Правила поведения в спортивном зале

Правила безопасного поведения обучающихся, занимающихся в спортивном зале

Правила безопасного поведения обучающихся,
                   занимающихся в спортивном зале                                  

        1. Общие требования безопасности

        1.1. Соблюдение требований настоящих правил обязательно для всех обучающихся, занимающихся в спортивном зале.         1.2. Спокойно, не торопясь, соблюдая дисциплину и порядок, входите и выходите из спортивного зала.         1.3. Обучающиеся в спортивный зал допускаются  только в спортивной одежде и обуви.         1.4. Обучающиеся, не прошедшие медицинский осмотр, к занятиям физической культурой не допускаются.         1.5. Не загромождайте проходы портфелями и сумками.         1.6. Не передвигайте спортивное оборудование и тренажёры.         1.7. Не вставляйте в электрические розетки какие-либо предметы.

        2. Требования безопасности перед началом занятий

        2.1. Входите в спортивный зал после разрешения учителя.         2.2. Не включайте электроосвещение и электроприборы самостоятельно.         2.3. не открывайте без разрешения учителя форточки и окна.         2.4.

Приступая к занятиям по тем или иным видам учебной программы, ознакомьтесь с правилами и техникой выполнения элементов физических упражнений.          2.5. Ознакомьтесь с порядком и особенностями страховки и взаимопомощи друг другу.

         3.

Требования безопасности во время занятий

         3.1. Выполняйте физические упражнения только в присутствии учителя.          3.2. При выполнении упражнений потоком соблюдайте достаточные интервалы.          3.3. Не выполняйте без страховки сложные элементы и незнакомые упражнения.          3.4. Не выполняйте упражнения с влажными ладонями, при наличии свежих мозолей на них, а также на загрязнённых снарядах.          3.5. Приступайте к работе и каждому ее этапу после указания учителя.           3.6. Не устраняйте самостоятельно неисправности в оборудовании.           3.7. Не оставляйте место занятий без разрешения учителя.

          4. Требования безопасности в аварийных ситуациях

          4.1. При получении травмы сразу сообщите об этом учителю.           4.2. В случае возникновения аварийных ситуаций (пожар, появление запаха гари, газа) по указанию учителя быстро, без паники покиньте спортивный зал.           4.3. В случае плохого самочувствия сообщите об этом учителю.           4.4. О сломанном спортивном снаряде сообщите немедленно учителю.

          5. Требования безопасности по окончании занятий

          5.1. Уборку помещения спортивного зала производите по указанию учителя.           5.2. После занятий вымойте руки с мылом.           5.3. Обо всех неполадках в работе спортивного оборудования, электросети и т.п. немедленно сообщите учителю.

          5.4. Покиньте спортивный зал, соблюдая порядок и дисциплину, только с разрешения учителя.

Источник: https://sopockin.schools.by/pages/mery-bezopasnogo-povedenija-obuchajuschihsja-v-sportivnom-zale

Правила поведения в спортивном зале, которые не стоит забывать

Девушки в спортзале часто забывают, зачем пришли. Правила поведения в спортивном зале касаются абсолютно всех. Вызывающая одежда, громкие разговоры, резкие запахи, эгоистичность при занятиях на тренажерах – это дурной тон и нарушения.

Зеркальная стена в фитнес-клубе – идеальное место для селфи. В этом убеждены многие представительницы прекрасного пола. Девушки в спортзале часто забывают о том, что существуют правила поведения в клубе. По непонятным причинам некоторые путают это место с модельным подиумом. Об этом кричат их топы с глубоким декольте и шортики-трусики.

Внешний вид должен соответствовать обстановке. Спортивная форма должна быть комфортной и удобной, а также не отвлекать от работы окружающих. Гордится своими достижениями лучше наедине с собой, а не перед людьми, которые действительно занимаются.

Следующий важный момент – личное полотенце. Этот бытовой предмет незаменим для занятий на тренажерах. Во-первых, исключается риск случайного заболевания кожи, во-вторых, мокрый от пота тренажер мало кому придется по душе. Это знак уважения к себе и окружающим, и вполне уместно сделать замечание тому, кто решил этим пренебречь.

Обратите внимание

К моменту поведения относятся и громкие разговоры, не стоит кричать через весь зал знакомому или громко выяснять отношения по работе рядом с человеком, который поднимает штангу. Это может отвлечь и сбить спортсмена со счета, лучше выйдете поговорить в раздевалку.

Если в вашем зале играет фоновая музыка, не стоит искать «диджея», который поставит ваш любимый трек. Помните, что вы не одни, а зал – не ночной клуб. Пользуйтесь наушниками.

Гигиена тоже важный момент. Принимать душ нужно не только после занятий, но иногда и до тренировок. При этом не стоит выливать на себя весь флакон вашего любимого парфюма. Лишние резкие запахи могут вызвать дискомфорт и плохое самочувствие.

Правила поведения в спортзале обязывают быть взаимовежливыми в работе со спортивным инвентарем. Не забирайте коврик у человека, который отошел выпить воды, спросите понадобится ли он ему еще или нет.

Если вы 40 минут уже бегаете на беговой дорожке, а за вами выстроилась очередь, стоит задуматься, а не пора ли предложить позаниматься другим. В ситуации, когда вы одновременно подошли к тренажеру с другим человеком договоритесь поочередно выполнять подходы упражнений, дабы исчерпать конфликт и дать каждому возможность поработать.

И не забывайте возвращать вещи на свои места. Взяли гирю в дальнем углу зала – не ленитесь вернуть ее на место, чтобы другие не искали ее по всему клубу.

Источник: https://fitonyashka.net/novichku/pravila-povedenija-v-sportivnom-zale/

Правила поведения на уроке физкультуры

Поскольку спортивные занятия всегда связаны с риском травматизма, к преподавателю в школе предъявляется ряд требований, а его ученики должны неукоснительно соблюдать правила поведения на уроке физкультуры. Ознакомить ребят с этими правилами необходимо до начала занятий.

Чтобы уроки проходили наиболее эффективно, преподаватель должен подумать не только о технике безопасности и оздоровлении. Уроки физкультуры:

  • призваны решать еще воспитательные и образовательные задачи;
  • должны быть интересными для учащихся, вызывать у них положительные эмоции;
  • планируются с учетом возраста и половых особенностей воспитанников.

Организация подготовительной части урока

Каждое учебное заведение руководствуется общими принципами в организации занятий по физической культуре. Структура урока может меняться, в зависимости от поставленных педагогических задач или изменений работоспособности учеников во время занятий.

