Хула-хуп — как правильно выбрать, техника упражнений

Как правильно выбрать хулахуп для похудения — какой выбрать по весу и росту, как крутить?

Хула-хуп, или обруч, – популярный на сегодняшний день недорогой и эффективный тренажер. Современный рынок предлагает данные изделия в широком ассортименте, поэтому людям, желающим начать тренироваться с данным снарядом, необходимо знать, как выбрать хулахуп, научиться его крутить и кому он противопоказан. Об этом и многом другом расскажем далее.

Для чего нужен хула-хуп

Все, кто интересуется приобретением хула-хупа, знают, что основная цель упражнений с данным тренажером это похудение и формирование красивой талии, но помимо этого данный обруч обладает еще множеством полезных свойств.

Занятие с использованием хула-хупа способствуют:

  • укреплению мышечного корсета в различных областях (ягодицы, ноги, спина и, конечно же, пресс);
  • сжиганию ненавистных калорий и жиров;
  • улучшению процессов кровообращения;
  • интенсивной тренировки органов дыхания, сердечных мышц и вестибулярного аппарата;
  • сокращению объемов бедер талии и живота;
  • профилактике варикоза;
  • положительное влияние на работу кишечника.

Виды хула-хупов

В зависимости от того какие цели преследует человек, желающий купить хула-хуп, следует подбирать модель.

Существуют следующие типы обручей:

  • Обычный. Самая простая и максимально комфортная модель обруча. Приобрести такой хула-хуп можно в любом спортивном магазине. Изготавливаются обычные обручи из пластика или металла. Вес обычной модели не более 1 кг. Прекрасно подойдет подобный снаряд для детей и новичков.
  • Обруч с утяжелением. Утяжелители, присутствующие в хула-хупах, разделяют по весу. Максимальный вес обруча не должен превышать 3 кг. Подобные снаряды необходимы для того, чтобы увеличивать нагрузку. Начинать с таких обручей не стоит, их используют только после того, как мышечный каркас будет укреплен с помощью простых моделей.
  • Массажный. Данные модели обручей рекомендованы профессионалам. Производятся такие снаряды только с утяжелением и с конструкциями, позволяющими стимулировать проблемные зоны, в роли которых выступают шарики и выпуклости из стекла, резины или пластика. Подобные массажные элементы усиливают процессы кровообращения, повышая эффект от производимых упражнений. Массажные шарики позволяют справиться с целлюлитом. Без должной подготовки тренировка с таким тренажером может грозить болью и гематомами.
  • Гибкий. Такого типа тренажер может быть использован для тренировки различных групп мышц. Обычно в комплекте с подобным изделием идет диск с упражнениями.
  • Джимфлекстор или надувной. Такого рода тренажер изготавливается из армированного каучука. В процессе тренировок данную конструкцию можно подкачивать воздухом. Обруч данной модели позволяет тренировать различные мышцы, что делает его универсальным.
  • Разборный или складной. Такого типа конструкции очень схожи с обычными обручами. Основное отличие складного хула-хупа в том, что его можно сложить вдвое и даже вчетверо. Хранение и транспортировка такого тренажера гораздо удобнее, т.к. он занимает мало места.
  • Обруч со встроенным счетчиком. Счетчик в данном случае выдает информацию о количестве поворотов тренажера, скорости движения и даже подсчитывает калории. Работает данный счетчик благодаря двум батарейкам. С помощью предоставляемой информации можно будет делать занятия более эффективными и достичь желаемого результата гораздо раньше.

Как выбрать хула-хуп

На рынке существует огромное количество различных видов обручей, отличающихся по размеру, весу, цвету, форме, конструкции и материалу.

Выбор той или иной модели должен напрямую зависеть от физической подготовки того, кто будет его крутить.

Модель для начинающих

Для людей, которые не занимаются спортом подойдут обручи без массажных и утяжелительных элементов. На первых этапах к снаряду необходимо привыкнуть, научиться вращать его, и для этого прекрасно подойдет обычный обруч весом до 1 кг. Взявшись сразу за тяжелый тренажер, можно разорвать косые мышцы на животе и повредить внутренние органы.

Увеличивать вес снаряда необходимо только в том случае, если:

  • появится уверенность во время тренировки;
  • обруч перестанет падать;
  • 20 минутная тренировка станет несложной.

Для утяжеления обычного обруча можно, сделав отверстие, засыпать в него песок или горох.

Масса снаряда

Обычно вес хула-хупов варьируется от 0,5 и до 3 кг. Самые тяжелые рекомендованы для тренировок людям с хорошей спортивной подготовкой, которые занимаются не первый месяц.

В инструкции к данному тренажеру обычно присутствует таблица выбора веса в зависимости от массы тела. Но, несмотря на подобные рекомендации, начинать следует все же с обруча минимального веса.

  • 0,8 кг – снаряд для тренировки детей;
  • 1,6-2 кг – снаряд для занятий начинающих;
  • 2,5-3 кг – снаряд для спортсменов, имеющих опыт тренировок с массажным обручем среднего веса.

Во время тренировок можно защитить область талии от возникновения синяков и кровоподтеков следует одевать плотную одежду или термопояс, который усилит эффект от тренировок.

Габаритные размеры

Диаметр обруча рассчитывается в зависимости от роста тренирующегося. Для того чтобы не ошибиться следует в магазине поставить обруч перед собой, его размер должен достигать пупка, но быть ниже уровня груди.

Если говорить о ширине, то следует понимать, что широкое изделие удержать на талии будет гораздо сложнее, но маленький, в свою очередь, заставит спортсмена совершать гораздо больше движений во время тренировки.

Кому нельзя крутить обруч

К сожалению, помимо полезных свойств у тренировок с хула-хупом есть и свои противопоказания, знать о которых следует еще перед приобретением обруча.

Для того чтобы не причинить вред собственному организму и здоровью следует отказаться от занятий с обручем в следующих ситуациях:

  • Беременность. Использование обруча во время беременности может стать причиной множества патологий и увечий ребенка.
  • Послеродовой восстановительный период. Организм после родов, особенно после кесарева сечения, очень ослаблен, поэтому врачи запрещают занятия с обручем в это время.
  • Заболевания малого таза, такие как миома, загиб матки, заболевания яичников и т.д. Если все же остаются сомнения, то стоит посоветоваться с врачом-гинекологом.
  • Болезни внутренних органов. Занятия с обручем – это серьезная нагрузка и тем, у кого воспален кишечник или почки следует отказаться от таких физических нагрузок.
  • Отказаться от тренировок следует также в период месячных.
  • Состояние сосудов. Если после тренировки с обручем обнаруживаются синяки и кровоподтеки, то от занятий следует отказаться. Но если желание тренироваться очень сильно, то нужно сократить время тренировки и заменить обруч на более легкий.
  • Боли в боку или колики. Неправильно подобранный обруч и неграмотно составленный график тренировок могут причинить вред здоровью.
  • Зуд и высыпание. Если подобные дефекты на коже появляются после выполнения упражнений, то следует отказаться от использования хула-хупа и обратиться к врачу для выяснения причин подобной реакции кожи.
  • Преклонный возраст также является противопоказанием занятиям хула-хупом.
  • Травмы позвоночника. Весомыми противопоказаниями к упражнениям с обручем могут быть разного рода травмы, переломы и грыжи.

Усиленные тренировки с тяжелым обручем, длящиеся долгое время, могут принести вред позвоночнику. Если отсутствует уверенность в том, что занятия не противопоказаны, следует обратиться за консультацией к лечащим врачам, гинекологу и терапевту.

Как научится крутить обруч

Маленькие дети были бы удивлены такому вопросу, казалось бы, бери и крути. Но в действительности не каждый так легко может научиться крутить обруч.

Для того чтобы научится это делать следует воспользоваться следующими рекомендациями:

  • Обруч необходимо одеть на талию, держа его обеими руками. Далее необходимо принять правильную позу: руки согнуты в локтях, а обруч прислонен к спине. После этого необходимо отвести снаряд влево и, не отдаляя его от спины, резко толкнуть вправо, после толчка руки следует убрать.
  • Когда обруч запущен, следует телом совершать круговые движения, способствуя его вращению. Если обруч опустился в область бедер, упражнение следует остановить и начать заново.

Как проходит тренировка с хула-хупом

Подробное руководство по использованию данного снаряда можно прочитать здесь.
Многие ошибочно полагают, что достаточно просто крутить обруч, без каких-либо методик.

Для того чтобы кручение обруча приносило пользу необходимо изначально научится делать все правильно:

  • положение: ноги соединены, руки в стороны, спина прямая;
  • двигаться следует спокойно с определенным ритмом, без резких толчков;
  • двигаться следует по часовой стрелке, не перемещая бедра вперед-назад, грудь и бедра не должны соприкасаться с обручем;
  • тренировки должны производиться на пустой желудок;
  • можно усилить эффект, если подключить к тренировке дыхательную гимнастику.

Хула-хуп – прекрасный и недорогой тренажер, который, при правильном подборе модели и грамотном построении тренировок, принесет желаемый результат.

0,00, (оценок: 0) Загрузка…

Источник: https://ambisport.ru/sportivnyj-inventar/snaryady/obruch-xula-xup-kak-pravilno-vybrat.html

Как правильно выбрать и купить обруч хулахуп + рекомендации по тренировкам

Сразу первая хорошая новость: вращение обруча сделает Вашу попку стройнее, ведь оно способствует укреплению мышц ягодиц.

И не только это!

Тренировка с обручем укрепляет проблемные зоны спины, талии и бёдер. Таким образом приятные аспекты тренировки увеличиваются: вращение обруча помогает сбросить вес.

Во время тренировки в среднем режиме Вы расходуете более 500 калорий в час!

Обратите внимание

Вращение обруча улучшает кровообращение. Регулярные тренировки увеличивают объём сердечной мышцы. Более высокое давление нормализуется, а текучесть крови улучшается. Вращение обруча может уменьшать целлюлит, укреплять соединительные ткани и поддерживать выведение шлаков из организма при обмене веществ.

Вращение обруча улучшает пищеварение естественным образом. Кишечник является своеобразным перевалочным пунктом для пищи, которую Вы принимаете. Регулярное пищеварение – ключ к постоянному избавлению от вредных веществ в организме.

Вращение обруча укрепляет кости, не давая остеопорозу шанса. Уже три тренировки по 15 минут в неделю снижают риск заболеть дегенеративной атрофией костей.

При вращении обруча в голову приходят отличные идеи. Вращайте обруч и освобождайте голову от посторонних мыслей! Во время тренировки мозг снабжается большим количеством кислорода и Ваши мысли приобретают позитивное направление.

Вращение обруча предотвращает старение. Продолжительные международные исследования подтверждают это: люди, тренирующие выносливость заболевают реже, живут дольше и активны до самой старости.

Люди, вращающие обруч лучше засыпают и лучше спят в течение ночи! Учёные из Стэнфордского университета мотивировали пациентов с нарушениями сна регулярно заниматься аэробикой или вращать обруч.

Результат: пациенты меньше бодрствовали ночью. Вращение обруча снижает риск рака груди. Продолжительные исследования норвежского университета Тромсё выявили, что женщины активно занимающиеся спортом минимум четыре часа в неделю, намного реже заболевали.

И ещё одна хорошая новость: вращение обруча действительно делает счастливее! Тренировки с магнитными обручами улучшают настроение и мобилизуют самовосстановление. Мозг выделяет во время тренировки больше эндорфина, гормона счастья.

Выбор правильного обруча хулахуп

Обручи хулахуп разнообразны, как и люди, которые пользуются ими.

По всему диаметру обруча расположены массажные выпуклости, которые могут быть расположены отдельно, как на более тяжёлых моделях Hoopomania Passion Health Hoop (2,8 кг) и Health One Hoop (3,1 кг), обтянутым мягким прорезиненным материалом.

На моделях Vita Health Hoop (2,5 кг) и Health One Hoop (1.6 кг) расположено больше массажных выпуклостей при меньшем общем весе.

Обруч массажный New Body Health Hoop (1,1 кг) и хулахуп Magnetic Health Hoop (1,2 кг) – самые лёгкие в сортименте, со встроенными магнитами.

Обруч массажный New Body Health Hoop (1,1 кг) Magnetic Health Hoop (1,2 кг)

Также как и его более тяжёлые «коллеги» из магнитной команды, Health One Hoop (1.6 кг), Jemiman Health Hoop (1,7 кг), Health One Hoop (2,1 кг) и Dynamic Health Hoop (2,3 кг),  обладает большим количеством массажных выпуклостей. С возрастающими шириной и весом растёт и количество высокоэффективных массажных выпуклостей.

Три самых массивных обруча в ассортименте Vita Health Hoop (2,5 кг), Passion Health Hoop (2,8 кг) и Health One Hoop (3,1 кг) во время тренировки выделяют анионы, которые фильтруют вредные вещества из Вашего окружения.

Vita Health Hoop Passion Health Hoop Health One Hoop

Размер и вес правильного обруча зависит кроме прочего от того, в какой форме Вы находитесь, от того как давно вы не тренировались, от того получали ли вы неравномерные физические нагрузки или же уже несколько лет не занимались никаким спортом.

Возможно Вы сейчас восстанавливаетесь после продолжительной болезни или же хотите обрести прежний вес после беременности? У вас маленький вес или же рубенсовские формы? Оцените себя правильно и выберите обруч, который подходил бы к Вашей фигуре.

Важно

Успешная тренировка зависит также от анатомических особенностей. Человек с хрупкой фигурой выберет другой обруч, нежели тот, чей рост равен примерно 180 см.

Выбирайте из ассортимента нашего магазина не на глаз, а спросите себя каковы Ваши личные потребности. Если же Вы ещё сомневаетесь, просто обратитесь к нашим экспертам!

Таблица-путеводитель для выбора подходящего обруча

Общие указания для тренировок с обручем хулахуп

Постепенное начало – ключ к успеху! Если Вы ещё новичок довольствуйтесь в первые дни тренировкой не более 2-5 минут! Для оптимального результата рекомендуем Вам повышать длительность постепенно до минимум 15-20 минут и трёх раз в неделю. Если же Вы можете продолжать тренировку дольше, тем лучше!

Позаботьтесь об устойчивом положении ног на полу. Ноги на ширине плеч, одна нога слегка впереди, другая — сзади. Рекомендуем носить спортивную обувь пока не станете более уверенно обращаться с обручем.

Некоторые обручи весят от 2 до 3 килограмм. Если такой обруч упадёт на голые ступни, Вам будет довольно больно.

