Фил хит — мистер олимпия 2011!

Бодибилдинг. Как быстро накачать мышцы?!

Фил Хит – теперь ты новый король! Этими словами закончил Джей Катлер свое обращение к Филу Хиту во время награждения . Да, Фил Хит чемпион, »Мистер Олимпия 2011»!
Теперь хочу поделиться своим мнением обо всем попорядку.

Проснувшись по будильнику в первый день соревнований, я начал приходить в себя , рассматривая грациозные движения горячих женских тел, крассавиц из категории бикини, амазонок из номинации фитнес. Порадовался за пятое место Оксаны Гришиной , но считаю , что достойна высшего места. Аманда Латона, комментировавшая эти категории, прогнозировала Оксане место в топ-3.

По культуристкам я не сомневался , что победит Айрис Кайл.
И вот дождался категории по мужикам. В первой части, когда бодибилдеры позируют по одному на сцене, я сразу отметил, что Фил Хит готов на все 100% , а форма Джея Катлера была далека от его максимума, который он показал на «Мистер Олимпия» 2009 года. Далее раунд пропорции. Здесь Фил Хит тоже обскакал Катлера.

И наконец сравнения. В этом раунде мне сразу все стало ясно, когда на сцену вызвали для сравнения четверку: Кай Грин, Виктор Мартинез, Деннис Вольф, Декстер Джексон. Было понятно , что эти атлеты будут бороться за места с третьего по шестое.

Джей в этом году был не такой сухой , где-то пропал бицепс бедра, от чего ноги казались сдутыми на фоне массивного верха.
Травма бицепса левой руки общего вида не испортила. На Flexonline.com написали, что Фил Хит стал шире и этим добавил v-образности торсу и слово «узкий» уже не применимо к нему.

Но мне показалось, что руки стали еще больше, а это визуально крадет ширину плечей.

Джей Катлер предстал примерно такой , как на Олимпии 2010 года , но тогда ему хватило такой кондиции, чтобы взять четвертый Сандов. В этом году мышечный арсенал Фила Хита был мощнее и Джей не смог ответить тем же. Тем не менее, Джей боролся до конца и держал себя достойно , как настоящий чемпион.

По поведению Фила Хита было видно , что он уже что-то знает . Да и Джей вел себя не так, как «я хочу быть пятикратным Мистером Олимпия» , а так как «Я же был мистером «О» четыре раза! Не забывайте об этом.». На второй , финальный, день интрига пропала вообще, когда в самом начале трансляции показывали видео про Фила Хита – «Путь к Олимпии», интервью и т.д. Все ясно, Фил Хит станет новым «Мистером Олимпия».
На сцене Хит вел себя более уверенно, много улыбался и было меньше агрессии во время позирования.

Во время награждения за первое и второе место, так же как и в прошлом году, остались два друга – Фил Хит и Джей Катлер в ожидании объявления «Мистер Олимпия 2011«. «И чемпионом этой ночью становится Фил Хит!» – произнес эти заветные слова Боб Чичерилье . Хит получил свой самый большой трофей – статуэтку Сандова и 200 000 $.

Фил и Джей много обнимались, чего было поменьше в 2010 году со стороны Катлера, как мне показалось. Фил Хит волновался поменьше чем в прошлом году, хоть и рыдал на сцене, когда его объявили чемпионом. Это и понятно, он этого долго ждал и он достоен этого звания.
После награждения Джей объявил Фила новым королем.

А еще Джей сказал улыбаясь: «Я всегда знал , что ты будешь чемпионом , но я не думал, что ты обойдешь меня.». Фил Хит сказал речь чемпиона, долгую, я подумал, что он готовился , и принял положенные овации и вспышки фотокамер. О других атлетах. Кай Грин показал хорошее качество , считаю, что он себя реабилитировал в полной мере и по праву третий.

Виктор Мартинез стал четвертым и взял реванш над Деннисом Вольфом за поражение на Арнольд Классик 2011. Мне показалось, что Мартинез не выдавил из себя максимум.

Деннис Вольф был расстроен пятым местом. Но в этом году он себя отлично показал и также реабилитировался, и вернулся в высший эшелон Про лиги.
Декстер Джексон показал хорошее качество, как мне показалось, он слегка уменьшился. Кажется «Blade» идет к закату его Про карьеры. Тонни Фримен «X- men» – седьмой. Форма была не из лучших.

Брендон Кари, новобранец Про дивизиона стал восьмым. Отличные пропорции , но качество мне показалось не достаточным для восьмого места, а в общем , перспективный атлет. Похоже у него контракт и его подтягивают. Он регулярно светился на musculardevelopment.com.
Ронни Рокел – девятый.

Мне его форма понравилась, я бы ему дал даже седьмое место. На форуме «Железный фактор» , кто-то написал мол «доигрался с удержанием формы круглый год», думаю, причина не в этом.
Хидетада Ямагиси – десятый. Считаю, что его тоже вытянули. Качество неплохое , но не такой масивный , как раньше.
Вспомню еще Евгения Мишина.

Место – где-то в конце. Эту Олимпию он откровенно провалил , качество , которое может показать Евгений, отсутствовало.

В категории 202 (до 94 кг) сюрприза не было. Кевин Инглиш стал чемпионом в третий раз.

Итак, Фил Хит по прозвищу «Дар» «Мистер Олимпия 2011«. Ему всего 31 год, он молод и силен. Мне кажется, он занял трон короля Олимпа на не на один год. Говорю это учитывая потенциал Фила Хита , как бодибилдера и планы спонсоров и IFBB, которые в последние десятилетия были долгосрочные.

По этой ссылке смотрите онлайн Мистер Олимпия 2011 полностью

Если пост оказался полезным для Вас, кликните кнопку +1 или любую другую. Вам не тяжело , а мне бонус! Спасибо!:)

Ниже Вы можете оставить комментарий по данной статье.

Вы можете подписаться и получать обновления сайта по почте.

Источник: https://muscles.pp.ua/mister-olimpiya-2011-fil-hit-novyiy-korol/

Мистер Олимпия 2013 Кто победит?