Вводная часть урока растягивается при работе с детьми 1-2 классов, т.к. они еще не так быстро переодеваются и строятся, как более старшие дети.

Важно

Ученики 3-5 классов лучше организовываются, не шумят во время построения, слушают учителя, более четко выполняют задания на внимание.

Главной задачей руководства является обеспечение безопасной работы преподавателя и учеников в спортзале или на открытой спортивной площадке, бассейне. Здесь необходимо обеспечить соответствующий спортивный инвентарь и оборудование. А учитель каждый раз должен убедиться, что объекты, связанные с занятиями, не представляют опасности для подопечных.

Перед выходом в зал

  1. Всех школьников преподаватель предварительно знакомит с ТБ на уроке физкультуры.
  2. Каждый учащийся переодевается в спортивную форму. Обязательно наличие сменной чистой обуви, желательно на светлой подошве.

  3. Ребятам необходимо снять с себя висячие украшения, часы, неудобные заколки, способные нанести травму. Ценные вещи лучше не оставлять в раздевалке, а передать на хранение учителю.

  4. На уроке запрещены всевозможные сладости и жевательные резинки, сюда не приносят семечки или опасные предметы (колющие, режущие, легковоспламеняющиеся).

Читайте еще:  Правила поведения в лесу для детей

На уроке

  1. Входить в спортзал, пользоваться инвентарем ребята могут только с разрешения учителя. При занятиях на открытом воздухе класс покидает стены школы только в сопровождении тренера.
  2. Оборудование должно быть исправным. Необходимо бережно относиться к шведской стенке, матам, иному имуществу.

    Запрещается виснуть на воротах. Баскетбольные щиты, канат, иной инвентарь пускают в дело лишь по назначению.

  3. Разрешается пользоваться школьным оборудованием только, если оно исправно.
  4. Младшие и старшие школьники обязаны соблюдать все требования педагога, быть в курсе элементарных правил игры, поведения на площадке.

  5. Во время урока каждый школьник должен не отвлекаться и не отвлекать от процесса своих товарищей, обеспечить доступ к инвентарю другим ученикам, складывать его в надлежащем месте.
  6. Если была получена травма или замечено чье-либо плохое самочувствие, об этом необходимо немедленно сообщить учителю.

  7. Ребята должны стараться не травмировать друг друга, контролировать применение спортивного инвентаря. Разрешается выполнять упражнения только по команде старшего.
  8. Дети, освобожденные от занятий, предоставляют учителю соответствующую медицинскую справку, а во время урока находятся в зале.

Также будет полезно: Правила поведения на перемене в школе.

После урока

  1. Ученики приводят себя в порядок.
  2. Используют душ и сушилки только по назначению.
  3. Покидают раздевалку, наведя там порядок.
  4. В коридор выходят полностью одетыми, не забыв переобуться.
  5. Воду каждый школьник пьет только из индивидуального стаканчика или бутылки.

Роль учителя и значение дисциплины

Содержание урока физкультуры зависит от запланированных целей, условий его проведения, самочувствия школьников. Возрастной период с 4 по 7 класс наиболее эффективен в плане физического развития и формирования полезной привычки систематических занятий.

Ранее мы подробно писали об основных средствах физического воспитания.

В начальной школе, примерно до 3 класса, детям еще трудно ориентироваться на площадке, они часто путают лево-право, их внимание концентрируется только на одном-двух движениях, переключается на посторонние объекты, они шумны и подвижны. Поэтому учителю с самого начала предстоит выявить уровень навыков своих подопечных, приучить их к организации и порядку.

Читайте еще:  Правила поведения на уроках в школе

Для подростков 8, 10 класса дисциплина не менее важна, чем для младших школьников. Учитель на уроке физкультуры прививает им любовь к труду, учит оказывать помощь товарищу, дает поручения по уборке, привлекает к подготовке занятий, чем способствует формированию инструкторских навыков.

Воспитатель всегда держит под контролем внешний вид детей, их поведение, использует разные методические приемы, чтобы не допустить перегрузки детского организма. Видя чрезмерную потливость, покраснение лица, можно прервать игру для уточнения правил или замечания. Ребята тем временем придут в норму.

В компетенции педагога потребовать от учеников приходить на занятия вовремя, быть в надлежащей форме одежды. Он же, при необходимости, проводит консультативную беседу с родителями.

Источник: https://vospitanie.guru/povedenie/na-uroke-fizkultury

Техника безопасности в спортивном зале

Необходимо помнить, что занятия спортом сопряжены с определенными рисками, именно поэтому, чтобы избежать несчастного случая, нужно соблюдать определенные правила поведения в спортивном зале. Очень важно проходить ежегодные обследования у врача, так как любые проблемы со здоровьем могут потребовать ограничения в занятиях спортом.

Безопасность в спортивном зале очень важна. Первым делом необходимо размяться — это позволит предотвратить многие травмы. Любая кардио нагрузка должна начинаться постепенно, от 3-5 минут неспешным темпом, и далее повышая до целевого уровня. После основной сессии необходимо остыть на более низком темпе.

Техника безопасности в спортивном зале

Техника безопасности в спортивном зале — это свод правил, который обязательно необходимо изучить перед любыми занятиями. Любые правила выстраивались на основании чужого опыта, и в этом случае точно стоит учиться именно на чужих ошибках. Безопасность в спортивном зале играет особую роль. Есть основные правила, которые нужно соблюдать в спортивном зале:

  • здраво оценить возможности;
  • корректно подобрать одежду;
  • обязательно проводить разминку;
  • проверять исправность технического оснащения зала.

При выполнении любого упражнения в спортивном зале,
должна соблюдаться своя техника безопасности

Уроки физической культуры предполагают, что учащиеся изучили технику безопасности еще до занятий.

Безопасность в спортивном зале начинается с оценки способностей. Выбирать упражнения, технику выполнения и количество повторений необходимо только исходя из возможностей учащихся. Выбирая упражнения, обязательно нужно учитывать степень подготовленности и уровень здоровья. Если техника выполнения того или иного упражнения не изучена, не следует сразу приступать к нему во время занятий.

Большую роль играет внешний вид учащегося. Ногти должны быть обязательно коротко стриженные, чтобы избежать возможных травм. Учащийся должен быть одет в спортивную форму и специальную обувь, чтобы его движения ничто не стесняло, снять с себя все потенциально опасные предметы (часы, сережки, кольца), убрать из карманов посторонние предметы. Жевать жевательную резинку строго запрещено.