Обруч хулахуп высшего качества Passion Health Hoop весом 2.8 кг

Возьмите себе за правило, вращать обруч по направлению вправо столько же, сколько и влево. Таким образом массажный эффект будет более равномерным.

Не бойтесь первых качаний обруча. Если обруч упал, просто поднимите его и продолжайте дальше. Не сердитесь! Вложите равномерные силы в движения тазом как вперёд так и назад. Это поможет Вам дольше крутить обруч в горизонтальном положении параллельно полу.

Не забывайте во время тренировки пить достаточно жидкости. Если Вы заметили, что Ваше кровообращение после тренировки грозит перебоями, значит Вам не хватает жидкости. Пейте достаточно!

Читайте также:  Орехи в бодибилдинге, польза арахиса для мужчин, грецкий орех, миндаль

Вы не в ладах с весами? Нет времени на здоровую пищу? Пожалуйста, без отговорок. Подкрепляйте свои результаты тренировок едой, которая положительно влияет на Ваши формы. Безжалостно освободите холодильник и заполните его богатыми протеинами продуктами, клетчаткой и некалорийными закусками!

Если во время тренировки с обручем Вы наблюдаете необычную боль или неприятные ощущения, которые превосходят неопасные симптомы в начале занятий, вроде синяков на коже, обратитесь к врачу и расскажите ему о своих недугах.

Упражнения с обручем хулахуп

Научитесь вращать обруч!

Подыщите себе подходящее место для тренировок. Создайте приятную атмосферу для тренировок. Слегка наклонитесь и зафиксируйте ступни на полу. Во избежание неправильных нагрузок слегка согните ноги в коленях.

Сначала сделайте несколько «вращений» без обруча. Вообразите себе танец живота и вращайте бёдрами. Двигайте тазом вперёд и назад. Ускоряйтесь, а потом замедляйтесь, дышите равномерно. Возьмите обруч и держите его обеими руками на уровне талии. Внутреннюю сторону обруча прижмите к нижней части спины, на уровне копчика.

Представьте себе, что Вы хотите сделать с обручем и поверните таз в сторону, которую интуитивно выберет Ваше тело. Таким образом своим движением Вы создали необходимое напряжение.

Совет

Два последующих шага должны быть сделаны одновременно. Поверните свой таз рывком в исходное положение и одновременно обеими руками сделайте обручем сильный рывок в обратном направлении.

Не забывайте, что обруч для этого должен быть в горизонтальном положении. Используйте начальный крутящий момент обруча и помогайте ему движениями таза вперёд и назад оставаться в горизонтальном положении. Как и во многих других делах в жизни, преодоление начального сопротивления и первый сильный импульс являются решающими. У вас получится!

Разогревающие упражнения с обручем

Базовые упражнения

Встаньте со слегка разведёнными ступнями в обруч. Держите обруч в горизонтальном положении на уровне талии. Обеими руками сделайте обручем резкий рывок в выбранном направлении.

Вы можете раскрутить обруч так сильно, что он прокрутится вокруг талии минимум шесть или семь раз до того, как Вы его поймаете?

Потренируйте первый рывок несколько раз и постарайтесь двигать тело в тех местах, где Вы в данный момент чувствуете прикосновение обруча.

Расслабьтесь и сконцентрируйтесь на отдельных движениях пока не сможете постепенно увеличить число оборотов.

Боковая растяжка верхней части тела, 1-я часть

Разогрейтесь перед тренировкой с помощью лёгких растягивающих упражнений. Держите обруч обеими руками позади себя одним концом вверх. Он должен одним концом упираться Вам в спину, а другим концом смотреть поверх Вашей головы.

Склоните медленно туловище вправо и влево пока не почувствуете сопротивления. Задержитесь в этой позе и вдохните и выдохните. Сделайте ещё минимум четыре движения в обоих направлениях. Чувствуете приятное растяжение?

Боковая растяжка верхней части тела, 2-я часть

Держите обруч на вытянутых руках над головой. Представьте себе, что Вы дрессировщик, а тигр должен прыгнуть через обруч. Обратите внимание на высоту потолка! Медленно наклонитесь прямым туловищем в одну сторону.

Возвратитесь в исходное положение. Наклонитесь в другую сторону с поднятым обручем. Повторяйте упражнение четыре раза, при этом каждый раз меняйте направление.

Указания по технике безопасности

Вы в первый раз вращаете обруч хулахуп? Тогда Вам нужно дать Вашему телу постепенно привыкнуть к новому спорту. Начните с ежедневной пятиминутной тренировки и постепенно увеличивайте нагрузку.

Беременным женщинам, лицам с электронными имплантантами, повреждениями позвоночника и другими нарушениями здоровья мы не рекомендуем пользоваться обручем. В случае сомнений обратитесь к своему врачу! Примите во внимание минимальное расстояние до мебели и других людей во время тренировки. Используйте обруч только для упражнений согласно инструкциям.

Обратите внимание

Давление массажных выпуклостей при чувствительной коже может привести к образованию временных синяков. Такие побочные явления неудивительны и не должны вызывать беспокойство.

Рекомендуем Вам для привыкания к обручу и защиты носить специальный пояс (пояс неопреновый для похудения) во время тренировки и тренироваться вначале с небольшой скоростью вращения обруча.

Часто задаваемые вопросы

Как часто нужно тренироваться с обручем?

Для достижения видимых результатов Вам необходимо тренироваться с обручем минимум 2-3 раза в неделю по 15-20 минут. Если у Вас получается чаще и дольше, тем лучше.

Но будьте осторожны! Не перебарщивайте на начальном этапе.

Начинайте постепенно наращивать нагрузку, привыкайте к непривычному массажному эффекту обруча и тренируйтесь на первом этапе не более пяти минут в день.

Как скоро я буду делать успехи?

Видимый успех зависит от Вашего личного фитнес-профиля. Он зависит от интенсивности тренировки, Вашей выносливости и, конечно же, Ваших пристрастий в еде. Успешное снижение веса часто сопровождается изменением Вашего привычного питания.

Женщины склонны считать вращение обруча своим любимым видом спорта.

Именно поэтому они довольно быстро получают выгоду от позитивного эффекта этого женственного и весьма симпатичного способа двигаться.

Мне больно во время тренировки с обручем, это нормально? На начальной стадии это довольно нормально. Но не надо перебарщивать с тренировками.

При сильных болях дайте своему телу достаточно отдыха. Боли уходят, как правило, при постоянных тренировках. Это хороший знак, что массажный эффект укрепил Ваши мускулы и сделал Вашу кожу более упругой.

У меня много синяков! Почему?

Ничего необычного и ничего страшного, что Ваша кожа вначале чувствительно реагирует на непривычное давление массажных выпуклостей на обруче.

Это происходит со многими новичками. Дайте своей мускулатуре один или два для отдыха и защитите свою чувствительную кожу на животе специальным поясом от Hoopomania. Он успешно противостоит трению и вибрациям.

На что мне нужно обращать особое внимание при тренировках с обручами хулахуп?

На правильное положение тела: встаньте в обруч слегка расставив ноги вперёд и назад и немного согните колени. Даже если вначале это будет тяжело, научитесь вращать обруч в обратную сторону, после того, как научились крутить его в ту сторону, в которую Вам удобно. Двухстороннее вращение обруча делает Вашу тренировку эффективнее и сбалансированнее.

