Программа тренировок лазара ангелова

Тренировка Лазара Ангелова

Лазар Ангелов — болгарский бодибилдер, фитнес-тренер и модель, бывший баскетболист. Свыше 12 лет ежегодно побеждает в конкурсах бодибилдинга, физически развивать себя стал после армии. Владелец шикарного пресса. По его словам, своего успеха он добился благодаря лишь динамичному чередованию белковой и углеводной загрузок без употребления стероидов и других стимуляторов.

Для распространения спортивного образа жизни он публикует статьи на www.lazarangelov.com, где даёт советы по здоровому образу жизни, продаёт платные тренировочные программы и персональные рационы. В инстаграме Lazar Angelov выкладывает свои фото и делится новостями.

В статье мы рассмотрим тренировки Лазара Ангелова и его рекомендации к составлению рациона, а также особенности его белковой загрузки.

Спортивный рацион

При наборе мышечной массы сбалансированное питание выходит на первый план. Контролируйте количество жиров, но не ограничивайте себя в них. В сутки принимайте пищу шесть раз, комбинируя различные продукты для избегания привыкания и надоедания.

Спортивный рацион Лазара Ангелова включает в себя:

  • овсяные хлопья;
  • куриный белок;
  • филе птицы, тунца, лосося;
  • сывороточный протеин;
  • зелень;
  • крупы и картофель;
  • миндаль;
  • творожный извар;
  • спортивные добавки.

Для загрузки организма аминокислотами до начала тренировки пейте сывороточный протеин. В период сушки питание разбивают на трёхдневные периоды: первый день употребляют пищу, богатую углеводами, второй — с низким их содержанием, третий — только белки. Так комбинируются углеводная и белковая загрузка с разгрузкой.

Количество еды за приём рассчитывайте таким образом, чтобы наесться, но не переесть. Лазар Ангелов рекомендует ограничить суммарный вес пищи — до 300 грамм.

Тренировочная программа

Ниже приведена программа Лазара Ангелова в период сушки и наращивания мышечной массы. За один день разрабатывается одна группа мышц.

По окончанию недели меняйте последовательность. Во время тренировки используйте наибольший возможный вес. Знак бесконечности показывает, что действие следует выполнять до мышечного отказа.

Лазар Ангелов: Программа тренировок
Название Заходы Повторить
выжимание тяжести в лёжа 5 7
пуловер с гантелью 14
выжимание веса в тренажёре
отжимания на турнике, с акцентом нижних грудных мышц
подъём ног
наклоны в сторону с гантелями
скручивания прямые и боковые
тяга штанги в наклоне 5 9
становая тяга
вертикальная тяга широким хватом 11
подтягивание на брусьях
горизонтальная тяга в блочном тренажёре
шраги стоя 12
сгибание/разгибание кистей на предплечье
жим штанги вверху сидя 4 7
жим на переднюю дельту в рычажном тренажёре 5 7
подъём гантелей впереди на наклонной скамье 9
разведение рук в тренажёре на задние дельтовидные мышцы
разведение рук с гантелями на наклонной скамье 11
поднятия ног в висе
наклоны в стороны с гантелями
скручивания прямые и боковые
жим грифа узким хватом 5 7
жим книзу в блоке
французский жим 11
разгибание рук в блоке 10
поднятие штанги стоя широким хватом 7
поочерёдные молотковые сгибания
концентрированный подъём гантелей на бицепс 14
сгибание/разгибание кистей на предплечье
присед на скамью 5 11
болгарские сплит-приседания
разгибание ног сидя 17
румынская становая тяга 11
сгибание ног лёжа 15
подъёмы на носки для развития икроножных мышц 21
разработка икроножных мышц сидя
подъёмы туловища на наклонной скамье
боковые скручивания
тяга Т-грифа

Вывод

Мы рассмотрели программу тренировок Лазара Ангелова для набора массы и сушки. Её особенностью является ежедневная разработка новой мышечной группы, а также изменение чередования дней по окончанию недели. На тренировках поднимайте максимально возможный вес. Тренировки Лазара Ангелова дают возможность достижения поставленных целей в сжатые сроки.

В спортивном питании от Лазара Ангелова краеугольным камнем выступает протеиновая загрузка сывороточным протеином, а также динамичная сменяемость загрузок и разгрузок.

Программы тренировок других спортсменов смотрите на нашем сайте.

Так же смотрите статьи о правильном питании.

Источник: https://bartendaz.ru/training/trenirovka-lazara-angelova/

Программа тренировок Лазара Ангелова и рацион питания

Многим любителям бодибилдинга, особенно начинающим, интересна программа тренировок Лазара Ангелова – болгарского тренера по фитнесу, прославившегося, будучи фитнес-моделью. Перед карьерой в бодибилдинге он в течение 10 лет занимался профессиональным баскетболом, считался одним из лучших игроков в своей команде.

В 16-и летнем возрасте вступил в юношескую сборную, а чуть позже играл в баскетбольной лиге Болгарии. В 18 Лазар пошел в армию, где он и увлекся бодибилдингом. Когда он получил сертифицированное подтверждение персонального тренера, сразу начал помогать людям в реализации своего потенциала.

Обратите внимание

С 2006 года участвовал в большом количестве турниров, где не занимал позиций ниже третьей.

Спортсмен обладает выдающимися мышцами пресса, которые входят в десятку лучших в мире. Ежедневно огромное количество людей обращается к нему чтобы узнать его программу тренировок и рацион питания. Ведь многие хотят достичь таких же результатов.

Автор Лазар Ангелов – программа тренировок

Рассмотрим комплексы упражнений на все тренировочные дни с количеством повторений/сетов.

Подходит данная программа тренировок Лазара Ангелова на сушку и на массу мышц, все зависит от питания, интенсивности тренинга и наличия кардио.

В основном используются тяжелые веса, а прорабатывается только одна мышечная группа в день. Со временем нужно чередовать последовательность дней. Полная тренировка Лазара Ангелова выглядит так:

Понедельник: Грудные/Пресс (сеты/повторения)

  • Жим снаряда лежа – 4/8;
  • Жим с наклонной скамьи – 4/8;
  • Жим с наклоном спинки вниз – 4/8;
  • Пуловер – 4/12;
  • Жим на хаммере – 4/12;
  • Брусья с отягощением (с акцентом на нижнюю область грудных) – 4/12;
  • Скручивания – 4/до отказа в каждом;
  • Подъем ног из висячего положения – 4/до отказа в каждом;
  • Наклоны с гантелями в стороны – 4/до отказа в каждом;
  • Боковые скручивая – 4/до отказа;

Как вы заметили из программы, Лазар Ангелов тренировки проводит в хороших тренажерных залах, оснащенных большим количеством тренажеров.

Вторник: мышцы Спины/Трапеции

  • Тяга штанги до пояса – 4/8;
  • Тяга (становая) – 4/8;
  • Тяга блока (верхнего) с широкой рукоятью – 4/12;
  • Подтягивания – 4/12;
  • Тяга блока (горизонтального) – 4/12;
  • Шраги стоя – 6/10;
  • Скручивание кистей (для предплечий) – 4/до отказа в каждом;
  • Разгибания кистей – 4/до отказа;

Очень интенсивный и объемный тренинг обычно проводит Лазар Ангелов, программа тренировок на массу и на сушку почти идентичны, только при сушке количество повторений увеличивается в среднем на 5 во всех упражнениях.

