Performance creatine от san: как принимать, отзывы

Performance Creatine от San

Performance Creatine от San – добавка для увеличения силовых показателей и улучшения наполненности мышц. Он подходит как любителям, так и выступающим атлетам.

Креатин абсолютно безвреден, не вызывает метаболической адаптации, и не влияет на нервную систему. Он в норме содержится в пище. Например, чтобы получить необходимую дозировку креатина в сутки, нужно съесть 3 кг атлантической сельди.

Мало кто готов на такие подвиги ради силовых и роста мышц, и тренировочной производительности. Поэтому люди принимают добавки.

Эффекты от приема

Добавка может:

  • Улучшить пампинг во время тренировки;
  • Задержать некоторое количество воды в мышцах;
  • Способствовать росту силовых;
  • Помочь в наращивании мышечной массы

Перед нами самый обычный креатина моногидрат. Он признан результативным даже независимыми научными исследованиями. Атлеты считают, что это – одна из немногих работающих добавок из мира спортивного питания.

Как принимать Performance Creatine от San

Способов применения несколько:

  • С загрузкой;
  • Без загрузки;
  • В составе предтренировочного и после тренировочного комплекса

С загрузкой принимают по 20 г ежедневно, пока мышцы не наполнятся креатином. В норме наш организм может задерживать до 400 г креатинфосфата. Западные источники рекомендуют именно столько и съесть. Отечественные – пить по 20 г в течение 5 дней, а потом перейти на обычные дозировки.

Есть ли смысл в загрузке? Существуют как научные исследования, которые подтверждают ее эффективность, так и опровергающие. Смысл «грузиться» есть у тех, кто пропускает приемы креатина, и может забыть о ежедневной дозе. Это даст некую фору организму, улучшит восстановление.

Метод без загрузки прост. Выпивается по 2,5-5 г креатина до тренировки и после нее. Обычно в получасовом интервале. В нетренировочный день все 5-10 г пьют утром, со сладким соком или другим источником простых углеводов. Есть умельцы, которые добавляют креатин в фруктовые смузи. Порошок безвкусный и только хрустит на зубах. К счастью, смузи и соки не жуют.

Комплексы с креатином для ускорения анаболических процессов бывают разными:

  • По 5 г креатина до и после тренировки плюс сывороточный протеин по 30 г плюс КЛК;
  • По 5 г креатина с сывороточным протеином;
  • Креатин плюс бета-аланин плюс аргинин до тренировки, и креатин плюс сыворотка после, дозировки те же

Конкретно этот продукт рекомендуют принимать с «транспортом», содержащим простые углеводы. В роли него может выступать обычный персиковый или виноградный сок. Многие предпочитают именно сок с мякотью, так меньше чувствуются кристаллы креатина моногидрата.

Важно: продукт в воде не растворяется. Поэтому нет смысла мешать его в шейкере, или как-то иначе пытаться растворить в воде.

Отзывы

Продукт отличается хорошим качеством. Его практически не подделывают. Авторы отзывов отмечают увеличение веса примерно через 3-4 дня после начала приема, они замечают, что качество добавки – высокое, и комочков либо неприятных запахов при открытии упаковки нет. Профессиональные атлеты утверждают, что этот креатин – чуть ли не лучший, наряду с продуктом от «Оптимум Ньютришен».

Некоторым любителям кажется, что было бы удобнее принимать креатин в капсулах, чем размешивать его в соке. Но это вопрос индивидуальных предпочтений. Относительно задач тренинга нареканий у большинства нет.

Многие атлеты замечают, что этот продукт дороже, чем аналогичный у «Макслера» или российских марок. Это логично, потому как качество добавки будет более высоким. Но не всех это радует по понятным причинам. Небольшое количество негативных отзывов обусловлено именно ценой добавки, а не ее качеством.

Источник: https://builderbody.ru/performance-creatine-ot-san/

Спортивное питание San Performance Creatine — отзыв

Физкульт-привет!

Как и многие сейчас молодые девушки, я мечтаю о том, чтобы когда-нибудь увидеть в зеркале свою округлую пятую точку.

Больше 53 килограмм при росте 164 сантиметра я не весила никогда, но худое тело, не значит подтянутое и красивое, к тому же природа наградила достаточно широкими, но плоскими ягодичными мышцами.

Обратите внимание

И по этой причине, я усиленно пытаю свой хрупкий организм присядом и выпадами. Но мои мучения, по-моему, не сильно то двигали меня к намеченной цели.

В очередной раз измучав несчастного мужа своим бабским нытьем по-поводу того, как мне превратить мои ягодицы в упругие шарики, он предложил мне спортивную добавку, которую принимает сам — SAN Performance Creatine.

  • Обеспечивает легкое, быстрое и полное поглощение креатина благодаря меньшему размеру частиц
  • Увеличивает мышечную массу, силу и выносливость в каждой тренировке благодаря бустеру карнозина B-аланину
  • Уменьшает усталость при длительных и интенсивных тренировках
  • Снижает мышечную боль для быстрого восстановления после занятий

Это вещество, которое помогает поднять выносливость, снять болевые ощущения после тренировки и нарастить мяска на желанных областях моей фигуры.

Баночка выполнена из плотного пластика, рисунок нанесен не сверху на пластик, а на пленку, которой обтянута банка, если неаккуратно ее открывать, то в руках останется белая банка no name, этим «славится» вся продукция компании SAN. Упаковка у фирмы DYMATIZE, мне нравится больше, но помол у креатина более крупный. А вот у компании SAN порошок мелкодисперсный.

Честно говоря, было страшновато начинать прием такой добавки. Но женское желание быстрых результатов и любопытство, в очередной раз победило. Креатин нуждается в недельной загрузке.

В это время мы принимаем его трижды в день по чайной ложке, а потом по одной на протяжении месяца. Запивать лучше чем-то сладким, у меня это был виноградный сок или кофе.

Глотать креатин очень сложно, что на вкус, что на вид, это мелкий морской песок.

Примерно через 3 недели усиленных тренировок после приема SAN Performance Creatine, я стала замечать первые результаты.

Самое главное — повысилась выносливость и даже длительные аэробные тренировки, проходят гораздо легче для организма. Но если вы думаете, что я превратилась в Халка, то нет.

Читайте также:  Протеин matrix 5.0 от syntrax: как принимать, состав и отзывы

На вид мало что изменилось, да и времени прошло не много.

Но что точно могу сказать, что попка стала более упругой, появилось отделение бицепса бедра от большой ягодичной, проще говоря попа и нога теперь не единая плоскость.

Фото той самой цельной «попоноги».

Тут уже немного видна сепарация мышц ноги и бедра.

У мужа очень быстрый метаболизм и мечта всех женщин: есть и худеть — это 100% про него. Для того, чтобы вес сильно не падал, а показатели силы на тренировках повышались, он курсами тоже пьет данный креатин. Я вижу на весах снижение веса и радуюсь, а он при повышении.

Важно

Один минус этой добавки, то что она задерживает воду и соответственно вес увеличивается. Но как показывает практика, после прекращения курса — лишняя вода уйдет в течении недели, а мое добытое непосильным трудом крепкое сокровище останется со мной!

Если не знаешь, что делать — качай попу. Даже если решение не придет, накачанная попа никогда не лишняя!

Кассиопея на массе 🙂

Цена: 600 рублей.

Объем: 300 грамм.

Где можно купить: магазины спортивного питания.

Спасибо за уделенное время, приятных Вам покупок и всегда оставайтесь собой!

Никогда не прекращай бороться за свою мечту! Мой тернистый путь к идеальному телу с Протеином Syntrax Matrix! + ФОТО

Упругая попка, рельефный животик, подтянутая грудь! Спортивное питание Optimum Nutrition BCAA 1000 caps помогает мне в погоне за идеальной фигурой!

В погоне за крутыми ягодицами с Сывороточным протеином Mutant Whey! Помощь в наборе массы и как увеличить свой вес? Никогда не ожидала, что буду радоваться тому, что поправилась на 2 кг. Полезная сладость для ППшников со вкусом печенье и крем!

Яркие кроссовки с фотов зале я покупала ЗДЕСЬ.

Белую майку Nike — ЗДЕСЬ.

Отзыв на популярные легинсы за копейки будет со дня на день.

Источник: https://irecommend.ru/content/foto-do-i-posle-moi-put-k-idealnoi-figure-i-kak-bystro-nakachat-upruguyu-popu-otzyv-o-effekt

SAN Creatine Performance 600g

Управление Zoom, колесом мышки. Артикул: SAN Creatine Performance 600g Бесплатная доставка. Если сумма вашего заказа больше 1500 грн.

Микронизированный Performance Creatine SAN имеет в 20 раз большую площадь поверхности и, таким образом, смешивается проще, быстрее и полнее. Креатин моногидрат дольше остается в кишечнике. Это у многих вызывает дискомфорт.

Микронизированный Перфоманс Креатин от САН предлагает лучшее решение и выходит из кишечника быстрее, не вызывая боли в животе. Купить спортивное питание для улучшения ваших результатов, вашей выносливости и достижений.

Главной отличительной особенностью продукта SAN Performance Creatine от других спортивных добавок на основе креатина является его микронизированная структура.

Это означает, что продукт имеет мельчайшую структурную форму, благодаря которой он моментально и легко смешивается с водой до состояния полного растворения, быстро и качественно поглощается и усваивается организмом с последующим выводом отработанных фракций.

Именно микронизированная структура Performance Creatine от SAN не позволяет данной креатиновой добавке задерживаться в кишечнике и вызывать дискомфорт, что характерно для обычного моногидрата креатина.

Каждая порция микронизированного Performance Creatine от компании SAN – это 5 грамм стопроцентного чистейшего моногидрата креатина.

Регулярно употребляя Performance Creatine, вы получаете возможность за короткий промежуток времени укрепить свою мышечную систему, достичь ее оптимального энергетического баланса, ускорить и качественно улучшить восстановление мышечных тканей после интенсивных физических нагрузок.

ПРЕИМУЩЕСТВА PERFORMANCE CREATINE:

  • Представляет собой 100%-ный креатин моногидрат высшего качества
  • Имеет микронизированную структуру, облегчающую усвоение
  • Не вызывает дискомфорта при употреблении
  • Вызывает рост мышечной массы
  • Способствует восстановлению и регенерации мышц после нагрузок
  • Увеличивает физическую силу и выносливость
  • Обеспечивает энергетический баланс мышечной структуры

Креатина моногидрат превращается в печени в креатинфосфат, который, поступая в митохондрии клеток, участвует в реакциях восстановления АТФ (аденозиндифосфата), тем самым, обеспечивая возможность выделения больших объемов энергии без видимого энергетического истощения.

В спортивной практике употребление креатина моногидрата приводит к значительному увеличению силы и выносливости, ускоряет рост мышечной массы.

Содержание питательных веществ в одной порции 1 чайная ложка 5 гр. продукта:

Креатин Моногидрат 5 гр.

Рекомендации по применению: Добавьте чайную ложку без горки (5 г) порошка в стакан воды или сока. В течение первой недели приема (фаза загрузки) принимайте по 5 г 4 раза в день.

В течение следующих 3–5 недель (фаза поддержания) принимайте 5 г креатина 1-2 раза в день. После приема креатина следует сделать паузу на одну неделю. Далее можно повторить приём в режиме фазы поддержания.

Упаковка: 600g

Совет

купить спортивное питание вы можете в нашем спортивном магазине, у нас самые низкие цены на спортивное питание, тут вы можете купить аминокислоты, купить  жиросжигатели, купить  гейнер, купить  протеин, витамины, креатин, L-карнитин и многое другое.

Источник: http://scitec.com.ua/san-creatine-performance-600g.html

SAN Performance Creatine 1200 грамм купить Москва, Россия — отзывы, состав, как принимать

SAN Performance Creatine – креатин моногидрат. Наиболее известная и хорошо изученная, проверенная временем и десятками тысяч спортсменов форма креатина.

Может использоваться на любом этапе тренировок (при просушке, похудении, наборе массы, развитии силы и выносливости), спортсменами всех соматотипов, любого возраста, мужчинами и женщинами.

Хорошо сочетается со всеми основными спортивными добавками – с гейнерами, протеинами, BCAA-комплексами, аминокислотами. Не имеет негативных (отрицательных) побочных эффектов, т.е. является целиком натуральным веществом.

Действие SAN Performance Creatine

  • Ускоряет регенеративные процессы и сокращает время полного восстановления
  • Увеличивает выносливость и силу, улучшает адаптивные возможности
  • Способствует увеличению объема сухой мышечной массы
  • Поддерживает энергетический баланс в мускулах
  • Делает тренировке длиннее и интенсивнее.
Читайте также:  Сколько подходов и повторений делать для набора мышечной массы

Активные компоненты SAN Performance Creatine

В состав Performance Creatine SAN входит только креатин моногидрат. Креатин – аминокислота, которая накапливается в организме в форме креатинфосфата и используется в ходе ресинтеза (восстановления) молекул аденозинтрифосфата (АТФ).

АТФ является основным источником энергии во время анаэробной тренировки. В ходе химической реакции молекула АТФ расщепляется с высвобождением энергии и образованием молекулы аденозиндифосфата (АДФ).

Именно из АДФ с участием креатина и образуется вновь АТФ.

Мышцы имеют довольно незначительный запас аденозинтрифосфата, которого хватает приблизительно на 0,1 с работы.

Помощь Performance Creatine SAN заключается как раз в том, чтобы обеспечить мышцы достаточным количеством креатина для полноценного скорейшего восстановления запасов АТФ.

В краткосрочной перспективе это проявляется увеличением производительности и работоспособности, в долгосрочной – ростом мышечной массы. Спортсмены отмечают повышение силовых показателей, мотивации.

Преимущества SAN Performance Creatine

  • Высокая чистота, без примесей
  • Проверенная на практике форма
  • Высокая скорость усвоения благодаря микронизированной форме
  • Не вызывает расстройства пищеварительной системы.

Состав SAN Performance Creatine (на 5 гр.)

  • Креатин моногидрат (микронизированный [CreaSolv Марка]) — 5 г

Как принимать SAN Performance Creatine

Принимать по 5 грамм порошка (1 чайная ложка) один -два раза в день. Каждая порция смешивается с 200 мл питьевой воды, сока или протеинового коктейля.

В нашем интернет-магазине вы можете купить Performance Creatine (1200 грамм) от компании SAN — с доставкой по Москве и всей России.
Лучший креатин в магазине спортивного питания Redhound. Всегда в наличии и по доступным ценам. Покупайте у нас!

Источник: https://redhound.ru/sportivnoe-pitanie/san-performance-creatine-1200-gramm/

Как принимать креатин моногидрат. Эффект, побочные, отзывы

Вернуться в блог

18.12.2014

Рассказывают: Коляскин Кирилл и Кошелев Алексей

В этом видео речь пойдет о таком виде спортивного питания как креатин моногидрат, а именно о: — что такое креатин и для чего он нужен в организме человека — потребность в креатине у спортсменов и норма креатина у людей не занимающихся спортом — креатин в продуктах питания — влияние креатина на набор мышечной массы — повышение выносливости и силы при приеме креатина — скорость восстановление при приеме креатина — эффективность креатина для мужчин и для женщин — полезные эффекты креатина — побочные эффекты, влияние креатина на организм — предел усвоения креатина у спортсменов в день — дозировки креатина на кг веса атлета — задержка воды от креатина — личный опыт приема креатина и отзывы Коляскина Кирилла — как пить creatin — формы выпуска creatine в капсулах, порошке — способ применения с загрузкой, секреты профессионалов

— длительность приема креатина

Для чего нужен креатин моногидрат спортсменам

  • Для увеличения силы
  • Для набора мышечной массы
  • Для увеличения выносливости
  • Для улучшения мышечного рельефа (благодаря эффекту гидратации)
  • Для увеличения секреции гормонов, способствующих росту мышечной массы (соматропин и тестостерон)
  • Для ускорения восстановления после тренировок
  • Для снижения выработки и воздействия на мышцы молочной кислоты

Стандартная порция за один прием составляет 5г чистого креатина моногидрата в порошке. Если вы потеряли свой мерный черпачек из банки — можно использовать чайную ложку. Одна чайная ложка с горкой как раз составляет примерно 5 грамм. Creatine лучше пить с соком (обычно используют виноградный или яблочный сок), гейнером (учитывайте, что некоторые гейнеры изначально содержат креатин), протеином, сахаром или комплексными аминокислотами для лучшего усвоения. Креатин плохо растворяется в холодной воде, поэтому некоторые спортсмены предпочитают не размешивать, а просто запить чайную ложку порошка.

При приеме креатина стоит увеличить суточное потребление жидкости (до 3х литров в день) что бы максимально увеличить положительный эффект и избежать обезвоживания (дегидратации).