Обруч всегда должен быть в горизонтальном положении параллельно полу. Нельзя недооценивать вращение обруча как тренировку сердечно-сосудистой системы. Позаботьтесь о том, чтобы Вы всегда получали достаточно жидкости для стабилизации своего кровообращения.

Не начинайте голодать для приближения к своему идеальному весу. Вам не надо садиться на диету для достижения результатов при тренировках с обручем. Научитесь есть другую пищу. Более осмысленно заглядывайте в холодильник: сделайте акцент на белках и откажитесь, например, от углеводов вечером.

Источник: https://trenager.com/publ/kak_pravilno_vybrat_i_kupit_obruch_khula_khup_rekomendacii_po_trenirovkam/1-1-0-439

Упражнения с обручем для похудения живота: как получить красивое тело, занимаясь 40 минут в день?

Чтобы избавиться от лишнего веса в спортзале нужно много свободного времени. А громоздкость и дороговизна некоторых тренажёров, которые позволяют заниматься в домашних условиях, очень пугает. Выходом из этой ситуации станет простой обруч. Он очень эффективен в применении, не занимает места и не отбирает много свободного времени.

Принцип работы состоит в том, что при систематических тренировках он разбивает подкожный жировой слой на молекулы, и избавиться от него становится гораздо легче.

Как выбрать, легкий или тяжелый?

Перед тем как выбрать обруч для похудения, стоит уточнить: более лёгкий позволяет затрачивать больше энергии, а тяжелый подключает в работу мышцы живота и стимулирует приток крови к тканям.

Если необходимо поддерживать физическую форму или скинуть 1-2 лишних килограмма – подойдёт легкий без утяжелителей. Для прорисовки рельефа и контуров тела, более эффективным будет тяжелый обруч.

Обратите внимание. После первых занятий могут быть синяки, не стоит волноваться, это явление временное. Боль и синяки пройдут за пару-тройку занятий и организм привыкнет к нагрузкам, будет откликаться на тренировки только положительно.

Ассортимент обручей очень велик и разнообразен.

По материалу:

  • пластмассовый;
  • металлический;
  • резиновый.

По назначению:

  • гимнастический или спортивный;
  • массажный;
  • магнитный.

По конструкции:

  • с песком или без;
  • с разъемами для утяжелителей;
  • с шипами;
  • складной;
  • гибкий;
  • мягкий и твердый.

Видов и вариаций много, выбрать сложно, запутаться легко. Мы поможем разобраться и выбрать наиболее приемлемый для занятий вариант.

Выполнен из металла или пластика, легкий и не дорогой. Обруч, которым чаще всего пользуются девочки с малых лет.

Важно

Стимулирует мышцы, помогает убирать жировые отложения, способствует лучшему кровоснабжению. Отличный друг для кишечника, помогает людям с проблемами этого органа.

Способствуют лучшему снабжению кислородом, отлично питают органы. Обладают массажным эффектом. При этом, не забывая выполнять свою основную функцию по уменьшению объёмов тела.

  • Гибкие, разборные (можно регулировать диаметр обруча)

Чем меньше он в диаметре, тем сложнее удержать его на талии, и тем эффективнее будет тренировка. Очень удобны при переездах, за счет своего веса хорошо сжигают жир на боках. Недорогие и эффективные.

Можно использовать не только на животе и боках, но и на руках, ногах.

  • Пластиковый с массажными шариками или с песком

Считаются наиболее распространёнными. Эффективны для похудения и легкой прорисовки рельефа, весят около 1,5 килограммов.

Хотя стоит заметить, что полагаясь на богатый выбор в торговых залах спорт инвентаря – не стоит рассчитывать на то, что все перечисленные выше варианты будут в наличии. Поэтому, возможно, стоит поискать подходящий вариант в интернет-магазинах.

Оптимальный вес обруча

Как правильно крутить?

Правила, которые важно учесть:

  1. Сколько нужно крутить и какой обруч для похудения лучше — вопрос спорный, поскольку ответ зависит от индивидуальных особенностей покупателя: физической формы и натренированности тела. Не стоит мучить себя с первых занятий, занимаясь по 20-30 минут с тяжелым, двухкилограммовым обручем. Так будет вырабатываться выносливость организма, а сантиметры заметно не уменьшатся. А можно и вовсе причинить вред организму. Чтобы тренировки были эффективнее для похудения, нужно начинать с 3-5 минут в день и лёгкого обруча, постепенно увеличивая количество времени и вес.
  2. Не забывать крутить обруч в обе стороны, нагрузка на позвоночник должна быть равномерной.
  3. Проконсультируйтесь с врачом, он поможет установить допустимые нагрузки и обнаружить противопоказания, если таковые имеются.
  4. Пить как можно больше воды. Много жидкости – основное правило при любых тренировках.
  5. Эффективность тренировок с обручем увеличится и ускорится, если к ним добавить правильное питание и несколько упражнений на другие группы мышц (например, для похудения бёдер и ягодиц).

Преимущества

Не стоит думать, что обруч – абсолютно женский способ похудения. Он отлично подойдёт и мужчинам, особенно обладателям пивного животика.

Помимо этого, присутствует ещё ряд других преимуществ:

  • Тренировка с обручем является лучшим средством для похудения в домашних условиях. Положительные качества заключаются в том, что с его помощью достигаются серьёзные результаты без значительных затрат времени и денежных средств.
  • Разборную модель можно взять с собой в дорогу, в командировку, тем самым не пропускать занятия.
  • Упражнения с обручем для похудения живота можно выполнять в домашних условиях, без отрыва от семьи и домашних любимцев (если вас интересуют дополнительные упражнения для похудения живота, читайте нашу статью).
  • Можно заниматься под любимую музыку, передачу; во время прогулки на свежем воздухе, в парке, сквере, на пикнике.
  • Обруч доступен в любом возрасте.

Польза и вред

Польза для здоровья очевидна, вот список:

  • укрепляет мышцы спины и пресса, поясницу;
  • улучшает циркуляцию крови и кислорода массажными шариками, что приводит к сжиганию локального жира;
  • улучшает гибкость тела, координацию движений;
  • походка, бег становятся более организованными;
  • вращающиеся движения и усердие в попытках балансировать обручем на весу помогают изрядно потренировать каждую мышцу спины, живота, рук и ног;
  • хорошо расходуются лишние калории;
  • улучшает дыхательную систему;
  • улучшает осанку.

Противопоказания:

  • беременность;
  • проблемы со спиной;
  • заболевания почек;
  • наличие проблем с вестибулярным аппаратом.

Упражнения и результаты

Перед началом тренировок всегда нужно проводить разминочную гимнастику для спины, ног, икроножных мышц. Это обеспечит защиту от повреждения и поможет сохранить здоровье. Аналогичные упражнения следует выполнять и после окончания основных нагрузок, чтобы закрепить результат.

Совет. Лучше ничего не есть за один час до того, как начнете заниматься с обручем и два часа после.

Вращать обруч, поставив ноги на ширине плеч, пресс напряжен. Плавно подняться на носочки и опуститься. Повторить 7-10 раз.

  • С ускорением и замедлением

Ноги на ширине плеч, пресс напряжен. Сначала ускорить темп вращения, потом замедлить. Повторять в течении 7-10 минут в обе стороны.

Ноги на ширине плеч, пресс напряжен. Поднять руки над головой (можно менять положение рук: за голову, перед собой, по сторонам).