Среда: Дельтоиды/Пресс

  • Жим штанги вверх в сидячем положении – 3/8;
  • Проработка передник дельт в хаммере – 4/8;
  • Разводки гантель по сторонам – 4/10;
  • Подъем снаряда перед собой – 4/10;
  • Подъем гантель перед собой в сидячем положении с наклонной скамьи – 4/10;
  • Разведения на задние дельты в специальном тренажере – 4/10;
  • Обратные разводки гантель в лежачем положении с наклонной скамьи – 4/12;
  • Скручивания с наклоном вниз – 4/до отказа в каждом;
  • Подъемы ног в висячем положении – 4/до отказа в каждом;
  • Наклоны с гантелью в стороны – 4/до отказа в каждом;
  • Скручивания (боковые) – 4/до отказа;

Тренировка Лазара Ангелова на массу или сушку обязательно сопровождается двумя днями отдыха.

Четверг: День отдыха

Пятница: Бицепсы/Трицепсы

  • Узкий жим штанги – 4/8;
  • Жим к низу с верхнего блока – 4/8;
  • Французский жим – 4/10;
  • Разгибания рук стоя или сидя с нижнего блока – 4/12;
  • Подъемы на бицепс в вертикальном положении – 4/8;
  • Аналогичные подъемы, но широким хватом – 4/8;
  • Упражнение молоток (по очереди) – 4/8;
  • Концентрированные сгибания для бицепса – 4/12;
  • Сгибание и разгибание кистей по 4/10;

Каждая группа мышц тренируется в отдельный день (руки, грудь, спина, ноги, плечи) а пресс участвует в трех днях. Поэтому тренировка пресса от Лазара Ангелова включена вместе с грудью, дельтоидами и ногами. Можно чередовать дни работы мышц брюшного отдела.

Суббота: мышцы Ног/Пресс

  • Приседы – 4/12;
  • Приседы на скамейку – 4/12;
  • Приседы в болгарским стилем – 4/12;
  • Разгибание ног – 4/16;
  • Тяга (мертвая) – 4/12;
  • Сгибания ног – 4/16;
  • Подъем на носки – 4/20;
  • Подъем на носки из сидячего положения – 4/20;
  • Жим носками в тренажере – 4/20;
  • Гиперэкстензии – 4/до отказа в каждом;
  • Скручивания (боковые) – 4/до отказа в каждом;
  • Подъем ног из висячего положения – 4/до отказа;

Воскресенье: День отдыха

Программа тренировок Лазара Ангелова на массу очень интенсивная и требует достаточного энергетического обеспечения организма, а осуществить это возможно только правильным питанием. Во время сушки делайте 20-и минутные кардиотренировки после тренинга.

Лазар Ангелов: питание

Хороший контроль своего питания помогает легко, при необходимости, снизить количество жира с 15% до 3%. Но от низкокалорийной диеты лучше отказаться, иначе будет потеря мышечной массы.

Диета Лазара Ангелова состоит из продуктов богатых белками, жирами (полезными) и углеводами (сложными). Чтобы постоянно снабжать мышцы, он делит свое питание на 6 приемов в день.

В среднем каждые 2 часа.

Диета Лазара Ангелова на сушке и на массе отличается, как и тренировочный процесс, только в дозировке. Рассмотрим обе программы питания:

На массе день 1

  1. 120гр. овсянки, 2 яйца, 3 белка;
  2. 150гр. куриного филе, 150гр. риса;
  3. 150гр. куриного филе, 150гр. риса;
  4. 90гр. миндаля, 30гр. протеина;
  5. 150гр куриного филе, овощи и зелень;
  6. 200гр. обезжиренного творога, свежие овощи.

День 2

  1. 120гр. овсянки, 2 яйца, 3 белка;
  2. 150гр. говядины, 150гр. риса;
  3. 150гр. говядины, 100гр. риса;
  4. 90гр. миндаля, 30гр. протеина;
  5. 150гр куриного филе, овощи и зелень;
  6. 150гр куриного филе, 100гр. риса.

Питание Лазара Ангелова в первый день не особо отличается от второго, за исключением вида мяса и шестого приема пищи.

День 3

  1. 120гр. овсянки, 2 яйца, 3 белка;
  2. 150гр. вареной картошки, 150гр. лосося;
  3. 150гр. вареной картошки, 150гр. лосося;
  4. 90гр. миндаля, 30гр. протеина;
  5. 150гр куриного филе, овощи и зелень;
  6. 150гр. овсянки, 2 яйца, 3 белка.

Программа тренировок Лазара Ангелова и питание поспособствует развитию мышечной массы вашего организма. Не забывайте чередовать продукты и дни, организм не должен привыкать к одной и той же пище.

Во время сушки также программа состоит из трех дней: высокоуглеводный, низкоуглеводный, белковый.

Соответственно в первый день питайтесь кашами с небольшим количеством мяса, второй с малым количеством круп и со средним количеством мяса и рыбы, на третий кушайте мясные продукты с овощами.

Для белкового коктейля Лазар использует сывороточный белок, который восполняет запас нужных аминокислот. Его можно пить до тренировки вместе с пищей и после.

Массы вам и рельефа!

Источник: http://sportmake.ru/lazar-angelov-programma-trenirovok.html

Тренировка Лазара Ангелова – свежие статьи и интересная информация

Система физических упражнений и правильного питания, разработанная всемирно известным болгарским бодибилдером, которая поможет вам построить совершенное тело натурально и быстро.

Голливудские звезды выбрали себе фитнес-пример для подражания. Все обложки спортивных журналов усыпаны его фотографиями. Лазар Ангелов – болгарский фитнес-тренер и прославленный бодибилдер, который достиг внешнего совершенства без использования стероидных препаратов.

Бодибилдинг

Бодибилдинг или культуризм – популярное направление в спорте, которое представляет собой процесс «красивого» наращивания и развития мускулатуры.

Начиная с 1960-х годов, многие спортсмены переходят в эту сферу, чтобы попробовать себя в чем-то новом. Основное отличие культуризма заключается в том, что здесь ценится внешняя сторона мышц, а не внутренняя (сила).

То есть, все физические упражнения направлены на наращивание рельефа и выстраивания структуры. 

Важно

Знаменитый и заслуженный бодибилдер, обладатель выдающегося брюшного пресса в мире – Лазар Ангелов, после очередной победы создал свой сайт, где стал делиться бесценным опытом на пути к достижению цели.

Он дает советы по питанию и тренировкам онлайн, а также запустил свою персональную программу упражнений для построения совершенного тела.

В этой статье мы подробно рассмотрим, в чем же состоит тренировка Лазара Ангелова, и какие принципы питания он предлагает для достижения скорейшего результата. 