Инструкции по охране труда для учителя в спортивном зале

В первую очередь в спортивном или тренажерном зале перед тем, как начнутся занятия, учитель физкультуры проверяет все крепления спортивного оборудования, устойчивость снарядов, исправность инвентаря. Проходы в зале и выходы из него не должны быть загромождены. Обязательно строго соблюдать правила по охране труда и технике безопасности.

Учитель обязательно должен суметь оказать первую помощь, знать, как нужно вести себя в случае пожара ив других чрезвычайных ситуациях. Учащиеся обязательно знакомятся с требованиями по охране труда и с местом, где хранятся средства пожаротушения.

Учащиеся обязательно должны внимательно прослушать инструктаж, все упражнения (особенно на снарядах) должны выполняться исключительно по команде учителя. Очень важно, чтобы учащиеся не отвлекались, не толкались и не мешали другим выполнять упражнения. Необходимо внимательно слушать пояснения и указания учителя. В случае травмы об этом нужно незамедлительно сообщить преподавателю.

Совет

Допуск к физическим упражнениям и к активным играм получают те учащиеся, которые прошли медосмотр и не имеют медицинских противопоказаний. Необходимо внимательно относиться к самочувствию каждого учащегося, а в случае недомогания — сопроводить в медпункт.

Поведение в спортивном зале складывается из следующих основных положений:

  • Во время занятий важно внимательно слушать учителя и неукоснительно следовать технике безопасности.
  • Выполнение упражнений и взаимодействие с инвентарем допустимо только после разрешения учителя.
  • Не допускается резкая остановка при забеге, дабы не спровоцировать столкновение и падение занимающихся.
  • При метании необходимо быть уверенным, что в зоне броска нет людей.
  • Необходимо соблюдать все правила поведения в спортивном зале: следить за дистанцией, избегать падений, столкновений, резко менять траекторию движения, баловаться и т.д.
  • Если самочувствие ухудшилось или была получена травма, занятие должно быть прекращено, а учитель проинформирован об этом. Следует обратиться за помощью в медпункт.

Правила поведения в спортивном зале должны соблюдаться в обязательном порядке, особенно если это касается акробатических тренировок

Пожарная безопасность в спортивном зале

Важной составляющей занятий является пожарная безопасность. Правила пожарной безопасности должны быть известны всем, кто переступает порог спортивного зала.

А если случился пожар — нужно принять меры, направленные на эвакуацию учащихся, материальных ценностей, и начать мероприятия по тушению пожара.

Учителя и учащиеся должны знать, где расположены огнетушители, знать план и способы эвакуации из зала и здания и правила поведения при пожаре. Тренер-учитель является ответственным за пожарную безопасность в зале.

Запрещающие правила в спортивном зале:

  • нельзя ничем загромождать выходы из спортзала;
  • проводить несогласованный ремонт;
  • хранить горючие жидкости, которые могут легко воспламениться, и т.п.;
  • отапливать зал несертифицированными нагревательными приборами;
  • использовать бытовые электроприборы;
  • использовать провода с поврежденной изоляцией;
  • использовать неисправные розетки и другие электроустановочные изделия;
  • снимать защитные колпаки из стекла со светильников и т.д.

Аренда спортивных залов в СПБ

Все залы

В спортивном зале располагают только необходимое спортивное оборудование, снаряды, которые хранятся в специально предназначенном для этого месте. Перед началом занятий необходимо проверить исправность отопления, вентиляции, электрооборудования, освещения и устранить все найденные неисправности.

Пути эвакуации и пути к огнетушителям должны быть свободны. Личные вещи учащихся аккуратно складываются, они не должны загромождать проход. Учащимся запрещается иметь при себе в раздевалках спички, зажигалки, пиротехнику, газовые баллончики, легковоспламеняющиеся жидкости и т.д.

Учащиеся обязательно знакомятся с инструкцией по пожарной безопасности.

Учителем должен осуществляться ежедневный контроль за сохранностью, содержанием и постоянной готовностью к действию первичных средств пожаротушения.

Читать также

Источник: http://spb.zali-v-arendu.ru/articles/tekhnika-bezopasnosti-v-sportivnom-zale/

Правила поведения в тренажёрном зале

Любое из посещаемых нами мест имеет свои правила, серьезность которых понимает каждый из нас и старается их придерживаться. Но существуют и негласные внутренние правила поведения, являющиеся уникальными для каждого заведения.

В стенах тренажерного зала существует ряд правил, соблюдение которых рекомендовано каждому посетителю. Именно об этих негласных правилах идет речь в этой статье.

Конечно, в тренажерном зале есть общая инструкция, но писать подробные «тома» сводов правил нет никакого смысла.

Мы идем в тренажерный зал ради занятий спортом и удовольствия от проведенных тренировок, но не для того, чтобы потратить ценное время на чтение официальных бумаг.

Что если тренера или владельцы залов будут встречать каждого посетителя «тоннами» инструкций? Естественно, посетителей таких заведений значительно поубавится, ведь утомительное чтение просто отбило бы охоту тренироваться.

Тренажерный зал является не просто официальным местом. Это некоторое таинство и неподражаемая обстановка со своим укладом, поэтому будет весьма некультурно нарушать уникальный микроклимат, складывающийся годами.

Негласные законы тренажёрного зала:

  1. Перед первой тренировкой будет нелишним, а зачастую и обязательным, выяснить состояние здоровья. Медицинский осмотр у врачей-специалистов позволит определить уровень готовности Вашего организма к нагрузкам и допустимые нормы.
  2. Следует обратить внимание на инструктаж по технике безопасности в тренажерных залах.

    Он может быть проведен в устной либо письменной форме, где Вы поставите свою подпись. Если инструктаж не был проведен, выясните у тренера или руководителя правила безопасного поведения в зале.

  3. Обязательно придерживайтесь правил личной гигиены.

    Всегда Ваша одежда и обувь должны быть чистыми – в идеале всю спортивную одежду надо стирать после каждой тренировки.

  4. Никогда не передвигайте тренажеры в зале! Так делать не нужно, даже если Вам кажется, что тренажер стоит не на месте или неудобно расположен. В случае необходимости обратитесь с замечанием к администратору зала или своему тренеру.

  5. Не принимайте пищу в помещении тренажерного зала! Это создаст о Вас весьма неприятное впечатление, да и есть большая возможность намусорить. С собой всегда берите бутылку негазированной воды либо протеиновый коктейль, если Вы профессиональный спортсмен.
  6. Никогда не мешайте другому посетителю в его тренировочном процессе.

    Не отвлекайте посетителей зала постоянными вопросами или неуместными замечаниями. Не становитесь непосредственно перед человеком и не загораживайте ему зеркало. Лучший способ завести знакомство – попросить помощи или предложить свою!

  7. Перед использованием тренажера, узнайте, может он занят. Это позволит Вам избежать ненужных споров и разбирательств.

  8. Посещая тренажерный зал со своим другом, который является Вашим партнером по тренировкам, старайтесь как можно меньше смеяться и вести шумные разговоры, проявите уважительное отношение к окружающим.
  9. Всегда разбирайте тренажеры после себя и приводите их в первоначальный вид.

    Это займет немного времени, но позволит менее сильным посетителям сразу приступать к тренировкам. Согласитесь хрупкой девушке совсем не по силам снимать тяжелые блины после Вас.

  10. Старайтесь не бросать гантели и штанги на пол! Это создает шум и может повредить напольное покрытие зала. Что повлечет за собой штрафные санкции ненужные разбирательства.

  11. Не кричите во время подходов, старайтесь максимально сохранять тишину.
  12. Проводите тренировки в одежде, предназначенной для занятий спортом. Все детали одежды должны быть удобными и комфортными. Не всегда есть смысл покупать специальную экипировку, — спортивного костюма вполне достаточно.

  13. Запомните – никогда не отдыхайте непосредственно на тренажерах! Это может нарушить процесс тренировки другого человека, да и выглядит некрасиво.
  14. Если Вы хотите дать кому-либо ценные (на Ваш взгляд) советы, остановитесь и постарайтесь поговорить с человеком. Рядом с Вами могут оказаться более опытными посетителями.

  15. Ценные вещи и деньги оставляйте в камере хранения либо закрытой раздевалке. Не кладите мобильные телефоны или бумажник в карманы одежды во время тренировок!
  16. Правильно рассчитывайте время тренировок, чтобы закончить их до закрытия зала и уложиться в график. Есть круглосуточные тренажерные залы, но их посещение обойдется Вам намного дороже.

Пожалуйста, сделайте выводы

Этот небольшой свод правил выполнить не трудно. Постарайтесь соблюдать их в полной мере. Наши ценные рекомендации помогут Вам чувствовать себя своим человеком в любом тренажерном зале.

Желаем Вам успехов и отменного здоровья!

Источник: https://health-you.ru/neglasnye-pravila-trenazhyornogo-zala/

Правила поведения в спортивном зале

Общеизвестно, что тренировка обязана начинаться с предварительной разминки. В действительности, оптимальнее разминка без тренировки, нежели напротив.

Разминка позволяет готовиться к активным физическим и психологическим нагрузкам. Помимо этого, разминка разрешает разогреть мускулы, и сокращает риск получения травмы.

В случае если занятия проходят в холодном зале, оптимальнее надеть теплую кофту либо водолазку и после этого приступать к занятиям.

Обратите внимание

Первым шагом возможно разогреться на беговой дорожке (5-10 мин. в среднем темпе, до появления пота). Следующим шагом стоит приступить к активной растяжке мышц и суставов, задействованных в тренировке.

В случае если происходит тренировка груди, стоит деятельно размять ноги и спину. Элементарная школьная физкультура окажет помощь разогреть мускулы. Вращательные и маховые движения, вот что необходимо в начале.

4-7 мин. хватит.

В то время, когда происходит яркий переход к исполнению упражнений в спортивном зале, нужно сделать 2-3 подхода с легким весом много повторений.

К примеру, в случае если рабочий вес в жиме штанги лежа образовывает 100 кг на 5-7 повторений, нужно перед этим сделать 2 разминочных: 50-55 кг на 12-18 повторений. И 85 кг на 11-16 повторений.

В случае если разогрев мышц не случился, стоит добавить дополнительный сет. Он крайне важен в первых упражнениях на целевую мышечную группу.

Запрещено отвлекать человека

Делающего упражнение в спортивном зале. Прежде всего ему тяжело сосредоточиться. В нехорошем случае отвлекание может привести к получению травмы. В действительности, отвлечь возможно весьма легко. На это имеется методы.

Частенько новички не знают этики поведения в спортивном зале. Они смогут легко подняться перед человеком, делающим упражнение, помимо этого смогут заслонить ему обзор. В следствии человек раздражается и не имеет возможности верно выполнить упражнение.

Вести себя нужно верно и достойно, нужно уважать друг друга.

Основное не забывать о гигиене, выполняемой в спортивном зале

Применение одной и той же потной майки не сесть хорошо. Количество окружающих людей резко уменьшится, а это угрожает. Подстраховать на протяжении силового упражнения будет некому, да и не очень приятно. Смена одежды, и применение полотенца – лучший и верный вариант.

Запрещено грубить людям, занимающимся в спортивном зале

К примеру, в случае если человек задает вопрос, в то время, когда будет отпущен спортивный боеприпас, лучше назвать число оставшихся подходов, и предложить делать упражнение по очереди. Такое поведение будет верным и достойным. Помимо этого, возможно обзавестись приятным знакомством.

Запрещено разбирать спортивный боеприпас без спроса

В случае если лежит штанга с весом, это показывает, что с ней будут работать в скором будущем. По большей части это характерно для хороших и пользующихся славой спортивных комнат.

В случае если же спортивный зал – это сборище свиней, оптимальнее звучно и четко задать вопрос, кто работает со боеприпасом.

В случае если ответа не последовало, возможно легко приступать к исполнению упражнения.

Беспорядок в спортивном зале – неверный подход к себе и другим

Все достаточно просто, взял боеприпас (гантели, скакалка, гири и др.), не забудь убрать их на место. Штангу нужно бережно разобрать, дабы не взять травму. Блины складываются и убираются в отведенное место. Основное помнить об уважение не только к себе, но и к другим занимающимся в спортивном зале.

Источник: http://citytile.ru/life/pravila-povedenija-v-sportivnom-zale.html

Правила поведения в тренажерном зале

Чем занимается этот человек? Ответ — неведомой ][уйней

Количество фитнес-клубов в последние годы стремительно выросло и по прогнозам работников фитнес-индустрии будет расти еще больше.

Волна популярности здорового образа жизни гонит в спортзалы разношерстную массу жирдяев и дрищей, гопников и нежного офисного планктона, старых пердунов и малолетних долбоящеров.

Все внезапно захотели быть альфа-самцами и альфа-самками, иметь красивые упругие телеса и покорять ими противоположный пол.

Важно

В средине 90-х в эпоху расцвета подпольных качалок сформировались гласные и негласные правила поведения в спортзале. Целью их было не построить всех в шеренгу и заставить маршировать, а сделать так, чтобы заниматься было удобно, комфортно и эффективно, при этом не теряя драгоценного времени.

Соблюдение этих правил жестко контролировалось самими спортсменами и неопытные новички были вынуждены быстро осваивать эти номы поведения. За единичное нарушение правил обычно следовало устное предупреждение в довольно грубой и недружелюбной форме.

За повторное нарушение можно было легко получить в жбан.

Перерождение подпольных качалок в более дорогие современные фитнес-клубы, а по сути те же качалки, только более комфортные, просторные и гламурные, почти свело на нет все правила поведения на их территории. В спортзалах началась натуральная анархия и свинарник.

Капитализм нас учит, что клиент всегда прав. Вот только зачастую клиент оказывается или мудаком или ядерным колхозом и способен превратить любой фитнес-клуб в привычный себе хлев с навозом.

 Вне зависимости от ценовой категории фитнес-клубов, большинство из них страдает болезнями, которые я опишу ниже. Поехали.

Заходя с улицы в зал, не надевай бахил на обувь. Ты не в больнице, а среди брутальных качков, корторых не испугать какой-то там грязью. Пройдись в обуви по мокрому полу раздевалки, оставь следы, обозначь свое присутствие.

Чтобы не терять времени даром, не переобувайся. В зале каждый день делают уборку, поэтому можешь спокойно проходить в зал в уличной обуви.

Кражи в раздевалках обычное явление, поэтому лучше возьми свою спортивную сумку с собой в зал и положи между тренажерами, где ты всегда сможешь держать ее под присмотром. Так ты убережешь свои обоссаные трусы от воровства фетишистами.


Совет

Если ты впервые пришел в фитнес-клуб или только начал ходить, обязательно сделай хмурое серьезное лицо и ходи по залу, расставив руки как будто им мешают перекачанные широчайшие мышцы спины. Не ходи как лох и дрищ, ты теперь качок и должен держать марку. Ребята, которые давно занимаются, сразу примут тебя за своего.

Навесь побольше блинов на гриф, выбери блины потяжелее.

Если при упражнениях будет потрескивать позвоночник или суставы, вены будут лопаться, а глаза вылазить наружу, не обращай внимания, так и должно быть.

Не сдавайся даже когда в момент адской натуги «обама» покажет голову из «белого дома». Добивайся результатов в короткие сроки. Вообще обходи маленькие веса стороной, иначе все подумают, что ты слабак.

Во время самых тяжелых упражнений сил тебе может добавить громкий крик. Или как вариант можешь рычать. Особые профи на пике нагрузки могут издавать мелодичный пердеж. Ты можешь делать это все одновременно, так даже лучше.

Поднимая штангу с большими весами в конце упражнения с грохотом и лязгом кинь ее на пол так, чтобы звук разлетелся по всему залу и все обернулись на тебя. Сделай многозначительный вид, мол смотрите сколько я жму.

Если тебе нужно тренироваться на тренажере или со снарядом, который сейчас занят, не стесняйся и не жди пока он освободится. Как только другой качок закончит подход, сразу занимай тренажер, меняй веса и регулируй сидение под свой рост. Вы можете заниматься вместе. Коллективный труд способствует сплочению и дружбе.

Закончив заниматься на тренажере или снаряде, не разбирай его за собой. Во-первых кто-то другой возможно захочет потренироваться с точно такими же весами, а во-вторых ты не обслуга — кому надо, тот сам для себя поставит нужный вес.

Если ты видишь, что кто-то занимается перед зеркалом, а для максимальной эффективности тебе тоже необходимо любоваться своим отражением во время выполнения упражнения, то смело встань впереди и загороди обзор этому придурку. В конце концов если ему нужно смотреть в зеркало — пусть купит себе косметичку.

Обратите внимание

Ты заметил, что кто-то делает упражнение не так, как ты, а значит неправильно? Подойди дай совет как нужно делать правильно, научи неопытного товарища. Этим ты поможешь человеку. Делай добро.

Конечно же как опытный спортсмен ты ходишь в зал с блокнотом, телефоном, полотенцем, шейкером и водой. Возьми все эти вещи и поставь их на сидение свободного тренажера. Лучше выбрать тот тренажер, на котором ты будешь делать следующее упражнение. Так ты заранее сможешь его занять, чтобы потом не ждать в очереди.

Чтобы во время упражнения тебе не мешала жвачка — приклей ее в незаметное место на тренажере.

После выполнения упражнения мышцы требуют хотя бы короткого отдыха, поэтому присядь на какой-нибудь тренажер и отдохни. Скамеек в зале все равно не предусмотрено, а на полу сидеть не круто.

Если ты достаточно деловой человек, а может даже бизнесмен и тебе по долгу работы постоянно приходится висеть на телефоне, то спортивный зал это не такое уж плохое место для звонков и громкого решения своих вопросов. Тем более не лишним будет продемонстрировать свою деловитость окружающим — так ты повысишь свой статус среди спортсменов, ведь многие из них тоже мечтают быть крутыми «решалами» вопросов по телефону.

Обязательно найди себе компанию для похода в фитнес-клуб. Лучше человека три-четыре, так будет веселей. В часы пик, как правило это в будни с семи до девяти вечера, придите и займите один тренажер, чтобы никто кроме вас даже не смог к нему подойти. Теперь тренажер ваш на весь вечер. Занимайтесь пока есть акая возможность.

Если компанию найти не удалось, возьми с собой своего маленького ребенка. Дети очень любопытны и с удовольствием будут трогать тренажеры, пока на них кто-то занимается. Если повезет, то ты сможешь насладиться душераздирающим зрелищем защемленных детских пальцев или рук.

После тренировки зайди в раздевалку, оставив дверь в нее открытой — пусть немного проветрится. Если кто-то в этот момент переодевается или выходит голым из душа, он будет только рад продемонстрировать свое накачанное тело тем, кто занимается в зале. Особое удовольствие от зрелища получит противоположный пол.