Кручение обруча 88 раз сначала в одну сторону, затем в другую. Число 88 – магическая цифра для йогов.

Ноги на ширине плеч, руки расставлены по сторонам. Раскручивая обруч, двигаться в противоположную сторону от него. От пятнадцати до двадцати повторений в каждую сторону. Следить за тем, чтобы не закружилась голова.

Стоя на одной ноге нужно обернуть обруч в течение минуты в каждую сторону.

Крутить обруч от колен и до живота.

Что в итоге?

А теперь давайте посмотрим, каких можно добиться результатов, занимаясь с обручем.

За час нагрузки, в среднем, можно сжечь от 400 до 500 калорий, все зависит от интенсивности занятия. Такие упражнения приравниваются к часу нагрузки в тренажерном зале, если обруч для похудения крутить правильно.

Следует учесть, что при силовой нагрузке в зале наращиваются мышцы, при кардио – сжигается лишний жир.

Читайте также:  Вреден ли протеин для здоровья организма, плюсы и минусы

Сантиметры в основном будут уходить с живота и боков, а все остальные части тела – подтягиваться. За курс таких спортивных занятий возможно сбросить до пяти-шести килограмм лишнего веса. При регулярных тренировках, за месяц можно избавиться от 5-6 сантиметров на талии.

Вопрос-ответ

Каким должен быть пульс?

При тренировках с обручем нужно знать основное правило кардиотренировки – наиболее эффективно жир сжигается после двадцати минут, и когда пульс находится в зоне активного жиросжигания. Определить этот показатель легко: от 220 отнять количество полных лет и умножить на 0,7.

Как долго крутить?

Постепенно нужно увеличивать время кручения хотя бы до 40 минут. Но, стремясь быстро достигнуть желаемого результата, не стоит проводить длинные, изнуряющие тренировки с обручем. Если вы затрудняетесь заниматься в течение длительного времени, лучше разделить этот курс на две равные тренировки.

Сколько раз в неделю?

Для достижения максимального результата проводите от трех до пяти высокоинтенсивных тренировок в неделю. Обруч легко комбинируется с другими видами фитнеса, аэробики, что приводит к результатам за более короткий срок.

Обруч с электронным датчиком

А поможет ли?

Совет

Многие задаются вопросом: помогает ли обруч в похудении? Помогает. Но для этого нужна огромная сила воли, сильная мотивация и регулярные тренировки.

Нужно ли корректировать питание?

Если добавить к таким тренировкам правильное питание, построенное на дефиците калорий, похудение произойдёт гораздо быстрее. Ни в коем случает не составляйте диету самостоятельно! Обратитесь к спортивному тренеру или диетологу.

Скакалка или обруч?

Ответ на этот вопрос для каждого индивидуален. Он зависит от личных предпочтений, показаний и противопоказаний.

Скакалка – одно из гимнастических приспособлений, которое поможет скинуть лишний вес и подтянуть общий вид тела, а обруч действует локально на жировые отложения живота. Позволяет убрать из организма лишнюю жидкость. С этой целью многие спортсмены используют его перед соревнованиями.

Прыжки на скакалке подходят не всем и имеют противопоказания, среди которых проблемы с ногами. Обруч не имеет таких серьезных противопоказаний, отличное средство для похудения, с помощью которого есть возможность потерять до пяти килограммов веса без особых усилий.

Используя обруч каждый день, любая девушка согласиться, что после упражнений с ним не просто сжигаются калории, но и плавно вырисовываются прекрасные рельефы тела.

Самый лучший обруч для похудения тот, который подойдёт лично вам, занятия с которым удобны, комфортны и доставляют удовольствие. Выбирайте, понравившуюся модель и сбрасывайте лишние килограммы прямо сегодня, используя 10-15 минут в день.

Источник: https://hudeyko.ru/obruch-dlya-pohudeniya.html

Хула-хуп для похудения: разновидности и популярные упражнения

Хула-хуп, или обруч, — наиболее простое и распространенное приспособление для формирования тонкой талии и избавления от лишнего веса, поддержания физической формы.

В настоящее время существует целый комплекс упражнений с трубчатым обручем, которые помогают формировать желаемые пропорции без чрезмерных усилий, длительных кардиотренировок и жестких ограничений рациона.

Чтобы занятия принесли исключительно пользу, следует правильно подобрать снаряд и соблюдать правила его использования.

Обратите внимание

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить…» Читать подробнее >>

Большинство тренированных спортсменов сходятся во мнении, что хула-хуп для похудения неэффективен и использовать его следует только в качестве вспомогательного метода. Но результаты множества людей доказывают обратное. Помимо сжигания жира, обруч обладает еще несколькими полезными функциями:

  • стимулирует кровообращение в области воздействия;
  • способствует доставке кислорода к клеткам и сжиганию жира;
  • нормализует функционирование сердечно-сосудистой, мочевыделительной и дыхательной системы;
  • помогает развивать гибкость, особенно в области грудного и поясничного отдела позвоночника;
  • улучшает состояние вестибулярного аппарата человека;
  • снимает усталость, нервозность, сонливость;
  • стимулирует работу тонкого и толстого кишечника, устраняет запоры;
  • предотвращает развитие варикозного расширения вен и образование целлюлита.

Несмотря на то что во время тренировки отсутствуют динамические нагрузки, снаряд эффективен для формирования талии, укрепления ягодиц и бедер. Он помогает убрать бока, сформировать плоский живот, нормализовать вес тела.

Во время занятия за 10 минут сжигается приблизительно 100 ккал, что равно 10 минутам бега в умеренном темпе.

Занятия с обручем имеют свои преимущества перед другими видами нагрузок, что делает его популярным среди неопытных и нетренированных людей:

  • заниматься можно в любое удобное время в домашних условиях;
  • продолжительность занятий разрешается регулировать в зависимости от физического состояния человека;
  • на первом этапе подойдет снаряд маленького веса;
  • нет необходимости изнурять себя интенсивными нагрузками;
  • риск травмирования минимален, поскольку снаряд прост в использовании, имеет малый вес.

Еще одним достоинством обруча станет низкая стоимость: за простой вариант в пластиковом или металлическом исполнении в пределах 200-300 рублей.

Более дорогими станут хула-хупы с магнитами, массажными накладками или китайские модели, имеющие встроенный датчик, который считает время тренировки и калории. Такая модель будет стоить в пределах 1-2 тысяч рублей в зависимости от производителя.

Приобрести снаряд необходимо в специализированном магазине спортивных товаров или интернет-магазине.

Несмотря на относительную безопасность и пользу приспособления, его применение в некоторых случаях приносит вред и имеет противопоказания. Не следует применять обруч в следующих случаях:

  • в период беременности и в послеродовой период с целью не навредить ребенку и матери, которая не восстановилась после родов;
  • при тяжелых патологиях почек и печени хронической формы;
  • при болезнях кишечника воспалительного характера;
  • патологиях кожного покрова хронической формы — псориаз, дерматит, экзема;
  • тяжелых заболеваниях позвоночного столба или в период восстановления после травм;
  • наличии крупных конкрементов в почках;
  • тяжелой степени артериальной гипертензии с резким повышением давления до критических цифр.

При несоблюдении рекомендаций наблюдается обострение хронических патологий, смещение межпозвоночных дисков, почечная колика, спазм гладкой мускулатуры кишечника, гематомы в области вращения снаряда.

