Цитруллин в бодибилдинге: как принимать, спортивное питание с цитруллином

Цитруллина малат в спорте: инструкция по применению, отзывы

Цитруллин – аминокислота, не относящаяся к структурным единицам мышечных протеинов, однако имеющая большое значение, благодаря участию в важных биохимических реакциях организма. В медицине препараты на его основе используют для лечения астении.

Применение цитруллина малата в спорте даёт целый ряд положительных эффектов, позволяющих добиваться более высоких результатов.

Цитруллин активно участвует во многих физиологических процессах. При повышении физических нагрузок его расход в организме возрастает. У интенсивно тренирующихся спортсменов может ощущаться нехватка этой аминокислоты. Прием цитруллина восполняет этот дефицит и создает наилучшие условия функционирования организма в период интенсивных тренировок.

Что такое цитруллин

L-цитруллин – одна из 240 аминокислот, встречающихся в природе. Впервые она была обнаружена в 1930 г. в арбузной мякоти и получила название по латинскому наименованию этого растения.

Цитруллин не входит в число 20-ти аминокислот, являющихся строительным материалом для мышечной ткани, но он встречается в составе других белков, например, он входит в структуру протеинов волос, кожи, оболочек нервных клеток.

L-цитруллин относится к заменимым аминокислотам, т.е., помимо того, что это вещество поступает с пищей, оно способно синтезироваться в организме. Его синтез может происходить двумя путями: из глютамина или аргинина – эти две аминокислоты способны преобразовываться одна в другую.

Рассмотрим подробно роль цитруллина в организме.

Детоксификация аммиака

Одной из важнейших функций цитруллина в организме является детоксификация аммиака, который образуется в процессе расщепления белков. Аммиак является токсичным веществом, его накопление в клетках приводит к появлению усталости и слабости. Цитруллин участвует в реакциях преобразования аммиака в мочевину, которая выводится из организма с мочой.

Для спорта и, в частности, бодибилдинга характерны интенсивные физические нагрузки и питание, богатое протеинами. В таких условиях аммиак образуется в больших количествах.

При недостатке цитруллина для обезвреживания аммиака возникает чувство усталости, спортсмен не может в полной мере реализовать свой потенциал в процессе тренинга.

 Цитруллин в бодибилдинге помогает избежать этой проблемы, повысить выносливость и ускорить процессы восстановления.

Роль в выработке оксида азота

Оксид азота является важным веществом в организме. Он участвует в регуляции тонуса кровеносных сосудов, от которого зависит давление в кровеносной системе и приток крови ко всем органам и мышцам.

При возрастании продуцирования оксида азота расширяются артерии, в том числе – капилляры мышечной ткани.

Это вызывает наполнение мышц кровью – пампинг, за счет чего усиливается снабжение мышечной ткани кислородом и другими необходимыми веществами.

Основным источником для продуцирования организмом оксида азота является аргинин. Эта аминокислота, прежде чем попасть в кровяное русло и включиться в биохимические реакции по выработке оксида азота, метаболизируется в печени.

Это делает прием цитруллина более эффективным для возрастания уровня аргинина в кровяной плазме, чем прием непосредственно самого аргинина.

Установлено, что в аргинин преобразуется примерно 80% поступающего в организм цитруллина, а также то, что эта аминокислота подавляет ферменты, разрушающие оксид азота. Поэтому ответ на вопрос: что лучше цитруллин или аргинин, будет, скорее, в пользу первого. Хотя в спорте для получения максимального эффекта пампинга лучше всего принимать одновременно обе эти аминокислоты.

Влияние на кишечный тракт

Для нормального функционирования тонкого кишечника необходим определенный уровень цитруллина в крови, если он недостаточен, то с работой тонкой кишки могут быть проблемы. Поскольку именно в этом органе происходит всасывание питательных веществ и большинства витаминов, то недостаток цитруллина может стать причиной нарушения усвоения необходимых веществ организмом.

В силовом спорте усвоение соединений, необходимых для мышечного роста, является особенно важным. Поэтому атлетам требуется прием этой аминокислоты для поддержания нормального функционирования тонкого кишечника.

Применение в спорте

В медицине и спорте эта аминокислота используется не в чистом виде, а в форме соединения с малатом – солью яблочной кислоты. Оба компонента цитруллина малата дополняют и усиливают действие друг друга.

Малат стимулирует цепь биохимических реакций в митохондриях – цикл Кребса, в процессе которого из углеводов, жиров и белков образуется энергия в виде АТФ. Кроме того, малат участвует в переработке молочной кислоты с высвобождением энергии. Это свойство малата особенно важно в спорте.

При анаэробных нагрузках продукт расщепления гликогена – молочная кислота – накапливается в мышечной ткани в больших количествах, что вызывает ощущение жжения в мышцах.

Таким образом, эта добавка обладает рядом положительных эффектов, делающих ее очень полезной в спорте:

• устраняет побочный продукт расщепления белков – аммиак, который является главной причиной мышечной усталости и снижения работоспособности на тренировках;
• обеспечивает выработку оксида азота, вызывающего пампинг;
• способствует быстрому удалению молочной кислоты, тем самым ускоряя процессы восстановления в мышечных волокнах;
• улучшает питание мышц, благодаря усилению кровообращения в капиллярах и ускорения усвояемости питательных веществ в тонком кишечнике;
• увеличивает выработку энергии в митохондриях;
• предотвращает развитие метаболического ацидоза;
• снижает кровяное давление, повышает толерантность к физической нагрузке у лиц, имеющих сердечные болезни;
• повышает работоспособность и эмоциональную лабильность;
• положительно влияет на эректильную функцию.

Эффективность применения цитруллина малата в спорте подтверждена в клинических испытаниях. В частности, было установлено, что прием 8 г этого препарата перед тренировкой на 53% увеличивает суммарное число повторов в восьми походах жима штанги лежа. Также было отмечено уменьшение на 40% мышечных болей через 1-2 суток после тренировки.

Многочисленные отзывы о цитруллине спортсменов и бодибилдеров подтверждают, что уже после 2 недель употребления цитруллина малата по 6 г в сутки наблюдается заметное снижение усталости после тренинга, уменьшение посттренировочной боли в мышцах и ускорение процесса восстановления.

Благодаря цитруллина малату, повышается выносливость на тренировках и снижается утомление после тренинга. Это позволяет проводить тренировки в более интенсивном режиме, добиваясь увеличения показателей силы и прироста сухой мышечной массы, а также избегать появления эффекта перетренированности.

В одной упаковке стимола содержится 18 пакетиков с дозировкой действующих веществ 1 г. Чтобы привести дозу в соответствие с рекомендуемой в спорте и бодибилдинге, необходимо принимать 6-8 пакетиков в день.

Это значит, что одной упаковки хватит на 2-3 дня. С учетом цены препарата, его месячная доза обойдется примерно в 100 долларов.

В магазинах спортивного питания аналогичная добавка будет стоить в несколько раз дешевле.

Как принимать цитруллин

Рекомендуемая доза для интенсивно тренирующихся спортсменов – 6-8 г цитруллина малата в сутки. Это количество лучше разделить на два приема. Первый прием – за полчаса до тренировки, а второй – перед отходом ко сну. Чтобы получить максимальный эффект, принимать добавку необходимо на пустой желудок, то есть не ранее, чем через 1,5-2 часа после еды.

Возможные побочные эффекты, противопоказания

Цитруллин – это аминокислота, вещество, родственное организму, содержащееся в продуктах питания. Малат – это натуральная и безвредная соль яблочной кислоты.

Поэтому теоретически у этой спортивной добавки не должно быть никаких побочных эффектов, если не превышать максимальную рекомендуемую дозу (8 г в сутки).

Эти предположения подтверждаются и практикой – ни в ходе клинических испытаний препарата, ни при длительном приеме его спортсменами никаких побочных эффектов не выявлено.

Эта добавка не влияет на продуцирование инсулина и уровень сахара в крови, ее можно принимать при сахарном диабете.

Противопоказаниями к его приему являются:

• индивидуальная непереносимость ингредиентов добавки;
• язва желудка и 12-перстной кишки;
• возраст ребенка до 6 лет;
• беременность;
• грудное вскармливание.

При отсутствии противопоказаний эту спортивную добавку можно принимать неограниченное время без перерывов.

Сочетание с другими видами добавок

Цитруллина малат можно сочетать с другими видами спортпита. Лучше всего эта добавка сочетается:

• с аргинином – увеличивает продуцирование оксида азота и улучшает кровоснабжение мышечной ткани за счет пампинга;
• с L-карнитином – обеспечивает включение в энергетический обмен жиров, улучшает физические параметры, оберегает сердечно-сосудистую систему;
• с глутатионом – максимально увеличивает продуцирование оксида азота;
• с карнозином – повышает анаэробный порог путем устранения молочной кислоты; предотвращает окислительный стресс мышц;
• с креатином – обеспечивает прирост силы и объема мышц;
• с витаминами, минералами, особенно ZMA и витаминами группы B – снабжает всеми необходимыми веществами метаболические процессы в мышцах.

Заключение

Цитруллина малат – ценная спортивная добавка, помогающая проводить тренировки в максимально интенсивном режиме, избегать перетренированности и добиваться более высоких результатов в спорте. При этом она доступна и не имеет побочных эффектов.

Источник: https://VashSport.com/citrullina-malat-v-sporte/

Цитруллин в спорте

Цитруллин происходит от лат. citrullus, наименования арбуза, из которого он был выделен впервые в 1930 году.  Цитруллин аминокислота, которая не входит в состав строительных белков, однако имеет большое число физиологических эффектов.

Препарат улучшает работоспособность организма, улучшает кровоснабжение мышц, ускоряет восстановление его основных функций, тем самым повышает эффективность физических тренировок.

Аминокислоты принимаю перед тренировкой что обеспечивает мощный энергетический потенциал.

Эффекты цитруллина

   Улучшает периферическое кровообращение в тканях организма.
   Способствует нормализации обмена веществ.
   Способствует активации неспецифических защитных факторов организма.

   Обеспечивает естественную выработку организмом аминокислоты аргинин, улучшает кровоток в мышцах.
   Стимулирует иммунную систему.
   Выводит молочную кислоту и аммиак, восстанавливает запасы АТФ и фосфоркреатина после тренировок.

   Поддерживает азотистый баланс, а значит и мышечный рост.

    
   Обеспечивает пампинг
   Повышает выносливость и улучшает питание мышц
   Цитруллин укрепляет иммунную функцию и увеличивает энергетический потенциал организма
   Цитруллин встречается в специализированных энзимах, входит в состав кожи, волос и оболочки нервов.
   Цитруллин необходим для поддержания положительного азотистого баланса в организме.

Цитруллин широко применяется в спорте, в том числе в бодибилдинге, как добавка с целью увеличения производительности, ускорения восстановления и улучшения кровоснабжения мышц. Выпускается в виде цитруллина малат (лат. Citrulline malate).

Благодаря современным исследованиям, было установлено, что цитруллин в дозе около 6 г в сутки способен положительно влиять на синтез соматотропина (гормона роста), креатина и инсулина, так как в организме происходит инверсия одной аминокислоты в другую, то цитруллин может использоваться как альтернатива аргинину.

Без сомнения, цитруллин малат является сильным энергетиком, который делает тренировки более интенсивными, улучшает результаты в силовых видах спорта и активно ускоряет восстановительные процессы в организме. Это делает цитруллин незаменимым и в аэробных видах спорта — в беге, плавании и подобных дисциплинах, т.к. быстро восстанавливает силы спортсмена и не дает развиться эффекту перетренированности.

Существует мнение, что цитруллин имеет больше преимуществ перед аргинином, как донатор азота, так как он лучше усваивается и не разрушается в печени после абсорбции из пищеварительного тракта. Кроме того, цитруллин может ингибировать ферменты, которые разрушают оксид азота. Оптимальный вариант — это сочетание аргинина и цитруллина.

Максимальный эффект цитруллина наступает на 15 день приема, однако первые положительные ощущения возникают уже на 3-4 день приема. Рекомендуемая продолжительность курса 1-2 месяца. Цитруллин можно принимать на постоянной основе — без перерывов. Пауэрлифты осознает, что спортивное питание это отдача тренировок

Как принимать цитруллин

Цитруллин рекомендуется принимать на пустой желудок перед тренировками, за 20-30 минут. Дополнительная порция может быть принята утром и перед сном. Поскольку многие эффекты цитруллина обусловлены подъемом уровня аргинина, специфика приема тоже одинакова.

Дозировка цитруллина

Минимальная эффективная доза цитруллина — 6 г в сутки. Однако в некоторых исследованиях цитруллин использовался в дозах 18 грамм в сутки, при этом получены значительно лучшие результаты.[5] «Внимание» Следует обратить внимание на то, что во многих спортивных добавках цитруллин содержится в крайне малых количествах, которые не позволяют извлечь из него максимальную пользу.

Побочные эффекты цитруллина

До сих пор, в ходе клинических испытаний не было выявлено ни одного побочного эффекта цитруллина. Также не было сообщений и от атлетов, употребляющих цитруллин.

Сочетание цитруллина с другими добавками

Есть несколько различных добавок, которые можно комбинировать с цитруллином для увеличения суммарной эффективности, за счет синергического или потенцирующего действия. Наиболее предпочтительное спортивное питание для сочетания:

     Карнозин — помогает увеличить анаэробный порог за счет буферизации молочной кислоты, а также защитить мышцы от окислительного стресса.
     L-карнитин — увеличивает энергопродукцию, за счет включения в метаболизм жиров. Позволяет улучшить физические показатели, защитить сердечно-сосудистую систему.

     Креатин — увеличивает силу и мышечный рост.
     Аргинин — улучшает питание мышц за счет увеличения продукции оксида азота. Увеличивает продукцию гормона роста и инсулина.
     Витамины и минералы — элементы, которые участвуют практически во всех метаболических процессах.

Особенно хорошо цитруллин сочетается с витаминами группы В и цинком.

Источник: https://scitec.com.ua/tsitrullin-citrulline.html

Цитруллин

Цитруллин — аминокислота, которая не входит в состав строительных белков организма человека, но играет исключительную роль в цикле обмена мочевины, в частности обезвреживает аммиак, повреждающий клетки печени.
Цитруллин выполняет ряд физиологических функций:

• Улучшает периферическое кровообращение в тканях организма.
• Способствует нормализации обмена веществ.
• Способствует активации неспецифических защитных факторов организма.
• Обеспечивает естественную выработку организмом аминокислоты аргинин, которая помогает накачивать мышцы питательными веществами, кровью, кислородом и гормонами, делая их больше и крепче.
• Стимулирует иммунную систему.
• Выводит молочную кислоту и аммиак, восстанавливает запасы АТФ и фосфоркреатина после тренировок.
• Поддерживает азотистый баланс, а значит и мышечный рост.

Цитруллин находится в печени, а также содержится в коже человека, нервных оболочках, волосах.

Цитруллин сегодня используется в бодибилдинге как добавка, помогающая увеличить производительность, улучшить снабжение кровью и питание мышц и ускорить восстановление после тренировок. Восстановление проходит быстрее благодаря тому, что цитруллин ускоряет вывод молочной кислоты и мочевины.Часто цитруллин малат добавляют к аминокислотам BCAA, так как он улучшает их усваиваемость.

Ученые провели исследование и определили, что прием в течении суток 6 г цитруллина малата приводит к увеличению производства АТФ на 34%, уменьшая мышечное утомление, а также увеличению содержания фосфокреатина в мышцах на 20% после упражнений. Есть мнение, что цитруллин лучше аргинина. Эти две аминокислоты могут преобразовываться одна в другую, поэтому имеют похожие эффекты.

Однако цитруллин лучше усваивается и не разрушается в печени. Лучший вариант, который советуют специалисты, сочетать аргинин и цитруллин

Натуральные источники цитруллина

Кроме арбуза цитруллин содержится в рыбе, молоке, яйцах, мясе, соевых бобах, арахисе, луке и чесноке. Некоторые из перечисленных продуктов заслуживают подробностей. Фасоль — растительный источник цитруллина. Кроме того, в ней есть железо, медь и фолиевая кислота (витамин группы B, особенно важный при беременности). Огурцы также содержат небольшое количество цитруллина, хотя его концентрация не так высока, как в арбузах. Арбуз Арбуз богат цитруллином, но особенно его кожура. В исследовании, опубликованном в «Американском журнале гипертонии» (январь 2011), арбузный экстракт показал хорошие результаты у пациентов с пограничной артериальной гипертензией. Участники эксперимента получали ежедневно 2.7 г L-цитруллина и 1.3 г L-аргинина в течение 6 недель. По сравнению с приемом плацебо наблюдалось стойкое снижение давления. Кроме цитруллина арбуз содержит и другие имунностимулирующие антиоксиданты, полезные для сердечно-сосудистой системы, в том числе ликопин. Рассматриваемая аминокислота есть и в арбузных семечках. Арахис Согласно работникам Университета Пердью, арахис является хорошим источником цитруллина при относительно высоком содержании мононенасыщенных жиров, полезных для сердца. Кроме того, в арахисе много антиоксидантов и волокна, важных составляющих здорового питания. Соевые бобы В отличие от многих других продуктов растительного происхождения, соевые бобы содержат весь спектр незаменимых аминокислот. Это делает их весьма привлекательной пищей для вегетарианцев. В соевых бобах присутствует цитруллин, железо, медь и омега-3 жирные кислоты. Железо необходимо для формирования красных кровяных клеток, медь -€“ для обмена веществ, а жирные кислоты -€“ для активной мозговой деятельности и бесперебойной работы сердца.

Способ применения

Принимать цитруллин на голодный желудок за 20 — €“30 минут до физической нагрузки. Возможен прием дополнительной дозы препарата утром и перед сном, что в некоторых случаях позволяет достичь большего эффекта от приема препарата. Рекомендуемые дозы

6 г цитруллина в сутки -€” это минимальная эффективная доза. Для получения значительно лучших результатов возможен прием цитруллина до 18 г в сутки. Внимательно изучайте состав спортивных добавок, т.к. во многих добавках используется слишком малая доза, не оказывающая должного эффекта.

Побочные эффекты

Цитруллин практически не обладает побочными эффектами. Возможны неприятные ощущения в области желудка в первые дни приема.

Сочетание с другими препаратами

Эффект синергизма проявляется при комбинировании цитруллина с некоторыми добавками:
Креатин — увеличивает рост мышц и силу.
Аргинин -€” обеспечивает организм оксидом азота (NO), который стимулирует расширение сосудов и возникновение пампинга
Карнозин -€” редуцирует негативное влияние окислительных процессов на мышцы, буферизирует молочную кислоту, увеличивая анаэробный порог.
L-карнетин — метаболизирует липиды, увеличивая синтез АТФ, оказывает положительное влияние на функциональное состояние сердечно-сосудистой системы.
Цинк и витамины групы B -€” элементы, которые участвуют практически во всех метаболических процессах.

Для достижения эффектов, характерных для цитруллина, при приеме вышеуказанных добавок, следует ознакомиться с количеством содержащегося в них препарата (в граммах). Также следует определить дозу цитруллина в разовой порции добавки. При приеме препарата в количестве менее 6 г в сутки, положительный эффект может не определяться.

Источник: https://nicksergeyev.com/pitanie/sportivnoe-pitanie/aminokisloty/tsitrullin

Цитруллин: для чего он нужен? Преимущества и побочные эффекты

Из этого материала вы узнаете всё об аминокислоте Цитруллин Малат. Мы расскажем о её преимуществах и возможных недостатках.

Цитруллин — это заменимая аминокислота, которая не закодирована в ДНК человека, но всё же присутствующая в некоторых видах белка. Цитруллин, по многим наблюдениям, обладает множеством синергетических эффектов с другими популярными добавками, особенно с BCAA (аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями).

Цитруллин производится в корке и мякоти арбуза и набирает большую популярность как добавка для повышения спортивных результатов.

Цитруллин выполняет множество физиологических функций в организме, но самая важная из них — это увеличение оксида азота.

Цитруллин воспроизводится из множества других аминокислот в печени и является важным компонентом цикла мочевины, цикл мочевины способствует устранению аммиака и других азотистых шлаков в крови. Метаболиты азота выделяются в процессе переваривания, абсорбции и метаболизма белков.

Как уже упоминалось выше, это очень важно для синтеза и выведения мочевины, что представляет собой удаление токсичных метаболитов азота из организма человека.

Цитруллин работает вместе с лимонной кислотой, аспарагиновой кислотой и магнием для улучшения выделения метаболитов азота.

Редкое расстройство у людей, называемое цитруллинемия, может привести к накоплению аммиака в крови, это происходит когда есть недостаток ферментов, необходимых для того, чтобы катализировать реакции цикла мочевины.

Кроме того, если у вас есть подозрения на проблемы с печенью, то будет не лишним добавить пиридоксин (витамин B6), который активирует ферменты, ответственные за преобразование одной аминокислоты в другую. Но в любом случае, при подозрениях на любые проблемы со здоровьем, рекомендуем вам обратиться к врачу.

Как в правило в спортивной среде распространена добавка цитруллин-малат, которая представляет собой обычный цитруллин с добавлением яблочной кислоты. По мнению многих спортивных диетологов яблочная кислота способна ускорить и улучшить усвоение цитруллина.

Многие исследования показали, что цитруллин-малат обладает множеством полезных свойств, повышающих работоспособность спортсменов.

1. Увеличение внутриклеточного производства NO (оксида азота), который оказывает положительный эффект на процесс вазодилатации (релаксации гладкой мускулатуры в стенках кровеносных сосудов) и кровотока в мышцах
2. Повышает эффективность использования незаменимых аминокислот (в первую очередь BCAA) во время тренировки
3. Уменьшение времени восстановления после тренировки за счёт снижения мышечной боли
4. Усиление элиминации (устранения) токсических метаболитов азота
5. Повышение уровня гормона роста после тренировки в более высокой степени, нежели у тех людей, которые не принимают цитруллин-малат (исследование сравнивало группу принимающих цитруллин и группу, принимающих плацебо)
6. Снижение (ингибирование) увеличения уровня инсулина в плазме, которое обычно возникает после интенсивной тренировки

Во многих продуктах компании Rocket Nutrition содержится цитруллин-малат. Мы знаем обо всех его полезных свойствах и подобрали оптимальное соотношение приёма данной аминокислоты.

Высокое содержание цитруллина в продукте Energy BCAA (более 1.5 грамм на порцию). Цитруллин в данном продукте работает в синергии с бета-аланином, BCAA и L-карнитином.

Также, цитруллин добавлен в формулу продукта BCAA Aminoblast, где кроме содержания большой дозировки незаменимых аминокислот и цитруллина-малата, вы найдёте большое количество глютамина.

К счастью, цитруллин — это безопасная аминокислота и побочные эффекты, даже если проявляются, то без серьёзных последствий.

Наиболее распространённым побочным эффектом для людей, принимающих цитруллин, является расстройство желудочно-кишечного тракта, но этого можно избежать, не принимая цитруллин на полный желудок, а лучше даже натощак. Расстройство наблюдается далеко не у всех, поэтому возможно вас это не коснётся.

В целом, других побочных эффектов выявлено не было.

Зачем вам нужен Цитруллин-малат?

1. Если вы хотите улучшить свою физическую форму
2. Если вы спортсмен и участвуете в аэробных и анаэробных спортивных соревнованиях
3. Если вы хотите улучшить кровоток в мышцах в процессе тренировок
4. Цитруллин вам не нужен если у вас цитруллинемия, поскольку это может усугубить проблему

Оптимальное время приёма цитруллина — это 15-30 минут перед тренировкой. Вы также можете принимать его и во время тренировки. Рекомендуемая дневная дозировка 6-7 грамм, её можно разбить на несколько приёмов.

Кстати, в составе различных формул цитруллин-малат работает в синергии с другими добавками (аргинин, BCAA, бета-аланин и другие), поэтому в них содержание цитруллина может быть меньше, но это не значит, что его эффективность от этого снижается.

К примеру, в формуле Energy BCAA добавлено 1.5 грамма цитруллина, но за счёт наличия бета-аланина и BCAA это дозировка эквивалентна и даже более эффективна, чем приём цитруллина по отдельности в большей дозировке.

Могу ли я вместо приёма цитруллина просто есть арбуз?
Большая часть цитруллина содержится в корке арбуза, а не в мякоти. Не думаю, что вы будете способны каждый день есть эту не самую вкусную его часть …

Правда ли, что цитруллин улучшает либидо и борется с импотенцией?
На самом деле это ещё одна польза, которую вы можете получить от приёма цитруллина, поскольку увеличение оксида азота расслабляет кровеносные сосуды и увеличивает кровоток в большинство органов.

Поэтому цитруллин может улучшить вашу эрекцию.

Я слышал, что цитруллин лучше принимать на пустой желудок. Это правда?
Возможно, это рекомендация возникла на основании того, что у небольшого количества людей приём цитруллина вызывает расстройство желудка.

Как долго ждать эффекта от приёма цитруллина?
Всё зависит от ваших индивидуальных особенностей. Но первый эффект будет уже после первого приёма.

Такие эффекты, как увеличение силы или снижение DOMs (отсроченная мышечная боль), должны появиться примерно в течение двух недель после начала приёма.

Источник: https://rocketnutrition.ru/journal/citrullin-dlya-chego-nuzhen-preimushchestva-i-pobochnye-effekty

Цитруллин

Приблизительно 57% L-цитруллина и около 43% DL-малата.

Форма выпуска

Цитруллин малат реализуется в виде сырья для производства различных биологически активных добавок. Он представляет собой белого или почти белого цвета кристаллический порошок с кисловатым вкусом, который хорошо растворяется в воде. В упаковке может быть 100 г, 200 г сырья.

Фармакологическое действие

Выраженное общетонизирующее, антиастеническое, адаптогенное влияние, нормализующее обменные процессы.

Фармакодинамика и фармакокинетика

l-цитруллин – является заменимой аминокислотой , он способен обеспечивать естественную выработку аргинина уже через час после приема и на протяжении последующих 20 ч. Кроме того:

• обеспечивает пампинг;
• поддерживает положительный азотистый баланса организма, выводит аммиаки молочную кислоту;
• повышает мышечную выносливость (восстанавливает запасы АТФ и креатинфосфорной кислоты);
• укрепляет иммунную систему и повышает энергетический потенциал всего организма.

Фармакокинетика

L-цитруллин всасывается преимущественно в ЖКТ, доза 0,18 г/кг вызывает удвоение плазменной и тканевой концентрации аргинина, а также увеличение плазменной концентрации самого цитруллина в 6-11 раз. Метаболизм происходит благодаря ферментам — аргиносукцинат синтазе и аргиносукцинат лиазе и приводит к образованию L-аргинина в близлежащих сосудах.

Показания к применению

Симптоматические лечение астенииразличного типа, включая функциональную, сексуальную, у спортсменов, а также переутомлениеи усталость.

Кроме того, применяется в процессе выздоровления, послеоперационный период, при беременности и в пожилом возрасте.

Противопоказания

Гиперчувствительность к цитруллину малату.

Побочные действия

Возможны неприятные ощущения в области эпигастра в начале терапии, а также аллергические реакции.

Цитруллин, инструкция по применению (Способ и дозировка)

Для пожилых и взрослых

Единоразовая доза для перорального приема внутрь составляет 200 мг, частота приема не должна превышать 1-3 раза в сутки, длительность терапии — до 12 дней.

Для детей

До 5 лет: суточная доза – 200 мг за 1 прием.

От 5 до 15 лет — 400 мг за 2 приема.

Применение в спорте и бодибилдинге

Принимать необходимо по 5-10 г с жидкостью — во время и перед тренировкой (за 0,5 ч), а также перед сном. Желательно, на голодный желудок.

Передозировка

Нет сведений.

Взаимодействие

Данные не были предоставлены производителем.

Условия продажи

Цитруллинв аптеке продается без рецепта.

Условия хранения

Сухое, прохладное (не выше +25°Цельсия) место, которое должно быть вне доступа детей.

Срок годности

Можно применять в течение 2 лет от даты, указанной на банке.

Аналоги

Совпадения по коду АТХ 4-го уровня:

• L-Карнитин
• Карнитен
• Карнитина Хлорид
• Карнитин
• Гептрал
• Гепадиф
• Элькар
• Гептор

Наиболее известный структурный аналог —  Стимол.

Отзывы о Цитруллине

Пациентов, заказывающих препараты и БАДысодержащие цитруллин, волнует прежде всего содержание именно активного вещества, так как прием менее 6 г в сутки может не дать ожидаемого положительного эффекта.

По-этому опытные специалисты перед началом использования рекомендуют ознакомиться с количеством активного вещества в граммах, указанных на упаковке и определить дозу разовой порции используемой пищевой добавки.

1. Цитруллин более эффективно увеличивает производство NO

Хотя потребление аргинина является более логичным выбором, чтобы увеличить уровень аргинина в организме, его недостаток отсутствие биодоступности делает его не лучшим выбором по сравнению с гораздо более усвояемой цитруллин.

Высокое всасывание цитруллин организмом фактически поддерживает высокие уровни биосинтеза аргинина. Этот довольно противоречивый результат был четко продемонстрирован в исследовании Osowska et al., что потребление цитруллин приводило к значительному увеличению аргинина в крови и мышечной ткани по сравнению с аргинином или приёмом плацебо.

Кроме того, в другом исследовании Schwedhelm et al. было показано, что способность цитруллин к получению большего количества эндогенного аргинина также вызывает увеличение производства NO и NO независимых сигналов.

Несмотря на то, что более высокое производство NO и сигнализация из-за цитруллина замечательны, еще более примечательно то, что цитруллин добавляли детям с врождёнными пороками сердца, подвергающимся хирургическим процедурам, неуклонно увеличивать уровни аргинина в плазме и производительность NO, что уменьшало риск послеоперационной гипертензии, что указывает на улучшение сердечно-сосудистой деятельности в результате улучшения вазодилатации, вызванной NO.

В совокупности эти исследования подтверждают, что дополнение в рацион питания цитруллин работает более эффективно, чем аргинин для повышения уровня эндогенного аргинина. Кроме того, это превосходит производство аргинина в организме не активирует сигналы NO, улучшает производительность сердечно-сосудистой системы.

2. Цитруллин более эффективен при уменьшении молочной кислоты в мышцах и повышении эффективности упражнений

Утомляемость мышц, вызванная физическими нагрузками, обусловлена многими различными факторами, включая накопление определенных метаболитов в мышечной клетке, таких как аммиак.

Во время интенсивных упражнений конверсия аденозинтрифосфата (АТФ) в монофосфат аденозина (AMФ) обеспечивает необходимую энергию для мышечного сокращения, а также увеличивает уровни AMФ.

Это большее количество AMФ из-за мышечного сокращения приводит к более высоким уровням аммиака, потому что организм разрушает этот дополнительный AMФ в аммиак, тем самым поднимая его уровень.

Как цитруллин, так и аргинин играют ключевую роль в биохимическом пути, известном как цикл мочевины, который снижает уровень аммиака путем его превращения в мочевину.

Поэтому потребление цитруллина и аргинина должно сократить производство аммиака и молочной кислоты в мышечной ткани во время физических упражнений, что облегчает выполнение упражнений. Однако исследование Sugino et al. показало, что, хотя потребление аргинина снижает содержание аммиака, оно не улучшает эффективность физических упражнений.

Еще одно исследование, проведенное Takeda, показало, что потребление цитруллин уменьшает выработку аммиака во время интенсивной физической нагрузки.

В совокупности эти данные показывают, что цитруллин, а не аргинин, повышает эффективность во время упражнений высокой интенсивности.

Источник: https://zdorovo.live/trenirovki/tsitrullin.html

Цитруллин в спорте- инструкция по применению, эффект, отзывы

Препараты, в состав которых входит цитруллин, в нынешнее время приобрели огромную популярность среди людей, занимающихся спортом. Вещество повышает работоспособность организма, способствует улучшению кровоснабжения мышц и ускоряет процесс восстановления главных его функций, что в результате обеспечивает повышение эффективности спортивных тренировок.

Природа вещества цитруллин

Сitrulline- это не входящая в состав строительных белков организма аминокислота, которая тем не менее, играет ключевую роль в процессе обмена мочевины, а точнее она обезвреживает аммиак, который разрушает клетки печени. В организме аминокислота выполняет множество важных физиологических функций:

• нормализует процессы обмена веществ;
• активирует периферический кровоток в тканях;
• способствует усилению факторов неспецифической защиты организма;
• стимулирует естественное производство организмом аминокислоты аргинин, которая помогает насыщать мускулы питательными элементами, гормонами и кислородом, что обеспечивает их рост и крепость;
• укрепляет иммунную систему;
• на должном уровне удерживает в организме азот, что приводит к росту мышечной массы;
• восстанавливает запасы фосфокреатина и АТФ после физических нагрузок, выводит из волокон аммиак и молочную кислоту.

Интересно! Средство показано при неострых эректильных дисфункциях мужчин, и результаты исследований показали решение данной проблемы при суточном приеме 3000 мл- по 1000 мл за раз.

Цитруллин продуцируется в почках, а также содержится в волосах и коже человека. Если рассматривать средство глобально, то можно понять, что оно является «донором» для образования л-аргинина. Сitrulline, в отличие от чистого аргинина, всасывается организмом в максимально возможных объемах. Именно поэтому сitrulline можно назвать предтреником.

Особенности разновидностей цитруллина

На сегодняшний день известно о двух формах средства, которые наиболее распространены в спорте.

Особенности L-citrulline

L-цитруллин- это естественная форма вещества. Даже несмотря на то, что организм человека самостоятельно продуцирует citrulline, его дополнительное потребление оказывает положительное влияние на здоровье. Л-цитруллин играет ведущую роль в двух важнейших процессах.

• Во-первых: повышает уровень оксида азота, который в свою очередь способствует расширению кровеносных сосудов. Происходит улучшение поставок кислорода и питательных веществ к тканям.
• Во-вторых: обеспечивает удаление аммиака, который усиленно вырабатывается при выполнении тренингов.

• При незначительной дозировке исследования показали значительное увеличение выходной работоспособности уже через 7 дней. Дополнительный прием препарата также обеспечивает повышение уровня оксида азота после усиленного тренинга, что благоприятно сказывается на общем самочувствии атлета.
• В природном состоянии он содержится в арбузах, но прежде чем налегать на эту ягоду, учтите важный момент. Как показали исследования, употребление этого вещества негативно сказывается на тренингах с максимальной интенсивностью, понижая выносливость за счет повышения интенсивности.

Особенности употребления Цитруллина малата

Цитруллин малат отличается от «L»-формы только добавлением в состав яблочной кислоты. На первый взгляд изменения незначительны, но они могут сильно повлиять на работу в зале.

• Малат- важный компонент для увеличения генерирования энергии телом спортсмена. При этом уровень генерации энергии прямо пропорционален увеличению уровня содержания malate. Вещество стимулирует прилив крови к работающим мускулам.

• Европейский журнал спортивной науки опубликовал интересные исследования, которые показали, что потребление 8 г малата перед тренингом повлияло на увеличение количества повторов с «рабочими весами» на 50% по сравнению с «плацебной» группой (на жиме штанги лежа ). Плюс ко всему, эти атлеты испытывали на 40% меньше мышечных более, чем те, кто принимал пустышки. Из всего этого ученые сделали вывод, что цитруллина малат существенно увеличивает интенсивность тренинга у спортсменов с анаэробными тренировками (короткий интервал между подходами с большими рабочими весами, так называемые трипл сеты, супер сеты и тд), а также помогает избежать сильной усталости и мышечных болей после тяжелых соревнований.
• Другой эксперимент, проведенный непосредственно тяжелоатлетами г. Москва, показал, что 8 г malate увеличили количество повторов, выполняющихся до отказа в несколько подходов, тех упражнений, которые предназначены для нижней части туловища.
• Реальные отзывы также подтверждают, что препарат оказывает положительное влияние на производительность труда и уменьшает боли в мускулах после изнурительной тренировки.