В этом году на турнире Мистер Олимпия, который состоится 26 — 29 сентября в Лас-Вегасе (штат Невада, США), ожидается захватывающее сражение, причем интрига закручена так, как не было даже в последние несколько лет! Дело в том, что Фил Хит — действующий Мистер Олимпия, прогрессирует год от года невероятными темпами, но его главные конкуренты: Кай Грин, Бренч Уоррен, Декстер Джексон, Деннис Вольф и др., тоже самоотверженно тренируются, прогрессируют и улучшают свои показатели. Все они так же будут участвовать в этом году! К тому же, на нынешней Олимпии, готовится большое возвращение Джея Катлера! После поражения от Фила Хита в 2011 году, 4-х кратный Мистер Олимпия пропустил прошлогодние соревнования, и, в этом году, по словам самого Катлера, он тренируется с еще большим настроем и гораздо тяжелее, чем раньше! На опубликованных недавно его новых фотографиях, видно, что Катлер уже находится в отличной форме, традиционно сверхмощные дельты и широкая спина, как в его лучшие годы! Но другое дело — талия. Известно, что талия Катлера стала гораздо шире, чем, например, во времена его первых выступлений на Олимпии, а это, понятно, совсем ни к чему, если стремишься к победе на главном турнире планеты. К примеру, в 2011 году когда Фил Хит впервые выиграл у Джея Катлера титул Мистер Олимпия, талия Хита была гораздо тоньше и рельефней, чем у Катлера. При этом Фил не уступал Джею в объемах мышц и рельефе, демонстрируя к тому же более сбалансированную симметрию и пропорции. Вот именно все это и сыграло главную роль в победе Хита. Поэтому Джею Катлеру, конечно, в первую очередь надо стремиться сузить талию, сочетая ее со своей мощнейшей спиной, и только в этом случае он сможет выступать на своем прежнем уровне.

Фил Хит, в свою очередь, по прежнему продолжает прогрессировать, набирая мышечные объемы и сохраняя при этом общие пропорции. Что касается Кая Грина, то он усилил в этом году свой тренинг спины, и даже ездил к Дориану Ятсу, в Англию, в его зал «Темпл Джим», чтобы научиться некоторым секретам у знаменитого чемпиона.

Понимая то, что он (Кай Грин) обладает чуть более широкой спиной чем Фил Хит, ввиду его природной генетики, то, конечно, Грин постарается сделать свою спину еще шире и толще, и будет «давить» именно на нее во всех сравнениях и произвольном позировании, это точно! Еще один претендент на титул чемпиона — Шон Роден, взявший бронзу в прошлом году, и продемонстрировавший удивительные пропорции и сбалансированность мускулатуры, так же может предпринять самые решительные действия для победы на нынешней Олимпии. Известно, что он тренируется со знаменитым Чарльзом Глассом, в зале «Голдс Джим» в Калифорнии. Чарльз Гласс тренировал там в свое время Флекса Уиллера, для его первого участия на турнире Мистер Олимпия (1993 год).

В целом, на современной Олимпии, конкуренция достигла такого невиданного доселе масштаба, что очень часто бывает сразу и не понятно, кто же лучший, потому что все имеют практически одинаково огромные мышцы, с сухим, прорезанным рельефом! Один из важнейших эталонов профессионального бодибилдинга в современной истории — мышцы спины, так же развиты на высочайшем уровне практически у всех участников современной Олимпии!

Если раньше, в 70-е, 80-е годы, на турнире Мистер Олимпия, между атлетами, зачастую, была видна ощутимая разница, например, у этого культуриста здоровые руки, а у этого — впечатляюще, на фоне других, выделяются мышцы ног, и поражают своим объемом и очертаниями, а у того — нереально рельефный пресс, и так далее, то сегодня, конечно, все уже по другому.

У многих атлетов все группы мышц развиты по максимуму, относительно их генетических предрасположенностей! Конечно, такой прогресс достигнут в первую очередь за счет общего развития фитнес-индустрии, появления новых, улучшенных тренажеров, современной спортивной фармакологии и питания.

Например, соединение тренинга с большими весами, в малом количестве повторений (4-6) с пампингом, когда упражнения выполняются те же, что и в первом случае, но веса в них уже гораздо легче и повторений больше (10-15).

Такой тренировочный принцип получен в результате изучения того, что существует два вида мышечных волокон — быстрые (белые), которые имеют большой потенциал роста и быстро сокращаются, и медленные (красные) которые сокращаются медленнее и при этом имеют большой потенциал выносливости.

Соответственно быстрые (белые) мышечные волокна прорабатываются тяжелыми весами, а медленные (красные) — легкими весами, с большим количеством повторений и более длительными по времени подходами, когда работа попутно идет и на выносливость, красные волокна хорошо реагируют именно на такие тренировки. За счет такого комбинированного тренинга, мускулатура развивается наилучшим образом!

Кстати, именно такой подход в тренировках сделал Ронни Колемана чемпионом Олимпии в 1998 году.

Как позже рассказывал сам Ронни, когда он решил добавить пампинг в свои тренировки, которые проводились до этого обычно только с тяжелыми весами, его мышцы буквально взорвались, он резко спрогрессировал, и в результате состоялась его первая победа на Олимпии! Кстати, началось это победное шествие, сделавшее его лучшим культуристом планеты, именно на Гран-при России, где Ронни впервые победил Кевина Леврона! В последующем, Колеман стал 8-ми кратным Мистером Олимпия и все годы тренировок, в свои соревновательные времена, он всегда придерживался своего правила соединения тренинга с тяжелыми весами и пампинга — с легкими, проводя тренировки циклами, где первые 3-9 недель у него были тяжелые веса, а следующие 3-9 недель — пампинг. Когда Ронни Колемана, практически каждый год, спрашивали на пресс-конференции Олимпии, перед его очередным победным выступлением, поменял ли он что нибудь в своем тренинге в этом году, Ронни всегда отвечал, что тренируется без изменений, зачем менять то, что и так работает.

Фил Хит и Джей Катлер (весна 2013)

Фил Хит и Джей Катлер (Мистер Олимпия 2011)

Фил Хит и Кай Грин (Мистер Олимпия 2012 — сравнительное позирование)

Фил Хит — победа на турнире Мистер Олимпия 

Фил Хит — Мистер Олимпия 2012 [предварительное судейство]

Мистер Олимпия 2012 Фил Хит против Кая Грина 

Фил Хит — Мистер Олимпия 2012 

Мистер Олимпия 2012 [награждение лучшей шестерки]

Источник: https://sportizdorovie.ru/bodibilding-i-fitnes/mister-olimpiya-2013-kto-pobedit.html

Результаты Мистер Олимпия 2011 – победа Фил Хита — Спорт портал, cайт для бодибилдеров, тренировки по бодибилдингу, фитнесс, здоровье, Юрий Власов

Некоторые специалисты в прошлом году сошлись во мнении что победителем должен был стать Фил Хит но как мы видим к этой Олимпии Фил подготовился на высшем уровне и продемонстрировал потрясающие формы мышц тем самым заняв доминирующее превосходство…

Форме Фил Хита в этом году не было равных и это бросилось в глаза еще с первого выхода чемпиона на сцену. Во время предварительного судейства, комментаторы то и дело твердили об этом,писали и это признавали все.

Думаю никто не оспорит мнение,что Фил Хит заслуженно получил первое место мы искренне поздравляем его и желаем дальнейших побед! Фил Хит 13 й мистер Олимпия! Будет ли Фил побеждать и дальше быть может он побьет рекорд самого Ли Хейни и Колемана мы не станем судить об этом и гадать но Хит пообещал своим фанатам сделать все ,что в его силах чтобы быть лучшим как можно дольше.

Джей Катлер занял второе место, но расстроенным он не выглядел. В своей речи Джей сказал, что однажды встретил Фила на локальных соревнованиях и сразу увидел большой потенциал в этом атлете.

А теперь Фил король бодибилдинга и что ему было приятно проиграть именно ему, тем более, что эти ребята являются лучшими друзьями.

3-е место занял не повторимый Кай Грин. Это достижение лучше прошлогоднего турнира «Мистер Олимпия» 2011.

Виктор Мартинез занял 4-е место.

Он вернулся, и конечно же он способен на большее. Деннис Вульф, но хочется сказать,что в этом году его форма была хуже прошлой Олимпии! Если бы Деннис подготовился по лучше то мог бы быть и в тройке победителей и призеров! Декстер Джексон. Всегда в отличной форме по мнению многих.

7-е место

Тони Фримен. Мы считаем вполне заслуженно!

Брендон Кери дебютировал на Олимпии весьма удачно и занял 8-е место! Это безусловно говорит нам о чем то. Быть может это будущий чемпион.

Ронни Рокель.Это хуже прошлогоднего результата. За кулисами его называют темной лошадкой. Он может всегда преподнести сюрприз но видимо не в этот раз!

10-е место Хидетада Ямагиши. Думаем не плохое достижение для японского атлета.

В процессе финала конкурса «Мистер Олимпия» 2011 было уже понятно, кто будет в первой шестерке. Отпустив Катлера и Фил Хита, судьи пригласили для сравнительного позирования выйти Декстера Джексона,

Виктора Мартинеза, Дениса Вульфа и Кай Грина . После окончания позирования великолепной четверки Джей и Фил были приглашены для позирования на сцену.

Спустя какое то время были приглашены на сцену top ten участников для произвольного позирования,а в перерыве межу это сменой участников Боб Чикерильо дал слово

Брэнч Уоррену,!К сожалению Брэнч не смог участвовать в борьбе за титул из-за травмы колена.Он поблагодарил за поддержку всех и в следующем году пообещал участвовать в конкурсе.

«Мистер Олимпия» 2011:

Категория -202 lb (до 91,7 кг)

Место	Участник	Страна
1	Кевин Инглиш	США
2	Джеймс Льюис	Великобритания
3	Жозе Реймонд	США
4	Ярослав Хорват	Словакия
5	Шон Тавернье	Англия
6	Джейсон Арнтц	США
7	Стэн МакКуай	США
8	Ричард Джексон	США
9	Эл Аугусте	США
10	Марвин Вард	США
11	Вон Этьен	США
12	Амит Сафир	Израиль
13	Гай Цистерино	США
14	Джеймс Ллевеллин	Великобритания
15	Маиоба Едвардс	Канада
16	Фернардо Нороха Алмейда	Бразилия
16	Серджио Пестана Рамос	Швейцария
16	Брендан Рэй	США
16	Риксио Тапиа	Венесуэла
16	Пьер Чамоун	Швеция

Видео Мистер Олимпия 2011!

Источник: https://www.abs-sports.ru/novosti/rezultati-mister-olimpiya-2011-pobeda-fil-chita.html

Фил Хит фото и видео, рост и вес, биография, википедия

Будущий пятикратный победитель «Мистер Олимпия» Фил Хит (Phil Heath) родился в 1979 году в Сиэтле, США.

Интересные факты из биографии

С самого раннего детства он увлекался игровыми видами спорта, в частности баскетболом. После окончания школы и поступления в университет, несмотря на свой небольшой для этого вида спорта рост (175 сантиметров) он играл за сборную.

Именно этот вид спорта и привил в нем такие качества как: дисциплинированность, стремление к достижению цели, усердие на тренировках. В то время выступая довольно успешно на баскетбольной площадке, он еще мечтал о карьере профессионального баскетболиста.

Но по прошествию небольшого времени он понял что его рост и возраст на тот момент (23 года) практически закрыли ему путь в профессионалы.

Рост 175 см, Соревновательный вес 113,4 кг, Вес в межсезонье 127 кг, Шея 47 см, Бицепс 58 см, Талия 73 см, Бедро 81 см, Грудь 140 см, Икры 50 см

Уже на тот момент благодаря тренировкам и хорошей генетической предрасположенности он имел хорошо сложенное и накаченное тело. Имея в распоряжении такое преимущество он решил заняться бодибилдингом.

На начальном этапе одного лишь усердия было мало и Фил Хит был вынужден обратиться к более опытным, которые разработали под него индивидуальный план занятий и ознакомили с правилами питания.

Наиболее сложным для него было соблюдать диеты, привыкший ранее питаться два раза в день, теперь он вынужденно перешел на 6-8 разовый прием пищи.

Тщательно и упорно тренируясь он шел к своему первому в карьере соревнованию Чемпионату Северного Колорадо (2003) на котором громко заявил о себе заняв первое место.

С этого момента Джей становится для Фила не только хорошим другом, но и учителем в будущем.

Уже в следующем году Хит завоевывает звание «Мистер Колорадо», а еще через год юношеский «Nationals» и Чемпионат США, что позволило ему получить карту профессионала.

Перейдя в профессионалы, он начинает понимать, что это совсем другой уровень и те показатели которые были у него ранее недостаточны для достижения вершин здесь. Он обращается к своему новому другу Джею Катлеру за помощью.

Следующий подобный конкурс в 2009 году Хит откровенно провалил заняв лишь пятое место, но оправдание служила тяжелая травма плеча при подготовке к соревнованиям.

Поверив в свои силы уже в 2010 году Фил Хит начинает еще больше дышать в затылок своему учителю заняв второе место в самом престижном турнире. Победа над Джеем становится его главной целью, которой он мог бы гордится спустя многие годы.

Это и случилось в 2011 году, несмотря на твердую уверенность Катлера выиграть очередной трофей, ученик его обходит, что правда не очень огорчило Джея ведь возраст уже давал о себе знать, да и он сам так же когда-то обошел своего кумира и наставника Ронни Колемана.

Его карьера является одной из самых ярких в современном бодибилдинге, ведь начиная с 2006 года когда он перешел в профессионалы он ни разу не занимал места на турнирах ниже пятого, в большинстве случаев оказываясь минимум в тройке призеров, а с 2011 вообще выигрывая все соревнования, где принимает участие. Кто знает может наконец-то Филу Хиту удастся побить рекорд по количеству побед на «Мистер Олимпия» установленный великими Ли Хейни и Рони Колеманом? Ведь время еще есть.

Антропометрические данные: Рост 175 см, Соревновательный вес 113,4 кг, Вес в межсезонье 127 кг, Шея 47 см, Бицепс 58 см, Талия 73 см, Бедро 81 см, Грудь 140 см, Икры 50 см.

Официальный сайт: phillipheath.com, Инстаграм, Википедия

Год
Соревнования
Место

2005	Джуниор Нашионалс	1
2005	Чемпионат США	1
2006	Колорадо Про	1
2006	Нью-Йорк Про	1
2007	Арнольд Классик	5
2008	Айронмен Про	1
2008	Арнольд Классик	2
2008	Мистер Олимпия	3
2009	Мистер Олимпия	5
2010	Арнольд Классик	2
2010	Мистер Олимпия	2
2011	Мистер Олимпия	1
2011	Шеру Классик	1
2012	Мистер Олимпия	1
2012	Шеру Классик	1
2013	Мистер Олимпия	1
2014	Мистер Олимпия	1
2015	Мистер Олимпия	1

Фото

Видео

Путь к Олимпии

Фил Хит на Олимпии в Москве 2014

« Лучшие Бодибилдеры

Источник: https://ZhimLezha.ru/zal-slavyi/fil-hit.php

Биография Фила Хита: как изменялся великий бодибилдер и как он им стал

Здравствуйте, мои читатели. Рад нашей встрече! Сегодня на повестке дня новая интересная тема – антропометрические данные Фила Хита. Мы говорим о шестикратном(!) Мистере Олимпия.

Сенсация и одновременно не сенсация 2016-го спортивного года. Кто только не хотел его подвинуть! Даже легенда прошлых сезонов 13-летней давности Кевин Леврон взялся за гуж. Однако…

Размер имеет значение

Вот уже шесть лет подряд не находится такого атлета, который смог бы оказаться лучше нашего героя. И это несмотря на кое-какие генетические недостатки строения тела Фила. У него заметно узковатые плечи, спине не хватает ширины, спортсмен, конечно, их маскирует усиленными тренировками. Короче, Википедия констатирует следующие параметры чемпиона-2016:

• рост 175 см;
• вес во время соревнований 114,31 кг;
• в межсезонье 127,01 кг;
• шея 47 см;
• бицепс 58,48 см;
• грудь 140 см;
• талия 73,66 см:
• бедро 81,28 см;
• икры 50,8 см.

Правда, это данные на сентябрь 2014 года. Если же помониторить различные источники по годам, то цифры незначительно разнятся, особенно те, что после запятой. Да это и понятно, Фил работает над собой каждый день.

Это в школе подростком он был всего 168 сантиметров ростом. И благодаря баскетболу к 2002 году вырос до 175. Фил считает свой рост маленьким и, чтобы компенсировать визуально этот факт, создает свое тело, усиленно наращивая каждую мышцу до внушительных и уже эталонных на сегодняшний день размеров. Да, на подиуме «Мистер Олимпия – 2016» ему не было равных. Чего уж там!

А вот антропологические данные Хита, с которыми он пришел к очередной победе 17 сентября в Лас-Вегасе:

• рост 175 см;
• вес во время соревнований 114 кг;
• в межсезонье 125 кг;
• бицепс 56 см;
• шея 47 см;
• талия 73 см;
• бедро 82 см;
• икры 51 см.

И он родом из детства

Детство Фила Хита прошло в американском городе Сиетле, штат Вашингтон, где он появился на свет 18 декабря 1979 года. Кажется, все американские мальчишки с малых лет играют в баскетбол. Не отставал и Фил, и, надо отметить, добился внушительных побед.

Он был лучшим и в школьной команде, и потом в студенческие дни, в университетской, за что и получал хорошую стипендию. Плавно вырисовывалось спортивное будущее. О нем говорили как о перспективном юноше.

Но сам Фил прекрасно понимал, что в профессиональном баскетбольном мире ему с ростом 175 сантиметров ничего не светит. Тогда он переориентировал свои запросы на бодибилдинг. Фигурой его бог не обидел, а занятия баскетболом прилично накачали мышцы.

И вот всего через год он чемпион Северного Колорадо (2003), в 2004-м – уже «Мистер Колорадо», в следующем году победа на «Джуниор Националс». Так каждый год Фил выигрывает первые места. За три года стал профи. Его замечают, им восхищена Америка.

С ним хочет работать сам Джей Катлер, легенда и будущий «Мистер Олимпия – 2006». Катлер отличный тренер, и Фил продолжает идти в гору. И быстро подбирается к вершине. Уже в 2008-м он третий Мистер Олимпия, второй в 2010-м. А пятое место в 2009 году – это он недотянул из-за травмы плеча, такая досада. Но!

С 2011 года первое место за ним и по сю пору. Есть надежда, что нескоро Фил Хит уступит кому-либо первенство. Он подвинул самого наставника, не пустил на это место друга и соперника Кая Грина. Фил Хит, которого прозвали Дар, Одаренный, он такой.

Как все начиналось

А если вспомнить начало карьеры чемпиона, то первый раз порог тренажерного зала переступил юноша весом 84 килограмма, правда, 98 он набрал довольно быстро.

Руки всегда были самым сильным местом Фила благодаря многочасовым тренировкам в баскетбольной команде.

Оставаясь после основного времени в зале, Хит еще некоторое время отрабатывал броски в корзину на точность, поскольку был в команде забрасывающим.

И надо сказать, отличным забрасывающим, команда постоянно выигрывала.

Остальное было делом техники и профессиональных подсказок друзей и тренеров, которые помогли выработать результативную схему питания и тренировок. Вот так приходит слава земная.

Предлагаю посмотреть видео тренировки Фила, при подготовки к олимпии.

Подписывайтесь на мою страничку, делитесь в социальных сетях с друзьями новыми темами в моем блоге. Всем побед в большом и малом!

Источник: https://bodibilding-free.ru/vse-pro-olimpiyu/antropometricheskie-dannye-fila-hita.html

Фил Хит- шестикратный Мистер Олимпия, тренировки и питание

Фил Хит- бодибилдер, который известен каждому любителю спорта. Этот атлет известен во всем мире тем, что создал себя с нуля, и удерживает форму вот уже 12 лет. Многие современные культуристы с успехом пользуются системами питания и тренировок, разработанными Хитом. Сегодня говорим обо всех перипетиях жизненного пути культового спортсмена.

Данные антропометрии

Фил обладает впечатляющими данными:

• рост- 1м 75см.;
• масса- (межсезонье)- 125 кг, (соревнования)- 111 кг.;
• объем руки в области бицепсов- 56 см.;
• окружность в широкой части бедра- 81 см.;
• длина талии- 74 см.;
• икры- 51 сантиметр;
• окружность шеи- 47 см.

Биография блистательного Фила Хита

История бодибилдинга помнит множество знаковых имен: Арнольд Шварценеггер, Ронни Коулмэн, Kevin Levrone и другие. За каждым из этих имен стоит своя история взлетов и падений. Нелегким был жизненный путь мускулистого, огромного Фила Хита. Факт того, что почетный титул «Мистер Олимпия» спортсмен завоевывал 6 раз, доказывает его целеустремленность.

Phillip Jerrod Heath родился в городе Сиэтл 18 декабря 1979 года. С малых лет ребенок увлекался спортом, особенно баскетболом. В 1998 году парень попал в университетскую баскетбольную команду, в которой играл в роли забрасывающего. Чтобы играть на профессиональной площадке парень упорно тренировался даже тогда, когда все уходили домой.

В 2002 году по окончанию университета понял, что невысокий рост станет препятствием в баскетболе, поэтому решил заниматься в зале с тренажерами. Все для новичка было интересно и ново, новые друзья просвещали его в вопросах тренировок и питания.

В Чемпионате Северного Колорадо в 2003 году к всеобщему удивлению парень выиграл, хотя это соревнование было дебютным. Тут же атлет познакомился с будущим хорошим другом Джеем Катлером, который стал впоследствии его наставником. В 2004 году покорился еще один важный титул «Mr.

Колорадо», в 2005- победа в Джуниор Нашионалс и чемпионате США. Из-за череды побед в разных соревнованиях зрители прозвали Хита «The gift».

Главные достижения в жизни

Фил Хит в молодости завоевал множество достойных наград.

• 2005- абсолютный чемпион среди юниоров и любителей;
• 2006- лучший в «New York Pro» и в «Колорадо Про» ;
• 2008- второй на «Арнольд Классик», 1-й в «АрнольдМен Про»;
• 2009- 5-й в Олимпии;
• 2010- второе место в Олимпии и 2-е в «Арнольд Классик»;
• 2011, 2012, 2013, 2014, 2015, 2016- шесть побед подряд на престижном конкурсе «Мистер Олимпия»!

Особенности питания Фила Хита

Питание Фила Хита расписано на 7 приемов пищи за день, причем спортсмен никогда не отстает от графика.

• Первый. Сутра с целью предотвращения катаболизма, спортсмен употребляет некоторые добавки: глютамин, мультивитамины, ненасыщенные жиры, витамин С, омега-3. Стандартный завтрак может состоять из 250г овсянки, 10 яичных белков и обильного питья.
• Второй. Тяжелоатлет не зациклен на подсчете БЖУ в рационе, но старается употреблять минимальное количество жирной пищи. Мужчина ест 300 г куриного постного филе, 300 г отварного дикого либо бурого риса, глютамин и пьет много воды.
• Третий (перед тренингом). Мясной стейк (300 г), в котором содержится полезный для выработки энергии креатин + 300 г печеного картофеля + 150 г отварного брокколи + ВСАА + глютамин + вода. Непосредственно перед началом тренировки атлет пьет энергетический коктейль.

• Четвертый. По окончанию тренинга Фил пьет сытный углеводно-белковый коктейль. В нем содержится около 80 г углеводов и 60 г белков.
• Пятый. Котлетки из индюшиного мяса (300 г), столько же отваренного риса, 150 г спаржевой капусты брокколи, глютамин и большое количество воды. Питье всегда сопровождает Хита, бутылка воды всегда в его сумке, ведь именно вода ускоряет метаболизм и обеспечивает нормальное состояние мускулов, их налитость.
• Шестой. 250 г запеченной рыбки, столько же любых свежих овощей, глютамин, вода. Что качается десертов, то атлет их практически не употребляет. В качестве сладкого может быть ягоды или фрукты, но не пирожные и печенье.
• Седьмой. Вопреки ожиданиям, это четверть килограмма стейка, такой же вес овощей, глютамин и питье. Отсутствуют тут только углеводы.

В сумме выходит 450 г белков, 500 г углеводов и около 60 г жира.

Тренинг Фила Хита

Предложенная программа тренировок использовалась тяжелоатлетом до 2007 года.

Понедельник (пресс и грудь)

Самые известные упражнения на проработку мышц груди, а пресс оставался на «добивку».

1. Жим штанги лежа на скамье с уклоном- 3-4 подх по 12 повторов.
2. Жим гантелей или штанги с горизонтального положения (столько же).
3. Работа в тренажере «бабочка». Сведение рук, в пиковой точке амплитуды Фил максимально нагружал мускулы, чувствуя сильнейшее напряжение. Фаза негатива- 5 секунд.
4. Работа в кроссовере.
5. Схема работы над прессом от Фила Хита: гигантский сет, состоящий из скручиваний, подъемов ног с позиции лежа на скамье, «ножницы», поднимание ног в висячем положении. Любое упражнение повторяется 20-30 раз, а количество таких сетов 3-4.

Вторник (бицепс бедра, квадрицепс, икроножные мускулы)

Порядок проведения тренинга может быть всяким. Каждую неделю можно начинать с разных занятий. Делается 4-5 подходов по 8-10 повторов.

1. Приседания в тренажере Смита или со штангой на плечах со свободным весом.
2. Жим веса ногами в тренажере.
3. Гакк-приседания в позиции к тренажеру лицом.
4. Разгибание ног в сидячей позе- квадрицепс.
5. Сгибание ног в лежачей позиции- бицепс бедра.
6. Сгибание поочередно одной ноги в тренажере- двуглавая бедра.
7. Тяга (становая) с упором на прямые ноги.
8. Выполнение до отказа в 3-х подходах подъемов на носочках в тренажере- икроножные.

Среда (прокачка спины)

Тренировки Фила Хита для спины особенно напряженные.

1. Подтягивание (широкий хват) 7подх/12повт.
2. Тяга штанги с наклона 3/10.
3. Тоже самое с гантелями 4/20 (по 10 прямым и обратным хватом).
4. Тяга к поясу нижнего блока в сидячей позиции 3/10.
5. Разные виды пуловеров. Помимо груди, пуловер раскачивает и широчайшие.

Четверг (дельты и пресс)

Сильные плечи- украшение любого тяжелоатлета.

1. Жмете гантели в сидячей позиции 5 подх по 10 повт.
2. Разведение в стороны гантелей 3-4 подх, а выполняются до полного отказа в качестве добивания с постоянно увеличивающимся весом.
3. Тренажер «пек-дек» разводите руки в обратном направлении 4 раза 12 повторов.
4. Поднимание штанги перед собой четырежды по 10 повторений.

Пятница (день для рук)

Руки тяжелоатлета- визитная карточка на любых соревнованиях. Фил Хит основательно прорабатывает каждый мускул.

1. Стоя поднимание гантелей на проработку бицепса 5 подходов по 11-12 повторений.
2. В тренажере Смита поднятие тяжести 4 по 10.
3. С наклонной скамейки поднимание гантелей (а после и штанги) на бицепс 3 по 10.
4. С верхнего блока разгибаем руки (10р + 10р + 10р, уменьшая вес каждый раз на 5 кг).
5. Разгиб рук с заведенной за голову гантелью 3 по 12.
6. Отжимаемся на брусьях 3 по 12.
7. Три подхода по 10 повторов упражнения «молоток».

Бодибилдинг- спорт для одиночек, но личная жизнь Фила Хита бурлит. Совсем недавно мужчина развелся с женой Дженни.

Жена болела раком, но смогла вылечиться. Недолго горевал атлет после развода, и подыскал себе новую пассию с пышными формами. С новой возлюбленной Фил Хит открыто дефилирует на всех спортивных мероприятиях.

В 2017 году Фил Хит продолжает интенсивно заниматься с тяжелыми весами и готовиться к новым свершениям. Мотивация, которую оказывают видео чемпиона, огромна, а его руки до сих пор считаются эталоном для атлетов.

Видео: Тренинг для плеч Фила Хита

Источник: https://GigaMass.ru/alleya-slavy/fil-xit-shestikratnyj-mister-olimpiya.html

Фил Хит

(Phil Heath) США

Родился: 18 декабря 1979 года

Официальный веб-сайт: https://www.phillipheath.com

Антропометрия:

Рост 175 см,  Шея 47 см,  Бедро 82 см,

Соревновательный вес 109 кг,   Бицепс  56 см,  Голень 51 см,

Вес в межсезонье  125 кг,   Талия   73 см.

Филлип Джеррод Хит родился 18 декабря 1979 года в Сиэтле. В детстве он отличался любовью к игровому спорту, в частности к баскетболу. В 1998 году Фил поступил в университет Денвера, где его приняли в мужскую сборную по баскетболу на позицию шутера (забрасывающего), в виду его небольшого роста. Хит проявил себя как весьма перспективный и ценный игрок и вскоре стал незаменим в команде.

Играть в настоящей баскетбольной лиге – было мечтой всех парней того района, где жил Фил. И он не хотел упускать свой шанс. Это заставляло его тренироваться с особым рвением и усердием.

Хит всегда оставался в зале после тренировки и еще долго бросал мяч в кольцо, оттачивая свой навык и развивал свои мышцы, чтобы хоть как-то компенсировать недостаток в росте.

С окончанием университета в 2002 году закончилась и карьера Хита как баскетболиста. Однако этот спорт дал ему многое и прежде всего: железное упорство в желании достичь поставленной цели, выносливость и дисциплинированность. Последнее Фил отмечает особо, так как без самоконтроля и умения четко следовать наставлениям тренера невозможно добиться успеха ни в одном виде спорта.

Первое время после выпуска, Фил пытался продолжить играть в баскетбол. Так он пришел в один из спортивных залов Денвера, где вскоре и остался тренироваться, но уже в качестве начинающего культуриста.

Такое решение Хит принял не сразу: он критично оценил свои шансы стать профессиональным игроком и понял, что в 23 года с его невысоким ростом ему будет непросто пробиться в какую-либо стоящую команду. Однако к тому времени он уже имел превосходное накаченное тело, которое развили годы тренировок.

Как признался Хит спустя несколько лет, последнее и было самым тяжелым для него: будучи игроком, он ел 3 раза в день понемногу, теперь же приходилось делать это 6, а то и 7 раз.

Фил Хит приступил к подготовке к своему первому в жизни турниру по бодибилдингу – Чемпионат Северного Колорадо 2003. Жизнь научила Хита к любому делу подходить серьезно и бодибилдинг не стал исключением.

Фил твердо решил, во что бы то ни стало стать выдающимся культуристом. И первое, что предстояло сделать на этом пути – выиграть турнир в Колорадо. Хит купил себе фотоаппарат и каждую неделю снимал себя с разных ракурсов.

Чемпионат Северного Колорадо 2003 года не только принес Филу первую победу в качестве культуриста, но и свел его с восходящей суперзвездой бодибилдинга профессиональным культуристом Джеем Катлером, который был приглашен на турнир с гостевым выступлением. Джей был удивлен успехами новичка и решил после выступления побеседовать с ним лично. Так Фил Хит познакомился со своим будущим другом и наставником.

В следующем году Хит становиться Мистером Колорадо, а еще через год выигрывает Джуниор Нашионалс 2005 и Чемпионат США в тяжелой весовой категории и становится профессионалом.

За три года выступлений Хит не потерпел ни одного поражения. Он дорос до статуса профессионала так быстро, как этого до него не делал никто. Об успехах 25-летнего атлета начинает говорить весь спортивный мир.

В мире профессионального бодибилдинга у многих культуристов есть прозвища, полученные за какие-либо заслуги и Филу Хиту было сразу же присвоено таковое – «The Gift» или же «Дар», «Дарование», что ясно говорило об исключительности его личности.

Профессиональный спорт – это совершенно иной уровень и Хиту пришлось бы нелегко, если бы не помощь его знакомого, к тому времени «без пяти минут» нового Мистера Олимпия, Джея Катлера. За несколько месяцев до начала Олимпии 2006 Джей взялся тренировать Хита. Только тогда Фил понял, как далек он был от идеала культуриста.

В своем интервью в 2006 году на вопрос как ему понравилась первая совместная тренировка с Джеем, Фил ответил: «Я думал, что был в форме сегодня, но он просто надрал мне задницу!». Катлер буквально изматывал Хита на тренировках, нередко перегружал и совсем не давал отдохнуть. К тому же Хит не мог даже приблизиться к тем весам, с которыми работал Джей.

Однако Фил впитывал в себя все как губка и старался не пропустить мимо ушей ни одного слова Катлера.

В одном зале с ними тренировался еще один быстро прогрессирующий культурист, который вскоре стал хорошим другом Филу – Кай Грин. Он также стал невольным слушателем «лекций» Катлера в зале и вскоре сдружился и с ним.

Между тем Фил Хит значительно прогрессировал и в 2008 году принял участие в своей первой Олимпии, где сразу занял третью строчку, уступив «серебро» своему учителю.

Катлер же отчетливо ощутил, что его ученик стал «наступать ему на пятки», но на каверзные вопросы журналистов относительно Хита всегда отвечал, что очень рад успехам своего друга и подопечного. В 2009 году Фил не совсем удачно выступил на этом турнире, заняв лишь 5-е место.

Четвертым стал Кай Грин, а первым Джей Катлер. Неудача Хита во многом была обусловлена травмой плеча, полученной им на тренировке. Он долго восстанавливался и не успел набрать нужную форму.

2010 год принес Хиту 2-е место на престижнейшем турнире братьев Уайдеров. Его главный соперник был все тот же Катлер, победить которого означало все для Хита.

В том же году он сказал в своем интервью: «Спустя лет 20, я буду рассказывать своим детям, что меня тренировал такой мэтр как Джей Катлер, настоящий Мистер Олимпия…

но к тому времени хоть одну статуэтку Сандова, но я все же положу себе в карман!».

Джею уже шел 38 год, в то время как Филу Хиту едва исполнилось 31. В такой же ситуации он сам был не так давно, впервые одолев Ронни Колемана на Олимпии.

Однако, благодаря прекрасной подготовке Фил Хит стал новым Мистером Олимпия, сместив на второе место своего товарища Джея Катлера. Третье место получил, неотступно следующий за Хитом и Джеем, Кай Грин.

За 5 лет профессиональной карьеры культуриста, Фил Хит не опустился ниже 5-й строчки ни в одном из турниров, включая Олимпию и, в конце концов, получил долгожданный титул, чем полностью подтвердил свое прозвище «Дар».

Фил Хит в профессиональных рейтингах

Место — Рейтинг — Дата рейтинга

Источник: https://real-muscle.narod.ru/index/0-65

Мистер Олимпия — 2015. Фил Хит

Антропометрические данные

• Рост: 175 см;
• Вес: 125 кг (межсезон), 111 кг (соревновательный);
• Бицепс: 56 см;
• Бедро: 81 см;
• Икры: 51 см;
• Талия: 74 см;
• Шея: 47 см.

Биография Фила Хита

С «прошлого» бодибилдинга можно вспомнить некоторых спортсменов, которые внесли огромный вклад в историю этого спорта.

Они навсегда запомнятся фанатам железного спорта, будут примером для начинающих спортсменов и смогут помочь нам понять в какой-то момент, что все не напрасно. Это, например, Арнольд Шварценеггер, Ли Хейни, Джей Катлер, Ронни Колеман, Кевин Леврон и многие другие.

Все эти люди добились много, достигли поставленных целей. Кому-то, возможно, этот путь показался слишком тяжелым, но, тем не менее, каждый из них проделал огромную работу.

Но как же начинал этот профессиональный спортсмен свой путь в мир соревновательного бодибилдинга? Фил Хит (Phillip Jerrod Heath) родился в крупнейшем городе северо-запада США Сиэтл 18 декабря 1979 года. Даже в раннем возрасте Фил любил спорт и всегда был довольно активным мальчиком.

Первым его спортом стал баскетбол, которым он занимался довольно долго и добился нехилых результатов. В 1998 году он поступил в университет, в котором его сразу приняли в здешнюю мужскую команду по баскетболу. Играл он забрасывающим, т.к. рост его был невелик (рост на настоящее время 175 см).

Спустя короткий промежуток времени Фил стал одним из самых важных игроков команды.

 ​

Уже тогда Хит прокачивал свои мышцы, чтобы хоть как то компенсировать свой небольшой рост.

Вскоре Phil Heath со своей командой стал победителем первого студенческого дивизиона и получил именную спортивную стипендию.

В 2002 году, когда Фил Хит окончил университет, он покинул свою баскетбольную команду. Он понимал, что невысокий рост – его большой минус, и с ним стать членом хорошей команды будет очень тяжело.

Поэтому он решил расстаться с баскетболом и пойти заниматься в тренажерный зал. Уже тогда Хит имел хорошую мышечную массу. Ему потребовались консультации опытных людей, которые просветили бы его в темах о правильном питании, тренировках и т.

д. Все для него было непривычно и сложно.

 ​

Первым соревнованием по бодибилдингу для Фила стал Чемпионат Северного Колорадо 2003 года. Поставленная цель, а именно стать победителем своей категории, была достигнута. Многие были удивлены, ведь спортсмен ранее никогда не выступал.

Судьба свела двух будущих хороших друзей – Фила Хита и Джея Катлера.

Джей на этом турнире выступал с гостевым позированием, а после турнира Фил его заинтересовал, благодаря чему они познакомились, подружились и вскоре Джей стал его наставником.

Уже через год Фил становится обладателем титула «Мистер Колорадо», а спустя еще один год победителем турнира Джуниор Нашионалс 2005 года и чемпионата США, став профессионалом. Не проиграв ни одного соревнованию, он получил прозвище «The gift», т.е. «Дар».

 ​

В 2008 году Фил принял участие в своей первой «Олимпии». Занял он 3 место, на 2 был его учитель. Джей понимал, что его ученик уже вот-вот может стать его хорошим соперником. Однако уже в 2011 году Фил все же обошел своего учителя и занял 1 место, благодаря блестящей подготовке. Кай Грин занял 3 место.

Лучшие достижения

В 2005 году Phil Heath стал абсолютным чемпионом Чемпионата США среди юниоров, среди любителей – также абсолютный чемпион. 2006 год был весьма удачен: Фил одержал победу в двух серьезных соревнованиях («Колорадо Про» и «Нью-Йорк Про»).

В 2008 году стал 3 на Олимпии, 2 на «Арнольд Классик» и 1 в турнире «АйронМен Про». Фил стал пятым в Олимпии следующего года. Улучшив свою форму, он занял второе место на Олимпии 2010 года и такое же место на «Арнольд Классик».

Естественно, главным достижением Фила Хита стала победа на Олимпии, причем 4 года подряд (с 2011 по 2014)!

Питание Фила Хита

Кушает Фил 7 раз в день, все строго по расписанию, никаких отклонений от графика.

