Пpогpамма майка фpанкоса.

Майк Франкос. �стория успеха, программа тренировок

Каталог >> Новости >> Майк Франкос. �стория успеха, программа тренировок.

Майк Франкос – одна из легендарных фигур в бодибилдинге – родился в 1965 году в штате Айова в крайне религиозной семье.

С раннего детства его привлекал спорт, как и многие американские подростки, Майк занялся футболом.

Он тренируется постоянно, даже когда проходит обучение в школе проповедников в Братиславе. Но быстро понимает, что проповедник – не его стезя.

В 1987 году Майк принимает участие в первых своих соревнованиях, но терпит неудачу. Однако продолжает испытывать свои силы.

Успех приходит лишь в 1994 году – победами на Ночи Чемпионов и в Чикаго Про. 1995 год – победа над самим Флексом Уиллером на Арнольд Классик.

� в 1997 году – диагноз… рак желудка.

По счастью, спортсмену удалось выкарабкаться после длительного и тяжелого лечения.

Но вот на карьере бодибилдера пришлось поставить точку.

Сегодня Франкос занимается изданием журналов про бодибилдинг, составляет индивидуальные тренировки для атлетов.

Нет сомнений в том, что, если бы он не оставил культуризм из-за страшной болезни – то добился бы еще больших успехов.

Антропометрия

Основные показатели:

• Р РѕСЃС‚: 173 СЃРј;
• Вес: 115 РєРі;

Тренировочные принципы

В отличие от многих других тренировочных программ, программа от Майка Франкоса состоит из трехдневного сплита.

День первый – грудные мышцы и руки:

• Р–РёРјС‹ штанги Рё гантелей лежа;
• Разведение СЂСѓРє СЃ гантелями;
• Классический французский жим;
• Подъем штанги РЅР° бицепс;
• Молот.

День второй – спина и плечи:

• Становая тяга;
• РўСЏРіР° штанги РёР· положения РІ наклоне;
• РўСЏРіР° блока Р·Р° голову;
• Р–РёРј РѕС‚ РіСЂСѓРґРё РёР· положения СЃРёРґСЏ;
• Разведение гантелей РёР· положения РІ наклоне Рё РїСЂСЏРјРѕ.

День третий – ноги:

• Приседы;
• Р–РёРјС‹ ногами;
• Сгибание Рё разгибание РЅРѕРі;
• Становая РЅР° прямых;
• Подъемы РЅР° РЅРѕСЃРєРё стоя Рё СЃРёРґСЏ.

При этом Майк советует проводить тренировки через день, либо придерживаться принципа «три через день». Перед каждым сетом предполагается отдых не более двух минут.

Во время тренировки следует особенно налегать на отстающие группы.

� подбирать сообразно проработкам данных групп количество повторов для того или иного упражнения, рабочий вес и т.д.

Питание

Майк Франкос один из первых профессиональных бодибилдеров, который открыто высказал весьма спорную идею об отсутствии необходимости строгого подсчета калорий, граммов в соотношении БЖУ и т.д. По его словам, диета отходит на второй план, если тренировочная программа составлена действительно грамотно.

Что касается продуктов, то здесь все довольно традиционно: куриные грудки без кожи, белки яиц, рис, картофель отварной, овсянка и даже макароны. Среди спортивных добавок он на первое место ставит сывороточный протеин в сочетании с простыми аминокислотами.

Источник: https://captainsofcrash.ru/novosti/majk-frankos-istoriya-uspeha-programma-trenirovok.php

Тренировка сокрушительной мощности от Майка Васкеса

Хотите перейти на новый уровень тренировок? Воспользуйтесь уникальной программой  от Майка Васкеса, которая сочетает в себе работу с весами, на выносливость, и вообще, серьезную подготовку.

Майк Васкес — профессиональный спортсмен. В мире где преуспевают парни, которые хорошо выглядят, либо физически, либо внешне, Майк преуспел, и в том, и в том. Второго такого по силе и атлетизму нет, а за его его специально составленной программой тренировок очень интересно наблюдать и есть чему поучиться. Васкес называет данную программу «тренировка сокрушительной мощности на 400 повторов».

Эта тренировка так названа, потому что она включает в себя 400 кумулятивных повторов цепочки из 8-ми упражнений, которые Вы поочередно выполняете по 50 повторов каждое. Все, вроде, кажется простым на первый взгляд, но на самом деле, это достаточно сложная тренировка, которая проверяет Ваши мышцы на выносливость, а также кардиореспираторную выносливость.

«Вы почувствуете как Ваш пульс зашкаливает!» — говорит Васкес, — «Вы будете чувствовать, что Вас вот-вот может вырвать». Не то, чтобы тошнота — это плохо, но,  таким образом, Васкес предострегает слабонервных, что тренировка на самом деле очень сложна в исполнении.

«Самая сложная часть этой тренировки — это то, что Вы не делаете никаких перерывов между упражнениями.», добавляет Васкес, -» Вы делаете 50 повторов одного упражнения и сразу переходите к новому упражнению.»

ON ESSENTIAL AMINO ENERGY

MP ASSAULT XT

ON GOLD STANDARD PRE WORKOUT

Как адаптировать под себя программу.

Если Вы новичок в спорте, то, естественно, что даже 15 повторов отжиманий Вам будет тяжело сделать, не говоря уже о 50 сразу. Но пусть эта тренировка не отпугивает Вас. Разделите 50 повторов на комфортное для Вас количество сетов и продолжайте тренироваться, пока не наберете нужно количество повторений, делая при этом очень короткие перерывы.

Если Вы не в состоянии делать по 50 повторов, делайте по 15 качественных в хорошем темпе. Таким образом, данную тренировку можно адаптировать для каждого не зависимо от уровня подготовки.

Васкес, также, считает, что эти упражнения можно делать и в домашних условиях, если у Вас есть гантели, плоская скамья и турник с перекладиной на уровне талии.

Источник: https://www.bodybuilding.com

В интернет-магазине StrongBody.md Вы можете купить лучшее спортивное питание по самым низким ценам! 

Для всех наших читателей бесплатная доставка – Кишинев, Молдова, Приднестровье.

Внимание!

Приобретая спортивное питание в Молдове, Вы можете столкнуться с контрафактной продукцией. Сотрудники StrongBody.md всегда готовы помочь Вам отличить оригинал от подделки.    

Предлагаем Вам поделиться опытом употребления спортивного питания в специальной форме под статьей.

Источник: https://strongbody.md/ru/pages/trenirovka-sokrushitelnojj-moshhnosti-ot-majjka-vaskesa

Майк Франкос

История жизни Американского, профессионального бодибилдера Майка Франкоса (Michael Francois) является крайне любопытной и захватывающей. Этим именем его называют фанаты и многочисленные почитатели по всему миру, тем не менее, имя, данное ему родителями, было Мишель Франсуа.

Появившись на свет в 1965 году в штате Айова США, Майк являлся выходцем из христианской семьи, где строго чтились и соблюдались все католические религиозные обряды.

Отец с самого детства приучал своего сына к регулярному посещению церкви, всегда строгому опрятному внешнему виду, хорошим манерам и подобающему тону поведения.

Майк Франкос (Michael Francois)или Майк Франсуа (Mike Francois)	Соревновательные показатели:
Вес (кг)	Рост(см)	Приседание(кг)	СтановаяТяга (кг)	ЖимЛежа (кг)
Соревновательный	В межсезонье
116	122	174	350	360	240

Но, не смотря на такое суровое и сдержанное воспитание, мальчик рос сильным, спортивным парнем с ярко выраженным атлетическим телосложением. В старших классах он играл в школьной команде по американскому футболу, причем крайне успешно.

Карьера парня стремительно росла вверх, однако на одном из чемпионатов Майк получил серьезную травму ноги, после чего решил распрощаться с этим видом спорта. Тем не менее, будучи очень целеустремленным и активным молодым человеком, он не мог подолгу сидеть, сложа руки, и решил попробовать себя в новом деле – так юный американец пришел в культуризм.

Как это ни странно, но его родители вовсе не были против такого решения, а отец даже, наоборот, поддержал парня в его начинаниях..

Окончив школу, Майк по собственной инициативе поступает в Братиславский колледж для проповедников, который вскоре успешно заканчивает с отличием.

В течение всей учебы в этом заведении он, как и ранее упорно тренируется и тщательно изучает все новости и тенденции мира бодибилдинга. Помимо этого занятия в тренажерном зале помогают ему встретиться со своей будущей женой – Шенон.

Так получилось, что, волею судьбы, эта девушка посещала с Майком один и тот же тренажерный зал, и их случайное знакомство смогло перевернуть всю его жизнь.

Также вместе с ней Мишель нашел новые жизненные идеалы и четко понял для себя, что ряса проповедника не даст ему того удовлетворения, которого хотелось бы. Обручившись с Шенон спустя полтора года, Майк стал трудиться на поприще культуризма на самом серьезном уровне.

Очередной год – яркая победа на Арнольд Классик, в ходе которой амбициозный американец смог обойти самого Флекса Уиллера.

Невероятный победный взлет Майка стремительно развивался, набирая все большую высоту, но для его осуществления, ему приходилось сутками трудиться над собой, вышлифовывая просто идеальные пропорции…

Все шло великолепно вплоть до рокового 1997 года, когда знаменитому бодибилдиру с мировым именем вдруг неожиданно для всех был поставлен страшный диагноз – рак желудка и цирроз печени.

Несмотря на это такой волевой и сильный духом атлет, как Майк Франкос не мог просто так поднять руки вверх и сдаться.

С помощью своего чемпионского тела и потрясающей силы воли, он смог как-то выкарабкаться и, спустя более чем шести месяцев, лечения химиотерапией, смог снова вернуться к нормальной жизнью.

В то время ходило множество сплетен и домыслов о том, что же являлось истинной причиной болезни Чемпиона. Многие слухи не утихают и по сей день. Как Вы уже, наверное, догадались, самой распространенной из них является версия о вреде, причинённом употреблением всевозможных химических препаратов для ускорения роста мышечной массы.

Тем не менее, сам Франкос в одном из своих интервью опроверг эти сплетни, заявив, что настоящие причины его недуга носят совершенно иной характер.

О дальнейшем продолжении карьеры бодибилдера после столь тяжелой болезни, естественно, не могло быть и речи, но подсчитав и прикинув все свои знания, умения и навыки, а также многолетний опыт, Майк решил податься в международный судейский комитет Федерации Бодибилдинга.

Помимо этого, он начал писать статьи, заметки и даже целые книги о «железном спорте», давать интервью о фитнесе, бодибилдинге, правильных и последовательных направлениях тренировок, диетах, добавках, методиках и прочее.

Его авторские труды опубликованы в таких известных глянцевых изданиях как Flex, Muscle & Fitness, Iron Man и т.п.

Майк Франсуа (Майк Франкос) Michael Francois (Mike Francois)История выступлений:
Год	Соревнование	Место	Примечания
1997	Мистер Олимпия	11
1997	Сан-Франциско Про	3
1997	Арнольд Классик	3
1996	Мистер Олимпия	10
1995	Мистер Олимпия	7
1995	Сан-Франциско Про	1
1995	Арнольд Классик	1
1994	Ночь чемпионов	1
1994	Чикаго Про	1
1993	Нашионалс	1
1993	Нашионалс	1	в категории Тяжелый вес
1993	Чемпионат США	2	в категории Тяжелый вес
1992	Чемпионат США	3	в категории Тяжелый вес

Впоследствии он даже открыл свой собственный журнал, который имеет название «ESPN's American Muscle Magazine», который уже много лет публикуют все свежие новости из мира культуризма, и даёт дельные советы начинающим атлетам.

Ныне Майк Франкос является хозяином корпорации «Francois Fitness Consultants», которая занимается созданием специализированных программ занятия спортом для клиентов всевозможных возрастов, национальностей, вероисповедания, профессий,  и телосложений. Помимо этого, в Огайо каждый год в мае месяце проводится турнир NPC Mike Francois Classic Bodybuilding, Figure & Bikini Championships, из названия которого становится ясно, что главным организатором этого состязания является сам Майк.

