Плохой сон: причины, борьба с бессонницей, что нужно делать

Бессонница при неврозе: как восстановить сон, лечение, как уснуть

Довольно распространенное явление — бессонница при неврозе — представляет собой нарушение функции сна на фоне частых проявлений нервных расстройств.

Причины заболевания

Невроз сна — это проявление одного из симптомов стресса, который характеризуется неспособностью уснуть. Каждый второй человек подвержен возникновению этого заболевания. Причинами, вызывающими бессонницу, при нервном напряжении считают:

  • подверженность беспричинному страху, тревоге, постоянным волнениям;
  • стрессы, возникающие из-за напряженной обстановки на работе и скандалов в семье;
  • психологические травмы, переросшие в депрессию;
  • переживание и апатия после утраты близких.

Повышенное состояние тревожности начинается с негативного восприятия человеком окружающей среды и жизни в целом. Все пугающие и волнующие ситуации угнетают, продолжаются в виде размышлений и пессимистического настроения, которое входит в привычку и воспринимается как норма.

Помимо тревожного состояния, невроз вызывает также перевозбуждение нервной системы.

Положительные эмоции легко ввергнут нестабильного человека в состояние излишней радости и спровоцируют отсутствие психического равновесия. Баланса эмоций не происходит, поэтому мозг не может полностью переключиться на отдых и продолжает работать.

Симптомы

Человека с недостаточным количеством и качеством ночного сна выдают покрасневшие глаза, бледная кожа лица, апатия, мешки и темные круги под глазами. Плохой сон при неврозе провоцируется гиперактивностью.

В таком состоянии человек может не испытывать усталости и чувствовать прилив сил и желание бурной деятельности.

Помимо негативных внешних проявлений, инсомния вызывает сбои в работе нервной системы, поэтому для людей с подобной проблемой характерна раздражительность, пониженная работоспособность и слабая концентрация внимания.

К основным симптомам этого заболевания относятся такие нарушения, как:

  • сложность с засыпанием, когда человек ворочается в постели, что продолжается от получаса до нескольких часов;
  • недостаток или полное отсутствие сна в ночное время;
  • напряжение во время сна и повышенная чувствительность к окружающей среде, поверхностный сон;
  • пробуждение в ночное или предрассветное время, после которого не наступает повторное засыпание.

Следует помнить, что недосыпание опасно для организма, поэтому такое расстройство нервной системы нельзя игнорировать.

Диагностика

Комплексное обследование помогает определить причину бессонницы. Доктор при осмотре проводит опрос, собирает анамнез и назначает следующие виды обследований:

  • лабораторные;
  • электрокардиография;
  • УЗИ;
  • МРТ.

Основываясь на этих результатах и причинах, которые спровоцировали возникновение стресса, доктор ставит диагноз и назначает лечение. Определив, что вызывает бессонницу (тревога, депрессия или неврастения), следует работать над смягчением их проявления.

Способы лечения для каждого пациента определяют невролог и психиатр, но также важны обследования у кардиолога и эндокринолога.

Обратите внимание

При подозрении на изменение работы внутренних органов в результате нервного истощения и плохого сна назначаются дополнительные обследования.

Если выявлены заболевания соматического характера, то необходимо пройти соответствующую терапию, а также возможно проведение полисомнографии, которая выявляет типы нарушения сна.

Принцип лечения

Лечение этого заболевания — процесс длительный, который требует комплексного подхода и длится около полутора лет. Пациенту назначают серию сеансов психотерапевтического воздействия (индивидуальное или групповое) или лечение гипнозом.

В зависимости от сложности заболевания применяются такие методики:

  • обучение избавлению от стресса при помощи аутотренинга и самогипноза;
  • практика медитации осознанности;
  • арт-терапия;
  • когнитивная психотерапия, во время которой пациент способен отслеживать свои ошибочные суждения и отрабатывать их, улучшая приемы самооценивания;
  • эриксоновский гипноз, помогающий решить проблемы при активации внутренних ресурсов человека;
  • интегративная полимодальная терапия.

Медикаментозная терапия

Медикаментозное лечение расстройства сна используется в особо тяжелых случаях и базируется на современных препаратах. Они назначаются строго в индивидуальном порядке после тщательного обследования пациента.

Улучшения общего психоэмоционального состояния и нормализации сна добиваются при помощи таких лекарств:

  • снотворные препараты, обеспечивающие спокойный и здоровый сон;
  • транквилизаторы, эффективно влияющие непосредственно на нервную систему;
  • седативные средства, снижающие возбудимость и оказывающие успокоительный эффект.

При проблемах с засыпанием прописывают препараты короткого действия, а при нарушении течения сна и раннем пробуждении — длительного.

Препараты

  • Соната — современный препарат, способствующий скорейшему засыпанию без побочных эффектов в виде сонливости и замедленной реакции. Быстро выводится из организма.
  • Персен оказывает мягкое седативное действие и имеет растительный состав. При бессоннице способствует быстрому засыпанию. Применяют при неврозах, когда более сильные препараты излишни. Разрешен для взрослых и детей от 12 лет.
  • Ново-Пассит применяется при головной боли, легкой форме неврастении, мигрени и переутомлении. Лекарство оказывает успокаивающее и расслабляющее действие. Показан к применению детям от 12 лет и взрослым.
  • Адаптол. Успокаивающий эффект не снижает координацию или умственную способность, поэтому препарат относится к дневным транквилизаторам. Не оказывает снотворного действия, но в комплексе с подобными препаратами усиливает их действие. Улучшает когнитивные функции. Только для взрослых.
  • Гидазепам убирает стресс, невроз, нарушение сна. Применяется при состояниях, сопровождающихся страхом и неврозом, а также при повышенной раздражительности.
  • Мелипрамин помогает при глубокой депрессии, возникшей на фоне невроза. Разрешен взрослым и детям от 6 лет.
  • Триазолам вызывает сон, близкий к естественному, ускоряя процесс засыпания. Не предназначен для длительного приема, лицам до 18 лет, беременным и кормящим.

Гомеопатические препараты

К помощи гомеопатических средств при лечении бессонницы при неврозах прибегают гораздо чаще, чем к лекарственным препаратам.

Они имеют минимальное количество противопоказаний, разрешены к применению в любом возрасте, не оказывают отрицательного воздействия на организм и не вызывают привыкания.

В современной гомеопатии существует более 900 позиций, успешно применяемых для борьбы с недугом, которые классифицируются по такому воздействию на человека:

комплексные, оказывающие общее действие;

  • общеукрепляющие, стимулирующие восстановительные и защитные функции;
  • воздействующие на процессы торможения и возбуждения головного мозга и нормализующие их;
  • снотворные, влияющие на процесс сна, делая его более глубоким.

Средства гомеопатии повышают тонус организма и стабилизируют эмоциональный фон.

«Сонилюкс» является самым популярным препаратом для лечения бессонницы. Разработан в 2015 году. Избавляет от расстройства сна всего за один курс лечения. Сбор состоит из 32 лекарственных растений, активные компоненты которых стабилизируют работу нервной системы и увеличивают тонус организма.

На 100% натуральный состав, не имеет противопоказаний и побочных эффектов.

В результате применения достигается:

  • здоровый отдых с полным восстановлением сил (быстрое засыпание, беспрерывный и спокойный период сна);
  • избавление от синдрома хронической усталости;
  • устранение тревожных состояний, перевозбуждения и других проявлений неврозов;
    нормализация кровообращения и питания внутренних органов и систем;
  • появление позитивного восприятия жизни.

DreamZzz — российское средство для борьбы с бессонницей, неврозами и стрессами. Натуральный состав и отсутствие побочных эффектов делает возможным его применение для детей с 2 лет. Не вызывает привыкания.

Препарат широкого спектра воздействия на организм, обладающий бактерицидными и укрепляющими свойствами. Благотворно влияет на кровообращение, улучшает память и состояние при бессоннице, настраивает на ночной отдых.

Устраняет расстройство нервной системы, излечивает нервные (тревога, невроз) и сердечно-сосудистые заболевания (аритмия, перепады давления). Снимает спазмы и приступы мигрени.

Витаминотерапия

Для поддержания организма во время стрессовых состояний и для стабилизации его работы применяют витаминные препараты. Способствуя нормализации обмена веществ, они:

  • выступают в роли антиоксидантов, разрушающих свободные радикалы;
  • восстанавливают структуру и проводимость нервных клеток;
  • нормализуют выработку гормонов и ферментов;
  • устраняют причины дисбаланса работы внутренних систем организма.

Широкий ассортимент витаминных комплексов, представленный в аптеках, позволяет выбрать наиболее подходящее средство. Основными составляющими витаминных комплексов для лечения неврозов и их проявлений в виде бессонницы являются витамины группы В.

  • Магне-В6 оказывает успокаивающий эффект и восстанавливает здоровый сон. Препарат допускается к применению беременным женщинам и детям от года.
  • Витабаланс Мультивит представляет собой комплекс важнейших витаминов, которые регулируют протекание метаболизма и нормализуют структуру и проводимость нервных волокон. Применять взрослым и детям от 12 лет.
  • Доппельгеррц актив Магний + витамины группы В применяются для профилактики и лечения расстройств неврологического характера, сердечно-сосудистых заболеваний и хронической усталости. Улучшают качество сна и увеличивают выносливость организма при физических нагрузках.

Фитотерапия

Ассортимент травяных сборов от бессонницы и невроза очень широк. Они оказывают успокаивающее действие на нервную систему и позволяют расслабиться, снять напряжение и спазмы, убрать мигрень, вызванную стрессом. Используют не только отвары и настойки, но и вечерние ванны.

Травы следует выбирать в зависимости от характера бессонницы:

  • при проблемах с засыпанием следует принимать такие травы, как боярышник, душица, пустырник, ромашка и корень валерианы;
  • чуткий сон наладит сбор из душицы, зверобоя, корня одуванчика, пиона и валерианы;
  • от раннего пробуждения следует заваривать кипрей, пустырник, первоцвет, лаванду, донник и плоды можжевельника.

Чтобы сделать настой трав, 2 ст. л. сухой смеси заливают стаканом кипятка. Принимают по 1/3 стакана 3 раза в день, за полчаса до еды. Курс приема — 2 недели, после чего месяц перерыва.

Профилактика

В качестве профилактики развития невроза необходимо придерживаться определенных правил:

  • соблюдение режима дня помогает поддерживать биологические ритмы в норме, организм легко адаптируется ко всем нагрузкам и переменам;
  • изменение отношения к раздражителям, для которого следует либо пересмотреть свое восприятие и понять, почему возникает такая реакция, либо определить источник и исключить его из своего окружения;
  • расширьте круг общения, выходите на прогулку, восстановите связь с забытыми знакомыми и чаще отвлекайтесь на разговоры, стараясь не думать о своем состоянии;
  • записывайте волнующие вас моменты или заведите блог, в котором сможете общаться с другими людьми и, обсуждая их проблемы, отвлекаться от своих;
  • медитация поможет избавиться от переутомления, напряжения и гармонизирует внутреннее ощущение;
  • регулярные занятия спортом приведут в порядок мысли и эмоции;
  • сбалансированное питание и прием витаминов помогут наладить душевное равновесие за счет насыщения организма питательными веществами.

Заключение

При выявлении у пациента бессонницы, вызванной неврозом, приступают к лечению ее причины. Если не избавиться от первопричины, то лечение окажется неэффективным. Нарушение сна провоцируется разными факторами, поэтому к лечению следует подходить комплексно.

Источник: https://psyhoday.ru/nevroz/bessonnica-pri.html

Чем опасна бессонница на нервной почве и как ее победить

Каждого человека хотя бы раз в жизни мучила бессонница, когда ночью сон не приходит, а утром вместо бодрости появляется чувство усталости, разбитости. Может бессонница проявляться и по-другому: сон поверхностный, неглубокий, человек может даже слышать то, что происходит рядом с ним.

Спящий может часто без причины просыпаться, видеть кошмарные сновидения. Все эти состояния являются симптомами расстройства сна. Причин появления данной патологии (научное название — инсомния) множество, очень часто возникает бессонница при неврозе.

Справиться с проблемой на начальном этапе можно самостоятельно, но если ее запустить, тогда расстройство сна может стать серьезной опасностью для здоровья и жизни человека.

Когда можно заподозрить нарушения сна

Главные признаки, которые дают повод заподозрить у человека расстройство сна, это:

  • трудности при засыпании. Здоровый человек незаметно засыпает в течение 10-15 минут, при бессоннице процесс отхода ко сну может затянуться на несколько часов, вплоть до рассвета;
  • поверхностный беспокойный сон, когда спящий часто просыпается от малейшего раздражителя или вовсе без причины;
  • ночные кошмары.

Как следствие, утром человек встает с кровати разбитый и вялый, у него снижается работоспособность, возникают трудности с обучением. Раздражительность, плохое настроение, быстрая утомляемость, беспричинный страх — все это постоянные спутники того, кого мучает бессонница.

Интересно, что сама продолжительность сна не является критерием определения патологического состояния. Это связано с индивидуальными особенностями организма: одному нужно 9-10 часов, чтобы выспаться, а другому достаточно 6-7 часов. Известно, что Ленин спал всего 5 часов в сутки и при этом чувствовал себя нормально.

Причины развития патологии

Избыток кофе тоже может стать одной из причин бессонницы и нервов

Что может стать причиной развития бессонницы? Множество факторов: плохие бытовые условия (шум, свет, новое место засыпания), болезнь, алкоголь, курение, избыток кофеина, переедание или голод, побочные действия лекарственных препаратов, сильные впечатления (радость или, наоборот, просмотр страшного кино перед сном). Также сон нарушается при перелетах со сменой часового пояса, при работе ночью или сбое режима. Но чаще всего развивается бессонница на нервной почве, когда длительные переживания или стресс провоцируют расстройство сна. Почему так происходит? При сильном всплеске эмоций (положительных или отрицательных) в мозг поступает сигнал SOS, в кровь выбрасывается солидная порция адреналина. Этот «эмоциональный гормон» тонизирует весь организм, настраивает его на активность и подъем. Учащается сердцебиение, появляется потливость, одышка. О каком сне может идти речь? Минимум два часа нужно организму, чтобы вернуться в фазу покоя.

Читайте также:  Тренировки при простуде: можно ли идти на тренировку

Читайте также  Бессонница у ребенка: кто виноват и что делать

Конечно, переживаний и волнений избежать невозможно, особенно в наш век нанотехнологий.

Человек может нервничать по разным поводам: важное событие, экзамен, болезнь близкого, неприятности в семье или на работе, скандал… Перечислять можно очень долго. Главное, чтобы стресс не стал образом жизни.

С однократными всплесками организм справится быстро, но если человек постоянно «на нервах», тогда силы организма истощаются, как следствие, появляется бессонница и прочие проблемы со здоровьем.

Бессонница — состояние само по себе неприятное, вызывает сильный дискомфорт, но особенно опасны его последствия для организма.

Человек, который часто не высыпается, не только становится раздражительным, вялым и нетрудоспособным, но и рискует заболеть сахарным диабетом, гипертонией, склерозом или болезнью Альцгеймера.

Также бессонница — один из главных факторов быстрого старения и ожирения, так как нарушаются процессы метаболизма.

Можно ли самому побороть бессонницу

Можно и нужно. С проблемой легче справиться в самом зародыше, пока невроз не превратился в депрессию. Что делать, чтобы устранить бессонницу? Поможет только комплексный подход.

Прежде всего нужно устранить источник стресса, не смотреть фильмы ужасов, не читать на ночь плохих новостей (помните доктора Преображенского, который утверждал, что прочтение советских газет ухудшает пищеварение?), поговорить с домашними, чтобы они помогли поддержать в доме спокойную обстановку.

Хорошим вариантом является посещение профессионального психолога, который поможет разобраться с переживаниями. Можно услышать совет взять отпуск или поехать отдохнуть за город, чтобы расслабиться и справиться с неврозом, а значит, и с бессонницей. Но такая поездка хороша только в том случае, если больному гарантированы покой и тишина.

Активный отдых при данной проблеме противопоказан.

Не надо смотреть страшилки перед сном!

Соблюдать режим и гигиену сна. Это очень важно. Долговременная и изматывающая бессонница от стресса возникает тогда, когда организм ослаблен нарушением режима и гигиены сна. Правильное поведение предполагает:

  • ежедневный отход ко сну не позже 22-23 часов;
  • подъем в 7-8 утра;
  • ведение активного образа жизни только днем;
  • сон в темноте и тишине;
  • прием легкой пищи без острых приправ с 18-00 до 20-00;
  • успокоение за час до отхода ко сну: просмотр легкого фильма или с ребенком передачи «Спокойной ночи, малыши!», перелистывание журнала, не требующего мозговой активности.

Врачи рекомендуют перед сном выпивать стакан теплого молока с чайной ложечкой меда или стакан кефира комнатной температуры (кто, что любит).

Еще один прекрасный метод расслабить и настроить организм на сон — принять вечером очень теплую ванну, можно с отваром таких лекарственных трав, как мята, мелисса, валериана, пустырник, ромашка.

Готовится отвар просто: стакан сухой травы нужно залить литром кипятка, проварить 5-7 минут, процедить через двойной слой марли. Полученный отвар вылить в ванную с водой.

Важно

Невроз и бессонница идут рядом, рука об руку. Врачи часто не могут сказать, что является первопричиной проблемы: невроз возник из-за бессонницы или бессонница стала следствием невроза. Поэтому важно успокоить нервы.

Для этого рекомендуется попить седативные препараты, например, настойку пустырника или валерианы (20 капель утром и 30 капель вечером), чай из мелиссы или мяты (заваривается из расчета 1 чайная ложка сухого сырья на 250 мл воды).

Травяные настои/отвары нужно принимать не менее трех недель, после сделать перерыв на недельку.

Если проблема уже зашла далеко, тогда нужно обратиться за помощью к специалисту. Врач изучит вопрос и назначит адекватное лечение, возможно, предложит лечь в стационар.

Что делать нельзя

Нельзя самостоятельно лечить бессонницу медикаментами, то есть без консультации врача покупать в аптеке и пить снотворные препараты, надеясь вернуть здоровый сон.

Конечно, многие медикаменты для лечения нарушений сна продаются без рецепта и считаются безопасными, к тому же к каждому лекарству прилагается инструкция.

Но! Снотворные препараты при бесконтрольном применении вызывают зависимость.

После приема препарата дыхание замедляется и становится неглубоким, что опасно для страдающих воспалением бронхов и легких (например, для астматиков).

Парасомния — серьезный побочный эффект многих снотворных лекарств, который проявляется в неконтролируемом поведении во время сна (лунатизм).

Всех этих неприятностей поможет избежать доктор, который назначит эффективный препарат в нужной дозировке.

Резюме

Бессонница при неврозе — распространенное явление, один из самых ярких ее симптомов. По статистике, более 70% населения цивилизованных стран страдает данной патологией.

Нарушения сна являются причиной многих болезней, а также раннего старения и ожирения. Как говорится, проще не допустить проблему, для чего важно соблюдать гигиену сна и максимально абстрагироваться от стрессов.

Если проблема уже настигла, то решать ее нужно сразу, не допуская до депрессии и прочих серьезных разладов здоровья.

Источник: https://vremiasna.ru/problemi/chem-opasna-bessonnitsa-na-nervnoj-pochve-i-kak-ee-pobedit.html

Что делать при бессоннице?

Каждый сталкивался с такой проблемой, как нарушение сна ночью. Человек закрывает глаза, старается расслабиться, вспомнить приятные моменты, помечтать о предстоящем отпуске, чтобы заснуть, — все напрасно.

Веки самостоятельно разжимаются, принуждая мышцы зрительного нерва работать. Начинается бесконечное применение услышанных когда-то техник засыпания: счет овец, цифр, прием успокоительных препаратов.

Человека мучает только один вопрос: когда закончится это мучение, что делать при бессоннице?

Определение понятия

Инсомния представляет собой процесс дестабилизации засыпания. Можно выделить следующие виды бессонницы: невозможность заснуть, поверхностный, прерывистый сон и частое, преждевременное пробуждение. Довольно часто временное проявление инсомнии переходит в хроническую форму, активно разрушая нервную систему.

Отвечая на вопрос, чем опасна бессонница, можно перечислить возможные риски:

  1. Постоянные психоэмоциональные срывы нарушают работу центральной нервной системы.
  2. Сонливость, чрезмерная утомляемость днем нарушает нормальный жизненный цикл.
  3. Постепенное снижение работоспособности приводит к проблемам на работе, что может повлечь увольнение.
  4. Нервное перенапряжение, вспышки агрессии, утрата концентрации внимания, снижение коммуникативных качеств вносят разногласие в социальную сферу: положительное общение с коллегами, друзьями минимизируется, поскольку человека стараются избегать.

Это лишь малая часть опасных последствий хронического недосыпания. Ситуация может значительно ухудшиться: снижение иммунитета может повлечь обострение хронических болезней, развитие новых патологий. Это отражается на работе всех внутренних систем, органов.

Бессонница психосоматика

Если бессонницу и нарушение сна оставить без квалифицированной медицинской помощи, могут возникнуть психосоматические нарушения. Аномальное изменение нормального сна способно вызвать следующие патологии:

  • гипертоническая болезнь;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • гипертиреоз.

Подобные заболевания значительно влияют на нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы, страдают железы внутренней секреции.

Важно! Известная поговорка гласит: все болезни от нервов. Это научно доказанный факт. Концепция психосоматического расстройства заключается в нарушении работы нервной системы. Нарушение сна оказывает серьезное влияние для организма в плане развития патологических изменений, требующих длительной дорогостоящей терапии.

Почему возникает бессонница?

По средним показателям, проблемы со сном возникают у 30% мужского населения, 35% женского. Они затрагивают любую возрастную категорию, от маленьких детей до пожилых людей, однако люди старшего возраста наиболее часто высказывают жалобы на то, что их замучила бессонница.

Согласно исследовательским данным, треть жизни человек проводит во сне. За это состояние отвечает гипоталамус, находящийся в центральной части мозга. Мелатонин, вырабатываемый организмом, способствует засыпанию. Во время ночного сна попеременно активизируются, отдыхают некоторые участки головного мозга (гипоталамус, таламус, лобные доли).

Совет

Существует понятие — фаза медленного сна, в которой человек крепко спит, проводя 75% ночного отдыха. Оставшуюся часть времени мозг находится в быстрой фазе, сопровождающейся сновидениями. Вторая фаза способствует параличу мышечной системы для предотвращения повторения движений, воспроизводимых во сне.

Если повышенное нервное напряжение, активная физическая деятельность, перенасыщение впечатлениями — временное явление, возникновение подобных состояний вызывает конфликт физических, психических эмоций. Центральная нервная система дает сбой, гипоталамус перестает контролировать периодичность смены фаз. В результате этого человека мучает бессонница.

Бессонница: причины и лечение

Оптимальное лечение может быть назначено только после установления причин мучительной бессонницы. Иногда достаточно установить причины, и необходимость лечения отпадет сама собой.

Часто, сильная бессонница характеризуется такими основными причинами.

Отсутствие комфортных условий для сна

Комфортные условия для сна характеризуются множественными признаками, например, удобная кровать, подходящая высота, мягкость подушки, материал постельного белья, приток свежего воздуха, отсутствие шумовых эффектов.

Полная бессонница может наступить, если человек проживает на территории, где длительное время присутствуют белые ночи. Бесконечные разъезды автомобильного транспорта (особенно если под окнами проходит городская магистраль) также провоцируют нарушение сна.

При этом возможны следующие проявления инсомнии:

  • отсутствие сна, несмотря на чрезмерное утомление;
  • поверхностный характер сновидений;
  • пробуждение раньше положенного времени.

Тревожное состояние, душевные переживания, стрессы

Мнительный человек обычно долго переживает случившуюся неудачу, обдумывает ее, предполагает возможные пути решения. Душевные терзания, стрессы могут произойти из-за полученного замечания, конфликта на работе, с родственниками. Все это влечет дестабилизацию работы нервной системы. Поэтому возможен сбой мозговой деятельности, отвечающей за сон, снижена выработка мелатонина.

Нарушения способны вызвать следующие реакции организма:

  • невозможность заснуть несколько дней подряд;
  • поверхностный сон сопровождается быстрой фазой (снятся кошмары, тягомотина);
  • ночная бессонница вызывает сонливость днем;
  • нарушается сердечный ритм, возникают головные боли.

Под воздействием этих изнурительных факторов человек задается вопросом: можно ли умереть от бессонницы?

Важно! От обычной инсомнии невозможно умереть. Мозг просто устанет настолько, что человек отключится, независимо от местонахождения. Существует понятие «семейная фатальная инсомния», при которой летальный исход возможен.

Она передается по наследству. Человек проводит около трех недель в состоянии бодрствования с нарушением походки, разговорной речи, ориентации. Прогрессирующая неврологическая симптоматика приводит к летальному исходу.

Заболевания нервной системы

Функциональные нарушения работы нервной системы оказывают непосредственное влияние на мозговые процессы торможения, активизации сна. В результате появляются признаки бессонницы:

  • затруднение в засыпании;
  • частые пробуждения;
  • чуткий, поверхностный сон;
  • ночное пробуждение препятствует последующему засыпанию;
  • полное отсутствие дремоты.

Несбалансированное питание

Нельзя наедаться поздно вечером. Плотный ужин может перевариваться до утра. Это стимулирует кровоснабжение желудка, вызывая чувство дискомфорта, тяжести. Поскольку функции организма замедленны, возникает процесс брожения.

Это ощущается сквозь сон следующими проявлениями:

  • ощущение переполненного желудка;
  • невозможность принять удобное положение тела;
  • беспокойство, частые просыпания.

Заболевания психосоматического характера

Любые патологические процессы способны нарушить сон. Особенно это характерно для простудных заболеваний, гипертонической болезни, болезней ЖКТ, нарушений работы сердечно-сосудистой системы. Состояние человека при этом:

  • надоедливые мысли мешают заснуть;
  • болевые ощущения мешают спать;
  • утрачивается активность днем.

Сбой биологических часов

Возникает в результате смены часового пояса, гормональных нарушений внутренних систем, органов, переведения летнего времени на зимнее. У человека появляется бессонница ночью, сопровождающаяся:

  • невозможностью заснуть поздно вечером, сонливостью днем;
  • наступлением засыпания под утро;
  • снижением активности, внимания, памяти.

Последствия бессонницы мучают человека при других причинах:

  • недержание мочи;
  • нарушение функции дыхания, ночной храп;
  • прием лекарственных препаратов, необходимых для здоровья, имеющих возбуждающее действие;
  • употребление провоцирующих активность напитков (чай, кофе);
  • физиологические ночные судороги;
  • пожилой возраст;
  • наследственная предрасположенность.
Читайте также:  Как увеличить рост человека на 10 см: упражнения и диета для роста

Проявление патологии заставляет задуматься человека о том, как вылечить бессонницу? Какой врач лечит бессонницу? Для того, чтобы ее вылечить, необходимо обращать особое внимание на первые признаки нарушения сна.

Уже после этого следует отправиться на прием к терапевту, неврологу, они могут перенаправить пациента на консультацию сомнолога, психолога, психиатра. Дальнейшее лечение будет зависеть от поставленного диагноза.

Симптомы бессонницы

Симптомы и лечение бессонницы взаимосвязаны. В соответствии с признаками возникновения аномальных состояний назначаются лекарственные препараты, даются рекомендации по режиму дня.

Основные признаки, на которые следует обратить внимание при возникновении вопроса, что делать при бессоннице, следующие:

  • в спальне созданы комфортные условия для сна, постель, подушка удобные, свежий воздух, состояние спокойное, засыпание не наступает;
  • человек быстро заснул, через некоторое время просыпается от тревожных мыслей, задумывается о смерти от бессонницы, воспроизводит прошедший день, переживает по поводу наступления утра;
  • внезапное пробуждение среди ночи не дает возможности спать дальше по непонятным причинам.

Эти признаки характерны для начала заболевания. Дальше они сопровождаются серьезными неврологическими расстройствами.

Важно! При нарушении сна не стоит сразу отправляться в аптеку за снотворными лекарствами. Довольно часто подобные препараты вызывают привыкание, зависимость, потребность в увеличении дозировки.

Лечение бессонницы

Отвечая на вопрос, как бороться с бессонницей, следует понять, что существует множество факторов, которыми человек сам себе вредит.

Например, употребление спиртных напитков, курение, прием сильнодействующих успокоительных таблеток, капель при первых признаках инсомнии могут впоследствии негативно отразиться на здоровье.

Также следует придерживаться нормы потребления бодрящих напитков (чая, кофе) днем. Иногда достаточно просто избавиться от вредных привычек для возврата здорового, крепкого сна.

Возвращаясь к вопросу, к какому врачу обращаться с бессонницей, стоит заметить, поскольку на ее возникновение может влиять целый ряд факторов, лечиться придется сразу у нескольких специалистов.

Следует обратиться к участковому терапевту, он постарается выяснить, каковы причины бессонницы, соберет анамнез. Далее выдаст направление на сдачу анализов, среди которых обязательна кардиограмма.

Это необходимо для выяснения состояния работы сердечной мышцы.

После этого обязательно нужно будет посетить невролога, поскольку неврологические патологии часто приводят к подобным состояниям.

Обратите внимание

На беседе с психиатром и психологом желательно подробно рассказать о своих переживаниях, ощущениях. Еще один из важных этапов — консультация сомнолога.

Он знает, как лечить бессонницу, занимается непосредственно проблемами сна, храпом, синдромом «беспокойных ног».

Способы борьбы с бессонницей

Независимо от того, к какому врачу обратиться при бессоннице, все они для начала посоветуют решить проблему самостоятельно, дадут необходимые рекомендации, которые заключаются в следующем:

  1. Корректировка дня. Человек должен приучиться вставать и ложиться, точно отрегулировав время подъема, отхождения ко сну. Разработанного режима придется придерживаться и в выходные дни.
  2. Любая активная деятельность, физическая нагрузка должны завершаться до 19:00. Ужин должен быть не слишком обильным, достаточным для насыщения, чтобы организм не «запросил добавки» ночью. Поужинав, можно выпить теплого молока, травяной чай с добавлением ложечки меда.
  3. Поздно вечером стоит отказаться от просмотра телевизора, азартных игр, шумных споров. Можно почитать книгу, спокойно побеседовать с близкими людьми, абстрагировавшись от насущных проблем. В спальне желательно создать уютную обстановку, убрать из комнаты внешние раздражители с шумовым, ультразвуковым эффектом (телефон, компьютер, телевизор). Это может нарушить привычный уклад жизни, но крайне важно для здорового сна, поэтому борьба с бессонницей предполагает так много отказов от привычек.

Если замучила бессонница, самостоятельные методы борьбы не помогают, врач может назначить успокоительные препараты на растительной основе. После курса препаратов необходима будет профилактика бессонницы.

Наиболее востребованными растительными лекарствами являются:

  • Ново-Пассит;
  • Персен;
  • Успокой;
  • экстракт валерианы, пустырника;
  • Дормиплант.

Независимо от причин инсомнии, патологию нужно лечить. Запущенная форма заболевания может настолько вымотать организм, что внутренние системы, органы начнут патологически изменяться. Это может повлечь серьезные проблемы на физическом, психическом уровнях. Поэтому первые признаки инсомнии должны насторожить, убедить обратиться за квалифицированной помощью к врачам.



Источник: https://SnovNet.ru/narushenie-sna/chto-delat-pri-bessonnitse

Бессонница: причины, лекарственные и народные средства лечения

Как бороться с бессонницей без лекарств, многие не знают и сразу тянутся к упаковке с таблетками.

Есть масса безобидных приемов, которые помогут вернуть нормальный сон, не причинив вреда здоровью. Опытные врачи выписывают сильнодействующие снотворные в последнюю очередь.

Помешать бессоннице перейти в хроническую форму не дадут домашние способы: нормализация режима, травяные чаи, особые диеты.

Если вышеуказанное не помогает, а нормально выспаться не представляется возможным, потребуются специальные снотворные препараты. Их огромное количество и все они имеют свои противопоказания и показания к применению, а также дозы. Учитывая это, нельзя бесконтрольно их принимать, поскольку это может негативно отразиться на состоянии здоровья.

Что такое бессонница

Бессонница может проявляться в нескольких вариантах:

  • проблемное засыпание в ночные часы;
  • ранее пробуждение;
  • пробуждение через некоторое время после засыпания с невозможностью уснуть снова;
  • невозможность уснуть совсем.

Если ночь выдалась бессонной, человеку трудно сосредоточиться на мелочах, пропадает настроение, нет сил делать самую простую работу.

Конечно, периодические проявления бессонницы не нанесут организму особого вреда, но если ее проявления становятся хроническими, это может крайне негативно сказаться на здоровье и общей жизни любого человека.

Именно поэтому на протяжении долгого времени человечество ищет эффективные методы, как побороть бессонницу.

Почему бессонница бывает опасной

Для нормального человека сон играет важную роль, особенно это касается восстановления сил организма. Поразительно, но чем меньше человек, тем больше он спит, в это время происходит его рост. По мере взросления время сна сокращается, да так, что у некоторых уснуть просто не представляется возможным. Есть много способов того, как бороться с бессонницей от простых, до медикаментозных.

Решать проблему, когда человек не может заснуть, необходимо как можно скорее, ведь постоянное недосыпание может стать причиной плохого обмена веществ, регенерации тканей, нарушается память и работа мозга.

Частое недосыпание ночью приводит к различным последствиям, в том числе:

  • нарушению иммунитета;
  • преждевременному старению;
  • увяданию кожных покровов;
  • предынфарктному состоянию;
  • развитию гипертонии, возможности появления инсульта.

Хроническое недосыпание организма приводит к развитию серьезных сердечных недугов. Также одним из распространенных последствий бессонницы является лишний вес. Особенно подобные нарушения свойственны людям в пожилом возрасте.

Причиной накопления лишнего веса является сбой в обмене веществ, появившегося вследствие серьезной слабости не выспавшегося организма. На фоне бессонницы развиваются гормональные нарушения, так как неотдохнувший организм не может накопить необходимый для ежедневного ритма энергетический потенциал.

Само по себе хроническое недосыпание является малоприятным состоянием, так как при неполноценном сне у любого человека появляются такие симптомы различных недугов:

  • вялость, апатия;
  • частое сердцебиение;
  • боли в голове;
  • пониженное внимание;
  • проблемы с концентрацией и вниманием;
  • болевые ощущения в мышцах, суставных тканях;
  • нарушения кишечного тракта.

Нарушения сна беспокоят не только людей в возрасте. Все больше молодых людей жалуются на невозможность уснуть или частые ночные пробуждения. До того как прибегнуть к медикаментозной терапии, врачи стараются бороться с проблемой другими способами. Можно начать лечение бессонницы в домашних условиях без обращения к специалистам, если ясно, почему она возникает.

Что мешает уснуть

Причины бессонницы разделяют на внешние и те, что вызваны внутренними патологиями. Внешние факторы по большей части связаны с нарушением гигиены сна. Неудобная постель, холод, шум, яркий свет мешают уснуть. К ситуационной инсомнии также приводят:

  • смена часовых поясов или переезд в новую квартиру;
  • внезапные стрессы, сильное беспокойство или депрессия;
  • возбуждение перед сном после чтения, просмотра фильма;
  • кофе, алкоголь, никотин в больших дозах или незадолго до сна;
  • некоторые лекарственные средства.

С подобными неприятностями несложно справиться самостоятельно, нормализовав режим сна. Труднее лечить бессонницу, спровоцированную нервными болезнями, в том числе депрессией, патологиями внутренних органов, возрастными изменениями в организме. В этом случае все силы направляют на лечение основного заболевания, пока нарушения сна не перешли в хроническую стадию.

Несколько простых советов о гигиене сна

Специалисты американского центра, занимающегося проблемами расстройства сна, разработали эффективные способы, как побороть бессонницу:

  • если человек проснулся посреди ночи и не может уснуть более 15 минут, то не стоит себя мучить; можно заняться чем-нибудь монотонным, пока снова не потянет в сон;
  • подъем должен происходить ежедневно в определенное время, не исключая выходные; давая себе понежиться в постели дополнительное время, вы можете сбить весь цикл сна;
  • ложиться в кровать, только когда почувствовали сонливость; если сон не наступает в течение 15-20 минут, займитесь чем-нибудь монотонным;
  • не стоит на ночь читать захватывающие книги и играть в компьютер;
  • отказаться от употребления продуктов-стимуляторов — шоколад, кофе, кола, табак (касается курильщиков);
  • откажитесь от употребления алкоголя перед сном — ошибочно мнение, что он помогает расслабиться и отвлечься; в итоге человек просыпается глубокой ночью, когда заканчивается действие напитка;
  • не рекомендуется принимать снотворные лекарственные препараты — это допустимо лишь в крайних случаях и на кратковременный период (могут вызвать привыкания);
  • снотворное лекарство необходимо подбирать в зависимости от диагноза;
  • постарайтесь перед сном отключиться от повседневных проблем и подумать о приятных вещах;
  • шум за окном можно нейтрализовать при помощи беруши; спасти глаза от яркого света поможет специальная маска;
  • что делать, если не хватает воздуха по ночам — можно спать с открытым окном или же хотя бы проветривать комнату перед сном.

Прежде чем принимать медицинские препараты или использовать средства народной медицины, необходимо проконсультироваться с врачом.

Средства борьбы за сон

Выполнение гигиены сна обязательно как при бессоннице, так и в качестве профилактики нарушений сна. Медикаментозному же вмешательству всегда предшествует фитотерапия. Дело в том, что снотворные средства, удерживая искусственную сонливость, не ликвидируют причины нарушений, но вызывают зависимость. Таблетки показаны только в качестве лечения болезни, мешающей уснуть.

Травы для здорового сна

Классическое средство для успокоения — корень валерианы — помогает справиться с нарушениями сна. Ее используют в форме таблеток, настойки, в составе травяных чаев. Встречаются жалобы на то, что валерьянка не действует, а на следующий день человек чувствует себя разбитым. Это говорит о неправильном приеме препарата.

Все травки принимают за 40-50 минут до укладывания в постель. Их используют по отдельности, смешивают самостоятельно, заваривают как обычный чай (1 ст. ложку сухого сырья на стакан кипятка). Вот какие растения помогают бороться с бессонницей, не вызывая привыкания:

  • валериана;
  • пустырник;
  • мята;
  • мелисса;
  • чабрец (тимьян);
  • шишки хмеля.

Удобно приобретать уже готовый фиточай с этими ингредиентами. Хорошо зарекомендовали себя Фитоседан №3 (Красногорсклексредства), Нормализующий сон чай №2 (Витачай) и другие успокоительные сборы.

Они расфасованы в фильтр-пакетики и завариваются за 5 минут прямо в чашке. Курс составляет 12-20 дней с двухнедельным перерывом.

Если появляется дневная сонливость, можно совместить вечерний усыпляющий чай с утренним питьем настойки элеутерококка, эхинацеи, женьшеня.

Эти травы, а также полынь, лаванда, базилик, анис, розмарин используют в ароматерапии бессонницы. Быстрее уснуть помогают подушечки с этими растениями и душистые ванны с их маслами.

Снотворная диета

Про молоко с медом как средство подготовиться ко сну уже было сказано. Но подобным седативным действием обладают и другие продукты.

Если бессонница вызвана нервным или физическим перенапряжением, нужно делать витаминный напиток из шиповника и черной смородины. Их плоды берут в равных долях, заваривают на ночь в термосе из расчета 3 стакана кипятка на 2 ст. ложки смеси. Питье подслащивают или пьют как есть, выпивая по стакану перед едой в течение дня. А на ночь дополняют седативным сбором.

Важно

Обычный репчатый и зеленый лук, добавленный в салаты или слегка обжаренный, также помогает заснуть. Во время ужина его можно смешать с гречкой — еще одним успокаивающим продуктом.

Читайте также:  Гиперэкстензия: техника выполнения, как правильно делать гиперэкстензию

Бананы, клубника и прочие продукты, богатые калием, удерживают сон, защищая от ночных пробуждений. За полчаса до сна съедают понемногу вкусного лекарства. Или смешивают вечерний коктейль из промятых фруктов с добавлением теплого молока или подогретого кефира, сахара или меда.

Ароматерапия

Помочь избавиться от бессонницы сможет простое вдыхание ароматов, это очень удобно, ведь не стоит принимать всевозможные препараты и снотворных лекарств. Ароматерапия известна с древних времен, ведь запахи некоторых трав способны вернуть нормальный сон, да и приготовить подушки с ними совершенно несложно.

Великий врач Авиценна, чтобы избавиться от бессонницы, рекомендовал использовать цветы ромашки. Если готовить с ними ароматическую подушку, сырье лучше брать в свежем виде.

Обойтись без лекарств поможет подушка с травами, и покупать ее совершенно необязательно, достаточно приготовить самостоятельно.

Заменить любые снотворные и успокоительные препараты помогут травы, собственноручно собранные и очень быстро высушенные, главное, их не пересушить. Когда все готово, трава помещается в полиэтиленовый пакет и герметично закрывается до тех пор, пока не станет нужной.

Особенно эффективно избавиться от бессонницы помогают травы, имеющие специфический аромат и выделяющие фитонциды. Это листья и цветы:

  • папоротника мужского;
  • лаврового листа;
  • орешника или, как его еще именуют, лещины;
  • цветы такого растения, как бессмертник;
  • сосновая хвоя;
  • плоды хмеля;
  • мята;
  • герань;
  • душица;
  • лепестки роз.

Есть множество комбинаций трав, из которых готовятся отличные подушки:

  • берется лавр, папоротник в соотношении 1:1;
  • лавр, папоротник, хмель в соотношении 1:2:3;
  • папоротник, хмель, лавр, мята в соотношении 3:2:2:1.

Поместить такую подушку можно где угодно, чтобы аромат был сильнее, оптимальным местом считается радиатор батареи или просто в изголовье кровати.

Когда обращаться к врачу

В борьбе с бессонницей многие стараются использовать известные и доступные лекарственные средства, а также всевозможные народные методы. Но есть ряд ситуаций, когда не нужно делать бесполезные настойки и отвары, а лучше обратиться за помощью к специалистам в любое медицинское учреждение. К таким ситуациям относят:

  • многократные попытки лечения недосыпание различными народными рецептами;
  • когда бессонница слишком сильно влияет на общий ритм жизни;
  • недосыпание мешает делать обычные вещи, снижает внимание, усидчивость;
  • когда появляются серьезные признаки всевозможных недугов.

На первых этапах лечение бессонницы может быть основано на терапии без применения лекарств. Но чем запущенней ситуация, тем сложнее будет процесс лечения. При серьезных формах нервных расстройств и напряжении в большинстве случаев терапевтическое лечение закончится использованием специальных средств.

Если бессонница непросто мучает ночью, а имеет все признаки заболевания, то только специалист сможет подобрать правильное лечение.

Лекарство от бессонницы — это особые препараты медицинского характера, которые нормализуют нервную структуру организма, восстанавливает сон, борются с основными причинами нарушения.

Подобные лекарственные средства принято подразделять на несколько групп:

  • препараты, продаваемые только по специальному рецепту;
  • синтетического характера лекарства, отпускаемые без рецепта;
  • препараты, основанные на растительных компонентах;
  • лекарства комбинированного типа — содержащие синтетическое и натуральное сырье.

Для каждого возраста есть свой ряд средств. Детям в возрасте до трех лет разрешено давать настойку из валерианы, после трех — таблетки по типу Персена и сироп Алора. Уже после шести разрешают применять Дормиплант.

После двенадцатилетнего возраста детям разрешено использовать Ново-Пассит и в капсульной форме Персен.

Для более взрослой категории людей назначают средство от бессонницы на основе растительных компонентов:

  • Афобазол — возвращает ясность ума, успокаивает нервные и сердечные переживания;
  • Персен — нормализует психическое состояние;
  • настойка пустырника — расслабляет, успокаивает нервную систему.

Из синтетических средств, назначаемых специалистами можно выделить:

  • Фенибут;
  • Зопиклон;
  • Розерем;
  • Имован;
  • Мелаксен.

Такого типа лекарственные препараты можно употреблять только ночью, так как они предназначены для восстановления крепкого и здорового сна. Поэтому водителям и другим видам специальностей, где необходима концентрация и внимательность, в дневное время их употреблять запрещается.

В пожилом возрасте для таких людей предусмотрено особого типа лечение. Прежде всего, комбинация препаратов зависит от разновидности недуга. Чтобы лечение было максимально эффективным для пожилой категории людей, специалисты рекомендуют использовать Зопиклон и Золпидем.

Ночью после применения таких средств не будет проблем, так как мягкое воздействие препаратов позволяет в короткий срок наступать глубокому и здоровому сну.

Совет

Можно также делать немедикаментозного типа настойки, отвары, травяные чаи или специальные витаминные расслабляющие напитки.

Не надо гадать, что делать, если никак не заснуть вовремя. Начинать самостоятельно бороться с бессонницей необходимо с первых же вечеров. Если причина кроется в постоянных стрессах, травяные чаи и техники релаксации помогут укрепить нервную систему. Неполадки со сном, длящиеся больше 2 недель, требуют консультации с врачом.

Источник: https://swedmed.ru/ustal/bessonnica-vidy-prichiny-lechenie.html

30 способов побороть бессонницу

3 часа ночи, а я по-прежнему лежу в кровати и думаю обо всем, кроме сна. Посмотрев на часы, понимаю, что до звонка будильника осталось 4 часа, и непонятно, что хуже: продолжить мучиться от бессонницы или проспать несколько часов и проснуться разбитым.

И я не один такой. Симптомы бессонницы испытывают множество людей. Именно для таких людей мы подготовили материал, который поможет избавиться от бодрствования ночью и обрести спокойный сон. И если вы читаете эту статью в 3 часа ночи, знайте, что это в последний раз.

Бессонница — это расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна, либо сочетанием этих явлений на протяжении значительного периода времени.

Симптомы включают в себя плохое засыпание, плохое качество сна, обеспокоенность, невозможность сконцентрироваться и раздражительность.

Бессонница может быть хронической (от месяца и больше) и острой (длится несколько ночей).

Не спешите лечиться аптечными средствами. Попробуйте поменять что-то в своем образе жизни. К примеру, это:

  1. Ведите дневник. Записывайте в нем, сколько и когда вы спали, уровень усталости днем и другие симптомы. Это поможет понять, что стоит поменять в своем распорядке, а также, в крайнем случае, может пригодиться лечащему врачу.
  2. Установите график. Найдите такой вид деятельности, который помогает вам заснуть, и придерживайтесь его. Также старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время.
  3. Используйте кровать правильно. Кровать должна использоваться только для сна и секса. Не переносите туда свою работу. Так вы сделайте себе только хуже.
  4. Выберите хороший матрас. Матрас сильно влияет на качество сна. Плохой матрас может вызвать бессонницу и неприятные ощущения, поэтому позаботьтесь о качественном и приятном матрасе.
  5. Бросьте курить. Вот еще один повод для того, чтобы бросить курить. Курильщики часто страдают от бессонницы. Некоторые исследования доказывают, что это связано с нехваткой никотина ночью.
  6. Проконсультируйтесь с врачом. Если вы попробовали абсолютно все, и ничего не помогло, то самое время обратиться к профессионалу. Врач может выяснить нарушения распорядка и прописать лекарства, которые помогут вернуть здоровый сон.
  7. Занимайтесь спортом. Умеренные аэробные упражнения позитивно влияют на качество сна. Тренироваться можно в любое время, но хотя бы за 3 часа до сна.
  8. Вставьте в расписание несколько «минут для беспокойства». Потратьте 10-15 минут в течение дня на решение важных проблем. Если решить их не представляется возможным, запишите их, чтобы они не мешались в голове. Это поможет избежать мыслей о проблемах ночью.
  9. Ограничьте кофеин. Да, мы знаем, насколько сильно вы любите кофе. Для начала постарайтесь перенести все приемы кофе на первую половину дня. Если это не поможет, вы знаете, что делать.
  10. Вздремните. 10-20 минут короткого сна днем помогут расслабиться и отдохнуть. Однако не стоит дремать после 3 часов дня. Это негативно скажется на сне ночью.
  11. Прогуляйтесь. Большое количество солнечного света способствует восстановлению баланса мелатонина, который помогает заснуть ночью.
  12. Ешьте «сонную» еду. Введите в свой рацион продукты, которые богаты магнием. К примеру, палтус, миндаль, кешью, шпинат, а также продукты с витамином В. К примеру, зеленые овощи, орехи, бобовые. Некоторые эксперты также рекомендуют принимать комплексы с витамином В6 и магнием.
  13. Попробуйте заняться медитацией. Медитация может не только положительно сказаться на качестве сна, но и на качестве всей вашей жизни! В этот совет можно также добавить занятия йогой, а также глубокое и правильное дыхание.
  14. Избегайте больших приемов пищи вечером. Организму придется переваривать всю эту еду во время сна, а это не приведет ни к чему хорошему.
  15. Приглушите свет за два часа до сна. Американские исследования показали, что количество света вечером влияет на качество сна. Вряд ли вы захотите сидеть в темноте весь вечер, поэтому определите приятный для себя уровень освещения. Кстати, можете воспользоваться утилитой f.lux, которая сделает то же самое с экраном компьютера.
  16. Ограничьте использование гаджетов вечером. Холодный свет от экранов гаджетов мешает телу подготовиться ко сну, стимулируя выработку дневных гормонов. Если вы не можете отказаться от устройств, хотя бы максимально понизьте яркость экрана.
  17. Не пейте перед сном. Речь, конечно же, об алкоголе. Кажется, что выпивка наоборот способствует сну? Возможно, вы заснете быстрее, но алкоголь может нарушить циклы сна, и, несмотря на то, что вы будете спать, утром вы проснетесь разбитым.
  18. Не занимайтесь умственной активностью перед сном. Отложите работу, не смотрите научные передачи и читайте легкую литературу.
  19. Займитесь сексом. Наверное, стоило поставить этот пункт выше 🙂
  20. Держите свою спальню в прохладе. Желательно в пределах 20 градусов.
  21. Воспользуйтесь натуральными снотворными. К примеру, экстрактом валерианы.
  22. Не старайтесь заснуть, если вам не хочется. Да, я знаю это ощущение, когда на часах уже 2 часа ночи, а спать совсем не хочется. Но ложиться в постель, когда вы совсем не чувствуете сонливости, еще хуже. Если вы не заснули в первые 20 минут, то вылезайте из кровати и займитесь чем-нибудь расслабляющим.
  23. Минимизируйте количество шума. Прожив несколько лет в общежитии, я понимаю, что это не всегда возможно. Однако если вы можете контролировать источники шума, то сведите его к минимуму.
  24. Дайте выход своему стрессу. Запишите все, что вас беспокоит, на листе бумаги. Хотя нет, к черту. Идите в спортзал и отдубасьте боксерскую грушу. Попробуйте и напишите свои ощущения!
  25. Заварите чай с ромашкой. Ромашка издавна славится своими успокаивающими свойствами, поэтому здесь вы точно не ошибетесь.
  26. Примите горячую ванну или душ. Резкий скачок температуры может склонить вас ко сну.
  27. Выпейте горячего молока. Наукой не доказано влияние молока на сон, но многие из нас все еще помнят горячее молоко перед сном в детстве. Может сработать!
  28. Посчитайте овец. Это не 100% метод, но концентрация на одной вещи действительно может помочь заснуть. Не слишком любите овец? Сфокусируйтесь на вдохах или выдохах — это тоже неплохой способ.
  29. Визуализируйте сон. Представьте себя на берегу океана на белоснежном песке. Хотя зачем я все это рассказываю, ваше воображение сделает всю работу за меня. Просто представьте себя в приятном месте, расслабьтесь и получайте удовольствие.
  30. Не злитесь на себя. Примите бессонницу и постарайтесь даже в такой безвыходной ситуации найти свои плюсы. Не осуждайте себя за то, что не можете уснуть. Ведь вы можете увидеть замечательный рассвет.

А какими способами борьбы с бессонницей пользуетесь вы?

Источник: https://Lifehacker.ru/30-sposobov-poborot-bessonnicu/

Ссылка на основную публикацию