Тай-бо: что это такое, упражнения для начинающих, занятия для похудения

Тайбо для женщин: эффективные упражнения для похудения

Главная > Тренировки > Тайбо для женщин: эффективные упражнения для похудения

Тайбо (тай-бо) – новое спортивное направление, с помощью которого можно эффективно сбросить лишний вес, подтянуть свою фигуру, сбросить негативные эмоции. Занимаясь тайбо, женщины осваивают навыки самообороны, которые, без всякого сомнения, полезны в современном мире.

Оглавление:

  • Особенности тайбо
  • Тайбо для похудения
  • Советы начинающим
  • Как проходит тренировка

Особенности тайбо

Тай-бо – это боевой фитнес, методика которого была разработана Билли Блэнксом – чемпионом по боевым искусствам (США).

Занимаясь тренерской практикой, Билли Блэнкс объединил движения из гимнастики и аэробики, дополнил их приемами из тайского бокса, тхэквондо и каратэ.

Так появился тай-бо, необычная фитнес-система которого ежедневно помогает женщинам совершенствоваться и развиваться:

  • Элементы танца и гимнастики повышают выносливость, тренируют сердце.
  • Элементы боевых искусств помогают развить реакцию, координацию, чувство равновесия.
  • Силовые упражнения в составе тайбо тренируют мышцы и суставы; благодаря им кожа становится упругой и подтянутой.

Занятия тайбо подходят для разных по характеру женщин: сильных и решительных, робких и застенчивых. Во время тренировки происходит регулирование баланса между духовным и физическим состоянием. Неуверенные в себе девушки, занимаясь тайбо, обретают твердость характера; самодостаточные личности благодаря фитнесу могут выплеснуть свои эмоции, избавиться от стресса.

После занятий тайбо в теле появляются сила и уверенность, в то же время в эмоциональном состоянии наступают гармония и спокойствие духа, присущие философии восточных единоборств.

Редакторы сайта рекомендуют ознакомиться с программой тренировок Кроссфит.

Тайбо для похудения

Эффективность тай бо для снижения лишнего веса доказана: множество женщин свидетельствуют о том, что им удалось похудеть за короткое время, не применяя другие дополнительные способы. Нагрузки, которые испытывает организм во время тренировок, оказывают мощное действие; после нескольких занятий лишние килограммы начинают таять на глазах.

За месяц тренировок можно сбросить до 5 кг, если составить правильный план питания, потери веса будут значительно больше. Такая интенсивность похудения объясняется нагрузкой на организм, которая происходит при занятиях тайбо: за час сжигается около 800 кКал.

Советы начинающим

Специалисты советуют: перед тем, как начинать заниматься тай-бо, желательно найти и посмотреть видеозапись урока в интернете. Это поможет понять принципы тайбо, решить для себя, насколько этот вид фитнеса будет эффективен и хватит ли сил, чтобы им заниматься.

Можно начать заниматься тайбо дома: для этого нужно взять комплекс упражнений в интернете и попробовать выполнить его. Если постараться, можно найти онлайн-тренировки тайбо – после таких занятий легко сделать выбор и принять решение о том, стоит ли дальше заниматься.

Если принято решение продолжить занятия, нужно найти в своем городе группу по занятиям тайбо; в большом городе, например, в Москве, сделать это несложно. Поговорив с тренером и записавшись на первую тренировку, можно заняться поиском подходящей одежды.

Обратите внимание

Одежда для тренировок должна быть натуральной, без примесей синтетики. Также требованием к одежде является ее способность растягиваться, не сковывать движения. Обувь выбирают точно по размеру ноги, обращают внимание на качество шнуровки, чтобы во время интенсивных движений обувь хорошо фиксировала ногу. Кроме этого, подошва на обуви должна иметь противоскользящие свойства.

Приступая к тренировке, нужно сообщить тренеру о состоянии своего здоровья, чтобы он знал, какую нагрузку давать новичку. Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата заниматься этим видом спорта нельзя.

Как проходит тренировка

Занятие тайбо состоит из нескольких этапов, которые отличаются интенсивностью нагрузок:

  1. Разминка. На этом этапе используются элементы гимнастики, аэробики, танцевальные движения. Цель разминки – разогреть мышцы и подготовить организм к следующему этапу.
  2. Растяжка. Выполняется комплекс упражнений, направленных на растягивание мышц и суставов, чтобы избежать их травмирования при более интенсивных нагрузках.
  3. Тренировка. Здесь выполняются различные элементы боевых искусств: удары, прыжки, повороты, движения ногами и руками. Тренер показывает, как правильно дышать при выполнении упражнений, потому что от дыхания зависит эффективность тренировок испособность организма переносить нагрузки.
  4. Завершающий этап. Для того чтобы устранить последствия нагрузки после занятия, предотвратить боль в мышцах на следующий день, в заключении тренировки проводится растяжка и боевой танец.

Новички начинают выполнять упражнения в замедленном темпе, чтобы освоить правила их выполнения. С каждым занятием нагрузка увеличивается, темп и интенсивность упражнений нарастает. Если следовать советам и рекомендациям тренера, при помощи тай-бо получится быстро привести себя в норму, улучшить внешний вид, сбросив несколько килограмм.

Источник: https://nasporte.guru/trenirovki/tajbo-dlya-zhenshhin-effektivnye-uprazhneniya-dlya-pohudeniya.html

Тай бо тренировка (аэробика): упражнения для начинающих, видео урок

Благодаря своей эффективности и малотравматичности тренировка тай бо полюбилась многим. Программы по этой своеобразной фитнес-технике подходят как для начинающих, так и для хорошо подготовленных.

А разнообразие приёмов позволит каждому подобрать оптимальный комплекс. Всё об этой системе читайте ниже.

Что это такое

Постепенно популярность этого вида спорта растёт. Занятия по тай бо не только улучшат рельеф тела, помогут избавиться от лишнего веса, но и научат принципам самообороны.
Тай бо в акробатике — новое течение, которое соединяет в себе элементы восточных единоборств (муай-тай, тхэквондо) и движений фитнеса (аэробики, гимнастики).

Автором данной линии является именитый американский тренер, семикратный победитель чемпионатов по карате Билли Блэнкс.

Он разработал комплекс упражнений для девушек, который базируется на компонентах боевых искусств, и направил их на развитие реакции, скорости, закалки и силы. Танцевальные приёмы, в свою очередь, повышают выносливость, координацию и укрепляют сердечную мышцу.

Входят в программу и силовые нагрузки, которые направлены на приведение в тонус суставов, мускулатуры (подтяжка кожи тоже взята во внимание).

Идеей для создания уникального направления стала практика под музыкальное сопровождение. Именно по такой программе и занимался спортсмен.

Рекомендуем узнать подробнее о пользе аквааэробики.

Название комплекса происходит от «Total Awareness Excellent Body Obedience» — «совокупные занятия по достижению идеальной формы тела».
Первоначально система тренировок была направлена на укрепление мышечной массы. В конце 80-х Блэнкс становится актёром и открывает тренировочный зал для развития собственного направления.