Как принимать креатин моногидрат в капсулах

Креатин в капсулах пьется в той же дозировке, что и в порошке. Что бы понять сколько капсул содержится в 5 граммах посмотрите на состав, расположенный на задней этикетке вашей спортивной добавки.

Там сверху указано сколько капсул содержится в одной порции (per serving) по рекомендации производителя, а ниже написано сколько в этой порции чистого креатина. Это количество креатина разделите на количество капсул в рекомендуемой порции производителя что дает в итоге содержание креатина в одной капсуле.

Далее 5г разделите на полученное число и получите количество капсул, которое необходимо выпить для насыщения организма 5г креатина.

Существует два подхода: с фазой загрузки и ровной дозировкой.

Как пить креатин с загрузкой

Фаза загрузки предполагает увеличенный прием препарата в течение первых 5-7 дней. Принимайте одну порцию (5 г) четыре раза в день. Последующие 3 недели называются поддерживающей фазой и доза креатина должна быть снижена.

В эти дни рекомендуется ежедневно принимать 2 — 3 г креатина (чайная ложка без горки или половина чайной ложки с горкой). После приема месячного курса рекомендуется сделать перерыв в 2-4 недели, затем курс можно повторить.

Как употреблять креатин ровной дозировкой (без загрузки)

Ежедневно принимайте 5 — 6 г креатина моногидрата. Длительность приема обычно составляет от 1 до 2 месяцев. Далее стоит сделать перерыв на 2-4 недели и можно вновь возобновить прием.

В настоящее время ведутся активные споры относительно приемов ровной дозировкой и с фазой загрузки. Приверженцы загрузочной фазы аргументируют её более быстрыми результатами (уже через неделю), а сторонники ровной дозировки утверждают, что достигают такого же конечного результата (через месяц приема) с меньшими затратами вещества. Поэтому и та и та схема приема имеют право на существование.

Читайте также:  Спорт и здоровье: влияние физкультуры на организм человека

Когда лучше пить креатин

В дни тренировок лучше употребить в течение часа после тренировки, в дни отдыха можно принимать в любое время как с едой так и на голодный желудок. В приеме креатина важна регулярность — ежедневный прием в течение всего курса. А до тренировки или утром после еды это не так уж важно.

Вред и побочные эффекты при приеме креатина

Creatine безопасен для здоровья, однако в некоторых случаях, возможны следующие побочные действия:

Задержка воды в мышцах (встречается практически у всех при приеме креатина). В среднем за курс приема наше тело задерживает воду в количестве от 0,5 до 2 литров в мышечной ткани (в зависимости от собственного веса атлета). По окончанию приема задержанная жидкость выводится из организма, однако набранный вес сохраняется примерно на 80%.

Обезвоживание (дегидратация) возникает если спортсмен потребляет недостаточное количество воды в сутки или использует препараты, способствующие  выведению жидкости из организма (диуретики и стимуляторы). В следствие обезвоживания возможны нарушения обмена веществ, теплового и кислотно-щелочного баланса, возникновение судорог и спазмов.

Обратите внимание

Пуканье, боль в животе, тошнота, понос наиболее вероятны во время фазы загрузки, а так же у людей с нарушенным пищеварением.

Противопоказания: беременность, больные почки, диабет, астма. В бодибилдинге, на сушке так же не рекомендуется использование креатина опять же по причине возникновения обезвоженности. 

Формы выпуска

Креатин выпускается в: порошке, капсулах, шипучих быстрорастворимых таблетках, жевательных таблетках, жидком концентрате. Самый популярный и недорогой креатин — в порошке, но в чистом видео он имеет неприятный безвкусный вкус.

Виды и формулы креатина

Моногидрат (Creatine monohydrate), альфа-кетоглютарат, гидрохлорид (Con-cret), креалкалайн (Kre-Alkalyn), креатин нитрат (Creatine nitrate), безводный (Creatine anhydrous), ГМБ (Creatine HMB), тартрат (Creatine tartrate), титрат (creatine titrate), фосфат (Creatine phosphate), креатин деканат (Creatine Decanate), цитрат (Creatine citrate), Трикреатин малат (Tri-Creatine Malate), Дикреатин малат (2-Creatine malate), Магниевый креатин (Magnesium creatine), Этиловый эфир креатина (креатин этил эстер).

Как видите, видов креатина огромное количество и каждый производитель кричит, что именно его креатин самый мощный и взрывной. На практике абсолютное большинство спортсменов используют креатин моногидрат, тк он давно зарекомендовал себя как эффективный, рабочий и дешевый спортивный продукт.

Совместимость креатина с другими видами спортивного питания

Креатин хорошо сочетается с:

  • Гейнером
  • Протеином
  • Комплексными аминокислотами
  • Отдельными аминокислотами (аргинин, глютамин)
  • Заменителями питания
  • Изтониками

Креатин не стоит совмещать с диуретиками, l-карнитином и стимуляторами (некоторыми жиросжигателями), способствующими выведению жидкости из организма.

Где содержится креатин в продуктах питания

Рейтинг продуктов питания по содержанию креатина (примерное содержание на 100г в сыром виде):Сельдь — 750 мг Свинина — 500 мг Говядина — 450 мг Лосось — 450 мг Тунец — 400 мг

Треска — 300 мг 

Самый лучший креатин моногидрат. Рейтинг от MonsterPump.ru

Сразу оговоримся, что особой между ними разницы нет, но все же есть потребительское предпочтение в пользу известных производителей.

Источник: https://monsterpump.ru/blog/kak-prinimat-kreatin-monogidrat-effekt-pobochnye-otzyvy-

SAN Performance Creatine (600 гр.)

Интернет магазин zel-sport-pit.ru реализует качественное и недорогое спортивное питание. Наши отделы открылись в Зеленограде, Москве, Мытищах. Здесь вы можете недорого купить SAN Performance Creatine (600 гр.

), протеины, гейнеры и другую продукцию. Товары в каталоге и на витринах магазинов прошли сертификацию. Заказ может быть доставлен по Мск и области, есть возможность самовывоза. Доставка по регионам – Почта России и транспортные компании.

О продукте san performance creatine

Для чего нужен креатин в питании спортсмена? Это вещество выполняет сразу несколько важных функций: 

  • Снижение уровня молочной кислоты;
  • Повышение производительности силовых тренировок;
  • Повышение уровня энергии. 

Производитель не стал добавлять в состав дополнительные компоненты. Каждая порция содержит 5 граммов креатина моногидрата. К преимуществам продукта также относится его хорошая растворимость и усвояемость.

Если почитать отзывы о SAN Performance Creatine, вы обнаружите, что люди хвалят его за этот фактор. Очень часто, принимая креатин, атлеты жалуются на вздутие.

С продуктом от SAN такой проблемы нет. 

Креатин могут принимать не только спортсмены. Эта добавка рекомендована всем людям, независимо от возраста, рода деятельности и уровня физических нагрузок. 

Исследования подтвердили эффективность креатиновых добавок для увеличения мышечной силы и ускорения набора массы. Также увеличивается выработка главного анаболического «мужского» гормона тестостерона. 

Также рекомендуем ознакомиться с протеинами в каталоге нашего магазина: 

  • Russian Performance Standard Nutrition Multicomponent protein – сывороточный, казеиновый и соевый белок, альбумин яичный, глютен пшеничный. Не содержит сахара. В порции 20 г. белка. Отличный аминокислотный профиль и наличие белков с разной скоростью усвоения делают продукт универсальным решением для питания любого спортсмена. 
  • Universal Casein Pro (1810 гр.) – казеиновый протеин, обеспечивающий поставку аминокислот в течение 6 – 8 часов. Вы можете принимать этот продукт перед сном для защиты мышц. Профессионалы считают, что казеин может полностью заменить в спортивном питании натуральный творог, т.к. в нём отсутствуют углеводы и жиры; 

У нас всегда выгодная цена, только оригинальная продукция, гарантия качества.

Количество питательных веществ в одной порции     (1 чайная ложка — 5 г.) продукта:

  • Креатина моногидрат- 5 г.

Следующий важный момент касается употребления. Как принимать SAN Performance Creatine (600 гр.)? Порцию продукта (5 г.) разводят в 200 мл. воды, либо сока. Также её можно добавлять прямо в протеин, или гейнер, который вы пьёте. Дневная норма – 1 – 2 порции.

Источник: https://zel-sport-pit.ru/shop/kreatin/san-performance-creatine-600-gr/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector