Креатин на сушке, можно ли принимать во время сушки креатин моногидрат

Креатин на сушке – нужен ли?

Сушка – это один из важнейших этапов спортивной подготовки любого бодибилдера, который заинтересован в снижении жировой прослойки, массы тела и прорисовке мышц. Для данного этапа необходимо убавление общей калорийности пищи, а также более длительные выносливые тренировки. Ничто не даст вашим мышцам больше выносливости и силы, чем креатин. Но нужен ли креатин на сушке?

Как работает креатин?

Итак, чтобы понять, можно ли пить креатин при сушке, сперва необходимо определиться с его работой и первостепенными функциями.

Основная задача, которую выполняет креатин для атлета, – энергетический обмен между мышечными клетками. Именно поэтому он является одной из незаменимых добавок при наборе массы.

Мышечная ткань расширяет свои фактические и энергетические объемы, что дает большое преимущество в запасе энергии.

Основной механизм действия данной добавки – расширение объёма клеток, за счёт притягивания в них воды и питательных веществ. Сушка – процесс противоположный, ведь она предполагает избавления от лишней жидкости в организме, поэтому спорным остается вопрос, как может подействовать креатин во время сушки?

Нужен ли креатин на сушке?

Далеко не всем атлетам известна потребность организма во время сушки в креатине. Некоторых спортсменов последствия приема этой пищевой добавки вовсе пугают. Например, во время курса мышцы немного наполняются водой, что крайне нежелательно при сушке.

Да, это правда. Креатин расширяет мышечные клетки. Не стоит забывать о том, что после окончания приема эта вода выходит естественным путем. А, тщательно отточенный рельеф, никуда не денется.

Вывод напрашивается сам собой: креатин на сушке принимать нужно с большой осторожностью. Только в этом случае он будет давать ту же самую эффективность в период просушивания, которую дает при массонаборе.

Остальные функции и преимущества креатина следующие:

• повышение общей выносливости для более интенсивных тренировок (важно на сушке);
• сохранение силовых характеристик (не снижается вес на штанге – сжигается больше калорий);
• ускорение снижения жировой прослойки;
• качественная прорисовка мышц;
• ускорение процесса восстановления мышц после изнурительных тренировок;
• улучшение качества мышечной ткани.

За несколько лет было проведено около двадцати биологических экспериментов, которые показали, что ко всем положительным свойствам добавки можно смело прибавить еще одну – ускорение потери жира. Этим и объясняется высокая эффективность креатина в период сушки тела.

5 причин почему вам НЕ ПОМОЖЕТ ТОЛЬКО ЖИРОСЖИГАТЕЛЬ или скупой платит … ДЕСЯТИКРАТНО!

Срочно узнай, чтобы не потерять деньги >>

И теперь мы готовы ответить на главный вопрос: «Можно ли пить креатин на суше?». Да, можно, но делать это нужно правильно и осторожно.

Для сохранения скоростно-силовых показателей в процессе сушки мы рекомендуем вам принимать эту добавку, но закончить её приём не ранее, чем за 2 недели до финального этапа сушки (если вы выступающий спортсмен).

Атлетам-любителям, которым не так важно добиться пиковой формы можно принимать креатин на сушке без перерывов, придерживаясь общих правил.

Источник: https://fitmagazzine.ru/kreatin-na-sushke-nuzhen-li/

Креатин на сушке

Сушка — наиважнейшая часть тренинг-цикла каждого атлета.

Без сомнения, она подразумевает снижение калорийности питания и более интенсивные тренировки, ведь атлетам важно максимально снизить жировую прослойку в мышечной массе, сформировать рельеф тела.

Поскольку креатин — одна из самых часто потребляемых добавок, но вместе с тем, приводящая к повышению веса тела, у атлетов возникают логичные сомнения — креатин при сушке тела: да или нет?

Рассмотрим, можно пить креатин на сушке и не окажет ли это отрицательного воздействия на продуктивность занятий.

У атлетов, естественно больше. Норму необходимо постоянно пополнять и если обычным людям хватает этого вещества из мяса, молочки и морепродуктов, спортсмены дополняют рацион еще и при помощи спортивных добавок.

Прием креатина при сушке, способствует:

• Усилению работоспособности
• Повышению силовых показателей
• Улучшению синтеза протеиногенных аминокислот
• Качественному энергообмену в мышечных волокнах
• Восполнению запасов АТФ
• Буферизации молочной кислоты
• Ускорению восстановления

Казалось бы, все эти функции, несомненно, важны, так что же заставляет спортсменов сомневаться — можно ли принимать креатин на сушке тела? Все дело в том, креатин способствует задержке воды в организме.

Именно этот факт увеличения веса тела, пугает атлетов, стремящихся к формированию рельефа тела.

Особенные сомнения, вызывает целесообразность приема моногидратной формы из-за непосредственной связи молекул креатина с водой.

Наилучшие благоприятные отзывы о креатине во время сушки, принадлежат препаратам:

• SuperPump 250 Gaspari Nutrition
• Cell Mass BSN
• Micronized Creatin Higher Power
• Creatine Monohydrate SciFit
• Micronized Creatine AST

Нужен ли креатин при сушке, для себя должен решать каждый атлет самостоятельно. Однако многочисленные опыты и исследования доказали, что его употребление благотворно влияет на спортивные показатели, помогает качественной работе на пампинг и снижение жировой прослойки.

Источник: https://oproteine.ru/kreatin-na-sushke/

Можно ли пить креатин на сушке? — GEJNER.com — все о гейнерах для новичков и матерых атлетов

Спортсмены употребляют разные добавки, способные устранить излишки жира и влаги в теле при похудении. Креатин на сушке является лучшим решением этого вопроса. Действие средства заключается в стимулирования роста мышц, но в большей степени оно повышает выносливость и дает силы при тренировках.

Помогает ли креатин на сушке?

Рассматриваемое вещество способствует задержке воды в организме, что плохо сказывается на рельефности. Учитывая это, у многих возникает вопрос: можно ли пить креатин на сушке? Однозначно, да. Основными причинами его использования выступают:

1. повышение силы, которая приводит к увеличению длительности тренировок, что отражается в большем объеме сжигаемых калорий;
2. прирост мышечной массы без ненужных жировых накоплений, без креатина во время сушки желаемого эффекта добиться сложно, так как добавка минимизирует потерю мышечных объемов и одновременно обеспечивает похудение;
3. увеличение выносливости, спортсмен может больше времени проводить на тренировках и подбирать для себя мощные нагрузки.