Майк Франсуа (Майк Франкос) Michael Francois (Mike Francois)в рейтингах профессионалов IFBB:
Год	Место	Рейтинг	Дата рейтинга
1998	23	Рейтинг профессионалов IFBB по культуризму (мужчины)	10.06.1998

В виду всего вышесказанного Майк Франкос считается настоящим человеком-легендой.

Пережив смертельно опасную болезнь, он не пал духом, а продолжил заниматься своим любимым делом всей жизни, правда, теперь уже только по другую сторону баррикад.

Невероятная сила воли, настойчивость, целеустремленность и опыт – вот, что позволяет Майку успешно продолжать трудиться и помогать новичкам «железного спорта» добиваться новых вершин.

Источник: https://www.fitness-bodybuilding.ru/zvezdi/mike-francois.html

Тренировка: Высокоинтенсивный тренинг от Майка Ментцера – Зожник

Теги: на массу, сплит, для опытных

Предисловие об авторе программы

Если вы занимаетесь в спортивном зале не первый год, то наверняка слышали о так называемом “высокоинтенсивном тренинге” (часто используют аббревиатуру “ВИТ”), ну или по крайней мере о его основоположнике – Майке Ментцере.

Майк Ментцер родился 15 ноября 1951 года в штате Пенсильвания. Как и многие известные бодибилдеры его времени, Майк с детства интересовался “железом”, а к 20-летнему возрасту еще и успел хорошо попрактиковаться. В 1971 году Ментцер выступил на соревнованиях “Мистер Америка” и сразу же занял 10-е место. Для новичка это можно было считать успешным началом.

В том же 1971 году Майк познакомился с Артуром Джонсом, узнал о концепции “High Intensity Training” и начал внедрять эту концепцию в свои тренировки, попутно перерабатывая её. Ментцер активно наращивал мышечную массу и готовился к штурме олимпа.

1980-й год. Планы Ментцера спутал его величество Арни, триумфально вернувшийся на “Mr Olympia”.

Как тренер Ментцер известен своим самым успешным учеником – Дорионом Ятцем, который становился победителем соревнований “Мистер Олимпия” шесть раз, тренируясь по системе, предложенной Майком.

Тренировочная стратегия

Майк Ментцер и его высокоинтенсивный тренинге, в свое время (80-е годы XX века), произвели настоящий переворот в бодибилдинге, пойдя “вразрез” с господствующей тогда теорией “объемного тренинга”.

Ментцер справедливо считал, что мышцы “отзываются ростом” только на стрессовую нагрузку. т.е. на такую, которая заставляет спортсмена  использовать весь свой мышечный потенциал. Одним из “помощников” в получении стресса для мышц Ментцер считал принцип “отказа” и небольшой объем тренировочной работы. Т.е. одну группы мышц надо было прорабатывать в 1-2 подходах, но делать это до “отказа”.

Отказ – полная неспособность спортсмена поднять и/или опустить вес. Достигается путем высокого количества повторений, возможно с постепенным снижением рабочего веса.

Особое внимание Ментцер уделял индивидуальности спортсменов. Он считал, что не стоит брать “программу звезд” и бездумно тренироваться по ней. Следует изучить собственное тело, его возможности, слабые и сильные стороны, и составлять свою тренировочную программу.

Основная программа тренировок “ВИТ” от Майка Ментцера

Тренировка 1

● Грудь: разводка лежа + жим лежа (суперсет), 1х6-10
● Спина: пулловер + вертикальная тяга (суперсет), 1х6-10

● Спина: становая тяга, 1х6-10

3 дня отдыха, на 4-й день  тренировка

Тренировка 2
● Ноги: разгибания ног + жим ногами (суперсет), 1х6-10

● Ноги: подъем на носки стоя, 1х6-10

3 дня отдыха, на 4-й день тренировка.

Тренировка 3

● Дельты: махи гантелями в стороны, 1х6-10
● Дельты: махи гантелями в наклоне, 1х6-10
● Руки: подъем штанги на бицепс стоя, 1х6-10

● Руки: жим книзу на блоке + брусья, 1х6-10

3 дня отдыха, на 4-й день тренировка

Тренировка 4
● Ноги: разгибания ног + приседания, 1х6-10

● Ноги: подъем на носки стоя, 1х6-10

3 дня отдыха, на 4-й день повтор цикла

Источник: https://zozhnik.ru/trenirovka-vysokointensivnyjj-treni/

Программа тренировки Майка Тайсона

Здесь мы рассмотрим только часть ОФП (общей физической подготовки) легендарного боксера. Весь его комплекс складывался из нескольких типов тренировок – силовые, скоростные, спарринги.

Сложность:

Сложность такой проработки мышц на уровне мастера. Для тех, кто занимается спортом нерегулярно или тренируется не так давно, эта программа сможет послужить интересным тестом.

Вы сможете увидеть и ощутить на своем теле, какой силой и выносливостью обладал «Железный Майк».

Обратите внимание также на то, что чемпионом мира он стал в 20 лет и тренировки такой интенсивности выполнял регулярно.

Работающие мышцы:

В работе нагрузка распределяется следующим образом:

Основная нагрузка:

• Трицепс
• Дельты
• Грудная мышца
• Трапециевидные мышцы
• Передняя часть бедра
• Ягодичные мышцы

Дополнительная нагрузка:

Используемые упражнения:

Эта программа тренировок может выполняться в домашних условиях, так как для ее выполнения не требуется дополнительного оборудования (кроме турника) и для тренировки используется вес собственного тела (за исключением ваших собственных пожеланий в дополнительной нагрузке). Упражнения:

• Приседания
• Отжимания на брусьях
• Пресс
• Отжимания
• Шраги

Время выполнения и темп:

Программа носит цикличный характер. То есть  упражнения выполняются кругами. Отдых между упражнениями 30 секунд. Отдых между циклами составляет 30 секунд. Фактически, Тайсон только переводил дыхание во время отдыха и менял нагрузку.

Таким образом, за один круг или подход вы выполняете:

1. Приседания  – 200 повторений
2. Отжимания на брусьях  – 25 — 40 повторений
3. Пресс  –50 повторений
4. Отжимания на брусьях 2 подход  – 25 — 40 повторений
5. Отжимания – 50 повторений
6. Шраги с 30 килограммовой штангой – 50 повторений.
7. После каждого цикла Майк выполнял 10 минут на разминку шеи. Делал он это упражнением борцов – мостик на шее без рук, с плавными покачиваниями.

Таким образом нужно выполнить 10 циклов (кругов).

Как часто тренировать:

Для Майка эта программа была частью его ОФП и он ее выполнял несколько раз в неделю. При этом у него была работа с железом в тренажерном зале, спарринги и работа на мешках.

Вы можете применять эту программу в более облегченном варианте (меньшее количество циклов) также несколько раз в неделю. Также обратите внимание, что чемпион пришел к ней не за один день и не переутомляйте свой организм, пытаясь добиться этого сразу.

Работа  Майка Тайсона:

За всю такую тренировку у него получалось выполнить 2000 приседаний, 500-800 подъемов на брусьях, 500 отжиманий от пола, 500 шраг со штангой весом в 30 кг и 500 повторений на пресс. Со временем, его тренировки становились все быстрее и он мог уложить весь комплекс в 2 часа.

После каждого цикла он выполнял 10 минут разминку шеи, которой уделял немаловажное внимание.

Работал Майк над собой 5 дней в неделю. Каждый день – пробежка на 3 мили (5 километров).  Днем Тайсон выполнял работу на ринге с партнерами и работу на грушах. (кто думает что это не отнимает энергию – наверное никогда не пробовали).

Затем шла часть программы по общей физической подготовке, которая описана выше. И после этого была работа на велотренажере – примерно 30 минут.

Таким образом за весь свой день он выполнял кардио тренировку 3 раза – утром пробежка, днем велотренажер после спаррингов и общей подготовки, и вечером, перед сном еще 30 минут велотренажер.

Чемпион регулярно уделял внимание тренировкам со скакалкой. Для большей тренировки взрывной силы и скорости выпрыгивания для удара часть прыжков он выполнял на полусогнутых ногах. При этом мышцы бедра получали статическую нагрузку от постоянного напряжения, а икроножные мышцы выполняли всю работы (не считая рук).

Цифровая система обозначения ударов:

Всем известно, что Майк Тайсон применял в боях и на тренировках такую систему. Это когда зоны поражения обозначаются цифрами. Эту нехитрую систему разработал Кас Д’Амато. Суть ее была в том, что боксер работает как робот, ему не нужно обдумывать названия, только цифры, и боец становится машиной, работает автоматически.

У Майка была специальная груша на которой были обозначены следующие зоны поражения
1 — левый хук верх
2 — правый хук верх
3 — левый апперкот
4 — правый апперкот
5 — левый хук низ
6 — правый хук низ
7 — джэб верх

8 — джэб низ

Источник: https://www.alpha-men.ru/programma-trenirovki-majka-tajsona/

Майк Франкос

Родился 4 марта 1965 года (46 лет) Рост 173 см Соревновательный вес 113 кг Вес в межсезонье 129 кг

Имя иногда пишется как Michael Francois, Майк Франсуа

Крайне интересной и захватывающей является история жизни профессионального культуриста Майка Франкоса. Под этим именем его знают фанаты и почитатели всего мира, однако имя, полученное им от родителей было Мишель Франсуа.

Родился Майк в 1965 году в штате Айова. Майк является выходцем из католической семьи, где строго соблюдались все религиозные обряды.

Отец еще с детства приучил его к регулярному хождению в церковь, всегда опрятному внешнему виду и хорошему тону.

Однако на одном из матчей Майк получил травму ноги, после которой решил расстаться с этим видом спорта.

Будучи активным и целеустремленным юношей он не мог долго сидеть на месте и решил заняться новым для себя делом – бодибилдингом. Как ни странно, его родители не были против, а отец даже поддержал.

Окончив среднюю школу, Майк по собственному желанию поступает в колледж для проповедников в Братиславе, который заканчивает с отличием. Во время учебы он, как и прежде активно тренируется и внимательно изучает все новости из мира бодибилдинга.

Кроме того, занятия в спортивном зале помогли ему встретиться с его будущей женой – Шенон. Девушка посещала тот же тренажерный зал, что и Майк и их знакомство перевернуло всю его жизнь. Вместе с ней он нашел новые идеалы и решил, что карьера проповедника не принесет ему того удовлетворения, которого он хотел.

Женившись на Шенон спустя 1,5 года, Майк стал заниматься бодибилдингом на самом серьезном уровне.

Он стал принимать участие в соревнованиях с 1987 года, но успех пришел лишь в 1994. Тогда ему разом покорились и Ночь Чемпионов и Чикаго Про, принеся долгожданные первые места. Следующий год – громкая победа на Арнольд Классик, где Майк обошел самого Флекса Уиллера. Спортивная Карьера Майка стремительно развивалась, но для этого он сутками работал над собой.

Все шло отлично вплоть до 1997 года, когда культуристу с мировым именем был поставлен диагноз – рак желудка. Однако такой сильный человек как Майк Франкос не мог сдаться просто так. С помощью развитого тела и духа, он смог выкарабкаться и после более чем полугода лечения химиотерапией, снова зажил нормальной жизнью.

Однако сам Франкос в одном из интервью опроверг эти слухи, заявив, что причины болезни совершенно иного рода.

Также он подчеркнул и то, что сам является сторонником здорового спорта, а потому применение каких-либо спортивных стимуляторов считает нежелательным.

О продолжении карьеры культуриста после такой тяжелой болезни не могло быть и речи, но подытожив все свои знания и опыт, Майк подался в судейский комитет Международной Федерации Бодибилдинга. Кроме того, он стал писать статьи и давать интервью о бодибилдинге, правильных и последовательных тренировках и диетах. Его работы опубликованы в таких известных журналах как Muscle & Fitness и FLEX.

Сегодня Майк Франкос является владельцем компании Francois Fitness Consultants, которая создает специальные программы занятия спортом для людей всевозможных возрастов, профессий и телосложений. Кроме того, в Огайо ежегодно в мае проводится конкурс NPC Mike Francois Classic Bodybuilding, Figure & Bikini Championships, главным организатором которого является сам Майк.

Майк Франкос действительно представляет собой человека-легенду. Перенеся смертельное заболевание, он не сдался, а продолжил заниматься любимым делом, хоть и уже по другую сторону баррикад. Его сила воли, настойчивость и опыт – вот, что помогает Майку успешно продолжать работать и помогать многим людям добиваться своей цели.

Источник: https://www.all4vegetarians.ru/biografii-masterov/bodibilding/majk-frankos.html

Круговая тренировка «400-повторений»

Уникальная круговая тренировка Майка Васкеса из выносливого человека превратит вас в настоящего робота. Упражнения с массой тела и гантелями умножены на запредельную интенсивность!

Представитель компании Perfomix Майк Васкес поистине уникален. В мире парней, которые или хорошо выглядят, или отличаются выносливостью, он ухитряется делать все сразу — и делает это чертовски здорово. Его сила и атлетизм не имеют себе равных, а его тренировки на выносливость так хороши, что даже просто смотреть на них одно удовольствие!

Предложенную в этом видео тренировку Васкес называет циклом Джаггернаута из 400 повторений, но по мере того, как он без видимых усилий выполняет восемь упражнений одно за другим, у вас закрадывается мысль, а кто настоящий Джаггернаут: тренировка, или сам Васкес?

«Вы почувствуете, как сердце выскакивает из груди, — говорит Васкес о тренировке. — Ощущение такое, будто вас вот-вот вырвет». Но подкатывающая к горлу тошнота — не так уж и плохо. Васкес считает ее чем-то вроде фирменного знака, предупреждающего слабонервных, что эта тренировка не каждому по зубам.

Независимо от уровня вашей функциональной подготовки, Васкес считает критически важным поднимать планку и всякий раз стараться улучшить свое время. «Это самая интересная часть, — говорит он. — Если у вас есть напарник, соревнуйтесь и старайтесь побить время друг друга».

«Главная трудность тренировки в том, что у вас нет права на отдых, — добавляет Васкес. — В каждом упражнении нужно выполнить все 50 повторений, а затем сразу перейти к следующему упражнению».

Меняем настройки, и вперёд!

Если в фитнесе вы относительный новичок, даже 15 отжиманий могут оказаться серьезным испытанием, не говоря уже о пятидесяти, но не позволяйте этим 50 повторениям вас отпугнуть! Разбейте их на несколько подходов. С короткими паузами на отдых сделайте столько подходов, сколько нужно, чтобы достичь цели, и вы справитесь с задачей, улучшите функциональное состояние и разовьете мышечную силу.

Если вы не собираетесь делать все 50 повторений за один раз, в упражнениях с отягощениями выберите вес, с которым можете технично выполнить не меньше 15 повторений.

С таким подходом каждый сможет завершить круговую тренировку Джаггернаута, а не только спортсмен в отменной физической форме. Васкес отмечает, что тренироваться можно даже дома, если у вас есть пара гантелей, скамейка и перекладина для подтягиваний, расположенная на уровне пояса.

Он рекомендует заниматься 1-2 раза в неделю и добавлять Джаггернаут к тем тренировкам, которые вы в настоящее время используете.

Читайте также

Источник: https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/krugovaya-trenirovka-majka-vaskesa-400-povtorenij/

Майк Франсуа – бодибилдер, применявший тренировки и стероиды, биография которого включает рак желудка

Майк Франсуа – это профессиональный американский бодибилдер. Он запомнился фанатам как культурист короткой, но богатой на громкие победы профессиональной карьеры.

Франсуа соревновался на про-уровне всего 4 года (1994-97), однако, за это время успел стать триумфатором таких престижных конкурсов, как “Ночь Чемпионов” и “Арнольд Классик” (в 1994 и 1995 годах соответственно).

Майк экстренно завершил выступления из-за нелечимого заболевания, не позволявшего ему полноценно тренироваться.

Майк Франсуа: полная биография

Майк Франсуа (также – Майкл Франсуа; англ. – Michael Francois; настоящее имя – Мишель Франсуа) родился 4 марта 1965 года.

Будущий титулованный атлет появился на свет в штате Айова (США), который сложно отнести к самым спортивным регионам страны.

К тому же, парень вырос в строгой католической семье, где соблюдался каждый религиозный обряд. Трудно поверить, что с подобным прошлым он смог стать именитым спортсменом.

Франсуа не опустил голову, а быстро нашел для себя новое увлечение. Им стал бодибилдинг, так как юношу поразили фото атлетов, накаченных, словно супергерои из комиксов. Ни мать, ни отец не были против выбора сына, наоборот, всячески поддерживали его начинание.

Успешно окончив школу, Майк поступил в колледж для проповедников в Братиславе. С него он также выпустился с отличием, притом, что во время учебы в ВУЗе большую часть свободного времени тратил на физические тренировки и изучение профильной литературы.

К слову, благодаря увлечению тяжелым спортом, культурист Майк Франсуа повстречал любовь всей своей жизни. Шеннен (так зовут супругу атлета) посещала с ним один тренажерный зал. Именно она подтолкнула Майка к занятию бодибилдингом на серьезном уровне, и придала тому мотивации, чтобы стать профессиональным бодибилдером.

Первые попытки на соревнованиях Майк или Майкл Франсуа делал еще в конце восьмидесятых, участвуя в разнообразных любительских конкурсах. Но настоящего успеха добился только в 1993 году, когда получил заветную про-карту IFBB, победив на Национальном чемпионате США среди любителей (в тяжелом весе и абсолютной категории).

После этого карьера Майка Франсуа в бодибилдинге стремительно пошла в гору: в течение своего первого сезона в качестве про-атлета, он стал триумфатором сразу 2 турниров – выиграл “Чикаго Про” и “Ночь Чемпионов”.

А в следующий сезон сенсационно обошел Флекса Уиллера, соревнуясь на “Арнольд Классик”. Франсуа пророчили громкие победы.

Никто не сомневался в его потенциале, а многие даже ставили на выигрыш им титула “Мистера Олимпии”, если не в конце девяностых, то в начале нулевых.

Сам Франсуа по этому поводу не давал интервью… И правильно делал. Нечего кормить гонящихся за сенсацией шакалов.

Michael Francois был госпитализирован за три недели до “Олимпии”, но турнир не пропустил: занял слабое для себя 11 место, зато завоевал сердца тысяч фанатов. Продолжив химиотерапию после соревнований, он почти полностью восстановился, что позволило получить разрешение врачей готовиться к “Арнольд Классик 1998”.

После курса лечения медики рекомендовали атлету забыть о спорте, в противном случае, ничто не гарантировало ему стабильного состояния. Он их послушал, сосредоточившись на карьере эксперта по бодибилдингу: писал для журналов, вел передачи, давал уроки.

Майк Франсуа: выигранные награды

Mike Francois на пике соревновательной формы был массивным атлетом, поэтому четко выделялся на фоне конкурентов по подиуму: при росте не более 173-175 сантиметров он мог похвастаться турнирной массой в 114-116 килограмм, а в межсезонье вес вовсе подымался до 122-125 килограмм.

К тому же, Майкл Франсуа отличался завидными для культуристов силовыми показателями, хоть и уступал пауэрлифтерам: жим штанги лежа – 240 килограмм, приседания со штангой – 350 килограмм, становая тяга – 360 килограмм, сумма – 950 килограмм.

Титулы Майка Франсуа:

• Нашионалс 1993 (NPC) – победа в тяжелом весе и абсолютной категории;
• Победа на Чикаго Про 1994 (IFBB);
• Победа на Ночи чемпионов 1994 (IFBB);
• Победа на Сан-Хосе Про 1995 (IFBB);
• Победа на Арнольд Классик 1995 (IFBB);
• Победа на Сан-Франциско Про 1995 (IFBB).

Именно отточенная и мощная мускулатура позволила ему стать триумфатором целых 5 про-турниров всего за 4 (причем неполных) года состязаний.

Майк Франсуа официально завершил карьеру в бодибилдинге в 1998 году (причина – рак желудка).

После этого он стал одним из ведущих специалистов по культуризму, даже писал для журналов “FLEX” и “Muscle & Fitness”.

Сейчас Майк Франсуа проживает в городе Колумбусе (штат Огайо, США), а занимается преимущественно личным бизнесом: он владеет компанией “Francois Fitness Consultants”, фокусом которой выступает разработка индивидуальных программ тренировок, питания, независимо от пола или возраста клиента.

Майк Франсуа сегодня – культурист-легенда. Даже перенеся смертельную болезнь, он не опустил рук, а продолжил заниматься любимым делом, однако, по другую сторону баррикад (будучи уже не атлетом, а консультантом). Его мотивированность послужила примером для многих начинающих спортсменов. Вот с кого можно и нужно брать пример!

Майк Франсуа: секреты тренировки

На тренировке Майк Франсуа никогда не был консерватором. Франсуа придерживался мнения, что каждый сам понимает, как и когда ему лучше работать, – достаточно следить за реакцией организма.

Другими словами, Майк предпочитал инстинктивный тренинг, который может видоизменяться в зависимости от ситуации: если есть сильно отстающие или слишком опережающие группы мышц; впереди турнир или межсезонье; ощущаются последствия травм или появилась усталость; и так далее.

Считается, что тренировочная программа Майка Франсуа проходила по схеме трехдневного сплита, где в первый день осуществлялись упражнения с приоритетом на грудь, руки (например, жим штанги лежа, французский жим, разведение рук с гантелями, подъем штанги на бицепс и молот), во второй день – на спину, плечи (например, становая тяга, тяга блока за голову, тяга штанги в наклоне, разведение гантелей в наклоне), в третий день – на ноги (например, жим ногами, сгибание ног в тренажере, становая тяга на прямых ногах и подъем на носки).

Была ли программа тренировок Майка Франсуа такой на самом деле, сегодня установить фактически невозможно. С момента завершения культуристом соревновательных выступлений прошло фактически 15 лет. За это время многие факты были искажены или утеряны.

Встречается еще несколько предположений, как проходила тренировка Майка Франсуа: его тренинг, как правило, строился на базовых упражнениях, вида приседаний со штангой, становой тяги и жима штанги лежа); он занимался либо через день, что вместе с отдыхом занимало целую неделю, либо придерживался принципа “три через один”, на что также уходила вся неделя; ему была чужда работа до отказа, но передышка между сетами длилась не дольше 1-2 минут.

Майк Франсуа – бодибилдер сложной судьбы. С него следует брать пример, если не в плане тренинга, ведь многие методики 20-летней давности, мягко говоря, уже устарели, то, по крайней мере, в подходе к жизни. Майк лицом к лицу столкнулся со смертью, однако, не сдался. Франсуа продолжил заниматься любимым делом по мере возможностей!

Майк Франсуа: спортивный допинг

Мишель Франсуа и до болезни не был податливым на интервью атлетом, а после – вообще наотрез отказывался разговаривать с журналистами о допинге. Не мудрено, ведь каждый второй пытался связать его недуг с применением запрещенных препаратов. Мол, это ААС привели к раку желудка или всему виной диуретики, или причина в переборе добавок…

Мало кого интересовало, как себя чувствует ранее перспективный культурист, который пережил опухоль, однако, был вынужден отказаться от спортивной карьеры.

Если Майк Франсуа и использовал допинг, то это известно только ему самому. Поэтому чтобы ответить на вопрос, какую спортивную фармакологию он выбирал, придется обратиться к теориям с зарубежных профильных сайтов и форумов.

Скорее всего, Майк Франсуа проводил курсы популярных многие десятилетия назад, но актуальных и сегодня стероидов, как тестостерона ципионат, метандиенона или оксиметолона, нандролона деканоат или тренболона ацетат, а также метенолона энантат. Примечательно, что в СНГ максимальным спросом пользуется эфир тестостерона энантат, а вот в США уже более 50 лет сильнее востребован ципионат (или смесь эфиров тестостерона – она же Сустанон).

Использовать или нет спортивную фармакологию, – личный выбор каждого атлета. Но если Вы решаете применять тот же тестостерон ципионат, то выбирать надо из лучших препаратов, какие в широком ассортименте доступны на AthleticPharma.com. У нас Вы найдете работающие, а главное соответствующие поставленным задачам продукты от ведущих компаний-производителей!

По материалам (источники):

• AthleticPharma.com
• ru.wikipedia.org/wiki/Франсуа,_Майк
• mikefrancois.com/about
• bodybuilding.com/fun/bodybuilders-francois.htm
• forums.steroid.com/pro-news/10413-mike-francios.html

Источник: https://athleticpharma.info/blog/majk-fransua-biografiya-trenirovki-steroidy/

Майк Франсуа (Mike Francois) биография

Дата рождения:	4 марта 1965 (54 года)
Страна:	США
Официальный веб-сайт:	mikefrancois.com
Иногда пишут:	Майк Франкос, Michael Francois, Мишель Францыос

Рост: 173 см Соревновательный вес: 116 кг Вес в межсезонье: 122 кг Жим лежа: 240 кг Приседания: 350 кг Становая тяга: 360 кг

Майк Франкос родился 4 марта 1965 года в штате Айова, США. Его настоящее имя звучит как Мишель Франсуа. Поэтому все любители бодибилдинга называют его Майком Франсуа. Его семья отличалась католическими принципами, поэтому церковь сыграла не последнюю роль в воспитании детей. Еще маленьким мальчиком Майк посещал вместе с родителями церковь на регулярной основе. Воспитание, высокие моральные ценности и опрятный внешний вид — были обязательными качествами их жизни. С самого детства Майк увлекался спортом. Юноша любил футбол и достаточно успешно играл в него. Однако он получил травму ноги и решил больше в этот спорт не возвращаться. В тот момент он обратил свое внимание на бодибилдинг. Родители не были против того, что мальчик искал для себя новые виды спорта. После успешного окончания школы, Франсуа поступил в колледж, который обучал проповедников и находился в Братиславе, Словакия. Учебу в этом колледже Майк заканчивает с отличием. Параллельно парень усиленно тренируется и пристально следит за миром бодибилдинга. В тренажерном зале он встретил симпатичную девушку по имени Шеннон, которая впоследствии стала его супругой. Они вдвоем были увлечены спортом и вскоре принимают решение, что карьера проповедника не то, что нужно Майку. Уже через полтора года после их свадьбы будущий чемпион с головой уходит в бодибилдинг.

В 1987 году он впервые начал выступать на соревнованиях по бодибилдингу. Вскоре он получил профессиональную карту и стремительно начал штурмовать профессиональный дивизион. В 1994 году его карьера прямо взлетела от поразительных успехов на «Чикаго Про» и «Ночь Чемпионов». В 1995 году он ошеломил всех профессионалов и любителей спорта победив на «Сан-Хосе Про», «Сан Франциско Про» и на «Арнольд Классик», где обошел самого Флекса Уиллера, оставив его на втором месте.

Его карьера стремительно развивалась и все пророчили ему большое будущее в бодибилдинге. Но, к большому сожалению, в 1997 году у Майка обнаружили рак желудка. Майк смог победить даже эту смертельную болезнь. Он лечился более полутора года, пережил много операций, но вылечился. Много было спекуляций относительно причины болезни спортсмена. Многие говорили, что это из-за чрезмерного употребления стимулирующих веществ для роста мышечной массы. Сам Майк опроверг эти слухи.

К сожалению, после перенесенной операции, спортсмен не мог продолжать карьеру культуриста. Поэтому выступление на «Мистер Олимпия» в 1997 году было его последним. Но Майк не ушел из бодибилдинга вовсе. Он стал одним из судей Международной Федерации Бодибилдинга IFBB.

Более того, спортсмен ведет активную жизнь в бодибилдинге вне сцены. Он ведет свои колонки в известных журналах «Muscle & Fitness» и «FLEX», пишет статьи о методах тренировок, выступает с частыми интервью.

Немного позже он выпустил свой собственный журнал «ESPN's American Muscle Magazine», где освещает все последние новости из мира бодибилдинга. Еще позже он основал свою собственную компанию под названием «Francois Fitness Consultants», которая разрабатывает тренировочные пособия и материалы для различных возрастных групп.

На базе его компании в Огайо открылся его турнир NPC Mike Francois Classic Bodybuilding, Figure & Bikini Championships, на котором ежегодно множество атлетов соревнуются за первенство.

Майк Франкос талантливейший человек. Его силе духа можно только позавидовать, а с его характера стоит брать пример. Многие эксперты пророчили ему победу на «Мистер Олимпии», но главной его победой была борьба за собственную жизнь. Майк выстоял и, выброшенный судьбой из бодибилдинга, вернулся и сделал карьера в этом спорте, но уже вне сцены.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Источник: https://ironflex.com.ua/sportsmeny/maik-fransua

Советы профессионалов

Культуристы, без сомнений, самые «сухие» из всех спортсменов, то есть самые мускулистые. Об этом знают все, но не всем известны методы, которыми достигается развитая мускулатура.

Когда то я слышал, что «ключ к успеху в бодибилдинге не в уникальных или специфичных приемах или упражнениях, как думают начинающие, а в практических советах, которыми делятся на страницах журналов известные атлеты-профессионалы с многолетним опытом».

Я разговаривал с несколькими профи, что б узнать, какие особенности питания помогали их успеху, и нашел ответы на свои вопросы, как сделать свое тело «сухим» и могучим. Если вы примите во внимание 7 советов и они станут для вас привычными, то обязательно сможете достичь успехов. И это не зависимо от того, поставили ли вы себе цель в ближайшее время выти на арену Олимпии.

1. Если хотите иметь «сухие» мышцы, следите за приемом углеводов

Есть много способов как употреблять углеводы для оптимального роста мышц, но можно констатировать, что все, с кем я общался, советовали уменьшить их употребление.

Тяжелоатлет, чемпион США 1996 года Джей Катлер говорит, что для тех, кто пытается «подсушить» мышцы, он может дать один совет — употреблять меньше углеводов в конце дня.

Вот что говорит чемпион NPS USA 1989 года Эдди Робинсон: «Главное, что бы я посоветовал тем, тем кто хочет держать под контролем свое питание — это ужинать за 3 часа до сна. Ужин должен составляется в первую очередь с белков и, возможно не много зелени».

Это два совета, как уменьшить употребление углеводов вечером.

Эдди так же рекомендует, как изменять употребление углеводов во время диеты: «Вы должны время от времени изменять кол-во углеводов. Если вы больше чем 4 дня употребляете углеводы на уровне 100-125 г. в день, ваши мышцы начнут «сгорать». 75 г. — это моя граница, ниже уже начинает уменьшаться поступление глюкозы в мозг и я стаю, как говорят, дурным».

Большинство калорий я пытаюсь получить за счет белков и жиров».

2. Употребляйте достаточно белков

Сколько белков нужно спортсмену, что б увеличить мышцы? Исследования показали, что атлетам нужно намного больше белков, чем людям, которые не занимаются спортом. Давайте выясним, что об этом думают профи. Эдди говорит: «Я употребляю 3-4 г. белков на килограмм сухой массы».

Если у вас нет данных о состоянии вашего тела, приблизительно определите свой идеальный вес, при котором, по вашему мнению, вы были б сухим и имели б рельефное тело. Определенную цифру нужно умножить на 1,5-2 г. Это и будет необходимая норма белков в день. Трехкратная Мисс Интернешнл, Лаура Креваль говорит: «Моя норма белков — 2-2,5 г.

на килограмм сухой массы». А Майк добавляет: «Мне нужно как минимум 4 г.».

Все люди немного разные, поэтому не стоит кого-то копировать и думать, что это то самое, что нужно тебе. Главное — употребить не меньше, чем спаливает твое тело за день. Большинство профи соглашаются с тем, что даже самому «крутому» из них не нужно более 4 г., и фактично они все употребляют не меньше 2 г.

Если вы чувствуете, что никаких перемен не случилось, а с режимом тренировок, восстановлением организма и питанием все в порядке, по тихоньку увеличивайте употребление белков, пока не почувствуете их достаточность.

3. Контролируйте употребление жиров

Для большинства из нас это обозначает уменьшение его употребления. Есть общее правило — планируйте маложирную диету, если не придерживаетесь низкоуглеводной диеты, и не уменьшайте кол-во жиров до нуля. Лаура дает такие полезные советы: «Чем меньше вы употребляете жиров, тем сильнее их хочется, поэтому я ем красное мясо раз или два в неделю.

В общем, употребление жиров составляет 20% от общего кол-ва калорий, а перед соревнованиями — 10 -15%. Если я уменьшаю кол-во калорий, то делаю это за счет жиров и углеводов».

При низком уровне углеводов высокое содержание жиров делает мои мышцы объемными, а энергию неисчерпаемой».

4. Пейте много воды

Вода — это главное для жизни и хорошего здоровья, она играет значительную роль в обменных процессах нашего организма. Вода составляет 60% всей массы тела и около 70% мышечной массы. Достаточное употребление для человека.

который ведет не активный способ жизни приблизительно 2,5 литра в день. Этого не достаточно для активных людей, потеря воды с потовыделениями может достигнуть 3-х литров во время утомительных тренировок и физических нагрузок.

Вода также жизненно важна для перевоплощения триглецидов печени в энергию, которая есть обязательным условием для интенсивной тренировки.

Культуристы, как правило, выпивают больше воды во время диеты. Вода также помогает выводить из организма отравные продукты распадения белков и жиров. А что о воде говорят профи? Чемпион США 1994 года Деннис Ньюмен выпивает во время диеты не менее 11 литров воды в день.

Джей увеличивает употребление жидкости до 15 литров в время диеты перед соревнованиями. «Я выпиваю до 2-х литров воды после каждого приема пищи». Чемпион Арнольд Классик 1995 года Майк Франкос также добавляет: «Много выпитой воды увеличивает и расход. Не думайте.

что ваше тело будет держать жидкость про запас».

5. Уклоняйтесь от пищи, которая прошла обработку

Употребляя меньше продуктов, которые прошли обработку, вы спалите больше жиров. Выбирайте продукты близкие к природному состоянию, в которых больше витаминов, минералов и других важных микроэлементов, которые разрушаются при приготовлении пищи.

Майк Марацци: «Держитесь подальше от всей обработанной пищи, особенно от сахара. Также уклоняйтесь мучных продуктов, если ваш организм легко держит воду». Денис соглашается с ним: «Главная вещь — это не употреблять обработанные продукты».

6. Готовьте пищу сами

Привыкайте к самостоятельному приготовлению пищи, а не к покупке готовой или питания в ресторане. Вы будете знать, что получите именно то, что вам нужно. Как говорит Джей: «Очень важно самому готовить, потому что не всегда можно доверять заказанной пище. Я всегда все взвешу, поэтому, точно знаю, сколько чего съел. Мое питание под особым контролем».

Майк Франкос объясняет: «Перед соревнованиями я всегда беру еду с собой и не на кого не надеюсь. В межсезонье, проведывая родных, я не беру с собой еду, потому что знаю, что там будет, но когда я иду куда-то со своей кухни на несколько часов, то обязательно пакую 1-2 порции».

7. Ешьте по распорядку

Планирую и равномерно распределяя употребление пищи, вы обеспечиваете свой организм постоянным пополнение полезных веществ. Лучше всего питаться 5-6 раз в день через каждые 2-2,5 часа.

Майк Франкос ест 6 раз в день каждые 2-3 часа. Деннис советует питаться по распорядку, чтобы можно было вычислить кол-во питательных веществ и калорий.

«Если вы хотите выглядеть мускулистым, очень важно качественное питание и кол-во пищи».

Никогда не забывайте перекусывать после тренировки. В это время пища наилучше усваивается организмом, поэтому должна быть богата белками и углеводами. Когда вы просыпаетесь, ваше тело требует питательные вещества, для того чтобы пополнить запасы энергии и продолжит рост ваших мышц. Если вы не позавтракали, то считайте, что сделали большую ошибку.

Не упустите свой шанс

Вот вы и получили 7 советов от профессионалов, которые помогут вам разработать собственную стратегию. Остается еще один, возможно, самый важный совет Майка Франкоса: «Будьте последовательны. Много людей очень быстро сдаются. Вы не стали толстым за одну ночь и не похудеете за одну ночь. Так же само вы не можете набрать за ночь 5 кг. мышц. Дайте шанс вашей программе. Не спешите».

Источник: https://www.5lb.ru/articles/nutrition/soveti.html