Конечно, он может себе позволить какой-нибудь чит мил, но, думаю, это крайне редко, хотя в межсезонье выглядит Фил Хит достаточно залитым, некоторые спортсмены стараются держать хорошую форму даже после соревнований в межсезонный период.

Количество «вредной» пищи в межсезонье зависит также от генетики (как бы это странно не звучало). Если у вас довольно раскрученный, быстрый метаболизм, то вам можно не беспокоиться о наборе больших килограммов жира. Но сейчас не об этом.

1 прием пищи. Чтобы предотвратить катаболизм как можно скорее, Фил употребляет с утра некоторые добавки (глютамин, витамин С, мультивитамины и ненасыщенные жиры, возможно это омега-3-6 и т.д.). Кушает он на завтрак овсянку (250г) и яичные белки (10-12 штук) и пьет воду (много).

2 прием пищи. Phil Heath не считает четкое количество белков, жиров, углеводов и др. в рационе, но старается минимизировать потребление жиров. Калории постепенно увеличиваются, но не настолько сильно, чтобы сидеть за каждым приемом пищи по часу. Все в меру. Кушаем 300 г куриных грудок, 300 г риса (скорее всего это дикий или бурый рис), глютамин и пьем воду.

3 прием пищи (перед тренировкой). Наконец-то в приеме пищи появились овощи. Присутствует мясо (стейк), т.к. в нем содержится креатин, который даст некоторое количество энергии. 300 г стейка, 300 г картофеля, 150 г брокколи, глютамин, BCAA, вода. Также Хит выпивает энергетический напиток непосредственно перед тренингом.

4 прием пищи. Сразу после тренировки Фил выпивает сытный белково-углеводный коктейль, содержащий примерно 60 г белка и 80 г углеводов.

5 прием пищи. 300 г котлет из индейки, 300 г риса, 150 г брокколи, глютамин и вода. Фил Хит пьет очень много воды. В его сумке или в машине вы всегда можете увидеть бутылку воды. Он пьет воду с каждым приемом пищи, а также в промежутках между ними – это позволяет ускорять метаболизм, держать хорошее состояние мышц и их наполненности.

6 прием пищи. Что касается десертов. Фил их практически не ест. Это могут быть лишь какие-нибудь фрукты или ягоды, это ни в коем случае не булки, пирожки, тортики, печеньки и т.д. 250 г рыбы, 250 г овощей, глютамин, вода.

7 прием пищи. Многие надеется увидеть здесь творожок или просто казеиновый протеин, но нет. 250 г стейка, овощи, глютамин и вода. Фил не ест углеводов перед сном.

Итого получается: 450 г белка, 500 углеводов, 60 г жиров.

Программа тренировок Фила Хита

Данная программа использовалась спортсменом до 2007 года.

Понедельник (грудь, пресс)

Все достаточно просто, используются всем известные, обычные упражнения на грудные мышцы. В конце тренировки Фил Хит прорабатывал пресс, но используя свой метод (об этом чуть позже).

1. Жим штанги лежа на скамье с положительный наклоном: 3-4 подхода по 8-12 повторений,
2. Жим штанги или гантелей на горизонтальной скамье: 3-4 подхода по 8-12 повторений
3. Сведения рук в тренажере «бабочка». В конечной точке амплитуды Фил удерживал вес, максимально нагрузив мышцы и прочувствовав пиковое сокращение. Негативная фаза движения длилась примерно по 5 секунд.
4. Упражнения на грудные в кроссовере.

Вторник (квадрицепс, бицепс бедра, икроножные мышцы)

Каждая неделя была своеобразной, т.е. если на первой неделе Фил Хит начинал с бицепса бедра, то на следующей неделе он начинал с квадрицепсов.

1. Приседания со штангой на плечах или приседания в тренажере Смита: 4-5 подходов по 8-10 повторений.
2. Жим ногами в тренажере: 4 подхода по 8-10 повторений.
3. Гакк-приседания лицом к тренажеру: 4 подхода по 8-10 повторений.
4. Разгибания ног сидя: 3 подхода по 20 повторений.
5. Сгибания ног лежа: 3 подхода по 20 повторений.
6. Сгибание одной ноги стоя (в тренажере): 4 подхода по 8-10 повторений.
7. Становая тяга на прямых ногах: 4 подхода по 8-10 повторений.
8. Подъем на носки в тренажере 3 подхода, выполняется до отказа.

Среда (спина)

1. Подтягивания широким хватом: 5-7 походов по 10-12 повторений.
2. Тяга гантели в наклоне: 3 подхода по 8-10 повторений.
3. Тяга штанги в наклоне 3-4 подхода по 20 повторений (сначала прямым хватом 10, сразу же 10 обратным хватом).
4. Тяга нижнего блока к поясу сидя: 3 подхода по 10 повторений.
5. Пуловеры (разные варианты).

Четверг (дельтовидные, пресс)

1. Жим гантелей сидя: 5 подходов по 10 повторений.
2. Разведения гантелей в стороны: 3-4 подхода, выполняются до отказа в добиваниями (вес увеличивается).
3. Обратные разведения рук в тренажере «пек-дек»: 4 подхода по 12 повторений.
4. Подъем штанги перед собой: 3-4 подхода по 10 повторений.

Пятница (руки)

1. Подъем гантелей на бицепс тоя: 5 подходов по 10-12 повторений.
2. Подъем штанги на бицепс в машине Смита: 4 подхода по 10 повторений.
3. Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье: 3 подхода по 10 повторений.

4. Подъем штанги на бицепс (своеобразный метод «21» — то же самое, но повторений всего 30).
5. Разгибания рук с верхнего блока: 3-4 подхода по 30 повторений (10+10+10 вес уменьшался на 5 кг).
6. Разгибания рук с гантелью из-за головы: 3 подхода по 10-12 повторений.

7. Концентрированные сгибания рук с гантелью: 3 подхода по 10 повторений.
8. Отжимания на брусьях, либо подобные жимы в тренажере: 3 подхода по 10-12 повторений.
9. «Молток»: 2-3 подхода по 10 повторений.

А теперь о том, как Фил тренирует пресс.

 Он использует следующую схему: Фил выполняет, так называемый, гигантский сет, который включает в себя обычные скручивания, подъемы ног лежа на скамье, подъемы ног в висе и упражнение «ножницы».

В каждом движение выполнялось по 20-30 повторений. Всего Фил делал по 3-4 таких сета.

Источник — https://4rama.com/

Источник: https://subscribe.ru/group/bodibilding-pauerliftinggruppa-posvyaschena-polnoj-informatsii-po-pravilnoj-i-byistroj-nakachke-myishts/9848719/