Изогнутый гриф штанги: какой лучше изогнутый или прямой, преимущества

Вопрос по телу: какой гриф лучше – прямой или изогнутый?

Кто не задавался вопросом о выборе грифа, тот не был в спортзале. Прямой, EZ-образный, W-образный – в любом уважающем себя фитнес-центре присутствует полный арсенал средств для истязания мышечных волокон.

Осталось только выяснить – какой из  них даст тебе максимальное преимущество при выполнении классических упражнений. Однозначного ответа на этот вопрос как всегда нет.

Какой гриф для штанги выбрать – вопрос физиологии и личных предпочтений.

Подъем штанги на бицепс с прямым грифом

Обычно вопрос о выборе грифа заходит, когда ты тренируешь бицепс. Как ты наверняка знаешь, одно из базовых упражнений на него – подъем штанги стоя. Как правило многие из спортсменов предпочитают брать для этой цели прямой гриф, и этому есть вполне разумное объяснение с точки зрения биомеханики.

• Во время работы с прямым грифом твои ладони находятся в позиции супинации и обращены строго в потолок. За счет этого основная нагрузка ложится аккурат на бицепс, который сокращается по-максимуму. По сравнению с EZ-баром нагрузка на данную мышцу будет больше, что говорит в пользу прямого грифа.
• Однако, у подъемов штанги с прямым грифом есть и свой минус. Травмоопасность. Руки находятся в несколько не естественной для себя позиции, увеличивается нагрузка на запястья и риск травмы. Далеко не один спортсмен травмировал запястья именно в этом упражнении, так что если это твое слабое место, стоит задуматься о подстраховке в виде специальных ремней или все же сделать выбор в пользу EZ-грифа.

Подъем на бицепс с EZ-грифом

Во время работы с EZ-грифом механика движений меняется.

• Ладони находятся в позиции полусупинации, что вместе с бицепсом активирует брахиалис. В итоге нагрузка на бицепс становится чуть меньше, что снижает степень его сокращения.
• Одновременно с этим позиция полусупинации гораздо естественнее для тела – в жизни наши ладони находятся в такой позиции гораздо чаще, чем когда обращены строго в потолок. Поэтому, таким хватом упражнение делать попросту удобнее, и более того риск получить травму значительно снижается. Так что для тех, у кого слабые запястья, ответ на вопрос какой гриф для штанги выбрать вполне однозначен.
• Наконец, не последним будет еще один плюс EZ-образного грифа. Как правило он достаточно короткий, что облегчает задачу со стабилизацией веса штанги и снижает риск завалиться на одну из сторон.

Расставляем точки над i

Какой гриф лучше для бицепса? Тебе решать. Если сравнивать риск получить травму с риском недостаточно проработать бицепс – на наш взгляд чаша весов склоняется в пользу EZ-образного грифа.

Дело в том, что разницу в степени активации бицепса едва ли можно назвать драматичной, в то время как риск получить травму запястий вполне осязаем, тем более что далеко не каждый делает на группу мышц запястья укрепляющие упражнения.

Итогом травмы запястья может стать длительный перерыв в занятиях, откат рабочих весов и изрядно всхуднувший бицепс. На а если ты все же решил рискнуть – советуем включать в программу тренировок ряд упражнений на запястья и дополнительно укрепить их с помощью перчаток или ремней.

Источник: https://6pack.ru/grif-shtangi/

Штанга для дома: какую выбрать? — личный опыт!

Штанга для дома: виды, особенности, формы, разновидности, какие лучше/хуже и т.д. не пропустите!

Если вкратце с прошлого выпуска то существует три вида грифов:

1. Прямой
2. W-образный
3. Ez-образный

Сегодня же, в наше время ассортимент штанг огромен, к тому же каждая фирма старается убедить покупателя купить именно ихнюю продукцию. Но т.к. штанга весьма простой конструкции, внести в нее что-то новое довольно таки не сложно. Поэтому наша сегодняшняя задача рассказать вам, как правильно выбрать такое спортивное оборудование как штанга.

Есть 4 фактора, на которые вам нужно будет обратить свое внимание при покупке:

1. Сама форма грифа
2. Посадочный диаметр
3. Устройство замков для грифа
4. Блины (диски-отягощение)
5. Дополнительные факторы

ФОРМА ГРИФОВ

В прямом грифе вам нужно обратить внимание на длину, ведь кому-то нужно миниатюрные штанги для тренировок, может у кого-то маленькая квартира, либо загромажденная (телевизорами, айпадами, аквариумом и т.д.) ниже вы увидите видео на этот счет.

Более того с короткими грифами вам не придется думать о балансировке снаряда в пространстве, вы сможете полностью сосредоточится на выполнении упражнения, а значит более тщательно поработать над целевой мышцей. Сейчас, в наше время большинство стоек в тренажерном зале для жимов, например, рассчитаются на длину грифа не длиннее 190 см), но для дома можно выбирать то, что нужно именно Вам.

EZ-образный гриф

Данный вид грифа, появился пару десятилетий назад, т.е. одному человеку пришла мысль приблизить движения в сгибания и разгибания рук к более естественным позициям.

при тренировках с данной штангой, запястья оказываются в более правильном положени судя по анатомии, нежели при примом грифе.

W-образный гриф

Ну что сказать, это типичная доработанная копия EZ-штанги. Т.к. изгиб в конце грифа очень сильный, именно это позволяет держать штангу близкому к нейтральному. В общем данная конструкция очень удобная, особенно для выполнения французских жимов и подобных упражнениях.

Посадочный диаметр

Есть грифы американские, олимпийские и европейские. У первых(американских) посадочный диаметр составляет 25мм, у европейских 30мм, ну а уже в олимпийских (само название говорит за себя, т.к. изделия весьма солидное) имеет диаметр 50мм (это кстати объясняет почему такое изделия выдерживает огромные веса).

Поэтому блины нужно будет подбирать под конкретный гриф, обратите на это внимание. А то ещё купите не то что надо, т.е. не будет подходить и все, капут))). Кстати говоря, если у вас есть уже какая-то штанга дома, и вы хотите приобрести ещё какую-то, например у вас есть ez-гриф, а вы хотите прямой – выбирайте с таким же диаметром как и у Ez-грифа (.т.

е это очень-очень сильно сэкономит вам денег на покупке дополнительных дисков(отягощения).

Устройство замков

Производители пытаются внести если не в устройство замков, то в их название – что-то новое, что-то свое, дабы как всегда как можно быстрее или дороже или дешевле, но продать!

На самом деле данного приспособления есть всего три разновидностей:

1. Гладкая втулка
2. Пружина
3. Гайка

Гладкие втулки мгновенно одеваются, быстро фиксируются и надежно закрепляются на грифе.

С гайками же все думаю предельно ясно, т.е. там просто надел блин, завернул гайку и все. Но там есть свои минусы, например: надоедает постоянно ее то навинчивать, то опять скручивать.

С пружинами уже полегче, т.к. достаточно их слегка сдавить и сразу же одеть на гриф. Минус тут только то что такое приспособлении не удержит блины, если штанга перевернется в вертикальном положение. Но, вопрос: а зачем ее так поворачивать? Ответ, не ясен. Поэтому данное приспособление весьма эффективное.

Дополнительные факторы

В данном пункте, куче различных мелочей, на которые вам стоит обратить внимание при покупке штанги.

Размер насечки должен быть рельефной поверхности, т.к. ее легче удерживать и в этих маленьких бороздках остается слегка воздуха, спецом для того чтобы избавить ладонь от излишней потливости.

Величина насечки, как правило, не меняется. Но просто знайте, если ее сделать больше, то это уменьшит ваш комфорт вашему хвату, а если меньше то прибавит потливости.

Я рекомендую вам грифы с посадочным диаметров 50мм, т.к. он весьма удобен. Поэтому ниже мы подвели несколько вариантов, для ваших требований.

Компактный гриф

• Длина: 1250 мм
• Вес составляет: 12,5 кг
• Вид замка: гладкая втулка
• Цена такого приспособления составляет – $130

(обратите внимание при посадочном диаметре 25 мм стоимость его будет вдвое меньше)

Средний гриф

• Длина: 1800 мм
• Вес составляет: 17 кг
• Вид замка: Замкгладкая втулка
• Цена такого приспособления составит – $180

(на мой взгляд, является оптимальным вариантом)

Длинный гриф

• Длина: 2200 мм
• Вес: 25 кг
• Вид замка: олимпийский
• Цена – $500

EZ-штанга

• Длина: 1270 мм
• Вес составляет: 12,5 кг
• Замки: гладкая втулка
• Цена Ez-штанги составит – $150

W-штанга

• Длина: 1270 мм
• Вес: 12,5 кг
• Вид замка: гладкая втулка
• Цена составит – $150

Ну что, с грифом вроде разобрались. Давайте поговорим об блинчиках(отягощении) для грифов, дабы сделать тренировку продуктивней. Есть хромированные, прорезиненные, резиновые. Я рекомендую вам, когда будете подбирать под себя, поднимите их, оцените комфортность для хвата, посмотрите на внешний вид.

Как я уже говорил, существуют блины весом 1,25кг, 2,5кг, 5кг, 10кг, 15 и 20кг и доходит до 50. Ниже я приведу табличку, дабы вы могли ориентироваться по цене и весу.

Вес	Стоимость, (~ за пару)
500гр	$13
750гр	$15
1кг	$17
1,25кг	$21
2,5кг	$27
5кг	$50
10кг	$90
15кг	$120
25кг	$185
ИТОГО	ИТОГО
122	~ $540

С уважением, администратор.

Источник: https://steelsports.ru/shtanga-dlya-doma/

Штанги изогнутые. | Extrastrong — Силовой тренинг, Фитнесс и бодибилдинг, Увеличение мышечной массы

Подъемы на бицепс изогнутой штанги, Арнольд Швацнеггер

Наверняка каждый спортсмен хоть раз в жизни держал в руках штангу, однако мало кто может правильно охарактеризовать данный снаряд, хотя он совсем не относится к экзотическому спортинвентарю.

На самом деле все просто: штангой называется спортивный снаряд, который используется только в силовых видах спорта, таких как: пауэрлифтинг, тяжелая атлетика и бодибилдинг. Кроме того, ее используют во время тренировок практически все спортсмены, независимо от спортивной дисциплины.

Естественно, каждый замечал, что в зале обычно есть изогнутые штанги и прямые.
 

Штанга изогнутая W гриф

Единственным практикующимся примером является тренинг бицепса, а именно – стандартные сгибания рук стоя. Нередки случаи, когда в этом упражнении атлеты применяют изогнутые штанги, однако при этом они вовсе не понимают истинного потенциала таких грифов.

Сегодня мы постараемся подробно рассказать об истинном значении таких, казалось бы, простых снарядов.

Штанга изогнутая EZ гриф

Чем отличается штанга изогнутая от простой?

Прежде всего – своей волнообразностью. Главным преимуществом изогнутого грифа является его удобство. Нередки случаи, когда выполнение того или иного упражнения довольно сильно нагружает наши запястья, кроме того прямые штанги требуют довольно сильных предплечий. Как вы видите, плюс довольно существенный, но это отнюдь не все.
 

Для чего нужны изогнутые штанги?

Дело в том, большинство мышц человека использует наши с вами предплечья и запястья. Ярким примером может служить грудная мышца, главные функции которой заключаются в приведении руки к туловищу, и повороту руки внутрь (пронация).

Вы не задумывались, почему жим лежа выполняется только прямым хватом? Любой другой хват выключил бы из работы немалую часть грудных мышц. Схожие ситуации наблюдаются с плечевым поясом, мышцами рук и спины. Но об этом немного позже.

Главный вывод этого абзаца – изогнутые штанги обеспечивают безопасность и могут повысить продуктивность того или иного упражнения.
 

Изогнутая штанга с грифом ez и супер ez

Виды изогнутых грифов

На самом деле существует целых три варианта изогнутых грифов: угловой, волновой и стандартный. С первым вы уже успели ознакомиться. Что касается второго и третьего типа, то тут все довольно просто.

Угловой выделяется острыми, реже прямыми, углами, которые собственно и возводят его в формат EZ. Волновой в свою очередь напрочь лишен острых углов, что делает его наиболее удобным при выполнении всевозможных французских жимов и т.п.

Итак, где же нужно использовать тот или иной вид грифа?
 
Упражнения с изогнутым грифом.

Джей Катлер, подъемы изогнутой штанги с W-грифом на бицепс

Нагрузка на бицепс может быть разной, с акцентом на длинную или короткую головку. Все зависит сугубо от вашего хвата. Изогнутая штанга позволяет перенести ее большую часть на длинный пучок бицепса, который часто именуют внешним.

Именно он граничит с трицепсом и дельтовидной, также он отвечает за внешний вид вашей руки.

Разумеется, сгибания рук с EZ-грифом не могут выключить из работы короткий пучок. Учитывайте это при построении тренинга.

Разгибания рук с изогнутой штангой, Ли Прист

2. Трицепс – французский жим.
Одно из лучших упражнений на трицепс традиционно выполняется с прямой штангой, что в свою очередь сильно вредит нашим запястьям и предплечьям. Также недоброжелательную нагрузку получают локтевые суставы, которые под натиском неправильного хвата вынуждены выгибаться в стороны.

Безусловно, атлеты неспроста используют прямой гриф. Дело в том, что обратное положение кистей, которое используется с прямой штангой, в конечной точке траектории задает предельную нагрузку медиальной головке трицепса, однако остальная траектория довольно неестественна.

Разгибания рук стоя с изогнутой штангой, тренировка трицепсов, Ли Прист

Именно поэтому редакция нашего портала рекомендует вам переключиться на изогнутый гриф, который позволит выполнять движение технически верно, без всевозможных разводов локтей и недоброжелательной нагрузки.
 

3. Трицепс – жим лежа узким хватом.
Очередное продуктивное упражнение для трехглавой мышцы, которое принято выполнять с олимпийским грифом.

Если говорить по существу, то прямой гриф не позволяет полностью раскрыть потенциал трицепсов. Ваша задача – держать локти как можно ближе к туловищу, при этом штангу нужно опускать на середину груди.

Анатомическое строение рук попросту не допустит этого, вследствие чего вы разведете локти в сторону.

Жим лежа узким хватом с изогнутой штангой, тренировка трицепсов, Ли Прист

Возьмите изогнутую штангу хватом на ширине плеч, и упражнение станет в несколько раз продуктивнее. Кроме того, это позволит выключить из работы грудные мышцы. Разумеется, рабочий вес при этом слегка понизится.

Опять же традиции, которые заставляют нас брать в руки прямой гриф, который создает очень неестественную нагрузку нашим рукам.

Мало того, многие атлеты используют слишком узкий хват, вследствие чего тяга происходит за счет работы трапециевидных мышц.

Мы настоятельно рекомендуем вам использовать EZ-гриф. Брать его следует слегка уже ваших плеч.

Такие условия позволят перенести всю работу на дельтовидные мышцы при тяге штанги к подбородку.
 

Тяга изогнутой штанги в наклоне, Ли Прист, тренировка широчайших мышц спины

5. Спина – тяга к поясу.
По сути, прямой гриф в этом упражнении не создает негативных последствий, однако использование изогнутой штанги может повысить продуктивность движения.

Дело в том, что анатомические особенности строение человека не позволят завести локти далеко за спину, используя стандартный хват в тяге к поясу в наклоне.

Взявшись за волнообразный снаряд обратным хватом (ладони кверху), вы сможете максимально отвести локти и свести лопатки, вследствие чего нагрузка будет колоссальной.

Опубликовать статью у себя:
         

Метки записи: В рубриках: Спортивное снаряжение,Тренировка рук |

Источник: https://extrastrong.ru/2013/01/24/bownded-az-w-barbels/

Какой гриф для гантели лучше. Изогнутый гриф

Самыми востребованными «предметами накачки» во все времена являлись штанги.

С чего начинается приобретение инвентаря для домашнего тренинга? С мысли о том, что не мешало бы и подкачаться…

Итак, мысль родилась и теперь надо ее воплотить в реальность. Решительной походкой Вы направляетесь в магазин и…

Вау! Глаза разбежались по прилавкам. Огромный ассортимент потрясает воображение. Кругом все блестит и сияет, на каждом предмете красуется лейбл именитой фирмы… Что же выбрать?

Выбор штанги для домашнего тренинга

Самыми востребованными «предметами накачки» во все времена являлись штанги. В наше время их ассортимент огромен и каждая фирма старается убедить покупателей в выборе собственной продукции.

Но вопрос-то весь в том, что штанга имеет весьма простую конструкцию, поэтому внести в нее что-то новое довольно сложно. Получается ли это у самых именитых производителей? Давайте разбираться…

Есть всего 4 момента, на которые стоит обращать внимание при покупке штанги: форма грифа

Посадочный диаметр

Устройство замков

Форма грифа

Прямой гриф.

Сначала форма штанги была простой. А что там может быть сложного-то? Навесил груз с концов, взялся посередине и жми себе на здоровье. Даже о длине грифа никто не задумывался.

Просто выбирали (или делали сами) такую, какая казалась наиболее удобной. Хотя длина – это первое, что производители спортивного инвентаря решили изменять в грифах. Ведь кому-то могли требоваться и миниатюрные штанги для тренировок в ограниченном пространстве.

Кроме того, с короткими отягощениями не приходится тратить силы на балансировку снаряда в пространстве, а значит можно сильнее сконцентрироваться на проработке целевой мышцы.

EZ-образный гриф.

Совсем недавно, буквально пару десятилетий назад, какому-то умному человеку пришло в голову приблизить движения сгибания и разгибания рук к более естественной позиции. То ли у него запястья ломило при подъемах на бицепс, то ли еще какие причины были, но в результате этого на свет появилась EZ-штанга. При тренировках с ней запястья оказываются в более правильном (анатомически) положении.

Вначале считалось, что такие премудрости могут усилить нагрузку на бицепс и трицепс, потому что организму больше не придется тратить лишние силы на стабилизацию лучезапястного сустава в некомфортном положении. Но! Как всегда первопроходцы не могут учесть всего.

В последнее время ученые постоянно получают опровержения полноценной стимуляции бицепса с EZ-грифом. И знаете почему? В естественных условиях ни одна мышца НИКОГДА не работает изолированно. Поэтому, чем удобнее мы беремся за штангу, тем больше шансов на то, что к движению подключится еще несколько мелких мышц.

Получается, что те люди, которые сознательно переносят усилие на бицепс, получают действительно почти всю нагрузку, НЕЗАВИСИМО от того, с какими грифами занимаются. Это нужно просто понять и использовать, а не ждать официального подтверждения.

W-образный гриф.

Это «доработанная» копия EZ. Изгиб в таком грифе более сильный, что позволяет держать штангу хватом, близким к нейтральному. Многие люди отмечают, что такие штанги дают отличную отдачу при выполнении французских жимов и в схожих с ними упражнениях.

Посадочный диаметр

Как всегда люди не обходятся без излишних сложностей со стандартами. Так все грифы можно делить на американские, европейские и Олимпийские. У первых посадочный диаметр 25 мм, у вторых – 30 мм.

Само название «Олимпийский» уже говорит о солидности и серьезности изделия, поэтому их диаметр – 50 мм (иначе как бы на них держались такие огромные веса?). Если у Вас дома уже имеется штанга, то разумно купить очередной гриф с таким же диаметром.

Это сэкономит средства на приобретение дополнительных дисков.

Устройство замков

Вот это самое интересное. Знаете, чем отличается гайка Вайдера от гайки Кетлера? Я бы дал медаль за внимательность тому, кто найдет хотя бы одно принципиальное отличие.

Каждая компания пытается внести если не в устройство замков, то хотя бы в их название что-то свое. На самом же деле у этих креплений есть только три разновидности: гладкая втулка, гайка и пружина.

С гайками сразу все понятно: надел блин, завернул гайку. Единственная неприятность – надоедает постоянно ее то навинчивать, то скручивать. С пружинами полегче. Их просто слегка сдавливают, надевают и отпускают. Естественно, такая конструкция не сможет удержать блины если штангу повернуть вертикально. Ну а зачем же ее так поворачивать?

Отдельного внимания заслуживают замки, сделанные по принципу гладкой втулки. Они мгновенно надеваются, достаточно быстро фиксируются и обеспечивают высокий уровень закрепления. Могут стопориться при помощи болта, либо пружинной защелки. Последний вариант применяется на Олимпийских соревнованиях.

Дополнительно

Есть еще несколько мелочей, на которые стоит обращать внимание при подборе штанги, например, размер насечки и диаметр грифа.

Размер насечки.

Вы пробовали когда-нибудь выполнить тяжелое тяговое движение со штангой без насечки на грифе? Страх выронить штангу основательно ограничивает максимальное усилие.

Секрет насечки не только в рельефной поверхности, которую легче удерживать, но и в том, что в этих маленьких бороздках остается немного воздуха, предохраняя ладонь от излишней потливости.

Величина насечки обычно не изменяется. Если сделать ее больше, то это убавит комфорта хвату, а если меньше, то прибавит потливости…

Толщина грифа.

Теперь, когда вроде бы разобрались с теорией, давайте подберем варианты, подходящие для различных требований.

Для удобства будем рассматривать только грифы с посадочным диаметром 50 мм.

Компактный

Длина – 1250 мм

Вес – 12,5 кг

Замки – гладкая втулка

Цена – $130

(при посадочном диаметре 25 мм стоимость вдвое меньше)

Средний

Длина – 1800 мм

Вес – 17 кг

Замки – гладкая втулка

Цена – $180

(оптимальный вариант)

Длинный

Длина – 2200 мм

Вес – 25 кг

Замки – самофиксирующиеся (олимпийские)

Максимальный вес – 350 кг

Цена – $500

EZ-штанга

Длина – 1270 мм

Вес – 12,5 кг

Замки – гладкая втулка

Цена – $150

W-штанга

Длина – 1270 мм

Вес – 12,5 кг

Замки – гладкая втулка

Цена – $150

С грифами разобрались. Теперь их нужно чем-то утяжелить для плодотворных тренировок. Может блинами? Идея хорошая, но какие же блины выбрать? Может внимание привлекут прорезиненные, но с эффектной хромированной кромкой? Выглядят они отменно, а как насчет практичности?..

Все «навороты» на блинах придуманы либо для красоты, либо для удобства. В частности, хром – это исключительно красота. Только вот по части удобства значительно отстает от обычной резины. По ней руки не скользят.

Но даже хромированный диск не выпадет из рук если в нем будут предусмотрены специальные пазы для переноски. Также умные люди придумали блины не круглой формы, а, например, многогранной.

Такие диски никогда от Вас не укатятся…

Выбирая себе блины в магазине, попробуйте их поднять, оценить комфортность для хвата, ну и, конечно же, внешний вид. Для сравнения привожу средние цены на диски различного веса:

Вес (кг.) Стоимость за пару (USD) 0,5 13 0,75 15 1 17 1,25 21 2,5 27 5 50 10 90 15 120 25 185

Итого

Маленький совет по экономии денег.

Если Вы хотите приобрести штангу и гантели, но не ставите перед собой целей по подъему огромных весов, то можно подумать о выборе грифа с посадочным диаметром 25 или 30 мм. Такой же размер встречается и у гантелей, поэтому для них не придется покупать отдельных блинов.

Источник: https://kgrant.ru/which-bar-for-dumbbells-is-better-curved-neck/

Life Fitness – Разные виды грифов: для чего они нужны?

Многие спортсмены задают вопрос: почему компания Life Fitness предлагает несколько видов грифов, в чём разница между ними? Об этом мы и расскажем в этой статье.

Олимпийский гриф

Это базовый вариант основы для штанги, без которого каталог Life Fitness обойтись никак не мог. Из названия видно, что такой гриф — стандартное оборудование в «академическом» силовом спорте. Поэтому для домашнего спортзала он незаменим. Ведь с олимпийским грифом предстоит иметь дело на соревнованиях.

Во время его создания чётко учитывались все параметры. Его вес — 20 килограмм, длина — 220 сантиметров, диаметр — 28 миллиметров (у посадочных втулок для дисков — 50 миллиметров). Втулки имеют подшипники, обеспечивающие им независимое вращение — ключевой аспект безопасности.

Помимо стандартного 20-килограммового олимпийского грифа, предлагается также облегчённый 9-килограммовый, применяемый юными спортсменами.

Тренировочный гриф

Это спортивное оборудование не стандартизировано для соревнований. Оно отличается от олимпийского грифа по конструкции и параметрам.

Одни спортсмены тренируются только с «олимпийской штангой», другим легче работать с грифами, которые имеют некоторые отличия.

Атлет подбирает для домашнего тренинга такое спортивное оборудование, которое будет подходить по толщине, балансу, покрытию и другим аспектам.

Тренировочный гриф компании Life Fitness отражает мнение специалистов об идеальной длине штанги для обычных силовых занятий.

Отметим также, что использование олимпийского грифа совершенно неактуально для пауэрлифтеров, которые не используют его на соревнованиях. Так что они часто отдают предпочтение тренировочным грифам.

Гриф для пауэрлифтинга

Хотя внешне такой гриф почти не отличается от олимпийского, на деле это разные виды спортивного оборудования. Обусловлено это различиями упражнений, выполняемых в пауэрлифтинге и классической тяжёлой атлетике.

Олимпийский гриф гибок, он «пружинит», и спортсмены активно используют данное его свойство. Но для такого вида спорта, как пауэрлифтинг, подобная характеристика является недостатком. Для выполнения упражнений требуется гораздо более жёсткий гриф.

EZ-гриф и W -образные грифы

Изогнутый EZ-гриф несведущему человеку кажется чем-то экзотическим. Но он тоже является стандартизированным и классическим решением для силового тренинга. Устоявшееся наименование EZ, по одной версии, связано с формой. По другой — с английским словом easy («легко»). Дело в том, что задача такого грифа — облегчить выполнение некоторых упражнений.

Основное преимущество EZ-грифа в том, что он снимает с предплечий спортсмена вредную нагрузку при выполнении жима на бицепс.

Ещё он помогает делать популярное упражнение для трицепса под названием «французский жим».

Иногда W-образные грифы относят к EZ-грифам, но это неверно. Разница состоит в том, что кривизна W-образных грифов более сильная. Это значит, что нагрузка на предплечья ещё ниже. Но и угол расположения кистей к грифу близок к 45 градусам.

Трэп-грифы и Т-образные грифы

Трэп-грифы — грифы, которые имеют специальные поперечные рукоятки для удержания. Благодаря рукояткам кисти спортсмена располагаются перпендикулярно штанге. Подобные грифы могут использоваться в различных специфических упражнениях. Яркий пример — «армейский жим». Обычно трэп-грифы имеют форму шестиугольника.

Т-образные грифы — ещё один необычный, но востребованный продвинутыми спортсменами вид грифа. Он имеет Т-образную форму, при этом диски закрепляются не по бокам, а на перпендикулярно расположенном конце. В результате появляется способность выполнять новые упражнения. Такие грифы иногда имеют рукоятки на концах, делающие их похожими на трэп-грифы.

Грифы для тренажёров

Также в каталоге Life Fitness есть различные грифы, предназначенные для крепления к тягам тренажёров. Они имеют своеобразную форму: прямые, с загнутыми концами, изогнутые и треугольные. Одни модели весят два килограмма, другие — более четырёх. Предлагается и модель со специальными рукоятками, что меняет хват. Это разнообразие призвано расширить тренировки с тягой блока.

Замки для грифов

Нельзя просто повесить диски на штангу: их необходимо закрепить замками, чтобы предотвратить падение, чреватое порчей оборудования, окружающей обстановки и травматизмом.

Существует три вида замков: классический, с защёлками и пружинный.

Классический фиксируется на грифе при помощи болта. Третий тип менее распространён, но даже у него есть свои поклонники.

Пружинные и замки с защёлкой позволяют установить или снять диски со штанги быстрее традиционного типа.

Как видите, гриф — это действительно не такая простая вещь, как кажется!

Источник: https://www.life-fitness.ru/raznye-vidy-grifov-dlya-chego-oni-nuzhny.html

Кривой гриф

Первое, что приходит на ум неискушённому в бодибилдинге человеку при упоминании штанги, — прямой гриф. И не зря: такая конструкция представляется наиболее универсальной, надёжной и привычной. Но разновидностей грифов существует немало — они отличаются как по форме, так и по назначению. Одна из них — кривой гриф для штанги.

Характеристики

Самыми распространёнными являются кривые грифы для штанги с узким и широким хватом — W- и EZ-образные. Чаще всего в магазинах можно встретить кривой гриф весом 6,5–8 кг и длиной 1200 мм. Основное назначение таких грифов — снижение избыточной нагрузки на локтевой сустав и кисти, что достигается их повышенной эргономичностью.

Плюсы кривого грифа

Традиционно кривой гриф для штанги применяется в рамках упражнений на проработку трицепса и бицепса. Благодаря анатомически более естественной форме, он облегчает выполнение подъёмов, делая их более изолированными.

Вместе с тем конструкция кривого грифа предполагает вариативность нагрузки. Различные варианты ширины хвата позволяют ускорять достижение результатов, тренируя мышцы по принципу шока.

Он также пособствует большей безопасности при выполнении упражнений с кривым грифом.

Кроме того, именно такая штанга является наиболее оптимальной в случае спортсменов с травмированными запястьями, предплечьями.

Упражнения в домашних условиях

Изогнутые грифы — бессменный атрибут любого спортивного зала. Но пользоваться ими можно и в дома, выполняя многие из упражнений с кривым грифом, которые считаются сегодня традиционными. Важно помнить, что рывки при работе с кривым грифом чреваты травмами не менее чем с иными спортивными снарядами.

Комплекс может выглядеть так:

• Тяга в наклоне;
• Подъём EZ-образной штанги;
• Французский жим;
• Разгибание над головой в сидячем положении;

• Жим лёжа узким хватом.

Порядок действий в рамках тяги в наклоне следующий: наклонившись, хватом сверху возьмите гриф и потяните его к поясу, напрягая главным образом мышцы спины. Колени при выполнении должны быть полусогнуты, таз отведён. Также можно выполнять бицепс кривым грифом.

Исходная позиция для подъёма — стоя, штанга, взятая хватом снизу, на уровне бёдер, локти, при этом, прижаты к телу. Расправив плечи и подняв грудь, тяните снаряд усилием бицепсов. В верхней точке необходимо остановиться, и напрячь мышцы, после чего медленно стать в исходное положение. Чтобы штангу не забрасывало за спину, можно прислониться к стене.

Французский жим направлен на проработку трицепсов. Выполняется он в двух видах: сидя и лёжа. В последнем случае понадобится скамья. Подняв штангу над головой, сгибайте руки в локтях, оставляя при этом верхние части рук неподвижными. Опустив снаряд, без паузы верните его на исходную позицию. Сместить нагрузку на длинные головки трицепса можно, согнув локти на 45 °.

Для разгибаний с грифа кривого ez образного потребуется опора для спины. Взяв штангу узким хватом, поднимите её над головой и, сгибая руки в локтевом суставе, опустите до уровня выше шеи. Потом полностью распрямите руки. Если локти при выполнении расходятся в стороны, имеет смысл взять меньший рабочий вес.

Последнее упражнение выполняется в лежачем положении. Возьмите снаряд, лежащий на груди, узким хватом так, чтобы локти были направлены в сторону ног. Поднимайте штангу, полностью выпрямляя руки. Жим лёжа способствует проработке дельтовидных мышц.

Источник: https://massafm.ru/krivoj-grif/

Характеристики и отличия олимпийского грифа от обычного

Здравствуйте, коллеги и друзья! Мы с вами знаем, что олимпийский гриф – деталь любимого снаряда пауэрлифтеров, бодибилдеров и тяжелоатлетов.

Для новичков в нашем деле сообщаю, что по требованиям статута Олимпийских игр любой спортивный снаряд должен быть регламентирован, то есть соответствовать международным требованиям. Так и гриф для штанги. Для него разработаны определенные параметры, размеры и вес.

Какой он ..

Различают грифы мужские и женские. Они могут быть прямыми и изогнутыми, так называемые EZ- и W-образные. Олимпийский гриф для олимпийской штанги длиннее обычного. Стандарт обязывает его соответствовать по длине и весу.

Мужской снаряд весом 20 кг, длиной 2200 мм, диаметр грифа 28 мм. У женского грифа длина 2100 мм, вес 18 кг, диаметр 25 мм. И оба они должны выдерживать 600 кг. А прорези для дисков должны быть 50 мм.

Грифы изготавливают из нержавеющей стали. Хромированный не подвержен ржавчине, коррозии. Как говорится, не бьется, не ломается. Блины для начинающих мужчин покупайте от 18-20 кг, женщинам – от 10-12 кг.

В спортивных магазинах легко подобрать и купить нужный инструментарий. Надо обращать внимание на то, сколько весит снаряд в сборе. Женские грифы 15 кг, но тяжелоатлеты используют оборудование от 127,5 до 482,5 кг. Это важно, как и обратить внимание на диаметр отверстия для насадки блинов, как и на тип их покрытия.

Что касается цен на такие спортивные снаряды, то цена вполне доступна начинающему бодибилдеру, так как выбор широкий.

Знаете, как с первого взгляда отличить женский гриф от мужского? По центру у него нет насечки. Спросите, что это значит? Мужчины выжимают штангу одной рукой, что в программу женщин не входит. Центровка помогает держать равновесие. Это касается и кроссфита, бодибилдинга, пауэрлифтинга.

Такие разные

Для тяжелоатлетов олимпийские профессиональные штанги тяжелее тех, которые используют пауэрлифтеры. Это и понятно – для развития силы мышечного каркаса нагрузки должны соответствовать. Поэтому в тяжелой атлетике 20-килограмовые грифы длиной 2200 мм, диаметром 28, при этом замки весят 5 кг.

Хромированные замки производитель предлагает:

• винтовые;
• в виде гайки;
• пружинные.

Штангу такой грузоподъемности лучше использовать вместе со скамьей для жима. Они пользуются достаточным вниманием и у бодибилдеров. Поскольку упражнения со штангой входят в обязательную программу.

Тяжелоатлеты занимаются со штангами с укороченным грифом, когда качают мышцы рук. Для приседаний выбирают длинный гриф, для жима лежа и становой тяги тоже. Каждый спортсмен выстраивает свою программу для мышц спины и груди, плеча, бицепсов, ног.

В пауэрлифтинге тоже тренируются с такими штангами. Они изготовлены из прочного металла, например вольфрамовой стали, так как должны выдерживать большой вес. К слову, штанги бывают и для нестандартных весов. Все они обязательно соответствуют требованиям Международной федерации пауэрлифтинга.

Становая тяга развивает и укрепляет мышцы спины, ягодиц, сухожилия. Начинающим спортсменам бывает трудновато тренироваться с прямым грифом. Не хватает опыта для грамотной техники. В таких случаях выручает трэп-гриф – шести- или восьмигранник.

Он предусматривает безопасную для спины и поясницы, да и всего позвоночника, позу, из которой происходит подъем штанги с пола. Она похожа на приседание, когда спину надо держать прямо, таз опустить как можно ниже. Упор идет на бедра и колени. Давление веса распределяется рационально.

Участвуют все мышцы на «обратной стороне луны», то есть те, что у нас на задней поверхности тела. Напрягаясь, мышцы укрепляются, становятся сильными, нарастает мышечный каркас. Такие упражнения – хорошая профилактика для спины. Вот и весь секрет. А там можно будет перейти к традиционным упражнениям с прямым грифом, не опасаясь сорвать спину.

И помните, какая бы ваша проблема вас ни волновала, вы в бодибилдинге всегда найдете пути, как ее использовать, преодолеть, чтобы идти дальше.

Приглашайте к обсуждениям и обменам мнениями друзей из социальных сетей. Всем здоровья!

Источник: https://bodibilding-free.ru/aksessuary-dlya-bodibildinga/olimpiyskii-grif.html

Подъем штанги на бицепс: техника и советы

Можно сказать, не лукавя, что для прокачки двуглавой мышцы подъем штанги на бицепс – упражнение самое популярное среди атлетов. Его включает каждая тренировочная программа рук. Оно отменно наращивает объем бицепсов, если соблюдается техника.

Анатомический атлас

Начать следует со знакомства с анатомическим атласом

Мышца, которая нагружается подъемом штанги — бицепс. При этом головки получают нагрузку, зависящую от вида хвата.

Синергисты здесь:

плечевая и предплечевая мышцы: брахиалис и брахирадиалис.

Стабилизаторы:

• сгибатели запястий;
• леватор лопатки;
• трапеции – средняя часть и верхняя;
• передняя дельта.

Такой вид имеет мышечный атлас подъема штанги на бицепс:

Упражнение и его преимущества

Подъем штанги на бицепс – лидер по «полезности», приносимой бицепсу по следующим причинам:

• комплексно действует на увеличение таких характеристик, как выносливость, сила, дефиниция, размер;
• протяженный диапазон движения и свободный вес помогают качественной нагрузке мускулов;
• многовариантность: различные виды хватов и грифов. Это помогает проработать мышцу всесторонне;
• конструкция EZ-грифа, на спину направляет минимальную нагрузку даже при большом весе, обеспечивая естественное уравновешивание корпуса;
• запястья, также при работе с таким грифом сильно не нагружаются запястья.

Техника: как выполнять подъем снаряда правильно

Даже тотальное выполнение тренинга, не исключает ошибок, допускаемых атлетами. Разберем ее.

Подготовительный шаг.

• Снарядив снаряд адекватным весом, берут штангу хватом на ширине плеч.
• После этого, становятся ровно, чуть сгибая коленный сустав.
• Локти далеко от корпуса не отводят, ладони обращают вперед.
• Пресс напряжен.

Это и является исходной точкой.

Первый шаг.

• Плечи неподвижны при поднятии вверх снаряда.
• Штангу скручивают вперед, используя тяговое усилие бицепсов и силу предплечий.
• Движение продолжают до полного сокращения бицепсов и достижения штангой уровня плеч.
• На пару счетов задерживаются в конечной точке.
• Дышать следует так: поднимая снаряд делать выдох, опуская – вдох.

Второй шаг.

Штангу вернуть в ИП подконтрольно и медленно, после чего продолжить выполнение повторений.

Для ясности, смотрите картинку ниже:

А также, выполнение подъема штанги в динамике:

Максимальной отдачи добиваются, выполняя рекомендации:

• совершать движения, без размахиваний, покачиваний, забрасывания вверх штанги и др. уловок;
• дуга, по которой поднимают снаряд от бедер к груди, должна быть широкой;
• пиковое сокращение выполнять обязательно в верхней точке, как и сжимать на 2-3 секунды бицепсы;
• опускать снаряд медленнее, чем происходит подъем;
• вниз штангу опускать медленно, не бросая снаряд;
• распрямлять в нижней точке траектории руки не обязательно;
• между подходами растягивать бицепсы;
• лучше тренировку начинать с подъема штанги на бицепс;
• для увеличения объема выполняют от 7 до10 повторов в 3 подхода, для роста силы их число составляет 15-20 повторений и 5 подходов, для дефиниции – те же 15-20 повторов, но 2-3 подхода;
• использовать пояса и лямки при работе с большим весом, а также довести количество повторов до 4-8 раз. В последних допускается читинг.

Варианты тренинга

Подъем штанги привлекает своей вариативностью.

Использовать разрешается разные механизмы и спортивные снаряды:

• нижний блок (подъем стоя);
• EZ- гриф;
• блок нижний (подъем штанги сидя).

Важно: тяжелее делать упражнение, в положении «стоя» у вертикальной опоры. В этом случае, веса снаряда не уступают классическому варианту, а работа требует больше сил.

Технические тонкости

Штангу удерживать можно разным хватом, т.е. постановкой рук на различном расстоянии друг от друга:

• при стандартном хвате штанги на ширине плеч нагружается бицепс полностью, что открывает возможность работы с большими весами;
• взяв узким хватом гриф, акцент смещают на внешнюю длинную головку, но уменьшают вес отягощения;
• больший вес используют, сместив нагрузку на головку внутреннюю, для чего выбирают узкий хват.

Исходя из сказанного понятно, что нет «худшего» или «лучшего» хватов: они разные, но нужно использовать все, чтобы комплексно решать задачу. Если «западает» внешняя головка, то меняют хват на узкий, если отстает короткая — используйте широкий.

Меняя периодически вид хвата, атлет улучшает качественные характеристики бицепса, помогая ему развиваться равномерно.

Варианты подъема снаряда

Выполняя подъем штанги выбирать можно технику подъема снаряда.

Существует два варианта движения, которые показаны ниже:

В «классике» сложнее идет подъем в точке В, т.е. она является камнем преткновения. В такой вариации ограничен вес отягощения, поскольку указанная точка не дает «взять» большой вес. Это оборачивается проблемой: бицепс в других точках готов работать с дополнительными 2-3 килограммами, но это не позволяет сделать точка В.

Вариант второй помогает в работе с большими весами, да к тому же, обеспечивает на всей траектории (от т. А до т. В) равномерное распределение напряжения. Соблюдая технику, вовлекается в работу двуглавая мышца, нагружается которая, на протяжении тренинга. Когда подъем снаряда закончен, она полностью сжата, т.е. диапазон движения не теряется.

В этом варианте атлет жульничает, поскольку уменьшает нахождение мускулов под нагрузкой, но исправить это легко, делая медленней, чем подъем снаряда обычный.

Какой выбрать гриф: прямой или изогнутый

По весу, который удается поднять, они не имеют различий, но они есть, в удобстве работы: выполнять комфортнее подъем штанги на бицепс с EZ-грифом. Помимо этого, с изогнутым грифом, который короче прямого, легче сориентироваться захватом в правильном месте и нахождением центра, что важно для одинакового подъема руками, т.е. равномерной нагрузке на бицепсы.

Запястья, при захвате изогнутого грифа, расположены под малым углом, в результате руки обращены друг к другу. Это во время подъема штанги на бицепс избавляет от дискомфорта. Для «стандартных» атлетов это помогает коррелировать внешние изгибы с правильным положением рук. Как и гантели, EZ-гриф использовать лучше в плане меньшей вероятности получения травм и даже тех, которые были в прошлом.

Достоинствами, которые перечислены, не обладает длинный прямой гриф. Но, этот факт не говорит, что от него нужно отказаться. Использовать его нужно, а лучше и правильнее – пользоваться во время подъема штанги на бицепс поочередно обоими грифами. Как полезна и периодическая смена хватов: широкого, среднего, узкого.

Видео: 8 Способов подъема штанги на бицепс

Источник: https://moniteur.ru/trenirovki/trenirovka-ruk/11831-podem-shtangi-na-biceps.html

Как выбрать и купить гриф?. Статьи компании «Интернет магазин MilWest»

24 сент. 2015

В силовых тренировках применяются разнообразные инструменты и устройства, которые обеспечивают широкий спектр упражнений на разные группы мышц. Также существуют аксессуары, без которых просто невозможно выполнять полноценные тренировки, например, грифы – прочные и надежные прутья для штанг или гантелей.

Гриф – это неотъемлемая часть любого спортзала, которая позволяет менять вес в зависимости от тренировки и пользователя с помощью блинов. Магазины, специализирующееся в тренировочном инвентаре, предлагают очень широкий выбор данных аксессуаров. Поэтому стоит запастись хотя бы базовыми знаниями о грифах, которые помогут в выборе и покупке.

Виды грифов

Сначала разберемся, на какие типы делятся грифы, и какая между ними разница. От их вида зависит в каких конкретно упражнениях грифы того или иного типа оправдают себя. Грифы делятся на:

1. Прямые грифы – преимущественно, находят они применение при упражнениях на грудную клетку, а также при таких упражнениях как становая тяга (поднятие веса с пола до момента, когда спина и ноги в коленях будут прямыми), жим штанги стоя (стоя, опускается штанга к грудной клетке и выжимается обратно) и комплексные упражнения (поднятие штанги с пола к грудной клетке и её последующий жим стоя).
2. Кривые грифы — это грифы, которое применяются при упражнениях на бицепсы и трицепсы; в этой сфере есть грифы с разными изгибами (W-образные или Z-образные). Примененный в грифе угол изгиба переводится на работу мышц ― принцип в целом такой: что чем больше «изгиб» в грифе, тем более задействованы верхние мышцы на руках.
3. Грифы с параллельным хватом ― это особенные разновидности грифов, которые очень полезны при формировании бицепсов и трицепсов.
4. Гантельные грифы – это грифы предназначенные для создания гантели с нужным весом для тренировки рук. Грифы данного типа делают возможным всесторонний тренинг, так как ангажируют к работе много группы мышц: бицепсы, трицепсы, мышцы предплечья, плеч, спины и грудной клетки.

Говоря о разделении грифов, необходимо нужно вспомнить еще об одном аспекте. В зависимости от того с каким весом работает человек грифы делятся на:

1. Грифы олимпийские ― характеризуются они тем, что оснащены оборотными втулками в месте для блинов и выдерживают большие нагрузки (200-350 кг).
2. Грифы обычные – в них применяются обычные окончания, рассчитаны на закрепление с помощью гайки или специального зажима. Рабочий вес в основном не превышает 200 кг.

Отдельные модели грифов отличаются между собой не только видом или типом окончания, но также и такими параметрами как длина и диаметр. Диаметр в большинстве обычных грифов колеблется от 25 до 30 мм, в олимпийских – 50 мм.

Аксессуары для грифов

В магазинах встречаются разнообразные аксессуары для грифов, среди которых, в основном, можно заметить:

• специальную защиту на гриф, в виде губки или выполненную из пенки ― прикрытие обеспечивает более комфортабельный тренинг, поскольку уменьшает нагрузку на шею и плечи.
• Зажимы для грифов, напр. пружинные ― их заданием является предотвращение сползания груза, что может привести к травмам.

Гриф прямой или кривой?

Основной дилеммой, с которой сталкиваются новички, является покупка грифа. Появляется вопрос, о том какой гриф лучше выбрать – прямой или кривой.

Специалисты сходятся во мнении, что лучше всего начинать тренинги со штангой с ломаным грифом, так как с ними нагрузка на запястья значительно меньше, чем со штангой с прямым грифом.

Это имеет большое значение не только для начинающих, но также для людей, которые жалуются на проблемы с запястьями (например, побочный эффект офисной работы около компьютера).

Здесь в свою очередь появляется еще один вопрос для решения – каким должен быть изгиб в кривом грифе.

Мнения лиц, имеющих уже определенный опыт в тренировках, немного разделенное, однако преимущество находится на стороне не сильно изогнутого грифа (W-образного), так как он отмечается более универсальным характером, и его можно использовать при тренировке большого числа групп мышц. В свою очередь крепко изогнутые (Z-образные) уже немного более специализируются на конкретных партиях мышц ― лучше всего оправдывают себя при моделировании трицепсов.

Но вышесказанные факторы не означают, что следует уменьшать ценности прямых грифов. Они отлично справляются с достижением большой массы бицепсов. Кроме того, они необыкновенно полезны при моделировании мышц плеч.

Поэтому и ответь однозначно на вопрос, какой из грифов лучше – прямой или ломаный ― невозможно. Можно также упражняться только с легко ломаным грифом, но длинный срок таких занятий приведет к однообразности упражнений.

Кривой гриф или гантели?

Следующая дилемма, с которой сталкиваются начинающие, касается выбора между ломаным грифом и гантелями (или гантельными грифами). В этом вопросе опытные пользователи не имеют каких-либо сомнений.

Они придерживаются мнения что гантели более практичны чем ломаный гриф, так как делают возможным более дифференцированный и всесторонний тренинг. Стоит заметить, что с гантелями можно выполнять те же упражнения, что со штангой ― к сожалению, в другую сторону это правило не действует.

В этом случае лучше запастись и в гантели и гриф, для всесторонности тренировок и большого спектра упражнений.

Наставления для спортсменов

Все новички, а также опытные спортсмены, должны придерживаться нескольких важных принципов, которые делают тренинг эффективнее, независимо от того, какой вид грифа Вы при этом используете:

• В центре внимания всегда должна бить собственная безопасность – проверяйте, подготовлено ли оборудование к упражнениям хорошо и все ли исправно. Кроме того перед каждым тренингом обязательно разминайтесь, а по его окончанию ― отдыхайте
• Во время упражнений нужно помнить о правильной технике исполнения
• Вес должен быть адекватным по отношению к потребностям и умениям того кто тренируется
• Между сериями упражнений следует выполнять упражнения, растягивающие мышцы
• Во время тренинга следует сосредоточиваться именно на той группе мышц, над именно работаете
• Систематичность – это фундамент всех тренировок (занимайтесь минимум 3 разы в неделю)
• Стоит помнить о том, что одной идеальной и универсальной программы тренировок не существует

     

Источник: https://milwest.net/a213317-kak-vybrat-kupit.html