Важно

Войдя в раздевалку, разденься и разбросай свои вещи по лавкам. Ты устал и аккуратно складывать вещи в одно место уже просто нет сил. Развесь свою потную футболу и полотенце на вешалках. Если вешалка рядом с тобой занята чужими вещами — смело повесь свои вещи поверх чужих, не бегать же теперь в другой конец раздевалки в поисках свободной вешалки.

Как профессионал, после тренировки ты пьешь протеиновые коктейли, взбалтывая их прямо в раздевалке. Не беспокойся, если во время тряски коктейль случайно разольется по скамейке. Не нужно самому вытирать эту сладкую жижу, для этого есть уборщицы.

Протеиновый коктейль лучше закусить бананом. Кожуру от банана можно просто оставить на лавке, ведь ты уже знаешь об уборщице, да и коктейль уже разлит по скамейке, терять больше нечего.

Бутылку из под питьевой воды тоже можно оставить в раздевалке, зашвырнув ее на шкафчик или в дальний угол. Туда же отправь обертку от протеинового батончика и использованную одноразовую емкость от BCAA. Ты не обязан убирать за собой, потому что оплатил абонемент и стал клиентом, который всегда прав.

Чтобы немного «подсушиться» зайди в сауну. Ни в коем случае не мойся перед этим! Пряный аромат твоего пота благоуханно распространится по сауне, вызовет яркие токсические галюциннации и доставит всем истинное наслаждение.

Пустые бутылки из-под геля для душа и шампуня можно тоже оставлять в душевых кабинах. Чистые и аккуратные душевые кабины не должны контрастировать с засранной раздевалкой. Везде должно быть как в хлеву.

Чтобы все ощущали, что ты выкладываешься на тренировках по полной, футболки и шорты лучше стирать не чаще, чем раз в пару недель.

Так сразу всем станет понятно, что ты даром времени не теряешь и интенсивно занимаешься для достижения идеальной формы тела.

Совет

Если тебе показалось, что от спортивной одежды уже повеяло легкой несвежестью, просто налей на себя побольше туалетной воды. Так ты и неприятный запах перебъешь и привлечешь к себе внимание любителей парфюма.

Надеюсь ты понял, что это вредные советы и так поступать не нужно, иначе к тебе будут относиться, как к эталонному мудаку. Если ты узнал в некоторых пунктах себя, скорей исправляйся, становись человеком. А если ты только подумываешь купить абонемент в фитнес и привести тело в порядок, то перечитай все еще раз и не допускай этих ошибок.

И на десерт видео идиотов в качалке

Если статья вам понравилась, не поленитесь поделиться ей с друзьями и оставить коммент внизу 🙂

Добавляйтесь

Источник: http://kozurenko.ru/pravila-povedeniya-v-trenazhernom-zale/

Правила поведения в тренажерном зале: как себя вести

Всем привет, с Вами по-прежнему на связи проект “Азбука Бодибилдинга”! Ну вот наконец-то мы добрались до темы “окультуривания” — на первый взгляд так далекой от тягания железок.

Однако, если присмотреться поближе, то можно сказать, что, не зная правила поведения в тренажерном зале, ходить туда не имеет смысла, я серьезно :).

Может показаться странным, но Вы не поверите, у бодибилдинга есть своя культура и это не какой-то канал на телевидении – нет, это прописные истины, которые передаются (или не передаются) из поколения в поколение, каждому новичку, первый раз пришедшему в качалку.

Ну да не будем раскрывать интригу раньше времени, поговорим обо всем по порядку.

Поехали…

Правила поведения в тренажерном зале: миф или реальность

Я не зря решил разобрать эту тему, ибо меня всегда поражала (и поражает) некая неосведомленность (это мягко сказано) большей части обитателей тренажерного зала, что существуют определенные нормы, правила поведения, которых надо придерживаться при любых обстоятельствах.

Нет, это не инструкция в рамочке (под стеклом) на стенке, за подписью администрации фитнес-клуба, я говорю про гласные/негласные правила, которые и отличают тренажерный зал от скопища “что-кому захочется, то и делающих” людей.

Затрудняюсь сказать, почему они негласные. Скорее всего, потому, что очевидные, вот и не требуют огласки.

Но, с другой стороны, если очевидные, почему только 5-10% посещающих тренажерный зал знают о них и придерживаются оных?

Может, из-за забывчивости наших граждан, может, из-за банальной непросвещенности или того и другого вместе, в любом случае, факт на лицо – культура в тренажерных залах хромает (причем иногда на обе ноги) и ее надо прививать.

Можно привести аналогию из жизни: самый мудрый человек в семье (обычно представитель мужского пола) передает зеленому юнцу базовые знания, умения и навыки, необходимые для социальной адаптации в обществе; воздействует на разум ребенка, закладывая тем самым определенную модель поведения (во завернул то). Ну, а если никаких первоначальных установок “дадено” не было, то маленький человек просто не знает что и как делать, как реагировать на определенное событие, в общем, как себя вести. Примерно так в какой-то степени и обстоят дела в залах. Что ж, будем повышать культуру и нести ее в массы.

Итак, что же это такое и какие существуют правила поведения в тренажерном зале?

Если по-научному, то это некий свод общепринятых (доступных каждому) норм, порядков, принципов, которые позволяют тренирующемуся спортсмену (и другим посетителям тренажерного зала) полностью решать поставленные задачи, т.е. комфортно и правильно выполнять тренировочную программу, не создавая при этом неудобств окружающим.

Обратите внимание

По-простому же, это когда один человек выполняет упражнение и Вы не залазите к нему на шею (лишая тем самым его личного рабочего пространства), типа — мне тоже захотелось поделать, подвинься, в тесноте, да не в обиде. Или такое…

Вы делаете последнее, тяжелое повторение, «еле-еле» удерживая вес, а тут к Вам подбегает резвый новичок, встает напротив и спрашивает: “Ой, а Вы уже закончили?”. Знакомо, правда?

Это я привел вполне безобидные случаи, так сказать, без последствий, просто закипание страстей и накал эмоций. Бывает же, когда из-за незнания элементарных правил некоторыми несознательными гражданами, возникают обидные, а порой и травмоопасные ситуации.

Да чего далеко ходить, буквально на днях пришла в один из тренажерных залов города Братска (мой родной город, кто не в курсе) бригада парней, решивших неиллюзорно подкачаться.

Разумеется, без тени знания о каких-то нормах и правилах поведения в качалке, со своим видением железного мира и отношения к нему и все такое прочее.

Так вот, выполнял опытный спортсмен жим гантелей на горизонтальной скамье с весом, сравнимым с массой тела одного из участников банд.формирования бригады. И в один прекрасный момент, когда осталось выполнить последний повтор в подходе, на полных парусах летящей походкой подлетел новичок и слегка зацепил локоть спортсмена.

Само собой разумеется, что руке с гантелью хватило этого дуновения, и она начала свое падение вниз до того, как парень успел от нее избавиться. В итоге серьезный вывих и боль в локтевом суставе — вот цена, которую заплатил один человек из-за незнания другого о культуре пребывания в тренажерном зале. Само собой разумеется, что это далеко не самый серьезный случай, бывают в разы жестче.

Да, еще к слову скажу, что уровень культуры поведения многих сертифицированных тренеров оставляет желать лучшего.

Важно

Поэтому, дорогие читатели, посетители проекта “Азбука Бодибилдинга” и все-все, кто решил или уже ходит, кто не решил, но обязательно пойдет в тренажерный зал — изучите, запомните и придерживайтесь определенных правил в поведении. Вся надежда на Вас и тех, кого Вы заразите своим примером и уровнем образованности в подобных вопросах.

Итак, как мы поняли, культура в тренажерном зале есть и это не миф, а посему, переходим к ней.

Правила поведения в тренажерном зале: что нужно знать

Скажу Вам по-секрету, что знание нижеприведенных истин (устоявшихся годами) гарантирует Вам, как минимум, уважение (негласное, конечно же) со стороны более опытных “заловиков”.

К тому же, ориентируясь в них, Вы заметите, какой порой хаос, неорганизованность и неуважание к тренировкам других царит в головах 90% людей.

Но самое главное, Вы уже не будете относится к этому большинству.

Итак, чтобы со временем стать “своим в доску” в столь суровом заведении, как качалка, нужно знать , за что можно получить бонусные балы со стороны “старичков” тренажерного, что стоит и чего не стоит делать и прочее разное.

Правила эти предельно просты, прозрачны и понятны, а начнем мы с пункта — момент прихода в зал, затем будем двигаться дальше, поехали.

Приветственное слово!

Всегда, при любых обстоятельствах (любом настроении) приветствуйте тренеров и других посетителей, которых Вы видите уже не в первый раз, тем более если они сами здороваются.

Надо понимать, что тренажерный зал это как площадка по интересам, и здесь Вы можете улучшить не только композицию своего тела, но и наладить некие дружеские отношения с тренерующимися и с тренером и стать вхожим в их круг.

Приведу пример выгоды последнего.

Как-то раз, приняв участие в беседе (причем не обязательно активное, можно просто слушать), состоявшейся между двумя тренерами, я узнал, что существует одна городская торговая точка, которая при назывании “кодового слова” типа: “сим-сим откройся”, готова дать хорошую скидку на свои товары – спортивные добавки к питанию (не путать с запрещенной фармакологией) спортсменам-бодибилдерам.

Поэтому здоровайтесь, общайтесь, держите “ушки на макушке” и, может, что узнаете или получите ценный совет по технике выполнения упражнения.

Правильно одевайтесь

Здесь стоит запомнить, что тренажерный зал это не неделя высокой моды в Милане, поэтому не стоит всех поражать своим нарядом (особенно, это касается девушек). Да-да, прекрасный пол, я сейчас к вам обращаюсь. Зачастую, гардероб последних весьма не изобилует одеждой, что заставляет мужчин отвлекаться от дел насущных.

В общем, если не определились в чем выйти в свет, тогда статья “Тренажерный зал. Одежда и атрибуты начинающего бодибилдера” поможет Вам это сделать.

Подай голос: спроси и будешь услышан

Совет

Зачастую, собираясь выполнить определенное упражнение, сталкиваешься с ситуацией, когда нужная гантель или штанга, невинно стоит себе на стойке и вроде бы дожидается хозяина.

Когда же начинаешь подходить к ней и производить какие-то телодвижения, сразу же кто-то подбегает и ты слышишь за спиной такие слова: “занято, я тут делаю”.

Поэтому, если на первый взгляд Вам кажется, что штанга, гантель или тренажер бесхозно стоят и ждут, когда же к ним подойдут, — не спешите их разбирать, а громко спросите, не занимается ли здесь кто-нибудь. В противном случае Вы можете навлечь на себя гнев здоровяка, которому Ваша инициатива сорвала тренировочный процесс

Каждой железяке – свое место

Самое удручающее зрелище, которое только можно увидеть в тренажерном зале – разбросанные гантели, горы блинов, поэтому правило “каждой железяке – свое место” вообще святое, прямо как: “поел – убери за собой”. Возвращайте отягощение, снаряды и различный инвентарь на свое место.

Вообще, можно нередко услышать протяжный рев тренера, проносящийся по залу: “Железяки за собой складываем!”.

Согласитесь, мало кому приятно тратить свое тренировочное время (силы) и заделываться носильщиком за кем-то, кто, видите ли, забыл за собой убрать 10 блинов по 25 кг. Ну прямо очень спешил и не заметил, бывает же такое :). Исключением может стать тот случай, когда Вас самого попросят оставить вес на месте или не разбирать снаряд.

Не бросайте отягощения на пол

Часто можно столкнуться именно с такой ситуацией, причем как в начале, так и в конце подхода. Т.е.

человек берет в руки 20 кг блин, доносит его до рабочей площадки, затем ему в «лом» наклоняться и он шумно бросает его на пол, тем самым пытаясь привлечь внимание окружающих и показать, что тут собственно не абы кто занимается, а будущий Арнольд Шварценеггер как минимум.

Обратите внимание

Также возможен случай и в конце подхода – раздается громкий звериный рык и с грохотом гантель летит под тяжестью собственного веса, ударяясь об пол и отскакивает метра на 2 от исходной позиции.

Итак, контролируйте весь процесс (фаза «подъем-опускание» снаряда) и не бросайте веса на пол, ибо так Вы можете нанести травму себе, окружающим, ну или раскошелитесь на новенький тренажер, если повредите оборудование. Все правила поведения в тренажерном зале очень, но это самое главное.

Держите дистанцию

Постоянно можно столкнуться с ситуациями, когда люди не держат дистанцию между друг другом и пытаются пролезьте, прошмыгнуть, затесаться или, как говорят, “щемиться” везде, куда ни попадя (типа надо успеть, протиснуться, а то вдруг пропущу самое интересное). Частая картина в залах, когда на пятаке два на два метра, скапливается чуть ли не по 2-3 спортсмена, причем один делает жим лежа, другой – нависает над ним с гирей, третий — просто решил зайти с фланга.