Подробная программа

Весь тренировочный процесс разбит на 7 блоков, что имеет прямую зависимость от количества дней недели. То есть, программа составлена на каждый день. Не переживайте, целых два дня вы будете отдыхать от спортивной нагрузки, ну а остальные пять – придется поработать. Ниже мы добавим наглядное Лазара Ангелова фото, где вы увидите, как надо выполнять упражнения правильно.

Читайте также:  Экдистерон - как принимать, его эффективность

Первый день занятий – понедельник

Фитнес-тренер предлагает позаботиться о грудных мышцах и подкачать пресс. Программа упражнений для первого дня включает упражнения, предназначенные для развития мышц груди, рук и пресса.

Одно из основных упражнений – жим лежа. Это базовый элемент бодибилдинга. Инструкция по выполнению: лягте на спину, прижмите гриф со свободным весом до касания с грудью, а затем уведите его от себя, выпрямляя руки в локтевом суставе. 

Еще одно не менее важное упражнение – пуловер. Техника выполнения: лягте на спину, возьмите гантели, затем, слегка согните руки в локтях и отведите их назад за голову, держите несколько секунд и верните на точку перед собой. Для усиления эффекта напрягите мышцы рук и выполняйте упражнение, сохраняя ощущение фиксации.

Скручивание на пресс: лягте на спину, согните ноги в коленях под прямым углом, а руки уберите за голову, затем поднимите верхнюю часть корпуса вверх, подайте плечевой пояс максимально вперед и опуститесь обратно. Боковые скручивания выполняются также, только при поднятии наверх следует поменять траекторию движения и увести корпус вправо или влево, затем наоборот. 

Теперь, когда все техники выполнения упражнений разобраны, пропишем программу: 

  • Жим лежа на горизонтальной поверхности, 4 подхода по 8 раз.
  • Скручивания на пресс на полу, 10 повторений.
  • Пуловер 4 подхода по 12 повторений.
  • Подъем ног на брусьях, 10 раз.
  • Наклоны в стороны с гантелями для проработки боковых мышц пресса, по 10 повторений на каждую сторону.
  • Отжимания, 3 подхода по 12 повторений.
  • Боковые скручивания, по 10 раз влево и вправо.

Вторник – спина и руки

Только второй день, все самое интересное еще впереди. Работаем над мышцами спины и немного рук. Тренировка Лазара Ангелова состоит из следующих упражнений. 

Шраги – мощный силовой элемент бодибилдинга, используемый в силовых комплексах для развития верхней части трапециевидной мышцы. Техника выполнения: встаньте в стойку прямо, возьмите гантели или штангу в руки и начинайте поднимать плечевые суставы, затем опустите плечи в исходное положение.  

Становая тяга – упражнение выполняется с весом в руках. Исходное положение: в ногах полуприсед, руки опущены и расслаблены, держат штангу или гантели, корпус наклонен вперед. Техника: плавно выпрямитесь до конца, макушкой тянитесь вверх, а руки остаются опущенными и держат штангу, затем вернитесь в положение полуприседа. 

Комплекс упражнений включает:

  • Шраги из положения стоя, 6 подходов по 10 повторений.
  • Становая тяга, 4 по 8 раз.
  • Подтягивание на турнике, 4 подхода по 12 раз.
  • Тяга вертикального блока и горизонтального блока, каждый вид повторить 4 раза по 12.

Среда – плечевой пояс и пресс

Середина программы – нужно собраться и выжать из себя последние силы. Лазар Ангелов предлагает поработать над плечевым поясом и мышцами пресса. Программа тренировок этого дня состоит из следующих упражнений:

  • Подъемы прямых ног, 4 подхода по 10 повторений.
  • Боковые скручивания — 4 сета до максимума.
  • Махи руками с гантелями, 4 подхода по 10 раз.
  • Жим за голову в положении сидя, 3 сета по 8.
  • Наклоны влево и вправо с гантелями из положения сидя, 2 подхода по 10 раз на каждую сторону;

Четверг – релакс

Атлет прописывает в своей программе этот день как выходной. Перерыв нужен для расслабления и восстановления организма. 

Пятница – бицепс и трицепс

Четвертый день занятий, но пятый на неделе. Тренировка Лазара Ангелова направлена на развитие бицепса и трицепса. 

Молоток – одно из основных упражнений на бицепс. Техника выполнения: сначала руки свободно опущены вдоль корпуса и расслаблены, теперь возьмите гантели и начинайте сгибать их в локтях поочередно; сгиб нужно выполнять полностью, чтобы гантели касались плеча. 

Набор упражнений включает:

  • Жим лежа узким хватом, 4 подхода по 8 повторений.
  • Сгибания рук в положении лежа со штангой, 4 по 10 раз.
  • Подъемы штанги в положении стоя, 4 подхода по 8.
  • Жим лежа широким хватом, 4 по 8.
  • Молоток, 4 подхода по 8 раз.

Суббота – пресс и ноги

Заключительный этап физических нагрузок в общей программе. Проработка мышц пресса и ног, в которую входят следующие упражнения: 

  • Приседания со штангой, 4 по 12.
  • Подъемы на носки в положении стоя — 4 подхода с максимальным количеством повторений.
  • Повороты корпуса со штангой из положения сидя, 2 по 10 на каждую сторону.
  • Скручивания прямые  — 4 по 12.
  • Боковые скручивания — 4 по 12.
  • Разгибания и сгибания ног на специальном тренажере, 4 по 16 раз;

Воскресенье – отдых

В крайний день тренировки Лазара Ангелова предлагается ограничить любые физические нагрузки до минимума.

Воскресенье стоит посвятить отдыху и восстановлению сил, чтобы в понедельник с легкостью начать все заново. 

Программа питания

Для наращивания мышечной массы Лазар советует соблюдать основные принципы правильного питания: исключить фастфуд, газированные напитки, сахар, жареное и соленое. Фитнес тренер делит дневной рацион на 7 приемов пищи. Предлагаем ознакомиться с примерным меню на день:

  1. Овсяные хлопья + 6 яичных белков.
  2. 200 г риса + 200 г филе цыпленка.
  3. Сывороточный белок + 100 г миндаля.
  4. 300 г риса + 300 г филе цыпленка.
  5. 200 г тунца + зеленый салат.
  6. 200 г риса + 200 г филе цыпленка.
  7. Традиционное болгарское блюдо «Извара» 300 грамм.

При соблюдении программы, прописанной выше, Лазар Ангелов обещает вам совершенное тело, о котором вы так давно мечтаете. Болгарский атлет доказал, что результат достижим на собственном примере. 

Источник: https://fiteria.ru/statji/trenirovka-lazara-angelova-podrobnaya-programma.html

Программа тренировок Лазара Ангелова

Известный персональный тренер и фитнес-модель из Болгарии Лазар Ангелов является воплощением идеального рельефа и здорового красивого тела. Он начал заниматься спортом еще в отрочестве, а чуть позже всерьез обеспокоился также своим питанием. В итоге смесь идеального роста, веса и диких тренировок привело к своему результату.

С 10 лет Лазар успешно играл в баскетбол, а с 18 – стал заниматься бодибилдингом. Причем пришел к силовым тренировкам спортсмен во время службы в армии, которая несколько преобразила его представления об окружающем мире. О программе тренировок Лазара Ангелова ходит много споров, слухов и мифов, пришло время и нам об этом поговорить.

Рост, вес и другие данные Лазара Ангелова

Природа наградила Лазара Ангелова неплохими исходными параметрами. Его рост составляет 180 см, у него слаженная гармоничная фигура, широкие плечи и спина. Вес спортсмена на сегодняшний день варьируется в пределах 88 – 94 кг, что позволяет ему всегда оставаться в форме.

По словам Лазара, больше всего ему нравится тренировать грудные мышцы и мышцы ног, хотя и остальным частям тела спортсмен также уделяет внимание. При этом он внимательно следит за питанием и принимает разнообразные пищевые добавки. Однако от анаболических стероидов Лазар Ангелов категорически отказывается.

Он акцентирует внимание своих многочисленных последователей на том, что смог добиться идеальных параметров, не используя этих веществ. А значит, и другие бодибилдеры, стремящиеся к красивым формам, могут без них обойтись.

Программа на массу

Программа тренировок Лазара Ангелова уже долгое время является не сменной. Она, конечно, может варьироваться, поскольку мышцам нужны разные типы нагрузок, но принцип остается неизменным. Выглядит его программа на массу следующим образом.

В понедельник программа Лазара Ангелова на массу направлена исключительно  на грудные мышцы:

  • Полуверы;
  • Жим лежа;
  • Жим в Hammer;
  • Жимы на наклонной скамье;
  • Упражнения на брусьях.

Во вторник он уделяет внимание мышцам спины и трапециевидным мышцам, выполняя:

  • Становую тягу;
  • Тягу в блоке (в различных вариантах);
  • Тягу штанги к поясу
  • Подтягивания;
  • Шраги.

В среду прорабатываются мышцы пресса, а также дельты. Помогают Лазару в этом следующие упражнения:

  • Жим в Hammer;
  • Боковые скручивания;
  • Наклоны в стороны с отягощением;
  • Подъемы гантелей в стороны;
  • Подъемы диска перед собой;
  • Жим из-за головы;
  • Подъемы гантелей перед собой;
  • Упражнение «бабочка»;
  • Разводы рук на наклонной скамье;
  • Подъемы туловища;
  • Подъемы ног в висе.

В четверг программа тренировок Лазара Ангелова полностью посвящена отдыху и восстановлению натруженных мышц.

В пятницу спортсмен прокачивает бицепс в сочетании с трицепсом, выполняя:

  • Тягу нижнего блока;
  • Сгибания рук с отягощением сидя;
  • Жим узким хватом;
  • Сгибания рук с отягощением стоя;
  • Французский жим;
  • «Молотки»;
  • Разгибания рук на блоке.

В субботу все внимание тренировки Лазара Ангелова на массу направлено на ноги и мышцы пресса. При этом он выполняет:

  • Классические приседания с отягощением;
  • Болгарские приседания;
  • Румынскую становую тягу;
  • Разгибание и сгибание ног в тренажере;
  • Подъемы на носки в разных положениях;
  • Жим носками;
  • Подъемы туловища;
  • Скручивания в положении лежа;
  • Твист с Т-грфом.

В воскресенье Лазар отдыхает и восстанавливается.

Помимо регулярных тренировок, спортсмен уделяет также особое внимание своему питанию, постоянно соблюдая диету. И в комплексе эти меры позволяют добиться шикарного результата. У вас есть возможность добиться тех же результатов, главное правильно заниматься и питаться.

Видео с Лазаром Ангеловым

Источник: https://massafm.ru/programma-trenirovok-lazara-angelova/

Программа тренировок и питания от Лазара Ангелова

Лазар Ангелов (род. 1984) стал своего рода иконой стиля в фитнесе. Этот знаменитый бодибилдер совершил подлинный переворот в бодибилдинге, вернувшись к его золотой эре и первоначальной цели – приобретению эстетического телосложения.

Действительно, многие современные бодибилдеры выглядят как гора с нагромождением мышц, что весьма далеко от представлений об идеальной фигуре.

А вот программа тренировок Лазара Ангелова дает совсем другой результат, недаром он получил всемирную известность как образцовая мужская фитнес-модель.

Статья  по теме: «Как накачать трапецию в домашних условиях»

Совет

Программа тренировок и питания от Лазара Ангелова позволяет не только обрести атлетическое тело, достойное восхищения, но и продолжительное время удерживаться на пике формы.

Причем Ангелов категорически отвергает использование стероидов и прочих спортивной фармакологии – он утверждает, что добиться подобных результатов можно с помощью грамотно составленной программы сплит-тренировок, в том числе и на рельеф, в сочетании со сбалансированной диетой.

Суть метода Лазара Ангелова

Сплит представляет собой систему тренировок, при которой в один день выполняется только одна часть тренировочной программы, ориентированная на проработку определенной мышечной группы. Программа тренировок от Лазара Ангелова разбита на пять сплитов, с особым акцентом на пресс (кстати, его пресс входит в десятку лучших в мире).

Схема тренировок выглядит следующим образом: три тренировочных дня + один выходной + два тренировочных дня + один выходной.

Статья  по теме: «Продукты закисляющие организм»

Такая тренировочная программа эффективна и на массу, и на сушку, при этом необходимо обеспечить соответствующее питание и включать кардио при интенсивном тренинге.

Если программа ориентирована на сушку, то после основного тренинга необходимы 20-минутные кардиотренировки.

Итак, тренировочная программа на неделю от Лазара Ангелова выглядит следующим образом:

1-й день. Посвящен тренировке грудных мышц и пресса и включает разного рода жимы, скручивания, упражнения на брусьях с отягощением и т.п., причем каждое упражнение выполняется в 4 сета с повторами от 8 до 12, а в некоторых случаях до отказа.

2-й день. Посвящен тренировке мышц спины и включает разнообразные тяги (становую, вертикального и горизонтального блоков, шраги, подтягивания и др.), 4 сета с повторами от 8 до 12.

3-й день. Посвящен тренировке мышц пресса и плечевого пояса и включает разнообразные жимы, подъемы (блина, гантелей, туловища), махи, наклоны, скручивания; 4 сета по 8-10 повторов, некоторые до отказа.

4-й день. Отдых.

5-й день. Посвящен тренировке мышц рук – бицепса и трицепса и включает разнообразные жимы, подъемы штанги, разгибания; 4 сета по 8-12 повторов.

6-й день. Посвящен тренировке мышц ног и пресса, включает различные приседы, подъемы, сгибания/разгибания, повороты; 4 сета по 8-12 повторов, некоторые до отказа.

7-й день. Отдых.

Статья  по теме: «Ванна с содой и солью для похудения»

Более подробную информацию с пояснениями по конкретным комплексам упражнений можно найти на страницах нашего сайта.

Питание

Программа тренировок Лазара Ангелова из-за высокой интенсивности требует огромного расхода энергии, и для ее восполнения необходим грамотно составленный рацион.

Даже если целью является похудение, низкокалорийная диета не подойдет, так как вызовет потерю мышечной массы. Предпочтение следует отдавать продуктам, богатым белками, а также содержащим полезные жиры и сложные углеводы.

Читайте также:  Лучшие упражнения на блочных тренажерах, 10 эффективных упражнений

Статья  по теме: «Как похудеть беременной без вреда для ребенка»

Не менее важен и режим питание. У Ангелова он предусматривает 6 приемов пищи, то есть фактически есть нужно каждые 2 часа.

В меню много овсянки, яиц, риса, овощей и зелени; основными источниками белка служат куриное филе, говядина и рыба (лосось) и, кроме того, протеиновые коктейли.

(33 голоса, в среднем: 3.9

Источник: https://krasota-zdorove.com/bodibilding-dly-novichkov/programma-trenirovok-lazara-angelova.html

Лазар Ангелов: тренировки, питание и параметры

Лазар Ангелов (Lazar Angelov) —родился 22 сентября 1984 г. в городе София, Болгария.  Болгарский фитнес-тренер, прославившийся в качестве фитнес модели.

С детства Лазар был очень активным ребенком и с ранних лет занимался спортом. На протяжении 10 лет он занимался баскетболом, причем довольно таки хорошо, и считался одним из лучших игроков команды.

Сначала его взяли в юношескую национальную сборную, позже перешел в Национальную баскетбольную лигу Болгарии, так бы, наверное, и продолжалось, если бы в 18 лет его не призвали в армию, где он и начал занятия бодибилдингом.

Спустя некоторое время он получает сертификат профессионального тренера Национальной спортивной академии, после этого начинает работать личным тренером и помогать людям в реализации собственного генетического потенциала. С 2006 года выступил на нескольких турнирах, занимая призовые места.

Обратите внимание

Прославили Лазара Ангелова разумеется не выигранные им турниры, а генетическая одаренность, хорошо развитые дельты, пропорциональная грудь и разумеется семеричный и рельефный пресс.

Все это в совокупности с неизменно ухоженной бородой и позволило Лазару стать одним из самых популярных фитнес моделей в мире, с численностью подписчиков в инстаграме около 5 миллионов, обогнав Симеона Панду и Улиссеса Уильямса.

  • Рост — 180 см
  • Вес (на массе)— 96-102 кг
  • Вес — 88-90 кг
  • Бицепс — 43 см
  • Грудная клетка — 127 см
  • Талия — 82 см

ТРЕНИРОВКИ

Понедельник: ГрудьПресс

  1. Жим лежа: 4 подхода по 8 повторений
  2. Жим лежа на наклонной скамье: 4 подхода по 8 повторений
  3. Жим лежа на наклонной скамье головой вниз: 4 подхода по 8 повторений
  4. Пуловер: 4 подхода по 12 повторений
  5. Жим в тренажере «Хаммер»: 3 подхода по 12 повторений
  6. Брусья с весом (акцент на низ груди): 3 подхода по 12 повторений
  7. Скручивания на полу: 4 подхода на максимум
  8. Подъем ног в тренажере: 4 подхода на максимум
  9. Наклоны в стороны с гантелями: 4 подхода на максимум
  10. Боковые скручивания: 4 подхода на максимум

Вторник: Спина/Трапеции

  1. Тяга штанги к животу: 4 подхода по 8 повторений
  2. Становая тяга: 4 подхода по 8 повторений
  3. Тяга в вертикальном блоке широким хватом: 4 подхода по 12 повторений
  4. Подтягивания: 4 подхода по 12 повторений
  5. Тяга в горизонтальном блоке: 4 подхода по 12 повторений
  6. Шраги стоя: 6 подхода по 10 повторений
  7. Сгибание кистей (на предплечье): 4 подхода на максимум
  8. Разгибание кистей: 4 подхода на максимум

Среда: Дельты/Пресс

  1. Жим штанги над головой сидя: 3 подхода по 8 повторений
  2. Жим на переднюю дельту в тренажере «Хаммер»: 4 подхода по 12 повторений
  3. Махи с гантелями: 4 подхода по 10 повторений
  4. Подъемы блина штанги перед собой: 4 подхода по 10 повторений
  5. Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье: 4 подхода по 10 повторений
  6. Разводы в тренажере на заднюю дельту: 4 подхода по 10 повторений
  7. Разводы гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 12 повторений
  8. Скручивания на наклонной скамье: 4 подхода на максимум
  9. Подъемы ног в висе: 4 подхода на максимум
  10. Наклоны в стороны с гантелями: 4 подхода на максимум
  11. Боковые скручивания: 4 подхода на максимум

Четверг: Отдых

Пятница: Трицепс/Бицепс

  1. Жим штанги узким хватом: 4 подхода по 8 повторений
  2. Жим вниз на блоке: 4 подхода по 8 повторений
  3. Французский жим: 4 подхода по 10 повторений
  4. Разгибание рук на блоке: 4 подхода по 12 повторений
  5. Подъем штанги на бицепс стоя: 4 подхода по 8 повторений
  6. Подъем штанги на бицепс широким хватом: 4 подхода по 8 повторений
  7. Молотки: 4 подхода по 8 повторений на каждую руку
  8. Концентрированный подъем на бицепс: 4 подхода по 12 повторений
  9. Сгибание кистей (на предплечье): 4 подхода на максимум
  10. Разгибание кистей: 4 подхода на максимум

Суббота: Ноги/пресс

  1. Присяд: 4 подхода по 12 повторений
  2. Присяд (на скамью): 4 подхода по 12 повторений
  3. Болгарский присяд: 4 подхода по 12 повторений
  4. Разгибание ног сидя: 4 подхода по 16 повторений
  5. Мертвая тяга: 4 подхода по 12 повторений
  6. Сгибание ног лежа: 4 подхода по 16 повторений
  7. Подъемы на икры стоя: 4 подхода по 20 повторений
  8. Икры сидя: 4 подхода по 20 повторений
  9. Жим ногами на икры в тренажере: 4 подхода по 20 повторений
  10. Подъемы туловища на наклонной скамье: 4 подхода на максимум
  11. Боковые скручивания: 4 подхода на максимум
  12. Твист с Т-грифом: 4 подхода на максимум

Воскресение: Отдых

ПИТАНИЕ

Лазар принимает пищу 7 раз в день, все строго нормировано и никакой вредной еды.

Рацион на день:

  1. Прием: овсяные хлопья и 6 яичных белков
  2. Прием: рис и филе цыпленка
  3. Прием: сывороточный белок и миндаль
  4. Прием: рис и филе цыпленка
  5. Прием: тунец с салатом
  6. Прием: рис и филе цыпленка
  7. Прием: блюдо под названием «извара»

Из спортивного питания Лазар принимает: 

  1. Мультивитамины
  2. Протеин
  3. BCAA
  4. Глютамин

Лазар Ангелов (1)

Источник: https://sportarius.ru/2016/11/30/lazar-angelov-trenirovki-pitanie-i-parametr/

Тренировочная программа Лазара Ангелова – комплекс лучших упражнений

Многие поклонники бодибилдинга считают, что важны не только объемы атлета, но и эстетическая красота. В связи с этим в последнее время данному критерию уделяется все больше внимания.

Эстетическое телосложение сегодня – одна из модных тенденций в бодибилдинге, которая активно набирает популярность.

Самый знаменитый культурист планеты «Железный Арни» выступает с призывами ко всем тренирующимся следовать данной тенденции и делать свое тело не только мощным, но и привлекательным. Примером идеального атлетического телосложения может стать фигура Лазара Ангелова.

Этот спортсмен в течение продолжительного времени занимает высокие позиции в нише бодибилдеров с эстетическим телосложением. Если вы хотите стать обладателем такого же тела, то предлагаем вам попробовать программу тренировок Лазара Ангелова.

Особенности программы тренировок Лазара Ангелова

Весь тренировочный процесс атлета состоит из пяти сплитов. Взглянув на снимки Лазара, неопытный спортсмен заметит, что большое внимание он уделяет проработке пресса. Его пресс, без сомнения, является одним из выдающихся в мире.

Чтобы удерживать свои позиции, ему приходится не только активно работать над своим телом, но и уделять должное внимание своему питанию.

Программа Лазара помогла ему стать фитнес-моделью, и сейчас он занимается активным продвижением здорового образа жизни.

Лазар не приемлет использования различных спортивных добавок в пищу, считая, что достичь положительных результатов и красивых объемов можно без фармакологии. Чтобы поддерживать свои формы на протяжении целого года, Лазар тщательно подходит к составлению своего ежедневного меню, питаясь сбалансировано.

Ежедневное количество приемов пищи Лазара составляет 5 раз. Он отдает предпочтение кашам: рисовой, гречневой, овсяной. Если вы решили набрать массу, то вам необходимо скорректировать количество употребляемых ежедневно углеводов. Белковая пища должна занимать определенное место при составлении ежедневного плана питания.

Лазар регулярно готовит блюда из тунца, куриного мяса, говядины и яиц.

Подробная тренировочная программа Лазара Ангелова

Программа тренировок Лазара начинается с занятий в понедельник. В этот день атлет нагружает свои грудные мышцы. Набор упражнений следующий:

  • жим на горизонтальной скамье – 4 сета по 8 повторений;
  • отжимания на брусьях с утяжелением – 3 подхода по 12;
  • жим штанги с отрицательным наклоном – 4 сета по 8 повторений;
  • упражнение на растяжку грудной клетки – пуловер. Сделайте 4 сета по 12 повторов;
  • упражнение жим в хаммере – сделайте 3 сета по 12 повторов;
  • жим штанги лежа, головой вверх – 4 сета по 8 повторов.

Вторник – день проработки спинных мышц. Упражнения следующие:

  • шраги в положении стоя. В качестве утяжеления можно использовать штангу или гантели – 6 сетов по 10;
  • становая тяга – 4 сета по 8;
  • тяга вертикального блока – сделайте 4 сета по 12 повторов;
  • тяга горизонтального блока – 4 сета по 14 повторов;
  • подтягивания на турнике – 4 по 12.

В среду прорабатываются плечевой пояс и мышцы пресса:

  • подъемы прямых ног в висе – 4 сета с максимальным количеством повторов;
  • боковые скручивания – 4 сета до максимума;
  • жим за голову в положении сидя – 3 сета по 8;
  • махи гантелями – 4 по 10;
  • разводка на скамье обратная – 4 подхода по 10;
  • разводка обратная в положении стоя – 4 подхода по 10 повторений;
  • наклоны с гантелями для проработки косых мышц брюшного пресса – 4 сета с максимальным количеством повторов;
  • жим в хаммере – 4 подхода по 8 повторений.

Четверг нужно посвятить отдыху и восстановлению организма, что позволит вам избежать активации катаболических процессов.

В пятницу вы тренируете бицепс и трицепс. Набор упражнений следующий:

  • жим лежа узким хватом – 4 по 8;
  • сгибания в положении лежа со штангой – 4 сета по 10;
  • упражнение молоток – для проработки бицепса. Подъемы делать поочередно. Требуется выполнить 4 сета по 8 повторов;
  • подъемы штанги в положении стоя на бицепс – 4 сета по 8;
  • жим широким хватом на бицепс – 4 по 8.

В субботу вы снова прорабатываете мышцы пресса и задействуете ноги. Комплекс упражнений включает в себя:

  • присед со штангой – 4 по 12;
  • пружинки в положении стоя – 4 сета по 20 повторов;
  • подъемы на носки в положении сидя – 4 по 20;
  • повороты корпуса со штангой в положении сидя – 4 подхода с максимальным количеством повторов;
  • скручивания прямые – 4 сета по максимуму повторов;
  • боковые скручивания – 4 подхода по максимуму;
  • тяга румынская – 4 подхода по 12 повторений;
  • разгибания и сгибания ног на тренажере – 4 подхода по 16 раз;
  • болгарский присед – 4 подхода по 12.

В воскресенье Лазар Ангелов рекомендует отдыхать – физические нагрузки нужно свести до минимума, а в понедельник начать тренироваться с новыми силами.

Источник: http://www.expfit.ru/programmy-trenirovok/programmy-zvezd-bodibildinga/426-trenirovochnaya-programma-lazara-angelova-kompleks-luchshikh-uprazhnenij

Лазар Ангелов: биография, программа тренировок, фото до и после

Интернет-пользователям Лазар Ангелов известен как персональный тренер, модель в области фитнеса. Он всегда пропагандировал натуральный бодибилдинг без применения каких-либо фармацевтических препаратов.

Шатен с карими глазами имеет настолько поджарое тело, что не без основания может запросто гордиться им. На нем отсутствует какой-либо намек на то, что присутствует подкожный жир, но зато ярко выражен шикарный пресс.

Иной раз создается впечатление, что кто-то специально высекал его из камня.

При росте в 180 см он имеет вес около 95 кг. Объем талии составляет 80 см.

Моменты биографии

Его родиной является Болгария, а родился в 1984 году 22 октября. Он до сих пор благодарен родителям за то, что оказали ему помощь в выборе пути в жизни.

Мечтой родителей было то, что их сын станет настоящим мужчиной и спортсменом. Они хотели, чтобы он выработал сильный характер, а страх и лень были чужды ему.

Мальчик побывал в разных секциях и мог действительно выбрать то, что больше всего ему по нраву.

В 2006 году юноша служил в армии. Предметом его увлечений стал культуризм. Но до этого он был одним из лучших игроков в команде по баскетболу. Этой спортивной дисциплине была посвящена его молодость.

Важно

Дальнейшая судьба его складывается так, что он переезжает в Петербург на постоянное место жительства. Здесь он занимается проведением открытых семинаров, написанием постов в спортивные блоги и работает в качестве тренера в тренажерном зале. Ангелов является постоянным участником российских чемпионатов. Он всегда занимал ведущие позиции в рейтинге сильнейших спортсменов.

2015 год стал не самым лучшим в его жизни. Ему пришлось перенести операцию на коленном суставе. Поэтому с тренировками пока пришлось повременить, а в привычную жизнь внести определенные коррективы. Даже в кровати после перенесенной операции он вынужден был выполнять различные упражнения для поддержания формы и сохранения массы тела.

Характер тренировок

Каждую неделю спортсмен проводит по 5 занятий. Они состоят из тренингов с использованием серьезных весов. Речь идет о становой тяге, жиме лежа и приседаний со штангой.

За один подход упражнение выполняется 6-9 раз. В течение занятия используется 4 подхода. Отдельно выполняются упражнения для мышц брюшного пресса.

Читайте также:  Как накачать пресс девушкам и мужчинам в домашних условиях, эффективные упражнения

Ни одна тренировка не обходится без бега на свежем воздухе. Он использует спринтерский забег на дистанцию до 400 м. Каждый раз можно наблюдать улучшение результатов.

Характер питания

Спортсмен прекрасно понимает, что без рационального питания сформировать «правильные» кубики брюшного пресса не получится. Его режим питания включает 7 приемов пищи.

Свой рацион он планирует заранее. Продукты подбирает таким образом, чтобы подкожно-жировая клетчатка составляла 10-12 % от объема массы тела.

Для того, чтобы росли мышцы, Лазаром осуществляется прием сывороточного протеина, глютамина и ВСАА.

Интенсивные и напряженные тренировки требуют хорошего питания. Нельзя сказать, что рацион спортсмена выделяется чем-то необычным. Диета любого бодибилдера может меняться, а определяется это поставленной конкретной целью.

В рационе Лазара два завтрака, ланч, два обеда и два ужина. Утром он съедает овсяную кашу и яичные белки в количестве 6 штук. В качестве второго завтрака выступает блюдо из мяса цыпленка, а на гарнир подается отварной рис.

Ланч представлен сывороточным белком, который дополняет миндаль. Обед идентичен второму завтраку. На второй обед спортсмен употребляет салат и тунец. Ужин такой же, как и при первом обеде. В течении второго ужина спортсмен употребляет извару, которая в Болгарии является популярным и распространенным блюдом.

Совет

Представленная диета вовсе не говорит о том, что если ее использовать, то можно достичь таких же результатов, что и у Ангелова. Каждый человек индивидуален. Практически каждый день «сухая диета». В ней почти отсутствуют углеводы. Это диктуется не необходимостью набора массы, а поддержкой уже сформировавшейся фигуры.

У спортсмена имеется личный сайт в социальных сетях. На нем он рассказывает своим пользователям о том, как необходимо правильно проводить тренировки и питаться. Им составляются индивидуальные программы. Во внимание принимаются индивидуальные особенности каждого человека, его конституция.

Звезда интернета

Слава Ангелова связана не с бодибилдингом, а с его выступлениями в качестве модели. В сети спортсмен умело выстроил рекламу товаров известных производителей.

Его сайт сегодня насчитывает более 6 миллионов посетителей. Но спортсмен не склонен к артистизму. В блогах встречаются фотографии с почти одинаковым выражением лица. Лазар носит стильную бородку.

Этим подчеркивается его брутальность.

Особенно новичкам он оказывает всяческую поддержку советами и рекомендациями.

Сам спортсмен утверждает, что он не пользуется никакими анаболическими стероидами. Он говорит, что с неодобрением относится к ним. Спортсмен обладает на теле такими восхитительными кубиками брюшного пресса, которым, пожалуй, нет равных в мире. Привлекательное тело является причиной того, что его часто приглашают сниматься в рекламных клипах.

По поводу красоты его тела существует много споров. Одни восхищаются им. Другие говорят, что никакой красоты в его теле нет. Но все это, что называется, дело вкуса и каждый вправе сам выбирать себе кумира. Сколько людей, столько и мнений.

Видео

Источник: https://ZhimLezha.ru/zal-slavyi/lazar-angelov.php

Программа тренировок Лазаря Ангелова

Программа тренировок для продвинутых любителей от Лазаря Ангелова. Программа рассчитана на пять тренировок в неделю и позволяет задействовать максимальный потенциал мышц к росту, при этом отлично продумана для работы на рельеф. Старайтесь выполнять программу Лазаря Ангелова с максимально возможной интенсивностью.

Понедельник: Грудные мышцы

Жим штанги лежа:  4 подхода по 8 повторений каждый;

Жим штанги лежа на наклонной скамье 45 градусов: 4 подхода по 8 повторений;

Жим штанги вниз головой на наклонной скамье: 4 подхода по 8 повторений каждый;

Пуловер с гантелью: 4 подхода по 12 повторений;

Жим в тренажере Хаммер: 3 подхода по 12 повторений;

Отжимание на брусьях с отягощением: 3 подхода по 12 повторений.

Вторник: Спина/Трапеции

Тяга штанги стоя к животу: 4 подхода по 8 повторений;

Становая тяга: 4 подхода по 8 повторений;

Тяга в блоке широким хватом: 4 подхода по 12 повторений;

Подтягивания к перекладине широким хватом: 4 подхода по 12 повторений;

Тяга в блоке к низу: 4 подхода по 12 повторений;

Шраги со штангой стоя: 6 подходов по 10 повторений.

Среда: Плечи/Пресс

Жим штанги сидя из за головы: 3 подхода по 8 повторений;

Жим плечами в тренажере Хаммер: 4 подхода по 8 повторений;

Махи гантелей в стороны: 4 подхода по 10 повторений;

Подъемы диска для штанги перед собой: 4 подхода по 10 повторений;

Махи гантелей перед собой с прокруткой: 4 подхода по 10 повторений;

Обратные разводки блоков “бабочка”: 4 подхода по 10 повторений;

Махи гантелей в наклоне: 4 подхода по 12 повторений;

Скручивания на пресс на наклонной скамье: 4 отказных подхода;

Подъемы ног в висе на турнике: 4 отказных подхода;

Наклоны с гантелями в стороны: 4 подхода по 30 повторений;

Боковые скручивания: 4 отказных подхода;

Четверг – день отдыха

 

Пятница: Мышцы рук

Жим штанги лежа узким хватом: 4 подхода по 8 повторений;

Трицепс на блоке: 4 подхода по 8 повторений;

Французский жим: 4 подхода по 10 повторений;

Разгибание рук на блоке обратным хватом, руки поочередно: 4 подхода по 12 повторений;

Подъем штанги на бицепсы стоя: 4 подхода по 8 повторений;

Сгибание штанги на бицепсы на пюпитре: 4 подхода по 8 повторений;

Бицепсы сгибание «молот» поочередно:  4 подхода по 8 повторений;

Сгибание на бицепс с гантелей сидя: 4 подхода по 12 повторений.

Суббота: Ноги/пресс

Приседание со штангой: 4 подхода по 12 повторений;

Приседание на скамью: 4 подхода по 12 повторений;

Болгарские приседания с гантелями: 4 подхода по 12 повторений;

Разгибание ног в тренажере сидя: 4 подхода по 16 повторений;

Румынская тяга (становая тяга на прямых ногах с высокой амплитудой): 4 подхода по 12 повторений;

Сгибание ног лежа: 4 подхода по 16 повторений;

Махи ногами назад в положении упор лежа на коленях: 4 подхода по 20 повторений;

Подъемы на икры стоя с отягощением: 4 подхода по 20 повторений;

Подъемы на икры в тренажере сидя: 4 подхода по 20 повторений;

Икры в тренажере для жима ногами: 4 подхода по 20 повторений;

Подъемы туловища на пресс на наклонной скамье: 4 отказных подхода;

Перекрестное скручивание лежа (правый локоть к левой коленке и наоборот): 4 отказных подхода;

Сгибание на пресс на верхнем блоке: 4 подхода до отказа.

P.S. Лазар Ангелов ничего не говорил о аэробных упражнениях, но вероятно, они присутствуют в его тренировочной программе, в количестве 3-4 аэробных тренировки в неделю.

Читать: Диета Лазаря Ангелова для набора массы

Источник: http://first-fit.com/trenirovki/programmy-trenirovok-dlia-liubitelei/programma-trenirovok-lazaria-angelova.html

Лазар Ангелов — путь к успеху

Что могут мужчины все

Блог современного мужчины

здоровье, спорт, авто, мода

Перед тем, как стать бодибилдером, в молодости Лазар увлекался баскетболом. Более 10 лет он занимался этим видом спорта. В команде его признавали одним из лучших игроков. В 16-летнем возрасте он вступает в юношескую национальную сборную по баскетболу, позже переходит в Национальную лигу Болгарии. Занятия бодибилдингом начали привлекать его с 18 лет, когда его призвали в армию.

Биография

Содержание

  • 1 Биография
  • 2 Травмы
  • 3 Тренировки и питание
  • 4 Карьерная жизнь

Дата рождения: 22 сентября, 1984 год.

Место рождения: город София, Болгария.

Рост модели составляет 1,8 м,

Масса тела — 88 кг.

Национальная спортивная академия выдала ему сертификат профессионального тренера. После этого Лазар Ангелов стал активно заниматься бодибилдингом, а также помогать людям в спортивных достижениях.

Тренировки Лазара Ангелова помогают людям достичь желанного результата. Ежедневно к нему обращается множество людей.

У бодибилдера есть собственный сайт, где выкладываются фото и видео, в которых модель рассказывает о правильном питании, тренировках, диете и др. Он разрабатывает программы занятий для людей, которые не могут позволить себе индивидуального тренера.

Обратите внимание

Сам Лазар Ангелов является обладателем накаченного красивого тела. Его брюшной пресс и спина признаются одними из лучших во всем мире. На международных турнирах он всегда занимает лишь призовые места.

Бодибилдер утверждает, что никогда не употреблял и не собирается употреблять стероиды.

Травмы

В 2015 году Лазару Ангелову пришлось лечь на операционный стол. Бодибилдер получил травму, из-за которой ему сделали 2 хирургические операции. Реабилитация длилась долго, спортсмен учился заново ходить. Этот период был очень тяжелым, Лазар набрал лишний вес и просто был выбит из привычной жизни. Тренер был очень подавлен.

Однако жизненные трудности не смогли сломить его боевой дух.

Он научился ходить на костылях, а после и без них.

После полного восстановления коленей Ангелову пришлось пережить еще одно хирургическое вмешательство. На этот раз был поврежден локтевой сустав. После операции бодибилдер еще долгое время не мог посещать спортивный зал.

Однако он не отчаялся. Лазар продолжал выполнять упражнения на пресс. Таким образом, он поддерживал тонус организма в привычном состоянии.

Тренировки и питание

Чтобы достигнуть вершины своей карьерной лестницы в бодибилдинге, Ангелову пришлось сделать регулярные походы в спортзал своей основной работой. И действительно. Бодибилдер тратит на тренировки 5 дней в неделю, оттачивая до идеала рельефность своего тела и поддерживая его в идеальной форме, чем, собственно, и зарабатывает себе на жизнь.

В процессе тренировок у Лазара выработался свой собственный график программных упражнений

который расписан по дням для каждой недели:

  1. Понедельник — упражнения на грудные мышцы и мышцы пресса;
  2. Вторник — упражнения на спинные мышцы, а также трапеция;
  3. Среда — упражнения на дельты и мышцы пресс;
  4. Четверг — день отдыха;
  5. Пятница — упражнения на мышцы рук;
  6. Суббота — упражнения на мышцы пресса и ножные мышцы;
  7. Воскресенье — день отдыха.

В своих тренировках Ангелов преимущественно использует упражнения с тяжелым весом, которые наиболее эффективны для получения упругой мышечной массы. Самыми ходовыми из всех тренировок у звезды бодибилдинга являются жим штанги лежа на спине, упражнения стоя и приседания, которые являются основными для каждого успешного бодибилдера.

Из всего перечисленного в его графике можно сделать вывод, что Лазар не изобрёл никаких новых техник и упражнений, а лишь объединил их, достигнув успеха только благодаря неоднократным тренировкам.

Но помимо изнурительных занятий с тяжёлым весом важным аспектом жизни бодибилдера является и 7-разовое здоровое питание, без которого мышцы Лазара просто напросто исчезли бы.

В бодибилдинге важно придерживаться особой диеты, которая может меняться в зависимости от достижения желаемого эффекта.

Рассмотрим основной рацион питания бодибилдера:

  1. Первый завтрак — овсянка и яичные белки (2-3 штуки);
  2. Второй завтрак — отварной рис и куриное мясо;
  3. Ланч — сывороточный протеин с добавлением миндаля;
  4. Первый обед — снова отварной рис с курицей;
  5. Второй обед — тунец и витаминный салат;
  6. Первый ужин — отварной рис с курицей;
  7. Второй ужин – болгарский творог (извара, национальное болгарское блюдо).

Известно, что для каждого организма необходима индивидуальная диета. Это означает, что если начать придерживаться такого же рациона, то можно и не достигнуть результата Лазара, поскольку его питание нацелено не на наращивание мышечной массы, а на сохранение уже достигнутого эффекта.

Карьерная жизнь

Для многих людей Лазар Ангелов является кумиром и воплощением того, как в идеале должен выглядеть бодибилдер. Но далеко не все считают его необычный внешний вид эталоном красоты. Многие хотели бы добиться такого же эффекта, чего без упорства и должных усилий достигнуть вряд ли получится, а другие придерживаются мнения, что в «горе мышц» нет ничего привлекательного.

Таким образом общественность разделилась на два мнения, благодаря чему вокруг личности Лазара Ангелова разворачиваются многочисленные споры и обсуждения по поводу его внешнего вида и достигнутого им успеха.

Но на жизни самого Ангелова это никаким образом не отражается и звезда бодибилдинга продолжает успешно продвигаться в своём деле.

Важно

На данный момент карьерная жизнь более чем просто успешного бодибилдера достигла своего апогея. Ангелов добился высот не только в бодибилдинге, но и в баскетболе, к которому Лазар тяготел ещё с очень юных лет.

Также благодаря своей необычной внешности его кандидатура пользуется спросом на рынке шоу бизнеса. Ангелова привлекают для снятия в клипах и многие рекламные агентства заинтересованы в том, чтобы именно его лицо стало ведущим в том или ином рекламном ролике.

Этот блог читают настоящие мужики
Читай и ты!

Источник: https://male-site.ru/biznes/lazar-angelov.html

Ссылка на основную публикацию