Креатин полезен при похудении и тренировках, добавка улучшает умственные способности, ведь оно содержится в мозгу.

Его рекомендуют принимать при болезнях, сопровождаемых потерей мышечной массы, он сдерживает процессы старения в организме.

В силах креатина также повлиять на психическое состояние человека, если спортсмен после интенсивной тренировки не может уснуть, то с добавкой сон нормализуется.

к содержанию ↑

Как правильно применять креатин?

Его выпускают в разных формах, в большинстве случаев используют креатин моногидрат – более эффективный вариант, оказывающий разноплановое действие во время набора мышечной массы и при сушке. При выборе добавки следует учитывать два основных фактора, проверяют их покупая средство:

• чистота порошка;
• размер частиц.

В составе не должно быть дополнительных веществ, а если они встречаются для улучшения качества вещества и продления его срока годности, то их количество указано в незначительном объеме.

Размер частиц – наиболее важен, если они крупные, то человеку сложно будет их растворить в простой воде, иногда из-за нехватки времени он может выпить их в полу растворимом состоянии, что приводит к появлению побочных эффектов.

Использование мелкого порошка исключает такие явления.

Употребляют добавку с большими объемами воды, чтобы не раздражать желудок. Ее вариацию в жидком виде допускается пить в любое время. Капсулы желательно принимать с белками и полезными жирами.

1. Пять первых дней приема добавки выдерживают дозу равную 20 граммам, на шестые сутки ее снижают до 3-4 грамм, и принимают ежедневно. Через несколько месяцев рекомендуется употреблять по 3 грамма средства только в дни тренировок.
2. Вторым способом употребления креатина выступает его применение совместно с другими добавками, полезными при сжигании жира. Ими могут быть аминокислотные комплексы, предтреники, протеины и похожие средства. Только с кофеином креатин совмещать не стоит, так как они будут конфликтовать.

Научные исследования в области влияния креатина на организм показали, что он не может усвоить более 5 грамм средства. Из-за чего употребление рассматриваемой добавки в больших количествах не требуется, она все равно не сможет задержаться в организме и принести пользу.

к содержанию ↑

Противопоказания

Многие годы считалось, что креатин может вызывать множество побочных эффектов, среди них выделяли:

• нарушение водно-солевого баланса;
• обезвоживание организма;
• гипертонию;
• расстройства ЖКТ;
• сбои с почками и печенью.

Но вскоре мифы о вреде вещества были развеяны лабораторными исследованиями, во время них было выявлено, что единственным минусом приема креатина при тренировках является скопление воды. Он задерживает ее в организме, и даже после многочисленных подходов на тренировках вес уходит медленно. Тем, кто хочет похудеть, такое явление не подходит.

Но не нужно расстраиваться, если Вы перестанете принимать креатин, то излишки воды из организма уйдут сразу же после отмены добавки.

Решая можно ли креатин на сушке или вовсе обойтись без него, необходимо взвесить все «за» и «против», но в основном без такой добавки добиться ощутимых результатов будет сложно. Главное — настроиться на успех и не забывать правильно принимать средство, которое обязательно поможет нарастить рельеф и стать более выносливым.

Источник: https://gejner.com/mozhno-li-pit-kreatin-na-sushke/

Прием креатина на сушке

Красивое и натренированное тело — мечта любого человека. В последнее время очень популярен креатин на сушке. Что же это за вещество? Каковы его свойства, плюсы и минусы? В последнее время рынок специальных препаратов для спортсменов пестрит разными наименованиями, и разобраться в этом многообразии зачастую не просто.

Креатин имеет естественное происхождение, представляя собой азотсодержащую карбоновую кислоту. Этот компонент является неотъемлемой частью организма человека, да и всех представителей отряда позвоночных.

Концентрируясь в мышечных волокнах, креатин играет очень важную роль в энергетическом обмене. Иначе говоря, это своеобразный источник энергии.

И занимает он не самое последнее место в ряду жизненно необходимых для нормального функционирования всех систем человеческого организма белков, углеводов, а также жиров и витаминов всех групп, других полезных элементов.

Впервые мир узнал о существовании креатина в первой половине XIX века благодаря французскому исследователю. За долгие годы исследований и экспериментов было выявлено регуляторное влияние креатина на силу сокращения мышцы сердца.

Еще более волнующим стало открытие неполного вывода креатина при искусственном его введении в качестве добавки к рациону. После определенных исследований специалисты установили повышение уровня кислоты в мышечной массе. А затем пришел черед заключения о влиянии креатина на рост мышечной массы.

Свойства креатина не давали покоя специалистам, всерьез занимающимся проблемами специального питания и применения различных добавок спортсменами. Открыты действительно интересные результаты применения этого вещества:

• значительный рост силовых показателей;
• существенное увеличение объема мышц;
• положительное влияние на мышечный рельеф;
• способность снижать уровень холестерина;
• противовоспалительные свойства.

И это далеко не полный перечень уникальных свойств креатина. Нужно только умело ими пользоваться.

Влияние на мышечную массу

Организм самостоятельно занимается производством креатина. Но может возникнуть необходимость в приеме дополнительных доз этого вещества, например, при увлечении спортом, в процессе сушки.

Этот достаточно затратный по усилиям процесс необходим для придания рельефа мышцам, удаления излишнего подкожного жира. Сушка не должна причинять телу и организму в целом вреда.

Важно не только избавиться от жира, но и обязательно сохранить имеющуюся мышечную массу.

При увеличении нагрузки организму необходим этот универсальный источник энергии. Мышцы требуют постоянного его восполнения.

Решение этого вопроса на самом деле очень простое: нужно применять креатин в качестве добавки к ежедневному рациону. Постоянно получая АТФ, мышечная ткань становится значительно крепче.

Возможно ли похудеть, принимая креатин?

Часто применяется креатин для похудения. Учитывая, что прием креатина способствует усилению выносливости мышц и дополнительному притоку энергии, можно увеличить активность и продолжительность тренировок. Продолжительные нагрузки с повышенной интенсивностью способствуют удалению излишков жира.

Впервые о применении креатина с целью похудения заговорили в начале 90-х гг. XX века. Тогда же была продемонстрирована способность вещества наращивать массу тела исключительно за счет увеличения «сухой» массы мышц.

