Декстер джексон: биография, тренировки, рост и вес

Декстер Джексон: тренировки, питание и достижения

Декстер Тирон Джексон — родился 25 ноября 1969 года, Джэксонвилл, Флорида, США — американский бодибилдер, победитель конкурса «Мистер Олимпия» в 2008 году, многократный победитель конкурса Арнольд Классик.

С раннего детства Декстер занимался различными видами спорта, но в старших классах решил податься в бег, он был одним из лучших бегунов страны в своем возрасте и пробегал 40 метров за 4.2 секунды. Хотел продолжить учебу в колледже, но как это часто бывает, его девушка забеременела, и ему пришлось искать работу, чтобы кормить семью, он нашел работу повара.

Не лучшее начало жизненного пути, но Декстер не растерялся, взял себя в руки, и стал совмещать занятия в зале, работу и семью.

На первых свои соревнованиях в 20 лет он весил всего 61 кг и все же с легкостью победил в своей весовой категории и «вынес абсолютку». После победы 1998 году на Северо-американском чемпионате, ему открываются многие ранее недоступные двери, возможность зарабатывать бодибилдингом и соревноваться с профессионалами.

Обратите внимание

С того времени он не покидал и не покидает топ 10 Олимпии, а 10 лет спустя побеждает на «Мистер Олимпия 2008» и даже сейчас находится в топ 5, а последние годы то серебряным то бронзовым призером Олимпии.

Так же он 8-ми кратный победитель Арнольд Классик, что является рекордом, и недавно Декстер Джексон установил свой главный рекорд, обойдя в нем самого Ронни Колемана, 28 побед за соревновательную карьеру, в то время как у Ронни 26.

Не смотря на свой уже преклонный возраст, он отлично выглядит, и я уверен, что Декстер еще пополнит свой рекорд парой тройкой побед на профессиональных соревнованиях.

  • Рост — 169 см
  • Вес соревновательный — 106 кг
  • Вес в межсезонье — 115 кг
  • Бицепс — 55 см
  • Грудная клетка — 136 см
  • Талия — 70 см
  • Бедро — 76 см
  • Жим лежа — 200 кг рабочий (4-6 повторений)
  • Подъемы на бицепс — 92 кг рабочий (4-6 повторений)
  • Приседания со штангой — 250 кг рабочий (6-8 повторений)

ДОСТИЖЕНИЯ

  1. Мистер Олимпия 2018 7 место
  2. Арнольд Классик Австралия 2018 3-место
  3. Арнольд Классик 2018 2 место
  4. Мистер Олимпия 2017 4 место
  5. Мистер Олимпия 2016 4 место
  6. Мистер Олимпия Европа 2016 1 место
  7. Прага Про 2016  3 место
  8. Кувейт Про 2016 2 место
  9. Арнольд Классик Европа 2016 1 место
  10. Мистер Олимпия 2016 3 место
  11. Арнольд Классик Африка 2016 1 место
  12. Арнольд Классик Европа 2015 1 место
  13. Мистер Олимпия 2015 2 место
  14. Арнольд Классик Австралия 2015 1 место
  15. Арнольд Классик 2015 1 место
  16. Сан-Марино Про 2014 3 место
  17. Прага Про 2014 2 место
  18. Дубай Про 2014 1 место
  19. Арнольд Классик Европа 2014 3 место
  20. Мистер Олимпия 2014 5 место
  21. Тихуана Про 2013 1 место
  22. Прага Про 2013 2 место
  23. Мистер Олимпия 2013 5 место
  24. Гран При Австралия 2013 1 место
  25. Арнольд Классик 2013 1 место
  26. Мистер Олимпия 2012 4 место
  27. Арнольд Классик 2012 5 место
  28. Флорида Про Мастерз 2011 1 место в категории Мастера 40+
  29. Арнольд Классик Европа 2011 2 место
  30. Мистер Олимпия 2011 6 место
  31. Фибо Пауэр Про 2011 1 место
  32. Арнольд Классик 2011 5 место
  33. Флекс Про 2011 2 место
  34. Мистер Олимпия 2010 4 место
  35. Гран При Австралия 2010 2 место
  36. Арнольд Классик 2010 4 место
  37. Мистер Олимпия 2009 3 место
  38. Гран При Румыния 2008 1 место
  39. Мистер Олимпия 2008 1 место
  40. Гран При Новая Зеландия 2008 1 место
  41. Гран При Австралия 2008 1 место
  42. Арнольд Классик 2008 1 место
  43. Мистер Олимпия 2007 3 место
  44. Гран При Австралия 2007 1 место
  45. Арнольд Классик 2007 2 место
  46. Мистер Олимпия 2006 4 место
  47. Арнольд Классик 2006 1 место
  48. Сан-Франциско Про 2005 2 место
  49. Арнольд Классик 2005 1 место
  50. Мистер Олимпия 2004 4 место
  51. Гран При Австралия 2004 1 место
  52. Сан-Франциско Про 2004 1 место
  53. Арнольд Классик 2004 3 место
  54. Айронмен Про 2004 1 место
  55. Шоу Силы Про 2003 1 место
  56. Мистер Олимпия 2003 3 место
  57. Гран При Италия 2003 3 место
  58. Сан-Франциско Про 2003 3 место
  59. Арнольд Классик 2003 4 место
  60. Максимум Про 2003 3 место
  61. Шоу Силы Про 2002 6 место
  62. Гран При Голландия 2002 3 место
  63. Гран При Англия 2002 1 место
  64. Мистер Олимпия 2002 4 место
  65. Гран При Австралия 2002 2 место
  66. Гран При Австрия 2002 2 место
  67. Сан-Франциско Про 2002 3 место
  68. Арнольд Классик 2002 3 место
  69. Гран При Англия 2001 4 место
  70. Мистер Олимпия 2001 8 место
  71. Ночь чемпионов 2001 2 место
  72. Торонто/Монреаль Про 2001 2 место
  73. Гран При Австралия 2001 3 место
  74. Арнольд Классик 2001 5 место
  75. Гран При Венгрия 2001 3 место
  76. Мистер Олимпия 2000 9 место
  77. Ночь чемпионов 2000 7 место
  78. Торонто/Монреаль Про 2000 2 место
  79. Гран При Венгрия 2000 2 место
  80. Арнольд Классик 2000 5 место
  81. Айронмен Про 2000 3 место
  82. Гран При Англия 1999 4 место
  83. Чемпионат мира Про 1999 4 место
  84. Мистер Олимпия 1999 9 место
  85. Ночь чемпионов 1999 3 место
  86. Арнольд Классик 1999 7 место
  87. Нашионалс 1996 6 место в категории Полутяжёлый вес
  88. Чемпионат США 1995 1 место в категории Полутяжёлый вес

ТРЕНИРОВКИ

Тренировочные дни Декстера 

  1. день Квадрицепсы
  2. день Грудь, икры
  3. день Спина
  4. день Дельты, бицепсы бедер
  5. день Руки, икры
  6. день Отдых

Тренировка бицепса От Декстера Джексона

Сам Декс Рекомендует делать подъем на бицепс с небольшими весами и как можно большей супинацией, то есть вывернуть кисть как можно больше наружу и вы прочувствуете бицепс и прирост в объемах уже в скором времени.

  • Подъемы на скамья Скотта 4 подхода по 10-12 повторений
  • «Молот» 4 подхода по 10-12 повторений
  • Подъемы на бицепс сидя 4 подхода по 10-12 повторений
  • Концентрированные подъемы 4 подхода по 10-12 повторений

Полная проработка рук

  1. Сгибания рук в тренажере: 4 подхода по 10-12 повторений
  2. Сгибания рук со штангой в упоре на скамье животом: 4 подхода по 10-12 повторений
  3. Разгибания рук с верхнего блока на трицепс: 4 подхода по 10-12 повторений
  4. Французский жим: 4 подхода по 10-12 повторений. Примечание: сразу после отказа Декстер выполняет жим узким хватом для «доработки» трицепса
  5. Разгибания рук с верхнего блока с канатной рукоятью: 4 подхода по 10-12 повторений
  6. Отжимания на брусьях: 4 подхода по 10-12 повторений
  7. Подъем штанги на бицепс стоя: 4 подхода по 10-12 повторений. Примечание: Джексон выполняет подъем немного нестандартно, штанга идет вдоль туловища, а не по дуге.

Проработка дельт

  1. Жим гантелей сидя: 4 сета, 10-12 повторений
  2. Отведение рук в сторону лежа на наклонной скамье: 4 сета, 10-12 повторений
  3. Разведение рук в стороны: 4 сета, 10-12 повторений
  4. Разведение рук в стороны на блоке: До отказа

Советы Декстера по быстрому построению хороших ног

  1. Приседания 4х12−6
  2. Жимы ногами 3х10−12
  3. Сгибания ног 3х12−10

После чего добавляете в свое расписание гак-приседания, фронтальные приседания и выпады.

ПИТАНИЕ

Приемы пищи 

  1. Протеиновый коктейль и чашка овсяных хлопьев.
  2. Спортивное питание, протеин, ВСАА.
  3. Стейк куриный 250-300 г, на гарнир рис или картофель, зелень.
  4. Белковый коктейль.
  5. Рыбный стейк 250-300 г, гарнир рис или картофель, зелень.
  6. Коктейль изолят, 3 черпака.
  7. Яичный белок 8-10 штук.

Источник: https://sportarius.ru/2016/10/17/dekster-dzhekson-trenirovki-pitanie-i-dostizheniya/

Декстер Джексон- биография и личная жизнь, программа тренировок

Декстер Джексон- один из титанов бодибилдинга, успехи которого производят огромное впечатление. Сегодня вы узнаете биографию, систему тренировок и факты из личной жизни выдающегося атлета.

Данные антропометрии

  • рост- 1м 68см;
  • вес соревновательный 102кг, а между сезонами 108кг;
  • обхват руки (в бицепсе)- 55см;
  • окружность грудной клетки- 136см;
  • объем талии- 70см.

Детство и юношеские годы Джексона

Будущий чемпион Олимпии родился 25 ноября 1969 года во Флориде, в Джексонвилле. С самого раннего детства парнишка увлекался спортом, но не мог определиться с направлением занятий.

Окружающие пророчили Декстеру большое будущее в спринтерском беге, ведь он мог пробежать дистанцию 40 метром всего лишь за 4.2 сек, а это уже практически национальный рекорд.

Его жизнь круто повернулась, как только он влюбился.

Раннее взросление

Dexter Jackson мечтал учиться в ВУЗе и продолжить занятия спортом, но его возлюбленная рано забеременела. Парню пришлось выйти на работу, чтобы иметь возможность обеспечивать семью.

Будущего олимпийца ждали сложные времена, ведь не имея образования, он так не мог найти достойну работу, а только перебивался редкими заработками. Со временем Декстеру удалось устроиться поваром в небольшой ресторан.

Все это время он продолжал тренироваться. Именно тогда парень стал увлекаться культуризмом.

Начало карьеры Джексона Декстера

Отсутствие средств не давало тяжелоатлету возможности обеспечить себя нормальным питанием и фармакологическими добавками. Но целеустремленность помогла быстро набрать качественный вес в короткие сроки.

По советам друзей всего после трех недель подготовки парень победил в своем первом небольшом турнире.

В 1994 году атлет перешел в средний вес и победил в чемпионате южных штатов, а в 1995 стал чемпионом в тяжелом весе среди непрофессиональных спортсменов.

В 1998 на Северо-Американском турнире он снова становится лучшим. С этого времени Декстер переходит к профессионалам. Целых 5 лет шел атлет к своему дебютному чемпионскому титулу, но никогда ниже пятой позиции не опускался.

Этого амбициозному спортсмену казалось мало. В 2002 году завоеван титул «Гран При Англии». После этого многочисленные победы сыпались на него, как из рога изобилия. С 2003 по 2008 год из 18 соревнований он побеждает в 12-ти.

Пик чемпионской карьеры

Любой бодибилдер называет самым значимыми для себя конкурс «Мистер Олимпия». Для Декстера Джексона таким пиком карьеры стал «Мистер Олимпия- 2008».

В этом чемпионате с ним состязались Джей Катлер, Phil Heath, Тони Фримен и другие. Матерых чемпионов Джексону удалось побороть, и занять почетное первое место. Не менее значительных результатов атлет достиг в «Арнольд Классик», где культурист побеждал 4 раза в 2005, 2006, 2008 и 2013 годах. Фото Декстера Джексона появились во всех журналах для бодибилдеров.

Dexter Jackson сейчас

Сейчас в 2017 году тяжелоатлет считается одним из самых лучших профессионалов. Тяжелые времена прошли, его шкафы ломятся от брендовых вещей от Армани, а его четверо деток никогда не слышат от отца слова «нет». Но в личной жизни не все зависит от денег. Жена Джексона Кэрол недавно взяла вещи и пара разъехалась. Пока неизвестно, окончательное ли это решение.

Программа тренировок Д. Джексона

Как и всякий уважающий себя атлет, Dexter тщательно следит за состоянием своей физической формы. Уже давно тренировка Декстера Джексона доступна всем желающим подкачаться. Сплит спортсмена расписан по дням, и в каждый из них нагружена отдельная группа мышц:

  • 1-й: квадрицепсы;
  • 2-й: икроножные и грудные мускулы;
  • 3-й: день спины;
  • 4-й: дельты, бедра и бицепсы;
  • 5-й: трицепс и бицепс рук, икроножные мышцы;
  • 6-й, 7-й: отдых.

Каждый силовой тренинг культурист заканчивает 30-минутным кардио. Только в период набора массы Джексон рекомендует не выполнять аэробные упражнения.

Тренинг бицепса

Красивые, объемные руки- гордость любого тяжеловеса, ими же гордится и Dexter Jackson. В своем инстаграм звездный пользователь выкладывает фото и видео-описание основных упражнений для бицепса.

  • Подъемы на скамье Скотта штанги на бицепс. 4 подхода по 10-12 повторений. Берите вес, с которым вы не позволите себе  читинговать, а будете выполнять каждый подъем концентрированно, так как при чрезмерном весе будет происходить рывковое движение с нижней точки, что приведет к растяжению связок бицепса, а это очень болезненно.
  • «Молот» 4 подхода по 12 повт. В этом варианте можно выбирать веса гантелей побольше, но следует полностью соблюдать технику выполнения.
  • Подъемы гантелей в сидячей позиции: 4 подх по 12 повт. Движения нужно делать исключительно правильно технично, а вот масса значения не имеет, ведь главное- ощущать рабочую мышцу, а также для пика сокращения поворачивать кисть наружу (супинация).
  • Концентрированный подъем гантелей: 4 подх по 10-12 повторов. Подбирайте такой угол наклона корпуса, чтобы максимально нагрузить бицепс, но сильно наклоняться тоже не нужно. Выполнение возможно как в позиции стоя, так и в позиции сидя.

«Накачанный красавчик с блистательной улыбкой»-так поговаривают о Декстере Джексоне. Победа на «Арнольд Классик» в 2016 году стала 27-й в его карьере, чем превзошел великого Ронни Колемана.

В планах тяжеловеса уже в 2018 году снова начать принимать участие в соревнованиях, и в отставку ветеран не собирается.

Видео: Феномен Декстера Джексона

Источник: http://GigaMass.ru/alleya-slavy/dekster-dzhekson-kak-zhivet-pobeditel-olimpii-2008.html

Декстер Джексон — человек, победивший Катлера

Опубликовано 11 июля 2011 в рубрике Зарубежные спортсмены

С победой Десктера Джексона в конкурсе Мистер Олимпия в 2008 году он себя навеки вписал в историю бодибилдинга.

Декстера по праву считают одним из самых пропорциональных культуристов современности, разумеется по современным стандартам, а не по тем, которые существовали ранее.

Сейчас Декстер Джексон является профессиональным атлетом и зарабатывает себе на жизнь выступлениями на соревнованиях по бодибилдингу, однако в самом начале своей карьеры у него были совсем другие планы, подробнее об этом читаем далее.

Декстер Джексон родился 25 ноября 1969 года в США (город Джексонвиль штат Флорида). Как и все профессиональные культуристы с детства Декстер увлекался спортом, однако в отличие от других известных билдеров его интересовали не силовые виды спорта, а лёгкая атлетика. Первые победы Декстера были на стадионе в беге на 40 метров, а не в тренажерном зале.

Важно

В бодибилдинге первой серьёзной победой Джексона было первое место на чемпионате США в полутяжелом весе в 1995 году.  Уже через 5 лет он выступает уже в роли профессионала и занимает 3 место на Айрон Мен Про и второе место на Гран-при Венгрия, в следующем году он был вторым на Гран-при в Торонто, а так же завоевал серебро в конкурсе Ночь чемпионов 2001.

Читайте также:  Программы тренировок в пауэрлифтинге для начинающих на силу и массу

В 2003 году Декстер получил 3 место в конкурсе Мистер Олимпия и первое в Айрон Мен Про. Лучшим годом Джексона можно смело назвать 2008. Именно в этом году он получил 5 первых мест в самых престижных конкурсов для профессиональных культуристов.

Среди них такие соревнования как Мистер Олимпия и Арнольд Классик.

  После этого первых мест в этих конкурсах у Джексона ещё не было, в этом году он был первым на Фибо Пауэр Про 2011, ну и конечно ждём его результата в World Masters PRO, которое состоится в декабре 2011 года.

В настоящее время Декстер официально женат и у него 4 детей, но живут они раздельно. Сегодняшним роликом будет клип от Джексона для повышения вашей мотивации. Длится он 4, 5 минуты и за это время можно хорошо разглядеть как выглядит Мистер Олимпия образца 2008 года.

Антропометрические данные Декстера Джексона:

Рост:  169 см
Вес: 107 кг (116 кг в межсезонье)
Бицепс: 53 см
Грудь 142 см
Талия: 71 см

Бедро: 76 см

Силовые показатели:

Жим лежа: 197 кг на 4-6 раз
Подъем штанги на бицепс: 92 кг на 4-6 повторений

Приседания: 250 кг на 6-8 раз

prokachkov.ru

Приглашаю присоединиться к сайту в социальных сетях:

Источник: http://prokachkov.ru/2011/07/11/dekstor-dzhekson-chelovek-pobedivshij-katlera/

Декстер Джексон (Dexter Jackson) биография

Дата рождения: 25 ноября 1969 (49 лет)
Страна: США
Иногда пишут: Декстер Турон Джексон, Dexter Tyrone Jackson
Рост: 168 см
Соревновательный вес: 99 кг
Вес в межсезонье: 107 кг
Окружность бицепса: 55 см
Окружность грудной клетки: 136 см
Окружность талии: 70 см

Декстер Джексон (Dexter Jackson) родился 25 ноября 1969 года в городе Джексонвиль, штат Флорида, США. Его настоящее имя звучит как Декстер Тайрон Джексон. Детство мальчика было активным и наполненным различными спортивными играми. В школе юноша пробовал себя в разных видах спорта, но позже остановился на спринтерском беге. Он мог пробежать 40 метров за 4.2 секунды. Это был практически национальный рекорд, а ведь парень только начинал.

Декстер Джексон мечтал поступить в колледж и получить хорошее образование, но его любима девушка забеременела, и ему пришлось отложить свою идею на лучшие времена. Родители его девушки выгнали ее из дому, когда узнали о беременности. Поэтому, когда родился ребенок, заботливый отец снял квартиру, и они вместе переехали туда жить. Декстер пробовал себя на разных работах, но остановился на должности повара местного ресторана. Их жизнь более-менее наладилась. Но все это время будущий чемпион не покидал спорт, напротив он усиленно тренировался.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7

Когда Декстеру исполнилось 20 лет, его приятели посоветовали ему выступить на местном состязании по бодибилдингу.

Для подготовки спортсмену понадобилось всего три недели, так как он уже был отлично сложен благодаря своей супергенетике. Без каких либо усилий Дектер стал первым. Именно так началась карьера будущего Мистер Олимпия. Уже в 1994 году Декстер стал чемпионом Южных штатов в средне весовом дивизионе.

В 1995 году он выигрывает чемпионат Америкик в первом тяжелом весе. А в 1998 году побеждил на Северо-Американском чемпионате, после чего получил профессиональную карту бодибилдера.

С одной стороны это был огромный успех, с другой — контрактов пока не было, готовиться к соревнованиям было не за что.

Совет

Его жене приходилось работать на двух работах, чтобы хоть как-то прокормить семью. Более того, в профессиональном дивизионе на Декстера смотрители свысока в прямом и переносном значении. Никто не воспринимал его всерьез из-за его небольшого роста. Исключением был Флекс Уиллер и, как не странно, великан Маркус Рул.

Они всегда относились к Джексону очень хорошо, помогали советом и всегда были готовы выслушать в трудную минуту.

С тех пор все кардинально поменялось. С Декстером даже сейчас считаются звезды бодибилдинга. Ему удалось победить в 18-ти профессиональных турниров, из которых была победа даже на главном турнире бодибилдинга «Мистер Олимпия» в 2008 году.

Декстер Джексон сейчас

Декстер Джексон сейчас является отцом четверых детей и он стареется дать им все самое лучшее. Ему теперь больше не нужно задумываться, как прожить следующий день. Он стал поистине тем атлетом, которых называют «убийцами монстров». Не смотря на то, что он не обладал сверх объемами, его пропорции даже сегодня составляют конкуренцию топовым бодибилдерам планеты.

Источник: http://ironflex.com.ua/sportsmeny/dexter-jackson

Декстер Джексон. Биография, фото,силовые и антропометрические данные | Extrastrong — Силовой тренинг, Фитнесс и бодибилдинг, Увеличение мышечной массы

Декстр Джексон фото подъемы на бицепс

Декстр Джексон

Декстер Джексон
Бодибилдер профессионал, победитель турнира «Мистер Олимпия» 2008
Дата рождения: 25 ноября 1969 г.

Место рождения: Джексонвиль, Флорида

Спортом занимался с детства. Сначала увлекался бегом, поставил рекорд страны в беге на 40 м.
После неудачной попытки поступить в колледж, устроился работать поваром. Продолжал заниматься бодибилдингом и позже решил поучаствовать в соревнованиях.

На соревнованиях южных штатов занял 3-е место в 1992 году. В 1995 году стал победителем чемпионата США в полутяжелом весе.

Первые выступления как профессионала состоялись в 1999 году на турнирах: Арнольд Классик, Ночи Чемпионов и Мистер Олимпия, где он занял 7-е, 3-е и 9-е места соответственно. На турнире «Мистер Олимпия» 2007 он стал 3-м. Критики посчитали, что он исчерпал себя и не добьется лучшего.

Однако они ошибались. В 2008 он победил на «Мистер Олимпия», стал победителем Гран-При Австралии, Новой Зеландии и России. За безупречный рельеф получает прозвище «The Blade», что значит клинок или бритва.

Декстер Джексон Фото

Декстер участвовал в написании множества статей по бодибилдингу и фитнесу, публикациях в таких известных журналах, как Muscular Development и Flex. В конце 2009 года должен выйти документальный DVD о Декстере Джексоне.

Некоторые достижения и антропометрические данные Декстера Джексона:
Рост: 5’6 1/2″ = 1м 69см
Вес в межсезонье: 245-255 lb = 111-116 кг
Соревновательный вес: (Арнольд Классик 2008): 233 lb = 105,7кг
Соревновательный вес: (Мистер Олимпия 2008): 236 lb = 107кг
Окружность грудной клетки: 56″ = 142 см
Объем бицепса: 21″ = 53см
Окружность талии: 28″ = 71см
Окружность бедра: 30″ = 76см
Жим лежа: 435lbs = 197,3кг х (4-6) повторений
Подъемы на бицепс: 205lbs = 92,3кг х (4-6) повторений

Приседания со штангой: 550lbs = 249,5кг х (6-8) повторений

Бицепс Декстер Джексон

• 1992 NPC Southern States, Lightweight, 3rd
• 1995 NPC USA Championships, Light-Heavyweight, 1st
• 1996 NPC Nationals, Light-Heavyweight, 6th
• 1998 North American Championships, Light-HeavyWeight, 1st and Overall
• 1999 Arnold Classic, 7th
• 1999 Grand Prix England, 4th
• 1999 Night of Champions, 3rd
• 1999 Mr. Olympia, 9th

• 1999 World Pro Championships, 4th

Декстр Джексон

• 2000 Arnold Classic, 5th
• 2000 Grand Prix Hungary, 2nd
• 2000 Ironman Pro Invitational, 3rd
• 2000 Night of Champions, 8th
• 2000 Mr.

Olympia, 9th
• 2000 Toronto Pro Invitational, 2nd
• 2001 Arnold Classic, 5th
• 2001 Grand Prix Australia, 3rd
• 2001 Grand Prix England, 4th
• 2001 Grand Prix Hungary, 3rd
• 2001 Night of Champions, 2nd
• 2001 Mr.

Olympia, last
• 2001 Toronto Pro Invitational, 2nd
• 2002 Arnold Classic, 3rd

• 2002 Grand Prix Australia, 2nd

Декстр Джексон

• 2002 Grand Prix Austria, 2nd
• 2002 Grand Prix England, 1st
• 2002 Grand Prix Holland, 3rd
• 2002 Mr. Olympia, 4th
• 2002 San Francisco Pro Invitational, 3rd
• 2002 Show of Strength Pro Championship, 6th
• 2003 Arnold Classic, 4th
• 2003 Maximum Pro Invitational, 3rd
• 2003 Mr.

Обратите внимание

Olympia, 3rd
• 2003 San Francisco Pro Invitational, 3rd
• 2003 Show of Strength Pro Championship, 1st
• 2004 Arnold Classic, 3rd
• 2004 Grand Prix Australia, 1st
• 2004 Ironman Pro Invitational, 1st
• 2004 Mr.

Olympia, 4th
• 2004 San Francisco Pro Invitational, 1st
• 2005 Arnold Classic, 1st
• 2005 San Francisco Pro Invitational, 2nd
• 2006 Arnold Classic, 1st
• 2006 Mr. Olympia, 4th
• 2007 Arnold Classic, 2nd
• 2007 Mr.

Olympia, 3rd
• 2008 Arnold Classic, 1st
• 2008 IFBB Australian Pro Grand Prix VIII, 1st
• 2008 IFBB New Zealand Grand Prix, 1st
• 2008 IFBB Russian Grand Prix, 1st
• 2008 Mr. Olympia, 1st

• 2009 Mr. Olympia, 3rd

Биографии и подробности о других звездах спорта ищите здесь.

Опубликовать статью у себя:
          В рубриках: Чемпионы и звезды спорта |

Источник: http://extrastrong.ru/2009/11/25/dexter-jackson-bio-photo-measurements/

Декстер Джексон – спортсмен с мировым именем

Стать великим «Мистером Олимпия» удается единичным спортсменом, но даже без этого титула Декстера Тайрон Джексона запомнят как спортсмена-профессионала с рекордно высоким показателем ежегодных побед.

Непростой путь к возмужанию

Днем рождения будущего чемпиона является 25 ноября 1969 года. Уже с ранних лет Декстер, выходец из Джексонвилля, штат Флорида, проявлял отличные спортивные способности, особенно хорошо зарекомендовав себя в беге на коротких дистанциях.

Еще будучи школьником, Декстер Джексон установил рекорд в дистанции на 40 метров и, возможно, добился бы неплохих результатов, попав в университетскую сборную. Но с этими планами пришлось расстаться. Его подружка забеременела в выпускном классе, поэтому молодой семье пришлось думать о пропитании ребенка. Мечты об учебе и спортивной карьере пришлось отложить и найти хоть какую-нибудь работу.

Чтобы оплачивать жилье и прокормить семью, Декстер хватался за любой труд, часто совмещая несколько профессий.

Становление спортсмена

От природы у Джексона превосходное атлетическое сложение, к тому же, время от времени он посещал тренажерный зал вместе со своим старшим братом, поэтому когда ему предложили поучаствовать в конкурсе по бодибилдингу с неплохим призовым фондом, он с радостью ухватился за эту идею. На интенсивную подготовку к конкурсу у него уходит всего три недели, но ему удается одержать свою первую победу в наилегчайшей весовой категории. На тот момент Джексону исполнилось уже 20 лет. Вспоминая те времена, Декстер позже рассказывал журналистам, что титул нужен был ему не для того, чтобы состояться в бодибилдинге, а начать зарабатывать, потому что его детям приходилось спать вповалку на одном матрасе.

Первая победа окрылила его, и он продолжил тренировки. К 1994 году Декстер добивается звания чемпиона Южных штатов уже в среднем весе. В 1998 году он одерживает победу на Северо-Американском чемпионате по бодибилдингу. После чего Декстер решает попробовать себя среди профессионалов.

Всё решили пропорции

Многие эксперты склонялись к тому, что у Декстера Джексона нет особых шансов проявить себя в профессиональном спорте. Ведь у него не вполне заурядный для бодибилдера рост – всего 168 см.

Рядом с другими маститыми культуристами, обладающими внушительным ростом и огромной мышечной массой, он смотрелся практически карликом.

Важно

Но Декстер упорно продолжает наращивать мышцы, правильными пропорциями которых и их симметрией вскоре заслуживает уважение среди соперников и судей.

Взошедшая звезда

Уже в 2000 году, выступая в роли профессионала, Декстер занимает 3-е место на «Айрон Мен Про» и 2-е на Гран-при в Венгрии. В следующем году – серебряный призер на Гран-при в Торонто и «Ночь чемпионов 2001».

Далее год за годом он участвует во всевозможных престижных конкурсах, постоянно оказываясь в числе призеров.Безусловно, самым звездным годом в спортивной карьере Десктера Джексона можно назвать 2008.

В этом году он занимает первые места сразу в двух наиболее значимых для бодибилдиров турнирах – «Арнольд классик» и «Мистер Олимпия».

После победы в последнем он признается, что рассчитывал в лучшем случае на второе место, но Джей Катлер (действующий на тот момент чемпион) выглядел не совсем уверенно, переборщив со своей «голодной» диетой. К тому же, у Джексона был не совсем конкурсный вес, но жюри сошлось во мнении, что Декстер Джексон смотрелся в целом эффектнее.

Особенности тренировок

По словам профессионального бодибилдера, он, как и многие другие, пробовал тренироваться шесть дней в неделю, но эта практика не дала особых результатов. Экспериментальным путем он пришел к выводу, что идеальный график тренировок – это три раза в неделю, при котором каждая мышца прорабатывается не более 1-го раза в неделю.

Это связано с тем, что при более частых тренировках организм не успевает восстанавливаться, а следовательно, динамика роста мускулатуры замедляется.Самой большой ошибкой молодости Декстер считает недостаточное внимание к питанию, ведь у него очень быстрый метаболизм. Только через годы тренировок он понял всю важность диеты.

Ведь построить качественные мышцы без хорошего питания просто невозможно. По мнению спортсмена, если не пропускаешь ни одной тренировки, точно так же нужно относиться и к питанию. Для нормального развития организм должен регулярно получать белки и углеводы, пусть даже для этого придется носить еду с собой в пластиковых контейнерах.

Совет

Сам Декстер питается не реже шести раз в день, дополняя свой рацион протеиновыми коктейлями.Сугубо отрицательно отозвался Мистер Олимпия о стероидах, признавшись, что знает множество примеров, когда подававшие большие надежды спортсмены, напрочь загубили химией свое здоровье.

Читайте также:  Полезные свойства l-карнитина: улучшение метаболизма, похудение

Чтобы нарастить 30 кг мышечной массы, у самого Декстера ушло более 10 лет упорных тренировок.

Мэтр сегодня

В последующие годы Декстеру больше не удается взлетать так высоко, возможно, это результат размолвки с супругой, с которой у него четверо общих детей, и которая поддерживала его все эти годы. А быть может, виной всему возраст? Ведь чемпионский титул пришел к нему уже в 39 лет. Тем не менее, Декстер Джексон продолжает участвовать во всех крупных соревнованиях, оставаясь серьезным соперником и для более молодых спортсменов.

Источник: http://www.WayFit.ru/geroi/116-dekster-dzhekson-sportsmen-s-mirovym-imenem.html

Декстер Джексон: из легкой атлетики в бодибилдинг!

Бодибилдер Декстер Джексон родился  25 ноября 1969 года во Флориде. Еще с детства Декстер начинает увлекаться спортом, а в старших классах начинает всерьез заниматься бегом. Эти занятия не проходят бесследно, и он устанавливает рекорд страны в беге на 40 метров (4,2 сек).

После окончания учебы Джексон планирует поступить в университет, однако его девушка забеременела и пришлось срочно менять планы. Он начинает работать поваром в ресторане и вскоре получает квартиру.

С этого момента его жизнь приобретает размеренный спокойный ритм.

В этот период он начинает все больше заниматься бодибилдингом, и по совету друзей участвует в первых соревнованиях, которые без усилий выигрывает.

В 1994 году Декстер Джексон становится чемпионом Южных штатов в среднем весе. Уже через год побеждает на чемпионате США в тяжелом весе. После очередной любительской победы он решает испытать свои силы на профессиональном поприще.

Так, в 2003 году Декстер выигрывает конкурс Шоу Силы, а спустя всего год оказывается триумфатором турнира Айронмен Про (2004 год).

Надо сказать, что многие специалисты с самого начала стали списывать Декстера Джексона со счетов, мотивируя это тем, что с его телосложением высоких результатов в профессиональном бодибилдинге не добиться.

Обратите внимание

В 2004 году Джексон занимает 4-е место в самом престижном конкурсе Мистер Олимпия. После него он решил взять паузу на год, чтобы еще лучше подготовиться к следующему выступлению. В 2006 году он вновь занимает 4-е место. В конце концов стать Мистером Олимпией ему удалось лишь в 2008 году.

Вообще же в спортивной карьере Декстера Джексона было немало громких побед и достойных выступлений:

  • 1999 год — турнир Ночь Чемпионов — 3 место
  • 2000 год — Айронмен Про — 3 место
  • 2000 год — конкурс Гран-При Венгрии — 2 место
  • 2000 год — Монреаль Про — 2 место
  • 2002 год — Арнольд Классик — 3 место
  • 2003 год — Мистер Олимпия — 3 место
  • 2003 год — турнир Шоу Силы — 1 место
  • 2004 год — Айронмен  — 1 место
  • 2004 год — Арнольд Классик — 3 место
  • 2005 год — Арнольд Классик — 1 место
  • 2006 год — конкурс Арнольд Классик — 1 место
  • 2007 год — Мистер Олимпия — 3 место
  • 2008 год — Арнольд Классик — 1 место
  • 2008 год — турнир Мистер Олимпия — 1 место
  • 2009 год — Мистер Олимпия — 3 место

По количеству побед в профессиональном бодибилдинге Декстер Джексон стоит в одном ряду с величайшими культуристами современности. Спустя многие годы специалисты говорят о нем, как об атлете, призванном потеснить нынешних триумфаторов Олимпии с их громадной массой.

Источник: http://www.Iron-Health.ru/persons/dekster-dzhekson-iz-legkoj-atletiki-v-bodibilding.html

Декстер Джексон

Декстер Джексон родом из Джексонвилля (штат Флорида, США), где он родился 25 ноября 1969 года. Спортом Декстер Джексон начал увлекаться еще в младших классах, однако тогда он занимался разными видами спорта, не выделяя из них какой-то один. А вот уже когда Декстер Джексон учился в старших классах, то тогда отдавал предпочтение бегу.

После окончания школы Декстер Джексон планировал продолжить образование в институте, однако этому не суждено было случиться. Его подруга забеременела от него, поэтому он сделал выбор в пользу семьи.

Он полностью окунулся в семейные заботы.

Кстати, в скором времени он со своей девушкой поселился отдельно, а чтобы прокормить свою семью, юноша вынужден был даже работать поваром в одном из местных ресторанов.

Несмотря на все заботы, Декстер Джексон не забывал и о спорте, поэтому каждую свободную минуту уделял физическим упражнениям. Это позволяло не только отвлекаться от проблем, но и поддерживать форму.

Как рассказывает биография Декстера Джексона, в 1989 году друзья предложили ему поучаствовать в соревнованиях по культуризму. Декстер Джексон сразу же согласился, даже учитывая то, что на подготовку у него было всего три недели.

Не смотря на такой кроткий срок подготовки, Декстер Джексон выиграл свой первый конкурс по бодибилдингу. Такое занятие оказалось ему по душе, поэтому он начал заниматься им уже более профессионально.

В 25-летнем возрасте Декстер Джексон в средней весовой категории стал абсолютным чемпионом Южных штатов.

Важно

В тяжелом весе свою первую победу Декстер Джексон одержал в 1995 году. На этом его победы не заканчиваются, и уже через 3 года он побеждает в Северо-Американском чемпионате. Ощутив настоящий вкус побед, он решается попробовать свои силы в конкурсах среди профессионалов.

Равных ему не находится во многих соревнованиях, поэтому он с легкостью завоевывает одну победу за другой. Однако самый престижный конкурс «Мистер Олимпия» Декстеру Джексону не удается покорить с первого раза. На протяжении двух лет он занимал только лишь четвертые места.

Но его стремление к победе и усиленные тренировки вывели его на наивысшую ступень пьедестала, причем сразу на двух соревнованиях. В 39 лет он выигрывает конкурс «Мистер Олимпия» и «Арнольд классик».

Всеми своими победами Декстер Джексон, безусловно, вписал свое имя в историю развития бодибилдинга.

Несмотря на увлеченность спортом, Декстер Джексон очень любит дорогую солидную одежду. Из еды он отдает предпочтение американской пицце. Стоит также отметить, что Декстер Джексон – отец четверых детей.

Источник: http://www.okbody.ru/content/26-biografii-sportsmenov/1085-dekster-dzhekson.html

Декстер Джексон

Декстер Джексон

МИНИДОСЬЕ

ДАТА РОЖДЕНИЯ: 25 ноября 1969 г.

МЕСТО РОЖДЕНИЯ:Джэксонвилль, штат Флорида, США

МЕСТО ЖИТЕЛЬСТВА:Джэксонвилль, штат Флорида, США

РОСТ: 169 см

ВЕС: 111 кг — в межсезонье, 106 кг — соревновательный

СПОНСОР: Маслтек

ЛИЧНАЯ ЖИЗНЬ: Женат, у него четверо детей: Ленард, Декстер, Джулиан, Майа.

ВЫСШИЕ ДОСТИЖЕНИЯ: 2011: Мр. Олимпия — 6 место; 2010: Мр. Олимпия — 4 место; 2009: Мр. Олимпия — 3 место; 2008: Арнольд классик — 1 место; Мр. Олимпия — 1 место; 2006: Мр. Олимпия — 4 место.

ПРОФЕССИОНАЛ ДЕКСТЕР ДЖЕКСОН ПОСТАВИЛ СЕНСАЦИОННЫЙ РЕКОРД. В ТЕЧЕНИЕ ПОСЛЕДНИХ 11 ЛЕТ ОН БЕССМЕННО ВОЗГЛАВЛЯЕТ РЕЙТИНГ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ АТЛЕТОВ. КРИТЕРИЙ? САМОЕ БОЛЬШОЕ ЧИСЛО ЕЖЕГОДНЫХ ПОБЕД!

Декстер любит путешествовать и всегда привозит из странствий памятные вещицы.

Трижды он выбирался в далекую Австралию и всякий раз прихватывал оттуда один и тот же сувенир — золотую медаль местного австралийского Гран-при. Еще трижды он покидал свой родной дом ради неблизкого Коламбуса. Оттуда он тоже умудрился привезти три золотых медали.

Престарелая бабушка Джексона не умеет их различать и удивляется, почему взрослый внук везет из своих многочисленных поездок только одинаковые золотые кругляшки. Несмотря на ее уговоры, Декстер прихватил золотой кругляш даже с родины Санта-Клауса, и объясняет все краткостью визита.

Совет

Мол, он заглянул в Финляндию на один вечер, и в кармане у доброго деда не нашлось для него другого подарка, кроме высшей медали финского Гран-при…

Похожие золотые сувениры Декстер вывез также из Англии и Новой Зеландии, не говоря о внушительной чисто американской коллекции, отражающей расписание профессиональных турниров на обоих океанских побережьях большого континента… Впрочем, что Америка? Говорят, будто Декстер за свою долгую соревновательную карьеру на целой планете выиграл все, что было можно, если, конечно, не считать китайской лотереи и бинго, что проводят в Бразилии…

Все это тем более удивительно, поскольку Декстер давно перешагнул возраст первой молодости, да к тому же родители наделили его на редкость скромным ростом. Тот. кому доводилось брать у Декстера автограф, подтвердит, что официальные данные о его росте сильно преувеличены. Впрочем, красноречивее всех сцена.

Рядом с Джеем Кат-лером, истинным Голиафом, Декстер смотрится крошечным Давидом, правда, куда более мускулистым, чем изобразил Микеланджело. Библейская история о ловко пущенном камне в наши дни воспринимается, как одно из тех мифологических поучений, которые не имеют с жизнью ничего общего. Однако в том и сила Библии, что Декстер сумел воочию разыграть древний сценарий на подиуме Олимпии-2008.

Правда, с известной поправкой. Он противостоял не одному Голиафу, а целой куче…

Между тем, последние Олимпии Декстеру не задались. Однако это уже урок совсем другого свойства, который стоит затвердить каждому. Семейная жизнь Джексона дала трещину.

Ссоры с подружками легко ломают судьбы молодым атлетам, а тут речь идет о болезненном разрыве долгого жизненного союза, включающего помимо супругов еще и четверых детей. Нет прочного тыла, нет и побед.

Таково краткое резюме этой истории, печальной во всех отношениях.

Впрочем, наше интервью предшествовало неудачам, если таковыми можно назвать призовые места в первой пятерке на главном турнире планеты, и было посвящено не столько соревнованиям, сколько тому, чего не увидишь из зрительного зала — внутреннему миру чемпиона, скрытому под массивной броней мускулатуры.

M&F: Каково ощущать себя Мистером Олимпии?

Декстер Джексон: Да, меня все так называют, однако сам я пока не догоняю. Как будто речь не обо мне. Похоже, я не готов чувствовать себя ровней великим именам.

M&F:Ну а в глубине души ты надеялся выиграть Олимпию?

Декстер Джексон: Я? Олимпию? Да никогда! Думал, что в лучшем случае стану вторым. Говорю же, до сих пор не верю, что однажды выиграл.

M&F:Как же насчет профессионального чутья? Вы, профессионалы, друг друга насквозь видите! Неужто твой глаз в тот год не заметил изъянов у Катлера?

Декстер Джексон: Если говорить о Катлере, то я понял, что он поскользнулся на банановой кожуре, еще на пресс-конференции перед Олимпией. Обычно одежда на нем трещит по швам, а тут он был сам не свой.

Обратите внимание

Ясно, что он решил прорезать рельеф, но переборщил с «голодной» диетой и потерял массу. Но я же не с Катлером себя сравнивал. На Олимпии полно опасных ребят. Пусть Катлером стало меньше, что с того?

M&F:Такая неуверенность не к лицу победителю турнира «Арнольд классик». На обоих соревнованиях одни и те же лица, разве нет?

Декстер Джексон: У турниров разная идеология. Победить на Олимпии может только крупный атлет.

Короче, я считал себя мелковатым для Лас-Вегаса. Как раз поэтому я и не психовал, когда из года в год меня делали то третьим, то четвертым. Я не стал соскакивать с подножки, как некоторые.

В последние годы ветры подули в другую сторону, и мое терпение было вознаграждено…

M&F:Терпение? Ты производишь впечатление человека, который все двери открывает ногой. Ты соревнуешься больше всех и чаще всех побеждаешь!

Декстер Джексон: Ну да, осталось добавить, будто моя генетика не имеет соперников! Я этот вздор уже не раз читал в интернете: будто бы я родился для побед! Хвалы моей генетике могут воздавать лишь круглые дураки.

Вспомни, восемь лет я не мог выиграть национальный любительский чемпионат в легком весе! Хороша генетика! Я спустил все свои деньги на бодибилдинг! Мои дети спали вповалку прямо на полу на надувном матрасе. Банк вывез у меня за долги всю мебель… Титул был мне нужен, чтобы состояться в бодибилдинге, начать зарабатывать…

Кто будет слушать советы неудачника, который сам ничего не добился в спорте? У меня и в мыслях не было стать профессионалом! Сделав себе имя, я хотел открыть собственный фитнес-клуб. Вот какими были мои планы! Те, кто сегодня числится в профи, в отличие от меня выигрывали национальные любительские чемпионаты с первой, в крайнем случае, со второй попытки.

Так что суперменом я себя не чувствую. Зато терпение и желание трудиться имеются у меня в избытке.

M&F:Какие у тебя планы на будущее?

Декстер Джексон:Я хочу и дальше соревноваться. Надеюсь, что буду выигрывать. Если говорить о конкретной цели, то победа на Олимпии
обязывает меня прибавить массу. Я хочу весить 109-110 кг. Это вполне реальная задача с моими связками. Они пока меня не подводят.

M&F:Ну да, многоповторный тренинг с огромными весами истирает связки. Это главная проблема профи. Сегодня из бодибилдинга уходят, как из автоспорта или мотогонок, по причине фатальных травм. Как тебе удается так долго держаться?

Декстер Джексон:В отличие от других я никогда не воевал с собственным телом. Я не признаю насилия над собой, хотя другие делают это лозунгом своих тренировок. Как только я чувствую в суставе боль, я тут же забрасываю тренинг до полного выздоровления. Периодически я даю себе две недели полного отдыха от бодибилдинга.

Читайте также:  Как сесть на шпагат в домашних условиях

К тому же я никогда не тренируюсь по плану. К оценке рабочего веса и самого усилия я подхожу чисто интуитивно. Я не верю формуле «чем больше тренируешься, тем лучше растешь». Нужно нащупать тот индивидуальный баланс труда и отдыха, который дает мышечный рост. Иногда, чтобы расти, нужно больше отдыхать, чем тренироваться.

M&F:Ты всегда тренировался интуитивно?

Декстер Джексон:Нет, в юности я качался ежедневно и помногу часов. Потом повзрослел и стал тренироваться через день. Сегодня я качаю каждую мышцу только раз в неделю. На тренировку у меня уходит не больше часа.

M&F:Что ты мог бы посоветовать нашим читателям относительно тренинга бицепса?

Декстер Джексон:В случае с бицепсом не нужно ставить силовых рекордов. Так вы быстро травмируете его связки, и бодибилдинг для вас закончится. Чтобы раскачать огромные бицепсы, нужно научить себя тонко чувствовать их работу.

Возьмите в руку совсем легкую гантель и сделайте подъем на бицепс, причем, в финале движения как можно сильнее выверните кисть наружу. Это заставит волокна бицепс сократиться до самого последнего предела. Выполните 8-12 таких легких подъемов с супинацией, и вы убедитесь, что ваш бицепс больше прибавил в объеме, чем от прежних тяжеленных подъемов со штангой.

Важно

Именно такое «качество» тренинга я и называю главным. Бицепс качает концентрация, а не большие веса!

Подъемы на скамье Скотта 4х10-12

«Молот» 4х10-12

Подъемы на бицепс сидя 4х10-12

Концентрированные подъемы 4х10-12

Тренировочный сплит

1 день Квадрицепсы

2 день Грудь, икры

3 день Спина

4 день Дельты, бицепсы бедер

5 день Руки, икры

6 день Отдых

Сразу после силовой тренировки Декстер проводит получасовую аэробную сессию. Иногда он интуитивно удлиняет ее до 45 минут. Время от времени он устраивает вторую кардиотренировку за день продолжительностью 45 минут.

На скамье Скотта

ЦЕЛЬ: Короткие внутренние пучки

СТАРТ: Примите положение сидя на тренажере и обопритесь грудью на опорную подушку. Поверх подушки положите прямые руки тыльной областью книзу. Попросите партнера подать вам EZ-штангу. Возьмитесь за гриф узким хватом.

Ступни прочно уприте в пол, чтобы обеспечить телу абсолютную неподвижность.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Изолированным усилием бицепсов согните локти и поднимите штангу кверху. В верхней точке амплитуды добейтесь максимально возможного сокращения бицепсов и только потом распрямляйте руки.

Распрямление рук должно быть медленным и подконтрольным. В нижней точке амплитуды оставьте локти чуть согнутыми.

ПРИМЕЧАНИЯ: Если вес штанги будет чрезмерным, вам придется начинать упражнение рывком. Рано или поздно такая «техника» приведет к растяжению нижних связок бицепсов и нестерпимой боли в локтях.

Лучше взять штангу меньшего веса и сделать больше точных и высокотехничных повторов.

СУПЕРСОВЕТПримените методику «21». Сделайте 7 частичных повторов от середины траектории, 7 частичных повторов — от нижней точки до ее середины и 7 повторов в полной амплитуде.

Концентрированные подъемы

ЦЕЛЬ: Короткий внутренний пучок

СТАРТ: Примите положение сидя на гимнастической скамье. Наклонитесь вперед и обоприте тыльную поверхность руки с гантелью о внутреннюю поверхность бедра. Руку полностью распрямите, удерживая гантель у пола. Другую руку уприте в бок и зафиксируйте. Голову не наклоняйте, держите в линию с прямым позвоночником.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Изолированным усилием бицепса согните рабочую руку в локте и поднимите гантель к плечу. В верхней точке амплитуды добейтесь максимально возможного сокращения бицепса и только потом разгибайте руку. Гантель опускайте медленно и подконтрольно.

ПРИМЕЧАНИЯ: Ищите такой угол наклона тела, который обеспечит вашему бицепсу абсолютную изоляцию.

Не наклоняйтесь слишком глубоко.

СУПЕРСОВЕТ:Выполните это упражнение на нижнем блоке, пропустив трос блока под скамьей. (К блоку при этом следует сесть спиной.) Упражнение! на блоке для многих оказывается более эффективным, чем с гантелью.

Подъемы на бицепс сидя

ЦЕЛЬ: Длинный внешний

СТАРТ: Примите положение сидя на скамье с наклонной спинкой. Опустите прямые руки книзу, удерживая обе гантели нейтральным хватом у пола.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Изолированным усилием бицепса согните локоть и поднимите гантель к одноименному плечу, попутно начинайте выворачивать кисть наружу. Задержите пиковое напряжение бицепса на счет «раз-два» и распрямите руку, вернув гантель в начальное положение. Сделайте упражнение другой рукой.

ПРИМЕЧАНИЯ: Движение подчинено одной цели: научить ваш бицепс максимально сокращаться под действием супинации — поворота кисти наружу.

СУПЕРСОВЕТ Поднимите гантель и удерживайте пиковое сокращение ровно столько времени, сколько нужно, чтобы сделать повтор другой рукой. В момент пикового напряжения другого бицепса распрямите первую руку и сделайте ею новый повтор.

«Молот»

ЦЕЛЬ: Плечевая и плечелучевые мышцы

СТАРТ: Примите положение стоя, удерживая гантели по бокам бедер нейтральным хватом.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Не меняя положения кисти, согните локоть одной руки и поднимите гантель к плечу. Медленно распрямите руку и верните гантель в исходное положение. Повторите движение другой рукой.

ПРИМЕЧАНИЯ: Вот тут нужно взять гантели потяжелее. Однако даже с гантелями критического веса следует соблюдать правильную технику, иначе основную нагрузку примет на себя бицепс. Держите гантель строго нейтрально.

СУПЕРСОВЕТВыполняя последний сет, в верхней точке подъема поворачивайте кисть ладонью книзу и опускайте гантель, удерживая ее прямым хватом.

У бедра меняйте хват на нейтральный.

Источник Журнал Muscle and Fitness 2011 №2

Источник: http://sportguardian.ru/article/1882/dekster_djekson

Бодибилдер Декстер Джексон: программа тренировок, антропометрические данные

Бодибилдинг не устает удивлять нас возможностями трансформации собственного тела. За всю историю существования этого вида спорта мы видели множество титанов, но успехи некоторых из них производят огромное впечатление. Речь идет о таком спортсмене, как Декстер Джексон, и в этой статье вы узнаете все о биографии, системах тренировок и личной жизни этого великого бодибилдера.

  • Рост спортсмена – 168 см.
  • Соревновательный вес – 102 кг.
  • Вес в межсезонье – 108 кг.
  • Объем бицепса – 55 см.
  • Объем грудной клетки – 136 см.
  • Объем талии – 70 см.

Родился будущий «Мистер Олимпия» 25 ноября 1969 года в Джексонвилле (штат Флорида). С раннего детства Декстер Джексон увлекался спортом, при этом попробовал себя во многих его видах.

В юности чемпион достиг больших результатов в спринтерском беге, и ему пророчили большую славу в этом виде спорта. Ведь Декстер мог пробежать 40 метров всего лишь за 4,2 секунды, а это почти национальный рекорд.

Но все изменилось, когда Джексон встретил свою первую настоящую любовь.

Раннее взросление

Как и многие другие подростки, Декстер мечтал поступить в высшее учебное заведение и там продолжить занятия любимым видом спорта. Но его мечтаниям не суждено было сбыться. Его девушка забеременела, и Джексону пришлось срочно искать работу, чтобы содержать молодую семью.

Будущего чемпиона ждали тяжелые дни, ведь не имея образования, он не мог получить хорошую и высокооплачиваемую работу, и поэтому перебивался периодическими заработками. Но вскоре черная полоса в жизни спортсмена закончилась, и он устроился поваром в небольшом местном ресторане.

Несмотря на трудную жизненную ситуацию, Джексон не переставал заниматься спортом. Именно в это время он увлекся бодибилдингом.

Первые успехи

Банальная нехватка средств не давала спортсмену обеспечить себе правильное и сбалансированное питание, и уж тем более фармакологию. Несмотря на это, Декстер Джексон быстро набирал вес и добился отличных результатов в кратчайшие сроки.

Послушав советы друзей, спортсмен решил выступить в небольшом турнире бодибилдеров, ведь уже и сам давно мечтал об этом.

Подготовка к соревнованию заняла всего три недели, но за это время Джексон смог довести свою форму до идеального состояния и стать победителем в своем первом турнире.

Легкая победа лишь подстегнула амбиции молодого бодибилдера. Уже в 1994 году Декстер переходит в средний вес и завоевывает чемпионский титул в соревнованиях южных штатов. В следующем году он становится абсолютным чемпионом уже в тяжелом весе среди непрофессионалов, а победа 1998 года на Северо-Американском турнире окрыляет его, и Декстер решается перейти к профессионалам.

Путь к Олимпу

Профессиональный подиум не был столь благосклонен к спортсмену. Страшно представить, сколько лет Декстеру Джексону пришлось идти к своему первому чемпионскому титулу. Выступления не приносили ему желанной победы целых пять лет.

И в то же время, если посмотреть на турнирную таблицу Декстера, то можно увидеть, что он никогда не опускался ниже пятой позиции, но для всемирного признания этого было мало. Только в 2002 году Джексон завоевывает чемпионский титул на «Гран При Англии», обойдя таких титанов, как Деннис Джеймс и Крис Кармье.

После этого победы посыпались, как из рога изобилия. В период с 2003 по 2008 год он выступает 18 раз на разных конкурсах и в 12 из них становится абсолютным победителем.

Пик карьеры

Безусловно, самой значимой победой стало звание чемпиона на конкурсе для профессионалов «Мистер Олимпия — 2008».

В этом турнире с ним соревновались такие звезды бодибилдинга, как Фил Хит, Тони Фримен, Джей Катлер и Деннис Вульф, но всех их с легкостью обошел титан Декстер Джексон, рост, вес которого достигли наиболее выгодной пропорции.

Не менее впечатляющих результатов спортсмен достиг и на соревнованиях «Арнольд Классик». Джексон становился чемпионом на этом турнире 4 раза: в 2005, 2006, 2008 и 2013 годах.

Совет

Сейчас Декстер считается одной их наиболее ярких звезд бодибилдинга. Давно прошли те времена, когда ему не хватало денег на необходимые вещи. Теперь Декстер живет на широкую ногу.

Шкафы спортсмена ломятся от вещей от именитых дизайнеров, а его четверо детей не знают ни в чем отказа. Хотя в последнее время не все так радостно в его семейной жизни: жена Декстера Джексона, Кэрол, недавно собрала вещи и переехала жить отдельно.

На развод пара пока не подавала, так что, может быть, это всего лишь временные разногласия.

Декстер Джексон. Программа тренировок

Как и любой бодибилдер, Декстер тщательно следит за своей физической формой. Он подобрал для себя идеальную программу тренировок и с удовольствием делится секретами со всеми желающими. Сплит-система спортсмена разделена по дням, и в каждый из них нагружается определенная группа мышц:

  • 1-й день: квадрицепсы.
  • 2-й день: проработка икроножных и грудных мышц.
  • 3-й день: спина.
  • 4-й день: нагрузка на бицепс бедра и дельтовидные мышцы.
  • 5-й день: проработка бицепса и трицепса рук, а также икроножных мышц.
  • 6-й день: отдых.

Также следует заметить, что после каждой силовой тренировки спортсмен занимается кардио: велосипед, беговая дорожка или степпер. Средняя продолжительность аэробных упражнений – 30 минут.

Иногда спортсмен не ленится провести кардио и два раза в день, наверное, именно это и помогает ему держать тело в таком тонусе. Но все обстоит с точностью наоборот, если вы решили набрать вес.

В этом случае атлет советует временно отказаться от аэробных нагрузок.

Для каждой группы мышц необходима различная степень нагрузок. По мнению спортсмена, мышцы бедра, спины и груди стоит прорабатывать при 4-6 повторениях за подход, а мышцы плеч и рук – 6-8.

Особенное внимание Декстер Джонсон уделяет своим икрам. За один подход спортсмен проводит до 30 повторений.

А вот мышцы живота бодибилдер предлагает не так сильно напрягать, конечно, если у вас нет избыточного слоя жира.

Тренировка бицепса

Мощные и красивые руки — именно то, чем может гордиться Декстер Джексон. Бодибилдер придает огромное значение проработке бицепса и выделяет несколько основных упражнений:

  • «Молот».
  • Подъемы на тренажере Скотта.
  • Концентрированные подъемы.
  • Упражнения в положении сидя.

По мнению спортсмена, не столь важен вес, который вы используете при тренировке бицепса. Куда важнее качество исполнения упражнений. Чтобы максимально «услышать» эту группу мышц, атлет рекомендует выполнить подъем легкой гантели и в финале упражнения вывернуть кисть наружу. Такой прием сокращает мышцу до максимума.

Чтобы проработать внутренние пучки бицепсов, атлет рекомендует выполнять подъемы на скамье Скотта при помощи EZ-грифа: возьмитесь узким хватом за снаряд в сидячем положении и, напрягая целевую мышцу, подтяните штангу к груди.

Убедитесь, что мышцы бицепса максимально сокращены перед тем, как распрямлять руки. Максимальную эффективность этого упражнения можно повысить, если разбить количество повторов на три части и каждую из них выполнять с разной амплитудой.

Но при этом избегайте слишком большого рабочего веса.

Обратите внимание

Хорошей альтернативой предыдущему упражнению являются концентрированные подъемы: сидя на скамье, слегка поддайтесь вперед, подобрав угол, при котором нагрузка на бицепс будет максимальной.

Свободная рука должна быть уперта в бок, а рука с гантелей выпрямлена по направлению к полу. Следите за тем, чтобы голова была на одной линии с позвоночником.

Поднимайте снаряд к плечу и медленно возвращайтесь в исходное положение.

Проработать плечелучевую и плечевую мышцу поможет упражнение «Молот». Встаньте ровно и держите гантели вдоль тела. Теперь попеременно сгибайте руки, поднимая снаряды к плечу. Увеличить эффективность упражнения поможет такой прием: на пике последнего повторения поверните ладонь к низу и в таком положении возвращайте обратно к бедру.

Источник: fb.ru

Источник: https://2qm.ru/sport-i-fitnes/bodibilding/bodibilder-dekster-djekson-programma-trenirovok-antropometricheskie-dannye.html

Ссылка на основную публикацию