Бег и бодибилдинг. вред… или польза?

Бодибилдинг и его влияние на организм

Вчера утром услышал про смерть известного спортсмена и актера Владимира Турчинского. Очень жаль, его любили многие, но он прожил всего 46 лет.

Lenta.ru сообщает:

Владимир Турчинский скончался на 47 году жизни ранним утром (около 5 утра) 16 декабря в своем доме в деревне Пашуково Ногинского района Московской области. По сведениям СКП, спортсмен почувствовал себя плохо сразу после того, как проснулся. Он потерял сознание и упал на пол. Супруга Турчинского Ирина вызвала «скорую помощь». Приехав по вызову, врачи констатировали смерть Турчинского.

Следствие выяснило, что около трех недель назад Турчинский обратился в военно-морской госпиталь с жалобами на боли в груди.

Владимир Турчинский

Возможно, жалобы были обусловлены впервые возникшей стенокардией напряжения, а смерть вызвана внезапно начавшейся фатальной аритмией в форме фибрилляции желудочков.

Без проведения экстренных реанимационных мероприятий такая аритмия всегда заканчивается смертельно. Поскольку Турчинский находился далеко за пределами столицы, шансов спасти его, к сожалению, не было.

Бодибилдинг

Увлечение бодибилдингом (силовыми тренировками) выглядит, с одной стороны, красиво, а с другой — может быть вредно для здоровья. Давайте представим себе фаната бодибилдинга, который озабочен приобретением горы красивых мышц. Правда, он не употребляет анаболические стероиды (об анаболиках — ниже).

Какие проблемы могут ожидать любителя бодибилдинга, НЕ принимающего анаболические стероиды?

1. Проблемы с сердечно-сосудистой системой.

   Кратковременные резкие статические нагрузки, связанные с поднятием штанги, приводят к сильному напряжению и повышению артериального давления. Это напоминает повышение артериального давления от стресса и так же вредно.

   Поэтому при склонности к артериальной гипертензии врачи рекомендуют исключать статические нагрузки (тяжелая атлетика, культуризм, бокс, борьба).

   Для сердечно-сосудистой системы гораздо полезнее динамические нагрузки (плавание, бег на длинные дистанции, велосипед, лыжи, коньки, ходьба быстрым шагом).

   Компромиссное решение: заменить выжимание тяжелой штанги на многократное поднятие более легких гантелей. И хотя бы 2-3 раза в неделю заниматься плаванием или длительным бегом.

2. Риск травм.

   Травмы возможны в любом виде спорта, но в тяжелой атлетике к весу своего тела добавляется немалый дополнительный вес спортивного снаряда. Чаще всего у тяжелоатлетов травмируются позвоночник и коленные суставы.

   По данным Котани (1971), более 95% тяжелоатлетов жалуются на боли в поясничном отделе позвоночника: из них у 31 % выявили спондилёз*/спондилолистез**, а у 18 % — осевое отклонение позвоночника. Например, упражнение «жим штанги» настолько опасно для позвоночника, что в в 1972 году было исключено из программы Олимпийских игр.

   *Спондилёз (spondylosis; греч. spondylos позвонок + хроническое невоспалительное заболевание -osis) — дистрофические изменения межпозвоночного диска.
   **Спондилолистез — соскальзывание позвонка.

   Важно

   Коленные суставы не повергаются таким перегрузкам, как в футболе или баскетболе, поэтому тяжелоатлеты страдают от хронических заболеваний суставов. Беспокоят боли в суставе и в связках, повреждение суставных менисков.

   Подробнее о травмах в тяжелой атлетике читайте здесь: https://www.sportmedicine.ru/weightlifting.php

3. Потенциальная опасность пищевых добавок.

   Многие культуристы, занимаясь регулярно, принимают сывороточный протеин и креатин. Сами по себе эти добавки не вредны и потому не относятся к разряду допинговых препаратов. Сывороточный протеин содержит аминокислоты для создания мышечной массы, глюкозу и витамины, что необходимо в условиях интенсивных нагрузок. Креатин участвует в энергетическом обмене клеток.

   Однако чрезмерное количество белка создает повышенную нагрузку на органы мочевыделения, особенно в условиях недостаточного приема жидкости и использования мочегонных средств ради уменьшения массы тела.

   Если почки являются слабым местом в организме культуриста, риск проблем возрастает и становится просто огромным, если тяжелоатлет увлекается анаболическими стероидами.

   Известны случаи, когда молодых людей приходилось подключать к «искусственной почке» и затем пересаживать донорскую.

Анаболические стероиды

Прием анаболических стероидов намного опаснее.

Анаболические стероиды — это гормональные препараты, которые усиливают синтез новых тканей, например, мышечной и жировой. К анаболическим стероидам относят вещества, при своему строению и свойствам напоминающие мужские половые гормоны (андрогены).

В медицине андрогены назначают мужчинам при половом недоразвитии, функциональных нарушениях в половой системе, акромегалии, а женщинам — при некоторых опухолях половых органов и молочных желез, дисфункциональных маточных кровотечениях. Кстати, анаболическим эффектом обладают и некоторые другие гормоны, например, инсулин.

Больные сахарным диабетом 1-го типа без получения инсулина худеют, а на инсулине — толстеют. Изредка инсулин также используется для наращивания мышечной массы.

Применение любых анаболических стероидов может вызвать не один отрицательный побочный эффект. В большинстве случаев все зависит от дозировки. Чем выше доза, тем более вероятно появление различных отрицательных эффектов.

Большинство этих побочных эффектов считаются обратимыми (временными), они исчезают после прекращения приема стероидных препаратов. Однако возможны и гораздо более тяжелые последствия применения АС, такие, как заболевания сердца и серьезные нарушения психики.

Употребляющие стероиды атлеты нередко приобретают физическую и психическую зависимость от препаратов.

Повышение давления, доводящее порой до обморока, у спортсменов (и лиц, не занимающихся спортом), которые принимали анаболики, — широко известный факт. У 25% пациентов, применявших анаболические стероиды, возникают заболевания сердца и гипертензия, а у 1-2% — повреждения миокарда.

Различными авторами описано несколько случаев смертельного исхода в результате острой сердечной недостаточности в результате приема анаболических стероидов Таким образом, при имеющейся тенденции к повышению кровяного давления, сдвигах метаболизма в сторону возникновения факторов риска (повышенное содержание холестерина, триглицеридов, липопротеидов, повышенное образование свободных радикалов и другие), возможность осложнений со стороны сердечно-сосудистой системы многократно увеличивается, несмотря на относительно молодой возраст спортсменов, принимающих анаболические стероиды

Статья из журнала «Muscle nutrition» https://alex.codis.ru/?id=165

Я нейтрально отношусь к бодибилдингу и крайне отрицательно — к применению анаболических стероидов. Перед тем, как их начать их принимать, нужно 10 раз взвесить возможные побочные эффекты. Для наглядности помещаю несколько картинок.

На рисунках: тяжелые конглобатные угри, вызыванные приемом анаболических стероидов. Эти угри также называют нагроможденными. Они оставляют после себя рубцы на коже.

Рисунок A: пациент во времена своей лучшей физической формы.21-летний бодибилдер злоупотреблял анаболическими

стероидами с андрогенным эффектом.

B: тяжелые конглобатные угри.Поражения включают папулы, пустулы,

абсцессы и глубокие изъязвления.

C: пациент после 6-недельной антибиотикотерапии.

Начальник отдела медико-биологических проблем спорта Санкт-Петербургского НИИ физической культуры Олег Чурганов отрицает возможность приема анаболических стероидов Турчинским.

«Всему виной постоянные, регулярные нагрузки, психологическое, эмоциональное напряжение, которое все время испытывают люди, в том числе и Владимир, — прокомментировал ситуацию Чурганов, лично хорошо знавший Турчинского.

— Ведь недаром сейчас на самом верху говорится о профилактике, о диспансеризации, о здоровом образе жизни. Без нагрузок сейчас никуда не денешься, но необходимо контролировать свое состояние. Я не знаю, насколько внимательно Владимир следил за своим здоровьем в последнее время.

Однако похоже, что есть и проблема внезапной смерти, но на фоне постоянного напряжения и перенапряжения».

https://www.rosbalt.ru/2009/12/16/697882.html

Берегите свое здоровье

К сожалению, в наше время многие люди умирают в молодом возрасте.

16 декабря 2009 скоропостижно скончались Владимир Турчинский (46 лет) и российский политик Егор Гайдар (53 года), 20 ноября 2009 внезапно ушел от нас шоумен Роман Трахтенберг (41 год), 29 сентября 2007 года от рака желудка умер Антон Скоробогатов, на сайте которого я скачал тему оформления для этого блога.

Не устану повторять — берегите себя, следите за своим здоровьем каждый день в любом возрасте.

7 минут бега в 2 раза снижают смертность от инфаркта и инсульта

(дополнение от 14 декабря 2014 года)

Всемирная организация здравоохранения рекомендует 75 минут в неделю посвящать интенсивным занятиям спортом, например, бегу.

Однако до недавнего времени оставалось неясным, будет ли польза для здоровья, если уделять спорту меньше времени. Ученые из Университета Айовы выяснили: польза будет.

Всего семь минут бега на 55% снижают риск инфаркта и инсульта, сообщает The Times of India.

Риск смерти из-за любых причин у бегунов был на 30% ниже. Кроме того, они на 45% реже умирали от сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. У людей, которые бегали в течение шести лет и более, риск смерти оказался ниже на 29%.

Риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта у них был снижен на 50%.

5 августа 2014 года.
Источник: газета «Звязда», в переводе: https://zviazda.by/2014/08/47304.html

Средиземноморская диета защищает сердце лучше тренировок

Как показало 10-летнее исследование, люди, которые активно употребляют свежие фрукты, овощи, продукты из цельного зерна, орехи, бобовые, оливковое масло, рыбу и вино, на 47% реже сталкиваются с болезнями сердца.

Учитывались данные от более 2500 греков 18-89 лет. Почти каждый пятый мужчина и 12% женщин столкнулись с сердечной болезнью или умерли от инсульта, ишемической болезни сердца и сердечного приступа, как отмечает The Daily Mail. Ученые оценили рацион добровольцев.

Оказалось, в общем женщины в большей степени склонялись к такой диете. И это давало им защиту от диабета, гипертонии, ожирения, повышенного холестерина и воспалительных процессов.

Но средиземноморская диета, по мнению ученых, способна помочь любому человеку, независимо от пола и возраста.

11 марта 2015 года. Источник: газета «Звязда», в переводе: https://zviazda.by/2015/03/74925.html

Источник: https://www.HappyDoctor.ru/info/503

Бег и бодибилдинг

Начинающие бодибилдеры часто интересуются – как бег отразится на состоянии их мускулатуры, помогает ли он набрать массу и нужно ли вообще заниматься бегом бодибилдеру? Насчет этого существует две полностью противоположные точки зрения.

Одни считают, что бег для бодибилдера чрезвычайно вреден. Он является дополнительной посторонней нагрузкой, отнимает очень много сил и сжигает большое количество жира. Из-за бега спортсмен устает и в зале уже не выкладывается на полную, что снижает эффективность тренировок.

Однако существуют и сторонники бега, которые утверждают, что бег способствует наращиванию мускулатуры.

По их словам, мышечной массе требуется достаточное кровоснабжение, которое значительно улучшается при беге.

Дискуссии о пользе или вреде бега для бодибилдеров никак не стихают. Понятна позиция обеих сторон, так что логичнее всего будет решить для себя самостоятельно – перевешивают ли плюсы бега его минусы.

Бег и рост мускулатуры

Всем известно, что бег – это отличный способ сбросить лишний вес. В процессе сброса лишнего веса, даже если спортсмен избавляется только от жира, какая-то часть мышечной ткани все равно теряется.

Из-за этого кажется, что бег снижает мышечную массу, а значит, уж точно не полезен для бодибилдера.

Однако если посмотреть с другой стороны, то можно увидеть, что пробежки не только убирают лишние килограммы, но и ускоряют набор мышечной массы.

Если переусердствовать с бегом и не принимать особых мер, то от бега бодибилдер только потеряет массу.

Во-первых, если для сброса веса спортсмен бегает по утрам и вечерам, нужно сократить количество потребляемых углеводов, тогда в качестве источника энергии организм будет вынужден использовать внутренние жировые запасы. А вот количество белка лучше увеличить – так потеряется меньше мышечного волокна.

Если же использовать бег не для сброса веса, а в качестве анаболика, то количество углеводов, напротив, нужно увеличить, чтобы организм не расходовал внутренние энергетические ресурсы. В этом случае жировая прослойка не будет уменьшаться, но вот эффективность от силовых тренировок может возрасти.

Кстати, бег также способствует развитию выносливости, что позволит быстрее восстанавливаться после тренировок.

Польза бега

Бег выводит из организма шлаки и токсины, нормализуя обмен веществ. При беге клетки организма активно снабжаются кислородом, что способствует очищению тканей. Все это положительно сказывается на нервной системе и на мышцах. Кстати, нормальное функционирование нервной системы также способствует слаженности в работе мышц, устойчивости к стрессу и более эффективному росту мускулатуры.

Также бег развивает общую выносливость, укрепляет сердечнососудистую и дыхательную системы и улучшает кровообращение.

Кроме всего прочего, бег задействует мелкие мышцы ног, позволяя увеличить рабочие веса и лучше нарастить общую мышечную массу в ногах, так как силовые тренировки в основном прорабатывают крупные мышцы ног.

Бодибилдинг – это искусство строительства своего тела. Как у любого искусства, у бодибилдинга есть определенные правила, которые нужно тщательно соблюдать для …
Читать далее >>

Полезная статья?

Сохрани, чтобы не потерять!

Источник: https://www.BioKrasota.ru/article4127/

Бег и бодибилдинг — друзья или враги

Бег и бодибилдинг — совместимы или нет

Кто еще не знает зовут меня Виталий Охрименко и сегодня мы с Вами поболтает про бег и бодибилдинг. Но прежде чем перейти к статье я хотел бы поздравить горняков нашей планеты с профессиональным праздником: ДНЕМ ШАХТЕРА !

Ну а теперь погнали по теме сегодняшней статьи!

Краткое содержание статьи:

Мое мнение про бег и бодибилдинг

Вот лично я с детства бегать не люблю. Даже не знаю почему так. Родители утверждают что в детстве я был достаточно подвижным ребенком, а вот бегать в школе терпеть не мог. Собственно говоря я в школе вообще от физкультуры отлынивал по полной. Ну ладно, не об этом сейчас речь.

Начав заниматься бодибилдингом я где-то услышал или прочитал (сейчас уже не вспомню) что бег мешает в наборе мышечной массы. Мол сжигает бег мышцы, слишком много энергии на него уходит.

Меня такой вариант целиком и полностью устроил, поскольку я в те годы еще не бросил курить. мои дыхательные органы полностью со мной согласились.

Но годы идут, кладенец мудрости постепенно увеличивается, и сегодня я имею возможность взглянуть уже по-другому на роль бега в бодибилдинге.

Однажды, потренировавшись всю зиму в режиме «на массу» я захотел к лету вернуть себе кубики пресса и начал иногда бегать до и после тренировки. О чудо, кроме того, что моя фигура в то время приобрела более эстетичный вид, так я и чувствовать себя стал на порядок лучше.

Долго ли коротко я периодически включал в свою тренировочную программу пробежки, прислушиваясь к ощущениям и делая наблюдения. Короче говоря к сегодняшнему дню у меня уже есть прекрасно оформленная точка зрения по поводу бега и бодибилдинга. Но понятное дело этого мало.

Так что мне пришлось изучить вопрос от и до чтобы выдать Вам сегодня эту статью.
к содержанию ↑

Бег в бодибилдинге вред или польза

Существуют два принципиально противоречивых лагеря. Одни за бег и бодибилдинг, другие против. Сегодня мы рассмотрим справедливые аргументы обеих сторон и попробуем сделать для себя выводы.

Бег и бодибилдинг, аргументы против:

• бег сгоняет жир и увеличивает потоотделение. тем самым мешая набору мышечной массы;
• бег перед тренировкой отбирает слишком много сил, и на саму тренировку их остается недостаточно;
• польза от бега явно преувеличена и не так много жира он на самом деле сжигает, как об этом принято думать;
• интенсивный бег после тренировки вынуждает организм тратить ресурсы сначала на восстановление энергии, а уже после на наполнение мышц белками;
• длительный бег провоцирует процессы катаболизма в организме (мышцы распадаются для восстановления энергетического уровня);
• в комплексе с тяжелыми приседаниями бег увеличивает риск травмировать коленные суставы;

Бег и бодибилдинг, аргументы за:

• во время бега сердечно-сосудистая система получает продолжительную умеренную нагрузку, что положительно сказывается на ее здоровье;
• бег увеличивает выносливость. что весьма полезно для атлетов;
• набор массы нуждается в повышенном кровотоке организма, при условии повышенной нагрузки;
• сам бег при наборе мышечной массы огромной роли не играет, однако благодаря систематическому укреплению сердечной мышцы бег оказывает вспомогательный эффект для бодибилдинга ;
• бег прекрасно тонизирует мышечную систему, в таком состоянии мышцы лучше поддаются тренировкам;
• повышенное потоотделение во время бега выводит из организма токсины ;
• по результатам исследований у людей, которые регулярно занимаются бегом, замечается улучшение обмена веществ;
• во время бега прорабатываются мелкие мышечные волокна. что в целом положительно сказывается на результативности тренинга с отягощением;
• бег перед тренировкой прекрасно разогревает мышцы. подготавливая к интенсивной тренировке всю мышечную систему;
• бег улучшает дыхательную систем у, что в свою очередь положительно сказывается на наполнении мышц так необходимым им кислородом;
• бег после тренировки повышает наполнение клеток кислородом;
• умеренный стабильный бег улучшает восстановительные возможности атлета;
• бег улучшает сексуальные возможности бодибилдера, а секс и бодибилдинг. как известно, хорошие друзья;
• во время быстрой пробежки на короткие дистанции (спринтерский бег) прекрасно задействуются быстрые мышечные волокна, что повышает анаболический эффект (прирост мышц);
• во время бега работают все мышцы нашего организма, а развитие всех мышц является одной из базовых задач бодибилдинга;

Бег и масса

Влияние бега на набор мышечной массы также достаточной спорный вопрос. С одной стороны бег для мышечной массы не слишком хороший друг потому что сжигает много калорий и вроде как мешает набирать мышечную массу.

Но с другой стороны бег для наборы массы достаточно полезен, потому что в результате не слишком долгих, но интенсивных пробежек в организме улучшается анаболический эффект, что помогает перегонять проглоченный белок в чистую мышечную массу.

К тому же калории перерабатываются во время бега в энергию, а не в жировые отложения.

Выходит, что для того, чтобы максимально увеличить положительное влияние бега на набор мышечной массы, нужно сократить время бега. а количество употребляемых углеводов и белков увеличить.

И наоборот – чтобы придать мышцам рельефности необходимо увеличить время пробежек, увеличить количество употребляемых белков, а вот количество принимаемых углеводов и жиров сократить.

Но в целом могу сделать вывод что бодибилдинг и спринтерский бег лучше подходят друг другу чем бодибилдинг и бег на длинные дистанции.
к содержанию ↑

Бег и бодибилдинг — совместимость

Итак, понятно что бег и бодибилдинг совместимы. Но для лучшей совместимости надо придерживаться ряда рекомендаций:

• в свободные от тренировок дни жать бегать не больше 30 минут медленным темпом;
• перед тренировкой для тонизирования и разогрева мышечных тканей достаточно 5–10 минут пробежек умеренным темпом;
• для получения максимального эффекта по продлению работоспособности сердечной мышцы необходимо бегать с правильным пульсом и считать его при помощи пульсометра. Формулу, по которой рассчитывается правильный для кардио пульс я приводил здесь ;
• для роста мышечной массы достаточно 5–15 минут пробежек в день;
• чтобы максимально подсушить мускулатуру и придать ей рельефность нужно бегать 20–30 минут после тренировки считая пульс на пульсометре (по формуле).

Бодибилдинг и бег до и после тренировки

Нужно ли бегать до тренировки и после нее? Конечно нужно, ведь это лучшее кардио которое можно придумать (хотя нет, секс лучше). Речь не обязательно о беге, имеется в виду выполнение любого кардио перед и после тренировки. Перед тренировкой бег прекрасно тонизирует все мышечные волокна.

А после тренировки занятия кардио с правильным учетом ритма биения сердца наиболее эффективно потому, что весь гликоген за время тренировки выводится из печени, и на кардио после тяжелого тренинга его попросту не остается.

Таким образом в энергию затрачиваемую на бег после интенсивной тренировки с отягощением перерабатывается именно подкожный жир.
к содержанию ↑

Бодибилдинг бег по утрам

Вот кладу руку на сердце: ненавижу бегать по утрам. Пробовал несколько раз, этим летом с женой раз 5 вышли утром на пробежки пока я в отпуске был…вот не лежит душа и все. Знаю ведь что бег по утрам и бодибилдинг хорошо подходят друг другу.

Точнее не друг другу, думаю на вопрос совместимы ли бодибилдинг и бег правильно сказать что от этого выигрывает скорее бодибилдинг.

Хотя опять же, сочетание бега и бодибилдинга неплохо и для бега, ведь бодибилдер это прежде всего спортивный человек с хорошо развитыми мышечными тканями. Но не нужно перегибать с бегом по утрам.

5–10 минут бега в умеренном темпе утром, и даже необязательно каждый день, прекрасно будет сочетаться с железным спортом. А вот если бегать натощак часа по пол быстрым темпом, тогда с набором мышечной массы будет проблематично.
к содержанию ↑

Можно ли совмещать бег и бодибилдинг

Бег и бодибилдинг вредно или полезно? Конечно полезно, если правильно подходить к вопросу. Бегать нужно не сильно много, тогда бег будет помогать результатам бодибилдинга. Ну а если бегать слишком много и часто, тогда да, тогда бег может помешать в наборе мышечной массы.
к содержанию ↑

Выводы:

Надеюсь выводы сделаны правильно, не стоит ставить выбор бег или бодибилдинг, эти вещи прекрасно совместимы. Если правильно подойти к бегу, то от него можно извлечь большую пользу для бодибилдинга.

Соответственно бег и бодибилдинг больше друзья, чем враги. Работая на массу нужно уменьшать время бега, работая на похудение, выносливость и рельеф – увеличивать.

Чтобы минимизировать вредность затрат для бодибилдера от бега нужно больше употреблять белков и быстрых углеводов.

Здоровья всем и удачи. Встретимся на страницах Фиткис .

С уважением Виталий Охрименко .

Ирина, большое спасибо за поздравления!Да, вы правы, по статистике на каждый миллион тон приходится две шахтерские души.Интересный у Вас блог, надо будет его своему отцу подсунуть, он у меня увлекается историческими фактами, уверен поведенческих факторов Вам накрутит.

Кстати, поздравляю Вас и всех блогеров с днем блогера. Сейчас зашел в векипедию, оказывается есть такая традиция с 2005 года оставлять в этот день ссылку на 5 других блогов в своем блоге. Жаль не знал о ней раньше, а сегодня планов много…хотя может и забацаю статейку побыстренькому.

Все-таки устой традиций надо соблюдать и надо вписываться в среду блогеров

31.08.2015 в 11:00

Привет, Виталий. Поздравляю с праздником. Для Донбасса это не простое обыденное мероприятие. В этот день люди становятся единым целым. Почти в каждой семье, есть человек, связанный с шахтой в той или иной степени.
Теперь к статье. Считаю, что бегать нужно всем спортсменам.

Это универсальное упражнение. Нужно правильно только подбирать форму бега (спринт, интервальный, бег на длинные дистанции). Думаю бодибилдеры должны отдавать предпочтение спринту. Профессиональные спринтеры вон какие здоровые. Сам бегать не люблю, но иногда приходится.

Часто заменяю на различную форму прыжков.

31.08.2015 в 15:34

Участвовала в областных соревнованиях по ориентированию и полосе препятствий. Заняла 3 место в личном зачёте.

Бег — это прекрасное ощущение свободы, полёта. Особенно когда это идёт от души, а не насильно.

Главное в беге, даже не выносливость, а именно любовь, к тому, чем занимаешься.

31.08.2015 в 17:53

Виталь, вот это у тебя совпало интересно — два праздника подряд. Сегодня день блоггера, вчера день шахтера. Мои поздравления.
Очень уважаю этот непростой труд, хотя ничего в нем не понимаю. С удовольствием пересмотрела все ролики, и не представляю как вы там работаете в таких условиях. Все рушится, пыль такая что людей не видно. ВЫ — НАСТОЯЩИЕ ГЕРОИ!

26.02.2016 в 19:49

Кто хотя слегка знаком с дедом Виталей, тот, конечно же, догадается сразу, какую сторону в этой статье я поддержу.И даже глядя на перечень аргументов против и за, видно сразу что «за» поддержка больше.

Я не стану агитировать за бег и приводить здесь его преимущества, даже в сочетании «Б+Б» (бег плюс бодибилдинг), а просто скажу, что у меня даже блог отдельный есть о пользе бега. Не буду рекламировать даже неактивной ссылкой, кому интересно, найдёте сами. Называется «Бегом к здоровью».

Правда, за последние полгода я его запустил немного, но собираюсь тоже вытащить «из грязи в князи» 😉

26.02.2016 в 20:11

Хотел бы добавить ещё пару предложений. Так вышло, что я бегом увлёкся ещё в раннем возрасте, до школы. Вокруг отчего дома наяривал круги ещё шестилетним пацаном. Затем — школа, техникум, институт … Везде участвовал с большим удовольствием в л/атлетических соревнованиях. В вузе даже за сборную выступал, выполнял разряд КМС на 1500 метров.

Параллельно активно занимался спортивным туризмом, ходил в сложные дальние путешествия на лыжах и сплавлялся по горным рекам.А в возрасте 35 лет познакомился и женился на своей Надежде, ориентировщице, КМС. Вот тогда у нас и получился в семье сплав туризма и ориентирования. Жена тоже увлеклась туризмом, а я — ориентированием.

Все наши четверо (три дочки и сын) тоже занимались спортивным ориентированием. Все выполняли КМСУ. Сын и младшая дочь были членами юношеской сборной Украины, выступали в её составе за границей. К сожалению, девчата уже забросили активные занятия. Сын Лёшка же периодически участвует в городских и областных соревнованиях. И достаточно успешно.

Ему уже 30 лет.Вот всю жизнь этим и занимаемся. А без бега ориентирование — ничто. Так что пригодилась мне моё первое спортивное увлечение. Уже практически 60 лет бегаю. Много бы ещё написал, но пожалею читателя. Ведь комментарий может и на отдельный пост потянуть.

Ещё добавлю. Перечень аргументов «Против» можно укоротить.

Но это я уже сделаю в другой раз. 😉

Больше информации по теме: https://fitkiss.club

Источник: https://mymylife.ru/snizhenie-vesa/uznaem-vse/104237-beg-i-bodibilding-druzya-ili-vragi

Польза бега в бодибилдинге

Давайте поговорим о теме, которая беспокоит большинство начинающих атлетов в тренажёрном зале. Сегодня мы поговорим о том, как совместить бег и бодибилдинг. Многие считают, что совмещать эти два занятия очень сложно, либо вообще не нужно. Это не совсем так.

Зачастую это беспокоит тех людей, у которых худощавое телосложение. Это весьма обосновано, так как такие люди очень медленно набирают мышечную массу, а потерять все не составляет особого труда.

Бег и бодибилдинг безусловно совместимые вещи, напротив даже очень совместимы, но если вы нацелены на набор мышечной массы, основное время вам нужно уделять именно силовым упражнениям. Бег помогает развивать сердечно-сосудистую систему, что очень важно в культуризме. Здоровое и объемное сердце позволяет перекачивать большой объем крови.

То есть, масса тела увеличивается, соответственно, объем крови в теле человека тоже увеличивается. Чтобы справиться с перекачиванием такого притока крови, нужно тренировать сердце и увеличивать его объем. Именно аэробные нагрузки в виде бега тренируют самую главную мышцу в теле человека. Из этого следует, что бег и тренировки в тренажёрном зале необходимо совмещать.

Однако, тут есть парочка нюансов о которых мы поговорим чуть ниже.

В первую очередь надо понять, какое у вас телосложение, ведь это очень важный фактор, например эндоморфу, который страдает на избыток веса, просто необходимы аэробные нагрузки, чтоб держать себя в форме.

Что касается эктоморфа, следует снизить до минимума бег и прочие кардио-упражнения, потому как они очень негативно влияют и существенно затормаживают процесс набора мышечной массы.

Для худых людей, идеально будет сочетать бег и тренировку в тренажерном зале в таком порядке – в начале тренировки следует выполнять разминку в виде бега на беговой дорожке или орбитреке в течении 10-15 минут, после чего следует приступить к выполнению силовых упражнений. Вот так можно совмещать бег и бодибилдинг.

Думаю вы сами знаете свой организм. Если вы склонны к похудению, то конечно бегать вам никто не запретит, но всё же количество беговых дней нужно сократить, если вы преследуете цель набрать мышечную массу.

Если вы не выделяете отдельные дни на пробежку, можно использовать тот вариант, который я привел чуть выше.

Если вам тяжело определиться, какой у вас тип телосложения, советую воспользоваться тестом от нашего сайта, где вы сможете определить какого вы телосложения, а также прочитать рекомендации по питанию и тренировкам.

Вот ещё один факт. При пробежке, улучшается обмен веществ, белок усваивается организмом намного быстрей и лучше. По этому, если вы эктоморф, то после пробежки надо выпивать протеиновый коктейль, да бы пополнить белковый запас и восстановить потраченную энергию, также, до этого следует съесть продукты содержащие быстрые или медленные углеводы (бананы, овсяную кашу и т. д.)

Как вы видите, бег и бодибилдинг достаточно совместимые понятия. Главное подойти с умом к построению тренировочного плана. Для многих, будет интересно почитать, какие мышцы работают при беге, очень познавательная и полезная статья.

Источник: https://www.buildbody.org.ua/poleznoe/polza-bega-v-bodibildinge

Бег и бодибилдинг

Можно ли совмещать бег и тренировки на массу и силу?

Когда задаются таким вопросом, обычно имеют в виду длинные пробежки по 3-5 километров несколько раз в неделю. Например: пн-ср-пт заниматься бодибилдингом, а вт-чт-сб бегать кроссы на выносливость. Этот вопрос часто возникает потому, что спортсмены хотят тренировать одновременно все качества – силу, мышечную массу, выносливость, скорость.

Бег – это одно из лучших упражнений для занятий фитнесом, формирования красивого телосложения, сжигания жиров и, пожалуй, лучшее упражнение для здоровья и развития выносливости.

Следовательно, при занятиях фитнесом бег можно включать в тренировки в большом объеме.

Однако, если целью является набор мышечной массы и увеличение силы, то бегать длинные кроссы не рекомендуется, также нельзя бегать кроссы после тренировок, до тренировок или в дни отдыха между тренировками. Беговые нагрузки должны быть ограничены.