Принимая дополнительные дозы креатина, очень важно обращать внимание на достаточный уровень потребления воды.

Тем более важна дозировка. В самом начале приема количество креатина может достигать 20 г в сутки (т. е. по 5 г на 4 приема в день). Через 20 дней дозировка снижается до 10 г в день.

Применять это вещество для сушки можно. Однако следует учитывать, что основным свойством моногидрата креатина является удержание воды в организме.

Конечно же, принимая препарат без комплекса физических упражнений, похудеть невозможно. Похудение будет заметно визуально (после потери накопленных жировых запасов в результате интенсивных тренировок).

Примечательно, что эффект от роста силовых показателей более заметен у мужчин. Это обусловлено более высоким уровнем гормона тестостерона у мужчин.

Креатин может оказаться весьма полезным, ведь он сохраняет мышечную массу, помогая избавиться только от жировой прослойки.

Активные тренировки, рациональное, сбалансирование питание и применение креатина в разумных пределах вполне способны помочь достигнуть идеала женственности — красивой, правильно сформированной фигуры.

Необходимые предосторожности

Основным недостатком креатина является увеличение веса тела, связанное с удержанием жидкости в клетках мышц, и мышечной ткани.

В тех разновидностях спорта, где хорошо развитые рельефные мышцы являются свидетельством достигнутой цели тренировок (бодибилдинг и т. п.), увеличенная масса может сыграть положительную роль. Однако излишний вес становится весьма нежелательным для тех спортсменов, которые занимаются бегом и другими видами спорта, требующими скорости и выносливости при небольшом весе тела.

Иногда, принимая креатин, особенно в период фазы загрузки, многие вдруг отмечают задержку жидкости. Реже отмечаются судороги и некоторый внутренний дискомфорт.

Если в малых дозах и в течение непродолжительного промежутка времени прием креатина при похудении можно считать безопасным, то длительное его использование нежелательно.

Источник: https://1podietam.ru/bodybuilding/kreatin-na-sushke.html

Креатин на сушке: как действует для похудения

Свернуть

Среди разнообразия пищевых добавок на рынке спортивного питания прочно занял свое место креатин. Чаще всего этот продукт представляет креатин моногидрат, продающийся в виде порошка.

Используется он для увеличения скоростно-силовых показателей при работе в небольших временных отрезках. Чтобы ответить на вопрос «Стоит ли употреблять креатин на сушке?» следует понять механизм работы вещества.

Как действует креатин

Креатин фосфат используется нашим организмом для осуществления энергетических процессов в клетках мускулатуры. Его основная задача осуществление ресинтеза АТФ – основного источника энергии для работы мышц.

Организм человека частично синтезирует молекулы этого соединения из аминокислот, а так же получает их из мяса. Однако у людей, имеющих повышенные силовые нагрузки, может ощущаться недостаток креатина в организме. Исправить ситуацию и повысить эффективность тренировок – задача данного вида спортивного питания.

к содержанию ↑

Креатин и похудение

Многие люди не видят разницу между понятиями просушиться и похудеть, поэтому следует обозначить цель похудения – снижение массы тела за счет различных тканей. Если перед человеком стоит именно такая задача, то не стоит употреблять данную добавку.

Соединение, о котором идёт речь задерживает воду в организме, кроме того это дополнительный источник энергии. Во время похудения важно, чтобы организм расходовал энергию расщепления жировой клетчатки для работы мышц.

к содержанию ↑

Креатин и сушка — нужно ли?

Процесс сушки существенно отличается от похудения. Просушиться – значит снизить процент жира, максимально сохранив мышечные объемы и силовые показатели. Вот здесь спортсменам на помощь и может прийти креатин моногидрат.

Обеспечивая мышцы энергетическими запасами, он препятствует катаболизму и снижению силовых показателей, делая тренировки более эффективными.

В таком случае продукт можно принимать весь период снижения процента жира. Рекомендуется приём 5-7 г в день для восполнения энергетических запасов.

Во время его употребления в организме задерживается жидкость, что никак не способствует появлению рельефа. Для того чтобы эффект «Залитости» окончательно прошел, потребуется около 4-5 дней.

Источник: https://ka4iron.ru/sportivnoe-pitanie/kreatin/kreatin-na-sushke.html

Креатин на сушке

Спортивное питание » Записи » Креатин » Креатин на сушке

Сушка — процесс максимальной деградации жировых отложений из мышечной массы атлетов, приводящий к улучшению рельефности мускулатуры и ее росту. Это весьма деликатная программа, поэтому атлеты интересуются —

можно ли принимать креатин на сушке тела, учитывая, что его пьют и при увеличении массы?

Креатин и сушка

• Креатин и сушка
• Зачем креатин на сушке
• Креатин и масса

Начнем с того, что во время деградации жировых отложений при обычном жиросжигании, выделяется значительное количество энергии, поэтому организм, в принципе не страдает, а вот сушка, подразумевает небольшое количество жира в уже готовых мускулах и низкоуглеводную диету. Кроме протеинов, получается, АТФ практически ниоткуда не восполняется. Так что, решая — креатин при сушке тела: да или нет, подумайте, каким образом вы хотите интенсивно тренироваться, если не будете должным образом обеспечивать мышцы энергией.

Это вещество является основным ее источником именно в мускулатуре. Благодаря ему, совершаются все возможные сократительные движения. Так что, не задавайтесь вопросом — можно ли пить креатин на сушке, а скорее выбирайте и заказывайте его в свой спортпит рацион.

Зачем креатин на сушке

Работа на рельеф, как уж было сказано, подразумевает дефицит поступления в организм питательных веществ из-за диеты. В том числе, креатина. В результате, спортсмен испытывает мышечную усталость, снижаются его спортивные показатели.

Грамотный прием креатина при сушке из добавок создает обратный эффект. Он не только выступает как энергопродуктор и реаниматор молекул АТФ, но еще и:

• Стимулирует выработку анаболических гормонов

• Увеличивает силовые возможности

• Помогает в регенерации тканей

• Буферизует молочную кислоту

Кроме того, креатин моногидрат при сушке снижает нагрузку на сердце, исключая риск развития аритмии и тахикардии, частых побочных эффектах данной тренинг-программы.

Воздействуя на нервную систему, он значительно облегчает столь стрессовый период и гипоксическое состояние атлетов, если оно наступает из-за чрезмерной нагрузочной стадии.

Следует отметить, что отзывы о креатине во время сушки, свидетельствуют о его прямой эффективности на повышение практически всех показателей, в том числе, способствующих жиросжиганию.

Креатин и масса

В тоже время, это вещество, вроде как увеличивает массу тела, так нужен ли креатин при сушке или все-таки нет?

Дело в том, что прирост происходит за счет 2 факторов:

Первое, как раз хорошо на сушке, а последствия второго, во время креатинопаузы полностью исчезают уже через 1-2 недели.

Так что, смело приобретайте добавку и правильно ее применяйте.

Источник: https://sportpitinfo.ru/kreatin-na-sushke

Нужен ли креатин во время «сушки»

Вообще правильнее сказать не «нужен», а «будет ли полезен». Так как вопрос нужности зависит скорее от нашего волевого решения. Если человек чего-то не хочет делать, то он просто скажет «мне это не нужно». Так вот, будет ли польза от креатина, если его использовать в качестве добавки на диете, направленной на похудение?

В данный момент мы говорим не о простых людях, не занимающихся спортом, а именно о тех, кто строит тело в тренажерном зале.

Ответ будет прост: все выявленные полезные свойства креатина не зависят от направленности диеты, так как во всех случаях, будь то массонабор или сушка, силовые тренировки мы проводим с целью стимулирования роста мышц.

Жиросжигающих силовых тренировок не существует, а если быть более корректным, то любая тренировка является жиросжигающей, так как физическая активность затрачивает энергию, а затраты энергии влияют на степень общего энергодефицита.

Ну, а энергодефицит является единственным условием для жиросжигания. Основная задача силовых тренировок в этот период – поддерживать анаболизм в мышцах, чтобы сохранить их по максимуму.

Потому тренировки с отягощениями в период сушки должны проводиться так, как будто мы набираем мышечную массу.

Разумеется с некоторыми ограничениями, вызванными недостатком энергии и возможным дефицитом макро и микро элементов Это не значит, что надо пренебрегат высокообъёмными нагрузками, которые, как правило, практикуются на диете. Ничего плохого в «много подходов и много повторов» нет. Но чуда от них ждать не стоит. Затраты энергии при выполнении силовых тренировок не так уж и велики.

Ряд источников указывает, что при выполнении рабочих подходов каждый повтор затрачивает от 0,5 до 1 ккалории. Цифры зависят от пола, возраста, тренированности спортсмена, интенсивности нагрузки и конкретных упражнений (базовые затрачивают больше энергии, изолирующие меньше, но все это находится внутри диапазона 0,5-1 ккалория).

Так вот, креатин помогает нам независимо от диеты поддерживать силу и работоспособность. То есть проводить тренировки более полноценно. А от этого зависит и стимул к гипертрофии.

Кроме того, повышенное содержание креатина в мышцах само по себе улучшает анаболический отклик на нагрузку. Как известно, мышечные клетки мужчин и женщин, тренирующихся с отягощениями, производят больше IGF-1 (ИФР-1).

У спортсменов IGF-1 стимулирует синтез белка в мышечных клетках, что является одним из факторов последующего мышечного роста. Спортивные исследователи из «Canadian St Francis Xavier University» обнаружили, что прием креатина в виде добавки приводит к еще большей его локальной продукции в мышечной ткани.

Это было выявлено в результате эксперимента, в котором принимали участие около 40 здоровых двадцатилетних людей, занимающихся с отягощениями. Одна половина испытуемых получала креатиновые добавки, а вторая половина – плацебо. После 8 недель эксперимента исследоват измерили уровень IGF-1 в мышц испытуемых.

В группе, принимав плацебо, его уровень повысился на 54%, в то время как в группе принимавшей креатин, прирост составил 78%.

К такому же выводу пришла исследовательская группа из бельгийского города Лёвен. Испытуемые в бельгийском эксперименте проводили силовы тренировки и ежедневно получа 21 г креатина в течение 5 дней. Перед каждой тренировкой они принимали протеиново-углеводн коктейль.

Через три часа после тренировки, когда набирают силу процессы мышечного восстановления, производство IG 1 при приёме креатина значител увеличивается, чем без него.

Из этого они заключили, что «креатиновые добавки могут стимулировать мышечный рост, за счёт быстрого отклика сигнал системы, как наблюдается после тренировок и питания (за счет поступления аминокислот в клет а скорее в результате позднего отклика клеток при участии IGF- Кроме того, сторонникам примен на сушке всяких там суперсетов дроп-сетов, гигант-сетов и в цел многоповторной работы с малым отдыхом между подходами следу знать, что креатиновые добавки снижают ущерб, причинённый мышечным волокнам работой, направленной на развитие выносливости.

Учёные из тайваньского «Graduate Institute of Nutritional Sciences and Education» в процессе исследований с участием хорошо тренированных студентов мужского пола установили, что креатин снижает разрушение белковых структур во время физической нагрузки. «С точки зрения метаболизма, креатин обладает следующими преимуществами: предотвращает снижение мышечного гликогена и деградацию белков, особенно после упражнений на выносливость».

Исследований по креатину опубликовано уйма. Не все они на 100 % могут считаться истиной в последней инстанции, некоторые нуждаются в дополнительных экспериментах.

Хорошая тренировка — хороший стимул к росту — меньше потерь мышечной массы, которые к сожалению неизбежны на диете с дефицитом энергии. А нужно ли это, решать нам самим.

Источник: https://ko4a.ru/nuzhen-li-kreatin-vo-vremya-sushki/

Подробности Категория: Как принимать креатин Опубликовано: 11.02.2016 13:29

     Когда креатин только появился на рынке, это был чистый белый порошок. Потом стали популярны напитки из креатина в смеси с простыми углеводами, т.к. скачок инсулина от углеводов помогает с транспортировкой креатина. Действительно ли это скачок инсулина так важен?

    Дэвид Барр: Хотя при применении креатина не обязательно вызывать скачок инсулина, такой подход действительно помогает запасать больше креатина в мышцах. Если мы собираемся использовать креатин, то почему бы не использовать этот простой трюк для оптимизации эффекта?

    Доктор Лонни Ловери: Скачок инсулина совершенно не является обязательным. Однако интересно заметить, что для достаточного высокого скачка инсулина нужно употребить примерно 100 гр углеводов.

    Окей, давайте проясним этот вопрос. Скачок инсулина необязателен, но он, вероятно, может помочь запасти больше креатина в мышцах, так? Но, если я вас правильно понял, мы и так достигнем этого высокого уровня при продолжительном применении креатина, верно?

     Доктор Лонни Ловери: Ага, довольно верное утверждение. А т.к. 100 гр углеводов, необходимые для серьезного скачка инсулина, это довольно много, то некоторые ребята на низкоуглеводной диете не могут себе такого позволить.

     Дэвид Барр: Я не могу полностью согласиться с тем, что скачок инсулина при приеме креатина не важен. Я имею в виду, что креатин с водой – это конечно нормально и все такое, но, если в данном случае у нас есть один из научно проверенных способов для увеличения эффективности добавки, то почему им не воспользоваться?

     Является ли скачок инсулина обязательным? Конечно, нет. Но если только вы не придерживаетесь низкоуглеводной диеты, отказ от вызова скачка инсулина при приеме креатина кажется мне глупым. Отчасти я так думаю потому, что считаю, что инсулин не только позволяет загрузиться креатином быстрее, а еще и поднимает планку того уровня, до которого можно увеличить его запас в мускулах.

     Окей, перейдем к следующему вопросу. Его я довольно часто встречаю на форумах. Нужно ли принимать креатин на сушке?

     Доктор Лонни Ловери: Лично я предпочел не грузиться креатином, когда начал подготовку к своим последним соревнованиям. Я принимал его примерно столовую ложку раз в неделю, возможно просто из-за паранойи. Надеялся и предполагал, что это поможет мне с энергией во время, когда тратил калорий больше, чем потреблял, значительно урезав при этом прием углеводов.

     Затем, в последнюю неделю перед выступлением (это была примерно 21 неделя на сушке), я сделал небольшую 3-х дневную загрузку креатином, которая совпала по времени с углеводной загрузкой, пытаясь таким образом добиться крайней наполненности мышц. Это конечно очень субъективно, но мне кажется, что сработал такой метод весьма хорошо.

     На тех соревнованиях ты выглядел здорово, так что с этим не поспоришь! А что думаешь ты, Дэвид? Принимать ли креатин на сушке?

     Дэвид Барр: Хоть я и не думаю, что это сильно поможет, но многим стоит сушиться скорее с креатином, чем без него.

Хотя от креатина, похоже, и не удастся получить прямого анаболического эффекта, но наполненность клеток мускулов в той довольно катаболической ситуации (на диете с ограниченной калорийностью) будет очень кстати, и не только с точки зрения клеточной физиологии, а и потому, что при приеме креатина у вас в большей степени сохранятся силовые показатели, чем без него. Не стоит игнорировать то физиологическое воздействие, которое мы получим в этой связи. От людей на сушке мне приходится слышать больше жалоб на то, что мышцы становятся плоскими и падает рабочий вес в приседаниях, чем о голоде. И если креатин может помочь минимизировать обе эти проблемы, то это будет иметь огромное влияние на то, как вообще себя будет чувствовать атлет во время сушки и конечно, сыграет важную роль.

     Резонно. А какова роль натрия в использовании креатина? Нужно ли добавлять натрий к креатину?

     Дэвид Барр: Натрий важен, чтобы помочь креатину попасть из крови в мышцы.

Одно исследование даже показало, что в этом отношении натрий даже важнее инсулина! Хотя я думаю, что в большинстве случаев мы получаем достаточно натрия с пищей и поэтому не стоит беспокоиться по этому вопросу, но добавление немного поваренной соли к креатину – это очень дешевый и легкий способ, который можно использовать, чтобы быть точно уверенным, что данный ресурс задействован.

     Теперь, когда креатин изучен буквально «до дыр», установлены ли какие-то поводы для его использования вне бодибилдинга и вне спорта?

     Дэвид Барр: Когда я обнаружил, что креатин стимулирует умственные способности, то был очень удивлен, но это действительно имеет смысл, ведь он содержится в мозге, как и в мышцах. Также, как повышение уровня креатина в мышцах увеличивает физическую производительность, также и повышение уровня креатина в мозге увеличивает умственные способности.

     Кроме этого, креатин есть смысл использовать при заболеваниях, сопровождающихся потерей мышечной массы, включая старение. Креатин может быть одним из лучших продуктов для борьбы со старением, влияя на мозг, мышцы и активность человека.

     Этого уже достаточно много, но кроме того, креатин помогает и с чувствительностью мышц к инсулину! Учитывая, что половина городского населения в мире движется по направлению к диабету, креатин потенциально может оказать большее влияние, чем любая другая добавка в истории.

     Доктор Лонни Ловери: Да, влияние креатина на психику – это круто. Есть также польза для тех, у кого проблемы со сном (связанные с психикой) и испытывающих раннюю стадию перетренированности.

     Я бы хотел еще добавить от себя по поводу анаболического эффекта, т.к. затронул лишь темы накачки и физической производительности. На самом деле в 90-е мы проводили в моей лаборатории исследования с использованием стабильных изотопов, изучая синтез (и распад) протеина при загрузке креатином.

Результаты тех исследований весьма ясно указывают на расширение мускулов (это видно по МРТ), но не столь очевидны касаемо собственно анаболизма (или анти-катаболизма). Изначально моим тезисом был концепт задержки воды в клетках под влиянием креатина.

Тогда это было круто и куда менее преувеличенно относительно того, что заявлялось в рекламе.

К аспектами влияния креатина, которые могут способствовать анаболизму, относятся активность вспомогательных клеток (установлена у крыс), антикатаболические эффекты (установлены у людей), положительное влияние на матричную РНК и IGF-1 и «супертренировочный эффект» за счет тренировок с более тяжелыми весами в течении многих месяцев.

     Интересная информация. Следующий вопрос: Есть ли разница в качестве, когда идет речь о чистом креатине порошке?

     Дэвид Барр: В контексте качества креатина есть два главных фактора: размер частиц и чистота. Совершенно очевидно, что вместе с креатином мы не хотим получить внутрь какие-то другие химические вещества, а вот момент, связанный с размером частиц, слишком часто недооценивают.

     Чем мельче порошок, тем легче его растворить. Многим тяжело растворить креатин в воде, и это потенциально ведет к неприятным побочным эффектам вроде вспучивания. Использование мелкого, микронизированного порошка может помочь минимизировать такие явления.

     Да, я помню о том, что небольшой % людей жаловался на проблемы с животом при применении креатина, когда он только начал распространяться, но эти жалобы почти исчезли, как только на рынок вышла его микронизированная форма. А что думаешь ты, Лонни?    

     Окей, на этом закончим с наукой. Как вы сами принимаете креатин?

     Дэвид Барр: К концу моего последнего года обучения я весил более 90 кг. Когда я снова начал тренироваться, то обнаружил, что 3 гр креатина ежедневно для меня достаточно, пока я не загружусь, а после этого хватало 3 гр только в дни тренировок.

     Сейчас, с весом примерно 104 кг, я использую 5 гр креатина после тренировки. Если случается более 2 дней без тренировок, то пью 5 гр креатина утром. Хотя не факт, что для мышц это необходимо, мне нравится быть уверенным, что уровень креатина в мозге у меня будет всегда на высоком уровне.

     Доктор Лонни Ловери: Я как раз начал принимать креатин после более чем годового перерыва. Я пью 5 гр после тренировок, мне так удобно. Я ведь так и так пью в этот момент напиток с протеином и углеводами, поднимающий уровень инсулина.

     Окей, хорошая информация. Теперь я хотел бы подвести итоги всего вышесказанного:

• Нет необходимости проводить загрузку креатином с использованием его мега доз. Нужно просто принимать его 3-5 гр в день пару недель. После этого, пить 3-5 гр в дни тренировок, в дни отдыха не нужно.
• Полная «перезагрузка» каждые несколько недель НЕ необходима.
• Лучший момент для приема креатина – после тренировки
• Всегда используйте микронизированный креатин
• Натрий помогает креатину попасть в мышцы, но вы наверняка уже получаете его в достаточном количестве, и увеличивать его дозировки не нужно
• Креатин имеет влияние на умственные способности. Возможно, есть смысл использовать небольшое количество креатина для этих целей. Пожилые люди тоже могут извлечь преимущества из применения креатина, т.к. он помогает бороться с потерей мышц из-за возраста.

Первоисточник

Перевод: https://creatine4u.ru/

ПРИГОДИЛОСЬ? РАССКАЖИ ДРУЗЬЯМ:

Источник: https://creatine4u.ru/kak-prinimat-creatin/20-creatine-na-sushke-uglevody

Для чего нужен креатин при похудении, как принимать моногидрат, отзывы девушек об употреблении

Многие девушки задумываются над тем, как сбросить лишний вес. В этом помогают не только эффективные тренировки, но и спортивное питание.

Если пить креатин моногидрат для похудения, можно добиться определенных высот в бодибилдинге, увеличить производительность и провести сушку тела.

Данная добавка способствует синтезу белка, который помогает мышечной массе укрепляться и расти.

Это вещество, которое представляет собой азотсодержащее соединение. В области пищевой биохимии оно известно, как небелковый азот.

Организм может получить creatine из пищи (мяса и рыбы) либо выработать его самостоятельно с помощью печени и почек из аминокислот (аргинина, глицина и метионина).

Стоит отметить, что большая часть полезного вещества, содержащегося в еде, разрушается при ее приготовлении. По этой причине бодибилдерам нужно принимать специальные добавки, которые помогают нарастить мышечную массу.

Креатин моногидрат является протеином, который характеризуется анаболическим эффектом. По данным Викиспорт он помогает нарастить мускулатуру, увеличить массу тела, причем как мужчинам, так и женщинам. Некоторые спортсмены утверждают, что эта добавка служит эффективной защитой от неврологических заболеваний. Другие преимущества креатина:

• способствует быстрому восстановлению после тренировки;
• улучшает производительность;
• благотворно влияет на работу мозга;
• помогает организму вырабатывать АТФ (аденозинтрифосфат).

Добавка действует на организм комплексно. При выполнении упражнений с высокой интенсивностью ее основная роль заключается в увеличении запасов фосфокреатина в мышцах. Это вещество помогает телу производить больше АТФ, который является основным источником энергии.

Многие считают, что нужно принимать креатин для похудения, но, в этом случае он не слишком эффективен. Однако препарат насыщает тело протеином, благодаря чему спортсмен способен тренироваться с удвоенной силой.

Также креатиновые добавки помогают:

• повысить выносливость;
• увеличить число анаболических гормонов (IGF-1);
• гидратировать клетки (повысить в них содержание воды);
• сократить расщепление белка в тканях;
• понизить уровень миостатина.

В течение многих лет спортсмены старались избегать употребления креатина моногидрата из-за побочных эффектов. Считалось, что применение добавки наносит следующий вред:

• она вызывает обезвоживание;
• нарушает водно-солевой баланс;
• способствует желудочно-кишечным расстройствам;
• оказывает негативное влияние на почки, печень;
• вызывает гиперемию (переполнение сосудов кровью).

За последние десять лет были проведены исследования на инновационном оборудовании, которые не смогли подтвердить эти слухи. Единственным побочным эффектом креатина является набор веса (из-за увеличения концентрации воды внутри клеток). Многим спортсменам, желающим создать красивый рельеф тела, это и нужно. Однако стоит отметить, что при похудении данный факт может послужить препятствием.

Пить креатин для похудения не стоит, ведь он не даст нужного эффекта. Основная цель приема добавки заключается в насыщении мышц полезным веществом для наращивания массы. Чтобы получить желаемый результат, нужно следовать инструкции и не превышать норму.

Как правильно принимать креатин? Разумная доза препарата составляет 20 граммов в сутки. Дневную порцию нужно разделить на четыре приема по 5 г. Употреблять протеин лучше всего в течение недели с пищей, богатой белком или мононенасыщенными жирами (рыбой, мясом).

Это ускорит всасывание добавки.

Можно ли при сушке его принимать

Добавка сама по себе не способствует похудению. Она помогает увеличить интенсивность силовых тренировок, повысить выносливость спортсмена.

Читайте также:  Нужна ли становая тяга в бодибилдинге? травмы, увеличение талии

Благодаря выполнению большого объема работ (упражнений), человек начинает худеть. Однако стоит помнить, что повышенное содержание креатина в организме способствует задержке воды в мышечной ткани.

Это хорошо для наращивания мускулатуры и увеличения массы тела.

Можно ли принимать креатин с жиросжигателем

Исследования показывают, что азотосодержащее вещество почти не вступает в противодействие с другими добавками. Все зависит от конкретного бренда. Многие бодибилдеры (женского и мужского пола) принимают креатин моногидрат для похудения вместе с различными жиросжигателями.

Логика такова: один препарат способствует увеличению выносливости, что помогает тренироваться активнее, другой – сжигает избыточный вес.

Единственным минусом при таком раскладе является обезвоживание, поэтому следует пить много воды и давать усиленную нагрузку во время приема двух добавок.

С чем принимать

Употреблять анаболическую добавку нужно с большим количеством воды, чтобы избежать потенциальных проблем с желудком. Креатин в форме жидкости можно пить в любое время.

Зато капсулы с порошком лучше всего принимать вместе с пищей, насыщенной белками и полезными жирами. Это поможет увеличить поглощение и распределение питательных веществ в мышечных тканях.

Какие продукты следует употреблять вместе с препаратом:

• нежирное мясо;
• рыбу;
• молоко, творог, обезжиренный йогурт;
• каши (рис, гречка);
• зеленые овощи.

Креатин является безопасной добавкой, однако у его действия есть свои противопоказания. С чем он несовместим:

• с кофеином;
• экстрактом эфедры;
• лекарствами для лечения язвы, подагры.

Креатин для похудения девушкам

Эта добавка помогает увеличить часы пребывания в тренажерном зале, но для похудения она не слишком эффективна.

Женщины, желающие получить стройную фигуру и избавиться от лишнего веса, должны понимать, что препарат может стать препятствием на их пути. Его употребление способствует росту мышечной массы, и к этому стоит быть готовой.

Он показан девушкам с анорексичным телосложением либо тем, кто занимается бодибилдингом. Добавка поможет увеличить объем и создать красивый рельеф тела.

Видео:

Вероника, 23 года

Использую креатин совсем недавно по совету своего тренера. Я всегда мечтала о накачанном теле, потому что была слишком худенькой. После первого курса приема почувствовала прилив сил, набрала немного мышечной массы. Моей радости не было предела! Что касается быстрого похудения, не уверена, что кому-то эта добавка поможет.

Алина, 26 лет

Прочитав о том, что креатин долгое время считался опасным, я удивилась. Принимаю его уже год, и никаких побочных эффектов нет. Иногда появляется сухость во рту, но чтобы этого не произошло, нужно употреблять много воды. Я пью больше 3 литров в день и чувствую себя отлично. Фигура стала более объемная, красивая. В зале бью рекорды по выносливости.

Светлана, 31 год

Стала принимать креатин при похудении, но сильно разочаровалась. Я думала, что вес снизится, но он увеличился! Обратилась к тренеру по фитнесу, она сказала, что так и должно быть. Пришлось отказаться от приема добавки, потому что моей целью было сбросить килограммы, а не нарастить мускулатуру. Хотя препарат эффективный, быстро подействовал.

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://allslim.ru/59-kreatin-dlya-pohudeniya.html

Поможет ли креатин для похудения

Действие креатина моногидрата на организм: участвует в процессе сокращения мышц, энергетическом обмене и продуцировании, поддерживает выносливость и силу организма на должном уровне, обеспечит ускорение обменных процессов в мышцах и их рост. Собственного вещества бывает недостаточно, поэтому людям рекомендуется принимать специфические пищевые добавки – креатин моногидрат.

В мышцах человека содержится в среднем 100-150 г креатина моногидрата, в сутки расход составляет всего 2 г.

Вещество является мощным стимулятором для организма и помогает: нормализовать и стабилизировать функциональность сердца и сосудов; улучшить работу центральной и периферийной нервной системы; снижать интенсивность болевых ощущений и дискомфорта во всем теле во время и после усиленных тренировок; сохранить сухожилия и суставы даже при чрезмерных нагрузках.

Применение в спорте, для сушки: он не только усиливает выносливость, но и способствует наращиванию сухой мышечной массы, ускоряет формирование красивого рельефа фигуры и обеспечивает похудение. Но вес тела не уменьшится, ведь увеличится мышечная масса.

Для девушек и женщин, активно занимающихся спортом, но «зависших» на одном весе, желательно принимать по 4 г креатина моногидрата в сутки.

Однако с ним масса тела вряд ли начнет снижаться активно и сразу, этот показатель останется на месте или сдвинется в меньшую сторону, но незначительно из-за способности креатина накапливать жидкость в организме.

Однако после курса интенсивных тренировок длительностью в 1-2 месяца на фоне приема добавки можно будет быстро избавиться от отеков.

Принимать креатин мужчинам, чтобы ускорить процесс формирования рельефного тела, следует ежедневно по 5 г на протяжении 2-3 месяцев. Но есть и более сложная схема: первые 5 дней в день принимают по 20 г добавки; каждый последующий день, начиная с 6, дозировка снижается на 1 г; минимум суточной дозы – 4 г.

Возможные осложнения от приема креатина: обезвоживание организма (при сушке с одновременным приемом мочегонных препаратов), нарушение пищеварения (сильные кишечные колики, спазмы, диарея), появляются угревая сыпь, прыщи на лице и даже судороги, но редко.

Добавка с креатином может сочетаться с самыми разными препаратами – жиросжигатели, протеины, комплексы аминокислот дополняют ее. Разрешается сочетать с любыми препаратами, коктейлями. Но при условии, что кофеин в рационе должен отсутствовать.

Достоверно известно, что карбоновая кислота: не вызывает привыкания, не оказывает вредного воздействия на сердце, не провоцирует бесплодие, не оказывает влияния на потенцию, не оказывает канцерогенного воздействия.

Читайте подробнее в нашей статье об особенностях воздействия и применения креатина для похудения, спорта и сушки.

Действие креатина моногидрата на организм

Это вещество активно участвует в процессе сокращения мышц, энергетическом обмене и продуцировании. Содержится креатин моногидрат в мышечной ткани, поддерживает выносливость и силу организма на должном уровне.

Он достаточно долго накапливается в организме и в обычной жизни его действие сложно заметить.

В мышцах человека содержится в среднем 100 – 150 г креатина моногидрата, в сутки расход составляет всего 2 г. Но если в жизни присутствуют регулярные физические нагрузки, то он значительно увеличивается. Вещество является мощным стимулятором для организма и помогает:

• нормализовать и стабилизировать функциональность сердца и сосудов;
• улучшить работу центральной и периферийной нервной системы;
• снижать интенсивность болевых ощущений и дискомфорта во всем теле во время и после усиленных тренировок;
• сохранить сухожилия и суставы даже при чрезмерных нагрузках.

К сожалению, собственного вещества, которое вырабатывается почками, поджелудочной железой и печенью, бывает недостаточно. И поэтому людям рекомендуется принимать специфические пищевые добавки – креатин моногидрат важен для похудения.

Рекомендуем прочитать о белковом коктейле для похудения. Из статьи вы узнаете о пользе и вреде белкового коктейля, рецептах для приготовления в домашних условиях.

А здесь подробнее о липоевой кислоте для похудения.

Применение в спорте, для сушки

Чаще всего креатин рекомендуется употреблять тем людям, кто серьезно занимается спортом – он за короткое время улучшает показатели. Примечательно, что это вещество относится к природным/натуральным и не является допингом. Оно поможет:

• стать выносливее при силовых нагрузках;
• улучшить результаты быстрых забегов на короткие дистанции;
• бодибилдерам нарастить мышечную массу.

Кроме этого, креатин моногидрат часто применяется для сушки, когда необходимо нарастить сухую мышечную массу. Грамотное употребление пищевых добавок ускорит формирование красивого рельефа фигуры и обеспечит похудение. Но нужно быть готовым к тому, что собственно вес тела не уменьшится – растущая мышечная масса тому будет виной.

Как принимать для похудения

Существуют определенные дозировки в отношении употребления креатина моногидрата с целью похудеть. Не стоит думать, что такая добавка будет лишь наращивать массу мышц! Правильное определение суточной дозировки вещества для мужчин, женщин и девушек значительно повысит их выносливость, позволит выполнять тренировки с большей отдачей и, следовательно, ускорит процесс сжигания жиров.

Для девушек и женщин

Проблема представительниц прекрасного пола заключается в том, что даже при похудении они не «выкладываются» полностью на тренировках. Это происходит по причине естественных сдерживающих факторов – природой в женщин/девушек заложен инстинкт самосохранения и поддержания здоровья.

Поэтому в определенный момент занятий организм «включает» ограничения и женщина/девушка не в состоянии выполнить все необходимые нагрузки. Именно поэтому им желательно принимать по 4 г креатина моногидрата в сутки.

Следует понимать, что масса тела вряд ли начнет снижаться активно и сразу. Скорее всего этот показатель останется на месте или сдвинется в меньшую сторону, но не значительно. И виной этому способность креатина накапливать жидкость в организме.

Специалисты рекомендуют при похудении женщинам не обращать на этот нюанс никакого внимания – после курса интенсивных тренировок длительностью в 1-2 месяца на фоне приема креатина моногидрата можно будет быстро избавиться от отеков.

Для мужчин

Мужчины во время похудения могут и самостоятельно интенсивно тренироваться, но ускорить процесс формирования рельефного тела поможет именно рассматриваемое вещество. Представители сильной половины человечества могут употреблять добавки с креатином ежедневно по 5 г на протяжении 2-3 месяцев. Но есть и более сложная схема:

• первые 5 дней в день принимают по 20 г добавки;
• каждый последующий день, начиная с 6, дозировка снижается на 1 г;
• минимум суточной дозы – 4 г.

Некоторые врачи считают, что пользоваться добавками с креатином моногидрата нужно только тем людям, кто долго и усиленно занимается спортом. В качестве похудения он вообще бесполезен и может быть даже вредным для здоровья. Однако это лишь версия – действие креатина на процессы наращивания мышечной массы и похудения до сих пор изучается.

Смотрите в этом видео о том, как принимать креатин:

Возможные осложнения

Самая большая проблема, которая может возникнуть при употреблении креатина в качестве добавки – обезвоживание организма.

Но такое возможно только если проводится сушка с одновременным приемом мочегонных препаратов – такое многие практикуют, пытаясь вывести накопленную жидкость.

Специалисты же рекомендуют решать эту проблему употреблением большого количества воды – не менее 3 литров в сутки.

Есть данные о том, что на фоне приема креатина моногидрата для похудения у людей появляются угревая сыпь, прыщи на лице и даже судороги. Но какой-либо связи между добавкой и описанными нарушениями здоровья в ходе исследований обнаружено не было. Объяснить такие осложнения можно только применением просроченного препарата.

С чем можно комбинировать креатин

Добавка с рассматриваемым веществом может сочетаться с самыми разными препаратами. Например, не теряют эффективности в сочетании с креатином жиросжигатели, протеины, комплексы аминокислот. В принципе, разрешается сочетать подобную добавку с любыми препаратами, коктейлями.

Единственное, о чем предупреждают врачи – кофеин в рационе должен отсутствовать. Эти вещества «конфликтуют» друг с другом, угнетают действие и в результате будут не только бесполезными, но и в некоторых случаях даже вредными. Например, может повыситься артериальное давление до критических значений.

Мифы о побочных эффектах креатина

С рассматриваемым веществом связано много мифов, многие его принимают за вредный стероид, но это совсем не так! Это натуральное вещество, которое даже при употреблении в больших количествах не наносит вреда здоровью. Кроме этого, ученые и врачи успешно развенчивают и другие мифы о креатине:

• негативно влияет на почки – если этот парный орган здоров, то он не подвергается вредному воздействию даже при длительном употреблении добавок;
• возникают периодические мышечные судороги – в ходе научных экспериментов было выяснено, что креатин как раз способствует исчезновению этого синдрома.

Достоверно известно, что карбоновая кислота:

• не вызывает привыкания;
• не оказывает вредного воздействия на сердце;
• не провоцирует бесплодие;
• не оказывает влияния на потенцию;
• не оказывает канцерогенного воздействия.

Рекомендуем прочитать об L-карнитине для похудения. Из статьи вы узнаете о функциях L-карнитина, пользе и применении для похудения, побочных явлениях.

А здесь подробнее о применении Карнитона для похудения.

Креатин моногидрат во время похудения может применяться только теми людьми, кто активно занимается спортом. В таком случае грамотное употребление добавки ускорит процесс сжигания жировых отложений и поможет сформировать рельеф тела путем наращивания мышечной массы.

Источник: https://HudeiSkorei.com/kreatin-dlya-pohudeniya/