Какой из вариантов выбрать?

Сравнивая формы citrulline, отметим, что обе обладают сильными характеристиками, но пальму первенства получил все-таки цитруллин малат.

Его особенности положительно влияют на увеличение объема мышечной ткани, а также повышается общая производительность спортсмена на тренировке. Это значит:

• увеличение числа повторений;
• рост эффективности работы в зале за одно и то же время;
• увеличение силовых показателей;
• смягчение и устранение сильных болей в мышцах после окончания тренировки.

Важно! Действие малата происходит без необходимости насыщать им организм. Поэтому прием возможен непосредственно перед нагрузками, и можно получить отменные результаты от его немедленного усвоения, чего нельзя сказать о форме «L», который следует употреблять 7 дней для начала проявления воздействия.

Дозировка и способы употребления Цитруллина

Цитруллин в спорте применяется как стимулятор рост мышц и выносливости атлета. Перед тем, как принимать цитруллин, необходимо определить корректные дозы:

• «L»-препарат принимается на голодный желудок примерно за полчаса до планируемого тренинга. Возможен прием еще одной дозы средства до отхода ко сну, что позволит в некоторых случаях достичь больших результатов от употребления. Дозировка такова: принимайте 8 г средства в сутки (1 капсула) на протяжении 7 дней.

• Мalate- принимайте одну мерную ложечку вещества (2г) до 3-х раз в сутки. После пробуждения, и за 45 минут до планируемого тренинга. В дни, когда вы не тренируетесь, принимайте перед едой. Возможен совместный прием с препаратами Muscleprime и Razor8.

Важно! Если вы употребляете спортпит, в составе которых входит данное вещество в малых дозах, то помните, что сильного эффекта вы не увидите.

Возможные побочные эффекты

Цитруллин в бодибилдинге популярен еще и потому, что практически не обладает никакими побочными эффектами от применения. Единственное, что вы сможете почувствовать из негативных ощущений- неприятные покалывания в области желудка только в первые дни приема.

Важно! Если вы почувствовали, что ваше состояние ухудшается, обязательно обратитесь к врачу.

Где приобрести спортпит?

Купить цитруллин в аптеке вы не сможете, на полках максимум будут представлены его групповые аналоги. Поэтому лучше обратиться в проверенные интернет-магазины или магазины спортивного питания.

• Цена вещества с пометкой «L» составляет около 1300 рублей за баночку со 120 капсулами.
• Стоимость малат немного ниже- за 80 грамм вы отладите 1118 рублей.

Важно! Помните, если вы приобрели товар, и целостность упаковки была нарушена, то принимать такое средство крайне опасно.

Сочетание цитруллина с другими препаратами

При грамотном комбинировании citrulline с другими вариантами спортпита можно добиться эффекта синергизма.

Важно! Синергизм- это одновременное действие в одном направлении нескольких препаратов.

• креатин— проявится рост мускулов и их силы;
• аргинин— эффект пампинга;
• карнозин- редукция окисления, увеличение анаэробного порога;
• L-карнитин- метаболизм липидов, улучшение функциональности сердечно-сосудистой системы;
• витамины группы В и цинк- без их участия затрудняются процессы метаболизма.

Реальные отзывы об употреблении

Реальные отзывы о препарате делятся на два вида. Он либо помог при тренинге, либо атлеты ожидали большего от спортпита.

• Евгений: Стал принимать сitrulline по совету тренера в спортзале. Эффект описать сложно, но одно точно: стало легче переносить боли в мускулах, а насчет роста мышечных тканей, я не уверен, может это от препарата, а может и от усиленных тренингов.
• Иван: Прочитал в сети про препарат малат, стало интересно попробовать, еще и побочки не должно быть. Уже через пару дней стало легче заниматься, делаю больше повторов с большими весами. Результатом крайне доволен.

Цитруллин не только облегчает состояние здоровья спортсмена после экстремальных тренингов, но и способствует выработке энергии и росту мышц. Если вам известно о других преимуществах приема данного вещества, обязательно поделитесь своим опытом с другими читателями в комментариях.

Видео: Цитруллин для интенсивности тренировок

Источник: https://GigaMass.ru/sportpit/citrullin-ukreplenie-serdechno-sosudistoj-sistemy-dlya-stimulyacii-rosta-myshc.html

Цитруллин – как арбуз помогает нарастить мышцы спортсмену

Арбуз – любимая многими ягода – содержит аминокислоту цитруллин, которая играет важную роль в построении мускулатуры. Уже около века назад учёные заявили, что арбуз помогает нарастить мышцы.

Что такое цитруллин?

Цитруллин – это аминокислота, экстрагированная из арбуза и предназначенная для восстановления мышц после тренировок. В отличие от других аминокислот, из неё не строятся мускулы. Действие этого вещества скорее направлено на поддержание мышечной энергии, снижение утомляемости и улучшение кровоснабжения во всём теле.

К особенностям цитруллина можно отнести:

• улучшение кровообращения в мышцах;
• обеспечение пампинга;
• снижение послетренировочных болей в мускулах;
• повышение выносливости;
• ускоренное выведение молочной кислоты;
• усиление иммунитета;
• улучшение состояния кожи и волос;
• поддержание азотистого баланса;
• улучшение эректильной функции и пр.

 

За счёт своих уникальных свойств цитруллин стал применяться спортсменами для улучшения работоспособности мышц.

Научно доказано, что цитруллина малат (органическая соль вещества) в дозировке 6 г повышает продукцию АТФ на 34 %, а также растит уровень креатина на 20 % в процессе тренировок.

К слову, АТФ и креатин являются своего рода топливом для нашей мускулатуры. Поэтому увеличение их концентрации способствует более продолжительной работе мышц.

Благодаря воздействию на уровень азота происходит расслабление сосудов во всём теле. При этом в артериях и венах улучшается кровоток.

А если учесть, что мускулы буквально пронизаны сосудами, кровоснабжение нормализуется также и в мышцах.

Кроме бодибилдинга цитруллин применяется спортсменами, занимающимися аэробными видами спорта. Его используют велосипедисты, пловцы, бегуны, а также футболисты, баскетболисты, хоккеисты и другие атлеты.

Цитруллин. Применение в медицине

Полезные свойства цитруллина пригодятся и в лечебно-профилактических целях. Его применяют при сахарном диабете, метаболическом ацидозе, синдроме хронической усталости и неврастении.

Также приём цитруллина малата рекомендуется врачами для быстрого восстановления после операций. За счёт улучшенного кровоснабжения ускоряется заживление ран и сращивание повреждённых тканей. Кроме того, аминокислота помогает в лечении астении у беременных и пожилых людей.

Это вещество тонизирует организм и способствует его быстрому излечению.

Где содержится цитруллин?

Как уже говорилось ранее, арбуз содержит много цитруллина. Однако, поглощая красно-зеленую ягоду в изобилии, вы не будете получать достаточное количество этой аминокислоты, так как большая её часть прячется в арбузной корке. Потреблять арбузные остатки советовать не станем, ведь существуют и другие источники этого вещества.

Цитруллин содержится не только в арбузе. Это вещество можно обнаружить в молоке, сое, арахисе, яйцах, чесноке, луке, фасоли и огурцах.

Кроме продуктов питания аминокислота также присутствует в составе спортивных добавок. Но сразу стоит отметить, что в этих добавках находится не натуральный, а синтетический цитруллин.

Как правило, действует он также, однако в больших количествах может навредить вашему организму.

Недостатки цитруллина

Увы, но у цитруллина имеются и минусы. Прежде всего, крайне трудно набрать суточную норму этого вещества из продуктов питания. Ведь для этого нужно съедать ежедневно как минимум 6 кг арбузов. Причём вместе с коркой. Тем не менее лучше воздержаться от подобных гастрономических экспериментов, так как это может навредить пищеварению.

Выше уже сказано, что цитруллин, содержащийся в добавках, может быть вреден. На эту мысль наталкивает тот факт, что данная аминокислота получается из экстракта арбуза.

Как правило, при экстрагировании ягод применяются различные масла, причём не всегда природного происхождения.

В результате такой обработки часть ненужных веществ попадает в экстракт и в цитруллине образуются примеси, которые могут накапливаться и вредить организму.

Кроме того, в одном из последних исследований специалисты предположили, что чрезмерное потребление цитруллина способствует развитию болезни Альцгеймера. Хотя ранее утверждалось, что данная аминокислота может бороться с этим заболеванием.

Среди побочных эффектов при приёме добавок с цитруллином чаще встречаются тошнота, рвота, диарея и слабость. Вызваны они, как правило, превышением дозировки препаратов либо их индивидуальной непереносимостью.

Нужно ли принимать добавки с цитруллином?

Многие добавки с цитруллином практически бесполезны для спортсменов. Ведь последним требуется больше питательных веществ для полного восстановления между тренировками.

Соответственно, дозировка цитруллина также должна увеличиться, дабы покрыть все возникшие потребности организма.

Однако в добавках дозировки этой аминокислоты сильно занижены и спортсмену приходится принимать подобные препараты в больших количествах. А это, между прочим, увеличивает риск побочных эффектов.

К такому выводу пришли американские учёные из клиники Мауо в своём недавнем исследовании, проведённом в 2015 году. Для гипертрофии мускулатуры необходимо, чтобы уровень анаболических гормонов в организме был высоким.

Однако приём добавок с цитруллином не способствует росту этих гормонов и, соответственно, не добавляет мышечной массы.

Есть ли эффективная замена цитруллина для спортсменов?

Отсутствие анаболического эффекта при приёме цитруллина является минусом для спортсменов-силовиков и бодибилдеров. Кроме того, добавки с этой аминокислотой могут вызвать побочные эффекты, что опять же считается существенным недостатком.

Эффективной и безопасной заменой добавок с цитруллином является натуральный препарат Леветон Форте. В отличие от цитруллина активные компоненты Леветона Форте растят мышцы, повышают уровень анаболических гормонов и ускоряют восстановление организма после нагрузок. При этом препарат не имеет побочных эффектов и может приниматься длительно.

Действие Леветона Форте обусловлено его составом:

• корень левзеи – растительный компонент, повышающий уровень тестостерона для роста мышц. Этот компонент содержит 65 экдистероидов – природных гормонов, обладающих сильным анаболическим эффектом. Кроме того, левзея является отличным адаптогеном и улучшает переносимость нагрузок;
• трутневый расплод – продукт пчеловодства, ускоряющий гипертрофию наших мускул. Данный компонент содержит тестостерон и гормон роста. Из них организм достраивает собственные анаболические гормоны, нужные для увеличения мышечных объёмов;
• пчелиная обножка – кладезь витаминов и минералов для быстрого восстановления мышц;
• витамины С и Е – антиоксиданты, защищающие мускулы от разрушения во время стрессов.

Новости здоровья:

 

Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…

Читать далее

Спортсмены-вегетарианцы сегодня мало кого удивляют. Многие звезды спорта осознанно выбирают такой путь и остаются только в выигрыше. Куда более удивителен тот факт, что подобная практика существовала задолго до того, как вегетарианство стало мейнстримом. Великие атлеты прошлого принципиально отказывались от мяса, но при этом продолжали бить рекорд за рекордом. Кто же эти герои, и в чем…

Читать далее

Всего одна-две таблетки – и на весах килограммов на три меньше! Мочегонные средства для похудения творят поистине чудеса, да и стоят недорого. И спортсмены их принимают, когда входят в весовую категорию. Только перенимая в обычную жизнь методы из спорта, мы не думаем, что там на алтарь победы кладется здоровье. Мы-то хотим быть красивыми и стройными,…

Читать далее

Неправильная работа нашего «мотора» может указывать на такую болезнь как мерцательная аритмия сердца. Обычно патология характеризуется нарушением ритма, чувством замирания в области груди и частым сердцебиением.

Осложнения аритмии чреваты образованием тромбов, а это значит, что запущенная болезнь, если её не лечить, может перерасти в инфаркт или инсульт.

Как предупредить сердечный недуг? Что делать, если заболевание…

Читать далее

 

Источник: https://leveton.su/citrullin/