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ БЕГ НА РАЗНЫЕ ДИСТАНЦИИ

Если посмотреть на профессиональных бегунов и расставить их по порядку, в зависимости от того на какой дистанции они специализируются, то можно заметить одну особенность.

Самой большой мышечной массой обладают те, кто бегает на 60-100 метров, то есть они делают силовую работу наибольшей мощности, они работают с огромным напряжением всего 10 секунд (рекорд мира на стометровке – 9,58 секунды).

Примерно то же самое происходит в зале со штангой, когда тренируются на массу и силу.

Кстати, многие мастера спорта в беге на 100 метров могут присесть со штангой под 200 кг, а тяжелоатлеты очень неплохо бегают стометровки – это связано с одним направлением развития физических качеств.

Особенностью также является то, что бегуны на 800-1500 метров уже значительно худее, а те, кто бегает на 5000-10000 метров еще худее, а самые худые и самые выносливые — это марафонцы, которые бегают на 42195 метров.

Закономерность прямая:

• Чем длиннее дистанция, тем выносливее и тем худее спортсмен – здесь нужны выносливые мышцы и ничего лишнего.
• Чем короче дистанция, тем выше скорость, мощнее работа и тем здоровее и сильнее нужны мышцы.
• Профессиональный тяжелоатлет или бодибилдер не станут бегать кроссы по 10 километров – они растеряют форму. С другой стороны, если например футболист нарастит себе большую мышечную массу, то он уже не сможет так долго и эффективно бегать. Развиваться можно разносторонне, но у вас должны быть определены приоритеты – что является главным, а что вспомогательным.

БЕГ ПРИ ТРЕНИРОВКАХ НА МАССУ И СИЛУ

Если ваша цель набор мышечной массы, то беговые нагрузки нужно ограничить или исключить.

Что будет если бегать часто и много ?

После физических нагрузок организму нужно восстанавливать мышечные волокна и энергетические ресурсы. Для этого нужны гормоны, ферменты, белки, углеводы, витамины, минералы и время. Также нужно учитывать, что ресурсы организма не резиновые, они ограничены, и нужно выбирать на что их направить.

Начнете увлекаться бегом – украдете ресурсы у процессов роста мышц и у самой мышечной массы. Если будете много бегать, то рост массы и силы замедлится или полностью остановится. Все зависит от личных особенностей вашего организма, от питания и от того, сколько именно вы будете бегать.

Можно ли бегать в дни отдыха?

Нет, в дни отдыха нужно отдыхать. Напомним, что рост мышц происходит не на тренировке, а во время отдыха и восстановления между тренировками. Не мучайте организм, дайте ему хорошо отдохнуть и подготовиться к следующей силовой тренировке. Возможна умеренная восстановительная пробежка только раз в неделю.

СКОЛЬКО МОЖНО БЕГАТЬ БЕЗ УЩЕРБА ПРИ НАБОРЕ МАССЫ

В умеренных количествах бег может быть полезен. Общие правила:

1. Нельзя бегать длинные кроссы, нельзя изматывать организм, потому что таким образом истощаются важные ресурсы, которые нужны для роста мышц.
   Бежать нужно очень легко, так чтобы получать удовольствие от бега. Если вы задыхаетесь значит бежите слишком быстро.
2. Бег можно применять в качестве разминки – это отличный разогрев и усиление кровообращения.
   Для разминки рекомендую бегать не более 1 километра. В легком темпе это примерно 6-7 минут.

   Если вы склонны к набору жиров, то можно увеличить время легкого бега на разминке до 10 минут. Вместо бега можно эффективно разминаться на велотренажере – легкая нагрузка до 10 минут.

3. Раз в неделю в отдельный день можно дополнительно бегать небольшой кросс.
   Легкий бег – не более 3 километров, или не более 20 минут.
   Легкая удлиненная пробежка один раз в неделю может улучшать обмен веществ, снимать напряжение с нервной системы и помогать восстановлению после тяжелых силовых нагрузок.
   При этом очень важно не перестараться и соблюдать ограничения.

   Это пробежку можно добавлять в конце недельного цикла, например в понедельник, среду и пятницу у вас тренировки с железом, а в субботу легкая восстановительная пробежка.

4. Однако, если вы склонны к похудению и тем более если питание оставляет желать лучшего, то лучше не бегать, а направить имеющиеся ресурсы на силовые тренировки и восстановление мышц.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ БЕГОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Сверхскоростной бег на короткие дистанции 30-100 метров – это чрезвычайно мощная силовая работа. Скоростные рывки на короткие дистанции развивают скоростно-силовые качества и полезны для развития силы, скорости и массы мышц ног.

Поэтому в профессиональных силовых видах спорта (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг) многие спортсмены включают в подготовку скоростной бег на короткие дистанции 30-60 метров, иногда до 100 метров.

Это делается для развития мощности и взрывной силы мышц ног, но естественно, в умеренном количестве, основа это штанга. Однако в бодибилдинге, по разным причинам, этот прием используется крайне редко.

Профессиональные тяжелоатлеты всегда применяют прыжки в своих тренировках и являются великолепными «прыгунами».

ХОЧУ ПОДКАЧАТЬСЯ И БЫТЬ ВЫНОСЛИВЫМ

Хотите немного подкачаться и быть выносливыми? Отлично, это называется фитнес.

Если ваша цель фитнес, то можно равномерно понемногу развивать разные качества.

В данном случае можно совмещать силовые тренировки и бег, ведь вам нужно лишь немного подкачать мышцы. С бегом хорошо сочетаются гимнастические упражнения – подтягивания, отжимания от пола и на брусьях, так же можно заниматься со штангой и гантелями.

Нужно учитывать, что если вы хотите быстрее подкачаться, то сначала наберите мышечную массу, а потом уже можно увеличивать беговые нагрузки – это называется периодизация, или поэтапное решение задач. Жесткие ограничения на бег действуют только когда ваша задача активно наращивать массу.

Например, несколько пробежек в неделю до 3 километров, раз в неделю допустимо делать длинную пробежку до 40 минут.

БЕГ ВО ВРЕМЯ «СУШКИ»

Бег – это отличное средство для развития кровообращения, выносливости, работоспособности и сжигания жиров. Поэтому в бодибилдинге бег используется в период «сушки», когда спортсмены убирают лишний подкожный жир и улучшают рельеф мышц – в это время в программу включаются повышенные беговые нагрузки.