Там он работал над платформой упражнений для людей, не имеющих к спорту ни малейшего отношения. В итоге, каждый получил возможность приобрести идеальную фигуру без особых стараний за короткое время. Благодаря простоте и эффективности система стала стремительно завоёвывать признание сначала в Америке, а потом и в других странах.

Чем полезен, сколько калорий сжигается

Преимущества занятий по тай бо несомненны. Причём полезно делать упражнения не только для похудения. При регулярном выполнении комплекса удаётся достичь таких показаний:

  1. Снизить уровень холестерина. В результате улучшается работа сердечно-сосудистой системы, снижается риск развития атеросклероза.
  2. Избавиться от лишнего веса. Во время одной тренировки сжигается 750-800 ккал, что можно сравнить с результатом пробежки дистанции в 10 км.
  3. Улучшить рельеф тела. Практически вся мускулатура задействована. В результате мышцы становятся упругими, а торс — красивым.
  4. .Обрести более подвижный опорно-двигательный аппарат. Кроме правильной осанки, тренировки служат ещё и прекрасной профилактикой остеохондроза и заболеваний позвоночника.
  5. Усовершенствовать координацию движений и равновесие. Работа вестибулярного аппарата играет не последнюю роль при активном образе жизни.
  6. Нормализуется работа сердечной мышцы, повышается её выносливость.
  7. Научиться правильно владеть техникой удара.

Важно! Техника тай бо не требует каких-либо ограничений в привычном образе жизни или диете.
На тренингах не нужно прыгать или выполнять травмоопасные движения. Следовательно, получить травму практически невозможно, и этот вид спорта вполне подходит для детей.

Противопоказания к занятиям

Несмотря на преимущества тай бо, существуют некоторые факторы, при наличии которых заниматься аэробикой не рекомендуется. Такими отклонениями в здоровье могут быть:

  • нарушение работы щитовидки;
  • варикоз;
  • остеопороз, тяжёлые стадии сколиоза;
  • проблемы с почками;
  • беременность;
  • проблемы в работе сердечно-сосудистой системы;
  • период восстановления после операции.

Читайте подробнее о гимнастике Гермеса.

Как бы то ни было, прежде чем заниматься тай бо, каждому следует получить консультацию врача.

Комплекс упражнений для начинающих

Система упражнений состоит из нескольких ступеней, каждая из которых длится 7-10 минут.

Первый этап — разминка. Можно выполнять растяжку и другие приёмы, направленные на разогрев мышц. Пластичность движений и скорость понемногу становятся динамичнее.

Второй этап — основной. Именно в это время выполняются ключевые тренинги. Интенсивность и сложность упражнений растёт, но поскольку они больше напоминают танец, нагрузка не чувствуется. Основными самыми эффективными элементами тренировок являются шаги, махи, удары, силовые приёмы.

Важно! Главное отличие комплекса от других аналогичных — все тренинги выполняются в ускоренном темпе и без остановок.

Во время выполнения упражнений основного этапа корпус находится в стойке боксёра: руки сжаты в кулаки, находятся впереди, мускулатура живота напряжена. Движения молниеносные, но именно эта динамика и позволяет избавиться от лишнего веса.

Видео: Комплекс упражнений Тай бо

Приведём примеры некоторых движений для новичков:

  1. «Неприметные движения». Перед собой представляют противника, который намеревается ударить в голову. Двигаются, будто бы пытаясь увернуться от удара. Ритмично перемещаются таким образом минуту.
  2. Качание пресса. Это ещё и дыхательное упражнение, и кроме воздействия на мускулы пресса оно благоприятно влияет на организм в целом. ИП — «лёжа на спине». Плечи поднимают и синхронно с ударом рукой резко делают выдох. Около минуты движения выполняют в ускоренном темпе.
  3. Атака в солнечное сплетение. Представляет собой резкий выпад противника в область живота. При этом торс отклоняют назад, ногу сгибают и круто выбрасывают вперёд. Носок вытягивать не следует, колено должно оставаться чуть согнутым. Повторяют для одной и другой ноги в быстром темпе в течение минуты.
  4. «Сражение». В положении «стоя» представляют, как наносят противнику удары, параллельно защищаясь. После каждого выпада лицо закрывают рукой. Все броски должны быть мгновенными и чёткими. Время для упражнения — минута.
  5. Балансирование. Сложный тренинг для тех, у кого слабо развит вестибулярный аппарат. Встают на одну ногу, а вторую выбрасывают в сторону, производя ею несколько коротких и мощных ударов. Выполняется быстро на протяжении минуты.
  6. «Дракон». ИП — «стойка прямо», немного расставить ноги. на вдохе руки сгибаются в локтях и располагаются напротив груди. Дальше они выставляются вперёд так, чтобы большие пальцы были направлены вверх. Выдыхая, медленно приседают, не отрывая пяток от пола. Выполнить по 20 повторов.

Заключительный этап представляет собой дыхательную гимнастику и отдых.

Общие правила тренировок

Разновидностей тренингов в системе тай бо много.

Избавиться от суставной боли поможет гимнастика с Ольгой Янчук.

Для достижения необходимого эффекта следует придерживаться общих правил:

  1. Регулярность. Результативность комплекса может проявиться только при систематическом выполнении упражнений.
  2. Увеличивать нагрузку можно постепенно. Новичкам достаточно всего 20 минут занятий 2-3 раза в неделю, чтобы получить необходимый заряд и привести тело в форму. Увеличивать интенсивность можно через 2-3 месяца.
  3. Между тренировками следует выделять хотя бы день для восстановления сил.
  4. За 2-3 часа до и после тренировки нельзя принимать пищу.
  5. Одежда и обувь должны быть удобными. Форма значения не имеет, но главное, чтобы ткань была натуральная, и отсутствовали металлические элементы. Обувь должна быть комфортной, лёгкой, нескользкой.
  6. Правильное дыхание. Если не выполнять дыхательных упражнений, эффекта от комплекса не будет.

Важно! Тай бо рекомендуется комбинировать с другими видами спорта.
Исходя из вышесказанного, техника тай бо идеально подходит и как разрядка после тяжёлого дня, и в качестве утреннего разогрева для организма. Достаточно делать всего несколько незамысловатых движений в течение 20-30 минут, заканчивая комплекс медитацией.

Источник: https://lifegid.com/bok/3467-tay-bo-istoriya-opisanie-polza-i-vred-kompleks-uprazhneniy.html

Тайбо для похудения – особенности и эффективность | Всё о похудении

Построить идеальное тело можно только при помощи активных физических нагрузок.

Упражнения для различных групп мышц помогут разработать рельефную мускулатуру, кардиологические – ускорят метаболизм и избавят от излишков жира, а расслабляющие занятия улучшат растяжку.

Все эти элементы можно выполнять по очереди, но есть и универсальный вид спорта, объединивший в себе все самое полезное для снижения веса и приобретения красивой фигуры – тайбо.

Что это за вид спорта

Тайбо – это квинтэссенция восточных боевых искусств, танцевальных па, боксерских ударов и шагов из аэробики. Авторы тренировки изначально хотели разработать систему, которая могла бы воздействовать на большое количество групп мышц, уменьшать жировые отложения и повышать уровень силы и выносливости. Со всеми задачами методика справляется на «отлично».

Читайте также:  Продукты полезные для мозга и памяти при умственной работе

Занятия проходят в очень высоком темпе, потому лишние килограммы буквально тают на глазах – всего за месяц регулярной работы над собой можно сбросить до 4 кг.

Воздействие тайбо на организм:

  • улучшает ток лимфы и кровообращение, особенно в нижней части тела;
  • прорабатывает самые проблемные части тела, такие как внутренняя поверхность бедер;
  • повышает тонус организма и иммунитет;
  • разрабатывает силу и выносливость;
  • тренирует сердечную мышцу;
  • улучшает психологическое состояние за счет выработки во время занятий гормона счастья.

Особенности занятий

Для получения желаемого эффекта достаточно тренироваться по 1 часу 3 раза в неделю. За одно занятие вы можете сбросить от 800 до 1000 калорий, что гораздо больше, чем в других видах спорта. Кроме того, будут равномерно разрабатываться как мышцы нижней части тела, так и верхней. Упражнения прекрасно укрепляют пресс, руки, ноги, спину, развивают координацию.

Чтобы похудеть при помощи тренировок, нужно снизить количество калорий, необходимое вам в сутки, на 200 единиц. Однако помните, что в дни занятий питание должно быть полноценным, за 2 часа до и через 2 часа после них никаких перекусов быть не должно. Сочетать упражнения с правильным питанием крайне важно для коррекции фигуры.

Важно

Перед началом похудения при помощи тай бо нужно провести предварительную подготовку своего тела. Даже программа для начинающих выполняется в очень высоком темпе, потому неизбалованному физическими нагрузками организму будет крайне тяжело к ней адаптироваться.

Вы можете выбрать для себя бег, плавание, танцы или другие виды кардиотренировок, которые помогут улучшить показатели сил и выносливости перед занятиями тайбо.

Достоинства и недостатки программы

Программа по снижению веса при помощи тайбо – это суперэффективный тренинг. Она одновременно дает телу и аэробные и анаэробные нагрузки, кроме того, помогает улучшить состояние костей, суставов, сердечной мышцы и психики. Комплексное воздействие делает этот вид спорта достаточно популярным и действенным для снижения веса.

Преимущества программы:

  • высокая эффективность;
  • отсутствие надобности в дорогих и громоздких тренажерах;
  • минимальные затраты времени на тренировки;
  • сочетание всех видов нагрузок на тело в одном комплексе.

Однако стоит учитывать, что тайбо не даст никаких результатов, если вы не пересмотрите свои пищевые привычки.

Употреблять нужно только натуральную, свежую и здоровую пищу, за день у вас должно быть 5-6 трапез. Порции стоит сделать небольшими, чтобы научиться есть в меру, не переедая. Также придется отказаться от курения и алкоголя, они негативно сказываются не только на фигуре, но и на здоровье в целом.

Тренироваться лучше всего в спортзале с профессиональным тренером, так как движения нужно выполнять предельно точно. В Сети есть видео, на которых зафиксировано, как и в какой последовательности выполняются все упражнения, но лучше всего, если специалист будет контролировать вас во время занятий, это поможет избежать получения травм и получить максимальные результаты.

Противопоказания к занятиям

Так как тайбо является достаточно сложным видом спорта, он не подойдет слишком тучным людям или тем, у кого есть серьезные проблемы со здоровьем. Высокая нагрузка на все группы мышц может привести к обострению некоторых хронических заболеваний, потому перед началом похудения нужно обязательно проконсультироваться с доктором.

Запрещено худеть при помощи тайбо в таких случаях:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • заболевания почек;
  • варикозное расширение вен;
  • травмы опорно-двигательного аппарата;
  • период реабилитации после травм и операций;
  • вирусные и инфекционные заболевания (грипп, ОРВИ);
  • некоторые хронические заболевания;
  • повышенная температура тела;
  • злокачественные новообразования;
  • беременность и период лактации.

Целесообразность похудения с тайбо

Полностью здоровым людям, которые решили всерьез заняться своим телом и готовы полностью пересмотреть образ жизни, тайбо подойдет идеально. Заниматься будет довольно сложно, но результаты того стоят.

Спустя полгода можно обнаружить, что талия стала гораздо тоньше, ноги – крепкими и стройными, а на животе появились красивые кубики пресса.

Отзывы подтверждают, что регулярные тренировки помогают держать вес в норме и делают тело все более привлекательным с каждым занятием. Худейте с удовольствием и радуйтесь своему преображению!

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/sport/sposoby/tajbo.html

Тай-бо — что это такое, уроки боевых тренировок для девушек с с видео

Если вы ищите быстрый и эффективный способ похудеть, подтянуть тело, получить заряд адреналина, то вам стоит узнать о тай-бо – что это такое, как лучше заниматься, кому подходит. С каждым днем популярность этого вида спорта среди женщин растет все быстрее. Занятия тай-бо не только приведут вашу фигуру в порядок, но также научит основам самообороны.

Фитнес тай-бо – это новое направление, которое совмещает в себе приемы восточных единоборств (таких как каратэ, тайский бокс, тхэквондо), движений из аэробики и гимнастики.

Автором такого спортивного направления является знаменитый американский тренер, спортсмен, семикратный чемпион по боевым искусствам Билли Блэнкс. Принцип занятий основан на боевых искусствах, которые развивают силу, скорость, равновесие, реакцию.

Танцевальные элементы улучшают выносливость, координацию, работу сердца, а силовые нагрузки приводят в тонус мышцы, суставы, подтягивают кожу.

Занятия тай-бо подойдут не только активным женщинам с сильным характером, которые хотят выплеснуть свою агрессию в спорте, но и обычным робким, застенчивым девушкам. Такая необычная фитнес-система позволит достичь идеального баланса между физическим и духовным развитием.

Занимаясь этим видом спорта, девушка-боец сможет постоять за себя, оставаясь при этом женственной и красивой.

Особенно подойдет тай-бо для девушек, у которых остается мало времени на тренировки, но им срочно нужно привести тело в форму, выплеснуть агрессивную энергию и добиться желаемого результата.

Совет

Тай-бо для похудения – боевая аэробика, преимуществом которой является возможность похудеть за короткий срок и без особых диет. Сочетания силовой и кардионагрузок смогут сжечь подкожный жир, который тяжело уходит при обычной аэробике.

Всего за одно часовое занятие может сжигаться до 800 калорий. За три таких занятия в неделю, уже через месяц вы сможете потерять 4-5 кг веса, а если уменьшить калорийность дневного рациона, то процесс потери веса будет происходить еще быстрее.

Главное, что при этом такое интенсивное похудение не навредит организму.

Тай-бо для начинающих

Перед тем как начать заниматься, прочитайте в интернете информацию о тай-бо – что это такое, кому подходит. Вы должны быть уверенны, что здоровы и у вас нет никаких отклонений в работе сердечно-сосудистой системы.

Если вы новичок и до этого не знали что такое спорт, то для начала вам стоит несколько месяцев позаниматься аэробикой, танцами, бегом или другим видом спорта, который дает кардионагрузку.

И только после этого вы сможете освоить этот боевой фитнес.

Тренировочную одежду выбирайте из натуральных тканей. Чтобы не травмироваться, после неудачного выполнения упражнения, избегайте любых металлических аксессуаров. Обувь должна хорошо фиксировать ногу и не скользить по полу.

Начать заниматься можете дома по видеоурокам «Тай-бо для начинающих», но чтобы ощутить антураж лучше взять групповое занятие в фитнес-клубе с тренером.

Узнайте, где в вашем городе проводят занятия по тай-бо – расспросите что это такое, и если вас все устроит, можете начинать регулярные тренировки.

Тренировка тай-бо

Все занятия тай-бо обязательно должны начинаться с разминки. Это могут быть танцевальные движения, шаг на месте, бег, махи руками и ногами с небольшой амплитудой. После этого можно подключать силовую нагрузку.

Эффективность тренировок можно повысить, добавив удары по груше, прыжки свойственные восточным единоборствам. При ударах руками в пространство, нагрузка увеличивается с помощью гантелей.

Заканчивать занятия стоит движениями, которые восстанавливают дыхание и комплексом упражнений на растяжку.

Упражнения тай-бо

Чтобы понять стоит вам заниматься или нет, попробуйте эти несложные упражнения тай-бо из программы боевого фитнеса для начинающих:

  1. Возьмите в руки гантели по 0,5 – 1 кг, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполняйте удары руками прямо перед собой, на уровне носа, как будто вы собираетесь атаковать кого-то. Лучше делать это перед зеркалом.
  2. Выпрямитесь, втяните живот, согните одну ногу в колене и подтяните ее к животу. Сделайте удар этой ногой выпрямляя ее пяткой вперед. Сделайте 20 таких ударов каждой ногой.
  3. С той же позиции сделайте удар ногой в сторону. Пятка при этом должна идти вперед, а туловище оставаться ровным. Старайтесь не наклоняться в сторону. То же самой повторите с другой ногой. Сделав по 20 ударов на каждую сторону.

Видео: тай-бо аэробика

Источник: https://sovets.net/10652-taj-bo-chto-eto-takoe.html

Тай-бо: что это такое, как заниматься для похудения, упражнения для начинающих

Новое направление фитнес-индустрии тай-бо признано одним из лучших средств для быстрого похудения. Благодаря высокой эффективности, тай-бо уже более 20 лет является самым популярным видом аэробики в мире, а сейчас мода на него дошла и до нашей страны. Рассмотрим, что такое тай-бо, в чем его преимущества, и как освоить программу в домашних условиях.

Повсеместное увлечение аэробикой, захватившее мир в 1980-х годах, вывело на пик популярности вначале ее классический вид, затем эстафету подхватила степ-аэробика. А с появлением боевой аэробики тай-бо пальма первенства окончательно и бесповоротно перешла к ней. Ведь этот вид фитнеса имеет множество преимуществ перед конкурирующими направлениями.

Что такое тай-бо?

Тай-бо – это разновидность аэробики, включающая в себя элементы кикбоксинга и тхэквондо. Именно начальные слоги названий этих дисциплин (taekwondo и boxing) образовали слово tae-bo. Тренировка тай-бо проходит в непрерывном режиме под ритмичную музыку и включает танцевальные движения обычной аэробики в сочетании с элементами боевых искусств.

По сравнению с классической и степ-аэробикой, тай-бо обладает многими преимуществами:

  • Как и любой вид аэробных упражнений, тай-бо аэробика развивает выносливость, укрепляет сердечную мышцу и сосуды, предотвращает развитие атеросклероза и сахарного диабета, способствует улучшению функционирования всех систем организма.
  • За счет элементов бокса, дополнительное развитие получают мышцы рук, спины, груди, плечевого пояса.
  • За счет элементов тхэквондо, при занятиях тай-бо становятся более сильными и красивыми ноги и ягодицы, подтягивается пресс.
  • Благодаря составляющим боевых искусств, развивается скорость реакции, появляется отличная координация движений. Вкупе с освоением техники единоборств и увеличением силы, это способствует развитию навыков самообороны, что помогает преодолеть страхи и придает уверенность в себе.
  • Элементы восточных единоборств делают тренировочную программу более интенсивной и энергозатратной. При занятии тай-бо килокалории сгорают в больших объемах, чем при других аэробных упражнениях. За одну тренировку в среднем расходуется 800 ккал. Соответственно, и похудение идет более быстрыми темпами. За месяц регулярных занятий при соблюдении ограничений в питании можно потерять до 8 кг лишнего веса. Тай-бо признан одним из самых эффективных видов аэробной нагрузки для похудения.

Как и многие полезные вещи, боевая аэробика тай-бо своим появлением обязана случаю.

Американский актер и чемпион по восточным единоборствам Билли Блэнкс однажды во время тренировки включил ритмичную музыку и начал танцевать, дополняя танец движениями из восточных единоборств.

Обратите внимание

Уже через 10 минут чемпион почувствовал себя измотанным. Это зародило в нем мысль о создании новой интенсивной фитнес-программы на основе соединения аэробики с элементами боевых искусств.

В 1989 г. Блэнкс открыл в Калифорнии собственный тренировочный центр, откуда тайбо-фитнес быстро распространился по Соединенным Штатам, а вскоре – и по всему миру.

Особенности тренировок для начинающих

Тренировки тай-бо отличаются высокой интенсивностью и выполнением разнообразных движений из боевых искусств.

Выдержать темп упражнений, выполняемых безостановочно под ритмичную музыку, могут только тренированные, выносливые люди.

К тому же, чтобы получить от занятий максимальную пользу, нужно не просто имитировать элементы восточных единоборств, а выполнять их правильно, с соблюдением техники.

Поэтому начинающим для успешного вхождения в тренировочный процесс необходимо уделить внимание:

  • развитию выносливости;
  • освоению элементов восточных единоборств.

Без проработки этих ключевых моментов, тай-бо для начинающих может вместо пользы принести вред.

Развитие выносливости

Тренировки тай-бо требуют высокого уровня физической выносливости. Ведь даже создатель этой методики, семикратный чемпион по каратэ Билли Блэнкс в свои лучшие годы едва не свалился от усталости, отработав всего 10 минут в темпе, заданном энергичной музыкой. Что уж говорить о начинающих, многие из которых не могут без одышки пробежать 200 метров.

Человека, пришедшего на групповые занятия тай-бо без соответствующей подготовки, скорее всего, ждет разочарование из-за того, что столь интенсивная нагрузка ему оказалась не по силам.

Читайте также:  Отжимания от пола, как правильно отжиматься от пола

А если при этом выкладываться из последних сил, то можно получить эффект перетренированности или еще более опасные последствия для здоровья. Особенно опасны высокоинтенсивные тренировки тай-бо для детей со слабым физическим развитием.

Вхождение в ритм таких тренировок должно быть постепенным.

Важно

Если ваш уровень физической выносливости оставляет желать лучшего, то примерно за 2 месяца до начала занятий тайбо начните регулярные кардио-тренировки.

Для этого отлично подойдет быстрая ходьба с переходом на бег, когда часть дистанции преодолевается быстрым шагом, а часть – бегом в медленном или среднем темпе.

Этот вид нагрузки универсален, его легко дозировать, ориентируясь на собственные ощущения.

Техника выполнения различных элементов боевых искусств

Чтобы тай-бо тренировка приносила максимум пользы, важно не просто размахивать руками и ногами, имитируя движения спортсменов, а выполнять элементы боевых искусств осознанно, строго придерживаясь правильной техники. Для этого начинающим нужно изучить азы бокса и тхэквондо.

Исходная стойка

Стать прямо, устойчиво, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Левую ногу (для правшей, для левшей – все делаем в зеркальном отражении) выдвинуть немного вперед, стопы обеих ног развернуть на 45° вправо, массу тела перенести на правую стопу. Немного разворачиваем корпус левым плечом вперед. Руки согнуть, сжав кулаки. Правый кулак держать у подбородка, другой – впереди плеча.

Прямой удар левой рукой

Подшагиваем левой ногой немного вперед, ставя ее на носок и перенося на нее центр тяжести. При этом с силой выбрасываем левый кулак вперед. Локоть должен подниматься до уровня плечевого сустава, положение корпуса не меняется, колени и локти до конца не выпрямляются.

Отталкиваясь носком передней ноги, возвращаемся в исходную стойку.

Отработав технику, выполняем удар в среднем темпе непрерывно в течение 2 минут.

Прямой удар правой рукой

Из исходной стойки делаем удар вперед правым кулаком, перенося центр тяжести на левую ногу. Удар – это не просто вынос кулака вперед, нужно вкладывать в него силу, помогая себе локтем. При этом правая пятка должна отрывается от пола, а стопа – подкручиваться, корпус разворачивается вперед вслед за рукой, локоть достигает уровня плеча. Колени и локти остаются слегка согнутыми.

Возвращаемся в исходную стойку, подкручивающим движением ставя пятку задней ноги на место и перенося на нее центр тяжести.

Освоив технику, делаем удар в среднем темпе непрерывно в течение 2 минут.

Боковой удар левой рукой

Из исходной стойки делаем удар левой рукой вправо, разворачивая корпус и перенося вес тела на правую ногу. Локоть должен выходить вверх до уровня плечевого сустава.

Возвращаемся в стойку.

Повторяем движение в течение 2 минут.

Боковой удар правой рукой

Из исходной стойки делаем влево удар правой рукой, вслед за рукой поворачивая корпус и перенося тяжесть тела на левую ногу. Строго следим, чтобы локоть поднимался до уровня плеч.

Возвращаемся в исходную стойку.

Выполняем упражнение без остановки в течение 2 минут.

При отработке ударов руками желательно использовать боксерскую грушу. При ее отсутствии для увеличения силы удара в тай-бо для женщин можно взять в руки килограммовые гантели.

Уклоны влево

Из основной стойки переносим центр тяжести на переднюю ногу, одновременно поворачивая корпус, старясь приблизить правое плечо к левому бедру и немного пригибаясь, словно бы уходя от атаки. При этом пятка задней ноги отрывается от пола, стопа подкручивается, колени сгибаются. Кулаки приближены к подбородку.

Возвращаемся в исходное положение.

Повторяем упражнение непрерывно в продолжение 2 минут.

Уклоны вправо

Для выполнения этого упражнения необходимо поменять исходную стойку, выдвинув вперед правую ногу (левшам – левую).

Поворачиваем корпус вправо, приближая левое плечо к правому бедру и немного сгибая спину, как бы уклоняясь от атаки слева. Одновременно сгибаем левую ногу, проворачивая ее коленом внутрь и отрывая пятку от пола. Кулаки подняты к подбородку.

Возвращаемся в правую стойку.

Делаем уклоны в среднем темпе безостановочно в течение 2 минут.

Удар правым коленом

Выполняется из основной стойки (левая нога впереди). Переносим центр тяжести на переднюю ногу и, сделав замах, бьем правым коленом, выдвигая его вперед и как можно выше вверх.

Возвращаемся в начальную позицию.

Повторяем в течение 2 минут.

Удар левым коленом

Выполняется из правой стойки (впереди правая нога). Перенося тяжесть тела на переднюю ногу, делаем замах левой ногой и бьем левым коленом с максимальной амплитудой вперед и вверх.

Возвращаемся в начальную позицию.

Повторяем без остановок в течение 2 минут.

Простые связки элементов

Освоив эти элементарные движения тай бо, можно разучить и выполнять простейшие связки, которые доступны начинающим, и при этом очень эффективны. Рассмотрим связку удары-уклоны.

  • Из основной стойки делаем удар правой рукой, одновременно шагая вперед левой ногой.
  • Ударяем левой рукой, одновременно шагая правой ногой.
  • Уклоняемся вправо, одновременно шагая назад левой ногой.
  • Уклоняемся влево, одновременно шагая назад правой ногой.
  • Повторяем связку с первого движения.

Аналогично можно составить связки из уклонов и ударов в стороны, уклонов и атак коленями.

Удары ногами

Следующий этап освоения элементов тай-бо – это разучивание ударов ногами. На первых уроках рекомендуется выполнять эти упражнения, придерживаясь руками за опору.

Назад

Согните одну ногу так, чтобы стопа оказалась на уровне колена. Отводите согнутую ногу назад, а затем резко выпрямляйте ее, направляя пятку вверх. Не задерживаясь в крайней точке, сгибайте колено и возвращайтесь в исходную позицию.

Выполните по 15-20 раз для каждой ноги.

Вперед

Ноги на ширине плеч, пресс напряжен. Сгибаем ногу и сразу же разгибаем ее, с силой выбрасывая стопу пяткой вперед. Затем снова сгибаем и, выпрямляя, опускаем на место. Повторяем те же действия для другой ноги.

Делаем по 20 повторов на каждую ногу.

В сторону

Согните ногу, чтобы ступня оказалась на уровне колена. Поднимайте бедро в сторону и распрямляйте ногу, с силой выбрасывая стопу как можно выше. Затем опять сгибайте ногу и возвращайте ступню на уровень колена, не опуская на пол.

Выполняйте по 15-20 раз на каждую сторону.

Противопоказания

Заниматься тай-бо противопоказано всем категориям лиц, которым не рекомендованы высокоинтенсивные кардионагрузки:

  • имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, при аритмиях, низком и высоком давлении;
  • страдающим болезнями суставов и позвоночника;
  • болеющим эндокринными, а также онкологическими заболеваниями;
  • имеющим низкий уровень физической выносливости;
  • беременным.

Заключение

Развив выносливость и освоив технику выполнения боевых элементов, можно включаться в полноценные тренировки тай-бо, которые помогут достичь отличной физической формы, укрепят здоровье, повысят самооценку и уверенность в своих силах.

Источник: https://VashSport.com/chto-takoe-tae-bo/

Занятия тайбо для похудения женщин

Тай-бо – одна из разновидностей авторских программ, включает элементы боевых и аэробных упражнений. Тренировка представляет собой форму бесконтактного боя, движения сочетаются с аэробными шагами. Используемые в процессе упражнений махи и удары заимствованы из разных видов единоборств, они в точности повторяют приемы боевых искусств.

Порядок проведения

Занятия тай бо состоят из трех частей: разминка, базовый комплекс, растяжка. Базовый комплекс включает боксерские движения, аэробные шаги, упражнения из каратэ. Нагрузка при проведении упражнений распределяется равномерно, что обеспечивает проработку максимального количества мышц.

Занятия проводятся под динамичную музыку в безостановочном режиме. Интенсивный темп подразумевает улучшение кровообращения, метаболизма, 1 час тренировки позволяет сбросить 800-1000 калорий, за тоже время аэробных упражнений уходит только 400 калорий.

Польза занятий и эффект похудения от тайбо

Напряжение мышц в процессе упражнений способствует их укреплению и подтяжке, что в итоге приводит к формированию рельефа. Помимо этого, интенсивные движения обеспечивают избавление от целлюлита, способствуют улучшению кожи, сжиганию жира.

Тренировки направлены не только на похудение, в процессе занятий улучшаются координация движений, повышается общая выносливость, зарождаются и нарабатываются бойцовские навыки, укрепляются мышцы. Эффект заметен не сразу, для появления видимого результата необходимо регулярно тренироваться в течение месяца.

Тай-бо для похудения — отличный способ сбросить лишние килограммы без диет и корректировки меню. Приостановка занятий не грозит быстрым набором веса, потерянные килограммы долго не возвращаются.

Существует два способа занятий тай-бо, первый способ предполагает посещение спортивного центра с квалифицированным тренером. Во втором случае предполагается занятия по видео, которые автор техники Билли Блэнкс записал еще в 90-х годах.

Для занятий не существует каких-либо возрастных ограничений, упражнения доступны даже для беременных женщин, перед началом рекомендуется посоветоваться с врачом, так как интенсивные мышечные нагрузки безопасны не для всех.

Польза для лица

Несмотря на то, что тренировки направлены в первую очередь на мышцы тела, через несколько тренировок может начать уменьшаться щеки, контуры лица примут более выраженную форму.

Польза для торса

Наиболее глубоко в процессе упражнений прорабатываются мышцы ног и торса, в результате чего уходит живот и бока, а также складки на спине. Активная проработка плечевого торса способствует появлению рельефа на руках. В процессе похудения жир уходит с груди, и не всегда лишний, этот недостаток характерен для всех кардиотренировок.

Польза для талии

У всех инструкторов та-йбо отсутствует жир на животе, тренировки способствуют появлению отличного пресса.

Комплекс упражнений включает движения из разных видов единоборств, в процессе тренировок предусмотрено много поворотов, скручиваний, который проводятся в быстром темпе.

Такая нагрузка обеспечивает проработку самых глубоких мышц, которые не затрагиваются стандартными скрутками. В данном случае следует также запастись терпением, прокачка пресса требует длительных интенсивных тренировок.

Польза для бедер

Базовые упражнения та-йбо обеспечивают проработку одной из самых проблемных зон — внутренней стороны бедер, эффект достигается за счет пружинящих шагов и киков ногами. Неглубокие приседания в сочетании с поворотами оказывают тонизирующее воздействие и на внешнюю часть бедра. В процессе тренировок преображаются и ягодничные мышцы ног, улучшается внешний вид икр и коленей.

Источник: https://JustFitnes.ru/zanyatiya-taj-bo-effektivny-dlya-poxudeniya/

Занятия тай-бо для похудения. Видео

Занятия тай-бо для похудения

Несмотря на то что тай-бо – достаточно молодой вид фитнеса, спрос на него растет с каждым годом. «Тай» в переводе с корейского значит «нога», а «бо» – это принятое сокращение от «бокса».

В основе программы тай-бо лежат движения и упражнения, взятые из тхэквондо и бокса, поэтому методику нередко называют боевой аэробикой для женщин. Разработчиком комплекса для массовых занятий считается Билли Бленкс, чемпион мира по восточным единоборствам. Именно он сумел в упражнениях тай-бо соединить элементы единоборств и танцевальную аэробику.

Лучше всего для достижения максимального результата похудения посещать фитнес-клуб, но не обязательно.

Следовать данной методике можно дома, руководствуясь специальными видеоуроками

Чтобы избавиться от лишних килограммов, не обязательно подвергать свой организм серьезным физическим нагрузкам, достаточно всего одного часа занятий по фитнес программе Бленкса, чтобы сжечь немалое количество калорий.

К плюсам данных занятий можно отнести:

  • снятие общего напряжения организма
  • улучшение осанки
  • придание красоты телу
  • нормализация работы сердечно-сосудистой системы
  • повышение тонуса
  • сжигание жировой прослойки
  • способствование развитию гибкости

В принципе занятия подходят всем без исключения, возрастных рамок не имеется, также фитнес, судя по отзывам, вполне под силу беременным женщинам. Проводятся занятия под приятную и динамическую музыку.

Структура тренировок строится по принципу: разминка, основные упражнения, удары и растяжка.

Относительно похудения все упражнения и тренировки можно поделить на:

  • силовые тренировки (их главная задача – улучшение формы тела)
  • аэробные занятия (заставляют «проснуться» мышцы)
  • занятия типа «Разумное тело»

Исходная позиция в тай-бо – боксерская стойка с вынесенным вперед левым плечом. Руки должны быть согнуты, двигаться нужно всем корпусом. Каждое упражнение начинается с движения левой руки, удары чередуются с «отработкой», т.е. упражнениями для рук с гантелями. Масса снарядов каждый урок увеличивается от 100-граммовых до двухкилограммовых.

Первые упражнения выполняются отдельно для рук, отдельно для ног. Так, сначала предлагается освоить технику «боксерских» ударов и отработать их интенсивность. Далее работают с ногами, базовое упражнение: небольшой выпад с переносом веса тела на переднюю ногу.

Это упражнение нередко выполняется как танцевальное, т.е. помимо ноги вперед подается бедро.

Совет

Сочленение упражнений для рук и ног в идеале происходит на 4–5-м занятии, при этом резкость и скорость зависят от индивидуальной способности занимающегося поймать баланс между движением активной рукой и передней ногой.

Мастер, ведущий занятия, обязательно следит не только за скоростью упражнений, но и за тем, чтобы занимающиеся держали осанку (спина прямая, плечи опущены даже во время выпадов)

Читайте также:  Скамья для жима лежа для дома, список возможных упражнений

Махи ногами и повороты – это вспомогательные упражнения, также как и вращательные движения торсом, они вписывают упражнения в музыку, привносят легкость и игривость.

Обратите внимание, ряд упражнений включает в себя медитацию, а также присутствуют упражнения органов дыхательной системы

Как и в любом виде восточного единоборства, в тай-бо важны философия и внутренний настрой. Работает мастер и с дыханием занимающихся. Важно научится дышать ровно (не задыхаясь после каждого выпада) и уметь расслабляться. Нередко занятия заканчиваются медитацией, погружением в собственный мир.

Эффективность тай-бо в качестве метода похудения можно охарактеризовать интенсивностью тренировок. Ученые подсчитали, что полноценный тренировочный комплекс позволяет затратить количество энергии, равное энергии, необходимой для 10-километрового кросса.

Занимаясь фитнесом по данной методике, удается не только значительно похудеть, но, попутно приобретаются такие навыки, как, например, навык ведения боя, кроме того, навык самообороны. В этом кроется уникальность и разносторонняя направленность. Исходное положение всегда – боксерская стойка. Несмотря на много предрасположенностей, нужно отметить, что тай-бо не учит атаковать.

Нежелательно перед началом занятий, а также сразу после тренировок употреблять пищу, пить рекомендуется только несладкую слабогазированную воду. Число тренировок не должно превышать 3 в неделю. Тай-бо можно и нужно комбинировать с другими видами спорта.

Во избежание каких-либо травм желательно перед началом фитнеса подготовить свой организм к ожидаемым нагрузкам, ведь, как показала практика, наиболее частая травма неподготовленных – это сильные растяжки

Хорошо побегать в течение 3–5 минут, а также выполнить пару-тройку упражнений на степ-платформе.

Актуальны и требования к одежде и обуви. Одежда обязательно должна быть удобной, предпочтительно свободной, лучше всего выполненной из натуральных тканей. Обувью для занятий могут стать мягкие нескользящие кроссовки на шнурках.

Также интересно почитать: диета Маргариты Королевой.

Источник: http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/uroki-tay-bo-dlya-byistrogo-pohudeniya/

Тай-бо — отзыв

В школе как и многие я часто пренебрегала физкультурой. То ли учитель не умел нас заинтересовывать, то ли мы были маленькие и глупые но почти все девочки нашего класса под теми или иными предлогами избегали физических нагрузок, а зря!

О своей ошибке я поняла на 3 курсе университета, когда мои стабильные 47 кг прекратились в 51. Да, не катастрофично, но мне тогда это не понравилось, потому что в свои любимые джинсы я начала влезать с трудом. Первое что мне пришло на помощь это не есть после 18.00.

Но скоро я поняла, что я так долго не выдержу и было принято решение пойти в спорт зал. Первыми моими физическими занятиями стала СТЕП-АЭРОБИКА. Им я занималась с промежутками на лень и каникулы до 2012 года, до своей беременности.

В беременность спорт не забросила а ходила в бассейн и на пилатес для беременных.

После родов очень хотелось возобновить занятия спортом, но к тому времени мой привычный тренер по степу тоже была в глубоком декрете и я начала искать для себя что то новое.

Я крайняя в черном

Я крайняя в черном

В интернете наткнулась на подругу подруги которая набирала группу для занятий Тай бо, и я не долго думая решилась. Цена была смешная 800 рублей за месяц занятий. 3 занятия в неделю.

В общем то те кто хоть раз занимался спортом знают что первые занятия обычно даются с трудом, здесь меня приятно поразило то что мне было легко.

И после тренировки я чувствовала физический и эмоциональный подъем. Хотелось бежать куда то и что то делать. На занятия я пришла в середине марта 2014 года. Весила тогда 51-52 кг, вес не хотел уходить, кстати я находилась на ГВ и даже при достаточно правильном питании вес не хотел уходить.

А мне к лету жутко хотелось влезть в свои добеременные шорты.

Я крайняя в черном

Обратите внимание

И о чудо! За первый месяц тренировок я пришла к весу в 49 кг, дальше вес встал, но объемы продолжали уходить. Я не могу сказать что я была толстой, нет, но вся моя прежняя одежда сидела на мне либо очень туго, либо еле налазила, уже после 3х месяцев тренировок я стала отлично влезать в свою прежнюю одежду и вернулась к своему размеру XS.

Я крайняя в черном

Тай бо это смесь движений чередующих различные удары руками и ногами, занятия проходят под музыку и это отличное время отключить мозг и выпустить пар. Я например на тренировке представляла как бью свои проблемы или людей на которых зла, и весь негатив уходил.

Тренировка проходила у нас так: разминка-растяжка, активное кардио с выпадами-ударами руками и ногами и силовые упражнения с гантельками и утяжелителями. Понедельник упор на ноги-ягодицы, среда — пресс, пятница — руки. Мы же знаем что вес уходит только в том случае если сначала идет кардио тренировка а потом силовая. Так что все нужно грамотно чередовать.

Я крайняя в черном

Сейчас я по сложившимся обстоятельствам я занимаюсь дома, и хочу сказать что в зал ходить веселее, интереснее и результативнее. Там не схалявишь и сделаешь все положенные упражнения и отзанимаешься положенное количество времени (ведь денюжки заплатил!))). А дома сами знаете то лень, то дела какие то. Так что я за спорт зал всеми руками и ногами, надеюсь снова возобновить свои походы в зал.

Так вот тай бо это своего рода боевое искусство. На тренировках вас конечно не научат драться как Деки Чан, но азам исполнения ударов научат. Мне нравится что в этом виде фитнеса работает все тело и руки и ноги и спина. Это хорошо чувствуешь уже после первой тренировки.

Вот что пишет мой тренер по тай бо «заманивая» нас на занятия:

ТАЙ БО — «БОЕВОЙ ТАНЕЦ». Многие женщины выбирают именно этот вид фитнеса потому, что это отличный способ быстрого сжигания калорий (за месяц регулярных тренировок можно потерять 4 кг.лишнего веса!!!) без диет и лекарств:), в организме закладывается потенциал активной жизни, бодрого духа и крепости тела.

В результате ТАЙ-БО ваше ТЕЛО станет КРЕПКИМ и КРАСИВЫМ!! Тренируется сердечно-сосудистая система, УМЕНЬШАЮТСЯ ЖИРОВЫЕ прослойки, совершенствуется гибкость, увеличивается сила и выносливость, появляется хорошая реакция и баланс.

Во время тренировок бы не просто будете ТАНЦУЯ!!! ОТРАБАТЫВАТЬ УДАРЫ РУКАМИ И НОГАМИ и научитесь уворачиваться от ударов, но также приобретете ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ, поскольку ТАЙ-БО сочетает в себе ПРЕКРАСНУЮ ХОРЕОГРАФИЮ и ЗАЖИГАТЕЛЬНУЮ МУЗЫКУ!!! Будем растягивать мышцы, представлять себя чемпионками мира по единоборствам, качать пресс и приводить в тонус все наши мышцы!!! 🙂

В общем я очень рекоммендую этот вид занятий спортом. Я пробовала и степ, и пилатес и аква-аэробику, но могу сказать что только Тай бо дало мне быстрый и качественный результат!

Источник: https://irecommend.ru/content/zanyatiya-taibo-dlya-pokhudeniya-i-vosstanovleniya-formy-kogda-mozhesh-realno-udarit-po-svoi

Что такое тай-бо?

Тай-бо – это комплекс упражнений, который содержит в себе движения, заимствованные из тхэквондо, бокса, танцевальной аэробики. В этом виде физических тренировок собраны воедино восточные и западные техники улучшения тела и душевного состояния человека.

Создателем tae bo является боксер, голливудский актер и чемпион мира по восточным единоборствам Билли Блэнкс. Изначально его задумкой была разработка фитнес-тренировки для мужчин, но настоящую популярность дело его жизни получило у женщин.

Польза от занятий tae bo

Тренировки от Билли не были бы столь востребованными, не будь они эффективны. Поэтому перечень преимуществ занятий тай-бо весьма внушительный:

  • Освоение приемов самообороны;

  • Гармоничное развитие тела;

  • Сжигание калорий;

  • Улучшение самочувствия;

  • Повышение жизненного тонуса;

  • Повышение сопротивляемости организма;

  • Улучшение иммунитета;

  • Снижение риска заболеваемости и т. д.

Результат правильно составленных тренировок тай-бо – гармония души и тела. Как и любая другая восточная боевая система тай-бо построена на формировании особой психологической и философской подоплеки. Поэтому залогом успешных занятий является правильный психофизический настрой.

Большое внимание в этом виде фитнеса отводится гимнастике дыхания. Дыхательные упражнения заимствованы из знаменитых восточных техник ушу, цигуна и тай-цзи. Благодаря правильной технике дыхания, в крови обеспечивается приток адреналина, что позволяет легче справляться с нагрузками.

Но настоящую популярность тай-бо приобрел не из-за улучшения морального состояния и не за набор уроков самообороны, а благодаря тому, что человек, занимающийся этой техникой тренировок, может сбросить от 4 кг за месяц. По большей части, именно поэтому комплекс упражнений от Билли Бэнкса пользуется таким спросом у женщин.

Меры предосторожности

Тай бо – далеко не самый травмоопасный вид спорта, но определенная угроза получения телесных повреждений все же есть. Чтобы избежать ее, не старайтесь переусердствовать в первые дни тренировок. Если у вас есть некоторые проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с опытным тренером.

Если же вы тренируетесь в фитнес-центре, не старайтесь угнаться за другими, более успешными новичками. Повышайте нагрузки постепенно, т. к. резкое их увеличение может стать причиной растяжений мышц и других неприятных последствий.

Перед началом занятий обязательно проводите разминку: шаги на месте с постепенным ускорением, высоким поднятием колен. Разминайте руки, прежде чем производить отработку ударов.

5 простых упражнений из аэробики тай-бо

Основные упражнения тай-бо – это прыжки и удары, выполняющиеся руками и ногами. Ниже приведен список 5-ти самых простых упражнений, которые подойдут для новичков:

2 Jab-2 Cross с высоким коленом

Правое колено сгибается одновременно с выполнением удара левой рукой. Затем сгибается левое колено и производится удар правой рукой. Упражнение повторяется несколько раз.

2 шага + Cross

Руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу. Делается шаг влево, производится удар левой. Руки снова сгибаются в локтях. Делается второй шаг влево, удар повторяется. Затем процедура производится точно так же в другую сторону (шаг вправо, удар правой).

V-step + Cross

Поочередно делается два шага вперед так, чтоб ноги образовывали перевернутую букву V (отсюда название – V-step). Одновременно с этим делаются удары правой и левой руками соответственно. Затем нужно возвратиться в исходную позицию в обратном порядке. Повторить все заново.

Hook+Block

Поочередно производятся соответствующие удары: хук с левой, блок левой руки; хук с правой, блок правой руки.

4 колена + 4 Jab

Поочередно поднимается левое и правое колено с опусканием/поднятием рук, согнутых в локтях (в сумме четыре раза). После этого производятся 4 удара левой и правой рукой по очереди.

Эффективная тай-бо тренировка для похудения

Тренировки для интенсивного похудения не требуют изъятия из стандартного рациона существенного объема пищи. Для того, чтобы упражнения тай-бо были наиболее эффективными, достаточно понизить суточную калорийность принимаемой пищи на 200-300 ккал.

При соблюдении режима питания за первый же час тренировки можно сжечь 800 ккал. Структура занятий тай-бо начинается с разминки, продолжается отработкой основных упражнений и завершается элементами тайчи, которые погружают тело в состояние релаксации.

Исходя из вышесказанного, тай-бо может показаться настоящим раем для желающих привести себя в форму людей. На самом деле, это не такие уж и простые упражнения, многие из которых придутся не каждому по зубам. Также, прежде чем начать заниматься тай-бо, необходимо четко следовать правилам:

  • Нельзя употреблять пищу за 2-3 часа до и после тренировки;

  • На занятиях разрешено пить только негазированную воду;

  • Оптимальное количество занятий: 2-3 раза в неделю.

Можно и нужно совмещать тай-бо с другими видами спорта. Но не стоит спешить это осуществить, если вы только-только начали заниматься. Дайте привыкнуть своему организму к нагрузкам.

Если вы уже твердо решили заниматься этим видом фитнеса, то рекомендуем ознакомиться с информацией из видеоролика. В нем собран комплекс занятий тай-бо, направленных на сжигание лишний калорий. Упражнения выполнены опытным фитнес-инструктором Александрой Антоновой. В ролике присутствуют ее комментарии, описывающие проводимые действия. Приятного просмотра.

Занятия фитнессом могут не только привести ваше тело в идеальную форму, но и научить основным элементам обороны.

Важно

Совмещение западных и восточных подходов к формированию гармонии тела и духа в тай-бо делает его особенно привлекательным для женщин в наше время.

А какие меры для улучшения физической формы принимаете Вы? И что думаете о боевой аэробике тай-бо? Озвучьте свои мысли в комментариях к статье.

Источник: http://telo.sexy/chto-takoe-tai-bo/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector