Аминокислоты всаа — более детально

Основные свойства BCAA

ВСАА – комплекс, состоящий из трех аминокислот. Они являются важными компонентами молекул белка

Знакомство с аминокислотами

Структура валина (одной из трех аминокислот, представляющих БЦАА)

Мышц на теле человека много и они отличаются по своим функциям и возможностям. Но их структура схожая: самые весомые составляющие — вода (70-80%) и аминокислоты (10-20%).

БЦАА составляют порядка 35% в структуре всех видов аминокислот, из которых состоят мышцы (если рассматривать только незаменимые, то доля их будет 42%).

Это довольно много. До двадцати пяти процентов энергии при занятиях выделяется как раз из BCAA. При потреблении пищи, богатой протеином, первыми в кровь поступают именно эти аминокислоты.

Они являются расщеплёнными элементами протеина, которые представлены валином, лейцином, а также изолейцином.

Это означает, что организму не нужно тратить энергию на их усвоение, которое происходит намного быстрее, чем при употреблении обычного белка.

В основном их применяют во время «сушки», как источник легкоусвояемого белка из которого организм может легко добыть энергию и строительный материал.

Основная роль указанных аминокислот отражена далее:

Иными словами, если нет BCAA, мышцы начинают голодать. Регулярные занятия тяжелой атлетикой или пауэрлифтингом приводят к разрушению части сократительного белка. Очень важно в это время принимать именно тот протеин, который необходим.

Так выглядит структура лейцина

BCAA снимают усталость мышц, уменьшают потери других аминокислот, которые содержатся в организме. Если принимать их непосредственно перед тренировкой, выносливость мышц повысится, а усталость снизится.

Если использовать их сразу после тренировки, начнет понижаться уровень кортизола и запас других аминокислот в мышцах увеличится при условии, что они не будут расщеплены для восстановления запасов энергии.

Но сразу нужно учесть тот факт, что в качестве заменителя протеиновых коктейлей, они не подходят.

Это просто невыгодно — выпивая один коктейль, вы доставляете 40-50 грамм белка, а при приёме незаменимых аминокислот это число в 2-3 раза меньше. Конечно, вероятность усвоения организмом БЦАА намного выше, но и цена значительно дороже.

Поэтому такую роскошь себе могут позволить только бодибилдеры, которые готовы тратить на своё спортивное питание приличные суммы денежных средств.

 С функцией энергоснабжения, а также для сохранения набранной мышечной массы отлично подходят незаменимые аминокислоты, которые никак не смогут отложиться организмом в жировой ткани.

Главные функции

1. Незаменимые аминокислоты являются расщеплённым белком и являются главным строительным материалом для мышц.
2. Способствуют образованию других аминокислот, которые нужны организму для нормального функционирования.

   Другими словами, они помогают из элементов простой формы сделать более сложную протеиновую молекулу.

3. Положительно влияют на выработку инсулина, который обеспечивает циркуляцию сахара в крови, а он, в свою очередь, питает клетки мышечных волокон энергией.

   А когда вырабатывается инсулин, усвоение белков происходит быстрее.

4. Аминокислоты поддерживают кортизол и тестостерон на благоприятном уровне, увеличивают синтез белка, стимулируют выработку гормонов роста.

   Тем самым они предотвращают расщепление протеинов и блокируют потерю мышечных волокон. Это очень важно при низкокалорийной диете.

Исследования

Структура изолейцина

Как показали опыты, чтобы уменьшить истощение мышечной ткани спортсменам необходимо употреблять достаточное количество незаменимых аминокислот.

Также было установлено, что у спортсменов, после тяжелой силовой тренировки, восстановление мышц проходит в две следующие фазы.

Сначала идет катаболизм, после чего наступает анаболизм – рост мышечной ткани. Если второй процесс длится дольше первого, то мышцы начнут усиленно расти.

Однако, максимальную пользу можно извлечь, если принимать аминокислоты после тренировки одновременно с быстрыми углеводами, которые, в свою очередь, дадут мышцам дополнительный источник энергии и активизируют выработку инсулина.

Приготовить такой коктейль просто. Достаточно смешать 25 грамм углеводов с десятью граммами расщепленного белка. Пища будет способствовать вашему насыщению, а bcaa сократит катаболизм и увеличит эффект от тренировки.

Побочные действия

Многие недооценивают данный комплекс аминокислот. Кто-то считает, что принимать его опасно. Но это все идет от незнания внутренней работы организма. BCAA – это те же аминокислоты, из которых состоит пища, к примеру, молоко или мясо. Поэтому вся опасность заключается лишь в том, насколько качественный продукт вы употребите.

Как принимать?

Соблюдайте рекомендуемую дозировку, не стоит вливать в себя килограммы аминокислотной смеси

Есть оптимальная доза, которая подходит большинству – это от четырех до восьми граммов за один прием как при наборе мышечной массы, так и при сжигании жира. Употреблять аминокислоты необходимо до трех раз в сутки.

Можно потреблять и меньшее количество, но его не хватит, чтобы насытить организм. Многие производители понимают, что некоторые люди не знают всех нюансов и осознанно обманывают покупателей.

Чтобы добиться более высоких результатов, необходимо принимать комплекс BCAA отдельно от других аминокислот. Дело в том, что так они быстрее поступят в организм.

Поскольку аминокислоты намного лучше усваиваются при повышенном уровне инсулина, принимать их необходимо одновременно с пищей за полчаса до и после тренировки. За это время восстановительные процессы успеют активизироваться и создадутся благоприятные условия для анаболизма.

Хватит ли натуральной еды?

Из обычной пищи также можно извлекать достаточные дозы БЦАА. Однако спортсменам, которые нуждаются в увеличенных порциях незаменимых аминокислот придется довольно сильно напрячь челюсти и желудок из-за большого количества употребляемого мяса в день. Вот пример, сколько в себе BCAA содержат повседневные продукты питания:

Рейтинг добавок

Есть несколько комплексов аминокислот. Наиболее популярные из них:

• Xtend от SciVation;
• Intra Fuel от SAN;
• Best BCAA от BPI Sports;
• BCAA 3:1:2 от MusclePharm.

Более подробно узнать об этих добавках, а также найти рейтинг других аминокислот вы сможете в нашей статье «BCAA: выбираем лучшее из обильного предложения».

Заключение

Тезисно подведем итоги статьи:

1. BCAA — три незаменимые аминокислоты: валин, лейцин, изолейцин.
2. Они составляют порядка 35% от всего количества белка, из которого состоят наши мышцы.
3. Прием БЦАА не является полноценной заменой использованию протеиновых смесей.
4. В среднем рекомендуется употреблять порядка 12-32 г BCAA в сутки.
5. Из натуральной пищи сложно раздобыть нужное количество незаменимых аминокислот для людей с повышенной физической нагрузкой.

Грудные мышцы

Ноги

Плечи

Пресс

Спину

Руки

Источник: https://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/chto-takoe-bcaa-kak-primenyat-i-zachem-eto-nuzhno.html

BCCA для фитнесиста. Что такое и зачем нужны BCCA?

Весь без исключения белок: как растительный, так и животный — это комбинация из аминокислот. В природе насчитывается более 200 видов аминокислот, двадцать две из которых жизненно необходимы для здорового обмена веществ.

Большую часть аминокислот наш организм способен синтезировать самостоятельно, однако, существует несколько незаменимых, поступающих в организм исключительно извне, аминокислот.

Незаменимыми аминокислотами являются валин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, триптофан, треонин и фенилаланин.

Загадочная BCAA расшифровывается как Branched-Chain Amino Acid, а по-русски – аминокислоты с разветвленной цепью.

Незаменимые аминокислоты BCAA включают в себя изолейцин, лейцин и валин. Они имеют особую структуру молекул с алифатической боковой цепочкой или же разветвленной боковой цепью.

Роль BCAА в организме или для чего нужны BCAA?

Валин, аминокислота, в главные функции которой входит восстановление поврежденных волокон мышечной ткани. При интенсивных тренировках, в мышцах спортсмена обязательно возникают надрывы волокон, а рост мышечной ткани заключается в регенерации этих волокон.

Дополнительные объемы валина в организме в разы сокращают время заживления подобных микротравм, а, следовательно, ускоряют набор мышечной массы и скорость восстановления после тренировки.

Аминокислота лейцин отвечает за понижение уровня сахара в крови, тем самым, способствуя повышенной выработке гормона роста.

Аминокислота изолейцин является неотъемлемой частью процесса синтеза гемоглобина.

Его функция заключается еще и в стабилизации уровня сахара в крови, увеличения общей выносливости организма и ускоренном восстановлении поврежденных мышц.

Комплекс незаменимых аминокислот BCAA не только стимулирует образование новой мышечной ткани, но и способен замедлить процесс разрушения уже существующей.

BCAA способен улучшить процесс метаболизма, ускорить темпы сжигания подкожного жира и нормализовать имеющийся жировой обмен.

Действие BCAА на мышцы

Мышечные волокна состоят в основном из белка. Аминокислоты лейцин, изолейцин валин являются основными аминокислотными соединениями этих белков. Проще говоря, мышцы по большому счету состоят из компонентов BCAA.

Высокий уровень BCAА является своего рода сигнальным знаком для активации роста клетки, а также ее деления.

BCAА при похудении (сушке)

Диета или “сушка”, подразумевают жесткое ограничение в углеводах и, соответственно, энергии. В подобных условиях организм будет стремиться получать ее из чего угодно: как из жира, так и из мышечного протеина.

Первым делом, организм примется за использование не всего мышечного белка, а только за три аминокислоты – валин, изолейцин и лейцин. Такого рода действия приводят к потерям в объемах и считаются крайне нежелательными.

Спортивный комплекс BCAA, состоящий из этих трех незаменимых аминокислот, позволяет не потерять набранные мышцы во время сушки.

Суточная потребность BCAА

По мнению большинства профессиональных тренеров, за одну только тренировку на каждый килограмм своего веса спортсмену необходимо получать примерно 33 мг лейцина.

Если вес спортсмена составляет, например, 75 кг, то за тренировку ему необходимо получить хотя бы 2475 мг лейцина.

Взяв стандартное соотношение аминокислот в комплексе — 2:1:1, получаем результат – около 5 г BCAA.

Благодаря этой формуле рассчитывать свою суточную потребность в BCAA очень просто.

Содержание валина, лейцина и изолейцина в молочных и мясных продуктах крайне высокое.

Так, на 20 г белка, который содержится в 100 г говядины, получается 1 г валина, 0.9 г изолейцина и 1.6 г лейцина, то есть практически 2.5 г BCAA.

Как принимать аминокислоты BCAA

Организм спортсмена в дни тренировок и дни, посвященные отдыху, нуждается в разных объемах быстрых аминокислот. Соответственно, что и схема приема комплекса BCAA немного разнится.

Во время интенсивных тренировок, без дополнительной подпитки извне, организм начинает использовать дополнительные резервы тела.

Первым делом в ход идет гликоген, и если его оказывается недостаточно, то наш организм приступает к активному расщеплению аминокислот, из которых, как говорилось ранее, и состоят наши мышцы.

Чтобы не дать организму начать «кушать» самого себя и используется комплекс BCAA.

Прием BCAA рекомендуется проводить перед тренировкой, а также непосредственно после ее завершения.

Также, если тренировка по длительности превышает 1 час, можно небольшое количество аминокислот принять и во время занятий.

Чтобы расщепить полученный с пищей или с протеинами белок до аминокислот человеческому организму требуется некоторое время. Прием комплекса BCAA помогает аминокислотам мгновенно попадать к мышцам. Принимать BCAA советуют сразу после пробуждения в пределах от половины до целой обычной Вашей нормы.

Противопоказания и вред BCAА

Поскольку аминокислоты с разветвленной боковой цепью – это жизненно необходимые вещества для функционирования человеческого организма, вывод напрашивается сам по себе – прием комплекса BCAA не влечет никаких негативных реакций и нарушений в организме.

Передозировка препаратом невозможна благодаря тому, что не успевшие усвоиться аминокислоты вполне себе успешно выводятся через выделительную систему, никоим образом, не нарушая внутренний баланс в организме.

BCAA аминокислоты вред могут нанести лишь тем, кто страдает от болезней мочеполовой системы и почек, патологий кишечника и желудка, а также людям с непереносимостью компонентов, которых входят в состав комплекса.

Нужно ли принимать BCAA?

Употребление BCAA при обычных фитнес нагрузках не имеют особого смысла, суточную их дозу можно получать из того же протеина или креатина, а также с пищей. К тому же, в экономическом плане BCAA влетает спортсменам в изрядную копеечку.

Для сравнения: качественный изолят сывороточного белка способен усвоиться практически за такое же время, как и комплекс незаменимых аминокислот, но его порция окажется существенно больше порции BCAA, а денег будет потрачено одинаково.

Но если ваши средства позволяют покупать любой спорт пит, не задумываясь – то можно дополнять свой рацион и в другие тренировочные периоды.

Style Итог

BCAA это не волшебное средство, помогающее за считанные секунды нарастить мышечную массу или помочь сбросить жир. Это всего лишь биологически активная спортивная добавка, которая помогает более быстрому усвоению незаменимых аминокислот.

BCAA безопасен для здоровья и весьма эффективен, однако из-за своей стоимости, прием препарата разумнее всего проводить лишь во время тренировок на снижение веса или диет.

Источник: https://www.stylefitness.ru/bcca-dlya-fitnesista-chto-takoe-i-zachem-nuzhny-bcca.html

Рейтинг самых эффективных BCAA в 2019 году

Для каждого спортсмена, который профессионально работает над своей формой, есть три составляющих успешного результата: регулярная физическая нагрузка, правильное питание и биологически активные добавки, все эти блоки должны быть подобраны разумно. Комплексы BCAA обеспечивают качественный прирост мышц и прорисовку их рельефа, при этом насыщая организм полезными веществами, которые ему необходимы. Как правильно подобрать лучший комплекс расскажет рейтинг самых эффективных BCAA в 2019 году.

Что такое BCAA

Это комплекс из лейцина, валина и изолейцина – незаменимых аминокислот с разветвлённой структурой боковых цепей. Они выступают движущей силой для скелетных мышц и именно там осуществляется их синтез, поэтому для спортсменов которые занимаются силовыми нагрузками пищевые добавки такого типа просто необходимы, иначе мышечная ткань не получает подпитку нужную ей в процессе тренировок.

Основной функционал BCAA:

• Влияние на энергообмен;
• стимуляция роста мышечных тканей;
• жиросжигание;
• другие аминокислоты в мышцах расходуются меньше;
• увеличение силовых показателей;
• повышение выносливости;
• защита мышц от разрушения при интенсивных нагрузках;
• стимуляция выработки инсулина, тестостерона, кортизола и стоматотропина.

В целом BCAA дает мышцам всё необходимое питание и эффективно стимулирует их рост. Такие комплексы вполне безопасны и в правильных дозировках не оказывают побочного эффекта, так как относятся к компонентам белков преобладающих в обычной пище.

Как выбрать

Как правило, аминокислоты в производстве различных фирм особых отличий не имеют. Критерии выбора в основном базируются на форме выпуска, цене, дополнительных компонентах и концентрации на порцию. Немаловажным фактором является также репутация компании — производителя.

• Порошок (с дозировкой от 5000 мг до 12000 мг на порцию);
• таблетки (50 мг до 1000 мг);
• капсулы (от 500 мг до 1250 мг);
• жидкость (от 1000 до 1500 мг на чайную ложку).

От формы выпуска не зависит качество усвоения аминокислот, в любой из них необходимые добавки усваиваются одинаково хорошо, может отличаться только скорость. Быстрее всего происходит усвоение порошка, а медленнее капсул, так как больше времени потребуется на растворение желатиновой оболочки.

1. По дозировке. Тоже лучше всего считается порошок, так как у него самая большая дозировка на порцию. Преимущество капсул и таблеток в удобстве их употребления.

Порошок также имеет ощутимые недостатки. Если порошковая добавка с очень небольшим количеством ароматизаторов или совсем без них, то вкус препарата будет очень неприятным и горьким. Другой сложностью может стать растворимость, если аминокислоты не прошли качественную обработку, лучше выбирать форму самого мелкого измельчения.

1. Дополнительные компоненты, способствующие усвоению базовых аминокислот и повышению эффективности тренировок:

• Бета-аланин – способствует стимуляции выработки и поддержке в мышечных тканях дипептида карнозина в высокой концентрации. Он влияет на повышение выносливости при анаэробных нагрузках и увеличение общей рабочей мощности;
• лактулоза – налаживает рост микрофлоры кишечника;
• глютамин – способствует мышечному росту;
• дипептиды – это компоненты белков двух аминокислот, способствуют усвоению более простых элементов.
• цитруллин – помогает организму в выводе молочной кислоты и аммиачных соединений, способствует мышечному восстановлению после физических нагрузок;
• минералы и витамины – необходимы при проведении всех химических процессов и при построении мышечных волокон.

1. По цене. Аминокислоты со вкусом обойдутся дороже, но зато принимать их будет намного приятнее.
2. Разница в соотношении аминокислот. Самый распространенный вариант это соотношение 2:1:1, но бывают 4:1:1 и даже 8:1:1. Нужная пропорция подбирается сугубо индивидуально из предпочтений к желаемому результату, однако опытные спортсмены больше поддерживают классическую пропорцию.

Самым оптимальным вариантом по соотношению качество-цена — результат станет жидкая или гелеобразная добавка с небольшим содержанием вкусовых примесей и вспомогательных веществ в составе с нормальной дозировкой для экономного использования.

Какой фирмы лучше

• Optimum Nutrition. Ведущие американские производители, которые появились на рынке в конце 80-х годов. Продукты компании заслужили репутацию самых качественных и эффективных.
• San.Также американская компания, выделяющаяся на рынке спортпита. Популярные модели относятся к инновационной линейке, разработанной самим брендом на основе высококачественных ингредиентов, протестированных высокоэффективной жидкостной хроматографией.
• Magnum.Канадская компания, которая, несмотря на то, что является новичком на рынке спортпита, уже сумела завоевать любовь и уважение спортсменов всего мира. Всё благодаря тому, что в производстве используется сверхкачественное исходное сырьё.
• Multipower. Немецкий бренд с тридцатилетней историей развития на рынке спортпита. При производстве продуктов применяются новейшие исследования и научные разработки, что способствует постоянному росту их эффективности.
• Dymatize. Бренд из США, который очень востребован у профессиональных спортивных игроков. При разработках и улучшениях существующих продуктов компания опирается на тестирование в реальных условиях.
• Anabolic Xtreme. Одно из направлений польского бренда по производству спортивного питания. Компания относится к ведущим в данной области благодаря новейшим разработкам и постоянной работе над улучшением существующих продуктов.
• E.O.N. Lab. Российская компания, которая добилась значительных успехов в разработке и исследовании человеческих возможностей и увеличении их без анаболиков.
• Gaspari Nutrition. Американская компания, которая была основана спортсменом Ричем Гаспари широко известным в мире бодибилдинга, который не только достиг выдающихся результатов, но и получил степень в академии спортивной медицины, этим объясняется популярность моделей бренда. Продукция производится в собственной биоинженерной лаборатории.

Рейтинг качественных BCAA

Этот комплекс предлагается в чистом виде. Предназначен для растущей мышечной массы в оптимальных соотношениях главных аминокислот 2:1:1, в составе нет других компонентов. Оказывает положительное влияние на быстрое восстановление, дает хороший анаболический и антикатаболический эффект.

Средняя цена — 1 200 руб.

Powder 12000

Достоинства:

• Оптимальный уровень концентрации;
• качество;
• недорогой.

Недостатки:

Видео-советы по употреблению:



В порошке присутствуют чистые аминокислоты. Отсутствуют другие компоненты и примеси. Отличается комплекс отличным анаболическим эффектом, мышцы быстрее растут и восстанавливаются после изнурительных нагрузок. Стимулирует дальнейший рост мышц.

Сколько стоит — 1 570 руб.

Достоинства:

• Чистые аминокислоты;
• стоимость;
• видимый эффект.

Недостатки:

• Плохо растворяется;
• неприятный вкус.

Видео-обзор препарата:



Очень мощная добавка, у которой отлично выражено антикатаболическое и анаболическое действие. Признана одним из лучших восстановителей и посттренировочных комплексов. Продуманный состав и соотношение каждой аминокислоты с расчетом на получение наилучшего эффекта. Основой выступает BCAA. Отсутствуют сахар, жиры и углеводы. Также в составе:

• Глютамин;
• пиридоксин;
• цитруллин – улучшает кровоснабжение в мышцах и выводит молочную кислоту.

Цена — 2 200 руб.

BCAA Xtend

Достоинства:

• Ускорение синтеза протеинов;
• регенерация и рост мышечных клеток;
• облегченное восстановление;

Недостатки:

Комплекс для употребления до и во время тренировок делает анаболизм значительно лучше, подавляет катаболизм, сохраняет мышцы и позитивно влияет на их рост, утомляемости становится меньше. В состав помимо основных аминокислот BCAA включены дополнительные компоненты для повышения выносливости. Препарат подходит для применения в период сушки и при строгих диетах для снижения веса.

Цена — 2 400 руб.

Modern BCAA

Достоинства:

• Эффективность;
• хорошая растворимость;
• действие непосредственно во время тренировочного процесса.

Недостатки:

• Цена завышена;
• своеобразный вкус.

Средство с высокой степенью эффективности на основе чистых аминокислот, которые были получены изолированным способом. Также присутствуют:

• Альгиновая кислота – для улучшения транспортировки воздуха к мышечным тканям;
• трицитрат калия – ускоряющий восстановительный процесс;
• пиридоксин – для участия в белковом обмене.

Цена — 1 390 руб.

Maximum BCAA Syntho

Достоинства:

• Удобная форма выпуска в капсулах;
• высококачественный состав;
• отличная репутация бренда.

Недостатки:

Больше информации о препарате — в видео:

Востребованный комплекс в таблетках, эффективность которого отмечена пользователями. Ускоряет достижение результата от спортивных занятий. Основные аминокислоты содержатся в соотношении 4:1:1. ВСАА дополнен витамином В6.

Цена — 2 190 руб.

BCAA Pro Reloaded

Достоинства:

• Оптимальное сочетание компонентов;
• формула, усиленная лейцином;
• удобная форма фасовки.

Недостатки:

Больше сведений о препарате — в видео:

Аминокислотный комплекс с лейцином, изолейцином и валином. Присутствуют также аминокислоты: лизин, глютамин, аланин. Идеально подходит для наилучшего роста мышц, также способствует их очень скорому восстановлению.

Цена – 1645 руб.

USPlabs Modern BCAA

Достоинства:

• Эффективность;
• удобство в применении;
• усиленная лейцином формула.

Недостатки:

Более подробно о препарате — в видео:

Очень простой в смешивании комплекс, обладающий приятными вкусовыми качествами. Отличается мгновенной стимуляцией мышечных волокон и их анаболическим наращиванием. При применении препарата во время занятий спортом уменьшается распад мышечной ткани. В составе присутствуют разные витамины группы В.

Цена – 6990 руб.

Aminocore от AllMax

Достоинства:

• 7 компонентов для поддержки анаболизма;
• Альфа Кетоизокапроновая кислота, помогающая в борьбе с усталостью;
• чистый инстантизированный порошок ВСАА.

Недостатки:

Оптимально подобранный аминокислотный комплекс для профессиональных атлетов. В составе присутствуют 17 аминокислот для качественного и скорого набора массы, способствует восстановлению. Также обеспечивает защиту от катаболизма и сжигание жировой прослойки.

Цена – 3220 руб.

Chaotic Labz Inception

Достоинства:

• Супербыстрое восстановление;
• поддержка иммунитета и участие в синтезе белка;
• наращивание мышц и сжигание жировой прослойки.

Недостатки:

Способ приема BCAA зависит от задач, для которых он приобретается. Если нужен набор массы мышц, то принимается перед, вовремя или сразу после тренировки. Для более выраженного эффекта можно добавить к комплексу глюкозу или смешать его с протеиновым коктейлем.

Чтобы быстро избавиться от лишнего веса BCAA принимается в чистом виде в промежутках между едой. Необходимо помнить, что организм может усваивать от 4 до 10 грамм аминокислот в сутки, поэтому не стоит злоупотреблять.

Противопоказания

BCAA вполне востребованные и безопасные комплексы, однако, и у них есть свои противопоказания:

• Печеночные, почечные заболевания, воспаления желчевыводящих путей;
• болезни ЖКТ;
• проблемы в области поджелудочной железы.

Какой лучше купить

Нет единственного стандарта выбора BCAA, комплекс подбирается в индивидуальном порядке, поэтому чтобы определить для себя лучший стоит испробовать несколько разных вариантов.

Главное, о чем нельзя забывать при покупке аминокислот – это проверка их качества. Необходимо проверять дату изготовления и смотреть на то, как ведет себя порошок в воде.

Чистый продукт формирует тоненькую пленку и не растворяется полностью.

Источник: https://vyborok.com/reyting-samyih-effektivnyih-bcaa/

BCAA: все о пользе аминокислот с разветвленной цепью

Диетическое питание поможет вам похудеть, но это может сказаться на размере ваших бицепсов. ВСАА поможет защитить мышцы от разрушительных последствий диеты!

В последние годы добавки с аминокислотами с разветвленными боковыми цепями, или ВСАА, снова стали популярными в бодибилдинге и фитнесе, и причин для этого много. Появляется все больше и больше исследований, результаты которых показывают, что использование ВСАА более эффективно, чем прием любых других биодобавок.

Аминокислоты BCAA при тренировках

Основная цель приема ВСАА – набор массы, но такие добавки также полезны для сохранения объема мышц, когда организм находится в условиях дефицита калорий и питательных веществ. Они особенно полезны для бодибилдеров, которые участвуют в конкурсах и при подготовке к выступлениям стремятся к максимальной «сухости» фигуры.

Диеты действительно помогают добиться отличных результатов, благодаря которым вы потрясающе выглядите на сцене и ловите восхищенные взгляды противоположного пола на пляже. Но есть и другая сторона медали: вы можете потерять значительный объем мышц.

Катаболический кризис

Когда вы придерживаетесь диеты, в организме преобладают процессы катаболизма. Это означает, что может наблюдаться разрушение мышечной ткани, и происходит это по нескольким причинам.

С каждым потерянным килограммом вы теряете мышечную массу, так как тело любыми способами пытается сохранить запасы жира. При этом организм начинает использовать мышцы, чтобы удовлетворить потребность в энергии.

Неприятное известие для тех, кто хочет похудеть.

На молекулярном уровне потеря мышц происходит потому, что усиливается распад белков (катаболизм). При разрушении мышечных волокон образуются аминокислоты, которые могут быть «топливом» для энергетических процессов. На первый взгляд не так уж и плохо, но все усугубляется тем, что из-за недостатка энергии интенсивность синтеза белка также уменьшается.

Масса мышц зависит от двух показателей: скорости синтеза и скорости распада белка, а точнее от их разницы.

Когда скорость синтеза равна скорости распада, мышцы находятся в стабильном состоянии. Если скорость синтеза превышает скорость распада, мышечная масса нарастает.

Когда скорость распада превышает скорость синтеза, объем мышечной ткани прогрессивно падает.

Если вы сидите на диете, то пилите сук, на котором сидите, с удвоенной силой: в организме усиливается распад мышечного белка и снижается его синтез.

Снижение потребления питательных веществ и уменьшение запасов гликогена сказывается на силовых тренировках.

Если вы быстро устаете и работаете не в полную силу, то скоро не сможете поднимать привычный для вас вес, мышцы начнут адаптироваться к этим условиям и интенсивность их работы значительно снизится.

Это означает, что перестанет увеличиваться мышечная масса. Кроме того, поскольку мышцы перестанут работать на полную, организм будет использовать их для получения «топлива».

Польза ВСАА

Как же предотвратить потерю мышц?

Хорошо известно, что аминокислоты с разветвленными боковыми цепями (особенно лейцин) стимулируют синтез белка. ВСАА также усиливают синтез внутриклеточных компонентов, которые отвечают за процесс синтеза протеинов. Таким образом, ВСАА не только увеличивают скорость синтеза белка, они также усиливают способность клетки его синтезировать!

Более того, ВСАА снижают скорость распада белка. В основном это происходит за счет подавления активности веществ, отвечающих за этот процесс, а также за счет уменьшения экспрессии нескольких комплексов, участвующих в распаде белка (уменьшается количество мРНК от гена, кодирующего эти компоненты).

Если вновь посмотреть на исходное уравнение мышечной массы, то можно ясно увидеть, что усиление синтеза и подавление распада приведет к наращиванию мышечной массы. Вот как стоит бороться с потерей мышц.

Дополнительная польза

Кроме снижения распада и увеличения синтеза протеинов ВСАА оказывают и другие положительные эффекты. Например, они могут усиливать интенсивность занятий спортом.

ВСАА конкурируют с аминокислотой триптофаном в головном мозге, где триптофан в норме превращается в нейромедиатор серотонин.

 Во время тренировки уровень серотонина растет и может (среди прочего) повысить чувствительность к усталости, а это означает, что ваши тренировки станут менее интенсивными.

Добавки с ВСАА уменьшают количество триптофана, который поступает в мозг, и, следовательно, уменьшают количество синтезированного серотонина. Это позволит вам тренироваться дольше.

Всаа и сывороточный протеин

Несмотря на многочисленные доказанные положительные свойства BCAA остается много скептиков, которые считают, что возможности ВСАА переоцениваются. А чтобы получать больше ВСАА, просто нужно потреблять больше белка молочной сыворотки. Да, сыворотка действительно богата аминокислотами с разветвленными боковыми цепями, но это не лучший их источник.

ВСАА в виде биодобавки – это свободная форма, которая не требует переваривания и быстро всасывается в кровь.

В сыворотке аминокислоты с разветвленными цепями соединены пептидными связями с другими аминокислотами.

Значит для того чтобы они проявили все свои полезные свойства, пептидные связи должны быть разрушены в процессе пищеварения, а затем аминокислоты должны всосаться в кровь.

ВСАА в биодобавке находятся в свободной форме, они не требуют переваривания и быстро всасываются в кровь. Пик уровня аминокислот в крови выражен в гораздо большей степени и наблюдается раньше при приеме свободных аминокислот, чем при приеме связанных.

Даже несколько граммов ВСАА в свободной форме повышает в плазме крови концентрацию аминокислот с разветвленными боковыми цепями в гораздо большей степени, чем 30 г сывороточного белка.

Тем самым оказывается более заметное влияние на синтез белка и его распад.

Кроме того, поскольку ВСАА не проходят сквозь печень и кишечник, поступая непосредственно в кровоток, их можно считать источником энергии во время тренировок. Валин и изолейцин считаются глюкогенными аминокислотами, то есть они могут превращаться в глюкозу и служить важным источником энергии во время физических упражнений, что поможет бороться с усталостью.

Вывод

Новые исследования показали, что у людей, принимающих биодобавки с аминокислотами с разветвленными боковыми цепями (к примеру, лейцин) во время употребления диетического питания лучше сохраняется мышечная масса и больше теряется внутренний жир, чем у тех, кто такие добавки не получал.

Так же читайте вреден ли креатин для здоровья.

Источник: https://faktor-sporta.ru/bcaa.html

BCAA — Твой Тренинг

Что такое BCAA? Большинство спортсменов, разумеется, осознают необходимость их применения, однако стоит подробнее остановиться на данном вопросе.

Итак, BCAA – это три аминокислоты (лейцин, изолейцин, валин), имеющие разветвленную цепь. Благодаря особенностям своей структуры и уникальным свойствам, эти три аминокислоты условно выделяют в отдельный класс.

Поэтому, не стоит путать BCAA с витаминами, минералами и, уж тем более, со стероидами и «химией».

BCAA аминокислоты

Более подробно три вышеупомянутых аминокислоты, относящихся к BCAA, а также все остальные, описаны в статье Аминокислоты. А в статье «Спортивные» аминокислоты Вы найдете информацию относительно применения данных веществ и их значении в спорте и питании спортсменов.

Еще раз подчеркну, что BCAA – чрезвычайно важные вещества. Среди всех незаменимых аминокислот, содержащихся в наших мышцах, доля BCAA составляет 42%. Белковый обмен и энергетика мышц напрямую зависят от данных веществ.

Также аминокислоты с разветвленной цепью положительно влияют на обмен инсулина и способствуют образованию других аминокислот в организме. Таким образом, BCAA существенно ускоряют образование белка в мышцах (подробнее читайте в статье Белок и мышечная масса).

Кроме того, данные вещества утилизируют продукты метаболизма (молочную кислоту и т.д.), которые неизбежно накапливаются в мышцах после интенсивных тренировок, и перерабатывают ее в аминокислоту аланин, которая служит компонентом для образования гликогена в мышцах.

Это далеко не полный перечень полезных свойств аминокислот BCAA, по указанным выше ссылкам Вы можете найти дополнительную информацию.

Как принимать BCAA

Наиболее популярна сегодня схема приема BCAA – до и после тренировки. Перед тренировкой данные аминокислоты принимают примерно за 30 минут – это увеличивает энергетический потенциал мышц.

И наиболее важный прием BCAA – сразу после окончания тренировки, чтобы как можно быстрее запустить процесс «построения» белка в мышцах и обеспечить им энергетическую подпитку. Также иногда рекомендуется применение BCAA сразу после еды (до тренировки) и по окончанию тренировки.

Следует отметить, что если Вы включаете в свой рацион BCAA в качестве отдельной пищевой добавки, то следует также дополнительно употреблять витамины (конкретно B3, B6, B12, биотин) и минеральные вещества (конкретно хром и цинк), либо же следить за достаточным их поступлением в организм с пищей.

BCAA: дозировка

Конкретные дозировки BCAA, обычно указываются производителем. Общие рекомендации: 5-10 г смеси, в соотношении валин/лейцин/изолейцин — 2:2:1 соответственно.

Помните, BCAA – совершенно необходимы Вашему организму вещества, которые могут поступать как с пищей, так и в виде пищевых добавок. Однако, как показывает практика, для достижения конкретных целей в спорте, обычное питание не позволяет обеспечить организм спортсмена всем необходимым.

В завершении стоит подчеркнуть, что современный рынок спортивного питания богат разнообразием марок и производителей, поэтому следует внимательно подходить к выбору пищевых добавок, отдавая предпочтение качественной продукции.

В следующей статье речь пойдет об аминокислоте глютамин.

© Твой Тренинг (www.tvoytrening.ru)

Материалы данной статьи охраняются законом о защите авторских прав. Копирование без указания ссылки на первоисточник и уведомления автора ЗАПРЕЩЕНО!

Источник: https://tvoytrening.ru/aminoacids/58-bcaa.html

BCAA аминокислоты — как их принимать?

BCAA – это комплекс незаменимых аминокислот с разветвлёнными цепочками – Лейцин, Изолейцин, Валин.

В чём же смысл их приёма при занятиях бодибилдингом? Прежде всего, нужно понимать, что такое Аминокислоты и зачем они нужны. Наши мышцы строятся из белков, а белки в свою очередь – из аминокислот.

При употреблении белковой пищи в нашем теле происходит расщепление белков до аминокислот, которые затем используются для строительства мышц.

Однако не все Аминокислоты имеют одинаковую биологическую ценность. Заменимые аминокислоты могут синтезироваться из незаменимых. Обратный же процесс невозможен, все незаменимые аминокислоты должны поступать с пищей.

Спортивная добавка ВСАА включает в себя три незаменимых аминокислоты – Лейцин, Изолейцин, Валин. Всего 20 незаменимых аминокислот нужно для строительства мышц, причём мышечная ткань примерно на треть состоит из аминокислот ВСАА, по этой причине их потребление настолько важно для роста мышц.

Эффект от приёма ВСАА

• Обеспечение мышц необходимым количеством аминокислот для успешного роста.
• Получение дополнительной энергии для увеличения интенсивности и продолжительности тренировок.
• Жиросжигающий эффект при условии соблюдения диеты.
• Защита мышц от разрушения.
• Сохранение повышенного уровня тестостерона после тренировок.

Всаа как дополнительный источник энергии на тренировке

ВСАА, в отличие от большинства аминокислот, метаболизируются (расщепляются) не в печени, а в мышечной ткани, что позволяет использовать их во время продолжительных тренировок в качестве дополнительного источника энергии и предохранить мышцы от разрушения.

Употребление ВСАА на тренировке увеличивает уровень аланина в крови, который в свою очередь превращается в печени в глюкозу и транспортируется обратно в мышечную ткань для использования в качестве дополнительного источника энергии.

Также приём ВССА позволяет восстанавливаться после тренировок быстрее.

За счёт большего количества энергии, вы сможете тренироваться дольше и интенсивнее, а более короткий срок, необходимый для восстановления, позволит заниматься чаще. В результате вы получите больший мышечный рост. Также, согласно многочисленным исследованиям, ВССА стимулируют расщепление жира при истощении запасов гликогена во время тренировки.

Влияние приёма ВССА на гормоны

Разный уровень гормонов – то, что отличает профессиональных спортсменов от любителей, звёзд бодибилдинга от рядовых посетителей качалки, мужчин от женщин. Гормоны, отвечающие за рост мышц, называются анаболическими. Это прежде всего Тестостерон, Инсулин и Гормон Роста. Доказано, что приём ВСАА может повлиять на уровень этих гормонов в организме.

Тестостерон – наиболее известный анаболический гормон. Во время тяжёлой тренировки уровень Тестостерона естественным образом возрастает, а после постепенно снижается. Проводились исследования – у тех, кто принимал ВССА до тренировки, после неё уровень тестостерона не снижался ещё несколько часов. В то же время у тех, кто не принимал ВСАА, Тестостерон резко падал сразу же после тренировки.

Одна из составляющих комплекса ВСАА, аминокислота Лейцин, может повышать чувствительность к инсулину. Вкратце, чувствительность к инсулину – показатель, характеризующий эффективность работы инсулина в вашем организме. Если всё в порядке, жир сжигается легче, мышцы растут лучше, нет опасности заболевания диабетом.

Всаа и жиросжигание

BCAA могут помочь вам при сжигании жира. Но не стоит думать, что можно круглосуточно есть пиццу, запивая её ВСАА, и всё равно худеть. Однако ВССА помогут вам ускорить процесс жиросжигания на диете с дефицитом калорий. Происходит это за счёт их способности увеличивать чувствительность к инсулину.

Во время диеты вы теряете не только жир, но мышцы. Приём ВСАА помогает не только строить мышцы, но и защищает их от разрушения на низкокалорийной диете.

Потребность организма в аминокислотах ВСАА

Потребность в дополнительном приёме аминокислот ВСАА будет зависеть от вашего веса (причём чем больше у вас мышечной массы, тем больше норма) и того, насколько покрывается потребность в аминокислотах вашим текущим питанием. Т.е. при одинаковом весе мужчине с низким % жира нужно больше ВССА, чем мужчине с высоким % жира.

Если вы любитель, но при этом питаетесь регулярно и разнообразно, тщательно следите за тем, чтобы употреблять около 2г белка на 1 кг собственного веса каждый день, то скорее всего, дополнительный приём аминокислот не понадобится.

Лучше всего эффект от ВССА почувствуют профессиональные спортсмены, а также те, у кого не всегда есть возможность питаться правильно и скрупулёзно считать БЖУ, но при этом хочется увидеть стабильный рост мышечной массы.

Как принимать аминокислоты ВСАА?

ВСАА выпускаются в виде порошка, капсул и в жидком виде. Какому виду аминокислот отдать предпочтение – выбирать вам. Для большинства спортсменов удобнее всего принимать ВСАА в порошке – так проще всего отмерить необходимую порцию, а также пить приготовленный раствор на тренировке.

Капсулы могут быть неудобны тем, что их нужно употребить достаточно много за весь день, также они иногда бывают больших размеров (больше обычных капсул в 2-3 раза).

Готовый же раствор аминокислот стоит в несколько раз дороже, чем ВСАА в порошке, но если ваш бюджет на спортивное питание неограничен, то жидкие ВСАА – оптимальный вариант.

Наилучшее время приёма ВСАА: до, во время и после тренировки. Для максимального эффекта можно употреблять аминокислоты и в течение дня – во время завтрака, между приёмами пищи, перед сном – в том числе в дни отдыха. Приём ВССА в дни без тренировок особенно актуален для тех, кто хронически недобирает белков в диете.

Новые исследования в области влияния приёма аминокислот ВСАА на мышечный рост занимающихся бодибилдингом и силовыми видами спорта проводятся каждый день. Их результаты прочно закрепляют репутацию комплекса ВСАА как одной из наиболее эффективных добавок для спортсменов.

Аминокислоты не имеют противопоказаний и побочных действий, их может употреблять каждый.

Источник: https://womensfate.ru/bcaa-aminokisloty-kak-ih-prinimat/

Аминокислоты BCAA — полезные свойства, как принимать

Одно из главных противоречий в фитнесе состоит в том, что для сжигания жира нужно создать дефицит калорий, а для наращивания или хотя бы поддержания мышечной ткани необходим полный набор питательных веществ и энергия. Неужели же это возможно: сжигать жир и одновременно наращивать мышцы? Аминокислоты BCAA в этом придут на помощь.

Зачем принимать BCAA?

Самый незатейливый способ избавиться от жира — обречь себя на голодовку. Среди голодающих и в самом деле трудно встретить толстячков, однако вся беда в том, что, голодая, мы на полкило жира теряем столько же мышц. Тело упорно держится за жировые запасы, будучи не в силах расстаться с последним источником энергии.

Вопрос заключается в том, как же избавиться от жира, не потеряв мышцы. Ответом является особый подход к питанию, метод, при помощи которого пища направляется именно туда, куда нужно: не на накопление жиров, а на поддержание мышечной ткани. Заставить заработать этот самый метод можно с помощью двух программ.

Суть первой состоит в том, что вы садитесь на диету, которая позволяет подпитывать мышцы и ничего не оставляет жировым запасам. Вам следует налегать на нежирный белок, натуральные крахмалистые продукты и волокнистые овощи, стараясь избегать сахар, полуфабрикаты и молочные продукты.

Вторая программа — это тренировки с отягощениями, которые способствуют наращиванию мышц и сжиганию жира.

Сливаясь воедино, тренировки и диета особым образом начинают воздействовать на гормональную систему, а если точнее — на гормоны, которые контролируют белковый и жировой обмен.

Если вы будете четко соблюдать правила игры, то сумеете настроить гормональную систему таким образом, что она будет принуждать мышцы расти, а жир — плавиться.

И все это будет происходить одновременно!

Спортивная добавка под названием BCAA (аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками) может эффективно помочь этому.

 Многим известны анаболические и антикатаболические свойства ВСАА, но при этом мало кто знает, что эти аминокислоты способны ускорить процессы жиросжигания во время диеты.

Исследования подтвердили, что прием ВСАА спортсменами со значительно пониженными запасами гликогена, способствовал существенному снижению утомляемости, а также повышенному жиросжигающему эффекту. Прием ВСАА способствует потере жировой ткани и восстановлению мышц после тренировок.

Что такое BCAA?

Эти аминокислоты получили такое название в силу того, что их боковые цепочки содержат разветвленные углеродные структуры. BCAA относятся к группе так называемых незаменимых аминокислот.

Из 20 аминокислот, которые входят в состав мышечной ткани, 12 вырабатываются самим организмом, а потому называются заменимыми. Остальные восемь организм не производит, и они могут поступать извне с определенной белковой пищей. Отсюда и название.

Очевидно, что любители бодибилдинга и фитнеса должны быть крайне заинтересованы в том, чтобы в их рационе присутствовал полный набор незаменимых аминокислот, иначе о поддержании и, тем более, наращивании мышечной ткани можно забыть.

Отсюда вывод: организм остро нуждается в BCAA, в гораздо большей степени, чем в остальных незаменимых аминокислотах, особенно если вы хотите, чтобы ваши мышцы подросли. Аминокислоты BCAA известны тем, что впитываются, как губкой, мышечной тканью и оказывают азотосберегающий эффект. Иными словами, препятствуют распаду этой самой ткани.

Ученые доказали преимущества от приема аминокислот с разветвленными боковыми цепями (ВСАА) натощак, перед тренировкой средней или высокой интенсивности. Лейцин, изопейцин и валин усиливают действие друг друга при совместном приеме.

BCAA для строительства мышц

Поскольку аминокислоты BCAA впитываются мышцами, они не пополняют жировую ткань, а образуют строительные блоки, из которых создается мышечная ткань.

Помимо этого, они препятствуют распаду мышечной ткани во время интенсивных тренировок. Таким образом, мы видим совершенный пример подпитки организма питательными веществами.

Все то, что несут с собой аминокислоты BCAA, идет на строительство и поддержание мышечной ткани, а не на образование жира.

В нормальных условиях от 80 до 100% энергозатрат организма человека покрываются за счет жиров и углеводов. Эта пропорция означает, что аминокислоты способны покрывать до 20% энергозатрат в состоянии покоя, и даже еще больше, при выполнении упражнений.

Если вы намерены иметь подтянутую мускулистую фигуру, вам необходимо получать вдоволь белка. Хотя бы потому, что во время интенсивной силовой или же аэробной тренировки вы будете неизбежно тратить аминокислоты для покрытия энергозатрат.

Если вы не будете получать нужное вам количество белка, организм начнет расщеплять мышечную ткань, компенсируя потери энергии.

Худший сценарий трудно себе представить: ваши мышцы начнут таять, как мартовский снег!

Поскольку наибольший расход аминокислот в качестве топлива происходит во время аэробной тренировки, бегуны-стайеры нуждаются в хорошей белковой подпитке даже больше, чем бодибилдеры! И выглядят они порой как дистрофики именно потому, что не получают необходимого белка.

Синтез и распад белка

Состояние мышечной ткани определяет баланс синтеза и распада белка. Когда синтез преобладает над распадом, мышечная масса увеличивается, и организм находится в состоянии положительного белкового баланса. Когда распад преобладает над синтезом, организм оказывается в состоянии отрицательного белкового баланса, и мышечная масса уменьшается.

Следует отметить, что ни одно из состояний не является чем-то постоянным — организм все время осуществляет своего рода «товарооборот». Это означает, что каждый день некоторое количество белка расщепляется, а затем заменяется новым белком.

Таким образом, белки выступают своего рода «рабочими лошадками» клеток тела, отвечая за совершение телом физической работы. Например, во время сокращения мышцы протеиновые нити актин и миозин скользят друг за другом в противоположных направлениях, тем самым, заставляя мышцу сокращаться.

Этот факт, равно как и тот, что аминокислоты BCAA содержится в мышцах куда больше, чем других аминокислот, объясняет то, что культуристам следует больше принимать этих аминокислот. Причем как для покрытия энергозатрат, так и для образования новых белковых структур.

Откройте любую книжку по диетологии — и вы прочтете, что BCAA — одна из главных добавок в телостроительстве. Чем сильнее вы пичкаете себя BCAA, тем меньше ваши шансы впасть в состояние катаболизма. Значит, вы сможете успешно поддерживать и даже наращивать мышечную ткань!

Особенно ценно то, что даже при невысокой калорийности питания при приеме BCAA в первую очередь будут подпитываться именно мышцы, что будет способствовать образованию белка и препятствовать его распаду.

Рекомендуем приобрести аминокислоты BCAA по самым выгодным ценам у наших партнеров ЗДЕСЬ.

Чем меньше дозировка, тем меньше эффект. Однако учтите, что эти аминокислоты лучше действуют, когда накапливаются в организме. И запомните: чтобы отдача от BCAA была максимальной, принимайте их вместе с едой!

Купить BCAA в Казани в интернет магазине belok.shop по лучшим отзывам среди бца

Источник: https://power-body.ru/aminokislotyi-bcaa-svoystva-poleznyie-svoystva-kak-prinimat/