Обратите внимание – в этот период нет цели «наращивать массу». Некоторые атлеты вместо бега используют гребной или велотренажер, или активные пешие прогулки.

Есть спортсмены, которые не любят «сушиться» используя бег, они выполняют больше работы с легкими весами с большим количеством повторений – это тоже хороший вариант.

ВЫВОДЫ

Если сейчас ваша главная задача — усиленный набор массы, то длительные нагрузки на выносливость нужно исключить, а сделать упор на силовые упражнения и постепенно наращивать вес отягощения. Кроме того, для набора массы очень важно правильно питаться.

Источник: https://www.athleticblog.ru

Источник: https://fizkultura.ua/beg-i-bodibilding/

Вред бодибилдинга

Что такое Бодибилдинг

Бодибилдинг (от англ. bodybuilding — строительство тела) или культуризмОдин из силовых видов спорта, цель которого максимальное развитие всех групп мышц и построение эталонных пропорций тела атлета, путем занятий физическими упражнениями с отягощениями.

Мышечные клетки, образующие мышцы не могут размножаться, они могут только увеличиваться в размерах, и их количество остается неизменным на протяжении всей жизни. У каждого человека этих клеток определенное количество, и от этого зависит, как быстро атлет накачает мышцы.

Строительный материал для мышц, без которого невозможен их рост – это белок, а именно аминокислоты, из которых состоят белковые структуры.

Таким же необходимым для роста мышц является высокий уровень в крови анаболических гормонов — тестостерона, инсулина, соматотропина. Создание определенных условий для развитя мышечной массы прибегая к сторонним средствам наносит сильный урон организму в чем и проявляется вред бодибилдинга.

Минусы Бодибилдинга

Главный побочный эффект бодибилдинга — это всегда нужно поддерживать форму. В результате прекращения тренировок тело теряет эластичность (мышцы обвисают).

Зачастую бодибилдеру постоянно приходится принимать стероиды (анаболические препараты со многими побочными эффектами) и чрезмерно употреблять протеины, без которых достаточно трудно нарастить мышечную массу.

В результате употребления таких препаратов организм начинает односторонне развиваться — объем мускулатуры увеличивается, а развитие внутренних органов замедляется и изнашивается, не в состоянии поддерживать должный уровень здоровья.

Последствия длительного приема анаболиков вызывает:

• повышение кровяного давления
• головные боли
• изменение функций печени
• Нарушение работы желудочно-кишечного тракта
• Образование большого количества угрей
• выпадение волос
• агрессивность
• депрессия
• полный биохимический разлад в клетках и снижение потенции

Конечный результат длительного приема анаболиков — истощение нервной и гормональной систем, ведущий к нервному срыву.

Эти добавки достаточно дорогие и дают эффект при большой дозировке, но когда поступление стероидов закончится, мышцы снова вернутся к прежнему состоянию. Это только одна часть вреда бодибилдинга для здоровья. Вторая часть связанна с стероидами.

По строению стероиды схожи с тестостероном — мужским гормоном, уровень которого регулируется в организме гипофизом.

И при превышении нормы от стероидных гормонов гипофиз не дает организму вырабатывать свой тестостерон.

Тогда нарушается работа половых органов, уменьшается размер яичек и нарушается образование спермы, что может перерасти к бесплодию, которое в лучшем случае восстанавливается через полгода.

Приобретая мышечный объем за счет стероидов, организм бодибилдера за пару лет полностью теряет эрекцию, т.к. уже не в состоянии вырабатывать сам какие-либо гормоны.

Черезмерная нагрузка на сердце бодибилдера опасна

Бодибилдинг может принести вред и сердцу атлета. Для покачивания через огромную мышечную массу достаточно необходимые объёмы крови — требуется достаточно тренированное сердце. Но все тренировочное время бодибилдеры используют на «накачивание» мышц, пренебрегая упражнениями, укрепляющими сердце, которое начинает работать с перегрузкой и, безусловно, быстрее изнашивается.

У культуристов в организме почти всегда дефицит жира (вместо должных пятнадцати они снижают его до шести).

Ради роста огромных объемов мышечной массы и рельефа мускулатуры (в ущерб должному содержанию жира) они постоянно усиленно тренируются – только таким образом организм не успевает восполнить дефицит необходимого жира из пищи и вместо его образования растут мышцы.

Бодибилдерам приходится избавляться от жира и воды в организме

Перетренированность может негативно отразиться на сексуальной жизни. Иными словами бодибилдинг принесет вред вашей сексуальности и мужской силе.

Бодибилдинг и здоровье

Регулярные упражнения с тяжестями имеют ярко выраженный омолаживающий эффект. Также это средство для борьбы с лишним весом. Бодибилдинг приостанавливает «нормальное» падение скорости процессов обмена в среднем возрасте, особенно в сочетании с диетой, ограничивающей потребление жиров.

Бодибилдинг тренирует сердечную мышцу. Сила сердца и его объем резко возрастают. Сердце приобретает способность выбрасывать в минуту до 42 литров крови. Стенки сосудов становятся эластичными. Оживают мелкие периферийные капилляры, постепенно угасающие с возрастом.

Бодибилдинг нормализует кровяное давление — чем больше нагрузки получают мышцы, тем больше открываются их капилляры и тем больший объем циркулируемой крови они создают.

Занятия бодибилдингом обеспечивают дополнительную циркуляцию крови по организму, пробивая холестериновые излишки в сосудах.

Бодибилдинг нормализует кровяное давление

Упражнения с отягощениями, и бег на длинные дистанции, помогают избавиться от депрессии. Как показали исследования, в процессе тренировки мозг выделяет особые химические вещества, называемые антидепрессантами.

Также обретение сильного тренированного тела излечивает от комплексов, отравляющих существование, поселяет в душе спокойствие и уверенность, которые со временем становятся устойчивыми доминантами характера.

Помогает при психических заболеваниях путем снятия стрессов.

С возрастом кости становятся ломкими. Бодибилдинг, сохраняет подвижность суставов и прочность костей, тем самым предотвращает артрит (заболевание старости) — отложение солей в суставах. Во время тренировки суставы активно омываются кровью и, главное, напряженно работают. Артрит, как правило, следствие малоподвижного образа жизни.

Недавние исследования медиков показали, что упражнения с тяжестями в сочетании с рациональным питанием могут помочь больным диабетом.

Тренировки способствуют освобождению кровяного русла от сахара, поскольку он используется организмом как источник энергии. Врачи также обнаружили, что бодибилдинг лечит больных с пониженной легочной функцией.

Тренировка мышц живота и межреберных мышц облегчает дыхание пациентам с травмами позвоночника, которым трудно управлять диафрагмой.

Бодибилдинг сохраняет подвижность суставов

Во время тренировок гипофиз вырабатывает эндорфин — гормон счастья.

Поддержание мышц в тонусе повышают мужскую самооценку, усиливается половое влечение, в результате большего притока крови улучшается эрекция.

Как правильно заниматься Бодибилдингом

Главное в ходе тренировок не перегружаться и желательно с тренером подобрать для себя подходящую программу в соответствии с индивидуальными особенностями пол, возраст, вес, и т.д. Обязательно следует укреплять и питать сердце.

Для увеличения мышц следует нагружать их дозированно, тяжелыми физическими нагрузками, но после того когда сердце привыкнет к таким нагрузкам (главным ориентиром развития должен стать пульс — во время физических упражнений держать в пределах 130-150 ударов в минуту).

Значительное увеличение объема мышц возможно лишь с помощью активной нагрузки на них.

Должный — высокий уровень тестостерона возможен лишь при регулярной половой жизни, которая необходима для здоровья – оптимально 2 раза в неделю (потеря белковых соединений, содержащих в сперме, во время секса составляет лишь пару грамм и восполняется с питанием), но более частый секс может и довольно быстро растратить ресурсы организма и истощить тело.

Перетренированность губительна для здоровья

Перетренированность же — чрезмерная силовая нагрузка (много дней подряд) и повышенная усталость вызывает перенапряжение нервной системы, которое сказывается отсутствием роста мышц.

Возникает подавленность, депрессия и является стрессом для человека, что подавляет выработку тестостерона (отвечающего за мышечный рост) и спермы, но и не доводит до полного полового бессилия, а стрессовый гормон-кортизол притупляет ощущения от занятий сексом. Поэтому необходимо делать перерывы в 2-3 дня между тренировками.

Усиленные занятия спортом предписывают подросткам для подавления повышенной сексуальности. Мужчинам же старшего возраста для повышения мужского гормона способствуют умеренные тренировки.

Первыми признаками перетренированности являются – тошнота и головокружение, потеря аппетита, прекращение, или даже уменьшение роста мышц. Важно вовремя это заметить во избежание истощения ресурсов организма следует на время прекратить, или снизить тяжелые нагрузки.

Быстро (за три месяца) набрать мышечную массу можно только в случае принятия специализированных фармакологических препаратов (стероидов). Ведь после 25 лет начинается постепенный спад тестостерона.

Чтобы удвоить свои результаты за предыдущие несколько лет тренировок, достаточно применять анаболики (стероиды, инсулин, соматотропин и друг.) не более двух раз в год и только курсом по медицинской схеме.

Без употребления стероидов накачать мышцы можно не ранее чем за год-полтора (если программа тренировок подобрана правильно и максимально соответствует физическим способностям бодибилдера) любому желающему любого типа телосложения не зависимо от возраста (имеется в виду диапазон от 21 до 40 лет, но не ранее 16-17 лет). Так как юные бодибилдеры не смогут набрать вес в силу физиологических процессов, протекающих на стадии формирования организма, а старше сорока лет будет достаточно трудно нарастить мышцы, если раньше никогда не занимались спортом.

Сбалансированное питание поможет быстрее накачать мышцы

Важными элементами в бодибилдинге являются три составляющие:

1. Питание (сбалансированное питание с периодическим подключением протеиновых коктейлей — калорийная пища, обязательно достаточное содержание белка (протеина) — 2-2,5 граммов белка на килограмм веса (если снизить потребление белка – мышечный вес сразу начнет снижаться), углеводов и определенный процент жира, витамины).
2. Регулярные физические тренировки (правильно подобранная программа тренировок, также необходимо запастись терпением и планомерно тренироваться).
3. Отдых (полноценный, глубокий сон не менее 8 часов в сутки чрезвычайно важен для восстановления мышц, иначе тело будет не развиваться, а изнашиваться). Ночью активен гормон роста и принятые перед сном протеиновые коктейли будут очень эффективны для питания мышц и во избежание разрушения мышц ночью.

Во время тренировок (особенно усиленных) мышечная ткань получает микроскопические повреждения, но после отдыха – достаточного сна, и сбалансированного питания – выработав достаточно белка, мышцы восстанавливаются.

Своевременное (небольшими порциями 5-6 раз в день и не реже чем раз в 2 часа), сбалансированное питание не менее тренировок важно для наращивания мышц, т.к. без должного питания, мышцы не смогут увеличиться в объеме — вероятнее всего вырастет сила, но размер мышц даже станет меньше.

Для строительства мышц требуются аминокислоты

Для строительства мышц требуются исходный материал – аминокислоты, содержащиеся в белковой пище. Белок важен для восстановления мышечных тканей после тренировок и их роста. Также необходимо избегать резкого повышения глюкозы в крови.

Углеводы обязательны (без них белок не будет доставлен к мышце), они служат основным источником энергии для организма (глюкоза) и помогают усвоению белков. Жиры тоже дают энергию и участвуют в выработке гормонов, в том числе и тестостерона.

Если соблюдать все выше перечисленные рекомендации, то вам никогда не придется беспокоится о вреде бодибилдинга.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО

Натуральные протеиновые смеси, приготовленные из натуральных продуктов питания, могут быть не менее эффективны для наращивания мышечной массы, чем порошковые. Они прибавляют сил, отлично утоляют голод и усваиваются быстрее, чем любая другая пища. Их следует принимать сразу после тренировки.

Составляющие витаминного коктейля выбираются по вкусу

Основные ингредиенты коктейлей – молоко, кефир, сырое яйцо, банан, апельсиновый сок, грейпфрут, творог, яблоко, изюм, курага, грецкие орехи, мед, шоколад, растительное масло, ягоды, и т.д.

Рыбные белки по составу незаменимых аминокислот очень уступают мясным.

Источник: https://vredpolza.ru/obraz-zhizni/item/12-vred-bodibildinga.html