Бренч уоррен: биография, программа тренировок, рост и вес

Программа тренировок Бренча Уоррена

Бренч Уоррен один из самых лучших профессиональных культуристов. Участие Бренча Уоррена во всемирно известном соревновании Арнольд Классик принесло ему победу дважды — в 2011 и 2012 годах подряд.

Спортсмен не только силен телом, но и духом. Сам Уоррен заявляет: «Чтобы стать великим культуристом, нужно быть преданным и стойким. Независимо от того, как сложно тебе придется, необходимо найти в себе силы для преодоления трудностей и двигаться вперед».

Особая гордость Бренча — его накаченные ноги, которые специалисты считают лучшими в истории бодибилдинга.

Понедельник

Спина

Тяга Т-образного грифа — 3 подхода по 10 повторений;

Тяга гантели в наклоне — 3 подхода по 8 повторений;

Тяга штанги в наклоне — 3 подхода по 8 повторений;

Шраги с гантелями — 3 подхода по 10 повторений;

Тяга верхнего блока к груди — 3 подхода по 15 повторений;

Тяга нижнего блока к груди 3 подхода по 20 повторений;

Рычажная тяга;

Вторник

Грудь

Жим гантелей на наклонной скамье — 2 разминочных подхода, затем 3 подхода по 8-12 повторений;

Жим гантелей на плоской скамье 3 подхода по 10 повторений;

Жим штанги на наклонной скамье — 3 подхода по 10 повторений;

Сведение рук в кроссовере 3 подхода по 15 повторений;

Среда

отдых

Четверг

Бицепс

Сгибание рук с гантелями — 3 подхода по 8 повторений;

Сгибание рук со штангой — 3 подхода по 12 повторений;

Подтягивание — 3 подхода по 12 повторений;

Трицепс

Жим сидя в тренажере — 3 подхода по 15 повторений;

Жим штанги сидя в тренажере Смита — 3 подхода по 15 повторений;

Разгибание рук на верхнем блоке — 4 подхода по 12 повторений;

Пятница

Ноги

Разгибание ног в тренажере — 2 разминочных подхода по 100 повторений;

Приседания — 3 подхода по 20-30 повторений;

Гакк приседания — 2 подхода по 10-15 повторений;

Жим ног — 2 разминочных подхода по 100 повторений;

Сгибания ног сидя — 3 подхода по 15 повторений;

Сгибание ног стоя — 3 подхода по 10 повторений;

Сгибание ног лежа — 3 подхода по 12 повторений;

Суббота

Поясница

Становая тяга — 3-4 разогревающих подхода, затем 4-5 подход по 5-8 повторений;

Плечи

Жим на брусьях — 2 разминочных подхода, а затем 3 подхода по10 повторений;

Приседания — 3 подхода по 12 повторений;

Разведение гантелей в стороны на наклонной скамье — 3 подхода по 8-12 повторений;

Подъем гантели перед собой — 3 подхода по 8 повторений;

Тяга вертикального блока — 3 подхода по 12 повторений;

Воскресенье

отдых

Источник: https://www.okbody.ru/content/17-stat-i/749-programma-trenirovok-brencha-uorrena.html

Бренч Уоррен

У Уоррена с самого начала были крепкие икры, а мышцы ног легко поддавались тренировкам, но это не значит, что он уделял своим ногам мало внимания. «Когда я был тинэйджером, меня переполнял энтузиазм, и тренировался до потери пульса, — вспоминает Брэнч, – Почти каждую тренировку я доводил себя до приступов рвоты.»

Уоррен рассказывает о своей самой напряженной тренировке в жизни: «Мне было тогда 18. Мы начали с разгибания ног и провели 4 сета по 100 с какой-то невероятной нагрузкой. Потом мы перешли на жим ног- 4 сета по 25 до достижения максимального напряжения.

Было ужасно тяжело, но мы прошли сквозь это, и продолжили выполнять гакк-приседания по принципу обратному пирамидальному.

Мы начали с одного 20 килограммового диска с каждой стороны на 10 повторов, В следующем сете мы использовали уже по два диска на 20 повторов, а дальше – 3 диска на 30 повторов и 4 диска на 40 повторов. Потом я навесил по 5 дисков для 50 повторов и едва смог их выполнить.

Оба моих партнера по тренировкам призывали меня закончить упражнение, и я его закончил. Но после того как я опустил штангу, я повалился на пол без сил. Я полз и пытался встать, но не мог.

Это был единственный раз с моего младенчества, когда я не мог встать. Я не хотел, чтобы мои товарищи видели, как меня выворачивает наизнанку. Мы распланировали ту тренировку заранее и рассчитали нужное время, но они сдались задолго до того, как я закончил.

Так вот я полз и пытался подавить рвотные позывы, потому что я не хотел, чтобы они видели, как меня рвет. Я практически поднялся при помощи рук по лестнице и заполз в тот грязный туалет по полу, по которому даже ходить не хочется, не то чтобы лежать.

Это было самое ужасное состояние, которое я пережил в своей жизни.

Через 7 дней, когда пришло время новой тренировки на ноги, я до сих пор испытывал боль от прикосновения к ним. Я не знаю, насколько полезны были те тренировки, но мы устраивали их только для того, чтобы проверить, насколько мы можем с ними справиться. Я был единственным, кто доходил до конца».

Равновесие силы

Вычищение принятого до тренировки протеина из организма и лишение себя способности подняться с земли не являются стратегией роста Брэнча Уоррена. Однако он на самом деле рекомендует выполнять ограниченное количество высокоинтенсивных сетов до изнеможения. Он до сих пор в такой манере тренирует свои ноги, хотя над квадрицепсами работает уже реже.

«Перед национальным чемпионатом по бодибилдингу в 2001 году (когда он занял первое место в тяжелом весе) я прекратил тренировки на ноги за 6 недель до его начала, – вспоминает Уоррен, – в психологическом плане, для меня было самое тяжелое в жизни решение, потому что я хотел сделать мои ноги как можно больше.

Мои мышцы ног уменьшились примерно на дюйм, но я сильно накачал плечи и спину и тем самым уравновесил ноги. После чемпионата я снова начал усиленно тренировать свои ноги, но сейчас я устраиваю себе тяжелые тренировки на квадрицепсы только 1-2 раза в месяц.

Мои ноги до сих пор легко поддаются тренировке, и если бы я продолжил их накачивать каждую неделю, мое тело снова бы стало непропорциональным.

Я не сомневаюсь, что легко смог бы стать вторым Де Майо, если бы продолжил усиленно тренировать свои ноги, но так бы я не смог побеждать на профессиональных турнирах.

Если ты хочешь быть победителем на чемпионатах по бодибилдингу, то все части твоего тела должны находиться в правильной пропорции».

Тренировка квадрицепсов

Основой всех тренировок Брэнча Уоррена на ноги были приседания со свободными весами. После упражнений на разогрев он начинает приседания по принципу пирамиды, выполняя до двух сетов с максимумом нагрузки.

«Уровень нагрузки и количество повторов меняются в зависимости от моего настроя. На своей последней тренировке я делал 20 повторов с 495 фунтами, на прошлой неделе – 10 повторов с 585 фунтами. Иногда я даже выполняю 5-6 повторов с 675 фунтами.

Если я чувствую себя хорошо, я нагружаюсь сильнее. Я руководствуюсь своей интуицией».

Уоррен объясняет свой подход к выполнению приседаний: «Я поднимаю штангу высоко до уровня трапеций, что больше соответствует стойке бодибилдера в отличие от Джонни Джексона (партнера Бранча по тренировкам, члена профессиональной федерации по бодибилдингу), который предпочитает стойку тяжелоатлета, который держит штангу низко на уровне спины. Стойка тяжелоатлета более сложная, но в таком положении у вас больше напрягаются мышцы спины, а не ног. Я делаю один шаг с ковра. Я не сильно расставляю ноги, в отличие от многих других культуристов. Я немного разворачиваю свои споты. Я держу голову и торс прямо и делаю глубокий вдох. Я делаю более глубокое приседание в отличие от установленных норм, и как только достигаю низшей точки, я выстреливаю , как пуля. Я поднимаюсь, делаю глубокий вдох и повторяю упражнение. После нескольких повторов я чувствую себя другим человеком. Для меня эти упражнения даются также легко, как ходьба. Я выполняю их, не задумываясь, и просто доверяю своим ощущениям».

Источник: https://yazdorov.win/trenirovki/brench-uorren.html

Бренч Уоррен — самый брутальный бодибилдер

Опубликовано 14 апреля 2011 в рубрике Зарубежные спортсмены

Давно пора было написать о человеке, который теперь красуется на шапке моего блога. Конечно, он ещё не был Мистером Олимпия, но мне кажется, что его победы в этом конкурсе ещё впереди. Этот год начался для Бренча очень удачно и он занял уже 2 первых места в таких престижных конкурсах как Арнольд Классик и Гран При Англия, но обо всём попорядку.

Родился Бренч Уоррен в 1975 году 28 февраля в США (город Тайлер, штат Техас). Бренч начинает заниматься бодибилдингом в 14 лет. В то время он не мог себе позволить клубную карту, поэтому ему приходилось заходить в зал через заднюю дверь тренажерного зала, которую ему открывал друг.

Началом для занятий юного Бренча бодибилдингом была фотография Арнольда Шварценеггера и Тома Платца, увидев которую, он решил стать таким же. До сих пор Бренч Уоррен уважает Арнольда Шварценеггера за то, что он приехал в США и добился всего только благодаря себе и своему упорству.

Об истории карьеры Арнольда в бодибилдинге можете почитать в моей статье здесь.

Первый свой турнир по бодибилдингу Бренч выиграл в 17 лет — это был AAU Teenage Mr. America, следом он выигрывает NPC Teenage Nationals.

Спустя 7 лет Бренч занимает 4 место среди юниоров в тяжелом весе в престижном американском соревновании Джуниор Нашионалс (1999 год). Надо сказать, что его друг Джонни Джексон занял в полутяжелой весовой категории тогда 1 место.

Через 2 года (2001 год) Бренч Уоррен становится первым в своей весовой категории, но уже среди взрослых, а Джонни становится абсолютным чемпионом.

После 1 места в Нашионалс Бренч Уоррен переходит в профессионалы и выступает в первом своём профессиональном  турнире ночь чемпионов 2004, где становится 8. В следующем году он побеждает на Супершоу Европа, а в Мистере Олимпии становится опять же 8.

В 2006 году Бренч становится вторым в шоу Арнольд Классик, выиграть которое он сможет, только через 5 лет в 2011, однако, он 3 раза становился 1 в номинации максимальная мускулистость в 2008,2009 и 2010 году. Конкурс Мистер Олимпия ему так и не покорился, один раз он становился вторым в 2009 году и 1 раз третьим в 2010.

Но я уверен, что у Бренча ещё впереди и первые места у него в этом конкурсе обязательно появятся.

Как и другие известные культуристы Бренч Уоррен имеет свой тренажерный зал, так же проводит конкурс The Branch Warren Classic.

Антропометрические данные Бренча Уоррена:

Рост:  170 см
Вес: 114 кг (125 кг в межсезонье)
Бицепс: 53 см
Талия: 80 см

Бедро:  78 см

Силовые показатели:

Жим лежа: 230 кг на 6 раз
Становая тяга: 340 кг на 1 раз

Приседания: 320 кг на 5 раз

prokachkov.ru

Источник: https://prokachkov.ru/2011/04/14/brench-uorren-samyj-brutalnyj-bodibilder/

Харизматичный «воин» бодибилдинга. Брэнч Уоррен

Система тренировок, питание, силовые показатели и антропометрия известного действующего культуриста Брэнча Уоррена — обладателя лучших ног в истории бодибилдинга.

Уильям Брэнч Уоррен

Американский профессиональный бодибилдер и неоднократный призер множества международных соревнований – Уильям Брэнч Уоррен был рожден в техасском городе Тайлер, административного округа Смит в 1975 году, 28 февраля.

Несмотря на невысокий рост, культурист обладает замечательными антропометрическими данными:

• Рост культуриста: 169 см.
• Вес в соревновании: 114 кг.
• Межсезонный вес: 125 кг.
• Объем бицепса: 53 см.
• Объем бедра: 78 мс.
• Объем талии: 80 см.

Система тренировок и питание бодибилдера

Максимальные нагрузки на тренировках для Брэнча Уоррена это норма.

Уоррен настраивается на каждую тренировку так, будто идет воевать. Поэтому из всех наделенных прозвищ (Титан, Воин, Квадрозавр) культуристу ближе всего прозвище «Воин». Шестидневные тренировки спортсмена построены на тяжелых силовых упражнениях. Громадный вес с небольшим количеством повторений, но до «отказа» – 5-10.

В обычную тренировку культуриста входит отжимания на брусьях с применением громадных цепей, при подтягивании утяжеляет себя большим количеством блинов. Силовые показатели не менее внушительные, чем сама система тренинга.

Нагрузка на бицепс атлета составляет около ста килограмм при десяти повторах, жим штанги на наклонной скамье происходит с весом ста десяти килограмм при десяти повторах, жим лежа – при шести повторах двести двадцать пять килограмм и в приседе – триста пятнадцать, при пяти повторах.

Несомненная гордость атлета – это его ноги. Среди профессиональных культуристов он, наверное, один обладает столь мощными ногами. Кстати, прозвище «квадрозавр» он получил именно благодаря своим громадным ногам.

Столь мощные ноги плоды любимого упражнения Брэнча – присед со штангой.

С интервалом раз в шесть недель бодибилдер практикует сильнейшую тренировку ног — до ста повторений, после которой присутствует обязательная растяжка, во избежание травм суставов.

Одним словом — «квадрозавр».

Кардиотренировки Брэнч не приветствует, предпочитая им диету. Уделяет им время лишь перед началами соревнований за 2,5 месяца, увеличивая время с тридцати минут первой недели до полутора часов последней. Кардио прекращаются за две недели до начала соревнований, что позволяет атлету выглядеть на подиуме более свежее.

Спортсмен не придерживается определенной схемы питания и не особо следит за рационом. В основном атлет импровизирует, оставляя неизменным только завтрак говорит гликоген нужен всегда.

В основном в его рационе 500 грамм красного мяса, белки куриных яиц – от 10 до 20, два желтка и около килограмма курятины.

Брэнч никогда не откажет себе в удовольствии съесть свое любимое блюдо – стейк. Даже в период подготовки к соревнованиям, когда нужно ограничить количество углеводов, стейк всегда присутствует в рационе культуриста. Во время участия в конкурсе «Арнольд Классик» Уоррен практически перед самым выходом на подиум, лакомился своим любимым стейком.

Будет вам интересно: Программа тренировок для набора мышечной массы, там его рекомендации.

Начало карьеры культуриста и завоеванные трофеи

Брэнч Уоррен в юности и сейчас. Прогресс «на лицо».

Брэнч поздний ребенок семьи Уоррен, отец на момент рождения атлета был в сорока девятилетнем возрасте.

В свое время отец Уоррена выступал за сборную команду по футболу техасского университета, и увлечение спортом передалось будущему культуристу именно от отца, который был для Брэнча примером.

Уоррен с детства увлекается футболом, а в четырнадцатилетнем возрасте ему в руки попадает журнал по бодибилдингу с Арнольдом Шварценеггером и Томом Плацом, которые красовались на обложке. Внушительные данные культуристов вдохновили подростка на занятия культуризмом.

Будущий спортсмен нашел выход из ситуации, привлекши к занятиям своего товарища, у которого на тот момент не было финансовых трудностей. Они занимались по одному абонементу, товарищ Брэнча проходил в тренажерный зал по абонементу и с черного входа пропускал Уоррена.

Вскоре ребят заметил тренировочный партнер Ронни Колемана, он научил спортсменов азам культуризма, а вскоре переманил Брэнча в тренажерный зал Браена Добсона «Метрофлекс Джим».

Постоянные занятие культуризмом начал давать превосходные результаты, а плодами занятий стало первое выступление семнадцатилетнего Брэнча в чемпионате «Мистер Америка 1992» среди тинэйджеров. Юный культурист берет первенство чемпионата.

Несмотря на превосходные результаты, Уоррен решает сконцентрировать свое внимание на учебе и временно перестает принимать участие в соревнованиях.

На подиум Брэнч возвращается в 99-м году и занимает четвертую позицию в турнире «Джуниор Нашионалс», год спустя на «Чемпионате США» культурист оказывается на третьем месте, но уже в категории – тяжелый вес. В соревновании «Нашионалс 2001» Брэнч занимает первое место среди тяжеловесов и обзаводится профессиональной картой.

Обзаведясь заветной картой профессионального культуриста, Уоррен решает выждать время, решая не повторять ошибок многих начинающих профессионалов из-за неудачного старта.

На протяжении трех лет культурист набирает форму и дебютирует в соревновании «Ночи Чемпионов», в котором занимает восьмую позицию.

Следом в «Шоу Силы Про 2004» входит в пятерку лучших культуристов и оказывается на четвертом месте.

Следующий год приносит спортсмену первые места на соревнованиях «Шарлотт Про 2005» и «Европа Супершоу 2005» и получает квалификацию на «Мистер Олимпии», где в последствие показывает превосходный результат для новичка попадая в топовую десятку, занимая в ней восьмое место. Начало 2006 года приносит бодибилдеру ряд очередных побед.

На конкурсе «Арнольд Классик» и соревновании «Сан Франциско Про» занимает почетное второе место. Несмотря на удачное начало года, в конце 2006 Уоррена ждет разочарование, на «Мистер Олимпии» он сдает шесть позиций по сравнению с предыдущим годом и занимает двенадцатое место. Культурист не унывает и ставит перед собой цель добиться первенства конкурса «Арнольд Классик» и «Мистер Олимпия».

Откорректировав свои недостатки и набрав достаточной формы, летом 2007 года бодибилдер занимает первое место турнира «Нью-Йорк Про». Но не уверенный в своих формах, пропускает «Мистер Олимпии». Не удается выступить Уоррену и на «Олимпии 2008», он травмирует трицепс при падении на лестнице собственного дома, и у культуриста не было возможности набрать должную форму.

2010—2012 года вновь приносят Уоррену серию побед. На «Олимпии 2010» культурист берет «бронзу» и первенство конкурса «Арнольд Классик» (2011/2012). Также занимает первые места на соревнованиях «Гран При Австралия» и «Гран При Англия».

Бренч Уоррен и Декстер Джексон на сцене турнира Арнольд Классик 2015.

В 2014 году завоевывает «золото» на «Европа Супершоу» и «серебро» на «Арнольд Классик». На «Мистер Олимпии» занимает шестую позицию. В 2015 году берет первенство «Атлантик Сити Про» и второе место конкурса «Арнольд Классик», на «Олимпии» вновь занимает шестое место.

В 2016 году вошел в лучшую пятерку культуристов «Арнольд Классик» и занял третье место на «Кевин Леврони Классик», но, а какими дальнейшими победами будет радовать своих фанатов культурист — покажет время.

«За кулисами» бодибилдинга

Бренч Уоррен с женой и другом. 2015г

С 2005 года Брэнч женат на фитнесистке Триш, с которой познакомился в 99- м году в тренажерном зале. При первой же встрече, культурист предложил девушке выйти за него замуж, чем шокировал ее, и Триш убежала в раздевалку. У пары в 2012 году родилась дочка.

Супруги владеют собственной логистической компанией, которую открыли на выигранные деньги конкурса «Арнольд Классик». До этого Уоррены владели тренажерными залами, которые продали из-за нехватки времени. Вместо этого супруги обустроились продюсерской компанией, которая снимает фильмы о культуристе.

Культурист заядлый охотник и обладатель образа «крутого байкера», в его распоряжении один из лучших байков мира.

С 2007 года Уоррен организовал конкурс «The Branch Warren Classic», который проходит под эгидой National Physique Committee.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Источник: https://bodytrain.ru/interesnoe/brench-uorren.html

Брэнч Уоррен биография

Уильям Брэнч Уоррен — профессиональный культурист IFBB, победитель и призер многих международных соревнований.

Смотреть все фотографии Бренча Уоррена

Оригинальное имя: Branch Warren

Прозвище(-а): Квадрозавр

Специализация: Культурист

Дата рождения: 28 февраля 1975 (36 лет)

Место рождения: Тайлер (англ. Tyler), Техас, Соединённые Штаты Америки

Профессиональная карьера: с 1992 года

Рост: 170 см

Вес: 125 кг

Биография

Уоррен родился 28 февраля 1975 года в Тайлере, Техас. Впервые Уоррен выступил в 1992 году – он выиграл юношеский турнир AAU Teenage Mr. America.

Потом были соревнования NPC Teenage Nationals, в которых он также заполучал победу. Первый турнир в профессиональном бодибилдинге IFBB – Ночь Чемпионов 2004, где он занял 8 место.

Брэнч Уоррен является лицом журнала Muscular development. Его партнер по тренировкам, а также закадычный друг – Джонни Джэксон.

Личная жизнь

Сейчас Уоррен живет в Келлере, Техас. Чемпион женат (на культуристке), они с женой – владельцы грузовой компании, которая занимается перевозками по всему миру.

Также у Брэнча есть свой тренажерный зал в Техасе. Спортсмен хорошо общается с Брайаном Добсоном, владельцем Metro Flex gym. Еще Уоррен является организатором конкурса The Branch Warren Classic (https://www.

npctexas.org) под эгидой NPC с 2007 года.

Брэнч – обладатель одного из лучших байков мира, спортсмен создал образ «крутого байкера”, чем привлек к себе множество фанатов. Особая гордость этого спортсмена — его фантастические ноги, которые некоторые специалисты считают лучшими в истории бодибилдинга.

Антропометрические данные

Рост — 170 см

Вес соревновательный — 114 кг; в межсезонье до 125 кг

Бицепс — 53 см

Бедро — 78 см

Талия — 80 см

Достижения

• Арнольд Классик 2011 | 1
• Мистер Олимпия 2010 | 3
• Мистер Олимпия 2009 | 2
• Арнольд классик 2009 | 3
• Арнольд классик 2009 | 1 в категории Максимальная мускулистость
• Арнольд классик 2008 | 4
• Арнольд классик 2008 | 1 в категории Максимальная мускулистость
• Колорадо Про 2007 | 7
• Кейстоун Про 2007 | 4
• Арнольд классик 2007 | 7
• Нью-Йорк Про 2007 | 1
• Мистер Олимпия 2006 | 12
• Гран При Австралия 2006 | 5
• Сан-Франциско Про 2006 | 2
• Арнольд классик 2006 | 2
• Мистер Олимпия 2005 | 8
• Европа Супершоу 2005 | 1
• Шоу Силы Про 2004 | 4
• Ночь чемпионов 2004 | 8
• Нашионалс 2001 | 1 в категории Тяжелый вес
• Чемпионат США 2000 | 3 в категории Тяжелый вес
• Джуниор Нашионалс 1999 | 4 в категории Тяжелый вес

Источник: https://ffactor.ru/12/brench-uorren-biografiya/

Брэнч Уоррен – программа тренировки

Брэнч Уоррен – тренировки

Представляем вашему вниманию тренировочную программу «серебряного» призера «Олимпия»-2009, примускулистого атлета IFBB по версии «Арнольд Шварценеггер Классик» Брэнча Уоррена.

Тренировочный сплит Брэнча Уоррена:

Понедельник – грудь.

Вторник – ноги.

Среда – руки.

Четверг – плечи и мышцы голени.

Пятница – спина и трапеции.

Суббота – руки.

Воскресенье – отдых.

Тренировочная программа Брэнча Уоррена на ноги.

Разгибание ног в тренажере (разминка): 3 подхода, 20-30 повторений, легкий вес

Приседания со штангой (разминка): 2-3 подхода, 20-30 повторений, вес 60-140 кг.

Приседания со штангой: 6 подходов, 5-20 повторений, вес 220-320 кг.

Жим ногами: 3 подхода, 10-20 повторений, вес 200-900 кг.

Разгибание ног в тренажере: 3 подхода, 20-30 повторений, вес — все, что есть.

Выпады со штангой: 2 подхода, 50 метров, вес 100-150 кг.

Приседания.

Приседания Брэнч Уоррен выполняет трех видов, это зависит от тренировочного календаря: классические, фронтальные или в тренажёре Смита, при этом программу он выполняет раз в месяц или раз в два месяца.

Классические приседания начинаются с двух-трех разминочных подходов, вес постепенно увеличивается по принципу пирамиды. Далее следуют приседания на максимальное количество повторов. Обычно упражнение выполняется в шести подходах, из которых последний делается с постоянной сменой веса.

Если на штанге 320 кг, Уоррен делает пять повторов, при 220 кг — 20 повторов.

Гриф штанги лежит на могучих трапециях атлета. Брэнч не ставит гриф в удобную ложбинку между лопаток, как большинство бодибилдеров, а на трапеции. Ноги расположены не шире плеч, стопы немного развернуты в стороны.

Такое  положение – наиболее удобное, чтобы квадрицепсы Уоррена прорабатываются максимально. Приседать в таком положении гораздо тяжелее, но так более отчетливо ощущается  работа ног, — считает Брэнч.

Со своим двадцатилетним стажем тренинга Уоррен на уровне подсознания понимает, что и как правильно выполнять.

Жим ногами.

Один раз в шесть недель Брэнч устраивает «сумасшедший денек». На втором тяжелом подходе, выполнив 15 повторений, он не встает с  тренажера. Уоррен выполняет дроп-сеты. Напарники снимают с каждой стороны по одному блину. Брэнч двигается к своей цели — выполнить сто повторений.

Разгибания ног.

Это не основное упражнение. Обычно Брэнч выполняет три подхода по 20-30 повторений. Он делает это упражнение с хорошим весом, правильной техникой, с задержкой и полной выкладкой.

Выпады со штангой.

Уоррен вытаскивает штангу на стоянку перед спортзалом и делает выпады по 50 метров в каждую сторону. Вес штанги на его плечах — 50 кг.

Бинты.

Брэнч использует бинты для коленей  только при тяжелых приседаниях или разгибаниях. За одну тренировку он наматывает их всего 2-3 раза. Приседания с весом до 225 кг Уоррен выполняет без бинтов.

Растяжка.

Растяжка играет большую роль в сохранении коленей. Перед тренировкой Брэнч обязательно разминается и выполняет много разогревающих подходов. После завершения тренировки 20-30 минут он занимается растягиванием каждой отдельной группы мышц на ногах: квадрицепсов, бицепсов бедра, приводящих мышц, ягодичных, мышц голени.

Здравый смысл.

Во время тренировок необходимо контролировать свое его. Естественно увеличивать веса, чтобы расти, необходимо, но делать это с умом. Если поднимать отягощения, не нарушая техники, вы не можете, стоит сбросить лишнее.

Попробуйте снова, но в этот раз только силой рабочей мышечной группы. Начинать следует с небольшого отягощения, постепенно прибавляя вес.

Контроль.

Некоторые атлеты буквально обрушивались со штангой на плечах в нижнюю точку траектории, а потом просто вгружали неконтролируемый вес в «гуляющие» колени.

Брэнч советует: опускайтесь с весом вниз очень сосредоточенно, контролируйте при этом вес в течении всей траектории движения. Когда прошли нижнюю точку, так же плавно поднимаетесь вверх.

Помогут направить нагрузку именно в квадрицепсы, а не в суставы или спину, правильная постановка ног и правильное положение штанги на плечах.

Источник: https://budvforme.com/brench-uorren-programma-trenirovki/

Бренч Уоррен

Имя, фамилия: Уильям Уоррен
Дата рождения: 28 февраля 1975 года
Место рождения: Тайлер, штат Техас (США)
Место проживания: Сауслейк, штат Техас (США)
Род занятий: бодибилдер, владелец логистической компании
Семейное положение: женат, жена — Триш Уоррен, профессиональная фитнесистка
Рост: 170 см
Вес в межсезонье: 122-124 кг
Вес соревновательный: 112-114 кг
Бренч Уоррен
Удивлены первой строкой «личного дела»? Да-да, того спортсмена, которого все мы привыкли звать Бренчем, на самом деле зовут Уильям. Бренч — его второе имя, оно может быть переведено, как «ребенок», «отпрыск», «сынок». Связано такое необычное имя с тем, что Уильям появился на свет довольно неожиданно и достаточно поздно — его отцу, в прошлом известному футболисту, выступавшему за команду Техасского Университета, исполнилось на момент рождения младшего сына 49 лет.

Наверное, нет ничего странного в том, что маленький Бренч поначалу страстно увлекся именно американским футболом. Его кумирами были знаменитый квотербэк Джо Монтана и защитник «Далласских Ковбоев» Рэнди Уайт.

Но когда Бренчу исполнилось 14,его предпочтения изменились: в одном из «билдерских» журналов юный Уоррен увидел фото Арнольда Шварценеггера, на котором тот стоял рядом с Томом Платцем. И захотел стать точно таким же.
Бренчу было 15, когда его семья переехала в Даллас — здесь реализовать мечту было значительно проще.

Правда, регулярно посещать тренажерный зал мешало отсутствие денег. Но правду говорят — «голь на выдумку хитра», Бренч выход нашел. Он «подбил» своего друга, у которого с деньгами проблем не было, на посещение зала вместе с ним.

Точнее, все происходило следующим образом: друг Бренча проходил в зал, пользуясь абонементом, тут же шел к задней двери, открывал ее и впускал нетерпеливо переминавшегося с ноги на ногу Уоррена. И тренировка начиналась.
Вскоре друзей заметил один из посетителей того зала, отличавшийся мощным сложением и внушительным весом.

Именно он научил ребят основам тренинга, а потом сманил Бренча в легендарный «Метрофлекс» Брайана Добсона. В этом зале тренировался в ту пору Ронни Коулмен, а тот атлет, который обратил на Бренча внимание, был тренировочным партнером Ронни. В «Метрофлексе» Бренч начал прогрессировать не по дням, а по часам.

И в 17 лет впервые вышел на соревновательный подиум — на турнире «Мистер Америка» в соревнованиях тинейджеров. И не просто вышел, а победил. В 1993 году 18-летний Бренч одержал вторую победу в своей жизни — на Национальном первенстве среди тинейджеров, при этом опередив не кого-нибудь, а самого Джея Катлера. Правда, Джей добился в итоге признания намного раньше.

Получив профи-карту, Бренч Уоррен выжидал долгих 3 года, не принимая участия в соревнованиях профессионалов. Наверное, решение отложить дебют было правильным — история знает множество чемпионов-любителей, которые после своего очень быстрого и не совсем удачного старта в «профи» попросту пропадали.

Но когда Бренч почувствовал себя полностью готовым, его было не остановить: 2004 год -8 место на «Ночи чемпионов» и 4-е на «Шоу силы»; 2005-й — победы на «Шарлотт Про» и «Европа Супершоу» и 8 место на первой в его жизни «Олимпии».

Начало 2006-го ознаменовалось продолжением триумфального шествия Бренча: два вторых места — на суперпрестижном «Арнольд Классик» и менее престижном, но «звездном» по составу «Сан-Франциско Про».

Наоборот, придавали его облику какую-то весомость, что ли… И не очень массивный спортсмен раз за разом получал призы за наибольшую мускулистость. А уж какое магическое воздействие оказывает внешний вид Бренча на зрителей, не описать словами.

Его неизменно встречают самыми громкими аплодисментами, а объявление места Уоррена почти всегда сопровождается недовольным гулом толпы — ее кумир достоин только победы. . .Окончание так успешно начавшегося 2006 года получилось не весьма удачным — в Лас-Вегасе он стал лишь двенадцатым. Но для настоящего мужчины неудача — вовсе даже не повод впадать в уныние.

Поражение -всего лишь предвестник грядущих побед, повод задуматься, правильным ли путем ты идешь и, перегруппировав силы, вновь броситься на штурм своей цели. Какой? «Я хочу выиграть «Арнольд Классик, а затем стать первым на «Олимпии» — не больше и не меньше.

Перегруппировка сил принесла свои результаты — уже летом следующего года Бренч стал победителем престижного «Нью-Йорк Про». Правда, на «Олимпию» он в том году решил не ездить — не чувствовал, что готов бороться там за самые высокие места. Не поехал и в следующем, но на этот раз помешала травма — упав со ступенек лестницы своего дома, Бренч порвал трицепс. Зато 2009 год получился триумфальным: третье место на «Арнольд Классик» и второе на самом престижном турнире — «Олимпии». До воплощения мечты в жизнь осталось буквально несколько шагов…
Воин, Титан, «Квадрозавр»

Большую часть сезона он тренируется в силовом, брутальном, «хардкоровом» стиле, подразумевающем использование огромных по меркам большинства посетителей «тренажерок» весов при небольшом количестве повторений — их обычно в сете у Бренча от 5 до 10.

Отжимания на брусьях с чудовищными цепями на шее, тяга полного блока, подтягивания с огромными блинами от штанги, жимы ногами, при которых каретка нагружается полностью — как по бокам, так и сверху… Дух захватывает! Любое видео тренировок Бренча дает такой мощный заряд энергии, что ноги сами направляются в сторону тренажерного зала.

Вас интересуют конкретные цифры? Тогда попрошу взять на заметку некоторые из достижений Уоррена: жим лежа — 225 кг на 6 повторений жим лежа на наклонной скамье — 110 кг на 10 повторений приседания — 315 кг на 5 повторений сгибания рук со штангой стоя — 100 кг на 10 повторений Залу, который он начал посещать в 17 лет, Бренч не изменяет до сих пор.

Даже тогда, когда он был владельцем весьма современного тренажерного зала, Уоррен ходил тренироваться в знаменитый «доисторический» — такой же брутальный, как и он сам — зал «Метрофлекс» Брайана Добсона.
За глаза Бренча, впрочем, называют вовсе даже не воином.

«Квадрозавр» — это прозвище намертво приклеилось к Уоррену из-за его ног, которые можно считать одними из лучших — если не лучшими — в современном бодибилдинге. Наверное, в этом нет ничего странного, если учесть, что больше всего тренировать Бренч любит именно ноги, а любимое его упражнение -приседания.

Правда, в 2005-м на «Олимпии» разыгрывавшаяся в то время награда за лучшие ноги — «Best Wheels» — досталась не ему, а Катлеру. Многие полагали, что совершенно не по делу, мол, ноги Уоррена были, есть и остаются наилучшими. Но сам Бренч считает то решение совершенно справедливым: «Ноги у Джея тогда были просто чудовищными».

В этом он весь -никакой зависти, никаких унылых стенаний по поводу несправедливых судейских решений. Только спокойная уверенность в собственных силах. В том, что он обязательно будет первым. Прозвище «Квадрозавр» многие считают устаревшим, не соответствующим образу современного Бренча, предлагая в замен ему «Техасского Титана». А вот я так не считаю: окончание «завр» — «зверь» как нельзя лучше отражает суть этого могучего атлета, первобытную мощь, в нем сокрытую. Да и в его тренировках есть что-то такое первобытное. Фантазия сразу же рисует доисторические «качалки», в которых тренировались охотники на динозавров…
Дневная норма — 500 грамм белка

Бренч не очень любит выставлять напоказ свою личную жизнь, но о своей жене всегда говорит с удовольствием. Тот самый 1999 год, в котором Уоррен вернулся на соревновательный подиум, запомнился ему, в первую очередь, знакомством с Триш. Произошло знакомство в тренажерном зале, где будущая жена Бренча готовилась к карьере фитнесистки.

Австралия — единственное место, где я мог бы жить, помимо Техаса» — говорит Бренч. На призовые за второе место на «Арнольд Классик-2006» Бренч и Триш открыли компанию «Максимум Лоджистик», занимающуюся транспортной логистикой. Транспортная логистика — это не просто грузоперевозки, это — организация доставки в кратчайшие сроки, расчет оптимального маршрута, четкий подбор транспортных средств.

Дело достаточно сложное, но Уоррены с ним успешно справляются. Здесь сказалась бизнес-хватка Триш — именно она большей частью занимается делами компании. И именно благодаря Триш, вложенные в компанию деньги не просто окупились, но стали приносить постоянную — и весьма немалую — прибыль.

Некоторое время у Бренча был свой -суперсовременный — тренажерный зал, но вскоре супруги решили его продать: бизнес стал отнимать слишком много времени и сил. Место зала заняла продюсерская компания, которая снимает фильмы о Бренче — достаточно неплохая прибыль при абсолютном минимуме затрат. И в деятельности продюсерской компании также чувствуется рука Триш.

Впрочем, Триш — не единственная и не первая женщина из тех, которые оказали на Бренча огромное влияние. Первой была его мама: «Я благодарен маме за то, что она меня многому научила. Некоторое время ушло на то, чтобы осознать ее советы, но сейчас я понимаю, насколько она была права». Мама, несмотря на преклонный возраст, до сих пор помогает Бренчу в его делах.

Сейчас они тренируются порознь, но теплые отношения между ними остались. Второй близкий друг Бренча — уже неоднократно упоминавшийся мной Брайан Добсон. Владелец самого «хардкорового» тренажерного зала в мире «по совместительству» является и тренером Бренча. Но их совместные интересы простираются далеко за пределы бодибилдинга.

Добсон известен своими охотничьими «сессиями», которые собирают массу народу. Бренч Уоррен -страстный охотник — неизменный их участник. Охотятся друзья на крупную дичь — бизнов, вепрей. А это, доложу я вам, не безобидных зайчиков да уточек расстреливать — поопаснее будет. Тем более, что дикого кабана Бренч может «завалить» с помощью одного лишь ножа.

Впрочем, Уоррен не был бы сам собой, если бы и здесь не проявил деловую смекалку, организовав охотничьи туры по всему Техасу. А что, когда за спиной у тебя есть такая жена и такие друзья, тебе любое дело по плечу! А у настоящего мужчины дел много — дай Бог, за всю жизнь переделать хотя бы половину. Но тот, кто знает Бренча, уверен: этот сможет все!

Источник: https://massmuscles.ru/brench-uorren

Бренч Уоррен — бодибилдинг в моей крови!

Думаю все любители железного спорта должны знать такого именитого профессионального атлета, как Бренч Уоррен. Это поистине настоящий мужчина, высеченный из гранита. Его телосложению могут позавидовать многие профессионалы.

Настоящее имя Бренча – Уильям (это его второе имя). Родился Уильям в 1975 году 28 февраля в Тайлере, штат Техас. В нынешнее время,  Бренч профессиональный культурист IFBB. Коллеги по цеху называют Бренча «Квадрозавр», думаю все поймут почему.

В ранние годы, будущей знаменитости бодибилдинга импонировал американский футбол.

И это не так уж и странно, если знать историю его семьи, так как его отец в прошлом был знаменитым футболистом и не странно, почему маленький Бренч до 14 лет  страстно увлекался футболом.

Когда Бренчу исполнилось 15 лет, его семья переехала в Даллас. В этом городе ему было куда проще осуществить свою мечту стать профессиональным бодибилдером, но занятия бодибилдингом требовали денежных затрат. Из-за отсутствия денег, это была весьма затруднительная задача.

Когда люди жалуются, что у них нет времени, денег, сил, это не что иное, как просто отмазки.  В который раз жизнь приводит нам яркий пример того, что если человек чего-то хочет, он всегда этого добьется. Юный Бренч не был исключением.

  Поскольку у него не было денег на посещение тренажерного зала, ему пришлось прибегнуть к небольшой хитрости. Бренч нашел выход, он подбил своего друга, у которого не было проблем с недостачей денег на тренировки.

В скором времени, тренирующихся друзей заметил один из посетителей того тренажерного зала, он и обучил ребят как правильно качать мышцы, а подрастающего профи сманил в легендарный тренировочный зал «Метрофлекс» Брайана Добсона, где он продолжил свои тренировки.

Занимаясь в «Метровлексе» Бренч начал прогрессировать не по дням, а по часам, поскольку тот атлет, который заметил молодой талант, был партнером по тренировкам самого Ронни Колемана.

Помните, что с тренером начинающий атлет по прогрессии будет обгонять других атлетов, которые тренируются без тренера на 3-4 года. А тут еще сам Ронни и его партнер выступают в роли наставников.

Согласитесь, хорошее преимущество.

Вторая победа тоже не заставила ждать и в 1993 году 18-летний Бренч одержал победу на Национальном первенстве среди тинэйджеров. В этой победе он опередил даже самого Джея Катлера, эта победа достойна уважения.

Конечно же, несмотря на это, Джей добился популярности и признания в бодибилдинге намного раньше чем Бренч, но все равно.

Причиной такой запоздалости стало то, что герой нашей статьи решил сосредоточиться на учебе, так как учился в университете и совмещал эти два занятия. В связи с этим, он на какое-то время забыл про бодибилдинг.

В 1999 году Уоррен вернулся на подиум и стал четвертым среди начинающих бодибилдеров на Национальном чемпионате среди юниоров. В 2000 году он занял третье место среди взрослых «билдеров» в тяжелом весе. 2001 год стал знаменательным для Уоррена, так как победа на очередном турнире принесла ему пропуск в мир профессионалов бодибилдинга.

Его первый турнир в «профи» состоялся в 2004 году «Ночь Чемпионов», где он занял 8-е место. Также на первом выступлении «Мистер Олимпия» Бренч занял 8-е место, а уже на первом  Arnold Classic в 2006 году атлет получил серебро, заняв второе место.

В наше время Бренч Уоррен живет в Келлере, штат Техас. Он женат на профессиональной фитнесистке – Триш Уоррен. У них есть семейный бизнес, компания по грузовым перевозкам.

Давайте рассмотрим антропометрические показатели этого атлета:

• Рост атлета составляет – 169 сантиметров.
• Соревновательный вес – 112 – 114 килограммов.
• Все в межсезонье (массонабор) – 122-125 килограммов.
• Объем бицепса – 53 сантиметра (впечатляет не правда ли???)
• Талия – 80 сантиметров.
• Объем бедра 78 сантиметров.

Силовые результаты Яна в бодибилдинге весьма впечатляют:

Для поклонников мотивационное видео с участием Бренча Уоррена «Квадрозавра»:

С уважением, Администрация сайта!

5

Источник: https://www.buildbody.org.ua/atlety-biografiya/brench-uorren

бодибилдинг, фитнес, домашние тренировки — Бренч Уоррен

Бренч Уоррен

(Branch Warren) США

Фото Бренч Уоррен

Уильям Бренч Уоррен — профессиональный культурист IFBB, победитель и призер многих международных соревнований.

Родился -28 февраля 1975 года

Официальный веб-сайт -https://www.thebranchwarren.com

Имя иногда пишется как -Бранч Уорен, Брэнч Уоррен

Антропометрия:

Рост -169 см; Бицепс-53 см      

Соревновательный вес-114 кг; Талия-80 см   

Вес в межсезонье-125 кг; Бедро-78 см             

Уильям Уоррен родился 28 февраля 1975 года в Тайлере, штат Техас (США). В то время его отцу, известному футболисту, исполнилось 49 лет. Отец называл его в детстве «бренч», что в переводе означает «сынок», «ребенок», это и стало его вторым именем.

Благодаря своему отцу в детстве Бренч серьёзно увлекался американским футболом, но в 14 лет на юного Уоррена произвели неизгладимое впечатление фото Арнольда и Тома Платца, и он решил стать похожим на них. Когда ему исполнилось 15 лет, семья переехала в Даллас, где открывались новые возможности для осуществления его мечты.

Он научил его основам тренинга, а через некоторое время переманил Бренча в «Метрофлекс», зал, в котором тренировался Ронни Колеман.

Здесь Уоррен начал быстро прогрессировать и к 17 годам вышел на свои первые соревнования – «Мистер Америка» среди подростков, и победил. В следующем году он одержал вторую победу на Национальном первенстве среди подростков, опередив Джея Катлера. Затем последовал перерыв в тренинге, связанный с учебой в университете.

В 1999 году Бренч возобновил выступления и занял 4 место на Национальном чемпионате среди юниоров, а в следующем году – третье место среди взрослых. В 2001 году Бренч Уоррен одержал победу, давшую ему профессиональную карту. В первом своем профессиональном турнире «Ночь Чемпионов» стал восьмым.

В 2005 – первая победа на профессиональном турнире «Европа Супершоу», в том же году 8 место на «Олимпии». Три года подряд Бренч признавался самым мускулистым бодибилдером. Однако «Олимпия» ему так и не покорилась. В 2008 году Бренч получил травму связки трицепса, спускаясь с лестницы, и вынужден был пропустить «Олимпию». В 2011 г.

, выходя из машины, он порвал сухожилие квадрицепса правой ноги и опять пропустил «Олимпию». Как ни странно, кроме бытовых, других травм Бренч Уоррен практически не получал.

Бренч Уоррен вначале тренировался скорее как пауэрлифтер.

Имея слабые грудные мышцы и смешные результаты в жиме лёжа (в 15 лет он жал не более 60-65 кг), он сделал упор на базовые упражнения и к 19 годам довел жим лёжа до 205 кг, а потом и до 225 кг на 15 раз.

Тренинг Бренча — зрелище не для слабонервных. Интенсивные, сжатые тренировки, полное сосредоточение, работа до седьмого пота, до умопомрачения, с огромными весами в 5-10 повторениях до «отказа». Тренируется Бренч 6 раз в неделю два раза в день с отдыхом в воскресенье, позднее он добавил еще день отдыха в среду.

Бренч выполняет 3 разминочных подхода и 2 рабочих «отказных». Партнеры по тренировкам, Джонни Джексон и Джей Мур, беспощадно добавляют веса и криками принуждают работать за гранью «отказа». Крики, стоны, работа во взрывной манере с небольшими перерывами на отдых, система тренировок Уоррена – это сплав высокоинтенсивного и высокообъемного тренинга.

Раз в 6 недель Бренч с партнерами практикуют «убийственные» тренировки ног – до 100 повторений. После каждой тренировки он обязательно делает растяжку, что помогает ему избегать травм суставов.

Кардиотренировки Бренч предпочитает диете и начинает их за 2-2,5 месяца до соревнований по 30 минут в день на первой неделе, на 2 неделе – до 45 минут, а еще через неделю – до полутора часов. За 2 недели до выступления кардиотренировки он прекращает и просто поддерживает форму. Это позволяет ему свежее выглядеть на сцене.

Основа рациона Бренча Уоррена – мясо. Питается Бренч, по его словам, крайне нерегулярно, однако свой «дежурный» стейк этак в полкило мяса употребляет ежедневно. Свою дневную норму белка в 500 гр.

он набирает не только из говядины, но и из мяса дикого кабана, и бизона, которых добывает сам (Бренч заядлый охотник). Источником протеина для него служат также 10-20 яичных белков и 2 желтка, куриные грудки и прочая не всегда здоровая пища. Дневная норма углеводов в межсезонье – 400 гр.

, однако перед соревнованиями углеводы он значительно сокращает. Воды употребляет много, до 4 литров в день.

Но знакомство все же состоялось и в 2005 году они вступили в брак, а в феврале 2012 года у них родилась дочь.

Бренч — успешный бизнесмен. В 2006 году Бренч и Триш создали компанию, занимающуюся международными перевозками.

Благодаря деловой хватке Триш компания быстро разрослась и начала приносить приличную прибыль. Некоторое время Уоррены были владельцами суперсовременного тренажерного зала, однако зал отнимал много времени, и семья решила его продать, взамен создав продюсерскую компанию, снимающую фильмы о Бренче.

С 2007 года Уоррен — организатор конкурса «The Branch Warren Classic» эгидой NPC.

В настоящее время Бренч в прекрасной физической форме и возможно главные победы у него еще впереди.

История выступлений

Соревнование — Место

Мистер Олимпия 2014-

Европа Супершоу 2014-1

Гран При Австралия 2014-4

Арнольд Классик 2014-6

Прага Про 2013-3

Мистер Олимпия 2013-9

Мистер Олимпия 2012-5

Гран При Австралия 2012-1

Арнольд Классик 2012-1

Арнольд Классик 2012-1 в категории Максимальная мускулистость

Арнольд Классик 2012-1 в категории Лучшее позирование

Гран При Англия 2011-1

Арнольд Классик 2011-1

Арнольд Классик 2011-1 в категории Максимальная мускулистость

Мистер Олимпия 2010-3

Арнольд Классик 2010-3

Арнольд Классик 2010-1 в категории Максимальная мускулистость

Мистер Олимпия 2009-2

Арнольд Классик 2009-3

Арнольд Классик 2009-1 в категории Максимальная мускулистость

Арнольд Классик 2008-4

Арнольд Классик 2008-1 в категории Максимальная мускулистость

Колорадо Про 2007-7

Кейстоун Про 2007-4

Арнольд Классик 2007-7

Нью-Йорк Про 2007-1

Мистер Олимпия 2006-12

Гран При Австралия 2006-5

Сан-Франциско Про 2006-2

Арнольд Классик 2006-2

Мистер Олимпия 2005-8

Шарлотт Про 2005-1

Европа Супершоу 2005-1

Шоу Силы Про 2004-4

Ночь чемпионов 2004-8

Нашионалс 2001-1 в категории Тяжелый вес

Чемпионат США 2000-3 в категории Тяжелый вес

Джуниор Нашионалс 1999-4 в категории Тяжелый вес

Бренч Уоррен в профессиональных рейтингах

Место – Рейтинг — Дата рейтинга

5 — Рейтинг мужчин профессионалов IFBB по бодибилдингу 2013 года — 31.03.2013

Источник: https://realmuscle.my1.ru/index/brench_uorren/0-148