Новички нередко совершают ошибки, которые снижают эффективность занятий и препятствуют достижению результата. Первой становится выбор максимально тяжелого снаряда с целью быстрого снижения веса. Это приводит к появлению гематом в области талии и боков, ушибу почек, сильной боли во время занятий.

Другая ошибка состоит в увеличении времени тренировок с целью ускорения процесса сжигания жира. Этот прием не работает, поскольку организм препятствует быстрой потере веса, которая вредит здоровью.

Важно

Многие выбирают неправильную позицию, когда мышцы сильно напрягаются. При этом разминку перед занятием делают немногие, что и провоцирует растяжения, ушибы, боли в области воздействия приспособления.

Но наиболее частой ошибкой станет нерегулярность занятий, когда они проводятся иногда и без каких-либо правил, в любое время суток. Бессистемные тренировки не приносят результата.

В настоящее время магазины спортивных товаров предлагают широкий выбор всевозможных обручей для домашнего использования. Наиболее популярными считаются снаряды из металла, пластика и со специальными накладками для усиления эффекта.

Этот вид наиболее распространен и чаще всего используется новичками. Изготавливается обычно из плотного пластика с легкими волнами на внутренней стороне, которые обеспечивают массажный эффект. Благодаря этому происходит устранение жировых отложений и целлюлита в области талии.

Существуют модели со специальными насадками-роликами, обладающие более сильными массажными свойствами. Они используются профессиональными спортсменами в качестве дополнительного снаряда для тренировок. Недостатком этого вида станет ограниченное время на одно занятие — не более 15 минут.

Хула-хуп с шипами популярен по причине стимулирующего действия на ткани и рефлекторного воздействия на биологически активные точки, находящиеся в области живота и талии. Вместо шариковых массажных насадок, прибор оснащен выпуклыми шипами разной формы, которые усиливают рефлекторное действие.

Главным недостатком этого вида станет высокий риск появления гематом в области вращения и минимальная продолжительность занятий, которая не должна превышать 10 минут. Пренебрежение этим правилом наносит существенный вред здоровью.

Изготавливается из плотной резины и имеет мягкую тканевую оболочку для минимизации травм, ушибов и образования гематом. Его можно сгибать в разных направлениях и использовать не только в качестве обруча, но и в виде тренажера для формирования красивых рук, бедер, спины.

Совет

Для новичков не подходит, так как удержать приспособление на весу довольно сложно. Обруч тяжелый и балансировать им могут профессионалы с крепким мышечным корсетом. После нескольких недель тренировок и новичкам разрешается перейти на подобный снаряд, чтобы увеличить нагрузку и продолжать худеть.

Облегченный вид металлического приспособления. Имеет малый вес, при отсутствии тканевой защиты нередко оставляет следы на кожном покрове. Доступен в цельном и разборном виде. Первый вариант более предпочтителен, поскольку разборные модели славятся ломкостью в местах соединений.

Станет хорошим вариантом для начинающих спортсменов, которые уверенно обращаются с прибором, но не имеют других навыков. Время тренировки с таким приспособлением разрешается увеличить до 30 минут.

Относится к массажному виду обручей и действует эффективнее благодаря множеству насадок с магнитами на внутренней стороне. Создаваемое во время тренировки магнитное поле позволяет активизировать процесс сжигания жировых отложений в области боков и талии. Помимо этого, снаряд положительно действует на весь организм.

Стоит отметить, что такая магнитотерапия показана не каждому и при неумеренном использовании наносит существенный вред здоровью. Вес обруча зависит от основного материала. Обычно они средней тяжести. Неподготовленным людям лучше не выбирать эту разновидность в первые 3-4 недели тренировок.

С целью похудения для новичка подойдет алюминиевый, железный или массажный вид приспособления. Для тех, кто уже знаком с занятиями и может уверенно крутить обруч, разрешается использовать джимфлекстор. Подобрать оптимальную высоту следует, расположив снаряд рядом с собой на полу. Его высота не должна быть ниже талии человека, допускается превышение на 1-2 см.

Не следует выбирать тяжелый вариант для ускорения процесса потери веса. Минимальное время тренировки с таким прибором не поможет снизить вес, а только замедлит процесс.

Перед каждой тренировкой требуется разминка или подготовка. Это поможет разогреть мышцы и предотвратить растяжения, травмы, снизит вероятность появления боли на следующий день после занятия.

Во время разминки следует выполнить несколько несложных упражнений с применением обруча:

  • наклоны туловища в стороны, держа снаряд в выпрямленных руках над головой, повторить по три наклона в каждую сторону;
  • наклоны туловища вперед с выпрямленными и установленными на обруч руками, хула-хуп в это время стоит ребром на полу; повторить 3-6 раз;
  • перекатывания руками на обруче, поставленном ребром на пол, в положении стоя с наклоненным вперед туловищем в разные стороны на протяжении минуты.

После разминки следует принять правильную позицию, которая обеспечит эффективность упражнения. Исходное положение — стоя с разведенными на ширине плеч ногами, прямой спиной, поднятыми на уровне груди и согнутыми в локтях руками. Руки следует сцепить в замок перед собой или держать свободно на расстоянии 20-30 см друг от друга.

Помещение для тренировки должно быть проветренным и теплым. Одежду следует выбирать из плотного хлопка, она должна полностью закрывать кожный покров в месте вращения. Это поможет минимизировать шанс появления ушибов и гематом.

Первое занятие должно длиться не более 5 минут. По мере увеличения нагрузки следует продлевать его до 10-20 минут за одну тренировку. Первые результаты заметны через 3-4 недели ежедневных занятий. В это время тренироваться следует каждый день. После 4 недель разрешается чередовать нагрузку с другими видами тренировок, уделять день хула-хупу, а другой — кардионагрузкам.

Обратите внимание

Существует несколько примеров программ для домашних тренировок. Чаще всего новичкам рекомендуется выполнять несколько вариантов упражнений с обручем.

Начинать лучше с базового. После нескольких тренировок разрешается добавить другие элементы.

С него начинают все новички, помогает сделать первый шаг к стройности:

  1. 1. Стать в начальную позу с разведенными на ширине плеч ногами.
  2. 2. Расположить обруч в области талии и выбрать направление движения.
  3. 3. Раскрутить, стараясь придерживать в заданной точке.
  4. 4. Руки сцепить в замок на уровне груди или расположить параллельно полу в полусогнутом положении.

Для первого раза достаточно нескольких минут. С каждой тренировкой следует увеличивать время на 1-2 минуты, постепенно доводя до 15. Во время правильного занятия человек не должен чувствовать сильного дискомфорта или боли.

Более сложное для выполнения. Переходить к нему следует не ранее, чем после 5-7 дней регулярных тренировок:

  1. 1. Принять исходную позу.
  2. 2. Поставить обруч на область талии и расставить ноги шире с одновременным приседанием на 10-15 см.
  3. 3. В такой позе начать раскручивать приспособление.

Выполнять не менее 5 минут в первые несколько тренировок и не менее 10 минут в следующие занятия. Это упражнение не только формирует талию, но и способствует укреплению мышц ягодиц, спины, бедер, ног.

Хороший вид нагрузки для избавления от жировых отложений в области наружной части бедер:

  1. 1. Принять исходное положение.
  2. 2. Слегка согнуть в коленях ноги.
  3. 3. Расположить снаряд в области бедер и раскрутить в одну из сторон.
  4. 4. Стараться удерживать его не ниже уровня коленей.

Выполнять не менее 10 минут. Далее разрешается продлить время до 20 минут.

Этот вид программы предназначен для тренированных людей. Правильно заниматься следующим образом:

  1. 1. Принять начальную позицию и раскрутить спортивный снаряд.
  2. 2. Не прекращая вращения поднять ногу и балансировать на второй в течение минуты.
  3. 3. Поднять руки вверх и не прекращать вращение, продолжать минуту.
  4. 4. Не прекращая движения, наклониться корпусом вперед и зафиксироваться в таком положении на 2 минуты.
  5. 5. Отклониться назад максимально низко и при этом продолжать вращение в течение минуты.

При первых попытках обруч может постоянно падать. Но через время все получится. Такой вид тренировки создает нагрузку на все группы мышц и способствует быстрому снижению веса.

Читайте также:  Польза ходьбы пешком: сколько нужно ходить в день для здоровья

Полученный после нескольких недель занятий результат напрямую зависит от типа фигуры, выбранного обруча и правильности выполнения. Стоит отметить, что без корректировки питания, отказа от вредных сладостей, фаст-фуда, газировки получить желаемый эффект сложно.

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Дальше развод с любимым мужчиной и депрессия. Ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция по липосакции? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Курс стоит от 80 тысяч рублей. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения. И когда на все это время найти и деньги? Да и все очень дорого. Особенно сейчас.

За это время я попробовала гречневую, кефирную, яблочную диету, дюкана, овощную, яичную, безуглеводную и даже принимала таблетки для похудения, итог таков: набрала +5кг к своему начальному весу и впала в еще большую депрессию.

Но по счастливой случайности, нашла другой эффективный способ борьбы с ожирением, минус 34 кило за 2 месяца, довольна на все 110%. На работе коллеги заметили, что я сбрасываю вес и тоже стали расспрашивать…

Читать далее >>

Источник: https://nadietu.net/weight-loss/training-apparatus/hulahup.html

Обруч хулахуп для похудения как правильно заниматься чтобы похудеть

Обруч можно назвать одним из самых популярных и эффективных снарядов для похудения в домашних условиях.

Уже не один десяток лет он занимает почетное место в борьбе с лишними килограммами и сантиметрами, как легкий и доступный метод.

Важно

Ведь с его помощью можно без особых усилий проработать область талии, боков и ягодиц, а, как известно, эти зоны самые проблемные у представительниц прекрасной половины.

Рассмотрим, как правильно подобрать инвентарь, а так же, как и сколько его стоит крутить, что бы сформировать свои идеальные формы.

Как выбрать обруч

Как выбрать обруч

На сегодняшний день существует большой выбор хулахупов, в каждом из них есть свои достоинства и недостатки. Они отличаются по внешнему виду, весу, ширине, соответственно, все эти характеристики влияют на конечный результат, поэтому важно правильно подобрать спортивный атрибут, чтобы достичь быстрых и заметных изменений.

Различают 3 вида обручей:

Гимнастический обруч. Атрибут знакомый нам с детства, внешне тонкий, металлический либо пластмассовый, легкий, весом до 0,5 килограмма. Именно с такого варианта следует начинать новичкам, что бы наработать навыки, понять сам процесс и определить для себя оптимальную скорость и силу вращения.

Обруч с утяжелителем. Тот же гимнастический обруч, только полнотелый, в него засыпают соль, песок для утяжеления, таким образом, вес инвентаря может быть до двух килограмм.

Упражнения с таким вариантом будут, безусловно, очень эффективными, ведь нагрузка на мышечную ткань будет большей, что позволит поддерживать прорабатываемую зону в тонусе.

Но начинать с данного варианта не рекомендуется, он будет стрессовым, и скорее всего не задастся правильный и нужный темп для наращивания времени тренировок и достижения результата.

Массажный обруч. Данные модели шире гимнастических, и оснащены специальными массажными шариками.

Если начинать заниматься с таким хулахупом, то вы скорее всего, очень быстро разочаруетесь, и подумаете, что этот способ не для вас.

Так как, такого рода обручи достаточно тяжелые, весом в 2,5-4 килограмм, и вследствие этого они оставляют множество огромных синяков и гематом по всему телу. Поэтому не стоит выбирать подобный вариант, не испробовав два предыдущих.

Выбирая хулахуп, учитывайте его размер, он должен соответствовать росту, что бы, не быть слишком объемным, либо наоборот малым. Что бы это проверить, нужно в положении стоя приложить инвентарь к себе, он должен касаться нижних ребер.

Для тех, кто не видит результата от проделанной работы, и кто желает забросить этот метод похудения, подойдет модель со встроенным датчиком, на котором отображаются обороты и количество затраченных калорий, тогда вы будете уверенны, что процесс похудения действительно происходит, и ваши усилия были приложены не зря.

Польза упражнений с обручем

Благодаря вращательным движениям, помимо нагрузки на мышцы живота и пресса, тренируется и сердечная мышца, приравнять такую тренировку можно к пробежке в медленном темпе, либо прыжках на скакалке.

Хорошо задействуют и мышцы спины, ведь она тоже принимает участие в том, чтобы удержать равновесие, что формирует ровную и красивую осанку, а также при выполнении таких упражнений боли в спине будут беспокоить намного меньше, особенно в поясничном отделе, из-за оказанного обручем массажного эффекта.

Читайте так же на hudfan.ru :  Как правильно бегать, чтобы похудетьПольза упражнений с обручем

Регулярные занятия приводят в тонус кожу всего тела, делая ее более упругой. Казалось бы, просто стоите и крутите хулахуп, но в это время стараются и мышцы ног, ягодиц, так как, они напрягаются при каждом движении для вращения, таким образом, кровообращение в каждой части тела циркулирует с большей силой.

Совет

Так же, это спасение для людей, у которых проблемы с кишечником, склонность к запорам и вздутию. Круг обеспечивает массаж брюшной полости, воздействуя на перистальтику кишечника, что обеспечивает регулярность его опорожнения.

И, наверное, самое приятно в том, что обруч позволяет не только похудеть, но и избавить от ненавистного всеми нами целлюлита, опять-таки, благодаря оказанному массажному эффекту.

Вот такой простой спортивный снаряд способен принести столько пользы для здоровья и тела человека.

Оптимальный вес обруча для талии

В разделе как выбрать обруч, мы уже упоминали о том, какими они бывают и какой вес в каждом из вариантов.

Как же все таки определить свой идеальный вес снаряда? Тут все просто, если вы новичок и у вас нет совершенно никакой физической подготовки, то необходимо выбирать хулахуп с минимальным весом до 0,5 кг.

И только спустя 1,5-2 месяца после регулярных занятий, можно переходить на утяжеленные варианты, что бы, не навредить внутренним органам и не травмировать отделы позвоночника, спины, а так же избежать возникновения гематом по всей окружности живота.

Если же вы параллельно занимаетесь в зале, либо каким то определенный видом спорта, и у вас есть неплохая физическая подготовка, то ваш оптимальный вес инвентаря от 0,5 до 1,5 килограмма. Если же такая нагрузка вам кажется незначительной, и вы хорошо переносите указанный вес, то можно переходить на обруч весом до 3 кг.

Сколько крутить обруч что бы быстро похудеть

Сколько крутить обруч что бы быстро похудеть

Все, кто желает бороться с лишним весом и сантиметрами таким способом, задаются вопросом, насколько быстро можно добиться результата. Результат будет только в случае регулярных, умеренных нагрузок, без переусердствования и фанатизма.

Для быстрого и заметного эффекта, рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю, по полчаса.

Лучше разбить это время на 6 подходов по 5 минут, с отдыхом в одну минуту, нежели беспрерывно 30 минут крутить круг, так вы быстро устанете, может закрутиться голова и болеть спина от продолжительной нагрузки, но если вам легче позаниматься указанное время без перерыва, то в этом нет ничего плохого, главное соблюдать правильную технику и не давать мышцам расслабиться. Первые тренировки по продолжительности должны быть не более 10 минут.

Обратите внимание

Так же необходимо чередовать сторону вращения, один подход вращать круг вправо, второй влево, это будет полезно для вестибулярного аппарата, и обе стороны будут равномерно задействованы при занятиях.

Читайте так же на hudfan.ru :  Как правильно бегать, чтобы похудеть

Новичкам при первых тренировках рекомендуется защищать участки тела, которые взаимодействуют с обручем тонкой одеждой, либо платком, а в идеале — специальным поясом для похудения с эффектом сауны, и только спустя 3-5 тренировок, когда тело адаптируется к нагрузкам, можно крутить круг на оголенном теле.

Как правильно крутить обруч

  1. Перед началом тренировки с обручем, следует сделать небольшую разминку, в виде наклонов вперед и в стороны по 15-20 раз, а так же круговые движения тазом и ягодицами, что бы разогреть мышцы в этой области.

  2. Прежде всего, следует занять правильное положение тела: ноги на ширине плеч, носочки слегка врознь, шея при этом, не должна быть опущена вниз, направление головы и взгляда должно быть прямо перед собой.
  3. Мышцы пресса и поясницы держите в максимальном напряжении и тонусе, это лишь укрепит и ускорит результат.

  4. Всегда вращать обруч начинайте по часовой стрелке, совершая синхронные движения туловищем, талией, бедрами. Сами движения должны быть легкими, спокойными, равномерными.
  5. Спустя первые 10 минут тренировки, темп можно ускорить и поддерживать его до окончания занятия.

  6. Не пропускать тренировки, даже при отсутствии свободного времени, уделите 5 минут обручу, заметного результата они конечно не дадут, но закрепят ваши предыдущие старания.
  7. Занятие проводите через 2 часа после приема пищи, и не менее чем, за час до еды.

Упражнения с обручем для похудения

Упражнения с обручем для похудения

Что бы за короткое время убрать лишние сантиметры с живота, боков, талии, обычного вращения обруча не достаточно, нужно добавлять ряд специально разработанных упражнений, и тогда результат будет по — настоящему восхитительным.

Самые эффективные упражнения с обручем для стройности тела:

№1 Вращение йога

Ноги необходимо поставить максимально близко друг к другу, руки следует держать за головой, сомкнутые в замок, такое положение тела позволит удерживать область живота в максимальном тонусе, и начинайте плавно, не спеша вращать обруч, чередуя стороны.

При выполнении упражнения, периодически втягивайте живот, как можно сильнее и задерживайте дыхание, ваши действия должны напоминать упражнения «вакуум», тогда мышцы окрепнут за короткий срок, и жировые отложения в прорабатываемой зоне будут таять на глазах.

Рекомендуется делать 7 подходов по 15 оборотов в каждую из сторон, повторять 3-5 раз в неделю.

№2 Вращение Венеры

Чем больше движений при выполнении вы задействуете, тем ощутимее нагрузка на каждую часть тела. Данное упражнение отлично справляется с лишним весом в области живота и нижнего пресса, с его помощью можно убрать тот самый ненавистный комок – торчащий низ живота.

Ноги практически на ширине плеч, лучше, если немного уже, руки в замке за головой, раскрутите обруч в правую сторону, и постепенно сами начинайте в такт вращения поворачиваться вокруг своей оси вправо, сделав десять кругов, смените сторону. По 8-10 повторений в обе стороны.

Читайте так же на hudfan.ru :  Как правильно бегать, чтобы похудеть

№3 Небесная стрела

Упражнение достаточно тяжелое, и может, не получится с первого раза, но оно очень эффективное, и если тренироваться, то со временем, вы овладеете правильной техникой.

Встать на носочки, как можно выше, раскрутить хулахуп, соединить ладошки, поднять руки вверх ладонями вертикально.  В таком положении крутить обруч, минимум 7 минут в одну сторону без остановки. В идеальном исполнении продолжительность занятия должна быть по 15-20 минут в каждую из сторон, с любой комфортной для вас скорость.

№4 Статика

Статические упражнения всегда наиболее эффективные, и делать их не так легко, как кажется на первый взгляд, как правило, после выполнения любой статики, болят мышцы, и ощущается дрожь в теле, профессиональные спортсмены и тренера, рекомендуют такого рода занятия для быстрого похудения и упругости тела.

Статика с хулахупом выглядит следующим образом: сомкнуть вплотную ноги, руки на шее, раскрутить обруч и после этого стараться его удерживать с минимальным количеством телодвижений, то есть, вы должны двигать только областью талии, таз при этом остается неподвижным. Продолжительность выполнения по 5 минут в каждую сторону, без перерыва.

№5 Полуприсед

Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях, руки перед собой на уровне груди, туловище опускайте максимально низко, вращать обруч со средней скоростью по 3-5 минут для каждой стороны. Помимо проработки живота, идет мощная нагрузка на мышцы бедер и ягодиц.

№6 Вращение с усложнениями

Вращение с усложнениями

Здесь есть несколько вариантов выполнения:

  • — во время вращения круга, поочередно подгибать каждую ногу, то есть, крутить обруч, стоя на одной ноге;
  • — маршировать во время занятия, синхронно движениям и поворотам обруча;
  • — варьировать скорость вращений, то замедляясь, то набирая обороты, главное одинаково распределять нагрузку на обе стороны.

По окончанию занятий, для закрепления эффекта, рекомендуется принять теплый душ, и сделать самомассаж живота и бедер с использованием увлажняющих масел: персикового, виноградного, оливкового и прочих.

Противопоказания занятий с обручем

Несмотря на хорошие отзывы и простоту применения данного атрибута, есть определенные обстоятельства, при которых нельзя использовать методы похудения с помощью обруча, а именно:

  • — беременность на любом сроке, либо период планирования зачатия;
  • — первые 2 месяца после естественных родов и 4 месяца после кесарева сечения;
  • — воспалительные процессы или заболевания почек, яичников, печени;
  • — период менструации;
  • — проблемы и болезни связанные с суставами, в особенности в пожилом возрасте;
  • — послеоперационный период брюшной полости.

Без сомнений приобретайте обруч для домашнего похудения, и вы увидите, как за короткие сроки,  ваши старания превзойдут и оправдают ваши ожидания, а мечты о стройном и подтянутом теле станут реальностью.

Обруч хулахуп для похудения как правильно заниматься чтобы похудеть видео

Обруч хулахуп для похудения как правильно заниматься чтобы похудеть

Источник: https://hudfan.ru/obruch-xulaxup-dlya-poxudeniya-kak-pravilno-zanimatsya-chtoby-poxudet.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector