Строим бицепс «по рецепту» арнольда шварценеггера

Строим бицепс «по рецепту» Арнольда Шварценеггера

Времена меняются, а с ними претерпевают изменения и критерии оценки определенных достижений, что хорошо прослеживается на развитии стандартов культуризма.

Тем не менее, в этой сфере есть классика, не потерявшая своей реальной актуальности в современности. Речь идет в целом о руках и, в особенности, о бицепсах Арнольда Шварценеггера.

Их форма, размер, выразительность, структура, резкость очертаний вполне могут рассматриваться в качестве эталонов сегодняшнего дня.

Обратите внимание

Чем это объяснить? Шварценеггер – личность многогранная (спортсмен, актер, политик – во всем далеко не последний).

Его успехи в разных сферах жизни во многом обусловлены наличием стратегического мышления, умения комплексно оценить проблему, способности предвидеть будущие тенденции.

Все это проявилось в его методологии тренировки бицепсов, в которой Арнольд учел тонкости психологии и технологии, объединил интенсивность и разнообразие тренинга, применил действительно интеллектуальный подход. Его базовые принципы далее вкратце излагаются.

Психологический фон, тренинг настроения

Важность позитивного настроя на тренировку трудно переоценить. По словам Австрийского Дуба, он включал воображение, представлял себе заметный глазу рост мышц, такой, что рука становилась размером с комнату. Это фантазии, но фантазии мотивирующие.

Арнольд говорит, что не следует в уме ограничивать размер бицепса, напротив, воображать нужно нечто, напоминающее гору.

Тогда исчезают психологические ограничения по поводу достижения определенного результата. Большая цель (даже в реальной жизни недостижимая) предполагает большие результаты.

Цель реалистичная, хотя бы и в случае ее достижения, является умственным ограничением собственных устремлений.

Тонкости супинации

Супинацию сам Арнольд описывает на примере сгибаний с гантелями. Вначале руки опущены вниз, ладони и большие пальцы направлены друг к другу для полного растяжения бицепсов.

Важно

Затем, по мере подъема гантелей, следует поворачивать большие пальцы в противоположные стороны. В момент окончания подъема руки – полностью согнуты, а кисти – максимально вывернуты (по возможности, конечно).

Супинационным движением называется именно выворачивание запястий и кистей рук.

Сгибания со штангой по мнению Шварценеггера, являются наиболее эффективными упражнением в строительстве массы. Сам он начинает двигать штангу от бедер (с классическим хватом, определяемым шириной плеч), немного подталкивая ее телом для придания инерции; инерция дает время, чтобы сконцентрироваться.

После полного сокращения мышц снаряд медленно опускается в исходное положение. В момент поворота ладоней кверху и происходит супинационное движение.

Такая техника позволяет возвысить внешние головки бицепсов в течение всего времени их сокращения; к тому же, она способствует развитию всей центральной части мышц, именуемой шарами.

Несколько технических рекомендаций от Арнольда

Арнольд считает, что в процессе тренинга бицепсов следует соблюдать такие технические принципы:

необходимость разнообразия – следует менять тренировочные снаряды (гантели, блоки, штанги);

обязательность изолированной нагрузки именно на бицепсы, которые должны работать без помощи мышц спины, дельтовидных мышц и проч.;

желательность использования полного диапазона движений (исключая шоковый тренинг с интенсивными движениями);

нахождение оптимальной естественной линии всех движений и ее использование;

Совет

работа с полной концентрацией на тренинге – физической, психологической, умственной.

Источник: https://danabol.com.ua/vse/ctroim-biceps-po-receptu-arnolda-shvarceneggera

Протеиновые коктейли по рецепту Арнольда Шварценеггера

Протеиновые коктейли по рецепту Арнольда Шварценеггера

Для достижения высоких результатов в бодибилдинге очень важно обращать внимание не только на уровень и количество тренировок, но и на систему питания.

Опытные бодибилдеры знают, что для того, чтобы увеличить мышечную массу тела и достигнуть прекрасных результатов, очень важно употреблять достаточное количество белково-протеиновой пищи.

Для того чтобы восполнить данный недостаток многие спортсмены употребляют специальные порошки, которые продаются в свободной продаже в отделах спортивного питания. Но если нет денег на покупку (а также по каким-то другим причинам), любой бодибилдер сумеет приготовить протеиновый коктейль дома.

Секрет красивой фигуры Арнольда Шварценеггера заключается не только в его ежедневных физических нагрузках, но и в любимом напитке. И мы расскажем, как приготовить протеиновый коктейль дома от знаменитого Шварценеггера.

Ингредиенты: два стакана молока, полстакана порошка молочного с низким процентом жирности, яйцо куриное (домашнее), половина порции сливочного мороженого.

Способ приготовления. Все ингредиенты смешать с помощью блендера. По желанию можно добавить ягоды, ягодный сироп, а также немного жиров растительного происхождения.

Тем не менее, прежде чем начать принимать такие смеси, рекомендуется обсудить это с лечащим врачом, так как имеются противопоказания.

«Как приготовить протеиновый коктейль дома и сложно ли это сделать самому?» — такие вопросы все чаще задают нам начинающие спортсмены. Оказывается, для приготовления такого напитка или гейнера (это смесь белково-углеводная для увеличения массы тела), понадобятся:

специальные продукты питания;

блендер или миксер;

и немного свободного времени.

Обратите внимание

Приготовить такой чудо-напиток в домашних условиях несложно и сделать его может каждый человек, даже не умеющий готовить.

Коктейль № 1

-Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.

Коктейль № 2

— 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.

Коктейль № 3

-2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером

Коктейль № 4

— Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.

Коктейль № 5

— 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.

Коктейль № 6

— 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.

Коктейль №7

— 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером.

Коктейль №8

-200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером.

Коктейль №9

-500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.

Коктейль №10

-250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла.

Пономарев Андрей

Источник: http://www.fizcultprivet.ru/food/22975.html

18 Рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях | Азбука тела

Коктейль на основе протеинов способен сделать для себя любой спортсмен. Для этого вам понадобится желание и нужные ингредиенты. Правильное и сбалансированное питание является ключевым моментом для человека занимающимся бодибилдингом. Для того чтобы достижения в этом деле были достаточно высокими, следует, чтобы ваш организм каждый день получал нужное количество протеина.

Куриные грудки или сочное красное мясо на гриле, это первое что приходит в голову, но для приготовления такого блюда требуется время, которого обычно никогда нет. Да и сам процесс переваривания мяса много энергии отнимает у организма и такой плотный обед ни как не получится совместить с посещением тренажерного зала.

С другой стороны можно заменить мясные блюда не менее эффективным средством.

Различные разновидности протеинов, которые представляют собой порошковые концентраты, являются отличной альтернативой. При всем этом у каждого вида есть своя определенная задача: восстановление мышц, наращивание массы тела. Хорошим усваиванием органами пищеварения концентрированные протеины едва ли могли похвастаться.

Они буквально принуждали бодибилдеров строить гримасы как во время зубной боли. В наше время современный рынок дает возможность выбора самых различных и приятных на вкус протеинов. Несмотря на это регулярная процедура приема таких порошков, которые разводятся в воде, дают мало положительных результатов.

Они не могут сравнится с натуральными продуктами питания. В этой статье мы даем вам возможность выбрать для себя один из самых востребованных протеиновых коктейлей из натуральных и свежих продуктов, который бы вам больше всех подошел и который бы вы могли приготовить в домашних условиях.

Давайте для начала обсудим самое благоприятное время суток для употребления таких домашних коктейлей – это, несомненно, утро!

В такое время в печени уровень гликогена сокращается, так как организм на протяжении всей ночи не получал никакой пищи. В принципе энергия, которая тратится во время сна незначительная, ничего страшного в этом нет.

Важно

С другой стороны нехватка гликогена в сочетании с активными действиями после того как человек пробудился, могут активизировать выделение катаболических гормонов которые разъедают мышцы. Вы можете после того как проснулись выпить протеиновый коктейль, в который вы предварительно добавили фруктозу содержащуюся во многих фруктах и в частности в меде.

Глюкоза по сравнению с фруктозой идет сразу же в расход после попадания в мышцы, а фруктоза перерабатывается в гликоген после попадания в печень.

Перед тем, как отправится на тренировку, вы обязаны зарядить свой организм нутриентами, которые стимулируют рост мышц и помогают снабдить их энергией. Для этого вам понадобятся желательно медленные протеины (20 грамм) и углеводы (40 грамм).

Обыденные блюда в данной ситуации не будут эффективны. Во-первых, тренировка с набитым животом не самый лучший вариант, во-вторых, усваивание обычной пищи долгий процесс. В таком случае лучше всего использовать протеиновый коктейль на основе сывороточного белка.

Остановите свой выбор опять же таки на фруктозе когда будете выбирать углеводы.

Фруктоза постепенно отдает энергию и не стимулирует выделение инсулина, который абсолютно не нужен нам в начале тренировки, так как он значительно снижает уровень сахара в крови и препятствует сжиганию жира.

После окончания тренировки вам нужно выполнить две миссии – восстановить гликоген и снабдить ваши мышцы большим количеством протеина. И в этом нам помогут наши протеиновые коктейли.

Самый удачный выбор будет сывороточный протеин (40 грамм), но совсем недавно стало известно, что для лучшего эффекта к этому протеину следует добавить казеин, от которого мышцы станут расти значительно лучше.

Быстрые углеводы также необходимы, минимальная доза составляет 60 грамм (булочки, шоколадки, конфеты).

Бодибилдеру необходимо питаться каждые два-три часа, что не всегда выходит, особенно если вы работаете и не находитесь в отпуске. Но приготовленный протеиновый коктейль,

который содержит мед и фрукты легко придет на помощь в этой ситуации. Так вы можете сделать элементарную процедуру пропитки белком в удовольствие. За основу вы можете взять сывороточный протеин, казеин или их смесь.

Совет

К ночному времени суток нужно обязательно подготовить ваши мышцы, так как во время сна они истощаются. Не нужно наполнять свой желудок обыденной едой, потому что во время сна он не переваривает тяжелую пищу.

Здесь вам также придет на помощь протеиновый коктейль. Долгоиграющий казеин – это основная составляющая коктейля. Вы можете принимать углеводы, но только в незначительных порциях.

Во время сна мышцам не нужна энергия и избыточные углеводы станут перерабатываться в жир.

Вы естественно потратите больше времени на приготовление таких коктейлей, нежели на растворение порошка, но результат стоит этих затрат.

Содержание

  • 1. Горячее какао перед сном:
  • 2. Протеиновый ванильный коктейль в домашних условиях, который принимается после тренировки:
  • 3. Коктейль «Аромат персика», который принимается утром до тренировки:
  • 4. Коктейль «Свежесть апельсина» принимается также утром до тренировки.
  • 5. Коктейль «Шоколад с орехами-1», принимается до тренировки.
  • 6. Коктейль «Шоколад с орехами-2», принимать после тренировки.
  • 7. Коктейль «Мокко», принимается до тренировки утром или в дневное время.
  • 8. Банановый протеиновый коктейль, который принимается до тренировки днем или утром.
  • 9. Коктейль для пресс-диеты энергетический
  • 10. Протеиновый коктейль «Земляничный»
  • 11. Коктейль из апельсинов и бананов
  • 12. Коктейль «Ягодный»
  • 13. Протеиновый коктейль «Летний» сделанный в домашних условиях
  • 14. Протеиновый коктейль по рецепту Арнольда Шварценеггера
  • 15. Коктейль по рецепту Джорджа Зангаса
  • 16. Коктейль Стива Ривза
  • 17. Коктейль Валентина Дикуля
  • 18. Коктейль чемпионов на скорую руку, который можно употреблять в любое время кроме тяжелой тренировки.

1. Горячее какао перед сном:

  • Одна мерная ложка сывороточного шоколадного протеина;
  • Одна чашка обезжиренного молока;
  • Половина чашки домашнего нежирного сыра;
  • Один пакетик какао быстрорастворимого.
  • Способ приготовления:
  • Разогрейте хорошенько молоко, но ненужно, чтобы оно кипело. Залейте его в блендер после засыпьте туда протеин, сыр и какао. Взбивать смесь до однородной массы.
  • Такой коктейль будет содержать в себе 0 грамм клетчатки, 1 грамм жиров, 44 грамма протеина, 20 грамм углеводов, 275 калорий.
Читайте также:  Как принимать протеин для сушки тела, мужчинам и девушкам

2. Протеиновый ванильный коктейль в домашних условиях, который принимается после тренировки:

  • Одна мерная ложка сывороточного ванильного протеина;
  • Половина чашки ванильного обезжиренного йогурта;
  • Одна мерная ложка казеина имеющий вкус ванили;
  • Половина чашки ванильного молока.
  • Способ приготовления:
  • В отдельной посуде перемешайте йогурт и протеин до однородной массы. Молоко перелейте в большой по размеру стакан и высыпьте в него массу из протеина и йогурта, после аккуратно перемешайте ложкой.
  • Состав этого коктейля: 0 грамм клетчатки, 61 грамм углеводов, 1 грамм жиров, 48 грамм протеина и 443 калории.

3. Коктейль «Аромат персика», который принимается утром до тренировки:

  • Одна мерная ложка сывороточного ванильного протеина;
  • Один пакет овсянки;
  • Одна чашка воды;
  • Половина банки консервированных персиков без сиропа.
  • Способ приготовления:
  • Перемешайте в блендере все ингредиенты до получения однородной массы.
  • Состав данного коктейля: 2 грамма клетчатки, 2 грамма жира, 24 грамма протеина и 306 калорий.

4. Коктейль «Свежесть апельсина» принимается также утром до тренировки

  • Одна чашка апельсинового свежевыжатого сока;
  • Половина чашки ванильного обезжиренного йогурта;
  • Одна мерная ложка сывороточного протеина со вкусом ванили.
  • Способ приготовления:
  • Все составляющие смешать в блендере.
  • Состав данного коктейля: 2 грамма клетчатки, 1 грамм жиров. 43 грамма углеводов, 27 грамм протеина и 208 калорий.

5. Коктейль «Шоколад с орехами-1», принимается до тренировки

  • Одна чашка обезжиренного молока;
  • Одна мерная ложка сывороточного протеина со вкусом шоколада;
  • Половина покрошенного шоколадного батончика;
  • Половина чашки тертого миндаля.
  • Способ приготовления:
  • Протеин и молоко перемешать в блендере. После этого высыпать поверху подробленный шоколадный батончик и тертый миндаль. Есть коктейль желательно ложкой.
  • Состав данного продукта:
  • 8 грамм клетчатки, 17 грамм жиров, 39 грамм протеина, 41 грамм углеводов и 457 калорий.

6. Коктейль «Шоколад с орехами-2», принимать после тренировки

  • Одна мерная ложка казеина ванильного вкуса;
  • Одна чашка лимонада;
  • Одна мерная ложка сывороточного протеина.
  • Способ приготовления:
  • Перемешать вместе с лимонадом все ингредиенты в плотно закрытой емкости.
  • Обратите внимание, что лимонад нужно брать не на подсластителе (аспаркаме), а на сахаре.
  • Состав данного коктейля: 0 грамм клетчатки, 1 грамм жиров, 43 грамма протеина, 65 грамм углеводов и 445 калорий.

7. Коктейль «Мокко», принимается до тренировки утром или в дневное время

  • Две столовые ложки меда;
  • Одна мерная ложка сывороточного протеина со вкусом шоколада;
  • Одна чашка кофе горячего.
  • Способ приготовления:
  • Смешать в блендере все
  • ингредиенты.
  • Состав данного коктейля: 0 грамм клетчатки, 0 грамм жиров. 20 грамм протеина, 36 грамм углеводов и 215 калории.

8. Банановый протеиновый коктейль, который принимается до тренировки днем или утром

  • Одна чашка обезжиренного молока;
  • Один средний банан;
  • Одна мерная ложка сывороточного протеина с шоколадным вкусом;
  • Одна столовая ложка орехового масла.
  • Способ приготовления:
  • Перемешать ингредиенты хорошенько в блендере.
  • Состав данного коктейля: 2 грамма клетчатки, 16 грамм жиров, 37 грамм протеинов, 46 грамм углеводов и 461 калорий.

9. Коктейль для пресс-диеты энергетический

  • Одна чашка однопроцентного молока;
  • Три четверти чашки овсяных быстрорастворимых хлопьев предварительно замоченных в воде;
  • Две мерные ложки сывороточного протеина с шоколадным вкусом;
  • Две столовые ложки обезжиренным ванильным йогуртом;
  • Шесть подробленных кубиков льда;
  • Две чайной ложки пасты арахисовой.
  • Способ приготовления:
  • Перемешать в блендере все составляющие.
  • Данный коктейль содержит: № грамма клетчатки, 4 грамма жиров, 12 грамм протеинов, 29 грамм углеводов и 220 калорий.

10. Протеиновый коктейль «Земляничный»

  • Две мерные ложки сывороточного протеина;
  • Одна чашка однопроцентного молока;
  • Одна чашка земляники замороженной;
  • Половина чашки ванильного нежирного йогурта;
  • Две чайной ложки пасты арахисовой;
  • Шесть подробленных кубиков льда.
  • Способ приготовления:
  • Перемешать все составляющие в блендере.
  • Коктейль содержит: 3 грамма клетчатки, 5 грамм жиров, 11 грамм протеинов, 26 грамм углеводов и 186 калорий.

11. Коктейль из апельсинов и бананов

  • 250 миллилитров концентрированного замороженного апельсинового сока;
  • Половина чашки ванильного нежирного йогурта;
  • Один средний банан;
  • Шесть подробленных кубиков льда;
  • Половина чашки однопроцентного молока.
  • Способ приготовления:
  • Все ингредиенты перемешать хорошенько в блендере.
  • Данный коктейль содержит: 2 грамма клетчатки, 2 грамма жиров, 8 грамм протеина, 33 грамм углевода и 171 калория.

12. Коктейль «Ягодный»

  • Три четверти чашки размоченных овсяных хлопьев в обезжиренном молоке;
  • Три четверти чашки молока обезжиренного;
  • Три четверти чашки смеси из замороженной голубики, земляники и малины;
  • Две мерной ложки сывороточного протеина;
  • Три раздробленных кубика льда.
  • Способ приготовления:
  • Все составляющие перемешать хорошенько в блендере.
  • Данный коктейль содержит: 4 грамма клетчатки, 1 грамм жиров, 7 грамм протеинов, 27 грамм углеводов и 144 калории.

13. Протеиновый коктейль «Летний» сделанный в домашних условиях

  • Две третьих чашки земляники замороженной;
  • Две мерных ложек сывороточного ванильного протеина;
  • 120 грамм обезжиренного ванильного йогурта;
  • Один средний банан;
  • Три четверти чашки однопроцентного молока;
  • Половина чашки мускатной дыни, нарезанную небольшими кубиками;
  • Три кубика раздробленного льда.
  • Способ приготовления:
  • Все составляющие перемешать.
  • Данный коктейль содержит: 4 грамма клетчатки, 2 грамма жиров, 9 грамм протеинов, 39 грамм углеводов и 199 калорий.

Вы можете также воспользоваться рецептами коктейлей известных людей, которые сделали немало успехов в сфере бодибилдинга.

14. Протеиновый коктейль по рецепту Арнольда Шварценеггера

  • Половина чашки сливочного мороженного;
  • Два стакана молока;
  • Половина чашки молочного обезжиренного порошка;
  • Одно свежее яйцо.
  • Способ приготовления:
  • Перемешать все составляющие до однородной массы в блендере.

15. Коктейль по рецепту Джорджа Зангаса

Свежие фрукты или ягоды;
300-350 грамм фруктового сока или молока;
Три свежих яйца;
Две чайных ложки пивных дрожжей;
Две мерной ложки порошка протеинового;
Четыре кубика льда.
Способ приготовления:

Для начала взбейте фрукты с соком или молоком в блендере, после добавьте все оставшиеся составляющие и смешайте их до однородной консистенции.

16. Коктейль Стива Ривза

Три свежих яйца;
Две столовые ложки молока сухого;
400 грамм апельсинового свежевыжатого сока;
Один банан;
Одна столовая ложка желатина;
Одна столовая ложка меда.
Способ приготовления:

Все составляющие перемешать в блендере.

17. Коктейль Валентина Дикуля

100 грамм творога;
Три чайной ложки покрошенного
шоколада;
Две чайной ложки меда;
150 грамм сметаны.
Способ приготовления:
Засыпаем в блендер сметану, затем творог, шоколад и мед. Взбиваем до однородной консистенции.

Конечно, коктейль с порошком дадут больше результатов, но чтобы избежать вреда своему здоровью не стоит зацикливаться на них.

18. Коктейль чемпионов на скорую руку, который можно употреблять в любое время кроме тяжелой тренировки

450 грамм йогурта;
7 таблеток заменителя сахара (желательно «Сладис»);
Щепотка ванильного сахара;
200 грамм творога обезжиренного.

Способ приготовления:
Засыпьте в блендер творог, йогурт, растворенный в воде заменитель сахара и ванилин.
Перемешайте и употребите за 20 до тренировки.

Такой коктейль содержит: 8 грамм сахарозы 1,5 грамма жиров, 21,3 грамма белка, 17 грамм углеводов и 167 калории.

Не приобретайте специальные коктейли от неизвестных производителей и людей, которые торгуют ими из-под «прилавка». Такие препараты могут содержать в себе анаболики и наркотические вещества.

Эти сомнительные средства могут стать началом для проблем со здоровьем и неприятностям перед состязаниями с допинг-контролем. Также они могут превратится в излишки белка в рационе.

Мочевая кислота является одним из составляющих продуктов метаболизма белка и если злоупотреблять протеинами, то возможно вызвать развитие подагры и мочекаменной болезни. Будьте внимательны и осторожны с приемами протеиновых коктейлей.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.

Источник: http://www.azbukabody.ru/18-retseptov-proteinovyh-koktejlej-v-domashnih-usloviyah/

Амоксиклав 875+125 мг — инструкция по применению

Амоксиклав 875+125 мг — антибактериальный лекарственный препарат широкого спектра действия. Он активен в отношении большинства бактерий, которые являются возбудителями различных инфекционных заболеваний. Амоксиклав является представителем фармакологической группы комбинации полусинтетических антибиотиков пенициллинового ряда и ингибиторов протеаз бактериальной клетки.

Форма выпуска и состав

Препарат выпускается в виде таблеток по 14 штук в упаковке. Основными действующими веществами препарата являются амоксициллин (полусинтетический антибиотик группы пенициллинов) и клавулановая кислота (ингибитор фермента бактерий, разрушающего пенициллин и его аналоги – β-лактамаза).

Эти действующие вещества способствуют активности препарата в отношении более широкого спектра бактерий.

Одна таблетка Амоксиклава с дозировкой 875 мг/125 мг содержит активные вещества:

  • амоксициллин (в виде амоксициллина тригидрата) 875 мг
  • клавулановая кислота (в виде калия клавуланата) 125 мг

Также в таблетках содержатся вспомогательные вещества:

  • Кремния диоксид коллоидный безводный.
  • Кросповидон.
  • Стеарат магния.
  • Натрия кроскармеллоза.
  • Микрокристаллическая целлюлоза.
  • Этилцеллюлоза.
  • Полисорбат.
  • Тальк.
  • Диоксид титана (Е171).

Количество таблеток в одной упаковке Амоксиклава рассчитано на средний курс антибиотикотерапии. Различные дозировки позволяют регулировать количество поступления антибиотика при его применении.

Описание

Таблетки 875 мг + 125 мг: белые или почти белые, продолговатые, двояковыпуклые таблетки, покрытые пленочной оболочкой, с насечкой и оттиском «875/125» на одной стороне и «АМС» на другой стороне.

Фармакологические свойства

Амоксициллин — полусинтетический пенициллин, обладающий активностью против многих грамположительных и грамотрицательных микроорганизмов. Амоксициллин нарушает биосинтез пептидогликана, являющегося структурным компонентом клеточной стенки бактерий. Нарушение синтеза пептидогликана приводит к потере прочности клеточной стенки, что обуславливает лизис и гибель клеток микроорганизмов.

В то же время, амоксициллин подвержен разрушению бета-лактамазами, и поэтому спектр активности амоксициллина не распространяется на микроорганизмы, которые продуцируют этот фермент.

Клавулановая кислота — ингибитор бета-лактамаз, структурно родственный пенициллинам, обладает способностью инактивировать широкий спектр бета-лактамаз, обнаруженных у микроорганизмов, устойчивых к пенициллинам и цефалоспоринам.

Обратите внимание

Клавулановая кислота обладает достаточной эффективностью в отношении плазмидных бета-лактамаз, которые чаще всего обуславливают резистентность бактерий, и не эффективна в отношении хромосомных бета-лактамаз I типа, которые не ингибируются клавулановой кислотой.

Присутствие клавулановой кислоты в препарате защищает амоксициллин от разрушения ферментами — бета-лактамазами, что позволяет расширить антибактериальный спектр амоксициллина.

Бактерии, обычно чувствительные к комбинации амоксициллина с клавулановой кислотой:

  • Грамположительные аэробы: Bacillus anthracis, Enterococcus faecalis, Listeria monocytogenes, Nocardia asteroides, Streptococcus pyogenes и другие бета-гемолитические стрептококки1,2, Streptococcus agalactiae1,2, Staphylococcus aureus (чувствительный к метициллину)1, Staphylococcus saprophyticus (чувствительный к метициллину), коагулазонегативные стафилококки (чувствительные к метициллину).
  • Грамотрицательные аэробы: Bordetella pertussis, Haemophilus influenzae1, Helicobacter pylori, Moraxella catarrhalis1, Neisseria gonorrhoeae , Pasteurella multocida, Vibrio cholerae.
  • Прочие: Borrelia burgdorferi, Leptospira icterohaemorrhagiae, Treponema pallidum.
  • Грамположительные анаэробы: виды рода Clostridium, Peptococcus niger, Peptostreptococcus magnus, Peptostreptococcus micros, виды рода Peptostreptococcus.
  • Грамотрицательные анаэробы: Bacteroides fragilis, виды рода Bacteroides, виды рода Capnocytophaga, Eikenella corrodens, Fusobacterium nucleatum, виды рода Fusobacterium, виды рода Porphyromonas, виды рода Prevotella.
  • Бактерии, для которых вероятна приобретенная резистентность к комбинации амоксициллина с клавулановой кислотой
  • Грамотрицательные аэробы: Escherichia coli1, Klebsiella oxytoca, Klebsiella pneumoniae, виды рода Klebsiella, Proteus mirabilis, Proteus vulgaris, виды рода Proteus, виды рода Salmonella, виды рода Shigella.
  • Грамположительные аэробы: виды рода Corynebacterium, Enterococcus faecium, Streptococcus pneumoniae, стрептококки группы Viridans.

Чувствительность при монотерапии амоксициллином позволяет предполагать аналогичную чувствительность к комбинации амоксициллина с клавулановой кислотой.

Основные действующие вещества препарата всасываются из кишечника. Их уровень в крови достигает терапевтической концентрации уже через полчаса после приема таблетки, максимальная концентрация достигается примерно через 1-2 часа. Оба компонента хорошо распределяются во всех тканях организма, за исключением головного, спинного мозга и спинномозговой жидкости (ликвор), так как не проникают через гематоэнцефалический барьер (при условии, что в спинномозговых оболочках нет воспалительного процесса). Также амоксициллин и клавулановая кислота проникают через плаценту в организм плода во время беременности и попадают в грудное молоко при лактации. Выводятся эти действующие вещества преимущественно почками (90%) практически в неизмененном виде. Период полувыведения (время выведения 50% вещества от начальной концентрации в организме) составляет 60-70 минут.

Показания к применению

Амоксиклав является антибактериальным препаратом, он показан для лечения инфекционных заболеваний, вызванных чувствительными к пенициллину и его аналогам бактериями:

  • Инфекционная патология верхних дыхательных путей – отит (воспаление среднего уха), тонзиллит (воспаление миндалин), фарингит (воспаление глотки) и ларингит (воспаление гортани).
  • Инфекционная патология нижних дыхательных путей – бронхит (воспаление бронхов) и пневмония (воспаление легких).
  • Инфекционные заболевания органов мочевыделительной системы – цистит (воспаление мочевого пузыря), уретрит (воспаление мочеиспускательного канала), пиелонефрит (бактериальный процесс в чашечно-лоханочной системе почек).
  • Инфекции внутренних половых органов у женщины – послеродовый абсцесс (формирование ограниченной полости, заполненной гноем) матки или клетчатки малого таза.
  • Инфекционный процесс в органах и клетчатке брюшной полости – кишечник, брюшина, печень и желчевыводящие пути.
  • Инфекционная патология кожи и подкожной клетчатки – послеожоговое инфицирование, фурункул (единичное гнойное воспаление потовых, сальных желез и их протоков), карбункул (множественный гнойный процесс такой же локализации).
  • Инфекции, вызванные инфицированием структур челюсти и зубов (одонтогенные инфекции).
  • Инфекционная патология структур опорно-двигательной системы – кости (остеомиелит) и суставы (гнойный артрит).
  • Профилактическая антибиотикотерапия перед или после выполнения любых медицинских манипуляций, сопровождающихся нарушением целостности кожи или слизистых.
Читайте также:  Польза рыбы в бодибилдинге

Амоксициллин также может использоваться для комбинированной терапии несколькими антибиотиками разных терапевтических групп для увеличения охвата их спектра действия.

Противопоказания к применению

Проивопоказания к применению Амоксиклава:

  • Повышенная чувствительность к компонентам препарата;
  • повышенная чувствительность в анамнезе к пенициллинам, цефалоспоринам и другим бета-лактамным антибиотикам;
  • холестатическая желтуха и/или другие нарушения функции печени, вызванные приемом амоксициллина/клавулановой кислоты в анамнезе;
  • инфекционный мононуклеоз и лимфолейкоз;
  • детский возраст до 12 лет или с массой тела менее 40 кг.

В случае наличия любых аллергических реакций на антибиотики пенициллинового ряда (к ним относится и амоксициллин), Амоксиклав также не применяется.

Способ применения и дозировка

Таблетки Амоксиклав принимают внутрь, желательно после еды. Дозировка зависит от тяжести инфекционного процесса и возраста больного.

Дозировка детям

Дети от 6 до 12 лет – ½ таблетки с концентрацией активных компонентов 500+125 мг 2 раза в день. При тяжелом течении инфекционного процесса ½ таблетки принимается 3 раза в день. Амоксиклав с дозировкой 875+125 мг как правило не применяется.

Дозировка таблеток Амоксиклав взрослым

Детям старше 12 лет и взрослым – при среднетяжелом течении инфекции назначается 1 таблетка 500+125 мг 2 раза в день (кратность приема можно увеличивать до 3 раз в день). При тяжелом течении бактериальной инфекции применяются таблетки с дозировкой 875+125 мг, кратность их приема 2 раза в день.

Курс и дозировку применения Амоксиклава устанавливает лечащий врач на основании многих факторов – улучшение состояния, тяжесть инфекционного процесса, его локализация. Также желательно проведение лабораторного контроля эффективности терапии с помощью бактериологического исследования.

Курс лечения составляет 5-14 дней.

Продолжительность курса лечения определяется лечащим врачом. Лечение не должно продолжаться более 14 дней без повторного медицинского осмотра.

Поскольку таблетки комбинации амоксициллина и клавулановой кислоты по 250 мг+125 мг и 500 мг+125 мг содержат одинаковое количество клавулановой кислоты -125 мг, то 2 таблетки по 250 мг+125 мг не эквивалентны 1 таблетке 500 мг+125 мг.

Побочные эффекты

Прием таблеток Амоксиклава может привести к развитию ряда побочных эффектов:

  • Диспепсический синдром – снижение аппетита, тошнота, периодическая рвота, диарея.
  • Лекарственное воздействие на пищеварительную систему, вызванное приемом Амоксиклава – потемнение зубной эмали, воспаление слизистой желудка (гастрит), воспаление тонкого (энтерит) и толстого (колит) кишечника.
  • Повреждение гепатоцитов (клетки печени) с повышением уровня их ферментов (АСТ, АЛТ) и билирубина в крови, нарушение выведения желчи (холестатическая желтуха).
  • Аллергические реакции, которые возникают впервые и могут сопровождаться нарушениями различной степени выраженности – от сыпи на коже до развития анафилактического шока.
  • Нарушения в системе кроветворения – снижение уровня лейкоцитов (лейкоцитопения), тромбоцитов (тромбоцитопения), снижение свертываемости крови, гемолитическая анемия, вследствие разрушения большого количества эритроцитов.
  • Изменения функциональной активности центральной нервной системы – головокружение, боль в голове, развитие судорог.
  • Воспаление интерстициальной ткани почек (интерстициальный нефрит), появление кристаллов (кристаллурия) или крови (гематурия) в моче.
  • Дисбактериоз – нарушение нормальной микрофлоры слизистых оболочек, вследствие уничтожения бактерий, заселяющих их. Также на фоне дисбактериоза побочным эффектом может быть развитие грибковой инфекции.

В случае развития побочных эффектов, прием таблеток Амоксиклав прекращают.

Особые указания

Применение таблеток Амоксиклава 875+125 должно проводиться только по назначению врача. Также желательно ознакомиться с инструкцией к препарату.

Обязательно учитываются особые указания в отношении приема этого лекарственного средства:

  • Перед началом приема необходимо убедится в отсутствии в прошлом каких-либо аллергических реакций на прием антибиотиков группы пенициллина и его аналогов. При необходимости желательно провести тест на наличие аллергии.
  • Препарат необходимо применять только при развитии бактериальной инфекции, вызванной чувствительными к амоксициллину бактериями. Амоксиклав неэффективен в отношении вирусов. Оптимальным перед началом антибиотикотерапии является проведение бактериологического исследования с выделением культуры возбудителя патологического процесса и определения ее чувствительности к Амоксиклаву.
  • В случае отсутствия эффекта от начала применения таблеток Амоксиклав в течение 48-72 часов, его заменяют на другой антибиотик или меняют терапевтическую тактику.
  • Очень осторожно Амоксиклав применяют у пациентов с сопутствующей дисфункцией печени или почек, параллельно проводится мониторинг их функциональной активности.
  • В течение приема препарата (особенно при курсе лечения, превышающем 5 дней), необходимо периодическое клиническое исследование крови для контроля количества ее форменных элементов (эритроциты, лейкоциты и тромбоциты).
  • Данных о повреждающем действии Амоксиклава на развивающийся плод нет. Тем не менее, его применение в I триместре беременности является нежелательным. На поздних сроках беременности и при кормлении грудью препарат к использованию разрешен, но прием должен проводиться только под контролем врача.
  • Амоксиклав в таблетках для маленьких детей не применяется, так как содержит высокую концентрацию действующих веществ, рассчитанную на возраст от 6 лет.
  • Комбинированный прием с препаратами других лекартсвенных групп должен быть очень осторожным. Нельзя параллельно использовать препараты, снижающие свертываемость крови, обладающие токсическим действием на печень или почки.
  • Таблетки Амоксиклав не оказывают негативного влияния на скорость реакции человека и концентрацию его внимания.

Все эти особые указания в отношении применения Амоксиклава обязательно учитываются лечащим врачом перед его назначением.

Передозировка

Значительное превышение терапевтической дозы при приеме таблеток Амоксиклава может сопровождаться изменениями в работе органов желудочно-кишечного тракта (тошнота, рвота, диарея, боль в животе), нервной системы (головная боль, сонливость, судороги).

Иногда передозировка этим препаратом может приводить к гемолитической анемии, печеночной или почечной недостаточности. В случае появления симптомов передозировки, необходимо сразу же прекратить прием препарата и обратиться за медицинской помощью.

Препарат отпускается в аптеках по рецепту врача.

Применение в период беременности и грудного вскармливания

Исследования на животных не выявили данных о вреде приема препарата в период беременности и его воздействии на эмбриональное развитие плода.

В одном исследовании у женщин с преждевременным разрывом околоплодных оболочек было установлено, что профилактическое применение амоксициллином/клавулановой кислотой может быть связана с повышением риска развития некротизирующего энтероколита у новорожденных.

При беременности и в период лактации препарат применяют только в том случае, если предполагаемая польза для матери превышает потенциальный риск для плода и ребенка. Амоксициллин и клавулановая кислота в небольших количествах проникают в грудное молоко.

У младенцев, получающих грудное вскармливание, возможно развитие сенсибилизации, диареи, кандидоза слизистых оболочек полости рта. При приеме препарата Амоксиклав 875+125 необходимо решить вопрос о прекращении грудного вскармливания.

Условия и сроки хранения

Длительность хранения таблеток Амоксиклав 2 года. Их необходимо хранить в темном, недоступном для детей месте при температуре не выше 25° С.

Аналоги таблеток Амоксиклав

К препаратам, основными действующими компонентами которых являются амоксициллин и клавулановая кислота, относятся – Амоксиван, Аугментин, Бактоклав, Медоклав, Панклав, Ренклав, Флемоклав.

Цена

Средняя стоимость таблеток Амоксиклав 875 мг + 125 мг, 14 шт. в аптеках Москвы составляет 436 руб.

Источник: http://bezboleznej.ru/amoksiklav-875-125

Как увеличить силу рук в домашних условиях. Как увеличить силу рук в домашних условиях

Содержание статьи:

Знать, как увеличить силу рук исключительно важно для начинающего посетителя тренажерного зала.

Больше думаете об объеме и рельефе? Бросьте, вам никогда не удастся добиться впечатляющего внешнего вида без упражнений, доступных только сильным людям.

Значит, будем работать сбалансировано, а «пляжный тренинг» оставим тем, кто каждый год хочет «выправить» руки-ниточки, но так и не достигает никакого результата.

чтобы увеличить силу рук, делайте «базу»

90% парней в зале начинают тренировку с вялой разминки, и продолжают бесконечной «долбежкой» сгибание на бицепс во всех доступных вариантах. Затем они немного отжимаются на брусьях с компенсацией, или делают «французский жим», любуются собой в зеркале и уходят домой.

Проблема с таким тренингом, заключается в полной его неэффективности.

Избежать ошибок поможет грамотный тренировочный план. Прежде чем строить большие и сильные руки, развейте все тело. Наши мышцы не приспособлены для работы «в изоляции», и природе, в общем-то, безразличны наши мечты об огромных бицепсах. Скорее, для человека более естественна слаженная работа всех мускулов вместе.

Парадокс заключается в том, что как только вы научитесь «слаженно двигаться», мышцы станут увеличиваться в объемах. Так работает адаптация – больше нагрузки в базовых упражнениях, больше роста.

Важно

А чисто «качковые» движения намного более эффективны для человека, 6-8 недель позанимавшегося по планам общей физической подготовки

Начинайте свои тренировки со старой доброй ОФП:

освойте отжимания на брусьях с полной амплитудой, но выполняйте их не «на скорость» как бойцы, а медленно разгибая руки в локтевом суставе. Стремитесь к тому, чтобы мочь делать 12-15 повторов в 4-5 подходов с собственным весом.

Как только сможете, переходите на отжимание с отягощением, прикрепленным к поясу или как на фото упражнения для рук с нагрузкой.

затем выполните серию отжиманий от пола с широкой постановкой ладоней – 12-15 повторов, 4-5 сетов, 90-120 секунд отдыха. Если задание слишком легкое, попробуйте отжиматься от параллельных стоек для отжимания, в каждом повторе грудью касаясь пола;

завершите мини-комплекс освоением подтягиваний. Прямой широкий хват – это еще не все, что может увеличить силу ваших рук. Подтягивайтесь и обратным хватом тоже – расположите руки на турнике на ширине плеч, развернув ладони так, чтобы они были обращены к вашему корпусу, и постарайтесь привести тело к перекладине, сгибая бицепс.

Этот небольшой комплекс можно дополнить приседаниями, скручиванием на пресс, и вы получите полноценную тренировку.

Бонусом будет еще и то, что упражнения на руки с собственным весом развивают не только силу, но и выносливость. После такого вводного цикла у вас не будет проблем с длительными «изолирующими мышцы» тренировками, и вы сможете дать телу большую нагрузку, и получить результат быстрее, чем те, кто сразу начинает «долбить бицепс».

Увеличить силу рук помогут взрывные упражнения

Еще один парадокс «накачки» — вы должны думать не только о чисто силовой работе, но и о развитии выносливости. В плане развития рук обязательно должны появиться движения из арсенала бокса.

Совет

Наверняка в вашем зале есть боксерский мешок или груша. Уделите 10-15 минут после ОФП-тренировки отработке ударов. Выполняйте прямые удары, кроссы, хуки, апперкоты, стараясь уделять каждому типу движения одинаковое время. Помимо силы рук это еще и улучшит работу сердца, а значит, здоровье. Не последняя, кстати, составляющая успеха любого бодибилдера.

Что делать по окончанию цикла ОФП

Закончив программу с весом собственного тела, обычно, спортсмены работают с целями и приоритетами:

если вы хотите большие объемы, в частности, крупные руки, стоит «пойти на массу», и добавить специальную диету и спортивное питание к исключительно бодибилдерскому тренингу;

если вас больше привлекает так называемая функциональная сила, необходимая в БИ, а также для выполнения определенных упражнений в паркуре, скалолазании, альпинизме, стоит присмотреться к программам кроссфита;

если же цель состоит в развитии «чистой силы», и желании поднимать большие веса, можно начать тренироваться по программам силового троеборья (пауэрлифтинг).

В любом случае, программа ОФП, комплекс упражнений для мужчин — для увеличения, развития силы рук даст вам необходимую базу для того, чтобы прогрессировать как спортсмен, улучшать здоровье, и обходиться без травм и рационально использовать время в хорошо оснащенном тренажерном зале фитнес центра.

Читайте также:  Депрессия может ускорять старение

Источник: https://xn—-7sbebdhha8f6b8b2c7a.xn--p1ai/raznoe/kak-uvelichit-silu-ruk-v-domashnih-usloviyah.html

Из автобиографии Арнольда Шварценеггера

Мистер Вселенная. Победа.

Успех первой попытки в Лондоне убедил меня, что я на правильном пути, а цели мои – не сумасбродные. Выигрывая, я каждый раз становился уверенней. После Мистер Юниверс 1966, я взял еще несколько титулов, включая Мистер Европа.

Даже более важным для моей местной репутации было то, что во время мартовского пивного фестиваля я выиграл раунд соревнований по подниманию камней на кубок Лёвенбрау, подняв 558 фунтовый каменный блок от старой пивной выше, чем любой другой конкурсант в тот день.

Вес был в немецких фунтах, эквивалентен 254 кг.

Я знал, что уже являюсь фаворитом на предстоящих Мистер Юниверс 1967. Но мне этого было недостаточно, я хотел доминировать абсолютно. Раз я ошеломил их моим размером и силой в прошлый раз, то сейчас планировал продемонстрировать, что стал невероятно больше и сильнее, и действительно снести им крышу.

Обратите внимание

Поэтому я направил мою энергию и внимание на тренировочный план, по которому занимался с Вэгом Беннетом. Месяцами я тратил большую часть доходов на еду, витамины и протеиновые таблетки, предназначенные для роста мышечной массы.

Основной напиток в этой диете был просто кошмаром по сравнению с пивом: чистые пивные дрожжи, молоко и сырые яйца. Это пахло, и было на вкус так отвратно, что Альберт попробовал однажды и вылил. Но я был убежден, что это работает, и, наверное, так оно и было.

Я читал все, что мог найти, о методах тренировки атлетов из ГДР и СССР. Все больше и больше было слухов, что там используют увеличивающие производительность препараты для получения высших результатов у тяжелоатлетов, толкателей ядра и пловцов.

Как только я узнал, что речь шла о стероидах, я пошел к доктору, чтобы он выписал их мне попробовать. Запрета на анаболические стероиды тогда не было, и вы могли получить их по рецепту, хотя люди уже, казалось, понимали 2 предназначения этих препаратов.

Культуристы не распространялись о стероидах также свободно, как они говорили о тренировках и пищевых добавках; были споры о том, должны ли культуристические журналы давать людям информацию о препаратах или игнорировать этот тренд.

Все что мне нужно было знать, это то, что топовые международные чемпионы принимают стероиды, подтверждение чему я получил, поспрашивав парней в Лондоне. Я не мог идти на соревнования, находясь в невыгодном положении относительно их. «Использовать все возможные средства», — было моим правилом.

Пока не было никаких доказательств опасности — исследования побочных эффектов стероидов только начинались. А даже если бы они были – я не уверен, что меня бы это озаботило. Чемпионы-горнолыжники и пилоты Формулы-1 знают, что могут погибнуть, но соревнуются все равно. Потому что, если вы не погибаете, вы выигрываете.

Кроме того, мне было двадцать, и я думал, что никогда не умру.

Чтобы получить препараты, я просто пошел к участковому терапевту. «Я слышал, это поможет нарастить мышцы», — сказал я.
«Это возможно, но я бы не стал переоценивать их эффект», — ответил он. «Они предназначены для восстановления людей после операций».

«Можете мне выписать их попробовать?», — попросил я, и получил согласие. Он назначил инъекцию каждые 2 недели и таблетки в перерывах между ними. Врач сказал мне: «Принимай 3 месяца и прекрати, когда закончатся соревнования».

От стероидов у меня появились голод и жажда, они помогли увеличить вес, хотя это в основном была прибавка за счет удержания воды, что не является идеальным вариантом, т.к. мешает создать рельеф.

Важно

Я научился использовать их в финальные 6-8 недель перед главными соревнованиями. Они могут помочь вам выиграть, но получаемое от них преимущество примерно такое же, как от хорошего загара.

В дальнейшем, после моего ухода из культуризма, препараты стали главной проблемой в спорте. Парни принимали дозы стероидов, в 20 раз превышающие объемы всего, что употребляли мы, а когда в обиход вошел гормон роста, ситуация вообще вышла из под контроля.

Были случаи, когда культуристы умирали. С того времени я упорно работал вместе с Международной Федерацией Бодибилдинга и другими организациями над исключением допинга из спорта.

Совокупным эффектом всех этих нововведений в моей подготовке стало то, что к сентябрю 1967, когда я снова сел на самолет до Лондона, мной было набрано еще 10 фунтов мышц.

Эти вторые для меня соревнования Мистер Вселенная были во всех отношениях настолько хороши, насколько я мог представлять. Я выступил против культуристов из Южной Африки, Индии, Англии, Ямайки, Шотландии, Тринидада, Мексики, Соединенных Штатов и многих других стран.

Впервые я услышал, как люди скандируют: «Арнольд! Арнольд!», я никогда не испытывал ничего подобного.

Стоя на пьедестале, держа свой кубок, как и представлял раньше, я был действительно в состоянии подобрать правильные слова на английском, чтобы продемонстрировать некий уровень и поделиться радостью. Я сказал в микрофон: «Это моя реализованная жизненная цель.

Я очень рад быть Мистером Вселенная. Я говорю это снова, это так хорошо звучит. Я очень рад быть Мистером Вселенная. Благодарю всех в Англии, кто помогал мне. Они были очень добры ко мне. Благодарю вас всех».

Обладание титулом Мистер Вселенная сделало для меня возможным образ жизни далеко за пределами самых смелых мечтаний юноши.

Совет

В теплую погоду культуристы набивались в свои старые автомобили и двигали на природу, ведя там себя в стиле гладиаторов: жарили на гриле свежее мясо, пили вино и развлекались с девушками. По вечерам я зависал с интернациональной кучей владельцев заведений, музыкантов, девушек из баров.

Одна из моих девушек была стриптизершей, а еще одна – цыганкой. Но я предавался бурному веселью только в соответствующее время. Когда приходило время тренировок, я не пропускал ни одну.

Рег Парк обещал, если я выиграю на Мистер Вселенная, пригласить меня в Южную Африку для участия в выставках и промо-мероприятиях. Так что на утро после соревнований я послал ему телеграмму: «Я выиграл. Когда приезжать?». Рег держал слово.

Он выслал билет на самолет, и, в течение сезона отпусков 1967, я провел с ним, его женой Мэрион и их детьми Джон Джоном и Жонесс 3 недели в Йоханнесбурге.

Рег и я путешествовали по всей Южной Африке, включая Преторию и Кейптаун, проводя мероприятия.

До того момента у меня было только смутное понимание, что значит успех в культуризме, кино и бизнесе. Наблюдать за счастливой семьей Рега и его преуспеванием в жизни было столь же вдохновляющим, как видеть его в роли Геркулеса.

Рег начинал как сын пролетариев в Лиидс и стал звездой культуризма в Америке ко времени, когда влюбился в Мэрион в 1950-х. Он забрал ее в Англию и они поженились, но Лиидс вызывал у нее депрессию, так что они перебрались в Южную Африку, где он начал создавать свою сеть залов. Бизнес шел очень хорошо.

Их дом, который они назвали «Гора Олимп», позволял увидеть панораму города, имел плавательный бассейн и сады. Интерьер был просторный, прекрасный, комфортабельный, наполненный произведениями искусства.

Обратите внимание

Как бы я ни любил тяжелые тренировки, веселое времяпровождение, драки, охоту на девушек и прочие прелести жизни в Мюнхене, проживание с Парком напомнило мне о том, что надо нацеливаться на цели повыше этого.

Рег будил меня каждый день в 5 утра; в пол шестого мы уже были в его зале на Кёрк Стрит 42 и тренировались. Раньше я никогда не вставал так рано, но теперь я понял преимущества ранних, до начала дня, тренировок, когда нет еще других забот, и никто к тебе ни с чем не пристает.

Рег также преподал мне ключевой урок по поводу психологических ограничений. Я дошел до веса в 300 фунтов в упражнении «подъем на носки», обогнав всех других культуристов, каких знал. Я думал, что уже нахожусь вблизи предела человеческих возможностей.

Как же я был поражен, увидев Рега, выполняющего это упражнение с 1000 фунтов.

«Этот лимит существует у тебя в голове», — сказал он. «Сам подумай: 300 фунтов это меньше, чем нагрузка при ходьбе. Ты весишь 250, и каждая голень по отдельности поднимает этот вес, когда ты шагаешь.

Чтобы получить действительную нагрузку, ты должен выйти на большие веса». И он был прав. Существующий лимит был сугубо психологический.

Теперь, когда я увидел кого то, работающего с 1000 фунтов, я сделал рывок в своих тренировках.

Это показало силу разума над телом. В тяжелой атлетике в течение многих лет был 500-фунтовый барьер в толчке, что-то вроде 4-х минутного барьера в беге на милю, который не был преодолен, пока Роджер Баннистер не сделал это в 1954. Но как только великий русский тяжелоатлет Василий Алексеев поставил новый мировой рекорд 501 фунт в 1970, 3 других парня подняли свыше 500 фунтов в течение года.

То же самое я наблюдал с моим тренировочным партнером Франко Коломбо. Однажды, годами позже, мы по очереди делали приседания в Gold’s Gym в Калифорнии. Я сделал 6 повторений с 500 фунтами. Не смотря на то, что Франко был сильней меня в этом упражнении, он сделал только 4 повтора и поставил штангу на стойки.

«Я так устал», — сказал он. Потом я увидел пару девушек с пляжа, зашедших в зал поздороваться. Тогда я подошел и сказал Франко: «Они не могут поверить, что ты можешь присесть с 500 фунтами». Я знал, как сильно он любит показушничать, особенно в окружении девушек. Конечно, он сказал: «Я им покажу. Смотри».

Он схватил 500 фунтов и сделал 10 повторов. Сделал это без видимого напряжения. Это было то же тело, которое «слишком устало» 10 минут назад. Его бедра, должно быть, вопили: «Какого хера?». Так что же изменилось? Разум.

Важно

Спорт – это настолько физическое занятие, что легко недооценить влияние силы разума, но я наблюдал доказательства важности этой силы снова и снова.

По возвращении в Мюнхен ближайшей задачей для меня было использовать свой новый титул для привлечения дополнительных клиентов в наш зал. Культуризм для большинства людей все еще был странным занятием, так что победа на чемпионате не произвела никакого фурора за пределами залов. Я становился более знаменитым от тягания здоровых камней в пивной.

Но тут подошел Альберт с идеей. Если мы попросим газеты написать статью о моей победе на Мистер Юниверс, они решат, что мы спятили. Вместо этого он предложил мне походить по городу в морозный день в моих трусах для выступлений.

Потом позвал некоторых своих друзей из газет и сказал: «Вы помните Шварценеггера, который выиграл в соревнованиях по подъему камней? А вот теперь он – Мистер Вселенная, и прогуливается на площади Стачус в исподнем». Пара редакторов решило, что это достаточно забавно, чтобы отправить туда своих фоторепортеров.

Я провел их по всему городу от рынка на главном вокзале, где остановился поболтать со старушенциями, чтобы показать, что я дружелюбный, приятный в общении человек, а не монстр какой-то там. Это то, что делают все время политики, но что было очень необычно для культуриста. Не смотря на холод, мне было весело.

На следующее утро в одной из газет появилось мое фото в плавках и на стройке, где один из рабочих, весь укутанный от холода, таращился на меня в изумлении.

Источник: bigarnold.ru

Источник: http://sport-fan.ru/iz-avtobiografii-arnolda-shvarceneggera.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector