с 1968 года, он выигрывает чемпионат Европы и затем ставит мировые рекорды в своей весовой категории. Его лучшими достижениями при весе 85 кг становятся: жим штанги лежа — 238,35 кг, становая тяга — 340,5 кг, приседание со штангой — 297 кг.

В 1965 году выступая на конкурсе «Мистер Европа» в пауэрлифтинге Франко знакомится с Арнольдом Шварценеггером, который выступал там как культурист юниор. Арнольд был впечатлен силой малыша Франко, а тот в свою очередь габаритами Шварценеггера. Вскоре они стали тренировочными партнерами и лучшими друзьями. Так Коломбо переходит из силового спорта в культуризм.

Вслед за Шварценеггером он переезжает в Америку, поступает в медицинский колледж, параллельно подрабатывая на стройках, и с отдачей продолжает заниматься бодибилдингом. Как и в остальных видах спорта Франко достигает наивысших результатов, став «Мистером Вселенная», а после ухода Шварценеггера дважды выигрывает величайший титул в бодибилдинге «Мистер Олимпия».

В 1976 году после своего первого титула на Олимпии, на силовых соревнованиях Франко серьезно травмирует колено и на несколько лет выбывает из спорта. Но уже 1981 году, после длительной реабилитации, он повторно выигрывает Олимпию и завершает карьеру, вписав свое имя в список величайших бодибилдеров планеты.

  • Рост- 166 см;
  • вес— 85 кг;
  • обхват груди– 134 см;
  • бедро — 64 см;
  • голень– 44 см;
  • бицепс– 47 см;
  • жим лежа – 238 кг;
  • становая тяга – 340 кг;
  • приседание – 297 кг.

ТРЕНИРОВКИ

Пять тренировочных принципов Франко Коломбо:

Никогда не начинай тренироваться без разминки. Подготовьте тело к тренировке как следует. Не позволяйте себе ввязываться в конкурсы или бросаться в тренировку, прежде чем правильно разогреете тело.

Если холодно, одевайтесь тепло и разогревайтесь дольше. Не разогревайтесь, поднимая гири. Начните с гимнастики в течение примерно 10 минут и обогатите кислородом кровь, проходящую через ваше тело.

Под правильной тренировкой я имею в виду не только то, как вы должны тренировать каждую часть тела, хотя это очень важно. Очень важно соблюдать последовательность, в которой выполняются упражнения.

Поскольку кровь — отличный строитель и защитник, хорошо держать ее в определенной области мышц как можно дольше.

Например, если вы тренируете грудь, на этой же тренировке вы должны прорабатывать плечи, а не икры.

  1. Никогда не переутомляйте ваши мышцы 

Умейте слушать что говорит вам ваше тело.  У вас будет отличный прогресс, если вы научитесь распознавать и понимать сигналы которые подает вам ваше тело. Когда мы становимся сильнее и опытнее в тренировках, мы начинаем терять контакт с этими сигналами. Потом мы начинаем рационализировать.

Все люди склонны делать вещи по привычке, мы тренируемся определенное время, с определенным весами и количеством подходов. Тело не говорит напрямую: не делай, нет или не надо, но вы должны чувствовать это. Когда вы игнорируете эти сигналы, вы можете получить травму или ваша тренировка не принесет желаемых результатов.

Читайте также:  Меткон тренировка, варианты тренировки и видео

Это не означает, что надо прислушиваться к своей лени. Будьте честны с самим собой, и вы увидите разницу.

Важно

Большинство спортивных залов можно разбить на два сегмента. Есть посетители, которые пришли общаться и есть чемпионы. С того момента, как вы входите в тренажерный зал, вы должны визуализировать то, что вы собираетесь делать. Вы должны полностью сосредоточится на работе мышц. Если вы этого не сделаете, вы будете склонны травмировать себя и получите только мускулистый рот.

Еда-это топливо, которое мы используем, чтобы тренироваться. Без правильной комбинации БЖУ мы не достигнем желаемого результата.

Каждую группу мышц Франко прорабатывал 2 раза в неделю.

Пример тренировки ног Франко Коломбо.

  • Приседания- 7 подходов на 20, 15, 10, 8, 6, 4, 2 повторений.
  • Жим ногами — 4 подхода на 50, 25, 15, 8 повторений.
  • Разгибание ног на тренажере — 6-7 подходов на 20 повторений.
  • Выпады со штангой — 2-3 подхода на 12-15 повторений.

Источник: https://sportarius.ru/2018/09/28/franko-kolombo-biografiya-trenirovki-foto/

Франко Коломбо

'Когда я, наконец, победил (в свой самый первый раз после столь долгих лет и упорных тренировок), мою душу переполнял восторг и чувство счастья!  Я просто не смог сдерживать эмоции, и был вынужден нарушить чинное спокойствие торжественного момента, — я неожиданно для всех награждавших просто высоко подпрыгнул на месте. Хотя хотелось бы подпрыгнуть и взлететь! Еще бы! Ведь я, как горный орел все-таки взобрался на самую большую вершину! Я – на пике! Вот так-то!'.

Эмоциональность и юношеский задор, который ощущается в этом эпиграфе, очень присущ характеру нашего героя — двукратного «Мистер Олимпия».

Пытаясь начать рассказ об этом рекордсмене с фразы «самый» конечно это получится слегка менее успешно, чем в случае с его Австрийским другом — Арнольдом. Тем не менее, кое-что все-таки получится:

Франко Коломбо рост:

Итак, самый «низкорослый» из всех Чемпионов 'Мистер Олимпия' — разве что только лишь 'малыш' Крис Дикерсон может попытаться оспорить у него этот не самый желанный и весьма сомнительный титул.

Самый сильный атлет:

Второй «самый» звучит более эффектнее и внушительнее — самый сильный из бодибилдеров экстра-класса. Десяток лет назад эта фраза являлась аксиомой, и вряд ли кто мог попытаться ее оспорить, сегодня — кто знает. Тем не менее, самый сильный в соотношении к собственному весу – вот так, я думаю, будет сказано правильнее всего…

Франко Коломбо биография

Франко Коломбо выходец из итальянской семьи. Родился он в 1941 году на острове  Сардиния. С самого детства мальчик привык к ограничениям и нужде, так как его семья была очень бедной. Еще в детстве он был значительно ниже своих сверстников, однако, очень симпатичный, темноволосый, обычных пропорций и среднего телосложения.

Нужно отметить, что его маленький рост остался и во взрослой жизни. Этот знаменитый спортсмен всего-навсего 164 сантиметра. За счет своей миниатюрности он всегда выглядел моложе своих лет. В принципе, на его родине люди из года, в год занимались одним и тем же: кто-то был крестьянином и пас скот, а кто-то выбирал бандитские пути и наживался за счет других.

У Франко не было особого выбора, поэтому он, как и его отец, стал пасти овец. Именно это занятие косвенно сказалось на его дальнейшей судьбе, так как благодаря ему он приобрел ловкость, силу и выносливость. Наряду с этим юный Франко занимался боксом. Он решил принять участие в турнире, проходившем в соседнем городке.

На удивление для родных и самого себя это решение было правильным – он стал победителем, что впоследствии открыло ему дорогу в профессиональную секцию. Успех не заставил себя долго ждать – Коломбо становится чемпионом Италии. Однако эта победа особа не поправила его материального положения.

В связи с чем, он решает переехать в Западную Германию, где можно заработать неплохие деньги физическим трудом. Однако даже там он не оставляет занятия спортом и принимает участие в местных соревнованиях. Его инструктор учит тренироваться при помощи штанги для увеличения силы удара. Это сработало: при одном из боев Коломбо чуть не убивает на ринге соперника.

Это был поворотный этап в его жизни, он решает уйти из бокса, но со спортом расставаться не хочет. Занятия со штангой опять-таки не проходят бесследно – он решает идти в бодибилдинг.

Именно Германия стала местом знакомства Франко Коломбо и Арнольда Шварценеггера. Вопреки соревновательному духу, между ними устанавливаются тесные дружественные отношения, помогающие им обоим добиться колоссальных успехов в бодибилдинге. Так Коломбо за непродолжительное время добивается значительных результатов в пауэрлифтинге.

Вес Франко Коломбо

Имея небольшой собственный вес 80 килограммов, он жмет лежа 205, приседает со штангой в 302.5, делает становую тягу 315 килограммов. Благодаря отлично развитой мускулатуре Коломбо добивается внимания и на сцене.

В 1968 году Франко участвует и побеждает на чемпионате Италии по бодибилдингу, а спустя некоторое время становиться победителем Европейского чемпионата.

Совет

Вслед за другом  и коллегой Арнольдом Шваценеггером Коломбо переезжает а Америку, где и получает признание и  славу в качестве одного из сильнейших культуристов мира.

В США Коломбо попадает в Калифорнийский тренажерный зал, принадлежащий Голду Джиму. Он потрясает его  своим количеством качественных тренажеров, что еще больше прибавляет сил и уверенности.

Тренировки проходят легко и энергично, совместно с Арнольдом они разрабатывают комплексы и программы, соревнуются в зале в интенсивности и продолжительности нагрузок, закаляя друг у друга соревновательный дух.

Совместные упражнения с достойным партнером действительно в состоянии улучшить и сформировать более эффективную программу тренировок.

Бодибилдеров, которые, как и наш герой, используют силовой тренинг, выделяет телосложение, потрясающее атлетической структурой, мощью и завершенностью форм и пропорций. В большинстве случаев такое ощущение складывается из-за отличной развитости мышц ног и спины.

FrancoColumbuphotos (Франко Коломбо фото)

Однако, трудолюбие и упорство, заложенные в Коломбо с детства, не позволяют расслабиться. Он упорно занимается не только в тяжелоатлетическом  зале, но и на стройке. Это единственный способ заработать деньги  и получить долгожданный и желанный диплом врача.

Поэтому он не мог следовать коллегам по тренировкам и расслабляться в свободное время, лежа на пляже. Со временем прибыльное дело — бодибилдинг рано или поздно начинает приносить реальные плоды.

Франко становится победителем  'Мистер Юниверс', а в 1975 году занимает второе место на конкурсе 'Мистер Олимпия', уступая лишь другу и партнеру Арнольду Шварценеггеру.

Обратите внимание

Но после очередной победы легендарный австриец уходит из спорта, и в 1976 году титул 'Мистер Олимпия' достается Франко. Вот оно, заветное достижение.  Через день Коломбо участвует в соревнованиях 'Сильнейший мужчина' и получает тяжелую травму колена. Эта ситуация на несколько лет отодвигает участия в соревнованиях.

Но это дает возможность получить желанный диплом врача и начать медицинскую практику. Как говорится: «талантливые люди успешны во всем». Франко получает признание. Наряду с этим он не покидает бодибилдинг.

Имея опыт врачебной практики, он самостоятельно разрабатывает комплекс упражнений для больного колена, приседая при этом с легким весом. Жизнь не становится менее насыщенной. Утром и вечером  — обязательные тренировки, с 9 до 18 врачебный прием пациентов.

Результат приходит лишь в 1981 году – Франко возвращается на сцену и повторно становиться 'Мистер Олимпия'.

Надо отметить, что возвращение в спорт было не только у него. За год до этого в 1980 году возвращается на «Мистер Олимпия» и побеждает его друг Арни. А вот Франко после победы объявляет о своем окончательном уходе из профессионального спорта.

Сила, полученная спортсменом от занятий с отягощениями, не  стала лишней и в жизненных ситуациях. Однажды на бодибилдера, его жену и близких друзей хрупкого телосложения напали хулиганы. Угроза была значительной, так как бандиты атаковали вооруженные цепями.

Невысокий Коломбо поначалу не произвел на них впечатления, однако «малыш» смог постоять за своих близких. Одним ударом в челюсть он остановил хулигана и настолько напугал остальных, что атака тут же прекратилась.

Нижняя часть челюсти бандита просто раскрошилась у всех на глазах.

Франко Коломбо сейчас фото

Его слава завоевана поистине заслуженно: остается всего лишь удивляться его редкостным способностям. Он славился не только отличным телосложением, но и мощнейшими легкими, которые работали словно насос.

Длительное время атлет славился способностью надувать резиновые грелки как воздушные шарики,  до тех пор пока они не лопнут. Так же итальянский Чемпион слал автором нескольких книг по занятиям  бодибилдингом.

Так, например, его книга «Победный культуризм» была переиздана несколько раз. Этот прекрасный атлет имел и имеет право советовать, ведь он медленно, но верно самостоятельно себя создавал.

Важно

Потихоньку из некрупного мальчика-подростка, постоянно испытывающего материальные трудности, он превратился в  победителя. Он сделал из себя эталон, достойный восхищения и подражания.

Его впечатляющие показатели, зафиксированные на пике спортивной карьеры: жим лежа 237 килограмм, приседания 300 и мертвая тяга с весом штанги 340 килограммов. Франко проходил по  нормативам под мастера спорта международного класса для федерации WPC. Его антропометрические данные также показательны: рост всего лишь 164 см, вес 80-84 кг, объем бицепса 47 см, груди 134 см, голени 44 см.

Franco Columbu История выступлений:
Год Соревнование Место Примечания
1981 Мистер Олимпия 1
1976 Мистер Олимпия 1
1976 Мистер Олимпия 1 в категории до 90,7 кг
1975 Мистер Олимпия 1 в категории до 90,7 кг
1974 Мистер Олимпия 1 в категории до 90,7 кг
1973 Мистер Олимпия 2
1972 Мистер Олимпия 5
1971 Мистер Олимпия 2
1970 Мистер Юниверс 1
1970 Мистер Юниверс 1 в категории низкий рост
1969 Мистер Юниверс 1 в категории низкий рост

Итальянский Чемпион никогда не останавливался перед трудностями, стремился к их преодолению. Сейчас главный девиз Чемпиона: «сила — не плод победы. Сила — плод борьбы.

Только преодолевая серьезные препятствия и трудности, ты становишься сильнее». В обычной жизни Франко известен как общительный, с огромным чувством юмора и оптимизма человек.

Вся его жизнь непрерывная борьба, с постоянным преодолением самого себя, желанием шагнуть за грани возможного.

Оглавление статьи:

Цитата Чемпиона.

Франко Коломбо рост.

Franco Columbu биография.

Вес Франко Коломбо.

Франко Коломбо фото.

Франко Коломбо сейчас фото.

Franco Columbu история выступлений.

Источник: http://www.fitness-bodybuilding.ru/zvezdi/franco-columbu.html

Франко Коломбо: биография и карьера :

Одним из интереснейших людей двадцатого века стал человек, который доказал, что с помощью желания, упорства и трудолюбия можно добиться многого.

Это Франко Коломбо, более известный нам как культурист и друг Арнольда Шварценеггера. Но мало кто знает, что он добился признания не только в спорте, но еще и в медицине, киноиндустрии, предпринимательстве.

Имеется и еще несколько видов деятельности, в которых Франко оставил свой след.

Детские годы

Франко Коломбо родился в семье бедного итальянского фермера 7 августа 1941 года. Шла Вторая мировая война, и в родном городе будущего всемирно известного бодибилдера – Оллолаи, расположенном на итальянском острове Сардиния — царили голод и разруха. Не исключением стала и семья фермера Коломбо, которая как во время войны, так и после нее влачила совершенно нищенское существование.

Вырастая крепким задиристым мальчиком, Франко много времени проводил среди друзей на свежем воздухе. Драки, соперничество и соревнования были обычным делом в мальчишеской среде.

И Франко тоже был не прочь помахать кулаками, но строгий отец запрещал ему принимать участие в заварухах. Уже к 11 годам он начал помогать родителям. В этом возрасте отец определил его пасти овец.

Так как пастбища находились далеко, мальчику приходилось по несколько дней жить в дикой природе, самостоятельно добывая себе пищу. Это сыграло решающую роль в судьбе будущего чемпиона.

Читайте также:  Правильное питание бодибилдера.

Пася овец в гористой местности Восточной Сардинии, Коломбо развивал силу и выносливость. Для себя он давно решил, что будет заниматься спортом, так как считал, что только так можно прийти к лучшей жизни. Однако выбрать какой-либо один из видов спорта он не мог.

В юношеском возрасте Франко с друзьями проводил соревнования по поднятию тяжестей прямо во дворе дома. Снарядами выступали камни, которых в коллекции юноши было немало.

Уже тогда он не давал возможности победить себя, и если кто-нибудь из друзей поднимал камень с самым большим весом, Коломбо искал камень еще большего размера. Так закалялся характер спортсмена.

Начало спортивной жизни

С пятнадцати лет Франко начал увлекаться боксом. Самый близкий спортивный зал находился в 30 километрах от места жительства юноши, но это не стало для него препятствием. Часто случалось, что после тренировки он не успевал на последний автобус. В таком случае он или оставался у друзей, или ему приходилось ночью идти домой пешком.

Через год упорных тренировок на местных соревнованиях по боксу победил Коломбо. Франко заметили и пригласили в секцию профессионального бокса, и спустя совсем немного времени он уже имел титул чемпиона Италии.

Такого прогресса за столь короткое время ему удалось достичь благодаря проведению дополнительных тренировок со штангой, которую ему посоветовал тренер. Штанга и гантели выступали в качестве средства для увеличения силы удара.

Совет

Однажды на соревнованиях в Мюнхене юноша одержал победу, нанеся тяжелый апперкот своему сопернику из Германии. От полученного удара немецкий спортсмен чуть не умер, и это оставило неизгладимый след в душе чемпиона.

Он решил навсегда оставить бокс.

Достижения в незнакомой стране

Узнав от друзей, что неплохие деньги можно заработать в Западной Германии, он, оставив все имеющиеся средства своей семье, перебирается туда на постоянное место жительства. Переехав, Коломбо изучает немецкий язык, узнает Мюнхен и в результате успешно сдает экзамены на таксиста.

В то время эти экзамены были настолько сложными, что даже коренным жителям города было очень сложно сдать их, и знакомые были очень удивлены, когда у Франко все получилось. Он также идет подрабатывать на стройку, где овладевает профессией каменщика.

Целеустремленность и упорство толкают Коломбо испытывать себя все в новых ролях.

Здесь же, в Мюнхене, в 1965 году знакомятся два будущих выдающихся бодибилдера – Арнольд Шварценеггер и Франко Коломбо. Арнольд подтолкнул его к занятиям культуризмом, но только этим Франко решил не ограничиваться. Для себя он определил, что только одновременное занятие бодибилдингом и пауэрлифтингом приносит невероятные плоды.

В соревнованиях по пауэрлифтингу Франко Коломбо, вес которого составлял всего 85 кг, достигает потрясающих результатов. За короткий промежуток времени он становится чемпионом Италии, а затем и Европы.

К таким результатам он пришел, приседая со штангой весом около 300 кг. От груди Коломбо жал штангу в 238 кг, а в становой тяге – более 300 кг.

Звание «Самый мускулистый» он получил в 1969 году на турнире «Мистер Вселенная».

В америке

Совместные тренировки настолько укрепили мужскую дружбу, что Коломбо в 1969 году переезжает в Америку вслед за Арнольдом. Чтобы это было возможно осуществить, Шварценеггер несколько лет уговаривает Джо Вейдера взять Франко в свою команду.

Арни доказывает тренеру, что Коломбо очень работоспособный, и не будет без дела слоняться по пляжам. Также он мотивировал необходимость приглашения Франко тем, что самому Арни нужен партнер по тренировкам, и Коломбо подойдет для этого как нельзя кстати.

А Джо получит в свою команду двух лучших культуристов мира. В итоге Вейдер поддался уговорам и вызвал атлета.

В америке друзья продолжают парные тренировки под чутким контролем наставника. В свободное время Арни и Франко не слоняются по пляжам (что было обычным делом среди бодибилдеров того времени), а ходят работать на стройку.

Так начинался совместный строительный бизнес, который они открыли в будущем, и который помог заработать первые значительные деньги.

В это же время Коломбо поступает в медицинский колледж изучать специальность мануального терапевта.

Культурист

Франко Коломбо, рост которого не превышает 164 сантиметра, не считали перспективным в бодибилдинге, однако благодаря своему невероятному упорству, он и здесь добился признания. В турнире «Мистер Олимпия» в 1971 году Коломбо не смог выступить, хотя и подавал заявку. Дело в том, что его дисквалифицировали за участие в шоу, которое проводила конкурирующая федерация.

Попытку показать себя в бодибилдинге он повторил в 1972 году, но добился лишь пятого места. В 1973 г. в этих состязаниях Коломбо уступил только Арнольду, а с 1974-го в новой весовой категории до 90,7 кг Франко три года подряд занимал первые места и становился мистером Олимпия.

Он обошел очень серьезного соперника – Френка Зейна, а в общем зачете уступил только Арнольду Шварценеггеру. А в 1976 году, когда товарищ не принимал участия в этом турнире, абсолютным победителем «Олимпии» стал Франко Коломбо. Фото тех лет до сих пор выглядят просто невероятно.

Коломбо в киноиндустрии

Одновременно с участием в соревнованиях по бодибилдингу Коломбо начинает пробовать себя в роли киноактера. Не последнюю роль здесь сыграло влияние Арнольда Шварценеггера. Первый фильм с участием Франко – «Оставайся голодным».

Практически сразу, в 1977 году, выходит следующая картина – «Качая железо». Чаще всего ему предлагали небольшие эпизодические роли. Главную Коломбо сыграл всего один раз – в фильме «Остров Беретты», который был презентован в 1994 году.

Всего за это время вышло на экраны более двадцати работ с Франко Коломбо. Фильмы, в которых он засветился, в восьмидесятые годы имели бешеную популярность: «Терминатор», «Бегущий человек». Вышли несколько документальных картин, посвященных бодибилдингу и пауэрлифтингу, под продюсированием Коломбо.

Франко и пауэрлифтинг

Съемки в фильмах никак не повлияли на занятия пауэрлифтингом. Старался не пропустить ни одного дня в спортзале Франко Коломбо. Тренировки его часто были продолжительнее и сложнее, чем у Арнольда. Как партнеры по спорту, они давали друг другу много энергии, и соревновательный характер их занятий способствовал мощному продвижению обоих.

Параллельно с участием в «Олимпиях», учебой в медицинском колледже, съемках в фильмах и тренировками, Коломбо находит время для соревнований по пауэрлифтингу.

Приняв участие во всемирном турнире «Самого сильного человека в мире» 1977 года, Франко практически приходит к победе, но несчастный случай мешает ему занять первое место.

Обратите внимание

Во время одного из испытаний по переносу холодильника Коломбо роняет его на ногу и получает тяжелейшую травму колена. Как итог – только пятое место в тех соревнованиях.

По страховке он получил один миллион долларов, как компенсацию за травму. Несмотря на многочасовую операцию, вердикт врачей был страшным: Коломбо не будет ходить. Но неутомимый и упорный характер не дал ему сдаться. К тому моменту, имея на руках медицинский диплом и представления о реабилитации после травм, он разрабатывает собственный план по восстановлению колена.

След в медицине

Вместе с собственным восстановлением Франко Коломбо ведет приемы как врач частной практики. Вставая в семь часов утра, он непременно проводил первую тренировку в спортивном зале. С девяти до пяти Коломбо принимал пациентов, а после – снова тренировка, вторая за день.

За три года упорных занятий Франко отточил принципы своей системы восстановления после травм и смог вернуться на сцену «Олимпии» в 1981 году. В этом турнире он занимает первое место, хотя судейское решение тогда вызвало немало споров. Здесь же он объявляет о завершении своей карьеры бодибилдера, и в последующих «Олимпиях» выступает только в качестве гостя.

Коломбо продолжает практиковать как врач. Он консультирует известных людей по вопросам спортивного питания и тренировок. Издает несколько книг на эти темы, одна из которых – «Победный культуризм» – переиздавалась не раз.

Звезда бодибилдинга в жизни

Франко Коломбо был женат дважды. Первый брак распался через несколько лет после свадьбы. По пояснению Коломбо, причиной стало то, что его первая жена хотела иметь детей, а он еще не был готов к этому. Со своей второй супругой, Деборой Дрейк, Франко познакомился в начале восьмидесятых годов и живет с ней по настоящее время. В 1995-м у них родилась единственная дочь.

Занятия в спортивном зале и поддержка потрясающей физической формы неоднократно выручали Коломбо в жизни. Известна история, когда во время прогулки с супругой и двумя друзьями на него напала банда хулиганов. Франко Коломбо пришлось постоять за себя.

На глазах у всех бандитов он нанес главарю банды всего один удар по челюсти, уворачиваясь от нацеленной на него цепи. Удар получился такой сокрушительной силы, что подбородок хулигана был раздроблен. Подельники, увидев такое, решили убраться восвояси.

Франко в наше время

Франко Коломбо сейчас, конечно, не носит на руках холодильники, но образ жизни культуриста по настоящее время заметен на его теле. Он не проводит все свободное время в спортивном зале, а уделяет ему по тридцать минут три раза в неделю.

Коломбо с 1995 года по выходным играет в теннис с Арнольдом Шварценеггером, катается на велосипеде и любит ходить в походы со своей семьей.

Также Франко продолжает сниматься в фильмах. В 2015 году вышел на экраны «Еще один раунд», где он играет роль тренера. Не прекращает спортсмен и своей медицинской практики.

Всей своей жизнью Франко Коломбо доказывает, что для человеческих возможностей нет предела. Надо только хотеть идти напролом к своей цели.

Источник: https://www.syl.ru/article/281203/new_franko-kolombo-biografiya-i-karera

Франко Коломбо / Franco Columbu — от постуха до «Мистера Олимпия» » Статьи по бодибилдингу » Бодибилдинг и фитнес — ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР

Франко Коломбо – один из плеяды ярких “звёзд” Золотой эры бодибилдинга, прошедший путь от простого пастуха до “Мистера Олимпия”, киноактера, писателя и доктора медицины в области хиропрактики.

Франко Коломбо

Франко Коломбо родился 7 августа 1941 года в небольшом городке Оллолаи на итальянском острове Сардния в семье фермеров. Франко с детства пас овец и был очень самостоятельным, в 11 лет он со стадом уходил на несколько дней, которые проводил в дикой природе и сам добывал себе пропитание.

В 13-летнем возрасте Коломбо был вынужден бросить школу, ему приходилось много помогать родителям на ферме. Бегая вдоль каменистых склонов за стадом овец, юный Франко обрел неплохую выносливость и силу. Франко мечтал стать великим спортсменом, не важно какой это будет спорт. Это желание исходило из глубины его юной души.

Он верил, что это ему откроет путь к лучшей жизни. И он начал понемногу поднимать тяжелые камни, не имея другого инвентаря. Постепенно к этому увлечению приобщились и некоторые друзья Франко. Парни устраивали настоящие соревнования во дворе Коломбо.

Важно

Франко никому не позволял обойти себя и, если кто-то из друзей мог поднять самый тяжелый камень из его коллекции, Коломбо находил камень еще тяжелее и соревнования продолжались.

Франко Коломбо

Чуть позже, когда Франко исполнилось 15 лет, он увлекся боксом. Спортзал находился в 30 километрах от дома, Коломбо приходилось ездить на автобусе и возвращаться домой в 10 часов вечера. А когда он не успевал на транспорт, оставался ночевать у друга либо шел целую ночь домой пешком. Спустя год занятий в секции бокса, Франко принял участие в местном турнире по боксу.

Он одержал победу и его пригласили в клуб профессионального бокса. Через некоторое время Франко Коломбо завоевал титул чемпиона Италии. Однажды на турнире в Мюнхене Франко нанес столь сильный апперкот, что чуть не убил своего немецкого соперника. Его оторвало от земли, и пролетев над рингом, он сильно ударился затылком об ринг.

Читайте также:  Цитруллин в бодибилдинге: как принимать, спортивное питание с цитруллином

Для Франко это было шоком – несколько секунд назад он чуть не убил человека. К тому же, в следующий раз в такой ситуации может оказаться он сам. Коломбо решил покончить с карьерой боксера, теперь он занялся пауэрлифтингом и одновременно бодибилдингом. Для себя Франко открыл одну интересную особенность: бодибилдинг дает объемные мышцы, но не твердые.

А сочетание бодибилдинга и пауэрлифтинга дает объемную и по-настоящему твердую мускулатуру.

Франко Коломбо до и после

Будучи подростком Коломбо начал подрабатывать на стройке и сумел стать хорошим каменщиком. В поисках лучшей жизни Франко Коломбо переехал жить в Мюнхен. После успешной сдачи экзамена по немецкому языку и неплохо освоив город, он сдал экзамен на управление такси.

Экзамены для таксистов в то время были очень суровыми, не каждый немец мог их сдать, экзаменационная комиссия была поражена, когда итальянец Коломбо с успехом их сдал.

Здесь же, в Мюнхене, состоялось знакомство Франко с Арнольдом Шварценеггером, ставшее началом большой дружбы, которой в 2015 году исполнится 50 лет. К тому времени Коломбо был очень сильным пауэрлифтером.

Совет

При собственном весе в 80 кг он приседал со штангой 300 кг, выполнял становую тягу 315 кг и жал лежа 205 кг. Арнольд и Франко вместе тренировались, используя микроциклирование нагрузок, которое они почерпнули из тренировок пауэрлифтеров и тяжелоатлетов.

Арнольд Шварценеггер, Франко Коломбо и Джо Уайдер

Переехавший в Америку Арнольд Шварценеггер пропиарил Джо Уайдеру и своего друга Франко Коломбо. Он сумел убедить Джо в целесообразности приглашения Франко. Во-первых, самому Арнольду не хватало тренировочного партнера, на роль которого Франк подходил как нельзя лучше.

Во-вторых, Арни уверил Джо, что Франко никогда не будет праздно слоняться по пляжу и сидеть на его шее. В-третьих, Арнольд считал, что пригласив Франко в Америку, Джо будет иметь двух лучших чемпионов-победителей “Олимпии” – Арнольда в тяжелой весокой категории и Франко в средней.

 Джо Уайдер долго тянул время и делал вид, что впервые слышит имя Франко Коломбо, но в 1969 году он сломался и наконец пригласил его. Франко первое время жил в апартаментах Арнольда, состоящих из одной комнаты. Квартира находилась всего в трех кварталах от знаменитого “Побережья Мускулов”.

Здесь Франко познакомился со звездами бодибилдинга разных лет. Коломбо не понравился образ жизни атлетов, которые праздно слонялись по пляжу, и он в первые же дни своего пребывания в Калифорнии нашел работу на стройке. Они с Арнольдом сколотили бригаду из атлетов и занялись строительным бизнесом.

Вначале они работали руками, поскольку Франко умел хорошо делать кирпичную кладку, а позже Коломбо и Шварценеггер стали учредителем собственной строительной фирмы. Именно строительный бизнес принес друзьям первые серьезные деньги.

Арнольд и Франко знакомятся с девушками на пляже Масл Бич

Долгое время Франко Коломбо не считали перспективным культуристом из-за его небольшого роста в 165 см. Первый результат в бодибилдинге не соответствовал ожиданиям самого Франко – он занял лишь 4-е место.

Зато в пауэрлифтинге в это же время он выиграл титул Чемпиона Италии и Чемпиона Европы. В 1968 и 1969 годах Франко Коломбо завоевывал звание “Самый мускулистый” на турнире “Мистер Вселенная” по версии NABBA.

Арнольд Шварценеггер и Франко Коломбо во время съемок фильма «Качая Железов»

Обратите внимание

В 1971 году Коломбо был заявлен в числе участников турнира “Мистер Олимпия”, но был дисквалифицирован вместе с многими другими культуристами, принявшими участие в шоу конкурирующей федерации.

Благодаря этому Арнольд стал безальтернативным победителем той “Олимпии”, поскольку остался ее единственным участником.  В 1972 году Франко Коломбо вновь квалифицировался на “Олимпию” и стал пятым.

В следующем, 1973 году Франко сумел подойти к победе очень близко – он обошел всех, уступив лишь Арнольду Шварценеггеру. Теперь он стал главным конкурентом Арнольда. В 1974 году появилась новая категория “200 фунтов” (до 90,7 кг), в которой Франко Коломбо три года подряд завоевывает титул “Мистер Олимпия”.

Он обходит такого серьезного соперника, как Фрэнк Зейн, уступив лишь Шварценеггеру в абсолютном зачете. Однако в 1976 году Арнольд не участвовал в “Олимпии”, и Франко Коломбо стал абсолютным победителем этого турнира.

Франко Коломбо помогает прийти в форме своему другу Сильвестру Сталлоне

Параллельно с участием в самом престижном турнире бодибилдинга, Коломбо начал осваиваться и в киноиндустрии, исполняя первые роли в фильмах “Оставайся голодным” и “Качая железо”. Всего Франко Коломбо снялся в более чем 20 фильмах. Но съемки в фильмах не повлияли на его увлечение пауэрлифтингом.

Так, в 1977 году Коломбо принял участие в соревнованиях “Самый сильный человек в мире” (одно из первых соревнований по силовому экстриму). Он был очень близок к победе, однако несчастный случай сделал его лишь пятым в этом турнире.

Во время одного из заданий, где нужно было перенести тяжелый холодильник, Франко уронил его себе на ногу и получил сложную травму колена. Коломбо получил от страховой компании 1 миллион долларов в качестве компенсации. Операция Франко длилась около 6 часов и по окончании врач вынес заключение: ходить он больше не сможет.

Коломбо не смирился с вердиктом врачей и разработал собственную программу реабилитации.  Спустя 3 года он был полностью здоров и даже сумел выйти на сцену турнира “Мистер Олимпия” и занять 1-е место, обойдя Криса Дикерсона и Тома Платца.

Важно

Эта “Олимпия” стала не менее спорной, чем “Олимпия” 1980 года, когда победил Арнольд Шварценеггер, который был явно не в лучшей форме. На этом Франко Коломбо завершил свою карьеру профессионального бодибилдера и выступал на соревнованиях лишь с гостевым позированием.

Арнольд Шварценеггер, Сильвестр Сталлоне и Франко Коломбо с поклонницей талантов

Полученная травма и последующая реабилитация открыли для Франко Коломбо новую профессию. Он разработал уникальную методику восстановления после травм коленного сустава.

Франко получил диплом врача и занялся лечебной практикой. Помимо этого, он продолжил съемки в кино. Последний фильм с его участием вышел на киноэкраны в 2011 году.

Франко Коломбо пробовал себя и в роли кинорежиссера, снимая картины о своей родине.

В жизни Франко Коломбо — оптимистичный и весьма дружелюбный человек. Вся его жизнь – это пример преодоления своих слабостей, чтобы сделать шаг за грани своих возможностей и добиться успеха во всех сферах жизни.

Становая тяга в исполнении Франко Коломбо

Серж Нубре, Франко Коломбо, Арнольд Шварценеггер

Арнольд Шварценеггер и Франко Коломбо на «Масл Бич» 70-е годы

Франко Коломбо и его раннее увлечение пауэрлифтингом

Франко Коломбо в необычном образе

Франко Коломбо в роли терминатора в одноименном фильме 1984 года

Арнольд Шварценеггер и Франко Коломбо

Франко Коломбо — один из сильнейших пауэрлифтеров планеты в 70-е годы

Франко Коломбо на фоне Колизея

Франко Коломбо, актер Джеф Бриджес и Арнольд Шварценеггер

Арнольд Шварценеггер и Франко Коломбу

Становая тяга Франко

Франко Коломбо

Франко Коломбо

Франко Коломбо боксер

Арнольд Шварценеггер и Франко Коломбо в неожиданном ракурсе

Жим дамы одной рукой

Источник: http://steelfactor.ru/doc/830

Антропометрические данные знаменитых атлетов

Примечание : все данные приводятся в сантиметрах, вес в кг. Некоторые данные, по современным атлетам, могут вызывать сомнение и противоречие в разных источниках, но не нужно забывать, что эти данные по замерам производились в разные годы и в разной физической форме.

АНТРОПОМЕТРИЧЕСКИЕ ДАННЫЕ ЗНАМЕНИТЫХ АТЛЕТОВ.

Примечание: Последние 2–3, даже больше, десятилетия, уже не приводятся в атлетических журналах измерения спортсменов. Это и хорошо и плохо по–своему. Думаю, что эти факты, собранные из разных источников интересны и любопытны. Хочу поделиться ими с вами. Я уже выкладывал эти данные ранее, но они все–еще вызывают интерес.

Атлет
Страна
Годы жизни
Рост
(см)
Вес
(кг)
шея Бицепс Грудь Талия Бедро Голень Примечания
 Евгений Сандов
(Германия,Англия)
1867–1925 174 92 45 45 122 80 66 42 один из сильнейших людей мира
 Луи Сир
(Канада)
1863–1912 177 157 62 55 147 79 48 «Американское чудо»
 Карл Свобода
(Австрия)
1882–1933 177 170 45 46 128 113 74 45 Сильнейший атлет первого десятилетия ХХ–века
 Триа Ипполит
(Франция)
1813–1881 179 95 45 41 124 83 85 44 профессиональный атлет и тренер.
 Збышко Цыганевич (Польша) 1880–1967 175 115 48 50 130 100 72 46 выдающийся профессиональный атлет
 Николай Вахтуров
(Россия)
1882–1917 184 136 54 51 127 114 72 47 один из выдающийся профессиональных атлетов и борцов
 Георг Гаккеншмидт
(Россия,Англия)
1878–1968 176 93 50 47 125 85 68 обмеры 1905г; великий («русский лев») профессиональный атлет и борец
 Сергей Елисеев
(Россия)
1876–1938 172 94 45 44 121 80 63 39 один из сильнейших русских атлетов
 Петр Крылов
(Россия)
1871–1933 169 88 46 46 116 72 69 41 обмеры 1905г; «король гирь»
 Георг Лурих
(Россия)
1876–1920 176 90 45 40 122 88 59 выдающийся профессиональный атлет и борец
 Иван Шемякин
(Россия)
1879–1953 188 120 46 49 134 73 46 один из выдающийся профессиональных атлетов и борцов
Иван Поддубный
(Россия)
1871–1949 184 120 50 45 134 104 70 47 «чемпион чемпионов»
Иван Заикин
(Россия)
1880–1948 186 122 49 46 128 100 68 43 один из выдающийся профессиональных атлетов и борцов
Ларри Скотт
(США)
174 90 50 128 76 73 47 2–х кратный»Мр.Олимпия»
Сержио Олива
(США)
179 102 54 140 75 73 47 3–х кратный»Мр.Олимпия»
Франко Коломбо
(США)
1941 166 80 47 134 65 64 44 2–х кратный»Мр.Олимпия»
Луи Ферриньо
(США)
197 118 55 145 74 48 «Мр.Юниверс»,известный актер
Арнольд Шварценеггер
(Австрия,США)
1947 188 105 56 145 81 71,5 50,5 7–ми кратный»Мр.Олимпия», известный актер и политик
Дориан Йетс
(Англия)
1964 181 114,3 57,5 145 55 6–ти кратный «Мр.Олимпия»

Когда начинать?

Многие люди думают, что настанет лучшее время, какая–то особая пора для тренировок и будет попроще со временем. Нет, она не настанет, не стоит себя обманывать.

Если хочешь стать здоровым, жить без лекарств, слабостей, жалостей и угроз для жизни со стороны организма, приступай к тренировкам без всяких оговорок и веди их без пропусков, преданно.

Организм природой рассчитан на определенную работу, без нее он хиреет, а физиологические процессы теряют согласованность. Поэтому увеличение жизненной силы и здоровья возможно через режим и физическую деятельность в форме тренировок.

Формирование костяка

Совет

Формирование костяка у юношей, как правило, заканчивается к 19–23 годам, поэтому, несмотря на то, что спорт способствует росту человека, после достижения этого возраста ставить себе цель увеличить длину рук, ног, туловища и рост в целом нереально.

Это, возможно, сделать за счет корректировки искривления позвоночника, и такие упражнения имеются.
Обхват грудной клетки, несмотря на генетическую заданность, зависит еще и от степени развития дыхательных межреберных мышц, которые могут изменяться под действием специально подбираемых упражнений.

Таким образом, окружность грудной клетки частично может быть увеличена.

Каноны красоты?

Широкие плечи и высокая грудь, мощная спина, подтянутая талия, мускулистые руки и ноги – вот компоненты атлетической красоты, к которой вы должны стремиться.

На первый взгляд, все вроде бы ясно в наших задачах: стать сильнее, сделать мышцы мощными, красивыми и послушными, гармонию тела сочетать с духовным здоровьем.

Но почему разные люди достигают их с разной затратой энергии и времени? У одних это происходит быстро и вроде бы без больших усилий, у других – требует огромных усилий и длительного времени.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫМИ! СТАНОВИТЕСЬ ЗДОРОВЫМИ! ОСТАВАЙТЕСЬ ЗДОРОВЫМИ!

«Здоровье не купишь, им можно только расплачиваться» / Сергей Крытый /

Источник: http://bodysekret.ru/atlets/champion/antropometr.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector