Грег Плитт: биография, тренировки и мотивация, трагическая смерть
Грегг Плитт являлся профессиональным спортсменом, актером и фитнесс-моделью. Почему являлся? Да потому, что в 2015 году нелепая случайность трагически оборвала его жизнь.
Он всегда пропагандировал здоровый образ жизни.
Им разработана специальная тренировочная система, которая получила название MFT28. Бесчисленное число раз его лицо фанаты и поклонники могли видеть на обложках популярных глянцевых печатных изданий.
Для культуристов, особенно тех, кто находится в сам начале этого нелегкого пути, он является своеобразной иконой, а многие женщины мира в буквальном смысле сходят от него с ума.
Довольно трудно представить состояние его поклонников, которые в январе 2015 года узнали о его трагической смерти. Случилось это во время съемок одного рекламного ролика. Это известие стало буквально шоком для многих его фанатов мира.
При жизни, имея рост 185 см, его вес составлял 88 кг.
Отдельные моменты биографии
Местом рождения спортсмена явился небольшой городок Бербанк, что расположен в США в штате Калифорния. А случилось это в 1977 году 3 ноября. Его мама была дизайнером и работала в одном из агентств, а сфера деятельности отца состояла в торговле недвижимым имуществом.
Семья состояла из двух детей.
Второй ребенок — его сестра. Семья, в которой рос Грег, была вполне типичной среднестатистической ячейкой американского общества. Будучи подростком, атлет принимал активное участие в жизни различных спортивных секций.
Его неудержимо тянуло к спорту, а пристрастие к различным спортивным дисциплинам ему передалось от отца, который также был дружен со спортом.
Отец своими руками соорудил в доме импровизированный спортзал. К подростку часто заходили друзья, вместе с которыми он подтягивался на турнике и отжимался на брусьях. Большое внимание на формирование Грега Плитта оказала его сестра, которая закончила военно-морскую академию. Он пошел по ее стопам и тоже поступил в нее.
В стенах академии ему пришлось пройти суровую школу жизни. Особенно тяжело было в первое время. Новички еще не отвыкли от свободной уличной жизни и тяжело привыкли к дисциплине. В этом им помогали суровые преподаватели, которые сразу же ставили курсантов на место при малейших нарушениях дисциплины.
После окончания академии Плитт стал десантником. Служба в последующие 5 лет не была медом, пришлось побывать во многих горячих точках. За время службы Грегом было выполнено более 1500 парашютных прыжков.
Звезда обложек модных журналов
Уйдя со службы, Грег становится обладателем тренерской лицензии по фитнесу. Он начинает свой этот нелегкий путь по обучению молодых начинающих спортсменов. В это время он начинает жить в Лос-Анджелесе.
Он принимает активное участие в направлении MET—Rx и даже удостаивается звания спортсмена года.
Плитт начинает активно заниматься разработкой программы занятий по методике MFT28. С этого времени его фото на обложках публикуют многие модные печатные издания.
Его имя часто упоминается в статьях, рассказывающих о здоровом образе жизни.
На проведение спортивных тренировок атлет затрачивал большое количество времени. Но это ничуть не смущало его. Он добился значительных успехов в данной сфере. В это время он становится участником многих модных проектов.
Несмотря на то, что его жизнь была весьма недолгой, он успел появиться на обложках модных журналов свыше двух сотен раз. На его счету участие в более трех десятках клипов. Однажды эксперты признали его лучшей моделью среди мужчин.
В одном очень известном журнале по фитнесу, он не сходил с обложки долгое время.
Занятие бизнесом и съемки в кино
В сфере предпринимательства атлет также добился больших успехов. Благодаря нескольким удачным проектам, его прибыль исчислялась миллионами долларов.
Снимаясь в кино, спортсмен рекламировал тренажеры, протеиновые добавки и прочие вещи данного направления.
Основой для одной известной кинокартины стала его биография.
Сам атлет снялся во многих известных фильмах. Достаточно вспомнить такие картины, как «Ложное искушение» или «Терминатор».
Вдобавок он был участником многих американских ток-шоу, которые пользовались большой популярностью у зрителей.
Трагическая гибель и причина смерти
В силу обстоятельств Грег угодил под колеса поезда во время съемок одного клипа. Это был всего лишь несчастный случай и виноват в трагической гибели сам спортсмен.
Рекламировали чудесный коктейль, хлебнув глоток которого, Грег обгоняет поезд, мчащийся на всех парах. Таков был сценарий этого клипа.
Актер бежал впереди поезда, но он оказался быстрее и просто сбил бегущего впереди исполнителя трюка.
В результате такой нелепости оборвалась жизнь замечательного спортсмена и человека.
Тренировки
Грег занимался каждую неделю в течение 5 рабочих дней. Ежедневные занятия посвящались укреплению определенной группы мышц.
Например:
- Занятия в понедельник и во вторник посвящаются тренировкам мышц области груди.
- В среду внимание на тренировках уделяется плечам.
- В четверг тренируются руки, а в пятницу ноги.
При окончании тренировочных занятий внимание уделялось брюшному прессу. Брюшная полость человека имеет три области. Ежедневно акцентировалась какая-то отдельная область.
Свободного времени у спортсмена катастрофически не хватало, поэтому свои тренировки он начинал очень рано. Занятия начинались в 5:30 утра. Хотя существует мнение, что слишком рано тренироваться нельзя. Просто не было выхода.
Поэтому тренировки приходилось начинать очень рано.
Конечно, если бы имелась возможность выбора, говорил Плитт, то лучшим вариантом были бы вечерние занятия. В этом случае после тренировок можно прилечь и отдохнуть.
Утром подобное сделать вряд ли удастся.
Видео
Источник: https://ZhimLezha.ru/zal-slavyi/greg-plitt.php
Грег Плитт, программа тренировок
Грег Плитт (Greg Plitt) — фитнес-модель и спортсмен, пропагандировавший собственную философию жизни, тесно связанную с тренировками. Мужчина с большой буквы, человек несгибаемой воли к победе над самим собой, продвижением здорового образа жизни и прекрасной физической формой Грег запомнился на долгие годы.
Его трагическая гибель стала истинным потрясением для огромного числа фанатов по всему миру. Грег успел оставить свое наследие, создал интенсивную программу тренировок MFT28. Снялся в крутых вдохновляющих роликах с миллионами просмотров.
Подробнее о ней мы поговорим в сегодняшней статье, попутно познакомимся с биографией великого спортсмена и настоящего мотиватора начала 21-го века.
Родился Джордж Грегори Плитт младший 3 ноября 1977г. в штате Мэриленд в небольшом городе Литервилль. В школе Грег уделял внимание футболу, ходил на борьбу и также ему нравился гольф.
Интерес к занятиям фитнесом появился примерно в шестом классе, когда отец собрал домашний спортзал. На будущее Плитта во многом повлияла старшая сестра, которая поразила его своими изменениями за время пребывания в военно-морской академии.
После окончания школы Грег отправился по стопам сестры, а после обучения проходил воинскую службу в 75-м парашютно-десантном полку, также известном как «Рейнджеры» в течение пяти лет.
Он совершил более полутора тысяч прыжков с парашютом и тренировал роту солдат, которая находилась в его подчинении. Этот опыт помог найти ему правильный подход к тренировочному процессу и разработать MFT28.
Данная программа содержит в себе четыре недели (цифра 28 — количество дней) настоящего хардкорного тренинга, который потрясет и изменит ваше тело. Наверное, каждый из нас мечтал о молниеносном результате, начиная заниматься в зале. Тренировки Грега дадут вам этот результат, но приготовьтесь активно пахать — это будут непростые двадцать восемь дней вашей жизни.
Построены занятия на максимизации усилий, которые требуются от организма.
Шок — это двигатель прогресса. Сидеть на диване и ждать, пока форма Аполлона сама не придет в руки — в пекло это!
Тренироваться придется на полную, но вы координально улучшите собственную физическую подготовку, наберете мышечную массу, улучшите показатели в области своей выносливости. Что уж говорить о излишках жира, которые будут таять у вас на глазах с каждым днем. Стать мощнее, лучше, сильнее — вот цель данных занятий.
Тренировки
Тренинг по программе Грега строится на пятидневном сплите, при котором прорабатывается по одной группе мышц в день. «Да много кто делает так, тот же Стэтхем…» – есть координальное отличие.
Вы занимаетесь два раза в день по возможности, утренний взрыв на массу с большими весами (но ни в коем случае нельзя переусердствовать с подбором веса, жертвовать техникой ради лишних килограмм и малым количеством повторений вечером трансформируется в ту же самую тренировку, но с небольшим весом снарядов и быстрым темпом выполнения повторений. То, что вы делаете вечером — динамит для разгона метаболизма.
Тренировки кардио по типу беговых дорожек и эллиптических тренажеров в методике Грега Плитта будут лишними. Большое число ускоренных повторений и короткий отдых между подходами будут повышать пульс ровно настолько, чтобы сжечь жир, а не мышцы.
Крутой рост мышечной массы и снижение процента подкожного жира — вот, что мы получаем на выходе. Бег на дорожке хорошо тратит калории — это признанный факт, но согласитесь — стоит перестать бежать и калории не сжигаются.
Когда мы работаем с весами таким образом, организм продолжает сжигать калории 24/7 за счет ускоренного обмена веществ. Вот такая простая математика.
Упражнения, представленные ниже комбинируйте таким образом, чтобы одинаковых тренировок каждую неделю не получалось. Организм способен адаптироваться к нагрузкам и это будет тормозить прогресс. Выполняйте около 7-9 упражнений.
Понедельник – тренировка груди
- Отжимания от штанги в тренажере Смита с поднятием грифа и разной шириной постановки рук (5 положений грифа, начиная с нижнего) — утро включает 3 подхода в каждом положении по 12 повторений (вечер 5-10 в быстром режиме, (дальше по тексту идет в скобках число вечерних повторений)
- Трисет: разведение рук без гантелей, перекатывания в упоре лежа, отжимания с отталкиванием от земли — 3 подхода по 8 (10)
- Жим гантелей, поднимайте число повторений и снижайте тяжесть снарядов 3-5-7-9, всего 24 за один раз, 3 подхода (7-9-11-13, всего 40 за раз), разводка гантель лежа — трижды на максимум (тоже 3*максимум)
- Жим в наклоне на блоке — жесткая часть тренировки. Делается пятьдесят пять раз. Выбираете вес, который можете пожать на 1 раз, затем снижаете, жмете 2 раза и доходите так до десяти. И так три раза. (Вечером быстро и с облегченными весами)
- Кроссовер одной рукой с наклоном корпуса, по три подхода на каждую; классические сведения в наклоне; сведения ровно с сомкнутыми ногами — все выполняется подряд без перерыва 3 раза по 8 (вечером по 20)
- Жим с отрицательным наклоном — 3*10 (три подхода по 20)
- Трисет: толкание гантели лежа, жим лежа с использованием гантелей, сведение блока снизу – 3*8 повторений (3*20)
Вторник — тренировка спины
- Подтягивания три раза по двенадцать повторений (вечером пять-десять)
- «Молитва» на коленях с веревкой 3 по 12 (3 по 20)
- Работа молотом по покрышкам два раза по полминуты (не делать)
- Т-образная тяга тренажера 3 по 8 (3 по 20-30), Т-тяга штанги 3 подхода по столько же, молот два раза по полминуты (пропускаем)
- Тяга в наклоне к поясу — 3 на 12 повторений (3 на 30)
- Тяга блока вниз прямыми руками 3*8-10 (3*15)
- Подтягивание по канату, стоя на грифе в Смите («Лондонский мост») 3*8 (3*3-4)
- Тяга гантели в наклоне 3 дропсета 6-8-10, отдых одну-полторы минуты (3*15-30)
Среда — тренировка на плечи
-
- Отжимания вверх ногами 3*12 (3*5-10)
- Жим штанги сидя в Смите 3*8 (3*30)
- Волны канатами 3*30 махов на каждую руку, отдых минута-полторы (3*30, отдых 30-45 сек.)
- Жим штанги стоя, раз к груди и раз за голову 3*8-10 (3*30)
- Жим стоя к груди 3*8-12 (3*15-20)
- Махи гирей в стороны двумя руками 3*8-10 (3*15-20)
- Перекидывание грифа 3*12 (3*20-30)
- Вращение блина по кругу 3*30 секунд (3*30 сек)
- Подъем штанги на наклонной скамье 3*10-15 (3*20)
Четверг — тренировка на руки
-
- Подъемы на руки штанги с прямым грифом средним хватом 3*8 (3*20-30)
- Подъемы на руки с использованием EZ-грифа узким хватом 3*8-10 (3*15-20)
- Французский жим с изогнутым грифом 3*8 (3*30)
- Планка на предплечьях 3*12 (3*5-10)
- Разгибание с гантелей за головой 3*8 (3*20-30)
- Разгибание на блочном тренажере прямым хватом 3*8 (3*20-30)
- Разгибание на блочном тренажере обратным хватом 3*8-10 (3*20-30)
- Вращение запястий со штангой 3*8 (3*20-30)
- Вращение запястий на тренажере 3*8-12 (3*20-30)
Пятница — день ног, тяжелая тренировка для максимального тестостерона
-
- Присед в Смите 3*10-12 (3*20)
- Становая тяга 3*10-12 (3*15)
- Гак-приседания 3*10-12 (3*15)
- Классический присед со штангой 3*10-12 (3*20)
- Обычные приседания 3*5-6 (3*5), медленное опускание и взрывной подъем.
- Наклоны с блином 3*10-12 в обе стороны (3*15)
- Подъем носков в тренажере 3*45-60 (3*45-60)
- Выпады 3*5 (3*5)
- Выпад в Смите с распрыжкой 3*5 (3*10)
- Присед на одной ноге в Смите 3*10-12 (3 до отказа)
- Прыжки через скамейку 3*10-12 (3*5-10)
- Прыжки на возвышенность 3*10-12 (3*10-15)
Суббота — высокоинтенсивная тренировка
Грег Плитт тренировки в этот день сделал особенными. Это настоящая бомба для организма, длительность всего двадцать минут, но это максимально напряженные и эффективные двадцать минут вашего дня. В субботу подойдут любые аэробные упражнения, которые можно комбинировать между собой, главное правило Грега — никаких правил, кроме времени:
- Бёрпи
- Работа по груше
- Брусья
- Отжимания
- Переворачивание покрышек
- Молот
- Спринт
- Работа с гирей
- Прыжки на возвышенность
- Плавание в бассейне
Помимо всего вышеперечисленного, каждая вечерняя тренировка ознаменуется прокачкой мышц пресса, подойдут любые скручивания, сгибания ног в висе, уголок на брусьях, но вы должны чередовать тренировки основных и косых мышц живота.
Воскресенье — день восстановления
Можете заняться ментальной работой, благо материала для мотивации от Грега в сети достаточно.
Естественно, такой интенсивный тренировочный план будет неэффективным без соответствующего питания. Рацион составят постное мясо, рыбу, молочные продукты, овощи, богатые белком (очень хорошо подойдет брокколи). Пейте протеиновые коктейли.
В заключении
Грег Плитт и его программа тренировок увековечили себя в истории фитнес-индустрии. Актер исполнил несколько ролей в кино, стал участником многочисленных реклам, среди его партнеров имеются такие акулы как Олд Спайс, ESPN, Кельвин Кляйн.
Грег публиковался на обложках сотен выпусков журналов и был в числе наиболее привлекательных мужчин современности.
В сети вы найдете многочисленные мотивационные видео модели, его дело живет по сей день и продолжает менять жизни людей, меняйтесь и вы вместе с ним! Занимайтесь спортом!
Источник: https://bartendaz.ru/training/greg-plitt-programma-trenirovok/
Причина смерти Грега Плитта
Американский актёр и модель Грег Плитт-младший более 200 раз появлялся на обложках самых разных журналов.
Несмотря на участие в нескольких фильмах, некоторые из которых довольно популярны, в основном он прославился как фанат фитнеса и тренер, выдающийся культурист.
Он был лицом рекламной компании парфюма «Angel Men и ICE*Men» Тьери Мюглера и снимался в рекламных роликах для нескольких престижных компаний. Причиной смерти Грега Плитта стал нелепый несчастный случай.
Он родился в ноябре 1977 года в городе Лотервилль, штата Мэриленд. Грег получил образование вместе со старшей сестрой в военно-морской академии США в Аннаполисе и с самого детства заботился о своей спортивной форме.
Ещё в шестом классе школы мальчик начал тренироваться в собственном домашнем спортзале, построенным его отцом. С ровесниками-школьниками он увлекался футболом, борьбой и гольфом, которым не изменял долгие годы.
В 1996 году Грег окончил Gilman School в Балтиморе и в течение 5 лет проходил службу в 75-м полку рейнджеров, получив диплом выпускника Военной академии США в Вест-Пойнте.
Красивый, отлично сложенный и тренированный, Плитт-младший представлял большой интерес для рекламных компаний и получил немало заманчивых предложений.
Он работал в рекламах для «Old Spice», «Body Wash», «ESPN’s Great Outdoor Games», «Under Armour», «MTV», «Zoli Sinks», «Gold’s Gym Power Flex», «Bowflex». Кроме того, Грег успешно презентовал продукцию фирм « Under Armour», «Old NavyJeans», « Calvin Klein», «Modell’s» и «Skimpies».
Его мужественная внешность и пронзительно-зелёные глаза создавали великолепный эффект, высоко оцененный специалистами – рекламщиками.
В 12 фильмах, снятых с его участием, тоже, в основном, использовались превосходные внешние данные Грега и роли были чаще всего, эпизодическими.
Почти идеальные пропорции его тела стали образцом для создания компьютерной модели Доктора Манхэттена в фильме Зака Снайдера «Хранители». Основной деятельностью самого Плитта стала тренерская: он пропагандировал занятия фитнесом и здоровый образ жизни.
Грегсамостоятельно разработал программу MFT28 (Military Fitness Trainer) по которой за 28 дней можно было набрать необходимую спортивную форму.
Чрезмерное увлечение спортом и привело его к трагической гибели. 17 января 2015 года Плитт, в целях рекламы энергетического напитка, предпринял попытку обгона поезда в городе Бербанк, штата Калифорния. Он бежал с огромной скоростью по рельсам, обгоняя поезд Метролинк, в то время, как два его спутника производили съёмку.
По сценарию, актёр должен быть выпить напиток и обогнать движущийся состав. Не совсем ясно, как это случилось: бежал ли Грег по соседним рельсам и споткнулся, или он пытался сделать на бегу снимок догоняющего его поезда сбоку, по ходу основных рельсов, но он случайно попал под локомотив и умер на месте.
Виной всему стала легкомысленная неосторожность – вот почему умер Грег Плитт в самом расцвете сил. Ему было только 38 лет.
Источник: https://tizer42.ru/news/smert_grega_plitta/2016-11-07-193
Грег Плитт
Грег Плитт более всего был известен, как талантливый тренер; ему удалось помочь многим людям в нелегком деле обретения достойной спортивной формы. В отличной форме держал себя и сам Плитт; ему удалось стать легендой модельного мира и изрядно преуспеть в качестве актера и предпринимателя.
Родился Грег Плитт в Лютервилле, Мэриленд (Lutherville, Maryland). Мать его была специалисткой по интерьерному дизайну, отец же занимался торговлей недвижимостью. Четвертый член семьи, старшая сестра Плитта, училась в Американской Военно-Морской Академии в Аннаполисе (Annapolis).
Грег окончил школу в 1996-ом, в Балтиморе, Мэриленд (Baltimore, Maryland); в бытность свою школьником он активно занимался футболом, рестлингом и гольфом.
Позже, в 2000-ом, Плитт окончил Американскую Военную Академию, расположенную в Вест-Пойнте, Нью-Йорк (West Point, New York); в академии он получил квалификации рейнджера и десантника. Позже Плитт целых 5 лет служил рейнджером.
Впоследствии Грег Плитт получил лицензию персональ
ного тренера; подготовку клиентов он вел в основном в Лос-Анджелесе (Los Angeles), где сам и проживал. Известно, что Плитт был членом движения 'MET-Rx'; в 2012-ом он даже был удостоен премии 'спортсмен года' по версии этого движения. Грег лично разработал тренировочную программу MFT28, на данный момент доступную на сайте 'Bodybuilding.
com'; кроме того, ему довелось попасть на страницы и в редакторские колонки целого ряда известных печатных изданий – вроде 'Maxim', 'AXL', 'American Health & Fitness', 'Flaunt', 'Men's Fitness', 'Muscle & Fitness', 'Men's Health', 'FitnessRx for Men', 'Instinct Magazine' и 'Men's Exercise'.
Фитнессом Плитт увлекся благодаря своему отцу – тот оборудовал дома небольшой спортз
л, когда Грег был еще только в шестом классе. Дополнительный интерес к спорту у юноши пробудился, когда он лично увидел, как сильно изменилась его старшая сестра после первого же года в Американской Военно-Морской Академии. Сам Плитт впоследствии сравнивал свою работу тренера с хорошо знакомым ему процессом подготовки рекрутов-новобранцев.
Как вспоминал Грег, трансформацию новобранцы всегда проходят воистину впечатляющую. Очень часто новички – жесткие и суровые парни с городских улиц, попросту не привыкшие к дисциплине и явно не горящие желанием исполнять чужие приказы.
Практика показывает, что в один прекрасный день такие 'воины' ломаются и начинают искать у старших поддержки; лишь после такого перелома
они имеют шанс стать нормальными солдатами и адекватными военными товарищами. Подобные превращения понемногу захватывают отряд целиком – успех одних бойцов вдохновляет других и дисциплина перестает казаться таким уж бесполезным делом.
К концу подготовки бывшие новобранцы уже не жалеют о том, что решили оставить свои бунтарские замашки; они смотрят в будущее с оптимизмом и гордятся тем, в кого превратились.
Именно эта часть превращения представляет для педагогов наибольший интерес; конечно, на чисто физическом уровне новобранцы также проходят через довольно серьезные преобразования, однако это в данном случае уже вторично по сравнению с преобразованиями моральными. В работе любого тренера главное – застави
ь человека открыть в себе ранее сокрытые таланты и помочь ему отбросить все, что мешает этим талантам разогнаться в полной мере; Грег Плитт этим сложным искусством овладел просто блестяще. Плитт был не только талантливым тренером, но и весьма умелым оратором-мотиватором; путешествуя по всему миру, он регулярно собирал на свои выступления огромные залы.
Спортивная деятельность занимала важную часть в жизни Грега Плитта, однако он успел попробовать себя и на иных поприщах.
Известно, что Грег был официальным представителем и моделью проекта 'Thierry Mugler's Angel Men' и линии мужских парфюмерных изделий 'ICE*Men'.
Он успел сняться в целом ряде рекламных роликов – для 'Old Spice Body Wash' и 'ESPN's Great O
tdoor Games', 'Under Armour' и MTV, 'Zoli Sinks', 'Gold's Gym Power Flex' и 'Bowflex'.
Плитт работал моделью у 'Under Armour', 'Old Navy Jeans', 'Calvin Klein', 'Modell's' и 'Skimpies'.
В общей сложности за последние 8 лет Плитт появился на 250 с лишним журнальных обложках, завоевав себе репутацию лучшего в Америки мужчины-модели. На протяжении 5 лет подряд Плитт попадал на обложку журнала по фитнессу ежемесячно, поставив таким образом совершенно невероятный рекорд.
Изрядного успеха Плитт добился и на предпринимательском поприще; за свою жизнь он успел запустить целый ряд весьма удачных проектов. Созданные им продукты приносили миллионные доходы; среди таких продуктов особо следует упомянуть многофункцио
нальный тренажер 'Metaball' и энергетически-протеиновую пищевую добавку 'Whey Up'.
C определенного момента Грег подался еще и в актеры; так, именно на основе его облика была создана телесная оболочка Доктора Манхэттена из вышедшей в 2009-ом киноверсии популярного комикса 'Хранители' ('Watchmen').
Погиб Грег Плитт 17-го января 2015-го; на момент смерти тренеру было 37 лет.
Изначально сообщалось, что Плитт упал под поезд, споткнувшись; позже, однако, стало известно, что смерть Грега стала результатом его же собственной неосторожности.
Убил Плитта действительно поезд, однако случайной эту смерть назвать было трудно – мужчина погиб, пытаясь перегнать поезд. Судя по всему, рискованным трюком Грег собирался
родемонстрировать эффективность некоего энергетического напитка. Запись с камеры, установленной в кабине поезда, помогла восстановить последовательность событий. Увидев приближающийся поезд, Грег принял стойку бегуна и быстро побежал по рельсам.
Бежал он и впрямь довольно быстро, однако поезд все же оказался быстрее; резкий удар отбросил Плитта, убив его практически на месте. Судя по косвенным данным, опасный трюк Плитт планировал снять для рекламы; рекламируемый им энергетический напиток якобы 'делал вас Суперменом, способным обогнать движущийся поезд'.
К сожалению, эффективность напитка явно оказался преувеличенной – да и неуязвимости Человека из Стали этот кофеиновый эликсир Грегу Плитту явно не придал
Источник: https://facecollection.ru/people/greg-plitt
Девять правил Грега Плитта для получения тела модели с обложки
Грег Плит рассказывает как достичь красивой фигуры. Хотите тело модели-с-обложки? Тогда вы не должны нарушать эти девять правил. Ведь в жизни иногда бывает, что нарушение правил может принести пользу. Но только не в тренажёрном зале. Если вы хотите добиться стройного, сильного, модельного тела, эти правила лучше соблюдать.
Умерьте гордость
В тренажёрном зале гордость – ваш злейший враг. И если вы, придя туда, её не сдержите, то можете забыть о прогрессе в этот день или вообще.
Гордость позволяет осуществиться самому худшему – она позволяет остальным влиять на процесс вашей тренировки.
Гордость может заставить вас производить впечатление: вы берёте вес больший, чем такой, с каким можете справиться, теряете правильную позу и зачастую травмируетесь.
Гордость заставляет вас поднимать большие веса чтобы что-то кому-то доказать. Полученная в результате травма лишает вас занятий на месяц или даже больше.
Скорейший путь к развитию и росту мышц всегда пролегает через идеальную форму, которая обычно подразумевает меньший вес. Рост происходит не из-за поднятого веса. Он происходит из-за работы мышц.
«Уровень уважения»
Мы начинаем заниматься с ограничениями и некими определёнными параметрами силы и формы, основанными на нашем текущем уровне физической подготовки. Чтобы улучшить эти параметры, мы должны заставлять наше тело выходить за рамки ограничений. Когда мы ложимся чтобы выжать, например, восемь раз, когда могли 10 или 12, мы несправедливо поступаем со своим потенциалом.
Скорость совершенствования тела зависит от настроя в тренажёрном зале. Возможно, тренажёрный зал – единственное честное объективное место, где прогресс или его отсутствие напрямую зависят от наших усилий. Сознание определяет успех и быстроту его достижения.
Если мы останавливаемся после восьми раз, когда могли сделать 10 или 12, мы упускаем момент и не тренируемся на «уровне уважения».
Заниматься на «уровне уважения» означает делать это по максимуму, без сожаления. Когда вы выходите из тренажёрного зала, вы должны гордиться совершённой работой и своим прогрессом.
Уходить с повышенным самоуважением и уважением всех кто за вами наблюдал. Постоянные занятия на «уровне уважения» осуществят ваши мечты. Красивое тело – совокупность пота, крови и слёз.
Эти жидкости отражают победу в испытании силы воли, целеустремлённости и желания.
Неудача – ваш друг; она является лучшей отметкой уровня, на котором вы были и на котором вы сейчас.
Когда у вас не получилось, вы должны радоваться, потому что вы только что преодолели собственный предел и сделали шаг вперёд. Неудача ведёт к росту!
Цените каждый день
У большинства людей не получается измениться и продолжать тренироваться, потому что в их сознании отсутствует конечная цель. Когда мы садимся за руль, мы планируем приехать в какое-то определенное место. И в то же время даже усердные люди часто забывают тренироваться с конечной целью. Без цели мы движемся в неизвестное.
Такие тренировки ведут к отсутствию мотивации и бездействию. Люди без цели будут откладывать сегодняшнюю тренировку на завтра, потому что они не ценят каждый день.
Цель может задавать сроки: если у вас соревнование/отпуск/свадьба через 90 дней, то сегодня — одна из девяноста возможностей, каждая из которых важна для успеха ваших замыслов.
Если у вас нет цели, то один день не имеет ценности, и поход в тренажёрный зал может быть легко заменен на вечеринку, кино или кафе.
Если же до дня, ради которого вы тренируетесь, девяносто дней, каждый день особенно важен.
Уравнение идеального тела
Аэробные упражнения + Анаэробные упражнения + Правильное питание + Отдых = Идеальное телоИдеальное тело – сумма четырёх равноправных частей. Если вы пренебрежёте любой из частей уравнения, ваша форма никогда не достигнет совершенства. Выкиньте часть уравнения и вы никогда не придёте к цели.
Не занимаясь аэробными упражнениями, вы жертвуете своим здоровьем и возможностью заставить кислород и кровь приливать к вашим мускулам. Если вы не будете напрягать мускулы анаэробными упражнениями, то они не будут расти.
Если вы не будете поддерживать мышцы правильным питанием, они не будут расти! Если вы не отдыхаете, ваше тело не восстанавливается и мышцы так же не растут.
Пульс и сжигание жира
Ваш сердечный ритм влияет на то, что ваше тело использует для получения энергии на поддержание активности. Если у вас слишком высокий ритм слишком долгое время, то вместо жира ваше тело может начать сжигать мышцы.
Когда сердечный ритм держится на низком уровне, ваше тело способно расщеплять жир достаточно быстро для того, чтобы поддерживать энергией вашу физическую активность.Пульс, при котором вместо жира начинают сжигаться мускулы, зависит от аэробной формы конкретного человека, но в целом считается, что этот пульс — 65% вашего максимального.
Если вы хотите сжечь жир, то снизьте пульс до 65% от максимума или ниже и занимайтесь в таком темпе от 45-ти минут до часа, трижды в неделю. И вскоре вы будете вознаграждены своим отражением в зеркале.
Разделение нагрузки
Я распределяю нагрузки по дням в течении пятидневного периода: одна группа мышц в день, всё тело за пять дней.Распределяю так: грудь, спина, плечи, руки, ноги. И 10-15 минут качаю пресс в конце каждой тренировки.Существуют три главные области пресса; я фокусируюсь на одной из них каждый день.
Например, если это нижняя область живота, я делаю 10-15 минут разнообразных подъемов ног, и так далее. Я выполняю один подход из 30-ти – 50-ти повторений одного упражнения и сразу же перехожу к другому, и продолжаю чередовать упражнения после каждого подхода на протяжении 10-ти – 15-ти минут.
Мой пятидневный график не соответствует дням недели. После пятого дня я перехожу к началу цикла без выходного. Учитывая, что каждая группа мышц отдыхает четыре дня, выходной мне не нужен.
В такие дни у меня и получается выходной. Однако двух выходных подряд я себе не позволяю.
Время тренировок
Я прихожу в тренажерный зал в полшестого утра каждый день, потому что знаю, что в это время я свободен.
Что-то мешает мне придерживаться такого графика крайне редко. Поначалу моё тело было сонным, однако теперь оно буквально жаждет утренней тренировки. После того, как я начал ходить на работу после тренировок, я стал чувствовать себя быстрее, живее и сообразительней, чем мои коллеги.
Я мог чуть ли не нарезать вокруг них круги до того, как они понимали что происходит. Такой график мне подходит, хотя на самом деле я бы предпочел тяжёлые нагрузки вечером.
Однако, так как вечером позаниматься мне удаётся далеко не всегда, я склоняюсь к постоянному утреннему расписанию.
Постоянные изменения
Я меняю ход тренировки каждый раз. И не думайте что это трудная задача. Менять ход занятий просто. Пусть ваше тело будет в неведении, не позволяйте ему подстроится под однообразие тренировок. Если ваше тело начинает угадывать ваш маршрут, то оно найдёт более эффективный путь через него.
Адаптация – чудесная способность человеческого тела, однако она мешает достижению нашей цели – стать сильнее.Ваше тело совершенствуется, когда ему приходится адаптироваться к новым трудностям. Ваше тело становиться сильнее, чтобы справляться с этими трудностями.
Менять ход тренировки можно легко: меняя её части местами, или занимаясь с гантелями вместо штанг, или штангами и гантелями вместо тренажёров.
Это делает тренировки более увлекательными и интересными, а так же стимулирует ваш прогресс.
Кардио
Обычно я устраиваю три кардио-тренировки в неделю, а иногда даже пять. Мой любимый вид – плавание. Оно укрепляет мускулы и помогает придать им вид. Обычно я занимаюсь кардио поздно вечером перед сном, чтобы убедиться, что вся еда в желудке сгорела.
Если вы наращиваете массу, вы всё равно можете делать кардио вечером, просто убедитесь что перед сном вы примете высокобелковую пищу или выпьете протеиновый коктейль.
Я собираю все свои заботы, стрессы и проблемы в своей голове. И потом, в конце дня, во время бега по улицам неподалёку от дома, я их решаю.
Я планирую задачи на следующий день; продумываю что бы я хотел чтобы случилось.
Мне кажется, что когда у меня появляется проблема, обдумывание её во время кардио позволяет прийти к решению быстрее, чем во время сидения в кресле. Тренировки укрепляют и ваш разум.
«Открыто» на картинке в воскресный вечер – место для всего, что я пропустил за неделю, или всего, чему нужно особое внимание. Я делаю пресс каждую тренировку кроме той, что на спину.
Икры можно тренировать, как и пресс, почти каждый день. Если вашим икрам нужна дополнительная тренировка, укрепляйте их во все дни кроме того, где вы качаете ноги.
Программа тренировки от Грэга:
Утро:Понедельник: Грудь/ПрессВторник: Спина/ИкрыСреда: Плечи//ПрессЧетверг: Ноги/ПрессПятница: Ноги/ПрессСуббота: Грудь/ПрессВоскресенье: Спина/Икры
Вечер:
Понедельник: Бассейн (45 минут)Вторник: НичегоСреда: Бег 8 кмЧетверг: Бассейн (45 минут)Пятница: НичегоСуббота: Прогулка (2,5 ч)Воскресенье: ОткрытоПо материалам gregplitt.com
А так же советуем почитать:
Источник: https://fitmania.by/fitness-life/all-fitness/story-by-gregplitt.html
Грег Плитт (Greg Plitt). Биография
Имя: Грег Плитт (Greg Plitt)
Дата рождения: 3 ноября 1977
Место рождения: Балтиморе, штат Мэриленд, США
Рост: 1,85 м
Вес: 88 кг
Глаза: зеленые
Волосы: карие
За последние восемь лет Грег Плитт – актер, модель, предприниматель и мотивационный оратор – появился более чем на 250 обложках фитнес журналов и, бесспорно, является мужской фитнес-моделью номер один в Америке.
Грег побил рекорд фитнесс-моделей, появляясь на обложках фитнес журналов каждый месяц на протяжении пяти лет.
Грег Плитт был спонсируемым атлетом от MET-Rx — производителя спортивного питания, производителя одежды Under Armour, а также сети тренажерных залов Голд Джим.
Он снялся в более чем 25 национальных рекламных роликах для брендов, включая Old Spice, Dodge Ram Trucks, ESPN, Under Armour, MET-Rx, а также в многочисленных рекламных видео. Его также можно увидеть и на большом экране в фильмах «Ложное искушение» (реж.
Роберт Де Ниро), «Терминатор: Да придёт спаситель» с Кристиан Бейлом, «Забойный реванш» с Сильвестром Сталлоне и «Хранители», где Грег «играл» тело доктора Манхэттена.
Грег также появлялся на различных телевизионных шоу, включая «Воркаут» на канале Bravo, «Предназначен для продажи» — HGTV, «Дни нашей жизни» — NBC и «Тайны миллионера» на канале WE.
Индустрия в мире фитнес-моды сделала Плита лицом всемирной кампании «Angel Men» и «Ice Men» известного модельера Тьерри Мюглер. Грег также работал с брендами в широком спектре, от продуктов моды и кампаний, до маркетинговых и рекламных продуктов, в том числе мужского нижнего белья на авто тему.
В дополнение к его модельной и актерской карьере, Грег Плит запустил много успешных предприятий.
Как серийный предприниматель, инициативы Плита превратились в многочисленные продукты с сетью в миллионы каждый.
Два продукта, запущенные в 2014 году: «Метаболл» — многофункциональный тренажер для тела, который рекламируется как «весь зал в мяче» и «Whey Up» — набор протеина, энергетиков и напитков.
Как мотивационный оратор Плитт путешествовал по миру и выступал перед многотысячными толпами.
До карьеры фитнес-модели и предпринимателя, Грег окончил Вест-Поинт, служил рейнджером в армии США, окончил военную академию США, был командиром роты во главе более чем 180 солдат, был двукратным чемпионом «All-American», трехкратным чемпионом борьбы по штату, профессиональным парашютистом с более чем 2500 прыжков и чемпионом гольф-клуба.
Журнал «Фитнес Мэгэзин» назвал Грега одним из «25 сильнейших американцев» наряду с Уиллом Смитом и президентом Обамой, телешоу EXTRA назвал Грега «одним из самых завидных холостяков Америки», журнал DNA поставил его в один ряд с Дэниелом Крейгом и Дэвидом Бекхемом, назвав «одним из 60 самых сексуальных, когда-либо живших мужчин».
Также Грег выиграл «Лучшее мужское телосложение на ТВ» — награда для звезд ТВ.
Грег Плитт погиб 17 января 2015 года в возрасте 37 лет, во время съемок рекламного ролика. После ухода Грега осталось множество мотивационных роликов как переведенных на русский язык, так и ждущих своего часа.
Перевод Юрия Гуджина, специально для сайта classicbodybuilding.ru / 14.02.2015
Оригинал https://gregplitt.com/about-greg/
Источник: https://ClassicBodybuilding.ru/item/greg-plitt-biografija
Грег Плитт (Greg Plitt) — питание и тренировки
Дата рождения: 3 ноября, 1977 • скорпион
Место рождения: Балтимор, Мэриленд, США
Рост: 1.85 м
Вес: 88.8 кг
Грег Плитт (Greg Plitt) — актер, модель и кумир множества людей, интересующихся фитнесом. На просторах рунета тяжело найти информацию о его тренировках и питании. По скольку я лично заинтересовался этими вопросами, я решил сам найти интересующую меня информацию и сейчас я публикую статью, собранную по кусочкам из разных источников.
НЕСКОЛЬКО СЛОВ О РЕЖИМЕ
“Я тренируюсь 5 рабочих дней, каждый день тренируя определенную группу мышц. Это выглядит примерно следующим образом: грудь, спина, плечи, руки, ноги и в конце каждой тренировки 10-15 минут я уделяю брюшной области.
Как правило, я начинаю в понедельник и вторник я прорабатываю грудь, в среду плечи, в четверг – руки, в пятницу –ноги. Далее начинается все сначала, как бы по кругу. Т.е. в субботу снова грудь, а воскресенье начинаю уже с плеч и так далее. Как я говорил ранее, то в конце каждой тренировки 10-15 минут я уделяю прессу.
Исходя из того, что есть 3 основных отдела брюшной области я делаю в 1 день акцент на определенную область. Например, если я в первый день выбрал нижнюю часть живота, то я 10-15 минут, без отдыха, начинаю выполнять упражнения только на эту область – поднимаю прямые ноги до горизонта и т.д.
Каждое упражнение я выполняю по 30-50 повторений.
Вы видите, что мой 5-дневный тренировочный режим является, как бы, круговым. Т.е. после 5го дня я возвращаюсь к первому и все по новому.
Учитывая, что у меня есть 4 дня отдыха для определенной группы мышц, я не нуждаюсь в выходных днях.
Однако, если учитывать мой характер работы и прочую повседневную суету, обязательно находится 1 день, когда я просто не успеваю в спортзал. Я не планирую дни отдыха, они появляются как-то сами по себе. “
ПОДРОБНЕЕ О ТРЕНИРОВКАХ
Свои тренировки Я начинаю в 5.30 утра. В это время, каждый день я езжу в спортзал, потому что знаю, что другого свободного времени мне не найти.
С первого взгляда это звучит шокирующе, я понимаю и не отрицаю, что в утреннее время мое тело сонное и тренироваться явно не желает. Но после нескольких недель тренировок мой организм адаптировался и теперь сам жаждет утренних тренировок. Тренируясь утром я становлюсь быстрее, активнее, психически устойчивее и более внимательным. Одним словом, мои тренировки работают на меня.
Однако, если бы я мог с уверенностью сказать, что могу тренироваться каждый вечер, то я скорее всего выбрал бы этот вариант, т.к. после нескольких часов выматывающих тренировок идти на работу не очень то и хочется.
Лучше лечь в кровать и дать мышцам отдых и возможность роста, еже ли целый день нагрузок. Но т.к.
это лишь мечты и следом за тренировками идет рабочая череда, то приходя домой я выпиваю на ночь протеиновый коктейль, чтобы, таким образом, помочь мышцам быстрее восстановиться.
Мои тренировки не бывают одинаковыми. Я постоянно, что-то меняю – это происходит не намеренно, а произвольно, наверное потому что я их не планирую. Я знаю, что сегодня идет тренировка груди и начинаю выполнять упражнения на грудь. Это может быть жим, брусья, разводки гантелей и т.д. В другой день это могут быть отжимания от пола, отжимания на фитболе.
Причем отличия могут быть не только самих упражнениях, но и в количестве подходов и повторений, порядке выполнения и т.д. Например, вы можете в один день брать максимальные веса, а в след. раз брать рабочий вес и прорабатывать мышцы. Это не позволяет телу войти в привычную колею. Такие тренировки становятся более эффективными и не дают скучать во время тренировки.
НЕСКОЛЬКО СЛОВ О КАРДИО
Я всегда стараюсь 3 дня в неделю уделять кардио-тренировкам. Больше всего я люблю плавание. Оно помогает не только развивать выносливость, но и растягивать мышцы, прорабатывать их.
Как правило, кардио тренировки у меня вечером, чтобы отправляться спать с чистой совестью, зная, что на вечерней тренировке я сжег всю пищу, что могла остаться после ужина.
Но все равно, перед сном я выпиваю протеиновый коктейль минут за 30 до сна, чтобы обеспечить организм необходимым количеством белка.
Мотивирующее видео:
ПОДВЕДЕМ ИТОГИ В ТАБЛИЦУ
| День недели | Утро | Вечер |
| Понедельник | Грудь, пресс | Бассейн 45 минут |
| Вторник | Спина | — |
| Среда | Плечи, пресс | бег 8 км. |
| Четверг | Руки, пресс | Бассейн 45 минут |
| Пятница | Ноги, пресс | — |
| Суббота | Грудь, пресс | 2.5 часа гуляю с собаками |
| Воскресенье | Спина | — |
О ПИТАНИИ
В среднем за день, я стараюсь, как и большинство спортсменов, употреблять пищу с низким содержанием углеводов и жиров, и высоким содержанием белка. Я стараюсь получать 1.
5 грамма белка на фунт собственного веса (1фунт=0,45кг). Сейчас я вешу 195 фунтов (88.5 кг), значит я буду получать около 300 граммов белка в день.
Эти 300 грамм белка я получаю как из протеиновых коктейлей, так и из обычного питания.
Ну вот и все, это все что у меня получилось найти об этом человеке. Надеюсь кто-нибудь получил искомую дозу мотивации и приступил к тренировкам!
источник: https://street-training.ru/
Источник: https://sporter.md/posts/fitnes/greg-plitt-greg-plitt—pitanie-i-trenirovki
Программа MFT28 от Грега Плитта — комплекс упражнений
Всем привет! Одна из предыдущих статей была посвящена тренировкам Грега Плитта — голливудской фитнес-модели. Мы также рассмотрели одну из его уникальных разработок — программу MFT28, которая представляет из себя высокоинтенсивный тренинг, 5-тидневный сплит с 2-мя ежедневными тренировками. Она поможет избавиться от жира и нарастить мышцы. Сегодняшняя статья, как и обещали, будет посвящена детальному обзору программы — упражнения, подходы, повторения, длительность, и, конечно же, незаменимые советы. Итак, давайте начнем!
Утренняя фаза массыВаши утренние тренировки — это тяжелая массонаборная сессия. Перед тем, как начать, необходимо обязательно сделать разминку — «Стряхните пыль со своих орудий и приготовьтесь стрелять». Разминка подготавливает Ваше тело для больших нагрузок, усиливает трофику в тканях и позволяет разогреть мышцы.При выборе рабочего веса для программы MFT28, не позволяйте эго брать верх над своим телом. Выберите стимулирующий вес, но не заходите слишком далеко, когда приходится жертвовать техникой. И помните, повторения, которые не помогают Вам расти — это те повторения, которых Вы не делаете. Поэтому, подберите вес, с которым Вы сможете выполнить 8-12 повторений и нацельтесь на достижении изнеможения в этом диапазоне повторений. Будьте слугой в тренажерном зале, потому что после, за его пределами, Вы станете БОССОМ.
По сути, Ваша вечерняя тренировка будет состоять из тех же самых упражнений, но детали и результаты будут радикально отличаться. Некоторые из упражнений будут легче, а общая продолжительность тренировки значительно уменьшится. Вечерняя фаза не предназначена для наращивания массы — это будет высокоскоростная, многоповторная, метаболическая тренировка.Вы уменьшаете рабочий вес, снижаете время отдыха между подходами и увеличиваете кол-во подходов для тренировки мышечной выносливости и энергетических систем. На этот раз нет необходимости выполнять каждый сет до изнеможения. Важно сконцентрироваться на технике выполнения и держать частоту сердечных сокращений повышенной, за счет небольшого периода отдыха.
*Примечание: Так как невозможно регулировать вес в некоторых из упражнений с использованием собственного тела, выполняйте то число повторений, которое позволяет Ваш уровень физической подготовки.#1 Тренировка грудных мышцВидео-материал по технике выполнения упражнений для грудных мышц смотрите здесь: Bodybuilding.com
|
||
| Позиция 1: Широкие отжимания от пола | 3/8-12 |
Загрузка...