Или еще пример.

Один делает упражнение, а другому надо именно в эту секунду повесить блин на стойку, в двух шагах от первого.

Ну вот засвербило у него, что ж, оставлять не убранным, что ли? Шутки-шутками, но при не сохранение безопасной дистанции (минимум квадрат, со сторонами Ваших вытянутых рук) существует реальный риск угодить кому-нибудь по голове или загреметь в больницу с серьезной травмой. Так что не спешите и не “щемитесь” в каждую щелку, держите дистанцию, занос 2 метра :).

Гигиена во всем

Думаю, излишне говорить, что количество текущего с Вас пота, это вовсе не показатель Вашей брутальности, поэтому, дабы не заливать скамьи, захватите полотенце. Также всегда вовремя стирайте свою спортивную одежду, которую используете во время тренировок. Имейте ввиду, что не стоит цвести и пахнуть как майская роза.

Собственно, это, так сказать прописные, очевидные истины, однако есть ряд негласных законов, суеверий и прочее, о которых также полезно знать и о них далее.

Негласные правила поведения в тренажерном зале

Известно, что место под названием тренажерный зал, ставит своей основной целью обеспечение комфортных и безопасных условий для занятий спортсменов.

Однако каждый приходит в зал со своей еще второстепенной целью, часто перекрывающей основную.

К второстепенным целям относятся: поиск ушей и задушевные беседы, разговоры по телефону, глазение на девушек из фитнес-зала и прочие из той же серии.

Важно

Из всех этих побочных целей порой и складывается соответствующее поведение многих представителей зала. Итак, давайте рассмотрим, что еще необходимо усвоить помимо основных правил поведения. Начали.

Разговоры

Ни в коем случае не лезьте со своими разговорами или ободряющими словами (типа: “Давай, давай братиш, опа еще разок!”) к человеку, который делает упражнение. Посторонние слова отвлекают, поэтому shut up. Беседуйте после тренировки, если останутся силы.

Свет мой зеркальце, скажи

Во всех тренажерных есть зеркала, причем это не из-за того, что мужчины такие уж “кокетки” – отнюдь. Просто зеркало — это отражение Вашей техники и контроль за правильность исполнения. Поэтому не стоит заслонять зеркало (дабы внимательней рассмотреть очередной бугорок на теле) и вставать между ним и тренирующимся спортсменом.

Вы не стеклянный, поэтому не лезьте в зеркало Вашего тренажерного собрата, а то ведь можно и раздвоение личности схлопотать :).

Вежливость и доброжелательность: совместное выполнение упражнений

Необходимые качества для любого спортсмена (и не только), причем это не вселенская любовь, это способность откликнуться, помочь, поблагодарить, дать возможность совместно потренироваться на одном снаряде/тренажере, уступить в определенной ситуации.

Да, последнее вовсе не означает, что, как только Вы приступили к выполнению упражнения и кому-то именно в этот момент приспичило пройти, Вы как истинный джентльмен пропускаете одного, потом другого, потом весь остальной пассажирский состав – нет, такого быть не должно. Вы начинаете делать упражнение и, допустим, сообщаете всем, что кому нужно пройти пусть проходят сейчас, потом такой возможности не будет, ибо Вы не собираетесь отвлекаться на каждого “непоседливого”.

Страховка, но не перестраховка

Очень часто в зале можно наблюдать такую картину. Как только кто-то начинает жать штангу и повторение пошло тяжелее обычного, тут откуда ни возьмись (с другого конца зала), подлетает новичок, дабы поддержать Вас в трудную минуту. Он хватает штангу и в итоге — подход испорчен. Так вот, не надо самодеятельности, будет нужна помощь — Вас позовут.

Крик

Иногда, в процессе выполнения тяжелого/базового упражнения, эмоции настолько переполняют, что понимаешь, если ты сейчас не выпустишь пар (путем крика), то повторение тебе не завершить. Однако не стоит через каждое повторение и в каждом упражнении практиковать гортанные звуки. Кого-то это может раздражать, а порой и выглядеть просто смешно.

Суеверие

Совет

Как и в любом виде спорта, в бодибилдинге есть свои суеверия и одно из них гласит – не переступай через штангу, схлопочешь!

Не танцуйте в зале

Я как-то раз упоминал про mp3-плеер и музыку в тренажерном зале. Да, она задает определенный ритм и нужный настрой, порой даже настолько определенный, что не понятно, куда человек пришел, так он ритмично отжигает.

Поэтому ритмичность в упражнениях с легким покачиванием головы, – пожалуйста, свистопляски же устраивать нечего :).

Внимание, девушки!

Конечно же взгляды мужчин всегда будет привлекать противоположный пол, а если этот “пол” имеет еще и правильные формы, тогда вдвойне.

Как на духу помню, было лето и все мои мысли были поглощены одной девушкой, работавшей в приседе со штангой. И тут меня застали врасплох — попросили подстраховать.

Что ж, делать нечего, я неимоверным усилием воли заставил себя подняться и поплелся исполнять священный долг каждого напарника.

Так вот, призываю Вас, уважаемые — будьте предельно сконцентрированы, когда Вас просят подстраховать и не щелкайте…ммм-м…лицом. Как говорится — первым делом, первым делом самолеты тренажеры, ну а девушки…(думаю дальше сами знаете).

Ну вот, вроде бы все, ничего не забыл. Если что, дополняйте в комментариях правила поведения в тренажерном зале.

Послесловие

Запомните, Вы новичок, но уже не простой. Сегодня Вы стали на порядок образованней, ибо теперь усвоили правила поведения в тренажерном зале, а значит, сделали еще один шаг на пути к своей цели. Так будете двигаться дальше, того и гляди, в скорости освоите всю науку о построении тела, ну а знаниями — обеспечим, уж будьте cпокойны.

На этом все, до новых встреч на страницах проекта “Азбука Бодибилдинга”!

PS. Да, чуть не забыл, понаблюдайте и напишите в комментариях, какие ошибки стали замечать Вы у своих соратников по тренажерному залу, а может сами какие-то делали (-ете) и не замечали (-ете). В общем, комментарии ждут Ваших заметок.

Источник: https://ferrum-body.ru/trenazhernyiy-zal-pravila-povedeniya-pamyatka-nachinayushhemu-bodibilderu.html

Ссылка на основную публикацию